Tips bij stress

Wanneer je veel onrust of stress hebt, is het belangrijk om je omgeving opgeruimd en rustig te houden. Maak een plan om stap voor stap je huis en omgeving ordelijk en overzichtelijk te maken. Vooraf bedenk je hoeveel tijd je hieraan per week wilt en kunt besteden. Vervolgens maak je een dag-activiteitenschema, hierin plan je voor iedere dag een opruim-activiteit. Wees bewust van iedere klus die je hebt uitgevoerd en wees trots! Vergeet niet te genieten van het resultaat en je mag jezelf best belonen!

In een periode dat je veel stress ervaart, is het belangrijk dat je een plek voor jezelf kunt hebben. Probeer er daarom voor te zorgen dat je in huis één plek creëert waar jij je rust kunt vinden. Belangrijk is dat je hier niet wordt afgeleid door geluiden, rommel, klusjes of to-do-lijstjes. Richt deze ruimte zo in dat je het gevoel hebt dat hij van jou is, dat je er niets moet en dat je je er thuis voelt.

Ongemerkt bouwen we vaak spierspanning op in de loop van de dag, zeker als we gestresst zijn of veel op ons bordje hebben. Een mindfulness-oefening die werkelijk 0 minuten extra tijd kost, is iets wat je toch al doet gedurende vijf minuten met minimale spierspanning te doen. Dit kan gaan om fietsen, wandelen (met een rugtas), strijken, koken, de hond uitlaten, afwassen, vrijen, een gesprek voeren, etc.
Je zult merken dat dit alleen maar lukt door je lichaam te scannen op zoek naar onnodige spierspanning en dat is behoorlijk mindful. Oh ja en spanning die je (nog) niet kunt loslaten, die laat je voor dit moment gewoon zitten.
(Sergio van der Pluijm)

Ga op zoek naar de zin van je leven:
‘Als je niet weet wat je leven betekenisvol maakt, blijf je voor je het weet doen wat je altijd deed. Zonder plan, zonder idee, meedraaiend in een maatschappij waarin iedereen nou eenmaal zo doet.

Onderzoek wat je energie geeft:
Blik eens terug op de laatste week. Wat zijn dan de dingen waar je energie van krijgt? Waar je blij van wordt? Die iets toevoegen aan je dag, je week, je leven? Welke bezigheden gaven je leven afgelopen week zin, glans of betekenis?

Hoe kunnen we minder-keuzes maken? Hoe lukt het om spullen de deur uit te doen, uit de carrièretredmolen te stappen of de droom om ‘ooit nog’ naar Spanje te verhuizen, op te geven? Maak een ánti-bucketlist. Daarop staat wat je allemaal lekker níet meer hoeft te doen. Niet ook nog dat boek schrijven, niet ook nog het huis geschikt maken voor Airbnb-verhuur, niet die carrièrestap zetten of die perfecte vegankeukenprinses zijn.

We zijn in een situatie beland waarin velen van ons álles kunnen hebben en zijn. Een carrièretijger én een yogi; een huizenbezitter én een globetrotter; een directeur én de moeder van een groot gezin. Met moestuin. ‘Spullen en levenskeuzes die eerder vooral functioneel waren – een fiets, een jas, een eigen bedrijf starten – zijn in deze socialmediamaatschappij een uiting geworden van je persoonlijkheid. Ze gaan ook niet per se mee tot ze “op” zijn, maar eerder tot ze “uit” zijn. Waarop we vervolgens weer nieuwe spullen kopen en levenskeuzes maken.

Het is aangetoond: minderen is goed voor ons geluksgevoel. En toch doen we het niet. Zo lukt het wél om scherpere keuzes te maken, maak een anti-bucketlist.

Misschien herken je het enthousiasme over tiny houses, opruimgoeroes en het idee om te leven uit een tas, maar word je tóch steeds verleid door de luxe en mogelijkheden die het leven biedt. Hoe komt dat? ‘Meer willen geven we al generaties lang door. Sinds de Tweede Wereldoorlog, toen iedereen tekortkwam, is het heel normaal om meer te willen. Na de enorme ontberingen en onveiligheid wilde iedereen goede spullen, een ruim huis, zekerheid bij een werkgever en doorgroeien. In die drive zijn we vervolgens blijven steken. Terwijl van de schaarste van waaruit die drive ontstond, allang geen sprake meer is.’

Als het je niet lukt om voldoende rust te nemen, kan het helpen om kleine rustmomenten in je agenda in te plannen.

Mannen schijnen het te kunnen, blik op oneindig en verstand op nul, even niks denken. Ik kan het niet, bij mij staan minstens 35 tabs in mn hoofd open. Maar vorige week heb ik een filmpje gezien met een gouden tip:
als je tegen jezelf zegt: ik ben benieuwd wat zal mijn volgende gedachte zal zijn, en dan afwachten.
En het was stil in mijn hoofd. Heerlijk.
Probeer het en geef het een duimpje als het bij je werkt.

Chronische pijn, een aanhoudend en wijdverbreid gezondheidsprobleem dat miljoenen mensen wereldwijd treft, vereist een veelzijdige aanpak die verder reikt dan conventionele farmacologische oplossingen. Bijna één op de vijf volwassen Nederlanders lijdt aan chronische pijn.

Uit onderzoek blijkt dat bijna twee derde van de mensen die in 2019 chronische pijn meldden, er een jaar later nog steeds last van hadden. Deze blog duikt in de speciale rol van hypnotherapie bij pijnklachten.

Technologische innovaties, waaronder virtual reality en draagbare apparaten, komen naar voren als alternatieve modaliteiten voor pijnbestrijding. Virtual reality biedt meeslepende afleiding van pijn, terwijl draagbare apparaten en smartphone-apps individuen in staat stellen het pijnniveau en de effectiviteit van medicatie te volgen. Veel van de technieken die door VR en draagbare apparaten worden omarmd, hebben hun wortels in hypnotherapie en andere somatische praktijken. Hypnotherapie heeft effectiviteit aangetoond bij aandoeningen variërend van chronische bekkenpijn tot hoofdpijn.

Een hypnosesessie, uitgevoerd door getrainde professionals, veroorzaakt een trance-achtige toestand van verhoogde innerlijke concentratie, waarbij gebruik wordt gemaakt van suggesties die zijn afgestemd op het verbeteren van het emotionele of fysieke welzijn. De effectiviteit van hypnose bij het verlichten van pijn wordt al lang erkend, maar de onderliggende mechanismen die aan de basis liggen van de werkzaamheid ervan blijven speculatief.

