Marian

Hypnotherapeut en psychosociaal therapeut

Inzichten van Marian:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Maak gebruik van je ademhaling

  Maak gebruik van je ademhaling

  Bij angst ga je meestal snel en oppervlakkig ademen. Door je adem bewust dieper en langzamer te maken, wordt je vanzelf rustiger.
  Adem daarvoor diep naar je buik, zo, dat je buik op en neer gaat met je ademhaling.
  Adem in door je neus en uit door de mond, waarbij je je voorstelt dat je de angst kunt laten gaan met je uitademing.
  Zorg dat je uitademing langer is dan je inademing.
  Oefen dit op momenten dat je rustig bent, zo dat je het in kunt zetten als je je angstig begint te voelen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Venray →
• Angsten | Tikken van borstbeen

  Tikken van borstbeen

  Een eenvoudige oefening om rustiger te worden;
  Ga even rustig zitten en tik met je vingertoppen op en rond je borstbeen. Hierdoor creëer je meer ontspanning door stimulatie van je zenuwbanen, die leidt tot meer rust.
  Blijf rustig tikken tot je meer ontspanning ervaart en je voelt dat je ademhaling weer rustiger geworden is.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Venray →
• Assertiviteit | stop met aarzeltaal

  stop met aarzeltaal

  Vermijd 'aarzeltaal' zoals; eigenlijk, best wel, een beetje, misschien, ik moet even kijken of..
  Dit maakt je boodschap minder helder en verzacht je 'nee' niet.
  Probeer dit te vervangen door een 'ja' of 'nee' zonder uitgebreide toelichting, of eventueel een 'ik denk er even over na' (om vervolgens een duidelijk 'ja' of 'nee' te kunnen geven).

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Venray →
• Assertiviteit | Vraag jezelf af; wat wil ik?

  Vraag jezelf af; wat wil ik?

  Probeer na te denken over de vraag wat je zelf wilt in dit leven, wat zijn jouw waarden, wat vind jij belangrijk? Als je duidelijk hebt wat je zelf belangrijk vindt, probeer dan vanuit deze waarden te gaan leven, ja te zeggen tegen wat je zelf belangrijk vindt. Zolang je niet duidelijk hebt wat je zelf belangrijk vindt, is het veel lastiger voor jezelf op te komen.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Venray →
• Bindingsangst | maak eerst verbinding met jezelf

  maak eerst verbinding met jezelf

  Bindingsangst is eigenlijk verlatingsangst óf angst om jezelf te verliezen. Zorg dat je eerst een goede verbinding met jezelf aan gaat, dan hoef je niet meer bang te zijn dat de ander je verlaat of dat je jezelf verliest in een relatie. Zoek hierbij zo nodig hulp bij van een therapeut.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Venray →
• Bindingsangst | Wat ligt er onder jouw bindingsangst?

  Wat ligt er onder jouw bindingsangst?

  Wanneer je bindingsangst ervaart, probeer dan te voelen welke angst eronder zit. Vaak probeert je onbewuste je te beschermen omdat het eerder in je leven gekwetst is. Dit deel mag geheeld worden, zodat het niet meer bang is. Hypnotherapie kan hierbij helpen.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Venray →
• Boosheid & woede | wat vertelt de boosheid jou?

  wat vertelt de boosheid jou?

  Boosheid is een teken dat er iets gebeurt wat jij niet wilt, en daarmee een positief signaal, mits je er constructief mee omgaat. Pas als je je boosheid op anderen richt of erin blijft hangen wordt het een probleem.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Venray →
• Boosheid & woede | Positief inzetten van boosheid

  Positief inzetten van boosheid

  Boosheid is een emotie die je laat voelen dat iets niet oké is voor jou. Constructief inzetten van de energie van deze boosheid betekent dat je je grenzen aangeeft of verandert wat je wilt veranderen. Wanneer boosheid echter ongecontroleerd is, heb je de boosheid (te lang) onderdrukt en/of zit er een andere emotie onder; bijvoorbeeld verdriet of machteloosheid. Ga (eventueel samen met een therapeut) op zoek naar deze onderliggende emotie. Je kijkt hierbij dus naar binnen, in plaats van je woede te richten op de ander. Binnen in je kan heling plaatsvinden.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Venray →
• Boosheid & woede | Onderzoek wat er in jou getriggerd wordt

  Onderzoek wat er in jou getriggerd wordt

  Wanneer je boos bent, ben je geneigd de schuld hiervan bij de ander te leggen. Wanneer je boos bent, wordt er echter iets in jou getriggerd wat je boos maakt. Vraag jezelf af wat het is dat jou boos maakt, wat zit er onder deze boosheid? Verdriet? Machteloosheid? Zeker als je telkens dezelfde triggers tegenkomt is het goed te onderzoeken wat maakt dat je hierdoor getriggerd wordt. Als je er zelf niet uitkomt, zoek dan hulp bij een therapeut.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Venray →
• Bore out | Ga op zoek naar zingeving

  Ga op zoek naar zingeving

  Bij een bore-out geeft je werk of je leven je niet de voldoening die je zou willen. Voel bij jezelf wat jij nodig hebt voor meer zingeving in je leven. Het hoeft niet altijd groot of avontuurlijk te zijn, als je er maar voldoening uit haalt.
  

