Tips bij stress

Ervaar je momenteel veel stress? Via een simpele ademhaling oefening kun je je al snel beter ontspannen.

Ga op je gemak zitten op een stoel met rugleuning zodat je steun in je rug hebt. Je beide benen op de grond (het liefst zonder schoenen zodat je echt contact maakt en kunt voelen met de grond). Liggend kan je deze oefening natuurlijk ook doen.

Je hand leg je op je onderbuik (duim komt tot net onder je navel) en adem dan eerst rustig 3 seconden in via je neus en 6 seconden uit via je mond.

Bij het rustig inademen via je neus kijk je naar je hand die op je onderbuik ligt en kijk of je die bij de inademing in beweging krijgt. Lukt dat nog niet gelijk is dat helemaal niet erg. Dat komt vanzelf wel naarmate je oefent. Bij de uitademing laat je als het ware de lucht uit je mond 'stromen'. Je hoeft dus niet uit te blazen, maar je laat de lucht gewoon vrij!

Dus kort samengevat. Rustig 3 seconden inademen via je neus en vervolgens 6 seconden uitademen.

Als je na een tijdje merkt dat dit heel makkelijk gaat en je meer lucht hebt, dan kun je kijken of 4 seconden in via de neus en 8 seconden uitademen via je mond prettiger voor je is.

Deze ademhaling oefening zorgt er voor dat je snel in een prettige ontspanning komt. Of het nu gewoon overdag is dat je je even stress ervaart of s'avonds voor het slapen gaan. Het is een effectieve ademhalings oefening.

Ademhalingsoefening om meer ontspannen te worden.

Als je één van die vele mensen bent die zich vaak gejaagd voelt dan heb je met deze oefening een tool om dat chronische patroon te doorbreken.
Deze ademhalingsoefening zorgt dat je over het geheel meer in rust en ontspanning komt.
Het is geen oefening die direct resultaat geeft voor de hele dag. Maar als je voor het slapen gaan 10 minuten oefent en je houdt dat 3 maanden vol dan is er veel verandering te bemerken.
Je slaapt beter, je hebt meer energie, je hebt minder last van pijntjes en voelt je relaxter. Dus alleszins de moeite van het oefenen waard.

De oefening gaat als volgt:
• 4 tellen inademen door de neus
• naar de onderbuik (leg je hand maar tussen navel en schaambot om te voelen of je naar je buik ademt)
• 10 tellen uitblazen met getuite lippen (alsof je gaat fluiten)
• Voor het slapen gaan ongeveer 10 minuten

Ik kan me voorstellen dat de oefening niet gelijk goed gaat. Het is best lastig in het begin om 10 tellen via de mond uit te ademen. Begin dan met hoeveel tellen wel lukt en doe dan elke week een tel langer.
En een keer extra oefenen op de dag kan fijn zijn, je wordt er relaxter van. Het is een mindful moment voor jezelf.

Beste lezer,

Gedurende mijn vakantie dit jaar heb ik een boek gelezen genaamd; Miracle morning. Het boek vertelt over een effectieve methode om te komen tot meer energie en persoonlijke ontwikkeling (heel kort uitgelegd). Het belangrijkste dat ik eruit meeneem is het belang van tijd voor jezelf, tijd om te visualiseren, te lezen, te schrijven, te bewegen enz.
En volgens de schrijver er bedenker dit alles voor acht uur 's ochtends.

Ik ga de 30 dagen challenge aan! Ik raad het boek zeker aan.

Hartelijke groet,

Als je onrust voelt en/ of veel stress ervaart, kijk dan eens om je heen in je woonruimte. Is je huis te rommelig? Dat zorgt ook voor onrust!
Ruim rustig eens wat op, doe dingen weg die je niet meer gebruikt en maak je huis ordelijk, zoals jij dat het liefste ziet. Zo zorg je voor rust in je hoofd, pak je tevens weer regie en het bewegen draagt bij aan je weer goed voelen.

Ervaar jij veel druk of stress? Verwijder dan een aantal apps op je mobiel of probeer het gebruik van sociale media te minderen. Dit geeft rust en nodigt je uit om meer stil te staan in je ervaring van het moment.

Bij somberheid, angst en stress is lichamelijke inspanning bijvoorbeeld sporten een positief werkzaam onderdeel van de behandeling. Diverse wetenschappelijke onderzoeken hebben dit aangetoond.

Wandelen bevordert creativiteit en vermindert stress. Gebruik je zintuigen voelen, ruiken, zien en horen. Let afwisselend op je lijf, het contact dat je voeten maken met de grond bijvoorbeeld en je omgeving

Stress heeft veel gevolgen voor je lichaam en geest. Stress bouwt op en op een gegeven moment lukt het je lichaam niet meer om de stress zelf los te laten en heeft het hulp nodig. Body Stress Release en Brainspotting zijn methoden die je hierbij kunnen helpen.

Moet er ook zoveel van jou? Stel je hoge eisen aan jezelf? Heb je last van allerlei 'to-do-lijstjes' in je hoofd? Ben je streng voor jezelf?
Let de komende week eens op hoe vaak je het woord 'moeten' gebruikt voor jezelf. Probeer 'moeten' te vervangen door 'mogen', of 'ik kies ervoor om...', of 'ik kies ervoor om niet...'.
Hoe is dat als je niet zoveel moet van jezelf, maar in plaats daarvan bewust kiest om iets te doen, of om iets niet te doen?

Stress is niks meer of minder dan spanning. Een beetje spanning is niet erg, sterker nog, die hebben we nodig om in actie te komen of om je comfortzone te verlaten. Immers: zonder wrijving geen glans!
We hoeven dus niet bang te zijn voor een beetje spanning. En: in een gezond lichaam wordt een mogelijk teveel teveel aan spanning weer afgevoerd, verwerken noemen we dat, bv door (TIPS !) slapen, luieren, wandelen in de natuur, zingen, sporten, mediteren etc.
Het wordt pas een probleem wanneer een teveel aan spanning niet meer afgevoerd kan worden en spanning zich gaat ophopen. De spanning krijgt (fysieke en/of emotionele) lading en dat is niet fijn en op den duur ongezond.
En dan?
ONTLADEN is dan belangrijk! Een (lichaamsgericht) therapeut kan je daar goed bij helpen, omdat die zich niet persoonlijk voelt aangesproken en daardoor heb jij alle ruimte om te verwerken wat er nog verwerkt moet worden. Doe jezelf een plezier en maak die afspraak!

Boekentip: Ik heb de tijd van Paul Loomans.
Loomans is zenmonnik en coach en oprichter van De Stressontknoping. Zijn methode, Tijdsurfen, geeft je zeven aanwijzingen, niet zozeer om stress te verminderen, maar meer om bij alles wat je doet en laat rust als uitgangspunt te nemen. De aanwijzingen gaan uit van je natuurlijke gedrag. Stress vermindert dan vanzelf.

tot jezelf komen in 1 minuut

1. zit rechtop op een stoel zorg dat je rug leunt tegen de leuning en je voeten op heupbreedte op de grond staan.
2. volg je ademhaling zonder deze te veranderen. Doe dit 5 inademingen
3. op iedere uitademing druk je vervolgens je hielen licht tegen de grond. Doe dit ook 5 keer.
4. breng je voeten vervolgens tot rust en neem eens waar hoe nu het contact is met je rug, je voeten, je ademhaling... met jezelf.

Micro ontspanningsmomenten:
Er zijn altijd tussendoormomenten die je, ook in de tijd dat het lijkt dat er geen tijd voor ontspanning is, weer even bij jezelf terugbrengen. Wat dacht je van: je rug te ruste leggen tegen de rugleuning op het moment dat je toch naar de ander luistert?
Het lijkt niet veel voor te stellen en toch maakt het uit. Op dat moment krijgt je zenuwstelsel een signaal dat het even mag ontspannen. En als je dit gedurende een dag bijvoorbeeld zes keer doet, zijn er al weer zes ontspanningsmomenten bijgekomen.
Tip: probeer het een paar keer uit als je al relatief ontspannen bent, dan kan je lichaam er aan wennen en wordt het steeds makkelijker het ook toe te passen op intensievere momenten.

Een praktische tip:
Zingen en neuriën activeert het parasympathische zenuwstelsel en de nervus vagus door de spieren in de keel, nek en longen aan te sturen. De nervus vagus loopt langs de stembanden en het inwendige deel van je oor, en de vibraties die door zingen ontstaan zijn een simpele manier om de nervus vagus te activeren

Podcast:
Hoe overleef ik... van Francine Oomen
Francine praat met twintigers en dertiges over volwassen worden in een tijd van burn-outs, studieschuld en toekomststress. Elke aflevering zit vol survival tips, net als haar bekende Hoe overleef ik boeken

Verdriet_1

De term “uithuilen” bestaat niet voor niets. Als je verdrietig bent omdat je iemand verloren hebt of omdat iets niet gelukt is of…., is verdriet dé manier om die realiteit goed onder ogen te kunnen zien.
Wat mogen we toch weinig! Verdrietig zijn wordt gezien als een zwakte en als iets wat je eigenlijk moet voorkomen. Maar als de omstandigheden je verdrietig maken, waarom zou je dan niet verdrietig mogen zijn?
Probeer iets nieuw uit door het volgende experiment te doen:
Ga alleen in een kamer zitten en schrijf op een blaadje in 1 zin op waarom je verdrietig bent. Bijv.: “ik voel me eenzaam en alleen”, of “ik zou graag meer uit mijn leven willen halen” of iets anders wat op jou van toepassing is.
Leg dit blaadje voor je neer en kijk er rustig naar. Leg je verdriet letterlijk op tafel en sta er een paar minuten aandachtig bij stil. Laat je gedachten, emoties en tranen de vrije loop. Sta open en ervaar wat er is.

T.A.S.T.E.
Temperatuur: Temperatuur van eten heeft invloed op de
smaakbeleving van eten. Wees gewaar van de temperatuur van je
eten en registreer het in jezelf: Warm, koud, heet, ijzig, kokend, lauw,
brandend, vriezend,…

Aroma: Smaak en geur zijn nauw verbinden met elkaar. Als je aan je
eten ruikt dan smaakt het intenser en voller. Mensen die hun reukzin
verloren hebben, kunnen moeilijk proeven wat ze eten. Het is ook een
manier om op te merken of het eten nog goed is of niet schadelijk
voor ons. Geur roept ook allerlei gevoelens en herinneringen op.
Registreer de geur en de effecten daarvan alvorens je een hap neemt.
Wees in het bijzonder gewaar van het effect in je lichaam en op de
smaak.

Snelheid: Als je langzamer eet is het makkelijker om bewust te zijn
en te blijven van je eten, zijn kenmerken en de effecten op geest en
lichaam. Experimenteer met langzamer en sneller eten en merk op
wat past om er meer bewust bij te zijn en er dus ook van te genieten.

Textuur: Wees gewaar van de verschillende kenmerken van textuur
van je eten en je zult opmerken hoe rijk de wereld van je eten is.
Registreer in jezelf zonder oordeel wat je ziet en kunt opmerken:
glad, schijnend, kneedbaar, rond, hard, zacht, waterig,
plakkend, glibberig, droog, nat,… (de mogelijkheden zijn quasi
eindeloos…wees creatief). Zie ook de rozijn-oefening.

Ervaring: Hoe is je ervaring van het eten in het algemeen. Wees van
moment tot moment gewaar van je ervaring zonder verder oordeel of
analyse. Is het genietbaar, onplezierig, walgelijk,…, voel je je
gespannen of ontspannen, nieuwsgierig, opgelaten, verward, rustig,
verwonderd,…

Laat deze kwaliteiten je begeleiden in het bewust nuttigen van je
maaltijd(en) om zodoende zelfs meer te kunnen genieten van je eten
en al de rijkdommen die het biedt.
(Vrij vertaald uit Eat, drink, and be mindful van Susan Albers, 2008)

Je kunt bij Mirjam de mindfulness & eten training volgen. De 8-weken durende mindfulness training aangevuld met oefeningen gericht op eten, voeding en beweging. Ben je nieuwsgierig neem voor meer info contact op!

Eenvoud maakt alles duidelijk. Deze tip heb ik bedacht om je tijdsverdeling te vereenvoudigen waardoor je zelf kan beslissen of je hier een verandering in aan wilt brengen.

Het gaat om dit principe:
> Parent
> Partner
> Person

Bovenstaande bespreek ik met ouders waarbij het niet goed gaat, veelal door stress en problemen. De woorden staan in het Engels omdat het lekker klinkt. Maar het gaat dus om jij als persoon, jij als partner van je geliefde en jij als ouder. Verdeel eens 100% over deze drie. Mocht het zo zijn dat je erg veel aan het werk bent dan zet je naast dit rijtje het woord 'Professional'. Vervolgens verdeel je 100% over deze 4. Ook al werk je thuis, de Professional staat niet in het rijtje.

Waarom staat Professional niet in het rijtje. De Person-Partner-Parent zijn als een huis. De Person is het fundament. De Partner zijn de pilaren en de Parent is als het dak. Als er veel tijd en aandacht gaat naar de Parent en de Person is bijna nul procent dan is het hele bouwwerk wankel. Natuurlijk kan het percentage voor een bepaalde periode zo verdeeld zijn, zeker bij erg jonge kinderen. Maar uiteindelijk zal het fundament, dus jij als persoon, weer de nodige aandacht moeten krijgen.
Ook kan het zo zijn dat je goed voor jezelf zorgt en verder veel aandacht en tijd kwijt bent aan het ouderschap. Je relatie heeft daardoor een erg laag percentage. Dan is er dus ook sprake van een wankel geheel. De stabiliteit van de relatie werkt door in het ouderschap. Onenigheid in de relatie kan eveneens doorwerken in de invulling van het gezamenlijk ouderschap. Ouderschap werkt goed als je als ouders een team vormt. Daarin zijn onder andere afstemming, wederzijds respect, communicatie, affectie, rust, aandacht en liefde van groot belang. Wanneer deze in je liefdesrelatie afwezig zijn is de kans groot dat ze ook ontbreken in het ouderschap. Begrijp je wat ik bedoel?

De professional is wie jij bent als werkende en staat in die zin los van het gezin. Het is een ander systeem waarbinnen je werkt. Zelfs als je samen met je partner een bedrijf hebt is dit een ander systeem dan het gezinssysteem. Voor sommige mensen is hun baan bijna een hobby, ze ervaren veel plezier en voldoening in hun werk. Maar ook dan is het tijd die je niet besteed aan je partner (als geliefde) of het ouderschap. Je kan dan denken dat het valt onder Person. Maar Person gaat echt over zorgen voor jezelf en niet voor je werk.

Person gaat heel erg over zelfzorg. Zorgen dat er een balans is tussen wat je energie geeft en wat je energie kost. Goed zorgen voor je lichaam en er een liefdevolle accepterende relatie mee hebben. Dat is voor veel mensen overigens niet vanzelfsprekend. Je kan je misschien voorstellen dat het niet accepteren van jezelf en misschien zelfafwijzing door kan werken in je relatie en de manier waarop je ouder bent. Niet dat je dan een slechte partner of ouder bent maar het kan doorwerken doordat je bijvoorbeeld uit verbinding gaat met wat je zelf nodig hebt in bijvoorbeeld je relatie of het gezamenlijke ouderschap.
Person gaat dus met name over het in contact staan met je eigen behoeften, je gevoelswereld en je lichaam en lichamelijke gezondheid.

Ik nodig je uit om dit samen met je partner eens te gaan doen, verdeel de 100% voor jezelf. De ander hoeft het niet met verdeling eens te zijn. Het gaat om hoe jij dit zelf ervaart. Vervolgens kan je het met elkaar vergelijken. En stel elkaar de vraag of deze verdeling naar wens is. Zo nee, wat is dan de wenselijke verdeling. Je hoeft daarbij de 100% echt niet evenredig te verdelen. Maar zie het als een bouwwerk. Welke verdeling is volgens jou een verdeling die zorgt voor een stevig huis.

Het gaat nu nog niet om de realiseerbaarheid. Als je nu een andere verdeling maakt kan dat wel een stip aan de horizon zijn. Iets waar je langzamerhand naar toe wilt gaan werken.

Heel veel plezier en succes bij het invullen van dit handige rijtje.

Tip voor ontspanning - Drink je kopje koffie of thee met volledige aandacht

Opstaan, douchen, tanden poetsen, vluchtig ontbijten. Veel van deze handelingen gaan op de ‘automatische piloot’ en meestal gaat het de rest van de dag zo verder.

Je pakt je jas, springt snel in de auto en vertrekt richting je werk. Je rijdt de vaste route en realiseert je plotseling, dat je je al kilometers lang niet bewust bent van je omgeving. Je bent met je gedachten al op je werk en je voert in je hoofd alvast dat gesprek met die ene collega.
Je hebt weer eens op de ‘automatische piloot’ gereden.

Herkenbaar?

Ons zo door het leven haasten, zorgt ervoor dat we het grootste deel van de tijd onbewust leven. En daardoor ontgaat ons vaak het mooie van een specifiek moment. Bijvoorbeeld de prachtige mist boven het weiland, waar je langsrijdt onderweg naar je werk. Of die waardering in de ogen van je collega. Het is je ontgaan, omdat je in gedachten alweer elders was.

Daarom wil ik je uitnodigen, om dagelijks minimaal één keer een kopje koffie of thee met je volledige aandacht te nuttigen. Zonder afleiding van een telefoon, een gedachte of een gesprek.
Gebruik al je zintuigen en neem de tijd. Hierdoor train je je bewustzijn, waardoor je leert meer van het moment te genieten en zo meer ontspanning gaat ervaren.

Hoe gaat dat in zijn werk?
- Pak je kopje koffie/thee met twee handen vast
- Kijk met nieuwsgierigheid naar je kopje, alsof je nog nooit eerder een kopje koffie/thee hebt gezien. Wat zie je allemaal? Wat is de kleur van je kopje? Wat is de kleur van de koffie/thee? Hoe ziet de substantie eruit?
- Doe even je ogen dicht en voel hoe het warme kopje je handen verwarmt. Is het kopje zwaar? Of licht? Hoe voelt het als je het kopje stevig vasthoudt? En hoe als je het losser vasthoudt?
- Als er ondertussen gedachten in je opkomen als ‘Wat ben ik voor geks aan het doen?’, zie dit dan gewoon als gedachten en richt je aandacht weer op het kopje.
- Houd je kopje koffie/thee eens bij je oor. Beweeg het langzaam. Hoor je iets? Ook als je niets hoort, is dat helemaal ok.
- Breng vervolgens je kopje naar je neus. Wat ruik je? Adem even een paar keer goed in door je neus en probeer de geur te omschrijven.
- Krijg je al trek in je kopje koffie/thee? Wat gebeurt er in je mond?
- Neem een slokje, maar slik nog niet meteen door. Beweeg de koffie/thee door je mond, zodat je het goed kan proeven. Wat proef je precies? Op welke plek van je tong proef je de koffie/thee het beste?
- Slik dan je koffie/thee door en probeer zo lang mogelijk de slok in je lichaam te volgen. Voel het glijden langs je keel, richting je slokdarm, naar je maag.
- Herhaal deze stappen, keer op keer, totdat je koffie/thee op is.


Voel je je rustiger na deze oefening? Ben je meer gefocust?

In het begin zal het wellicht wat onwennig voelen. Geef het een kans. Probeer het minimaal een maand uit en ervaar wat het met je doet.

Alle tijd

Er zijn veel mensen die moeilijk stil kunnen zitten. Niets doen geeft onrust. Het is best lastig om je dan te oefenen in meer lummeltijd in je leven. Dankzij lummeltijd, niet ingevulde tijd, komt er weer ruimte in je lijf en hoofd voor wat er werkelijk voor jou toedoet. Daarnaast wordt je er creatiever van.

Je kan het gaan oefenen door drie maal in de week 10 minuten op de bank in huis of tuin te gaan zitten. En je doet gewoon niets. Deze 10 minuten zijn voor jezelf. De eerst keren zal het je waarschijnlijk onrustig maken. Daarna gaat het zo niks doen wennen. Je zult je rustiger voelen en minder stress ervaren. Dan kan je het op jou manier in jou leven inpassen. Misschien ga je het wel dagelijks doen of wil je langer dan 10 minuten.

Ik werk o.a. vanuit de polyvagaal theorie. Deze theorie geeft je inzicht en helpt je herkennen in welke staat je zenuwstelsel zich bevindt en hoe je het kunt verzorgen. Het werkt heel effectief. Als je je gestrest voelt is je sympathische systeem actief, je overlevingsmechanisme van vechten of vluchten is in werking. Vraag jezelf af waartoe jij geneigd bent: te vechten of te vluchten? Waarvoor wil je vechten of vluchten? Waar wil je van weg? Waar tegen vecht je ? Geef dat erkenning en praat er over. Er met iemand over praten die aandacht voor je heeft brengt het zenuwstelsel tot rust. In de polyvagaaltheorie wordt dit co- regulatie genoemd.

Uit ACT (Russ Harris): stel je voor dat je aan het touwtje trekken bent met een enorm angstmonster, of stressmonster of depressiemonster, pas het maar aan, wat bij jou past op dit moment. Jij hebt het ene uiteinde van het touw vast en het monster het andere. Tussen jullie in is er een gigantische bodemloze put. Je trekt zo hard mogelijk, maar het monster trekt je steeds dichter naar de rand toe. Wat zou je dan het beste kunnen doen? Misschien harder trekken, maar dan trekt het monster je steeds dichter naar het gat toe. Of..... je kunt loslaten en het touw (de strijd) staken. Als je het touw laat vallen, is het monster er nog steeds maar nu zonder strijd. Je kunt nu iets doen waar je wat aan hebt. Zonder alle stress van de strijd....

Sta iets eerder op en start je dag met een korte meditatie. Wanneer je je dag vanuit rust begint kan dit de hele dag positief doorwerken.

Oefening: 543
Doel: oefening om met je aandacht in het hier en nu te zijn. Ook helpt het client om uit een herbeleving en bijkomende gevoelens te komen. Wanneer je door het verleden terug getrokken wordt, helpt dit om weer hier en nu te zijn.
1) Benoem 5 dingen die je ziet (kast, deur, etc.).
2) Benoem 4 dingen die je hoort.
3) Benoem 3 dingen die je voelt (aan de buitenkant van je lijf: (druk van de leuning van de stoel, armbandje om je pols, etc.).

(uit: Act met hoofd en hart, o.a. Lieve Bruyninx, 2022).

Stress-monitor

Stress is geen aan-uit knop. Je hebt niet of wel of geen stress. Iedereen ervaart wel een beetje druk en dat is niet altijd verkeerd.

In mijn praktijk werk ik met een stress monitor en geven we de verschillende dieptes een kleur:

Groene signalen: Ik voel me ok, ik kan het aan.
Oranje signalen: Ik voel me gejaagder, heb een korter lontje ed
Rode signalen: Ik kan met niet meer concentreren, moet veel huilen ed
Zwarte signalen: Ik wil helemaal met rust gelaten worden. Verdraag niemand.

Werk voor jezelf tot in detail uit hoe jouw kleur eruit ziet. Vraag mensen in je omgeving of ze kunnen zien dat jij in bijvoorbeeld oranje zit. Wat doe je dan, of niet meer....

Daarna kan je gaan kijken wat ervoor nodig is om je gemoedstoestand een stapje beter te krijgen. Is bijvoorbeeld een middag vrij nemen en door het bos gaan wandelen genoeg voor jou om van oranje weer in groen te komen? Ook kan je kijken wat je heeft geroofd van je groene gevoel? Die stress toen je achter een trekker zal en bang was te laat te komen bv....wat kan je eraan doen om dit in de toekomst te voorkomen? Mss altijd net 10 min eerder vertrekken?, zodat er onderweg wat oponthoud kan zijn zonder dat je gaat stressen?

Zo krijg je grip en zelfsturing op jouw stress-gevoel.

De metafoor van de ballon gaat als volgt:

Je kunt je voorstellen dat er in je buik een ballon zit. Iedere keer wanneer je iets ervaart waar je geen expressie aan geeft, komt dat terecht in die ballon. Dan gebeurt er nog iets, en nog iets, en die ballon raakt steeds voller.

Hoe meer de ballon op spanning komt te staan, hoe meer spanning en stress er in je lijf aanwezig is. De ballon kan zo gespannen raken, dat er maar iets kleins hoeft te gebeuren of die ballon knapt. Iemand kan dan exploderen: alle opgestapelde frustratie en emotie knalt naar buiten. Iemand kan ook imploderen: alle opgestapelde emotie knalt naar binnen. Vaak in de vorm van stilvallen, verlamming en zelfkritiek of zelfs zelfhaat.

Expressie geven aan jezelf werkt als een ventiel. Via je keel en mond kan er wat UIT die ballon worden gelaten. Door woorden te geven, door te zuchten, te brullen of te huilen bijvoorbeeld. Daarmee verminderd de spanning en stress in je lichaam.

Wat in jou vraagt om expressie?
Naar welke behoeften luister je (nog) niet?

Een valkuil die er kan zijn is dat je constant bezig bent je aandacht te richten op het verleden, bv spijt hebben van keuzes die je gemaakt hebt. Een andere valkuil is je zorgen maken over de toekomst, bv. over wat er kan gebeuren. Dat zorgt voor angst en stress. Terwijl het enige wat je hebt is: NU.
Om in het hier en nu te zijn of weer te komen kun je je zintuigen inzetten. Waarnemen wat er waar te nemen is met je ogen (wat zie je, welke vormen, welke kleuren etc), je oren (welke geluiden neem je waar), je neus (wat ruik je), je mond (wat proef je) en je tast/voelen (hoe zacht, glad of ruw etc is iets).
Net als kinderen, waarnemen met verwondering!

Jonathan Young is een americaanse schrijver en bekend op History Channel. Deze man verteld op een leuke en inspirerende wijze over wat Mythes voor ons kunnen beteken. Je kan hem googlen en kijken wat hij te bieden heeft op zijn website, maar ook op Youtube is hij terug te vinden.
De link kan ik niet plaatsen, maar de titel van de Youtube filmpje is: The Intrepid Voyage, Jonathan Young

Laat hem jou vertellen wat de Reis van de Held (Joseph Campbel) ook voor jou kan betekenen.

Stop met strijden tegen negatieve emoties:

Verzet tegen negatieve emoties en gedachten zorgt ervoor dat je juist meer klachten krijgt. Kijk maar eens hoe het werkt bij positieve emoties als bijvoorbeeld humor / binnenpretjes met het gevolg lachen terwijl de situatie daarvoor niet zo geschikt is; wat gebeurt er dan als je je lach probeert in te houden? Je begint te proesten, krijgt tranen in je ogen, loopt rood aan etc ...Ook bij positieve emoties kun je dus geen verzet op bouwen zonder gevolgen.

Wanneer je gestresst bent is het goed om regelmatig " verveeltijd" in te plannen. Laat je gedachten afdwalen. Wanneer je je verveelt, kan je geest beginnen te dwalen en kun je nieuwe inzichten en perspectieven ontdekken. Laat je gedachten afdwalen en zie waar ze je brengen.

Rust uit en laad op. Door jezelf toe te staan ​​om je te vervelen, geef je jezelf de tijd om uit te rusten en op te laden. Dit kan je helpen om meer energie te hebben en efficiënter te zijn wanneer je terugkeert naar je dagelijkse taken.

Plan bewust tijd in om je te vervelen:

Vertraag en observeer. Door jezelf toe te staan om je te vervelen, kun je de tijd nemen om je omgeving te observeren en je geest te laten vertragen. Dit kan leiden tot een dieper bewustzijn en een meer opmerkzame houding ten opzichte van je omgeving.

Maak eens een lijst van stressmomenten voor jezelf: op welke momenten ervaar jij het meeste stress en wat merk je dan bij jezelf? Door die lijst eens aandachtig samen te stellen kun je stressmomenten gemakkelijker herkennen en daar een bewuste ontspanningsactie in nemen.

Breng elke dag bewust een moment van ontspanning aan in je dagritme, bijvoorbeeld een wandeling maken, even naar muziek, lezen; kortom goed voor jezelf zorgen na inspanning door een moment van ontspanning in te plannen.

Voldoende bewegen verhoogt de weerstand, productiviteit en creativiteit, vermindert stress en zorgt voor een betere stemming. Daarnaast stimuleert het de aanmaak van nieuwe hersenscellen. Vooral het bewegen in de natuur heeft meer positieve aspecten dan in de stad is wetenschappelijk bewezen. Dit komt omdat je in de natuur allerlei prikkels tegenkomt die verschillende zintuigen stimuleren. Dus ga er op uit en je zult je beter voelen.

We nemen het leven vaak veel te serieus en serieusheid is de aanjager van stress. Humor ontspant, je kunt alles even relativeren.
Lachen is ontspanning...
Lachen vermindert de productie van stresshormonen en versterkt het immuunsysteem.

Kortom: Bel je meest humoristische vriend/vriendin, ga naar een cabaretvoorstelling, vraag je kinderen moppen te vertellen, zoek de grappigste YouTube-filmpjes of zeg een komische film op!

Ik wens je veel lachplezier :-)

Ojaaaa, lachen om jezelf door gekke gezichten te trekken helpt ook,...

Neem iedere ochtend als je uit je bed komt vijf minuten rust voordat je tot actie overgaat. Ga op de rand van je bed zitten op een manier waarop je ook uit het raam kan kijken. Lukt dit niet, zet dan een stoel voor het raam. Concentreer je op je ademhaling. Luister naar het geluid van je ademhaling en voel hoe je buik beweegt wanneer je ademhaalt. Leg eventueel een hand op je buik. Kijk uit het raam en observeer wat je ziet. Let op de geluiden die je hoort. Wat hoor je voor geluiden die van buiten komen en welke geluiden komen uit je huis. Gun jezelf iedere dag deze vijf minuten om de dag rustig te kunnen beginnen.

Voor de meeste mensen is vakantie een moment om uit te rusten. Hierdoor laden zij weer op en kunnen ze weer verder waar ze zijn gebleven vol nieuwe energie.
Vakantie kan een moment zijn dat je je realiseert dat je relatie eigenlijk niet zo lekker meer loopt of je merkt dat je zo gestrest bent dat het je niet lukt om te ontspannen. Als je merkt dat het je niet lukt om zelf een oplossing te vinden voor je probleem of problemen dan kan Psychosociale therapie helpen. Onder andere Oplossingsgerichte therapie. Dit is een kortdurende vorm van hulpverlening die gericht is op het benutten van de sterke kanten en hulpbronnen van jou. Samen met een therapeut onderzoek je welke vaardigheden je al in huis hebt om je problemen aan te pakken.

De tijger ontwaakt van Peter Levine beschrijft waarom er zoveel stress in ons lichaam blijft zitten en hoe we die los kunnen laten. Hij beschrijft het voorbeeld van een impala die nadat hij achterna is gezeten door een jachtluipaard zijn lichaam laat trillen en zo ont shockt waarna het dier weer rustig verder kan grazen alsof er niets gebeurd is. Terwijl wij vaak na een angstig moment vanuit een 'bevroren' toestand niet ontladen waardoor de stress in ons lichaam blijft. Stress die we in nieuwe situaties ervaren, is gekoppeld aan de stress vanuit angstige momenten uit het verleden die niet ontladen is.

Wanneer je een piekmoment stress ervaart is het wijs daar direct wat mee te doen. Ga bij jezelf na of je er iets mee kan en los het direct op. Zo weet je zeker dat je die stressfactor in ieder geval niet meer terugkrijgt.

Een vol weekend na een drukke week: moet je al die geplande afspraken wel door laten gaan? Als je hoofd omloopt en je niet weet waar je goed aan doet, stel je dan voor hoe je je zult voelen als je je afspraak wel nakomt, en hoe je je zult voelen als je afzegt. Waarschijnlijk geeft dat duidelijkheid over wat het beste voor je is.

Een hulpmiddel om na te gaan waar jeinvloed op uit kunt oefenen en waarop niet zijn de cirkels van invloed en betrokkenheid.
Binnen de cirkel van betrokkenheid valt alles waarbij je je betrokken voelt.
Dat kan zijn de gezondheid naasten, een oorlog aan de andere kant van de wereld, hoe de tuin erbij ligt.
Binnen de cirkel van invloed valt alles waarbij je je betrokken voelt, maar waar je ook daadwerkelijk invloed op uit kunt oefenen. Bijvoorbeeld hoe laat je opstaat, of je de dag met koffie of thee begint, of je de tuin aanharkt.
Dat betekent dat er ook zaken zijn waarbij je je wel betrokken voelt, maar waar je geen invloed op hebt. Op de economie of het weer. Ook binnen jouw relaties, de zorg voor naasten of het werk zijn er dingen waar je wel of juist geen invloed op hebt. Dat is op zich geen probleem.
Het probleem ontstaat pas wanneer we de twee cirkels door elkaar halen. Het probleem ontstaat wanneer we zaken willen beïnvloeden of regelen die buiten onze cirkel van invloed liggen. Je probeert namelijk ergens te komen waar je niet bij kan. Dan ontstaat er teleurstelling, frustratie,
boosheid of schuldgevoel.
De kunst is om binnen de cirkel van invloed kansen en mogelijkheden te benutten en de invloeden van buiten de cirkel te accepteren (iemand wordt of is ziek). Steek de energie in datgene wat te beïnvloeden is.

• Ga staan en zorg dat je knieën van het slot zijn door ze niet te overstrekken.
• Wrijf je handen tegen elkaar net zolang ze lekker warm zijn.
• Breng je handen naar je schedel en zorg dat je handen met heel hun vlakke hand contact maken. Maak ronddraaiende beweging op je schedel, alsof je je haren wast. Laat je handen je hele schedel aanraken en ga daarna door naar je gezicht, je hals, je borst, een schouderkop en arm, de andere schouderkop en arm, je borstkas, je onderrug, billen en benen en voeten. Poets je hele lijf op en blijf doorademen terwijl je dit doet.
• Sta daarna weer recht op staan en voel na, ervaar de sensaties die het kan hebben gegeven.

Ga op je rug liggen met beide armen naast je lichaam. Geef aandacht aan het liggen zelf. Anker je aandacht op de contactpunten van je lichaam met de ondergrond. Stem je gewaar zijn nu af op je adem ter hoogte van je buik. Geef volledige aandacht aan het rijzen en dalen van je buik bij het in-en uitademen. Je hoeft daarbij de ademhaling niet te veranderen. Laat de adem zichzelf ademen. Als je merkt dat je afgeleid wordt breng je aandacht dan weer terug naar het voelen van je adem en je lichaam. Neem nu de tijd om even stil te staan bij je linkervoet. Neem waar wat je voelt en of er dingen veranderen nu je aandacht daar is. Doe dit ook met je rechtervoet en ga vervolgens rustig al je lichaamsdelen af. Laat alles gewoon zijn zoals het komt, zonder oordeel, zonder dat er iets hoeft te veranderen. Neem alles even waar. Je benen, billen, buik, rug, schouders, armen, nek, je hoofd en gezicht. Je mag gerust 30 minuten of langer de tijd nemen voor deze oefening. Je zult merken dat je aandacht steeds weer wordt weggevoerd door je gedachten. Het terugbrengen van de aandacht naar je lijf is de crux van deze oefening.

Een strategie die je terug kunt vinden in het boek van Brian Tracy: “Eat that frog”.
Vaak stel je de lastigste en/of moeilijkste taken uit, terwijl dit meestal de taken zijn die jou juist verder gaat brengen.
“Eat that frog” wil zeggen: start jouw (werk)dag met het slikken van de kikker! Oftewel: pak 1 van die lastige taken en handel deze af. Je zult ervaren dat dit je een aantal dingen oplevert:
- je hebt iets afgehandeld dat je verder gaat brengen
- je hebt een trots gevoel omdat je iets hebt afgehandeld waar je behoorlijk tegenop zag
- er komt endorfine vrij en dat stofje is verslavend (de tip in de tip is dan ook om zo vaak mogelijk de kikker te slikken en zo verslaafd te raken aan niet uitstellen :-) )

Ik geef een aantal suggesties van overtuigingen die je kunt hebben. Ga bij jezelf eens na welke overtuigingen voor jou van toepassing zijn. Je mag ook zelf zinnen toevoegen.
• Het is allemaal mijn schuld
• De wereld is niet veilig
• Ik kan de steun die ik nodig heb niet krijgen.
• Ik ben een slecht mens
• Ik hoor nergens bij.
• Ik verdien alles wat me overkomen is.
• Er is iets mis met mij
• Het is niet oké om plezier te hebben.

 Ik ben goed zoals ik ben.
 Ik kan op anderen rekenen
 Er is niets mis met mij
 Ik ben een goed mens.
 Ik ben om van te houden precies zoals ik ben.
 Het is oké om fouten te maken.
 Het is oké om te ontspannen.

Schrijf de overtuigingen op die voor jou van toepassing zijn.

Dit is een vervolg op tip stress - 3

Balans opgemaakt? Dan gaan we verder met de laatste stappen naar een burn-out.

Terugtrekken: Doordat je jezelf terugtrekt en regelmatig confrontaties hebt met je omgeving, wordt je sociale leven steeds kleiner. Je komt in een isolement terecht. Om de stress te verminderen ga je op zoek naar verdovende middelen: alcohol, meer roken, porno kijken. Dit veroorzaakt schuld en schaamte, waardoor je jezelf nog verder terugtrekt en je je echte ‘ik’ verbergt.

Veranderen van gedrag: Van opgewekt en betrokken, verander je je in somber, timide. Je vindt jezelf waardeloos en uit je tegelijkertijd naar de omgeving hard. Je wordt onbereikbaar voor echt contact op hartniveau.

Depersonalisatie: Eigenlijk doe je je werk mechanisch. Je leeft alsof je in een droom zit, alsof je een machine bent geworden. Je bent je niet meer bewust van waar je van oplaadt, wat je leuk vindt, wat je energie geeft. Je voelt niet waar je nog behoefte aan hebt.

Innerlijke leegte: Leeg, dat is wat je voelt. Je begint pas wat te voelen wanneer je een impulsieve actie onderneemt om afleiding te zoeken. Je zoekt het in overmatig sporten, drugs, drank, (verschillende vormen van) seks.

Depressie: Je voelt je compleet uitgeput, hopeloos. Alle dagen zien er zwart, inktzwart uit. Je ziet geen uitweg meer. Wat kan jou nog helpen…

Burn-out: Je zou willen vluchten, maar ziet geen uitweg meer. Wat kan jou nog helpen. Soms kunnen zelfmoordgedachten opspelen om te ontsnappen uit deze situatie. Fysiek en mentaal is het op. Je bent ingestort en kunt niet meer. Snelle hulp is noodzakelijk. Praat er over!

Vanzelf beland je niet zomaar bij stap 12. Hier gaat een (lange) weg aan vooraf. Ook nu geldt: voorkomen is beter dan genezen. Op internet kun je goede test gebruiken om inzicht te krijgen waar jij staat! Vul hem snel in en ontdek jouw risico op burn-out!

In mijn vorige blog ben ik ingegaan op de vraag hoe kennis over burn-out en stress zich in de loop van de tijd heeft ontwikkeld. Vervolgens hebben we de eerste zes stappen naar een burn-out in kaart gebracht. In deze blog gaan we verder met de verkenning van de twaalf stappen naar burn-out.

Om te beginnen de eerste zes herkenningspunten in het kort:

Bewijsdrang: je wilt jezelf bewijzen. De wereld is maakbaar. Als jij je meer inspant, word je wie je wilt zijn.

Steeds harder werken: Door steeds harder te werken leg je de lat voor jezelf steeds hoger.

Eigen behoeften negeren: Door hard te werken heb je het idee meer te bereiken en dichter bij je doel te komen. Om het te kunnen bolwerken ga je korten op je eigen behoeftes.

Verdringing van conflicten: Je weet dat er iets mis gaat, maar weet tegelijkertijd niet waardoor het komt. De eerste symptomen van stress laten zich zien: hoofdpijn, misselijkheid, buikpijn, enz. Je slaapt slechter en bent sneller buiten adem.

Herzien van eigen waarden: Die dingen waar je blij van wordt, doe je niet. Wat je vroeger belangrijk vond, doet er niet meer zo toe.

Ontkennen van problemen: De bron van de problemen die je ondervindt liggen niet in jezelf, zo denk je. Je zoekt naar oorzaken die buiten jezelf liggen. Het ligt aan anderen wanneer dingen mis gaan.

Misschien is het goed om voor jezelf de balans eens op te maken. Welke punten herken je? Waar ligt volgens jou de oorzaak in?

Stress verminderen – gebruik 3 zintuigen
1. Benoem 3 dingen die je ziet.
Sta even stil en kijk rond. Breng je aandacht naar 3 fysieke objecten om je heen.
Bekijk ze en benoem ze. Let goed op de details. Een voorbeeld; je ziet een vaas met
bloemen, een schilderij en een boek. Bestudeer elk object zorgvuldig. Welke kleur
heeft de vaas? Is hij groot of klein? Welke bloemen zitten er in? Welke kleuren
hebben ze? Wat is de voorstelling op het schilderij? Is het een groot of klein
schilderij? Hoe ziet de lijst eruit? Welk genre boek is het? Is het een dun of dik boek?
Heeft het een harde kaft? Etc.

2. Identificeer 3 geluiden die je hoort.
Vervolgens luister je naar de geluiden die je hoort. Benoem ze. Hoor je een vogel
fluiten, een kat miauwen, een waterkoker die opstaat, een vliegtuig overvliegen,
mensen die praten, kinderen die spelen, een trein of auto die voorbij rijdt. Let ook
hier weer goed op de details, zoals toonhoogte, geluidsterkte.

3. Raak 3 lichaamsdelen aan.
Tot slot spreek je je tastzin aan. Kies 3 lichaamsdelen die je kunt bewegen, zoals je
armen, benen, handen, enkels etc. Wiebel met je tenen, tik met je vingers, draai met
je enkels. Focus je volledig op die bewegingen.
De bedoeling is dat je je aandacht verlegt en je concentreert op andere zaken dan de
stress, het opgejaagde gevoel of zorgen die jij je maakt.

Gestresst zijn heeft de eigenschap om alles aan te spannen in het lijf en vooral vanuit het hoofd te leven. Een eenvoudige en zachte manier om het hoofd los te laten, weer meer zuurstof tot je krijgen en het lijf te laten ontspannen is door te gaan bewegen op muziek. En ik noem het bewust niet dansen. De uitnodiging is om de beweging te volgen die je lichaam wil maken als het muziek hoort. Het gaat dus niet om de pasjes en in de maat dansen, maar de beweging van je lijf volgen.

Een eenvoudige manier om los te komen van je schem is om je lichaam erbij te betrekken.
1. leg je handpalmen op je gezicht over je ogen voor 3 en haal 3 keer op een gewoon tempo en intensiteit adem
2. strijk je vingertoppen stevig en langzaam langs je wenkbrauwen, per afstrijk gebruik je minimaal 2 ademhalingen
3. pak je wenkbrauwen tussen je duim en wijsvinger en masseer deze licht. Doe dit 3 ademhalingen lang
4  leg vervolgens je handpalmen weer op gezicht en haal nog eens 3 x adem.  
5. haal nu je handen weg en neem 3 ademhalingen de tijd om je omgeving in je op te nemen voordat je weer doorgaat met de dag.

Het is nog niet zondermeer makkelijk om woorden te vinden voor aangename en onaangename emoties in je lichaam. En daarmee meer toegang te krijgen tot het onderzoeken van je gedachten, emoties, beelden, herinneringen. Weet: iedereen heeft emoties!
 Ik geef je een aantal suggesties voor emoties ik wil je vragen om gedurende de dag op 2 momenten te ervaren welke aangename sensaties je ervaart en/of welke onaangename sensaties.
Bang – boos – chagrijnig – gelukkig – verschrikt – teleurgesteld – opstandig – schuchter – ongemakkelijk- gepikeerd- teleurgesteld – treurig – tevreden – vijandig – wanhopig -vrolijk – nijdig – gekrenkt – beledigd – vrolijk – blij – dankbaar- furieus – liefdevol – gestrest – geïnspireerd – nederig – opgelucht – geïrriteerd – nerveus – geboeid - etc

De nervus vagus is de zenuw die de hersenen verbindt met alle organen en die zich aanspant bij spanning of stress. Een goede ontspanningsoefening voor de nervus vagus is de volgende:
- Ga op je rug op de grond liggen. Vouw je handen in elkaar en leg deze op je achterhoofd onder je schedelbasis,
- Kijk recht naar boven. Draai je ogen (hoofd blijft recht naar boven kijken) naar links tot het moment dat je moet slikken, zuchten of gapen (NB dit kan best een tijdje duren),
- Breng je ogen terug naar het midden en voel even na,
- Draai daarna je ogen naar rechts tot het moment dat je moet slikken, zuchten of gapen,
- Breng je ogen terug naar het midden en voel even na,
- Ga rechtop zitten en voel na wat dit in je lichaam doet.
Je kunt deze oefening doen bij stress, spanning of elke avond voor het slapen gaan.

Een praktisch boekje over gespannen worden, wat het met je doet en hoe je het makkelijker kunt maken voor jezelf en anderen. Voor volwassenen en kinderen.

Minder vaak uit de bocht. (leren omgaan met spanningen)
Schrijvers: Gert-Jan Verberne & Wilmien Verzijl.

Stress is een natuurlijke reactie op iets wat lastig is. Ons fight-and-flight reponse (vechten vluchten systeem) gaat dan aan. Daarom kan stress heel nuttig zijn. Maar langdurige stress is dat niet. Want datzelfde stress systeem is gemaakt om alleen maar kort aan te staan.

Het tegenover gestelde van het fight-and-flight systeem is het tend- and-befriend systeem - (het zorgzamen en liefdevolle systeem) en je kunt dat bewust aanzetten.

Dus als je je gestrest voelt, is het heel gezond om bewust je stress systeem uit te zetten door je tend-and-befriend systeem aan te zetten. Bijvoorbeeld door iets te doen wat je zintuigen prettig vinden - naar een mooi beeld kijken, fijne muziek luisteren, van de zon op je huid genieten, een gesprek met een goede vriend, etc. Als je zorgt dat je dat ook echt als positief binnen laat komen wordt je tend-and-befriend systeem geactiveerd en verlaagt je stress niveau.

Nog even op Facebook een berichtje sturen of nog even Netflixen voor het slapen gaan, klinkt ontspannend maar voor je hersenen is dat niet zo. Veel mensen komen niet meer écht tot rust.

Hoe is het voor je als je je telefoon thuis hebt laten liggen? Veel mensen schieten enorm in de stress: ik kan nu niet meer contact maken met de wereld en de wereld niet meer met mij! PANIEK!

Ontspannen wordt steeds moeilijker in een wereld die altijd aan staat. We zijn constant bezig: op het werk, thuis en als we niet bezig hoeven te zijn, zoeken we bezigheden op: feestjes, weekendjes weg, sporten, klusjes, etc.

Het is zo erg dat als we even niets te doen hebben, wij daar erg onrustig van worden. Dus pakken we onze telefoon of iets anders. Zo krijgen we voortdurend prikkels en groeit dat tot chronische stress. Daar kunnen we erg ziek van worden. Probeer weer eens heerlijk te dagdromen.

Hoe stop je dit? Er zijn vele manieren maar ik noem er vijf:
1. Zeg nee. We zijn tegenwoordig bang dat de ander zich afgewezen voelt als hij vraag of wij iets samen gaan doen. Het is een vraag van die ander waar je ja of nee op kan zeggen. Zeg vaker NEE

2. Schrijf op. Alles wat in je hoofd maalt, schrijf het op. Dan vergeet je het niet maar hoef je er niet meer over na te denken uit angst dat je het vergeet. Op papier is uit je hoofd.

3. Doe dingen alleen. Een boswandeling, de tuin, etc.

4. Plan tijd voor jezelf in. Elke week weer.

5. Accepteer wat niet te veranderen is. Focus op zaken waar je invloed op hebt en handel daarnaar.

Lichaamssensaties leren herkennen
Het is nog niet zondermeer makkelijk om woorden te vinden voor aangename en onaangename sensaties in je lichaam. En daarmee meer toegang te krijgen tot het onderzoeken van je gedachten, emoties, beelden, herinneringen.
 Ik geef je een aantal suggesties voor sensaties en ik wil je vragen om gedurende de dag op 2 momenten te ervaren welke aangename sensaties je ervaart en/of welke onaangename sensaties.
Bekneld- blozend- brandend – donker- dichtgeklemd- dof-energiek- dik- gespannen- kippenvel- klam- leeg- licht- misselijk- opgezwollen- slap- stijf- slapend- stralend- pijnlijk- prikkelend- trillend- rillend- vol- verdoofd –vernauwd- verward- vloeibaar – vochtig- warm- zwaar – zweterig – zweverig – zenuwachtig.

Er is geen twijfel dat de moderne levensstijl zeer stressvol kan zijn. Tussen werk, gezin en sociale verplichtingen kan het moeilijk zijn om tijd voor jezelf te maken. Maar het is belangrijk om de tijd te vinden. Ontspannen kan je helpen gezond te blijven, zowel fysiek als mentaal. Het helpt herstellen van de dagelijkse stress die het leven met zich meebrengt. Goed nieuws: Ontspannen kan je leren.

Gemakkelijke manieren om te ontspannen:
• Hoe gemakkelijker de ontspanning strategie hoe beter!

• Ademhalingsoefening is één van de makkelijkste manieren om jouw lichaam en geest overal en altijd effectief kalmeren. Ga op een rustige plek zitten of liggen en leg een van je handen op je buik. Adem in tot een langzame telling van drie en adem dan uit tot dezelfde langzame telling van drie. Voel hoe je buik op en neer gaat terwijl je in- en uitademt. Herhaal vijf keer, of zo lang als je nodig hebt om je ontspannen te voelen.

• Laat fysieke spanning los. Ga op een zachte ondergrond liggen. Span één deel van je lichaam aan en laat dan langzaam je spieren los. Merk op hoe je lichamelijke gewaarwordingen veranderen terwijl je dit doet. Begin bij je voeten dan je kuiten, je knieën….. en eindig bij de spiertjes in je gezicht.

• Schrijf je gedachten op. Door dingen uit je hoofd te zetten door ze op te schrijven, kun je ontspannen. Maak je geen zorgen over hoe mooi het klinkt en of alles correct geschreven is. Concentreer je gewoon op het uiten van jezelf om een deel van je stress los te laten.

• Maak een lijst. Door een lijst te maken van waar je dankbaar voor bent, kunnen sommige mensen zich ontspannen voelen. Experts zeggen dat wanneer we gestrest zijn, we de neiging hebben om ons te concentreren op de negatieve aspecten van het leven in plaats van op de positieve. Door na te denken over de positieve aspecten van je leven en ze op te schrijven, kun je ontspannen.

• Maak verbinding met de natuur. Slechts een paar minuten in de natuur doorbrengen als u zich gestrest voelt, kan u helpen ontspannen. Wetenschappers hebben ontdekt dat vijf minuten in de natuur zijn je kan kalmeren.

Bovenstaande tips kunnen wellicht al wat helpen om meer te ontspannen.
Soms is het nodig om eerst naar jouw onderliggende (onbewuste) drijfveren, overtuigingen en/of angsten te kijken voordat je bovenstaande tips toe kan passen in jouw leven. Neem dan contact op met een therapeut

Mindfulness helpt jou om anders naar dingen te kijken.

Wanneer je stress ervaart komt dit vaker door een overtuiging die jij (bewust of onbewust) hebt over jezelf en bepaalde situaties/ gebeurtenissen.

Als je leert er naar te kijken en er mee om te gaan, zul je meer rust gaan ervaren en dus ook minder stress.
Bewuster in het leven staan helpt jou om meer vanuit je hart te leven en minder vanuit overtuigingen.

Wanneer je een drukke baan hebt, heb je de neiging om door te werken en schiet de pauze er vaak bij in.

Mijn tip is om rustmomenten in te lassen. Wanneer je rust neemt tussen de drukke werkzaamheden door zul je merken dat je daarna veel effectiever werkt, weer een frisse kijk op zaken hebt.
Je minder vermoeid bent aan het einde van de dag.
Je hebt meer energie uiteindelijk.

Vind je het lastig? dan plan deze momenten in je agenda!

tips wat je kunt "doen" tijdens deze rustmomenten kunnen zijn;
-een wandeling maken.
-meditatie luisteren.
-ademoefening.
-gewoon even niks.

Weet dat je pas gaat ervaren wat rustmoment met je doet wanneer je het ook gaat doen.

Succes!

Tijdens stress wil je eigenlijk blijven doorhollen. Je voelt dat het niet goed voor je is en toch kun je niet stoppen. Waarschijnlijk zit er angst voor wat er naar boven komt onder. Je bent gevoelens aan het wegdrukken en hoe harder je rent, hoe verder je van jezelf af komt te staan. Je hoofd blijft zeggen wat je allemaal nog moet. Maar wat zegt je lichaam? Luister ernaar. Sta de onrust toe, geef toe aan een huilbui, zeg nee. Durf niets te doen. Begin met 5 minuutjes te gaan zitten of een kwartier te wandelen. De onrust hoort erbij en zal eerst stijgen om daarna weer te gaan dalen. Lukt het je niet alleen, vraag dan om hulp.