Tips bij verslaving

Thomas Harrison & Hilary Connery schrijven in "Verslaving - een praktische gids voor familieleden" zeer veel bruikbare informatie over verslaving. Zo komen overzichtelijk informatie over het verslaafde brein, rehab, en psychologische hulp aan bod.

De toon van het boek is objectief. De schrijvers zijn niet bezig met 'schuldvragen' of 'waarheid achterhalen'. Ze delen gewoon wat zij weten.

Lees vooral een recensie over dit boek voordat je tot aanschaffen overgaat.

H.A.L.T
Hungry, Angry, Lonely or Tired. Een afkorting die veel gebruikt wordt bij mensen met een verslaving. Zit je in je HALT? Wanneer je een of meer van deze gevoelens herkent. Wees je dan extra bewust van je gedrag. De kans op een terugval is groter op zo'n moment.

ALLEEN VOOR VANDAAG!!!
Het gaat erom dat je het stoppen met je middel of gedrag alleen vandaag volhoudt. Meer is het niet. Stop met de complete toekomst voor je te zien en leg de focus op dit moment. Op deze dag. En dat elke dag opnieuw. Dan kun jij het ook!

HERSTELLEN DOE JE ZELF, MAAR DOE HET NIET ALLEEN!

Als je stopt met een middel of gedrag is de kans van slagen vele malen groter wanneer je een groep supporters om je heen verzameld. Mensen die je echt begrijpen.

Zo zijn er diverse zelfhulpgroepen die wekelijks een meeting houden om elkaar te steunen in hun herstel. Deze groepen zijn anoniem en niemand in je directe omgeving hoeft hier van te weten.

Google eens op: OA, anonieme overeters, AA anonieme alcoholisten, NA Narcotics anonymous. Er zijn nog veel meer groepen voor vele soorten verslavingen. Succes!

Het is bekend: Erkennen dat je een verslaving hebt is een hele moeilijke, maar broodnodige eerste stap.
Kijk eens of je je herkent in het kuikentje uit deze animatiefilm.



Steeds vaker, steeds meer 'middel'/ 'gedrag' nodig, dat jou steeds minder plezier geeft? En steeds eenzamer? Meer afgesloten van je omgeving, vrienden en familie?
Wees eerlijk en krabbel niet terug, ook morgen niet.

Zoek GOEDE hulp. Hulp waar jij vertrouwen in hebt en die bij je past.
Misschien schaam je je. Bij een goede therapeut mag je alles vertellen en wordt er niet geoordeeld.

Bij een goede therapeut wordt er onder andere gewerkt aan de oorzaak van je verslaving, zodat jij steeds sterker wordt en je hunkering naar gedrag of middel zal verdwijnen.
Wat een bevrijding zal dat zijn!

Wellicht is eerst een gespecialiseerd behandelcentrum nodig voor je detox.
Ik kan je daarna of tegelijkertijd aanraden naar een gespecialiseerde hypnotherapeut of een gespecialiseerde EMDR-therapeut te gaan.

Ik wens je veel succes bij jouw bevrijding van je verslaving, het KAN ECHT!

Ik zie een verslaving, welke verslaving dan ook, als een dubbel probleem. Allereerst is er de lichamelijke verslaving, daar kan je over het algemeen binnen twee weken van afkicken, dan is je lichaam er schoon. Maar er is ook nog de geestelijke verslaving. En dat is eigenlijk niet meer dan een hele diepe gewortelde gewoonte. En die is veel moeilijker te overwinnen. Want als we iets niet weten, als we even in de war zijn, dan vallen we heel snel terug op dingen die we gewend zijn: je pakt een sigaret, een joint of erger, of je loopt naar de koekiestrommel, koelkast en verdooft de gevoelens op een manier die je gewend bent.
En om dat te veranderen is simpel maar niet makkelijk. Je moet in principe de slechte gewoonte/verslaving vervangen door iets anders, iets goeds, positiefs en vooral ook bevredigend.
Heb je daar hulp bij nodig? Stuur een bericht en ik help je verder.
Succes er mee!

een verslaving is een ziekte. Als je echt wilt werken om van de verslaving af te komen zoek dan hulp bij gespecialiseerde praatgroepen zoals bijvoorbeeld de AA.

Bij zulke hulpgroepen, echt niet alleen bij alcoholverslaving, krijg je een maatje toegewezen die jij elke keer als de aandrang te groot wordt kan bellen. Bij een echte verslaving heb je constante steun nodig om vrij te komen.

Daarnaast kan EMDR goed helpen om de emoties gekoppeld aan het gebruik van het middel te verzachten.
Sterkte!

Ook kun je verslaafd zijn aan een (destructieve) relatie waarvan je maar niet los kunt komen. Vaak is er diepere problematiek aanwezig waardoor je je niet sterk genoeg voelt om uit deze relatie te stappen. Denise Hagmeijer heeft hier een persoonlijk verhaal over geschreven in haar boek De Duikelaar. Een boek waarin je veel zult herkennen en veel van kunt leren. Maar zelf eruit komen is vaak een te grote stap. Zoek hulp als je jezelf hierin herkent.

Je bent verslaafd aan iets, een middel of aan gedrag wanneer het in jouw leven op zo’n wijze centraal komt te staan dat je geen gezonde verbinding meer aan je dagelijkse activiteiten en sociale omgeving kunt onderhouden.

Je afhankelijkheid neemt de vrijheid en speelruimte weg die je als mens nodig hebt om gezond te functioneren. Wanneer je iets aan je verslaving wilt doen, is het meestal nodig dat je er zoveel last van krijgt of er zo onder gaat lijden dat je er diep van doordrongen wordt dat verandering noodzakelijk is.

Het is belangrijk om te weten dat iedere verslaving de vervorming is van een behoefte die in de allereerste plaats gezond was. Belangrijke primaire behoeften van -alle mensen- zijn om je veilig, behaaglijk, verbonden, geliefd, begrepen, erkend, gestimuleerd én begrensd te voelen.

Al in onze vroege kindertijd en jeugdjaren gaat het bij veel mensen mis bij het voorzien in deze behoeften. Niet alle ouders zijn in staat om hun kinderen goed om te leren gaan met hun behoeften, omdat zij dit zelf ook onvoldoende geleerd hebben.
Zo ontwikkelt zich te weinig het ‘ik-management’ dat wij zo nodig hebben om ons gedrag bij het omgaan met onze behoeften te reguleren.
Onze behoefte(n) worden ons dan de baas, gaan woekeren en vervreemden zich steeds verder van hun gezonde oorspronkelijke vorm.
Denk eraan hoe de gezonde behoefte van verbondenheid, van ‘erbij horen’ voor velen de aanleiding was om te gaan roken. Bijna niemand vindt een eerste sigaret ‘lekker’.

Wanneer je vervormde behoefte steeds meer grip op je krijgt en jij steeds meer jouw persoonlijke vrijheid inlevert, hoeft je dat eerst niet eens op te vallen. Veel verslaafde mensen leven in de illusie van controle hebben en ontdekken juist door hun omgeving, doordat ze vastlopen, of door lichamelijke klachten dat er iets ‘niet goed’ is.

Als verslaving lang duurt vormt zich veel gewoontegedrag en raakt de verslaving in je hele fysieke en psychische lichaam ingebouwd.
Als je zelf tot het inzicht en daarmee tot het besluit komt dat je het anders wilt, dat jij je vrijheid en gezondheid terug wilt winnen, dan heb je meestal de steun van (ervaren of professionele) anderen nodig. Zij kunnen dan het nodige ‘hulp-ik’ voor je zijn om ervoor te zorgen dat je de tijd, de methode en de middelen krijgt om je eigen ‘ik-management’ (weer) op te gaan bouwen.

Hallo jij..... tja, verslaafd.....
erg moeilijk om je zo te noemen, toch?
Er hangen zoveel stigma's en oordelen aan.
Je schaamt je er voor en het is iets wat anderen niet van je willen of verwachten....

Maar hoe doe je het zonder?

Ik kan je niet afhelpen van je verslaving, maar ik kan oordeelloos naar je luisteren en achterhalen waar het vandaan komt en hoe het komt dat je het middel steeds nodig hebt (of denkt nodig te hebben).

Samen kunnen we dieper liggend gevoel, frustratie, behoefte of wens achterhalen. Wellicht kunnen we samen tot alternatieven komen. Zodat je wel krijgt, wat je nodig hebt om te ontladen of ontspannen, maar zodat je de gevolgen binnen de perken kunt houden. Je bent welkom, met welk verhaal dan ook. Als het nodig is, kan ik je doorverwijzen. Maar samen kijken we wat we kunnen bereiken,
Succes en wellicht tot horens / ziens.

Het is goed te beseffen dat alle deelaspecten van jezelf; ook een verslaafd deel, iets te vertellen hebben aan jou zelf. jou Zelf. Ik noem het nu expres met een hoofdletter, omdat er een Groter Zelf ontwikkeld kan worden die de regie kan terugnemen over alle innerlijke delen. Een soort kapitein op een schip met allerlei matrozen. Een verslaafde Matroos heeft OOK iets te vertellen, heeft ook een boodschap die gehoord wil worden en vooral liefdevolle aandacht nodig. Deze matroos wilde van oorsprong iets menselijks waardevols voor het Zelf, maar werd door allerlei zaken vervormd. Elk deel heeft iets VOOR het Zelf te brengen als het in zijn Pijn gehoord wordt en vanuit het Zelf voor gezorgd gaat worden.

Weet dat elk innerlijk deel, ook een verslavingsdeel een onderdeel is van jouw Grote Zelf. Je Grote Zelf is bedoeld de regie te hebben over alle innerlijke delen ( die nooit iets tegen jou hebben). Zoals een Kapitein op een schip naar alle Matrozen kan luisteren, ook een verslaafde Matroos. Ook die heeft een boodschap en is ergens ontstaan met een doel, een bedoeling, een behoefte. Alleen is die behoefte verworden tot iets wat de regie vaak overneemt en niet helpend is om een volwaardig leven mee te kunnen leiden.Alle innerlijke delen hebben liefde en erkenning nodig, en willen beluisterd worden in hun eigenlijke boodschap/behoefte.Vaak een hele klus, en wel erg de moeite waard.

Verslaafd zijn betekent dat je je bent gaan hechten aan één of ander middel of gewoonte. Vaak komt dat in de plaats van je hechting aan mensen. Je hersenen zijn inmiddels zo bedraad dat wanneer je je rot voelt je gelijk grijpt naar je middel/gewoonte. Wat nodig is, is dat je weer nieuwe verbindingen leert aan te gaan. Met mensen, maar ook met jezelf. Wie ben ik, wat wil ik, waar sta ik.. En vervolgens, aan wie wil ik me binden. Dit laatste heb je zo nodig om los te komen van alles wat jou in de greep houdt.

Zou het je lukken om wanneer je jouw verslaving wilt bevredigen, om dan 60 seconden te wachten, voordat je aan jouw verslaving toegeeft?

Probeer het eens uit. Elke keer weer.
Wellicht dat je na een week 120 seconden kan wachten.
En een maand later 5 minuten.

Wordt gewaar welke gedachten en gevoelens je hebt terwijl je wacht. Observeer deze zonder oordeel. En bespreek ze gerust met een therapeut.

Samen zijn we sterker, soms, niet altijd. En om als verslaafde (aan wat dan ook) aan je verslaving te werken, is het handig om je aan te sluiten bij een groep. Kijk maar naar de AA en andere anonieme groepen.
Maar kijk uit! Als je in een groep terechtkom met alleen maar lotgenoten, mensen die ook verslaafd zijn, zonder goede begeleiding, dan heb je daar niks aan. Want van iemand die ook verslaafd is, kan je niet leren om van jouw verslaving af te komen! Er moeten minstens een paar mensen bij zijn die al een stuk verder zijn dan jij zelf, daar kan je van leren. En de beste begeleiders zijn vaak mensen die door dezelfde dal zijn gegaan als jij, zij weten wat je doormaakt en kunnen je het beste bijstaan.
Succes er mee!

Onder bijna elke verslaving zit een verdriet of gemis dat zo pijnlijk, heftig is dat je dit liever vermijdt, en daarvoor dient je verslaving. Om te verdoven als het ware, je weet dit zelf.
Het maakt echter meer kapot dan je lief is en er is een andere weg. Ga aan wat je probeert te vermijden en zoek hier hulp bij. Ik zeg niet dat het makkelijk is, maar wel de moeite waard. En ook je naasten zijn die moeite waard!

Uit onderzoek blijkt dat partners van verslaafden vaak op verschillende manier de verslaving van hun partner in stand helpen houden. Door bijvoorbeeld de problemen die ontstaan als gevolg van de verslaving voor hen op te lossen, of door het middel voor hen te halen, door hen uit de wind te houden in contact met anderen. Dit is niet verwijtbaar, of te veroordelen maar het is gewoon hoe het is. Het kan goed zijn om je hier bewust van te worden, en weer te voelen dat je een keus hebt. Niet om zo de ander te genezen, maar jezelf, van de verslaving aan je verslaafde partner.

In De verslaving voorbij verklaart Jan Geurtz verslavingen op een verrassende wijze, en toont vervolgens een verbluffend simpele uitweg uit de gevangenis van verslaving en dwangmatigheid.

Je kunt aan heel veel dingen verslaafd zijn: drugs, alcohol, porno, sex, aandacht, gokken, geld, enz. Als je in je verslaving ontspanning zoekt voor stress, spanning of verveling en je kunt je zelf niet tegenhouden, dan zit je aardig in de hoek van de verslaving. Meestal denk je dan ook wel dat je er best mee kan stoppen, alleen doe je het niet. Verslaving werkt als fastfood, het geeft even bevrediging, maar het helpt maar kort, Als je dat herkent is het verstandig om professionele hulp te zoeken. Je kunt gelukkiger worden dan je nu bent als je het niet meer nodig hebt.

Veel mensen ervaren veel plezier aan sex met jezelf of een ander. Daar is niets mis mee. Maar voor sommige mensen is sex meer dan een must geworden. We spreken van sexverslaving als er een dwangmatige behoefte is aan sex die het dagelijks leven beheerst. Zeker als dit je functioneren beïnvloedt of als er gevoelens van schuld en schaamte ontstaan is het van belang om wat bij te sturen. Als je gewoon heel veel zin hebt in sex en daar veel plezier aan beleeft zonder dat het je dagelijkse functioneren negatief beïnvloedt spreken we overigens niet van een verslaving. Bij een verslaving ben je in meer of mindere mate de macht over jezelf kwijt en heerst de verslaving over jou.

Wat te doen bij sexverslaving?
Een eerste stap is erachter komen wat je drijft in deze verslaving. Wat je afhankelijk maakt. Dit kunnen de geluksstofjes zijn die vrijkomen in je brein waar je van afhankelijk bent geworden. Je bent dan als het ware niet afhankelijk van de sex zelf, maar wel van de gelukshormonen en de sex zijn een manier om die op te wekken.

Sexverslaving kan ook ontstaan als er een sterk verlangen naar bevestiging van een ander is, en je sex gebruikt als middel om je erkent en gezien te voelen. Zeg maar: je krijgt meer zelfwaardering door het feit dat een ander je ziet te zitten en voelt je ontoereikend als je geen partner in je armen hebt.

Ook kan de voorgeschiedenis van iemand bijdragen aan sexverslaving. Als je in het verleden negatieve ervaringen rondom sexualiteit hebt opgedaan, kan dat op latere leeftijd doorwerken in extra veel aandacht voor en afhankelijkheid van sex. Als ware dient de sex dan om die oude trauma's te helen... althans dat probeert je systeem dan. Of dat lukt is de vraag.

Uiteraard is het bij sexverslaving zaak om professionele hulp in te schakelen, zeker als de verslaving het gevolg is van dieperliggende oorzaken.

Wat kun je zelf doen? Een eerste hulp bij sexverslaving (EHBS) kan hem zitten in het stellen van de vraag 'wat krijg ik eigenlijk als ik dit zo doe'. Gaat het me om de roes van geluk en extase, gaat het me erom dat ik me bevestigd en gezien voel, of drijft iets anders mijn gedrag? Op grond van dat antwoord, wordt duidelijk waar je aan kunt werken. Als je de oorzaak van de verslaving wegneemt, neemt de behoefte ook af. Uiteraard heb je daarna nog te maken met patroongedrag. Door je leven en je gedrag te herstructureren krijg je meer grip op jezelf. Stoppen met porno kijken, kan dan bijvoorbeeld wijs zijn onder het motto: 'je moet de kat ook niet op het spek binden'.

Een ander middel wat positief kan bijdragen zijn Mindfulness en Compassie oefeningen. Daarin leer je te 'zijn' met wat je voelt en ervaart en actief te onderzoeken wat je drijft. Door daar actief aan te werken, krijg je meer grip op je leven.

Veel mensen ervaren veel plezier aan sex met jezelf of een ander. Daar is niets mis mee. Maar voor sommige mensen is sex meer dan een must geworden. We spreken van sexverslaving als er een dwangmatige behoefte is aan sex die het dagelijks leven beheerst. Zeker als dit je functioneren beïnvloedt of als er gevoelens van schuld en schaamte ontstaan is het van belang om wat bij te sturen. Als je gewoon heel veel zin hebt in sex en daar veel plezier aan beleeft zonder dat het je dagelijkse functioneren negatief beïnvloedt spreken we overigens niet van een verslaving. Bij een verslaving ben je in meer of mindere mate de macht over jezelf kwijt en heerst de verslaving over jou.

Wat te doen bij sexverslaving?
Een eerste stap is erachter komen wat je drijft in deze verslaving. Wat je afhankelijk maakt. Dit kunnen de geluksstofjes zijn die vrijkomen in je brein waar je van afhankelijk bent geworden. Je bent dan als het ware niet afhankelijk van de sex zelf, maar wel van de gelukshormonen en de sex zijn een manier om die op te wekken.

Sexverslaving kan ook ontstaan als er een sterk verlangen naar bevestiging van een ander is, en je sex gebruikt als middel om je erkent en gezien te voelen. Zeg maar: je krijgt meer zelfwaardering door het feit dat een ander je ziet te zitten en voelt je ontoereikend als je geen partner in je armen hebt.

Ook kan de voorgeschiedenis van iemand bijdragen aan sexverslaving. Als je in het verleden negatieve ervaringen rondom sexualiteit hebt opgedaan, kan dat op latere leeftijd doorwerken in extra veel aandacht voor en afhankelijkheid van sex. Als ware dient de sex dan om die oude trauma's te helen... althans dat probeert je systeem dan. Of dat lukt is de vraag.

Uiteraard is het bij sexverslaving zaak om professionele hulp in te schakelen, zeker als de verslaving het gevolg is van dieperliggende oorzaken.

Wat kun je zelf doen? Een eerste hulp bij sexverslaving (EHBS) kan hem zitten in het stellen van de vraag 'wat krijg ik eigenlijk als ik dit zo doe'. Gaat het me om de roes van geluk en extase, gaat het me erom dat ik me bevestigd en gezien voel, of drijft iets anders mijn gedrag? Op grond van dat antwoord, wordt duidelijk waar je aan kunt werken. Als je de oorzaak van de verslaving wegneemt, neemt de behoefte ook af. Uiteraard heb je daarna nog te maken met patroongedrag. Door je leven en je gedrag te herstructureren krijg je meer grip op jezelf. Stoppen met porno kijken, kan dan bijvoorbeeld wijs zijn onder het motto: 'je moet de kat ook niet op het spek binden'.

Een ander middel wat positief kan bijdragen zijn Mindfulness en Compassie oefeningen. Daarin leer je te 'zijn' met wat je voelt en ervaart en actief te onderzoeken wat je drijft. Door daar actief aan te werken, krijg je meer grip op je leven.

Ben je pornoverslaafd en weet je niet meer hoe je kan loskomen uit het web van verleiding en macht van de opwindende beelden? Weet dat er echt een weg is om hier uit te komen, al zal dat met terugval gepaard gaan. De eerste allerbelangrijkste stap is dat je uit je isolement komt en gaat delen waar je zit. Mocht je een partner hebben, wees dan open over je worsteling. Het zal zeker pijn doen aan de andere kant, maar het maakt je meer betrouwbaar het nu te openbaar te maken, dan dat je partner er na jaren achter moet komen. De volgende stap is een stap naar hulp. Een goed online programma wat kan helpen bij ontrouw is het programma S.A.M.E.N. van Ferdinand Bijzet van relatie-herstel. Succes!

Wanneer je op de hoogte bent van de verslaving van je partner kan je schieten in een gedrag wat jou en jullie nog verder van huis brengt. Je kan het gedrag van de ander gaan controleren, de ander continu ter verantwoording roepen en boos zijn wanneer je partner je weer heeft teleurgesteld. Stop met het bewandelen van deze weg! De eerste stap naar herstel is dat er openheid kan komen in de relatie van wat er speelt. Dat je partner in jou iemand vind waar hij een team mee kan vormen in zijn (of haar) strijd met verslaving. Voor jou is dit pas mogelijk wanneer je je boosheid, verdriet en wantrouwens ruimte mag geven in de relatie. Er moet dus veel gepraat worden en laat je daarin begeleiden door een professional die verstand heeft van deze materie. Een enorm goed online therapieprogramma wat kan helpen bij het herstel bij ontrouw is het programma S.A.M.E.N. van Ferdinand Bijzet van Relatie-herstel. Succes en geef niet op!

Wanneer je een bezoek brengt aan de kleedkamer van Sinterklaas, dan is de magie weg. Het sprookje is dan uit.

Vandaar dat het bij een pornoverslaving zinvol kan zijn om documentaires te kijken achter de schermen van porno. Voorbeelden zijn "Jojanneke uit de prostitutie" & "Louis Theroux: Twilight of the porn stars".