  
  Meer over Therapie bij bore out in Venray →
• Communicatie | Luister echt

  Luister echt

  Belangrijk in een goede communicatie is om eerst goed te luisteren wat de ander zegt, en niet al bezig te zijn met je eigen antwoord. Luister, stel vragen en zorg dat je eerst duidelijk hebt wat de ander je vertelt. Dan kun je daarna ook een gericht antwoord geven.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Venray →
• Communicatie | communiceer met compassie

  communiceer met compassie

  Communiceer met compassie voor jezelf en de ander. Realiseer je dat de ander op zijn manier ook z'n best doet. Je kunt liefdevol je grenzen aangeven, zoals je dat ook bij een klein kind zou doen. Duidelijk én liefdevol tegelijk.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Venray →
• Communicatie | Hoe communiceer jij met jezelf?

  Hoe communiceer jij met jezelf?

  Vraag jezelf af hoe jij met jezelf communiceert? Is dit op een positieve manier of haal je jezelf telkens omlaag? Mag je fouten maken van jezelf? Kun je jezelf vergeven? Als je compassie kun hebben met jezelf, kun je ook gemakkelijker vanuit compassie communiceren met de ander. Sta jezelf toe je authentieke zelf te zijn, maar ook de ander om zichzelf te mogen zijn.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Venray →
• Communicatie | Leer echt luisteren

  Leer echt luisteren

  Ben nieuwsgierig naar wat de ander te vertellen heeft, luister echt, in plaats van in je hoofd al je eigen mening/ verhaal klaar te hebben om te vertellen. Wanneer je oprecht geïnteresseerd bent in de mening van de ander, in plaats van de ander jouw mening op te leggen, kunnen mooie gesprekken ontstaan.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Venray →
• Communicatie | Wat wordt er in jouw getriggerd?

  Wat wordt er in jouw getriggerd?

  Wanneer je geïrriteerd raakt of boos wordt om wat de ander zegt, vraag je zelf dan af wat er in jou getriggerd wordt. Vaak ligt hieronder een pijnpunt wat zichtbaar wordt, en juist het feit dat het zichtbaar wordt, geeft je de kans om het te helen.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Venray →
• Depressie | Kom in beweging

  Kom in beweging

  Wanneer je nergens zin in hebt, heb je de neiging te wachten tot het beter gaat voor je dingen gaat doen. Realiseer je dat het andersom werkt; juist door in beweging te komen, kan er ook weer iets in jezelf in beweging komen. Zorg voor structuur om dingen gewoon te doen, ook als je er geen zin in hebt.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Venray →
• Eenzaamheid | Maak verbinding

  Maak verbinding

  Eenzaamheid is niet hetzelfde als alleen zijn. Je kunt alleen zijn en je niet eenzaam voelen, maar ook je eenzaam voelen terwijl je in een grote groep mensen bent. Eenzaamheid gaat over je niet-verbonden voelen. Dat gaat over verbinding met anderen maar ook over verbinding met jezelf en verbinding met het grotere geheel. Door verbinding te maken met jezelf wordt de weg geopend naar verbinding met je omgeving. Vraag hierbij zo nodig hulp van een therapeut.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Venray →
• Eenzaamheid | zoek kleine contactmomentjes

  zoek kleine contactmomentjes

  Ga bewust naar buiten, de straat op, een boodschap doen, en creëer kleine contactmomentjes met voorbijgangers door gewoon gedag te zeggen, met de kassière in de winkel door een klein praatje te maken, naarmate je meer geoefend hierin bent, zul je merken dat de contactmomentjes zich vanzelf uitbreiden en je minder een gevoel van eenzaamheid zult ervaren.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Venray →
• Eenzaamheid | Geef wat je zoekt

  Geef wat je zoekt

  In onze maatschappij is het gemakkelijk de verbinding met anderen kwijt te raken. Kleine terloopse contacten worden steeds schaarser. Zoek deze contacten weer zelf op; ga voor de kletskassa in de winkel in plaats van de zelfscan, groet mensen op straat, stuur een kaartje of een berichtje naar een bekende. Meer kleine contactmomentjes kunnen het begin zijn van meer verbondenheid met de mensen om je heen.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Venray →
• Eetstoornis | Voel wat je nodig hebt

