Alies

Psychosociale therapie, relatietherapie, vrouwengezondheid, Persoonlijke ontwikkeling d.m.v. Birkman methode

Inzichten van Alies:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Burn-out | Laat de verantwoordelijkheid waar hij hoort

  Laat de verantwoordelijkheid waar hij hoort

  Vaak voelen mensen die in een Burn-out terecht komen zich erg verantwoordelijk voor het werk. Dat is een mooie eigenschap, maar zoals veel dingen waar TE voor staat, is ook hier van toepassing dat TE verantwoordelijk maakt dat je alles naar jezelf toetrekt.
  Voor je het weet voel je je verantwoordelijk voor het afmaken van bepaalde werkzaamheden als er een collega ziek is. Wat kan helpen is dat je als het ware boven de situatie gaat hangen en kijkt naar wat jou rol is, en wat de rol is van de werkgever/teamleider. Als er iemand ziek is, mag jij je werk doen, en je realiseren dat het onmogelijk is om ook voor de zieke collega de werkzaamheden te doen. Laat in dat geval de verantwoordelijkheid voor het oplossen van het niet gedane werk van de zieke collega ook bij degene die leiding geeft op de afdeling en ga het niet oplossen. Dit voorkomt overbelasting en eventuele uitval van jou op het werk door teveel werk naar jezelf toe te trekken.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Zwolle →
• Burn-out | Burn-out of hormonale disbalans?

  Burn-out of hormonale disbalans?

  Met een bepaalde regelmaat krijg ik vrouwelijke cliënten op consult die aangeven een Burn-out te hebben of te hebben gehad.
  Als het een vrouw is die jonger is dan 40 jaar gaat bij mij nog niet zo snel een lampje branden of het een Burn-out is of niet.
  Is een vrouw tussen de 40 en 60 jaar dan kan het zijn dat er sprake is van een hormonale disbalans t.g.v. de overgang die soortelijke symptomen heeft als bij een Burn-out.
  Omdat ik zowel Psychosociaal therapeut als Care for Women specialiste ben, ben ik alert op de signalen/symptomen die iemand heeft en vraag dan nog even specifiek door op de klachten.
  Mocht je als vrouw klachten hebben die lijken op een Burn-out en je bent tussen de 40 en 60 jaar, onderschat dan niet dat hormonen veel kunnen doen. Klachten als vermoeidheid, mentale vermoeidheid, emotionele buien, slecht slapen, vergeetachtig, een 'vol hoofd', kunnen dus zowel signalen zijn van de overgang als van een Burn-out. Goed om dit te weten en mocht je twijfelen? Bezoek een Care for Women specialiste om je klachten door te spreken. Vragen? Stel ze gerust.
  
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Zwolle →
• Assertiviteit | Oefen in kleine stapjes met assertiviteit

  Oefen in kleine stapjes met assertiviteit

  In mijn praktijk merk ik vaak dat het zo lastig is om te beginnen met assertief worden/zijn. Het lijkt onmogelijk om bijv. op je werk te zeggen wat je vindt.
  Je kan dit oefenen in kleine stapjes door bijv. eerst eens thuis wat assertiever te worden.
  Train jezelf in de alledaagse dingen (wat gaan we eten, wat doen we zaterdag, gaan we naar die film of toch die ik leuk vindt)
  Vaak is het zo dat mensen die moeite met assertiviteit hebben ook in de vertrouwde omgeving vaak
  JA' zeggen en heel veel dingen goed vinden, meegaan in het idee van de ander ook al denken ze heel vaak:" Ik had toch liever iets anders gedaan.."
  
  Door tegen jezelf te zeggen: Ik ga nu eens koken wat IK t liefste wil eten, of zaterdag gaan we naar .... of ik wil dit keer een film kijken die IK leuk vindt ook al wil de ander iets anders, kun je oefenen met hoe het voelt om voor jezelf te kiezen, en jezelf in deze kleine dingen centraal te zetten.
  Op deze manier is het minder spannend dan gelijk tegengas geven op je werk. En als het je lukt dit thuis te doen, kun je langzamerhand ook buiten de deur gaan oefenen. Op deze manier bouw je je zekerheid en assertiviteit op. Succes!
  Als

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Zwolle →
• Assertiviteit | Duidelijk communiceren

  Duidelijk communiceren

  Bij het assertief zijn, kan het helpen om duidelijk te communiceren.
  Als je zinnen gebruikt als: eigenlijk, in principe, misschien is er nog ruimte voor de ander om je antwoord te beïnvloeden naar een JA als je een NEE zou willen zeggen.
  Op het moment dat je aangeeft:
  " Ik zou je graag willen helpen maar ik ga het niet doen..."
  Of:
  " Lief dat je mij vraagt maar ik kan niet.."
  Of:
  "Dat zou ik normaal doen maar nu gaat dat niet lukken" geef je eigenlijk geen ruimte aan de ander om je antwoord te beïnvloeden.
  Zo kun je rustig maar zelfverzekerd aangeven wat je wil.
  

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Zwolle →
• Communicatie | Geef de "pauzestand' aan

  Geef de "pauzestand' aan

  Als je voelt dat je te boos/emotioneel bent in een gesprek geef dan de "pauzestand' aan. Je stopt het gesprek dan tot je weer wat rustiger bent en wat minder vanuit de emotie reageert. Dit kan voorkomen dat een gesprek eindigt in een woordenwisseling.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Zwolle →
• Communicatie | Spreektijd

  Spreektijd

  In de communicatie kan er veel mis gaan. Als we iets horen van de ander waar we onszelf niet in herkennen is het goed om af te spreken dat jullie beide een ongestoorde spreektijd krijgen.
  Laat eerst de ander vertellen wat hem/haar stoort of wat hij/zij niet begrijpt.
  
  Tijdens die spreektijd is het verboden om te onderbreken. Probeer tijdens de spreektijd van de ander te luisteren zonder vooroordeel en met oprechte interesse.
  
  Als je de informatie verwerkt hebt en onderzocht hebt bij jezelf of je je erin herkent en wat jouw beeld is t.o.v. de genoemde dingen mag je reageren.
  
  Reageer altijd vanuit een IK boodschap i.p.v jij...
  Vervolgens is het de spreektijd van de ander en mag hij/zij vertellen wat hem/haar stoort of wat hij/zij niet begrijpt.
  
  Op deze manier kan er voorkomen worden dat degene die wat later reageert/ minder assertief is tijdens het gesprek ondersneeuwt.
  Behalve dat is het een goede oefening in het onbevooroordeeld luisteren naar de ander.
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Zwolle →
• Communicatie | Aannames

  Aannames

  Als je in een lastig gesprek zit, of wil beginnen met een gesprek is een aanname zo gedaan.
  'Hij heeft mij nooit gemogen', of: "Ik weet dat zij sowieso niet van werkende moeders houdt."
  Deze gedachtes kunnen er voor zorgen dat je met een vooroordeel t gesprek in gaat, waardoor de ander al met 1-0 achterstand staat.
  Wat kan helpen is om jezelf te trainen open het gesprek in te gaan, en mocht je tijdens het gesprek merken dat je aanname opspeelt stel dan de vraag.
  Bijvoorbeeld: Ik heb het gevoel dat je mij niet aardig vindt, klopt dat? Of: Ik heb het idee dat je een mening hebt over werkende moeders, klopt dat?
  Op deze manier kan de eventueel onterechte aanname gelijk ontzenuwd worden.
  Dit maakt het gesprek meer open en ben je vaak beter bereid om naar de ander te luisteren.
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Zwolle →
• Communicatie | Actief luisteren is de start

  Actief luisteren is de start

  1. Realiseer je dat de andere persoon ook echt de andere persoon is. Hij of zij is niet hetzelfde als jij. Realiseer je dat er verschillen zijn (misschien wel veel). Dat lijkt een simpele waarheid, een vanzelfsprekendheid, maar het is het begin van een goede ‘luisterhouding’
  
  2. Een goede luisteraar is nieuwsgierig. Probeer er achter te komen hoe verschillend die ander is, wat zijn of haar uitgangspunten zijn. Wie is die ander? Wat is voor die ander belangrijk. Hoe zit die in elkaar, ‘what makes him or her tick?’
  
  3. Realiseer je dat de mening en overtuiging van de ander voor hem of haar net zo belangrijk is als jouw mening en overtuiging voor jou is. Accepteer dat de ander dus een andere mening kan hebben dan jij.
  Dat betekent niet dat je het er per definitie mee eens moet zijn, maar alleen dat je de mening van de ander in het perspectief plaatst van die ander. Geef hem of haar dus ‘the benefit of the doubt’.
  4. Wees je er van bewust dat er niet alleen aan de oppervlakte wordt gecommuniceerd, maar sta ook open voor het onderbewustzijn van de ander. Daar zit vaak verborgen wat iemand echt denkt en bezig houdt. Als je dat lukt kan je tussen de regels door lezen, begrijpen wat iemand echt bedoeld en dat ook laten merken.
  
  5. Schakel je gevoel in. Luister niet alleen met je ratio, je verstand. Gebruik je beide hersenhelften.
  
  6. Je hebt alle bovenstaande punten nodig om tot echt actief luisteren te kunnen komen, dus niet 1 of 2, nee alle 5.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Zwolle →
• Autisme | Communicatie via whatsápp

  Communicatie via whatsápp

  Soms kan het helpen om een lastig onderwerp niet face to face te 'bespreken'. Dit klinkt misschien vreemd maar het lezen van de non-verbale taal is vaak verwarrend of moeilijk voor iemand met ASS.
  
  Als je via whats'app iets bespreekt wordt degene met ASS niet afgeleid door alle gezichtsuitdrukkingen en dat kan het contact/gesprek ten goede komen.
  
  De communicatie kan op deze manier beter verlopen.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Zwolle →
• Autisme | Je houding in het contact met iemand met autisme

  Je houding in het contact met iemand met autisme

  Een rustige open en neutrale houding hebben in het contact met iemand met autisme is erg van belang.
  De prikkels die jij met je houding afgeeft kunnen ervoor zorgen dat de
  boodschap minder goed overkomt. Een van de kenmerken van autisme is dat het lastig is om lichaamstaal te lezen, daar de juiste betekenis aan te geven en er op een adequate manier op te reageren. Door zelf een rustige, open en neutrale houding aan te nemen bevorder je het contact en bouw je aan een betere (werk)relatie.
  Zelf hebben we vaak al een heel beeld opgesteld van wat iemand denkt, doet of voelt. We zitten vol met oordelen, meningen en aannames. Vaak onbewust.
  Maar klopt het eigenlijk wel wat we aannemen? Hebben we er niet van alles bij bedacht? Denken we niet te veel vanuit onszelf, hoe het voor ons is? Voor iemand met autisme kunnen dingen heel anders voelen. Denken en willen ze iets totaal anders dan wij aannemen. Door bewust je eigen oordelen, meningen en aannames los te laten en vrij te kijken en luisteren naar wat er wel is ga je andere, nieuwe dingen zien.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Zwolle →
• Autisme | Drie aandachtspunten in de communicatie

  Drie aandachtspunten in de communicatie

  1. Ondersteun je boodschap met visuele informatie
  Woorden uit je mond zijn vluchtig. Geef ze schriftelijk weer op een manier die past bij wie je aanspreekt. In geschreven woorden, schema, pictogrammen, tekeningen, foto’s, voorwerpen … Denk eraan dat mensen met autisme heel verschillend zijn.
  
  2. Vertraag je communicatiesnelheid en geef bedenktijd
  Geef de ander tijd om te vatten wat je zegt en bedoelt. Laat af en toe een stilte vallen. Geef ademruimte tussen zinnen en vragen. Herhaal gerust letterlijk als je na een tijd geen reactie krijgt. Behandel de ander als gelijkwaardig (niet betuttelend) en stel vraag per vraag.
  
  3. Vermijd aanrakingen en dwing niet om je aan te kijken
  Vraag de ander eerst of een aanraking (handdruk) in orde is. Interpreteer een wegkijkende of vermijdende blik niet als wantrouwen, maar als een deel van de eigenheid van de ander. Mensen met autisme zijn vaak over – of ondergevoelig voor zintuiglijke prikkels. Ze hebben elk hun eigen unieke zintuiglijke eigenheden.
  
  

  
  Meer over Therapie bij autisme in Zwolle →
• Autisme | Structuur is van groot belang

  Structuur is van groot belang

  Structuur zorgt voor duidelijkheid en rust. Structuur kun je bieden op twee niveaus: op taak en gedurende de dag.
  
  Van een taak moet elke stap duidelijk zijn, dan gaat het vooral om hoe je de taak uitvoert. En met een basisfundament voor de dag weet iemand met autisme precies hoe de dag zal verlopen, van opstaan tot en met naar bed gaan. Daarmee is de hele ketting van taken duidelijk en voorspelbaar. Het is belangrijk dat die taken op elkaar aansluiten, zodat je niet-ingevulde tijd voorkomt. Dat kan namelijk leiden tot onrust.
  
  Wees niet bang dat structuur je beperkt. Het is de tussenstap die de meeste mensen met autisme nodig hebben om steeds meer uitzonderingen aan te kunnen en flexibel te kunnen omgaan met veranderingen. Zo kun je toewerken naar zelfstandigheid.
  
  Het belangrijk dat je geen taken gaat overnemen. Zorg ervoor dat degene met autisme voldoende informatie heeft om het zelf te doen.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Zwolle →
• Autisme | Een partner met ASS

  Een partner met ASS

  Een partner met autisme vraagt om wat aanpassingen in de relatie.
  Ze hebben vaak iets meer rust nodig en willen soms alleen gelaten worden.
  Ze vinden het fijn om die ruimte te krijgen, en dat partners ze niet proberen ze mee te nemen naar drukke locaties.
  Ook betrouwbaarheid en zorgzaamheid scoorden hoog.
  
  Probeer mee te denken in oplossingen en pak samen problemen aan.
  Probeer begrip te tonen voor de behoefte aan rust van je partner.
  Begin niet zomaar een gesprek maar maak eerst contact.
  Wees duidelijk. Maak bijvoorbeeld concrete afspraken en spreek duidelijke taal.
  Probeer zo min mogelijk last minute te plannen. Hou er rekening mee dat iemand met autisme soms wat meer tijd nodig heeft om te wennen of om te verwerken dat zaken anders lopen dan gepland (schakeltijd).
  Laat je partner in zijn of haar waarde. Uiteraard mag je dit andersom ook verwachten.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Zwolle →
• Autisme | In gesprek met iemand die autisme heeft

  In gesprek met iemand die autisme heeft

  Zorg ervoor dat jouw verbale en non-verbale boodschappen elkaar niet tegenspreken. “Ja” zeggen en tegelijkertijd je hoofd schudden geeft een verwarrend signaal af.
  
  Houd voldoende fysieke afstand. Mensen met autisme zijn vaak hypersensitief voor zintuiglijke prikkels waardoor ze in paniek kunnen raken wanneer zij worden aangeraakt.
  
  Geen idee waar je over zou kunnen praten? Dan is het praten over zijn hobby een goede keuze. Wees er echter op voorbereid dat hij hierover uren zou kunnen praten. Om het gesprek netjes af te sluiten kun je zeggen: ‘Ik weet nu genoeg over dit onderwerp, dankjewel.”
  
  Probeer je niet gekwetst te voelen. Mensen met autisme zijn erg direct en hebben niet altijd door dat wat zij zeggen soms kwetsend kan zijn. Zij doen dit echter niet expres.

  
  Meer over Therapie bij autisme in Zwolle →
• Bindingsangst | Een relatie en bindingsangst

  Een relatie en bindingsangst

  Kleine stappen
  In plaats van een relatie snel vooruit te duwen, kan je ook kleine stappen vooruit zetten en jezelf met ieder klein stapje verzoenen voor je de
  volgende zet. Breng samen de nacht door; ga eens een weekendje weg samen; houdt handen vast in het openbaar; plan eerst een week, dan 2 weken, dan een maand vooruit. Kleine stapjes die veelbetekenend kunnen zijn en die je helpen wennen aan het idee van een langdurende relatie.
  
