Nicole

Psycholoog NIP /​ ACT, EFT & EMDR therapeut

Inzichten van Nicole:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Angst en waarden

  Angst en waarden

  Angst kan verlammend werken en je tegen houden om dingen te doen die je graag wilt doen.
  
  Herken je het dat je gemakkelijk veel tijd en aandacht geeft aan het laten verdwijnen van je angst?
  
  Het kan helpen om te focusen op wat je juist wel kunt. Bijvoorbeeld om je af te vragen, welke dingen je graag wilt doen. "Wat zijn de dingen die ik belangrijk vind in mijn leven". "Wat zou ik doen als ik helemaal geen last had van mijn angst".
  
  Kijk of met wat er dan boven komt, je daar jezelf een heel klein doel in kunt stellen. Verandering begint uiteindelijk met de eerste stap. Dus als je graag weer wilt gaan sporten - wat zou het allereerste stapje zijn. (bijvoorbeeld, de sportscholen in de buurt eens online gaan opzoeken, of eens naar een sportschool toelopen zonder er zelfs maar naar binnen te hoeven).
  Als die kleine stap dan lukt - beloon jezelf met iets. Zodat je op dat kleine deel kan blijven focusen en je niet in boosheid verzand met wat je allemaal niet kan.
  

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Communicatie | Communiceren van emoties

  Communiceren van emoties

  Het erkennen van emoties is belangrijk, ook in communicatie.
  
  Als je een emotie goed kan voelen, dan verteld die je hoe het met je is op dat moment, en ook wat je nodig hebt (van jezelf of van een ander).
  
  Dat maakt communiceren vaak effectiever, want je hebt het over wat belangrijk (voor je) is, ipv dat je meegesleept wordt door je emoties.
  
  Dus betrek eens wat vaker in communicatie die lastig is, voor een moment wat je nu precies voelt (dat beroemde 'tel even tot 10'). Als je dan wat duidelijker hebt wat er binnen in jezelf speelt, kun je meer gefocused het gesprek aan.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Depressie | Wandeling met positief kijken

  Wandeling met positief kijken

  Als we met onze ogen naar beneden kijken, zijn we meer in contact met onze emoties. Als we met onze ogen naar boven kijken, zijn we meer in contact met ons denken. Je kunt dat zelf eens een keer uittesten hoe dat bij jou voelt - herken je het ook?
  
  Als je veel depressieve gedachten hebt, komen daar ook veel negatieve emoties bij vrij en voelt dat zeker niet fijn.
  
  Probeer daarom eens om een wandeling te maken - en kijk daarbij zoveel mogelijk omhoog. In de stad kun je naar de toppen van gebouwen kijken, in het bos omhoog naar de bomen en vogels.
  
  Omdat je dan meer in contact bent met je denken en minder met je emoties, kan dat een stuk lichter en prettiger voelen.
  
  Dit kan voor iedereen anders voelen - maar wellicht eens iets om te proberen hoe dat bij jou werkt?

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | The book of Awesome

  The book of Awesome

  Soms is het te gemakkelijk om die dingen over het hoofd te zien die je laten glimlachen. Door al het nieuws wat maar doordendert voelt het alsof de wereld uit elkaar valt.
  
  Maar ontzegwekkende, mooie dingen zijn overal om je heen te vinden. Dit boek staat vol met grappige observeringen die een glimlach op je gezicht brengen en je laten zien dat er altijd dingen zijn om je even goed over te voelen.
  
  Bijvoorbeeld: bubble plastic laten knappen - wakker worden en je realizeren dat het zaterdag is - een apparaat wat plotseling weer werkt als je er een klap op geeft
  
  The book of Awesome
  (het is in het engels, maar de schrijver, Neil Pasricha, heeft ook naar nederlands vertaalde boeken)

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | Expressie remedie tegen depressie

  Expressie remedie tegen depressie

  Francine Oomen heeft een aantal boeken geschreven in de laatste jaren die heel goed beschrijven wat je kunt bereiken met therapie, om depressie of depressieve gevoelens aan te pakken. Titels zijn
  'Alles wat ik niemand vertel' en 'Hoe overleven we?'.
  
  Expressie is de remedie tegen depressie vind ik een krachtige uitspraak van haar.
  
  Kijk hoe jij in je leven uiting kunt geven aan dingen. En daar hoeft niemand per se een kunstenaar voor te zijn. Schrijven, koken, knutselen, of waar je zelf ook maar van houdt het te doen, kijk of je daarmee expressie kunt geven hoe het voor je is om je te voelen zoals je je voelt. Daarmee werk je aan het weer meer in contact komen met je emoties.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Eenzaamheid | Eenzaamheid is een emotie

  Eenzaamheid is een emotie

  Eenzaamheid is een emotie, niet een staat.
  
  Daarom kan het nuttig zijn om wat meer te leren over emoties. Hoe werken ze nou, wat voor nut hebben emoties, en kan ik er beter mee om leren gaan?
  
  Ja dat kan, Emotion Focused Therapie is een therapie die werkt met emoties en ervan uitgaat dat emoties nut hebben - ze vertellen ons namelijk hoe we ons voelen en wat we nodig hebben!
  
  In de therapie leer je om meer comfortabel te worden met het voelen van je eigen emoties, ze te accepteren en wat te doen, als ze opkomen.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Eenzaamheid | Eenzaamheid is een emotie

  Eenzaamheid is een emotie

  Eenzaamheid wordt door heel veel mensen ervaren en kan heel veel lijden veroorzaken.
  
  Eenzaamheid is een van de belangrijkste basisemoties en heeft zodoende ook een functie. Het brengt ons in contact met onze basisbehoefte om samen te zijn met anderen. En in contact zijn met anderen vervuld dat weer onze overlevingsstrategie om veilig te zijn.
  
  Dus eenzaamheid is een nuttige emotie, maar kan wel heel verlammend zijn. Je emoties beter herkennen en die ook leren verdragen, ook al zijn ze heel pijnlijk, is een vaardigheid die je kunt leren.
  
  Emotion Focussed therapie werkt met emoties. "Changing emotions with emotions" is de basis daarvan.
  
  Nieuwsgierig? Onderzoek eens of Emotion Focused therapie (EFT) iets voor jou is.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Eenzaamheid | Betekenis als medicijn tegen eenzaamheid

  Betekenis als medicijn tegen eenzaamheid

  Volgens de Belgische hoogleraar Dirk de Wachter zit de ware betekenis van het leven in het contact met anderen. Daarin zit dan ook de oplossing van eenzaamheid. Hij heeft een aantal mooie boeken geschreven en schrijft ook vaak in bladen en kranten.
  
  Een van zijn boeken is: 'De kunst van het ongelukkig zijn'
  

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Jaloezie | Functie van jaloezie

  Functie van jaloezie

  Ik mijn dagelijkse werk met cliënten zijn emoties mijn eerste ingangspunt. Emotion focused therapie is een hele effectieve methode om vanuit de emoties tot heling te komen.
  Emoties hebben altijd een functie - mits ze vers zijn en betrekking hebben op het moment. Zo ook heeft jaloezie een functie. Het vertelt je dat een ander iets heeft wat jij ook graag zou willen. Dat kan zijn een specifiek onderdeel in het leven zoals een goede vriendin, of een eigenschap, zoals zelfverzekerdheid.
  Dus als je merkt dat je jaloers bent, kun je misschien eens even het eerste oordeel of ongemak van die jaloezie pauzeren en nagaan waar je precies jaloers op bent. En vervolgens kun je nagaan wat jou in de weg staat om hetzelfde te bereiken.
  Vaak zitten daar belemmeringen bij jezelf voor waardoor je wellicht niet durft te aspireren naar die eigenschap of connectie. Daarbij kan therapie je helpen om dat te ontrafelen en je meer in je eigen kracht zetten om vrijer te leven.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Piekeren | Wat is piekeren?

  Wat is piekeren?

  Wat is piekeren? - overmatig denken over een thema en je 'brein' probeert hier een oplossing voor te zoeken.
  
  In ACT noemen we dat een controle strategie. Een strategie om met een lastige situatie of emotie om te gaan. En je kunt wellicht herkennen dat al dat piekeren wel heel vermoeiend is en vaak helemaal niet werkt, of dat alle doemscenarios die je hebt gehad helemaal niet uitkomen.
  
  Controle strategieen nemen toe als je gestressed bent - dus wat kan je doen als je merkt dat je overmatig piekert?
  
  Een moment de tijd nemen om je stress-systeem wat te kalmeren. Door op een mindvolle manier aandacht aan iets geven. Kijk wat bij jou werkt - misschien een wandeling in het bos, een korte meditatie, iets lekkers drinken. Zorg dat je, wat je ook doet, het met aandacht vanuit je zintuigen doet. Dus bijv. als je wandelt in het bos - luisteren, ruiken en kijken - probeer maar zoveel mogelijk op te merken!
  
  Als je stress-systeem wat meer kalmeert, bemerk je misschien dat je denk-activiteit ook wat rustiger is geworden.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | Geef je 'pieker-brein' een naam

  Geef je 'pieker-brein' een naam

  Merk je ook dat je vaak piekert over dezelfde onderwerpen of thema's? 'Ben ik wel goed genoeg', 'hoor ik er wel bij', 'het gaat me vast niet lukken', etc. etc.
  
  We hebben allemaal onze gevoeligheden en ons 'brein' kan daar vaak mee aan de haal gaan door erover te piekeren.
  
  Een speelse manier om wat meer afstand van dat piekeren te krijgen is je 'pieker-brein' een naam te geven. Bijvoorbeeld een dieren naam, tekenfilm karakter of de naam van een persoon. Zodanig dat die naam het karakter van je 'pieker-brein' verbeeld.
  
  Als je merkt dat je overmatig piekert, zeg dan hardop deze naam, alsof je tegen een derde persoon spreekt. Bedankt hem/haar voor alle goede zorgen maar dat je graag even door wilt met je dag.
  
  Zo krijg je wat meer afstand van die gedachten waar je op dat moment helemaal niets aan hebt.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | Kun je afstand nemen van gedachten?

  Kun je afstand nemen van gedachten?

  Kun je afstand nemen van gedachten?
  Vraag je je dat wel eens af? Voel je ook dat je eigenlijk meer 'in je gedachten zit', dat ze als waar aanvoelen en dat je erdoor geregeerd wordt?
  
  Doe dan eens de volgende oefening;
  Neem 10 minuten de tijd en ga op een rustige plek zitten waar je niet gestoord wordt. (Doe je ogen dicht als dat prettig voelt.) Projecteer voor je een zwart scherm en kijk daarna en wacht dan totdat er een gedachte 'langskomt'...
  - misschien gebeurt dat snel of lijkt er geen een te komen... en dat je denkt 'dit werkt niet' - en ja! dan heb je dus een gedachte ('dit werkt niet')
  
  Vraag je dan af;
  - hoe lang is die gedachte
  - waar merk ik hem op (boven je, voor je, naast je, heel ver weg of dichtbij)
  - staat hij stil of beweegt hij - of misschien komt ie op en verdwijnt weer
  - is het een woord, beeld of geluid (in de vorm van je eigen stem)
  
  En je kunt deze vragen stellen bij alle gedachtend die zoal langskomen.
  
  Zo kun je dus je eigen gedachten opmerken. Je ziet dus dat je een denkend deel hebt - je hoofd, brein, geest, hoe je het ook wilt noemen. En er is ook een observerend deel - dat deel wat die gedachten opmerkt.
  
  Als je jezelf de tijd geeft om van tijd tot tijd vanuit dat observerende deel eens naar je gedachten te kijken (dit is een vaardigheid die best wel even kan duren om te leren), dan neem je op dat moment wat afstand van je gedachten.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Relatieproblemen | Bewust luisteren

  Bewust luisteren

  Het kan zijn dat je in een spiraal komt waarbij het contact vaak zo vluchtig is of over de 'zakelijke' dingen van de relatie, kinderen etc. gaat.
  
  Een korte oefening waarmee je echt even contact met elkaar kunt maken:
  Neem 20 minuten de tijd voor elkaar zonder dat je gestoord gaat worden.
  Vervolgens zet je een timer voor 5 minutes - je wordt nu om beurten de spreker en luisteraar. De 1e spreker mag voor 5 minutes over een thema praten waar je enthousiast van wordt.
  Probeer vooral te spreken vanuit jezelf, wat je erbij ervaarde, hoe je je voelde, etc. De luisteraar mag alleen maar luisteren, houdt oog contact en geeft geen feedback, ook niet non-verbaal. De luisteraar kan registreren wat het luisteren met hem/haar doet.
  Neem aan het einde van de 5 minuten een minuut stilte en registreer wat deze manier van praten/luisteren met je deed. Daarna kun je even kort delen wat je opmerkte.
  
  Draai vervolgens de rollen - nu wordt de spreker luisteraar en de luisteraar spreker. Daarna weer kort delen.
  
  Bespreek daarna samen nog even hoe je het vond om zo met elkaar te praten.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Elkaar in de ogen kijken

  Elkaar in de ogen kijken

  Een korte maar krachtige oefening met je partner.
  
  Neem 5 minuten de tijd, ga rustig zitten en kijk elkaar constant in de ogen.
  
  Kijk naar de persoon tegenover je en stel je voor hoe die als kind was, wat hij/zij allemaal mee heeft gemaakt in zijn/haar leven, wat er moeilijk was, wat er mooi was.
  
  Als je afgeleid wordt door andere gedachten, ga dan even terug naar heel bewust naar de ogen kijken en ga dan weer terug naar de vragen hierboven.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Wanneer start ik met relatie therapie?

  Wanneer start ik met relatie therapie?

  Zo vaak zie ik dat mensen pas naar relatie therapie komen, als de problemen heel erg groot zijn en ze behoorlijk vast zitten.
  
  Maar - er is ook al zo veel te leren over het creëren van een goede relatie, ook voordat je vast loopt. Het is een soort mythe dat relaties maar vanzelf goed moeten gaan. Het is wel degelijk iets waar je aan kan en moet werken.
  
  Relatietherapie kan je de handvaten geven om de relatie nog beter te maken, om jezelf leren te zijn binnen je relatie en eventuele problemen voor te zijn.
  
  Dus gun jezelf vroeg in je relatie, of vroeg in het proces van twijfel, tijd om vaardigheden te leren waardoor je actief aan je relatie kan blijven werken. Een soort APK voor relaties zeg maar.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Gaan relaties vanzelf?

  Gaan relaties vanzelf?

  Als we verliefd zijn en een relatie beginnen, dan kan het er zo maar insluipen dat je ook vindt dat een relatie altijd vanzelf maar goed moet gaan.
  
  Maar relaties zijn een project, je moet er hard aan werken. Daarom is het ook geen schande als zich problemen aandienen. Dat hoort bij het zoeken naar een evenwicht in je relatie.
  
  Weet je wat de gemiddelde tijd is die een stel wacht voor het zoeken naar hulp? 7 jaar. En dan zijn natuurlijk de negatieve patronen al wel diep ingeslepen.
  
  Dus het kan helpen als je vroeg eens met een relatie therapeut gaat praten als je voelt dat je je relatie beter wilt hebben. Je kunt heel veel leren over wat er gebeurd in de interactie en waar die negatieve patronen vandaan komen en hoe je er samen mee om kunt leren gaan. Zo kan er meer veerkracht en verbinding ontstaan in je relatie.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Relatieproblemen zijn logisch

  Relatieproblemen zijn logisch

  Wist je dat iedere relatie waar je niet de energie van positieve momenten instopt, altijd richting het negatieve zal gaan? Dus zonder positieve input, zal een relatie slechter worden. Dat heeft te maken met hoe je brein geprogrammeerd is om ervoor zorg te dragen dat het negatieve opgemerkt wordt, zodat je veilig kan blijven.
  
  Dus is het heel nuttig om te leren hoe een relatie nu precies werkt in relatie tot het brein en hoe je ervoor kunt zorgen dat je samen een positieve spiraal creëert, en er dus aan werkt om je relatie gezond te houden.
  
  Daarom kan relatietherapie ook in een periode waarin je nog niet in crisis bent, juist helpen om de problemen voor te zijn en te leren hoe je je relatie leuk en verbindend kunt houden.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | IMAGO relatietherapie

  IMAGO relatietherapie

  IMAGO relatietherapie is een vorm van relatietherapie die ervan uitgaat dat je je partner eigenlijk onbewust kiest. Verliefde stellen zeggen vaak tegen elkaar: het lijkt wel alsof ik je al twintig jaar ken! Dus je valt op iemand die vertrouwd aanvoelt.
  
  Vaak zet je met je partner, heel onbewust, jouw vertrouwde manier van omgaan met elkaar voort, zoals je die ooit thuis bij je ouders of verzorgers hebt geleerd. Het IMAGO is dus hier het beeld dat je meeneemt vanuit je kindertijd van hoe de liefde werkt.
  Dat beeld plak je vervolgens op je partner, vooral als er stress is in de relatie, en daardoor zie je jouw partner niet meer zoals hij of zij echt is en komen er misverstanden en ga je uit verbinding.
  
  In IMAGO Relatietherapie kijken we naar het gedrag van jou en je partner en hoe jullie elkaar daarin pijn doen. Dan kijken we naar waar je in je jeugd dat gedrag nodig hebt gehad om te kunnen omgaan met lastige momenten, overigens zonder met een beschuldigende vinger naar je ouders of verzorgers te wijzen.
  
  Hierdoor komt er wederzijds begrip en veel meer mildheid met elkaar, kom je weer veel dichter bij elkaar en is er weer ruimte is voor liefde en passie.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Rouwverwerking | Rouw verwerking en EMDR

  Rouw verwerking en EMDR

  "Rouw is rauw" wordt wel gezegd. Het is pijnlijk om door een rouwproces te gaan. Maar het doorvoelen van rouw is wel noodzakelijk om een verlies (of dat nu van een persoon, een cariere of gezondheid is) te verwerken.
  
  Soms zijn er bijkomende zaken die het rouwen bemoeilijken - een verlies met hele vervelende omstandigheden, als het overlijden zelf een hele nare herinnering geeft, etc. Dan kun je als het ware vast komen te zitten in je rouw proces. Er is als het ware een traumatische ervaring bijgekomen.
  
  EMDR is een kortdurende trauma therapie die daarbij heel goed kan helpen om die bijkomende zaken te verwerken. En daardoor kun je dan weer wat beter in je rouwproces komen. Vaak bemerk je al verbetering na 2 á 3 sessies.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Slaapproblemen | Hóe je gaat slapen is belangrijk

  Hóe je gaat slapen is belangrijk

  Wat je routine is als je gaat slapen is belangrijk! Het lichaam heeft tijd nodig om tot rust te komen en de hormonen aan te maken waardoor je gemakkelijk in slaap kunt vallen.
  
  Dus let op je slaap routine. De volgende elementen kunnen helpen:
  - Ga iedere dag op dezelfde tijd naar bed (zo goed als dat kan natuurlijk, een keertje spijbelen is niet erg)
  - Een uur voordat je naar bed gaat, doe rustige ontspannende activiteiten zoals lezen, rommelen in huis, naar muziek luisteren, mediteren, etc.
  - als je 's avonds doucht, doe dat een 1,5 uur voordat je naar bed gaat (douchen maakt namelijk je lichaam wakker)
  - als je in bed ligt, breng je aandacht naar je lichaam - hierdoor vermindert je mentale activiteit/denken en kan je lichaam ontspannen. Een korte bodyscan van 10 mins kan al heel goed helpen.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | 's Nacht piekeren

  's Nacht piekeren

  Heb jij daar ook last van dat als je midden in de nacht wakker wordt, je niet meer kunt slapen. Wat kun je doen?
  
  Als je veel piekert als je wakker ligt kun je de volgende doen, waardoor de denk activiteit doorbroken wordt;
  
  - neem een woord van 5 letters in gedachten (bijv. kramp)
  - laat een woord in je gedachten komen met de eerste letter (k), laat daarna een woord in je gedachten boven komen met de 2e letter (r), daarna met de 3e letter, etc. Totdat je alle 5 letters gehad hebt, en dan begin je weer van voor af aan. Net zolang totdat je in slaap valt.
  Doe dit luchtig en zonder hard te werken wat voor woorden er komen, laat de woorde maar gewoon in je boven komen.
  
  Ik pas deze laatste truc regelmatig toe en het werkt echt!

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Stress | Stress voel je in je lichaam

  Stress voel je in je lichaam

  Stress is een natuurlijke reactie op iets wat lastig is. Ons fight-and-flight reponse (vechten vluchten systeem) gaat dan aan. Daarom kan stress heel nuttig zijn. Maar langdurige stress is dat niet. Want datzelfde stress systeem is gemaakt om alleen maar kort aan te staan.
  
  Het tegenover gestelde van het fight-and-flight systeem is het tend- and-befriend systeem - (het zorgzamen en liefdevolle systeem) en je kunt dat bewust aanzetten.
  
  Dus als je je gestrest voelt, is het heel gezond om bewust je stress systeem uit te zetten door je tend-and-befriend systeem aan te zetten. Bijvoorbeeld door iets te doen wat je zintuigen prettig vinden - naar een mooi beeld kijken, fijne muziek luisteren, van de zon op je huid genieten, een gesprek met een goede vriend, etc. Als je zorgt dat je dat ook echt als positief binnen laat komen wordt je tend-and-befriend systeem geactiveerd en verlaagt je stress niveau.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Anti stress wandeling

  Anti stress wandeling

  Wandelen wordt als veel mensen al ervaren als een ont-stresser.
  
  Hoe kun je zo'n wandeling nog wat bewuster inzetten om je stress niveau wat te verlagen.
  
  Ga wandelen en wandel wat langzamer dan je normaliter zou doen.
  
  Geef dan aandacht via al je zintuigen aan wat je allemaal ervaart tijdens de wandeling;
  - neus - wat ruik je allemaal in het bos
  - ogen - welke dingen zie je om je heen - kleuren, vormen, bewegingen, etc.
  - oren - wat voor geluiden van je allemaal op? van dieren, wind, geluiden van binnen of buiten het bos, je eigen voetstappen
  - voelen - hoe voelt het om te lopen op de grond waarop je loopt?
  - innerlijke ervaring - wat ervaar je allemaal van binnen terwijl je dit doet? Gevoelens/emoties, sensaties in het lichaam, gedachten.
  
  Leuk is om te registreren hoe je je vóór en ná de wandeling voelt.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Trauma | Een frisse verwoording van trauma

  Een frisse verwoording van trauma

  Francine Oomen is met een mooi boek gekomen, waar ze beschrijft hoe trauma van generatie op generatie door kan werken.
  
  Ze geeft een heel persoonlijk relaas over de gevolgen van seksueel misbruik en hoe je die keten kunt doorbreken. Het is in de vorm van een graphic novel geschreven en is dus een verfrissende manier van beschrijven die vooral jonge mensen wel aan kan spreken.
  
  

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Zingeving | Wat wil je nog doen met je leven?

  Wat wil je nog doen met je leven?

  We zijn soms zo verstrengeld met onze automatische piloot, dat we van dag tot dag leven en niet vaak meer stilstaan bij de dingen die we echt belangrijk vinden en hoe we ons leven echt willen leven.
  
  Een mooie oefening om dat eens te onderzoeken en te overdenken wat je graag wilt doen met je leven is de volgende oefening:
  
  Maak een overzicht van 8 vakken - ieder vak staat voor 10 jaar in je leven; van 0-10, van 10-20, van 20-30, etc. Vul bij ieder vak in wat je wensen en dromen waren in die tijdperiode. En ook wat je moeilijker vond in die tijd. En voor de vakken die in de toekomst liggen - wat zijn daar je dromen en wensen voor.
  
  Als we ervan uitgaan dat we ongeveer 80 jaar leven - dan heb je zo 8 vakken. Vul die eens in voor jezelf en reflecteer dan eens wat dit overzicht je verteld. Wat zijn nu je dromen en wensen, waar ben je bang voor? Een manier vinden die angst te overwinnen kan je brengen naar waar je graag wilt zijn.
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Stemmingswisselingen | Emoties - waarom zijn ze belangrijk?

  Emoties - waarom zijn ze belangrijk?

  Waarom zijn emoties belangrijk:
  
  • ze vertellen ons wat belangrijk voor ons is
  • ze vertellen ons wat we willen en nodig hebben, en dat helpt ons uit te vinden wat we moeten doen
  • ze geven ons een gevoel van consistentie en heelheid.
  
  Dus emoties kunnen ons veel informatie geven. Maar soms zijn emoties ook heel lastig. Waarom nou?
  
  • de belangrijkste emotie is soms onder de meest opvallende emotie
  • soms is intensiteit van emoties te veel of te weinig
  • soms komen we vast te zitten in een emotie omdat we een belangrijk stuk ervan missen
  
  Alleen is het soms lastig dit alles te begrijpen over jezelf. En dan kun je echt een gevoel van 'klem' zitten in je emoties ervaren. Samen met een therapeut kun je dit makkelijker onderzoeken en zo belangrijke informatie uit je eigen emoties krijgen.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Stemmingswisselingen | Je stemming bijhouden helpt - app 'HOW WE FEEL'

  Je stemming bijhouden helpt - app 'HOW WE FEEL'

  We kunnen soms voelen dat we de hele dag een bepaalde (vaak negatieve) stemming voelen. Het kan helpen om dat wat meer in kaart te brengen zodat je leert hoe het kan fluctueren gedurende de dag. En dat kan weer inzicht brengen in je patronen, invloeden, dingen die je stemming positief beinvloeden, etc.
  
  De app 'HOW WE FEEL' is gratis de downloaden op je telefoon en is heel gemakkelijk om in bij te houden hoe je je voelt. Het geeft enorm veel informatie over emoties, mogelijkheden patronen te ontdekken, overizchten ervan terug te kijken en strategieen om met lastige emoties om te gaan.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Boosheid & woede | Harde en zachte emoties

  Harde en zachte emoties

  Boosheid voelt soms goed, maar heeft vaak niet de uit de uitwerking die we graag willen. Herken je dit?
  
  Boosheid is een emotie. En emoties kunnen we indelen naar harde en zachte emoties. Zachte emoties zijn kwetsbare emoties zoals verdriet, onzekerheid. Harde emoties hebben vaak de kwaliteit dat ze een zachte emotie die eronder zit willen beschermen, als een soort pantser. Frustratie of irritatie zijn voorbeelden, maar boosheid is het voorbeeld bij uitstek!
  
  De volgende keer dat je boosheid ervaart - neem een korte pauze en vraag je af; 'welke zachte emotie wil hier beschermd worden?'
  
  Misschien kun je die zachte emotie dan eens meenemen in de boodschap die je over probeert te brengen.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• AD(H)D | Plannen

  Plannen

  Voor mensen met ADHD is het vaak voorkomend dat ze het lastig vinden om te plannen.
  
  Zoals bij veel mensen gebeurt, maar vooral bij mensen met ADHD, plannen we vaak meer dan wat we werkelijk kunnen doen. Dus eigenlijk hebben we dan een onrealistisch beeld van wat we aankunnen met onze tijd.
  En als het dan niet lukt om die dingen te doen, dan roept dat frustratie, stress, onzekerheid etc. op.
  
  Dus houdt eens een dagboek bij met wat je allemaal plant in je dag - en daarna wat je werkelijk gedaan hebt. Leg die twee eens naast elkaar en dan krijg je een goed idee hoeveel je eigenlijk 'overplant'.
  
  En nog een tip - in plaats van alleen maar activiteiten te plannen, plan ook eens blokken voor vrije tijd, ontspanning of om even helemaal niets te doen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• AD(H)D | Mooie podcast

  Mooie podcast

  Francime Oomen is weer met een heel goed boek gekomen; Hoe overleef ik alles wat ik niemand vertel. Een boek gericht op jong volwassenen die mentale gezondheidsproblemen (zoals ADHD) in gemakkelijk termen bespreekt.
  
  Ze heeft ook een leuke podcast, waar ze jonge mensen interviewt over hoe zij overleven met de dingen waar ze tegenaan lopen.
  
  In de Juni 2023 podcast vindt je de aflevering over ADHD.
  

  
  Meer over Therapie bij ADHD →