  Voel wat je nodig hebt

  Wanneer je de hele dag bezig bent met (te veel) eten en je gewicht, op de weegschaal gaat staan en het getal op de weegschaal je dag bepaalt, is er geen ruimte meer voor wat je werkelijk voelt en nodig hebt. Wat heb jij nodig om je gewicht los te kunnen laten, zodat je gewicht kunt loslaten? Zoek een therapeut als je dit lastig vindt om je hierbij te helpen.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Venray →
• Eetstoornis | Controle

  Controle

  Bij een eetstoornis als anorexia kan het (niet) eten een gevoel van controle geven, controle die je wilt, maar op andere gebieden in je leven niet hebt. Het is goed om samen met een therapeut te onderzoeken waarom je behoefte aan controle er is, en hoe je hier anders mee om kunt gaan.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Venray →
• Faalangst | Fouten als leermomenten zien

  Fouten als leermomenten zien

  Fouten zijn alleen een mislukking als je er niet van leert. Als je elke ervaring simpelweg als een leermoment kunt zien, is fouten maken niet meer erg.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Venray →
• Faalangst | mislukken mag

  mislukken mag

  Als je jezelf kunt toestaan dat het mag mislukken, geeft dat onmiddellijk ontspanning.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Venray →
• Faalangst | Creëer vanuit je potentie, niet vanuit het verleden

  Creëer vanuit je potentie, niet vanuit het verleden

  Wanneer je angst hebt om te falen vanuit herinneringen uit het verleden, ben je je onvoldoende bewust van datgene wat je inmiddels geleerd hebt van je ervaringen. Stap de toekomst in vanuit je ervaring en potentie van dit moment, en laat de herinneringen uit het verleden achter je. Hypnotherapie kan je daarbij helpen.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Venray →
• Gelukkig zijn | Acceptatie

  Acceptatie

  Gelukkig zijn gaat er niet om dat alles in je leven leuk is, maar juist het accepteren dat ook de minder leuke dingen bij het leven horen. Hoe meer acceptatie over wat is, in plaats van hoe je het zou willen, hoe gelukkiger je bent.

• Gelukkig zijn | Doe wat je gelukkig maakt en ben flexibel

  Doe wat je gelukkig maakt en ben flexibel

  Realiseer je dat gelukkig zijn vaak meer te maken heeft met hoe jij je leven leidt, dan met wat er gebeurt in je leven. Vraag je af wat je gelukkig maakt en probeer hier meer van te doen. Leer tevens flexibel om te gaan met de dingen die gebeuren in je leven. Zoek hiervoor eventueel een therapeut om je hierbij te helpen.

• Grenzen aangeven | Waar wil je "Ja" tegen zeggen

  Waar wil je "Ja" tegen zeggen

  Vraag je eerst af waar je 'ja' tegen wilt zeggen. Wat vind je belangrijk in jouw leven? Door je agenda eerst te vullen met datgene wat jij graag wilt, wordt het gemakkelijker 'nee' te zeggen tegen de dingen je niet wilt.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Venray →
• Grenzen aangeven | neem je eigen ruimte in

  neem je eigen ruimte in

  Grenzen aangeven wordt vaak als iets negatiefs gezien, het gaat hierbij echter niet om de ander, maar stel jezelf de vraag of jij van jezelf je eigen ruimte in mag nemen. Als je liefdevol je eigen ruimte inneemt doe je een ander hierbij niet tekort. Zorg dan dat je de ander ook de ruimte geeft die hij/zij nodig heeft.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Venray →
• Jaloezie | Een uitnodiging tot zelfreflectie

  Een uitnodiging tot zelfreflectie

  Wanneer je jaloers bent, getriggerd wordt, ga dan in jezelf na welk gevoel hieronder zit. Wat in jou denkt dat je niet goed genoeg bent? Wanneer je leert van jezelf te houden, met al je unieke eigenschappen, kun je de jaloezie gemakkelijker loslaten.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Venray →
• Jaloezie | Onderzoek de onderliggende angst

  Onderzoek de onderliggende angst

  Jaloezie nodigt je uit om in jezelf op zoek te gaan naar de angst die eronder ligt. Wanneer je onzeker over jezelf bent of bang verlaten te worden uit zich dat soms in jaloezie. Wanneer je werkt aan de onderliggende angst en in je eigen kracht komt te staan, kun je de jaloezie loslaten.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Venray →
• Laag zelfbeeld | Wat kun je betekenen voor een ander?

