Josephine

Hypnotherapeut, psychosociaal therapeut

Inzichten van Josephine:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Bindingsangst | Bindingsangst: blijven bij wat spannend voelt

  Bindingsangst: blijven bij wat spannend voelt

  
  Wanneer bindingsangst actief is, ervaart je zenuwstelsel verbinding als existentieel gevaar.

  
  Die angst zegt iets als:
  
“Voor wie ik écht ben, is geen plek. Alleen als ik me aanpas, mag ik blijven.”
  
“Als ik mezelf laat zien, raak ik mezelf kwijt.”

  “Als ik me verbind, moet ik mezelf opofferen.”
  
  Misschien zegt de bindingsangst bij jou iets anders, ik hoor je graag!
  
  Bindingsangst beschermt je, op zijn/haar eigen manier en wil voorkomen dat jij opnieuw die diepe afwijzing of verlating voelt. Dat je nooit meer hoeft te ervaren dat de pijnlijke overtuiging “voor wie ik ben is geen plek” misschien waar zou kunnen zijn.
  
  Door te erkennen hoe diep en existentieel deze angst is, kun je beginnen uit de coping te stappen; de manieren waarop je jezelf probeert te beschermen, maar die je uiteindelijk weghouden van echte verbinding.
  Denk aan:
 de ander afstandelijk of kritisch beoordelen, controle willen houden, of meerdere “back-upopties” openhouden, allemaal manieren om pijn te vermijden.
  
  Er is iets anders mogelijk. Therapie kan je ondersteunen om het existentiële stuk te verzachten, en voor nu:
  
Je hoeft niet meteen te kiezen tussen vluchten of verbinden.

  Je mag vertragen.
  
  
  
  Het volgende kan je tegen jezelf zeggen om jezelf te erkennen en reguleren:
  Ik voel dit nu.
  Mijn zenuwstelsel is op hol geslagen.
  Het liefst wil ik wegrennen, afsluiten of duidelijkheid forceren.
  Maar ik verlang te veel naar een voedende, gezonde verbinding om hieraan toe te geven.
  Ik gebruik deze situatie om te leren, om te groeien.
  Ik hoef nog niet te weten of deze persoon “de ware” is of of het klopt.
  Ik kan dat nu ook niet volledig voelen, omdat ik zoveel innerlijke stress ervaar, en dat is oké.
  
  Realiteitsankers die kunnen helpen tot rust te komen:
  Hij/zij is ook maar een mens, met een eigen binnenwereld die ik niet volledig ken.

  Ik voel nu onrust, maar dat zegt op dit moment meer over mijn zenuwstelsel dan over hem/haar.

  Het is niet mijn taak om te voelen dat het klopt,.. het mag zich ontvouwen.

  Ik hoef niet te kiezen tussen vluchten of verbinden; ik mag observeren.

  Mijn paniek is oud, de situatie nu is nieuw.

  Ik ben veilig in mezelf, ook als ik de verbinding spannend vind.
  

  Overtuigingen die iemand met veilige hechting kan hebben:
  Ik mag mezelf zijn, als de ander mij niet kiest, neemt dat niets weg van mijn waarde
  Verbinding ontstaat vanzelf, ik ontspan, geniet van wie ik ben en ben nieuwsgierig naar de ander.
  Ik kan mezelf dragen, wat er ook gebeurt.
  Als iets niet klopt, is dat geen afwijzing, het is helderheid, en dat is veilig!
  
  Tot slot. Ook al voel je het misschien nu even niet ten diepste, ik herinner je er graag aan: er ís plek voor jou, precies zoals je bent.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Breda →
• Faalangst | Faalangst en moed – woorden die binnenkwamen

  Faalangst en moed – woorden die binnenkwamen

  Theodore Roosevelt – De man in de arena
  
  "Het is niet de criticus die telt; niet degene die ons erop wijst waarom de sterke man struikelt, of wat de man van de daad beter had kunnen doen. De eer komt toe aan de man die daadwerkelijk in de arena staat, zijn gezicht besmeurd met stof, zweet en bloed; die zich kranig weert; die fouten maakt en keer op keer tekortschiet, omdat dat nu eenmaal onvermijdelijk is; die desondanks toch probeert iets te bereiken; die groot enthousiasme en grote toewijding kent; die zich helemaal geeft voor de goede zaak; die, als het meezit, uiteindelijk de triomf van een grootse verrichting proeft, en die, als het tegenzit en als hij faalt, in elk geval grote moed heeft getoond..."

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Breda →
• Faalangst | Hoe perfectionisme je faalangst versterkt

  Hoe perfectionisme je faalangst versterkt

  Perfectionisme is een vorm van controle: als ik alles perfect doe, kan niemand mij afwijzen. Maar dit werkt juist averechts:
  
  Perfectionisme is onhaalbaar. → Omdat perfectie niet bestaat, blijf je in een eindeloze cyclus van zelfkritiek en streven naar beter.
  
  Perfectionisme is extern gericht. → Je bent bezig met hoe anderen je zien, in plaats van wat jij zelf belangrijk vindt. En omdat je nooit volledige controle hebt over hoe anderen jou beoordelen, put dit streven je uit zonder dat het je de zekerheid geeft waar je naar op zoek bent.
  
  Perfectionisme voedt schaamte. → Je koppelt je eigenwaarde aan succes, waardoor falen voelt als persoonlijk falen.
  
  Perfectionisme is verslavend. → Als iets goed gaat, denk je dat perfectionisme ‘werkt’. Als het fout gaat, denk je dat je nog niet perfect genoeg was. Dit leidt tot nog meer perfectionisme.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Breda →
• Gelukkig zijn | Geluk vinden in je visie op groei

  Geluk vinden in je visie op groei

  De opwaartse spiraal van groei
  
  Groei kan verwarrend zijn. Soms voelt het alsof je in cirkels gaat en steeds weer tegenkomt waarvan je dacht dat je het al had doorleefd. Maar je bent niet terug bij af, je komt het tegen met meer bewustzijn, meer draagkracht en nieuwe tools die je onderweg hebt verzameld. Het is een opwaartse spiraal.
  
  Wanneer je vanuit deze opwaartse spiraal naar jezelf kijkt, wordt groei zichtbaar. Niet omdat ieder moment goed voelt, maar omdat je steeds bewuster wordt, eerlijker kunt kijken en meer keuzevrijheid hebt dan vroeger. Als je oog krijgt voor de subtiele verschuivingen, de momenten waarop je anders reageert, rustiger blijft of sneller terugkeert naar jezelf, zie en voel je dat je aan het ontwikkelen bent.

  Laag voor laag, in jouw eigen tempo, in een opwaartse spiraal.

• Hooggevoeligheid | Veiligheid en hoogsensitiviteit

  Veiligheid en hoogsensitiviteit

  Hoogsensitiviteit en je zenuwstelsel

  Wanneer je hoogsensitief bent, heb je vaak al jong geleerd om je veiligheid te bewaken door je aandacht op je omgeving te richten -alsof je voortdurend scant op signalen van gevaar. Dat gevaar is niet altijd fysiek, maar vaak ook relationeel: subtiele tekenen van spanning, afwijzing of niet welkom zijn. Omdat verbinding voor ons van oudsher essentieel is om te overleven, reageert je zenuwstelsel hier net zo alert op als op echt gevaar.
  
  

  Daarnaast kan je zenuwstelsel ook sterk reageren op lichamelijke prikkels zoals lawaai, drukte, fel licht of een nieuwe, onbekende omgeving. Relationele én fysieke gevoeligheid lopen vaak naast elkaar, en samen maken ze dat je sneller overprikkeld raakt. Veel werken met een sensitief zenuwstelsel gaat daarom over het herstellen van de verbinding met jezelf én met je omgeving, zodat je niet alleen maar hoeft te scannen, maar ook bewust kunt kiezen waar je aandacht heen gaat.
  
  

  Zelf merk ik dat mijn sensitiviteit veel prettiger voelt in een omgeving waar ik me welkom, veilig en op mijn gemak voel. Ik kan dan meer prikkels en geluiden hebben en beter handelen naar wat ik nodig heb.
  
  

  Mooi is het om na te gaan in welke sociale settings jij je prettig voelt, en daar in gedachten even naar terug te keren. Merk op hoe je lichaam voelt, hoe je ademt, welke emoties en gedachten er zijn. Nog krachtiger is het om dit de komende periode ter plekke bewust op te merken.

  Dit zijn momenten waarop je ‘thuis’ bent bij jezelf, in verbinding met anderen. Zoals Brené Brown zegt: If you belong to yourself, you always belong in any situation.
  
  

  Door dit soort ervaringen bewust op te slaan, geef je je zenuwstelsel nieuwe referenties van ontspanning en vertrouwen. Dankzij neuroplasticiteit kan je brein leren dit gevoel sneller terug te vinden, zelfs in minder gemakkelijke situaties. Zo train je jezelf om ook in drukte of spanning verbonden te blijven met jezelf — en dat maakt je veel weerbaarder tegen prikkels van buitenaf.
  
  

  En natuurlijk helpt ook het regelmatig inchecken bij jezelf: hoe gaat het eigenlijk met me? Wat zijn mijn behoeften? Hoe is mijn energie? Heb ik honger of rust nodig? Voel ik me welkom hier? Waar heb ik zin in?

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Breda →
• Hooggevoeligheid | Hoogsensitiviteit en je eigen ruimte voelen

  Hoogsensitiviteit en je eigen ruimte voelen

  Wanneer je hoogsensitief bent, gaat je aandacht vaak als vanzelf naar wat er om je heen gebeurt. Je voelt de sfeer, de emoties en energie van anderen, zo sterk dat je soms het contact met je eigen ruimte kwijtraakt. Wat je waarneemt, wordt iets wat je bijna bent in plaats van iets wat je ervaart.
  
  De auteur en leraar Jan Bommerez ontwikkelde een prachtige cursus over jeugdtrauma. Veel van zijn oefeningen zijn ook heel helpend voor hoogsensitieve mensen.
  Een van die oefeningen helpt je om opnieuw contact te maken met je lichaam en je eigen ruimte te voelen:
  
  Oefening:
  Kijk rustig naar je linkerhand.
  Tik er zachtjes op met je rechterhand, zodat je de huid voelt en je aandacht zich daar verzamelt.
  Zeg dan tegen jezelf...: “Dit is mijn hand. Deze hand is van mij.”
  
  Het klinkt eenvoudig, misschien wat vreemd, maar het helpt om het besef te versterken dat je een eigen lichaam hebt, dat je niet overgeleverd bent aan wat er buiten je gebeurt.
  
  Je kunt dit herhalen voor verschillende delen van je lichaam. En mooi is om ook even in te voelen waar in je lichaam je het meeste verlangt om weer in jezelf thuis te komen (meestal de plek waar spanning zich verzameld) en de oefening hier ook te doen. Benieuwd of dit voor jou werkt, laat het me gerust weten:)
  
  Liefs,
  Josephine

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Breda →
• Laag zelfbeeld | Kritische innerlijke delen

  Kritische innerlijke delen

  Een slecht zelfbeeld is ontzettend vermoeiend. Constant haal je jezelf naar beneden en als het goed gaat, dan voel je je vaak alsof je aan het koorddansen bent. Wachtend tot je weer uit balans raakt en opnieuw een ronde zelfkritiek door moet gaan.
  
  Wat er gebeurd wanneer je je gevloerd voelt door je slechte zelfbeeld, is dat je geassocieerd bent met innerlijke delen die pijnlijke overtuigingen dragen over jezelf. Bijvoorbeeld, ik ben niet slim, lief, mooi, sterk, zelfstandig, stoer, bijzonder, normaal genoeg. Vaak komt het er in essentie op neer dat je voelt dat er vroeger emotioneel gezien voorwaarden gesteld zijn aan hoe welkom en geliefd je bent.
  
  Ook al voelen de kritische gedachten als jouw waarheid, en voelen ze heel pijnlijk echt, je kan ervan uitgaan dat je in een overlevingsdeel zit, een copingmechanisme uit het verleden. In werkelijkheid ben je namelijk welkom en goed genoeg precies zoals je bent, ook als je fouten maakt, en worden er geen voorwaarden aan jouw bestaansrecht gesteld.
  
  Door te gaan beseffen dat pijnlijke gedachten en gevoelens delen van je zijn, en niet je hele zelf, zul je steeds steviger, sierlijker en met meer plezier op het koord dansen. Je voelt je meer in balans en leert vertrouwen op jezelf, binnen alles wat het leven je kan laten voelen en spiegelen.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Breda →
• Laag zelfbeeld | Globale uitleg innerlijke delen - kennis hiervan helpt bij het ontwarren van een negatief zelfbeeld

  Globale uitleg innerlijke delen - kennis hiervan helpt bij het ontwarren van een negatief zelfbeeld

  Als mens heb je verschillende karaktertrekken en eigenschappen die je kan zien als innerlijke delen. In de ideale situatie staan deze delen in verbinding met het ‘Zelf’, dat een beetje te vertalen is als je authentieke kern/de zon achter de wolken. Er is een samenwerking, waarin het 'Zelf' constant de regie heeft. Wanneer je echter te maken krijgt met pijnlijke ervaringen in je kindertijd dan kunnen deze innerlijke delen rollen op zich nemen/overtuigingen dragen om jou te beschermen, die het zelf overschaduwen. Bijvoorbeeld leer je als kind dat het tonen van emoties niet goed is en ontstaat er een deel dat zorgt dat jij je emoties niet toe laat en sterk blijft. Dit deel heeft het beste met jou voor en doet er alles aan je te beschermen. Toen was dit nodig om als kind geaccepteerd en geliefd te zijn, nu staat het je in de weg om een gezond, vrij volwassene te zijn. In het werken met delen zorg je dat de oorspronkelijke kwaliteit van het deel weer naar voren komt en er weer de juiste samenwerking met het Zelf ontstaat.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Breda →