  Som alle voordelen van een relatie op
  Je verbinden met iemand geeft je leven een gevoel van betekenis, doel en richting dat groter is dan enkel jij. Dit kan heel bevrijdend zijn. Overweeg de voordelen van een relatie voor je er van weg rent. Dit is alvast een van onze betere bindingsangst tips die je relatie kunnen helpen.
  
  Omring jezelf met goede voorbeelden
  Last but not least in ons lijstje met bindingsangst relatie tips: ga op zoek naar koppels die het waar maken. Je bindingsangst is waarschijnlijk ontstaan door het verkeerde voorbeeld, nu is het tijd om te zien hoe het goed kan gaan! Omring jezelf met mensen die dit hele langdurige relatie ding onder de knie hebben.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Zwolle →
• Bindingsangst | Waar komt die bindingsangst vandaan?

  Waar komt die bindingsangst vandaan?

  Als je bindingsangst hebt wil je dat waarschijnlijk gelijk aanpakken.
  De eerste stap is om te ontdekken waar dit vandaan komt.
  Hoe kun je dat doen?
  
  Stel jezelf zo veel mogelijk de vraag:
  Waarom...
  Bijvoorbeeld: Waarom vind ik het moeilijk om mezelf te binden?
  Voorbeeld: Je bent door je ex in de steek gelaten en wilt jezelf geen pijn meer doen.
  
  Je kunt jezelf dan de vraag stellen: Waarom heeft hij me in de steek gelaten.
  
  Voorbeeld: De relatie liep niet meer lekker.
  Dan kan de vraag zijn: Waarom liep de relatie niet meer lekker?
  
  Voorbeeld: We communiceerden niet meer goed.
  De vraag die je je kunt stellen: Waarom communiceerden we niet meer goed?
  
  Voorbeeld: We namen geen tijd voor elkaar.
  Denk dan na en vraag jezelf:Waarom namen we geen tijd voor elkaar?
  
  Waar het om gaat, is dat jij door middel van waarom-vragen er niet alleen achter komt wáár jouw bindingangst vandaan komt, maar ook dat het vaak specifieke oorzaken heeft die te voorkomen zijn in toekomstige relaties.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Zwolle →
• Echtscheiding | Schoonfamilie na je scheiding

  Schoonfamilie na je scheiding

  Als je als echtpaar of stel uit elkaar gaat wordt er vaak ook geen contact meer onderhouden met de schoonfamilie.
  Het lijkt een afgesproken iets: Gescheiden? Dan geen contact meer met de schoonfamilie. Het huwelijk of de relatie is immers over????
  Niet zelden hoor ik cliënten die daar veel verdriet van hebben. Ineens verdwijnen er dan een aantal mensen uit je omgeving die daarvoor soms jaren lang deel hebben uitgemaakt van je leven, en waarmee je vaak intense en dierbare herinneringen deelt.
  
  En waar we niet gauw zomaar afscheid nemen van vrienden of kennissen, lijkt het bijna een ongeschreven regel of "normaal" dat we dat wél van schoonfamilie doen, met vaak alle tegenstrijdige gevoelens..
  
  Geeft gerust gehoor aan je behoefte en innerlijk kompas en maak hierin je eigen keuzes.
  Laat je niet belemmeren door : "Dat hoort niet meer"...
  Doe dat waarvan jij denkt dat goed is voor jou en je schoonfamilie.
  
  

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Zwolle →
• Echtscheiding | Tips in de communicatie met je (ex-)partner

  Tips in de communicatie met je (ex-)partner

  Je houding richting de ander is erg belangrijk in een scheiding
  Dat betekent dat je niet te snel over de nader moet oordelen.
  Ga er vanuit dat jullie beide de beste intenties hebben.
  Bedenk dat het niet altijd kan gaan zoals je zelf zou willen: het is geven en nemen;
  Wees je bewust van je eigen ‘allergieën’ en op welke manier het gedrag van je ex-partner je daarom erg irriteert.
  Probeer je eigen frustraties los te trekken van de onderlinge communicatie;
  Voor sommige ouders is het lastig dat zij het kind op een bepaalde manier ‘los moeten laten’. Je zal niet meer zeven dagen in de week bij de opvoeding betrokken zijn. Accepteer dat er verschillen zijn tussen jullie twee en maak afspraken over wat je écht belangrijk vindt.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Zwolle →
• Echtscheiding | Communicatie en zelfzorg

  Communicatie en zelfzorg

  Communiceer effectief
  Houd communicatielijnen open en respectvol met je ex-partner, vooral als er kinderen bij betrokken zijn. Probeer conflicten te vermijden en werk samen om oplossingen te vinden die in het belang zijn van alle betrokkenen.
  Ondanks dat je erg teleurgesteld of boos bent zorgt dit niet alleen voor snellere oplossingen, maar ook voor een betere communicatie in de toekomst.
  
  Focus op zelfzorg
  Tijdens een echtscheiding is het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Zorg voor voldoende rust, eet gezond, blijf actief en zoek manieren om stress te verminderen, zoals meditatie of yoga.
  Het kan een verdrietige en pijnlijke periode zijn, des te belangrijker om goed voor jezelf te zorgen.
  Dit kan bijv ook door steun te zoeken bij vrienden, familieleden of steungroepen die je kunnen helpen tijdens deze moeilijke periode. Het hebben van een ondersteunend netwerk kan enorm waardevol zijn bij het omgaan met de uitdagingen van een echtscheiding.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Zwolle →
• Echtscheiding | T alleen zijn na een scheiding

  T alleen zijn na een scheiding

  Na een echtscheiding kan stilte in huis soms extra hard binnenkomen.
  Het gewend zijn aan iemand die er in de avonduren is, kan ineens zo duidelijk gemist worden.
  Hoe kun je hier mee omgaan.
  
  Een eerste tip is om bewust vaste momenten voor jezelf in te plannen, zoals elke avond een wandeling of op zondag ergens koffie drinken.
  Dat geeft structuur en voorkomt dat je blijft piekeren.
  
  Een tweede tip is om het huis beetje bij beetje opnieuw in te richten op een manier die echt bij jou past.
  Zo maak je van de nieuwe situatie langzaam weer een plek waar jij je prettig voelt.
  
  Tip drie: Schrijf op hoe je je voelt en waar je mee worstelt, dit kan helpend zijn omdat je dan minder in je hoofd blijft 'zitten'.
  Je schrijft t zo letterlijk van je af.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Zwolle →
• Echtscheiding | Kinderen en echtscheiding

  Kinderen en echtscheiding

  1. De scheidingsmededeling: vertel samen met de andere ouder dat jullie gaan scheiden. Doe dit op een rustig moment, het liefst overdag, waarbij het hele gezin aanwezig is. Geef elkaar niet de schuld van de scheiding. Zeg ook dat de scheiding niet de schuld is van het kind. Kinderen zijn namelijk behoorlijk egocentrisch en kunnen zichzelf daardoor zien als de ‘schuldige’ van jullie scheiding.
  
  2. Maak een veilig thuis op twee plekken: de kinderen zullen de andere ouder missen als je in twee verschillende huizen gaat leven. De andere ouder is dan niet meer vanzelfsprekend aanwezig. Laat de kinderen hieraan wennen en zorg voor twee veilige plekken ‘thuis’: bij jou én bij de andere ouder. Je kunt dit o.a. doen door spulletjes van het ‘oude’ thuis in de nieuwe kamer van het kind te zetten. Als het kind groot genoeg is kan hij/zij zelf kiezen wat er mee moet gaan. Ook is het positief en leuk om samen met je kind wat spullen uit te zoeken voor het nieuwe ’thuis’.
  
  3.Geef de opa’s, oma’s of andere belangrijke personen in het leven van je kind een rol. Nu het leven van je kind op zijn grondvesten staat te schudden is het fijn dat niet alles veranderd is. Opa’s en oma’s bijvoorbeeld, goede vrienden of buren: je weet zelf het best wie er belangrijk is in het netwerk van jou en je kinderen. De tweede lijn om de kinderen heen wordt op deze manier een grotere steunpilaar.
  4. Informeer school: ga samen naar school van je kinderen om de leerkrachten in te lichten over jullie (voorgenomen) scheiding. Als je kind dan ander gedrag vertoont, dan weet de leerkracht waar dit aan ligt. Hij of zij kan contact met jullie opnemen als het problematisch begint te worden of als er vragen zijn.

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding in Zwolle →
• Eenzaamheid | Werken aan je zelfwaarde

  Werken aan je zelfwaarde

  Emotionele eenzaamheid
  Samen met iemand zijn, of een relatie hebben en je dan toch eenzaam voelen. Hoe kan dat?
  Als je jezelf niet op waarde schat dan kunnen deze gevoelens je overvallen. Bijvoorbeeld dat je je niet goed genoeg voelt, of jezelf bestempelt als sukkel, loser, als waardeloos.
  
  Dit zijn geen feiten maar zijn overtuigingen die je geïntegreerd hebt.
  Okay, je bent niet foutloos of perfect, maar wel goed zoals je bent. Goed en minder goede eigenschappen.
  Je bent t waard om geliefd te worden, en hoort bij de grote menselijke familie. En deze liefde die we allemaal nodig hebben begint bij zelfliefde: Bij het helen van je eigen wonden en het updaten van je overtuigingen over jezelf.
  Hoe? door te werken aan je zelfwaarde. Als je jezelf op waarde schat en in staat bent om alleen te zijn omdat je zelf okay bent kan dit veel bijdragen aan het niet meer eenzaam voelen.
  Schrijf je positieve punten eens op en lees ze na.
  Vul ze elke dag aan met nieuwe gevoelens en ervaringen. Zo zul je langzamerhand meer waardering krijgen voor jezelf.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Zwolle →
• Eenzaamheid | Tips bij eenzaamheid

  Tips bij eenzaamheid

  Wat kun je doen bij eenzaamheid of gevoelens van eenzaamheid?
  1. Het bijhouden van een dagboek om je gedachten op te schrijven kan helpen om de gevoelens en gedachten te uiten en te doorleven. Daardoor kan ook meer inzicht ontstaan in de gevoelens van eenzaamheid en hoe je hiermee om kunt gaan.
  
  2. Bied buren, vrienden en anderen in je omgeving hulp aan: je kunt oppassen op de kinderen of helpen in het huishouden. Op deze manier krijg je ook contact.
  
  3. Durf ook zelf om hulp te vragen. Dan kun je hulp krijgen bij dingen die je lastig vindt en ontstaat er ook contact wat helpt bij je eenzaamheid.
  
  
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Zwolle →
• Eetstoornis | Wat als een dierbare een eetstoornis heeft

  Wat als een dierbare een eetstoornis heeft

  Een eetstoornis is moeilijk voor zowel degene die de eetstoornis heeft als voor de omgeving.
  Wat nu als iemand in je naaste omgeving een eetstoornis heeft?
  Hieronder wat tips om hier mee om te gaan.
  1. Blijf vragen hoe het echt met de ander gaat
  Een van de manieren om je partner met een eetstoornis te steunen is échte belangstelling te tonen. Dus vraag je vriendin, vriend of partner elke dag hoe het met hem of haar gaat. Vraag ook telkens waarom het ‘niet zo goed’ of ‘goed’ met haar/hem gaat. Luister wat de ander te vertellen heeft en vraag door om duidelijk te krijgen waarom de ander zich goed of niet zo goed voelt.
  Kom niet met oplossingen als de ander zich niet goed voelt. Toon empathie, bv Fijn om te horen dat het goed met je gaat, of Rot voor je dat je je niet zo goed voelt. Het doet de ander goed te horen dat je hebt geluisterd en gehoord wat hij/zij zei.
  
  2. Vraag ook wat jij voor de ander kan doen
  Het zal je waarschijnlijk verrassen, soms zijn het kleine dingetjes, maar je doet er blijkbaar de ander wel een groot plezier mee.
  
  3. Blijf de dingen doen die je al deed
  Dat je partner of vriendin een eetstoornis heeft, legt een druk op de relatie. Laat deze stoornis niet je vriendschap met de ander overschaduwen. Blijf leuke dingen samen doen, blijf lieve dingen doen. De ander kan geen zin hebben en wil het liefst niets. Dat kun je voorkomen door een afspraak te maken dat jullie dan iets leuks gaan doen. Dat is een goede stok achter de deur.
  
  4. Lees informatie over een eetstoornis
  Verdiep je in de ziekte eetstoornis. Lees verhalen en/of beluister de podcast. Het geeft je een beter beeld wat een eetstoornis is en welke impact het heeft op degene met een eetstoornis en de mensen om die persoon heen. Het zal waarschijnlijk niet zo zijn dat je hierdoor de ander helemaal begrijpt, maar je kunt je wel beter inleven in de ander en daardoor zou je de ander ook beter kunnen helpen.
  
  5. Laat het niet om ‘eten’ draaien
  Dit sluit aan bij de tip: blijf de dingen doen die je al deed. Blijf samen leuke dingen doen. Het hoeft niet over eten gaan, tenzij de ander met een eetstoornis er zelf over begint. Probeer de ander niet te overreden om meer te gaan eten, dit werkt averechts.
  
  6. Denk ook aan jezelf
  Een vriendin met een eetstoornis of iemand anders is ingrijpend. Natuurlijk voor de persoon in kwestie, maar ook voor de directe omgeving. Als partner of als vriendin/vriend ben je een steun en toeverlaat, maar vergeet niet dat de ander een probleem heeft. Een probleem dat de ander zelf moet aanpakken en oplossen. Dat is niet jouw verantwoordelijkheid. Je kunt de ander daarbij wel steunen. Dat lukt het beste als je zelf ook gezond blijft.
  
  De eetstoornis legt een druk op de relatie, het vraagt extra tijd en energie van jou. Neem daarom ook tijd voor jezelf, zorg voor ontspanning. Praat ook met anderen over je zorgen, dat lucht op. Blijf er niet mee rondlopen. Vraag na of er bijeenkomsten zijn voor familie en vrienden.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Zwolle →
• Faalangst | Zo haal je de druk die je jezelf oplegt wat omlaag

  Zo haal je de druk die je jezelf oplegt wat omlaag

  Bij faalangst is er vaak sprake van een onzekerheid in jezelf.
  Omdat je onzeker bent, ben je ook vaak negatiever over jezelf.
  Dit is geen helpend gedrag bij faalangst.
  Wat kun je doen?
  Zie het proefwerk, sollicitatiegesprek of presentatie niet als iets waardoor je faalt. Falen is niet negatief, het is iets waardoor je jezelf kunt verbeteren.
  Falen is dan ook niet zo'n gunstig woord. Als je iets niet gehaald hebt noem het dan ook zo, en spreek het hardop uit. "Ik heb het DIT KEER niet gehaald.
  Op deze manier gaat er veel druk af. Het DIT KEER niet halen betekent dat t de volgende keer wel kan.
  Zo haal je de druk die je jezelf oplegt wat omlaag.
  2. Houd ook je succeservaringen bij. Vaak zijn we als mensen geneigd om juist de momenten waarop je niet succesvol was te onthouden.
  Dit geeft een vertekend beeld. Je doet ook genoeg goed. Focus je daar ook op, en noteer het voor de momenten waarop er iets niet lukt.
  3. Wees net zo mild naar jezelf als je bent voor anderen. We zijn geneigd om mensen in onze omgeving milder en vriendelijker te behandelen als er een doel niet gehaald is, dan dat we onszelf doen.
  Als je probeert met die ogen naar jezelf te kijken, zul je merken dat je je beter voelt. Een ander maakt wel eens fouten, dus waarom zou jij geen fouten mogen maken? Wees wat liever voor jezelf.
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Zwolle →
• Faalangst | Je bent niet je faalangst

  Je bent niet je faalangst

  Hoe ga je om met faalangst?
  Het goede nieuws is: faalangst is niet iets wat je bent, maar iets wat je hebt.
  Je kunt t dus leren herkennen, begrijpen en stap voor stap verzachten. Alleen al weten waar het vandaan komt en hoe het zich uit, kan helpen om er met meer mildheid naar te kijken.
  
