Tips bij verslaving

Thomas Harrison & Hilary Connery schrijven in "Verslaving - een praktische gids voor familieleden" zeer veel bruikbare informatie over verslaving. Zo komen overzichtelijk informatie over het verslaafde brein, rehab, en psychologische hulp aan bod.

De toon van het boek is objectief. De schrijvers zijn niet bezig met 'schuldvragen' of 'waarheid achterhalen'. Ze delen gewoon wat zij weten.

Lees vooral een recensie over dit boek voordat je tot aanschaffen overgaat.

Het is bekend: Erkennen dat je een verslaving hebt is een hele moeilijke, maar broodnodige eerste stap.
Kijk eens of je je herkent in het kuikentje uit deze animatiefilm.



Steeds vaker, steeds meer 'middel'/ 'gedrag' nodig, dat jou steeds minder plezier geeft? En steeds eenzamer? Meer afgesloten van je omgeving, vrienden en familie?
Wees eerlijk en krabbel niet terug, ook morgen niet.

Zoek GOEDE hulp. Hulp waar jij vertrouwen in hebt en die bij je past.
Misschien schaam je je. Bij een goede therapeut mag je alles vertellen en wordt er niet geoordeeld.

Bij een goede therapeut wordt er onder andere gewerkt aan de oorzaak van je verslaving, zodat jij steeds sterker wordt en je hunkering naar gedrag of middel zal verdwijnen.
Wat een bevrijding zal dat zijn!

Wellicht is eerst een gespecialiseerd behandelcentrum nodig voor je detox.
Ik kan je daarna of tegelijkertijd aanraden naar een gespecialiseerde hypnotherapeut of een gespecialiseerde EMDR-therapeut te gaan.

Ik wens je veel succes bij jouw bevrijding van je verslaving, het KAN ECHT!

ALLEEN VOOR VANDAAG!!!
Het gaat erom dat je het stoppen met je middel of gedrag alleen vandaag volhoudt. Meer is het niet. Stop met de complete toekomst voor je te zien en leg de focus op dit moment. Op deze dag. En dat elke dag opnieuw. Dan kun jij het ook!

Belangrijk, bij welke verslaving dan ook, is te onderzoeken wat er onder je verslavingsgedrag ligt. Vaak heeft iets in het verleden het verslavende gedrag getriggert en/of aangewakkerd. Na een langere tijd verslaafd te zijn is dit soms nog moeilijk te herkennen.

Het is goed te kijken, eventueel samen met een therapeut, wat dit is. In de meest effectieve behandelingen wordt het onderliggende aan een verslaving meegenomen in de behandeling. De functie van de verslaving, zoals bijvoorbeeld het verdoven van pijnlijke momenten, wordt dan in de meeste gevallen minder.

Het is belangrijk om te weten dat iedere verslaving de vervorming is van een behoefte die in de allereerste plaats gezond was. Belangrijke primaire behoeften van -alle mensen- zijn om je veilig, behaaglijk, verbonden, geliefd, begrepen, erkend, gestimuleerd én begrensd te voelen.

Al in onze vroege kindertijd en jeugdjaren gaat het bij veel mensen mis bij het voorzien in deze behoeften. Niet alle ouders zijn in staat om hun kinderen goed om te leren gaan met hun behoeften, omdat zij dit zelf ook onvoldoende geleerd hebben.
Zo ontwikkelt zich te weinig het ‘ik-management’ dat wij zo nodig hebben om ons gedrag bij het omgaan met onze behoeften te reguleren.
Onze behoefte(n) worden ons dan de baas, gaan woekeren en vervreemden zich steeds verder van hun gezonde oorspronkelijke vorm.
Denk eraan hoe de gezonde behoefte van verbondenheid, van ‘erbij horen’ voor velen de aanleiding was om te gaan roken. Bijna niemand vindt een eerste sigaret ‘lekker’.

Wanneer je vervormde behoefte steeds meer grip op je krijgt en jij steeds meer jouw persoonlijke vrijheid inlevert, hoeft je dat eerst niet eens op te vallen. Veel verslaafde mensen leven in de illusie van controle hebben en ontdekken juist door hun omgeving, doordat ze vastlopen, of door lichamelijke klachten dat er iets ‘niet goed’ is.

Als verslaving lang duurt vormt zich veel gewoontegedrag en raakt de verslaving in je hele fysieke en psychische lichaam ingebouwd.
Als je zelf tot het inzicht en daarmee tot het besluit komt dat je het anders wilt, dat jij je vrijheid en gezondheid terug wilt winnen, dan heb je meestal de steun van (ervaren of professionele) anderen nodig. Zij kunnen dan het nodige ‘hulp-ik’ voor je zijn om ervoor te zorgen dat je de tijd, de methode en de middelen krijgt om je eigen ‘ik-management’ (weer) op te gaan bouwen.

Zou het je lukken om wanneer je jouw verslaving wilt bevredigen, om dan 60 seconden te wachten, voordat je aan jouw verslaving toegeeft?

Probeer het eens uit. Elke keer weer.
Wellicht dat je na een week 120 seconden kan wachten.
En een maand later 5 minuten.

Wordt gewaar welke gedachten en gevoelens je hebt terwijl je wacht. Observeer deze zonder oordeel. En bespreek ze gerust met een therapeut.

Het is nooit te laat om hulp te vragen, er zijn genoeg opties hiervoor. Tevens na terugval, adviseer ik opnieuw hulp te gaan zoeken.

H.A.L.T
Hungry, Angry, Lonely or Tired. Een afkorting die veel gebruikt wordt bij mensen met een verslaving. Zit je in je HALT? Wanneer je een of meer van deze gevoelens herkent. Wees je dan extra bewust van je gedrag. De kans op een terugval is groter op zo'n moment.

HERSTELLEN DOE JE ZELF, MAAR DOE HET NIET ALLEEN!

Als je stopt met een middel of gedrag is de kans van slagen vele malen groter wanneer je een groep supporters om je heen verzameld. Mensen die je echt begrijpen.

Zo zijn er diverse zelfhulpgroepen die wekelijks een meeting houden om elkaar te steunen in hun herstel. Deze groepen zijn anoniem en niemand in je directe omgeving hoeft hier van te weten.

Google eens op: OA, anonieme overeters, AA anonieme alcoholisten, NA Narcotics anonymous. Er zijn nog veel meer groepen voor vele soorten verslavingen. Succes!

Je lost een verslaving dan ook niet zomaar op met enkele losse sessies bij welke psycholoog of therapeut dan ook. Ga ervan uit dat je bij verslaving veel doorzettingsvermogen, intensieve begeleiding en een goed vangnet nodig hebt.

In veel gevallen zal dit alleen te realiseren zijn door een multi-disciplinair team met bijvoorbeeld een psychiater, een psychosociaal therapeut en een ambulant begeleider. Sommige behandelaren, zoals ik, bieden een intensief traject aan waarbij je dagelijks contact hebt. Wat voor behandeling je ook kiest, kies in elk geval een traject waarbij je op elk moment je behandelaar kunt bereiken wanneer je dat nodig hebt.

Zéker bij verslaving geldt: je moet het zelf doen, maar je hoeft het niet alleen te doen.

Hallo jij..... tja, verslaafd.....
erg moeilijk om je zo te noemen, toch?
Er hangen zoveel stigma's en oordelen aan.
Je schaamt je er voor en het is iets wat anderen niet van je willen of verwachten....

Maar hoe doe je het zonder?

Ik kan je niet afhelpen van je verslaving, maar ik kan oordeelloos naar je luisteren en achterhalen waar het vandaan komt en hoe het komt dat je het middel steeds nodig hebt (of denkt nodig te hebben).

Samen kunnen we dieper liggend gevoel, frustratie, behoefte of wens achterhalen. Wellicht kunnen we samen tot alternatieven komen. Zodat je wel krijgt, wat je nodig hebt om te ontladen of ontspannen, maar zodat je de gevolgen binnen de perken kunt houden. Je bent welkom, met welk verhaal dan ook. Als het nodig is, kan ik je doorverwijzen. Maar samen kijken we wat we kunnen bereiken,
Succes en wellicht tot horens / ziens.

Bezoek eens een meeting. Wanneer je in herstel van een verslaving bent is wat extra hulp en ondersteuning erg fijn. In het hele land worden er bijna dagelijks live en on-line meetings georganiseerd. Door herstellend verslaafden voor herstellend verslaafden. Deze mensen weten waar je over praat omdat ze dezelfde weg hebben bewandeld. De extra steun kan je door de moeilijke tijden heen helpen. Zoek eens op AA (anonieme alcoholisten) OA (anonieme overeters) CA (anonieme cocaine verslaafden) NA (anonieme narcotica verslaafden) en er is voor bijna elke verslaving wel een A groep beschikbaar.

12 stappen programma

Professionele hulp is voor de meeste mensen een must om te kunnen stoppen met hun verslaving. Maar wanneer je eenmaal in herstel bent zou je er voor kunnen kiezen om naar een A groep te gaan en via deze weg de 12 stappen van Minnesota te doorlopen. De 12 stappen hebben mij en vele met mij erg ver gebracht in mijn herstel. Wil je meer over weten. Zoek het maar eens op op google.

Samen zijn we sterker, soms, niet altijd. En om als verslaafde (aan wat dan ook) aan je verslaving te werken, is het handig om je aan te sluiten bij een groep. Kijk maar naar de AA en andere anonieme groepen.
Maar kijk uit! Als je in een groep terechtkom met alleen maar lotgenoten, mensen die ook verslaafd zijn, zonder goede begeleiding, dan heb je daar niks aan. Want van iemand die ook verslaafd is, kan je niet leren om van jouw verslaving af te komen! Er moeten minstens een paar mensen bij zijn die al een stuk verder zijn dan jij zelf, daar kan je van leren. En de beste begeleiders zijn vaak mensen die door dezelfde dal zijn gegaan als jij, zij weten wat je doormaakt en kunnen je het beste bijstaan.
Succes er mee!

Ik zie een verslaving, welke verslaving dan ook, als een dubbel probleem. Allereerst is er de lichamelijke verslaving, daar kan je over het algemeen binnen twee weken van afkicken, dan is je lichaam er schoon. Maar er is ook nog de geestelijke verslaving. En dat is eigenlijk niet meer dan een hele diepe gewortelde gewoonte. En die is veel moeilijker te overwinnen. Want als we iets niet weten, als we even in de war zijn, dan vallen we heel snel terug op dingen die we gewend zijn: je pakt een sigaret, een joint of erger, of je loopt naar de koekiestrommel, koelkast en verdooft de gevoelens op een manier die je gewend bent.
En om dat te veranderen is simpel maar niet makkelijk. Je moet in principe de slechte gewoonte/verslaving vervangen door iets anders, iets goeds, positiefs en vooral ook bevredigend.
Heb je daar hulp bij nodig? Stuur een bericht en ik help je verder.
Succes er mee!

een verslaving is een ziekte. Als je echt wilt werken om van de verslaving af te komen zoek dan hulp bij gespecialiseerde praatgroepen zoals bijvoorbeeld de AA.

Bij zulke hulpgroepen, echt niet alleen bij alcoholverslaving, krijg je een maatje toegewezen die jij elke keer als de aandrang te groot wordt kan bellen. Bij een echte verslaving heb je constante steun nodig om vrij te komen.

Daarnaast kan EMDR goed helpen om de emoties gekoppeld aan het gebruik van het middel te verzachten.
Sterkte!

Kijk niet te ver naar de toekomst. Bijvoorbeeld: het lukt mij vast niet om nooit meer alcohol te drinken. Kijk naar het hier en nu: het is mij vandaag gelukt geen alcohol te drinken. Dit stemt je vaak een stuk positiever.

Wanneer je een bezoek brengt aan de kleedkamer van Sinterklaas, dan is de magie weg. Het sprookje is dan uit.

Vandaar dat het bij een pornoverslaving zinvol kan zijn om documentaires te kijken achter de schermen van porno. Voorbeelden zijn "Jojanneke uit de prostitutie" & "Louis Theroux: Twilight of the porn stars".

Youtube tip: mooie, confronterende en leerzame animatie over 'Hoe werkt een verslaving'.

Wanneer je te maken hebt of hebt gehad met bijv. porno verslaving in combinatie met drugs, dan kan het zijn dat er gedachten door je hoofd kunnen gaan die je helemaal niet wilt. Je bent gelukkig in een relatie en toch checkt je hoofd andere mannen of vrouwen of ze een potentiële seks partner zijn.

Dat is vervelend en irritant, maar er zijn ook mensen die regelmatig nog donkerdere gedachten hebben: perverse gedachten, gedachten/ seksuele reacties/ dromen bij kinderen. De gedachten kunnen heel dwangmatig worden. Er is enorm veel schaamte, zelfhaat, woede bij de meeste mensen daardoor. Ben ik pedofiel? Ik ben niet normaal! Ik walg van mijzelf, ik haat mezelf hierom...

Herken jij dit, dan wil ik je aanmoedigen dit wel te delen met een therapeut of iemand die jouw niet veroordeeld. Als je hiermee intern blijft worstelen dan blijf je in een destructieve kolk hangen en werk je ontzettend hard alleen al om je gedachten te sturen. Je raakt dan getraumatiseerd door wat er in je eigen hoofd afspeelt.
Dus, deel dit met iemand die jouw schaamte bedekt en ga voor herstel, breng licht in de duisternis.

Er is een theorie dat verslaving een reactie is op eenzaamheid. In mijn praktijk heb ik ervaren dat die eenzaamheid vaak al heel jong begint.

Je kunt de verbinding met anderen het best aangaan wanneer je verbinding hebt met jezelf. Hoe je verbinding maakt met jezelf, kun je leren van een goede therapeut.

Wees mild voor jezelf wanneer je merkt dat je een verslaving hebt en daar niet direct vanaf kunt komen.

Het heeft niets te maken met gebrek aan wilskracht of doorzettingsvermogen. Je hebt een verslaving niet voor niets ontwikkeld. Of dat nou seks, gokken, alcohol of drugs, shoppen is....

De verslaving is niet het probleem. Het probleem zit dieper. Het is de reden waarom je de verslaving hebt ontwikkeld. Kijk samen met een therapeut naar de oorzaak. Daar ligt een pijn die je met een verslaving wilt verzachten.

Door te leren om me een andere manier met die pijn om te gaan, zal je minder behoefte voelen om het te verzachten.

Mensen gebruiken middelen vaak in combinatie: alcohol en sigaretten, alcohol en cocaïne, koffie en sigaretten, wiet en alcohol, enz.

Wil je je gebruik verminderen en lukt het niet? Probeer dan als eerste stap te stoppen met combineren: drink alcohol of koffie zonder te roken, snuif zonder te drinken, of drink zonder te snuiven.
Het combineren van twee drugs leidt over het algemeen tot meer gebruik van beide middelen, omdat de een de vervelende bijwerkingen van de ander kan compenseren. Combinaties brengen ook meer lichamelijke schade toe. Het omgekeerde is ook waar: het gebruik van maar één drug leidt vaak tot minder gebruik.

Het geheim van veranderen is niet om iets NIET te doen.
Als je probeert iets NIET te doen, dan gaat je aandacht nog steeds naar datgene uit. Met alle gevolgen van dien natuurlijk.