  Wat kun je betekenen voor een ander?

  Zet jouw talent in voor een ander; wat kun jij waarmee je een ander blij kunt maken? Of dat nu koken, goed luisteren, helpen met klusjes of iets anders is; het zal je voldoening geven als je een ander blij kunt maken met jouw talent en daarmee zal je eigenwaarde stijgen.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Venray →
• Laag zelfbeeld | stop met vergelijken

  stop met vergelijken

  Stop met jezelf te vergelijken met anderen en ga op zoek naar al het positieve in jezelf. Wat doet je lichaam allemaal dagelijks voor je? Wat heb jij in je leven allemaal voor elkaar gekregen? Welke veerkracht heb je laten zien alle momenten dat het moeilijk was in je leven? Focus je op de positieve kanten en laat het negatieve voor wat het is.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Venray →
• Laag zelfbeeld | probeer niet het leven van een ander te leven,

  probeer niet het leven van een ander te leven,

  Realiseer je dat iedereen van waarde is in het leven. Geen enkele bloem vindt zich minder dan een ander omdat deze kleiner is of een ander kleur heeft. Geen enkel dier vindt zichzelf minder dan een ander omdat het kleiner of minder snel is. Elke plant, en elk dier (en elk ..) heeft zijn waarde. Zo geldt dat ook voor alle mensen. Leef je eigen leven, dat is waardevol! Als je wilt zijn zoals de ander ga je andermans leven leiden en dat is nooit de bedoeling!

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Venray →
• Laag zelfbeeld | Identificeer je niet met je gedachten

  Identificeer je niet met je gedachten

  Jouw gedachten, jouw gevoel, jouw lichaam, het is een deel van jou, maar wie je werkelijk bent is veel groter dan dat. Zodra je je niet meer identificeert met je gedachten/gevoel/lichaam, maar van een afstand ernaar kunt kijken, wordt het gemakkelijker om te ervaren dat je ware IK, jouw pure essentie helemaal oké is.
  Laat je begeleiden door een therapeut om dit gemakkelijker te ervaren.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Venray →
• Midlife crisis | Maak van je crisis een kans

  Maak van je crisis een kans

  Elke crisis is een kans, een kans om opnieuw te kijken naar wat je echt belangrijk vindt in je leven. Ga na wat jouw waarden zijn, waar je naar toe wilt. Zet daarna de stappen (of stapjes) die nodig zijn om daar te komen. Bedenk dat kleine veranderingen daarbij een goed begin zijn en soms voldoende om te komen waar je wilt zijn.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis in Venray →
• Midlife crisis | een nieuwe kans!

  een nieuwe kans!

  De midlife crisis is een evaluatie moment, hoe is het tot nu toe gegaan, en wat zou ik voor de toekomst willen? Als je weet waar je naar toe wilt, kun je stapje voor stapje die richting op gaan. Gooi het leven niet radicaal om, wanneer je in een negatieve modus bent. Grote veranderingen neem je als je goed in je vel zit. Zorg dus dat je vanuit een positieve mindset veranderingen inzet. Niet als een vlucht, maar vanuit een positieve intentie om te komen waar je wilt zijn in de toekomst.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis in Venray →
• Moeite met ouder worden | Oud worden is niet hetzelfde als je oud voelen

  Oud worden is niet hetzelfde als je oud voelen

  Kijk naar kinderen die zich verwonderen over alles wat ze zien en leren, omdat het nieuw voor ze is. Door te blijven leren, dingen te doen die nieuw voor je zijn, andere omgeving te verkennen en je te blijven verwonderen over alles wat er is, blijf je je jonger voelen.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | rijkdom van levenswijsheid

  rijkdom van levenswijsheid

  Realiseer je dat het vooral de cultuur waarin je leeft is, die ouder worden ziet als iets negatiefs en de aandacht legt op alles wat minder 'goed' of 'mooi' zou zijn. In andere culturen wordt de ouderdom juist gezien als rijkdom in levenservaring en wijsheid. Verandering van perspectief doet je anders oud worden. Realiseer je dat een positieve kijk rondom het ouder worden meer ontspanning geeft en daarmee ook klachten die door stress ontstaan voorkomen worden.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Omgaan met ziekte | zorg dat de ziekte niet alles gaat overheersen

  zorg dat de ziekte niet alles gaat overheersen

  Ben je ervan bewust dat je niet de ziekte bent, maar dat de ziekte slechts een deel van je is. Zorg dat dit deel niet de andere delen van wie je bent gaat overheersen. Vind je dit lastig, zoek dan een therapeut die je hierbij kan helpen.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Venray →
• Omgaan met ziekte | gedachten zijn krachten

  gedachten zijn krachten

  Realiseer je dat je gedachten krachten zijn, met andere woorden; je kunt jezelf voortdurend negatief toespreken over de situatie, of je kunt op zoek gaan naar positieve gedachten waardoor je je in elk geval beter gaat voelen. Richt je aandacht op datgene waar je je beter door gaat voelen.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Venray →
• Omgaan met ziekte | Aanvaard het nu en hoop op beter

