Hanneke

Psycholoog /​ EMDR-therapeut /​Relatietherapeut

Inzichten van Hanneke:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | ADHD anders eten en beter slapen

  ADHD anders eten en beter slapen

  Tachtig procent van de mensen met ADHD gaat regelmatig laat naar bed, en slaapt daardoor te kort (als ze wel vroeg op moeten voor kinderen of werk). Te weinig slaap verergert je ADHD: meer concentratieproblemen, onrust en impulsiviteit, en prikkelbaarheid.
  
  Dus door je slaap te verbeteren, kun je al iets bereiken voor je ADHD: volg de bekende slaaphygiëne-adviezen op, neem ’s avonds melatonine en ’s ochtends eventueel lichttherapie. Dit heet chronotherapie: het reset je slaapritme, waardoor je langere nachten krijgt.
  
  Te laat naar bed betekent ook iets voor je eetlust: die is ook verlaat, daarom ontbijten de meeste mensen met ADHD niet. Ze eten vaak op niet-gangbare tijden, en nemen mede daardoor snelle happen die niet zo gezond zijn. Dit leidt tot overgewicht.
  
  Het slaapritme orkestreert behalve je eetlust alle lichamelijke ritmes, je temperatuur, je bewegingspatroon, je hormonen, je bloeddruk etc. Een ontregeld slaapritme kan daarmee leiden tot een gevoel van chronische jetlag, en is op de lange duur erg ongezond: overgewicht, diabetes, hart- en vaatziekten en kanker. Alle reden dus om je slaap serieus te nemen.

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• AD(H)D | Wat je als ouder/partner/vriend van iemand met ADHD kunt doen

  Wat je als ouder/partner/vriend van iemand met ADHD kunt doen

  Je doet er goed aan je in te lezen over ADHD, zodat je meer begrip ontwikkelt voor je familielid of vriend. Het is belangrijk dat je gaat begrijpen dat herhaaldelijk dingen vergeten of te laat komen geen valse opzet is van degene met ADHD.
  
  Verder kun je in de ggz soms een groep volgen voor familieleden en vrienden, waarin steun, leren grenzen stellen en zorgen voor je eigen welzijn belangrijke elementen vormen.
  
  In de training Makkelijker leven met ADHD leer hoe je je leven met ADHD makkelijker kunt maken. Voor wie zelf ADHD heeft, maar ook voor partners en ouders. Met ADHD-expert Sandra Kooij.

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• Angsten | Angst en kwetsbaarheid

  Angst en kwetsbaarheid

  Angst is het primaire gevoel dat bij kwetsbaarheid hoort. Er gaat een ramp gebeuren en jou ontbreken de mogelijkheden om die te overleven. Deze valkuil is tweeledig:
  
  1. Je overdrijft de kans op gevaar
  
  2. Je verkleint je eigen vermogen om je te kunnen redden
  
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Angst en Paniek

  Angst en Paniek

  Hoe ontstaat paniek?
  
  Paniek wordt aangewakkerd door catastrofaal denkt. Je denkt meteen aan het allerergste. Je voelt je erg machteloos, als een hulpeloos en kwetsbaar kind.
  
  Deze gedachten maken dat je je naar voelt en weg wilt uit de situatie. Je wilt vluchten. En jouw lichaam maakt zich klaar om te vluchten. Waardoor het lastig is om nog goed na te denken. Door andere gedachten te kiezen zal de paniek ook weer afnemen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Paniek ebt weg

  Paniek ebt weg

  Soms ben je zo bang voor iets, dat je in paniek raakt. Het liefst zou wegrennen of wegduiken. Het zweet breekt je uit en je hartslag schiet omhoog, evenals je ademhaling. Je kunt zelfs gaan hyperventileren wat op zichzelf ook nog eens heel beangstigend is. Het helpt om te weten dan paniek vanzelf wegebt. Je lichaam blijft niet lang in deze toestand. Je hartslag en ademhaling herstellen zich weer. Je wordt niet gek en gaat niet dood.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Omgaan met angst

  Omgaan met angst

  Heb je niet echt een angststoornis, maar ben je wel angstig aangelegd of durf je bepaalde dingen niet en heb je daar last van? Dan kun je ook zelf aan de slag. Een goede methode hierbij is tussen ‘saai’ en ‘paniek’ in te gaan zitten. Dat betekent dus dat je kleine stapjes moet zetten om je angst te overwinnen in plaats van er met zevenmijlslaarzen naartoe te springen.
  
  Vind je het bijvoorbeeld eng om te spreken in het openbaar, dan is speechen op een bruiloft een tikje too much. Wat je wel kunt doen, is je voornemen om tijdens de eerst volgende vergadering op je werk iets inhoudelijks te zeggen. En dat dan ook echt te doen.
  
  Heb je rijangst, dwing je zelf dan niet om in je eentje naar Zuid-Frankrijk te rijden, maar maak een klein rondje in de buurt met iemand naast je die je vertrouwt. Zo kun je steeds een klein stapje verder gaan en jezelf uitdagen om iets te doen wat je eigenlijk eng vindt.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Assertiviteit | Geef tijdig aan wat voor jou belangrijk is

  Geef tijdig aan wat voor jou belangrijk is

  Wat is assertiviteit en wanneer ben je assertief.
  
  Assertiviteit staat voor het recht doen aan jezelf, waarbij je de ander in zijn waarde laat.
  
  Wanneer je je altijd maar voegt en schikt naar die ander of aan het zorgen bent voor die ander en jouw gevoelens niet voelt en/of niet uit, ben je subassertief.
  
  Noodzakelijk is dat je tijdig aangeeft wat voor jou belangrijk is, wat jij graag wilt, waarbij je de ander in zijn waarde laat. De ideale assertieve respons kan jou daarbij helpen.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Assertiviteit | Wat is de oorzaak van jouw niet-assertief zijn?

  Wat is de oorzaak van jouw niet-assertief zijn?

  Wat is de oorzaak van jouw 'niet-assertief' zijn? Belangrijk om hier achter te komen samen met een therapeut.
  
  Je kunt pas 'echt' assertiever worden wanneer je je bewust bent van de oorzaak van jouw 'niet-assertief' zijn en bepaalde patronen gaat herkennen.
  
  Deze patronen zijn vaak ontstaan in een gezin van herkomst. Een therapeut kan je hierbij helpen.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Assertiviteit | assertiviteit en humor

  assertiviteit en humor

  Maakt iemand een intimiderende of nare opmerkingen naar je, gebruik humor in plaats van razernij of over je heen laten lopen.
  Een pestkop heeft een zesde zintuig voor zwakke plekken en gebruikt die om zijn eigenwaarde te vergroten.
  Gebruik humor: Lachen om het commentaar (en andere mensen mee laten lachen als het kan), is de beste assertieve reactie. Heeft iemand kritiek op jouw gedrag, probeer dan jezelf overdreven te kleineren, bijvoorbeeld:
  Een kind zegt: "je bent zo gemeen omdat ik niet van jou.....mag; Zeg: "ja ik ben een onzettende gemene en verschrikkelijke ouder" en lach.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Assertiviteit | Reageren op een pestkop?

  Reageren op een pestkop?

  Probeer een pestkop nooit tevreden te stellen of op andere gedachten te brengen door aardig te zijn - ze weten dan dat ze macht over je hebben.
  
  Negeer hem of haar als het een vreemde is (maar wel met zelfvertrouwen - niet met je hoofd omlaag waarbij je oogcontact vermijdt).
  
  Gebruik humor (zie mijn tip assertiviteit en humor)
  
  Of gebruik de van 'negatieve bevestiging' - wees het ermee eens: 'Ja, klopt', of : 'ik zal het in gedachten houden'. (Herhaal de hatelijke opmerking niet)
  

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Assertiviteit | Assertief gedrag

  Assertief gedrag

  Voorbeelden van assertief gedrag:
  
  Nee zeggen tegen die extra klus op je werk.
  Maar ook: ja zeggen als je iets juist graag wil doen.
  
  Een verjaardag cancelen omdat je gewoonweg geen zin hebt (dat hoef je er heus niet letterlijk bij te zeggen).
  
  Bij je standpunt blijven, ook al vindt de ander dat niet leuk en komt er misschien zelfs ruzie van.
  
  Niet de hele tijd ‘sorry’ zeggen, want het spijt je heus niet zo vaak.
  
  Iets doen wat je graag wilt, maar eigenlijk niet durft.
  
  Helder formuleren zonder te stamelen (vooraf oefenen mag) en niet te zacht praten – maar jezelf ook niet overschreeuwen.
  
  De ander vertellen wat je dwars zit vanuit je eigen ervaring (voor mij voelt het…) en zonder dat te bagatelliseren als de ander heftig reageert.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Assertiviteit | Assertiever worden

  Assertiever worden

  Oefenen met assertiever worden:
  
  Oefen komende dagen met een of meerdere van de onderstaande situaties. Wees eerlijk en direct, vermijd overbodige verontschuldigingen en al te veel uitleg. Als assertief zijn niet lukt, of het geeft je een onprettig gevoel: wees er toch trots op dat je het hebt geprobeerd.
  
  Formuleer van tevoren vast wat je precies wilt zeggen.
  
  Ga uitgebreid schoenen passen zonder iets te kopen. Bedank voor vertrek, maar verontschuldig je niet.
  
  Zeg op een vriendelijke manier ‘nee’ op een uitnodiging. Laat er geen misverstand over bestaan dat jij er niet bij bent.
  
  Koop iets wat gewogen moet worden en zorg dat je precies krijgt wat je gevraagd hebt. Laat het eventueel opnieuw wegen.
  
  Bel een bedrijf dat jou een product heeft geleverd waar je niet helemaal tevreden over bent en zorg dat je krijgt wat je wél wilt.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Assertiviteit | Oefen Assertiviteit

  Oefen Assertiviteit

  Oefening 1: aarzeltaal vermijden
  Je hoort het jezelf zeggen: ‘Nou, op zich is dat misschien voor nu een beetje onhandig, ik kijk even, uhm…’
  
  Een belangrijke stap in je assertiever gedragen is je bewust worden van de ‘aarzeltaal’ die je gebruikt. Aarzeltaal verzacht je ‘nee’ namelijk niet. Die maakt je boodschap alleen maar minder helder.
  
  Het is dus zaak om dit soort woorden zo veel mogelijk te vermijden en te vervangen door assertieve taal. Door een ‘ja’ of ‘nee’ zonder uitgebreide toelichting, bijvoorbeeld. Door: ‘Ik wil dat niet’, ‘Ik heb geen tijd om hier nu op in te gaan’ of ‘Helaas, ik heb andere plannen’. Of door een stellig ‘Ja, graag’ natuurlijk.
  
  
  Oefening 2: de stopknop inzetten
  Op momenten dat je je onder druk gezet voelt, kun je dus teruggrijpen op je persoonlijke stopknop. Gebruikt daarvoor onderstaande drie vragen aan jezelf. Je kunt de vragen ook hardop beantwoorden en daarmee je gesprekspartner betrekken in jouw denkproces.
  
  1. Wat gebeurt hier?
  
  Word je overvallen door een verzoek, dan kun je een stilte laten vallen om te laten bezinken wat er net is gezegd.
  Als je bedenktijd wilt, maar een stilte voelt vervelend, ga dan even weg. Zeg bijvoorbeeld: ‘Jee, daar moet ik even over nadenken. Wil jij nog koffie?’
  
  Soms kan het rustig samenvatten van het verzoek, voor jezelf of tijdens het gesprek, al zorgen voor een gevoel van minder druk. Bijvoorbeeld: ‘Je vraagt me om dat project op te pakken, dat kost me in elk geval twee maanden.’
  
  2. Wat vind ik hiervan?
  
  Formuleer voor jezelf of tijdens het gesprek wat dit met je doet. Bijvoorbeeld: ‘Ik heb het al heel druk en binnen dit tijdsbestek gaat dit niet lukken.’
  
  3. Wat wil ik hiermee?
  
  Bijvoorbeeld: ‘Dus nee, ik moet dit project er echt niet bij nemen.’ Of: ‘Ik wil dit ook thuis even overleggen, ik kom er morgen op terug.’

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Assertiviteit | Ken je assertieve rechten

  Ken je assertieve rechten

  Gebruik helpende assertiviteitsgedachten om jezelf aan te sporen tijdig de stopknop in te drukken. Kies er drie die je aanspreken en schrijf ze ergens op als geheugensteun:
  
  Ik heb het recht om
  …mijn mening te uiten
  …vragen te stellen
  …uit te leggen hoe ik me voel
  …mijn eigen beslissingen te nemen
  …nee te zeggen
  …van gedachten te veranderen
  …fouten te maken

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Autisme | Duidelijk en expliciet

  Duidelijk en expliciet

  Er bestaat niet één handleiding hoe je om moet gaan met iemand met autisme. De stoornis uit zich immers bij iedereen op een eigen manier. Onderstaande tip kan je op weg helpen:
  
  Wees duidelijk en expliciet:
  Mensen met autisme nemen vaak letterlijk wat je zegt. Zeg dus precies wat je bedoelt en gebruik korte en directe zinnen.

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | Omgaan met autisme

  Omgaan met autisme

  Er bestaat niet één handleiding hoe je om moet gaan met iemand met autisme. De stoornis uit zich immers bij iedereen op een eigen manier. Onderstaande tip kan je wel op weg helpen:
  
  Wees duidelijk en expliciet
  Mensen met autisme nemen vaak letterlijk wat je zegt. Zeg dus precies wat bedoelt en gebruik korte en directe zinnen.
  

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | Omgaan met autisme

  Omgaan met autisme

  Er bestaat niet één handleiding hoe je om moet gaan met iemand met autisme. De stoornis uit zich immers bij iedereen op een eigen manier. Onderstaande tip kan je wel op weg helpen:
  
  Leg duidelijk uit wat er gaat gebeuren
  Voor iemand met autisme is het fijn als er structuur en regelmaat is. Vertel het ruim van tevoren als er veranderingen of activiteiten aankomen.
  

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | Omgaan met autisme

  Omgaan met autisme

  Er bestaat niet één handleiding hoe je om moet gaan met iemand met autisme. De stoornis uit zich immers bij iedereen op een eigen manier. Onderstaande tip kan je wel op weg helpen:
  
  Vermijd fysiek contact:
  Omdat mensen met autisme al heel veel prikkels binnenkrijgen, hebben zij vaak moeite met fysiek contact. Je kunt ze dus beter niet zomaar aanraken. Dwing iemand ook niet om oogcontact te maken.
  

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | Omgaan met autisme

  Omgaan met autisme

  Er bestaat niet één handleiding hoe je om moet gaan met iemand met autisme. De stoornis uit zich immers bij iedereen op een eigen manier. Onderstaande tip kan je wel op weg helpen:
  
  Zorg voor rust tijdens een gesprek
  Voor mensen met autisme is het lastig om zich te concentreren op een gesprek, omdat andere geluiden en prikkels net zo hard binnenkomen. Het helpt als je tijdens een gesprek zorgt voor een rustige omgeving.
  

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | Omgaan met autisme

  Omgaan met autisme

  Er bestaat niet één handleiding hoe je om moet gaan met iemand met autisme. De stoornis uit zich immers bij iedereen op een eigen manier. Onderstaande tip kan je wel op weg helpen:
  
  Ben je ervan bewust hoeveel energie sociale interacties kosten
  Hoewel het misschien niet zo lijkt, doen mensen met autisme vaak ontzettend hun best om sociale interacties te laten lukken. Ook zij willen er graag bij horen. Realiseer je dat dit heel eenzaam kan zijn.

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | Omgaan met autisme

  Omgaan met autisme

  Er bestaat niet één handleiding hoe je om moet gaan met iemand met autisme. De stoornis uit zich immers bij iedereen op een eigen manier. Onderstaande tip kan je wel op weg helpen:
  
  Onderbreek de routines niet
  Soms voert iemand met autisme herhalende handelingen of rituelen uit. Dit geeft iemand meer overzicht en rust. Probeer dus niet zomaar de rituelen te doorbreken. Dit kan leiden tot stress of boosheid.
  

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | Herken kenmerken van autisme

  Herken kenmerken van autisme

  Wat kun je zien:
  
  • Contact met anderen
  Sociale contacten verlopen moeizaam bij mensen met een vorm van autisme. Dit komt doordat zij zich moeilijk in kunnen leven in anderen. Ze vermijden vaak oogcontact. Ze hebben moeite om sociale regels te begrijpen en te volgen. Ze sluiten zich vaak af voor de buitenwereld.
  
  • Communicatie en taal
  Ze hebben moeite om indirecte, non-verbale taal te begrijpen. Dit zijn bijvoorbeeld gezegden, gebaren of gezichtsuitdrukkingen.
  
  • Interesses en activiteiten
  Ze hebben vaak interesse voor maar één of twee voorwerpen, activiteiten of gedachten. Ze kunnen eindeloos hetzelfde doen. Bijvoorbeeld naar dezelfde muziek luisteren of steeds praten over hetzelfde onderwerp zoals landkaarten of dinosaurussen.
  
  • Motorische onhandigheid.
  
  • Gevoeligheid voor geluiden, geuren en aanrakingen.
  

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | Hoe omgaan met iemand met autisme

  Hoe omgaan met iemand met autisme

  
  • Bedenk dat mensen met een vorm van autisme de sociale regels vaak niet begrijpen. Wordt niet boos als een kind met autisme je niet vriendelijk begroet met een lach of een hand. Of vraag zelf om een kopje koffie als je dat niet krijgt wanneer u op visite komt.
  • Bedenk dat iemand met een vorm van autisme niet onbeleefd wil zijn als hij of zij je niet aankijkt.
  • Verwacht geen reacties op jouw emoties. Verwacht bijvoorbeeld bij verdriet geen arm om je heen. Of bij goed nieuws veel blijdschap.
  • Verwacht geen reactie op jouw non-verbale communicatie zoals een boze gezichtsuitdrukking of gebaren. Als je wilt dat iemand reageert op wat je zegt, vraag er dan specifiek om (‘luister naar wat ik vertel’). Benoem altijd letterlijk wat je wilt of voelt.
  • Bedenk dat veel mensen met een vorm van autisme zich niet expres ‘anders’ gedragen. Hij of zij kan er ook niets aan doen.
  • Vermijd sarcasme. Een opmerking als ‘prachtig’ als iets juist lelijk is, is voor een iemand met een vorm van autisme onduidelijk.
  
  Tips voor naasten
  Bedenk goed: geen twee mensen met autisme zijn gelijk. Maar allemaal beleven ze de wereld anders dan jij. Misschien gedragen ze zich hierdoor op een manier die je niet gewend bent. Dat kan misverstanden opleveren en voor onzekerheid zorgen bij de persoon met autisme én bij jou.
  

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | Kenmerken van autisme

  Kenmerken van autisme

  Eigenaardig taalgebruik, alles letterlijk nemen, moeite hebben met contact of juist op een té directe manier op iemand afstappen: de kenmerken van autisme vallen anderen vooral op het gebied van sociale interactie op.
  
  Daarnaast is repetitief en gefixeerd gedrag karakteristiek voor mensen met autisme. Ze kunnen helemaal opgaan in één onderwerp, kunnen bovenmatig gevoelig voor prikkels zijn, vaak sterk gehecht zijn aan vaste gewoontes en kunnen obsessief gedrag vertonen.
  
  Dit soort eigenschappen zijn vaak lastig voor zowel autistische mensen zelf als voor hun omgeving. Daarnaast heeft autisme vaak ook positieve kanten. Zo kunnen mensen met autisme bijzonder goed zijn in het opmerken van details en zijn ze vaak heel analytisch, zorgvuldig, creatief en loyaal.

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | Wat zijn kenmerken van AuDHD?

  Wat zijn kenmerken van AuDHD?

  AuDHD kenmerkt zich door een intern touwtrekken. Zo verlangen mensen met autisme en ADHD sterk naar zowel rust als prikkels: ze willen stilte én orde, chaos én lawaai, routine én afwisseling, waardoor mensen zich regelmatig gevangen voelen tussen twee uitersten.
  
  De twee diagnoses kunnen het mensen lastig maken om een goede omgang met zichzelf te vinden. En dat kan best een uitdaging zijn. Enerzijds is je brein op zoek naar nieuwigheid en spontaniteit, anderzijds gedijt het op voorspelbaarheid en structuur. Dat betekent bijvoorbeeld dat je jezelf kunt verliezen in een nieuwe hobby, om van de ene op de andere dag je interesse te verliezen en er maanden niet meer naar om te kijken. Of dat je hunkert naar avontuur en allerlei plannen maakt, maar je op het moment suprème overprikkeld bent en jezelf liever terugtrekt.
  
  Het is alsof er van twee kanten aan je wordt getrokken. ‘Soms wint de autistische kant van het brein en soms wint de ADHD’.

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | AuDHD, hoe versterken autistische - en ADHD kenmerken elkaar?

  AuDHD, hoe versterken autistische - en ADHD kenmerken elkaar?

  Deze twee diagnoses kunnen elkaar op een goede manier versterken. Het autistische deel van het brein houdt je gefocust en bedachtzaam, terwijl de ADHD voorkomt dat je je teveel afsluit op je eigen eiland. Samen zorgen ze er bijvoorbeeld voor dat je een nieuw project opstart omdat de ADHD hunkert naar spanning, en je het ook daadwerkelijk van de grond krijgt omdat je autistische kant er helemaal voor gaat.
  
  Wie de dynamiek tussen de contrasterende eigenschappen herkent, begrijpt zichzelf beter en kan leren hoe hij zichzelf daarmee vooruit kan helpen. ‘AuDHD komt met speciale eigenschappen die je mag koesteren. Autisme is volharding en doorzettingsvermogen. ADHD is brandstof en creativiteit.’

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | Kenmerken van Vrouwen met Autisme

  Kenmerken van Vrouwen met Autisme

  - kunnen wel vrienden maken, maar vinden het moeilijk om die vast te houden;
  - zijn, meer dan autistische mannen, gevoelig voor sensorische prikkels zoals geluiden, aanraking, smaken en geuren;
  - hebben moeite met veranderingen, zoals een afspraak die anders loopt dan verwacht, een verandering in huis of een plotselinge omslag in het weer;
  - zijn erg gehecht aan vaste routines, bijvoorbeeld rondom eten of het dragen van bepaalde kleding;
  - zijn erg precies en perfectionistisch in hun denken en werken;
  - hebben vaak normale hobby’s zoals lezen of een bepaald dier, maar besteden er overmatig veel tijd aan;
  - zijn significant vaker biseksueel of aseksueel dan andere vrouwen;
  - hebben meer last van somberheid, angst, stress en eenzaamheid dan mannen met autisme.

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Boosheid & woede | Accepteer je boosheid met compassie

  Accepteer je boosheid met compassie

  Accepteer je boosheid met compassie. Geluk en welzijn van anderen vind je even belangrijk als je eigen verlangen om gelukkig te zijn. Koester geen wrok, wrok houdt de boosheid in leven.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Boosheid & woede | Onderzoek of je boosheid je helpt

  Onderzoek of je boosheid je helpt

  Sarcastisch worden, je terugtrekken, afstand houden, niets zeggen, doen alsof het geen probleem is, agressief reageren. Dit zijn allemaal vormen van boosheid.
  
  Stel jezelf de volgende vraag: 'wat heeft jouw boosheid je opgeleverd en wat heeft het je gekost op de volgende gebieden, relatie, gezondheid, emotie, energie. Heeft jouw woedegedrag je gelukkiger gemaakt? Helpt het je om jouw levensdoel te bereiken?

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Boosheid & woede | Niet Accepteren versus Accepteren

  Niet Accepteren versus Accepteren

  1. Niet accepteren helpt je echt niet verder. Voor veel mensen voelt leren accepteren als een afgang. Ze willen zich niet ergens bij neerleggen en denken dat accepteren de gemakkelijk weg is. Maar wat heb je er nu precies aan om je te blijven verzetten tegen zaken waar je geen invloed op hebt. Als je blijft piekeren over het feit dat het regent, gaat het toch niet minder hard regenen. En als je blijft piekeren over hoe slecht je behandeld bent, ben je daardoor toch niet beter behandeld?
  2. Accepteren betekent niet opgeven. Veel mensen vinden het niet prettig om een zaak te accepteren omdat ze het gevoel hebben dat het dan nooit meer veranderd kan worden. Je kunt echter ook accepteren dat iets nu zo is, zonder te accepteren dat het altijd zo moet blijven. Gek genoeg zorgt het accepteren van het hier en nu er juist voor dat je kunt gaan werken aan verandering.
  

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Boosheid & woede | Het nut van boosheid

  Het nut van boosheid

  Boosheid, frustratie en woede hebben meestal geen nut. “Ja maar, het is toch terecht dat ik boos ben!?” Dit is een opmerking die ik vaak tegenkom. Ja, het is terecht om boos te zijn op de man die je afsnijd in het verkeer. Hij gedraagt zich namelijk als een hork. Maar nu ben jij boos en hij merkt er niets van. Wie heb je daar nu mee? Het kan wel terecht zijn, maar als het jou niet verder helpt kun je het beter achterwege laten.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Bore out | Hoe voorkom je bore-out?

  Hoe voorkom je bore-out?

  Hoe voorkom je een bore-out? Wanneer bore-out op de loer ligt is activiteit nodig in plaats van passiviteit. Hoe langer verveling duurt hoe moeilijker het is je weer te activeren. Onderneem daarom bij de eerste tekenen van verveling actie. Dit kun je doen door iets nieuws te leren. Iedere keer wanneer je iets nieuws leert zal dit een boost geven en wordt je gestimuleerd om verder te gaan.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Bore out | Van passiviteit naar activiteit

  Van passiviteit naar activiteit

  Wanneer je last hebt van verveling en merkt dat je steeds passiever wordt. Stop dit dan actief door jezelf doelen te stellen en mijlpalen, b.v. over een half jaar wil ik de cursus 'Italiaans voor beginners' hebben afgerond. Start de cursus en maak een weekplanning waarin je opneemt op welke dagen je hoeveel tijd aan de cursus besteedt. Zorg dat je hier niet van afwijkt en je zult zien dat het je een boost geeft.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Burn-out | Waardoor wordt burnout veroorzaakt?

  Waardoor wordt burnout veroorzaakt?

  Waardoor wordt burnout veroorzaakt? Er zijn meerdere mogelijkheden namelijk:
  
  1. Een gebrek aan autonomie
  2. Te veel werk
  3. Gebrek aan waardering
  4. Sociaal isolement
  5. Onvoldoende geldelijke beloning
  6. Waardenconflict, jouw arbeidsmoraal botst met die van een collega

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Welke factoren bevorderen jouw veerkracht

  Welke factoren bevorderen jouw veerkracht

  Welke factoren bevorderen jouw veerkracht waardoor je de kans op een burnout verkleint:
  
  1. Inzicht in jouw stressfactoren
  2. Niet roken
  3. Regelmatig lichamelijke oefeningen
  4. Goed slapen
  5. Duidelijke en realistische doelen
  6. Niet afhankelijk zijn van pep- of kalmeringsmiddelen
  7. Gevoel voor humor
  8. Matig alcoholgebruik
  9. Ontspanningstechnieken beheersen
  10. Levensprioriteiten hebbn

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Perfectionisme en Burnout

  Perfectionisme en Burnout

  Perfectionisme komt voort uit een lage eigenwaarde. Het weerspiegelt een innerlijke overtuiging dat je niet goed genoeg bent, dat je niet zo slim, grappig of sexy bent, of niet zo goed als alle anderen. En deze overtuiging drijft veel perfectionisten ertoe om uit te blinken.
  
  Maar er zijn ook perfectionisten die er bijna door verlamd raken en die niet in staat zijn actie te ondernemen of beslissingen te nemen, uit angst dat dit hun minderwaardigheid zal bevestigen.
  
  Welk type perfectionist je ook bent, je denkt niet van nature dat je de moeite waard bent, dus je moet voortdurend bewijzen wat je waard bent.
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Perfectionisme en Burnout II

  Perfectionisme en Burnout II

  Als perfectionist vind je het moeilijk om te ontspannen.
  Verzin jij excuses waarom je geen vrij kunt nemen van je werk, of een avondje kunt ontspannen? Lees je e-mails terwijl je televisie kijkt, of vind je andere manieren om te multitasken tijdens vrijetijdsactiviteiten? Perfectionisten vinden het moeilijk om te ontspannen, te genieten van vrije tijd en dingen alleen voor hun plezier te doen. Ze voelen zich meer op hun gemak als ze zich bezighouden met doelgerichte activiteiten die (voor hen) een doel hebben. Perfectionisten zijn geneigd rust, ontspanning en zelfzorg te zien als tijdverspilling, of iets dat ze pas kunnen doen als al hun werk gedaan is (wat meestal nooit gebeurt, omdat ze zoveel van zichzelf verwachten).
  
  Je maakt hobby’s competitief en vergelijkt jezelf voortdurend met anderen
  Wanneer perfectionisten zich bezighouden met vrijetijdsactiviteiten, veranderen ze deze in een competitie met anderen, of een zoektocht om hun prestaties te verbeteren. Gedreven door angst en een lage eigenwaarde moeten ze hun waarde bewijzen, zodat zelfs hobby’s en leuke activiteiten, die plezier en ontspanning zouden kunnen geven, competitief en doelgericht worden.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Depressie | Zorg voor voldoende BOS-activiteiten

  Zorg voor voldoende BOS-activiteiten

  Zorg voor voldoende BOS-activiteiten. BOS staat voor Beweging - Ontspanning - Sociale contacten. Plan deze activiteiten in jouw agenda en laat er niet iets anders tussen komen.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | Maak een afspraak met een psycholoog

  Maak een afspraak met een psycholoog

  Iedereen is wel eens somber, maar wanneer deze somberheid te lang duurt en je merkt dat je steeds minder zin hebt in hobby's, sociale contacten of werk

   

  -> minder activiteiten -> minder voldoening -> negatiever denken -> depressieve stemming,

   

  Dan is het goed om een afspraak te maken met een psycholoog.

   

  Deze kan samen met jou kijken welke negatieve gedachten ten grondslag liggen aan jouw stemming en hiervoor andere helpende gedachten in de plaats stellen waardoor jouw stemming opklaart. Denk niet te lang ik kom er wel alleen wel uit, samen met een psycholoog kom je verder.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | Gedachtenfout een algemene conclusie trekken uit één feit

  Gedachtenfout een algemene conclusie trekken uit één feit

  Herken en voorkom het volgende:
  Wanneer je bijvoorbeeld een slecht cijfer haalt voor een proefwerk, trek jij de conclusie dat dit het bewijs is dat je dom bent. Van slechts één feit maak je een algemene conclusie.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | Gedachtenfout overdrijven

  Gedachtenfout overdrijven

  Herken en voorkom het volgende:
  Een voorbeeld van een situatie fout beoordelen: deukje in de auto maakt de auto total-loss, hiermee wordt de situatie overdreven; het tegengestelde is het kleineren van een goede prestatie.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | Depressie of Rouw

  Depressie of Rouw

  Je hebt je zinnen ergens op gezet: ingeloot worden bij een opleiding, een nieuwe baan, zwanger worden, een nieuw huis. En dan gaat het niet door. Dat doet pijn, want jouw verlangen naar deze nieuwe levensstap is onderdeel van je leven geworden. Je hebt er ruimte voor gemaakt in je hoofd en in je hart en het feit dat je niet krijgt wat je wilt, zorgt voor een rouwproces wat gepaard gaat met sombere gevoelens. Je moet iets loslaten wat je niet wilt loslaten en voelt dan sterker dan ooit of dit écht is wat je wilt en waarom je het zo graag wilt. Reden te meer om ervoor te strijden! Of toch niet en is het voelen van de pijn nodig om naar acceptatie van het verlies te gaan en dit een plek te geven in je leven.
  

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | Oefen Dankbaarheid

  Oefen Dankbaarheid

  Hoop is nauw verweven met dankbaarheid: een breder gevoel van waardering voor alles wat goed is. Dat kunnen grote, maar ook heel kleine dingen in je leven zijn. Het loont om je aandacht daarop te richten, weten we al langer uit de positieve psychologie. Dankbare mensen hebben bewezen minder stress, slapen beter en reageren goed op tegenslagen en veranderingen.
  
  Er zijn eenvoudige manieren om dankbaarheid te voeden. Zo heeft de klassieke dagboekoefening een groot effect op het welbevinden omdat je daardoor wordt aangemoedigd dingen in het hier en nu op te merken die anders aan je zouden voorbijgaan: elke dag noteer je drie dingen waarvoor je dankbaar bent. En zoek positieve mensen in je omgeving op. Want optimisme is – net als pessimisme – heel besmettelijk.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | Dankbaarheidsbrief schrijven

  Dankbaarheidsbrief schrijven

  Een dankbaarheidsbrief of -kaart schrijven heeft een krachtig effect, dat nóg groter wordt als je die zelf voorleest aan de ontvanger. De overgrote meerderheid krijgt er een groot geluksgevoel van dat minstens een maand aanhoudt.
  Hoe vaker je dit doet, hoe beter: uit onderzoek waarin proefpersonen drie weken lang elke week een brief verstuurden, blijkt dat het geluk zich opstapelde naarmate meer brieven de deur uit waren. De volledige briefschrijfoefening van psycholoog Martin Seligman gaat zó:
  
  Kies een belangrijk persoon die een groot positief verschil in je leven heeft gemaakt en die je nooit eens goed hebt bedankt. Schrijf een lofrede van ongeveer een pagina. Neem echt even de tijd om je dankbaarheid goed te formuleren en verstuur de brief of kaart.
  Het effect van je brief of kaart is nog groter als je die persoonlijk gaat brengen en voorleest. Maak in dat geval een afspraak, maar vertel niet van tevoren wat het doel van je bezoek is. Neem een geplastificeerd exemplaar van je brief mee als cadeau.
  Als je rustig zit, lees je de brief langzaam en met gevoel voor terwijl je oogcontact houdt. Geef de ander ruim de tijd om te reageren. Haal herinneringen op aan de gebeurtenissen waardoor deze persoon zo belangrijk voor je is geworden.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Eenzaamheid | Emotionele eenzaamheid

  Emotionele eenzaamheid

  Emotionele eenzaamheid komt voort uit een gebrek aan emotionele intimiteit met andere mensen. Dat kan al in de kinderjaren ontstaan wanneer een kind het gevoel heeft dat het emotioneel niet wordt gezien door zijn egocentrische ouders, of op latere leeftijd, als een emotionele band word verbroken. Als het gevoel er altijd al is geweest, dan is dat een indicatie dat iemand als kind niet voldoende emotionele respons heeft gehad. Opgroeien in een gezin met emotioneel onvolwassen ouders is een eenzame ervaring. De ouders lijken en doen misschien heel normaal, en zorgen voor de lichamelijke gezondheid van het kind en voor voldoende eten en veiligheid. Maar als zij geen emotionele band met hun kind aangaan, ontstaat er bij het kind een gapend gat waar werkelijke veiligheid had kunnen zijn. Er ontstaat eenzaamheid, je niet-gezien voelen is net zo'n fundamentele kwelling als lichamelijke pijn, maar is aan de buitenkant niet te zien.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Eenzaamheid | Gevoel van leegte

  Gevoel van leegte

  Emotionele eenzaamheid is een vage en persoonlijke ervaring die niet gemakkelijk te zien of te omschrijven is. Je zou het een gevoel van leegte of van alleen op de wereld zijn kunnen noemen. Als je dat gevoel hebt, komt dat door het gezin waarin je bent opgegroeid. Jonge kinderen kunnen emotionele intimiteit tussen hen en hun ouders op geen enkele manier herkennen. Ze begrijpen niet dat hun ouders emotioneel onvolwassen zijn. Het enige wat ze hebben is een diep gevoel van leegte, want dat is de manier waarop een kin eenzaamheid ervaart.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Faalangst | Je gedachten anders programmeren

  Je gedachten anders programmeren

  Door je druk te maken over een toekomstige gebeurtenis roep je (faal-)angst op. Gedachten als.... ojee als dit maar niet gebeurt of dat...

  
  Deze gedachten maken dat je angstig wordt. Daarom is het belangrijk middels cognitieve gedragstherapie te leren hoe je deze gedachten anders kunt programmeren zodat er geen angst opgeroepen wordt.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | Eis geen 100% goed van jezelf

  Eis geen 100% goed van jezelf

  Ben jij iemand die altijd 100% of 110% wilt scoren, 100% of 110% de dingen goed wilt doen? Dan kun je je afvragen wat de onderliggende oorzaak daarvan is en of het te maken heeft met onzekerheid en faalangst.

  
  Door voor jezelf de lat heel hoog te leggen, is de mislukking al ingebouwd.

  
  Iets 100% goed doen is vaak onmogelijk door onzekere factoren, factoren waar je geen controle over hebt. Dus eis niet van jezelf dat iets 100% goed is, 80% is ook heel mooi.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | Voorkom uitstelgedrag

  Voorkom uitstelgedrag

  Verban iedere afleiding van je werkplek: geen radio, geen televisie, liefst ook geen telefoon. Zet je smartphone uit en laat je mail gesloten.
  Houd op jezelf te vertellen hoe lastig of saai de taak is die voor je ligt en ga gewoon aan de slag, al is het maar tien minuten. Zo krijg je de kunst van het een-begin-maken onder de knie.
  
  Focus in moeilijke momenten op de beloning. Weer een stapje dichter bij je diploma of promotie! Geld terug van de Belastingdienst!
  
  Probeer langetermijn-doelen te vertalen in een aantal kortetermijn-taken, zodat je de tijd tussen inspanning en opbrengst verkort. Beloof jezelf desnoods een beloning als je een deeltaak hebt afgerond.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | Voorkom uitstelgedrag

  Voorkom uitstelgedrag

  Hoe vager jouw voornemens, hoe makkelijker je ze uitstelt. Maak je plannen dus concreet en neem de hindernissen die je voorziet erin mee. Voorbeeld: ‘Komende zondag ga ik mijn financiële papieren uitzoeken. Daarvoor koop ik zaterdag twee ordners. Ik vraag mijn partner om de werktafel voor mij vrij te maken. Als Bert belt om te vragen of ik wat kom drinken, zeg ik nee.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Gelukkig zijn | Vereenvoudig, hou tijd vrij in je agenda

  Vereenvoudig, hou tijd vrij in je agenda

  Vereenvoudig:
  Heb je een te volle agenda? Vind je dat je te veel dingen moet doen en te veel mensen moet ontmoeten? Dan wordt het tijd om te vereenvoudigen.

   

  Veel mensen denken dat het superdruk hebben en een overvolle agenda hebben, een teken van succes is. Maar zij hebben het te druk om te merken wat er om hen heen gebeurt, waardoor ze belangrijke kansen kunnen mislopen.

   

  Wil jij succes op sociaal en zakelijk gebied. Houd dan tijd vrij in je agenda. En beleef iedere afspraak en nieuwe ervaring bewust.

