Atie

Psycholoog, Relatietherapeut

Inzichten van Atie:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Boosheid & woede | Onderzoek je boosheid op een schaal van 1 tot 10

  Onderzoek je boosheid op een schaal van 1 tot 10

  Hoe Boos ben jij?
  
  Onderzoek je boosheid op een schaal van 1 tot 10.
  Bij 1 is er nog niets aan de hand maar bij 10 is de woede zo groot dat de uitbarsting daar is.
  Onderzoek op welk moment jij een time out nodig hebt om niet in 10 terecht te komen.
  
  Onderzoek wie of wat jou boos maakt, wat wordt er in jou geraakt. Wat is er feitelijk gebeurd of gezegd.
  
  Schrijf op of teken wat je zo boos maakt. Breng het uit je hoofd op papier.
  
  Door aandacht te geven aan jouw boosheid/woede, krijg je inzicht met als gevolg meer begrip voor jezelf en mogelijkheden om je gedrag makkelijker te veranderen.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Apeldoorn →
• Boosheid & woede | Kan woede ook positief zijn?

  Kan woede ook positief zijn?

  De meeste mensen kennen eigenlijk alleen de vernietigende kant van woede en zijn zich niet bewust dat het ook positieve energie voor jezelf kan geven.
  
  Een woedende reus of een gefrustreerd kind?
  Stel jezelf eens woedend voor … hoe groot ben je?
  In de meeste gevallen ben je dan het gefrustreerde onmachtig kind.
  Wees aardig voor dit kind en laat het vertellen wat hem/haar zo boos maakt. Dat helpt veel meer dan negeren of ontkennen.
  

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Apeldoorn →
• Boosheid & woede | Woede als raadgever

  Woede als raadgever

  Wat vertelt jouw boosheid over jezelf?
  
  In boosheid wijzen we met 1 vinger naar de ander en met 3 vingers naar ons zelf. Wat vertellen die 3 vingers ons?
  
  Zie die 3 vingers eens als een manier om aan te geven dat jij kunt veranderen, immers dat ligt binnen jouw macht.
  Bijvoorbeeld door stil te staan hoe jij met je eigen grenzen omgaat.
  Of door stil te staan bij je eigen behoeftes, wat mis je…
  Of door tot 10 te tellen en te luisteren naar de onderliggende boodschap
  Of door ….
  
  Zo transformeer je woede tot een opbouwende actie

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Apeldoorn →
• Bore out | Stappen-uitdaging Opbloeien

  Stappen-uitdaging Opbloeien

  Bore out: ziek worden van te weinig prikkels, geen uitdagingen, verveling, de dagen kruipen voorbij, ........
  Gelukkig heb je een keuze: verder wegkwijnen of opbloeien.
  Ga jij de stappen-uitdaging aan?
  
  Stap 1
  Schrijf op een A4tje hoe je leven er over 5 jaar uitziet als je zo op dezelfde voet verder. Is dat jouw keuze of ga je door naar stap 2?
  
  Stap 2
  Ga dromen: wat heb je altijd erg leuk gevonden, waar gaat jouw hart sneller van kloppen, wat doe je het liefst, waar ben je goed in, etc. .....
  
  Stap 3
  Schrijf dat alles op een nieuw A4tje en ga het uitwerken in jouw Moodboard 'Droombaan". Hang dit moodboard op een plek zodat je er dagelijks naar kunt kijken om zo de volgende stap te zetten
  
  Stap 4
  namelijk jouw stappenplan, jouw plan waarin je je stappen beschrijft die je gaat zetten om jouw doel te bereiken
  
  Kom je moeilijk in beweging of loop je vast in jouw proces, schroom dan niet om hulp te vragen.

  
  Meer over Therapie bij bore out in Apeldoorn →
• Communicatie | Denk voor jezelf

  Denk voor jezelf

  Een valkuil in een relatie is dat al snel voor de partner gedacht en ingevuld wordt zonder te checken.

   

  Denk voor jezelf en vraag aan je partner wat hij / zij vindt!

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Apeldoorn →
• Depressie | Verander je manier van denken

  Verander je manier van denken

  Hoe denk jij?

   

  Als je somber bent, zie je de wereld ook heel anders. 'Ik ben niets waard, niets lukt vandaag.' Het denken veroorzaakt dus het sombere gevoel. Niet helpende gedachtes in de waardering van jezelf, je omgeving of je toekomst.

  
  Alles wat goed gaat wordt als toeval gezien en stelt niets voor. De lat wordt zo hoog gelegd, dat het doel bij voorbaat al niet haalbaar is.
  
  Denkfouten zijn o.a.:

  • een conclusie trekken zonder bewijs 
  • of een conclusie trekken op basis van een detail
  • of algemene conclusies trekken
  • of het overdrijven van een gebeurtenis 
  • of het kleineren van een goede prestatie

  
  Een kenmerk van depressieve gedachtes is, dat ze steeds terugkomen, je lijkt er geen controle over te hebben. Tot het moment dat je de confrontatie aangaat met je gedachten. Je bewust te worden van je gedachten die veelal automatisch zijn.

  
  Door een andere manier van denken, verandert je gevoel en verandert je gedrag.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Apeldoorn →
• Eetstoornis | Waar honger je echt naar?

  Waar honger je echt naar?

  Eet je uit verveling, of omdat je eenzaam bent of na een ruzie of omdat je verdrietig bent of omdat….?
  Dan gebruik je voedsel om jezelf te troosten, te verdoven of af te leiden. Door de echte oorzaak van je emoties te ontdekken doorbreek je de cirkel van emotie-eten!
  
  Hunker je naar zoetigheid of naar hartigheid of naar pittig, kruidig voedsel?
  Wat wil jouw favoriete eetbui-voedsel jou vertellen, waar staat het symbool voor?
  Stel jezelf de vragen bij jouw favoriete voedsel:
  - Wat vind ik hier zo lekker aan, waar smaakt het naar?
  - Welke herinneringen en beelden roept het op?
  - Welke gevoelens en verlangens komen naar boven?
  en/of
  - Maak een tekening wat jouw favoriete voedsel voor jou betekent
  
  Lukt het niet om jouw cirkel te doorbreken schroom dan niet om ondersteuning te vragen. Samen kijken wij dan naar jouw eetbuien en emoties en mogelijkheden de cirkel te doorbreken.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Apeldoorn →
• Hooggevoeligheid | Tijd met jezelf

  Tijd met jezelf

  Tijd met jezelf
  
  Als hooggevoelig persoon heb je je antennes ver uit staan waardoor je prikkels intenser waarneemt en opvangt. Belangrijk dus om goed voor jezelf te zorgen door regelmatig tijd voor jezelf in te plannen. Hierdoor voorkom je een opeenstapeling van overprikkeling.

  
  Tijd voor jezelf om tot rust te komen. Ontdek wat jou ontspanning geeft. Misschien een wandeling in de natuur, lezen van een boek, meditatie of een plek waar je alleen met jezelf bent.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Apeldoorn →
• Hooggevoeligheid | Stel je de vraag: Wat wil ik, wat vind ik?

  Stel je de vraag: Wat wil ik, wat vind ik?

  Wat wil ik, wat vind ik?

  
  Als hooggevoelig persoon zijn je antennes ver naar buiten gericht. Hierdoor weet je als HSP vaak nog beter wat de ander vindt en wilt dan dat je het van jezelf weet. Het gevolg hiervan is dat je je niet bewust bent van je eigen grenzen en maar ja zegt.

  
  Stel jezelf regelmatig de vraag ‘Wat wil ik, wat vind ik?’

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid in Apeldoorn →
• Midlife crisis | Hoge Snelheidstrein of het boemeltje?

  Hoge Snelheidstrein of het boemeltje?

  Buig je midlife crisis om in nieuwsgierigheid naar jezelf!
  
  Wat zou je nog graag willen doen?
  Wat zou je nog graag willen bereiken?
  Zet dat om in realistische concrete hoofddoelen, jouw Bucketlist.
  
  Door je enthousiasme ligt de Hoge Snelheidstrein op de loer. Met deze trein ben je immers in 1 stap bij je doel en dat doel wil je liever gister dan morgen bereiken.
  Maar echt handig is het niet om je leven in 1 keer impulsief en radicaal te veranderen. Immers het pad wat je loopt is minstens zo belangrijk en interessant als je einddoel!
  
  Maak daarom een stappenplan en stap in het Boemeltje. Elk ‘tussenstation is een stap op weg naar je hoofddoel. Op deze manier kun je onderzoeken, ontdekken en vooral genieten van wat elk ‘tussen’station jou te bieden heeft!
  
  Wie geniet, ontdekt en ziet meer onderweg?
  Diegene in de Hoge Snelheidstrein of in het Boemeltje?
  
  

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis in Apeldoorn →
• Overspannen | Sta jij altijd aan?

  Sta jij altijd aan?

  Voel je je moe, slaap je onrustig, pieker je veel, ben je opgejaagd,
  heb je een kort lontje?
  Terugschakelen is een belangrijke stap om niet helemaal opgebrand te raken.
  
  - Maak je balans op:
  wat kost je energie en waar krijg jij energie van?
  - Neem de regie over je agenda en plan in de week momenten voor jezelf
  plan momenten van lanterfanten in, niksen kun jij dan nog?
  