  Aanvaard het nu en hoop op beter

  Ook wanneer de dokter je verteld heeft dat je chronisch ziek bent, betekent dit niet dat je je niet meer beter kunt gaan voelen dan nu. Aanvaard de situatie op dit moment en ga uit van de mogelijkheden die je nu hebt en geniet binnen die mogelijkheden. Blijf daarbij hopen en open staan voor verandering in positieve zin. Zelfs als de klacht blijft zoals nu, kun je leren er beter mee om te gaan. Vaak zie je echter dat als je er beter mee om kunt gaan, de klacht ook vermindert.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Venray →
• Omgaan met ziekte | Wat wil je lichaam vertellen?

  Wat wil je lichaam vertellen?

  Wanneer je ziek bent, ben je soms geneigd je te verzetten en negatief te kijken naar en te spreken over je ziekte of lichaamsdeel dat aangedaan is. Dit deel heeft echter juist jouw liefdevolle aandacht nodig. Ga met je aandacht naar dit deel toe, en probeer het op een liefdevolle manier te benaderen en te ontdekken wat dit deel van jou nodig heeft. Als je dit lastig vindt, neem hiervoor dan contact op met een therapeut.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Venray →
• Onzekerheid | Begin ermee goed voor jezelf te zorgen

  Begin ermee goed voor jezelf te zorgen

  Begin ermee goed voor jezelf te zorgen, doe dingen waar je blij van wordt, waar je energie van krijgt. Zorg voor goede voeding en voldoende beweging. Als je goed voor jezelf zorgt, ga je je beter voelen en wordt je onzekerheid vanzelf al wat minder.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Venray →
• Onzekerheid | Leer gebruik te maken van je ademhaling

  Leer gebruik te maken van je ademhaling

  Met je ademhaling kun je invloed uitoefenen hoe je je voelt. Je ademt anders wanneer je onzeker bent, onrust voelt, dan wanneer je zelfverzekerd en rustig bent. Door dieper en rustiger te ademen voel je direct het verschil. Als je dit lastig vindt, zoek dan een therapeut die je daarbij kan helpen.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Venray →
• Onzekerheid | Benut je talenten

  Benut je talenten

  Ga op zoek naar datgene waar jij goed in bent en wat je leuk vindt en probeer hier meer van te doen en verder in te groeien, zodat je blij en trots kunt zijn op jezelf. Maak jezelf hierin niet afhankelijk van andermans goedkeuring, maar herken je eigen groei en talent en geniet hiervan.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Venray →
• Overspannen | Kun je jouw gedachten veranderen?

  Kun je jouw gedachten veranderen?

  Angst:
  Kun je jouw gedachten veranderen?
  Ga na welke gedachten er vooraf gaan aan de angst. Realiseer je dat andere gedachten tot andere gevoelens leiden. Kun je jouw gedachten veranderen, zo, dat deze niet meer leiden tot deze angst?
  Vraag zo nodig hulp hierbij van een therapeut.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Venray →
• Overspannen | Welke last draag jij?

  Welke last draag jij?

  Vraag jezelf af in hoeverre jij alleen de last draagt van jezelf en in hoeverre je ook de last van anderen aan het dragen bent. Geef anderen hun verantwoordelijkheden terug, dat maakt jou leven lichter.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Venray →
• Overspannen | Moet ik dit nu doen?

  Moet ik dit nu doen?

  Teveel op je bordje? Vraag je bij alles af; Moet ik dit nu doen?
  Waarbij je je afvraagt;
  MOET ik dit nu doen?
  Moet IK dit nu doen?
  Moet ik DIT nu doen?
  Moet ik dit NU doen?
  Moet ik dit nu DOEN?