  Wat vaak helpt, is ruimte maken voor de angst zonder erdoor geleid te worden. Niet vechten of vluchten, maar zachtjes onderzoeken: wat probeer ik hier eigenlijk te beschermen? Wat zou ik doen als ik niet bang was om te falen? En: MAG het ook even misgaan? Het kan helpen om hier regelmatig op te reflecteren door deze vragen bijvoorbeeld op papier te beantwoorden.
  
  Wat ook kan helpen maar wel oefening vraagt is leren om jezelf niet meteen te veroordelen zodra iets spannend wordt. Maar hoe vaker je jezelf toelaat om het tóch te proberen, hoe meer vertrouwen je opbouwt. En precies dat vertrouwen is waar faalangst langzaam zachter van wordt.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Zwolle →
• Hooggevoeligheid | Hoepels en je denkbeeldige afstand

  Hoepels en je denkbeeldige afstand

  Ben je hooggevoelig, dan kan het zijn dat je vaak de emoties, gevoelens, zorgen van de ander registreert.
  Als je dit merkt (dus als je registreert dat je voelt wat van de ander is of je hebt de neiging het teveel zelf te voelen denk dan eens aan het volgende:
  
  Zie in je gedachten een hoepel om jou heen liggen en zie dat ook bij degene waarvan je gevoelens of emoties overneemt.
  Bedenk dan dat de hoepel er is om je 'grond' af te bakenen. Een soort bescherming voor de gevoelens of emoties die de ander heeft/
  Op deze manier kan het makkelijker zijn om de gevoelens van de ander in de hoepel van de ander te laten, en zo een stukje afstand creëren.
  Deze bewustwording kan je helpen in het niet overnemen van hetgeen wat bij de ander hoort aan gevoelens zorgen en emoties.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Zwolle →
• Hooggevoeligheid | Gevoel en verstand

  Gevoel en verstand

  1. Check je gevoel
  Je kunt met je hoofd nog zulke praktische keuzes maken maar als het niet matched met waar jij behoefte aan hebt krijg je daar vroeg of laat last van. De mind wil graag alles onder controle hebben maar je gevoel is niet altijd te sturen. Zeker wanneer je het lastig vindt om een grens van jezelf te accepteren kan dat gevoel je plannen in de weg zitten. Maar je kunt het ook omdraaien: Eerst voelen waar je behoeftes liggen en daarop je planning passend voor jou maken.
  
  2. Geef jezelf de tijd om te wennen
  Veranderingen kunnen lastig voor je zijn. Dit heeft mede te maken met je diepgaande wijze van verwerken. Hierdoor heb je gemiddeld wat meer tijd nodig om te wennen aan een nieuwe situatie, collega of bijvoorbeeld een nieuwe baan. Geef jezelf de ruimte om het allemaal te laten zakken, dat scheelt een hoop frustratie.
  
  3. Hoogsensitief = positief!
  Ik hoor maar al te vaak dat mensen het maar lastig vindenen dat is het soms ook. Maar gelukkig is er meer dan die lastige uitdagingen. Als je het even lastig hebt herinner jezelf dan aan je kwaliteiten.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Zwolle →
• Hyperventilatie | Ontspan je spieren

  Ontspan je spieren

  Als we angst hebben, is de neiging om onze spieren aan te passen groot.
  Je maakt vuisten van je handen , je trekt je schouders op, en zelfs je voeten worden geflext.
  Al deze dingen hebben invloed op je ademhaling. Als je je spieren bewust loslaat van je tenen tot je kruin, vooral bij je voeten, billen, buik, schouders en gezicht heeft dit een positieve invloed op je lichaam en ademhaling. Je krijgt zo voldoende ruimte in je borstkas om adem te halen.
  Wat nog beter is: Ga na waar door je stress ervaart en kijk of je hier grip op kunt krijgen..

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie in Zwolle →
• Hyperventilatie | Tips bij hyperventilatie

  Tips bij hyperventilatie

  Vermijd triggers
  Probeer er achter te komen wat bij jou de hyperventilatie triggert. Zodra je er achter bent wat je angsten veroorzaakt, moet je de bronnen vermijden, verminderen of zelfs helemaal elimineren. Sommige mensen zijn bijvoorbeeld doodsbang voor honden en moeten dan bijvoorbeeld niet op bezoek gaan bij vrienden die een hond hebben, tenzij de hond apart wordt gezet en ze een veilig gevoel hebben.
  
  Beperk de inname van cafeïne
  Aangezien cafeïne een stimulerend middel is, wordt het geadviseerd om als je aan hyperventilatie leidt je inname te beperken. Enkele triggers kunnen chocolade, thee, koffie en cola zijn.
  
  Niet roken
  Als je rookt, moet je daar echt mee stoppen omdat nicotine een stimulerend middel is, dat de symptomen flink kan verergeren.
  
  Muziek
  Luisteren naar rustgevende muziek (zoals een opname van de oceaan of van golven) of liedjes van je favoriete artiest kunnen je ademhaling kalmeren.
  
  Houd je adem in
  Een snelle oplossing tegen hyperventilatie is om je adem een ​​paar keer op rij in te houden, mits je hier natuurlijk tegen kunt. Je kunt dan 10 tot 15 seconden proberen om je adem in te houden. Deze actie voorkomt tijdelijk de verspreiding van kooldioxide die je aderen nodig hebben. De symptomen, die worden geassocieerd met hyperventilatie, zullen direct nadat je je adem hebt ingehouden verminderen.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie in Zwolle →
• Jaloezie | Tips bij t overwinnen van jaloezie in een relatie

  Tips bij t overwinnen van jaloezie in een relatie

  Als je jaloers bent in je relatie is het goed om te zien wanneer die jaloezie zich manifesteert. In welke situatie(s)
  Wat denk je wat voel je wat doe je?
  Reflecteer op deze situatie en vraag jezelf hoe je beter zou kunnen reageren.
  Realiseer je dat je je partner niet als je bezit kunt zien. Op het moment dat je hem/haar claimt kan je partner zich verstikt voelen, en dat kan jullie beide schade toebrengen.
  Als mensen willen we vrijheid en ruimte ervaren. Lukt dat niet in de relatie dan is de kans aanwezig dat de partner die zich verstikt voelt zijn/haar vleugels uitslaat.
  Stop jaloerse handelingen die je jaloersheid voeden zoals stiekem meekijken in mails en berichten. Hierdoor groeit jouw jaloezie. Blijf open en eerlijk in gesprek over jullie relatie/verbinding en praat over vertrouwen en hoe jullie dit beide ervaren.
  Wees nieuwsgierig en doe geen aannames. Twijfel je, vraag er dan liefdevol naar.
  Wees je bewust van jouw jaloerse gevoelens en onderzoek waar dit in jouw leven door gevormd is.
  Achter jaloerse gevoelens zit angst en hieronder schuilt het negatieve gevoel onzekerheid. Werk samen met een hulpverlener om jouw eigenwaarde en zelfvertrouwen te vergroten of om aan jouw verlatings- of bindingsangst te werken.
  Zoek samen met je partner en/of samen met een relatietherapeut om aan jullie relatie en aan het verstoorde communicatiepatroon te werken.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Zwolle →
• Jaloezie | Erken je jaloezie en praat er over.

  Erken je jaloezie en praat er over.

  Een beetje jaloezie in relaties is niet erg – dit wordt vaak zelfs gewaardeerd. Het geeft aan dat je om je partner geeft en misschien wel bang bent of hem of haar kwijt te raken. Ziekelijke jaloezie is echter een ander verhaal: dit kan tot allerlei relatieproblemen leiden. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om met jaloezie binnen je relatie om te gaan.
  
  Erken je jaloerse gevoelens
  Wil je je jaloezie overwinnen, dan is de eerste stap het erkennen dat je deze gevoelens hebt. Het is belangrijk om eerlijk te zijn tegen jezelf en je partner over wat er aan de hand is. Als je eenmaal hebt erkend dat je jaloers bent, kun je beginnen met het probleem bij de wortel aan te pakken.
  Praat met je partner over je jaloezie
  Als je eenmaal hebt vastgesteld dat je je jaloers voelt, is het belangrijk om er met je partner over te praten. Misschien kan hij of zij je geruststellen of met oplossingen komen waar je zelf nog niet aan had gedacht. Heb je je partner ingelicht over je jaloezie, dan valt er misschien al een beetje een last van je schouders.
  

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Zwolle →
• Jaloezie | Tips hoe om te gaan met jaloezie in relatie

  Tips hoe om te gaan met jaloezie in relatie

  Jaloerse gevoelens zijn er altijd. Het gevoel van onzekerheid zal altijd een rol blijven spelen in een relatie, ook onbewust. Je kan je jaloerse gevoel wel minimaliseren. De volgende tips kunnen je helpen om het te minimaliseren: leer het te controleren, geniet van momenten samen, bedenk je dat jij de gelukkige bent, werk aan je problemen, je bent niet de eigenaar van je partner, stop controlerend gedrag, slaap er een nachtje over, praat over gevoelens en regels, realiseer je dat er leven na de relatie is, speel geen spelletjes met je partner, luister naar je partner, ga in de schoenen van je partner staan en bedenk hoe hij/zij dit ervaart en vergelijk je niet met anderen.
  
  Blijf goed communiceren met je partner. Een relatie heb je samen en niet alleen. Je mag het best zeggen als je ergens moeite mee hebt. Er zit namelijk een verschil tussen iets zeggen en iemand meteen beschuldigen. Jaloezie is soms een kans om beter te gaan communiceren met elkaar en dat maakt jullie relatie sterker. Jaloezie kan ook een teken zijn dat je om iemand geeft en dan kan het ook positief worden ervaart.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Zwolle →
• Jaloezie | Positieve intentie bij jaloezie

  Positieve intentie bij jaloezie

  . De cirkel van invloed en je eigen verantwoordelijkheid
  Een valkuil wat jaloezie betreft is dat we vaak als aanklager met het vingertje naar de ander wijzen en vinden dat de ander (iets) moet veranderen. Het lastige daarvan is dat je dan iets wilt wat buiten je cirkel van invloed ligt. Een ander proberen te veranderen, werkt zelden. Je hebt geen invloed op hoe andere mensen zich gedragen, enkel hoe jij ermee omgaat en wat jij ermee doet. Kijk daarom wat je wel kunt doen wat binnen je cirkel van invloed ligt. Als jij jaloezie ervaart, stap dan uit de slachtofferrol en neem zelf de verantwoordelijkheid om er constructief mee om te gaan. De volgende punten helpen je daarbij.
  
  2. Ruimte voor de jaloezie
  Emoties zoals jaloezie wegdrukken heeft zelden zin. Ze zijn er niet voor niets. Hoe harder jij je best doet het weg te duwen, hoe meer energie het je kost. Bovendien kan het zijn dat je dat op een gegeven moment niet meer volhoudt en ineens woest uithaalt naar de ander. Het werkt beter om even bewust stil te staan bij je gevoel, door er met je aandacht heen te gaan. Waar voel je de jaloezie? En heeft dat gevoel een kleur? Beweegt het of staat het stil? Is het gevoel groot of klein en heeft het een vorm? En als het een symbool zou zijn, wat voor symbool zou het dan zijn en wat zou het tegen je willen zeggen? Door op deze manier bewust met je aandacht naar je emotie te gaan, krijgt het ruimte. Het kan dan ook weer wegebben als het door jou gezien en ervaren is.
  
  3. Wat is de positieve intentie van de jaloezie?
  Elk gedrag heeft een onderliggende positieve intentie. Zo ook jaloers gedrag. Dat betekent dat het gedrag zelf destructief kan zijn, terwijl de intentie die aanleiding geeft tot dat gedrag positief is. Het wil zorg dragen voor één van de zes menselijke basisbehoeften. Bijvoorbeeld veiligheid, liefde of erkenning.
  
  Om beter om te gaan met jaloezie is het belangrijk om je intentie te scheiden van je jaloerse gedrag. Wat is de positieve intentie (de behoefte) die achter jouw jaloezie ligt? Misschien vertelt jouw jaloezie je wel dat je bang bent de ander kwijt te raken, waardoor de basisbehoefte liefde en veiligheid in het geding komen. Jaloezie probeert je hiervoor op een niet zo constructieve manier te beschermen. Als je helder hebt wat de onderliggende intentie is, kun je andere, meer helpende manieren zoeken om deze basisbehoeften te vervullen.
  
  Door naar de intentie en achterliggende behoefte van de jaloezie te kijken, kun je de betekenis van jaloezie veranderen.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Zwolle →
• Jaloezie | Wat kan helpend zijn bij jaloezie

  Wat kan helpend zijn bij jaloezie

  Jaloezie ontstaat vaak wanneer je bang bent om iemand kwijt te raken of jezelf gaat vergelijken met anderen.
Dat gevoel kan veel onzekerheid en spanning veroorzaken in een relatie of vriendschap.

  
  Soms maakt jaloezie je boos, terwijl er eigenlijk verdriet of angst onder zit.
Een eerste tip is om eerlijk te praten over wat je voelt in plaats van alles op te kroppen.
Door rustig uit te leggen waar je onzekerheid vandaan komt, voorkom je sneller misverstanden.
Een tweede tip is om meer te focussen op je eigen kwaliteiten en minder op vergelijkingen met anderen.

  Vaak is er een grond van minder zelfvertrouwen wat de jaloezie kan vergroten.
  Hoe meer zelfvertrouwen je opbouwt, hoe minder ruimte jaloezie krijgt in je gedachten.

  
  Het helpt ook om vertrouwen stap voor stap op te bouwen in een relatie.
Iedereen voelt zich weleens jaloers, dus het betekent niet meteen dat er iets mis met je is.
Wanneer je leert omgaan met die gevoelens, krijg je vaak meer rust en zekerheid in jezelf.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie in Zwolle →
• Liefdesverdriet | Rust

  Rust

  Het wordt vaak gezegd in veel situaties: Rust kan je redden. Dit klinkt eenvoudig maar is bij zoiets als liefdesverdriet echt van belang.
  Je emoties gaan alle kanten op, en dan kun je denken dat het nooit meer beter wordt. . De neiging om junkfood te eten is ws groot maar geeft je geen beter gevoel omdat het je bloedsuiker en je lichaam in negatieve zin beïnvloedt. Zorg goed voor jezelf ook in je voeding.
  En neem (als de situatie het toelaat) een poosje rust en zorg goed voor jezelf. Overdenk de relatie die voorbij is, en kijk naar wat het je gebracht heeft, maar ook wat het je geleerd heeft. Van elke ervaring in de liefde hoe verdrietig ook mag je de mooie dingen meenemen en je reis in de liefde vervolgen.
  

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet in Zwolle →
• Liefdesverdriet | Hoe ga ik om met liefdesverdriet

  Hoe ga ik om met liefdesverdriet

  Om sneller over je liefdesverdriet heen te komen, zijn er een aantal dingen die je kunt doen. Dit zijn praktische dingen, maar ook rituelen die voor afsluiting kunnen zorgen.
  1. Ga iets sociaals doen
  Spreek af met vrienden, dit is niet alleen goed voor de afleiding maar ook voor de versterking van je band met je vrienden waardoor je verlies ook kleiner wordt gemaakt.
  
  2.Ga speeddaten
  Door een keer te gaan speeddaten, geheel vrijblijvend, zie je direct dat er nog genoeg andere vissen in de zee zwemmen. Misschien vergelijk je elke deelnemer nog met je ex, maar het is in ieder geval een leuke ervaring.
  
  3. Gebruik mindfulness om fantasie te herkennen
  Het is normaal om af en toe terug te denken aan je ex, maar het is belangrijk dat je niet gaat fantaseren over hoe mooi het was of had kunnen zijn. Door mindfulness te gebruiken kun je sneller ingrijpen wanneer het herinneren van iemand overgaat in het fantaseren over een niet bestaande toekomst. Hierdoor blijf je realistischer waardoor het liefdesverdriet minder groot kan worden.
  
  4 . Beweeg meer
  Door te sporten zorg je er ook voor dat je even afgeleid bent van je verdriet. Daarbij zorgt beweging voor het vrijkomen van hormonen waar je juist blij van wordt, zoals de runners-high van hardlopers. Het geeft je iets te doen. Je kunt het alleen doen en je wordt er sterker van.
  
  Liefde heeft dezelfde neurologische basis als een verslaving en daarom zijn sommige dingen die tegen een verslaving helpen ook goed om over liefdesverdriet heen te komen, zoals sporten.
  
  5. Accepteer dat het pijn doet en tijd kost
  Misschien wil je gelijk alle hierboven genoteerde fases doorlopen en alle tips gebruiken om zo snel mogelijk van je liefdesverdriet af te zijn. Het is belangrijk om te accepteren dat liefdesverdriet niet leuk is en dat het soms even kan duren voordat je ervan af bent. Klinkt als een open deur, helaas is dit wel hoe het werkt.

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet in Zwolle →
• Liefdesverdriet | Omgaan met liefdesverdriet

  Omgaan met liefdesverdriet

  1. Zoek afleiding
  Het is belangrijk om een gezonde balans te vinden tussen je pijn aankijken en afleiding zoeken. Maak verbinding met mensen bij wie jij je veilig voelt en de ruimte voelt om je echte emoties te tonen. Pak je hobby’s op of vind nieuwe. En sta jezelf toe soms een Netflix serie te binge watchen (misschien alleen liever geen zoetsappige love story).
  
  2. Verander je omgeving
  Je omgeving veranderen verkleint de kans dat je steeds aan je ex moet denken. Als je de mogelijkheid hebt, boek dan dus een reisje. Of verander iets aan je interieur.
  
  3. Wat mis je precies?
  Het kan helpen te onderzoeken wat je precies mist aan je ex en jullie relatie. Dat kan het verdriet wat overzichtelijker maken. Misschien zijn het de kookkunsten, lichamelijk contact, specifieke rituelen of hobby’s die jullie samen hadden. Kijk eens of je deze dingen nu en in de toekomst ook zonder je ex kunt beleven. Dat geeft je een gevoel van onafhankelijkheid en kracht.

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet in Zwolle →
• Midlife crisis | Wat je kunt zeggen tegen je partner in midlifecrisis

  Wat je kunt zeggen tegen je partner in midlifecrisis

  Soms zie je dat in een midlife crisis t gevoel kan ontstaan dat t leven niet is wat een man voor ogen heeft.
  Door t gesprek op gang te brengen, te laten merken dat je hem wil helpen dichter bij zijn ideale leven te komen kun je de deur openen om samen verder te gaan als ie twijfelt over jullie relatie.
  Door dit doen heeft je partner een hulp/bondgenoot om samen te werken aan een voor hem passende realiteit.
  Je kunt bijvoorbeeld zeggen:
  “Ik merk dat er veel in je omgaat en ik heb het gevoel dat je soms niet weet wat je wilt. Maar ik zie ook dat je van me houdt. Ik hoop dat je het samen met mij een kans wil geven, om te zien of we verder kunnen op een manier waar je gelukkig mee bent. We kunnen het proberen, en als het niet lukt kunnen we nog altijd uit elkaar.”
  Maar waarschijnlijk zijn er denkpatronen die het heel moeilijk maken om te leven zoals hij dat eigenlijk wil. Waardoor hij terugvalt in vluchtgedrag. Of hij niet anders kan dan denken aan drastische oplossingen.
  Door serieus stil te staan bij wat hij voelt kun je een stap in de goede richting maken.
  Lukt dit niet, is het verstandig om professionele hulp te zoeken.
  
  

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis in Zwolle →
• Onzekerheid | Stel je doelen niet te hoog

  Stel je doelen niet te hoog

  Stel je doelen niet te hoog.
  Als je last hebt van onzekerheid kun je de neiging hebben om veel van jezelf te eisen. Dit komt vaak voort uit t feit dat je wil dat de ander ziet dat je iets kan of je leuk of aardig vindt. T gevolg is dus een bewijsdrang die kan maken dat je de lat erg hoog legt.
  Het gevaar hiervan kan zijn dat je dan niet waar kan maken wat je zo graag wil, waardoor je je voelt falen. En dat versterkt dan weer het onzekere gevoel.
  
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Zwolle →
• Onzekerheid | Richt je antenne naar binnen

  Richt je antenne naar binnen

  Mensen die niet zo zeker zijn van zichzelf zijn vaak erg gericht op de behoeften van anderen. Daarbij kun je het contact met jezelf kwijt raken.
  "Wat wil jij graag?" is dan een vraag die de omgeving aan iemand kan stellen.
  "Maakt mij niet uit", hoor je dan vaak.
  Ze zijn niet zo bekend met hun eigen wensen, met t stemmetje van binnen wat wel iets zegt maar waar ze vaak geen gehoor aan geven.
  Wat kan helpen is bij elk verzoek van je omgeving je te richten op dat stemmetje in jezelf.
  Luister eens eerst naar wat je zelf wilt. t Stemmetje spreekt al lang maar we ontvangen hem niet doordat we steeds letten op de stem of de signalen van de ander. Probeer eens bij de volgende keer dat er een verzoek of vraag van de ander komt eerst eens je oor te luister te leggen bij je eigen innerlijke stem.
  Zo leer je dat je wel weet wat je wil. En stukje bij beetje mag je die stem ook een podium geven en delen met de mensen om je heen.
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Zwolle →
• Perfectionisme | Stop met herhalen en uitspreken van: "ik kan het niet"

  Stop met herhalen en uitspreken van: "ik kan het niet"

  Als er iets gebeurd wat niet goed gaat, heeft iemand met perfectionisme de neiging om in gedachten deze gebeurtenis talloze keren te herhalen. Hierdoor krijgt t geen wat niet goed ging steeds meer impact. Hoe vaker je denkt: ik kan niet goed communiceren, des te meer je het gaat geloven.
  Door de kracht van de herhaling in je hoofd wordt t idee steeds sterker.
  Elke keer dat je het in je hoofd hoort wordt het een stukje meer van jou. En dan ga je het zomaar geloven. Gebruik geen zinnen als: ik kan ook NOOIT.. of ik doe ook ALTIJD... Maar zie de gebeurtenis die niet zo ging als je zou willen als een situatie op zich. Dat haalt het oordeel eraf voor jezelf.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Zwolle →
• Perfectionisme | Mindset

  Mindset

  Bij mensen die perfectionistisch ingesteld zijn zie je vaak dat ze ook erg streng zijn voor zichzelf.
  Als er dan iets een keer niet goed lukt kan het gebeuren dat ze vrij snel roepen:
  Ik kan dat niet. Ook in gesprekken met anderen wordt dit vaak verteld.
  Het uitspreken, horen wat je zelf zegt en het dan dus weer opslaan maakt dat je in een vicieuze cirkel terecht kan komen. "
  Wees wat milder voor jezelf door niet een statische mindset te handhaven: "Ik kan het niet'. Of: 'Ik ben er slecht in", maar een groei-mindset:;
  "IK kan het NOG niet. Dit geeft jezelf ruimte, en is een stuk zelfcompassie om te groeien.
  Als je dit uitspreekt:" Ik kan het NOG niet", horen je eigen oren het en wordt dit opgeslagen wat tot een positiever beeld van jezelf kan leiden.
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Zwolle →
• Perfectionisme | Kosten-baten analyse

  Kosten-baten analyse

  Als je een perfectionist bent moet alles dus perfect gaan. Vaak denk je dan ook negatief over jezelf, want zeg nu zelf: Er is vast wel eens iets wat niet goed gaat.
  Probeer eens een lijstje te maken met voordelen en nadelen als het gaat om Positief over jezelf denken en ook een lijstje met voordelen en nadelen als het gaat om Negatief over jezelf denken.
  Kijk als je dat gedaan hebt eens naar waar je meer aan hebt: Vasthouden aan het negatieve of aandacht geven aan het positieve zelfbeeld.
  En mocht je zien dat de nadelen de overhand hebben, kun je iemand die een positief zelfbeeld heeft vragen om commentaar te geven op jouw kosten-baten analyse. Zo kun je samen tot de ontdekking komen dat je leven er met een positief zelfbeeld op vooruit zal gaan.
  Minder stress/spanning, en meer compassie voor jezelf. Succes!

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Zwolle →
• Perfectionisme | Drie tips bij perfectionisme

  Drie tips bij perfectionisme

  T klinkt als een open deur maar de eerste stap is bewust worden
  Weet dat je perfectionistisch bent en probeer te onderzoeken bij jezelf waar het bij jou vandaan komt en op welke vlakken jij het merkt? Ga jij maar door? Of ben je juist geen starter? Ben je enorm aan het uittellen? Doe je langer over een taak dan nodig is?
  
  Ga eens schrijven en probeer steeds bewuster te worden van jouw gedrag, eigenschappen en situaties waar dit zich voor doet. Misschien kan je zelfs wel de triggers opmerken wanneer het bij jou erger is dan andere dagen. Dit inzicht gaat je heel erg helpen bij het loslaten. Maar, je moet er dus wel in durven duiken en je perfectionisme in de ogen aan durven kijken.
  
  2 – Geef eens een 8,5 in plaats van een 10
  Dit kan natuurlijk al heel erg moeilijk zijn voor jou als perfectionist. Het verschil van die 8,5 naar de 10 merken de meeste mensen niet eens. Voor hun is een 8,5 al geweldig. Moet je eens nagaan hoeveel tijd je dit gaat opleveren?
  Goed genoeg is relatief. Wat voor jou een 8,5 is, is voor een ander nog steeds een geweldige 10. Dit was echt voor mij het moment dat het eerste kwartje viel en ik verandering aanbracht in mijn perfectionisme.
  
  3 – Droom groot, maar zet kleine stapjes
  Maak voor jezelf veel subdoelen en mijlpalen zodat het doel niet te groot is, en de kans op falen niet zo groot is. De kleine stappen zijn goed te overzien en zorgen ervoor dat je in beweging komt. Vind je in beweging komen nog steeds lastig? Spreek dan met jezelf af dat je maar 5 minuten hoeft te werken aan je taak.
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Zwolle →
• Perfectionisme | Loslaten van perfectionisme

  Loslaten van perfectionisme

  1. Stap eerst in de helikopter
  Je moet je behoorlijk inspannen om perfect te zijn. Jouw toewijding met aandacht voor alle details kost veel moeite en is letterlijk tijdrovend. Immers, een voldoende is nooit genoeg… of wel? Eigenlijk zou je af en toe moeten kijken of je gedrag (want daar praten we over) niet anders kan. Je een beetje onthechten van je perfectionisme
  
  Stap heel even uit je werk (bij voorkeur voordat je start), ga er boven hangen als een helikopter en vraag je het volgende af:
  
  Gebruik ik op dit moment mijn tijd verstandig?
  Ben ik productief?
  Waar het om gaat is dat je eerder ‘ontdekt’ dat er geen meerwaarde zit in de inspanning die jij erin stopt en te erkennen dat het werk gewoon klaar is.
  
  Voorbeeld: morgen heb je een presentatie voor een belangrijke klant. Je hebt je presentatie al een keer doorgesproken met je leidinggevende. Toch besluit je om de avond van te voren ‘nog even de puntjes op de i te zetten” door 3 uur te werken aan de presentatie. De helikoptervraag is: verbetert de bijgestelde presentatie de impact naar de klant.
  
  Met de helikopter aanpak kies je bewust om je perfecte mindset aan te pakken. Daarmee stap je uit je patroon van je perfectionistische aanpak. Je kunt dan veel beter beslissen of het op dat moment zinvol is om minder perfect te zijn en je te concentreren op wat belangrijk is.
  
  2. Pas je normen aan
  Ik zeg het nog een keer: je hoeft je perfectionisme niet los te laten, alleen maar onder controle te brengen. Om jouw lieve, perfectionistische draak 🙂 in toom te houden is het belangrijk om goed naar je eigen normen te kijken en die aan te passen als de situatie daarom vraagt. Ik hoor je al zuchten: ‘ja maar dan is het niet goed genoeg’ of ‘ik twijfel nog een beetje want….’. of ‘wat vinden anderen ervan?‘ Precies de gedachte die je aan moet pakken.
  
  Bijvoorbeeld zo:
  Je bent bezig om een belangrijk rapport tot in de puntjes in orde te maken. Je gaat echt tot het gaatje omdat je weet wat ervan af hangt. Pas als jij tevreden bent kan het naar je opdrachtgever en de organisatie in.
  
  Dat laatste zinnetje: ‘pas als jij tevreden bent’ is jouw (perfectionistische) norm. Het is een norm die je zelf kunt aanpakken door de eerste versie van je rapport al in een vroeg stadium voor te leggen aan je opdrachtgever, collega of leidinggevende.
  
  Je vraagt of deze persoon je rapport wil reviewen en voorzien van feedback. Vanzelfsprekend mag je daarbij aangeven dat het rapport ‘nog niet af’ is maar dat je graag een eerste terugkoppeling wil.
  
  De kern van deze strategie? Ga sneller in overleg met je omgeving en consulteer of je op de goede weg zit. Dikke kans dat je (met jouw perfectionistische aard) al een aardig eind in de goede richting zit.
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Zwolle →
• Relatieproblemen | Elke dag een positief punt noteren

  Elke dag een positief punt noteren

  Als je relatie niet goed loopt is het logisch dat je veel let op de dingen die niet goed gaan.
  De neiging om met een gekleurde bril te kijken naar de dingen die niet goed gaan ligt vaak op de loer, en als je niet oppast zie je alleen nog de negatieve dingen.
  Wat dan kan helpen is om een tegenwicht te geven aan alle dingen die je irriteren of anders zou willen zien.
  Dit kan door elke dag iets te noteren wat je positief vond aan wat je partner die dag deed, zei of juist niet deed of zei.
  Zo kan je anders kijken naar je partner.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Luisteren is een hele kunst

  Luisteren is een hele kunst

  Het is geen nieuws als ik zeg dat t naar elkaar luisteren belangrijk zo niet essentieel is in je relatie.
  Maar al te vaak luisteren we om weer te kunnen antwoorden.
  Een tip of oefening is t volgende:
  Spreek om de beurt 5 minuten over wat je bezig houdt of waar je tegenaan loopt bij de ander.
  De ander mag niet reageren, maar alleen luisteren en invoelen hoe het voor de ander is.
  Daarna draai je de rollen om.
  Gebruik zinnen als: Als je dat doet dan voel ik mij... Het raakt mij als je....om zo op een dieper niveau met elkaar te praten en uit de verwijtende sfeer te blijven.
  Er zal waarschijnlijk meer rust zijn in de gesprekken en meer aandacht voor de ander wat op zich al goed werkt in een gesprek om gehoord te worden.
  

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Rouwverwerking | Rouw verwerken?

  Rouw verwerken?

  Vaak hoor je mensen vragen aan iemand die te maken heeft gehad met overlijden of verlies: "En heb je het al een beetje kunnen verwerken?".
  Deze vraag is goed bedoeld. Alleen is het lastig om rouw 'te verwerken'.
  Dit heeft te maken met het feit dat als je een dierbare verliest je af en aan verdriet kunt voelen.
  Soms wat meer, soms wat minder en gaat het wat beter.
  Maar iets verwerken klinkt alsof er een punt achter gezet wordt. En dat is moeilijk als je te maken hebt gekregen met iemand verliezen of op een andere manier verlies ervaren.
  Wat je wel doet is dat je er de ene keer verdrietiger over kunt zijn dan de andere keer. Toch gaat t verlies van je dierbare niet over, het blijft bij je.
  Maar je kan er waarschijnlijk het ene moment minder goed en het andere moment beter mee omgaan. Het verlies is iets wat je hebt meegemaakt en wordt vaak door de overlevende meegedragen, maar meestal niet verwerkt.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Zwolle →
• Slaapproblemen | Na 20:00 niets meer eten

  Na 20:00 niets meer eten

  Voor het goed kunnen slapen is je voeding erg belangrijk.
  Dit betekent dat 'zware voeding' zoals vetrijke voeding, alcohol en voedingsmiddelen met veel suiker je nachtrust behoorlijk kunnen verstoren.
  Dit heeft te maken met het feit dat de lever behoorlijk belast wordt door het ontgiften van de alcohol en vetrijke voeding. En dat maakt dat je ten gevolge hiervan wakker wordt.
  Ook de suikerrijke voeding maakt dat je bloedsuiker gedurende de nacht daalt, je cortisol aanmaakt en daardoor wakker kan worden.
  Het beste is het om na 20:00 niets meer te eten zodat je deze factoren van 'wakker liggen' uitsluit.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Zwolle →
• Slaapproblemen | 'Slaapdruk'

  'Slaapdruk'

  Wakker liggen is erg frustrerend. Je kunt zelf iets doen om het slapen en doorslapen te verbeteren. Een van de dingen is dat het goed is om voor 'slaapdruk' te zorgen.
  Hoe?
  Ga vroeg naar bed, en sta vroeg op.
  Na het opstaan, water drinken, en een uur lang lopen. Douchen aankleden, eten. Uur lang studeren, dan werken, wat pauze, nog 1 uur krachtsport en avond ook nog bezig. Dan ben je geestelijk en lichamelijk uitgeput.
  Dan heb je kans dat je heel goed slaapt. Er is veel slaapdruk opgebouwd.
  Mensen met slaapproblemen moeten laat naar bed en vroeg eruit.
  Dus bouw veel slaapdruk op. Je zal eerst beter slapen, en je daarna beter voelen.
  Beter korter slapen en diep dan 8 uur en lichter slapen.
  Maak je niet druk om hoe lang je slaapt, als je maar goed diep slaapt.
  Slaap je nacht slecht? Slaap je de nacht daarop beter.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Zwolle →
• Slaapproblemen | Slaapdruk

  Slaapdruk

  Voor het hebben van een goede nachtrust is het van belang om slaapdruk op te bouwen.
  Dit betekent dat je genoeg inspanning hebt gedaan om een bepaalde vermoeidheid te hebben die zorgt dat je kan slapen.
  Hoe doe je dit?
  1. Door overdag zowel geestelijk als lichamelijk bezig te zijn. Sporten en ook je brein activeren maakt dat je aan het eind van de dag moe bent. Sport echter niet na 21:00 omdat t dan juist de slaap verdrijft door de stoffen die je lichaam aanmaakt tijdens het sporten.
  2. Sta (zoveel mogelijk) elke dag op een vaste tijd op en ga ook op een vaste tijd slapen. Op deze manier bouw je ook slaapdruk op.
  3. Neem voor het slapen gaan geen zware maaltijden meer.
  4. Koffie drinken is na 14:30 niet verstandig. Je lichaam/lever doet er erg lang over om dit te ontgiften waardoor het ook je slaap kan remmen.
  5. Neem een banaan voor je gaat slapen. In een banaan zit tryptofaan wat omgezet wordt in 5HTP die op zijn beurt serotonine aanmaakt, en daar wordt melatonine van gemaakt wat de slaap bevordert.
  Slaap lekker!
  

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Zwolle →
• Slaapproblemen | Slaap bevorderen door magnesium

  Slaap bevorderen door magnesium

  Ik kom regelmatig vrouwen tegen die slecht slapen, zeker als vrouwen in de overgang zitten.
  Vaak is dat goed te verhelpen met het gebruik van een magnesium bisglycinaat in combinatie met een magnesium tauraat.
  Kijk wel even op de bijsluiter of je het middel mag gebruiken.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Zwolle →
• Zingeving | Zingeving via levensvragen

  Zingeving via levensvragen

  1. Zingeving vinden via levensvragen
  Levensvragen, ook wel zingevingsvragen genoemd, kunnen je helpen om weer een zinvoller levensgevoel te krijgen. Levensvragen zijn vragen die gaan over ons bestaan. Over de zin van jouw leven.
  Voorbeelden van levensvragen:
  
  Wie ben ik?
  Wat wil ik in het leven?
  Wat vind ik belangrijk?
  Vind ik mijn werk nog wel leuk?
  Ben ik nog gelukkig in mijn relatie?
  Waar kom ik ‘s ochtends mijn bed voor uit?
  Wat wil ik in mijn leven bereiken?
  Wat weerhoudt me er nu van om mijn leven anders te leven?
  Wie zijn mijn échte vrienden?
  Ik ben niet blij, maar wat wil ik dan wel?
  Met wie voel ik mij verbonden?
  Voel ik dat ik geleefd word?
  
  Op bewust niveau sta je wellicht niet dagelijks stil bij deze vragen. Soms kun je er ‘gewoon’ of vanuit interesse over nadenken. Het is ook heel passend bij de levensfase van twintigers en dertigers. Ook kunnen vragen over het bestaan soms gepaard gaan met gevoelens van somberheid, eenzaamheid, demotivatie, leegte of het gevoel dat je op de automatische piloot leeft.
  
  Er zijn geen hapklare antwoorden op de levensvragen. Wel helpt het om bewust bij de vragen stil te staan. Ze dragen bij aan jouw persoonlijke ontwikkeling en geven meer inzicht in wat voor jou belangrijk is. De antwoorden geven aan waar jouw leven om draait. Weten waar je naartoe wilt geeft kracht. De kracht om door te gaan en jouw behoeftes te vervullen.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Zwolle →
• Gelukkig zijn | Opmerkzaam leven

  Opmerkzaam leven

  Soms is gelukkig zijn iets wat je actief moet inzetten. Ik hoor je denken: dat klinkt raar... dat is toch een gevoel wat je hebt of niet hebt?
  Dat is niet helemaal waar.
  Iedere dag die je gegeven wordt is een kans om opmerkzaam te leven.
  Dat kan beginnen als je je ogen opendoet en je realiseert dat je een nieuwe dag tegemoet mag gaan.
  Het opstaan, je ontbijtje, je huis, de kat die langs je benen loopt, de buurvrouw die wegfietst en naar je zwaait.
  Het klinkt als en cliché, toch kan je door opmerkzaam te leven een stukje meer geluk ervaren.
  Ik ken je situatie niet, of je alles kan of beperkte mogelijkheden hebt. Toch kun je in jouw situatie, op jouw plekje proberen om met een dankbaar hart te leven voor al die dingen (hoe klein ook)
  Het verandert je blikveld, en daardoor automatisch je gevoel van gelukkig zijn.
  Alle goeds!

• Gelukkig zijn | Verwondering en geluk

  Verwondering en geluk

  De meeste mensen mogen in hun leven gelukkige momenten meemaken.
  Het vinden van een partner, het vader of moeder worden, een baan krijgen die je zo graag wilde hebben. Het bod op het droomhuis wordt geaccepteerd.
  Meestal denken we aan grote life-events als het gaat om gelukkig worden.
  Maar niet elke herinnering is zo groot. Het thuiskomen na een werkdag, het gezamenlijke ontbijt met elkaar op een zondag, de eerste tekening op moederdag van je kind.
  De buurvrouw die op bezoek komt, net als je het nodig hebt. De knuffel van de hond die met zijn grote ogen naar je kijkt. Een leuke ontmoeting met iemand op het station. Een liedje wat je in je hart raakt.
  Als je je kan verwonderen over deze onvoorspelbare ontmoetingen en momenten en je de mogelijkheid hebt om met een open blik de dag en je leven in te gaan, ligt het geluk soms zo voor het oprapen.
  

• Gelukkig zijn | Omarmen van al je emoties

  Omarmen van al je emoties

  Altijd gelukkig zijn bestaat niet. Wat kan helpen is als je je gevoel of verlangen om altijd en eeuwig intens gelukkig te zijn kunt loslaten. In plaats daarvan is het goed om alle emoties toe te laten, want een leven waarin je je realiseert, accepteert en waardeert dat het leven niet altijd geluk brengt, maakt dat je een fijner en gelukkiger leven krijgt.
  Uiteindelijk waardeer je geluk meer, als je ook de andere emoties toelaat en op waarde schat.
  Veel geluk!

• Gelukkig zijn | Gelukkig zijn in jezelf

  Gelukkig zijn in jezelf

  Koester je gezondheid
  Als je gezond mag zijn, mentaal en fysiek, is dat een groot goed. Zorg daarom goed voor jezelf, vooral nu. Kies voor gezonde en verantwoorde voeding. Zorg voor voldoende beweging, maar neem ook de tijd om te relaxen. En slaap voldoende. Een goede nachtrust is goed voor je weerstand en draagt bij aan gelukkig zijn met jezelf.
  
  Doe wat je energie geeft
  Er zijn dingen in het leven die energie kósten en dingen die je energie géven. Houd dat in de gaten en zorg voor een goede balans. Vermijd het liefst de energievreters óf probeer ze beetje bij beetje te elimineren. Zorg er tegelijkertijd voor dat je meer tijd en aandacht besteed aan wat je met plezier doet en dus energie oplevert. Dat draagt zeker bij aan je energiepijl en daarmee je geluksgevoel!
  
  Verwen jezelf
  Je kunt jezelf ook een fijn en goed gevoel bezorgen. Door jezelf te verwennen met iets waar je veel plezier aan beleeft en/of wat je veel gebruikt. Bijvoorbeeld een paar sportschoenen, een boek van je favoriete schrijver, een nachtje weg et cetera. Er zijn simpelweg vaak allerlei zaken die kunnen helpen gelukkig te zijn met jezelf! Overigens? Leg jezelf niet in de watten als je een slecht humeur hebt. Negatief gedrag belonen doe je al snel met dingen die niet supergezond voor je zijn en dragen dus ook niet bij aan je geluksgevoel.

• Stemmingswisselingen | Overgang, je stemming en de impact op je relatie(s)

  Overgang, je stemming en de impact op je relatie(s)

  Een tijd terug had ik een echtpaar op consult voor relatietherapie.
  Uiteraard was mijn vraag wat gemaakt heeft dat ze een afspraak met mij hebben gemaakt. Eerst was de man aan het woord en hij gaf aan dat ie verdrietig was en zei zijn vrouw niet meer te herkennen.
  Toen ik vroeg of ie kon beschrijven wat er veranderd is gaf hij aan dat ze eigenlijk een opgewekte vrouw was, maar sinds een half jaar in een split second van vrolijk naar heel boos, en weer terug naar normale stemming kon gaan. Dat ze ( zoals hij het beschrijft) zonder reden enorm verdrietig kan zijn. De vrouw gaf aan dat t echt impact had op hun relatie en dat ze er zelf ook naar van werd, maar niet wist wat ze moest doen.
  Omdat dit stel 50+ was heb ik uitgelegd wat hormonen voor vrouwen kunnen betekenen in deze leeftijdsfase en heb aangegeven vanuit mijn praktijk als Care for Women specialiste ervaring te hebben met deze klachten.
  Vaak wordt er gezegd:" t is een fase en je moet er nu eenmaal doorheen".
  Dat klopt, maar WEL met de kanttekening dat er ECHT iets aan te doen is, en het niet nodig is om zo door te modderen. Voeding, beweging en ondersteuning d.m.v. supplementen die fyto-oestrogenen bevatten kunnen het gebrek aan een bepaald hormoon opvangen waardoor er o.a. meer emotionele stabiliteit ontstaat. Blijf dus niet lopen met klachten rondom overgang of stemming, er is verbetering mogelijk.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Zwolle →
• Stemmingswisselingen | Veel groente, fruit en vezels

  Veel groente, fruit en vezels

  Stemmingswisselingen komen in veel leeftijdscategorien voor.
  Als je als vrouw last hebt van stemmingswisselingen kan dit veroorzaakt worden door hormonen.
  Door elke dag buiten te lopen maak je serotonine aan wat een positieve invloed heeft op je stemming.
  Behalve dat is het echt van belang om gezonde voeding tot je te nemen.
  Dit klinkt als een open deur maar tijdens de twee weken voorafgaand aan de menstruatie hebben veel vrouwen de neiging om chocolade, suikerrijke of voeding die veel vet bevat tot zich te nemen. Dat lijkt te helpen op de korte termijn, maar heeft veel nadelige gevolgen op de lange termijn ook op het gebied van je stemming. Hoe stabieler je bloedsuiker is, des te beter zul je je voelen, wat ook weer invloed heeft op je stemming.
  Veel groente (liefst alle kleuren van de regenboog op 1 dag) fruit, vezels kunnen je stemming stabiel houden.
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Zwolle →
• Stemmingswisselingen | Hoe ga je om met sombere gedachten/gevoel

  Hoe ga je om met sombere gedachten/gevoel

  Sombere gedachten of een somber gevoel kan maken dat je je akelig voelt en dat je stemming steeds meer naar beneden gaat.
  Maar wat nu als je gedachten je zo beïnvloeden dat je elke dag somber bent.
  1. Dan kan het helpen als je gaat kijken wat er goed gegaan is die dag. Schrijf dat aan het eind van de dag op in een schriftje.
  2.Zoek juist mensen op die een optimistisch karakter hebben.
  Zoek iets om te doen waar je positief van wordt, waar je je beter van voelt.
  3. Probeer negatieve energie om te zetten naar positieve energie door iets te gaan doen om je beter te voelen. Maak voor jezelf een lijstje met opties waaruit je kan kiezen om te gaan doen wat je leuk vind.
  4. Zet vrolijke muziek op. Dit kan helpen en leidt je af.
  5. Ga naar buiten en wandel een stuk, dit is erg goed voor je humeur.
  Net als wandelen in de natuur, daar maak je serotonine aan.
  6. Probeer je hoofd t niet over te laten nemen, en zoek wat je nodig hebt.
  ere gevoelens. Wie om zichzelf kan lachen, maakt het leven voor zichzelf een stuk makkelijker.
  7. Probeer te accepteren dat het is zoals het is, perfectie bestaat niet. En weet: kwetsbaarheid maakt je een mooier mens.
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Zwolle →
• Stemmingswisselingen | PMS

  PMS

  Als vrouw word je 'geregeerd' door je hormonen.
  Regelmatig zie ik vrouwen in mijn praktijk die behoorlijk last hebben van stemmingswisselingen tijdens de laatste week voor de menstruatie.
  Ze hebben dan last van somberheid, eetbuien, huilbuien, buikpijn, overal tegenop zien enz.
  Voeding is in die fase enorm van belang! Het is vaak erg verleidelijk om een broodje kroket te eten bijv. i.p.v. een salade.
  Toch is het enorm van belang om juist in die periode verstandige en gezonde keuzes te maken qua voeding, omdat ook dit een grote invloed heeft op de stemming.
  Verder zijn er supplementen die voor veel verlichting kunnen zorgen bij stemmingswisselingen t.g.v. PMS.
  Heb je hier vragen over, laat gerust weten.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Zwolle →
• Stemmingswisselingen | Uitblaastijd

  Uitblaastijd

  Plan een structurele “uitblaastijd” in. Maak iedere week wat tijd vrij om gewoon even niets te doen en alles te laten vallen. Wat je ook wil doen : Jezelf bombarderen onder harde muziek, naar de racebaan gaan, een feest(maal) houden. Kies een activiteit waar je jezelf af en toe helemaal in kan verliezen.
  
  Begrijp stemmingswisselingen en leer hier mee omgaan. Begrijp dat je stemmingen doorlopend kunnen veranderen, ongeacht wat er in de wereld gebeurt. Verspil geen tijd met je af te vragen waar de stemmingswisseling vandaan komt en zoek ook niemand om de schuld te geven. Richt jezelf liever op leren accepteren dat je een slechte bui hebt, wetende dat het wel weer over gaat, en zoek manieren om het sneller te laten overgaan. Verandering van handelingen, bijvoorbeeld deelnemen aan een nieuwe activiteit (liefst interactief, dus niet kijken naar zwemmen, maar het zelf gaan doen), maar een gesprek houden met een vriend of gaan tennissen of een boek lezen, helpt enorm om over de stemming heen te komen.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Zwolle →
• Stemmingswisselingen | PMDD en stemming

  PMDD en stemming

  Sommige vrouwen hebben voor hun menstruatie last van stemmingswisselingen. Maar wat nu als je daar extreem last van hebt?
  Dan kan het zijn dat het geen PMS Is ( PreMenstrueel Syndroom) maar PMDD ( PreMenstrual Dysphoric Disorder.
  PMDD is een chronische aandoening die levensontwrichtend kan zijn en samenhangt met de menstruatiecyclus.
  Mogelijke oorzaken: genen en stress
  Tests hebben aangetoond dat vrouwen met PMDD gevoeliger zijn voor cyclusgerelateerde hormonale signalen dan andere vrouwen. Waarom dit zo is, behoeft nader onderzoek.
  Opgelet: aangezien PMDD vaak in families voorkomt, lijkt het redelijk om te concluderen dat het een erfelijke aandoening is. “Externe factoren zoals stress kunnen echter ook het optreden van PMDD bevorderen”, aldus Dr. Söder.
  
  Wat kun je doen?
  Houd een dagboek bij!
  Hoe kun je geholpen worden? Als PMDD wordt vermoed, is het zinvol dat je gedurende twee tot drie maanden een dagboek over de menstruatiecyclus bijhoudt en je huidige emotionele toestand daarin noteert. “Als blijkt dat de extreme stemmingen altijd op de dagen vóór de menstruatie voorkomt is dat vaak een opluchting. Omdat het duidelijk maakt dat de soms ongewenste gevoelens terug te voeren zijn tot ups en downs van de hormonen.”
  
  Hormonen en medicatie kunnen helpen
  Eén ding is bijzonder belangrijk: dat vrouwen die last hebben van de beschreven symptomen openlijk met hun gynaecoloog of huisarts kunnen praten. Je kunt dan zo nodig worden doorverwezen naar een collega die gespecialiseerd is in de behandeling van PMDD.”
  
  In lichtere gevallen kan een combinatie van ontspanningstechnieken, fysieke activiteit of een verandering in het dieet je helpen. Daarnaast is hormonale therapie een optie, bijvoorbeeld door het slikken van een pil met een bepaalde combinatie van werkzame stoffen.
  Twijfel je of je PMDD hebt? Plan een bezoek aan een huisarts, gynaecoloog of Care for Women specialiste in je omgeving. Zij kan je verder helpen.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Zwolle →
• Zelfhulpboeken | Uit de schaduw van narcisme

  Uit de schaduw van narcisme

  Dit boek geeft een goede uitleg van wat t betekent als je te maken krijgt met iemand die narcistische trekken heeft of gediagnostiseerd is met deze persoonlijkheidsstoornis.
  Hoe voer je een gesprek, wat zijn de valkuilen in een gesprek en hoe zorg je voor jezelf in het contact met iemand die narcistische trekken heeft.
  Duidelijk, met voorbeelden en tips.
  Echt een aanrader.

• Zelfhulpboeken | Boek: Omringd door narcisten

  Boek: Omringd door narcisten

  Dit boek belicht op veel fronten wat narcisme inhoudt en hoe je om kunt gaan met iemand die dit heeft.
  Deel 1 gaat over het begrip narcisme.
  Deel 2 gaat over een verdieping van het begrip narcisme, wie er slachtoffer van kan worden, hoe het ontstaat.
  Deel 3 gaat over het omgaan met iemand met narcisme, hoe je uit de verstrikking kan komen die je kunt ervaren bij het omgaan met iemand met narcisme.
  Deel 4 gaat over de cultuur die narcisme kan bevorderen, hoe het zich kan manifesteren, en jouw rol als positieve tegenkracht.
  Duidelijk, goed opgezet en met veel verdieping.
  Aanrader voor iedereen die in zijn of haar omgeving te maken heeft met iemand met narcisme.

• Zelfhulpboeken | Doorbreek je dwang - Yvette van der Pas

  Doorbreek je dwang - Yvette van der Pas

  Heel bruikbaar en duidelijk boek over meerdere vormen van dwang.
  In een stappenplan ga je zelf je dwang (handelingen) te lijf.
  Duidelijk en gestructureerd.

• Zelfhulpboeken | Hoe word ik assertiever? Carola van Dijk en Hans Elbers

  Hoe word ik assertiever? Carola van Dijk en Hans Elbers

  Dit boek is erg toegankelijk geschreven over hoe je over de drempels als angst en onzekerheid komt om assertiever te worden.
  Het heeft goede voorbeelden en biedt goede tips. Aanrader!

• Zelfhulpboeken | Boek: Ongekende gevoelens van Jonice Webb

  Boek: Ongekende gevoelens van Jonice Webb

  Het boek van Jonice Webb is een hel bruikbare gids als het gaat om informatie en tips bij emotionele verwaarlozing. Dit boek leert je hoe je de patronen van deze ongekende gevoelens leert zien, doorbreken.
  Vaak gaat het over emoties die niet welkom waren, waardoor je (vaak onbewust) de overtuiging hebt kunnen vormen dat JIJ er niet mag zijn.
  Het boek geeft informatie over wat er gebeurd kan zijn in je jeugd waardoor je t gevoel van leegte hebt, gevoelens van uitputting kunt ervaren en hoe je de leegte kunt vullen en goede zelfzorg kunt toepassen.
  Dit boek is zowel voor mensen die te maken hebben gehad met emotionele verwaarlozing als ook voor therapeuten.

• Zelfhulpboeken | Boek: Het rouwt in jou

  Boek: Het rouwt in jou

  Dit boek is heel makkelijk leesbaar, en is heen eerlijk hulpboek voor iedereen die van ver of dichtbij te maken krijgt met het verlies van een kind..
  Een boek vol inzichten en eerlijke getuigenissen, verdriet, begrip en erkenning maar ook zeker hoop.
  Veel waardevolle tips en praktische checklists.
  

• Zelfhulpboeken | Liefdesbang - Hannah Cuppen

  Liefdesbang - Hannah Cuppen

  Dit boek is een boek wat veel inzicht kan geven in de patronen die je kunt hebben in het aangaan van een relatie, of tijdens het hebben van een relatie.
  Het beschrijft door middel van veel voorbeelden wat er gebeurd, en of dat te maken heeft met je bindings- of vermijdingsangst.
  Door dit te lezen wordt het eenvoudig duidelijk of er sprake is van of bindingsangst of vermijdingsangst.
  Op deze manier krijg je zowel inzicht als tips tijdens het lezen van het boek.
  Makkelijk geschreven en via Nextory ook als luisterboek verkrijgbaar.

• Zelfhulpboeken | Uit de schaduw van narcisme - Marjan de Vries

  Uit de schaduw van narcisme - Marjan de Vries

  Dit boek geeft behalve uitleg over t herkennen van narcisme en aan de hand van voorbeelden worden tips en adviezen gegeven om weerbaar te worden en t eigen helingsproces op gang te brengen.
  Goed en lekker leesbaar, erg toe.gankelijk

• Zelfhulpboeken | Boek: Bloedirritant

  Boek: Bloedirritant

  Dit boek is een helder boek wat aandacht besteedt aan wat ADHD betekent op allerlei vlakken in je leven als studeren met ADHD, je rijbewijs halen, relaties, intimiteit, op jezelf gaan wonen tot ADHD en werk, zwangerschap, moeder zijn, medicatie, menstruatie, de overgang, gezondheid en nog veel meer.
  Bloedirritant! beschrijft hoe ADHD bij vrouwen eruitziet, met welke thema’s zij worstelen en hoe onzichtbaar hun strijd kan zijn. Het boek is bedoeld voor alle volwassen vrouwen met ADHD, met en zonder de H, of die zichzelf in ADHD of ADD herkennen.
  Makkelijk leesbaar en met veel nuttige informatie.
  
  

• Zelfhulpboeken | Boek: Bloedirritant (de onzichtbare strijd van vrouwen met ADHD)

  Boek: Bloedirritant (de onzichtbare strijd van vrouwen met ADHD)

  Dit boek geeft veel nuttige informatie over ADHD en veel tips en trucs als het gaat om wat minder chaotisch de dag door te komen. Tevens wordt ADHD besproken in alle fases van het leven van de vrouw. Nieuwe wetenschappelijke inzichten en anekdotes. Makkelijk leesbaar door de korte en afwisselende stukjes.

• Zelfhulpboeken | Boek "ADD 175 veel gestelde vragen en antwoorden" Karin Windt

  Boek "ADD 175 veel gestelde vragen en antwoorden" Karin Windt

  Het boek: "ADD 175 veel gestelde vragen en antwoorden" is een boek wat erg makkelijk leest en veel belangrijke informatie geeft over ADD op verschillende gebieden van t leven. Wat is ADD, Wat gebeurd er in de hersenen, welke behandeling is er mogelijk.
  Maar ook ADD en opvoeding, werk en inkomen, ADD en school.
  Huiswerk, maar ook informatie voor docenten als het gaat om ADD.
  Aanrader!

• Boosheid & woede | Hoe reageren als iemand frustratie/boosheid uit

  Hoe reageren als iemand frustratie/boosheid uit

  Als je te maken hebt met iemand die zijn frustratie/boosheid uit kan dat best indringend zijn. Je kan er zelf gelijk op reageren, wat niet altijd het gewenste effect heeft. De kans dat een gesprek dan escaleert is best groot.
  Maar wat kun je dan wel doen?
  Probeer als eerste de ander zijn boosheid te laten uiten, oftewel laat de ander uitrazen.
  Laat merken dat je luistert en dat je actief luistert. Dit kun je bijvoorbeeld doen door te vragen naar feiten. Wat is er gebeurd, hoe is het gebeurd, wat voor effect had dat?
  Laat in je houding iets positiefs zien, dat wil zeggen: geen vuisten ballen, maar juist laten zien dat je geïnteresseerd bent en neem een open houding aan. (niet met je armen over elkaar voor je borst.)
  Maak (indien van toepassing) excuses voor de dingen die je anders had kunnen doen. Mocht je het gevoel hebben dat t echt niet bij jou ligt, geef dan aan dat je het akelig vindt dat het zo overgekomen is en excuseer je daarvoor.
  Mocht er een antwoord of verandering gevraagd worden waar je niet aan kan voldoen, geef dan aan: ik kan niet .....doen, maar wat ik wel zou kunnen doen is.... Je toont dan je goede wil, zonder dat je over je grenzen of mogelijkheden gaat.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Zwolle →
• Boosheid & woede | De emotie achter je boosheid

  De emotie achter je boosheid

  Soms is je boosheid iets wat er voor zorgt dat je je verdriet niet voelt. Je wordt in je werk niet gewaardeerd en niet gezien voor wie je bent en wat je doet. Dit kan je het gevoel geven dat je er niet toe doet, niet mee telt. Je bent geïrriteerd en hebt geen zin meer je in te spannen. (secundaire emotie) Onder deze boosheid zit eigenlijk verdriet in verband met een gemis aan erkenning. (primaire emotie).
  Door dit te onderzoeken als je je boos voelt kun je zicht krijgen op wat je eigenlijk onder de boosheid voelt en daar een gesprek over aangaan. Het uiten wat je voelt is dan een constructieve manier van t zorgen voor jezelf en wat je ervaart in het contact.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Zwolle →
• Boosheid & woede | Soms is het beter niets te zeggen

  Soms is het beter niets te zeggen

  Soms moet je in contact met iemand die heel boos is veel geduld bewaren. Door naar elkaars verhalen te luisteren en te proberen de ander te snappen lukt het vaak beter. Dit luisteren werkt verbindend. Het is een beter middel dan er met volle kracht tegenin te gaan en ook boos of woedend te worden.
  Soms zeg je juist door niet te reageren heel veel.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Zwolle →
• Overspannen | Wat kun je bij overspannenheid doen met supplementen

  Wat kun je bij overspannenheid doen met supplementen

  Als je overspannen bent kun je zeggen dat t naast dat t iets van je psyche vraagt ook veel van je lichaam. De oververmoeidheid en stress kosten veel.
  Kijk eens naar je voeding, beweging (geen intensieve sport maar wandelen of fietsen ) en naar een aanvullend supplement.
  Dit kan je ondersteunen in je herstel. De meest voor de hand liggende supplementen zijn magnesium, omega-3 en een vitamine D3. Stress rooft namelijk magnesium en magnesium tekort ontstaat bij stress.
  Deze drie supplementen kunnen zorgen voor meer balans in je lichaam.
  Slik je medicatie? Kijk altijd even of t supplement bij je medicatie kan.
  

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Zwolle →
• Overspannen | Acceptatie

  Acceptatie

  Stap 1 is dat je accepteert dat je overspannen bent. Dit is de basis. Herstel wordt lastig als je er continu tegen blijft vechten. Na deze acceptatie is het goed om de oorzaken van je overspanning in kaart te brengen. Dit kan je bijvoorbeeld doen door een piekerschrift te kopen waarin je gedachten van je afschrijft.
  
  Plan daarvoor een vaste tijd op een dag en schrijf al je piekergedachten op. Schrijf op welke dingen je op dit moment veel spanning geven en wat je daaraan zou kunnen veranderen. Schrijf ook op welke dingen je op dit moment energie geven en maak daar elke week tijd voor.
  
  Hierdoor krijg je steeds meer en meer inzicht in wat jouw dat overspannen gevoel geeft en wat jouw jouw juist energie geeft. Nu is het zaak om die energie vast te houden en te bedenken hoe jij het beste kan ontspannen.
  

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Zwolle →
• Laag zelfbeeld | 4 tips om anders naar jezelf te kijken

  4 tips om anders naar jezelf te kijken

  Als je een negatief zelfbeeld hebt kijk je vaak meer naar de negatieve dingen van jezelf wat eigenlijk niet eerlijk is t.o.v. jezelf en niet reëel.
  Tip: Zet de oneerlijke regels in de informatieverwerking overboord en kijk en waardeer jezelf eerlijker.
  1.Niet langer negatieve zaken speuren en negatieve dingen breed uitmeten.
  Geef juist positieve aandacht aan positieve gebeurtenissen, en sta daar wat langer bij stil.
  2.Niet langer alleen kijken naar zwakheden, ga juist actief op zoek naar positieve eigenschappen, talenten.
  3.Niet langer je kwaliteiten afdoen als ‘niets bijzonders’, maar ze op waarde schatten er een plusje bij zetten.
  4.Niet langer de dingen waar je niet tevreden over bent zwaar laten wegen en de dingen waar je niet goed in bent niet mee laten tellen.
  Deze tips kunnen al een beetje verschil maken in hoe je naar jezelf kijkt.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Zwolle →
• Laag zelfbeeld | Boek: IK? Ik stel niks voor - Manja de Neef

  Boek: IK? Ik stel niks voor - Manja de Neef

  Een boek met uitleg over het ontstaan van een negatief zelfbeeld, en hoe je de focus van de negatieve dingen die je van jezelf denkt kunt omzetten naar positievere gedachtes door de focus te verleggen en een andere blik aan te nemen.
  Een laagdrempelig boek met veel praktische oefeningen. IK? Ik stel niks voor

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Zwolle →
• Laag zelfbeeld | Een diep spoor..

  Een diep spoor..

  De meeste mensen die een negatief zelfbeeld hebben, hebben dat vaak al langere tijd. Het lijkt op een karretje wat al lang heen en weer rijdt op hetzelfde stuk zand.
  Je bent gewend om met je karretje op dat negatieve spoor te rijden waardoor het spoor steeds dieper is geworden.
  Hoe is dat spoor ontstaan? Dat kan op 2 manieren:
  1. je praat of denkt al jaren lang negatief over jezelf.
  2. Of je hebt vanuit je omgeving gehoord dat je dingen verkeerd doet, niets kunt, onhandig bent of i.d.
  Op deze manier is dat karrespoor een diep spoor geworden.
  Als je op een ander spoor wil gaan rijden betekent dat dat een tijdje kost voor je je karretje uit het diepe spoor hebt getild.
  Oefen dus veel met veel positieve dingen over jezelf te zeggen en denken.
  Richt je) i.t.t wat je tot nu toe deed) op de dingen die je goed doet en goed gegaan zijn.
  Zo krijg je langzamerhand een ander beeld van jezelf en maak je ook in je hersenen andere wegen aan die je meer zelfvertrouwen kunnen geven.
  Houd vol, het is de moeite waard.
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Zwolle →
• Laag zelfbeeld | Wat helpt bij een negatief zelfbeeld of gezond gevoel van eigenwaarde?

  Wat helpt bij een negatief zelfbeeld of gezond gevoel van eigenwaarde?

  Een gezond gevoel van eigenwaarde hebben of een goed zelfbeeld hebben is een proces dat tijd en moeite kost, maar het is haalbaar. Hier zijn enkele tips waar je je voordeel mee kunt doen.
  
  Erken je prestaties
  Een van de essentiële tips voor het koesteren van een gezond gevoel van eigenwaarde is het leren herkennen en waarderen van je successen, hoe klein ook. Wees trots op je vaardigheden en talenten.
  
  Doe aan zelfzorg
  Neem de tijd om voor jezelf te zorgen. Dit betekent gezond eten, sporten, voldoende rusten en een goede persoonlijke hygiëne. Voor je lichaam en geest zorgen is de sleutel tot het opbouwen van zelfvertrouwen.
  
  Wees je bewust van je gedachten
  Besteed aandacht aan je gedachten en vervang negatieve door positievere en realistischere gedachten. Vermijd overmatige zelfkritiek en concentreer je op je kwaliteiten en sterke punten.
  
  Stel haalbare doelen
  Het stellen van realistische en haalbare doelen leidt tot gevoelens van veiligheid en voldoening. Een strategie om ze te bereiken en te genieten van het proces is om ze op te splitsen in kleinere stappen, zodat je elke stap viert.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Zwolle →
• AD(H)D | Alleenstaand en AD(H)D

  Alleenstaand en AD(H)D

  Hoe kun je structuur aanbrengen als je alleenstaand bent en AD(H) D hebt?
  
  1. Gebruik een persoonlijke planner. Dit kan op papier of in een digitale agenda. Zo kun je je dagelijkse taken en je afspraken vastleggen. Stel herinneringen in zodat je op die manier op schema kan blijven.
  2. Wat ook kan helpen is routines instellen.
  Als je vaste routines ontwikkeld voor de belangrijke dagelijkse dingen zoals ochtend- en avondroutines. Deze routines helpen om een gevoel van regelmaat en structuur te creëren.
  3. Leer prioriteiten te stellen. Leg je focus op de belangrijkste taken. Maak gebruik van een lijstje om de taken te ordenen op belangrijkheid.
  4. Wat ook erg belangrijk is: Plan zelfzorg in. Plan/reserveer tijd voor zelfzorg en ontspanning. Als je stress op die manier vermindert kun je je energieniveau op peil houden.
  

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Zwolle →
• AD(H)D | Nachtust bij AD(H)D

  Nachtust bij AD(H)D

  Tachtig procent van de mensen met ADHD is een late slaper, en slaapt daardoor te kort (als ze wel vroeg op moeten voor kinderen of werk). Te weinig slaap verergert je ADHD: meer concentratieproblemen, onrust en impulsiviteit, en prikkelbaarheid.
  
  Dus door je slaap te verbeteren, kun je al iets bereiken voor je ADHD: volg de bekende slaaphygiëne-adviezen op, neem ’s avonds melatonine en ’s ochtends eventueel lichttherapie. Dit heet chronotherapie: het reset je slaapritme naar voren, waardoor je langere nachten krijgt.
  
  Te laat naar bed betekent ook iets voor je eetlust: die is ook verlaat, daarom ontbijten de meeste mensen met ADHD niet. Ze eten vaak op niet-gangbare tijden, en nemen mede daardoor snelle happen die niet zo gezond zijn. Dit leidt tot overgewicht.
  
  Het slaapritme orkestreert behalve je eetlust alle lichamelijke ritmes, je temperatuur, je bewegingspatroon, je hormonen, je bloeddruk etc. Een ontregeld slaapritme kan daarmee leiden tot een gevoel van chronische jetlag, en is op de lange duur erg ongezond: overgewicht, diabetes, hart- en vaatziekten en kanker. Alle reden dus om je slaap serieus te nemen.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Zwolle →
• AD(H)D | Hormonen en ADHD

  Hormonen en ADHD

  Als vrouw heb je heel wat hormoonschommelingen in je leven. Dat is op zich niet erg natuurlijk, maar het wordt vervelend als je daar last van hebt. Door de combinatie van ADHD en hormonen (of nog preciezer: de hormoonschommelingen), kun je voor een extra uitdaging komen te staan. Want hormoonschommelingen kunnen jouw ADHD-uitdagingen verergeren.
  
  Voorbeelden van momenten waarop je last kunt hebben van verergering van ADHD-uitdagingen, zijn de week voorafgaand aan je menstruatie. Ook na een bevalling kun je, als je ADHD hebt, meer last hebben van stemmingswisselingen, net als tijdens de overgang. Je lijkt chaotischer dan ooit, je hebt meer moeite met die dingen waar jij normaal gesproken al moeite mee hebt en je stemming vliegt alle kanten op. Dat komt omdat er door de genoemde fases van hormoonschommelingen weinig oestrogeen is. En laat oestrogeen nu net hetzelfde effect hebben (en zelfs betrokken zijn bij de aanmaak van) dopamine. Je weet wel; die neurotransmitter waar we met ADHD nou net te weinig van hebben. Dubbel weinig hebben, is niet erg veel! Terwijl we zowel dopamine als oestrogeen nodig hebben voor het beloningssysteem en allerlei andere zaken die bij ADHD minder als vanzelf gaan.
  Mocht je last hebben van hormonale klachten en ADHD zoek dan hulp. Met een kleine ondersteuning kun je veel bereiken in het verminderen van je hormonale klachten. Ik help je hier graag mee.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Zwolle →
• AD(H)D | ADHD en overbelasting

  ADHD en overbelasting

  ADHD en overbelasting is iets wat bij elkaar 'hoort'.
  Dit komt omdat de overtollige energie ergens naar toe moet, en dat kan door bijv intensief te sporten. Maar als dat te gek wordt, kan er bijvoorbeeld slijtage van de gewrichten optreden.
  Hier drie tips om overbelasting te voorkomen:
  1. Luister goed naar de signalen van je lichaam en neem ze serieus
  2. Doseer activiteiten die van jou veel energie vragen. Plan voldoende tijd ertussen om je hoofd rust te geven en geef jezelf tijd om bij te komen van een drukke dag.
  3. Gun jezelf een fout. Wees aardig voor jezelf en blijf positief over jezelf denken. Kijk vooruit en geef jezelf een nieuwe kans.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Zwolle →
• AD(H)D | ADD en hormonen, wat kun je doen

  ADD en hormonen, wat kun je doen

  AD(H)D en hormonen: wat kun je doen? (tips)
  1. Zoek hulp bij je huisarts. Bespreek je klachten met je huisarts. Niet elke arts is op de hoogte van de relatie tussen ADD en hormonen. Bereid je gesprek voor en neem eventueel deze informatie mee. Je kunt ook vragen om doorverwijzing naar een Care for Women specialiste of ADHD-specialist.
  Zij kennen de invloed van AD(H)D en hormonen. Je hormonen hebben invloed op je dopamine en serotonine. Dat betekent dat je last kunt hebben van stemmingswisselingen. Een Care for Women specialiste heeft hier kennis van en is de juiste persoon om je te ondersteunen.
  
  2. Let op je leefstijl: versterk je basis
  Slaap: essentieel voor zowel hormonale balans als breinherstel
  Voeding: kies voor voeding die je bloedsuiker stabiel houdt.
  Beweging: stimuleert dopamine-aanmaak en vermindert stress
  Structuur: werk met visuele hulpmiddelen, tijdsblokken en herhaalbare routines
  Zelfzorg: wees mild voor jezelf. De lat mag omlaag. De zelfzorg omhoog.
  
  3. Let op medicatie en anticonceptie
  ADHD-medicatie en hormonale anticonceptie beïnvloeden elkaar. Sommige vrouwen merken dat hun symptomen verbeteren met de pil, terwijl anderen juist meer klachten krijgen. Ook tijdens zwangerschap of borstvoeding is maatwerk belangrijk.
  

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Zwolle →
• AD(H)D | Hoe houd je de focus

  Hoe houd je de focus

  Stel prioriteiten en deadlines op
  Als het druk wordt, kun je door AD(H)D het perspectief uit het oog verliezen. Stel daarom prioriteiten en doe de belangrijkste dingen eerst. Uitstelgedrag is veelvoorkomend onder mensen met AD(H)D. Heb jij daar ook last van? Creëer dan een duidelijk overzicht voor jezelf (bijvoorbeeld in je agenda, op een whiteboard of in je telefoon) en werk met deadlines (en reminders). Hiermee kun je ervoor zorgen dat je gedaan krijgt wat nodig is.
  
  Breek grote klussen in kleine klusjes op
  Niet zelden kan een grote klus een overweldigend effect hebben op iemand met AD(H)D. Alleen al de gedachte om eraan te gaan werken, kan ervoor zorgen dat je er niet eens aan begint. Maar als je een grote klus in kleinere klusjes verdeelt en daar deadlines aan verbindt, dan blijkt het vaak een stuk makkelijker om die uit te voeren!
  
  Houd mini-pauzes
  Overgangen kunnen lastig zijn voor mensen met AD(H)D. Het kan daarom helpen om ruimte vrij te maken tussen afspraken in om je gedachten even op een rijtje te zetten. Mini-pauzes kunnen die overgang namelijk vergemakkelijken.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Zwolle →
• Moeite met ouder worden | T is maar hoe je het ziet

  T is maar hoe je het ziet

  In onze flitsende maakbare maatschappij kan het best lastig zijn om geen moeite te hebben met het ouder worden.
  We krijgen voorgeschoteld dat we slank, strak en jeugdig moeten zijn, en dat telkens zien op reclames, t.v. en de bladen maakt dat als je ouder wordt je het gevoel kunt krijgen niet meer te voldoen.
  Toch is het de moeite waard om de volgende tips eens goed door te lezen en op je in te laten werken:
  
  1.Probeer eens te kijken naar je levenservaringen, wat heeft dat je gebracht in positieve zin?
  2Welke mooie dingen mocht je ontvangen in je leven?
  3.Wat zou er gebeuren als je geen energie meer stopt in het feit dat je ouder wordt, maar juist omarmt dat je een hogere leeftijd hebt?
  4.Leef naar je waarden, en normen. Zo leef je je beste leven.
  5.En tot slot als je leeft vanuit dankbaarheid heeft dat zoveel meer positieve invloed op je leven, probeer dat dus te doen.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Gelukkig ouder worden

  Gelukkig ouder worden

  Hoe gelukkig iemand zich voelt, wordt voor een groot deel al voor onze geboorte bepaald. Ongeveer 50% van het verschil in onze geluksgevoelens wordt door onze genen bepaald, 10% door leefomstandigheden en op de resterende 40% kan men dus zelf invloed uitoefenen. Hoe?
  
  Investeer in relaties
  Betekenisvolle relaties zijn een belangrijke voorwaarde voor een gelukkige oude dag. En het omgekeerde is ook waar: volgens onderzoekers is eenzaamheid erg ongezond, en zelfs schadelijker dan roken of overgewicht. Het is dan ook raadzaam om in vriendschappen en dierbaren (familie, vrienden, buren etc.) te blijven investeren. Ook contact met jongeren is waardevol en inspirerend.
  
  “Een sociale cirkel kan een bron van steun, plezier en betekenis zijn.”
  
  Zorg voor je fysieke en mentale gezondheid
  Een gezonde levensstijl is essentieel om gelukkig ouder te worden. Besteed daarom aandacht aan voeding, slaap en beweging. Eet van een kleiner bord, dan eet u minder dan van een groot bord. Neem de tijd om te ontspannen, stress te verminderen en positief in het leven te staan. Ontspanningsoefeningen kunnen daarbij helpen.
  
  Vind betekenis en doel
  Het ervaren van zingeving is een belangrijke vorm van geluk. Ga hiernaar op zoek door na te denken over wat uw leven de moeite waard maakt en hoe u van betekenis kunt zijn voor anderen. Bijvoorbeeld door vrijwilligerswerk, zorgen voor een naaste die hulp nodig heeft of contact met jongeren.
  
  “Af en toe iets kleins voor iemand doen, zorgt voor meer geluksmomenten.”
  
  Omarm nieuwe uitdagingen
  Het is verleidelijk om in uw comfortzone te blijven, maar het aangaan van uitdagingen kan juist bijdragen aan uw geluk. Volg een cursus, leer een nieuw spel, probeer een creatieve hobby of onderneem een voor u onbekende activiteit.
  “Door iets nieuws te leren, stimuleer je je brein.”
  
  Tel je zegeningen
  Wie tevreden is, heeft altijd genoeg, luidt het cliché. Geluk hangt niet zozeer af van de omstandigheden, maar vooral van de manier waarop iemand die omstandigheden ervaart. Tevredenheid kan men, hoe raar het ook klinkt, oefenen. Schrijf iedere dag een paar kleine dingen op waar u blij van wordt.
  
  Vraag uzelf af wat uw wensen, verlangens en ambities zijn. En wat ervoor nodig is om dat te bereiken. Ga hierover ook in gesprek met de mensen die belangrijk voor u zijn.
  

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Omgaan met ziekte | Wat zeg je in een gesprek over je ziekte/aandoening?

  Wat zeg je in een gesprek over je ziekte/aandoening?

  Het is natuurlijk fijn dat mensen informeren naar jou en hoe het gaat met je ziekte of aandoening.
  Toch kan het moeilijk zijn om (als het chronisch is en niet beter wordt) te zeggen: nog niet zo goed. Hoe leg je nu uit wat er in je leeft?
  De volgende tips kunnen een leidraad of handvat zijn in het gesprek.
  1.Bedenk eens wat nu jouw behoeften zijn als je met anderen over je ziekte of aandoening praat. Schrijf ze eens op zodat je dit paraat hebt als je een gesprek met iemand hebt.
  2. Wat wil je graag dat iemand anders voor je kan betekenen? Benoem dat ook.
  3. Probeer zo duidelijk mogelijk te zeggen wat jij voelt en bedoelt, want anders blijft die onderliggende laag – je verlangen dus – onbesproken. En daar heb je zelf het meeste last van!
  4. Zeg gewoon eens in een gesprek dat je zelf ook boos, verdrietig of bang bent voor deze ziekte. Of laat de ander merken dat je jezelf weleens onzeker voelt met je lichaam. Dat maakt je wel kwetsbaar, maar tegelijkertijd heel krachtig, want je laat jezelf in al je puurheid zien.
  Op deze manier kom je dieper in gesprek over je ziekte en aandoening. Sterkte!

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Zwolle →
• Omgaan met ziekte | Omgaan met partner van iemand die kanker heeft

  Omgaan met partner van iemand die kanker heeft

  Iedereen vraagt aan de patiënt hoe het met hem/haar is, maar vaak vergeten we dit aan de partner te vragen. Vraag hen beiden ook of er ondersteunende of praktische hulp nodig is. Misschien kun je een pan soep maken, de kinderen van school halen, de stoep vegen of met iemand naar het ziekenhuis rijden. Ook zorgverleners in de spreekkamer zijn niet altijd alert op de ondersteuningsbehoefte van de partner.
  Verzwijg de ziekte niet, begin er gewoon zelf over en noem het ook bij de naam 'kanker'.
  

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Zwolle →
• Omgaan met ziekte | Als ziek zijn langer duurt

  Als ziek zijn langer duurt

  Ziek zijn is frustrerend. Zeker als je langdurig ziek bent kan je daar, naast dat je je gewoonweg al ellendig voelt, veel stress van ervaren. Maar, dat hoeft niet. Die stress die helpt je namelijk niet verder en kan zelfs je herstel in de weg staan.
  
  1. Wees lief voor jezelf
  et aller, allerbelangrijkste is dat je lief bent voor jezelf. Ga jezelf niet straffen, want dat heeft geen enkele zin. Als je lichaam nee zegt is het heel normaal dat je in eerste instantie boos op jezelf wordt, maar het is niet helpend voor je herstel.
  2. Ga op zoek naar hulp
  Allereerst hulp om medisch gebied. Ga naar de huisarts of de specialist die jou kan helpen te herstellen. Herstel kan lichamelijk zijn, maar zeker als dat niet of beperkt mogelijk is dan is hulp op psychologisch gebied heel erg belangrijk.
  3. Blijf bewegen
  De eerste impuls bij ziek zijn is, om dan ook maar meteen minder – of niet – te bewegen. Bij sommige ziektes zal het inderdaad ook beter zijn om niet te bewegen, maar dan zal de arts je dit persoonlijk ook adviseren.
  
  In de meeste gevallen is bewegen echter het beste medicijn.
  Dit hoeft niet meteen intensief sporten te zijn, door elke dag te wandelen werk je al aan je gezondheid.
  4. Praat met je omgeving
  Voor veel mensen is ziek zijn iets wat je pas goed begrijpt als je het zelf ook meemaakt.
  Verwacht daarom niet dat iedereen kan begrijpen wat jij doormaakt, maar door te communiceren over je ziekte creëer je in algemene zin wel meer begrip. Praat ook met je omgeving over wat je wel en niet kan.
  Wees niet bang om nee te zeggen als mensen iets van je vragen of met je willen afspreken wat eigenlijk niet gaat. Maar door te communiceren en aan te geven wat nog wel gaat creëer je begrip en kan je samen met je omgeving kijken wat nog wel kan.
  
  Het gaat er uiteindelijk ook niet om dat iedereen jou begrijpt. Veel belangrijker is het dat jij werkt aan je herstel, zelfliefde en het beste uit je dag haalt. Gun jezelf tijd en zorg goed voor jezelf.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Zwolle →
• Omgaan met ziekte | Voorkom dat je ziekte je leven beheerst

  Voorkom dat je ziekte je leven beheerst

  Hier een paar tips om beter om te kunnen gaan met ziekte of chronische ziekte.
  1. Leer je aandoening accepteren. Dit klinkt als een open deur, maar is van groot belang.
  Ontkennen helpt niet. Probeer je ziekte of aandoening te accepteren. Dat kost tijd, maar zo maak je ruimte voor nieuwe dingen.
  
  2. Neem afstand van negatieve gedachten
  ‘Ik kan dit niet’. Herken je dit soort gedachten? Ze mogen er zijn, maar jouw wilskracht is er ook nog. Vaak kun je meer dan je denkt.
  
  3. Durf hulp te vragen
  Vraag hulp bij dingen die je zelf niet kunt: boodschappen, ziekenhuisbezoek, de ramen wassen. Veel mensen willen je graag helpen.
  
  4.Blijf actief
  Blijf dingen doen die je fijn en belangrijk vindt. Geeft dat problemen? Bespreek met je werkgever of school welke aanpassingen mogelijk zijn.
  
  5. Verdeel je energie
  Ontspanning is net zo belangrijk als inspanning. Verdeel je energie over de dag. Plan je agenda niet te vol. Neem ruimte voor ontspanning.
  
  6. Houd een pijndagboek bij
  Geef elke dag je pijn een cijfer tussen 1 (weinig) en 5 (veel) en schrijf het op. Zet erbij wat je die dag hebt gedaan. Zo kun je achterhalen welke dingen het ongemak erger of minder erg maken. Pas je gedrag daarop aan.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Zwolle →
• Omgaan met ziekte | Vechten in de omgang met ziekte

  Vechten in de omgang met ziekte

  
  De één is van nature meer geneigd om te vechten tijdens t ziekzijn als de ander.
  Sommige mensen wachten liever af in de hoop dat iets zich vanzelf oplost. De één heeft het nodig dat er op de rem getrapt wordt en dat hij meer rust pakt en het beste probeert te maken van het nu. De ander heeft het nodig om zichzelf een schop onder de kont te geven en toch te kijken of er niet meer mogelijk is. Maar uiteindelijk ben jijzelf de enige die kan bepalen wat voor jou de beste balans is.
  
  De volgende vragen kunnen je helpen ontdekken of je een goede balans hebt en wat je eventueel kunt doen om deze te verbeteren:
  
  Op welke gebieden ben jij op dit moment aan het vechten?
  Op welke gebieden heb jij je gebrek aan gezondheid geaccepteerd?
  Door wie voel je je gesteund in je gezondheid?
  Wat is voor jou kwaliteit van leven?
  Hoe zou die kwaliteit van leven eruit kunnen zien met je huidige fysieke of mentale problemen?
  Wat kun je doen of laten om dat zoveel mogelijk te behalen?
  De antwoorden op deze vragen kunnen je verder helpen in je zoektocht naar een balans die voor jou zo optimaal mogelijk is. Daarbij is het belangrijk om jezelf deze vragen regelmatig opnieuw te stellen, omdat jij, je omgeving en je gezondheid voortdurend veranderen waardoor ook het antwoord op deze vragen kan veranderen.
  
  Ik wil je ook uitdagen om de antwoorden op deze vragen te bespreken met iemand die je vertrouwt. Daarmee geef je ruimte aan jouw gevoel en geef je de ander waardevolle inzichten in hoe hij of zij jou verder kan helpen. Bovendien kan deze persoon je een spiegel voorhouden op het gebied van de inzichten die je hebt opgedaan en de haalbaarheid van jouw wensen. Want ook al ben jij de enige die kan bepalen wat voor jou de juiste balans is, jouw omgeving vallen vaak dingen op waar je zelf nog niet aan gedacht had of die voor jouzelf ingewikkeld of moeilijk zijn om te zien of om aan toe te geven.
  Daarom is het goed om in het nadenken over de juiste balans ook altijd de mensen te betrekken die dicht om je heen staan. Zij kunnen je ondersteunen in je ziek zijn.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Zwolle →
• Grenzen aangeven | Grenzen zijn goed voor je zelfvertrouwen

  Grenzen zijn goed voor je zelfvertrouwen

  Je ziet het vaker: weinig zelfvertrouwen en daardoor weinig grenzen stellen.
  Grenzen stellen kan echter de zelfvertrouwen ook een boost geven.
  Op het moment dat je NEE zegt, of een grens trekt neem je jezelf serieus en zeg je eigenlijk: Ik ben het waard om te zeggen wat ik vindt en aan te geven wat ik niet wil.
  Bovendien ziet ook de ander die de vraag stelt aan je of de grens lijkt over te gaan dat je niet iemand bent waar je mee kan sollen.
  En tuurlijk...het is lastig, en niet altijd fijn om een grens te stellen.
  Toch zul je achteraf vaak voelen dat je jezelf serieus neemt en daardoor meer zelfvertrouwen kunt ontwikkelen.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Zwolle →
• Grenzen aangeven | Grenzen aangeven in je relatie

  Grenzen aangeven in je relatie

  Hoe geef je je grenzen aan in je relatie?
  Communicatie, communicatie, communicatie is het sleutelwoord. Dit klinkt eenvoudig, maar is het niet altijd.
  Het kan dat je misschien niet onmiddellijk snapt vanwaar bepaalde grenzen van je partner vandaan komen. Omgekeerd kan dit ook gebeuren. Het is daarom belangrijk dat jullie open en eerlijke conversaties voeren over jullie grenzen. Bespreek waarom je een bepaalde grens hebt, hoe je je daarbij voelt en hoe belangrijk de grens voor je is.
  De meeste van ons zijn geen helderzienden, dus dat betekent dat je je grenzen duidelijk moet aangeven en erover praten als je wilt dat je lief weet wat je grenzen zijn en ze dan ook kan respecteren.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Zwolle →
• Grenzen aangeven | Wat is t belang van grenzen aangeven in je relatie?

  Wat is t belang van grenzen aangeven in je relatie?

  1. Het stellen van grenzen is onmisbaar in relaties
  Je denkt misschien dat je partner je meer waardeert als je geen grenzen stelt, of als je altijd met zijn/haar mening meegaat.
  Maar het tegenovergestelde is waar.
  Als je standaarden durft te hebben, zullen mensen je anders gaan behandelen.
  Als jij geen standaarden hebt voor je partner, ben je altijd overgelaten aan de standaarden die hij/zij heeft voor zijn/haar eigen gedrag richting jou. En die standaarden kunnen heel laag zijn…Als iemand ons slecht blijft behandelen is dat vaak zo omdat wij het toestaan.
  
  2. Onderzoek waarom jij het gedrag van de ander toestaat
  Als je geen respect krijgt van een partner in een relatie, dan is er meteen een belangrijke vraag.
  Waarom sta je toe dat je partner zich zo opstelt?
  Een reden is misschien omdat je hem/haar oprecht heel leuk vindt. Als we iemand leuk vinden, dan gaan we hun gedrag rationaliseren. We denken dan “Ah, zo erg is het ook allemaal niet” of “Ja maar, hij/zij heeft ook hele leuke kanten” en op die manier schuiven we het gedrag waar we niet tevreden over zijn onder de tafel.
  Maar er is nog een diepere reden, en je moet voor jezelf bepalen of dat zo is…
  Als je eigenwaarde zo laag is dat je gelooft dat je ook niks beters verdient, zal je nooit jouw grenzen stellen, omdat je te bang bent dat je hem/haar kwijtraakt. Je weet niet of je iets beters kan krijgen.
  Dit betekent dat een partner bijvoorbeeld gedrag gaat vertonen wat je niet getolereerd zou hebben als hij/zij dit bij een vriendin of vriend had gedaan.
  Maar omdat het nu om jou gaat, neem je niet hetzelfde advies aan van jezelf. Je denkt dat jouw situatie anders is. Het is de uitzondering op de regel.
  
  En omdat je voelt dat het eigenlijk niet goed zit tussen jou en hem/haar, praat je het goed voor jezelf door met redenen te komen zoals:
  “Ja, hij/zij is gewoon heel druk met zijn/haar werk.”
  Of:
  “Ja, hij/zij komt net uit een relatie, daarom is het nu even moeilijk"
  Of
  “Ja, ik ben nu eenmaal heel lief, ik kan mensen makkelijker vergeven en ik zit er ook niet heel erg mee hoor.”
  Terwijl je gevoel eigenlijk iets anders zegt…
  
  3. Praat het gedrag van de ander niet zomaar goed
  Je hebt vast allerlei manieren om jouw situatie en het gedrag van je partner goed te praten.
  Je wil niet geloven dat je partner jou respectloos behandelt.
  Voer een eerlijk gesprek over JOUW grenzen en hoe jij wilt dat iemand met jou omgaat. Dan communiceer je jouw standaarden duidelijk.
  Want als jij niet helder naar je partner communiceert dat je niet alleen mooie woorden wilt MAAR ook daden wilt zien, dan voelt hij/zij geen noodzaak om echt te veranderen.
  Dus dan blijft hij/zij hetzelfde gedrag vertonen, of het wordt zelfs erger omdat hij/zij wil zien tot hoever hij/zij kan gaan.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Zwolle →
• Grenzen aangeven | Waar liggen je grenzen

  Waar liggen je grenzen

  Je wilt je grenzen aangeven, maar hoe kom je er precies achter waar jouw grenzen liggen? Deze uitten zich vaak lichamelijk. Dus wanneer je bijvoorbeeld moe bent na een drukke week; luister dan naar je lichaam. Deze probeert jou iets te vertellen. Dat je misschien wel te veel op je bord hebt genomen de afgelopen week, en dat dat feestje vanavond misschien geen goed idee is. Ook uitten grenzen zich vaak in lichaamstemperatuur. Heb je het wel eens enorm benauwd gekregen toen iemand je om een gunst vroeg? Dan kan je dit ook opvatten als een teken. Deze signalen van je lichaam laten jou inzien wanneer iets te veel wordt en je op de stopknop moet drukken. Luister hier dan ook goed naar, je lichaam laat dit niet voor niets aan je weten. Wanneer je bekend bent met deze signalen, kan je dit vervolgens ook overbrengen op anderen. We onderscheidden twee soorten grenzen:
  
  Fysieke grenzen: deze worden ook wel de lichamelijke grenzen genoemd. Ze hebben alles te maken met of en hoe een ander jou mag aanraken. Het is natuurlijk niet vanzelfsprekend dat andere zomaar aan je mogen zitten, maar toch is het mogelijk dat deze grenzen overschreden worden. Dit kan mentale problemen met zich meebrengen. Het is daarom erg van belang dat je jouw grenzen door communiceert. Het liefst natuurlijk voorafgaand, maar ook juist achteraf wanneer iemand over jouw grens heen is gegaan.
  Mentale grenzen: deze hebben alles te maken met jouw mening en waarden. Je bepaalt zelf wat jouw emoties en gevoelens zijn, en deze bepalen ook jouw afbakening. Wanneer iemand te veel van je vraagt, is het belangrijk dat je je gedachten daarover uit. Dat kan voorkomen dat iemand over jouw mentale grenzen heen gaat.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Zwolle →
• Codependency | Codenpendendy en slachtofferrol

  Codenpendendy en slachtofferrol

  Herstellen van codependentie is geen gemakkelijke weg. De innerlijke overtuigingen van het niet waard zijn om van te houden, gepaard met intense schaamte voor wie jij bent, zijn niet in een klap om te buigen in functionele overtuigingen. Herstellen vereist enorm veel doorzettingsvermogen en discipline om elke dag nieuwe gedragingen en overtuigingen te praktiseren en te oefenen. Daarnaast vereist het bewustzijn van de herkomst van de innerlijke overtuigingen en hoe deze zijn ontstaan.
  
  Een van de aandachtspunten is:
  Stap uit de slachtofferrol
  Als codependent ben je opgegroeid in een onveilige situatie waarin je bent gaan geloven dat je het niet waard bent om van te houden, omdat jouw ouders jou niet konden geven wat je nodig had tijdens je jeugd. Je bent onbewust gaan geloven dat je een slachtoffer bent van de situatie (wat ook daadwerkelijk zo is) en dat je niet te redden bent. Eenmaal volwassen zal deze overtuiging je nog vaak parten spelen. Hoewel je jeugd zwaar is geweest en codependentie erg moeilijk is mag je je elke dag beseffen dat je nu geen slachtoffer meer bent. Jij kunt keuzes maken over jouw leven. Jij bent het waard om te genieten in dit leven, om geliefd te zijn, om je veilig te voelen, om geborgenheid te krijgen. En om dit te geven aan jezelf.
  
  Jij, als codependent, mag jezelf er elke dag aan herinneren dat jij het waard bent om van te houden en om keuzes te maken die bij deze nieuwe overtuiging aansluiten. Dan zal langzaam het grote gat dat een onveilige jeugd in jouw hart heeft geslagen, een beetje gedicht worden en zul je langzaam ook echt gaan geloven dat je het echt waard bent om van te houden, ondanks je onveilige jeugd.

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Zwolle →
• Codependency | Zelf iets doen aan codependency

  Zelf iets doen aan codependency

  Naast professionele hulp bestaan er ook zelfhulptechnieken voor codependency.
  Die zelfhulp kan je helpen bij het versterken van eigenwaarde, het leren stellen van gezonde grenzen en het herstellen van de balans in ‘slechte’ relaties. Zelfhulp en zelfzorg kunnen professionele therapie nooit volledig vervangen. Wel vormen ze een waardevolle aanvulling hierop en kunnen ze duurzaam herstel na afloop van een behandeltraject ondersteunen.
  
  Enkele zelfhulptechnieken bij codependency zijn:
  
  - Houd dagelijks een gedachtendagboek bij om patronen te herkennen van codependency.
  - Spreek dagelijks positieve affirmaties uit om je zelfbeeld te verbeteren.
  - Doe Mindfulness oefeningen voor emotionele steun aan jezelf en zelfliefde
  - Oefen met nee zeggen, waarbij je begint met kleine dingen en toewerkt naar moeilijkere situaties.
  - Vier persoonlijke successen, hoe klein ze ook lijken.

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Zwolle →