Tips bij depressie

Iedere dag (ook al heb je geen zin, ook als het koud en guur buiten is ) minimaal 20 minuten wandelen, heeft wetenschappelijk bewezen een helend effect op je brein. Er worden nieuwe verbindingen aangelegd en activeert het brein juist op die delen die met gevoel te maken hebben.

Ga in een stevig tempo wandelen en het liefst in de natuur!

Dysthymie is diagnose die past als iemand chronisch (meer dan 2 jaar) somber of neerslachtig is. Het is nooit zo erg als een echte depressie, maar heeft wel zeker impact op het dagelijks leven. Er is een gering gevoel van eigenwaarde en een sombere grondtoon. Het is vaak lastig te diagnosticeren. Vaak begint het al in de adolescentie. Het is meer dagen wel dan niet aanwezig.
De diagnose kan vaak wel een eye opener zijn. Medicatie en vorm van therapie bijv schematherapie kunnen het leven wat lichter maken.

Boekentip
'Dat moet mij weer gebeuren' van Willem van der Does met tekeningen van Peter van Straaten!
Op afwisselend serieuze en luchtige wijze legt Willem van der Does uit wat het hebben van een depressie inhoudt.
Een boeiend en nuttig boek!. Met de tekeningen erbij valt er ook nog wat te lachen!

Wist je dat je andere hormonen aanmaakt als je beweegt. Wist je dat hormonen invloed hebben op ons gevoel?

Dus al je beweegt en met name met hardlopen maak je ander hormonen aan. stofjes die je brein anders kunnen laten werken.

alleen al 20 min per dag in de natuur zijn, is enorm helpend om je systeem op een andere manier tot rust te laten komen. mindful bewegen is rustig bewegen zonder doel, het gewoon weer ervaren, de sensaties ervaren, voelen. Het genieten of leren genieten van beweging of het nu om hardlopen wandelen of yoga ( of zelfs een ander sport) gaat, bewegen brengt een ander gevoel in je terug. Met name hardlopen wandelen en yoga bieden, je lichaam en geest een andere sensatie. Juist die combinatie bewegen en therapie kan oa bij depressie enorm helpend zijn.

Voel jij je heel erg somber of verdrietig?
Het is gebleken dat als je praat tegen jezelf als een 3e persoon, je je een ander perspectief kunnen geven op hoe je je op dit moment voelt.

Bijvoorbeeld; Zeg tegen je zelf;
''Hey .... (vul je eigen naam in)''
Zoals ik dat soms doe. ''Hey Bien, waarom voel jij je zelf zo verdrietig op dit moment'?''
Vervolgens geef ik daar in 1e persoon antwoord op.
Het helpt mij om direct om mij anders te voelen een een ander perspectief te ervaren op de dezelfde situatie. Probeer het maar eens.

Warme groet,

een depressie veroorzaakt naast een bepaald gevoel ook een bepaalde houding. Misschien herken je wel dat je nu niet erg vaak lacht of dat je schouders een beetje naar voren hangen, of dat je blik naar de grond is gericht. Dit zijn maar voorbeelden, het kan bij jou anders zijn, maar een feit is dat jouw gemoedstoestand een effect heeft op jouw fysieke houding. Vaak past die houding bij een gebeurtenis die die eens eerder hebt meegemaakt. Om actief uit het gevoel te kunnen stappen, zou je dus een andere houding kunnen aannemen. Dit kan een wereld van verschil maken in hoe jij je voelt. Wil je dit met een specialist gaan uitvinden, ga dan naar een BML coach.

Maak een 'toolbox' om op terug te vallen als je je neerslachtig voelt

Welke activiteiten geven jou een goed gevoel? Schrijf een aantal dingen/activiteiten waar jij je prettig bij voelt. Dit is voor iedereen anders, ga dus na wat bij jou past. Wat doe jij als je fijn en gelukkig voelt?

Als je dit lijstje bij de hand hebt wanneer je je down voelt, kun je er een uitkiezen om te gaan doen.

Voorbeelden zijn: een mooi boek lezen, een wandeling maken, je huisdier knuffelen, in de tuin werken, een warm bad nemen, een podcast luisteren.

Koud douchen – Wim Hof methode

Koud douchen klinkt voor velen als iets afschuwelijks. Toch is het de moeite van het proberen (en volhouden) waard omdat de nadelen niet opwegen tegen de lange lijst aan voordelen.

Zo activeert blootstelling aan kou het sympathische zenuwstelsel, verhoogt het niveau endorfinen in je bloed en bevordert adrenaline vrijlating in het brein. Bovendien stuurt het, door het hoge aantal kou-receptoren in de huid, een overweldigend aantal elektrische impulsen van de zenuwuiteinden naar het brein, wat een anti-deprimerend effect heeft.

En naast de voordelen voor het brein zijn er nog veel meer voordelen van het koud douchen. Google er eens op, laat je verrassen en ga de uitdaging aan!

Denk ook aan Lichttherapie voor behandeling bij depressie.

Wanneer je merkt dat je elk jaar opnieuw in het najaar en de winter somberder en vermoeider raakt, terwijl je stemming en energieniveau in het voorjaar weer verbeteren heb je mogelijk last van een seizoensgebonden depressie. Dit is ook wel bekend onder de naam winterdepressie. Lichttherapie is een zeer effectieve methode om winterdepressie te bestrijden.

Bij lichttherapie bij winterdepressie ga je 1 a 2 weken lang elke ochtend voor een speciale lichttherapielamp zitten. Het licht van deze lamp is meestal wit en zeer intens (10.000 lux). De hoeveelheid melatonine (slaaphormoon) in je bloed neemt af waardoor je klachten verminderen en vaak helemaal verdwijnen. Dit gebeurt in een kort tijdsbestek en met nauwelijks bijwerkingen.

Behalve bij seizoensgebonden depressie wordt lichttherapie ook ingezet bij algemene depressie. Meestal gebeurt dit dan als aanvulling op een ander soort depressiebehandeling, zoals cognitieve gedragstherapie of interpersoonlijke psychotherapie.

Youtube tip: I had a dog. His name was depression.


Een prachtige, waarschijnlijk herkenbare animatie voor mensen die lijden aan een depressie.

Voeding veroorzaakt geen depressie, maar er is wel een verband tussen voeding en depressieve gevoelens. Bepaalde voedingsmiddelen verergeren depressieve gevoelens en er zijn voedingsmiddelen die depressie tegengaan.

Wist je dat bijvoorbeeld peper, kurkuma of pompoenpitten een gunstige invloed op depressie hebben?

Zoek een hobby waarbij je je gedachten even verzet

Alle mooie tips helpen weinig als je geen verbinding durft te maken met de plek waar het moeilijk is. Ga eens ervoor zitten en probeer niet weg te lopen van je zware gevoelens. Kijk ze aan, zeg er JA tegen als een deel van jezelf. Wees nieuwsgierig en probeer even uit het oordeel te blijven. Ga ook niets oplossen. Verandering komt niet door iets "weg" te willen hebben. Open kijken kan je een verrassende nieuwe blik opleveren. Als je het lastig vindt dan contacteer mij om het te leren.

Haal diep adem en denk even niet aan je dagelijkse verplichtingen en doe het even rustig aan

Boeken tip: lees Toon Tellegen: : "de genezing van de krekel"

Uit Handboek van de Psychosociale Kwantumtherapie van Edo Mathijssen


"Welk cijfer geef jij jezelf? Welk cijfer geef jij je partner, je kinderen, je ouders? Je hoort mij niet meer zeggen dat het goed is of fout maar wat je denkt heeft consequenties.

Dit is volgens mij psychologie. Het is maar wat je in je hoofd stopt. Stel dat mensen konden zien wat je denkt. Dan zouden depressies weg zijn. Dan kun je het niet meer verstoppen en zou je mooi gaan denken. In ieder geval meer contact hebben. Er zijn mensen die denken ik ben een 3 een 4. Dat heeft zeker consequenties."

Primaire emoties zoals verdriet, boosheid of angst zijn verbonden aan een gebeurtenis of een wond. In het verleden ben je bijvoorbeeld gepest; dan zijn de primaire emoties dat je er niet bij hoorde, dat je je afgewezen voelde of machteloos was (verdriet). Die emoties kun je soms pas jaren, zo niet decennia later voelen, omdat een overlevingsmechanisme ervoor zorgt dat je er nog geen toegang toe krijgt. Als je ze op enig moment wel kunt voelen, blijven dat de primaire emoties. Primaire emoties zijn kort en heftig. Ze zijn vaak maar 10 seconden tot ca. 2 minuten. Daarnaast maken ze je schoon van binnen. De primaire emoties ‘helen’ je. Dus je drukt de emoties niet weg, maar doorvoelt ze echt waardoor ze ‘oplossen’. Dit is niet leuk, maar wel nuttig! Dus als er zo'n emotie opkomt, bijvoorbeeld omdat je ergens door geraakt wordt, laat die emotie dan gewoon even toe. Laat het er zijn. Het ebt na 2 minuten vanzelf weer weg. Hoe harder je vecht tegen de emotie, hoe vaster het juist gaat zitten (ook in je lijf!).

Wanneer je liefdevol wordt aangeraakt, maakt jouw lichaam het 'liefdeshormoon' oxytocine aan. Dat zorgt ervoor dat je je lichter en ontspannender gaat voelen, lekkerder in je vel!
Haptotherapie is een goede therapievorm, die daarbij helpt!

Herken en voorkom het volgende:
Een voorbeeld van een situatie fout beoordelen: deukje in de auto maakt de auto total-loss, hiermee wordt de situatie overdreven; het tegengestelde is het kleineren van een goede prestatie.

Bij depressieve gevoelens hebben veel mensen de neiging zich terug te trekken en steeds minder van zichzelf te laten horen.

Mijn tip is om juist nu wegen te vinden om jezelf te uiten. Dit kan door vertellen, tekenen, zingen, het uitspelen of opschrijven, doe vooral wat past bij je. Uit wat je mooi vindt, wat je vervelend vindt of juist hetgeen wat je al lang niet geuit hebt, maar eigenlijk wel had willen doen. Daar ligt vaak de wortel van deze gevoelens.

Trek bewust met mensen op die naar je willen luisteren, mensen waarvan je weet dat ze je accepteren, liefhebben. En vindt je het moeilijk jezelf te uiten, vraag dan iemand je te helpen. Ook een therapeut zou je mogelijk goed kunnen helpen te uiten wat verstopt zit…

Relatie somberheid en opname vitamine D
Uit onderzoek blijkt dat er een relatie is tussen een laag vit D gehalte en het hebben een depressie. (oa. tijdschrift voor psychiatrie, auteur Yuri Milaneschi)
We kunnen vitamine D zelf aanmaken met behulp van de zon en door het eten van vette vis. Daarnaast is het toegevoegd aan margarine en halvarine. Echter het grootste deel wordt via de zon aangemaakt.
Van oktober tot en met april is het onmogelijk om in Nederland middels de zon de juiste hoeveelheid te behalen.
De huid kan bijvoorbeeld geen vitamine D aanmaken, indien deze is ingesmeerd met een zonnebrand van factor 15 of hoger.
Ook het teveel bedekken van de huid met kleding en het dragen van een zonnebril remmen de vitamine D aanmaak aanzienlijk.
Zeker in de wintermaanden is het aan te bevelen om goede voedingssupplementen te nemen als u gevoelig bent voor somberheid en depressie.
Wilt u weten wat goede voedingssupplementen zijn, neem dan gerust contact met mij op, ik kijk graag met u mee.

Waarom overkomt mij dit?

Wanneer je merkt dat je jezelf door tegenslagen de put in praat, stel jezelf dan eens de vraag ‘Wat is de positieve reden dat dit gebeurd?’.

Wellicht dat dit in eerste instantie weerstand oproept. De uitdaging is om vanuit een ander perspectief te kijken wat de tegenslag(en) jou brengt; in positieve zin. Bijvoorbeeld het ontwikkelen van veerkracht, persoonlijke groei, etc.

Sta jij normaal heel positief in het leven en krijg je ineens last van depressieve gevoelens?

Kijk eens naar jezelf of je deze kant eerder hebt weggedrukt door bv druk te leven, je kan er vanuit gaan dat iets wat we wegdrukken zich altijd gaat manifesteren.

Beide gevoelens horen bij het leven, positief versus neerslachtig, zwaarte en wanhoop.

Als zware, sombere gevoelens te lang aanhouden is het tijd om hulp in te schakelen, dit kan de huisarts, psycholoog of een therapeut zijn.

We blijven meestal te lang in de secundaire emoties hangen die niets oplossen, die dekken eigenlijk de primaire emoties af.

De primaire emoties, zoals eenzaamheid of afwijzing zijn helpend, als we dit toelaten kunnen we uit de sombere gevoelens komen.

Zo simpel als het klinkt; laat je masseren als je neiging tot depressie hebt. Het knuffelhormoon Oxitocine wordt dan aangezet en dat helpt bij het minder depressief voelen. Je voelt dat je leeft en mag leven. Juist in deze Corona tijd super belangrijk!

Volg een mindfulness training

Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat een mindfulness training depressieve klachten vermindert en het risico op een nieuwe depressie verkleint. Niet door actief te gaan werken aan het bestrijden van negatieve emoties, maar juist door achterover te leunen en álle gevoelens toe te laten. Je heet alles wat zich aandient een warm welkom – ook de somberheid, vermoeidheid of het gevoel dat je niets waard bent. Met ‘aandachtgerichte’ oefeningen leer je negatieve gevoelens te accepteren voor wat ze zijn, in plaats van energie te steken in het veranderen ervan.

Lid therapiepsycholoog

Hou een "dankbaarheidsboekje" bij. Je kunt bv elke dag aan het einde van de dag noteren waar je die dag dankbaar voor bent geweest. Dit kan heel klein zijn! Een zonnestraal in je kamer, een mooie bloem die je gezien hebt.

Het gaat erom dat je dit beleeft, en opschrijven helpt daarbij.
Kijk eventueel bij The gratitude journal.

Het zal vast een open deur zijn, maar: jij bent uniek!
Dat betekent dat ook jouw depressie uniek is. Ondanks die ene naam die eraan gegeven wordt. Welke naam zou jij jouw depressie geven? Welk effect heeft ...(vul het woord in dat het voor jou heeft)...op je leven? Wat brengt ... (vul jouw woord in) ... jou? Wat heeft ....(jouw woord)... nodig op het moment dat het sterk aanwezig is in je leven? Schrijf je antwoorden eens op en deel ze eens met iemand die belangrijk voor je is. Kijk eens of je iets kan voorbereden op het moment dat ...(jouw woord)... sterk aanwezig is. Maak daar eens een plan voor! Veel succes en sterkte met...

Een mooi verfijnd boekje van Eva Meijer (kunstenaar, schrijver, singer-songwriter) die haar eigen ervaringen met depressie deelt. Ze beschrijft haar zoektocht naar wat ons leven betekenis geeft. De grenzen van mijn taal

Depressie is dat het je niet zint als je jezelf ziet. Er is altijd iemand die naar je kijkt en dat ben je zelf. (Uit het boek Handboek van de Psychosociale Kwantumtherapie - Edo Mathijssen)

We leven in een welvarend land en je zou denken dat het dan wel goed zit om onze opname van onze vitaminen. Helaas blijkt dit vaak niet het geval.
Wees eens eerlijk eet jij altijd keurig volgens de adviezen van gezondheidsraad? De kans is klein.
Als je niet voldoende essentiële voedingsstoffen binnen krijgt heb je meer risico op klachten en ziekten. Als je last hebben van depressie is het wellicht de moeite waard om je eens wat meer te verdiepen in voeding en het effect op je geestelijke gesteldheid. je zou kunnen kiezen om (tijdelijk) aan te vullen met supplementen. Ik kan je net die boost geven die je nodig hebt.
Er is een keur aan mogelijkheden en een groot verschil in kwaliteit.
Heb je hier graag hulp bij dan kijk ik graag met je mee

We kijken vaak hoe moeilijk de toekomst is hoeveel we nog moeten doen werk relatie diploma's de eisen lijken hoog. Zelden kijken we terug, kijk eens rond wat je allemaal al bereikt hebt. Wees trots op wat je bereikt heb en sta er bij stil. Leven is een grote prestatie. Je hoeft niet constant een top sporter te zijn denk ook aan je gehaalde trofeeën in je leven.

Vraag eens aan je ouders, vrienden, collega's of ze drie goede eigenschappen of talenten van jou willen op schrijven. Lees ze 30 dagen elke dag hardop door. Je zult zien dat dat helpt om anders naar jezelf te kijken.

Maak iedere dag buiten een wandeling en richt je aandacht op wat je kunt waarnemen. Benoem voor jezelf steeds wat je ziet, hoort, voelt en ruikt. Dus bijv. je ziet de bomen in de straat, hoort vogelgeluiden, voelt de regen op je gezicht en ruikt het natte asfalt. Zo breng je je aandacht van je binnenwereld naar de buitenwereld.

Tip
Op www.jebentnietjedepressie.nl kun je een gratis e-boek downloaden met tips om met je depressie aan de slag te gaan!
DOEN!

Boekentip
'Depressie van overleven naar leven' van Fabian Ruijgrok

Hij zegt: 'Na meerdere opnames, diverse therapieen, spiritualiteit en het bewuster volgen van mijn hart kwam ik steeds meer tot de kern naar een gelukkiger leven'.

Fabian vertelt hoe hij zelf in een depressie raakte en wat hem geholpen heeft om er uit te komen.
O.a. je bent niet je depressie. De depressie is een deel van jou, er zijn meerdere delen.
zie ook: www.jebentnietjedepressie.nl.

Een echte aanrader!

Boeken-tip:
Uw brein als Medicijn van Dr. David Servan-Schreiber.
De schrijver beschrijft 7 natuurlijke behandelingswijzen, die uitgaan van de eigen genezende kracht van de hersenen.

De Top VIJF van denkfouten die kunnen leiden tot sombere of depressieve gevoelens. Lees ze op je gemak door en kijk welke je bij jezelf herkent.