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Venray →
• Overspannen | Maak van je moeten een mogen

  Maak van je moeten een mogen

  Vervang het woord 'moeten' in het woord 'mogen'. In het begin zal het onwennig zijn, maar na een tijdje zul je het verschil gaan merken.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Venray →
• Overspannen | ruimte in je agenda

  ruimte in je agenda

  Plan ruimte in je agenda voor datgene wat echt belangrijk is; doen wat je ontspant en/of wat jou energie geeft. Wanneer er genoeg ruimte is om tot rust te komen en weer energie op te doen, zul je merken dat andere dingen gemakkelijker gaan.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Venray →
• Overspannen | leef in het nu

  leef in het nu

  Bij het gevoel van overspannenheid voelt het alsof alles teveel is. Vaak zien we daarbij dat er gepieker is over wat er in het verleden gebeurd is en/of zorgen over de toekomst. Het verleden en de toekomst zijn er echter niet, tenzij jij ze nu in je hoofd haalt. Door bewust in het moment te blijven, voelt het leven al wat lichter. Dit vergt wat oefening, vraag zo nodig hulp van een therapeut.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Venray →
• Perfectionisme | Sta jezelf toe te mogen groeien

  Sta jezelf toe te mogen groeien

  Niet perfect betekent dat je nog mag groeien/leren. Als het perfect moet zijn, sta je jezelf niet toe dat je nog mag groeien hierin. Geef jezelf die ruimte om te mogen groeien in alles wat je doet, het hoeft dus niet perfect te zijn.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Venray →
• Perfectionisme | wees lief voor jezelf

  wees lief voor jezelf

  Perfectionisme heeft vaak te maken met angst voor afwijzing van anderen. Maar met je perfectionisme wijs je in eerste instantie jezelf af, zodra het niet perfect is. Wees lief voor jezelf, en sta jezelf toe dat het niet perfect hoeft te zijn. Anderen zullen je niet afwijzen (tenzij zij zelf ook perfectionisten zijn..)

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Venray →
• Perfectionisme | neem de regie terug

  neem de regie terug

  De perfectionist is een deel van jou dat je kan helpen op sommige momenten in je leven. Wanneer het echter je leven overneemt kan het een last worden in plaats van een hulpmiddel. Identificeer je niet met dit deel, maar neem de regie om perfectionisme in te zetten als het behulpzaam is, en los te laten als het je belemmert.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Venray →
• Piekeren | Schrijf je piekergedachte op

  Schrijf je piekergedachte op

  Wanneer je merkt dat je piekert, schrijf dan je piekergedachte op. Op een gepland moment kun je dan je papier met piekergedachten erbij pakken om een kwartier hierover na te denken, jouw piekermoment. Als de tijd om is, ga je iets anders doen, en mochten er weer piekergedachten komen, dan schrijf je die op voor het volgende piekermoment. Wetende dat je er later over na kunt denken, helpt je de piekergedachte op dat moment los te laten.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Venray →
• Piekeren | Altijd de keuze

  Altijd de keuze

  Gedachten komen vanzelf. Je kunt echter wel een keuze maken wat je met die gedachten doet; laat je ze gewoon voorbij gaan (als wolken die voorbij drijven), pak je ze vast (dan heb je ze in je hoofd) of hang je er een verhaal aan (over wat er gebeurd is of kan/ gaat gebeuren). Je hebt altijd de keuze.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Venray →
• Piekeren | Verleg je aandacht naar je lichaam

  Verleg je aandacht naar je lichaam

  Als het druk wordt in je hoofd door het gepieker, probeer dan bewust je aandacht te verleggen naar je lichaam. Ga rustig liggen of zitten en bewust ademen en/of een bodyscan doen, waarbij je je hele lichaam afgaat en elk lichaamsdeel bewust voelt.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Venray →
• Piekeren | stop je gedachten te geloven

  stop je gedachten te geloven

  Je kunt je gedachten niet stoppen, je kunt wel stoppen ze te geloven.
  Verwar je gedachte niet met de waarheid. Een gedachte is maar een gedachte. Probeer er van een afstand naar te kijken, bijvoorbeeld door jezelf in de 3e persoon te beschrijven; Zij/ hij denkt dat.... Hierdoor creëer je afstand tot je gedachte en kun je beter relativeren.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Venray →
• Prikkelbare darm | meer dan voeding

  meer dan voeding

  Bij darmproblemen wordt vaak als eerste gedacht aan voeding (die absoluut belangrijk is), maar ook je mentale gesteldheid is van invloed op je darmen. Je zou kunnen bijhouden wat er (mentaal) vooraf gegaan is aan de darmklachten (zoals je ook uit zou kunnen zoeken bij welk voedingsmiddel de klachten verergeren). Dit kan voor iedereen iets anders zijn, maar vraag je af welk (innerlijk) conflict de klachten verergeren. Een therapeut kan je hierbij helpen.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Venray →
• Prikkelbare darm | warme handen

  warme handen

  Bij klachten heb je vaak de neiging het deel dat klachten heeft te negeren of er boos op te zijn. Probeer daarentegen de darmen extra liefde en warmte te geven door je handen op je buik te leggen, de warmte te laten doorstralen en je buik op die manier zacht te laten worden, zodat deze kan ontspannen en de stress in je buik kan afnemen.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Venray →
• Prikkelbare darm | rustmomentjes om in te checken bij jezelf

  rustmomentjes om in te checken bij jezelf

  Neem een aantal keren per dag een momentje van rust om te voelen hoe het met je gaat; hoe voel je je, hoe voelt je lichaam? Wat heb je nodig op dit moment? Hoe vaker je dit doet, hoe gemakkelijker het wordt om je bewust te worden van wat je lichaam aangeeft. Ontspanning is van essentieel belang ter vermindering van de klachten.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Venray →
• Prikkelbare darm | koester je buik

  koester je buik

  Bij klachten is er soms een afkeer van het buikgebied, je wilt er van weg. Leg daarentegen je handen liefdevol op je buik, en adem rustig naar je handen toe. Voel de warmte van je handen en koester je buik, wieg je buik liefdevol rustig op en neer. Zo sta je je buik toe om tot rust te komen en te ontspannen.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Venray →
• Prikkelbare darm | Kom in beweging

  Kom in beweging

  Door zelf in beweging te komen, kunnen je darmen ook beter bewegen. Voorkom dat je de hele dag gespannen op een stoel zit, met een ingezakte houding en sta regelmatig op om even te lopen en rekken.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Venray →
• Prikkelbare darm | Hypnotherapie bij PDS

  Hypnotherapie bij PDS

  Hypnotherapie is niet het volgende in de rij wat je probeert na medicijnen, dieet etc. Wat hypnotherapie anders maakt is dat je hierbij naar binnen keert, in jezelf, leert ontspannen, je innerlijke overtuigingen heroverweegt en anders met emoties om leert gaan. Door het proces in jezelf aan te gaan kan er blijvende verandering ontstaan.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Venray →
• Relatieproblemen | Verschillen als aanvulling

  Verschillen als aanvulling

  Bedenk dat je, datgene waarin jullie verschillen tegenover elkaar kunt zetten, maar ook als aanvulling aan elkaar kunt zien. In plaats van een conflict te creëren, ben je daarmee samen extra krachtig.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Venray →
• Relatieproblemen | aanraken

  aanraken

  Blijf elkaar aanraken, dat kunnen kleine korte aanrakingen zijn in het voorbijgaan, even een hand vastpakken e.d. Door elkaar regelmatig aan te raken blijf je met elkaar in verbinding op onbewust niveau. En die verbinding maakt het gemakkelijker om onderlinge verschillen of problemen samen aan te kunnen.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Venray →
• Relatieproblemen | Ken elkaars liefdestaal

  Ken elkaars liefdestaal

  Realiseer je dat ieder zijn/haar eigen manier heeft om liefde te ervaren. Voor de één zijn positieve en lieve woorden van belang, voor een ander quality time (echte aandacht voor elkaar) of cadeautjes (kan ook klein zijn), weer een ander voelt zich geliefd als de ander iets voor hem doet (bv lievelingsgerecht koken) en een deel van de mensen voelt zich vooral geliefd door aanraking. Weet jij welke liefdestaal jij spreekt? En je partner? Als je dit van elkaar weet, kun je hier rekening mee houden.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Venray →
• Rouwverwerking | metafoor roeibootje

  metafoor roeibootje

  Zie het proces van rouw, alsof je in een roeibootje zit. Aan de ene kant de peddel van verdriet, aan de andere kant de peddel van het weer oppakken van het leven. Zorg dat deze in balans zijn, dan roei je weer vooruit. Als je alleen met je verdriet peddel roeit, kom je niet vooruit. Als je echter alleen bezig bent met doorgaan met het leven, roei je ook in rondjes. Zorg dat er ruimte is voor beiden, zowel voor verdriet alsook voor het weer oppakken van het leven.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Venray →
• Slaapproblemen | Balans in activiteiten overdag

  Balans in activiteiten overdag

  Zorg dat je overdag voldoende balans hebt tussen rust en activiteit. Heb je veel zittende werkzaamheden? Zorg dan voor voldoende beweging tussendoor. Ben je juist fysiek intensief bezig? Zorg dan voor voldoende rustmomenten gedurende de dag.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Venray →
• Slaapproblemen | zorg voor een slaap-kamer

  zorg voor een slaap-kamer

  Zorg dat je slaapkamer, een slaap-kamer is. Dat betekent dat je hem inricht en gebruikt om te slapen, niet om tv te kijken, mailtjes/ appjes te beantwoorden, social media bij te houden etc. Creëer een rustige sfeer, zonder rommel en zorg dat je de kamer donker kunt maken.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Venray →
• Slaapproblemen | Volg je biologische klok

  Volg je biologische klok

  Slecht slapen?
  Probeer (een tijd lang) je biologische klok te volgen door elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op dezelfde tijd op te staan.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Venray →
• SOLK / ALK | Anders leren kijken naar je klachten

  Anders leren kijken naar je klachten

  Als je last hebt van pijnklachten en men vindt geen lichamelijke oorzaak, kun je je behoorlijk onbegrepen en machteloos voelen. Door anders te leren kijken naar je klachten krijg je er weer meer grip op en wordt het lijden minder. Daarnaast heeft hypnotherapie ook de mogelijkheid om onbewuste en lichamelijke processen te beïnvloeden, waardoor je klachten kunnen afnemen. Zoek daarom ondersteuning door een hypnotherapeut.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK in Venray →
• SOLK / ALK | Luister naar wat je lichaam je vertelt

  Luister naar wat je lichaam je vertelt

  Vaak hebben we de neiging weg te gaan van het ongemak. Bij lichamelijke klachten is het vaak juist goed om in te zoomen op wat er precies gebeurt in je lichaam, wat voel je precies? Vandaar uit kan er verandering ontstaan. Hypnotherapie kan je hierbij helpen.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK in Venray →
• SOLK / ALK | Hypnotherapie helpt

  Hypnotherapie helpt

  Wanneer de arts zegt; "leer er maar mee leven", wordt eigenlijk bedoeld; "ik kan je niet verder helpen". Gelukkig is er steeds meer aantoonbaar bewijs dat hypnotherapie wel effectief is ter verlichting van chronische klachten.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK in Venray →
• Stress | prioriteitenlijst

  prioriteitenlijst

  Maak van je to do lijst een prioriteitenlijst. Hoeveel van wat er op de to do lijst staat moet er echt nu gebeuren? Doe datgene wat prioriteit heeft en de rest alleen als je hiervoor voldoende ruimte ervaart.

  
  Meer over Therapie bij stress in Venray →
• Stress | Vraag jezelf af wat echt belangrijk is in het leven

  Vraag jezelf af wat echt belangrijk is in het leven

  Vraag jezelf af wat echt belangrijk is in het leven en geef daar je aandacht aan. Laat het andere los (social media, het idee dat je overal bij moet zijn e.d), zodat je meer rust creëert in je leven. Vraag jezelf dus af wat je nu doet en jou meer stress geeft dan het oplevert.

  
  Meer over Therapie bij stress in Venray →
• Stress | Ga op zoek naar jouw passie

  Ga op zoek naar jouw passie

  Wanneer je veel stress ervaart, probeer dan op zoek te gaan naar manieren om echt te ontspannen. Sporten is een manier om stress los te kunnen laten. Wandelen of yoga zijn ook goede manieren. Ben je minder van het bewegen, zoek het dan in andere dingen, zoals muziek maken of bv schilderen, toneelspelen e.d. Zoek iets waar je je passie helemaal in kwijt kunt.

  
  Meer over Therapie bij stress in Venray →
• Zingeving | Deel je passie met en voor een ander

  Deel je passie met en voor een ander

  Geef zelf zin aan je leven door iets te betekenen voor anderen waar jij blij van wordt en de ander mee geholpen is. Waar ligt jouw passie? Wil je anderen iets leren? Voor hen koken? Samen het gesprek aangaan tijdens een wandeling? Kies voor datgene waar je blij van wordt, de dankbaarheid van de ander zal je helpen de zin van het leven te (her)ontdekken.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Venray →
• Zingeving | schrijf een brief aan jezelf

  schrijf een brief aan jezelf

  Stel je voor dat je aan het eind van je leven staat en een brief zou mogen schrijven aan je huidige zelf. Wat zou je jezelf dan voor advies geven? Op het eind van je leven is vaak duidelijk wat je echt belangrijk vindt in het leven, waar had je je leven aan willen besteden? Door dit nu al te bedenken, kun je je leven ook zo inrichten dat dit voor jou zinvol is.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Venray →
• Zingeving | Schrijf op wat voor jou zinvol was

  Schrijf op wat voor jou zinvol was

  Kijk op het eind van elke week terug en schrijf op wat jou in die week het meest voldoening gegeven heeft. Je werk? Een bezoekje aan een oudere of zieke? Het etentje met vrienden? Een glimlach naar een dakloze? Door terug te kijken en jezelf af te vragen wat jou voldoening geeft, krijg je meer zicht op wat voor jou zinvol is in het leven.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Venray →