Annelie

Psychosociaal therapeut

Inzichten van Annelie:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Burn-out | 6 minuten dagboek

  6 minuten dagboek

  Houd elke dag in 2 x 3 minuten een dagboek bij. Het helpt om jezelf te ontwikkelen en de focus te hebben op de kleine, maar o zo belangrijke, dingen in het leven.
  
  ‘Ons leven is wat onze gedachten ervan maken.’ Marcus Aurelius.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Breng structuur in je dag

  Breng structuur in je dag

  Wanneer je een burn-out hebt betekent dit dat je rust moet nemen, maar niet dat je dan maar de hele dag in bed moet gaan liggen. Het helpt om structuur in je dag te brengen. Bijvoorbeeld door op vaste tijden op te staan, te eten en naar bed te gaan. Maar ook lichamelijk actief te zijn. Het beste is om elke dag naar buiten te gaan. Het is wetenschappelijk bewezen dat wandelen in de natuur een positieve invloed heeft op je herstel.
  
  Wees je bewust dat burn-out niet in één dag is ontstaan, maar over een lange periode, gun jezelf te tijd om te herstellen!

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Burnout heeft verschillende fases

  Burnout heeft verschillende fases

  Als je net een burn-out hebt is het belangrijk om rust te nemen. Probeer wel een ritme aan te houden. Niet de hele dag in bed liggen, maar ook af en toe bewegen door een wandeling te maken of lichte sport, verdeel huishoudelijke taken in kleine stukjes, neem tussendoor rust!, eet gezond en drink veel water.
  
  Op het moment dat je merkt weer meer energie te krijgen (de ene dag zal dat meer zijn dan de andere dag) is het zinvol in kaart te krijgen wát je uit balans heeft gebracht. Welke factoren hebben je stress gegeven? Welke gedachten over jouzelf horen hierbij? Welk gedrag hoort hierbij? Wat is er mogelijk om in de toekomst te voorkomen hier weer in terug te vallen?Maak een plan (kleine stapjes!). Denk ook aan je hulpbronnen: welke mensen, activiteiten, etc kunnen helpen om het plan uit te voeren?
  
  Voer het plan uit en evalueer regelmatig hoe het gaat. Wat gaat goed, wat minder goed en wat haalt je opnieuw uit balans? Wat deed je toen je uit balans was en wat heb je nodig om weer in balans te komen?
  
  Leg de lat niet te hoog, stap-voor-stap! Vergeet niet af en toe eens achterom te kijken en te zien welke stappen je al gezet hebt.
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Doe iets creatiefs

  Doe iets creatiefs

  Ga eens aan de slag met iets simpels als potloden en papier, verf, klei etc. Begin gewoon ergens en laat het gebeuren. Het gaat niet om het resultaat het gaat om het proces van bezig zijn. Op deze manier wordt een ander deel van je hersenen gestimuleerd waardoor je meer kunt ontspannen. Als het lukt om te ontspannen ontstaat er ook ruimte voor nieuwe gedachten en ideeën.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Assertiviteit | Weet wat je wilt en wat je grenzen zijn

  Weet wat je wilt en wat je grenzen zijn

  Neem de tijd om na te denken over jouw eigen wensen, grenzen, en waarden. Als je zelf weet wat je wilt, kun je dat beter overbrengen aan anderen.
  Door goed inzicht in jouw eigen grenzen te hebben, wordt het makkelijker om deze op een rustige manier aan te geven wanneer iemand ze overschrijdt.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Assertiviteit | Gebruik de 'ik-boodschap'

  Gebruik de 'ik-boodschap'

  Spreek vanuit jezelf (“ik voel me... wanneer…”), en probeer niet naar de ander te wijzen ("jij doet altijd...”). Dit zorgt ervoor dat de boodschap niet aanvallend overkomt en vergroot de kans dat de ander open staat voor wat je zegt.
  Bijvoorbeeld: "Ik merk dat ik me opgejaagd voel als ik weinig tijd heb om een taak af te ronden. Zou je me iets meer tijd kunnen geven?"

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Assertiviteit | Micro-momentje

  Micro-momentje

  In plaats van iets groots te veranderen, kies je één micro‑moment op de dag en verschuif je het gevoel ervan een paar millimeter.
  
  Bijvoorbeeld:
  
  Als je ’s ochtends altijd meteen “aan” gaat, sta dan 30 seconden stil bij je adem voordat je iets doet.
  
  Als je een taak opent waar je tegenop ziet, raak dan eerst even het bureau aan, alsof je jezelf toestemming geeft om langzaam te beginnen.
  
  Als je hoofd vol is, verplaats dan letterlijk je lichaam 20 cm, ga iets anders zitten, draai je stoel, zet één voet anders neer.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Assertiviteit | De interne ja/nee‑check

  De interne ja/nee‑check

  Voor je iets toezegt of reageert, stel jezelf één stille vraag:
  “Wil ik dit echt, of wil ik vooral gedoe vermijden?”
  
  Die mini‑check duurt twee seconden, maar doet dit:
  hij haalt je uit de automatische ja‑reflex
  hij laat je voelen wat jouw grens eigenlijk is
  hij geeft je lichaam tijd om eerlijk te reageren
  hij maakt je antwoord rustiger, simpeler, steviger
  
  En dan zeg je pas iets, en probeer het zonder uitleg en zonder verontschuldiging. Succes!

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Communicatie | Bekijk het vanuit een andere positie

  Bekijk het vanuit een andere positie

  Als je vast loopt in relatie met anderen kan het helpend zijn om te proberen de situatie te bekijken vanuit de positie van de ander. Schrijf daarvoor de naam van de andere persoon of personen eens op een A4 en leg deze op de grond of op een stoel. Ga eens op deze plek staan of zitten. Ga na wat de ander voelt, denkt en hoe de situatie voor de ander is. Waar komt het gedrag van de ander vandaan denk je? Hoe zal de ander denken over jou en over de situatie? Kunnen deze inzichten helpen om opnieuw contact met de ander te maken?

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Autisme | Kijktip

  Kijktip

  Voor NPO BNNVARA heeft Filemon Wesselink een programma gemaakt genaamd: Het Is Hier Autistisch.
  Hij houdt interviews met mensen die autisme hebben en volgt hen in hun dagelijks leven. Zeker de moeite waard om te kijken als je meer wilt weten over (het leven met) ASS!

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Bindingsangst | Boekentip: Liefdesbang, Hannah Cuppen

  Boekentip: Liefdesbang, Hannah Cuppen

  Liefdesbang: Prachtig boek over de 'dans' van bindingsangst en verlatingsangst.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Bindingsangst | Praat erover

  Praat erover

  Bindingsangst kan erg beangstigend zijn en kenmerkt zich door de angst dat je je vrijheid zal verliezen als je relatie serieus wordt.
  
  Merkt je dat je hiermee worstelt?
  1. Praat er dan over met je partner. Geef eerlijk toe wat het met je doet om je te binden.
  2. Daarnaast kan het zinvol zijn om na te gaan waar deze angst vandaan komt, als je daar zelf niet uitkomt vraag hier dan (professionele) hulp bij.
  3. Misschien heb je de neiging je uit de relatie weg te willen trekken. Gun jezelf de tijd om aan de relatie te wennen en probeer (ondanks de paniek die je kunt ervaren) geen impulsieve keuzes te maken. Bespreek je overwegingen eventueel eerst met een vriend of vriendin. Bepaal of de reden reëel is of (onbewust) is gebaseerd op de angst je te binden.
  
  

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst →
• Eenzaamheid | Begin klein

  Begin klein

  Eenzaamheid is een sluipmoordenaar. Langzaam kan je meer en meer in een isolement terechtkomen. De drempel om weer contact te maken met anderen steeds hoger.
  Weer te durven verbinden is een grote stap.
  
  Eenzaamheid geeft het gevoel dat de ander jou niet ziet, alsof jij er niet te doet, je geen recht van bestaan hebt. Het kan helpen deze vraag om te draaien: Zie jij de ander? Zie jij de ander echt?
  Deze confronterende vraag kan je helpen om jezelf te motiveren kleine stapjes te zetten naar opnieuw verbinden met anderen. Super spannend, absoluut!
  
  Wees daarom lief voor jezelf, begin klein en vier je overwinningen!

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Faalangst | Uitstelgedrag

  Uitstelgedrag

  Als je worstelt met faalangst kan het moeilijk zijn om lastige taken aan te pakken. Het is verleidelijk ze voor je uit te schuiven, ervoor weg te vluchten. Op de korte termijn voelt dit misschien als een opluchting, op de lange termijn levert het onrust of stress op omdat de taken blijven liggen.
  
  Pak vervelende taken op. Vraag zo nodig hulp en beloon jezelf als het is gelukt.
  Het doen van een vervelend klus is misschien niet leuk, maar levert positieve energie op als het tóch gelukt is.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | Maak een planning

  Maak een planning

  Faalangst kan zorgen voor onrust in je hoofd waardoor je minder goed kan nadenken. Het kan helpen een planning te maken voor hetgeen waar je tegenop ziet. Maak het niet te groot, maar deel het op in kleine stukjes. Maak er ook afvinkvakjes bij zodat je kunt afvinken wat al gedaan en gelukt is.
  Mocht iets toch niet gaan zoals je had gehoopt, dan kan je in de planning zien dat je toch stapjes hebt gezet de goede kant op. Beloon jezelf positief als iets is gelukt!

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Hooggevoeligheid | Woordspin

  Woordspin

  Maak een woordspin. Zet je eigen naam in het midden van een A4. Teken er een rondje om met een kleur die je mooi vindt. Zet er nu 10 dingen van jezelf op waar je trots op bent en verbind deze met de cirkel om je naam. Hoe belangrijker deze eigenschap/ kenmerk/ kwaliteit, hoe dichterbij je deze bij je naam zet. Schrijf minimaal 10 dingen op. Eventueel kun je er nog dingen bij kleuren of tekenen en de woordspin ophangen op een plek waar je dagelijks komt. Bijvoorbeeld in de badkamer naast de spiegel of aan de binnenkant van je kledingkast.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | energievreters - energiegevers

  energievreters - energiegevers

  Vaak ben je als HSP-er geneigd je aan te passen aan alles en iedereen en zodoende meer te geven dan te ontvangen.
  
  Maak een lijst met relaties die je energie kosten en daarna een lijst met relaties die energie geven. Welke lijst is het langst? Wat zou je kunnen doen om een betere balans te krijgen tussen die twee?

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Luisteren naar je lijf

  Luisteren naar je lijf

  Als je lange tijd je grenzen overgaat kan dit stress opleveren.
  Probeer bij stressgevoelens na te gaan welke signalen je lijf geeft.
  Schrijf deze signalen eens op.
  Kan je ze in een volgorde plaatsen?
  Als je weet welke signalen je lijf geeft als je over je grenzen dreigt te gaan/ gaat, kan je hier sneller op reageren, en een stapje terug doen of een rust moment inlassen.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Me-time

  Me-time

  Bij HSP-ers komen er meer prikkels binnen en die worden ook nog eens dieper verwerkt dan bij mensen die geen HSP hebben. Hierdoor raak je sneller overprikkeld. Het is niet gek dat je dan ook meer tijd nodig hebt om weer op te laden na inspanning. Houd in je agenda daarom tijd vrij voor jezelf. Ook als een ander een beroep op je doet en je de neiging hebt om 'ja' te zeggen. Je hebt een goede reden om 'nee' te zeggen; je hebt een afspraak met jezelf!

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Ken je kwaliteiten

  Ken je kwaliteiten

  Als hooggevoelig persoon heb je veel mooie kwaliteiten. Als je deze kunt zien en de valkuilen leert kennen, kan je hooggevoeligheid inzetten als kracht.
  
  Kwaliteit 1: Goed waarnemingsvermogen
  Hooggevoelige mensen kunnen intens genieten van geuren, kleuren, smaken en geluiden die ze voelend ervaren. Ze kunnen enorm genieten van kunst. Ze zijn goed in het creëren van een fijne sfeer.
  
  Kwaliteit 2: Anderen begrijpen
  Hooggevoelige mensen hebben een grotere emotionaliteit. Ze kunnen zich goed inleven in de ander, omdat hun brein sterker reageert op het zien van gevoelens en emoties bij anderen. Daardoor kunnen ze ervaren dat er iets met de ander aan de hand is, terwijl de ander zich daar mogelijk nog niet van bewust is. Ze zijn in staat echt contact te maken met anderen en begripvol te zijn.
  
  Kwaliteit 3: Bedachtzaamheid
  Hooggevoelige mensen zijn voorzichtig in gevaarlijke omstandigheden. Ze analyseren eerst de situatie alvorens een beslissing te nemen. Soms kunnen ze al aanvoelen wat er zal gebeuren.
  
  Kwaliteit 4: Sterke intuïtie
  Hooggevoelige mensen nemen veel prikkels waar en hebben een holistische manier van denken; alles hangt met alles samen. Hierdoor kunnen ze complexe situaties snel overzien en snel beslissingen nemen en wijze adviezen geven.
  
  Kwaliteit 5: Diepzinnigheid
  Door hun grote voorstellingsvermogen en fantasie houden hooggevoelige cliënten van rust en denken graag na. Zij hebben liever één op één contact en diepgaande gesprekken, dan contacten in grote(re) groepen. Zij raken verveeld bij gesprekken over koetjes en kalfjes.
  
  Kwaliteit 6: Zorgzaamheid
  Hooggevoelige mensen kunnen de sociale context lezen. Ze voelen zich aangetrokken tot mensen die pijn hebben of gekwetst zijn en zetten zich graag in om hun leed te verzachten. Daarnaast houden ze ervan om attente dingen te doen voor een ander en genieten ervan anderen gelukkig te zien. Ze weten vaak precies de juiste dingen te zeggen of vragen.
  
  Kwaliteit 7: Verantwoordelijkheid nemen
  Hooggevoelige mensen hebben een sterk verantwoordelijkheidsgevoel. Ze zien hoe het beter kan en zorgen dat het werk op tijd af is. Ook vinden zij het belang van de groep vaak belangrijker dan hun eigen belangen.
  
  Kwaliteit 8: Creativiteit
  Hooggevoelige mensen kunnen creatief denken. Daardoor verzinnen hooggevoelige mensen vaak creatieve oplossingen. Ze kunnen goed fantaseren en visualiseren. Ze leggen verbanden en denken in mogelijkheden, zonder zich te laten leiden door hoe het doorgaans gaat. Ze hebben gevoel voor humor.
  
  Kwaliteit 9: Genieten
  Hooggevoelige mensen leven intens. Ze genieten van de kleine dingen in het leven en voelen zich vaak verbonden met de natuur. Ze hebben niet veel nodig om het naar hun zin te hebben.
  
  Kwaliteit 10: Zelfreflectie
  Hooggevoelige mensen hebben een sterke zelfreflectie, waardoor ze makkelijk leren en ontwikkelen.
  

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Vraag bedenktijd

  Vraag bedenktijd

  Als hooggevoelig persoon kan jij je goed inleven in anderen. Je wilt het anderen graag naar de zin maken. Hierdoor kan het lastig zijn 'nee' te zeggen. Krijg je een vraag van iemand, vraag dan bedenktijd. Bijvoorbeeld: "ik heb je vraag gehoord en ik kom er over 15 minuten op terug". Luister in deze minuten goed naar je gevoel en wat je lijf erover te zeggen heeft. Vaak weet je het antwoord direct. Blijf bij dit antwoord, geef eventueel in je reactie aan wat je denkt en voelt.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Douche

  Douche

  Voel je je overprikkeld? Spoel dan alle prikkels letterlijk van je af onder een warme of koude douche!

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Behoefte aan veiligheid

  Behoefte aan veiligheid

  Hooggevoelige mensen kunnen diep worden beïnvloed door emoties, zowel van henzelf als van anderen. Het is belangrijk om een omgeving te creëren waarin jij je als HSP'er emotioneel veilig voelt. Stilstaan bij welke behoeften jij hebt en dit leren uiten naar je omgeving kan helpend zijn. Zorg dat je (ook) mensen om je heen hebt bij wie jij jezelf mag zijn.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hyperventilatie | Zingen

  Zingen

  Denk aan een makkelijk liedje zoals 'Altijd is kortjakje ziek', 'we are the champions' als het maar een liedje is dat simpel is en je goed kent.
  
  Zing het liedje als je een aanval van hyperventilatie voelt opkomen. Door je te focussen op het liedje wordt je aandacht afgeleid en kan dit helpen de aanval te stoppen.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Hyperventilatie | Kraan

  Kraan

  Voel je een hyperventilatie- aanval opkomen? Houd dan je polsen een paar minuten onder de kraan. Ervaar wat je prettig vindt; koud, lauw of juist warm water.
  Je aandacht wordt op die manier afgeleid waardoor de aanval kan afnemen.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Hyperventilatie | Span je spieren aan

  Span je spieren aan

  Span een spiergroep aan gedurende 5 seconden en ontspan deze vervolgens. Werk zo verschillende spiergroepen in je lichaam af. Dit kan je helpen te ontspannen en de hyperventilatie te verminderen.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Hyperventilatie | Professionele hulp

  Professionele hulp

  Als je vaak last hebt van hyperventilatie, kan het nuttig zijn om met een arts of therapeut te praten. Hyperventilatie kan soms een symptoom zijn van onderliggende problemen, zoals angst of paniekstoornissen. Het is belangrijk om deze problemen aan te pakken als ze bijdragen aan je klachten.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Liefdesverdriet | Liefdesverdriet = rouw

  Liefdesverdriet = rouw

  Het verlies van een relatie kan een enorm verdriet met zich meebrengen. Bij het woord rouw zijn we snel geneigd aan de dood te denken, maar het verlies van een geliefde is ook een rouwproces.
  
  Rouwen is als roeien in een roeiboot met 2 peddels. De ene peddel staat voor het verdriet wat het verbreken van de relatie met je doet, de andere voor de toekomst. Je hebt beide peddels nodig om vooruit te komen met een roeiboot. Als je maar 1 peddel gebruikt blijf je rondjes draaien.
  
  Ene peddel = Gun jezelf de tijd om te rouwen. Hoe lang dat duurt is per persoon verschillend.
  Andere peddel = Probeer ook ruimte te maken voor leuke / fijne dingen, ook al voelt het wellicht als tegenstrijdig. Er is niks mis met jezelf af en toe verwennen of trakteren.
  
  

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet →
• Liefdesverdriet | Sta jezelf toe om te rouwen – zonder jezelf te veroordelen

  Sta jezelf toe om te rouwen – zonder jezelf te veroordelen

  Sta jezelf toe om te rouwen – zonder jezelf te veroordelen
  "Verdriet is geen zwakte; het is bewijs dat je gehecht was, dat het iets voor je betekende."
  
