Tips bij depressie

Zachte consequente beweging kan heel heilzaam voelen

- Je hoeft geen sportheld te zijn: dagelijks lichte beweging werkt al antidepressief.

- Wandelen, yoga, rustig fietsen of thuis wat rekken.

- Beweging buiten geeft een dubbel effect.

Let bij een winterdip ook op je gedachten & mindset.

Let op typische wintergedachten zoals: “Ik heb nergens zin in” of “Dit duurt nog eeuwen”.

Vraag jezelf af: Is dit een feit of een gevoel?

Werk met kleine haalbare doelen per dag (bv. douchen + tien min wandelen = genoeg).

Het licht opzoeken in de wintermaanden staat op nummer één:

- Daglicht opzoeken: elke dag minstens 20–30 minuten naar buiten, liefst ’s ochtends.

- Lichttherapie: een daglichtlamp (±10.000 lux) in de ochtend kan verrassend effectief zijn.

- Gordijnen open, lampen aan: maak je huis bewust licht, ook overdag.

Blijf actief. Activeer jezelf door bijvoorbeeld met iemand iets af te spreken. Een kop thee drinken met iemand is al een mooie stap.
Wees open over je gevoelens. Deel deze bij mensen die belangrijk voor je zijn. Of neem een professional in vertrouwen zodat je met hem of haar je gevoelens kan delen. Erover praten kan soms verlichting betekenen.

Depression can feel relentless, but simple techniques from psychotherapy can help you move forward. Here are my favorites:

1) Cultivate self-compassion: Treat yourself with kindness instead of criticism. When negative thoughts arise, say: "This is a tough moment, and it's okay to feel this way". This softens self-blame.

2) Challenge distorted thinking: Identify negative and/or extreme / black or white thoughts like "I'm a failure" or "Things will never get better". Ask: "What evidence supports this? What contradicts it?" Replace with balanced statements: "I'm struggling right now, but I've managed before".

3) Practice "behavioral activation": Start tiny: 5-minute walk, make your bed, or listen to a favorite song. Do this regardless of how you feel. Physical action improves mood. Don't wait to feel better or "motivated" to move your body, even if it's for 10 seconds.

4) Ground yourself: Use the "5-4-3-2-1 grounding technique": notice 5 things you see, 4 you can touch, 3 you hear, 2 you smell, 1 you taste to interrupt endless negative thinking.

And overall, focus on basic health; eating well, sleeping well, maintaining hygiene, as much as possible. The healthier you are, the less depressed you will feel, even if you don't directly attack your negative thoughts.

And of course, seek professional help, we're here for you!

Sommige mensen zijn dermate verdrietig dat ze er niet meer uit lijken te komen. Mijn ervaring is, dat je welzijn erbij gebaat is om je verdriet te doorleven. Echter, als je jezelf na verloop van tijd vermant, je de draad van je leven weer oppakt en perspectief creëert voor jezelf het verdriet naar de achtergrond verdwijnt en minder bepalend wordt. Mocht je je verdriet later in de tijd toch nog niet helemaal doorleefd hebben, dan komt het er vanzelf alsnog uit. Maar in een ander perspectief is dat meer draagbaar.

Tip: neem je gevoelens serieus.

Er zijn nogal wat mensen die worstelen met hoe ze moeten omgaan met hun gevoelens. Sommige mensen denken dat hun gevoelens ze vertellen wat ze moeten doen. Dat is soms niet juist. Anderen proberen juist hun gevoelens te negeren, soms met succes. Dan loop je de kans het mooiste in het leven te missen, en kan je depressief worden. Tussen deze twee extremen liggen andere en betere mogelijkheden.

Emoties zijn kortdurende (max 30 minuten) ook fysiek waargenomen gevoelens, zoals boosheid. Ik vind dat je niet kunt vertrouwen op emoties, dat het verstandig is die “uit te zitten”, tot 10 te tellen zogezegd. Wie uit boosheid handelt doet zelden iets verstandigs. Maar ook minder heftige gevoelens zijn geen simpele aanwijzingen wat je moet doen. Ik zie ze als een signaal dat er iets in jou gebeurt dat het waard is om waargenomen en onderzocht te worden. Een signaal dat je serieus moet nemen door het te onderzoeken. Dat onderzoek doe je het best door het betreffende gevoel eenvoudig te voelen, er bij te blijven en er niets mee te doen. Dus ook niet verklaren. Verklaren doe je met het mentale deel van je systeem en dan ben je weg van je gevoel. En een mentale verklaring helpt je weinig, zal je misschien al hebben gemerkt. Laat je gevoel “zichzelf” verklaren door er met openheid en nieuwsgierigheid “bij te blijven”. Dat vraagt enige moed (want wie wil onaangename gevoelens voelen?) en oefening, maar als de verklaring uit je gevoel naar boven komt heeft die verklaring werkelijke betekenis voor je en brengt je verder.

Depressie kan te maken hebben met naar binnen gekeerde boosheid wat kan leiden tot zelfkritiek, schuldgevoel, lage eigenwaarde, piekeren, geen grenzen durven stellen. Therapie kan helpen om op een gezondere manier met boosheid om te gaan.

Een dankbaarheidsbrief of -kaart schrijven heeft een krachtig effect, dat nóg groter wordt als je die zelf voorleest aan de ontvanger. De overgrote meerderheid krijgt er een groot geluksgevoel van dat minstens een maand aanhoudt.
Hoe vaker je dit doet, hoe beter: uit onderzoek waarin proefpersonen drie weken lang elke week een brief verstuurden, blijkt dat het geluk zich opstapelde naarmate meer brieven de deur uit waren. De volledige briefschrijfoefening van psycholoog Martin Seligman gaat zó:

Kies een belangrijk persoon die een groot positief verschil in je leven heeft gemaakt en die je nooit eens goed hebt bedankt. Schrijf een lofrede van ongeveer een pagina. Neem echt even de tijd om je dankbaarheid goed te formuleren en verstuur de brief of kaart.
Het effect van je brief of kaart is nog groter als je die persoonlijk gaat brengen en voorleest. Maak in dat geval een afspraak, maar vertel niet van tevoren wat het doel van je bezoek is. Neem een geplastificeerd exemplaar van je brief mee als cadeau.
Als je rustig zit, lees je de brief langzaam en met gevoel voor terwijl je oogcontact houdt. Geef de ander ruim de tijd om te reageren. Haal herinneringen op aan de gebeurtenissen waardoor deze persoon zo belangrijk voor je is geworden.

Hoop is nauw verweven met dankbaarheid: een breder gevoel van waardering voor alles wat goed is. Dat kunnen grote, maar ook heel kleine dingen in je leven zijn. Het loont om je aandacht daarop te richten, weten we al langer uit de positieve psychologie. Dankbare mensen hebben bewezen minder stress, slapen beter en reageren goed op tegenslagen en veranderingen.

Er zijn eenvoudige manieren om dankbaarheid te voeden. Zo heeft de klassieke dagboekoefening een groot effect op het welbevinden omdat je daardoor wordt aangemoedigd dingen in het hier en nu op te merken die anders aan je zouden voorbijgaan: elke dag noteer je drie dingen waarvoor je dankbaar bent. En zoek positieve mensen in je omgeving op. Want optimisme is – net als pessimisme – heel besmettelijk.

Naast een bepaalde biologische kwetsbaarheid kan ook interpersoonlijk conflict leiden tot een depressie. Een interpersoonlijk conflict kan een conflict met de partner zijn, met een familielid, maar ook een conflict met een collega, de werkgever/leidinggevende, etc. Conflicten worden niet altijd gezien als een oorzaak van een depressie. Ruzies worden vermeden, men heeft iets nodig van de ander wat met niet krijgt (bijv. begrip of een luisterend oor)

Verschillende oorzaken kunnen ten grondslag liggen aan en depressie, bijvoorbeeld familiaire belasting. Mensen hebben i dat geval een verhoogd risico op depressie cq een stemmingsstoornis.
Een andere oorzaak van depressie kunnen onverwerkte emoties zijn: mensen die na een schokkende gebeurtenis hun emoties over deze gebeurtenis wegstoppen en 'gewoon' weer verder gaan en daarmee hopen dat de emoties afnemen, immers: 'tijd heelt alle wonden'?

Laat anderen een stukje met je meelopen.
Je hoeft dit niet alleen te dragen.

Pak het zo aan:
• Kies één persoon die veilig voelt
• Zeg iets eenvoudigs zoals: “Het gaat zwaar. Kunnen we even praten?”
• Houd het gesprek kort en eerlijk
• Spreek af hoe jullie contact houden

Waarom dit werkt:
• Je systeem kalmeert door verbinding
• Je krijgt een realiteit buiten je eigen gedachten
• Het voorkomt dat alles zich opstapelt

Dit is geen zwakte. Dit is een stap richting herstel.

Kies één kleine actie per dag.

Voorbeeld
Ga tien minuten naar buiten. Loop een rondje. Adem rustig.

Waarom dit helpt
Je doorbreekt even de stilstand. Je lichaam krijgt een prikkel. Je hoofd krijgt een korte pauze.

Zo pak je het aan
• Kies iets dat je nu al aankunt
• Plan het op een vast moment
• Hou het klein
• Herhaal het elke dag

Als je merkt dat het alleen niet lukt, praat er met iemand over. Dat kan een vriend zijn of een professional. Je staat er niet alleen voor.

Wanneer de depressie je te pakken heeft lijken veel taken te groot. Het helpt om dan je taak in stukjes te hakken: Je gaat niet meer even thee zetten, maar je gaat opstaan, naar de keuken, water koken, ... enzovoort. Daag jezelf uit om de stukjes zo klein mogelijk te maken en beloon jezelf door iets aardigs tegen jezelf te zeggen bij elk stapje dat lukt.

Het komt vaak voor dat er schaamte op treedt als je je depressief voelt waardoor je je (nog meer) terug trekt. Probeer met mensen die je vertrouwt in contact te blijven en schakel passende hulp in. We hebben contact nodig!

Doe een oefening uit de PsychoDynamische Therapie en ga bungeejumpen!
Het klinkt misschien gek, maar door de stofjes die angst opwekken, verandert jouw zenuwsysteem. En dat zorgt voor verandering in lichaam en geest. Stappen:
1. Ga in gedachten naar een plek waar je kunt bungeejumpen
2. Doe je ogen dicht en maak bewust de momenten mee die hieraan voorafgaan
3. Denk aan de rit ernaartoe, alleen of samen, het tuigje aandoen
4. De klim naar boven
5. Waait het daar? Hoe is de temperatuur?Zit je vast?
6. Kijk naar beneden
7. Laat je gaan

Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?
Karin - Den Haag

Weinig energie en minder behoefte aan contact met andere mensen is niet altijd negatief en/of een teken van depressie.

Voel je je lusteloos en heb je weinig energie? Soms denken we te snel dat we depressief zijn en dat er iets mis is met ons.

Als je je zo voelt, neem dan even de tijd om jezelf af te vragen of je lichaam je misschien vertelt dat je iets anders nodig hebt dan elke dag vol energie zijn, duizend dingen doen, met iedereen afspreken en een rijk sociaal leven hebben.
Misschien heb je tijd nodig om een gebeurtenis te verwerken, je aan te passen aan een verandering in je leven, of ben je gewoon moe en heeft je lichaam rust nodig.

"Het geheim van veranderen is om al je energie niet te gebruiken om te vechten tegen het oude maar het richten op het nieuwe. " - Socrates

Wat ga jij met je liefde en boosheid doen? Wat ga jij met je energie doen? Therapie helpt mee om te focussen en het oude te verwerken.

Vaak zit er iets ingehouden onder depressie. Wat zeg je niet wat je wel zou willen zeggen. Waar wordt je in onderdrukt? Wat onderdruk je zelf?

Therapie kan een plek zijn om te onderzoeken wat er in jou leeft, wat ruimte wil krijgen, wat wil gezien en gehoord worden?

Wist je dat: Depressie vaak samen gaat met vermijding, wat somberheid versterkt. Behavioral activation laat zien dat kleine acties het beloningssysteem weer activeren (Jacobson et al., 2001).

👉 Tip: Plan dagelijks één kleine activiteit die normaal plezier geeft, hoe klein ook.

Bij een depressie kan de tijd soms stroperig of zinloos aanvoelen. Wat kan helpen is om zelfgekozen, kleine “ankerpunten” in je dag te bouwen — momenten die je houvast geven, hoe klein ook. Dat kan bijvoorbeeld het drinken van een kop thee zijn op een vast tijdstip, een kort stukje buiten lopen, of een vast ritueel bij het slapengaan. Het doel is niet dat je je meteen beter voelt, maar dat je een subtiel ritme ontwikkelt dat je brein en lichaam een gevoel van continuïteit en stabiliteit biedt. Juist deze kleine ankerpunten kunnen op langere termijn een verschil maken.

Veel mensen met een depressie hebben de neiging om streng en hard te zijn voor zichzelf: "Ik moet me beter voelen", "Ik stel niets voor", "Anderen doen het wél goed". Een helpende stap kan zijn om bewust te oefenen met mildheid — jezelf behandelen zoals je een goede vriend zou behandelen. Dat betekent dat je jezelf toestaat om niet perfect te zijn, dat je jouw emoties niet veroordeelt, en dat je leert accepteren dat herstel tijd mag kosten. Mildheid is geen zwakte, maar een vorm van innerlijke kracht die vaak pas later echt voelbaar wordt.

Life Review Therapie voor 55+ers

Als je depressief bent, kunnen nare herinneringen uit je leven de overhand krijgen en kun je blijven hangen in een algemeen en negatief idee over je leven.

Ontdek hoe je stemming, welbevinden en zingeving verbeteren door doelgericht herinneringen te trainen en in te zetten.

Dit boek kan helpend zijn bij het verwerken van seksueel misbruik, aanranding en verkrachting. Het geeft antwoord op vragen en het geeft inzicht aan het slachtoffer voor het verwerkingsproces en aan de mensen die om het slachtoffer heen staan.

Wist je dat depressie vaak samengaat met vermijding van activiteiten? Door somberheid en weinig energie trek je je terug, maar dit versterkt juist het gevoel van leegte en hopeloosheid. Onderzoek naar behavioral activation laat zien dat kleine, betekenisvolle acties het beloningssysteem in de hersenen weer activeren (Jacobson et al., 2001).

👉 Tip: Kies dagelijks één kleine activiteit die je normaal plezier of voldoening geeft (bijvoorbeeld wandelen, bellen met iemand, of muziek luisteren). Ook al voelt het zwaar — het helpt je brein stap voor stap uit de negatieve spiraal te komen.

" If you don't become the ocean, you'll be seasick everyday."

Leonard Cohen

Therapie bij mij leert je zwemmen.

En ik beschrijf niet alleen het water (tekst uit de film As good as it gets; " I'm drowning here, and you're describing the water!") waar je in verdrinkt. Nee ik leer je zwemmen!

We often think of depression as something that exists only in our minds, just a feeling of sadness or low mood. But cutting-edge research increasingly shows that depression is also deeply connected to the body, particularly to how we nourish it.

There is a strong link between nutrient deficiencies and depressive symptoms. Many common symptoms such as low energy, persistent low mood, and even weight gain can often be traced back to lacking key vitamins and minerals.

When they shift to a healthier diet based on whole, fresh foods and supplement with essential nutrients, many people report significant improvement, sometimes even a complete resolution of symptoms.

The evidence points especially to deficiencies in Vitamin D, Vitamin B1 (Thiamine), and Magnesium as being particularly common among individuals with depression.

So, while therapy remains a cornerstone of recovery, don’t underestimate the power of proper nutrition. Supporting your mental health also means supporting your body, and often, that starts with what you put on your plate.

Heb jij een excuus nodig om het huis uit te gaan?
Buiten zijn en de natuur ervaren verbetert onze mentale gezondheid en vergroot ons vermogen om te focussen.
Velen van ons zitten een groot deel van de dag voor een scherm - of dat nu een computer, tv of smartphone is. Als gevolg daarvan brengen we minder tijd buiten door met het ervaren van de natuurlijke wereld. Hier zijn enkele redenen waarom we allemaal baat hebben bij een natuurpauze.

1. De natuur helpt ons bij het verbeteren van ons denken, redeneren en andere mentale vaardigheden
Als we de hele dag in een stedelijke omgeving of op kantoor zijn, kunnen we te veel prikkels ervaren, wat vaak leidt tot spanning en mentale vermoeidheid. Buiten zijn verhoogt het gevoel van plezier en helpt ons om beter te concentreren en te focussen.
Buiten heeft door bovenstaande een ontspannend effect op onze geest. De natuur zorgt voor een mentale pauze door ons tijdelijk te laten ontsnappen aan de eisen van het dagelijks leven.
Als je bijvoorbeeld mentaal blokkeert bij het schrijven van een scriptie of als je een probleem op je werk niet kunt oplossen, ga dan even naar buiten voor een frisse neus. Maak een wandeling in de buurt. Misschien vind je wel de antwoorden die je zoekt.

2. De natuur verbetert het fysieke welzijn
Door de natuur in te gaan, krijgen we meer zin om te wandelen, fietsen of anderszins te bewegen. Mensen doen regelmatig aan lichaamsbeweging als ze in de natuur zijn. Naar buiten gaan helpt je om een gezonder gewicht te behouden of zelfs gewicht te verliezen door het activiteitenniveau te verhogen.
In de natuur zijn heeft een positief effect op lichaam en geest door het verlagen van het cortisolniveau, de spierspanning en de belasting van ons cardiovasculaire systeem (verlaagt de hartslag en bloeddruk). Vaak in de natuur zijn vermindert hierdoor de kans op allerlei gezondheidsklachten en aandoeningen. De natuur verhoogt je vitamine D-niveau, wat belangrijk is voor je botten, bloedcellen en immuunsysteem.

3. Buiten zijn verbetert je mentale gezondheid
De natuur helpt je angstniveaus te verlagen, vermindert stress en gevoelens van woede. Lichaamsbeweging helpt hier ook bij, maar het is nog beter als je buiten bent.
Regelmatige toegang tot groene ruimten is in verband gebracht met een lager risico op depressie het verbetert je concentratie en maakt je aandachtiger.

Buiten zijn stelt ons bovendien in staat om sociale activiteiten te ondernemen en samen te komen met familie, vrienden of zelfs mensen die je niet kent, bijvoorbeeld tijdens een wandeling.
Bovendien kun je merken dat je beter slaapt als je regelmatig buiten bent. Dagelijkse blootstelling aan natuurlijk licht helpt bij het reguleren van slaap/waakcycli. Door ervoor te zorgen dat je elke dag buiten in het zonlicht bent, kun je je vermogen om 's nachts te slapen verbeteren.

Andere voordelen van in de natuur zijn
Er zijn een aantal positieve gezondheidseffecten gerelateerd aan buiten zijn.
Mensen die in de buurt van parken en groen wonen hebben minder psychische problemen, zijn lichamelijk actiever en hebben een langere levensduur.
Blootstelling aan de natuur vermindert sterfte door chronische ziekten.
Als mensen buiten in de natuur sporten, doen ze dat langer en intensiever.
Positieve gezondheidseffecten worden versterkt wanneer de groene ruimte water bevat.

Als dit jezelf niet meer lukt zoek een therapeut op die therapie in de buitenlucht geeft.

Geef je stemming dan een boost door een lijstje bij te houden van de dingen die je gelukkig maken. Richt je daarbij op de kleine dingen, zoals wanneer je een winkel binnenkomt en een van je favoriete liedjes hoort. Schrijf het op in je telefoon of in een klein boekje of zo. Mensen denken vaak dat geluk met grote dingen te maken heeft, maar dat blijkt een vergissing. Als je een dip hebt, dan kun je met je eigen lijstje jezelf er gemakkelijker uit halen.

Om emoties vraag je niet. Je hersenen maken die aan. Dat doen ze met een reden. Je helpt jezelf als je je emoties bewust leert voelen. Als je een emotie doorvoelt en doorleeft, kom je ook in contact met wat je nodig hebt. Emoties willen geuit worden, ze vragen om een actie. Wat gebeurt er als emoties niet geuit worden. Dan slaan ze naar binnen en er ontstaat er depressie of wel afvlakking. Expressie is de oplossing. Dan kan de emotie zijn taak uitvoeren en een cyclus voltooien. Er zijn vaak allerlei oorzaken waarom je dit lastig vindt om te doen. Hechtingsstijl, onproductieve overtuigingen, niet weten waar te beginnen omdat zoveel gevoelens zich al opgestapeld hebben etc. Vraag hulp om een begin te maken met het ordenen en effectief te uiten van je gevoelens. Dat lucht op. Dan komt er energie vrij en gaat je leven weer stromen.

Beweeg en/of sport. Blijf lichamelijk actief door regelmatig te bewegen. Depressieve gevoelens, vermoeidheid, gebrek aan energie en lusteloosheid kunnen een lichamelijke inactiviteit veroorzaken, waardoor je vrijwel niet meer beweegt.

Toch is beweging juist belangrijk, en wel om twee redenen:

1) Je doorbreekt hiermee je depressieve gevoel en gedrag.

2) Door actief te bewegen, worden stofjes aangemaakt in je lichaam waardoor je je beter voelt.

Ga dus lekker sporten, bijvoorbeeld hardlopen of zwemmen. Of ga dansen. Of ga elke dag een stuk fietsen, wandelen of tuinieren, of ga lopend boodschappen doen.

Besef dat je gedachten je overnemen, dat is de depressie. En soms, heel even doen ze dat niet. Dan denk je niks. Hoe vaker je dat doet, des te langer lukt het. Op die manier ga je steeds beter begrijpen hoe het werkt in je hoofd en dat helpt.

Je komt makkelijker bij vergeten ervaringen: In trance is je hoofd wat stiller en je aandacht meer naar binnen gericht. Daardoor kun je herinneringen en gevoelens oproepen die normaal niet zo makkelijk bereikbaar zijn, maar wel invloed hebben op hoe je je nu voelt.

Je krijgt inzicht én heling tegelijk: Trance helpt je niet alleen begrijpen waar bepaalde patronen vandaan komen, maar laat je het ook opnieuw beleven en loslaten op een diep emotioneel niveau — precies daar waar de pijn zit.

Stel (eventueel samen met een therapeut) kleine, haalbare doelen om je dag structuur te geven, zoals op tijd opstaan, een maaltijd bereiden, of een wandeling maken. De kleine successen kunnen uitgebouwd worden naar grote successen maar dit heeft tijd nodig. Leer je de positieve dingen die gebeuren op te slaan en daarop door te borduren.

Vaak zijn iemands negatieve gedachten (over zichzelf, over anderen) aspecten die een belangrijke rol spelen bij depressie en stemmingsklachten. Opsporen van negatieve gedachten en deze vervangen door meer realistische gedachten dragen aanzienlijk bij aan de verbetering van de depressieve-/stemmingsklachten.

Welke gedachte komt er bij u als eerste op als iets u niet lukt fo niet gaat zoals u zou willen?

De zin om te ondernemen komt niet uit zichzelf wanneer je je somber voelt. De zin zal terugkeren wanneer je de stap zet om dingen te ondernemen die jou gelukkig maken. Niet direct, blijf doorzetten en het gevoel van voldoening zal groeien.

Sluit je ogen en adem diep in — laat je lichaam tot rust komen.
Richt je aandacht op een toekomstbeeld van een situatie (groot of klein) waar je blij van wordt.
Visualiseer het tot in detail en voel alsof het al werkelijkheid is: vreugde, liefde, kracht. En waar voel je dit in je lichaam en hoe voelt dit? Laat die gevoelens door je hele lijf stromen, alsof het nú gebeurt.
Herhaal dagelijks deze innerlijke reis, met intentie en overgave.
Wees dankbaar, alsof je het al ontvangen hebt — je hersen kennen nl. niet het onderscheid tussen iets wat je werkelijk meemaakt of innerlijk ervaart. Zo kun je dus verandering in gang zetten.
Begin klein (bijv. op een grasveld in het zonnetje liggen, waarbij je de warmte voelt en de vogels hoort en volledig tot rust komt.)

Boek: leef meer denk, denk minder van Pia Callesen.
Dit boek gaat over stoppen met piekeren en starten met leven.
De oorzaak van neerslachtigheid en depressie is vaak: te veel denken. We analyseren eindeloos wat we hebben gezegd en gedaan, we dubben lang over de beslissingen die we moeten nemen. maar het werkt niet. Dit boek biedt handvatten om controle te krijgen over je gedachten en gepieker en je weer goed te voelen.

Regelmatig komen cliënten met een (jaarlijks) terugkerende depressie weer naar de praktijk. Ze blijken een enorme kritische stem die veel (te) hoge eisen stelt.
Wanneer deze stem tot zwijgen wordt gebracht, verbeteren cliënte aanzienlijk, en ook blijvend!
Breng je innerlijke criticus tot zwijgen!

Ga eens iets leuks doen, iets wat je nog nooit gedaan hebt, of: iets wat je lang niet gedaan hebt maar waar je ooit enorm van kon genieten. Stap uit je comfort zone: het zal de ruimte in je hoofd vergroten.
Blijf niet zitten bij je depressie!

De boeken van Griet op de Beeck kunnen inspirerend zijn. Een vrouw die zelf een lange en zware weg heeft afgelegd. Van misbruik, verwaarlozing, depressie, eenzaamheid en een eetstoornis tot aan bevrijding. Zij gelooft dat het belangrijk is om niet alleen pratend inzichten te verwerven, maar om daadwerkelijk te ervaren wat ons parten heeft gespeeld.

Zoals Bessel van der Kolk vaak zegt: ‘Het is niet omdat we begrijpen waarom we ons niet goed voelen dat we ons beter voelen.’ Veel praattherapie doet een beroep op de wilskracht van mensen, Griet gelooft dat louter wilskracht je zelden of nooit in staat stelt om altijd te doen wat je misschien wel weet dat wenselijk is. Meer nog, als je dat eigenlijk wel weet, en je slaagt er toch niet in, dan versterkt dat je negatieve zelfbeeld dat zo vaak de kern raakt van alle problemen.

Over IFS (internal Family Systems)

Je hebt vast al mensen horen zeggen: iets in mij vindt het echt jammer dat het niet doorgaat, en iets in mij is eigenlijk ook wel opgelucht. Een deel in mij wilt stoppen met drinken en een ander deel wilt dat niet.

In IFS geloven we dat de menselijke geest niet eenduidig is, maar uit meerdere aspecten bestaat. Als mens zijn we vaak de speelbal van die verschillende aspecten van onszelf die het zomaar van ons kunnen overnemen, zonder dat we daar bewust voor kiezen.

Door ons eigen systeem – onze eigen interne familie, om het zo te noemen – beter te leren kennen, zijn we niet alleen in staat om weer zelf aan het stuur te gaan zitten, maar krijgen we ook toegang tot onze diepste wonden en trauma’s die we vervolgens op een totaal veilige manier kunnen helen. Griet heeft zowel bij zichzelf als bij anderen gezien hoe IFS mensen in staat stelt om te transformeren. Ze heeft bovendien het uitzonderlijke privilege gekend om door de grondlegger van IFS zelf, Richard Schwartz, opgeleid te worden. Ze heeft een uitstekend boek geschreven, een aanrader!

Depressieve gevoelens kunnen je verlammen, maar wacht niet tot je je beter voelt om in actie te komen. Vraag jezelf af: "Wat zou ik doen als mijn stemming me niet tegenhield?"
Kies een kleine, waardevolle actie en doe die, ook al voelt het zwaar. Accepteren moeilijke gevoelens terwijl je tóch richting geeft aan je leven.

Voorbeeld: Vind je verbinding belangrijk? Stuur dan een appje naar een vriend, zelfs als je hoofd zegt dat het zinloos is. Actie leidt tot verandering, niet wachten op de ‘juiste’ stemming.

Als je lichamelijke spanning voelt of een stemming die niet oké voelt, is meestal een eerste reactie dat je probeert die spanning kwijt te raken of te onderdrukken met je denken.
“Ik moet kalm blijven”, “Ik wil me niet zo rot voelen”, bijvoorbeeld.
Nu is dit soort denken niet altijd helpend.

Hoe blijf of word je kalm?
Je kunt leren om de gevoelde spanning anders te benaderen dan met controlerende gedachten .

Begrijpen dat je gespannen bent, is meer helpend.
Letterlijk: be-grijpen. Jezelf vastpakken, omarmen.
Armen kruisen voor de borst en met de handen je schouders vastpakken.
Of als je je boos of vreugdeloos voelt, je middelvinger eens vastpakken.
Probeer dit maar eens.

Depressie kan veroorzaakt worden door een naar binnen gerichte boosheid/woede. Omdat degene bang is om zijn boosheid naar buiten te richten op wie of wat de boosheid thuishoort als bewaker van de grens, richt de woede zich naar binnen en doodt de levensenergie

In de behandelpraktijk wordt veel gebruik gemaakt van cognitieve (gedrags-) therapie.

Bij cognitieve technieken is het achterliggende idee dat het omvormen van niet-helpende cognities behulpzaam is in het omvormen van problematische emoties. In de praktijk blijkt dat echter niet (altijd) het geval. Het is niet ongewoon dat patiënten na een cognitieve uitdaagtechniek noemen: “ik weet dat het niet klopt wat ik denk, maar toch voelt het zo”. In die gevallen is het belangrijk om gebruik te maken van interventies die meer op de ervaring aangrijpen, oftewel de “experiëntiële interventies”. Bron: Beldman Opleidingen.

Francine Oomen heeft een aantal boeken geschreven in de laatste jaren die heel goed beschrijven wat je kunt bereiken met therapie, om depressie of depressieve gevoelens aan te pakken. Titels zijn
'Alles wat ik niemand vertel' en 'Hoe overleven we?'.

Expressie is de remedie tegen depressie vind ik een krachtige uitspraak van haar.

Kijk hoe jij in je leven uiting kunt geven aan dingen. En daar hoeft niemand per se een kunstenaar voor te zijn. Schrijven, koken, knutselen, of waar je zelf ook maar van houdt het te doen, kijk of je daarmee expressie kunt geven hoe het voor je is om je te voelen zoals je je voelt. Daarmee werk je aan het weer meer in contact komen met je emoties.

Het is onze natuur om mensen aan te moedigen iets te gaan doen als ze vast zitten en depressieve gevoelens hebben. Maar dat is nu juist iets dat ze niet kunnen en het risico is dat ze zich alleen maar meer voelen falen.
Beter werkt om te valideren dat het zo begrijpelijk is dat ze in deze benarde toestand terecht gekomen zijn vanuit compassie.

Klachten kunnen in stand worden gehouden door toedoen van denkfouten, die vaak onbewust worden ingezet. Doel van een cognitieve-gedragstherapeutische behandeling is onder meer om deze denkfouten op te sporen en bij te stellen. bijv.
- zwart-wit denken
- doemdenken
- gedachten lezen
- woorden als: altijd, nooit, iedereen, niemand, alles, niets.

Wetenswaardig:

Er is veel bewijs voor behandeling van depressie door middel van cgt, ook bij ouderen!
CGT kan een depressie voorkomen, kan worden ingezet in het kader van terugval.
CGT kan bij ouderen worden ingezet om depressie preventief te voorkomen.

Depressie is een [...] aandoening die begrepen kan worden als een interactie tussen enerzijds belangrijke gebeurtenis en anderzijds een biologische en/of psychische kwetsbaarheid voor het ontwikkelen van een depressie.

Vaak gaat depressie hand in hand met een angst om te voelen. Een angst voor de intensiteit van het leven. En tegelijkertijd willen we ons wel beter voelen. Maar hoe kan je je beter voelen als je voelen vermijd?

Hoe dieper de depressie, hoe meer het lijkt alsof je niet meer kan voelen. De beschermings-"laag" is dik geworden. Het weer open stellen om te voelen gaat heel langzaam en geleidelijk en dat is ook nodig om er weer vertrouwd mee te raken.

De eerste stap zou kunnen zijn om weer meer in contact te komen met je lichaam door het verschil tussen aanspanning en inspanning in het lichaam te voelen. Vervolgens kan je subtielere sensaties onderzoeken, zoals stromend water over je huid of de stevigheid van een zwaar kussen in je buik.

Maar de belangrijkste tip is: wees geduldig met jezelf en vraag hulp om stapsgewijs weer te openen.

Wanneer depressie geen concrete oorzaak uit het verleden heeft, ontstaat deze regelmatig als een boodschap dat we nog niet doen waarvoor we hier gekomen zijn. Begeleiding bij het vinden van ons levensdoel in werk en daarbuiten is dan het meest effectief. Oftewel hulp bij het vinden van passie en inspiratie en hoe we deze concreet tot uitdrukking kunnen brengen in de wereld.

In de herfst en winter hebben veel mensen last van een zogenaamde najaarsdip. Dit komt doordat de dagen korter worden en het aantal zonuren afneemt, wat kan leiden tot vermoeidheid, somberheid en minder energie. Hoewel dit een veelvoorkomend verschijnsel is, zijn er manieren om hiermee om te gaan.

Een goede tip om een najaarsdip te bestrijden, is door regelmatig buiten te komen, vooral overdag wanneer er nog daglicht is. Het natuurlijke licht, zelfs op bewolkte dagen, helpt je lichaam om meer energie te krijgen en je stemming te verbeteren. Probeer daarnaast een vaste routine aan te houden met voldoende beweging, gezond eten en voldoende slaap. Sociale activiteiten en kleine momenten van ontspanning, zoals een wandeling of een gesprek met een vriend, kunnen ook bijdragen aan een beter humeur.

Ken je dat relaxte gevoel op vrijdagavond, voorafgaand op zaterdagochtend? Dat gevoel op zaterdag, zo'n heerlijke en open uitnodigende dag is waarin jezelf kunt kiezen wat en waar je wat gaat doen, waarin je heerlijk je eigen tempo volgt. Maak dus van elke dag een zaterdag-vibe, je hebt het immers al in je !

Somberheid gaat veelal samen met een futloosheid, geen zin om iets te ondernemen. Dé manier om een emotie te veranderen is om in beweging te komen ( the only way to alter an emotion is to get into motion).
Bij een ervaren somberheid juist niet gaan hangen op de bank, maar een fijne wandeling maken, iets ontspannen gaan doen...Zo voel je je gauw weer snel fijner in je vel zitten.

"Het lijkt alsof de situatie zorgt voor het lijden, maar uiteindelijk is dit niet zo. Jouw weerstand zorgt voor het lijden."

Eckhart Tolle

Wat is het wat jij kan halen uit deze depressieve gevoelens? Waarschijnlijk kan je je nu niet voorstellen dat je hier sterker uit komt en/of iets van leert. Toch is de kans groot dat je dat achteraf wel kan en je inziet dat het echt nodig was om ... vul maar in ... meer te gaan bewegen, een bepaalde gebeurtenis los te laten, de lat minder hoog te leggen voor jezelf, niet meer te doen alsof ... en meer jezelf te zijn, iets wat je super spannend vindt toch te doen, enz.
Kijk eens of je heel eerlijk naar jezelf kan zijn. Waar gaat in jouw leven veel te veel energie naar toe (praktisch of emotioneel) waardoor er onvoldoende over blijft om je goed te voelen? Wat mag jij onder ogen zien en veranderen of juist accepteren?
Let wel: het kan ontzettend moeilijk zijn om hier voor jezelf achter te komen. En het kan ook zijn, dat je het ergens wel weet, maar dat je het niet voor elkaar krijgt, om er iets aan te veranderen. Wacht dan niet te lang en zoek hulp!

To combat depression, practice identifying and challenging negative thoughts. When you notice thoughts like "I’m not good enough," reframe them to "I have strengths and qualities that matter." This shift in thinking can help break the cycle of negative emotions and improve your mood.

Schrijf elke avond drie dingen op die je die dag prettig vond. Hoe gedetailleerder, hoe beter. Dat helpt om prettige situaties bewuster te beleven én er meer fijne herinneringen aan te bewaren. Terugdenken aan plezierige gebeurtenissen is een mooie manier om je snel beter te voelen.’