1. Alles-of-niets denken. Je ziet alles zwart-wit en denkt in alles-of-niets termen. Als je iets niet 100% goed doet, dan vind jij het resultaat een mislukking. Bijvoorbeeld: Karel is vergeten af te bellen voor een afspraak die hij had. Hij denkt: Wat ben ik toch een mislukkeling. Je kunt mij niet vertrouwen.

2. Het negatieve filter. Je schenkt vooral aandacht aan negatieve aspecten of details van een gebeurtenis en je staartje daar blind op. Dan lijkt het net of er niets gebeurd is dat positief is. Je ziet positieve dingen om de een of de andere reden niet als waardevol, zodat een negatief gevoel overblijft.

Bijvoorbeeld: Jan heeft voor zijn examen drie maal 8, twee maal een 7 en één 5 gehaald. Zijn eerste gedachte is: oh nee, een vijf op mijn lijst.

3. Onjuiste conclusies trekken: Je interpreteert iets als negatief terwijl er eigenlijk geen echte feiten zijn die dat bevestigen.

Gedachten lezen: Je denkt te weten wat er in het hoofd van iemand anders omgaat. Je denkt bijvoorbeeld dat iemand negatief op je reageert, zonder dat je nagaat of dat klopt.

Bijvoorbeeld: Jos loopt over straat en ziet Hans (een jongen uit zijn voetbalelftal)aankomen. Hans kijkt wel in zijn richting, maar zegt niets. Jos denkt dat Hans hem negeert, omdat hij hem niet echt de moeite waard vindt. (Hij vergeet dat hij Hans ook zelf kan aanspreken en kan vragen waarom hij niks zegt. Hans is misschien in gedachten verzonken en heeft Jos niet gezien.)

De toekomst voorspellen: Je denkt te weten wat de toekomst brengen zal. Je gaat ervan uit dat zaken wel negatief zullen uitpakken en hebt het gevoel datje voorspelling al een feit is.

Bijvoorbeeld: Sylvia weet zeker dat haar ellendige depressieve gevoel nooit meer over zal gaan. (Terwijl de meeste depressieve gevoelens na kortere of langere tijd verdwijnen).

Emoties tot feiten maken: Je gelooft dat iets waar is, omdat je het gevoel hebt dat het zo is. Je gaat er ten onrechte vanuit dat jouw gevoelens de realiteit weergeven. Bijvoorbeeld: Hans voelt zich een mislukkeling, dus hij vindt ook dat hij dat is. (Terwijl hij dat in feite helemaal niet is.)

4. Denken in termen van ‘moeten’ en ‘niet moeten': Je probeert jezelf te motiveren met zinnen waarin 'ik zou moeten...’ of ‘ik zou niet moeten...’ voorkomt. Het resultaat van al dit moeten en niet-moeten is schuldgevoel. Het richten van ‘zou moeten’- zinnen aan anderen kan leiden tot boosheid en frustratie.

Bijvoorbeeld: Kees vindt dat hij eigenlijk gelukkig zou moeten zijn, in plaats van depressief. Hij heeft lieve ouders, een fijne vriendin en de kans om een goede opleiding te volgen. Hij voelt zich schuldig en ondankbaar.

5. Personaliseren: Je ziet jezelf als de oorzaak van een negatieve gebeurtenis waarvoor je feitelijk niet verantwoordelijk bent.

Bijvoorbeeld: Je ouders hebben ruzie omdat ze het maar niet eens kunnen worden of je nu wel of niet die brommer mag kopen van je eigen geld.

Ontspanningsoefening:

Doel: Het ervaren van ontspanning en controle door te focussen op één van de zintuigen.
Het is belangrijk dat je leert je op één ding te concentreren.

Het helpt je te ontspannen en daardoor je problemen beter op te lossen. Wanneer je dat leert, zul je ook op sombere of angstige gevoelens meer grip krijgen en beter met spannende situaties om kunnen gaan.

Ga lekker in je stoel zitten. Zoek een houding die gemakkelijk voor je is. We gaan een concentratieoefening doen.

Tijdens de oefening mag je, als je wilt, je ogen sluiten. Zoek anders een voorwerp of een vast punt waar jij je blik gedurende de oefening op kunt blijven richten.Probeer uit wat voor jou het beste werkt.”
(Als deelnemers niet in staat blijken te zijn om dit uit te voeren doordat ze bijvoorbeeld veelvuldig lachen, kun je al bij voorbaat vragen om de anderen niet te storen en even de ruimte te verlaten. Na de oefening kunnen ze dan weer deelnemen.)

Deel de snoepjes uit.
“Neem het snoepje in de mond. Proef de smaak en het laat dit tot je
doordringen Proef hoe de smaak langzaamaan verandert en je hele mond
vult..... Is het zoet of zout? Vind je het een lekker snoepje of niet? Is
het een hard snoepje of juist zacht?

We gaan zo met de oefening
stoppen, neem even de tijd en verleg je concentratie dan weer naar de ruimte waar je in zit en naar de mensen in de groep. ”

Neem voor het uitvoeren van de oefening in totaal vier minuten. Kijk wat het effect is van de oefening. Belangrijk is na te gaan of je iets ervaren of ontdekt hebt. Dat kan van alles zijn zoals gapen, slaperigheid, sloomheid, onrustigheid etc.

Ook wanneer het niet werkt is er iets positiefs over te zeggen namelijk de ontdekking dat deze manier niet werkt.

Ontstekingsreacties in de darmen en hersenen kunnen soms ook depressies veroorzaken. Zie dit artikel: https://www.ggznieuws.nl/home/depressie-ontstaat-niet-in-het-brein-maar-in-de-darmen/

Dan is alleen therapie waarbij je je mentale gezondheid aanpakt door middel van gesprekken niet voldoende. Dan is dieet en het gebruik van kruidenpreparaten veel effectiever.

Ga hiervoor langs bij een orthomoleculair therapeut.

The heaviness is here
to teach you how to rise again.

een quote van Daniele Doby.

Iets om wellicht over na te voelen/denken

Van halfleeg naar halfvol

Voor de één is het glas altijd halfleeg, voor de ander halfvol. Hetzelfde glas, dezelfde hoeveelheid en toch een andere waardering. Als voor jou het glas altijd halfleeg is, ben je dan gewoon zo of kun je daar ook verandering in brengen?

Mijn antwoord is zeker ja! Je kunt denken en voelen wat jij wil. Ik heb 2 tips op die weg voor jou:

1. Oefen in dankbaarheid. Dankbaarheid maakt het je mogelijk je bewust te worden wat je allemaal hebt, wat je hebt bereikt, dit te waarderen en ervan te genieten.

Maak er een gewoonte van om dagelijks bijv 5 dingen te noemen waar je dankbaar voor bent. Een geschikt moment is aan het einde van de dag. Sta er even echt bij stil en ervaar de voldoening bij jezelf.


2. Oefen in glimlachen. Dat klinkt misschien gek, maar als je er dagelijks bewust voor kiest om je mondhoeken opzij te trekken, dan zul je (misschien op den duur) merken dat je innerlijk mee gaat doen.

Je kijk op het halflege glas zal zeker veranderen in een halfvol glas!

Verstopte emoties:
Kijk wat voor emoties verstopt zitten onder de depressie, meestal gaat het om niet geuit verdriet.

Actief blijven of weer worden is vaak de eerste stap uit een depressie.

Geef je stemming elke dag een cijfer (1= heel erg somber - 10 = heel erg blij) en probeer uit welke activiteiten een positieve invloed op je stemming hebben.

Kies activiteiten waarvan je uit ervaring weet dat je deze fijn vond om te doen, waar je zelf controle over hebt, die weinig geld kosten en die je vaak kunt doen.

Houdt er rekening mee dat je concentratie minder goed kan zijn en dat het even kan duren voordat je effect merkt op je stemming.

2 boekentips aangaande depressie; Verbinding verbroken van Johan Hari
ervaring deskundige journalist beschrijft zijn uitgebreide en onderzochte ervaring met depressie.

en - De Depressie epidemie van Trudy Dehue. Hoogleraar geeft onafhankelijk inzicht in de geschiedenis en onderzoeken aangaande depressie.
Beiden bijzonder interessant.

Boekentip: De aap op mijn rug - omgaan met depressies, hoe doe je dat? van Marian Henderson.
Dit boek biedt een monter soort gereedschap om met stemmingsstoornissen om te gaan. het bevat praktische tips en adressen.

De schrijfster geeft veel aanwijzingen hoe depressieve mensen met anderen en anderen met depressieve mensen kunnen verkeren; ieder op zijn unieke wijze.

Het is goed te onderzoeken of de depressie een dysthyme stoornis is hetgeen al meer dan 2 jaar duurt met veel fysieke klachten. Of een manische, postnatale of een winterdepressie is. Depressie kan ook veroorzaakt worden door een niet goed functionerende schildklier, dus ook zaak dit te onderzoeken.

Bij cliënten die ik behandel welke last hebben van depressies blijkt dat er vaak een grote weerstand is om de pijnlijke dingen in hun leven niet te mogen voelen en ervaren.

Dus onder de depressie schuilt vaak een groot verdriet wat er niet mag zijn. Als de weerstand tegen het verdriet wordt doorbroken is het alsof er een grote last van je afvalt. Doordat het verdriet de ruimte krijgt er helemaal te zijn geeft dat inzicht in overtuigingen en patronen die je in je leven hebt gevormd welke een innerlijke verkramping veroorzaakt.

 

Als dat proces helder voor je wordt kun je je overtuigingen bijstellen wat de weg kan vrijmaken naar je hart. En dat heeft een groot helend vermogen als je een depressie hebt.

Fijn om hier samen met een therapeut naar te kijken.

Het klinkt misschien heel vreemd, maar niets dat je doet doe je om jezelf te beschadigen.

 

Een depressie is verschrikkelijk en het lijkt of je er helemaal niet meer uit zult komen, er lijkt dus ook niets positief aan een depressie.

 

Toch is er iets in jou dat wil dat je misschien even stil staat, of dat er ruimte komt om na te denken wat je wilt veranderen in je leven zodat je wel weer geluk kunt voelen.

 

Aan de ene kant voelt het misschien nu veilig om niet te hoeven denken en gewoon onder die deken te kruipen en aan de andere kant zou je willen dat die zware deken op je humeur en gemoed nu direct verdwijnt.

 

Dat noem je een innerlijk conflict, één grote verwarring! Je weet niet wat je wilt en wat je voelt. Je onbewuste heeft het beste met je voor, maar weet soms niet zo goed wat jou echt de oplossing brengt.

 

Dat innerlijk conflict is eigenlijk een disfunctioneel obstakel tussen denken en voelen. Door NLP destination coaching leert jouw denken en voelen weer een lijn te trekken.

Activeren is ontzettend belangrijk bij een depressie. Zoals je bij al deze tips van verschillende therapeuten kunt lezen zijn er een groot deel met dat advies.

 

Het lastige is het voor elkaar te krijgen dat iemand dit ook echt gaat doen. In plaats van steeds te gaan duwen bij de ander is het ook goed om stil te staan bij wat kan maken of helpen dat de ander in beweging komt.

 

Dit voorstadium goed bespreken kan ervoor zorgen dat het andere gaat gebeuren.

Je depressief voelen is een ontzettend moeilijk gevoel. Het liefst willen we hier zo snel mogelijk vanaf. Uit onderzoek is gebleken dat een groot gedeelte van de mensen die eenmaal depressief zijn geweest, dit vaker kunnen worden. Therapie kan erbij helpen om je minder depressief te voelen.

 

Soms kan medicatie ook helpen in de vorm van anti depressiva. Duidelijk is dat je niet altijd hoeft te vechten tegen somberheid, het soms ook heel erg kan helpen om dit gevoel te accepteren net als alle andere gevoelens die je hebt.

 

Bij de meeste mensen is het zo dat de hevigheid af zal nemen. Een therapeut kan je helpen bij hoe je dit kunt leren.

UIt je hoofd en in je lijf

Hoe meer je je lijf voelt, hoe minder je nadenkt. Doe dit op manieren die bij jou passen. Bijv:

 

• masseer elke dag je voeten, of neem een warm voetenbad
• ga dansen op muziek
• sporten
• doe vijf minuten buikademhaling oefeningen

Wat je ook doet, neem daarna de tijd om te voelen hoe je lijf voelt.

Orden je gedachten en 'ruim ze op'

Deel je piekergedachten in in verschillende categorieën. Bijvoorbeeld: werk, relatie, kinderen. Teken op een vel papier per categorie een koffer waar je deze gedachten in plaatst.

Op momenten dat je je bewust wordt van een gedachte zet je deze in de denkbeeldige koffer. Je plaatst er een denkbeeldig slot op en desnoods nog een rotsblok op de koffer.

Als je in een depressie zit, betekent dat letterlijk, dat je je gevoelens aan het onderdrukken bent. Als gevoelens niet geuit kunnen of mogen worden, gaan zij een eigen leven leiden.

Net als 'Pacman'-netjes vreten ze aan je lichaam: je krijgt vage hoofd- en buikpijn etc.

Hoe meer je leert om je gevoelens er te laten zijn -door bijvoorbeeld Mindfulness-oefeningen te doen (hier heb je meerdere gratis apps voor), hoe beter je je weer kunt gaan voelen.

Praat over je depressieve gevoelens met een huisarts. Soms is er een onderliggend ziektebeeld of storing aanwezig. Gebrek aan vit. D, vit B12, hormoonverstoringen, maar ook ziektebeelden als MS, diabetes of andere chronische ziektes kunnen depressieve gevoelens met zich mee brengen.

Laat je medisch checken en blijf er zelf niet te lang in je eentje mee 'worstelen'. Mocht er in lichamelijke zin niets aan te doen zijn, praat dan over je gevoelens met een professional, dat brengt vaak wat lucht en steun.

Ben je in een depressieve staat, dan heb je weinig zin om iets te ondernemen. Je bent in jezelf gekeerd en hebt geen puf voor wat dan ook.

 

Letterlijk weer in beweging komen (wandelen, sporten) is dan juist nodig al zal je daar waarschijnlijk helemaal geen zin in hebben.

 

Probeer dit toch en leg de lat niet te hoog; dan maak je het jezelf juist extra moeilijk. Iets doen, ook al lijkt het nog zo onbeduidend is beter dan niets doen.

Er is een verschil tussen depressieve gevoelens en een echte depressie. Heb je vaak last van depressieve gevoelens dan kan een depressie op de loer liggen.

 

Een depressie is een serieuze ziekte waar je niet in terecht wilt komen, vaak is er ook medicatie nodig om hier uit te kunnen komen.

 

Neem depressieve gevoelens daarom serieus en zoek daar hulp bij. Het is echt goed mogelijk om hier uit te komen.

Een belangrijk kenmerk van depressie is – stilstand-. Er komt gewoonweg niets nieuws bij: alsmaar dezelfde gedachten die in een kringetje ronddraaien, dezelfde situaties en vaak weinig echt contact (meer).

 

Vanuit stilstand is het in de allereerste plaats van belang dat je weer in beweging komt. Dit kan gewoonweg lichamelijk zijn: ga stevig wandelen, zoek de natuur op en de frisse buitenlucht. Maar ook in het sociale is beweging geweldig noodzakelijk voor een mens. Voor je gedachteleven helpt het om toch kleine taken op te pakken, of je school of werk (weer) te bezoeken.

Wanneer de drempel naar deze verschillende vormen van beweging al te groot zijn: vertel het aan iemand die je vertrouwt en laat je helpen of steunen! Of omgekeerd: richt je blik op iemand anders die jouw hulp misschien zou kunnen gebruiken. Een medemens helpen is een enorm medicijn tegen depressieve gevoelens.

Er zijn verschillende typen depressie en dat is iets anders dan een depressief gevoel. Wanneer je je depressief voelt heb je nergens zin in, je piekert, vaak slaap je moeilijk in en voel je je ’s avonds beter. Je trekt je terug en komt tot steeds minder. Kortom: je leven raakt los van het dagritme, je raakt in een isolement en tenslotte staat je leven stil.

Depressie kán met je lichaam te maken hebben, dus is het soms beter om je te laten checken bij je huisarts. Daarnaast is het vooral iets wat je ziel, je psyche raakt. Dan ben je dus beter op je plek bij een psycholoog of therapeut. Wanneer je daar in gesprek gaat blijken thema’s zoals het moeilijk verwerken van een nare gebeurtenis of een lastige situatie de aanleiding voor depressieve gevoelens.

Je kunt bijvoorbeeld heel somber worden als een geliefd huisdier overlijdt. Maar ook kan het zijn dat je geen werk (meer) hebt, of op een andere manier je weg door het leven niet kunt vinden. Maar ook kun je denken aan het missen van écht contact met anderen. Niet iedereen is sociaal even handig…

Er zijn dus allerlei aanleidingen waardoor je depressieve gevoelens kunt ontwikkelen.
Een professioneel klankbord kan vaak snel helpen, maar ook iemand die je vertrouwt, waar je je hart voor durft te openen.

Als je last hebt van een depressie, houd je de mensen om je heen gauw op een afstand. Je trekt je het liefst terug in jezelf, in je huis of zelfs onder je dekbed. Je hebt de behoefte je te verschuilen in je 'hol' tot het over is. Heel begrijpelijk, maar niet de manier om je wat beter te voelen. Wat wel?

Zoek op een makkelijke manier contact met anderen. Ga naar buiten even naar de bakker of doe een andere boodschap. Kijk de persoon aan die je helpt en zeg iets terug.

Zo maak je contact hoe klein en simpel ook. Tegelijk ga je ook naar buiten, in het licht en de frisse lucht. Je komt dus op twee manieren even uit je eigen binnenwereld. Het zijn dingen waar je direct effect van zult merken.

Een depressie hoef je niet altijd volledig zelf in de hand te hebben. Het heeft dan ook geen zin om jezelf dit kwalijk te nemen. Probeer te luisteren naar wat jouw sombere klachten je mogelijk te vertellen hebben.