Joyce

Psychosociaal & Hypnotherapeut

Inzichten van Joyce:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Communicatie | Jezelf leren uitspreken

  Jezelf leren uitspreken

  Wanneer je iemand bent die zich niet durft uit te spreken, is dat veelal uit angst dat de ander boos zal worden, omdat je denkt dat de ander het als kritiek zal ervaren.
  
  Op het moment dat je jouw gevoelens naar iemand anders gaat uitspreken, is het slim om dit in zinnen te doen die met ‘ik’ beginnen, zoals: ‘Ik voel…’
  Zo houd je het bij jezelf en voorkom je dat de ander zich aangevallen voelt, wat het makkelijker maakt om je open te stellen.
  Probeer in dit soort zinnen drie dingen te verwerken: de emotie die je voelt, waardoor dat komt, en wat voor gevolg dat voor jou heeft.
  
  Voorbeeld: Ik word er boos van als je zegt dat ik het niet begrijp, omdat ik daardoor het gevoel krijg dat ik dom ben.
  

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Faalangst | Niet goed of fout, maar anders

  Niet goed of fout, maar anders

  Probeer het idee van goed en fout los te laten. Goed of fout is voor iedereen verschillend want het is afhankelijk van wat jij daarover geleerd hebt van je ouders of je omgeving. Wat jij goed vindt, kan een ander onacceptabel vinden. Daar heb jij geen invloed op, op de normen en waarden van anderen.
  Er is dus geen één goed of fout, alleen een 'anders'.
  Wees dus niet bang voor feedback van anderen, want het leert je alleen iets over hoe zij het anders zouden doen en misschien lijkt hun manier jou wel wat, of niet. Dat is jouw keuze.
  Maar je deed het niet persé fout, je deed het anders.
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Gelukkig zijn | Geluk is dichterbij dan je denkt

  Geluk is dichterbij dan je denkt

  De personen of omstandigheden om je heen, daar heb jij geen controle over, maar je hebt wel ieder moment de keuze hoe je er mee omgaat. Want het zijn niet de omstandigheden buiten je, die je boos of verdrietig maken, maar het is de houding die je zelf tegenover die dingen aanneemt. En je hebt steeds de keuze om ontspannen of gespannen met omstandigheden om te gaan.
  De keuze om te focussen op wat er wél is, wat er wel al goed gaat, in plaats van op wat er nog niet is, of wat anders zou moeten gaan volgens jou.
  Je hebt de keuze om tevreden te zijn met de kleine dingen die al best fijn zijn, of stuk te lopen op wat nog niet lukt. De keuze om je te laten raken door acties van anderen, of je energie te richten op prettigere dingen.
  Richt je aandacht eens wat vaker op de dingen die je misschien vanzelfsprekend vindt.
  Ook als de omstandigheden om je heen niet meezitten, kun je een redelijk gelukkig mens zijn, wanneer je respect, aandacht en waardering geeft aan alles wat er best goed gaat, wat jij best goed doet.

• Gelukkig zijn | Gelukkig zijn zonder voorwaarden

  Gelukkig zijn zonder voorwaarden

  Vooruitkijken en wensen dat je al ergens bent waar je wilt zijn, maakt het lastig om blij te zijn met jezelf en jouw leven zoals het nú is. Je stelt onbedoeld voorwaarden waar aan voldaan moet worden voordat je gelukkig zou kunnen zijn:
  Hoe zou het zijn om te accepteren wie en waar je nu bent, zonder daar voorwaarden aan te hangen? Want het enige wat je hebt is nu. Dit moment.
  
  Probeer tevreden te worden en te zijn, door gedachten die wel een voorwaarde bevatten aan te passen.
  Zeg dus niet: 'als ik straks in een groter huis woon, ben ik gelukkig', maar zeg; 'ik ben heel blij dat ik een dak boven mijn hoofd heb'.
  Of verander; 'ik ben pas tevreden als ik iets foutloos kan' naar 'fouten maken hoort erbij, dat betekent niet dat ik niet bekwaam ben'.
  

• Gelukkig zijn | Waar kan je wél al tevreden over zijn

  Waar kan je wél al tevreden over zijn

  Wanneer je je ongelukkig voelt, ontstaat de neiging om je focus te hebben op alles wat er volgens jou nog moet veranderen voordat je gelukkig kunt zijn. Geluk lijkt daardoor misschien ver weg, of onhaalbaar.
  Hoe jij jouw leven ervaart wordt gecreëerd door waar je op focust.
  Je hebt steeds de keuze waarop jij die focus wilt leggen; op alles wat er nog niet is of beter zou kunnen, of op alles wat er hier en nu wél al is (maar waar je aan voorbij gaat).
  Hoe gelukkig jij je voelt, hangt af van de kwaliteit van je gedachten. Door aandacht te geven aan alles wat je wel hebt en alles wat wel goed gaat, sta je direct een stuk positiever in het leven. Neem daar iedere dag even de tijd voor.

• Grenzen aangeven | Je hebt geen controle over de reactie van anderen

  Je hebt geen controle over de reactie van anderen

  Als jij je grenzen aangeeft, hoop je natuurlijk dat de ander daar begripvol of aardig op reageert. Wanneer je zinnen gebruikt die vanuit jou zijn (dus ik-zinnen) is de kans kleiner dat de ander zich aangevallen of beledigd voelt.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Nee zeggen in drie stappen

  Nee zeggen in drie stappen

  Nee zeggen moeilijk? In deze drie stappen geef je op een vriendelijke manier je grenzen aan:
  1. Zeg eerst iets aardigs; bijvoorbeeld " wat leuk/aardig dat je dat aan mij vraagt" of "...dat je daarvoor aan mij denkt"
  2. Geef je grens aan: bijvoorbeeld " maar dat lukt me jammergenoeg niet/komt nu niet uit/nu helaas geen tijd voor/ heb al andere plannen/taken"
  3. Laat de deur open: bijvoorbeeld "maar een volgende keer lukt misschien wel, dus vraag dan gerust nog eens" of "...zou leuk vinden om andere keer mee te gaan/te doen"
  
  Succes met oefenen!

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Laag zelfbeeld | high five voor jou!

  high five voor jou!

  Help jezelf door je brein te resetten naar een positief zelfbeeld!
  Neem een week lang ieder dag een paar minuten tijd om voor de spiegel te staan. Je hoeft er niet op je best uit te zien, dus het kan op ieder moment van de dag.
  Bekijk je gezicht zonder te lachen of rare gezichten te trekken, gewoon observeren.
  Kijk jezelf bewust in de ogen, met aandacht, langer dan je waarschijnlijk zou willen!
  En dan geef je jezelf een high five in de spiegel, hand op je spiegelbeeld hand.
  Zonder er iets bij te zeggen, gewoon alles in stilte.
  Klaar!
  Een week lang iedere dag, en merk wat er gebeurt...
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | je verleden bepaalt je toekomst niet

  je verleden bepaalt je toekomst niet

  Misschien heb je dingen meegemaakt in je leven die je liever niet meegemaakt had. Of dingen gedaan die je liever niet gedaan had. Hoe groot of klein die dingen ook zijn: je kunt ze niet veranderen, het is wat het was.
  Die dingen liggen in het verleden, achter je, en dat is niet de kant waar je naartoe gaat. Of ze nu leuk waren of niet, je hebt ze overleefd. Je bent erdoor veranderd. Sterker geworden. Je hebt ervan geleerd.
  Je verleden bepaalt je toekomst niet. Dat wat gebeurd is, is gebeurd. Maar daar waar jij naartoe gaat, bepaal je zelf. Probeer daarop te focussen.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Wees lief voor jezelf

  Wees lief voor jezelf

  Een goede manier om je bewust te worden van de manier waarop je tegen jezelf praat, is je af te vragen of je dat wat je tegen jezelf zegt ook zou zeggen tegen een vriend(in), je partner of een familielid? De kans is groot dat het antwoord op die vraag ‘nee’ is.
  Vorm die negatieve woorden naar jezelf nu eens zo om dat ze zinnen vormen die je uit zou spreken tegen iemand om wie je geeft. Probeer voortaan op die manier tegen jezelf te praten. Zo zul je je niet alleen prettiger voelen, maar ook je zelfvertrouwen vergroten.
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Prikkelbare darm | PDS effectief verlichten met hypnotherapie

  PDS effectief verlichten met hypnotherapie

  Medische hypnotherapie is een wetenschappelijk bewezen effectieve behandeling die PDS klachten kan verlichten en zelfs verhelpen. Hypnotherapie geeft je niet alleen inzicht in hoe jouw (angstige en/of negatieve) gedachten de werking van je darmen beïnvloeden, maar helpt ook je darmen te ontspannen en de controle over je darmen en je leven terug te nemen!

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Prikkelbare darm | water drinken bij de maaltijd of niet

  water drinken bij de maaltijd of niet

  De wetenschappelijke meningen over de voor-of nadelen van water drinken bij het eten zijn 50/50 verdeeld.
  De ene helft meent dat het je voedsel zachter maakt waardoor het makkelijker verteert.
  De andere helft meent dat je je voedsel minder goed kauwt door erbij te drinken en dus lastiger te verteren is en dat het ook de kans op maagzuur vergroot.
  
  Hoe dan ook is het de moeite waard om eens een week lang het tegenovergestelde te proberen van wat je nu doet.
  Zo kun je uitvinden wat voor jou het beste werkt en mogelijk verlichting van de klachten geeft.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Prikkelbare darm | Stress verminderen rondom de maaltijd

  Stress verminderen rondom de maaltijd

  Wanneer je PDS klachten hebt, worden maaltijden steeds minder ontspannen. Vaak zit je hoofd vol gedachten over wat je beter wel/niet eet en wat de consequenties zullen zijn van wat je gaat eten.
  Zulke stress heeft juist een negatief effect, dus neem voor iedere maaltijd een paar minuten de tijd om te ontspannen:
  
  Ontspan jezelf en je ademhaling naar een kalm en rustig niveau
  (rustig ademen – liefst vanuit buik- en bij elke uitademing zeg je ‘kalm’ tegen jezelf).
  Stel je voor dat deze kalmte rustig in je darmen zakt.
  
  Tijdens de maaltijd stel je je voor dat je met iedere hap een lepeltje rust en kalmte meeneemt naar je darmen.
  
  Ga na iedere hap met liefdevolle aandacht naar je darmen, waardoor ze je eten verwelkomen en accepteren.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Slaapproblemen | Oogbewegingen om in slaap te komen

  Oogbewegingen om in slaap te komen

  Moeite met in slaap komen? Probeer deze oogbewegingen eens!
  Je doet ze met je ogen dicht, in een rustig tempo en zonder je hoofd te bewegen.
  'Kijk' naar boven, houd 1 tel vast.
  'Kijk naar beneden, houd 1 tel vast.
  'Kijk' naar links, houd 1 tel vast.
  'Kijk' naar rechts, houd 1 tel vast.
  Beweeg je ogen in een cirkel in de rondte, met de klok mee.
  Beweeg je ogen in een cirkel in de rondte, tegen de klok in.
  'Kijk' naar het puntje van je neus, houd 1 tel vast.
  Dit kun je achter elkaar blijven herhalen tot je in slaap valt.
  Terwijl je het doet zul je al merken dat je gaat gapen; deze bewegingen stimuleren je Nervus Vagus, je kalmerende kant van je zenuwstelsel.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Stress | Uit je hoofd in 1 seconde

  Uit je hoofd in 1 seconde

  Word je gek van je volle hoofd en alle gedachten die daar rondjes draaien. Zou je het wel eens uit willen zetten? Rust in je hoofd?
  Neuriën is de directe oplossing :-)
  Wanneer je neuriet, kun je niet tegelijk denken, probeer het maar!
  En wanneer je neuriet gaan die trillingen ook nog door naar je Nervus Vagus; die belangrijke zenuw die je lichaam naar ruststand en ontspanning brengt.
  Succes!

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Adem jezelf naar ontspanning

  Adem jezelf naar ontspanning

  Slaat de druk, spanning en stress toe?
  Gaat je hartslag en je ademhaling omhoog?
  Dé weg uit een gespannen lijf is ontspanning en je ademhaling kan je daar bij helpen!
  Vier tellen inademen en zes tellen uitademen, richt je zenuwstelsel op ontspanning:-)

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Reset je zenuwstelsel

  Reset je zenuwstelsel

  Sta je de hele tijd 'aan'? Verhoogde hartslag en ademhaling?
  Wanneer je je zenuwstelsel niet meer in ontspanning krijgt, is het tijd om je Nervus Vagus, je kalmerende kant van je zenuwstelsel te stimuleren, waardoor je je zenuwstelsel als het ware reset.
  Probeer deze oogbewegingen eens! Terwijl je ze doet zul je al merken dat je gaat gapen; het teken dat je Nervus Vagus aan de slag gaat.
  Je doet ze met je ogen dicht, in een rustig tempo en zonder je hoofd te bewegen.
  'Kijk' naar boven, houd 1 tel vast.
  'Kijk naar beneden, houd 1 tel vast.
  'Kijk' naar links, houd 1 tel vast.
  'Kijk' naar rechts, houd 1 tel vast.
  Beweeg je ogen in een cirkel in de rondte, met de klok mee.
  Beweeg je ogen in een cirkel in de rondte, tegen de klok in.
  'Kijk' naar het puntje van je neus, houd 1 tel vast.
  Dit kun je achter elkaar blijven herhalen, naar behoefte.
  Werkt ook goed om mee in slaap te komen!
  

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Verslaving | Ik mag niet VS ik hoef niet

  Ik mag niet VS ik hoef niet

  Wanneer je denkt aan stoppen met een verslaving, dan speelt 'ik mag niet' vaak een rol die veel weerstand oproept.
  " Vanaf nu mag ik niet/nooit meer roken, blowen, teveel eten, drinken, etc", alleen het idee al, maakt dat je dat opgeeft of er niet eens aan begint.
  Wanneer je die gedachte vervangt door "ik hoef niet", ontstaat er veel meer ruimte en meewerking in plaats van weerstand en beperking, merk dat maar eens.
  " ik hoef niet te roken, eten, drinken om me goed/rustig te voelen. Daar zijn ook andere manieren voor en die wil ik leren".

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →