Sarah

Psychosociaal therapeut, hypnotherapeut en ACT therapeut

Inzichten van Sarah:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | ADD en focus

  ADD en focus

  Recent wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat regelmatig mediteren een enorm positief effect heeft op mensen met ADHD type 1 (voormalig ADD). Het gaat dan om zogenaamde introsceptische meditatie (focus naar binnen richten). Een aantal minuten per dag focussen op de ademhaling of hartslag maakt dat de mogelijkheid tot focussen aanzienlijk verbetert.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Amsterdam →
• AD(H)D | ADHD en hyperfocus

  ADHD en hyperfocus

  Er wordt wel gesteld dat mensen met ADHD zich moeilijk kunnen concentreren. Het is echter zo dat dit met name geldt voor dingen die de ADHD'er eigenlijk niet zo interessant vindt. Mensen met ADHD zijn daarentegen in staat om een enorme hyperfocus op te wekken voor dingen die zij interessant vinden en hier liggen dan ook vele fantastische mogelijkheden verscholen. Waneer je je richt op de dingen die je boeien en raken zul je in staat zijn om je ADHD ontzettend positief voor je te laten werken.

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Amsterdam →
• Angsten | Angst in het verleden laten

  Angst in het verleden laten

  Natuurlijk zijn bepaalde angsten heel gezond en realistisch. Ze horen als het ware bij het heden. Bijvoorbeeld als de motor van je auto afslaat op de spoorwegovergang of waneer je een giftige slang vindt in je hotelkamer op vakantie.
  
  Echter veel angsten horen bij het verleden of bij de toekomst. Bijvoorbeeld angst die ontstaat doordat je pijnlijke herinneringen hebt aan situaties, plaatsen of personen en dit graag vermijdt. Of angst voor verandering, het beëindigen van een relatie ("wat moet ik dan alleen?"), of het moeten geven van een presentatie ("wat zullen ze van mij denken?"). We lijden als het ware onder de angst voor de angst.
  
  Precies tussen het herbeleven van het verleden en het voorspellen van de toekomst vinden we rust. Namelijk in het nu. Mijn tip is, waneer je angst voelt.. Vraag je dan eens af hoe nodig die angst is als je het verleden op dat moment in het verleden laat en stopt met het voorspellen in de toekomst. Als de angst er dan nog is en deze is rationeel reëel te noemen, is er een kans dat je de receptie moet bellen omdat er inderdaad een giftige slang in je hotelkamer ligt. Tijd voor actie!

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amsterdam →
• Angsten | Je angsten bezweren met dwang gedachten

  Je angsten bezweren met dwang gedachten

  Veel mensen hebben de neiging om betekenis toe te dichten aan hun gedachten. Soms doet onze geest zo'n vervelende voorspelling dat de angst dat deze uit zou komen bijna ondraaglijk lijkt.
  
  Neem een dagelijkse bezigheid (bijvoorbeeld een glas water neerzetten op de tafel).
  
  Praat jezelf aan dat er vlak daarna iets absurds gaat gebeuren als je het doet. Wees creatief en verzin iets. "Als ik het probeer zal zal sinterklaas zometeen aanbellen en voor de deur staan."
  
  Verricht vervolgens je handeling. Neem waar dat jouw voorspellingen niet uitkomen. Gedachten zijn gebeurtenissen in ons hoofd, het zijn geen feiten en ze hebben al helemaal geen voorspellende waarde.
  
  Als jouw gedachten je regelmatig tot last zijn kan ACT therapie grote uitkomst bieden.
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amsterdam →
• Angsten | Angst hebben voor gebeurtenissen in de toekomst

  Angst hebben voor gebeurtenissen in de toekomst

  Angst gedachten over de toekomst kunnen overweldigend zijn. Ondanks dat je ze zelf hebt verzonnen voelen ze soms als een realiteit en in gedachten beleef je jouw rampscenario in geuren en kleuren met als gevolg dat je angst voelt.
  
  Je zult vast al veel hebben geprobeerd om de gedachten niet te denken of te stoppen, helaas is dit niet hoe ons brein werkt. Eerder worden ze dan erger.
  
  We kunnen de toekomst niet voorspellen en gedachten over de toekomst zijn daarom per definitie niet waar. Merk het vriendelijk op wanneer jouw gedachten over de toekomst je weer overnemen maar laat je niet verleiden om er nog verder op in te gaan. Breng je aandacht telkens weer terug naar het hier en nu wanneer de gedachten zich aandringen. Je kunt dit simpel doen door tegen jezelf te zeggen: "Ik merk in het HIER EN NU die gedachte op en op dit moment ben ik hier en is er niets aan de hand." En je bent weer terug in het heden.
  
  Wanneer jij last hebt van gedachten waar je maar niet uit los komt, kan ACT therapie heel veel voor je betekenen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amsterdam →
• Boosheid & woede | Het 'ik model' gebruiken om je grens aan te geven

  Het 'ik model' gebruiken om je grens aan te geven

  Het ik-model

   

  Of je nu bang bent voor de boze reactie van iemand anders waneer jij je grenzen aangeeft, of dat je last hebt van overreageren met boosheid.. in beide gevallen kan het ik-model je helpen.
  
  Dit is het model met een flauw voorbeeld:
  
  Ten eerste omschrijf je de situatie zonder emoties:
  "Je loopt met je schoenen het huis binnen terwijl ik net heb gedweild.."
  
  Dan benoem je je gevoel:
  "Ik heb het gevoel dat je geen rekening houdt met mijn tijd en moeite.."
  
  Vervolgens benoem je wat je zou willen dat iemand verandert:
  "Wil je je schoenen uitdoen?"
  
  Het mooie aan dit model is dat je iemand niet persoonlijk aanvalt.
  
  Voor degene die bang is voor een boze reactie van iemand anders is dit een veilige en redelijke manier om je grens aan te geven. Als iemand alsnog boos wordt dan heb je waarschijnlijk met een persoonlijkheid te maken die je maar beter kunt mijden. Vind je het toch moeilijk om je uit te spreken dan kan hulp van een therapeut of coach nuttig zijn.
  
  Voor degene die zich laat overnemen door boosheid is het een manier om de emotie weg te laten uit de communicatie en zo zorg je voor de-escalatie. Accepteer je boze gevoel, maar communiceer geweldloos. Als je dit moeilijk vindt kan een goede therapeut je helpen met het 'in goede banen leiden van je gevoel'.

   

  *De naam van het ik-model komt voor het uit het feit dat je de situatie puur vanuit jezelf beschouwt. 

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Amsterdam →
• Grenzen aangeven | Een oefening om jouw behoeften te leren voelen

  Een oefening om jouw behoeften te leren voelen

  Waneer je aan het leren bent om je grenzen beter aan te geven. Ga je ze ten eerste zelf eerst leren voelen. Vaak zijn we zo gericht op wat iemand anders nodig heeft dat we helemaal niet voelen waar we zelf behoefte aan hebben.
  
  Zet een week lang (of langer) vier keer per dag een timer en ga met je aandacht naar je ademhaling. Op deze manier kom je in het hier en nu en voel je je eigen lijf. Vraag jezelf af "hoe voel ik mij nu?" en "wat heb ik eventueel nodig / waar heb ik behoefte aan?". Kijk of het 'inchecken' bij jezelf een gewoonte kan worden zodat je onbewust leert dat jouw behoeften er toe doen en dat het voelen ervan meer deel gaat uitmaken van jouw programma.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amsterdam →
• Grenzen aangeven | Je behoeften leren voelen en omschrijven

  Je behoeften leren voelen en omschrijven

  Wanneer we vanuit ons verleden hebben geleerd dat de behoeften van anderen belangrijker zijn dan die van onszelf kan er een patroon ontstaan waarbij we onze eigen behoeften stelselmatig negeren en altijd maar rennen en vliegen voor anderen.
  
  Wanneer behoeften stelselmatig worden genegeerd gaat dit aan ons vreten, er ontstaan dan emoties zoals frustratie, boosheid of zelfs een gevoel van leegte en verdriet. Deze emoties hebben natuurlijk invloed op je zenuwstelsel en dit kan ontregeld raken waarna er ook weer somatische klachten kunnen ontstaan en zelfs dingen als depressie.
  
  Het aangeven van behoeften kan als ontzettend moeilijk worden ervaren. Wat belemmert je om dit te doen? Hoor je een stemmetje die zegt: "Het antwoord zal toch nee zijn.." Of "Je gaat weer teleurgesteld worden.." Een goede therapeut kan je helpen om deze belemmeringen te overkomen.
  
  Hierbij een oefening om te beginnen met het leren om jouw behoeften te voelen en te omschrijven. Aangeven zou de volgende stap zijn.
  
  1. Breng je aandacht naar je ademhaling
  
  2. Heb aandacht voor je ervaring in dit moment. Wat voel ik nu?
  
  3. Ervaar de staat waarin je verkeert als geheel en vraag je zelf af: Waar heb ik op dit moment behoefte aan? Hoe zorg ik nu goed voor mezelf?
  
  

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amsterdam →
• Laag zelfbeeld | "Ik ben iemand die..."

  "Ik ben iemand die..."

  Ons zelfbeeld is een verzonnen constructie die vorm heeft gekregen gedurende ons leven. Het bestaat uit allerlei positieve en negatieve oordelen... "Ik ben iemand die..."
  
  Het kan veel verlichting geven om jouw zelfbeeld met een korreltje zout te nemen. Van elk oordeel kun je bewijzen voor en tegen verzamelen. Uiteindelijk is het allemaal maar taal in jouw gedachten.
  
  Ik zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat ik iemand ben die creatief is. Ik speel immers piano en houd van verhalen schrijven. Maar ben ik dat altijd? Ik heb vaak genoeg het voorbeeld van anderen opgevolgd zonder zelf na te denken en de helft van mijn interieur komt bij Ikea vandaan.
  
  Een ander voorbeeld: Ik zou kunnen zeggen dat ik iemand ben die ongeduldig is want voor veel dingen maak ik niet graag tijd. Maar ik heb toch een hoop studies afgerond en kan lang en goed luisteren naar anderen.
  
  Het helpt mij niets om te zeggen dat ik creatief, ongeduldig of wat dan ook ben. We zeggen de meest verschrikkelijke en onware dingen over onszelf en dit geeft onnodig leed.
  
  Mijn tip is om het verhaal dat je over jezelf hebt geconstrueerd niet al te serieus te nemen. Neem wat afstand tot jouw zelfbeeld voordat je hier gedrag of keuzes op baseert.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Amsterdam →
• Laag zelfbeeld | Welke versie van het verhaal vertel jij over jezelf?

  Welke versie van het verhaal vertel jij over jezelf?

  Heb je wel eens die documentaires over Afrika gezien die gaan over de savanne met alle prachtige dieren... of over de honger, oorlog en de weeskinderen...
  
  De vraag is nu, welke van deze twee documentaires is het “echte” Afrika? Het antwoord is wellicht verrassend, namelijk geen van beide! Het zijn beide enorm eenzijdige plaatjes, maar een heel klein stukje van het hele Afrika.
  
  We raken soms verstrikt in het negatieve verhaal dat we over onszelf vertellen. Daag jezelf eens uit om twee documentaires uit te schrijven over jezelf. Een met alleen de positieve dingen en een met alleen de negatieve dingen. Wees je ervan bewust dat wanneer je weer verstrikt raakt in het negatieve verhaal, je vasthoudt een heel éénzijdig beeld. Je kunt er niets aan doen dat je die dingen dénkt, maar probeer het verhaal met enige lichtheid te bij je te dragen. Rond je 30e heb je al zo'n 500.000 uren aan 'levensmateriaal' verzameld!

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Amsterdam →
• Perfectionisme | Jouw innerlijke 'dictator'

  Jouw innerlijke 'dictator'

  Veel mensen zullen herkennen dat we een stemmetje in ons hoofd bij ons dragen die regelmatig zegt wat we allemaal moeten en wat we allemaal wel en niet mogen, wat er allemaal fout kan gaan en mis is met ons. Het is een stem die ook vaak opspeelt op het moment dat we eigenlijk graag een stap in de richting van ons gewenste leven willen zetten. "Zou je dat nou wel doen?" "Je gaat vast toch falen." "Weet je wel niet wat er allemaal fout kan gaan?" "Vergeet het maar, dat lukt je nooit.." Als we luisteren naar onze innerlijke dictator en hier op onze keuzes en handeling baseren, bewegen we per definitie altijd weg van de dingen die het meest belangrijk voor ons zijn. Mijn tip is om je dictator een naam te geven. De mijne heet "Henk". De dictator is een constructie van ons brein die bestaat uit overtuigingen en ervaringen uit ons verleden. Met alle respect zeg ik: "Hartelijk bedankt voor de boodschap Henk, maar ik doe lekker toch wat ik zelf wil!" Laat je dictator niet je keuzes bepalen!

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Amsterdam →
• Piekeren | Een mindfulness oefening

  Een mindfulness oefening

  Ga er rustig voor zitten, laat je ervaringen opkomen en benoem ze voor jezelf op deze manier:
  - Ik heb de gedachte dat...
  - Ik heb het gevoel dat...
  - Ik heb de herinnering dat...
  - Ik heb de lichamelijke gewaarwording van...
  - Ik bespeur de neiging om...
  
  Als je het gevoel hebt dat je vandaag nog van alles moet doen, denk dat niet “ik moet nog van alles doen” maar “ik heb de gedachte (of het gevoel) dat ik nog van alles moet doen”. Op deze manier koppel je jezelf los van je ervaring. Houd deze manier van innerlijk benoemen een week lang consequent vol. Breng eventueel je close omgeving op de hoogte dat je dit ook in een gesprek zult doen. Daarna kun je het slechts doen als je verstrikt raakt in je eigen gepieker en behoefte hebt aan afstand.
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Amsterdam →
• Piekeren | Piekeren en mindfulness

  Piekeren en mindfulness

  Mindfulness is training in aandacht. We kunnen er niets aan doen dat we dingen denken. We kunnen ook niet veranderen wát we denken. Dit is onomstotelijk bewezen door de wetenschap. "Denk niet aan een roze olifant." We weten allemaal hoe dat afloopt! In Midfulness leer je om gedachten er te laten zijn als gedachten zonder dat je er door wordt overgenomen of dat ze jouw gedrag of stemming bepalen. Piekeren is alleen een 'probleem' wanneer je deze gedachten aandacht geeft. In Mindfulness leer jij zelf te bepalen waar je jouw aandacht op richt. Er worden ontzettend goede resultaten behaald bij mensen die veel piekeren, zowel met Midfulness zelf als met Mindfulness gestoelde therapie zoals ACT.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Amsterdam →
• Stemmingswisselingen | Wat heb ik nodig om uit deze stemming te komen?

  Wat heb ik nodig om uit deze stemming te komen?

  Het kost soms best wat doorzettingsvermogen om uit een negatieve stemming te komen. Schrijf op wat je voelt en bedenk je wat het tegenovergestelde van dit gevoel is. Vraag je af wat je nodig hebt of hoe je bereiken kunt dat je het tegenovergesteld (positieve gevoel) kunt ervaren.
  
  "Ik voel mij somber, wat heb ik nodig om mij opgewekt te voelen?" Focus je op wat je nodig hebt en vraag daar eventueel hulp bij van anderen.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Amsterdam →
• Stress | Body scan mindfulness oefening

  Body scan mindfulness oefening

  Ga op je rug liggen met beide armen naast je lichaam. Geef aandacht aan het liggen zelf. Anker je aandacht op de contactpunten van je lichaam met de ondergrond. Stem je gewaar zijn nu af op je adem ter hoogte van je buik. Geef volledige aandacht aan het rijzen en dalen van je buik bij het in-en uitademen. Je hoeft daarbij de ademhaling niet te veranderen. Laat de adem zichzelf ademen. Als je merkt dat je afgeleid wordt breng je aandacht dan weer terug naar het voelen van je adem en je lichaam. Neem nu de tijd om even stil te staan bij je linkervoet. Neem waar wat je voelt en of er dingen veranderen nu je aandacht daar is. Doe dit ook met je rechtervoet en ga vervolgens rustig al je lichaamsdelen af. Laat alles gewoon zijn zoals het komt, zonder oordeel, zonder dat er iets hoeft te veranderen. Neem alles even waar. Je benen, billen, buik, rug, schouders, armen, nek, je hoofd en gezicht. Je mag gerust 30 minuten of langer de tijd nemen voor deze oefening. Je zult merken dat je aandacht steeds weer wordt weggevoerd door je gedachten. Het terugbrengen van de aandacht naar je lijf is de crux van deze oefening.

  
  Meer over Therapie bij stress in Amsterdam →
• Verslaving | Het verdoven van je gevoel en gedachten

  Het verdoven van je gevoel en gedachten

  Verdovende middelen zijn een goede korte termijn oplossing om niet te hoeven voelen en niet te hoeven denken. Met een goede therapeut zou je de gevoelens en gedachten die je wegdrukt kunnen leren accepteren. Je kunt werkelijk leren omgaan met jezelf in trigger situaties.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen in Amsterdam →