Evelien

Coach Counselor ACT Therapeut

Inzichten van Evelien:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Burn-out | One minute mindfulness

  One minute mindfulness

  Een gemiddeld mens ademt ongeveer 12 keer per minuut. Als jij dus midden in de hectiek een minuutje voor jezelf zou willen nemen, dan kan dat simpelweg door 12 ademhalingen te tellen. Nog lijfelijker wordt het als je bijvoorbeeld bij elke ademhaling één van je vingers omvat met de andere hand. Zo adem je tot 10. En voor nummer 11 en 12 kun je je beide handen inéén slaan: eerst verkeerd om en daarna zoals je gewend bent… Misschien is dit een leuke om nu meteen even te doen… Het kost je precies één minuut!
  (Sergio van der Pluijm)
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Ede →
• Burn-out | Yoga

  Yoga

  Yoga combineert fysieke houdingen met ademhaling en meditatie. Het kan helpen om stress te verminderen en je lichaam te ontspannen.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Ede →
• Burn-out | Aromatherapie

  Aromatherapie

  Geuren zoals lavendel, kamille en jasmijn kunnen ontspannend werken. Overweeg het gebruik van etherische oliën of geurkaarsen.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Ede →
• Burn-out | Ademhalingsoefening

  Ademhalingsoefening

  Zoek een rustige plek en zit comfortabel. Richt je aandacht op je ademhaling. Adem rustig in door je neus, houd je adem even vast, en adem dan langzaam uit door je mond. Herhaal dit en focus je gedachten volledig op je ademhaling.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Ede →
• Burn-out | Herstellen van de basis (Lichamelijke zorg)

  Herstellen van de basis (Lichamelijke zorg)

  • Slaap: Het is belangrijk om van slaap een prioriteit te maken. Gebrek aan slaap kan de symptomen van burn-out verergeren. Het helpt om te focussen op slaap hygiëne (bijvoorbeeld een vast slaapschema, geen schermen vlak voor het slapen, een rustige slaapomgeving).
  • Voeding: Gezonde voeding speelt een cruciale rol in het herstelproces. Stimuleer jezelf om regelmatig en uitgebalanceerd te eten, waarbij je ook let op het vermijden van overmatige cafeïne en suiker, die de energiebalans kunnen verstoren.
  • Beweging: Lichte lichaamsbeweging zoals wandelen of yoga kan helpen om de stress te verlagen, de stemming te verbeteren en het lichaam weer in balans te krijgen. Begin klein met te bewegen op een manier die je niet uitput, maar juist energie geeft.
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Ede →
• Burn-out | Begrijpen en erkennen van de burn-out

  Begrijpen en erkennen van de burn-out

  Het is belangrijk om de burn-out niet te negeren of te bagatelliseren. Een gedetailleerde uitleg over wat er gebeurt in het lichaam en de geest tijdens een burn-out kan helpen om het gevoel van schaamte of verwarring te verminderen.
  
  Bespreek samen met je therapeut de fase waarin je je bevindt en wees geduldig, want herstel kost tijd. Bewustzijn van de fysieke en mentale gevolgen van een burn-out kan een gevoel van controle geven over het herstelproces.
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Ede →
• Burn-out | Grenzen stellen en werkdruk verlagen

  Grenzen stellen en werkdruk verlagen

  Een van de belangrijkste aspecten van burn-out is vaak overbelasting door te veel werk of onduidelijke grenzen. Laat je helpen om te leren nee te zeggen en realistische grenzen te stellen op het werk en in je privéleven.
  
  Bespreek samen hoe je bepaalde taken kunt delegeren, prioriteiten kunt stellen of zelfs tijdelijk kunt afzien van bepaalde verplichtingen.
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Ede →
• Assertiviteit | Oefen met grenzen stellen op een respectvolle manier

  Oefen met grenzen stellen op een respectvolle manier

  Assertief zijn betekent niet dat je altijd je zin krijgt, maar wel dat je op een duidelijke en respectvolle manier voor jezelf opkomt. Een belangrijke stap daarin is leren om nee te zeggen, zonder je daar schuldig over te voelen.
  
  Wat kun je doen?
  Begin klein. Kies een situatie waarin je normaal gesproken zou toegeven terwijl je dat eigenlijk niet wilt – bijvoorbeeld als iemand je vraagt iets over te nemen op je werk terwijl je al vol zit. Probeer in die situatie te zeggen:
  “Ik begrijp dat het belangrijk is, maar ik heb nu geen ruimte om dit er nog bij te nemen.”
  
  Oefen dit ook hardop, eventueel met iemand die je vertrouwt. Door te merken dat mensen meestal begripvol reageren als je je grenzen op een rustige manier aangeeft, groeit je zelfvertrouwen.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Ede →
• Assertiviteit | Gebruik de 'ik-boodschap' om je mening te geven

  Gebruik de 'ik-boodschap' om je mening te geven

  Een assertieve communicatie begint vaak met hoe je jezelf uitdrukt. In plaats van te zeggen wat de ander verkeerd doet (wat snel defensief overkomt), kun je beter vertellen wat jij voelt, denkt of nodig hebt. Dit maakt het gesprek opener en de kans groter dat de ander je serieus neemt.
  
  Wat kun je doen?
  Probeer zinnen te maken die beginnen met:
  “Ik merk dat ik...”, “Ik voel me...”, of “Ik heb behoefte aan...”
  Bijvoorbeeld:
  “Ik merk dat ik het lastig vind als je me onderbreekt, omdat ik dan mijn verhaal niet goed kan afmaken.”

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Ede →
• Depressie | Wandel je depressie weg

  Wandel je depressie weg

  Iedere dag (ook al heb je geen zin, ook als het koud en guur buiten is ) minimaal 20 minuten wandelen, heeft wetenschappelijk bewezen een helend effect op je brein. Er worden nieuwe verbindingen aangelegd en activeert het brein juist op die delen die met gevoel te maken hebben.
  
  Ga in een stevig tempo wandelen en het liefst in de natuur!

  
  Meer over Therapie bij depressie in Ede →
• Depressie | Wandel je depressie weg

  Wandel je depressie weg

  Iedere dag (ook al heb je geen zin, ook als het koud en guur buiten is ) minimaal 20 minuten wandelen, heeft wetenschappelijk bewezen een helend effect op je brein. Er worden nieuwe verbindingen aangelegd en activeert het brein juist op die delen die met gevoel te maken hebben.
  
  Ga in een stevig tempo wandelen en het liefst in de natuur!

  
  Meer over Therapie bij depressie in Ede →
• Depressie | Verminder cafeïne en suiker

  Verminder cafeïne en suiker

  Overmatige inname van cafeïne en suiker kan angst en nervositeit verhogen. Probeer de consumptie van deze stoffen te verminderen.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Ede →
• Depressie | Oefen met radicale mildheid voor jezelf

  Oefen met radicale mildheid voor jezelf

  Veel mensen met een depressie hebben de neiging om streng en hard te zijn voor zichzelf: "Ik moet me beter voelen", "Ik stel niets voor", "Anderen doen het wél goed". Een helpende stap kan zijn om bewust te oefenen met mildheid — jezelf behandelen zoals je een goede vriend zou behandelen. Dat betekent dat je jezelf toestaat om niet perfect te zijn, dat je jouw emoties niet veroordeelt, en dat je leert accepteren dat herstel tijd mag kosten. Mildheid is geen zwakte, maar een vorm van innerlijke kracht die vaak pas later echt voelbaar wordt.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Ede →
• Depressie | Creëer kleine ankerpunten in je dag

  Creëer kleine ankerpunten in je dag

  Bij een depressie kan de tijd soms stroperig of zinloos aanvoelen. Wat kan helpen is om zelfgekozen, kleine “ankerpunten” in je dag te bouwen — momenten die je houvast geven, hoe klein ook. Dat kan bijvoorbeeld het drinken van een kop thee zijn op een vast tijdstip, een kort stukje buiten lopen, of een vast ritueel bij het slapengaan. Het doel is niet dat je je meteen beter voelt, maar dat je een subtiel ritme ontwikkelt dat je brein en lichaam een gevoel van continuïteit en stabiliteit biedt. Juist deze kleine ankerpunten kunnen op langere termijn een verschil maken.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Ede →
• Depressie | Stop met vechten

  Stop met vechten

  Depressie kan voelen als vastzitten in jezelf: weinig energie, sombere gedachten en het idee dat niets echt helpt. Vaak ga je harder je best doen om eruit te komen, maar dat werkt meestal averechts.
  
  Wat wél kan helpen, is een stap terug: niet vechten tegen wat je voelt, maar onderzoeken wat eronder ligt. Waar ben je moe van geworden? Wat draag je al te lang alleen? Een therapeut kan je helpen om dit op een veilige manier te verkennen, stap voor stap.
  
  Blijf niet rondlopen met wat zwaar voelt — hulp zoeken is geen zwakte, maar een begin van verandering.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Ede →
• Faalangst | Onderzoek wat falen voor jou écht betekent (en waar dat vandaan komt)

  Onderzoek wat falen voor jou écht betekent (en waar dat vandaan komt)

  Faalangst voelt vaak als angst voor een concreet moment — een presentatie, een gesprek, een beslissing. Maar als je iets dieper kijkt, gaat het zelden alleen dáárover. Het gaat vaak over wat jij denkt dat falen zegt over jou als persoon.
  
  Misschien betekent falen voor jou: “ik ben niet goed genoeg”, “ik stel anderen teleur” of “ik verlies mijn waarde”. Die overtuigingen ontstaan niet zomaar — ze hebben vaak wortels in eerdere ervaringen, verwachtingen van anderen of hoe succes en prestatie vroeger werden beloond.
  
  Neem eens de tijd om jezelf dit af te vragen:
  
  Wat is het ergste dat falen volgens mij over mij bewijst?
  Van wie heb ik ooit geleerd dat dit ‘waar’ is?
  Klopt dat eigenlijk nog wel, als ik er nu als volwassene naar kijk?
  
  Door dit expliciet te maken, haal je faalangst uit de schaduw. Je ontdekt dat het niet alleen angst is voor een gebeurtenis, maar voor een verhaal dat je over jezelf bent gaan geloven. En precies dat verhaal kun je stap voor stap gaan herschrijven.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Ede →
• Faalangst | Verleg je focus van uitkomst naar relatie met jezelf tijdens het proces

  Verleg je focus van uitkomst naar relatie met jezelf tijdens het proces

  Als je last hebt van faalangst, ligt je aandacht vaak volledig op de uitkomst: slagen of falen. Maar daar heb je maar beperkt controle over. Wat je wél kunt beïnvloeden, is hoe je jezelf behandelt terwijl je ergens doorheen gaat.
  
  Stel jezelf eens een andere vraag dan “Doe ik het goed?”:
  👉 Hoe wil ik met mezelf omgaan terwijl ik dit doe?
  
  Bijvoorbeeld:
  
  Blijf ik mild als iets niet meteen lukt?
  Sta ik mezelf toe om te leren in plaats van perfect te zijn?
  Kan ik mezelf serieus nemen zonder mezelf constant te veroordelen?
  
  Faalangst wordt vaak versterkt doordat je innerlijke dialoog keihard is. Je bent niet alleen bang om te falen — je bent ook bang voor hoe je jezelf daarna gaat behandelen.
  
  Als je die relatie verandert — als je leert dat je jezelf kunt opvangen in plaats van afstraffen — verliest falen een groot deel van zijn dreiging. Het wordt dan geen oordeel meer over wie je bent, maar een ervaring waar je doorheen kunt bewegen, mét jezelf.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Ede →
• Hooggevoeligheid | kracht met een gebruiksaanwijzing

  kracht met een gebruiksaanwijzing

  Hooggevoeligheid is geen zwakte, maar een verfijnde manier van waarnemen en verwerken. Er komt meer binnen — subtiele signalen, emoties, sferen — en dat wordt dieper verwerkt.
  
  Dat maakt hooggevoelige mensen vaak empathisch, intuïtief en diepgaand. Maar het betekent ook dat overprikkeling sneller optreedt. Vermoeidheid, terugtrekbehoefte of emotionele uitputting zijn geen tekortkomingen, maar signalen van een systeem dat herstel nodig heeft.
  
  Wat helpt:
  
  Bewust rustmomenten inplannen
  
  Overgangen tussen activiteiten verzachten
  
  Selectief omgaan met prikkels en afspraken
  
  De grootste stap? Acceptatie.
  Niet vechten tegen je gevoeligheid, maar leren samenwerken met jezelf.
  
  Wanneer je je gevoeligheid begrijpt, wordt het geen last meer — maar een kracht.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Ede →
• Hyperventilatie | Ademhalingsoefeningen

  Ademhalingsoefeningen

  Neem de tijd voor diepe ademhalingsoefeningen. Adem rustig in door je neus, houd je adem even vast, en adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit enkele keren.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie in Ede →
• Hyperventilatie | Meditatie

  Meditatie

  Probeer dagelijkse meditatie. Dit kan variëren van korte sessies van 5 minuten tot langere sessies, afhankelijk van je voorkeur.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie in Ede →
• Perfectionisme | Maak ruimte voor onzekerheid in plaats van haar weg te werken

  Maak ruimte voor onzekerheid in plaats van haar weg te werken

  Binnen ACT wordt onzekerheid niet gezien als een probleem dat opgelost moet worden, maar als een ervaring die bij het leven hoort. Perfectionisme is vaak een poging om die onzekerheid onder controle te houden.
  Sta eens stil bij de vraag:
  “Wat probeer ik te vermijden door alles perfect te willen doen?”
  
  Oefen met het toelaten van dat ongemakkelijke gevoel — zonder het direct te corrigeren of te verbeteren. Hoe minder je vecht tegen onzekerheid, hoe meer ruimte er ontstaat om te handelen vanuit wat jij belangrijk vindt.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Ede →
• Perfectionisme | Laat je gedrag leiden door waarden, niet door angst

  Laat je gedrag leiden door waarden, niet door angst

  Vraag jezelf bij een perfectionistische impuls af:
  “Brengt dit gedrag mij dichter bij het leven dat ik wil leiden?”
  
  Misschien is jouw waarde verbinding, groei of balans, maar stuurt angst je richting controle en uitputting. Kies dan bewust een kleine actie die past bij je waarden, ook als onzekerheid meeloopt.
  In ACT hoef je je onzekerheid niet kwijt te zijn om toch stappen te zetten — je neemt haar mee terwijl jij richting geeft aan je leven.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Ede →
• Piekeren | Luister naar muziek, maar dan echt…

  Luister naar muziek, maar dan echt…

  Is het herkenbaar voor je dat je ongemerkt muziek aan hebt staan (tijdens het wandelen, in de auto of in huis) en eigenlijk er helemaal niet naar luistert. Om je te helpen meer in het hier en nu te komen, kun je het volgende bij regelmaat doen:
  
  Zet eens een favoriet stukje muziek op (klassiek, pop, jazz, wereld, etc.) en speel met het ‘in- en uitzoomen’ van je aandacht: focus eerst je aandacht zo goed als je kunt op één of meer losse instrumenten die je hoort: bas, drums, piano, gitaar, zang etc. Zoom daarna uit en luister naar het geheel. Zoom daarna weer in, etc. Geloof me: dit kan een heel intense muziekervaring geven!
  
  (Sergio vd Pluijm)
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Ede →
• Piekeren | Mindful douchen

  Mindful douchen

  Veel mensen ervaren douchen als ‘een heerlijk momentje voor jezelf’. En toch staan we ook vaak de komende dag al door te nemen waardoor we nauwelijks de aangename sensatie opmerken van het warme water op onze huid. Best zonde, want weet je: je kunt toch niet voorspellen of controleren hoe je dag zal verlopen. Dan kun je maar beter mindful aan je dag beginnen door echt even aandachtig te genieten van dat bijzondere moment. En wat een luxe eigenlijk dat we in Nederland gewoon douchen in ‘warm drinkwater’. Er zijn heel veel gebieden op de wereld waar ze daar alleen maar van kunnen dromen. En als jij – net als ik – doet aan koud afdouchen, blijf dan na afloop nog 15 seconden staan om je heerlijk tintelende lijf te voelen! (Sergio v.d. Pluijm)

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Ede →
• Piekeren | Mindfulness oefening 5x5

  Mindfulness oefening 5x5

  Deze mindfulness oefening kun je meteen in praktijk brengen als je wilt en het leuke is: hij is overal anders…
  
  Stap 1. Breng je aandacht naar je buik en borst en word je daar op een vriendelijke manier bewust van je ademhaling. Merk gewoon op hoe je buik en borst op en neer bewegen op het ritme van je ademhaling, bijvoorbeeld 5 x in en uit.
  
  Stap 2. Kijk eens of je met verwondering, met de ogen van een kind om je heen kunt kijken naar 5 objecten in deze ruimte.
  
  Stap 3. Sluit nu je ogen en luister naar de klank van 5 geluiden alsof je ze voor de eerste keer hoort.
  
  Stap 4. Ga nu met je aandacht naar binnen en merk 5 fysieke sensaties op. Bijvoorbeeld je voeten op de grond, je contact met de stoel, de kleding op je huid, de temperatuur van de lucht.
  
  Stap 5. Herhaal stap 1
  
  Hoe was dit voor je?
  (Sergio vd Pluijm)
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Ede →
• Piekeren | Gedachten uitdagen en herstructureren

  Gedachten uitdagen en herstructureren

  Piekeren ontstaat vaak door irrationele of overmatige negatieve gedachten. Het helpt om deze gedachten te identificeren en uit te dagen. Dit kan door:
  • Te vragen: “Wat is het bewijs voor deze gedachte?” en “Wat is het bewijs tegen deze gedachte?”
  • Het gebruik van een gedachtenverschuivingskaart of werkblad waarin je een negatieve gedachte kunt omzetten in een meer realistische, minder verontrustende gedachte.
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Ede →
• Piekeren | Piekermoment

  Piekermoment

  Stel voor om een ‘piekermoment’ in te plannen, bijvoorbeeld 15-20 minuten per dag, waarin de cliënt zich echt mag focussen op de zorgen of gedachten die ze hebben. Buiten dit moment wordt er actief geprobeerd niet verder te piekeren, door bijvoorbeeld afleiding te zoeken of zichzelf te herinneren aan het geplande moment.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Ede →
• Piekeren | Mindfulness en ademhalingsoefeningen

  Mindfulness en ademhalingsoefeningen

  Mindfulness helpt mensen om in het moment te blijven en niet verloren te raken in gedachten over het verleden of de toekomst. Simpele ademhalingsoefeningen, zoals de 4-7-8 ademhaling (inademen voor 4 seconden, vasthouden voor 7 seconden, uitademen voor 8 seconden), kunnen helpen om het zenuwstelsel te kalmeren en piekeren te verminderen.
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Ede →
• Piekeren | Zelfzorg en structuur

  Zelfzorg en structuur

  Het aanhouden van een dagelijks routine kan de ruimte voor piekeren verkleinen. Zorg voor gezonde gewoonten zoals goed slapen, gezond eten en regelmatig bewegen en integreer dit in je leven. Ook sporten kan hierin helpen.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Ede →
• Piekeren | Afleiding zoeken

  Afleiding zoeken

  Soms kan het simpelweg verplaatsen van de focus helpen. Dit kan door een hobby op te pakken, een boek te lezen, of iets creatiefs te doen (schilderen, muziek maken). Afleiding zorgt ervoor dat er niet constant rondjes wordt gedraaid in het hoofd.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Ede →
• Piekeren | Praten over zorgen

  Praten over zorgen

  Soms helpt het om de zorgen hardop uit te spreken. Dit kan in een gesprek met je therapeut, of het kan zijn door een vriend of familielid. Het kan je helpen om je zorgen meer in perspectief te plaatsen en ze te ontladen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Ede →
• Rouwverwerking | Boekentip: Gat in je ziel

  Boekentip: Gat in je ziel

  Boekentip: Gat in je ziel
  
  Een mooi boek van Titia Liese met ruimt tachtig blogs over de gevolgen van jong ouderverlies op op de langere termijn.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Ede →
• Stress | Doe iets met minimale spierspanning

  Doe iets met minimale spierspanning

  Ongemerkt bouwen we vaak spierspanning op in de loop van de dag, zeker als we gestresst zijn of veel op ons bordje hebben. Een mindfulness-oefening die werkelijk 0 minuten extra tijd kost, is iets wat je toch al doet gedurende vijf minuten met minimale spierspanning te doen. Dit kan gaan om fietsen, wandelen (met een rugtas), strijken, koken, de hond uitlaten, afwassen, vrijen, een gesprek voeren, etc.
  Je zult merken dat dit alleen maar lukt door je lichaam te scannen op zoek naar onnodige spierspanning en dat is behoorlijk mindful. Oh ja en spanning die je (nog) niet kunt loslaten, die laat je voor dit moment gewoon zitten.
  (Sergio van der Pluijm)
  

  
  Meer over Therapie bij stress in Ede →
• Zingeving | Bekijk je dierbaren met frisse ogen

  Bekijk je dierbaren met frisse ogen

  Als je samenwoont met een partner en/of kinderen en/of huisdieren dan kan het heel fijn zijn (voor beide partijen) om ze af en toe met nieuwe ogen te bekijken. Het helpt als je je daarbij afvraagt: hoe ziet hij / zij / het er vandaag uit? Wat kan ik zien door goed te kijken alsof ik ze voor de allereerste keer ontmoet? Je zult merken dat je allerlei subtiele verschillen gaat opmerken van dag tot dag. En wees ook niet verbaasd als je spontaan wat meer liefde, compassie of zelf verliefdheid ervaart… (o:
  (Sergio van der Pluijm)
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Ede →
• Gelukkig zijn | Voel je voetzoelen

  Voel je voetzoelen

  Het wonderlijke van je voetzolen is dat je ze best goed kunt voelen – ook al zitten ze ver van je hoofd. Ook verbinden ze je met de aarde. En tegelijkertijd blijven je voeten vaak vrij van emotionele wervelstormen. Waar het in je buik, middenrif en borstkas behoorlijk onstuimig aan kan voelen, blijven je voeten heerlijk neutraal. De kunst is er een tijdje bij te blijven met je aandacht. Dit kan zowel wandelend, staand, als liggend!
  (Sergio van der Pluijm)
  

• Gelukkig zijn | Digitale detox

  Digitale detox

  Neem regelmatig pauzes van digitale apparaten. Dit kan helpen om mentaal te ontspannen en je te ontkoppelen van constante prikkels.

• Boosheid & woede | Glimlach naar elke cel

  Glimlach naar elke cel

  Dit is echt een feelgood-oefening die ik leerde van een Qigong-meester: laat je ogen zacht worden en tover een heel subtiele Mona Lisa-achtige glimlach rond je mond. Dit is nauwelijks waarneembaar aan de buitenkant, maar voor jou duidelijk voelbaar aan je binnenkant. Voel hoe er als het ware een zonnetje in je borstkas gaat schijnen en richt deze ‘glimlach energie’ naar elke cel van je lichaam. Gebruik je fantasie en stel je voor dat al je lichaamscellen kleine smileys worden….
  (Sergio van der Pluijm)

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Ede →
• Overspannen | 2. Progressieve spierontspanning

  2. Progressieve spierontspanning

  Span en ontspan systematisch verschillende spiergroepen in je lichaam. Begin bij je tenen en werk omhoog naar je hoofd. Dit helpt je lichaam te ontspannen.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Ede →
• Overspannen | Lichamelijke activiteit

  Lichamelijke activiteit

  Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen om stress te verminderen en spanning los te laten. Dit kan variëren van wandelen tot intensievere oefeningen.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Ede →
• Overspannen | Lezen of luisteren

  Lezen of luisteren

  Neem de tijd om te lezen of luister naar muziek die je ontspant. Kies iets wat je kalmeert en afleidt van eventuele stress.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Ede →
• Overspannen | Tijd voor jezelf

  Tijd voor jezelf

  Plan bewust tijd voor jezelf in je schema. Het kan zo simpel zijn als een rustige wandeling of een paar minuten alleen zitten.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Ede →
• Overspannen | Lachen

  Lachen

  Kijk naar iets grappigs, lees een grappig boek of breng tijd door met mensen die je aan het lachen maken. Lachen is een natuurlijke stressverlichter.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Ede →
• Laag zelfbeeld | Zelfcompassie

  Zelfcompassie

  Als een goede vriendin negatief over zichzelf praat, reageer je daar ongetwijfeld anders op dan dat je zelf negatief over jezelf praat.
  
  Schrijf eens een brief aan jezelf, alsof je die goede vriendin bent.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Ede →
• Pandemie & angst | Durf te genieten en verbeter meteen je brein!

  Durf te genieten en verbeter meteen je brein!

  Rick Hanson stelt dat als we onszelf toestaan om werkelijk te genieten (met minimaal 15 seconden pure aandacht) we allerlei positieve brein-verbindingen aanmaken die ons stressbestendiger maken en bijdragen aan ons welzijn. Hier lees je meer over Rick Hanson en zijn H.E.A.L. methode.
  
  (Sergio van der Pluijm)

  
  Meer over Therapie bij angst in Ede →
• AD(H)D | Aandachtsspier trainen

  Aandachtsspier trainen

  Versla jezelf!
  
  Vaak raken we vastgehaakt aan allerlei nare- of belemmerende gedachten. Om te leren los te haken, is één van de vaardigheden uit de ACT om je ‘aandachtsspier’ te trainen. Zodat je leert om meer in het hier en nu te zijn dan je mee te laten slepen in allerlei gedachten en gevoelens. Deze ‘aandachtsspier’ kun je op de volgende manier trainen:
  Als je van een beetje competitie houdt kun je jezelf eens uitdagen en zien hoeveel in- en uitademingen jij je aandacht erbij kunt houden zonder verzeild te raken in gedachten of de tel kwijt te raken. In het begin kom je misschien niet eens tot 10, maar al snel kom je misschien wel tot 20, 50, etc.
  (Sergio vd Pluijm)
  

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Ede →
• Moeite met ouder worden | Fase

  Fase

  Ouder worden confronteert je vaak met vragen die je niet langer kunt ontwijken: Leef ik zoals ik wil leven? Wat is nog echt van mij, en wat heb ik onderweg aangepast? Dat kan onrust geven, maar ook een verlangen om dichter bij jezelf te komen.
  
  Probeer die onrust niet meteen op te lossen, maar er nieuwsgierig naar te zijn. Wat wil er in jou gehoord worden? Juist in deze fase kan het helpend zijn om met een therapeut stil te staan bij wat voor jou betekenisvol is, los van verwachtingen van anderen.
  
  Gun jezelf de ruimte om opnieuw te kiezen — je hoeft het niet alleen uit te zoeken.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Grenzen aangeven | Een vorm van zelfrespect

  Een vorm van zelfrespect

  Grenzen aangeven is geen afwijzing van de ander, maar een bevestiging van jezelf. Toch vinden veel mensen het lastig. We zijn gewend om ons aan te passen, harmonie te bewaren en conflicten te vermijden — zeker als we sterk afgestemd zijn op anderen.
  
  Wanneer je structureel over je eigen grens gaat, ontstaan vermoeidheid, irritatie en innerlijke spanning. Dat zijn signalen dat je jezelf voorbijloopt.
  
  Een grens begint bij voelen:
  Wat heb ik nodig? Heb ik hier ruimte voor? Doe ik dit uit vrije keuze of uit plicht?
  
  Communiceer vanuit jezelf, zonder verdediging:
  “Dit lukt me vandaag niet.”
  “Ik heb nu rust nodig.”
  
  Je hoeft je grens niet uitgebreid uit te leggen. Duidelijkheid is genoeg.
  
  Onthoud: mensen die moeite hebben met jouw grens, waren gewend aan het ontbreken ervan. Dat maakt jouw grens niet verkeerd.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Ede →
• Grenzen aangeven | Een grens aangeven begint met je eigen signalen herkennen

  Een grens aangeven begint met je eigen signalen herkennen

  Veel mensen denken dat grenzen aangeven vooral betekent dat je vaker "nee" moet zeggen. Maar een grens begint al veel eerder: bij het herkennen van je eigen signalen.
  
  Merk je dat je sneller geïrriteerd bent? Moe thuiskomt na een afspraak? Of steeds tegen dingen opziet? Vaak zijn dit signalen dat je al een tijd over je eigen grens heen gaat.
  
  Sta daarom regelmatig even stil bij jezelf en vraag:
  
  Waar krijg ik energie van?
  Wat kost me energie?
  Waar zeg ik 'ja' terwijl ik eigenlijk 'nee' voel?
  
  Hoe beter je jouw signalen leert herkennen, hoe eerder je kunt bijsturen. Grenzen aangeven wordt dan geen grote stap meer, maar een vorm van goed voor jezelf zorgen.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Ede →
• Grenzen aangeven | Je bent niet verantwoordelijk voor de teleurstelling van een ander

  Je bent niet verantwoordelijk voor de teleurstelling van een ander

  Veel mensen vinden grenzen aangeven moeilijk, omdat ze bang zijn een ander teleur te stellen. We willen aardig gevonden worden en conflicten vermijden. Daardoor zeggen we soms 'ja', terwijl we eigenlijk 'nee' bedoelen.
  
  Maar een grens stellen betekent niet dat je de ander afwijst. Het betekent dat je rekening houdt met jezelf én met de ander.
  
  De ander mag teleurgesteld zijn. Dat gevoel hoef jij niet meteen op te lossen of weg te nemen. Je bent verantwoordelijk voor hoe je je grens communiceert, niet voor de emoties die een ander daarbij ervaart.
  
  Juist door eerlijk te zijn over wat je wel en niet kunt of wilt, ontstaan er vaak gezondere en meer gelijkwaardige relaties.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Ede →