Suzan

Mindfulness coach en relatietherapeut

Inzichten van Suzan:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Depressie | Somberheid

  Somberheid

  Soms denken we dat we ons eerst beter moeten vóelen voordat we goed voor onszelf kunnen zorgen. Maar vaak werkt het andersom.
  Zeker bij somberheid.
  Dan helpt het meestal niet om jezelf te dwingen positiever te denken of meteen “de oplossing” te vinden.
  Wat wél kan helpen, is even teruggaan naar iets kleins.
  Een paar bewuste ademhalingen.
  Je voeten voelen op de grond.
  Naar buiten gaan.
  Een hand op je hart leggen.
  Niet om het gevoel weg te laten verdwijnen. Maar om jezelf daarin niet kwijt te raken.
  
  Ik deel graag een korte mindfulness-oefening met je die ik vaak meegeef:
  - Merk op hoe je je nu voelt en erken dat: "Dit is wat ik nu voel.
  En ik hoef het niet alleen te dragen.”
  - Adem dan bewust in en uit.
  En dan de vraag:
  “Wat heb ik nu nodig?”
  - Voel maar wat er op komt. het hoeft niets groots te zijn. Ook geen perfect antwoord maar een moment voor jezelf.
  Een moment van aandacht en mildheid.
  - Zo'n kort moment van vriendelijkheid voor jezelf, kan soms al het verschil maken.
  

  
  Meer over Therapie bij depressie in Den Haag →
• Eenzaamheid | Kwaliteit boven kwantiteit

  Kwaliteit boven kwantiteit

  Eenzaamheid is een pijnlijk maar menselijk gevoel. Het betekent vooral dat je verbinding mist, niet dat er iets met jou niet oke is!
  Soms lijkt het alsof iedereen een grote vrienden club heeft en altijd maar leuke dingen aan het doen is.
  Maar weet dat voor connectie, voor verbinding, éen oprecht gesprek of ontmoeting al veel kan doen.
  Kwaliteit gaat echt boven kwantiteit.
  Kijk eens of je je kan aansluiten bij iets waar je ook echt bij wil horen. Dat kan iets zijn met vrijwilligerswerk, een boekenclub, sport of een creatieve hobby. Als je een gedeeld doel hebt, is contact maken vaak makkelijker.
  En weet dat je niet alleen bent! Veel mensen voelen zich eenzaam! Misschien kan je zelf ook uitreiken naar een ander. Een glimlach naar iemand anders kan al een lichtpuntje in iemands dag zijn.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Den Haag →
• Gelukkig zijn | Maak bewust ruimte voor plezier

  Maak bewust ruimte voor plezier

  Vaak zijn we zo druk met alles wat moet gebeuren dat we vergeten waar het eigenlijk echt om gaat.
  Kijk eens of je bewust ruimte kan maken in je dag, al is het maar 10 minuten, om iets te doen wat je écht leuk vindt. Iets waar je blij van word en energie van krijgt. Dat kan van alles zijn, misschien iets creatief (bijvoorbeeld tekenen, schrijven) of muziek luisteren, of juist iets als koken of een fijne serie kijken. Door echt te kiezen voor dingen die jou plezier geven, zal je merken dat je meer energie krijgt, lekkerder in je vel zit en beter je grenzen kan bewaken.

• Gelukkig zijn | De magie van morning pages

  De magie van morning pages

  Morning pages, is een eenvoudige schrijfoefening van Julia Cameron (The Artist’s Way).
  Je schrijft drie pagina’s vol – zonder na te denken en zonder te verbeteren. Alles mag je opschrijven: je zorgen, plannen, frustraties, irritaties, dankbaarheid, dromen. Door te schrijven gaat alles stromen. Je geeft ruimte aan dat wat er in je leeft. Je hoofd wordt stiller, je voelt meer helderheid en rust.
  En het mooie is: je hoeft er niet “goed” in te zijn. Het gaat niet om mooie zinnen, maar om aanwezig zijn bij dat wat er is. Alsof je al schrijvend je gedachten opruimt, zodat er ruimte ontstaat voor helderheid en zachtheid.
  Probeer maar eens. Schrijf wat er in je opkomt, zonder oordeel. En voel hoe de dag anders begint – lichter, rustiger, meer van jou.

• Gelukkig zijn | Meebewegen met het leven

  Meebewegen met het leven

  We zijn vaak hard aan het werk om alles onder controle te houden. We streven naar succes, doen ons best en willen vooral gelukkig zijn. Maar gek genoeg werkt dat juist niet: het put je uit, frustreert en geeft het gevoel dat je achter de feiten aanloopt. Want hoe goed je ook plant, het leven loopt bijna nooit precies zoals je had verwacht.
  
  Mindfulness nodigt je uit om te ontspannen en mee te bewegen met wat er is. Denk aan een rivier die stroomt en moeiteloos haar weg vindt langs obstakels. De rivier raakt niet gefrustreerd — ze past zich aan en blijft in beweging.
  
  Hoe zou het zijn als jij dat ook zou doen? Als je de behoefte aan controle en het streven naar een perfect eindresultaat loslaat, en meer meebeweegt met wat zich aandient? Vaak ontstaat er juist meer ruimte wanneer je minder doet in plaats van meer.

• Laag zelfbeeld | Zelfcompassie- mini oefening

  Zelfcompassie- mini oefening

  Op moeilijke momenten, op die momenten dat je je niet goed genoeg voelt. Of je eenzaam of down voelt, kan zelfcompassie je ondersteunen.
  Juist op lastige momenten kan een zelfkritische stem het overnemen en je juist nog meer de put in krijgen.
  
  Kijk eens of je wat vriendelijker voor jezelf kan zijn op zulke momenten.
  Zeg bijvoorbeeld eens tegen jezelf: “Het is oké dat ik me nu zo voel. Ik doe wat ik kan.”
  Leg je hand op je hart. Voel de zachte druk van je hand en de warmte. Adem een paar keer rustig in en uit.
  Deze korte oefening vermindert zelfkritiek en verzacht pijn.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Den Haag →
• Overspannen | Zorgen voor jezelf; makkelijk gezegd!

  Zorgen voor jezelf; makkelijk gezegd!

  Na en ook tijdens een drukke periode is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen, ook als je het gevoel hebt dat je nog veel moet doen.
  Maar hoe doe je dat dan als je weinig energie hebt en moe bent?
  
  Hier een paar tips die je kunnen ondersteunen;
  1. Neem bewust een korte pauze, plan 10-15 minuten voor jezelf in. Drink een kop thee, maak een korte wandeling. Kies iets wat je ontspanning geeft. Bij voorkeur zonder je telefoon erbij:)
  2. Focus op prioriteiten. Als het druk is, lijkt soms alles even veel prioriteit te hebben. Dat is meestal niet zo. Schrijf voor jezelf op wat nu echt moet en wat nog wel even aan wachten. Het ordenen van taken kan helpen om het minder overweldigend te maken.
  Vraag iemand anders om mee te denken bij het stellen van prioriteiten als je zelf alles belangrijk vindt!
  3. Wees lief voor jezelf! Erken dat niet alles tegelijk hoeft, niet alles hoeft nu en perfect te zijn. Het is oké als het even niet op 100% gaat! 80% is meestal meer dan genoeg!

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Den Haag →
• Overspannen | Maak ruimte, letterlijk en figuurlijk

  Maak ruimte, letterlijk en figuurlijk

  Als je het gevoel hebt dat alles je te veel wordt, als er te veel 'moeten' op je lijstje komt, kan het helpen om letterlijk ruimte te maken.
  Ruimte te maken door op te ruimen, uit te zoeken en weg te gooien. Vaak hebben we zo veel van alles dat het overweldigend is. Een bekende opruimvraag van opruim goeroe Marie Kondo is 'Does it spark joy' en zo niet, doe het dan weg.
  Een andere behulpzame vraag kan zijn 'Wil ik ik hiervoor blijven zorgen?'.
  Begin klein, met die ene la, dat ene kastje of mandje, dat stapeltje tijdschriften of papieren. Je werkplek is een goede plek om te starten met uitzoeken want een leeg of leger bureau geeft ruimte letterlijk maar zeker ook in je hoofd.
  Wil ik hier nog voor zorgen? Ga ik dit nog lezen? Wil ik dit nog bewaren? Nee of twijfel, dan kan het weg!
  Maak ruimte, letterlijk en figuurlijk.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Den Haag →
• Overspannen | Stop met je 'beter' willen voelen

  Stop met je 'beter' willen voelen

  Als je het gevoel hebt dat je overspannen bent, werkt “ontspanning zoeken” juist averechts.
  Een logische gedachte is; ik moet rust nemen, positief denken, wandelen, mediteren. Allemaal prima natuurlijk maar bij overspanning staat het zenuwstelsel nog in overdrive is ontspanning vaak te moeilijk.
  Dus stop met jezelf “beter proberen te voelen” en ga eerst reguleren.
  
  Aantal concrete tips:
  1. Breng het lichaam uit de alarmstand
  Probeer elke dag 15 minuten te gaan liggen.
  Liefst tussen de middag, na de lunch maar een ander moment is ook goed.
  Gewoon te liggen, verder niets. Je kan iets rustgevend luisteren of een ademoefening doen maar dat hoeft niet.
  
  2. Ademoefening om je zenuwstelsel de boodschap te geven: ik ben nu veilig.
  Leg een hand op je borst en één op je buik
  Adem langer uit dan in (bijv. 4 tellen in, 6–8 tellen uit)
  2–5 minuten is al genoeg.
  
  3. Beperk prikkels radicaler dan je denkt
  Overspanning = prikkel-emmer die overstroomt.
  Dus: minder gesprekken, minder nieuws en social media.
  En vooral minder keuzes.
  Niet tijdelijk “even doorbijten”, maar echt afschalen.
  
  4. Normaliseer wat je voelt
  Overspanning is geen falen! Het is een gezond alarmsysteem dat te lang genegeerd is.
  Dat besef alleen al haalt vaak een laag spanning weg.
  

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Den Haag →
• Relatieproblemen | Je kan ook alleen aan je relatie werken.

  Je kan ook alleen aan je relatie werken.

  Je kan ook alleen aan je relatie werken.
  In mijn praktijk zie ik vaak mensen die verlangen naar meer verbinding, maar waarvan de partner (nog) niet mee wil komen naar relatie therapie. Als jij wel wil, hoef je niet te wachten. In individuele relatietherapie kijken we samen naar jouw 50% in de relatie: jouw patronen, gevoelens, behoeften en manieren van reageren.
  
  In elke relatie draag je altijd voor de helft bij aan de dynamiek. Wanneer jij iets verandert in hoe je communiceert, grenzen aangeeft of met emoties omgaat, ontstaat er vaak vanzelf beweging. Ik help je om meer rust, helderheid en regie te ervaren, zodat je bewuster en steviger in verbinding kunt zijn — met jezelf én met de ander.
  
  Praktische tip om vandaag al toe te passen
  Merk je dat je in contact met je partner snel in strijd, terugtrekken of aanpassen belandt? Pauzeer dan bewust en stel jezelf deze ene vraag:
  “Wat heb ík nu nodig om in verbinding te blijven met mezelf?”
  Door eerst bij jezelf te checken — in plaats van te reageren vanuit gewoonte — ontstaat er ruimte voor een andere keuze. Dat kan iets kleins zijn: je gevoel benoemen, een grens aangeven of juist even afstand nemen. Kleine veranderingen aan jouw kant kunnen al merkbaar verschil maken in de relatie.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Den Haag →
• Relatieproblemen | Verbinding in 5 minuten

  Verbinding in 5 minuten

  Spreek met je partner af dat je elke dag 5 minuten echte aandacht hebt voor elkaar. Zonder telefoon. Zonder advies. Zonder oplossen.
  
  En alleen deze drie vragen:
  Hoe gaat het écht met je vandaag?
  Wat hield je vandaag bezig?
  Is er iets waarin je me nodig hebt?
  
  En dan… alleen maar luisteren.
  Niet fixen. Niet relativeren. Maar aanwezig zijn.
  
  Het klinkt bijna te simpel, maar wat er gebeurt:
  Je zenuwstelsel ontspant.
  Je voelt je gezien en gehoord.
  Kleine dingen worden geen grote misverstanden.
  
  Verbinding zit vaak niet in grote gesprekken, maar in dit soort mini-momenten van aandacht. Momenten van inchecken bij elkaar, zonder te fixen en zonder te relativeren.
  

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Den Haag →
• Stemmingswisselingen | De kracht van glinsteringen

  De kracht van glinsteringen

  Waarschijnlijk herken je het wel: we zijn vaak heel goed in het herkennen van dat wat ons raakt, irriteert, triggert of uit balans brengt. Gelukkig is er ook een positieve tegenhanger, glinsteringen.
  
  Glinsteringen zijn kleine, bijna onopvallende momenten waarop je je even rustig, veilig of een beetje blij voelt. Geen grote hoogtepunten — juist de subtiele dingen waar je normaalgesproken makkelijk aan voorbij gaat.
  
  Een paar voorbeelden:
  – de zon die even doorbreekt tijdens je wandeling
  – zo maar een glimlach van iemand
  – je hond die blij is als je thuiskomt
  – een kopje thee in stilte
  – een vogeltje op je pad
  
  Het mooie is: hoe vaker je deze momenten opmerkt, hoe meer je zenuwstelsel leert dat er ook veiligheid en rust is. Niet alleen spanning of drukte.
  
  Kijk eens of je elke dag één of misschien wel meer glinstering kan opmerken?
  En blijf daar dan even bij.
  10 seconden is al genoeg.
  Je hoeft niets te veranderen of groter te maken. Alleen opmerken.
  Want juist in die kleine momenten ontstaat ruimte.
  Ruimte om te ademen. Ruimte om weer thuis te komen bij jezelf.
  

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Den Haag →