Karin

Sociaal psychiatrisch verpleegkundige

Inzichten van Karin:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | vol hoofd bij adhd

  vol hoofd bij adhd

  Een vol hoofd komt vaak voor bij mensen met ADHD, maar er zijn strategieën die kunnen helpen om wat rust te vinden. Hier is een tip:
  
  Meditatie en Mindfulness: Deze technieken kunnen helpen om je geest tot rust te brengen en je focus te verbeteren. Door dagelijks een paar minuten te besteden aan meditatie of mindfulness-oefeningen, kun je leren je gedachten beter te observeren en jezelf hier niet door te laten overweldigen. Begin bijvoorbeeld met een paar minuten ademhalingsoefeningen of luister naar een begeleide meditatie. Dit kan helpen je geest te kalmeren en je stressniveau te verlagen.
  
  Experimenteer met verschillende technieken om te zien wat voor jou het beste werkt. Consistentie is hierbij vaak de sleutel, dus probeer het regelmatig in je routine op te nemen. 😊
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• AD(H)D | Snel afgeleid zijn

  Snel afgeleid zijn

  Een praktische tip voor het verminderen van afleiding is het gebruik van "visuele herinneringen" of "checklists".
  
  Checklists en visuele herinneringen: Door een checklist te maken van je dagelijkse taken en afspraken, heb je een visueel overzicht van wat je moet doen. Dit kan je helpen op koers te blijven en voorkomt dat je afdwaalt naar andere taken. Hang je checklist op een zichtbare plek, bijvoorbeeld boven je bureau.
  
  Het kan ook nuttig zijn om visuele timers te gebruiken die je herinneren aan de tijd die je aan een taak wilt besteden. Dit helpt om focusperioden te organiseren en bevordert productiviteit in korte, gerichte sessies.
  
  Ik hoop dat deze tip helpt om afleidingen te verminderen! 🌟

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• AD(H)D | Eén prioriteit

  Eén prioriteit

  Begin je dag met één duidelijke prioriteit. Schrijf die ene taak op een post-it of in je telefoon en zorg dat je die afmaakt vóór je met iets anders begint. Zo voorkom je dat je verzandt in honderd losse dingen en geeft het afronden meteen een gevoel van succes.

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• Angsten | Onderzoek het onderliggende verlangen

  Onderzoek het onderliggende verlangen

  Onderzoek het onderliggende verlangen
  
  In je diepste angst vind je je grootste waarde.
  
  Kijk eens wat er onder de angst zit, welk verlangen zit eronder verborgen.
  Dat wat je niet zo goed durft zou wel eens iets kunt zeggen over wat je diep van binnen graag zou willen kunnen.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Autisme | Een training Mindfulness bij autisme

  Een training Mindfulness bij autisme

  mindfulness
  
  Voor mensen met autisme kan de wereld nogal eens overweldigen. Er zijn immers veel indrukken die er op een dag op je af komen. zowel externe en interne prikkels .
  Het kan zijn dat je daardoor overprikkelt raakt.

  
  De training Mindfulness bij autisme kan je helpen om hier op een andere manier mee om te leren gaan. Deze training is taalkundig aangepast en daardoor meer concreet en duidelijk dan reguliere trainingen

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | Onderzoek wat jou helpt om tot rust te komen

  Onderzoek wat jou helpt om tot rust te komen

  Overprikkeling
  Als je een vorm van autisme hebt kan het zijn dat jij wat eerder vol zit dan een gemiddelde ander. Een signaal kan zijn dat je snel boos of geïrriteerd reageert. Mogelijk ben je juist angstig op drukke plekken.
  
  Hierdoor heb je het misschien nodig om tussendoor wat vaker even pauze te nemen of je even terug te trekken. Zodat je weer wat ruimte creëert in je hoofd.
  
  Onderzoek wat jou helpt om tot rust te komen.
  Heb je hier hup bij nodig, dan ben je van harte welkom.
  Ik kijk graag met je mee

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | persevereren

  persevereren

  Bij het perseveren van gedachten kan het nuttig zijn voor mensen met autisme om gebruik te maken van visuele hulpmiddelen. Een mogelijke strategie is het gebruik van visuele schema's of mindmaps om gedachten en ideeën te organiseren. Dit kan helpen om gedachten te visualiseren en structuur te bieden aan het denkproces. Daarnaast kan het nuttig zijn om regelmatig te pauzeren en bewust van gedachten te wisselen. Dit kan gedaan worden door bijvoorbeeld een korte wandeling te maken, even te ontspannen of met iemand te praten. Het kan ook helpen om een dagboek bij te houden waarin gedachten en ideeën kunnen worden opgeschreven om ze uit het hoofd te halen. Het belangrijkste is om geduldig te zijn en jezelf de tijd te geven om gedachten te verwerken. Onthoud dat iedereen uniek is en verschillende strategieën kunnen werken voor verschillende mensen. Experimenteer en ontdek wat het beste voor jou werkt. Ik hoop dat deze suggesties behulpzaam zijn!

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | auditieve overprikkeling

  auditieve overprikkeling

  Voor iemand met autisme die overgevoelig is voor auditieve prikkels, kan het helpen om ruimtes te creëren die rustgevend zijn en weinig geluid bevatten. Denk aan het gebruik van geluidsdempende materialen zoals tapijten, gordijnen of kussens om geluid te absorberen. Daarnaast kan het dragen van ruisonderdrukkende koptelefoons of oordopjes helpen om externe geluiden te verminderen. Het is ook goed om regelmatig pauzes te nemen in stille omgevingen om overstimulatie te voorkomen. Luister goed naar je eigen behoeften en neem de tijd om te ontspannen wanneer dat nodig is. Onthoud dat self-care belangrijk is en dat het oké is om jezelf te beschermen tegen overweldigende prikkels. Heb je nog specifieke vragen of behoefte aan meer tips? Ik help graag!

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | over-denken

  over-denken

  Hier zijn enkele praktische tips om overdenken te beheersen:
  
  Bewustwording: Merk op wanneer je begint te overdenken. Door je hiervan bewust te zijn, kun je stappen ondernemen om het te stoppen.
  
  Schrijf het op: Noteer je gedachten in een dagboek. Dit kan helpen om je hoofd leeg te maken en je gedachten te ordenen.
  
  Stel grenzen: Geef jezelf een specifieke tijd om te piekeren. Bijvoorbeeld, 10 minuten per dag. Als de tijd om is, dwing jezelf dan om te stoppen.
  
  Afleidingen: Zoek een activiteit waar je van geniet om je gedachten te verzetten, zoals lezen, sporten, of een hobby.
  
  Mediteren: Regelmatige meditatie kan helpen om je geest te kalmeren en je beter te concentreren.
  
  Praat erover: Deel je zorgen met een vriend, familielid of mentor. Soms helpt het om je gedachten hardop te uiten.
  
  Zet je gedachten in perspectief: Vraag jezelf af of de situatie echt zo erg is als je denkt en wat het ergste is dat kan gebeuren.
  
  Oplossingsgericht denken: Richt je op praktische stappen die je kunt nemen om het probleem op te lossen in plaats van te blijven hangen in negativiteit.