• Gelukkig zijn | BOS-activiteiten: Beweeg, Ontspan, Sociale contacten

  BOS-activiteiten: Beweeg, Ontspan, Sociale contacten

  BOS-activiteiten zijn drie activiteiten die ervoor zorgen dat je je goed voelt, namelijk:

  
  - Beweeg; Door te bewegen maak je endorfine aan (dit is een geluksstofje in de hersenen)

  
  - Ontspan; Onderneem een activiteit waarbij je de tijd vergeet

  
  - Sociale contacten; ieder mens is een sociaal dier en heeft behoefte aan contact

• Gelukkig zijn | Aanvaard Ongemak

  Aanvaard Ongemak

  Geluk en ongeluk zijn met elkaar verbonden. Liefst willen we ongemak zo veel mogelijk uitbannen. Dat is op zichzelf ook een gezonde instelling. Echter als deze neiging te sterk aanwezig is kan het tegen je keren. Het kan er zelfs toe leiden dat je dwangmatig het ongemak gaat bestrijden, het leven wordt er dan niet gemakkelijker op. Achter het dwangmatige gedrag/gepieker schuilt vaak een absolute weigering om ongemak te ervaren. Echter ongemak hoort bij het leven. Iedereen ervaart bij tijd en wijle ongemak, dat kun je maar beter accepteren.

• Gelukkig zijn | Leer jouw emotiemix kennen

  Leer jouw emotiemix kennen

  De zeven emotiesystemen in ons brein ontlokken bepaalde gevoelens en gedrag en kleuren zo ons karakter in.
  
  Zoek: speelt een speciale rol; dit systeem functioneert als een soort katalysator voor de andere systemen. De gevoelens die bij Zoek horen, zijn enthousiasme, nieuwsgierigheid en voorpret. Het zorgt ervoor dat we dingen ondernemen, op onderzoek uitgaan en ons ontwikkelen. Maar ook dat we een uitweg zoeken als we ons bedreigd, boos of verdrietig voelen.
  
  Woede: wordt actief als we ons bedreigd voelen. Dit systeem veroorzaakt gevoelens van irritatie of agressie. Het maakt dat we onze stem verheffen en desnoods op de vuist gaan.
  
  Angst: helpt ons gevaarlijke situaties herkennen en daarop te reageren met bevriezen of vluchten – afhankelijk van welke reactie de grootste overlevingskans oplevert. De bijbehorende gevoelens variëren van nervositeit tot regelrechte doodsangst.
  
  Zorg: veroorzaakt warme gevoelens van liefde en empathie. Hierdoor geven we onze kinderen alles wat ze nodig hebben om van totaal afhankelijke baby’s uit te groeien tot zelfstandige volwassenen. Meer in het algemeen maakt het ons behulpzaam en sociaal.
  
  Paniek/Verdriet: wordt bij jonge kinderen geactiveerd als ze van hun ouders worden gescheiden. Later in ons leven is het de psychologische pijn die we bijvoorbeeld ervaren als we door dood of afwijzing een geliefde verliezen. De gevoelens die bij deze oer-emotie horen, zijn eenzaamheid, verdriet en in het ergste geval ‘hopeloze wanhoop’.
  
  Spel: triggert de behoefte om te stoeien en te spelen. Hierdoor leren we allerlei belangrijke sociale regels, zodat we niet worden buitengesloten. Het belangrijkste gevoel dat hierbij hoort, is plezier.
  
  Lust: is ook belangrijk voor onze overleving, anders zouden we ons niet voortplanten. De gevoelens die erbij horen, zijn seksuele opwinding en verlangen.
  
  Je kunt prima zelf experimenteren met het switchen tussen emotiesystemen. Denk tijdens een ruzie met je geliefde maar eens kort aan een liefdevol moment tussen jullie en voel hoe de boosheid wegebt.
  

• Gelukkig zijn | Klein geluk maakt gezond

  Klein geluk maakt gezond

  Kleine geluksmomentjes zijn enorm goed voor onze gezondheid en welzijn, blijkt uit onderzoek. Maar we lopen er te vaak aan voorbij.
  Een kopje koffie in de zon, een gedeelde glimlach met een voorbijganger, een onverwacht kaartje in de bus, bloemen die uitkomen, een compliment van je collega of een fijn gesprek met je partner: dit soort dagelijkse lichtpuntjes heeft een enorm effect op onze gezondheid en welzijn. Veel groter dan ooit werd gedacht, ontdekte de wetenschap vrij recent.
  
  Voordelen van blijmakers
  Uit onderzoek blijkt dat wie deze zogenoemde emotional uplifts vaker opmerkt:
  
  minder last heeft van stress
  beter presteert op het werk
  beter kan omgaan met tegenslag
  zijn humeur opkrikt
  en zelfs minder gauw ziek wordt
  

• Gelukkig zijn | Leven naar je waarden

  Leven naar je waarden

  Sta je op een keerpunt in je leven? Laat je vooral niet leiden door anderen en emoties. Je kunt beter stilstaan bij je waarden.
  
  Je eigen pad volgen betekent leven naar je persoonlijke waarden – niet naar de waarden die je zijn opgelegd door anderen – en kiezen voor wat jou oprecht betekenis en voldoening geeft. Naast wat anderen (of de maatschappij) vinden, hebben ook emoties invloed op de keuzes die je maakt. Emoties zijn veranderlijk en gaan voorbij.’ Daarbij kunnen we door emoties soms onbewust onze waarden uit het oog verliezen.
  
  Om die reden kun je beter vasthouden aan je levenswaarden. ‘Je krijgt dan een hoger doel. Dat helpt je ook om prioriteiten te stellen.’ Je kunt je waarden dus zien als leidende principes die je kunnen helpen bij het nemen van beslissingen. Of om de zaken voortaan anders aan te pakken.

• Gelukkig zijn | Welke waarden zijn voor jou belangrijk?

  Welke waarden zijn voor jou belangrijk?

  Een goede oefening om weer even stil te staan bij je waarden, is het maken van een top 5. Bedenk welke waarden je het belangrijkst vindt in je leven en welke iets minder. Geef ze een cijfer. Daarbij 1 is het belangrijkst en 12 het minst belangrijk. Gebruik elk cijfer maar één keer – je dient dus echt te kiezen.
  
  openheid
  betrokkenheid
  liefde
  respect
  integriteit
  persoonlijke groei
  discipline
  schoonheid
  creativiteit
  inspiratie
  trouw
  rechtvaardigheid
  
  Een waarde wordt vaak vergeleken met een doel, maar het zijn verschillende dingen. Een doel kun je behalen, een waarde blijft bestaan. Een waarde gaat over ‘waar je echt voor staat’ en kan werken als een kompas. Achter een doel kunnen verschillende waarden schuilgaan. Je kunt bijvoorbeeld een opleiding gaan volgen, omdat je het belangrijk vindt om in je leven zo veel mogelijk kennis op te doen.

• Gelukkig zijn | Je eigen pad kiezen: overwin jouw obstakels

  Je eigen pad kiezen: overwin jouw obstakels

  Een nieuwe weg inslaan gaat vaak niet zonder slag of stoot. Ook al heb je helemaal helder wat je wilt, je komt obstakels tegen. Van geen ‘nee’ durven zeggen tot irritante gedragspatronen. Dit zijn 4 tips om de meest voorkomende obstakels uit de weg te ruimen.
  
  1. Stop de later-illusie
  Een groot obstakel dat je vast herkent, is de ‘komt-later-wel’. Er staat zo veel op je to-dolijst dat het je niet lukt om alles af te vinken. Maar denken dat er een beter moment komt om iets te doen, is een perfect excuus om het steeds voor je uit te schuiven. De later-illusie kan er zelfs toe leiden dat je jezelf helemaal niet meer ontwikkelt.
  
  Een handig hulpmiddel om te voorkomen dat uitstel afstel wordt, is het maken van een not-to-dolijst. Waar ga je per direct mee stoppen? Wie ga je niet meer pleasen? Hoe kleiner je lijst wordt, hoe groter de kans dat je er niet ooit, maar nú al mee aan de slag gaat.
  
  2. Leer je patronen kennen
  Ook ingesleten gedragspatronen kunnen je belemmeren om te bereiken wat je wil. Volgens de Amerikaanse psycholoog Jeffrey Young ontstaan die patronen wanneer je als kind op de een of andere manier niet genoeg bent vervuld in je emotionele behoeften.
  
  Om belemmerende patronen te herkennen, is het goed om eens terug te kijken naar je jeugd. Misschien zijn er bepaalde emoties die je terug kunt voeren op iets wat vroeger gebeurd is. Schrijf ze maar eens op. Als je hebt onderzocht welke gevoelige plekken je hebt meegenomen uit je jeugd, kun je bekijken hoe je omgaat met die gevoelige plekken.
  
  Welke strategie gebruikte je als kind om zo normaal mogelijk te kunnen leven met je onvervulde behoeften? Denk aan onderwerping, vermijding en overcompensatie. Vervolgens ga je aan de slag met je gedragspatronen. Was je als kind altijd boos? Maak concreet waarom je eigenlijk boos was, waar je behoefte aan hebt, en hoe je daaraan gehoor zou kunnen geven. Was je juist gelukkig als kind? Bedenk wat voor jou allemaal bijdraagt aan een goed gevoel en maak daar veel meer tijd en ruimte voor.
  
  3. Negatieve stem in je hoofd
  Sta je op het punt een belangrijke stap te zetten, komt die innerlijke criticus weer om de hoek kijken… Dit is een behoorlijk obstakel, want die negatieve stem in je hoofd dwarsboomt het verwezenlijken van je dromen en doelen.
  
  Om dat stemmetje de mond te snoeren, is het goed te bedenken in welke omstandigheden die de kop opsteekt. Heb je dit helder? Dan kun je kijken naar de verborgen motieven. Bijvoorbeeld: ‘Hij vindt dat ik nooit mijn tekortkomingen aan anderen mag laten zien, omdat ze er volgens hem misbruik van zullen maken.’
  
  Onder je kritische stem ligt uiteindelijk een diepere behoefte. Bijvoorbeeld de behoefte om alles goed te doen, of de behoefte aan zelfwaardering of prestaties. Bedenk eens welke behoefte jouw interne criticus probeert te vervullen. Als je eenmaal helder hebt wat de functie van je innerlijke criticus is, wordt alles wat hij zegt minder geloofwaardig. Belangrijk hierbij is dat je zijn behoefte op een ándere manier leert vervullen.
  
  4. Train je ‘lefspier’
  Ook angst kan je plannen dwarsbomen. Het stopt ons namelijk te doen wat we eigenlijk echt willen. De beste manier om je minder door je angsten te laten leiden, is je ‘lefspier’ trainen. Zo wordt hij langzaam steeds iets sterker. Probeer bijvoorbeeld een week lang elke dag iets kleins te doen waarvoor je een drempel over moet en schrijf dat op.

• Gelukkig zijn | Kies voor jezelf

  Kies voor jezelf

  Ben jij iemand die alsmaar aan het pleasen is? Stop ermee! In eerste instantie voelt het goed, maar achteraf gaat het toch wringen. Je leidt immers niet je eigen leven, maar dat van een ander. Je doet dingen of handelingen die jij diep van binnen niet wilt. En doordat je steeds maar doet wat anderen van je vragen, houd je ook nog eens minder tijd over voor wat je zelf graag wilt.
  
  Om te stoppen met pleasen, is het belangrijk dat je eerst jezelf en je behoeften serieus neemt. Leer je emoties kennen en druk ze niet weg. Dan kun je namelijk ook bewustere keuzes maken over je gedrag, en uiteindelijk beter voor jezelf kiezen.

• Gelukkig zijn | Je leven radicaal omgooien

  Je leven radicaal omgooien

  Ga na of je droom wel echt van jou is
  Vraag jezelf af waarom je juist dít wilt. Komt het verlangen van binnenuit? Of wordt het ingegeven door omstandigheden, door je omgeving? Misschien denk je bijvoorbeeld vooral aan een eigen zaak op momenten dat het niet lekker loopt tussen jou en je baas.
  
  Maar zou je die zaak nog steeds willen als je een andere baas kreeg, met wie het veel beter klikt? Ga na op welke momenten je verlangens aangewakkerd worden, en op welke momenten ze juist weer uitdoven. Jouw droom kan een vlucht zijn uit je huidige omstandigheden.
  
  Of misschien droom je van die eigen zaak omdat je weet dat je ouders en vrienden je erom zullen bewonderen. Zou je ook voor jezelf willen beginnen zonder die bewondering? Stel je voor dat je alleen op de wereld bent, zonder de afkeuring of goedkeuring van wie dan ook. Ga na of jouw verlangen dan nog steeds hetzelfde is.

• Gelukkig zijn | Onderzoek of jouw droom bij je past

  Onderzoek of jouw droom bij je past

  Wie iets doet wat hem echt ligt, heeft meer kans van slagen en is meer geneigd om door te zetten bij tegenslag. Stel jezelf de volgende vragen om na te gaan hoe goed je droom bij je past:
  
  Sluit je droom aan bij je drijfveren? Jouw drijfveren ontdek je door je af te vragen welke bezigheden, bezittingen en dagelijkse handelingen (hoe klein ook) jou energie geven, enthousiast maken, plezier geven. Denk bijvoorbeeld aan: je creativiteit kwijt kunnen, spelen met taal, dingen tot op de bodem uitzoeken, eigen baas zijn of juist samenwerken, andere mensen helpen, nieuwe dingen leren, in de natuur zijn, stof doen opwaaien. Ga vervolgens na in hoeverre jouw droom daarbij aansluit.
  
  Past de uitdrukkingsvorm (boek, bedrijf, emigratie, strandpaviljoen) bij je? Als u uw ideeën graag met anderen wilt delen, maar u houdt niet van schrijven, dan kunt u zich beter bezinnen op een andere vorm dan een boek. Bijvoorbeeld door uw ideeën in een cursus te verwerken. En als u uw vrienden en familie niet lang kunt missen, dan kunt u dat hotel beter iets dichter bij huis zoeken dan in Portugal.
  
  Past de nieuwe rol bij je? Ben je bijvoorbeeld geschikt voor de rol van hotelier – kun en wil je 24 uur per dag in dienst staan van je klanten? Of kun je tegen de eenzaamheid die het schrijverschap met zich meebrengt? Ben je bestand tegen de onzekerheid van het kunstenaarsbestaan? Probeer je in te beelden, met alle voors en tegens, hoe het zou zijn als je in je nieuwe rol zit. Zie je het jezelf doen? In welke andere rollen voel je je als een vis in het water?
  
  Past jouw droom in je huidige levensfase? Zijn er nog dingen die je eigenlijk eerst wilt doen, zoals een gezin beginnen, een studie afronden, een lange reis maken?

• Grenzen aangeven | Een familielid met psychische problemen, hoe houd je de band gezond?

  Een familielid met psychische problemen, hoe houd je de band gezond?

  Welke ‘tassen’ moet je dragen?
  
  De zoon van Nadia blowt veel, ligt halve dagen op bed en hangt op straat. Zij maakt zich zorgen en voelt zich schuldig. Als hij blowt, zal ze wel geen goede moeder zijn geweest. Dus lost ze zijn problemen op. Betaalt ze zijn rekeningen, regelt zijn afspraken. ‘Nadia zeult met te veel tassen,!
  
  Een tas staat voor iets waar je mee zit. Een probleem, een zorg, een wens, een verantwoordelijkheid. ‘Maar niet elke tas is van jou.’ Welke tassen draagt zij? Ik wil dat je stopt met blowen. Ik maak me zorgen om je gezondheid en toekomst. Ik vind dat je je afspraken moet nakomen. Ik voel me geen goede moeder.
  
  De eerste drie? Die horen bij Nadia haar zoon. Dat is zijn verantwoordelijkheid. Die moet ze aan hem teruggeven. Maar de laatste? Die is van haar. Die moet zij dragen. Alleen wat lichter, door milder te zijn voor zichzelf. Door te beseffen dat ouderschap een leerproces is, en dat ze niet alles in de hand heeft

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Een familielid met psychische problemen, hoe houd je de band goed?

  Een familielid met psychische problemen, hoe houd je de band goed?

  ‘Soms draait willen helpen meer om je eigen behoefte aan grip’
  
  ‘Mensen denken al snel: die wíl niet,’ wanneer iemand met psychische problemen niks doet met jouw advies. ‘Maar vaak gaat het om niet kúnnen. Heb je al rustig gepraat, geluisterd, aangemoedigd, het goede voorbeeld gegeven? En gebeurt er niks? Dan is het waarschijnlijk geen onwil, maar onmacht.’
  
  Het is normaal dat je als familielid wil helpen. Maar soms draait dat meer om je eigen behoefte aan grip. Vooral als de ander afspraken niet nakomt, niks regelt, of rekeningen laat liggen. Dat is lastig te verdragen. Toch willen ook mensen met psychische problemen zelf beslissen over hun leven. Geef ze die ruimte. Niet omdat het je niets kan schelen, maar juíst omdat je betrokken bent.
  
  Uiteindelijk levert het iets op. Meer zelfstandigheid, en meer zelfvertrouwen. De ander vindt zijn eigen manier.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Hooggevoeligheid | Tijd om bij te komen

  Tijd om bij te komen

  Een luide drukke omgeving is voor een hsp'er een aanslag op zijn zenuwstelsel. Hetzelfde geldt voor drukke schema's en stressvolle situaties. Wanneer je weet dat je in een situatie komt die je doet duizelen dan is het goed om daarna wat tijd in te plannen om in een rustige omgeving weer tot jezelf te komen. Je kunt dit het beste alleen doen.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Betekenisvolle relaties

  Betekenisvolle relaties

  Hsp'ers zijn, wanneer er gebrek is aan betekenisvolle interactie, snel verveeld en rusteloos in relaties. Dit betekent dat ze vaak selectief zijn over de mensen die ze toelaten in hun leven. Het is fijn om een relatie te hebben met een hsp'er want ze hebben oog voor de ander en ze hebben feilloos in de gaten wat de ander nodig heeft. Dit geldt niet alleen voor hun levenspartner maar ook voor hun vrienden, familie en collega's. Ze richten zich naar de ander en vergeten naar hun eigen behoeften te luisteren. Hsp'er zet jezelf op de kaart!

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Tijd op bij te komen

  Tijd op bij te komen

  Wanneer je hooggevoelig bent dan kunnen zelfs de kleinste dingen al te veel voor je zijn. Drukke omgeving, heftige beelden op de tv of weekenden met weinig tijd om te ontstressen. Omdat je zo gevoelig bent voor je omgeving en voor andere mensen kan het leven behoorlijk uitputtend zijn, wat ervoor kan zorgen dat jij je terugtrekt. Iets wat andere mensen die niet hooggevoelig zijn moeilijk kunnen begrijpen.
  
  Maar er is niets mis met je en je bent zeker niet alleen. Hooggevoeligheid komt best vaak voor, zo’n 15 tot 20% van de bevolking is hoog sensitief volgens dokter Elaine N. Aron. Helaas is het zo dat, omdat veel mensen onwetend zijn over hooggevoeligheid, je waarschijnlijk vaak te horen hebt gekregen dat jij je niet zo moet aanstellen of dat je niet zo gevoelig moet zijn.
  
  Wanneer je goed op jezelf let hoef je helemaal niet veel last te ondervinden van hooggevoeligheid. Geef jezelf tijd om bij te komen.
  Een luide en drukke omgeving, zoals tijdens een concert, festival of feestje kunnen een aanslag zijn op het zenuwstelsel. Hetzelfde geldt voor drukke schema’s en stressvolle situaties. Wanneer je weet dat je in een situatie komt die je zal doen duizelen dan is het goed om daarna wat tijd in te plannen om in een rustige omgeving weer tot jezelf te komen. Je kunt dit het beste alleen doen.
  

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Betekenisvolle relaties

  Betekenisvolle relaties

  Hooggevoelige mensen zijn, wanneer er gebrek is aan betekenisvolle interactie, snel verveeld en rusteloos in relaties. Dit betekent dat ze vaak selectief zijn over de mensen die ze toelaten in hun leven. Maar hooggevoelige mensen zijn wel weer fijn om een relatie mee te hebben. Want ze hebben oog voor de ander en ze hebben feilloos in de gaten wat de ander nodig heeft. Dit geldt niet alleen voor hun levenspartner maar ook voor hun vrienden, familie en collega’s. Want wanneer andere mensen gelukkig zijn, zijn zij dit ook.
  

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Hooggevoelig en mensen die je steunen

  Hooggevoelig en mensen die je steunen

  
  Gevoelige mensen huilen snel en worden snel emotioneel. Gevoelige mensen kunnen er ook niets aan doen dat ze voelen wat ze voelen, ze tonen hun woede, hun geluk en hun verdriet. Dit waarderen is enorm belangrijk.
  

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Conflichten en de kracht van een hsp'er

  Conflichten en de kracht van een hsp'er

  Een rustige en gezonde manier om met conflicten om te gaan.
  Het maakt niet uit hoe je in elkaar zit, een ruzie met een geliefde geeft iedereen een miserabel gevoel. Maar gevoelige mensen hebben de neiging om nog meer stress te ervaren wanneer er een conflict is en er een interne strijd in ze losbarst. Ze worden verscheurd door zeggen wat ze vinden en tegelijkertijd het rekening houden met de gevoelens van de ander. Aan de andere kant zijn gevoelige mensen er heel goed in om conflicten op te lossen. Dit omdat ze in staat zijn om dingen vanuit het perspectief van de ander te zien. Ze zijn zeer empathisch en kunnen zichzelf makkelijk in de schoenen van de ander verplaatsen.
  

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Rust nemen

  Rust nemen

  Tijd om dingen gedaan te krijgen is belangrijk voor een hsp'er.
  Gevoelige mensen vinden een rustiger tempo in het leven prettig. Ze vinden het fijn om alle voors en tegens tegen elkaar af te wegen alvorens een beslissing te maken. Ze vinden te drukke schema’s en haasten van de ene naar de andere afspraak vreselijk. Ze vinden het heerlijk om in de weekenden de tijd te nemen en lekker te ‘lummelen’ in hun huis.
  

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Voldoende slaap

  Voldoende slaap

  
  Onvoldoende slaap (voor de meeste mensen is dit minder dan 7 uur per nacht) maakt de gemiddelde persoon geïrriteerd en minder productief, maar gebrek aan slaap kan het leven van een hooggevoelig persoon echt ondragelijk maken. Zonder een goede nacht slaap lijkt elke stressfactor in het leven van een hooggevoelig persoon nog 10 keer erger.
  

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Oorzaak hooggevoeligheid

  Oorzaak hooggevoeligheid

  Veel hoog gevoeligheid of zelfs overgevoeligheid ontstaat doordat kleine kinderen in situaties opgroeien die ze (onbewust uiteraard) als onveilig, te instabiel, te prikkelrijk en te onbegrensd ervaren.
  
  Uit onderzoek blijkt dat veel kleine kinderen in onze westerse wereld chronisch gestrest zijn en daardoor hoge niveaus van de stresshormonen adrenaline en cortisol hebben. Dit verstoort een gezonde ontwikkeling tot in de opbouw van de hersenen en de psyche.
  
  Door onveiligheid en stress over-ontwikkelt het kind niet alleen de zintuigen en een hyperalert zijn, maar de structuur van de psyche is niet af. Hierdoor is het kind en later de volwassene té open, het kan zich niet goed afsluiten en de ik-kracht schiet tekort. Hierdoor is er veelal een angstige basisstemming.
  
  Het is niet leuk om te zeggen, maar veel hoog gevoelige mensen zijn in wezen overvraagde nerveuze kinderen (geweest). Zij hebben weinig buffers, reageren sterk op anderen/op omgevingsinvloeden en zijn snel moe.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Luister naar jezelf

  Luister naar jezelf

  Je kan je heel goed inleven in een persoon of intens je aandacht richten op iets. Dat is een gave die gepaard gaat met je hooggevoeligheid.
  
  Misschien verlang je er ook wel naar dat iemand anders zich ook eens zo op jou focust. Je geeft namelijk datgene waar je goed in bent, maar wat je ten diepste ook zelf juist zo hard nodig hebt.
  
  Je ervaart veel zaken intens en wil ook gezien worden, net zoals jij die ander ziet. Misschien ervaar je dat weinigen jou begrijpen.
  
  Het is zo belangrijk dat je tenminste 1 persoon hebt bij wie je al je gedachtespinsels en belevingen kwijt kan en misschien nog wel belangrijker is het dat je luistert naar jezelf.
  
  Weet jij wat er in je omgaat, neem je daar tijd voor? Soms helpt schrijven of gewoon even niets doen en in de rust komen. Wees degene voor jezelf die je ook voor een ander bent en uit je regelmatig bij een vertrouwd en veilig iemand.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Introvert versus Extravert

  Introvert versus Extravert

  Het verschil zit hem met name in waar iemand zijn energie vandaan haalt. Bij introverte personen is de binnenwereld het startpunt: daar keren zij naar terug wanneer hun energie op is. Zij krijgen energie van alleen zijn en hun eigen gedachten. Bij extraverte mensen is de buitenwereld het startpunt. Zij krijgen juist energie van andere mensen.
  Dat heeft alles te maken met hoe de hersenen van introverten en extraverten in elkaar zitten. Een introvert is veel sneller overprikkeld dan een extravert, waardoor een introvert eerder behoefte heeft aan een moment voor zichzelf.
  
  Extraverte personen hebben veel behoefte aan contact met anderen, waardoor zij het juist moeilijk vinden om alleen te zijn. Zij maken over het algemeen gemakkelijk contact.
  
  Hieronder staan een paar introverte en extraverte kenmerken beschreven:
  
  Eigenschappen introvert:
  Binnenwereld als uitgangspunt, veel nadenken
  Interne energiebron
  Gevoeliger voor prikkels dan extraverten
  Graag alleen willen zijn
  Moe worden van grote groepen mensen en social talk
  Het moeilijk vinden om een gesprek te beginnen
  Niet van praten houden
  Zorgvuldig formuleren voordat je spreekt, bedachtzaam
  Er niet van houden in het middelpunt van de belangstelling te staan
  
  Eigenschappen extravert:
  Expressief zijn, veel praten en hardop denken
  Actiegerichtheid: doen gaat voor denken
  Energie krijgen van interactie met anderen
  Graag met veel anderen omgaan, het liefst in groepsverband
  Qua inhoud graag de breedte ingaan
  Onderhoudend zijn, makkelijk in contact, gezellig
  Sociale vaardigheid hebben en goed zijn in netwerken

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Zo houd je als introvert je energie in balans

  Zo houd je als introvert je energie in balans

  * Reserveer tijd voor jezelf in je agenda
  Naast sociale activiteiten heb je als introvert ook tijd voor jezelf nodig om weer op te laden. Plan die tijd heel bewust in.
  * Zoek de diepte op in je werk en in de gesprekken die je hebt
  Introverte mensen houden van diepgang. Zorg dat je af en toe ongestoord de diepte in kunt gaan en zoek die diepte ook op in de gesprekken die je hebt met anderen.
  * Vind werk waarin je helemaal kunt opgaan
  Introverte mensen zijn vaak echte experts binnen hun vakgebied. Omdat ze graag de diepte opzoeken en ook goed in stilte kunnen werken, kunnen ze zich helemaal verliezen in hun werk. ‘Flow’ noemen we dat en daar krijg je als introvert echt energie van. Goed dus om daar de ruimte voor te vinden.
  * Wees lief voor jezelf
  Als introverte persoon ben je wellicht geneigd om het jezelf kwalijk te nemen dat je niet zo extravert bent. Maar daardoor ga je voorbij aan de mooie kant van introversie. Als introvert heb je namelijk een aantal heel waardevolle eigenschappen. Zo ben je mensgericht, kun je zaken diep analyseren, kun je goed observeren en ben je een goede luisteraar. Voor jou spreekt dat misschien voor zich, maar het maakt je als introvert echt uniek.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Hoogsensitiviteit is ook een kracht!!

  Hoogsensitiviteit is ook een kracht!!

  Een hoge gevoeligheid voor prikkels maakt iemand enerzijds kwetsbaarder: sensitieve mensen kunnen meer last hebben van omstandigheden. Er zijn volgens de hoogleraar duidelijke verbanden met angstklachten, depressie en burn-out.
  
  Maar die gevoeligheid werkt ook de andere kant op. ‘HSP’s zijn óók ontvankelijker voor positieve invloeden. Zo lijkt een goede therapie bij hen beter te werken en kan een fijne werkplek voor hen vaak meer betekenen.’
  
  Hoe kun je je (sensitieve) krachten beter benutten?
  Als hoogsensitief persoon komen ook de positieve prikkels dus harder binnen en worden ze intenser verwerkt. Daardoor loont het om te investeren in een goede omgeving. Maar waar kun je het beste beginnen?
  
  Voor alle soorten HSP’s (en eigenlijk alle mensen) geldt: leer jezelf kennen. ‘Weet welke prikkels jou het meest raken en hou daar rekening mee in je planning. Maak een korte wandeling voor je drukke middag begint, of plan extra tijd om bij te komen’
  
  Prikkels vermijden is geen goed idee. Sterker nog: zoek de positieve prikkels juist op, denk aan mooie muziek, een goed gesprek of de natuur. Als hoogsensitief persoon profiteer je daar juist extra van, want ook die prikkels voel je intenser.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Hoe herken je hoogsensitiviteit bij je kind?

  Hoe herken je hoogsensitiviteit bij je kind?

  Een betrouwbaar, valide instrument om te meten of je kind hoogsensitief is, bestaat nog niet. Wel beschrijven experts een aantal veelvoorkomende symptomen.
  
  Hoogsensitieve kinderen:
  
  - hebben een groot inlevingsvermogen en zijn goed in staat rekening te houden met de gevoelens en behoeften van anderen;
  - zijn vaak creatief;
  - kunnen driftig reageren als ze overprikkeld raken;
  - hebben moeite met verandering;
  - reageren sneller emotioneel. Alles raakt hen dieper, daardoor kunnen hoogsensitieve kinderen overlopen van de impact van bepaalde prikkels.
  
  Er zijn verschillende manieren waarop je een veilige omgeving kunt creëren voor een hoogsensitief kind. De welbekende drie R’s – rust, reinheid en regelmaat – spelen daarbij een belangrijke rol. Je helpt je hoogsensitieve kind bijvoorbeeld door voor routines te zorgen, rustmomenten in te bouwen en door regelmatig de positieve eigenschappen van je kind te benoemen.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Laag zelfbeeld | Met cognitieve gedragstherapie je zelfbeeld verbeteren

  Met cognitieve gedragstherapie je zelfbeeld verbeteren

  Om een negatief zelfbeeld te kunnen veranderen is het belangrijk dat je begrijpt hoe het is ontstaan. Hoe je over jezelf denkt hangt samen met wat je hebt meegemaakt in je leven.
  
  Wie vroeger vrijwel nooit een compliment heeft gekregen of wie vaak te horen heeft gekregen dat hij stom was, wie zelden werd uitgenodigd voor feestjes of gezamenlijke activiteiten, gaat al gauw denken dat hij saai of onbelangrijk is.
  
  Wanneer er onvoldoende positieve ervaringen tegenover hebben gestaan, of je bent niet in staat geweest je te verzetten dan gaat een negatief zelfbeeld zich vastzetten in je hoofd. Uiteindelijk gelooft men alleen nog maar wat het zelfbeeld zegt en kijkt men niet meer naar de dingen die men wel kan en waar men wel goed in is. Een dergelijk negatief zelfbeeld is star geworden.
  
  Door middel van cognitieve gedragstherapie kun je je zelfbeeld verbeteren.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Verzamel je positieve eigenschappen

  Verzamel je positieve eigenschappen

  Heb je een negatief zelfbeeld dan is het goed om positieve eigenschappen te verzamelen die in tegenspraak zijn met jouw negatieve zelfbeeld.

   

  Wanneer het lastig is om deze eigenschappen zelf te bedenken dan is het goed om anderen ernaar te vragen b.v. vrienden, partner, ouders en andere familieleden die je goed kent.

   

  Zet deze positieve eigenschappen tegenover de eigenschappen van jouw negatieve zelfbeeld door middel van tegenspraak, b.v. wie waardevolle dingen doet kan niet waardeloos zijn.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Liedesjunk en zelfvertrouwen

  Liedesjunk en zelfvertrouwen

  Een gebrek aan zelfvertrouwen kan er toe leiden dat je jouw waardering en erkenning bij de ander gaat zoeken. De ander moet u aardig, waardevol, vlijtig etc. vinden. De ander 'moet' een bepaald tekort bij jezelf aanvullen. Een verlangen naar liefde en waardering is normaal en zelfs gezond mits het geen heilig 'moeten' wordt. Dat zal leiden tot gepieker over hoe je liefde en waardering van die ander kunt krijgen en in de tussentijd vergeet je om jouw eigen leven te leiden.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Bevrijd jezelf van schaamtegevoelens

  Bevrijd jezelf van schaamtegevoelens

  Het begint met het herkennen van signalen. Mensen die zich schamen vertonen vaak vlucht- of vechtgedrag. Dus merk je aan jezelf dat je je probeert te verbergen voor de buitenwereld of blijf je erg aan de oppervlakte in gesprekken over bepaalde onderwerpen, dan word je misschien geconfronteerd met iets waarvoor je je schaamt. Of je schiet juist in de vechtmodus: je reageert de schaamte af op anderen, overschreeuwt jezelf of wordt boos.
  
  Erken de schaamte. Zeg tegen jezelf: ‘Hé, ik schaam me’ en prijs jezelf erom. Juist dat je je schaamt betekent dat je graag het goede wilt doen en daarmee een gewetensvol mens bent.
  
  Beschrijf het. Omschrijf de kloof tussen wie je bent en je ideale zelf – vaak gebaseerd op wat de groepsnorm voorschrijft. Van welke norm wijk je af? En ben jij het of is die norm niet oké? Stel dat je je schaamt vanwege een afwijkende seksuele geaardheid – zou je die dan willen veranderen? Of vind je dat de norm zou moeten veranderen?

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Wat helpt om schaamtevrij te zijn

  Wat helpt om schaamtevrij te zijn

  Wanneer je je schaamt zegt dat iets over jouw verlangen. Onderzoek dit verlangen. Welk verlangen zit er achter de norm waarvan jij afwijkt? Niet altijd is dat achterliggende verlangen meteen duidelijk. Als je je bijvoorbeeld schaamt omdat je bent vreemdgegaan, verlang je er dan naar om trouw te zijn aan je partner, of verlang je er eigenlijk naar om verschillende mensen lief te hebben, maar botst dat met wat je partner of je omgeving ervan vindt?
  
  Onderzoek met wie je je wilt verbinden. Schaamte wordt ook wel gezien als angst voor afwijzing, dus wat erachter zit is verlangen naar verbinding. Als je je verlangen gaat realiseren, met wie voel je je dan verbonden? Als je bijvoorbeeld trots wilt zijn op je afwijkende seksuele geaardheid, dan wil je graag dat de mensen in je omgeving van je houden zoals je bent. Onderzoek of dat zo is, liefst in een open gesprek. En blijkt dat niet het geval, kijk of je aansluiting kunt vinden bij gelijkgestemden die je wel accepteren zoals je bent.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Vergroot je Eigenwaarde

  Vergroot je Eigenwaarde

  Vergroot je eigenwaarde:
  1. Probeer vriendelijker voor jezelf te zijn
  Mensen met een negatief zelfbeeld praten vaak op een afkeurende, bestraffende manier tegen zichzelf, zegt psycholoog Fred Sterk. ‘Spreek jezelf liever bemoedigend toe. Gebruik daarvoor je voornaam en de tweede persoon in plaats van “ik”. Uit onderzoek blijkt dat je daardoor meer afstand van de situatie neemt. “Ik vergeef je, Fred. Je hebt een fout gemaakt, dat kan gebeuren. Maar dat betekent niet dat je een mislukkeling bent.”’
  2. Laat je gevoelens toe
  Probeer gevoelens van spanning en onzekerheid eens voorzichtig toe te laten, zegt psycholoog Frederike Mewe. ‘Bijvoorbeeld als je onzeker bent over een werkklus. Loop met aandacht je lichaam langs: wat voel je? Waar zit de spanning? Je zult merken dat heftige emoties vanzelf afnemen als je erbij stilstaat. Dat betekent niet dat je meteen blaakt van zelfvertrouwen, maar je basis wordt gezonder.’
  3. Kijk constructief naar kritiek
  Bedenk dat kritiek bij het leven hoort, zegt Sterk. ‘Sta altijd open voor kritiek van anderen, maar weet dat die kritiek een specifieke mening van iemand is. Die kun je afwijzen of accepteren. Je bepaalt zelf welke kritiek belangrijk voor je is, en welke niet.’
  4. ‘En nou opzouten’
  ‘Soms ben je klaar met dat hoofd vol negatieve gedachten en heb je geen zin om te analyseren waar ze vandaan komen,’ zegt Sterk. ‘Stuur je innerlijke stem dan simpelweg je hoofd uit: “Zeurpiet, nou ophouden. Ik ga iets leuks doen.”’
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Krijg meer vertrouwen in je Kunnen

  Krijg meer vertrouwen in je Kunnen

  1.Maak een competentiebalans
  Schrijf op wat je kwaliteiten zijn en wat je hebt bereikt. Als je dat op papier ziet staan, is het vast meer dan je dacht. Dat heb je toch maar mooi voor elkaar gekregen. Ook merk je dat je niet de goedkeuring van anderen nodig hebt om iets positiefs over jezelf te zeggen.
  
  2.Stel kleine doelen
  Deel een groot doel op in kleine, behapbare stapjes. Elke stap die je behaalt, voelt als een mini-overwinning. Dat zal je zelfvertrouwen stimuleren.
  
  3.Probeer invloed uit te oefenen
  Maak je hard voor dingen waar je achter staat: zet je in voor mensen die het minder goed hebben, kom op voor een vriendin over wie geroddeld wordt. Het gevoel dat je invloed kunt uitoefenen en iets positiefs bijdraagt, is een zeer krachtige manier om je zelfvertrouwen te vergroten, aldus psycholoog Christopher Mruk.
  
  4.Stap uit je comfortzone
  Denk je dat het je nooit zal lukken om een presentatie te geven in het Engels? Probeer over je weerstand heen te stappen door te bedenken waar je het voor doet: je zelfvertrouwen zal groeien als je stopt met vermijden en doet wat je spannend vindt. Vind je bijvoorbeeld dat je niet goed kunt schrijven, ga dan op schrijfles. Houd vol totdat je beter wordt; het is heel bevredigend om iets onder de knie te krijgen waarvan je dacht dat je het nooit zou kunnen.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Onzekerheid | Respecteer jezelf en anderen

  Respecteer jezelf en anderen

  Leef met respect voor jezelf en anderen en neem verantwoordelijkheid voor je acties
  Dit is één van de leefregels van de Dalai Lama en lijkt voor de hand te liggen, maar niets is minder waar. Want: heb jij écht respect voor jezelf? Respecteer je je uiterlijk, gedachten, emoties, uitspraken, acties, de manier waarop je invulling geeft aan je leven? Zolang je jezelf niet volledig respecteert, kun je anderen ook niet geheel respecteren, laat staan verantwoordelijkheid nemen voor je acties, al doe je nog zo je best. In anderen zie je namelijk de dingen uitvergroot die je van jezelf niet omarmt.
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Respecteer jezelf en neem verantwoordelijkheid

  Respecteer jezelf en neem verantwoordelijkheid

  Heb jij écht respect voor jezelf? Respecteer je je uiterlijk, gedachten, emoties, uitspraken, acties, de manier waarop je invulling geeft aan je leven? Zolang je jezelf niet volledig respecteert, kun je anderen ook niet geheel respecteren, laat staan verantwoordelijkheid nemen voor je acties, al doe je nog zo je best. In anderen zie je namelijk de dingen uitvergroot die je van jezelf niet omarmt.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Hoe begin ik een lastig gesprek

  Hoe begin ik een lastig gesprek

  Wat houdt je tegen?
  Het is allereerst belangrijk om te onderzoeken waarom je het onderwerp uit de weg gaat. Waar ben je bang voor? Wat zijn de obstakels?
  
  Veelal zijn dit overtuigingen, gedachten. Zaken die in je hoofd spelen, gebaseerd op je ervaringen uit het verleden, maar vermengd met je angsten en onzekerheden. Die maken er vaak een angstig en schrikbarend verhaal van. Het gesprek speelt zich vooraf waarschijnlijk al meerdere malen in je hoofd af.
  
  Maar zijn je overtuigingen waar? Kun je zeker weten dat dat wat je over de ander denkt en hoe jij dat gesprek invult ook werkelijk is zoals het zal gaan? Ook als je ervan overtuigd bent dat je verwachtingen zullen uitkomen, is het toch goed om er eens eerlijk naar te kijken. Je weet het namelijk pas zeker wanneer je het gesprek bent aangegaan.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Hoe voer je een lastig gesprek

  Hoe voer je een lastig gesprek

  Ga het gesprek altijd aan. Om de situatie op te lossen, maar ook om je overtuigingen met de werkelijkheid te toetsen.
  
  Twee belangrijke tips daarbij:
  
  1.Laat de weerstand en angst je niet weerhouden. Ga erdoorheen. Voel de spanning in je buik, je keel of waar in je lichaam er maar een reactie ontstaat. Ervaar de spanning en kijk of je die (deels) kunt toelaten. Dit hoort erbij.
  
  2.Houd het bij jezelf. Zorg dat je geen oordelen velt over de ander. Begin je zinnen met: ‘Ik ervaar…’ of ‘Het voel al langere tijd voor mij als…’. Wanneer jij je kwetsbaar en open opstelt, nodigt dit de ander uit om dat ook te doen.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Stop de later-illusie

  Stop de later-illusie

  Een nieuwe weg inslaan gaat vaak niet zonder slag of stoot. Een groot obstakel dat je vast herkent, is de ‘komt-later-wel’. Er staat zo veel op je to-dolijst dat het je niet lukt om alles af te vinken. Maar denken dat er een beter moment komt om iets te doen, is een perfect excuus om het steeds voor je uit te schuiven. De later-illusie kan er zelfs toe leiden dat je jezelf helemaal niet meer ontwikkelt.
  
  Een handig hulpmiddel om te voorkomen dat uitstel afstel wordt, is het maken van een not-to-dolijst. Waar ga je per direct mee stoppen? Wie ga je niet meer pleasen? Hoe kleiner je lijst wordt, hoe groter de kans dat je er niet ooit, maar nú al mee aan de slag gaat.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Onzekerheid | Negatieve stem in je hoofd

  Negatieve stem in je hoofd

  Sta je op het punt een belangrijke stap te zetten, komt die innerlijke criticus weer om de hoek kijken… Dit is een behoorlijk obstakel, want die negatieve stem in je hoofd dwarsboomt het verwezenlijken van je dromen en doelen.
  
  Om dat stemmetje de mond te snoeren, is het goed te bedenken in welke omstandigheden die de kop opsteekt. Heb je dit helder? Dan kun je kijken naar de verborgen motieven. Bijvoorbeeld: ‘Hij vindt dat ik nooit mijn tekortkomingen aan anderen mag laten zien, omdat ze er volgens hem misbruik van zullen maken.’
  
  Onder je kritische stem ligt uiteindelijk een diepere behoefte. Bijvoorbeeld de behoefte om alles goed te doen, of de behoefte aan zelfwaardering of prestaties. Bedenk eens welke behoefte jouw interne criticus probeert te vervullen. Als je eenmaal helder hebt wat de functie van je innerlijke criticus is, wordt alles wat hij zegt minder geloofwaardig. Belangrijk hierbij is dat je zijn behoefte op een ándere manier leert vervullen.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Overspannen | Stel een juiste diagnose - overspannen vs burnout

  Stel een juiste diagnose - overspannen vs burnout

  Verschil tussen 'Overspannen' en 'Burnout'.
  
  Wanneer ben je nu overspannen en wanneer ben je burnout? Het heeft alletwee te maken met chronische stress.

   

  Het verraderlijke van chronische stress is dat je er langzaam aan went. Je voelt de spanning niet meer omdat je steeds 'op de adrenaline' verder gaat.

   

  Bij zowel burnout als overspannenheid zijn er belangrijke signalen namelijk: veranderingen in je houding tegenover je werk of situatie thuis en toenemende vermoeidheidsklachten. Deze chronische, ernstige vermoeidheidsklachten zijn situatie gebonden.

   

  Wanneer je het niet meer kunt opbrengen om je werk goed te doen, je bent niet meer vooruit te branden, maar andere terreinen van het leven blijven buiten schot. Dan is er sprake van burnout.

   

  Bij overspannenheid strekken deze ernstige vermoeidheidsklachten zich over alle levensgebieden uit. Het is belangrijk dat de juiste diagnose gesteld wordt aangezien overspannenheid een andere behandeling vereist dan burnout.

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Overspannen | Maak een overspannen preventieplan

  Maak een overspannen preventieplan

  Maak een overspannen preventieplan:
  
  

  • Begin met goed uitrusten. Neem als dat nodig is een tijdje vrij. 

   

  • Houd een dagboek bij en inventariseer wat je energie geeft en wat energie kost, zowel op het werk als privé.

   

  • Wissel energievreters af met energiegevers. Ga na een vervelende klus buiten een wandelingetje maken, of even kletsen met een leuk persoon

   

  • Zorg iedere dag voor meer energiegevers zijn dan energievreters

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Pandemie & angst | Gedachten aanpassen

  Gedachten aanpassen

  Wanneer jouw gedachten in beslag worden genomen door Corona en je voelt je daardoor angstig, zorg dan dat je jezelf gaat afleiden. Zeg bewust STOP tegen de piekergedachten die over Corona gaan en ga handelingsgericht iets doen waarbij je jouw aandacht voor 100 % richt op die klus.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Pandemie & angst | Gedachten verplaatsen

  Gedachten verplaatsen

  Wanneer je door negatieve Corona gedachten in beslag wordt genomen en je voelt je daardoor angstig of somber, zorg dat je je gedachten op iets anders gaat richten. Ga naar buiten en ga zintuigelijk gericht te werk, dat wil zeggen: vraag jezelf af, wat hoor ik? Wat zie ik? Wat ruik ik? Verplaats je aandacht.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Perfectionisme | Imperfectie

  Imperfectie

  Leer jezelf accepteren door je imperfecties te omarmen.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Perfectionisme | Als je verliest, verlies dan niet de les!

  Als je verliest, verlies dan niet de les!

  Verliezen is voor je persoonlijke groei belangrijker dan winnen, op welk gebied dan ook. Verliezen ondersteunt je op de weg ergens naartoe. Winnen is een kroon op je werk, een afsluiting van een periode en de start van een nieuw begin. Laat je hoofd niet hangen als je verliest en kijk wat je uit de ervaring kunt halen. Dat kan gaan over je vaardigheden op een bepaald gebied, maar ook over jouw (boze, verdrietige, opgeluchte, wanhopige) reactie op het feit dat je niet hebt gewonnen en – voor je gevoel – niet verder kunt. Neem je jezelf je verlies kwalijk? Waar zit hem dat in? Bevraag jezelf kritisch en krijg inzicht.
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Piekeren | Stop obsessief denken

  Stop obsessief denken

  Onze gedachten en overtuigingen bepalen voor een groot deel hoe we ons voelen en hoe we ons gedragen. We denken dat denken ons verder helpt en tot een oplossing leidt, maar het tegendeel is waar. We komen steeds meer in kluwen van gedachten terecht die niet leiden naar een oplossing, maar juist voor nog meer verwarring zorgen. De oplossing ligt op gevoelsniveau. Daar is het probleem ontstaan en daar moet het dus ook opgelost worden. Je kunt een probleem op gevoelsniveau niet oplossen op denkniveau

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | Leer beter focussen

  Leer beter focussen

  Afdwalende gedachten?
  Gebruik de STOP-methode. Op het moment dat je moet focussen, dwalen je gedachten makkelijk af. ‘Wat zal ik vanavond eten? Hé, zit er nu een vlek op mijn broek? Hoe zou die daar komen?’
  
  Een effectieve manier om dit aan te pakken, is door iedere keer als je afdwaalt ‘stop’ tegen jezelf te zeggen en je gedachten rustig terug te brengen naar de taak. Misschien moet je jezelf in het begin wel een paar keer per minuut tot de orde roepen. Maar als je langer traint, zul je merken dat dit steeds minder vaak nodig is en dat je je beter kunt concentreren.
  
  Verspil geen energie aan het onderdrukken van afleidende gedachten – dat werkt als een rode lap op een stier. Denk enkel het woordje ‘stop’ en ga weer rustig verder met je werk.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | Verbeter jouw focus

  Verbeter jouw focus

  Als je stress hebt of als het allemaal niet zo lekker loopt, is de kans groot dat je gaat piekeren. Dat gaat ten koste van je concentratie. Las daarom dagelijks op een vast tijdstip een ‘pieker-half-uurtje’ in.
  
  Dwalen je gedachten af tijdens je werk, spreek jezelf dan toe: piekeren mag straks weer. Maak dat dagelijkse piekermoment dan ook vol, en denk de hele tijd aan de dingen waarover je je druk maakt.
  
  Als je de tijd niet vol krijgt, kun je deze verkorten. Bang dat je niet onthoudt waarover je piekerde? Het kan helpen om zo’n gedachte even op te schrijven. Dan kun je het opzijzetten en rustig doorgaan met je werk.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• PTSS | EMDR kan goed helpen bij PTSS

  EMDR kan goed helpen bij PTSS

  PTSS kan ontstaan door een éénmalige nare ervaring zoals b.v. een auto-ongeluk of verkrachting. Je hebt het dan over een enkelvoudig trauma.
  
  Daarnaast kan er ook sprake zijn van PTSS ontstaan door een meervoudig trauma waarbij zich meerdere nare/traumatische ervaringen hebben plaatsgevonden b.v. pesten, sexueel misbruik maar ook emotionele verwaarlozing of kritische ouders in je kinderjaren.
  
  EMDR kan hierbij goed helpen. Het is een kortdurende effectieve therapie die zorgt dat je de emotionele lading verbonden aan het trauma, weghaalt.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• Relatieproblemen | Goede communicatie op inhoud- en betrekkingsniveau

  Goede communicatie op inhoud- en betrekkingsniveau

  Binnen een relatie zorgt de manier van communiceren nogal eens voor problemen. Binnen communicatie kan onderscheid gemaakt worden tussen inhoud- en betrekkingsniveau.
  
  Inhoud behelst de feiten die men wil communiceren. Betrekking zegt iets over het 'hoe' van de communicatie, het zegt iets over de relatie, de betrekking tussen de twee gesprekspartners.
  
  Dit laatste wordt duidelijk door bijvoorbeeld de toon van het gesprek. Inhoud en betrekking van communicatie kunnen nogal eens uiteenlopen en daarmee tot veel ergernis zorgen.
  
  Een psycholoog helpt je inzicht te krijgen in dit proces binnen jouw relatie en wat je kunt doen om dit te veranderen.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Een evenwicht tussen zelfstandigheid en afhankelijkheid

  Een evenwicht tussen zelfstandigheid en afhankelijkheid

  Een goed functionerende relatie kenmerkt zich door een gezond evenwicht tussen zelfstandigheid (men blijft twee aparte personen) en afhankelijkheid (je beïnvloedt en steunt elkaar).
  
  Dit betekent een evenwicht tussen elkaar deels willen en laten veranderen en aan de andere kant elkaars verschillen kunnen accepteren.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Benoem je gevoel i.p.v. gelijk willen hebben

  Benoem je gevoel i.p.v. gelijk willen hebben

  Communicatie binnen een relatie:
  Vaak gaat de discussie in een relatie over wie gelijk heeft of niet. Deze strijd over wel of geen gelijk valt weg als je in plaats daarvan je gevoel benoemd,
  
  voorbeeld; een vrouw roept: 'Een vader moet toch met zijn kinderen bezig zijn!'
  
  Wat ze eigenlijk bedoelde is: 'Ik maak me er zorgen over dat jij je niet genoeg met de kinderen bezighoudt. Ik zit daar over in. Mijn eigen vader was veel afwezig. Ik wil niet dat mijn kinderen dat ook meemaken. Ik zou dat heel erg vinden!'

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Wees concreet en specifiek in plaats van vaag en algemeen

  Wees concreet en specifiek in plaats van vaag en algemeen

  Communicatie:
  
  Wees concreet en specifiek in plaats van vaag en algemeen:
  
  Vaag zijn is dikwijls de manier waarop tegenstrijdigheden beginnen of in stand worden gehouden; bijvoorbeeld: 'we moeten er inderdaad eens wat aan gaan doen....' 'We moeten er eens werk van gaan maken.....'
  
  Dit zijn boodschappen die aangeven dat de zender niet enthousiast zal beginnen met wat hij zegt. Er zit zelfs een ontkenning in. We moeten er eens werk van maken, maar nu niet of ik niet.
  
  Het is veel eenvoudiger als je zegt: 'Ik ga morgen tussen twee en vier de speelkamer opruimen.' of 'De eerste drie maanden heb ik nog zoveel andere dingen te doen, dat ik de speelkamer er zeker niet bij kan hebben!'

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Liefde

  Liefde

  Als je liefde wilt, werkt het om liefde te geven.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Vrijheid

  Vrijheid

  Als je vrijheid wilt, werkt het om anderen vrij te laten.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Slaapproblemen | Beter Slapen tip 1 -2 - 3

  Beter Slapen tip 1 -2 - 3

  1. Houd een vast ritme aan, ook in het weekend
  Volg zoveel mogelijk je natuurlijke ritme. Ben je een avondmens, probeer dan niet uw slaap te forceren door op een (voor jou) vroeg tijdstip naar bed te gaan. Ga pas slapen als je moe wordt, dan valt je eerder in een diepe slaap en word je uitgerust wakker. Weet je niet of je een avondmens, een ochtendmens, kortslaper of langslaper bent? Na een paar dagen vakantie kom je vanzelf in je natuurlijke ritme.
  Houd dit slaapritme ook in de weekenden aan. Slaap niet te lang uit: anders word je moe van te veel REM-slaap en verschuift je jouw biologische klok. Als je zondagavond pas laat in slaap valt, heb je maandag en dinsdag moeite om in je ritme te komen.
  
  2. Neem elk uur even pauze
  Wanneer je overdag activiteit en rust afwisselt, kun je ’s avonds beter overschakelen van de waak- naar de slaapstand. Probeer daarom om het uur vijf minuten pauze te nemen. Als je een zittend beroep hebt, sta dan op om een kopje thee te zetten of loop even naar buiten. Als je lichamelijke arbeid verricht, ga dan juist even rustig zitten.
  
  3. Zet jezelf op een prikkeldieet
  Beperk en organiseer de hoeveelheid informatie overdag, zodat je niet te veel hoeft te verwerken tijdens de REM-slaap. Doe geen twee dingen tegelijk. Als je op jouw werk veel informatie krijgt, zorg dan voor een prikkelarme omgeving thuis. Zet de televisie eens uit en laat de krant dicht.
  

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Beter Slapen tip 4 - 5

  Beter Slapen tip 4 - 5

  4. Sport aan het einde van de middag
  Ga sporten na het werken. Fysieke inspanning verhoogt de ‘slaapdruk’: het helpt om lekker moe te worden. Ook helpt lichaamsbeweging om jouw hoofd leeg te maken van alle indrukken overdag. Sporten later op de avond is af te raden, omdat de adrenaline nog tweeënhalf uur doorwerkt – jouw lichaam is dan te actief om te gaan slapen.
  
  5. Rond tijdig de dag af
  Geestelijke inspanning ’s avonds werkt door in de REM-slaap. Zet twee tot drie uur voor het slapengaan jouw computer uit, schrijf de dingen op die nog in je hoofd rondspoken en leg je kleren klaar voor morgen.
  

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Stemmingswisselingen | Leren accepteren

  Leren accepteren

  Niet accepteren helpt je echt niet verder. Voor veel mensen voelt leren accepteren als een afgang. Ze willen zich niet ergens bij neerleggen en denken dat accepteren de gemakkelijk weg is. Maar wat heb je er nu precies aan om je te blijven verzetten tegen zaken waar je geen invloed op hebt. Als je blijft piekeren over het feit dat het regent, gaat het toch niet minder hard regenen. En als je blijft piekeren over hoe slecht je behandeld bent, ben je daardoor toch niet beter behandeld?

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Stemmingswisselingen | Accepteren betekent niet opgeven

  Accepteren betekent niet opgeven

  Veel mensen vinden het niet prettig om een zaak te accepteren omdat ze het gevoel hebben dat het dan nooit meer veranderd kan worden. Je kunt echter ook accepteren dat iets nu zo is, zonder te accepteren dat het altijd zo moet blijven. Gek genoeg zorgt het accepteren van het hier en nu er juist voor dat je kunt gaan werken aan verandering. Je laat je niet langer beheersen door de situatie, maar kiest zelf voor hoe je je wilt voelen.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Stemmingswisselingen | Accepteren in plaats van negatieve emoties toelaten

  Accepteren in plaats van negatieve emoties toelaten

  Boosheid, frustratie en woede hebben meestal geen nut. “Ja maar, het is toch terecht dat ik boos ben!?” Dit is een opmerking die ik vaak tegenkom. Ja, het is terecht om boos te zijn op de man die je afsnijd in het verkeer. Hij gedraagt zich namelijk als een hork. Maar nu ben jij boos en hij merkt er niets van. Wie heb je daar nu mee? Het kan wel terecht zijn, maar als het jou niet verder helpt kun je het beter achterwege laten. Verwonder jezelf over het gedrag van die ander waardoor zijn gedrag jouw stemming niet beïnvloedt.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Stemmingswisselingen | Oefening in acceptatie

  Oefening in acceptatie

  Mediteren is een oefening die uitstekend geschikt is om te leren accepteren. Dat is het handigst uit te leggen aan de hand van een simpele aandachtmeditatie. Hieronder vind je de instructies, als je wilt kun je het eens proberen:
  
  Tel van 1 tot en met 10 op het tempo van je ademhaling. Per in- en uitademing een tel. Als je bij tien aangekomen bent, tel je terug tot 1. Daar aangekomen begin je weer overnieuw. Dit tellen en weer terugtellen doe je voor 10 minuten lang.
  
  Als je deze oefening doet, zul je zien dat je hoofd allerlei andere dingen wil doen dan tellen. Je gaat nadenken over dingen op het werk en in het huishouden, over een gesprek dat je gehad hebt met een collega en over andere dingen waar je normaal nooit over denkt.
  
  Daarnaast kan het ook zo zijn dat je vervelende pijntjes begint te krijgen. In je rug van het lange zitten bijvoorbeeld. Of een vervelende kriebel waar je nu dus eigenlijk niet aan mag zitten.
  
  Zodra je gaat vechten tegen deze sensaties, worden ze alleen maar erger. Als ze er niet mogen zijn, komen ze alleen maar dichterbij. Pas als je accepteert dat ze er zijn, wordt het ook veel gemakkelijk om er mee om te gaan.
  

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Stress | Gelukkig met minder

  Gelukkig met minder

  Het is aangetoond: minderen is goed voor ons geluksgevoel. En toch doen we het niet. Zo lukt het wél om scherpere keuzes te maken, maak een anti-bucketlist.
  
  Misschien herken je het enthousiasme over tiny houses, opruimgoeroes en het idee om te leven uit een tas, maar word je tóch steeds verleid door de luxe en mogelijkheden die het leven biedt. Hoe komt dat? ‘Meer willen geven we al generaties lang door. Sinds de Tweede Wereldoorlog, toen iedereen tekortkwam, is het heel normaal om meer te willen. Na de enorme ontberingen en onveiligheid wilde iedereen goede spullen, een ruim huis, zekerheid bij een werkgever en doorgroeien. In die drive zijn we vervolgens blijven steken. Terwijl van de schaarste van waaruit die drive ontstond, allang geen sprake meer is.’
  

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Gelukkig met minder en socialmediamaatschappij

  Gelukkig met minder en socialmediamaatschappij

  We zijn in een situatie beland waarin velen van ons álles kunnen hebben en zijn. Een carrièretijger én een yogi; een huizenbezitter én een globetrotter; een directeur én de moeder van een groot gezin. Met moestuin. ‘Spullen en levenskeuzes die eerder vooral functioneel waren – een fiets, een jas, een eigen bedrijf starten – zijn in deze socialmediamaatschappij een uiting geworden van je persoonlijkheid. Ze gaan ook niet per se mee tot ze “op” zijn, maar eerder tot ze “uit” zijn. Waarop we vervolgens weer nieuwe spullen kopen en levenskeuzes maken.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Gelukkit met minder; een Antibucketlist maken

  Gelukkit met minder; een Antibucketlist maken

  Hoe kunnen we minder-keuzes maken? Hoe lukt het om spullen de deur uit te doen, uit de carrièretredmolen te stappen of de droom om ‘ooit nog’ naar Spanje te verhuizen, op te geven? Maak een ánti-bucketlist. Daarop staat wat je allemaal lekker níet meer hoeft te doen. Niet ook nog dat boek schrijven, niet ook nog het huis geschikt maken voor Airbnb-verhuur, niet die carrièrestap zetten of die perfecte vegankeukenprinses zijn.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Gelukkig met minder: Zingeving

  Gelukkig met minder: Zingeving

  Ga op zoek naar de zin van je leven:
  ‘Als je niet weet wat je leven betekenisvol maakt, blijf je voor je het weet doen wat je altijd deed. Zonder plan, zonder idee, meedraaiend in een maatschappij waarin iedereen nou eenmaal zo doet.
  
  Onderzoek wat je energie geeft:
  Blik eens terug op de laatste week. Wat zijn dan de dingen waar je energie van krijgt? Waar je blij van wordt? Die iets toevoegen aan je dag, je week, je leven? Welke bezigheden gaven je leven afgelopen week zin, glans of betekenis?
  

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Trauma | EMDR-therapie verplaatst de nare ervaringen

  EMDR-therapie verplaatst de nare ervaringen

  Heb je nare of traumatische ervaringen meegemaakt dan kun je deze verwerken met EMDR. Een nare of traumatische ervaring sla je op in je emotionele deel van je hersenen.

   

  Hierdoor speelt het je parten vandaag de dag in hoe je dingen doet en hoe je dingen aanpakt of hoe je op iets reageert.

   

  Na de EMDR-therapie zijn de nare ervaringen verplaatst naar het rationele deel van je hersenen hierdoor is de lading ervan af. Je kunt anders reageren en anders met zaken omgaan die verband houden met de nare ervaringen.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | Met EMDR-therapie kun je je trauma verwerken

  Met EMDR-therapie kun je je trauma verwerken

  Ben je onzeker, voel je je minderwaardig, stel je extreem hoge eisen aan jezelf, zorg je altijd voor die ander.

   

  Herken je één van deze patronen?

  Het zijn patronen die ontstaan zijn in onze kindertijd. Er is je iets aangedaan door familie of door anderen.

   

  Je bent in de steek gelaten, bekritiseerd, te veel beperkt, misbruikt, buitengesloten of verwaarloosd. We spreken dan van een ontwikkelingstrauma.

   

  Door middel van EMDR-therapie kun je het trauma verwerken. Het zal je helpen om jouw levensdoelen te bereiken.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Zingeving | Toekomstdromen

  Toekomstdromen

  Hoopvolle gedachten over de toekomst zorgen voor optimisme. Jou gedroomde toekomst maakt duidelijk waar jij waarde aan hecht. Het maakt nogal uit of je droomt over een huis, een carrière, een gezin of een pelgrimstocht. Wat inspireert jou? Tot welk mens zou jij willen uitgroeien?

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Zingevingsvragen

  Zingevingsvragen

  Wat maakt jouw leven zinvol? Beantwoord de volgende vragen:
  - waar kom jij 's ochtends je bed voor uit?
  - als je nog maar kort te leven hebt, wat zou je gaan doen?
  - plaats jezelf eens 10 jaar verder in de toekomst. Hoe wil je terugkijken
  deze 10 jaar. Wat wil je bereikt hebben, welke persoonlijke ontwikkeling
  zie je? Wat zie je op sociaal gebied?

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Zingeving

  Zingeving

  Als je niet weet wat je leven betekenisvol maakt, blijf je voor je het weet doen wat je altijd deed. Zonder plan, zonder idee, meedraaiend in een maatschappij waarin iedereen nou eenmaal zo doet. Stel jezelf de volgende vraag: waar kom jij je bed voor uit?

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Koers houden

  Koers houden

  Waarden zijn essentieel voor jouw leven. Ze herinneren je aan wat belangrijk voor je is en helpen je op koers te blijven door toegewijde acties te ondernemen. Belangrijk om eerst jouw waarden te bepalen. Zodra je weet wat je in je leven centraal wilt laten staan, kun je deze richting inslaan.
  
  Je waarden geven je leven zin en een doel en maken het de moeite waard. Schep helderheid over wat je waarden zijn en ga je vervolgens in overeenstemming met deze waarden gedragen. Je doet dat door toegewijde actie te ondernemen.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Waardevol leven

  Waardevol leven

  Waarden staan voor je diepste wensen ten aanzien van het soort leven dat je wilt leven. Jouw waarden bepalen kan lastig zijn want waarschijnlijk gaan een heleboel zaken je ter harte. Met behulp van onderstaande lijst kun je per levensgebieden nagaan wat belangrijk voor jou is.
  - Familie
  - Ouderschap
  - Vrienden
  - Werk
  - Gezondheid
  - Intieme relaties
  - Ontspanning
  - Persoonlijke ontwikkeling
  - Sociaal
  - Spiritualiteit
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving →