Tips bij stress

Strijk je benen af
Een simpele handeling met weldadig effect: met twee handen tegelijk je benen afstrijken, van lies naar voet. Herhaal dit een paar keer. Merk op hoe je beide benen tot leven komt.

Loop op blote voeten
Ontzettend goed voor je lichaamsbewustzijn. In je voeten zitten veel botjes
en gewrichtjes, bedoeld om heel precies je gewicht te kunnen dragen en je loop aan te passen aan de hobbeltjes en kuiltjes van Moeder Aarde.

Eigenlijk is al dit subtiele moois in harde schoenen proppen zonde.
Loop in de zomer zoveel mogelijk op blote voeten. Neem niet te grote passen, en laat je gewicht van je hiel via de buitenkant van je voet en je
kleine teen naar je grote teen rollen.

Vecht niet met je gedachten, verlangens of instincten, maar laat je gewaarzijn (awareness) daarvan groeien.
Osho

Toelichting: Met jezelf vechten is overduidelijk niet zinvol, je kunt niet winnen. Je emoties en gevoelens onderdrukken geeft ze meer macht, en komt neer op jezelf onderdrukken, jezelf geweld aan doen. Je instincten onderdrukken is een biologische onmogelijkheid.

Gun jezelf dus de ruimte van al deze ervaringen van jezelf. Je hoeft ze als ervaring in je bewustzijn alleen op te merken, in het moment dat ze er zijn, (=awareness) en door ze alleen op te merken verliezen ze steeds meer hun -onbewuste- gevaarlijke invloed.

Wist je dat muziek goed voor je brein is?

Muziek heeft een gunstige invloed op ons brein en kan verschillende positieve effecten hebben:

1. Stressvermindering: Muziek luisteren zorgt dat er ‘een stofje’ vrijkomt in je brein (endorfine), waardoor pijn en stress wordt onderdrukt en er meer ruimte is voor een geluksgevoel
2. Geheugenverbetering: Muziek stimuleert verschillende hersengebieden die betrokken is bij geheugenprocessen.
3. Bewegingsstimulatie: Het ritme van muziek kan mensen helpen langer door te gaan tijdens fysieke activiteiten en zelfs meer plezier te ervaren, zelfs als ze vermoeid zijn.
Wat let je nu om de muziek eens lekker aan te zetten!

Als je je adem bewust weet te gebruiken, word je daar ontspannen van en krijg je meer energie. Daarom hier een heel simpele maar zeer doeltreffende oefening:

Ga zitten in een comfortabele positie, zet een timer op 10 minuten en sluit je ogen. Adem rustig in, probeer je te focussen op het ritme van je ademhaling. Volg de adem vanaf het punt waar de adem de neus binnenkomt, volg de adem via je borst tot in je onderbuik. Volg de adem vervolgens weer terug naar je neus waar je adem het lichaam weer verlaat.

Op deze manier ben je alleen maar geconcentreerd op de gang van je adem. Elke keer dat je afdwaalt kun je je gedachten terugbrengen naar de plaats waar je adem stroomt: je neus of je buik. Alle andere gedachten zijn niet belangrijk.

Als je je adem bewust weet te gebruiken, word je daar ontspannen van en krijg je meer energie. Daarom hier een heel simpele maar zeer doeltreffende oefening:

Zet een timer op 3 minuten en ga in een gemakkelijke houding zitten. Laat je handen op je benen rusten en sluit je ogen. Concentreer je op je ademhaling en tel het aantal inademingen. Doe deze oefening regelmatig.

Waarschijnlijk merk je na een tijdje dat je in die 3 minuten steeds minder ademhalingen nodig hebt. De adem wordt vanzelf langer en trager. Hierdoor komt je hele systeem tot rust.

Zorg bij langere perioden maar ook bij kortere perioden van stress voor een goede ademhaling, voor regelmatige pauzes en stel prioriteiten.
Een hele fijne en praktische tool hiervoor is de 3 minuten ademruimte, een mindfulness oefening.

Praktisch:
1. Sluit je ogen en richt je aandacht de eerste minuut kort op je gedachten, dan op je emoties en dan op je fysieke gevoelens
2. Richt je aandacht vervolgens ongeveer 1 minuut op je ademhaling
3. En zoom in de laatste minuut weer uit naar je hele lichaam. Stuur je adem bewust door je hele lichaam, van je hoofd naar je voeten (of andersom).
4. Open je ogen en beslis of je door wilt gaan met waar je mee bezig was/ wat je plan was of dat je iets anders nodig hebt op dit moment.

Zoek eventueel een ingesproken 3 minuten ademruimte oefening op en volg deze. Er zijn heel veel varianten te vinden. Kijk vooral welke voor jou prettig werkt.

Voor kinderen een mooie ademhalingsoefening:

Steek je twee wijsvingers op en houdt ze om de beurt voor je gezicht.
Vinger 1 is een bloemetje, waar je heerlijk aan kunt ruiken.
Adem diep in, alsof je aan een bloem ruikt,
Je andere vinger is een kaarsje, die je uitblaast.
Houdt deze vinger vlak voor je mond na de inademing en blaas zo lang en rustig mogelijk uit om het kaarsje uit te krijgen.

Deze oefening helpt je om in het hier en nu te komen:

Deze oefening is ook fijn als je merkt dat je meer gespannen bent of je gedachten met je op de loop gaan. Met deze oefening wordt je je meer bewust van je zintuigen. Hij gaat zo:
Ga ergens zitten, liggen of staan (of doe hem, terwijl je aan het wandelen bent).

Noem nu 5 dingen op die je ziet.
Kijk hiervoor eens goed om je heen, neem de tijd hiervoor.


Noem 4 dingen die je hoort.
Spits je oren als het wat rustiger is, of juist om de afzonderlijke  geluiden van de drukte van de stad tot je te laten doordringen. Misschien hoor je door alle drukte heen wel een vogel fluiten?


Noem 3 dingen die je voelt.
Dit kan de kriebel van je trui zijn, maar ook de kriebel in je neus. Of de harde (of juist zachte) zitting van de stoel.

Noem 2 dingen die je ruikt.
Adem hiervoor even diep in via je neus en herhaal dit een paar keer als dat nodig is. Soms is de geur heel subtiel, soms is íe overduidelijk aanwezig. Mocht het de luier van de kleine zijn: De oefening is bijna klaar ;-)

Noem tot slot 1 ding dat je proeft in je mond.
Bijvoorbeeld de nasmaak van de koffie die je een tijdje geleden hebt gedronken, of van het stuk fruit dat je net op hebt. Soms helpt het om echt even een beetje te smakken, je tong te bewegen in je mond.

Stress kan een brei in je hoofd veroorzaken. Om overzicht te krijgen kun je elk onderdeel waar je over nadenkt of dat rondspookt in je hoofd op een apart post-it briefje schrijven. Plak ze dan op je muur in volgorde van veel stress-veroorzakend naar minder. Ga ervoor staan en beoordeel aan welk onderdeel je op korte termijn iets kan doen om de spanning te verlichten.
Dit overzichtelijk maken kan helpen in stressreductie en gevoel terug geven dat je ergens regie in hebt.

Ken je dat zaterdagochtend gevoel?... dat feitelijk al vrijdagavond na je werk begint? Dat moment waarop je eenvoudigweg kunt zijn in het moment, zonder de druk van je gedachten dat je weer iets moet, op tijd moet zijn, iets moet afhebben, iemand moet bellen ....dat je ontspannen bent en doet waar je behoefte en zin in hebt.
Nodig jezelf elke dag eens uit tot dat fijne zaterdagochtend gevoel: ervaar in het moment en geniet!🌺

Hoe meer we piekeren, hoe meer we de neiging hebben om te vechten tegen deze gedachten, des te meer stress we ervaren: het advies is om te stoppen met vechten, vermijden of te vluchten! Zodra je jezelf uitnodigt om te voelen wat je voelt en alle gedachten waarneemt voor wat ze zijn , enkel maar gedachten, zal je meer in staat zijn om doelbewust te ervaren wat er op dat moment gebeurt.

Met een buikademhaling geef je het signaal aan je lichaam af dat er geen stress is. Hoe hoger en sneller de ademhaling, des te meer spanning in het lichaam. Want het lichaam luistert alleen maar naar jou.
Dat geldt natuurlijk voor alle vormen van ontspanning, zoek iets dat bij jou past.

Grenzen stellen geeft jou ruimte en dwingt bij andere mensen respect af.