Zoals eerder vermeld, heeft onderzoek twee belangrijke hersengebieden geïdentificeerd die betrokken zijn bij pijnverwerking tijdens hypnose: de cortex cingularis anterior en de somatosensorische cortex. Studies hebben aangetoond dat hypnotische suggesties die de ‘onaangenaamheid’ van pijn aanpakken, veranderingen in de cortex cingularis anterior veroorzaken, terwijl suggesties die zich richten op de intensiteit van pijn leiden tot veranderingen in de somatosensorische cortex. Dit ondersteunt het idee dat hypnose de pijnperceptie wijzigt door activiteiten in hersengebieden te beïnvloeden die verband houden met pijnverwerking.

Het omgekeerde experiment, waarbij pijn wordt opgewekt door middel van hypnotische suggestie, bevestigt dit fenomeen verder. Hersenscans van deelnemers die werden onderworpen aan hypnotiserend gesuggereerde pijn weerspiegelden de patronen die werden gezien bij degenen die echte pijn ervoeren. De unieke neurologische respons die onder hypnose te zien is, versterkt het argument dat hypnose een tastbare invloed heeft op de manier waarop de hersenen pijn verwerken.

De individuele gevoeligheid voor hypnose, vaak ‘hypnotiseerbaarheid’ genoemd, wordt beïnvloed door een complex samenspel van biologische, psychologische en sociaal-ecologische factoren. Middelmatige tot hoge suggestibiliteit i
Mensen ervaren een substantiële pijnvermindering, variërend van 29 tot 42%, terwijl hun tegenhangers met een lage suggestie een bescheidener voordeel vertonen van ongeveer 17%.

Gegevens uit onderzoek uit 1965 ondersteunen het standpunt dat hypnotische suggestibiliteit ruwweg overeenkomt met een klokvormige verdeling in de bevolking, waarbij minder mensen in de uitersten vallen en de meeste mensen in het midden. Dit betekent dat hypnose naar voren komt als een potentieel krachtig hulpmiddel bij pijnbeheersing, met het vermogen om de meerderheid van de mensen te ondersteunen.

Naast de pijnverlichtende eigenschappen is hypnose veelbelovend in het verminderen van de afhankelijkheid van pijnstillers en het verlichten van mentale problemen die gepaard gaan met operaties en medische procedures. De toepassing ervan strekt zich uit tot multidisciplinaire pijnbeheersingsstrategieën op de lange termijn.

Het vermogen om op hypnotische wijze pijn op te wekken roept echter vragen op over onbedoelde gevolgen, wat benadrukt hoe belangrijk het is voor een betere regulering van de huidige praktijken. Hoewel uit beoordelingen van de veiligheid van klinische hypnose geen bewijs is gebleken voor nadelige gevolgen, is het niveau van professionaliteit onder hypnotherapeuten een cruciale factor. De noodzaak van rigoureuze training en het naleven van professionele normen is van het grootste belang, omdat hypnose, wanneer uitgevoerd door onvoldoende opgeleide personen, onbekende risico's met zich mee kan brengen.

In wezen is hypnose een waardevol hulpmiddel bij pijnbestrijding, op voorwaarde dat het wordt toegediend door gekwalificeerde medische therapeuten die zijn opgeleid om door de complexiteit van specifieke pijnprofielen te navigeren. Gezondheidsprofessionals erkennen de veelzijdige aard van pijn en moeten een holistische benadering hanteren, waarbij hypnose wordt geïntegreerd in alomvattende behandelplannen voor betekenisvolle en klinisch significante veranderingen. De weg naar het vestigen van hypnose als een gerenommeerde therapeutische benadering impliceert strikte regelgeving en een diep begrip van de genuanceerde toepassing ervan in het diverse landschap van pijnbestrijding.

Manage je stress door structureel momenten van rust in te plannen bv op vaste momenten zoals ontbijt, lunch, koffiepauze-4uurtje en avond eten. Richtlijnen:
Geen socials, eet mindful, sluit af met een ademhalingsoefening of een korte wandeling.

Ga rustig zitten en observeer je ademhaling: hoe stroomt de koele lucht naar binnen en hoe stroomt de opgewarmde lucht weer naar buiten?
Laat daarna je hoofd langzaam naar voren zakken, ontspan je nekspieren steeds iets meer, adem rustig door. Zet op een inademing je hoofd met minimale inspanning weer terug op zijn plek en laat daarna je hoofd voorzichtig naar achteren zakken. Doe hetzelfde en herhaal ditzelfde patroon ook met je hoofd naar links en rechts.
Zet je hoofd weer recht, adem rustig in en uit en voel hoe de spanning rustig in je lichaam naar beneden zakt. Naar je borstbeen, maag, buik, bekken, en benen. Laat de spanning via je voeten in de grond onder je helemaal verdwijnen.

Stress is een balans tussen draaglast en draagkracht.
Draagkracht bestaat uit:
- optimisme
- flexibiliteit
- structuren
- energie
- conditie

Een 'leuk' onderzoek is te kijken wat je moet doen om jouw stess te vergroten. 'Hoe ervaar jij de maximale stress, bovenop de stress die je al ervaart'.
daar waar je de meeste lijfelijke reactie ervaart kun je dan dus ook verandering aanbrengen, andere keuzes maken. en weet, een andere keuze maken gaat altijd gepaard met 'pijn', want als het makkelijk was had je het al lang gedaan.

De weken voor een vakantie kunnen heel stressvol zijn. Werk moet af of overgedragen, kinderen hebben nog allerlei activiteiten, mensen vieren toch nog hun verjaardag voor de vakantie, de zonnebrand of nieuwe zwembroek moet nog gekocht… Je kunt vast zelf de voorbeelden wel aanvullen . Ons hoofd gaat ‘los’.
Hoe zorg je er dan voor dat je jezelf niet voorbij rent?
• Mij helpt het om van tevoren een planning te maken voor de laatste twee weken. Daarmee creëer je overzicht en kun je taken in je hoofd ‘parkeren’. Je weet op die manier wanneer je er tijd voor hebt en kunt je focussen op een dag tegelijk.
• Heb je een partner, kinderen of ouders? Communiceer! Geef aan wat er in je hoofd omgaat en vraag hulp. De ene persoon kijkt vooruit, de ander leeft in het moment. Maak gebruik van elkaars kwaliteiten en vermijd een sfeer van elkaar verwijten maken.
• Wees eerlijk over wat wel en niet kan. Vlak voor een vakantie moet er ineens iets af of moet er toch een bijzondere bijdrage voor de juf worden geregeld. Je kunt niet alles dus geef je grenzen aan.
En bij dit alles… blijf lief voor jezelf. Het zijn intensieve weken en ja, er is stress. Neem als je merkt dat de stress oploopt een korte adempauze. Drie keer diep in- en uitademen kan je al helpen om iets rustiger te worden. En weet, ook deze weken gaan voorbij… :-).

En dan is het zover; na de drukke weken in aanloop naar de vakantie ben je vrij! Maar je voelt je alleen verre van ontspannen… Dat is heel normaal. Om de drukte aan te kunnen, maakt ons lijf o.a. adrenaline aan. Dit hormoon stelt ons in staat om door te zetten en veel werk te doen. Op momenten dat we ontspannen zijn, is er juist weinig adrenaline. Je lijf heeft tijd nodig om uit te stuiteren en van de ene naar de andere fase te gaan. Door het wegvallen van de adrenaline kan je ook ineens de vermoeidheid van de afgelopen weken voelen. Geef jezelf tijd en heb begrip voor jezelf.

De natuur wil je graag een handje helpen om tot rust te komen. Het groen in de blaadjes van de bomen maakt ons rustig. Merk je dat je hoofd nog druk is? Bekijk dan een boom eens goed. Hij staat sterk geworteld in de grond en heeft prachtige bladeren.
Ervaar je veel emoties? Het element water voert letterlijk en figuurlijk veel af. Drink water en ga zwemmen of bootje varen. Geef al je emoties die je niet meer helpen aan het water.

Ik wens je een fijne vakantie!

De Pomodorotechniek is een methode voor tijdmanagement, ontwikkeld aan het eind van de jaren tachtig door Francesco Cirillo. De techniek is sterk gerelateerd aan timeboxing.

Bij deze techniek wordt een kookwekker of een andere soort timer gebruikt, waarmee steeds periodes van 25 minuten geconcentreerd werken aan een taak worden afgebakend. Deze 25 minuten worden vervolgens opgevolgd door drie minuten pauze, waarna weer een nieuwe periode van 25 minuten kan worden gestart. Na de vierde keer mag een langere pauze genomen worden.

De techniek bestaat uit vijf stappen:

Besluit welke taak je gaat doen
Stel de kookwekker in op 25 minuten
Werk aan de gekozen taak tot de wekker gaat
Neem een korte pauze
Elke vierde "pomodoro" neem je een langere pauze (tussen de 15 en 30 minuten)

Bron: Wikipedia

“Spanning is wie je denkt te moeten zijn. Ontspanning is wie je bent.” – Chinees gezegde.

Zelf noem ik mijn lummelmomenten tijd om ‘uit te ademen’. Te midden van de chaos van een drukke dag sta ik stil en zucht een paar keer, ook al is het midden op straat. Als ik niet kan slapen, leg ik mijn hand op mijn onderbuik en adem ernaartoe, net zo lang tot mijn hoofd leeg en ruim begint aan te voelen. Mijn adem helpt me aarden, doet mijn stem lager klinken, houdt mijn aandacht gefocust en mijn hart open. Het helpt ontstressen.

De ademhaling en gevoel
Heb je ooit opgemerkt dat de ademhaling kan veranderen met je stemming – bijvoorbeeld kort en diep als we gespannen of boos zijn, sneller als we opgewonden zijn, langzaam en vol als we gelukkig zijn, bijna verdwijnend als we bang zijn en een diepe zucht slakend als we ons moedeloos voelen? De ademhaling is altijd bij ons en is vaak een eerlijke boodschapper van ons gevoel. Alleen daarom al kan het zinvol zijn om de adem beter te leren kennen. Je kunt je hiermee eerder en beter bewust worden van je ervaring van dat moment. Aandacht voor je adem kan ons helpen om goed en eerlijk op te merken hoe het op dat moment met ons is. Aandacht voor de ademhaling om rustiger te worden Als je je aandacht naar de ademhaling brengt kan het zijn dat je er rustiger van wordt. Je zou dus kunnen zeggen dat je de ademhaling op deze manier makkelijk kunt ‘gebruiken’ om rustiger te worden als je bijvoorbeeld veel onrust ervaart. Zo eenvoudig werkt het jammer genoeg niet. Mindfulness gaat tenslotte over het zijn met wat er is. En als je heel hard probeert rustiger te worden, dan word je vaak alleen maar meer gespannen! Het rustig worden door je aandacht te richten op de ademhaling is een van de paradoxen binnen mindfulness.
Het essentiële verschil tussen het leren van een ademhalingstrucje om rustiger te worden en het beoefenen van mindfulness ligt in de manier waaróp je je aandacht naar de ademhaling brengt. In de mindfulness brengen we aandacht naar de ademhaling zonder dat we het vervelende gevoel, de onrust weg proberen te krijgen. Als er bijvoorbeeld angst is, dan geven we ruimte aan de angst (zolang als dat voor jou oké is) en daarnaast richten we onze aandacht op de ademhaling. Het proces van het richten van je aandacht op de ademhaling is tegelijkertijd ook een stuk van het loslaten van de angst. Je doet dit niet om van de angst af te komen maar om een beter contact met het hier-en-nu te maken, door je adem te voelen. Het gevolg hiervan is vaak dat je niet meer helemaal in beslag genomen wordt door de emotie; er is weliswaar nog steeds angst, maar je bent je daarnaast ook bewust van je adembeweging. Je verruimt daarmee als het ware je perspectief waardoor je je niet meer zo ‘gegrepen’ voelt door de angst.

Aandacht voor je ademhaling betekent: - aandacht voor dit moment, voor het hier-en-nu. De ademhaling kan dan ook gebruikt worden als een anker naar het ‘NU’ toe.
- Ademhaling is ook sterk verbonden met ons gevoel. Als we angstig zijn, als we boos, verdrietig of juist blij zijn, ademen we anders. Aandacht voor je adem helpt je om beter te voelen wat er op dat moment op gevoelsniveau aan de orde is.
- Zoals we later zullen merken kan aandacht voor je adem je ook helpen om te leren loslaten en om af en toe meer balans te voelen. Er zijn boeken volgeschreven over de ademhaling en het proces van de ademhaling wordt nog steeds uitgebreid bestudeerd door wetenschappers. De manier waarop wij in deze training de ademhaling bestuderen is geen wetenschappelijke, maar een ervaringsgerichte manier. We staan stil bij het ervaren van het ademen. We zullen er iedere keer opnieuw bij stilstaan hoe de adembeweging in het lichaam voelt. Gaandeweg kun je merken dat de adem steeds anders is en dat je de adem kunt gebruiken als bron van informatie, maar ook als stabiel anker. Je kunt je bijvoorbeeld bewust worden van spanning als je opmerkt dat je snel ademt. Daarnaast kun je ook met je aandacht bij je adem blijven en voelen dat dit in het moment soms rust kan geven.
De meeste mensen kunnen de adembeweging opmerken op een van de volgende plekken:
• de neus(gaten) Misschien voel je de luchtstroom van de ademhaling de neus(gaten) passeren. Je kunt je dan richten op het gevoel van de luchtstroom in of bij de neus. Je kunt opmerken hoe deze beweging van lucht aanvoelt. Misschien merk je op dat het niet bij elke ademhaling hetzelfde voelt. Misschien kun je het begin en het einde van de luchtstroom opmerken. Of misschien merk je op dat de luchtstroom van de inademing anders voelt dan de uitademing (bijvoorbeeld de temperatuur van de lucht).
• Het uitzetten van de buik Misschien kun je de adembeweging ook in je buik voelen. Als je dit niet zo goed kunt voelen, kun je eens proberen een hand op je buik te leggen om de beweging van de ademhaling in de buik beter te kunnen voelen. Ook nu kun je opmerken hoe deze beweging aanvoelt en of de beweging per ademhaling verschillend is. Misschien kun je ook het begin en einde van de uitademing in de buik voelen.
• Het uitzetten van de borstkas Het kan ook zijn dat je de adembeweging het beste in je borstkas voelt. Je kunt dan opmerken hoe de borstkas beweegt op de in- en uitademing; misschien kun je het heffen van het borstbeen of het uitzetten van de ribbenkast aan de voorkant, zijkanten of achterkant voelen.

We oefenen niet om beter te leren ademen (dat doen we al jarenlang vanzelf), we oefenen om onze aandacht bewust te leren richten. De ademhaling als anker De ademhaling is er altijd en de ademhaling is altijd in het nu. Dat maakt dat de ademhaling ook een hulpmiddel kan zijn om onze aandacht in het hier-en-nu te brengen. We kunnen onze aandacht op onze ademhaling richten, op ieder moment gedurende ons alledaagse leven om opnieuw contact met het hier-en-nu te maken. We zeggen ook wel dat we de ademhaling als anker gebruiken om ons iedere keer weer terug te leiden naar ons basis uitgangspunt; het nu.

Misschien heb je het zelf al gemerkt: wanneer je focust op je ademhaling, kun je weer rustiger gaan voelen. De vraag is alleen wat je dan concreet met je ademhaling doet. Ga je bijvoorbeeld sneller of juist langzamer ademen, of neem je grotere of juist kleinere ademteugen?

Rustiger ademen

Op momenten dat je je gestrest voelt, is het slim om eerst je ademhaling tot rust te brengen. Maar hoe pak je dat nou makkelijk aan? Hieronder vind je drie simpele oefeningen om gedurende tien minuten in rust te doen.

 

Probeer wat langzamer te ademen.

Leg je hand op je buik boven je navel en volg met je aandacht het op en neer bewegen van je hand. Dit gebaar stimuleert dat je wat dieper gaat ademen waarbij vooral je middenrif het ademwerk gaat doen. Zo verschuift het accent van borstademhaling naar buikademhaling, en deze laatste is vanzelf langzamer vanwege (onder andere) een betere zuurstofopname diep in de longen.

 

Probeer wat minder lucht in te ademen. In tegenstelling tot wat je vaak hoort – het advies om flinke teugen lucht te inhaleren – kun je beter het omgekeerde doen. Zo licht mogelijk ademen. Ga zitten, ontspan de borst- en buikspieren en adem door de neus zo licht en langzaam als mogelijk is. Kijk eens met hoe weinig lucht je toekomt en je daar comfortabel bij blijft voelen. Het verbetert namelijk de opname van zuurstof in je lichaamscellen waardoor alle organen en weefsels beter functioneren. Ook brengt het balans in het autonome zenuwstelsel.

 

Adem even alleen door je linkerneusgat of afwisselend door beide neusgaten. Uit onderzoek blijkt dat je door beide oefeningen wat rustiger wordt, waardoor de bloeddruk en de hartslag afnemen. (Alleen door je rechtneusgat ademen blijkt de bloeddruk eerder wat te verhogen.)

 

Vind je deze oefeningen lastig of wil je er meer over leren? Misschien is een Buteyko-cursus iets voor jou. Die kun je bij mij zowel op locatie in Heemstede als online volgen. Je kunt altijd op een moment dat het jou uitkomt je ademhaling tot rust leren brengen.

De zomer kan een heerlijke periode zijn. Maar soms ook voelen als leegte. Vanuit de vaart in de stilte...

Belangrijk is om juist in je vakantie je tijd kwalitatief te plannen. Hoe dat eruit ziet? Dat is voor ieder mens anders. Bedenk waar je van oplaadt, hoe je je dagen wilt vullen en zoek vervulling!

Wandel je stress eruit. Kies deze week 3 dagen waarop je een wandeling gaat maken van zo'n 30 minuten. Stevig tempo waarin je je gedachten de vrije loop laat!

Via een cliënt kreeg ik dit boek aangeraden, en die wil ik graag doorgeven. Het gaat om: rust voor je brein, geschreven door Luc Swinnen.
In heldere bewoordingen laat hij onder andere et belang zien van je brein af en toe offline halen en niet steeds maar aanstaan en doorgaan.
Je brein offline; hoe doe je dat eigenlijk? Hij geeft goede tips!

Deze oefening werkt op je centrale zenuwstelsel en zorgt voor een grotere ontspanning en diepere slaap:
- Sluit je rechterneusgat met je rechterduim af en adem diep in door je linkerneusgat.
- Als je volledig hebt ingeademd, sluit dan je linkerneusgat af met je linkerduim en adem volledig uit door je rechterneusgat.
- Als je volledig hebt uitgeademd door je rechterneusgat, adem dan ook weer in door je rechterneusgat.
- Sluit je rechterneusgat af en adem uit door je linkerneusgat, gevolgd door inademen door je linkerneusgat.
- enzovoorts
Doe dit net zolang tot allebei je neusgaten tenminste 20x aan de beurt komen.

Als je eenmaal het patroon te pakken hebt, wordt het makkelijk.
Het patroon is dus: inademen, wisselen, uitademen, inademen, wisselen, uitademen, etc.

Merk op wat er bij jezelf verandert als je deze oefening doet en ook wat er verandert als je dit een week lang doet. Als je merkt dat het helpt, is het makkelijker om een oefening vol te blijven houden. Veel succes!

1. zit rechtop op een stoel. Je rug leunt tegen de leuning en je voeten staan op bekkenbreedte.
2. Volg vanuit relatieve rust je ademhaling 5 ademteugen, zonder dat je er iets aan verandert.
3. Op iedere uitademing druk je heel licht je hielen in de grond. Doe dit ook 5 keer.
4. Merk nu op hoe je er bij zit. Hoe is nu het contact met je jezelf?
Je kunt deze oefening ook uitbreiden door het iedere dag een keer te doen, of per dag 2 keer.

Er zijn altijd tussendoormomenten die je, ook in de tijd dat het lijkt dat er geen tijd voor ontspanning is, weer even bij jezelf terugbrengen. Wat dacht je van: je rug te ruste leggen tegen de rugleuning op het moment dat je toch naar de ander luistert?
Het lijkt niet veel voor te stellen en toch maakt het uit. Op dat moment krijgt je zenuwstelsel een signaal dat het even mag ontspannen. En als je dit gedurende een dag bijvoorbeeld zes keer doet, zijn er al weer zes ontspanningsmomenten bijgekomen.
Tip: probeer het een paar keer uit als je al relatief ontspannen bent, dan kan je lichaam er aan wennen en wordt het steeds makkelijker het ook toe te passen op intensievere momenten. "

Moet Ik Dit Nu Doen?

Raak je overweldigt door je to-do lijstje en weet je niet waar te beginnen? Neem dan je lijst door met behulp van het zinnetje Moet Ik Dit Nu Doen.
Bij elke taak vraag je je af:
Is het iets wat MOET, of kan ik het ook laten?
Is het iets wat IK moet doen? Of kan ik het ook delegeren?
Is DIT het gene wat ik moet doen? Of is er iets anders wat ook werkt en minder energie kost?
Moet het NU, of kan het wachten?
Is het iets wat je moet DOEN, of gaat het meer om onderzoeken of over nadenken?

Het helpt om kritisch te kijken naar je taken op je to-do lijstje, veel zaken blijken zichzelf op te lossen zonder dat jij je er mee hoeft te bemoeien!

Een eenvoudig manier om spanning en stress te verminderen is de Dynamind techniek. Het lijkt een beetje op EFT, maar is gemakkelijker uit te voeren.

Stress treft iedereen en als het niet onder controle wordt gehouden, kan het een aanzienlijke impact hebben op onze gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Stress wordt in verband gebracht met psychische problemen zoals depressie en angst, maar ook met lichamelijke gezondheidsproblemen, waaronder ontstekingen, problemen met de spijsvertering, slaapproblemen en hartaandoeningen. Er zijn echter veel coping-mechanismen en -strategieën die ons kunnen helpen effectiever met stress om te gaan.

Ik ben van mening dat inzicht in de oorzaken van persoonlijke stress en het nemen van stappen om deze te verminderen, kan helpen bij het beheersen van stressniveaus. Hoewel leefstijlmaatregelen effectief kunnen zijn bij het beheersen van stress, hebben sommige mensen meer baat bij een aanvullende ondersteuning, zoals hypnotherapie.

Hypnotherapie kan een krachtig hulpmiddel zijn om met stress om te gaan, omdat het je kan helpen om een staat van diepe ontspanning te bereiken, waardoor je beter in staat bent om toegang te krijgen tot je onderbewustzijn, waar je negatieve denkpatronen en overtuigingen die kunnen bijdragen aan het stressniveaus kunt veranderen. Tijdens een hypnotherapiesessie kan ik bijvoorbeeld geleide ontspanningstechnieken gebruiken om je te helpen een staat van verhoogde ontvankelijkheid te bereiken, waarin je meer openstaat voor positieve suggesties en visualisaties.

Met positieve suggesties help ik jou om onderliggende negatieve overtuigingen en denkpatronen te herformuleren, en om positieve resultaten te visualiseren voor situaties die voorheen stressvol waren. Het veilig, in hypnose oefenen en uitproberen van nieuw gedrag en nieuwe ideeën, kan helpen om angst te verminderen en gevoelens van kalmte en ontspanning te vergroten, wat vooral gunstig kan zijn wanneer je veel stress en angst ervaart.

Bovendien kan hypnotherapie je helpen nieuwe om coping-mechanismen te ontwikkelen voor het omgaan met stress en angst, zoals diepe ademhalingsoefeningen of mindfulness-meditatietechnieken.

We zijn er allemaal bij gebaat om stress in ons leven te beheersen, en hypnotherapie kan een waardevol hulpmiddel zijn om dit doel te bereiken. Door te werken met een gediplomeerde en gekwalificeerde hypnotherapeut, kun je nieuwe vaardigheden en technieken leren om stressniveaus te beheersen en een groter gevoel van kalmte en welzijn in je leven te bevorderen.

Als jij op zoek bent naar een getrainde en verzekerde behandelaar, neem dan gerust contact op en breng een zinvolle verandering aan in het beheersen van je stressniveaus.

Het lijkt zo makkelijk en toch gebeurt het te weinig: 'nee' zeggen. Want er moet zoveel. Het interessante is, dat als je geveld wordt door de griep of andere ongemakken, dat 'nee' zeggen dan makkelijker wordt.
Hoe zou het zijn om ook vanuit gezonde toestand al je activiteiten tegen het licht te houden en te zien welke 'ja's' er blijven staan als je je voorstelt in een minder fitte toestand...

Mijn tip wanneer je na een drukke dag werken of geprikkeld bent door een situatie die je overkomen is en waar je geen invloed op hebt maar je voelt wel de spanning in je lijf.

Ga de natuur in!

Je begint te wandelen op jou eigen tempo en wanneer je merkt dat je aan het haasten bent, ga dan bewust ont-haasten.
richt je aandacht op wat je ziet, hoe het ruikt, hoe je je voeten op de grond zet.
Zo blijf je in het NU en zul je merken dat je gedachten over de drukte van de dag weggaan en jij weer oplaad.
Blijf minimaal 30min in de natuur, verbind je ermee en laat los wat is geweest.

Adem diep in en uit met een zucht, of een hèhè!

Adem in in 4 seconden
Houd je adem 4 seconden vast
Adem uit in 8 seconden

(of 3 en 6 seconden)

Herhaal dit een aantal keer.

Het geeft je zenuwstelsel en brein het signaal dat het veilig is en dus kan kalmeren.

Door te wandelen kom je makkelijker uit je hoofd en meer in je lichaam en bij je gevoel. Bovendien is wandelen niet alleen goed voor je mentale gezondheid, maar ook voor je fysieke gezondheid, dus twee vliegen in één klap. Wandelen maakt je fitter, het activeert je brein, bevordert je creativiteit, verlaagt je stressgevoel en maakt je geconcentreerder.

Door al je zintuigen te gebruiken en te vertragen tijdens een wandeling, kom je makkelijker uit je hoofd. Concentreer je op wat je ziet, hoort, ruikt, voelt etc. Vooral bij wandelen in de natuur is dit extra helend. Maar ook een korte wandeling tijdens je werk is het heel effectief om minder stress te ervaren. Je bent even van je werkplek en met je hoofd ergens anders.

Geniet ervan en kijk wat het je brengt.

Ik wens je veel wandelplezier!

Het is simpel en het werkt.
Wanneer je door stress teveel in je hoofd zit, ga een stukje wandelen bij voorkeur in de natuur. Het lopen, de buitenlucht en het contact met de aarde en haar bewoners heeft een helend effect.

Als we gestresst zijn, verliezen we meestal het contact met ons lichaam en 'zitten we in ons hoofd'.
Een simpele maar effectieve aardingsoefening herstelt het contact:
Stel je voor dat er een zandloper in je lichaam zit tussen je bekken en de bovenkant van je hoofd. Voel dat het zand naar beneden stroomt en neerkomt in je bekken. Houd je aandacht bij de onderkant van de zandloper oftewel het bekken.

Tip bij stress:

We komen vaak om in alle klusjes en taken die we onszelf opleggen.
Maak een prioriteitenlijst.
Maak er 1 voor de week en verdeel dat over de dagen van de week.
Per dag kan je dan een top 3 maken.
Doe dat wat het urgents is het eerst.
Spaar de niet-urgente klusje op voor een ochtend in de week.

Hoe ga je stress te lijf? wat kan je doen om er vanaf te komen?
het begint met het inzicht dat het bij het leven hoort; ons stresssysteem is van oudsher aanwezig en gelukkig maar. Alleen te lang en teveel stress is beschadigend. Alle tips om te ontspannen weet je vast al wel.
Door meditatie kan je leren te voelen wat er zich in je lichaam aandient; hoe de golven in het leven jouw zee bepalen. Maar net zo min als je golven kan onderdrukken kan je de stress onderdrukken; sterker nog: het wordt vaak erger. Toestaan en je leven zo inrichten dat er balans ontstaat kan helpen.

Kies voor lopen of fietsen als alternatief voor de auto en open je zintuigen. Kijk om je heen hoe de krokussen uitkomen. Geluk en ontspanning liggen dichterbij dan je denkt. De zintuigen zijn de enige tools die we hebben om uit ons denkende hoofd te stappen, dus gebruik ze volop. Buiten is het een stuk leuker, echt waar!

Slik de kikker! Deze metafoor gebruikt Brian Tracy om uit te leggen hoe je met de lastigste taak je dag kunt starten. En lastige taken zijn vaak juist de belangrijkste taken.

Herken je dat? Je stelt dingen steeds uit, omdat je er als een berg tegenop ziet of er geen zin in hebt. Daardoor ervaar je steeds meer stress, want in gedachten ben je er wel mee bezig en dit vraagt heel veel energie.

Door ’s morgens te starten met het inslikken van een levende kikker, weet je dat dat waarschijnlijkst het ergste is van de hele dag. Ofwel door te starten met de moeilijkste taak zorg je er niet alleen voor dat iets ook echt afkomt, maar je maakt ook meer endorfine aan, waardoor je minder stress en meer geluk ervaart. En bovendien is dat verslavend. Grote kans dat je er steeds meer plezier in krijgt om te beginnen met die taken.

Dus kijk eens naar je to-do-lijstje of schrijf op wat je allemaal nog moet doen en begin met de belangrijkste en lastigste klus! Als je iedere dag op deze manier begint ervaar je minder stress en hou je meer tijd over.

Ik wens je veel succes en een fijne dag!

We hebben tegenwoordig allemaal een telefoon, maar nooit echt geleerd hoe daar goed mee om te gaan.
Begrens het gebruik van je telefoon:
-door tijdens werk deze weg te leggen, in je tas te stoppen, uit het zicht in ieder geval. Kijk er alleen op in de pauze.
- geniet op momenten van het hier en nu, tijdens een leuke afspraak of wandelen. Laat die telefoon dan voor wat het is.
- leg hem minimaal een uur voor slapen gaan weg. Zodat je ontspannen richting slapengaan gaat.

Op deze manier ben jij de baas over je telefoon en de hoeveelheid prikkels die je binnenkrijgt en niet andersom!

Voldoende bewegen verhoogt de weerstand, productiviteit en creativiteit, vermindert stress en zorgt voor een betere stemming. Daarnaast stimuleert het de aanmaak van nieuwe hersencellen. Vooral wandelen in de natuur heeft meer positieve effecten (is uit wetenschappelijk onderzoek gebleken). Dit komt omdat je in de natuur allemaal prikkels tegenkomt die de verschillende zintuigen stimuleren. Dus ga er op uit om je spanning te verlagen.

Vaak heb ik de behoefte te begrijpen en ervaren wat er in mij speelt. Dit doe ik het liefst in de natuur en in contact met dieren, ik breng dan ook een groot deel van mijn vrije tijd door met mijn dieren en in de natuur. Mijn ervaring is dat het contact met dieren en natuur helend en inzichtgevend is. Het wezen van dier en natuur betekent zijn niet vooruit of achteruit kijken maar leven met wat is.

Loop in stilte terwijl je, je voeten bewust neerzet, kijk rond je hoeft niet te haasten. Zet je zintuigen open ruik, voel, kijk en maak op die wijze contact met alles om je heen.

Zoek een wandelcoach of therapeut
Tijdens een wandeling in de natuur voel je in je lijf waar je emoties zitten. Je voelt je blijdschap, boosheid, verdriet of gewoon neutraal.
Een stille wandeling laat je voelen wat er echt in je aanwezig is.
Samen kun je kijken naar ervaringen, antwoorden of vragen die zich aandienen. Hij/zij kan je helpen ze te plaatsen en er een plek aan te geven binnen je huidige leven en situatie.

Regelmatig bewegen (lopen, rennen, zwemmen, sporten, fietsen) is niet alleen goed voor je fysieke conditie, maar ook voor je brein en de ontspanning daarvan. Maak er een gewoonte van zodat je het goed vol kunt houden, kies een vast tijdstip in de week, spreek af met een ander, kies iets wat je leuk vindt en laat de moed niet zakken als het toch weer eens versloft. Pak gewoon de draad weer op en let op wat er al wel gelukt is.

De maatregelen die de overheid heeft genomen om de verspreiding van het Coronavirus tegen te gaan kunnen we niet veranderen. Die hebben we te accepteren. Waar we wel invloed op hebben, is hoe we zelf binnen deze maatregelen ons leven invullen. Hoe kunnen we toch contact blijven houden met vrienden en naasten? Hoe kunnen we toch onze dag zo prettig mogelijk invullen?

Als je je blijft verzetten tegen de situatie, dan is er geen ruimte meer voor helpende gedachten. Het vechten tegen een bepaalde gedachte (dit mag niet zo zijn) kost dikwijls meer energie dan de gedachte toe te laten.
Gedachten als: ‘Waarom overkomt mij dit? Waarom voel ik me zo slecht? Ik wil me niet zo voelen’ kosten meer energie en gemoedsrust dan een gedachte als: ‘Ik mag verdriet hebben om deze onwerkelijke situatie’. Ik mag me boos voelen om alle leuke dingen die nu aan mijn neus voorbij gaan.’
Als je accepteert dat de situatie is zoals ze is, kun je gevoelens van verdriet en boosheid makkelijker een plek geven. Juist als je blijft vechten tegen deze emoties zullen ze altijd (sluimerend) aanwezig blijven.

Blijf iets langer in bed liggen

Spring ‘s ochtends niet meteen uit bed, maar neem een moment om de dag te beginnen met meditatie. Sluit je ogen, haal diep adem. Geniet van het moment en voel de dekens om je heen.

Vertraag

Je kunt in je lichaam ervaren wat de positieven effecten zijn van trager leven. Je kunt dat oefenen door een handeling die je normaal gesproken snel en efficiënt doet, op een lager tempo uit te voeren.

Denk bijvoorbeeld aan het zetten van koffie, tandenpoetsen, fruit klaarmaken, stofzuigen... Je doet hetzelfde, maar dan een stuk vertraagder.

Stress moet je niet verwaarlozen.
Laatst was er in het nieuws dat mensen die weinig stress in hun leven ervaren 25 jaar langer leven dan mensen die veel stress ervaren. Ik dacht aan Afrika en Europa, maar het bleek in ons land al z’n groot verschuil te maken of je opgroeit in zorgen en stress of in een omgeving waar alles goed voor elkaar is.

Stress, geldzorgen, onvrede, slechte gezondheid en de tevredenheid over je werk kunnen dus factoren zijn waardoor je korter leeft. Ook is bekend dat chronische stress allerlei ziektes en kwalen kan veroorzaken. Een andere factor is dat er mensen zijn die zelf niet het vermogen hebben om hun levensstijl of de manier hoe je tegen het leven aankijkt aan te passen. Dit vermogen om te reflecteren en aan te passen zou jou kunnen helpen om minder last van stress te hebben. Ik gun iedereen een andere levensstijl en kijk op het leven.

Hiervoor zijn er zelfhulpboeken op de markt die je daarbij kunnen helpen. Er zijn zelf zoveel boeken over dit thema te koop dat je door de bomen het bos niet meet kan zien, dus neem de tijd om het boek te zoeken dat bij jouw past. Een andere overweging is te investeren in een paar gesprekken met een hulpverlener die jou op weg kan helpen. Ik heb een paar cliënten die één of twee keer per jaar bij mij in mijn praktijk langskomen om wat dingen waar ze tegen aanlopen te bespreken. Een soort persoonlijke, onafhankelijke coach die hen kent en met hen meedenkt. Investeren in een beter en langer leven. De meeste mensen gaan naar de tandarts om hun gebit te onderhouden, dus waarom zou je niet investeren in af en toe een gesprek met een goede hulpverlener of coach.

De signalen van een dreigende burn-out

De vraag ‘Hoe gaat het met je?’ wordt standaard beantwoord met ‘druk, druk, druk’. Het gezin vraagt aandacht, we willen sporten en een bruisend leven hebben op sociale media. Maar al die ballen in de lucht heeft een keerzijde. Ruim 1 op de 7 Nederlanders kampt met burn-outklachten als vermoeidheid en een leeg gevoel. Hoe voorkom je dat deze klachten bij jouw resulteren in een daadwerkelijke burn-out? Bij welke signalen moeten de alarmbellen gaan rinkelen? Met deze checklist weet je waar je op kunt letten.

Voorkomen is beter dan genezen: dat geldt zeker voor een burn-out. Eenmaal opgebrand, kan het herstel lang duren. Dat is vervelend voor je werkgever en je familie, maar ook voor jou. Dus herken je meerdere van deze signalen, trek dan tijdig aan de bel.

1. Minder concentratie
Heb je moeite je op je taak te focussen en ben je nu snel afgeleid. Vind je het moeilijk je te concentreren en de gedachten bij je werkzaamheden te houden. Misschien ook moeite met beslissingen te nemen of zie je meer tegen dingen op.

2. Vergeetachtigheid
‘Moest dat verslag vandaag opgestuurd worden? Dat is compleet langs me heen gegaan…’ Af en toe iets vergeten kan iedereen overkomen, maar de laatste tijd gebeurt het wel erg vaak.

3. Reacties zijn kortaf
Je reageert vaker kortaf wanneer iemand iets zegt of aan je vraagt. Het enthousiasme is uit je stem verdwenen en klinkt nu mat en energieloos.

4. Meer fouten
Vaker dan voorheen maak je kleine foutjes, het maakt je misschien ook onzeker. Of het nu gaat om slordige spel- en rekenfouten of om fouten met grotere consequenties.

5. Verminderde productiviteit
Over dezelfde hoeveelheid werk doe je langer dan vroeger. Het werk laat dus op zich wachten en ook e-mail wordt laat – of helemaal niet – beantwoord. Zie je op tegen vergaderingen en sociale verplichtingen.

6. Vaker te laat komen
Het gebeurt iedereen weleens: de brug stond open, iemand heeft zich verslapen, de kinderen moesten nog naar school. Maar jij hebt het de laatste tijd wel erg vaak, en dan niet vijf minuten, maar minstens een kwartier.

7. Langer aanwezig blijven
Langer door werken en meer werk mee naar huis nemen want het werk komt niet af en de to-dolijsten stapelen zich op.

8. Slechtere lichamelijke conditie
Je bent snel moe en hebt wallen onder je ogen, transpireert veel, bent afgevallen of juist aangekomen. Ook heb je last van veel kleine pijntjes: hoofdpijn, migraine of een stijve nek, schouders of rug.

9. Veranderende stemming
Voorheen had je wel eens een mindere dag, maar dat overkomt iedereen. Nu ben je vaak prikkelbaar, geïrriteerd, cynisch of zelfs geëmotioneerd. Ook als je vlak overkomt, kan dat wijzen op een naderende burn-out.

10. Vaker ziek melden
De laatste paar weken heeft je al meerdere keren jezelf ziek gemeld. Een griepje? Waarschijnlijk is er meer aan de hand.

Herken je meerdere van deze signalen? Dan ligt er wellicht een burn-out op de loer. Een goede reden om het gesprek aan te gaan en maatregelen te nemen. Let wel: niet alle signalen hoeven aanwezig te zijn voordat je van een (dreigende) burn-out kunt spreken. Iedereen is anders. Ben je net te laat en zit je al thuis op de bank? Een persoonlijke aanpak draagt bijna altijd bij aan het verkorten en voorkomen van verzuim.

Veel van mijn cliënten kampen met een overdaad aan stress en zitten hoog in hun ademhaling. Sommigen menen dat we in de westerse wereld leven in een constante staat van hyperventilatie.
Als je je gespannen voelt, neem dan even tijd voor een vertragende ademhaling: adem diep in en maak "een dikke buik", houd je adem daar 2 a 3 seconden vast en adem 2 x zo lang uit als je inademt, door je neus.
Vertraag zo tot 5 ademhalingen per minuut.
Na 1 minuut is je bloeddruk gedaald, je hartslag vertraagd en je zuurstofopname in je cellen verbeterd.

Maak met je rug contact met je stoel en
Plaats je voeten op heupbreedte, je tenen wijzen vooruit.
Op iedere uitademing duw je je hielen heel licht iets naar de grond.
Op iedere inademing laat je dit weer los.
Doe dit 30x en merk op hoe je er nu bij zit.

Mensen stellen niet teleur, maar onze verwachtingen stellen ons teleur.
Als je de lat hoog legt voor jezelf, is de kans groter dat je de lat niet haalt. Als je niet kunt voldoen aan de eigen verwachtingen (bijvoorbeeld ‘een moeder mag niet kwaad worden op haar kind’ of ‘ik moet iedere
dag nuttig invullen’ of ‘ik ben alleen tevreden als ik die klus voor het werk perfect afrond’) dan zal je je zich schuldig voelen. Je had beter moeten weten, je had beter moeten doen.

Kijk eens welke verwachtingen je bij kunt stellen. Dit kunnen verwachtingen ten opzichte van jezelf maar ook ten opzichte van de omgeving. Wanneer is het realistisch om iets te verwachten van jezelf
of een naaste en wanneer hou je tegen beter weten in vast aan een bepaalde overtuiging?
Omdat we dat als kind geleerd hebben, omdat je denkt dat het zo hoort, Of omdat je denkt dat de omgeving het van je verwacht.

Als oefening kan je opschrijven welke verwachtingen je in de weg zitten. De strenge variant en de milde.

Stress heeft een bijzonder slechte invloed op je gezondheid. Hoe moeilijk het soms is, je gezondheid heeft er alle baat bij als je stress de baas blijft.
Alleen jij kan stress beheersen door eens iets vaker te relativeren en iets minder perfectionistisch te zijn.
Pieker niet over iets, probeer er rustig over te praten, het neemt vaak al een stuk van de stress of de druk weg.

Zorg voor een goede nachtrust: vermijd koffie, opwekkende dranken (cola)! Vermijd ook fysieke inspanningen vlak voor het slapengaan.
Bouw voldoende pauzes in tijdens je werk.
Zorg dat een pauze ook echt een moment van ontspanning is en dat je daarin dus niet gestoord wordt! Doe enkel de dingen die je graag doet: lezen, wandelen of iets dergelijks.

Gek op stress, maar niet altijd.
Geschreven door Suzan Kuijsten en Carolien Hamming.

Val jij ook steeds terug in je oude patroon? Je begrijpt hoe het bij je werkt, maar toch kun je in sommige situaties weer enorm geraakt worden door een opmerking die iemand maakt, of je voelt dat je er wel bent, maar je bent er ook van binnen niet meer helemaal bij, misschien voel je je zeer oncomfortabel in een groep en ga je dichtbij de deur zitten, zodat je snel weg kan. Je voelt je klein worden, misschien maak je je wel onzichtbaar of ga je juist heel erg de clown uithangen. Achteraf voel je je niet comfortabel met jezelf, misschien zelfs wat depressief en wil je het liefst onder je deken duiken. Of je pakt die zak snoep of dat biertje om jezelf te troosten. Die kritische stem gaat weer aan en je hebt het weer niet goed gedaan en je voelt pijn die je niet wil voelen en deze druk je weg. Toch voel je het in je buik of borst, je weet wel zo'n onrustig gevoel of een dikke knoop, of een strak gevoel. Naar een poosje trekt de stress, de angst, het verdriet weer weg (2 dagen, 3 weken etc.) en kun je weer tevoorschijn komen en voel je je weer een beetje stabiel.

Wanneer je deze "rollercoaster' herkent bij jezelf, dan is er een oude pijn geraakt. Iets uit de kindertijd, want voel maar bij jezelf of je je dan volwassen voelt of juist heel jong. We noemen dat bevroren kindsdelen. Onze neiging is om weg te gaan van deze pijn, maar kijk eens of je juist met je aandacht naar binnen kunt gaan, naar die knoop of dat onrustige gevoel. Je zult merken dat je rustig wordt. Jouw volwassen zelf kan voor jou zorgen en je bent NU veilig. Probeer het maar eens met mildheid en een stukje zelfliefde. Soms is het fijn om dit eerst onder begeleiding te doen, maar met oefenen zal je een nieuw patroon ontwikkelen die nu beter voor je werkt.

Multitasken is een illusie. We denken wel dat we dat doen, maar ons brein kan dat helemaal niet aan. Oefen jezelf erin om de dingen die je op je planning hebt staan na elkaar te doen. En rond het elke taak bewust af. Grote taken kun je het best opdelen in deeltaken. Plan ook pauzes in!

Muziek en emotie zitten dicht bij elkaar. Het activeert ons hele brein en is een van de krachtigste middelen om emoties mee op te roepen.
Soms hebben die tranen net een extra zetje nodig of kan die lach nog breder. Hiervoor kun je muziek gebruiken om je gevoelens te versterken of te verzachten. Herken je dat ? Dat je bij bepaalde muziek in tranen bent, of juist beweeglijker of vrolijker wordt.

Sta eens stil bij wat jij allemaal MOET van jezelf vandaag.

En sta nu eens stil bij de vraag: MOET alles wat nu MOET ook echt NU?

Wandelen wordt als veel mensen al ervaren als een ont-stresser.

Hoe kun je zo'n wandeling nog wat bewuster inzetten om je stress niveau wat te verlagen.

Ga wandelen en wandel wat langzamer dan je normaliter zou doen.

Geef dan aandacht via al je zintuigen aan wat je allemaal ervaart tijdens de wandeling;
- neus - wat ruik je allemaal in het bos
- ogen - welke dingen zie je om je heen - kleuren, vormen, bewegingen, etc.
- oren - wat voor geluiden van je allemaal op? van dieren, wind, geluiden van binnen of buiten het bos, je eigen voetstappen
- voelen - hoe voelt het om te lopen op de grond waarop je loopt?
- innerlijke ervaring - wat ervaar je allemaal van binnen terwijl je dit doet? Gevoelens/emoties, sensaties in het lichaam, gedachten.

Leuk is om te registreren hoe je je vóór en ná de wandeling voelt.