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | Gebruik sociale verhalen als hulpmiddel bij lastige of nieuwe situaties

  Gebruik sociale verhalen als hulpmiddel bij lastige of nieuwe situaties

  Sociale verhalen zijn niet alleen voor kinderen — ook veel volwassenen met autisme hebben baat bij duidelijke, gestructureerde uitleg over sociale situaties. Een goed sociaal verhaal helpt je om van tevoren te begrijpen wat er gaat gebeuren, wat anderen van je verwachten en hoe je kunt reageren. Dit kan stress verminderen en meer zelfvertrouwen geven, bijvoorbeeld bij het voeren van een gesprek, een sollicitatiegesprek of het bezoeken van een drukke plek.
  
  
  
  Schrijf het verhaal in eenvoudige taal, in de ik-vorm, en richt je op wat je kunt doen in plaats van wat je moet vermijden. Je kunt ook pictogrammen of foto’s gebruiken als dat prettig is.
  
  
  
  Voorbeeldsituaties: een teamoverleg, boodschappen doen in een drukke supermarkt, of omgaan met onverwachte veranderingen.
  
  Sociaal verhaal – Naar een teamoverleg op het werk
  
  
  Soms heb ik een teamoverleg op mijn werk. Dit is een moment waarop collega’s bij elkaar komen om dingen te bespreken. Het overleg heeft meestal een vaste dag en tijd.
  
  Ik weet van tevoren wanneer het overleg is. Meestal staat het in mijn agenda. Dat helpt mij om me voor te bereiden.
  
  Tijdens het overleg praat de leidinggevende of een collega over het werk. Soms wordt mij iets gevraagd. Ik hoef niet altijd iets te zeggen. Als ik iets wil delen, mag dat. Ik kan ook eerst even nadenken voor ik praat.
  
  In het overleg praten mensen soms tegelijk of door elkaar. Dat kan druk aanvoelen. Als het me te veel wordt, mag ik even rustig ademhalen of mijn aandacht richten op iets anders, zoals mijn notitieboek.
  
  Na het overleg weet ik vaak beter wat er van mij verwacht wordt. Als ik iets niet begrijp, mag ik later nog vragen stellen.
  
  Ik doe mijn best en dat is goed
  
  

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | angst:Gebruik de 5-4-3-2-1 methode om te aarden in het moment

  angst:Gebruik de 5-4-3-2-1 methode om te aarden in het moment

  Als angst je overvalt, kan het voelen alsof je de controle kwijt bent. Een effectieve techniek om jezelf te kalmeren is de 5-4-3-2-1 aardingsoefening. Deze helpt je om je aandacht terug te brengen naar het hier en nu:
  
  Noem 5 dingen die je kunt zien.
  
  Kijk om je heen: kleuren, vormen, objecten.
  
  Noem 4 dingen die je kunt voelen.
  
  Bijvoorbeeld: je voeten op de grond, je kleding op je huid.
  
  Noem 3 dingen die je kunt horen.
  
  Zoals achtergrondgeluid, vogels, je ademhaling.
  
  Noem 2 dingen die je kunt ruiken.
  
  Of, als je niets ruikt, bedenk wat je zou kunnen ruiken.
  
  Noem 1 ding dat je kunt proeven.
  
  Of herinner je de smaak van iets wat je onlangs hebt gegeten.
  
  
  
  Deze techniek helpt je om uit je hoofd te komen en terug te keren naar je lichaam. Veel mensen met autisme of angstklachten ervaren hier rust door, vooral in spannende of onverwachte situaties.
  
  

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | hersteltijd

  hersteltijd

  "Plan elke dag een korte ‘herstelpauze’ waarin je iets doet dat voorspelbaar en rustgevend is, zoals muziek luisteren of een vaste hobby. Dit helpt je zenuwstelsel te kalmeren, zo voorkom je verdere overprikkeling. Wil je hulp bij het grip krijgen op overprikkeling, neem dan gerust contact met me op !

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | moeite met inslapen

  moeite met inslapen

  Moeite met inslapen bij autisme? Maak je avond voorspelbaar én prikkelarm.
  
  Je brein blijft vaak “aan” staan, dus helpen deze 2 dingen echt:
  
  Vaste volgorde elke avond (bijv. douchen → thee → zelfde muziek → naar bed)
  Prikkels afbouwen (dim licht, geen schermen, rustige omgeving)
  
  Extra tip:
  Leg een notitieblok naast je bed en schrijf piekergedachten even op. Zo hoeft je hoofd ze niet te blijven vasthouden.
  
  Kleine aanpassingen = vaak groot verschil in rust

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Boosheid & woede | Probeer eerder op te merken wat je niet fijn vindt

  Probeer eerder op te merken wat je niet fijn vindt

  Boosheid is niet slecht.
  
  Vaak hebben we de neiging om boosheid te onderdrukken. Het kan echter helpen als je stil durft te staan bij de emotie onder de boosheid..
  
  Boosheid geeft een (uiterste) grens aan. Door eerder op te merken wat je niet fijn vind reageer je mogelijk minder heftig.
  
  Zo kan het zijn dat angst onder boosheid schuilgaat. Bijvoorbeeld: Je durfde iets niet te zeggen uit angst om gekwetst te worden of afgewezen door de ander. Als je dan niet aangeeft wat je vervelend vind zul je uiteindelijk met boosheid reageren.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Bore out | Zorg dat je bezig blijft

  Zorg dat je bezig blijft

  Zorg dat je bezig blijft. Vraag en wees zelf actief in het vragen om werk.
  Het hebben van bezigheden helpt je om niet weg te zakken in verveling.
  Actief iets doen in plaats van de hele dag achter de computer hangen, al is het maar iets kleins kan je al helpen om niet overspannen te raken.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Bore out | Verander zelf

  Verander zelf

  Neem verantwoordelijkheid voor je eigen leven. Als je niets verandert dan blijft alles bij het oude. Wees open over je ontevredenheid en als er geen veranderingen mogelijk zijn, ga op zoek naar ander werk.
  Zoek werk wat past bij jouw belangrijkste waarden
  Vind het lastig om uit te vissen welke dat zijn, ik kijk graag met je mee

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Burn-out | Boekentip

  Boekentip

  Lees het boek gek op stress. Dit is een zelfhulp boek met duidelijke uitleg over overbelasting, stress en alles wat je kunt doen om te voorkomen dat je in een burn out komt en hoe je kunt herstellen
  
  kom je er zelf niet uit ,neem dan gerust contact met mij op

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Moe betekent rust

  Moe betekent rust

  somberheid is een veel voorkomende klacht bij burn out. je hebt immers je hele potje met energie op gemaakt en je reservepotje ook.
  Een eerste belangrijke stap is dan ook rust nemen.
  Moe betekent rust. Doe in de eerste fase van je herstel alleen de dingen die echt moeten, zoals jezelf verzorgen ,juiste voeding en rustig kleine stukjes wandelen. Laat minder noodzakelijke dingen even liggen, delegeer ze en zeg dingen af.
  
  Eerst moet je herstelwerkzaamheden doen, luieren en rusten is in deze fase heel belangrijk.
  kom je er zelf niet uit neem dan contact met me op.
  
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Codependency | eigen identiteit

  eigen identiteit

  praktische tip :
  "Oefen elke dag één klein moment waarin je eerst aan jezelf vraagt: ‘Wat wil ík nu?’ en pas daarna beslist of je iets voor een ander doet. Dit helpt om je eigen behoeften weer te voelen en gezonde grenzen op te bouwen."

  
  Meer over Therapie bij Codependency →
• Codependency | oog voor je eigen behoefte

  oog voor je eigen behoefte

  Veel mensen met codependency hebben de neiging om steeds de behoeften van anderen voorop te zetten en hun eigen gevoelens te negeren. Een eenvoudige maar krachtige oefening is om een paar keer per dag stil te staan bij de vraag: “Wat heb ík nu nodig?”
  Schrijf dit desnoods kort op in een notitieboekje of je telefoon. Het helpt om bewust te worden van je eigen grenzen en verlangens. Wanneer je merkt dat je automatisch de verantwoordelijkheid van een ander op je neemt, kun je teruggaan naar die vraag. Zo leer je stap voor stap dat goed voor jezelf zorgen niet egoïstisch is, maar noodzakelijk om gezonde relaties te onderhouden.

  
  Meer over Therapie bij Codependency →
• Depressie | Dagboek bijhouden

  Dagboek bijhouden

  Sta dagelijks even stil bij jezelf. Door op te schrijven wat je bezig houd ontstaat bewustwording. Bewustwording is stap 1 in verandering,

  
  Het G schema kan hierbij een hulpmiddel zijn:
  - Wat wat de gebeurtenis
  - wat was m'n gedachte
  - wat voelde ik en wat mijn gedrag
  - en wat was hiervan het gevolg.

   

  Wellicht ontdek je een patroon in je gedachtegang waardoor je onderliggende overtuigingen over jezelf leert herkennen. Een volgende stap is dan om je gedachten te durven onderzoeken .

  
  tip : het kan enorm ondersteunend zijn om dit onderzoek samen met iemand te doen.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | Bekijk informatie over depressie

  Bekijk informatie over depressie

  Veel mensen voelen zich schuldig over hun depressieve gevoelens. Je hebt het toch goed dus waarom dan deze gevoelens. Depressie heeft niets te maken met ondankbaar zijn . Deze sombere gevoelens zijn onderdeel van de depressie.

   

  Psycho-educatie over depressie kan daarom al veel misverstanden uit de weg nemen.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | Het belang van goede voeding en vitamines.

  Het belang van goede voeding en vitamines.

  We leven in een welvarend land en je zou denken dat het dan wel goed zit om onze opname van onze vitaminen. Helaas blijkt dit vaak niet het geval.
  Wees eens eerlijk eet jij altijd keurig volgens de adviezen van gezondheidsraad? De kans is klein.
  Als je niet voldoende essentiële voedingsstoffen binnen krijgt heb je meer risico op klachten en ziekten. Als je last hebben van depressie is het wellicht de moeite waard om je eens wat meer te verdiepen in voeding en het effect op je geestelijke gesteldheid. je zou kunnen kiezen om (tijdelijk) aan te vullen met supplementen. Ik kan je net die boost geven die je nodig hebt.
  Er is een keur aan mogelijkheden en een groot verschil in kwaliteit.
  Heb je hier graag hulp bij dan kijk ik graag met je mee
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | Somberheid en opname vitamine D

  Somberheid en opname vitamine D

  Relatie somberheid en opname vitamine D
  Uit onderzoek blijkt dat er een relatie is tussen een laag vit D gehalte en het hebben een depressie. (oa. tijdschrift voor psychiatrie, auteur Yuri Milaneschi)
  We kunnen vitamine D zelf aanmaken met behulp van de zon en door het eten van vette vis. Daarnaast is het toegevoegd aan margarine en halvarine. Echter het grootste deel wordt via de zon aangemaakt.
  Van oktober tot en met april is het onmogelijk om in Nederland middels de zon de juiste hoeveelheid te behalen.
  De huid kan bijvoorbeeld geen vitamine D aanmaken, indien deze is ingesmeerd met een zonnebrand van factor 15 of hoger.
  Ook het teveel bedekken van de huid met kleding en het dragen van een zonnebril remmen de vitamine D aanmaak aanzienlijk.
  Zeker in de wintermaanden is het aan te bevelen om goede voedingssupplementen te nemen als u gevoelig bent voor somberheid en depressie.
  Wilt u weten wat goede voedingssupplementen zijn, neem dan gerust contact met mij op, ik kijk graag met u mee.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | beweging

  beweging

  
  Onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde activiteiten kunnen helpen om depressieve gevoelens te verminderen. Dat zijn met name buitenactiviteiten als wandelen, hardlopen of fietsen. Dit hoeft niet heel fanatiek. Drie of vier keer per week tussen de 30 en 40 minuten bewegen is voldoende.
  
  meer hulp nodig neem dan contact met de op
  
  Rebalance Karin Lepelaars

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Echtscheiding | beslissing nemen over scheiden

  beslissing nemen over scheiden

  Het nemen van de beslissing om te scheiden is een zeer persoonlijke en ingrijpende keuze. Hier zijn enkele dingen die kunnen helpen bij het beslissingsproces:1. Zelfreflectie: Neem de tijd om diep na te denken over je gevoelens, behoeften en verwachtingen met betrekking tot je relatie. Overweeg wat je gelukkig maakt en of je nog steeds groeit als individu binnen de relatie.
  2. Communicatie: Praat open en eerlijk met je partner over je gevoelens en zorgen. Probeer samen tot een dieper begrip te komen en te zien of er ruimte is voor verandering en verbetering.
  3. Professionele begeleiding: Het kan nuttig zijn om advies in te winnen bij een relatietherapeut of counselor om te helpen bij het verkennen van je gevoelens en het nemen van een weloverwogen beslissing
  4. Toekomstperspectief: Denk na over hoe je je toekomst ziet, zowel binnen als buiten de relatie. Overweeg of een scheiding de beste weg is naar een gelukkiger en gezonder leven voor jou.5. Ondersteuningssysteem: Zoek steun bij vrienden, familie of een supportgroep om je te helpen bij het verwerken van je emoties en het nemen van deze belangrijke beslissing. Onthoud dat het nemen van de beslissing om te scheiden een complex proces is en het is belangrijk om geduldig te zijn met jezelf. Luister naar je innerlijke stem en wees niet bang om hulp te vragen wanneer dat nodig is.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Echtscheiding | brief aan je toekomstige zelf

  brief aan je toekomstige zelf

  Schrijf een brief aan jezelf over een jaar. Beschrijf welke kracht je hebt ontdekt en welke nieuwe ruimte er is ontstaan. Zo richt je je aandacht op groei in plaats van verlies.
  