We moeten zoveel (van onszelf)...
Vervang een paar keer per dag een zin eens in ik wil...........
Kijk dan of je hierdoor minder spanning ervaart.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

De oorzaak van stress kan velerlei zijn. Het kan te maken hebben met je huidige situatie en/of hoe je daar mee omgaat, maar het kan ook over de jaren heen opgebouwd zijn door negatieve/heftige en traumatische ervaringen. Je lichaam en brein houden deze stress vast. Het lukt je brein niet meer om je lichaam te laten ontspannen. Brainspotting kan je brein helpen om de stress los te laten, die in je lichaam is opgeslagen. Brainspotting kan heel goed gecombineerd worden met andere vormen van therapie.

Zet een klok voor 2 minuten en neem deze tijd om alles er ongefilterd uit te gooien wat je dwars zit. Blijf geluid maken! Dat kunnen woorden zijn, maar ook klanken. En vergeet niet te bewegen met je lijf, je handen benen etc. Volg je impuls beweging.
Dit kun je ook met z'n 2-en tegelijkertijd doen. Niet naar elkaar luisteren, wel tegelijkertijd geluid maken.
1 voorwaarde: zorg dat je niemand verbaal of fysiek raakt. Het gaat nl niet over een ander, het gaat over jouw frustratie.

"Stress is veroorzaakt door "hier" zijn maar "daar" willen zijn."

Eckhart Tolle

Bij stress, vooral mentale stress, is voor mij een wandeling in de natuur, een stuk fietsen of een uur in de tuin aan het werk verreweg de beste remedie. Het in verbinding zijn met de natuur geeft een heling die me weer in contsct met mezelf brengt.

Als de zon in het voorjaar schijnt en de temperatuur stijgt, is het heerlijk om buiten te zijn. Het is het perfecte moment om bezig te gaan in de tuin. Onkruid wieden, plantjes verplaatsen of nieuwe zaadjes zaaien — voor veel mensen is dat echt iets waar ze blij van worden. Zelf merk ik hoe goed het me doet om met mijn handen in de aarde te zitten. Mijn hoofd wordt er rustig van en ik voel me daarna altijd beter. En dat geldt kennelijk niet voor mij alleen: onderzoekers zien steeds duidelijker dat tuinieren goed is voor je mentale gezondheid.

In haar boek ‘Tuinieren voor de geest’ (The Well Gardened Mind, 2020) legt de Britse psychiater Sue Stuart-Smith uit waarom dat zo is. Volgens haar helpt tuinieren om rust in je hoofd te krijgen, beter met emoties om te gaan en zelfs om sterker uit moeilijke periodes te komen. Terwijl je aan het wroeten of snoeien bent, kom je in een ritme dat je tot rust brengt. Door bezig te zijn met planten, kom je weer dichter bij jezelf.

Stuart-Smith ziet tuinieren als een vorm van natuurlijke therapie. Je leert omgaan met geduld, loslaten en veranderingen. Het maakt je veerkrachtiger en het stimuleert ook je creativiteit. Door te spelen met kleuren, vormen en plantcombinaties kun je je ideeën kwijt.

Uit onderzoek blijkt ook: hoe groener je omgeving, hoe gezonder je bent — zowel lichamelijk als mentaal. Mensen die wonen in een groene buurt hebben minder stress en voelen zich vaak beter in hun vel. Zelfs naar planten kijken kan al een positief effect hebben.

Heb je geen tuin? Planten op je balkon, in huis of op de vensterbank verzorgen werkt ook ontspannend. Zelfs een klein potje met zaadjes kan al zorgen voor rust, plezier en voldoening. Dus of je nu een grote tuin hebt of een paar potjes op de vensterbank: handen in de aarde en laat je hoofd tot rust komen.

Leven in het hier en nu geeft het meeste rust.

We leven vaak te veel in het verleden of in de toekomst.
- het verleden: wat ging er goed en vooral wat ging er fout? We kunnen het verleden echter niet meer veranderen en jezelf druk maken om wat was, kost onnodig veel energie. Wat je wel kunt doen, is leren van het verleden en hier je voordeel mee doen in het hier en nu.
- de toekomst. Een bekende uitdrukking is: “Een mens lijdt vaak het meest van het lijden dat hij vreest.” Je zorgen maken over de toekomst levert veel stress op, terwijl je er geen controle over hebt. Je leeft dan vanuit angst, terwijl de meeste angsten geen werkelijkheid worden.

Concentreer je op het hier en nu en geniet ervan. Tips om dit te doen:
- Gebruik je zintuigen: wat voel je, zie je, hoor je, ruik je?
- Richt je op je ademhaling.
- Doe meditatie- of mindfulness-oefeningen.
- Aanvaard wat je niet kunt veranderen en richt je op datgene waar je wel invloed op hebt.
- Realiseer je wat je hebt, hoe je je voelt en waar je dankbaar voor bent.

Op deze manier ga je van overleven naar écht leven.
Veel succes!

Op aanraden van een collega dit boek aangeschaft en gelezen.
Wat een heerlijk duidelijk boek en begrijpelijk geschreven. Een neurobioloog met een burnout die precies gaat uitzoeken wat en hoe en waarom.
Dus: wat gebeurt er in het lichaam en hoe kom je er weer uit.

Over de Kop, Brankele Frank.

Schrijf je zorgen op (stressoren)
Het zijn dingen die druk en spanning veroorzaken in het dagelijks leven. Het zijn als die onverwachte hobbels op de weg die ons uit balans kunnen brengen.
bv:
- ingrijpende gebeurtenissen
- Leven dat je leidt
- Teveel van je gevraagd wordt
- Verlies
- Ziektes
- Omgeving

En wat kun jij doen om de stress te verminderen en wat kun je doen om het herstel te bevorderen?

Als jij je gestrest voelt, dan ga je vaak van alles proberen te bedenken hoe je hier weer zo snel mogelijk vanaf komt, of je gaat denken hoe het kan dat je je zo voelt. Vaak maakt beide manieren de stress die je voelt niet minder..
Wat je kan doen in zo'n geval is luisteren naar Binaural Beats. Je kan ze makkelijk via bijvoorbeeld spotify of youtube opzoeken. Tik gewoon 'binaural beats bij stress' in en je krijgt verschillende resultaten. Je kan deze muziek ook gebruiken voor meer focus, ontspanning, lekker inslapen etc.

Las elke dag een paar kleine momenten in waarop
Je focust op positieve gevoelens.
Denk aan een moment waarop je bv een mooi compliment kreeg, aan een fijne plek waar je bent geweest, een mooie vakantie, een moment waarop liefde hebt ervaren of iets waar je trots op bent.

Let eens een paar momenten per dag op je ademhaling. Zit deze hoog, bijv. alleen in je borstgebied, of wat lager, bijv. rond je maag en buikstreek?
Wanneer je gestrest bent, zal je adem redelijk hoog zitten. Wanneer je dieper ademhaalt zul je je meer ontspannen gaan voelen.
Het helpt zeker om je te achterhalen welke prikkels jou negatief beïnvloeden en hoe jouw lijf dan aanvoelt. Misschien is de ene plek meer gespannen dan de andere.
Adem dan 3 a 4 tellen in en focus op dat deel van je lijf waar de spanning zit.
Houd je adem 3 a 4 tellen vast.
Adem dan langzaam uit, je lippen een stukje open.
Wacht vervolgens 3 a 4 tellen en herhaal dit nog 2 keer.
Voel hoe je lichaam ontspannen raakt.

Heb jij moeite met het nemen van een besluit? De zgn. Cartesiaanse vragen kunnen uitkomst bieden om je acties en mogelijke gevolgen daarvan in kaart te brengen.
Stel dat je ergens over aarzelt, beantwoord dan de volgende vragen:

1. Wat zal er gebeuren als ik dit doe?
2. Wat zal er gebeuren als ik dit niet doe?
3. Wat zal er niet gebeuren als ik dit doe?
4. Wat zal er niet gebeuren als ik dit niet doe?

Vind kleine manieren om voor jezelf te zorgen, zelfs in drukke tijden. Denk aan iets kleins dat je energie geeft, zoals een kopje thee drinken in de ochtendzon, een paar minuten luisteren naar je favoriete muziek, of een snelle wandeling maken in de natuur tijdens je lunchpauze. Deze mini-momenten van zelfzorg kunnen een groot verschil maken in hoe je je voelt.

Neem even de tijd om te gaan zitten met pen en papier (of je favoriete notitie-app). Schrijf op wat je écht belangrijk vindt in je leven: je gezin, jezelf, je werk, je hobby's. Bekijk dan hoe je jouw tijd en energie momenteel verdeelt. Misschien ontdek je dat sommige dingen meer aandacht verdienen dan andere. Door bewust te kiezen waar je je energie aan besteedt, kun je een gevoel van rust en controle terugkrijgen.

Wensen kunnen dwingend worden omdat je ze graag uitgevoerd wilt hebben. Feit is ook dat niet alles wat je wil of wens uitgevoerd kan worden. Dat geeft vaak een ontevreden of verdrietig gevoel. Maar wat als de wens of het verlangen er wel mag zijn, even los van de uitkomst? Dat is het een niet meer onlosmakelijk verbonden met het ander en komt er ruimte om van alles te kunnen wensen en daar ook een goed gevoel bij te houden.

Probeer op een rustige plek te zitten. Adem een paar keer rustig in door je neus en via je mond uit.

Kijk rustig om je heen en zoek 5 dingen die je kunt zien.
bijvoorbeeld, lamp, plant, stoel, schilderij, boek.

Probeer daarna in de rust 4 dingen te vinden die je kunt voelen,
bijvoorbeeld, de stof van de stoel waarop je zit, je handen, de stof van je broek, de rits in de trui.

Let daarna op of je 3 geluiden kunt horen.
bijvoorbeeld, de vogels die buiten fluiten, het tikken van de klok, een voorbij rijdende auto.

Let daarna op of er 2 dingen zijn die je kunt ruiken.
bijvoorbeeld, je kopje thee, de wasverzachter van je trui.

Probeer daarna 1 ding te vinden die je kunt proeven.
Bijvoorbeeld een slokje van je thee.

Zo gebruik je al je zintuigen en door je aandacht bewust te sturen blijf je meer in het hier-en-nu en zal de stress afnemen.

Zoek je een hypnotherapeut? Deze term is niet beschermd. Iedereen kan zich zo noemen. Voorkom dat je terecht komt bij iemand die slecht is opgeleid als therapeut. Of zelfs bij iemand die alleen in een paar weken hypnose heeft geleerd. Er zijn zelfs landelijke instanties die hun leden hypnotherapeuten noemen, zonder dat ze een therapeutische opleiding hebben gevolgd.

Je welzijn is daar veel te waardevol voor! Kies in elk geval voor een lid van een door verzekeraars erkende beroepsvereniging, zoals de Nederlandse Beroepsvereniging Voor Hypnotherapeuten (NBVH). Dan kies je voor begeleiding met een hoge kwaliteit en ben je in goede handen.

Leef vaker in het hier en nu. Hoe meer je verbonden bent met dit moment, des te beter je beseft dat momenten van zichzelf betekenisloos zijn.

Laat dingen zijn wat ze zijn. Situaties zijn van zichzelf niet goed of slecht. Ze zijn. Jij bepaalt vervolgens welk label je aan een gebeurtenis wilt hangen. Besef continu dat dit jouw vrijheid is.

Doe een wandelmeditatie in de natuur

Ik plaats deze tip bij Stress, omdat er geen categorie Lichamelijke Klachten is.
Bij tinnitus speelt heel vaak stress een rol. En van tinnitus kun je ook veel stress krijgen.

Dus tip 1 is: Doe ontspanningsoefeningen of ontspannende activiteiten, zoals wandelen in de natuur, fijne muziek luisteren, sporten.

Tip 2: Leef zo gewoon mogelijk door. Ga geen (sociale) activiteiten vermijden. Als je wel gaat vermijden is de kans groot dat de tinnitus je meer gaat belemmeren, een grotere rol in je leven gaat spelen dan jij wilt.

Tip 3: Wat moet je NIET doen:
- Ga geen oordruppels nemen of zulk soort 'medicijnen'. De waarneming van tinnitus zit in je hersenen. Daar komen de druppels echt niet bij.
Of zet geen geluiden aan die jouw tinnitus-geluidsfrequenties volledig opheffen. Dit maakt je volledig afhankelijk van dit geluid. En als je het 'uitvlakkende geluid' uitzet hoor je de tinnitus frequenties waarschijnlijk nog erger.

Tip 4: Negeer het geluid. Zet het als het ware achter een dik gordijn.

Tip 5: Als bovenstaande tips niet voldoende helpen, bezoek dan een hypnotherapeut die een speciale opleiding heeft gevolgd voor tinnitusklachten.

Je bent van harte welkom!

Meditation - Samurai and the Fly.
Korte film over mediteren.

Het meest essentiele dat kan helpen bij stress is een juiste (buik) ademhaling.
Door een hoge ademhaling blijf je je eigen lichaam het signaal geven dat je stress ervaart waardoor het lichaam in deze stand blijft staan.
Ademhalingsoefeningen vind je bijvoorbeeld op youtube. Door daar iedere dag aandacht aan te besteden wordt juist ademen routine voor jou en levert ontspanning op.

Blijf iets langer in bed liggen
Spring ‘s ochtends niet meteen uit bed, maar neem een moment om de dag te beginnen met meditatie. Sluit je ogen, haal diep adem. Geniet van het moment en voel de dekens om je heen.

Je kunt in je lichaam ervaren wat de positieven effecten zijn van trager leven. Je kunt dat oefenen door een handeling die je normaal gesproken snel en efficiënt doet, op een lager tempo uit te voeren.
Denk bijvoorbeeld aan het zetten van koffie, tandenpoetsen, fruit klaarmaken, stofzuigen... Je doet hetzelfde, maar dan een stuk vertraagder.

Tips voor ontspanning speciaal voor jou:

Reset jezelf in enkele minuten:
Staar uit het raam en adem diep in.
Neem een bad zonder afleiding.
Kijk naar de wolken op een kleedje in het gras.
Kleur gedachteloos in een kleurboek.
Scan je lichaam en ontspan bewust.
Tip: Het hoeft maar een paar minuten te duren om je lichaam en geest te resetten.
Schrijf je gedachten van je af:
Pak pen en papier.
Geef jezelf 10 minuten om alles op te schrijven.
Schrijf ongecensureerd over je zorgen.
Tip: Los niet alles op, maar laat het los en focus op tot rust komen.
Geniet van de buitenlucht:
Trek naar buiten, bij voorkeur in een groene omgeving.
Voel de wind, ruik de natuur, zie de kleuren, hoor de geluiden.
Tip: Het gaat niet om prestaties, maar om genieten van het moment en je omgeving.
Lach voor ontspanning:
Onderschat het belang van plezier niet.
Zoek plezier en lach meer.
Laat stresshormonen los en stimuleer ontspanning.
Tip: Doe iets leuks, bel een grappige vriend of kijk een komedie voor snel plezier.
Ontspannen is niet alleen een luxe; het is een essentiële behoefte die je helpt stress te verminderen en gezond te blijven. Probeer deze eenvoudige tips en geef jezelf de rust die je verdient.

De 5 beste tips om te voorkomen dat anderen je energie opzuigen:

Bewaak je positiviteit: Realiseer dat mensen invloed op elkaar hebben. Deel jouw positieve energie in plaats van mee te gaan in negativiteit.

Vermijd klagen en roddelen: Weersta de verleiding om deel te nemen aan negatieve gesprekken. Het brengt weinig goeds en kost onnodige energie.

Toon begrip en acceptatie: Accepteer anderen zonder te oordelen. Dit helpt onzekerheid verminderen, zodat ze zich minder hoeven te bewijzen.

Stel helpende vragen: Moedig anderen aan om positief te denken door gerichte vragen te stellen zonder te oordelen.

Bepaal je grenzen: Beperk de tijd met mensen die energie opslurpen en stel duidelijke grenzen om je eigen energie te behouden.

Een cliché ontstaat niet zomaar. Als een volkswijsheid zo vaak herhaalt wordt, dat het cliché wordt, dan zal er wel een kern in schuilen. Dat gaat zeker op voor het cliché om je aandacht te verleggen.

Freud vond het ook al een goed idee om je aandacht te verleggen als copingmechanisme. Al zijn er voorwaarden aan verbonden.

Allereerst richt je aandacht het beste niet op schermen of piekeren. Waar richt je jouw aandacht dan het beste op? Liefst op de natuur, kunst of beweging.

Ten tweede gebruik je het verleggen van je aandacht als één mogelijke copingmechanisme van vele anderen. Wissel je mogelijkheden af met bijvoorbeeld constructief puzzelen tot een goed antwoord of hulp vragen.

We kennen het allemaal, maar het is heel vervelend: stress! Het kan je belemmeren in helder denken en je voelt je er naar door.
Kies er voor om een wandeling te maken, bij voorkeur in een niet te drukken omgeving. Dit geeft ruimte voor je hoofd en lichaam!

Hard werken voor iets waar we niets om geven is stress. Hard werken voor iets waar we van houden is passie.
(gelezen op Facebook)

Die donkere dagen, het slechte weer.
Knus met een dekentje op de bank. Kaarsjes aan. Heerlijk! Ik kan ervan genieten. De tijd van het jaar om naar binnen te keren. Zowel letterlijk door je huis in te gaan, als figuurlijk; namelijk in jezelf. Onderzoek wat er van binnen in jou speelt.

Naar binnen keren betekent niet alleen maar niks doen en stil zijn.
Het betekent de rust in jezelf opzoeken en reflecteren.
Het betekent jezelf de juiste vragen stellen. Welke gedachten je bezighouden. Reflecteer op het afgelopen jaar en kijk vooruit. Stel doelen, waar wil je naar toe. Wie wil je zijn en wat heb jij daarvoor nodig.

In stilstaand water zie je een reflectie. In een chaotische zee gaat al je energie naar overzicht krijgen, koers houden en ervaar je weerstand.
Dan kosten dingen je veel energie. Het voelt als vechten tegen de bierkaai. Wanneer je in rustig vaarwater zit, laat je je meevoeren door de stroming. Dan ontstaat beweging als vanzelf.

Dat is precies wat rust en reflectie voor jou kunnen betekenen. Juist vanuit rust ontstaat beweging. Juist door te vertragen, kun je gaan versnellen. Omdat je een helder doel voor ogen krijgt. Omdat jij beter weet waar je naar toe wil gaan. Je laat je dan niet afleiden en beïnvloeden door alle chaos om je heen. De chaos die bestaat uit jouw belemmerende gedachten, uit de meningen van anderen, uit het overleven en doorkomen van alle (december) drukte. Wat wil jij? Wat heb jij nodig?

Creëer rust om in beweging te komen. Maar hoe doe je dat nou? Hoe zorg jij voor rust in deze hectische tijd?
● Kom in beweging. Letterlijk. Niet in je gedachten. Maar ga naar buiten en wandel. Alleen. Ontprikkel en creëer ruimte in je hoofd.
● Kom in beweging. Ga creëren, doe iets met je lichaam. Schrijf, schilder, knutsel, maak muziek of zing.
● Plan me-time in. Verwen jezelf. Gewoon doen! Lekker in bad, een boek lezen. Ga in standje ‘NU EVEN NIET’.
● Mediteer; stel jezelf een vraag en word stil. Kijk wat er vanuit jezelf ontstaat. Dit kun je overigens ook doen met schrijven. Stel jezelf een vraag en ga schrijven. Alles wat er in je opkomt. Zonder je bezig te houden met grammatica, zinsopbouw etc.

Sta jezelf toe om hulp te vragen en taken te delegeren, zowel thuis als op het werk. Communiceer openlijk met je familie en collega's over je grenzen en behoeften. Dit kan helpen om de last van verantwoordelijkheid te verlichten en steun te krijgen van anderen.

Vind dagelijks, zelfs als het maar een paar minuten zijn, tijd voor jezelf. Dit kunnen eenvoudige, rustgevende activiteiten zijn, zoals diep ademhalen, een korte wandeling maken, of zelfs enkele momenten van meditatie. Zelfs in drukke schema's kunnen deze momenten van zelfzorg helpen om spanning te verminderen.

- Neem de tijd om te spelen en te ontspannen. Vertraag alles wat je doet op
een dag.
- Breng kalmte en stilte in je leven. Laat stress als leefstijl los.
- Lach, zing en dans: laat het idee dat je altijd beheerst moet zijn en `normaal`
moet doen los.

Je hebt een bepaald vermogen om stress te kunnen verdragen. We noemen dit je ‘Window of tolerance’. Binnen de window kun je van gezonde stress spreken: je kunt gewoon functioneren. Buiten de window raak je ontregeld. Als de stress te groot wordt, visualiseer dan een raam en stel je voor dat je het gevoel van stress kleiner maakt zodat het binnen de window past. Je kunt bij deze visualisatie eventueel een handbeweging gebruiken ter ondersteuning. Zo leer je heel direct met je eigen stress om te gaan, zonder dat je er inhoudelijk op in hoeft te gaan.

We kunnen wel stellen dat we allemaal te veel stress hebben. Want stress is eigenlijk niet nodig. Het is een automatische reactie van ons lichaam om ons te beschermen tegen gevaar. Dat gevaar is er meestal helemaal niet. Toch gaat de automatische reactie aan, we zijn nogal gevoelig afgesteld geraakt wat dat betreft. Eén heel eenvoudige en doelmatige tip heb ik uit het Taoïsme geleerd:

Maak je ogen zacht. Alsof je naar baby-diertjes kijkt. Laat vervolgens heel je gezicht ontspannen en kom heel dicht bij jezelf. Je stress vloeit dan vanzelf weg en je gaat je veilig voelen.

Veel cliënten merken op dat ze tijdens of na een counsellingtraject veel sterker in het leven staan

Hulp zoeken lijkt moeilijk maar het maakt je alleen maar sterker en krachtiger

met je inademing verhoog je het wakker systeem (sympathisch zenuwstelsel) en met je uitademing verhoog je het rustsysteem (parasympatisch zenuwstelsel).

Adem 4 tellen in en 6 tellen uit (oefen met het verlengen van je uitademing tot 7 en later tot 8 tellen, begin met 6 tellen)

Met een bepaalde mate aan stress is niets mis. Wat maakt het een probleem voor jou? Goed om daar naar te kijken om te bepalen wat er nodig is

Door hypnotherapie te gaan volgen kun je stress verminderen. Door het toepassen van een hypnose techniek word je in een bepaalde trance gebracht, waardoor het mogelijk is om je onderbewustzijn te kunnen beïnvloeden en zo jouw stress te kunnen gaan verminderen. Zoek dus een goede hypnotherapeut bij u in de buurt!

Realistische verwachtingen stellen:
Erken dat perfectie niet haalbaar is en stel realistische doelen voor jezelf tijdens deze drukke maand. Focus op wat echt belangrijk is voor jouw welzijn.

Met stip op nummer 1 tegen ziekte en veroudering staat; Stressvermindering.

Helaas leren we op school (en vaak ook thuis niet..) hoe je stress kan verwerken en op een gezonde manier kan reguleren. Want stress op zichzelf is helemaal niet erg. Zolang je het maar goed weet te verwerken en het niet ergens in je lijf opslaat.

Veel mensen zijn gewend om stress weg te drukken, te vermijden, te verdoven en door te gaan, zodat je er niet stil bij hoeft te staan. Door te eten als je eigenlijk geen honger hebt, drugs of drank en steeds meer online te leven ipv je écht te verbinden met jezelf en anderen.

In al die gevallen ben je uit verbinding met jezelf. Je zit in je hoofd en bent onvoldoende verbonden met je hart. Je zit in het verleden of de toekomst. En niet in het NU.

En dat NU, dát is de sleutel om rust en herstel in te gaan.

Als jij jezelf blijft voeden met zorgelijke of angstige gedachten uit het verleden of de toekomst, en je ademhaling oppervlakkig is, dan zit je lijf nog te vaak in de vecht/vlucht/bevries stand.

Zodra je dieper en langzamer gaat ademhalen en je gedachten liefdevol en voedend zijn, geef je je lijf het sein 'veilig' en ga je de rust en herstel stand in.

Je traint dan je hartcoherentie; de veerkracht van je hart en de gezondheid van je zenuwstelsel.

Dat is dé sleutel tot rust in je hoofd en herstel van lichamelijke klachten. Daarom ga je als je het traject 'Rust in je hoofd & lijf' bij mij volgt, een week of 2 thuis oefenen met een apparaat waarmee je je hartcoherentie kunt trainen. Je ziet dan realtime hoe je lijf reageert op je gedachten en je ademhaling.

Zodat je leert voelen hoe je lijf voelt als je in je rust en herstel stand zit, en hoe het voelt als je daar niet in zit. En hoe je met je ademhaling én je gedachten weer kan verbinden met je lijf zodat je weer in rust en herstel komt.

Het mooie vind ik daarvan dat je het dus 'gewoon' kan trainen :-) Ademen moet je tóch! Doe het dan op een manier die je voedt. En denken doen we ook allemaal. Voed jezelf dan op zo'n manier dat het bijdraagt aan gezond en gelukkig oud worden.

Je kan dit (ook zonder een apparaat) zelf trainen, door een paar keer per dag de volgende oefening te doen (of bijvoorbeeld elke keer als je naar het toilet gaat :-))

- Adem rustig 5 seconden in en 5 seconden uit,
- Ontspan je kaken en tong en maak je ogen zacht,
- Haal ondertussen mooie gedachten op en voel het gevoel dat het je geeft.

Succes!

Laat ergernissen van je afglijden.....

1. Besef dat er maar weinig zaken in het leven echt belangrijk zijn. De rest is vaak van weinig betekenis. Het is de kunst om dit verschil te zien in het dagelijks leven.
2. Door je minder druk te maken over kleine ergernissen verhoog je de kwaliteit van je leven. Je wordt kalmer, milder, liefdevoller, vriendelijker en leuker om bij in de buurt te zijn.
3. Je hoeft niet altijd je mening te geven. Je hoeft niet altijd jouw ervaringen te delen. Als iemand iets vertelt, luister dan rustig en ontdek wat de ander te vertellen heeft.