  Veel mensen willen liefdesverdriet "zo snel mogelijk wegduwen", maar dat onderdrukt de verwerking en verlengt juist het proces. Door je emoties ruimte te geven (verdriet, woede, gemis, verwarring), verwerk je de breuk actief in plaats van erin vast te blijven hangen.
  
  Praktische toepassing:
  Schrijf een brief (die je niet hoeft te versturen):
  
  Aan je ex: wat je mist, wat je boos maakt, wat je geleerd hebt.
  
  Aan jezelf: wat je nodig hebt, wat je verdient in de toekomst.
  
  Gebruik rouwtaal in plaats van 'falen':
  
  Niet: “Ik ben afgewezen.”
  
  Wel: “Ik ben iets verloren wat belangrijk voor me was.”

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet →
• Midlife crisis | Kernwaarden

  Kernwaarden

  Je kernwaarden geven aan wat je belangrijk vindt in het leven.
  Zoek uit welke 5 kernwaarden voor jou belangrijk zijn in het leven.
  Maak een lijst van je activiteiten/ bezigheden.
  Welke kernwaarden passen waarbij?
  Welke kernwaarden komen te weinig aan bod?
  Wat zou je kunnen doen om meer bezig te zijn met de dingen die jij belangrijk vindt in het leven?
  Wie en wat heb je nodig om dit te bereiken?
  Maak van je grotere doel kleine haalbare subdoelen.
  

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis →
• Onzekerheid | Doel in kleine stapjes

  Doel in kleine stapjes

  Je voelt je onzeker en wilt graag meer van jezelf laten zien. Maar waar moet je beginnen?
  
  Probeer een doel te stellen en verdeel deze dan in kleine stapjes. Bijvoorbeeld: Over 4 maanden wil ik zelfverzekerd overkomen in een sollicitatiegesprek.
  Dit doel kan je verdelen in kleine doelen, bijvoorbeeld: Donderdag ga ik een praatje maken met de buurvrouw. Volgende week dinsdag ga ik een gesprekje aan met de caissière bij de supermarkt.
  Je zet daarmee steeds een klein stapje uit je comfortzone, zonder helemaal in de stress te hoeven raken, waardoor je langzaam naar je doel toe groeit.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | NIVEA

  NIVEA

  Vaak voelen we ons onzekerder als we invullen voor een ander "wat die wel niet zal denken". Hierdoor haal je jezelf naar beneden en durf je niet uit te leven wie je zelf bent. Een ezelsbruggetje is NIVEA:
  Niet
  Invullen
  Voor
  Een
  Ander
  
  Herinner jezelf eraan dat jij uniek bent en mag zijn wie jij bent!
  Heb je geen idee wie je bent en wat je wilt? Zoek dan een geschikte therapeut om samen met jou op zoek te gaan naar de antwoorden op deze vragen.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Stuur jezelf een berichtje

  Stuur jezelf een berichtje

  Tip van een client:
  
  "ik stuur mezelf een Whatsapp berichtje als ik iets gedaan heb waar ik trots op ben".
  
  Maak een groep aan op facebook en verwijder daarna de andere deelnemer weer. Hierdoor heb je een appgroep waar alleen jij deelnemer bent. Geef de groep een positieve naam en passende profielfoto.
  
  Stuur jezelf een bericht als je iets hebt gedaan waar je trots op bent (leg de lat niet te hoog!).
  Voel je onzekerheid? Lees je verzamelde berichtjes eens door.
  Je kunt natuurlijk jezelf ook leuke quotes of foto's sturen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Positieve zelfspraak

  Positieve zelfspraak

  Wees je bewust van je innerlijke dialoog en vervang negatieve gedachten door positieve affirmaties.
  Gebruik affirmaties zoals "Ik ben capabel", "Ik doe mijn best en dat is goed genoeg" en "Ik kan dit aan" en "Ik ben geliefd".

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | beste vriend-techniek

  beste vriend-techniek

  Stel je voor dat je beste vriend(in) zich net zo voelt als jij nu. Wat zou je tegen hem/haar zeggen?
  Je zou waarschijnlijk lief, bemoedigend en realistisch reageren, in plaats van streng of negatief. Probeer diezelfde vriendelijkheid en steun naar jezelf toe te passen.
  
  Dit helpt je om milder naar jezelf te kijken en zelfvertrouwen op te bouwen!

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Perfectionisme | Boekentip: Je bent het al!

  Boekentip: Je bent het al!

  Christelijk boek met als ondertitel: Stop met worden, je bent het al!
  Het boek helpt je te onderzoeken wat je allemaal gelooft over jezelf. Wat is daarvan waar en wat zijn leugens?
  
  Schrijfster: Gabrielle Dik- Agteres
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Perfectionisme | Stel Prioriteiten

  Stel Prioriteiten

  Wat is echt belangrijk? Bepaal wat echt belangrijk is en focus daarop.
  Laat Kleinigheden Los: Probeer niet alles perfect te doen, maar richt je op de taken die echt een verschil maken.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Piekeren | Toets je gedachten

  Toets je gedachten

  Piekeren kost veel energie. Vaak piekeren we over dingen waar we niet direct invloed op hebben. Het is zinvol je gedachten te toetsen om uit de vicieuze cirkel te komen.
  * Zijn mijn gedachten waar? Hoe weet ik dat zo zeker?
  * Waar ben ik het meest bang voor? Wat is het ergste wat er kan gebeuren? Hoe erg zou het zijn als dat echt gebeuren zou?
  * Welk advies zou ik mijn partner/vriend/collega geven als die aan mij zou vragen wat ik zou doen in deze situatie? Wat betekent dat voor mij in deze situatie?
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• PTSS | EMDR

  EMDR

  EMDR staat voor Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Letterlijk vertaald staat er: ‘door oogbeweging minder gevoelig worden en opnieuw verwerken van een ingrijpende gebeurtenis’.
  
  EMDR is een wetenschappelijk aangetoonde effectieve behandelmethode die ingezet kan worden bij enkelvoudige- en meervoudige problematiek.
  
  EMDR zorgt ervoor dat de emotionele lading van de herinnering aan een ingrijpende gebeurtenis wordt verwerkt. Hierdoor kan je er rustiger op terugkijken, zonder steeds de “oude” emotie te ervaren. Het kan zelfs dat je door EMDR nieuwe inzichten krijgt waardoor je op een andere manier naar de ingrijpende gebeurtenis kunt kijken.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• PTSS | Sociale Ondersteuning

  Sociale Ondersteuning

  Praat erover: Deel je gevoelens en ervaringen met vertrouwde vrienden of familie.
  Ondersteuningsgroep: Overweeg om deel te nemen aan een steungroep voor mensen met PTSS.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• PTSS | Creatieve Uitlaatkleppen

  Creatieve Uitlaatkleppen

  Expressieve activiteiten: Kunst, muziek, schrijven of andere creatieve uitlaatkleppen kunnen helpen om emoties te verwerken.
  
  Dagboek: Schrijf je gevoelens en gedachten op om ze beter te begrijpen en te verwerken.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• Relatieproblemen | Verlatingsangst - bindingsangst

  Verlatingsangst - bindingsangst

  In relaties is er vaak sprake van een bepaalde mate van bindings- en verlatingsangst. Bindingsangst is de angst je aan de ander te binden; als je dat doet gaat de ander misschien bij je weg. Je dekt jezelf als het ware in om jezelf tegen pijn van verlating te beschermen. Verlatingsangst is het tegenovergestelde; je klampt je als het ware aan de ander vast uit angst dat de ander bij je weg zal gaan. Het is goed om je hier van bewust te zijn en hierover met je partner te praten. Durf je eerlijk te zeggen waar je bang voor bent? Juist die kwetsbaarheid en eerlijkheid kan je relatie verdiepen.
  

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Vergeet de kleine gebaren niet

  Vergeet de kleine gebaren niet

  Kleine gebaren kunnen een enorme impact hebben in een relatie, omdat ze laten zien dat je de ander waardeert en aan de ander denkt. Het gaat niet om grote cadeaus of spectaculaire verrassingen, maar juist om de dagelijkse, oprechte momenten van aandacht. Bijvoorbeeld: Een onverwachte aanraking, een lief berichtje, een complimentje. Deze kleine dingen kosten weinig moeite, maar kunnen een relatie enorm versterken.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Rouwverwerking | Inspiratiekaarten

  Inspiratiekaarten

  Inspiratiekaarten voor omgaan met gemis, rouw en afscheid, van Stiene Jensen.
  De vragen, opdrachten en troostende uitspraken zijn een fijn hulpmiddel voor zowel kinderen als volwassenen om over rouw en verlies te praten.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Huilen

  Huilen

  Huilen, huilen, huilen...
  
  Als je iemand verliest die je lief is, is het heel normaal dat je daar verdrietig over bent. Krop je gevoelens niet op, maar probeer er ruimte aan te geven.
  
  Naast dat huilen op kan luchten is het voor anderen een teken dat je liefde en warmte nodig hebt.
  
  Rouwen kan je niet alleen, daar heb je anderen voor nodig.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Vraag hulp

  Vraag hulp

  Als je te maken hebt met rouw- en verlies, is het vaak lastig om hulp te vragen. Toch kan het zo helpend zijn als eens iemand de boodschappen voor je doet, op de kinderen past, je helpt met een klusje in huis of gewoon een kopje thee komt drinken. Kijk eens om je heen en maak eens een lijstje met mensen die je dicht(er)bij zou willen hebben. Probeer niet voor hen in te vullen dat je hen tot last bent, maar kijk eens van een andere kant: waarschijnlijk zal niemand 'nee' zeggen als je om hulp vraagt en zijn ze blij dat ze íets voor je kunnen doen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Boekentip: Natriltijd

  Boekentip: Natriltijd

  Natriltijd - terugbuigen na de storm, is een prachtig boek over wat rouw- en verlies met je doet. Veel praktische tips en nuttige informatie.
  
  Natriltijd is geschreven door Riet Fiddelaers - Jaspers.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Ik ROUW van je

  Ik ROUW van je

  Boek: Ik ROUW van je, een liefdevol boek over verlies.
  
  Prachtig vormgegeven boek met troostende teksten, tips en opdrachtjes om praktisch aan de slag te gaan met rouwwerk na het verlies van een dierbare.
  
  Geschreven door Claire van 't Veen

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Alle emoties welkom

  Alle emoties welkom

  Het verlies van een dierbare is een van de meest ingrijpende ervaringen in het leven. In deze moeilijke tijd is het essentieel om ruimte te maken voor emoties, hoe intens en overweldigend deze ook kunnen zijn. Het toelaten van verdriet, pijn, boosheid of zelfs verwarring is niet alleen een natuurlijke reactie op verlies, maar ook een cruciale stap in het verwerkingsproces.
  
  Emoties onderdrukken kan op korte termijn misschien lijken alsof je de situatie onder controle hebt, maar op lange termijn kan dit leiden tot emotionele blokkades, stress en zelfs fysieke klachten. Het erkennen en doorvoelen van emoties helpt om de realiteit van het verlies te accepteren. Dit betekent niet dat het verdriet verdwijnt, maar dat het een plaats kan krijgen in je leven, zodat je verder kunt zonder de last van onderdrukte gevoelens.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Slaapproblemen | Ritme

  Ritme

  Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, zelfs in het weekend. Dit helpt je lichaam in een natuurlijk ritme te komen.
  Lees een boek of neem een warm bad voor het slapengaan, wat je helpt om te ontspannen en een overgang te creëren tussen je dag en de slaap.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Stress | Stressdagboek

  Stressdagboek

  Maak een stressdagboek waarin je elke dag zet:
  
  Welke activiteiten je hebt gedaan.
  Zet achter elke activiteit een cijfer, 0 = geen stress, 10= stress!!
  Wat heb je gedaan om de stress te verminderen?
  Welk cijfer geef je de stress hierna?
  
  Zo krijg je inzicht in activiteiten welke stress geven en wat je kunt doen om stress te verminderen.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Opgeruimde omgeving

  Opgeruimde omgeving

  Chaos in je hoofd betekent ook vaak chaos in je huis.
  Probeer zoveel mogelijk je huis opgeruimd te houden, plan eventueel elke dag 15 minuten in waarin je zoveel mogelijk terug legt op de plek waar het hoort. Heeft het nog geen plek? Bepaal dan of dat het moet krijgen en waar. Wil je het niet houden? Gooi het dan meteen weg of stop het in een doos voor bijvoorbeeld de kringloopwinkel.
  
  Een opgeruimd huis helpt om meer te kunnen ontspannen.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | 5-4-3-2-1

  5-4-3-2-1

  Probeer op een rustige plek te zitten. Adem een paar keer rustig in door je neus en via je mond uit.
  
  Kijk rustig om je heen en zoek 5 dingen die je kunt zien.
  bijvoorbeeld, lamp, plant, stoel, schilderij, boek.
  
  Probeer daarna in de rust 4 dingen te vinden die je kunt voelen,
  bijvoorbeeld, de stof van de stoel waarop je zit, je handen, de stof van je broek, de rits in de trui.
  
  Let daarna op of je 3 geluiden kunt horen.
  bijvoorbeeld, de vogels die buiten fluiten, het tikken van de klok, een voorbij rijdende auto.
  
  Let daarna op of er 2 dingen zijn die je kunt ruiken.
  bijvoorbeeld, je kopje thee, de wasverzachter van je trui.
  
  Probeer daarna 1 ding te vinden die je kunt proeven.
  Bijvoorbeeld een slokje van je thee.
  
  Zo gebruik je al je zintuigen en door je aandacht bewust te sturen blijf je meer in het hier-en-nu en zal de stress afnemen.
  

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Afwisselende neusgatademhaling

  Afwisselende neusgatademhaling

  1. Zit comfortabel in een zithouding met een rechte rug en ontspan je schouders.
  2. Plaats je linkerhand op je knie en breng je rechterhand naar je gezicht.
  3. Sluit je rechterneusgat met je rechterduim en adem volledig uit door je linkerneusgat.
  4. Adem in door je linkerneusgat, sluit het daarna met je ringvinger.
  5. Open je rechterneusgat en adem volledig uit.
  6. Adem in door je rechterneusgat, sluit het daarna met je rechterduim.
  7. Open je linkerneusgat en adem volledig uit.
  Dit is één cyclus. Herhaal deze cyclus 5-10 keer.
  
  Deze oefening kan bijzonder nuttig zijn als je je gefrustreerd of uit balans voelt. Het kan je helpen te kalmeren en je aandacht te focussen.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Lat omlaag?

  Lat omlaag?

  Stress is een normale reactie op uitdagingen, maar als het te veel wordt, kan het schadelijk zijn. Daarom is het belangrijk uit te zoeken welke uitdagingen er zijn waar jij stress van ervaart. Zijn er taken die je kunt uitstellen, overdragen of loslaten? Zo niet, kijk dan eens naar de lat die je jezelf oplegt. Is het reëel om van jezelf verwachten dat jij deze taken allemaal binnen jouw gestelde tijd volbrengt?

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Trauma | Levenslijn

  Levenslijn

  Maak een levenslijn om je leven en daarmee je traumatische gebeurtenis(sen) in beeld te brengen. Dit kan op allerlei creatieve manieren. Zorg ervoor dat je alle ervaringen ook scoort op heftigheid.
  
  Een simpele manier van een levenslijn maken is om een lijn te tekenen op papier met aan de ene kant 0 en de andere kant je leeftijd. Maak een schaalverdeling met genoeg ruimte tussen de streepjes. Geef nu aan met een rode streep welke momenten heftig waren. Maak ze langer naar mate de heftigheid. Zet er kort bij welke ervaring er bij de streep hoort. Doe dit ook met de positieve momenten in je leven. Maak deze ook langer naar mate de positiviteit van de ervaring. Benoem ook hierbij weer welke ervaring er bij de streep hoort.
  Zo krijg je inzicht in je levensverhaal.
  Merk je dat bepaalde gebeurtenissen aandacht vragen zoek dan iemand met wie je hierover kunt praten.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | Opnieuw leren voelen

  Opnieuw leren voelen

  Door trauma kan je in een overlevingsstand komen waarbij je veel 'in je hoofd' zit (denken/ piekeren en daardoor vaak concentratieverlies). Probeer eens te ervaren in je lijf wáár het trauma zit. Dit kan door een bodyscan te doen. Ga rustig zitten of liggen en ga van je hoofd naar je tenen, stapje - voor - stapje, door je lijf. Neem waar zonder oordeel. Merk je iets op? Probeer dan eens te bedenken welke beweging je zou willen maken. Maak deze en herhaal net zo lang tot je merkt dat het rustiger wordt.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Zingeving | Schrijf een verhaal of sprookje

  Schrijf een verhaal of sprookje

  Schrijf een verhaal of sprookje van minimaal een half A4 waarbij het verhaal goed afloopt. Lees het rustig door als je klaar bent. Onderstreep de opvallende dingen die je geschreven hebt. Wat zeggen deze dingen over jouw verlangens? Wat heb je nodig om deze verlangens vorm te geven? Welke mensen kunnen jou daarbij ondersteunen?

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Stemmingswisselingen | Blijf in contact

  Blijf in contact

  Als je last hebt van stemmingswisselingen kan het het verleidelijk zijn te terug te trekken uit sociale situaties. Hierdoor kunnen de klachten juist alleen maar erger worden; je kan dan in een negatieve spiraal komen. Probeer over je klachten te praten met iemand die je vertrouwt of zoek een geschikte therapeut. Vindt je het lastig om naar feestjes te gaan of je te begeven in grotere groepen? Spreek dan één op één af met een vriend of vriendin.
  Zorg dat je in contact blijft met anderen, daardoor blijf je ook beter in contact met jezelf.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Stemmingswisselingen | Vermijd stress

  Vermijd stress

  Hoe meer stress je ervaart, hoe erger stemmingswisselingen kunnen worden. Het is belangrijk om te weten wát je stress oplevert en hoe je jezelf gerust kunt stellen als de stress je aanvliegt. Bijvoorbeeld door een wandeling te maken of een ademhalingsoefening te doen.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Stemmingswisselingen | Schrijf je gevoelens op

  Schrijf je gevoelens op

  Een dagboek bijhouden kan je helpen om je emoties beter te begrijpen en patronen te herkennen in je stemmingen.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Boosheid & woede | Onderzoek je boosheid

  Onderzoek je boosheid

  Het onderzoeken van de oorzaak van je boosheid is heel belangrijk, omdat boosheid vaak een symptoom is van iets diepers. Hier zijn een paar vragen en inzichten die je kunnen helpen de kern van je boosheid te begrijpen:
  
  1. Is het stress?
  Signalen: Je voelt je overprikkeld, hebt weinig geduld, raakt snel geïrriteerd.
  
  2. Is het onzekerheid of angst?
  Signalen: Je voelt je aangevallen of niet serieus genomen, je vergelijkt jezelf met anderen.
  
  3. Is het een onverwerkte ervaring uit het verleden?
  Signalen: Je reageert heftig op situaties die misschien niet zo groot lijken.
  
  4. Is het een gevoel van onrecht of frustratie?
  Signalen: Je hebt het gevoel dat mensen je niet begrijpen of respecteren.
  
  Door deze vragen te beantwoorden, kun je vaak een patroon herkennen. Merk je dat je boosheid steeds terugkomt in bepaalde situaties? Of heeft het meer te maken met hoe je naar jezelf kijkt?

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Overspannen | Pieker-kwartiertje

  Pieker-kwartiertje

  Merk je dat je veel piekert?
  Plan 2x per dag een pieker-kwartiertje in op een piekerplek waarin je over alles en iedereen mag piekeren. Schrijf alles op in een piekerboekje. Als de tijd om is leg je het boekje met al je piekergedachten weg.
  Komt het piekeren gedurende de dag toch weer op? Denk dan terug aan de gedachten die je achtergelaten hebt en stel jezelf gerust met de gedachte dat er straks weer een nieuw piekermoment komt, waarop je weer een kwartier alles bij elkaar mag piekeren.

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Overspannen | Sociale rollen

  Sociale rollen

  Breng je sociale rollen eens in beeld door op een papier 5 kolommen te tekenen:
  
  1. Welke rollen heb ik? (bijv: organisator, prater, gangmaker, ja-knikker)
  2. Van welke rol word ik blij? Zet een kruisje in de kolom.
  3. Bij welke rol neem ik teveel verantwoordelijkheid op mijn schouders? Zet een kruisje in de kolom.
  4. Wat hoop ik te ontvangen door deze rol?
  5. Wat levert deze rol mij op?
  
  Wat is je conclusie als je naar dit schema kijkt? Welke rol wil je vaker aannemen? Welke minder vaak? Wat zal dan het effect zijn op je algehele gemoedstoestand denk je?
  
  

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Overspannen | luchtballon-techniek

  luchtballon-techniek

  Stel je voor dat je gedachten en zorgen ballonnen zijn die je vasthoudt. Sommige zijn groot, sommige klein, en ze trekken allemaal aan je hand.
  
  1. Sluit je ogen en adem diep in.
  2. Visualiseer hoe je één voor één een ballon loslaat.
  3. Zie hoe ze wegzweven, lichter en lichter, tot ze verdwijnen.
  
  Deze techniek helpt om mentale spanning los te laten en je hoofd op te schonen.
  
  (Blijf je steeds proberen, maar lukt het niet los te laten? Dan is het verstandig hulp te zoeken)

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Laag zelfbeeld | oefening zelfwaardering

  oefening zelfwaardering

  Ga eens na de komende week welke dingen je waardeert in andere mensen. Probeer zonder oordeel te kijken en bij iedereen iets moois, goeds of leuks te ontdekken, ook als je getriggerd wordt door eigenaardigheden.
  
  Probeer de week erna hetzelfde bij jezelf te doen. Schrijf elke dag 10 dingen op die je waardeert in of aan jezelf. Probeer mild te zijn.
  
  Bijvoorbeeld: ik heb mooie haren, de kleur blauw staat me goed, ik kan me goed inleven in anderen
  
  Welke 5 dingen waardeer je het meest in jezelf?
  Wat zeggen die over jou?
  Durf je het te delen met je partner/ vriend of vriendin?

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Doe elke dag iets nieuws.

  Doe elke dag iets nieuws.

  Als je een negatief zelfbeeld hebt kan je daardoor moeite hebben om nieuwe dingen uit te proberen uit angst om te falen.
  Nieuwe dingen hoeven niet groot te zijn. Probeer eens een nieuw recept, drink eens een smaakje thee die je nog nooit hebt gehad, rijdt eens een andere route naar je huis, maak eens een wandeling op een nieuwe plek. Het zijn kleine voorbeelden van nieuwe dingen waardoor je zelfbeeld kan versterken als je hier elke dag bewust mee bezig gaat. Succes!

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Gun jezelf de tijd

  Gun jezelf de tijd

  Je hersenen zijn gewend om op een bepaalde manier te denken. Gun jezelf de tijd om nieuwe denkpatronen aan te leren. Elk stapje vooruit is er één. Zelfs het gevoel een stap achteruit te gaan is een stap vooruit, je bent je immers bewust geworden en dat is werkt verandering in de hand.
  Een plantje groeit ook niet in een dag :)

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Positieve briefjes

  Positieve briefjes

  Zie je ergens een leuke positieve tekst of quote? Schrijf hem op een briefje en hang deze ergens in huis waar je het regelmatig ziet. Spreek elke keer de woorden hardop uit. Bedenk er ook een beweging bij om de woorden te bekrachtigen, (ook handig voor de momenten waarop je niet hardop kunt praten).

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Boekentip: Negatief zelfbeeld

  Boekentip: Negatief zelfbeeld

  Boek:
  Negatief zelfbeeld, hulpboek
  geschreven door Manja de Neef
  
  Praktisch boek met vele zinvolle oefeningen

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Leer nieuwe vaardigheden

  Leer nieuwe vaardigheden

  Ontwikkel Jezelf: Het leren van nieuwe dingen kan je helpen om meer zelfvertrouwen en respect voor jezelf te krijgen. Dit kan van alles zijn, zoals een nieuwe hobby oppakken of jezelf verbeteren in je werk.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Bore out | Houd je activiteiten bij en ga het gesprek aan.

  Houd je activiteiten bij en ga het gesprek aan.

  Een bore-out heeft dezelfde verschijnselen als een burn-out, maar komt voort uit verveling en niet vanuit stress.
  Houd op een werkdag bij wat je doet en scoor dit met een cijfer of een kleurtje. Zo krijg je inzicht van welke taken je het meest 'leegloopt'. Ga het gesprek aan met je leidinggevende en geef aan welke taken je geen energie opleveren. Probeer samen op zoek te gaan naar andere of aanvullende werkzaamheden die jou energie kunnen geven.
  Lukt het niet om er met je leidinggevende uit te komen, zoek dan hulp.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Bore out | Probeer de oorzaak te achterhalen

  Probeer de oorzaak te achterhalen

  Een bore-out ontstaat wanneer iemand langdurig onderprikkeld is op het werk. Dit kan verschillende oorzaken hebben:
  
  Te weinig werk of te eentonige taken:
  Als je werkdag vooral bestaat uit routinetaken of als je structureel te weinig te doen hebt, kan dit leiden tot verveling en demotivatie. De dagen lijken eindeloos, en je voelt je niet echt nuttig.
  
  Gebrek aan uitdaging en groei:
  Werk wordt vaak interessant door nieuwe uitdagingen en leerervaringen. Als je geen ruimte hebt om jezelf te ontwikkelen, nieuwe vaardigheden op te doen of verantwoordelijkheid te nemen, kan dat leiden tot stagnatie en verveling.
  
  Geen verbinding met je werk:
  Als je geen passie of betrokkenheid voelt bij wat je doet, kan het werk betekenisloos aanvoelen. Misschien sluit het niet aan bij je waarden, of heb je het gevoel dat je geen impact maakt. Dit gebrek aan zingeving kan bijdragen aan gevoelens van leegte en vermoeidheid.
  
  Wanneer deze factoren langere tijd spelen, kan een bore-out leiden tot stress, mentale uitputting en zelfs lichamelijke klachten. Het is daarom belangrijk om signalen te herkennen en stappen te ondernemen om weer uitdaging en voldoening te vinden in je werk.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Bore out | Onderzoek je energielekken én energiebronnen

  Onderzoek je energielekken én energiebronnen

  Onderzoek je energielekken én energiebronnen
  "Niet alleen: wat put me uit? Maar ook: waar word ik wél enthousiast van?"
  
  Hoe doe je dat praktisch?
  Energiedagboek bijhouden: Noteer een week lang per dagdeel:
  -Wat je hebt gedaan
  -Of het je energie kostte of gaf (geef een cijfer van 0 -10)
  
  Analyseer patronen:
  -Welke taken maken je futloos?
  -Wanneer voel je wél betrokkenheid of plezier (ook al is het buiten werk)?
  -Waarom werkt dit?
  
  Bore-out gaat vaak gepaard met een gevoel van zinloosheid en passiviteit, wat op termijn kan leiden tot depressieve klachten. Door bewustwording van je energiehuishouding, kun je kleine veranderingen inzetten:
  
  Betekenisvollere taken vragen
  
  Meer uitdaging zoeken
  
  Grenzen aangeven tegen vervelingstaken
  
  Initiatief nemen om jezelf opnieuw te motiveren

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Moeite met ouder worden | Wees mild voor jezelf

  Wees mild voor jezelf

  Oud worden is mooi.. Althans dat zeggen mensen vaak. Maar ouder worden is ook een proces van afscheid nemen. Het begin van een nieuwe levensfase. Onderschat de impact van deze nieuwe fase niet. Veel mensen sluiten tussen hun 60e en 70e hun werkzame leven af en zoeken een nieuwe invulling van hun tijd. Bij deze periode hoort ook het terugkijken naar het leven dat je geleid hebt. Dit kan een tevreden gevoel geven. Maar als dit niet lukt kijk je wellicht met spijt of wanhoop terug. Dit belemmert om nog te kunnen genieten van wat er wél is.
  
  Wees mild voor jezelf en probeer eens te denken aan alle dingen die wél goed zijn gegaan en waar je tevreden over mag zijn. Schrijf ze op, maak er eventueel een mooi (dag)boek van. Foto's kunnen hier ook bij helpen.
  
  Als het je niet lukt om te kunnen genieten raad ik je aan om hulp te zoeken. Je leven heeft zin, ook als je dit zelf anders ervaart!

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Blijf actief

  Blijf actief

  Blijf actief: Regelmatige lichaamsbeweging, vooral krachttraining en stretching, helpt om spieren sterk en flexibel te houden, waardoor het risico op vallen en letsel wordt verminderd. Zoek naar activiteiten die je leuk vindt en die passen bij je conditie, bijvoorbeeld wandelen, zwemmen, fietsen. Zelfs lichte oefeningen kunnen al een groot verschil maken.
  Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van endorfines, de zogenaamde 'gelukshormonen', die helpen om stress te verminderen, angst te kalmeren en een gevoel van welzijn te bevorderen.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Omgaan met ziekte | Luister naar je lichaam

  Luister naar je lichaam

  Luisteren naar je lichaam is essentieel bij ziekte. Neem voldoende rust en forceer jezelf niet, ook niet op dagen dat je je iets beter voelt. Je energieniveau kan schommelen, en dat is normaal—geef jezelf de tijd om te herstellen. Daarnaast helpt een gezond dieet en voldoende hydratatie om je lichaam te ondersteunen en je herstel te bevorderen. Zelfzorg staat voorop!

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Grenzen aangeven | Belemmerende overtuigingen opsporen

  Belemmerende overtuigingen opsporen

  Moeite met grenzen aangeven heeft vaak te maken met de angst om anderen teleur te stellen. Want als je de ander teleurstelt kan de ander bijvoorbeeld boos worden, de relatie verbreken, weggaan, je niet begrijpen... vul maar in.
  
  Deze angst heeft te maken met een bepaalde belemmerende overtuiging in jezelf. Het kan zinvol zijn op zoek te gaan naar de oorsprong van deze overtuiging en jezelf een nieuwe reële overtuiging eigen te maken. Hierdoor pak je de kern aan en lukt het ook om beter je grenzen aan te geven doordat je zelfvertrouwen groeit.
  
  Lukt het niet om deze overtuiging zelf op te sporen? Dan kan het zinvol zijn om hierbij therapeutische hulp te zoeken.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Grote schoonmaak social media

  Grote schoonmaak social media

  Via social media komen er veel prikkels op ons af.
  Het kan zinvol zijn eens te bedenken waarvoor je social media gebruikt en wat het je oplevert. Zijn er accounts waar je niet blij van wordt, ontvolg deze dan en zorg dat je alleen lid bent van accounts die je energie geven.
  Kijk ook eens naar de instellingen, soms kan je daar ook dingen aanpassen waardoor je bijvoorbeeld minder reclame te zien krijgt.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Accepteer imperfectie

  Accepteer imperfectie

  Accepteer imperfectie: Het is oké om fouten te maken. Elke poging om je grenzen aan te geven is een stap vooruit.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →