Tips bij depressie

Hoe denk jij?

 

Als je somber bent, zie je de wereld ook heel anders. 'Ik ben niets waard, niets lukt vandaag.' Het denken veroorzaakt dus het sombere gevoel. Niet helpende gedachtes in de waardering van jezelf, je omgeving of je toekomst.

Alles wat goed gaat wordt als toeval gezien en stelt niets voor. De lat wordt zo hoog gelegd, dat het doel bij voorbaat al niet haalbaar is.

Denkfouten zijn o.a.:

• een conclusie trekken zonder bewijs 
• of een conclusie trekken op basis van een detail
• of algemene conclusies trekken
• of het overdrijven van een gebeurtenis 
• of het kleineren van een goede prestatie

Een kenmerk van depressieve gedachtes is, dat ze steeds terugkomen, je lijkt er geen controle over te hebben. Tot het moment dat je de confrontatie aangaat met je gedachten. Je bewust te worden van je gedachten die veelal automatisch zijn.

Door een andere manier van denken, verandert je gevoel en verandert je gedrag.

In tijden van een depressie is het belangrijk om naast de structuur, jezelf wat extra’s te geven. Sta op tijd op en eet op vaste tijden. Drink extra water. Doe aan extra beweging door sporten en doe nog meer activiteiten waar je ontspannen van wordt en die prettig voelen.

 

Als je niks leuk vind, bedenk dan wat je vroeger leuk vond om te gaan doen.

Iedereen is wel eens somber, maar wanneer deze somberheid te lang duurt en je merkt dat je steeds minder zin hebt in hobby's, sociale contacten of werk

 

-> minder activiteiten -> minder voldoening -> negatiever denken -> depressieve stemming,

 

Dan is het goed om een afspraak te maken met een psycholoog.

 

Deze kan samen met jou kijken welke negatieve gedachten ten grondslag liggen aan jouw stemming en hiervoor andere helpende gedachten in de plaats stellen waardoor jouw stemming opklaart. Denk niet te lang ik kom er wel alleen wel uit, samen met een psycholoog kom je verder.

Je bent niet de enige…
Depressiviteit is een van de meest voorkomende psychische problemen; veel mensen hebben in meer of mindere mate last van depressieve gevoelens.

De huidige sociale media benadrukken dat iedereen zich vrolijk en gelukkig voelt, en dat maakt het soms knap ingewikkeld als je dit zelf niet zo voelt.

 

Het besef dat dit slechts “plaatjes” zijn, en dat iedereen in meer of mindere mate last heeft van depressieve gevoelens kan je helpen om minder hard over jezelf te oordelen.

 

Probeer daarnaast niet te veel bezig te zijn met waarom je je depressief voelt, en blijf dingen ondernemen. Door actief bezig te zijn – en te beseffen dat dit ook kan terwijl je je somber voelt – ga je je uiteindelijk beter voelen. Als dit een (te) grote drempel voor je is, zoek dan hulp bij een therapeut.

Een vrouw vertelde me erg somber of met een mooi woord depressief te zijn. Voor haar was het alsof ze in een koude, donkere, mistige en grauwe wereld liep zonder jas waarbij de ijsbloemen op de ramen zijn van de vorst. Ze kwam niet voor of achteruit.

Het volgen van therapie voelde voor haar alsof ze vanaf dat moment met een mantel (die steeds dikker en warmer werd) in de kou, donker, mist en grauwe wereld liep. Waarbij ze wel vooruit kwam, stapje voor stapje.

 

De wereld om haar heen werd minder koud, minder donker, de mist trok stukje bij beetje op en de wereld werd warmer…liefdevoller..

Op je verstand vertrouwen in plaats van op je gevoel... hoe moeilijk ook!

We kennen het waarschijnlijk allemaal:
Wachten op 'zin' om iets te ondernemen voor je de deur uitgaat.
In geval van depressie is dit echter een grote valkuil.
Want je systeem is ontregeld.

Dat betekent dat waar je normaal misschien op je motivatie kunt vertrouwen, dit bij depressie kan leiden tot meer passiviteit, futloosheid en somberheid.

Oplossing is daarom om je 'gezond verstand' te volgen. Hoe moeilijk dit ook is! Je kunt je systeem helpen om zich te herstellen...
Maar daarvoor heeft het jou nodig:

Je lichaam heeft van jou nodig dat je heel bewust gaat kiezen voor een gezonde dagroutine, gezond eten, gezond bewegen, fijne mensen om je heen en het opbouwen van nieuwe positieve ervaringen...

En als dat niet lukt, zoek dan hulp. Want het hoeft niet alleen!

Zorg voor emotionele voeding!

Doe dingen die jou een boost geven, waar je hart sneller van gaat kloppen, wat voelt als voeding voor de ziel. Dit kan van alles zijn zolang jij er blij van wordt....te denken valt aan sport, een mooi boek, een goed gesprek, een workshop, een cursus...of wat dan ook.

 

Ga op onderzoek in jezelf wat jouw emotionele voeding geeft en zorg ervoor dat je dat jezelf gunt!!!

Veel plezier!! :-)

Depressie ontstaat soms na een periode van stress: hoe verloopt zoiets?

Wanneer er niet wordt ingegrepen bij stress (bijvoorbeeld op het werk)
ontstaan ELKAAR OPVOLGEND de volgende klachtenbeelden:

• stress > ergens mee zitten, maar er is sprake van ontspanning en herstel.
• chronische stress > het wordt moeilijk om te ontspannen en herstellen.
• overspannenheid > je wordt steeds sneller overprikkeld 'bij nieuwe input.'

 

• burn-out > het gevoel van 'opgebrand' zijn, niets meer aankunnen.
• depressie > diepe somberheid erbij, moedeloosheid, het komt toch niet meer goed. meer of minder eten dan normaal, etc etc.

De oplossing in dit geval is bij IEDER beeld (ook bij deze vorm van depressie) :

 

• ont-prikkelen > rust creeren.
• lichte beweging > adrenaline verdwijnt door te 'rennen of vechten.' 
• lange termijn oplossen van de oorspronkelijke stress.

Zorg voor voldoende structuur in je dagelijks leven:

Ga uiterlijk om 23.30 uur naar bed en liefst nog eerder. Liever nog even wakker maar wel al in bed en neem geen media (telefoon, laptop etc) mee in bed.

Sta iedere dag op een zelfde tijdstip op, liefste uiterlijk 8.30 of 9.00 uur. Neem de tijd om rustig te douchen, aan te kleden en te ontbijten.

Zorg voor vaste tijden voor ontbijt, lunch en diner. Bouw meerdere vaste momenten in voor de dag. Structuur en regelmaat geeft rust en overzicht.

Schrijf jezelf een opbeurende brief!

Als je een moment lekker in je vel zit en het lukt je je leven van een prettige kant te bekijken en te relativeren ga jezelf dan een opbeurende brief schrijven die je tijdens je minder goede momenten kunt lezen.

Schrijf deze brief gericht aan jezelf als je in jouw dip zit. Schrijf in deze brief hoe oke je je nu voelt, hoe prettig dat is en hoe je ook naar dingen kunt kijken. Motiveer jezelf dingen te gaan doen die jou kunnen helpen uit je dip te komen. Moedig jezelf aan.

Kleine kinderen geven veel plezier. Als je de kans hebt, zoek ze op en knuffel met ze. Of ga eens in de speeltuin zitten en kijk hoe heerlijk ze spelen, daar fleur je echt van op.

 

Zoek positieve activiteiten op, wat vind je leuk om te doen, vraag of iemand met je meegaat of je helpt. Het zijn kleine stapjes die je kunnen helpen.

Last van depressieve gevoelens? Houd eens een tijdje je gedachten bij. Zodat je zicht krijgt op wat je bezig houdt en in welke cirkels je kunt denken.

 

Zo kun je ontdekken waar je mee worstelt, gevolg zal zijn dat het je beter lukt om onder woorden te brengen wat je bezig houdt.

Last van depressieve gevoelens? Blijf er niet alleen mee rond lopen, ga er in elk geval met iemand over praten. Dat kan met iemand die je goed kent, die jou goed kent. Zo breng je het in elk geval al in contact. De eerste stap.

 

Een therapeut kan je helpen met leren accepteren dat dit het nu is zoals je je voelt, je gedachten helpen ordenen. Vanuit de acceptatie lukt het vaak beter om weer "op te staan".

Praat met anderen en/of schrijf je gevoelens op.

Het wegstoppen van je gevoelens is geen goed idee. Helaas ligt er nog steeds een soort van taboe op het praten over depressieve gevoelens/nare dingen. Opkroppen hiervan zorgt er alleen maar voor dat je in een cirkeltje belandt.

Zoek iemand die je vertrouwt en aan wie je je verhaal kunt vertellen. Vaak helpt het al als iemand alleen maar luistert. Of schrijft het op, in een soort dagboek.

Of zoek lotgenoten op. Je bent niet alleen. Bijna iedereen heeft wel eens last van depressieve gevoelens.
En meer mensen dan je denkt, regelmatig en veelvuldig!

Adem in & adem uit.
Het klinkt zo simpel 'in en uit ademen'. Maar als je overspoeld wordt door een depressief gevoel, door verdriet, door somberte, door levenloosheid, dan is eigenlijk alles moeilijk. Het is zo tegenstrijdig iets te doen, wanneer alle vezels in je lijf zo hard verzetten en niets willen doen, niets kunnen doen.

Gelukkig haal je toch al adem. Dat gaat zo natuurlijk. Concentreer je daar maar op. En stel je voor dat adem door je longen gaat en dat je adem ook naar je depressie gaat. Niet om je depressie op te lossen. Nee, dat zal niet gaan. Maar gewoon omdat je op deze wijze in ieder geval iets doet dat wel lukt.

Vraag steun. Natuurlijk is dit makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is wel echt nodig om te doen. Neem jezelf, je toekomst en je leven serieus en vraag hulp. Je stelt je niet aan en je hoeft het niet allemaal alleen te doen.

 

Ook sterke mensen hebben steun nodig, je bent niet zwak. Hoe meer steun je durft te ontvangen, hoe beter je zult kunnen vechten tegen de depressie.

Een depressie kan ook ontstaan als gevolg van onverwerkte rouw.

 

Heb je een dierbaar iemand verloren na een overlijden, na een echtscheiding, verlies van gezondheid of bijvoorbeeld na het verlies van je baan. Vaak proberen we de draad van het leven zo snel mogelijk weer op te pakken.

 

Toch kan het raadzaam zijn om wel tijd te nemen om stil te staan bij het verlies. Niet-geuite emoties kunnen zich opstapelen waardoor je je mentaal en fysiek steeds minder kunt gaan voelen. Een therapeut of coach kan je in dit proces van rouwen begeleiden.

Er zijn vele boeken geschreven over depressies en wat dat eigenlijk is. Om (meer) inzicht te krijgen in je (depressieve) gevoelens zou je het boek kunnen lezen van Mike Bodde, 'de Pil'. Hij is ‘ervaringsdeskundige’ en schreef daarover het boek "Pil", over zijn eigen zoektocht tijdens zijn depressie.

 

Het is ‘makkelijk’ geschreven, vele mensen die aan depressiviteit lijden zullen zich herkennen in de situaties die hij beschrijft.

Ook Myrthe van der Meer schreef boeken over haar depressies: zij schreef echter vooral over haar opname op de PAAZ (psychiatrische afdeling algemeen ziekenhuis)

De herkenning van wat er allemaal met je gebeurd en aan de hand is zal je sterken in het geloof dat het beter wordt en óver gaat!!

Soms vragen mensen zich wel eens af ben ik nu gewoon even somber of echt depressief? Als richtlijn kan je aanhouden dat bij een depressie de symptomen minimaal gedurende twee weken continue aanwezig moeten zijn.

Maar hoe dan ook, zowel bij somberheid of een depressie, blijf niet tobben, zoek hulp! Vaak zijn het signalen dat er iets niet in balans is in je leven.

Ben je depressief? Je worstelt met suïcide gedachten? Het is avond en niemand in je sociale omgeving is bereikbaar. Weet dat je altijd als eerste opvang terecht kan bij Online113 voor een (chat)gesprek.

Hoe harder je vecht tegen je depressieve gedachten, hoe sterker deze worden. Zelfs een positieve gedachte roept een negatieve tegen-gedachte op.

 

Tegen je gedachten gaan strijden levert niet veel op, want gedachten zijn geen oorzaken, dus ook geen oplossing. Gedachten zijn geen feiten, het zijn gedachten die je brein braaf 24/7 produceert. Net als je hart braaf 24/7 klopt.

Dus vechten tegen je gedachten is een verloren strijd, ze komen en blijven komen en gaan ook weer. Dus laat ze komen en gaan en richt je aandacht op je omgeving, je ademhaling, het hier en nu.

Wees aandachtig (mindful):

Een begin van een depressieve episode komt vaak zo langzaam aangeslopen. Voordat je het weet zit je vol in de negatieve spiraal.

Je leest iets, of je maakt iets mee en je wordt weer naar beneden getrokken.

Door opmerkzaam te zijn op deze eerste signalen kan je er anders mee omgaan, eerder actie ondernemen om jezelf tot HALT te roepen.

Wanneer je met helderheid zit dat je weer in de oude patronen aan het vervallen bent kan je een gerichte actie ondernemen en heilzame zelfzorg toepassen.

Het is belangrijk om voor jezelf te weten, waar je blij van wordt, voordat deze gevoelens weer de kop op steken. Dit kan betekenen dat je blij wordt van een gesprekje, het maken van een schilderij, muziek maken, ergens een cappuccino/drankje drinken met een goede vriend/vriendin, etc..

Op het moment dat je last hebt van deze gevoelens, is het zaak dat je ze (h)erkent en daar vervolgens een actie aan koppelt. Dit lijkt misschien erg makkelijk, maar op zo een moment kan het echt helpen, om je zinnen te verzetten op iets anders, waardoor deze gevoelens niet de overhand zullen krijgen over je leven.

 

Het is eigenlijk een stukje zelfzorg en een weten waar je behoefte aan hebt. Probeer dat helder voor jezelf te krijgen en deel dit met mensen in je omgeving, zodat zij je er ook op kunnen wijzen, wanneer je weer erge last krijgt van depressie.

Dit is echter niet de oplossing voor je depressie - dit is een omgaan met depressie. Het ontbreekt je aan een stofje in je hersenen, waardoor je je gewoon niet happy voelt. Vaak wordt hiervoor medicatie/anti-depressiva voorgeschreven.

 

Het kan ook zijn, dat er veel onverwerkte gebeurtenissen/gevoelens in je aanwezig zijn, die nog geen aandacht of ruimte hebben gekregen. Dan is het zaak om aan jezelf te werken en te kijken waar er nog onbewuste lagen, bewust gemaakt kunnen worden.

 

Therapie kan je helpen om op zoek te gaan, wat er zich allemaal in je binnenwereld afspeelt en wat er toe geleid heeft, waardoor je je zo voelt zoals je je voelt. Dit doorleven zal uiteindelijk je kwaliteit van leven vergroten.

Lees het boek van Mike Bodde, 'de Pil'.
Hoe een cabaretier zijn depressie overwon.

'Een boek over een totaal verlies van zelfcontrole, maar uiteindelijk ook over de helende kracht van humor en de farmaceutische industrie'. Een echte aanrader!

Blijf dingen doen die je energie geven!

 

Mensen zijn vaak geneigd om te stoppen met het ondernemen van activiteiten wanneer ze moe en futloos zijn. Dat is begrijpelijk, je bent moe en kunt jezelf er slecht toe zetten.

 

Daardoor kom je echter ook in een neerwaartse spiraal terecht. Je doet minder leuke dingen, ervaart minder blijdschap en wordt nog somberder.

 

Dwing jezelf er dus toe wel leuke dingen te blijven doen, ook al vind je ze in het begin helemaal niet leuk. Begin met kleine dingen, plan ze in in je agenda.

 

Zeg tegen vrienden dat je wel gaat en dat als je nee zegt, ze daar niet te snel akkoord mee moeten gaan. Vraag wel begrip voor als je niet al te blij bent. Vaak willen vrienden echt wel helpen.

Hoe zit het met de vervulling van de algemeen menselijke behoeftes? Voel jij je veilig in huis en buiten, krijg je voldoende aandacht, geef je voldoende aandacht aan je naasten? Behoor je tot 1 of meerdere groepen mensen?

 

Voel je je verbonden met andere mensen en de maatschappij om je heen? Heb je tenminste 1 goede vriend of vriendin? Kun je je af en toe terugtrekken als je daar behoefte aan hebt? heb je voldoende tijd voor ontwikkeling van je zelf? Heb je het gevoel dat het leven zin heeft? Hoe kijk je tegen spiritualiteit aan?

Als je op 1 of meerdere van deze behoeftes slecht 'scoort', dan kun je allereerst eens kijken of je dingen in je leven kunt veranderen zodat die behoeftes beter vervuld worden.

Depressie is verschrikkelijk, zwaar onderschat en niet over te brengen aan mensen die het niet zelf hebben ervaren.

Als therapeut ben ik altijd benieuwd wat tot de depressieve klachten heeft geleidt. Vaak langdurig over grenzen heen gaan, niet luisteren naar jezelf, trauma en een gevoeligheid voor depressieve kenmerken.

Inzicht, bewustwording en een holistische aanpak kunnen helpen om verlichting te krijgen.
Voeding, beweging, rust en meditatie, contact met de natuur en gesprekken voor erkenning, bewustwording en inzicht.

Het is belangrijk om jezelf in zijn geheel eer aan te doen en te verzorgen.

Het gevoel toelaten:

Of het nu gaat om een depressie of depressieve gevoelens beiden hebben te maken met dat het leven (even) niet meer leuk is. Om hier nu een kentering in te kunnen maken is het nodig dat deze gevoelens er helemaal mogen zijn/toegelaten worden.

 

Bij wijze van spreken, naar de bodem van de put. (onze reactie is meestal dat het weg moet en het zo snel mogelijk over moet zijn). Het is fijn als je in dit proces begeleid wordt door een therapeut.

Hou voor jezelf een boekje bij waar je regelmatig wat notities in neemt. Zorg ervoor dat je zowel over positieve als negatieve dingen schrijft/tekent/...

 

Besteedt aan de positieve dingen meer aandacht dan aan de negatieve; bijvoorbeeld via het aanbrengen van kleuren, groot schrijven, netjes schrijven, ...

 

Neem je boekje regelmatig door. Je mag stilstaan bij de negatieve dingen, maar niet te lang. Focus op de positieve dingen!

Veel mensen voelen zich schuldig over hun depressieve gevoelens. Je hebt het toch goed dus waarom dan deze gevoelens. Depressie heeft niets te maken met ondankbaar zijn . Deze sombere gevoelens zijn onderdeel van de depressie.

 

Psycho-educatie over depressie kan daarom al veel misverstanden uit de weg nemen.

Sta dagelijks even stil bij jezelf. Door op te schrijven wat je bezig houd ontstaat bewustwording. Bewustwording is stap 1 in verandering,

Het G schema kan hierbij een hulpmiddel zijn:
- Wat wat de gebeurtenis
- wat was m'n gedachte
- wat voelde ik en wat mijn gedrag
- en wat was hiervan het gevolg.

 

Wellicht ontdek je een patroon in je gedachtegang waardoor je onderliggende overtuigingen over jezelf leert herkennen. Een volgende stap is dan om je gedachten te durven onderzoeken .

tip : het kan enorm ondersteunend zijn om dit onderzoek samen met iemand te doen.

Haal vanalles in huis. Gezond eten, zet een lekkere geurkaars aan en ruim je huis op. Vergeet niet muziek op te zetten..

 

Welke muziek vond jij vroeger helemaal geweldig? Zet het op en beweeg

Depressieve gevoelens kunnen één groot bolwerk zijn van allerlei emoties waar je nooit echt aandacht hebt kunnen schenken. Wanneer je overal overheen hebt geleefd, kan zich dit uiten in een depressie.

 

Om alle wirwar van emoties te ontwarren heb je hulp nodig. Iemand die je helpt je te laten stilstaan bij dat wat je voelt. Dat stilstaan lukt je namelijk niet alleen omdat je dat nou net niet geleerd hebt..

 

Laat iemand je helpen te ervaren woorden te geven aan wat je voelt en ontdek hoe fijn het kan zijn zware emoties te ervaren bij een veilig iemand die het niet wegpraat. Voorwaarde is wel dat je een klik hebt met die persoon en deze je naar je pijn toe brengt en je er niet bij weg praat..

Eet gezond, gevarieerd, en voldoende.

Als je ongezond of te weinig eet en een tekort krijgt aan voedingsstoffen, dan kan dat ervoor zorgen dat je je nog lustelozer, somberder en vermoeider voelt. Dus eet gezond. Elke dag voldoende water drinken is ook belangrijk.

Als je zware/donkere gevoelens hebt, is dat altijd een reden voor. Maar ja, kom er maar eens achter waardoor dat komt!
Door in jezelf een deep-dive te doen dmv egostate therapie leer je jezelf beter kennen en kun je ook meer ruimte creëeren voor iets anders.

Een mens is meer dan alleen een lichaam. Als je op alle vlakken werkt tegen depressie heb je ook het meeste kans van slagen om er uit te komen.

Op de eerste plaats... praat met een therapeut om inzicht te krijgen in het ontstaan van de depressie. Maak samen een (holistisch) plan.
Je kan met gedachtes werken, je gevoelens en je lichaam door te sporten of gewoon te bewegen.
Om grip te behouden is dagstructuur en regelmaat belangrijk. Sta op tijd op en op een vast tijdstip. Eet op vaste momenten. En ga op tijd en op vaste tijden naar bed.

Wanneer je nergens zin in hebt, heb je de neiging te wachten tot het beter gaat voor je dingen gaat doen. Realiseer je dat het andersom werkt; juist door in beweging te komen, kan er ook weer iets in jezelf in beweging komen. Zorg voor structuur om dingen gewoon te doen, ook als je er geen zin in hebt.

Soms denken we dat ons geluk volledig afhangt van wat er in ons leven gebeurt. Maar vaak speelt er nog iets anders mee: de manier waarop we geleerd hebben te denken, voelen en reageren.

“Jouw ongelukkig zijn ontstaat uiteindelijk niet door de omstandigheden van je leven, maar door de conditionering van je geest.” – Eckhart Tolle

Deze uitspraak nodigt uit om niet alleen naar de buitenwereld te kijken, maar ook naar de patronen en overtuigingen die we in onszelf meedragen. Bewustwording daarvan kan de eerste stap zijn naar meer rust, vrijheid en veerkracht.

Soms denken we dat we ons eerst beter moeten vóelen voordat we goed voor onszelf kunnen zorgen. Maar vaak werkt het andersom.
Zeker bij somberheid.
Dan helpt het meestal niet om jezelf te dwingen positiever te denken of meteen “de oplossing” te vinden.
Wat wél kan helpen, is even teruggaan naar iets kleins.
Een paar bewuste ademhalingen.
Je voeten voelen op de grond.
Naar buiten gaan.
Een hand op je hart leggen.
Niet om het gevoel weg te laten verdwijnen. Maar om jezelf daarin niet kwijt te raken.

Ik deel graag een korte mindfulness-oefening met je die ik vaak meegeef:
- Merk op hoe je je nu voelt en erken dat: "Dit is wat ik nu voel.
En ik hoef het niet alleen te dragen.”
- Adem dan bewust in en uit.
En dan de vraag:
“Wat heb ik nu nodig?”
- Voel maar wat er op komt. het hoeft niets groots te zijn. Ook geen perfect antwoord maar een moment voor jezelf.
Een moment van aandacht en mildheid.
- Zo'n kort moment van vriendelijkheid voor jezelf, kan soms al het verschil maken.

Een depressie is letterlijk het onder-drukken van je gevoelens. Je drukt niet alleen de negatieve, maar ook de positieve gevoelens weg en het resultaat is een leeg en onrustig gevoel.
Om gaandeweg weer in contact te komen, met dat wat 'onder het tapijt' geschoven is, kan het Gevoelswereldspel van Peter Gerrickens & Marijke Verstege handig zijn. Door op een speelse manier weer bewust stil te staan bij gevoelens (negatief en positief) en ze in te delen naar levensgebieden, komt er meer zicht op wat zich allemaal in die 'blur' van onrust zou kunnen bevinden.

Het woord (de)pressie zegt het al: het heeft iets met druk te maken.
De druk die je voelt van buitenaf. De druk die je legt op jezelf. En het onderdrukken van gevoelens die je niet wilt voelen.

Een positievere benadering zou zijn om te zeggen dat het een druk is om jezelf te worden. In plaats van te voldoen aan de maatstaven van een ander, te streven naar een betere versie van jezelf, het wegmaken van gevoelens: jezelf nemen zoals je bent. Hier en nu. Niet in de toekomst.

Het is dus een noodkreet om terug bij jezelf te komen.
Als je het op die manier bekijkt, misschien kan je dan de stap zetten om te leren je gevoelens en dus ook jezelf meer te omarmen.

Probeer je omgeving zo prikkelarm en voorspelbaar mogelijk te maken. Denk aan zacht licht, minder geluid en een opgeruimde ruimte. Je brein staat bij depressie vaak al “aan”, waardoor extra prikkels snel te veel worden.

Een rustige plek helpt je zenuwstelsel tot rust te komen. Dat kan net een klein beetje ruimte geven om op adem te komen.

Everyone has days that feel heavy. Mood fluctuates that's human, you're not broken. But when the low places start to feel more familiar than the light ones, it's worth paying attention.

Low mood is rarely just something that happens to you. It's shaped by everything around you and within you - your relationships, your environment, your sleep, what you're eating, how much you're moving, what you're avoiding. The mind and body are not separate systems.

Which means there is more agency here than it can feel like in the dark moments.