  ‘Niks moet, niksen mag!’ Loesje
  

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Apeldoorn →
• Pandemie & angst | Corona - een uitdaging te gaan

  Corona - een uitdaging te gaan

  De komst van Corona heeft veel veranderd. Ondanks dat de 1,5 meter samenleving steeds meer vorm begint te krijgen, betekent dat niet dat angst, stress en onzekerheid ineens zijn verdwenen. Immers het virus is ontastbaar, onzichtbaar en daarmee omgaan is een hele uitdaging.
  
  Je beperken tot de informatie van het RIVM is een belangrijke stap. Zij geven de spelregels voor onze veiligheid.
  
  Vanuit acceptatie van die spelregels kun je jouw mogelijkheden onderzoeken binnen de gegeven kaders. Een appel op je creativiteit, die misschien was ingeslapen door van alles en nog wat, geeft nieuwe mogelijkheden.
  
  Angst, stress en onzekerheid hoe zien jouw gedachtes eruit? Worden het doemscenario's waarbij je NU op de bodem van de put zit, terwijl je niet weet of het ooit echt zo gaat gebeuren…..
  
  Besef dat je een keuze hebt, een keuze om je gedachtes te voeden met onheil of ze te stoppen en stil te staan bij dat wat je nu hebt. Leg je focus op dat wat je blij maakt, ook al is het een klein zonnestraaltje. Dat wat je voedt groeit.
  
  Corona geeft ons vele uitdagingen. Heb jij een helpende hand nodig, schroom dan niet om hulp te vragen.
  
  Zorg goed voor jezelf!

  
  Meer over Therapie bij angst in Apeldoorn →
• Perfectionisme | Perfectionisme - moeten - stress

  Perfectionisme - moeten - stress

  Perfectie - volmaaktheid, zonder fouten of gebreken -
  maakt diep ongelukkig; immers:
  ‘Je krijgt geen stress omdat je niet perfect bent;
  je krijgt stress omdat je perfect wilt zijn.’
  Om denken
  
  Als perfectionist heb je een groot gebied van altijd moeten. Daarbij word je gedreven door een innerlijke stem die jou vertelt hoe het nog beter kan en wat je nog meer zou kunnen doen of hoe het nog netter kan.
  Kom in actie wanneer jouw perfectionisme een lijden wordt omdat
  je er te druk mee bent,
  je tijd tekort komt en
  het je teveel stress geeft.
  
  In een zelfonderzoek
  - kun je stil staan bij die innerlijke stem en jezelf afvragen van wie is die stem?
  - jezelf afvragen van wie moet het perfect zijn en voor wie?
  - jezelf afvragen wat wil ik?
  - wat zou er gebeuren als je eens voor een voldoende zou gaan? Daag jezelf hierin uit!
  
  Blijft jouw perfectionisme een lijden, schroom dan niet om hulp te zoeken.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Apeldoorn →
• Prikkelbare darm | Kijk de documentaire "Hypnose op recept"

  Kijk de documentaire "Hypnose op recept"

  Wil je weten hoe hypnotherapie bij PDS werkt kijk dan naar de documentaire "Hypnose op recept" uitzending gemist (NPOstart.nl). Collega-therapeuten leggen in deze documentaire uit hoe hypnotherapie bij PDS werkt.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Apeldoorn →
• PTSS | Hypnotherapie en EFT helpt

  Hypnotherapie en EFT helpt

  Een heftige gebeurtenis is als een open wond, die om verzorging vraagt.
  Zelf kun je die wond verzorgen door:
  Jezelf vooral rust en veel tijd te gunnen, dus geduld en geduld
  Zoveel mogelijk je eigen dagritme aan te houden zoals je gewend was
  Op te schrijven wat er allemaal gebeurd is, gedachten en gevoelens
  Er over te praten
  Te wandelen in de natuur
  Belangrijk is dat jouw wond geneest tot een mooi geheeld litteken.
  
  Blijft de nare heftige gebeurtenis jou in je leven belemmeren schroom dan niet om hulp te zoeken.
  
  Met Hypnotherapie en EFT, Emotional Freedom Techniques, geven we aandacht aan jouw verhaal zodat stress en emotionele spanningen zullen verminderen. Dit doen we stapsgewijs. We nemen nooit een volgende stap als jij je niet oké voelt. Hierdoor zul je nieuwe gedachten en inzichten ontwikkelen waardoor jouw ‘wond’ geneest.
  
  Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS in Apeldoorn →
• Rouwverwerking | Boekentip: Vingerafdruk van verdriet

  Boekentip: Vingerafdruk van verdriet

  Vingerafdruk van verdriet van Manu Keirse.
  
  Een waardevol boekje met woorden van bemoediging voor iedereen die met verlies wordt geconfronteerd.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Apeldoorn →
• Rouwverwerking | Een boek met gouden letters

  Een boek met gouden letters

  Koop een mooi schrift en schrijf op de kaft in gouden letters de naam van jouw overleden dierbare.
  
  Al schrijvend vertrouw je je gevoelens van verdriet en herinneringen toe aan dit boek. Maar ook kun je hier onderwerpen in verwoorden waar je met niemand anders over praat of over dat wat je nog samen had willen doen of had willen zeggen, of ….
  Het kan een woord zijn of een verhaal, het maakt niet uit. Je schrijft zo lang als jij nodig hebt.
  
  Er zijn ook herinneringsboeken te koop, een boek met vragen aan de hand waarvan je je herinneringen schrijft.
  
  Schrijven een fijne manier om je te uiten, je kunt schrijven op het moment dat jij wilt, het nodig heb en in je eigen tempo!
  

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Apeldoorn →
• Slaapproblemen | Sluit je dag af & Rust Uit

  Sluit je dag af & Rust Uit

  Sluit je dag af
  Schrijf in een dagboek hoe je dag geweest is.
  
  Kijk in je agenda wat je morgen gaat doen, ligt/is alles daar klaar voor?
  Is er nog iets wat je bezig houdt? Schrijf het op en zet in je agenda op welk tijdstip je er aandacht aan kunt geven.
  
  Sluit dan heel bewust je agenda, dagboek zoals je de computer afsluit.
  
  Rust uit
  Steeds tegen jezelf zeggen ik moet slapen werkt vaak averechts met als gevolg dat je mogelijk zelfs een hekel aan je bed krijgt. Vervang ik moet slapen in ‘ik rust uit’!
  
  

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Apeldoorn →
• Stress | Stel prioriteiten, plan vrije tijd in, stel grenzen

  Stel prioriteiten, plan vrije tijd in, stel grenzen

  Stress is een breed begrip voor spanning, die we allemaal wel van tijd tot tijd ervaren. Gezonde stress helpt je alert te zijn en geconcentreerd te werken. Wanneer de spannende situatie voorbij is, vloeit de spanning vanzelf weg.
  
  Er is sprake van ongezonde stress wanneer stressvolle situaties te lang duren, te vaak voorkomen of te heftig zijn.
  
  Stress zit niet alleen in je lijf maar ook in je hoofd en verandert je gedrag.
  Je omgeving kun je niet veranderen wel kun je zelf anders leren omgaan met jouw stress.
  
  - Zet voor jezelf op een rij wat jou stress geeft, wat kost jou veel energie.
  - Stel prioriteiten en plan vrije tijd in je agenda
  - Wat zijn jouw grenzen, kun je nee zeggen?
  - Is het realistisch wat je van jezelf vraagt?
  - Hoe is verhouding tussen jouw moeten en willen?

  
  Meer over Therapie bij stress in Apeldoorn →
• Trauma | Rust in jezelf hervinden

  Rust in jezelf hervinden

  Een schokkende gebeurtenis, een traumatische ervaring laat herinneringen met allerlei emoties achter.
  
  - Je kunt jezelf helpen door te schrijven over dat wat je hebt meegemaakt.
  
  - Praat vooral ook over dat wat je meegemaakt hebt en praat over jouw gevoelens met die mensen waar jij je veilig bij voelt.
  
  - Volg zoveel mogelijk je eigen vastigheden, je dagelijkse ritme, van opstaan tot naar bed gaan.
  
  Soms kan een steun in je rug je verder helpen, zoek dan een therapeut of coach.
  Hypnotherapie en EFT kunnen je helpen de rust in jezelf te hervinden.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Apeldoorn →
• Zingeving | Hoe gaat het echt met jou?

  Hoe gaat het echt met jou?

  Hoe gaat het echt met jou?
  
  Het ontbreekt mij aan niets maar ik voel me niet gelukkig?
  Ik doe alles op de automatische piloot.
  Wat is de zin of het doel van mijn leven, mijn relatie of mijn werk?
  Het zijn vragen waar we allemaal in het leven wel mee te maken krijgen.
  
  Om je leven een boost te geven kun je stilstaan bij jezelf en jezelf bijvoorbeeld afvragen
  waar geniet ik van?
  welke dingen geven mij het gevoel echt te leven?
  waar ben ik goed in? Welk talent heb ik weinig of niet meer gebruikt?
  
  Je kunt ook een ideale toekomstige dag gedetailleerd beschrijven en vervolgens een stappenplan maken om je droom te realiseren.
  
  Heb je een steun in de rug nodig, schroom dan niet om contact op te nemen. Samen onderzoeken we dan waar jouw hart blij van wordt!
  
  Atie Andriessen
  Lid therapiepsycholoog
  

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Apeldoorn →