Maar wat dan? Hoe laat je bepaalde patronen en gewoontes los om vervolgens een nieuw leven te gaan leiden?

Het geheim van veranderen is om IETS ANDERS TE GAAN DOEN.

Dus in plaats van porberen te stoppen met iets, ga je al je aandacht, tijd en energie simpelweg aan iets anders besteden.
Kies iets wat je leuk vindt om te gaan doen/leren en maak hier een begin mee.

Op het moment dat je behoefte hebt aan je oude gewoonte, begin je steeds weer met je nieuwe gewoonte.

Bijvoorbeeld sporten in plaats van roken. Wandelen in plaats van eten. Afspreken met iemand in plaats van alleen thuis te gaan drinken.

Wat voor jouw werkt, zul je zelf moeten uitvinden.

Maar maak gebruik van de aantrekkingskracht van je nieuwe, leuke gewoonte en vergeet steeds meer de oude gewoonte.

In het begin kost het meer moeite af en toe, maar je zult zien dat het steeds gemakkelijker gaat.

Weet je niet zeker of je te veel drinkt omdat iedereen om je heen evenveel of zelfs meer drinkt?
Hoeveel nog als 'normaal' wordt beschouwd is een sociale constructie en vaak helemaal niet meer gezond.
Kijk liever naar je eigen leven of minder drinken je gelukkiger kan maken.
Als je dat doet, ben je geen 'alcoholist' maar iemand die om zijn geestelijke en lichamelijke gezondheid geeft.

Een terugval gebeurt niet in één oogopslag, maar komt vaak na een opeenstapeling van gebeurtenissen, stress, levensproblemen. Vraag jezelf elke dag af hoe het met je gaat, of je gedachten hebt over of verlangen naar drank/drugs, en hoe sterk je drang ernaar is.

Geef je drang een cijfer tussen 0 en 10 of 0 en 100 en houd het bij in een dagboek of een app (bijv. Track & Graph). Kijk regelmatig of je drang sterker wordt.

Een toename is een goede indicator dat er iets gaande is en helpt je om het eerder op te merken en erop te reageren. Gun jezelf dan wat rust, wat plezier, een vakantie, even wat minder "moeten" en meer “willen”.

Achter verslaving zit altijd een verhaal dat uitgesproken wil worden, dat gehoord wil worden. Een verhaal dat je liefst verdringt omdat het te pijnlijk is. Belangrijk is een therapeut te vinden die echt kan en wil luisteren zodat je je verhaal zelf ook kunt gaan horen.

Een boekentip over de achtergrond van verslavingen. Gabor Maté geeft inzicht in hoe verslavingen tot stand komen door oa onverwerkt trauma. Hij beschrijft hoe de huidige maatschappij, de (intergenerationele) trauma's doorwerken en iemand tot 'verslaafde' kunnen maken.

Begrijp jezelf en je verslaving beter, en kom hierdoor sneller tot de wortel van het probleem.

Wist je dat liegen, sporten, roken, drank, drugs, shoppen, eten, drama, negativiteit, liefde, seks en gokken, aandacht allemaal verslavingen kunnen zijn. Je hebt een verslaving wanneer een gedrag of middel je leven beheerst. Hoe eerder je je laat behandelen hoe beter. Zoek hulp, je hoeft het niet alleen te doen

Hoe vaak heb jij geprobeerd om van je verslaving af te komen? Hoe voel je je als blijkt dat jouw wilskracht "weer" niet voldoende was om niet meer te drinken, eten. roken enz.
Het negatieve oordeel wat je dan over je zelf uitroept is niet nodig. PRI is een instrument wat je niet alleen laat zien waarom dit oordeel niet klopt, maar ook laat ervaren/voelen waarom het niet klopt. Dat oordeel is een overlevingsmechanisme wat jou als klein kindje heeft geholpen toen je niet kreeg wat je nodig had.

Op een gestructureerde manier help ik jou om dit aan te pakken.

Ook kun je verslaafd zijn aan een (destructieve) relatie waarvan je maar niet los kunt komen. Vaak is er diepere problematiek aanwezig waardoor je je niet sterk genoeg voelt om uit deze relatie te stappen. Denise Hagmeijer heeft hier een persoonlijk verhaal over geschreven in haar boek De Duikelaar. Een boek waarin je veel zult herkennen en veel van kunt leren. Maar zelf eruit komen is vaak een te grote stap. Zoek hulp als je jezelf hierin herkent.

Je bent verslaafd aan iets, een middel of aan gedrag wanneer het in jouw leven op zo’n wijze centraal komt te staan dat je geen gezonde verbinding meer aan je dagelijkse activiteiten en sociale omgeving kunt onderhouden.

Je afhankelijkheid neemt de vrijheid en speelruimte weg die je als mens nodig hebt om gezond te functioneren. Wanneer je iets aan je verslaving wilt doen, is het meestal nodig dat je er zoveel last van krijgt of er zo onder gaat lijden dat je er diep van doordrongen wordt dat verandering noodzakelijk is.

Het is goed te beseffen dat alle deelaspecten van jezelf; ook een verslaafd deel, iets te vertellen hebben aan jou zelf. jou Zelf. Ik noem het nu expres met een hoofdletter, omdat er een Groter Zelf ontwikkeld kan worden die de regie kan terugnemen over alle innerlijke delen. Een soort kapitein op een schip met allerlei matrozen. Een verslaafde Matroos heeft OOK iets te vertellen, heeft ook een boodschap die gehoord wil worden en vooral liefdevolle aandacht nodig. Deze matroos wilde van oorsprong iets menselijks waardevols voor het Zelf, maar werd door allerlei zaken vervormd. Elk deel heeft iets VOOR het Zelf te brengen als het in zijn Pijn gehoord wordt en vanuit het Zelf voor gezorgd gaat worden.

Weet dat elk innerlijk deel, ook een verslavingsdeel een onderdeel is van jouw Grote Zelf. Je Grote Zelf is bedoeld de regie te hebben over alle innerlijke delen ( die nooit iets tegen jou hebben). Zoals een Kapitein op een schip naar alle Matrozen kan luisteren, ook een verslaafde Matroos. Ook die heeft een boodschap en is ergens ontstaan met een doel, een bedoeling, een behoefte. Alleen is die behoefte verworden tot iets wat de regie vaak overneemt en niet helpend is om een volwaardig leven mee te kunnen leiden.Alle innerlijke delen hebben liefde en erkenning nodig, en willen beluisterd worden in hun eigenlijke boodschap/behoefte.Vaak een hele klus, en wel erg de moeite waard.

Verslaafd zijn betekent dat je je bent gaan hechten aan één of ander middel of gewoonte. Vaak komt dat in de plaats van je hechting aan mensen. Je hersenen zijn inmiddels zo bedraad dat wanneer je je rot voelt je gelijk grijpt naar je middel/gewoonte. Wat nodig is, is dat je weer nieuwe verbindingen leert aan te gaan. Met mensen, maar ook met jezelf. Wie ben ik, wat wil ik, waar sta ik.. En vervolgens, aan wie wil ik me binden. Dit laatste heb je zo nodig om los te komen van alles wat jou in de greep houdt.

Onder bijna elke verslaving zit een verdriet of gemis dat zo pijnlijk, heftig is dat je dit liever vermijdt, en daarvoor dient je verslaving. Om te verdoven als het ware, je weet dit zelf.
Het maakt echter meer kapot dan je lief is en er is een andere weg. Ga aan wat je probeert te vermijden en zoek hier hulp bij. Ik zeg niet dat het makkelijk is, maar wel de moeite waard. En ook je naasten zijn die moeite waard!

Uit onderzoek blijkt dat partners van verslaafden vaak op verschillende manier de verslaving van hun partner in stand helpen houden. Door bijvoorbeeld de problemen die ontstaan als gevolg van de verslaving voor hen op te lossen, of door het middel voor hen te halen, door hen uit de wind te houden in contact met anderen. Dit is niet verwijtbaar, of te veroordelen maar het is gewoon hoe het is. Het kan goed zijn om je hier bewust van te worden, en weer te voelen dat je een keus hebt. Niet om zo de ander te genezen, maar jezelf, van de verslaving aan je verslaafde partner.

In De verslaving voorbij verklaart Jan Geurtz verslavingen op een verrassende wijze, en toont vervolgens een verbluffend simpele uitweg uit de gevangenis van verslaving en dwangmatigheid.

Je kunt aan heel veel dingen verslaafd zijn: drugs, alcohol, porno, sex, aandacht, gokken, geld, enz. Als je in je verslaving ontspanning zoekt voor stress, spanning of verveling en je kunt je zelf niet tegenhouden, dan zit je aardig in de hoek van de verslaving. Meestal denk je dan ook wel dat je er best mee kan stoppen, alleen doe je het niet. Verslaving werkt als fastfood, het geeft even bevrediging, maar het helpt maar kort, Als je dat herkent is het verstandig om professionele hulp te zoeken. Je kunt gelukkiger worden dan je nu bent als je het niet meer nodig hebt.

Veel mensen ervaren veel plezier aan sex met jezelf of een ander. Daar is niets mis mee. Maar voor sommige mensen is sex meer dan een must geworden. We spreken van sexverslaving als er een dwangmatige behoefte is aan sex die het dagelijks leven beheerst. Zeker als dit je functioneren beïnvloedt of als er gevoelens van schuld en schaamte ontstaan is het van belang om wat bij te sturen. Als je gewoon heel veel zin hebt in sex en daar veel plezier aan beleeft zonder dat het je dagelijkse functioneren negatief beïnvloedt spreken we overigens niet van een verslaving. Bij een verslaving ben je in meer of mindere mate de macht over jezelf kwijt en heerst de verslaving over jou.

Wat te doen bij sexverslaving?
Een eerste stap is erachter komen wat je drijft in deze verslaving. Wat je afhankelijk maakt. Dit kunnen de geluksstofjes zijn die vrijkomen in je brein waar je van afhankelijk bent geworden. Je bent dan als het ware niet afhankelijk van de sex zelf, maar wel van de gelukshormonen en de sex zijn een manier om die op te wekken.

Sexverslaving kan ook ontstaan als er een sterk verlangen naar bevestiging van een ander is, en je sex gebruikt als middel om je erkent en gezien te voelen. Zeg maar: je krijgt meer zelfwaardering door het feit dat een ander je ziet te zitten en voelt je ontoereikend als je geen partner in je armen hebt.

Ook kan de voorgeschiedenis van iemand bijdragen aan sexverslaving. Als je in het verleden negatieve ervaringen rondom sexualiteit hebt opgedaan, kan dat op latere leeftijd doorwerken in extra veel aandacht voor en afhankelijkheid van sex. Als ware dient de sex dan om die oude trauma's te helen... althans dat probeert je systeem dan. Of dat lukt is de vraag.

Uiteraard is het bij sexverslaving zaak om professionele hulp in te schakelen, zeker als de verslaving het gevolg is van dieperliggende oorzaken.

Wat kun je zelf doen? Een eerste hulp bij sexverslaving (EHBS) kan hem zitten in het stellen van de vraag 'wat krijg ik eigenlijk als ik dit zo doe'. Gaat het me om de roes van geluk en extase, gaat het me erom dat ik me bevestigd en gezien voel, of drijft iets anders mijn gedrag? Op grond van dat antwoord, wordt duidelijk waar je aan kunt werken. Als je de oorzaak van de verslaving wegneemt, neemt de behoefte ook af. Uiteraard heb je daarna nog te maken met patroongedrag. Door je leven en je gedrag te herstructureren krijg je meer grip op jezelf. Stoppen met porno kijken, kan dan bijvoorbeeld wijs zijn onder het motto: 'je moet de kat ook niet op het spek binden'.

Een ander middel wat positief kan bijdragen zijn Mindfulness en Compassie oefeningen. Daarin leer je te 'zijn' met wat je voelt en ervaart en actief te onderzoeken wat je drijft. Door daar actief aan te werken, krijg je meer grip op je leven.

Ben je pornoverslaafd en weet je niet meer hoe je kan loskomen uit het web van verleiding en macht van de opwindende beelden? Weet dat er echt een weg is om hier uit te komen, al zal dat met terugval gepaard gaan. De eerste allerbelangrijkste stap is dat je uit je isolement komt en gaat delen waar je zit. Mocht je een partner hebben, wees dan open over je worsteling. Het zal zeker pijn doen aan de andere kant, maar het maakt je meer betrouwbaar het nu te openbaar te maken, dan dat je partner er na jaren achter moet komen. De volgende stap is een stap naar hulp. Een goed online programma wat kan helpen bij ontrouw is het programma S.A.M.E.N. van Ferdinand Bijzet van relatie-herstel. Succes!

Wanneer je op de hoogte bent van de verslaving van je partner kan je schieten in een gedrag wat jou en jullie nog verder van huis brengt. Je kan het gedrag van de ander gaan controleren, de ander continu ter verantwoording roepen en boos zijn wanneer je partner je weer heeft teleurgesteld. Stop met het bewandelen van deze weg! De eerste stap naar herstel is dat er openheid kan komen in de relatie van wat er speelt. Dat je partner in jou iemand vind waar hij een team mee kan vormen in zijn (of haar) strijd met verslaving. Voor jou is dit pas mogelijk wanneer je je boosheid, verdriet en wantrouwens ruimte mag geven in de relatie. Er moet dus veel gepraat worden en laat je daarin begeleiden door een professional die verstand heeft van deze materie. Een enorm goed online therapieprogramma wat kan helpen bij het herstel bij ontrouw is het programma S.A.M.E.N. van Ferdinand Bijzet van Relatie-herstel. Succes en geef niet op!

Vaak is goede kennis over je ziekte of klacht een enorm hulpmiddel bij het oplossen hiervan.
Verslaving is een probleem met veel aspecten. Daarom is het goed om verslaving vanuit meerdere invalshoeken aan te pakken. Kennis hebben over verslaving is één van de nuttige invalshoeken.
Je leert jezelf hierdoor beter te begrijpen. En het helpt je bij je motivatie om te stoppen met je verslaving.
Je kunt je bijvoorbeeld afvragen:
- Wáárom heb ik geen controle over mijn gedrag?
- Wáárom heb ik, terwijl ik al 6 maanden clean ben, plotseling een terugval?
Als je begrijpt wat je verslaving doet met je lichaam en met je hersenen helpt dit jou je gedrag te begrijpen, minder boos te zijn op jezelf, je kunt een terugval beter plaatsen en weet beter hoe je hiermee om kunt gaan.
Ik kan je om deze reden aanraden om op de website van Jellinek te kijken:
www.jellinek.nl
Klik op 'alcohol en drugsinfo' dan op 'interactieve informatie' dan op 'drugs in de hersenen' of 'drugs in het lichaam' . Hier kun je een link kiezen zodat je het op een groot scherm kunt zien. Met laptop/ pc is aan te raden.

Als je behoefte hebt aan professionele hulp om meerdere invalshoeken in te zetten bij het genezen van je verslaving, dan kan ik je aanraden naar een gespecialiseerde hypnotherapeut te gaan.
Succes!

Er zijn meerdere apps die je kunnen helpen te stoppen met alcohol, roken of teveel snoepen.
De apps van Herzberg Development die je hierbij ondersteunen kan ik aanraden:
- Nuchterheid teller - Stoppen met drinken EasyQuit
- Stop smoking - EasyQuit free
- Calorie Counter - EasyFit free

Er zijn ook betaalde (pro) versies, hier heb ik geen ervaring mee.
Ik zou zeggen: probeer uit wat je nodig hebt. Je krijgt nuttige informatie, je krijgt te zien hoe je gezondheid zich herstelt naarmate je langer clean bent, je krijgt beloningen (heel belangrijk!), je krijgt afleiding (een spelletje) en meer!

Als dit toch niet voldoende voor je is, neem het jezelf niet kwalijk, maar schakel een echte gespecialiseerde coach of (hypno)therapeut in.
Succes!

Eten en Roken zijn gedrag, geen verslaving!!

Vaak beginnen gedrags -uitdagingen ( eten , roken, piekeren) met verveling, plan je dag om te voorkomen dat je je gaat vervelen..

Altijd maar pijn en je hebt het gevoeld dat er niets helpt en dat je er niets aan kunt doen. Medicatie ophogen lijkt het enige middel. Tot je je realiseert: ik ben gewoon verslaafd aan de pijnstillers. Dat is het moment om hulp te zoeken. Door meer te weten te komen over pijn in je lijf en de effecten daarvan in je brein kun je voorzichtig en stap voor stap beslissen of je ook met minder pijnstillers toe zou kunnen... Als dat lukt beschrijven veel mensen de bevrijding en het gevoel het eigen leven weer terug te krijgen. Succes!

Er is niks mis met het kijken van porno. Alleen of samen met je partner. Porno kan op verschillende manieren opwindend voor je zijn. Anderen leven een fantasie uit die jij hebt (of misschien niet eens wist dat je het had ;-) )Dit hoeft ook niet meteen te betekenen dat alles wat je kijkt ook iets is wat je in het echt zou willen.

Maar er kleven wel risico's aan het overmatig kijken van porno.
Merk je dat de seks met je partner steeds minder opwindend wordt? Dat de filmpjes die je kijkt steeds extremer worden omdat het je steeds minder opwind?

Dan zou het zomaar kunnen dat je het niet meer kijkt uit keuze maar dat het een verslaving geworden is.

Maak je je zorgen om je eigen kijkgedrag, wat je kijkt of hoevaak je kijkt? Heeft het invloed op je leven?
Schroom niet om contact op te nemen met een professional.

EMDR is een bekende en wetenschappelijk bewezen werkende therapiemethode bij het verwerken van traumatische gebeurtenissen en bij de behandeling van angsten.
Vaak heb je, als je een verslaving hebt, wel (nare) gebeurtenissen meegemaakt waardoor je verslaving (eventueel veel later) mede is begonnen.
Het is zaak om eerst deze ervaringen te verwerken.
Daarná kun je EMDR ook inzetten voor het behandelen van de moeilijke momenten, dus als je 'trek' hebt in je verslavende middel/ gedrag.
Ook kan EMDR je helpen om je denkpatronen die mede maken dat je vastzit in je verslaving aan te pakken.
Het is wel belangrijk dat je, als je dit wilt, een therapeut kiest die EMDR beheerst én als specialisme verslaving aanbiedt.

Verslaving in welke vorm dan ook is een poging om, om te kunnen gaan met dat wat te veel is om te voel of te ervaren. Op korte termijn is het een succesvolle poging zodat je dat wat eronder zit niet hoeft te voelen. Maar het heeft limitaties. Het verdoofd, het lost niet op. Vraag jezelf is af wat is er wel als de verslaving er niet zou zijn? Met een therapeut is het goed mogelijk dat wat eronder zit aan te gaan. Door het aan te gaan met compassie kan je stap voor stap ervaren dat je aan kan wat daar zit. Waardoor de verslaving minder nodig is om jezelf te reguleren dan kan je nu zelf.

Verslaving kent vele vormen. Gemeenschappelijk is dat je iets over een langere tijd doet waarvan je weet dat het niet o.k. is, Je begrijpt dat het schadelijk is voor je gezondheid, je relatie of je financiën, maar je tuint er elke keer weer in. Achteraf vraag je je af hoe dat toch kan. Het antwoord is eenvoudig en hard: je hebt hierin geen controle over jezelf en het vraagt moed om dat in te zien en je toe te vertrouwen aan hulp. Dus als je dat een paar keer hebt meegemaakt, wees dan eerlijk en dapper en erken: ik kan het niet in mijn eentje, ik heb hulp nodig!

Maak je je zorgen om jouw kijk of download gedrag of maak je je zorgen om iemand anders?
Bij Stop It Now kun je anoniem terecht. De medewerkers aan de telefoonlijn zijn hulpverleners met expertise in het bespreken van seksualiteit. Alle medewerkers zijn getraind in telefonische hulpverlening.

Wil je minder drinken maar vind je dat moeilijk omdat iedereen in je familie of vriendenkring veel drinkt? Probeer dan de volgende tips:
→ Kies voor drankjes met een lager percentage (bijvoorbeeld 5% bier in plaats van 6,5%)
→ Drink bewust langzamer
→ Wissel alcoholische dranken af met frisdrank

Zo drink je minder 'standaard glazen’ alcohol op de avond/dag zonder dat je het 'moet' vieren met een leeg glas.

Als je cocaïnegebruik gepaard gaat met drinken, kijk dan of je je alcoholgebruik kunt verminderen om je cocaïnegebruik te remmen.
Veel mensen willen helemaal geen of maar heel weinig cocaïne gebruiken, maar veranderen in de loop van de avond van gedachten. Dat komt omdat alcohol je cognitieve vermogen om een beslissing te nemen beïnvloedt - na een paar drankjes begin je anders met jezelf te redeneren. Als je minder drinkt, zou je het makkelijker kunnen vinden om je aan je oorspronkelijke plan te houden.

Ben jij verslaafd geweest en vind je het lastig je leven in te delen. Hoe geef ik vorm aan je leven, hoe deel jij de dagen in. Maar vooral te kijken wat past bij jou? Wat zijn je interesses, hobby's? Hoe krijg je structuur en bouw je routine in?
Werk je of volg je een opleiding? Of moet je hier nog vorm aan geven? Kom je hier zelf niet uit dan ga ik graag met je in gesprek, om meer verbinding te krijgen met jezelf.

Dry January is een stap uit je comfortzone naar persoonlijke groei. Dit zou voor veel mensen een uitdaging zijn.

Als je op een van de dagen één of meer drankjes hebt gedronken, geef de uitdaging dan niet op: Je bent nog steeds gezonder als je minder drinkt!

Sommige mensen ervaren een aantal klachten als ze stoppen met drinken. De meest voorkomende klachten zijn:
→ Trillende handen, zweten, slecht slapen, misselijkheid, vermoeidheid, onrust, verhoogde bloeddruk, spierkramp, gespannen zijn.
→ Angst, somberheid en lusteloos gevoel.
→ Toevallen of insult: een korte periode van bewustzijnsverlies al dan niet met heftige krampen.
→ Delirium tremens: verlaagd bewustzijn met hallucinaties.

Deze symptomen zijn sterker naarmate iemand meer en vaker drinkt.

Als je een van de laatste twee symptomen hebt en/of de andere erg sterk zijn, stop dan niet met drinken zonder professionele hulp en praat met je huisarts.
Als je symptomen niet te sterk zijn, maar nog steeds ongemakkelijk, dan kan een afbouwplan beter werken dan stoppen met drinken in één keer.

Boekentip: Van leegte naar liefde van Hanneke Schaap-Jonker & Wubbo Scholte.

Als de schaamte en het schuldgevoel je tegenhouden om met een vriend of een professional te praten, zeg dan tegen jezelf dat "verslaving" en "verslaafd" slechts woorden zijn, ze zijn nooit jouw identiteit.
Laat deze woorden met rust, luister naar je onderbuikgevoel dat er iets moet veranderen, en zoek alle steun die je nodig hebt om een gezondere jij te worden.

What a lapse or a relapse mean to someone is a matter of perspective. Calling it "back to square one" would reduce to zero everything you have learned in your abstinence time and it might as well justify further use (if you've anyway "messed it all up" it's no point in carrying on).

Learning to deal sober with life challenges after (longer) times of use is a learning process. A (re)lapse might just show you which new personal skills you could work on.

Een verslaving is een van de meest moeilijke problemen om deze zelf op te lossen. Daarom is het erg belangrijk om ondersteuning van deskundige mensen erbij te halen. AA is een goed voorbeeld hoe een gemeenschap van mensen met een soortgelijk probleem elkaar kunnen helpen omdat ze deskundig zijn op het gebied van alcohol verslaving.

Een kleine verandering in je drinkgewoonte kan een groot verschil maken in je patroon van gokken, cocaïnegebruik of ander "verslavend" gedrag. Dit komt omdat zelfs een relatief kleine hoeveelheid alcohol onze besluitvorming verandert, en het moeilijker maakt om bij ander gedrag onze grenzen aan te houden.

If you're up for a challenge of the "mainstream" view on addiction then check out this book:

The Resonance Factor: Challenging the myth of addiction
Kenneth Robinson & Jennifer Jordan

Paul Smit en Ayca Szapora hebben dit boek geschreven.
Bijna iedereen wil wel iets veranderen in het leven, bijvoorbeeld vrij worden van een verslaving of een ongezonde gewoonte. Er is één klein probleempje: stiekem zijn we allemaal lui. En daar kunnen we niets aan doen! Ons brein is er namelijk op gericht om zoveel mogelijk energie te besparen.
Gelukkig kunnen wij ons brein ook voor ons laten werken in plaats van tegen ons!
In dit boek wordt veel uitgelegd over hoe je brein werkt. En je krijgt praktische tips om te veranderen wat je wilt veranderen.
Het boek leest prettig, mede dankzij de humoristische toon.

Dopamine Nation- Finding Balance in the Age of Indulgence- Dr. Anna Lembke

Wil je stoppen met drinken of gebruik van andere drugs?

Geef ook aandacht aan wat je wel wilt doen met je tijd, geld en energie die je tot nu toe hebt besteed aan drinken/gebruiken.