When you notice your mood dropping, these questions can help you understand what's actually happening:
- When I'm feeling down what am I thinking about? What story am I telling myself?
- What state is my body in - am I tired, tense, depleted?
- How did I look after myself in the hours or days leading up to this feeling?
- Is this an emotion asking to be felt or physical discomfort from an unmet need like rest, connection, or food?

Sometimes low mood is a signal worth listening to rather than a problem to fix as quickly as possible. It can be pointing toward something in your life that needs attention - a relationship, a boundary, a change.

If the dark places are becoming hard to find your way out of, therapy can help you understand what's pulling you there - and what might help you find your way back.

Depressie kan voelen als vastzitten in jezelf: weinig energie, sombere gedachten en het idee dat niets echt helpt. Vaak ga je harder je best doen om eruit te komen, maar dat werkt meestal averechts.

Wat wél kan helpen, is een stap terug: niet vechten tegen wat je voelt, maar onderzoeken wat eronder ligt. Waar ben je moe van geworden? Wat draag je al te lang alleen? Een therapeut kan je helpen om dit op een veilige manier te verkennen, stap voor stap.

Blijf niet rondlopen met wat zwaar voelt — hulp zoeken is geen zwakte, maar een begin van verandering.

Nare dingen horen bij het leven. Accepteer de realiteit als een gegeven, en probeer te leren van de dingen die fout gaan. Verzet kost ontzettend veel energie. Die energie kun je maar een keer besteden. Laat wat je niet kunt beïnvloeden los. Het geeft rust.

Hoe penibel je situatie ook is, er is altijd wel iets goeds aan. Probeer te ontdekken wat er goed zou kunnen zijn, wat het je kan opleveren. Dit helpt ook bij mensen voor wie je allergisch bent. Kijk of je iets positiefs van die persoon kunt ontdekken. Iedereen heeft goede kanten.

Vaak hoor ik van cliënten dat ze bang zijn depressief te worden als ze veel moeten huilen. In mijn optiek is de kans daarop juist kleiner als je je emoties uit. Bij depressie houd je je emoties eronder, word je vlak, voel je (bijna) niks meer. Dus huil vooral wel, en voel je lichaam terwijl je huilt, dan houd je een depressie eerder buiten de deur.

De neiging is vaak om je volledig terug te trekken. Dit kan de zwaarte vergroten. Kies voor klein laagdrempelig contact. Dit kan helpen om je minder geïsoleerd te laten voelen.
vb. ergens aanwezig zijn zonder veel te hoeven zeggen, wandeling maken, kopje koffie drinken zonder diep gesprek.

Vaak voelt alles zwaar en groot. Wachten op motivatie werkt vaak averechts. Kies in plaats daarvan één kleine concrete actie die in korte tijd kan , bijv. 5 min. Vb. 1 mail beantwoorde, vaatwasser uitruimen, douchen. Taak afronden geeft gevoel van regie en dit doorbreekt de stilstand.

Volgens Franz Ruppert leven we niet als één geheel, maar als een innerlijk systeem dat uit meerdere delen bestaat; pijn delen, overlevingsdelen en gezonde delen.
Depressiviteit komt vaak voort uit getraumatiseerde delen die vastzitten in machteloosheid. Het gezonde deel raakt op de achtergrond of is nauwelijks voelbaar. Door dit onderscheid te leren ervaren, ontstaat er afstand tot de zwaarte. Jij bent niet depressief — een deel in jou draagt depressieve energie. Dat besef opent een deur naar compassie en keuzevrijheid.

Depressie is vaak een intelligente reactie van je systeem op te veel stress, verlies, aanpassing of verlies aan verbinding. Er zijn ervaringen geweest die je ( vaak) om verschillende redenen moest onderdrukken om je zo goed mogelijk te handhaven in je dagelijks leven.
Somberte is is in die zin geen vijand, maar een boodschapper. Door te stoppen met vechten tegen het gevoel ontstaat ruimte om te luisteren. Wat mocht of kon er toen niet gevoeld, gezegd of geleefd worden? Waar ben je jezelf kwijtgeraakt? Bewustwording hiervan is een waardevolle ingang om opnieuw in contact te komen met wat er in je leeft en wat de signalen die je lichaam geeft je duidelijk willen maken.

Een gezonde geest in een gezond lichaam. Het klinkt zo simpel, maar hoe weet je nu wat je zelf kunt doen om je hele gestel te ondersteunen? Hoe breng je lichaam en geest in de juiste balans?
Geestelijke en lichamelijke disbalans uit zich bij iedereen verschillend, omdat we allemaal anders in elkaar steken. Hoe weet je nu welke zorg en ondersteuning je nodig hebt om balans te behouden.
Als je inzicht krijgt in je eigen unieke kenmerken en aanleg, begrijp je de samenhang tussen lichamelijke en geestelijke klachten beter.
Zoek een lichaamsgerichte therapeut op die ook ayurvedische therapie dan krijg je  veel meer inzicht en tools om te werken aan je gezondheid in de breedste zin van het woord.

Een grote valkuil bij depressie is dat men wacht met ondernemen tot de zin er weer is. Die zin die gaat niet vanzelf komen maar zal pas terugkomen wanneer je weer aan het ondernemen bent. Welke dingen doe jij al lang niet meer waar je plezier of ontspanning uithaalde? Plan deze activiteiten weer eens laagdrempelig in deze week.

Als je je somber voelt, is het heel makkelijk dat dit gevoel je compleet overneemt, of dat dit zo voelt. Probeer eens te voelen in je lijf waar je somberheid zit. Scan de rest van je lijf eens af. Zitten er ook nog andere gevoelens? Bv blijdschap, dankbaarheid, of iets kleiner....tevredenheid over iets?

Wist je dat je depressieve gevoelens kunt ontwikkelen als je je te verantwoordelijk voelt voor de gevolgen van je eigen gedrag?

Hoewel we geneigd zijn de oorzaak van fouten het liefst buiten onszelf te leggen en alle positieve resultaten aan onszelf toe te schrijven, zijn er ook mensen met een te sterk ontwikkelde interne attributie.
Wanneer er iets niet goed gaat, leggen ze de schuld bij zichzelf zonder te onderzoeken of dit echt wel zo is. Wie dat doet loopt de kans somber te worden en langdurig negatief over zichzelf te gaan denken.

De schuld altijd buiten jezelf leggen, heeft een antidepressiva werking. Tegelijk voorkomt het dat je verandert omdat het 'foute' buiten jezelf ligt en dus ook vindt dat die ander of de buitenwereld moet veranderen.

Daarom is het van belang dat je je regelmatig afvraagt: 'Klopt het wel wat ik nu denk? Ben ik wel verantwoordelijk voor deze misser?' Misschien vat jij wat anderen ervaren wel te persoonlijk op. Misschien voel jij je wel verantwoordelijk voor zaken die helemaal jouw verantwoordelijkheid niet zijn?

En omgekeerd: ook wanneer je de verantwoordelijkheid en schuld altijd bij anderen en de buitenwereld legt, is het zinvol je af te vragen: 'Klopt het wel wat ik nu doe en denk? Wat is mijn aandeel in deze situatie?'

Vind je dit zelfonderzoek lastig? Vraag dan feedback aan mensen die je vertrouwt en die eerlijk durven zeggen wat ze denken.

Je kunt ook de hulp van een professional inschakelen om jezelf beter te leren kennen en te leren hoe je bewust anders kunt reageren.

Veel succes!

Wanneer is het goed om extra hulp in te schakelen?

Wanneer somberheid weken aanhoudt, je functioneren belemmert, of gepaard gaat met hopeloosheid, praat dan met je huisarts of een therapeut. Je mag altijd extra hulpbronnen inschakelen. je hoeft het niet alleen te doen.

Probeer mild voor jezelf te zijn.

- Je energie is van nature lager in de winter, dat is biologisch bepaald en geen luiheid.

- Vergelijk jezelf niet met je zomerversie.

- Zie de winter als een seizoen van vertragen ipv falen.

Probeer toch sociaal actief te blijven, ook alk heb je er minder zin in.

- De winterblues neigt je te isoleren. Ga daar zacht tegenin.

- Spreek laagdrempelig af: samen wandelen, koffie thuis.

- Benoem zo eerlijk en open mogelijk dat je niet zo lekker in je vel zit.

Besteed wat extra aandacht aan je voeding & supplementen.

- Regelmatig eten en niet te veel suikers voorkomt energiedips.

- Vitamine D wordt vaak aangeraden in de winter.

- Warm eten (soep, stoof, thee) helpt ook emotioneel.

Let in de winter vooral op je slaapritme.

- Probeer vaste tijden aan te houden (ook in het weekend).

- Doe niet te veel dutjes overdag, hoe verleidelijk ook.

- Dim ’s avonds het licht zodat je brein dan beter snapt dat het “nacht” is.