  Wil je graag hulp bij dit proces, neem dan gerust contact met mij op.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Eenzaamheid | verlangen naar verbinding

  verlangen naar verbinding

  Eenzaamheid betekent niet dat er iets mis is met jou. Vaak is het een signaal dat een deel van jou verlangt naar echte verbinding. Probeer vandaag één kleine vorm van contact: iemand groeten, een kort berichtje sturen of iets persoonlijks delen, hoe klein ook. Merk daarna op of het gevoel al iets verschuift. Kleine momenten van echte verbinding kunnen een groot verschil maken.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Faalangst | Doen - oefen met het durven maken van een fout

  Doen - oefen met het durven maken van een fout

  DOEN
  
  Faalangst kan je behoorlijk in de weg zitten. Het kan ervoor zorgen dat je niet begint aan iets. Dan maak je immers ook geen fout.

  
  Oefen eens met het durven maken van een fout. Misschien ontdek je wel dat het helemaal niet zo erg is als iets niet perfect verloopt of niet precies gaat zoals je verwacht had.

  
  Hoe meer je ergens over nadenkt, hoe moeilijker het wordt. Probeer eens om je gedachten uit te schakelen en gewoon te doen, zonder nadenken. Begin met iets kleins, bijvoorbeeld zomaar op iemand afstappen om iets te vragen, zonder je eerst suf te piekeren over hoe die persoon zal reageren.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | Focus je op waar je wel invloed op hebt

  Focus je op waar je wel invloed op hebt

  Kijk naar de dingen waar je invloed op hebt. Vaak maken we ons druk over dingen waar we niets aan kunnen doen.

  
  Focus je op wat jij kunt doen, op datgene waar je wel invloed op hebt.
  
  bv goed voorbereiden van een presentatie.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Gelukkig zijn | Dankbaarheid

  Dankbaarheid

  Wees dankbaar voor de dingen die al aanwezig zijn in je huidige leven.

  
  Vaak zit geluk in hele kleine dingen. Je ziet ze gemakkelijk over het hoofd als je niet oplet. bv een vogeltje wat fluit, iemand die vriendelijk naar je lacht in het voorbij gaan. het zonnetje wat schijnt.

  
  Sta hier dus dagelijks even bewust bij stil.

  
  Energy flows where attation goes oftwel wat je aandacht geeft groeit!!!
  
  
  

• Gelukkig zijn | Doe dingen waar je energie van krijgt

  Doe dingen waar je energie van krijgt

  Doe dingen waar je energie van krijgt.
  
  Onderzoek wat je energie geeft en wat energie kost. Als je dingen doet waar je blij van wordt en waar je hart ligt dan voel je dat doordat je er energie van krijgt. Belangrijk om hierin een balans te hebben.

  
  Het is belangrijk om daarin goed te luisteren naar jezelf. Je lichaam geeft het meestal zeer nauwkeurig aan. Neem de tijd om hiernaar te luisteren.
  
  Tav de energievreters; sommige kun je niet zo maar wegnemen. Dan is het goed om te kijken wat ze zou kunnen veranderen om het minder vervelend/stressvol te laten zijn,.

• Grenzen aangeven | Tips voor grenzen stellen

  Tips voor grenzen stellen

  Hier zijn een paar tips om je te helpen grenzen te stellen:
  
  Wees duidelijk over je behoeften: Identificeer wat je wel en niet comfortabel vindt en wat je nodig hebt in verschillende situaties. Wees eerlijk tegen jezelf en anderen over je grenzen.
  
  Communiceer assertief: Oefen het op een respectvolle en duidelijke manier communiceren van je grenzen. Gebruik "ik"-verklaringen om je gevoelens en behoeften uit te drukken, bijvoorbeeld: "Ik voel me ongemakkelijk als... en ik zou het op prijs stellen als je..."
  
  Wees consistent: Het is belangrijk om consequent te zijn in het aangeven van je grenzen. Dit helpt anderen te begrijpen dat je serieus bent en dat je grenzen niet flexibel zijn.
  
  Leer "nee" te zeggen: Het is oké om nee te zeggen als iets niet goed voelt of niet past bij je behoeften. Oefen met het vriendelijk en respectvol afwijzen van verzoeken die je grenzen overschrijden.
  
  Zorg voor zelfzorg: Het is essentieel om goed voor jezelf te zorgen en je eigen behoeften op de eerste plaats te zetten. Neem de tijd om te rusten, te ontspannen en activiteiten te doen die je energie geven.
  
  Onthoud dat het stellen van grenzen een proces is dat tijd en oefening vergt. Wees geduldig met jezelf en wees trots op elke stap die je zet om jezelf te beschermen en je welzijn te waarborgen. Je verdient het om je grenzen te respecteren!

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Hooggevoeligheid | Neem tijd om te ont-prikkelen

  Neem tijd om te ont-prikkelen

  Als je hoog gevoelig bent komen er veel indrukken bij je binnen en beleef je veel dingen intens. Hierdoor kun je snel een gevoel van vol zitten (overprikkeling) ervaren.

  
  Zorg dat je dagelijks tijd neemt om even tot jezelf te komen en als het ware te "ont-prikkelen". Dit kun je doen door je even terug te trekken op een rustige (liefst stille) plek en je aandacht even te richten op je buikademhaling en deze met je aandacht te volgen.

   

  Alle gedachten of gevoelens die dan opkomen laat je even voor wat ze zijn. Als je afgeleid raakt dan breng je de focus terug naar je ademhaling. Dagelijks 10 minuten zitten kan al een wereld van verschil maken.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Aandacht op jezelf richten

  Aandacht op jezelf richten

  Aandacht op jezelf richten
  
  Als je hoog gevoelig bent kan het zijn dat je aandacht gemakkelijk bij de gevoelens van anderen zijn. Jij voelt nu eenmaal hoe een ander zich voelt ook als hij of zich zich anders voordoet.
  
  Nu kan het zijn dat jij de spanning of de emotie van de ander overneemt. Dat je geneigd bent om mee te kleuren.
  Omdat jij je dan vervelend voelt ga je van alles doen om de ander zich goed te laten voelen ( in de hoop dat jouw spanning dan afneemt)
  
  Echter dit kan veel energie kosten.
  
  Als je dit opmerkt krijg je keuze mogelijkheden. Je kunt jezelf dan de vraag stellen wat kan ik nu zelf doen om mij beter te voelen.
  
  Dat kan zijn even afstand nemen, je focus verleggen naar wat je aan het doen bent. Hiermee neem jij verantwoordelijkheid voor jezelf en jouw gevoelens, daarmee nodig je de ander indirect uit hetzelfde te doen.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hyperventilatie | Triggers identificeren

  Triggers identificeren

  Hyperventilatie kan verschillende oorzaken hebben, maar het komt vaak voor als reactie op angst, stress, paniek of een plotselinge schrikreactie. Het kan ook optreden als gevolg van bepaalde medische aandoeningen, zoals astma, longproblemen of een verstoorde zuur-basebalans in het lichaam.
  Hier is een tip die kan helpen bij het identificeren van mogelijke oorzaken: Houd een dagboek bij: Het bijhouden van een dagboek kan nuttig zijn om patronen en mogelijke triggers te identificeren. Schrijf op wanneer hyperventilatie optreedt, wat er op dat moment gebeurde, welke emoties je ervaarde en eventuele andere relevante informatie. Dit kan je helpen om verbanden te leggen tussen bepaalde situaties, emoties of activiteiten en de hyperventilatie-episodes. Door deze patronen te herkennen, kun je beter begrijpen wat de mogelijke oorzaken zijn en welke stappen je kunt nemen om ze aan te pakken. Het is belangrijk om te benadrukken dat het achterhalen van de oorzaak van hyperventilatie soms complex kan zijn en dat het raadplegen van een professional altijd een goed idee is. Zij kunnen je helpen bij het identificeren van de onderliggende oorzaak en het bieden van passende behandeling of begeleiding.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Hyperventilatie | ademtechniek

  ademtechniek

  hyperventilatie kan beangstigend zijn, maar er zijn manieren om ermee om te gaan. Een super tip is de 4-7-8 ademhalingstechniek. Hier is hoe je het doet:1. Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte, net achter je boventanden.2. Adem volledig uit door je mond, maak hierbij een zacht suizend geluid.3. Sluit je mond en adem in door je neus terwijl je tot vier telt.4. Houd je adem in terwijl je tot zeven telt.5. Adem langzaam uit door je mond terwijl je tot acht telt en maak opnieuw een zacht suizend geluid.6. Herhaal deze cyclus minstens vier keer. Door deze ademhalingstechniek toe te passen, kun je je ademhaling kalmeren en je lichaam helpen ontspannen. Het kan helpen om hyperventilatie te stoppen en je weer in balans te brengen. Vergeet niet om rustig te blijven en jezelf gerust te stellen tijdens het proces. Als de hyperventilatie aanhoudt of regelmatig voorkomt, raad ik je aan om professionele hulp te zoeken bij een zorgverlener die je kan begeleiden bij het omgaan met hyperventilatie.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Jaloezie | behoefte onder jaloezie

  behoefte onder jaloezie

  Jaloezie zegt vaak minder over de ander en meer over een behoefte in jou — bijvoorbeeld aan erkenning, veiligheid of bevestiging. Probeer bij jaloezie niet meteen te reageren, maar eerst even stil te staan en jezelf te vragen: “Wat heb ík nu nodig?” Door nieuwsgierig te worden naar je gevoel in plaats van jezelf te veroordelen, ontstaat ruimte om er op een gezondere manier mee om te gaan.
  Therapie eersel-Karin Lepelaars

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Jaloezie | wat heb je echt nodig

  wat heb je echt nodig

  Jaloezie is vaak geen probleem, maar een signaal.
  In plaats van te focussen op waarom je jaloers bent, stel jezelf deze vraag:
  
  “Wat heb ik nu eigenlijk nodig?”
  
  Vaak zit daaronder iets als behoefte aan bevestiging, veiligheid of gezien worden.
  
  Probeer het eens zo te verwoorden (naar jezelf of de ander):
  
  “Ik merk dat ik me onzeker voel en behoefte heb aan wat extra bevestiging.”
  
  Dat maakt het meteen zachter én duidelijker — voor jezelf en in je relatie.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Jaloezie | “Jaloezie gaat niet altijd over wantrouwen naar de ander—maar soms over rouw.”

  “Jaloezie gaat niet altijd over wantrouwen naar de ander—maar soms over rouw.”

  “Jaloezie gaat niet altijd over wantrouwen naar de ander—maar soms over rouw.”
  
  Rouw om wat je denkt te kunnen verliezen.
  Rouw om iets wat je eerder bent kwijtgeraakt.
  Of rouw om een versie van jezelf die zich ooit zekerder voelde.
  
  Jaloezie wordt vaak gezien als controlerend of onzeker gedrag, maar onder de oppervlakte zit soms verdriet:
  
  angst om vervangen te worden;
  angst om niet ‘genoeg’ te zijn;
  oud verlies dat opnieuw geraakt wordt
  
  “Als ik mijn jaloezie vertaal naar verdriet… waar rouw ik dan eigenlijk om?”

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Laag zelfbeeld | Onderzoek en verander je overtuigingen

  Onderzoek en verander je overtuigingen

  Een negatief zelfbeeld is vaak gekoppeld aan negatieve overtuigingen over jezelf.
  Onderzoek de negatieve overtuigingen die je over jezelf hebt. ( zo ongecensureerd mogelijk, beoordeel ze niet ,onderzoek ze alleen maar)

  
  Ga na wanneer ze ontstaan zijn en wat ze je gebracht hebben tot nu toe.
  Wat was het voordeel? Hoe heeft het me gediend .wat vermeed ik als gevolg van deze overtuiging. (wees eerlijk zonder jezelf te veroordelen)

  
  Kies dan 1 of 2 overtuigingen die je zou willen veranderen.
  Richt je aandacht op die positieve overtuigingen
  Ga elke dag na wat er positief was die dag , en beschrijf zo gedetailleerd mogelijk op wat er gelukt is rondom jouw overtuiging.
  
  Realiseer je dat een zaadje tijd, voeding, zon en nodig heeft om te groeien
  Zo is het met een verandering aanbrengen.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Richt je aandacht op je eigen leven

  Richt je aandacht op je eigen leven

  Richt je aandacht op je eigen leven en op datgene waar je invloed hebt;
  
  Stel jezelf dagelijks aan het begin van de dag de volgende 3 vragen en focus je daarop
  
  Wat kan ik vandaag doen om te groeien?
  Wat kan ik geven?
  Wat kan ik vieren?

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Moeite met ouder worden | moeite met ouder worden is normaal

  moeite met ouder worden is normaal

  Het is volkomen normaal om moeite te hebben met ouder worden. Hier zijn een paar tips die je kunnen helpen om deze overgang gemakkelijker te maken:
  
  Accepteer en omarm verandering: Verandering is onvermijdelijk, en ouder worden is een natuurlijk onderdeel van het leven. Probeer de positieve aspecten van ouder worden te waarderen, zoals wijsheid, levenservaring en nieuwe kansen.
  
  Zorg goed voor jezelf: Gezondheid en welzijn zijn essentieel bij het ouder worden. Zorg voor een gezonde levensstijl door regelmatig te bewegen, gezond te eten, voldoende te slapen en stress te verminderen. Dit zal je helpen om je energiek en vitaal te voelen.
  
  Blijf actief en betrokken: Blijf betrokken bij activiteiten die je leuk vindt en die je uitdagen. Dit kan variëren van hobby's en vrijwilligerswerk tot het leren van nieuwe vaardigheden. Het helpt om je geest scherp te houden en geeft je een gevoel van doel en voldoening.
  
  Onderhoud sociale contacten: Blijf in contact met vrienden, familie en gemeenschap. Sociale interactie is belangrijk voor ons welzijn en kan een gevoel van verbondenheid en geluk bevorderen. Maak tijd vrij voor sociale activiteiten en bouw sterke relaties op.
  
  Verander je perspectief: In plaats van te focussen op de negatieve aspecten van ouder worden, probeer je perspectief te veranderen naar de positieve kanten. Zie ouder worden als een kans om te groeien, te leren en nieuwe ervaringen op te doen.
  
  Zoek ondersteuning: Als je merkt dat je moeite hebt met ouder worden, zoek dan ondersteuning bij vrienden, familie of professionele hulpverleners. Praat over je gevoelens en zorgen, en zoek naar manieren om ermee om te gaan.
  
  Onthoud dat ouder worden een natuurlijk proces is en dat iedereen ermee te maken krijgt. Het is belangrijk om mild te zijn voor jezelf en jezelf toe te staan om te groeien en te veranderen. Je bent niet alleen in deze reis, en er zijn altijd mensen en hulpbronnen beschikbaar om je te ondersteunen.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Ongewenst kinderloos | rouw

  rouw

  bij ongewenste kinderloosheid kan het rouwproces een belangrijke rol spelen. Een specifieke tip die ik kan geven is om jezelf de ruimte te geven om te rouwen en je emoties te uiten. Het is normaal om gevoelens van verdriet, boosheid en teleurstelling te ervaren wanneer je geconfronteerd wordt met ongewenste kinderloosheid. Het is belangrijk om deze emoties niet weg te stoppen, maar ze toe te laten en te verwerken.
  
  Een manier om dit te doen is door creatieve expressie, zoals schrijven, schilderen of muziek maken. Het uiten van je gevoelens op creatieve wijze kan helpen bij het verwerken van het rouwproces en het vinden van innerlijke rust. Daarnaast kan het nuttig zijn om steun te zoeken bij lotgenoten of een therapeut die gespecialiseerd is in rouwverwerking.
  
  Onthoud dat rouwen een persoonlijk proces is en dat het belangrijk is om jezelf de tijd en ruimte te geven die je nodig hebt. Wees vriendelijk voor jezelf en weet dat het oké is om hulp te vragen wanneer dat nodig is.

  
  Meer over Therapie bij ongewenste kinderloosheid →
• Onzekerheid | Aandacht richten

  Aandacht richten

  Wees je bewust waar jij je aandacht op richt; zit je binnenin je hoofd en ben je bezig met je zorgen maken over hoe je overkomt?
  
  Let dan eens op je houding, recht je rug, glimlach in jezelf, en neem een trotse houding aan. Richt dan je aandacht naar buiten.

  
  Ga iets doen waar je blij van wordt, laat ondertussen je hoofd maar lekker kletsen terwijl jij geniet van de dingen die je doet

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | maak je onzekerheid lichter

  maak je onzekerheid lichter

  Geef je onzekerheid een naam of symbool, alsof het een personage is. Zo schep je afstand en merk je sneller: dit ben ik niet helemaal, dit is slechts mijn innerlijke criticus die langskomt.
  Heb je hier hulp bij nodig, neem dan gerust contact met me op

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Overspannen | Nog meer tips bij overspannenheid

  Nog meer tips bij overspannenheid

  Tips bij overspannenheid

   

  • accepteer dat het je overspannen bent en zet je actief in om veranderingen aan te brengen in je leven.

   

  • neem even gas terug en zeg zonodig afspraken af als je voelt dat je de energie niet hebt.

   

  • onderzoek wat voor jou de bronnen van spanning zijn en zoek daar waar mogelijk naar een geschikte oplossing. 

   

  • soms is er geen directe oplossing zoek dan hulp om samen te kijken naar hoe je om kunt gaan met de lastige situatie.

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Overspannen | Diverse tips bij overspannenheid

  Diverse tips bij overspannenheid

  Tips bij overspannenheid
  
  

  • maak gebruik van een dagboek

   

  • schrijven kan helpen om je gedachten en gevoelens te ordenen, dit kan overzicht en inzicht geven. 

   

  • het kan opluchten om naar buiten te brengen wat er in je leeft.

   

  • beschrijf per dag wat je energie gaf en wat energie kostte en waarom.

   

  • zoek steun bij mensen waar je vertrouwen in hebt.

   

  • kom je er zelf niet uit zoek dan professionele hulp

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Pandemie & angst | Immuunsysteem versterken

  Immuunsysteem versterken

  In deze onzekere tijd is het goed om te beseffen dat er dingen zijn waar je zelf wel invloed op hebt. Hoe goed ga jij om met je lichaam; Eet je gezond?
  Wist je dat extra aanvulling van vitamine C ,Zink en Vitamine D en Selenium belangrijk zijn voor het verbeteren van je immuunsysteem.
  
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Perfectionisme | Goed genoeg is beter dan best!

  Goed genoeg is beter dan best!

  Goed genoeg is beter dan best!
  
  Deze uitspraak kan je helpen om wat te relativeren en te beseffen dat de energie die stopt om van een 8 tot een 10 te komen misschien wel vijf maal zoveel is als van 0 tot 8.
  
  Wees daarom mild voor jezelf en accepteer goed genoeg zijn.
  
  besef dat jij degene bent die de meetlat zo hoog legt en onderzoek ook eens wat de onderliggende behoefte is?
  
  wil je graag gezien of gehoord worden, ben je op zoek naar erkenning en complimenten van je omgeving.
  Wil je angstgevoelens vermijden en vooraf voorkomen dat iets mis gaat of wil je eventueel commentaar voorkomen.
  
  Waardevol om te achterhalen en te beseffen dat het drama vaak niet zo groot is als jij verwacht.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Perfectionisme | uitstelgedrag

  uitstelgedrag

  Uitstelgedrag ; wie kent t niet .,,,
  Iedereen heeft dingen die je in een korte tijd kunt doen , bv 2 mintuten of tien minuten of misschien een uur . Die krijg je vaak nog wel gedaan met een beetje wilskracht
  Maar er zijn ook grotere dingen die misschien wel een dag duren
  Schrijf eens op wat je allemaal wilt doen of vind dat je moet doen . Maar wat je niet doet of niet toe komt .
  Pak dan eens één toppic en maak cirkels ( zoals in een gatenkaas) en schrijf dan meer uitgebreid op wat je allemaal kunt doen . En kijk maar eens of er iets is wel je zin in hebt
  Meestal zit er dan toch iets tussen waar je naar toe getrokken wordt op dat moment of waar je wel zin in hebt op dat moment . Zo kun je dan steeds iets meer van je lijstje afstrepen . Je zoekt dan het pad van de minste weerstand en zo lost je uitstelgedrag op . Intuïtief weet je waar het minste weerstand op zit en je mag jezelf toestemming geven om dat te volgen . Vaak zijn we streng voor onszelf en vinden we dat lui , of niet horen of niet gedisciplineerd maar het hele universum werkt vanuit de afwezigheid van weerstand . De dingen komen naar je toe als je open bent om te ontvangen , dan laat je toe dan kan de energie vrij stromen . Dus als denkt dat het ongehoord is om het gemakkelijk te maken dan kan ik je zeggen dat het tegenovergestelde het geval is .

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Piekeren | Observeer het kletsende stemmetje in je hoofd

  Observeer het kletsende stemmetje in je hoofd

  Als je erg aan het piekeren bent, dan ben je druk aan het luisteren naar je verstand dus naar "dat stemmetje in je hoofd" .Meestal is die druk bezig met het zoeken naar een oplossing en als je verstand die niet kan vinden blijft het rondjes draaien.
  
  Kijk eens of je een naam kunt vinden voor dat stemmetje in je hoofd. 
  
  Soms kan het helpen om te zien dat het maar je verstand is wat loopt te kletsen. Door je verstand een naam te geven en het te zien als iets buiten je , iets wat je kunt observeren creëer je een klein beetje afstand. Hoe vaker je dit oefent hoe beter je dat gaat zien.
  
  Na een tijdje zou je zomaar kunnen merken dat het je lukt om je verstand lekker te laten kletsen terwijl jij verder gaat met je leven en dingen doen die je fijn vind.
  
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | Zing een liedje (hardop)

  Zing een liedje (hardop)

  Zing een liedje!
  
  Ons verstand houdt ervan om bezig te worden gehouden met een taakje. Als je erg in de piekermodus zit ga dan eens een liedje zingen ( dat mag in gedachten maar) het liefst hardop.

  
  Het wordt dan moeilijk om nog helemaal geconcentreerd te blijven op de inhoud van je gedachten.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | Een recept voor een voortreffelijke puree

  Een recept voor een voortreffelijke puree

  EEN RECEPT VOOR VOORTREFFELIJKE PUREE
  
  
  Het hieronder vermelde recept garandeert diepgaande puree gevoelens.
  
  1. Neem een ruim deel minderwaardigheidsgedachten.
  
  2, Voeg daarbij minimaal vijf gedachten die je doen geloven dat je je situatie niet kunt veranderen.
  
  3. Een mespuntje "Dat is altijd al zo geweest".
  
  4. 15 gram "Het zal ook nooit veranderen".
  
  5. 2 gram "Niemand houdt van mij".
  
  6. Eén of twee teentjes "Niemand begrijpt mij".
  
  7. Een snufje "Waarom moet mij dat nu altijd overko¬men". (Indien niet voorradig kun je dit ingrediënt ook vervangen met een snufje "Je zult zien dat het toch niet lukt".
  
  8. 2. mooie "verschrikkelijks",
  
  9. Minimaal 3 "moetens" (het mogen er gerust meer zijn") en één onrijpe "Wat is de zin van het leven?"
  
  10 Een flinke scheut "Icannotstandtitis".
  
  Bereiding:
  Voeg alle ingrediënten bij elkaar, roer het langdurig door elkaar en laat het anderhalfuur sudderen op een laag vuurtje. Zo nu en dan nog even doorroeren. Zorg dat er een fraai bruin korstje ontstaat.
  
  En zie daar: een prachtige puree waar je voorlopig niet uit¬komt.
  
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | Gebruik de kracht van goede vragen stellen

  Gebruik de kracht van goede vragen stellen

  Gebruik de kracht van goede vragen stellen.
  
  

  • Als je aan het piekeren bent stel jezelf dan een vraag.

  
  

  • Wat is het eerste kleinste stapje wat ik zelf nu doen om me beter te voelen?

  
  

  • Wat zijn de feiten?

  
  

  • Loop ik vooruit op wat kan gebeuren?

  
  

  • Wat vindt er werkelijk plaats op dit moment en waar ben ik aan het doemdenken?

  
  

  • Als ik pieker wat hoef ik dan niet te voelen?

  
  Heb je hulp nodig bij het stellen van goede vragen? Neem dan gerust contact met me op

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | overdenken

  overdenken

  Hier zijn enkele praktische tips om overdenken te beheersen:
  
  Bewustwording: Merk op wanneer je begint te overdenken. Door je hiervan bewust te zijn, kun je stappen ondernemen om het te stoppen.
  
  Schrijf het op: Noteer je gedachten in een dagboek. Dit kan helpen om je hoofd leeg te maken en je gedachten te ordenen.
  
  Stel grenzen: Geef jezelf een specifieke tijd om te piekeren. Bijvoorbeeld, 10 minuten per dag. Als de tijd om is, dwing jezelf dan om te stoppen.
  
  Afleidingen: Zoek een activiteit waar je van geniet om je gedachten te verzetten, zoals lezen, sporten, of een hobby.
  
  Mediteren: Regelmatige meditatie kan helpen om je geest te kalmeren en je beter te concentreren.
  
  Praat erover: Deel je zorgen met een vriend, familielid of mentor. Soms helpt het om je gedachten hardop te uiten.
  
  Zet je gedachten in perspectief: Vraag jezelf af of de situatie echt zo erg is als je denkt en wat het ergste is dat kan gebeuren.
  
  Oplossingsgericht denken: Richt je op praktische stappen die je kunt nemen om het probleem op te lossen in plaats van te blijven hangen in negativiteit.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• PTSS | “Let op hoe trauma je tijdsbesef beïnvloedt.”

  “Let op hoe trauma je tijdsbesef beïnvloedt.”

  “Let op hoe trauma je tijdsbesef beïnvloedt.”
  
  Veel mensen kennen triggers, flashbacks en vermijding. Minder vaak wordt besproken dat PTSS je gevoel voor tijd kan verstoren. In een trigger voelt iets van nú ineens als toen. Je lichaam reageert alsof het gevaar actueel is, ook al weet je hoofd rationeel dat het voorbij is.
  
  Een praktische oefening kan zijn om bewust “tijdankers” te gebruiken tijdens spanning:
  
  noem hardop datum, tijd en plek;
  kijk om je heen en benoem 5 dingen die bewijzen dat je in het heden bent;
  zeg tegen jezelf: “Dit gevoel is oud, ik ben nu veilig.”

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• Relatieproblemen | Boek - Houd me vast

  Boek - Houd me vast

  Leestip: Hou me vast van Sue Johnson, een goed leesbaar boek wat jullie kan helpen meer zicht te krijgen op de patronen die jullie samen ontwikkelt hebben. Aan de hand van voorbeelden bij andere echtparen vind je herkenning en hopelijk meer begrip voor jezelf en de ander.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Rouwverwerking | Zorgbare aandacht voor dat wat zich aandient

  Zorgbare aandacht voor dat wat zich aandient

  Als je in rouw bent lijkt het soms alsof de tijd stil staat, terwijl het leven gewoon doorgaat, lijkt voor jou alsof dat niet zo is.
  
  Rouwen laat je stil staan, het laat je terugkijken. Daarvoor is het ook nodig om de tijd te nemen. Je wordt immers gevraagd om tot besef en acceptatie te komen.
  
  Daarvoor is zorgzame aandacht nodig voor dat wat zich aandient. Het tempo wat daarbij past is voor iedereen verschillend.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Ben bewust van jouw manier van omgaan met verlies

  Ben bewust van jouw manier van omgaan met verlies

  Elke mens heeft zijn eigen manier in het omgaan met een verlies ervaring. De een trekt zich stilletjes in terug in zichzelf, de ander heeft het nodig om er voortdurend over te praten.
  
  Weer een ander probeert vooral door te gaan en niet bij de pakken neer te gaan zitten. Het kan zijn dat je een muurtje optrekt om te voorkomen nog ooit zoveel pijn te ervaren.
  
  Overlevingsstrategieën hebben als doel ons te helpen, immers je wordt zo beschermd voor nog meer pijn. Soms kunnen deze strategieën ons ook gaan belemmeringen.
  
  Bewust zijn van je eigen manier kan al een belangrijke stap zijn naar het vinden van een evenwichtige manier om te leren omgaan met pijn en verdriet. Soms kan het passend zijn om te verstillen op een ander moment is kan het meer ondersteunend zijn om te praten om zo troost en steun te vinden bij een ander.
  
  

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Slaapproblemen | Schrijf uw gedachten op als u begint te piekeren

  Schrijf uw gedachten op als u begint te piekeren

  Piekeren is de verkeerde kant op fantaseren
  
  Maak een actielijstje voor de volgende dag.
  Leg pen en papier naast uw bed. Schrijf uw gedachten op als u begint te piekeren. zo kunt u de piekergedachten beter loslaten.

  
  Ga geen uren liggen woelen. Ga uit bed als u wakker ligt, loop of drink wat en kruip dan weer in bed. Maar doe geen dingen waar u klaarwakker van wordt, zoals televisie kijken of puzzelen.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Slecht slapen en uitputting

  Slecht slapen en uitputting

  Slecht slapen en uitputting
  Soms kan je zo moe zijn dat je de slaap niet meer kan vatten. Het gezonde gevoel van vermoeidheid heeft dan plaats gemaakt voor een onaangenaam gevoel van uitputting, soms in combinatie met een opgefokt gevoel. Daarnaast zorgt dit ongezonde gevoel van uitputting er voor dat je gemakkelijker aan het piekeren slaat. En piekeren wordt op den duur een hardnekkige vicieuze cirkel. Zeker als je begint te piekeren over het feit dat je nu wel “moet” slapen omdat je anders morgen moe zal zijn. Deze paradox activeert je stresshormonen en houdt je nog langer wakker.
  
  Stress verslechtert slaap, slechte slaap verergert stress en kan een burn-out veroorzaken.
  
  Piekeren blijkt een belangrijk onderliggende mechanisme in de wederkerige relatie tussen stress en slaap. Het lijkt erop dat het proces een vicieuze cirkel is. Stress zorgt voor slechte slaap, en dat zorgt op zijn beurt weer voor extra stress.
  
  Advies:
  kijk eens goed naar je voeding en neem als aanvulling voedingssupplementen, denk bv aan natuurlijke vitamine C en magnesium.
  Daarnaast is het erg belangrijk om te zorgen voor voldoende beweging.
  Neem voldoende rust door de dag heen, maak gebruik van pauzes
  Wil je graag advies in het verbeteren van je immuunsysteem. Ik kijk graag met je mee.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Stress | Luister naar anti-stress muziek

  Luister naar anti-stress muziek

  Luister naar anti-stress muziek.
  Hiermee bedoel ik muziek waar jij een goed gevoel van krijgt.
  
  Wil je sneller ontspannen, zoek dan een deuntje op laag tempo uit” Welk tempo als ‘laag’ bestempeld kan worden? Het tempo van je hartslag, zoals dat in rust zou moeten zijn! Met zo’n 60 bpm (beats per minute) zit je op het perfecte tempo om jezelf tot rust te brengen.
  
  Kijk ook eens op youtube en zoek naar bi-neural beats, deze kunnen bijzonder ondersteunend zijn in het ont stressen. Het beste effect ervaar je als dit per koptelefoon beluisterd.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Aai je hond of kat

  Aai je hond of kat

  Heb je een huisdier?
  
  Het aaien van een hond of kat kan enorm rustgevend zijn
  Het aaien van zachte dieren, zoals honden, katten en andere zoogdieren brengt goede effecten teweeg.
  
  Tijdens het aaien van een huisdier komt het hormoon oxytocine vrij. Oxytocine heeft een rustgevend en bindend effect. Dierenliefhebbers willen hun beestje verzorgen, het eten geven en ermee wandelen.
  
  Het leuke is dat het hormoon ook bij het dier zelf vrijkomt. Zij hechten zich net zo goed.
  Je huisdier zal het dus ook prettig vinden; heb je meteen twee vliegen in een klap!

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Trauma | Het emotionele brein

  Het emotionele brein

  Iedereen maakt nare dingen mee in z'n leven. In de meeste gevallen hebben we eigen veerkracht om weer terug in balans te komen.
  Soms kan het een uitdaging zijn op dit alleen te doen. Dan kan het prettig zijn om hier hulp bij in te schakelen. Het kunnen delen van je ervaringen, het tonen van gevoelens in de aanwezigheid van iemand die onvoorwaardelijk steunend is , kan helend zijn.
  
  Tijdens brainspotting ontstaat de gelegenheid om van binnenuit te herstellen.
  Het emotionele brein kan dan tot rust komen en helpt om vanuit de eigen kracht een ervaring op een diep niveau los te laten.
  Wil je hier meer over weten over deze methode neem dan gerust contact met mij op

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | Waar wij naar kijken beïnvloedt hoe we ons voelen

  Waar wij naar kijken beïnvloedt hoe we ons voelen

  “Waar wij naar kijken beïnvloedt hoe we ons voelen”
  Elke levensgebeurtenis die lichamelijk of emotioneel letsel veroorzaakt, waarbij iemand zich door pijn of verdriet overweldigd voelt, machteloos of gevangen, kan zich ontwikkelen tot een blokkade in ervaring. Dit trauma wordt vastgehouden in het lichaam en in de geest.
  Wat is 'Brainspotting'?
  'Brainspotting' is een krachtige en effectieve behandelwijze gericht op het lokaliseren en oplossen van emotionele en lichamelijke blokkades en trauma. Door middel van 'Brainspotting' worden de neurofysiologische bronnen die samenhangen met lichamelijke of geestelijke blokkades, beschadiging, dissociatie en pijn gelokaliseerd en geharmoniseerd, geïntegreerd en daarmee verwerkt waardoor het trauma of de blokkade zich oplost. Er lopen momenteel verschillende onderzoeken naar de precieze werking van 'Brainspotting' in de hersenen en het lichaam. Duidelijk lijkt dat de methode onder meer gebruik maakt van de menselijke capaciteit zichzelf te scannen en het zelfhelende vermogen van het lichaam.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Verslaving | bouw aan een ondersteunend netwerk

  bouw aan een ondersteunend netwerk

  Bouw een ondersteunend netwerk op: Omring jezelf met vrienden, familieleden of steungroepen die je kunnen ondersteunen en aanmoedigen tijdens je herstel.
  
  Identificeer triggers: Probeer de situaties, emoties of mensen te identificeren die je verleiden tot verslavend gedrag. Door deze triggers te herkennen, kun je manieren vinden om ermee om te gaan.
  
  Ontwikkel gezonde gewoonten: Vervang verslavend gedrag door gezonde gewoonten, zoals sporten, mediteren of creatieve activiteiten.
  
  Wees geduldig en mild voor jezelf: Herstel van verslaving is een proces dat tijd en inspanning vergt. Wees geduldig en geef jezelf de ruimte om te groeien en te genezen.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →