Tips bij stress

Vaak letten we pas op onze ademhaling als we ons gespannen voelen. We leren voortdurend om controle te houden en alles in het leven te sturen, zo ook onze ademhaling.
In plaats daarvan kun je ook eens gewoon gaan zitten, met je handen op je borst of buik en gewoon eens met je aandacht bij je ademhaling te zijn. Merk op hoe je in- en uitademt, zonder iets te veranderen, laat je ademhaling gewoon zijn zoals die is. Ga ook eens met je aandacht naar het gevoel van je handen die contact maken met je borst of buik. Laat je gedachten komen en gaan, het geeft niet als je even mee wordt genomen door je gedachten, want je kunt altijd weer terugkeren naar je adem en het gevoel van je handen op je lichaam.

Als je dit regelmatig doet helpt het je om in contact met jezelf te blijven. en te voelen wat je nodig hebt. Daardoor kun je ook gemakkelijker keuzes kunt maken die echt bij je passen en die je verder helpen.

stress kan je o.a. beteugelen door meer structuur aan te brengen.
Bepaal je pauzes, en bepaal ook de tijden waarop je je mail bekijkt en behandelt. Zodat je niet alleen maar reactief bent in alles wat er op je afkomt. Het brengt regie terug in je agenda en dat voelt prettiger.

Noteer dagelijks aan het einde van de dag 3 dingen waar jij dankbaar voor bent betreffende die dag. Doe dit minimaal een aantal weken om te ontdekken wat het met jou doet.

Wacht nog even met je telefoon checken. Die mails, nieuwsberichten en social media kunnen echt wel even wachten. Sta rustig op, maak je lijf wakker door eens goed uit te rekken. Wellicht kun je wat oefeningen doen om je lichaam rustig in beweging te brengen. Breng je aandacht bij je ademhaling of doe een korte meditatie. Doe het wassen en aankleden met aandacht en neem ook je ontbijt met aandacht. Zorg ook dat je op tijd opstaat zodat je de tijd hebt voor jouw ochtendritueel. Je zult merken dat een rustige start van jouw dag al veel verschil kan maken voor hoe je je de rest van de dag voelt.

Voel je je vaak moe en lusteloos? Of juist onrustig en opgejaagd?
Of wisselen vermoeidheid en onrust elkaar af?

Houd dan eens bij wat je eet en drinkt. Suiker en veel cafeïne kunnen voor eventjes veel energie geven, maar dat is tijdelijk en na een tijdje kun je je juist moe, down of prikkelbaar voelen. Voldoende water en thee drinken en gezonde voeding geven juist ook op langere termijn energie.

Het helpt als je je bewust bent van het effect dat voeding op je lichaam en geest heeft. Van daaruit kun je kiezen voor een voedingspatroon waarbij je je goed voelt. Je hoeft echt niet alles om te gooien, want ook kleine aanpassingen kunnen veel effect hebben- en zijn meestal beter vol te houden. Vind je het lastig om in je eentje te doen, vraag er dan gerust hulp bij van een diëtist.

Waar raak jij gestrest van? Ga even zitten en denk er over na. En kijk dan of het je ook echt waar is. Heeft het nut? Want als het geen nut heeft, waarom maak je je druk om? Stop er mee! (er is zelfs een leuke sketch daar over op youtube: Stop it! met Bob Newhart)
Maar echt, is het je tijd en moeite waard? Dan vooral doen, maar de meeste dingen zullen dat niet zijn, dus STOP ER MEE!

Door het voelen en tonen van dankbaarheid kun je je stress verlagen. Dankbaarheid heeft een positief effect op je geluksgevoel, je gezondheid en relaties.

Word je meer bewust van de dingen waar je dankbaar voor bent met behulp van de volgende oefening:
Schrijf iedere avond 3 dingen op waar je dankbaar voor bent. Dat kunnen dingen zijn die je die dag hebt meegemaakt of grotere dingen waar je in z’n algemeenheid dankbaar voor bent.
Er zijn ontelbare dingen, maar je moet je er eerst bewust van worden. Denk bijvoorbeeld aan: lekker eten, een fijne ontmoeting, iemand die iets aardigs tegen je heeft gezegd of iets voor je heeft gedaan, mooi weer, je gezondheid, liefdevolle relatie, financiële zekerheid, fijne woning etc.

Veel succes! En voel wat het met je doet!

Ga wandelen
Het liefst in de natuur of in een park bij jou in de buurt. De natuur bied je zo veel voordelen. Je wordt er rustig en ontspannen van, alsof je een reset krijgt.

Rust voor je brein:
Zo kan het echt opladen. Laat je telefoon daarom links liggen. Lees ook geen tijdschrift. Maar staar bijvoorbeeld uit het raam. Als je uitkijkt op wat groen is dat helemaal mooi. Daar worden je hersenen rustig van. Of doe even je ogen dicht. Een bad of douche nemen helpt ook om uit je hoofd te komen.

Sommige mensen hebben zoveel stress dat ze last krijgen van angstklachten en/of hyperventilatie.

Wist je dat hyperventilatie een natuurlijke manier is van het lichaam om zich te ontladen van een overlading aan stress en/ emoties??

En dat in ademwerk hyperventilatie juist word opgewekt om stress en emoties te ontladen??

Je hebt het gevoel geen lucht te krijgen, tintelingen in je gezicht en handen, je zweet, krijgt het koud en gaat trillen/schokken!? Dat laatste is de ontlading.

Veel mensen zijn angstig voor hyperventilatie waardoor men er langer in blijft hangen en de angst het gaat overnemen. Hyperventilatie is niet iets ernstigs of iets om bang voor te zijn, natuurlijk wel lastig als het te pas en te onpas opkomt. Uit mijn ervaring met cliënten blijkt dat als ze de hyperventilatie er laten zijn, de 'aanvallen' minder vaak voorkomen en minder hevig zijn. Men kan het er zonder angst laten zijn en de positieve effecten van de ontlading ervaren.

De sensaties die je ervaart tijdens hyperventilatie (tintelingen, kou, rillen...) verdwijnen vanzelf. Wanneer je 3 sec inadem en 4 sec uitadem kom je terug in een rustige ademhaling en verdwijnen de sensaties.

Heb je veel last van hyperventilatie gepaard met veel angst dan is het aan te raden je hierbij professioneel te laten begeleiden.

"Je kunt accepteren dat je een probleem hebt, zonder het probleem te accepteren"

Vaak hebben wij stress van het feit dat wij een probleem ervaren. Het probleem is lastig en moet zo snel mogelijk weg! De eerste stap richting de oplossing is niet het probleem uit alle macht bestrijden maar accepteren dat het probleem er is en onderdeel is van wie jij bent: iemand met veel kwaliteiten maar ook iemand met uitdagingen. Acceptatie van het feit dat het probleem ook onderdeel van jou is geeft al veel rust en vanuit die positie kun je gaan bepalen hoe hier anders mee om te gaan opdat je er geen stress meer van ervaart.

Deze oefening helpt.
Ontspan je goed van te voren. Blijf vooral goed ademhalen naar de buik.

Ga nu met aandacht naar je lichaam
Is er een plek die aandacht vraagt? Spanning, pijn, iets anders?
Waar zit die plek in je lichaam?
Hoe groot is deze plek?
Wat voor gevoel geeft deze plek jou?
Welke vorm heeft deze plek?
Is het koud of warm?
Welke kleur heeft deze plek?

Kijk er maar een tijdje naar.
Is er nog een andere plek in je lichaam die aandacht vraagt?
Doe daarvoor hetzelfde.

Ga na een tijdje terug naar de eerste plek en kijk of daar iets veranderd is.
En zo ga je steeds heen en weer tot de plekken veranderd, verminderd zijn of weg.
Succes!

Veel mensen gaan pas starten met ingrijpen als de stress al volop in het lijf zit. Zorg daarom structureel voor momenten waarin je kunt ontspannen. We maken toch ook allemaal tijd vrij voor een kop koffie in de ochtend. Waaromd dan niet structureel een blokje om in je pauze, of die vaste avond yoga of wandelen in het bos? óók als je niet zoveel stress hebt. Daarmee maak en houd je jezelf weerbaar.

Stress, ofwel spanning, ontstaat niet zelden doordat wij in gevecht zijn met onszelf.

Om ons heen gebeuren dingen die wij als vervelend ervaren en om heel veel verschillende redenen kiezen wij ervoor ons mond te houden. Maar wij vinden wel degelijk iets van wat er gebeurt! En dat laat je maar niet los en levert dientengevolge stress op.

Feitelijk zijn wij op dat moment niet alleen "boos" op de ander, maar zijn wij vooral in gevecht met onszelf. De situatie bespreekbaar maken, woorden geven aan de situatie, wat het met jou doet en wat jouw behoefte is geeft niet alleen lucht aan jezelf. Door elkaars zienswijzen naast elkaar te leggen en het er open met elkaar over te hebben kun je tot iets nieuws komen waar je beiden tevreden mee bent.

Waarmee de oorzaak van de stress, en daarmee de stress zelf, wordt weggenomen.

Yoga helpt om te ontspannen en stress en spanning los te laten. Er zijn heel veel verschillende soorten yoga, zoek er eentje die jou aanspreekt en probeer het eens!

Het ideale moment om geconcentreerd te werken verschilt per persoon en per omstandigheid. De een functioneert het beste vroeg in de ochtend, de ander krijgt meer focus vanaf een uur of elf. Zoek jouw piekmoment van de dag en plan dan je meest complexe taken.

Bouw een opstart- en afsluitritueel in je werkdag in. Zo maak je een duidelijke overgang van privé naar werk en omgekeerd. Daardoor kom je ’s ochtends makkelijker in een werkmodus.

’s Avonds helpt een afsluitritueel de werkdag af te ronden. Zo denk je in je vrije tijd niet meer aan je werk. Bekijk aan het eind van de dag welke taken je hebt verricht en waar je niet aan toe bent gekomen, maak nog wat laatste notities, kleed je misschien zelfs om en ruim je spullen op.

Bouw een opstart- en afsluitritueel in je werkdag in. Zo maak je een duidelijke overgang van privé naar werk en omgekeerd. Daardoor kom je ’s ochtends makkelijker in een werkmodus.

’s Avonds helpt een afsluitritueel de werkdag af te ronden. Zo denk je in je vrije tijd niet meer aan je werk. Bekijk aan het eind van de dag welke taken je hebt verricht en waar je niet aan toe bent gekomen, maak nog wat laatste notities, kleed je misschien zelfs om en ruim je spullen op.

In de praktijk kom ik veel cliënten tegen die al van alles hebben geprobeerd. Het aanbod van zelfhulpboeken, online trainingen en tips op internet (zoals ook hier) is enorm. Als je ergens vanaf wilt lijkt niets fijner dan tips en adviezen opvolgen in de hoop daarna van je probleem af te zijn.

Helaas werkt het niet zo. De werkelijkheid is vaak ingewikkeld en soms hebben we er ook een ander bij nodig die de hele situatie kan overzien.

Toch kunnen tips van (ervarings)deskundigen wel helpen.
Kies één tip tegelijkertijd waarvan je denkt dat die jou verder kan brengen en plan liefst een vast moment op de dag of in de week waarop je die toe gaat passen. Spreek met jezelf af dat je na bijvoorbeeld een maand even stilstaat bij wat de tip jou heeft gebracht en of je er wel of niet mee door wilt gaan. Gun jezelf de tijd en hou vol!

Om rust/ontspanning te krijgen is de imaginatieoefening Veilige plek een handige strategie. Het is een ontspanningsoefening waarbij je een veilige plek creëert waar je naar toe kan gaan in moeilijke situatie/gevoelens en daar troost en ontspanning te vinden.

 

Sluit je ogen en ga naar een plek waar je je goed, veilig en geborgen voelt. Ervaar alle zintuigelijke indrukken van de veilige plek. Waar ben je, wat zie, hoor voel en ruik je? Hoe voelt je lichaam aan? Blijf even op deze veilige plek en voel hoe ontspannen, rustig en veilig je je voelt.

 

Hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker om deze plek op te roepen in moeilijke situaties of wanneer je je wilt ontspannen.

Ga comfortabel zitten of liggen.
Adem in en span alle spieren in je lichaam zoveel mogelijk aan
Adem langzaam uit en ontspan alle spieren in je lichaam weer langzaam synchroon aan je uitademing.

Dit kun je meerdere keren achter elkaar herhalen. Voel hoe je lichaam verder zakt in je bank, op je stoel of steeds verder in je matras zakt. Hoe zwaarder je lichaam aanvoelt, he meer ontspannen het is. Het is een hele fijne oefening voor in bed voor het slapen gaan bijvoorbeeld.

Succes! :-)

Wandelen vermindert stress, zorgt voor een betere stemming, vergroot je creativiteit en geeft energie.
Erik Scherder heeft hier een leuke app voor ontwikkelt. Je kunt "ommetje' downloaden uit de appstore

Heb jij ook een volle agenda en sta je voor iedereen klaar? Vergeet niet om bewust tijd voor jezelf in te plannen. Maak tijd voor jezelf vrij in je agenda, een afspraak met jezelf om je ook aan te houden. Doe je dat niet, dan is de kans groot dat jouw tijd al snel opgevuld wordt door allerlei andere dingen en voor je het weet ren je jezelf voorbij.

Even weg uit de hectiek van een druk leven en de natuur in geeft onze hersenen rust en een gezonde input voor onze zintuigen, waarvan we tot rust komen en we weer bij kunnen komen van ons drukke leven. Uit onderzoek is gebleken dat zelfs de kleur groen al kalmerend werkt. Ook daglicht is belangrijk en draagt bij aan je welzijn. Even de natuur in een frisse neus halen kan bijdragen weer helder te denken en dingen in perspectief te zien.

Het komt voor dat je in bepaalde situaties merkt dat je stressniveau erg omhoog is gegaan. Je kunt dit hoge stressniveau snel naar beneden halen door een eenvoudige ademhalingsoefening.

- adem 2 keer achter elkaar in door je neus. Dus een dubbele inademing
zonder uitademing er tussen.
- adem daarna wat langer uit door je mond.
- dit doe je 4 of 5 keer achter elkaar.

Je zult merken dat je je stressniveau daarmee snel naar beneden brengt.

Als je er voortdurend moet zijn voor je kinderen of je ouders of als je werk alle aandacht vraagt, gaat dat soms te koste van jezelf. Het kijkt zo logisch dat je doorgaat met alle ballen in de lucht houden, maar vaak komt er dan uiteindelijk een moment waarop je je realiseert dat je een paar ballen hebt laten vallen en jouw eigen behoeften bent vergeten. Als je dat voortdurend doet, raak je uiteindelijk uitgeput. Misschien krijg je lichamelijke klachten, zoals hoofdpijn, buikpijn, eczeem. Zelf in omstandigheden die heel veel van je vragen is het belangrijk om ook ruimte voor jezelf te maken. Dat is niet egoïstisch, want als je er niet voor jezelf kunt zijn, kun je dat uiteindelijk ook niet voor je kinderen, je ouders of je carrière.
Wat dan?
- Plan in je agenda letterlijk elke dag tijd in voor jezelf. Heb je geen agenda, koop er dan één of gebruik bijvoorbeeld een kalender.
- Bedenk iets wat jou elke dag even rust en ruimte voor jezelf geeft en voer dat ook uit. Kies liefst iets wat klein en dus gemakkelijk haalbaar is, zoals elke dag tijd maken om naar je favoriete muziek te luisteren, te wandelen of fietsen, met plantjes of tuin bezig te zijn, te tekenen/schrijven/knutselen/klussen of wat je nog meer kunt verzinnen. Ook als je denkt dat je er geen tijd voor hebt, kun je dit doen. Vijf minuutjes volle aandacht voor jezelf is altijd mogelijk.

Wees benieuwd, je kunt niet alles weten. Sta open voor onbekende dingen en wonderbaarlijke gebeurtenissen. Dat scheelt een boel stress. " Life is what happens while you are making Other plans."

1. Praat erover

Het kan zijn dat je het fijn vindt om je zorgen, je coronastress en verhaal met anderen te delen. Soms kan dat niet direct, omdat je niet meer iedereen in real life ziet, maar gelukkig zijn er voldoende technische mogelijkheden om dit te ondervangen, zoals Zoom, Skype en Google Hangouts. Schroom ook niet om om hulp te vragen. Dat is geen teken van zwakte, maar juist een teken van kracht.

2. Ga naar buiten

Deze werkt voor mij heel fijn: wandelen. Beweging is een goede manier om uit je hoofd te komen en je lijf weer te voelen en op die manier wat coronastress kwijt te raken.

3. Energiegevers en energienemers in balans brengen

In tijden waarin je je slecht voelt, zijn er vaak dingen waar je geen invloed op kunt uitoefenen, maar die je wel veel energie kosten. Daartegenover moet je dingen zetten die je energie geven. Dat kan zo simpel zijn als een warm bad, met een dekentje op de bank of het knuffelen van je huisdier. Zet op papier wat jou helpt in tijden dat je extra coronastress ervaart, zodat je jezelf er op donkere momenten aan kunt herinneren.

4. Afleiding zoeken

Een fijne niksaandehand serie, fijne feelgoodfilm, een goed boek, een spannende podcast, of een podcast waar je wijzer van wordt op stressgebied, het kan je hoofd even weghalen bij de dingen die tegenzitten. Soms is dat heel fijn. Maak je geen zorgen dat het ‘geen nut’ heeft, precies om eerstgenoemde reden is het nuttig en kan het zelfs belangrijk zijn, voorál als je coronastress ervaart.

5. Je telefoon wegleggen

Continue discussies op social media, maar ook juist perfecte beelden die niet realistisch zijn, kunnen je een rotgevoel geven. Het helpt om je telefoon gewoon af en toe weg te leggen (en sowieso: zet je notificaties uit!). There’s so much more than online. En echt; je gaat minder piekeren als je minder op je telefoon zit.

6. Kies de juiste coping

Bij tegenslag kan het helpen als je de juiste coping methoden hebt om met (grote) stress om te gaan. We hebben allemaal onze voorkeursstijlen van omgaan met dingen (coping), maar vaak zijn deze ontstaan uit een overlevingsmechanisme, schieten we automatisch in dezelfde modus, terwijl deze niet in elke situatie effectief of behulpzaam is (soms juist het tegendeel!).

7. Accepteren

Het is oké om je soms slecht te voelen, het hoort bij het leven. Als je dat accepteert en je er niet de hele tijd actief tegen probeert te verzetten (‘dit (gevoel) mág niet zo zijn’), is het beter te verteren.

Wanneer je onrustig of gespannen bent, zorg dan voor intensieve lichaamsbeweging.
In stressvolle situatie bereidt je lichaam zich voor op twee mogelijke manieren om te reageren: vechten of vluchten. In deze toestand spannen zich de spieren aan , gaat het hart sneller kloppen, de bloedsuikerspiegel stijgt, angsthormonen worden afgescheiden ect. Er vindt dus een verhoging in het sympathische zenuwstelsel plaats, die pas afneemt als we ook werkelijk energie verbruiken. Daarom is stevige lichaamsbeweging een uitstekende manier om lichamelijke stress af te bouwen.
Doe bijvoorbeeld het volgende:
- Ga 45 min stevig wandelen
- Ga 25 minuten hardlopen
- Ga 45 min fietsen
- Ga 30 min intenties sporten

Doe dit minimaal 3 keer per week en je begint weerstand tegen stress op te bouwen en een gevoel van rust te krijgen. (uit Het grote boek van rust),

Door een goede grens voor jezelf te visualiseren bewaak je je binnenwereld tegen ongewenste invloeden van buitenaf. Vaak zijn onprettige gevoelens zoals angst, boosheid, spanning, etc geraakt door iemand anders of zelfs door iemand anders bij je terecht gekomen. Stel je binnenwereld voor als bijvoorbeeld een tuin (visualisatie). Kijk naar wat je daar vind en visualiseer ook jouw grens. Probeer in het dagelijks leven beter te voelen wie iets komt halen en wie iets komt brengen. Geef ongewenst gevoelens terug en zet iets in jouw tuin waar je rust van krijgt. Kom elke dag even terug naar jouw tuin. Meer kan je vinden in het boek:
Zo ben ik en jij bent anders van Nick Blaser. Maar hij heeft meerdere mooie boeken over grenzen geschreven.

Een grote klus, zoals het opruimen van de zolder of het schrijven van een beleidsplan, lukt vaak niet in één keer. Plan dan meerdere tijdsblokken hiervoor in. Als de tijd om is stop je, en je gaat er mee verder op het moment dat het weer ingepland staat. Dit geeft meer rust en voldoening.

Zoals je ook doet voor je boodschappen. Plan bijvoorbeeld een leesuurtje in of iets anders waar jij van oplaadt. Het lijkt een luxe, even relaxen. We gunnen ons er vaak geen tijd voor. Maar het is noodzaak. Een bloem gaat weer bloeien in de lente na een periode van rust (winter). En je zorgt goed voor een plant door hem water te geven vóórdat hij slap hangt. Dit geldt ook voor de mens; goede zelfzorg.

Wist je dat wanneer jouw mobiel in jouw blikveld ligt je al 20% minder goed kunt focussen op dat waar je mee bezig bent?

"Ja maar, ik leg hem al onderste boven én uit!"

Klinkt als een goede eerste stap, maar we hebben ons brein al zo verslaafd laten worden aan al die bliepjes, trillingen en notificaties dat wanneer hij zichtbaar is, we onbewust voor een deel onze focus op die mobiel hebben.
Kijk eens wat er met jouw focus gebeurd wanneer je de telefoon in jouw tas, jas laat of misschien lukt het je zelfs wel om hem in een andere kamer te laten liggen.

"Als je elke ochtend begint met het eten van een levende kikker,
dan zal de rest van de dag een ‘makkie’ zijn."
Mark Twain

Veel van de stress die we ervaren komt door hoe we over dingen denken. Hoe meer er op ons to-do lijstje staat hoe hoger die stresslevels oplopen.
Vervolgens stellen we vaak de lastigste taken uit, terwijl dit meestal de taken zijn die het belangrijkste zijn. Zie deze taken als die kikker van Mark Twain.

Dus vanaf nu: Start jouw dag met het slikken van de kikker; je pakt een van die lastige taken aan en rondt hem af.

Binnen ACT (Acceptance and Commitment Therapie) is “slik de kikker” een vaak gebruikte metafoor. De taak die voor je ligt is vervelend, moeilijk of soms zelfs beangstigend maar je weet dat hij eens gedaan moet worden. Hoe doe je dat?
- Maak het een wedstrijd met jezelf.
- Benoem de taak als jouw levende kikker.
- Zeg tegen jezelf: “Ik zie er tegenop en dus ‘slik ik de kikker’.”

Je zult zien dat het je een aantal dingen oplevert:

- Je hebt iets aangepakt dat je verder gaat brengen.
- Je hebt meteen een trots gevoel dat je iets afgemaakt hebt waar je tegenaan zat te hikken.
- Er komt endorfine vrij en dat is verslavend. Herhaal je dit zo vaak mogelijk dan loop je de kans om verslaafd te raken aan NIET uitstellen. (Kijk dat is nog eens een goeie verslaving ;-) )

Het helpt als je een plaatje van een kikker uitprint en deze zichtbaar ophangt in je huis. Misschien in de keuken, op het toilet of vlakbij de tv.
Ik heb er op mijn praktijk een muismat van gemaakt. Zo word ik dagelijks herinnert aan dit principe en voor mij werkt het perfect!

Veel stress zorgt voor uitputting. Meestal heb je dan geen puf meer voor iets actiefs, zoals sport. We schrappen dat vaak als een van de eerste dingen, om meer tijd te hebben om wat ons stress bezorgt, af te krijgen.

Toch is sporten een manier, om je stress kwijt te raken. Ook zorgt het ervoor dat je meer weerbaar wordt tegen stress.
dus probeer het eens uit!

Adem makkelijk

Het advies “haal diep adem” lijkt misschien een cliché maar het werkt! Voor een makkelijke oefening van drie tot vijf minuten, ga je op je stoel zitten met je voeten plat op de grond en je handen op je knieën.

Adem diep en langzaam in en uit, en concentreer je op je longen terwijl je maximaal ademhaalt. Onze ademhaling verzorgt het zuurstof in je bloed en een juiste ademhaling verheldert je geest.

Bewustzijn brengen in je dagelijkse activiteiten

Hoe zou het zijn om ’s morgens even te zitten, met pen en papier, om op te schrijven waar jij je tijd aan zou willen geven. Om er een balans in te brengen zodat het leven je niet ‘zomaar’ overkomt.

• De noodzakelijke dingen die gedaan “moeten” worden.
(Boodschappen, werken, kinderen halen, koken etc.)

• Wat je graag wil wat gedaan wordt
(Ramen zemen, bij je ‘zieke’ ouder/buur op bezoek, uurtje in de tuin
werken, sporten, cadeautje regelen voor een ander etc.)

• Doen waar je zin in hebt.
(Lezen, in bad, inplannen van een uitje/vakantie, fietsen, met een
kopje koffie in de zon, bellen met een vriend(in) etc.)

Het kan rust en overzicht brengen om te luisteren naar de antwoorden die je in jezelf voorbij laat komen.

Wat moet gedaan, wat wil ik en wat wens ik eigenlijk voor deze dag.

Veel plezier!

Soms speelt er iets in je leven dat een tijdje stress oplevert waaraan niet te ontkomen valt. Een moeilijke periode, een tegenslag waar je geen invloed op hebt. Juist het geen of weinig invloed op iets hebben zorgt voor stress.

Wat wél kan helpen om toch wat controle te ervaren is om je zoveel mogelijk vast te houden aan je dagelijkse structuur. Misschien heb je een vast ochtend- of avondritueel. Dat heeft iets van voorspelbaarheid in zich, hoeft niet te lang te duren of veel energie te kosten.

Sta bijvoorbeeld op dezelfde tijd als anders op, doe je oefeningen, lees de krant, eet op dezelfde tijden, eet vooral gezond en met aandacht. Dit kan voor wat rust zorgen in een tijd dat er al hectiek genoeg is.

Mensen die ervan uitgaan dat ze récht hebben op bepaalde zaken in het leven, krijgen vaak te maken met spanning wanneer hun verwachting niet uitkomt. Recht op salarisverhoging, recht op respect van je kinderen, recht op een bepaalde hoeveelheid intimiteit in je relatie. Maar dat is een misverstand.

Je kunt een hoop stress voorkomen wanneer je je beseft dat je iets moet verdienen, dat je moet werken aan een relatie in plaats van te denken dat iets jou toekomt omdat het nou eenmaal zo hoort.

Doe regelmatig het 5x5je:
Neem een paar minuten de tijd en haal 5 x bewust adem; kijk om je heen naar 5 dingen; luister naar 5 geluiden; voel 5 lichamelijke sensaties en haal nogmaals 5 x adem. Doe dit met een milde, open houding, dus zonder iets bijzonders te verwachten.

Als veel piekeren jou stress geeft dan zou je de piekergedachte eens verder kunnen onderzoeken op realiteit.

Soms trek je vanuit een beperkt aantal ervaringen heel snel een algemene conclusie. Klopt de algemene conclusie wel? Hoeveel ervaringen lagen er aan ten grondslag?

Denk je in uitersten (zwart-wit)? Iets is namelijk nooit helemaal goed of helemaal slecht, dus kijk naar de plussen en de minnen en waar kom je dan uit? Probeer een midden-gedachte te creëren.

Ga eens na bij jezelf of dat je er per ongeluk niet vanuit gaat dat je precies weet wat de ander in een bepaalde situatie denkt. Gedachten lezen kan namelijk niet, je hebt het dan al zelf ingevuld voor de ander.

Zie je het grote geheel of neem je juist een (negatief) detail uit een bepaald voorval en richt je je aandacht uitsluitend hierop? Dit is namelijk beperkt waarnemen en dit geeft aan dat je niet de realiteit in beeld hebt.

Lukt het je om zelfs neutrale of positieve ervaringen om te buigen tot negatieve ervaringen dan is het misschien goed om hulp te zoeken om te kijken welke negatieve basisovertuigingen je voor jezelf hebt gemaakt. De overtuigingen zijn vaak heel oud en onbewust ontstaan om je te helpen om iets niet te hoeven voelen, maar vormen in het hier en nu inmiddels een belemmering.