Tips bij burn-out

Geuren zoals lavendel, kamille en jasmijn kunnen ontspannend werken. Overweeg het gebruik van etherische oliën of geurkaarsen.

Yoga combineert fysieke houdingen met ademhaling en meditatie. Het kan helpen om stress te verminderen en je lichaam te ontspannen.

Bij extreme vermoeidheid helpt het om inzicht te verkrijgen in je energielekken: wanneer en hoe bemerk je een energielek en in welke situaties bemerk je dat je minder energie hebt, welke gedachten heb je dan die ervoor zorgen dat je minder energie voelt en welk gedrag heb je dan de neiging te vertonen ( bijvoorbeeld doorgaan, perfectionisme) . Noteer daar dan ook eens bij welke actie jou weer energie levert, en kies een eerste stapje om daar iets in te gaan doen. Sta stil bij die bewuste handeling en complimenteer jezelf dan.

Om je lichaam en geest tot rust uit te nodigen is het fijn om een vaste dagstructuur te hebben: los van de onrust in een dag hanteer je daarmee je eigen vaste routine en dat helpt om ruimte te krijgen ten aanzien van je herstel. Een ochtendwandeling inplannen, een bewuste tijd bepalen om je lunch te nuttigen, en uitkijken naar een bewust 'ontspan'-moment voorafgaand aan je nachtrust maakt dat je weer regie voelt ten aanzien van je dagindeling. En dat voelt rustig en overzichtelijk.

Bij een burnout is meer nodig dan alleen maar een paar weken vrij zijn. Herstellen van een burnout is hard werken om het patroon wat je altijd had, te doorbreken.
Je kunt het gevoel hebben dat je wel weer kunt werken als je weer wat energie hebt. Bedenk dat je batterij in rood stond. Nu je wat meer energie hebt, is je batterij dan misschien in oranje maar is ook zo weer leeg. Dus zorg dat je echt genoeg tijd hebt om te leren hoe je anders omgaat met stress/drukte zodat je batterij in groen blijft.

Boek van Boudewijn Van Houdenhove over stress, levensstijl en welvaartsziekten.

Vaak komen mensen erachter wanneer ze in een burn-out zitten dat hun huidige functie niet bij hen past daar deze niet overeenkomt met hun waarden. Dat wat zij belangrijk vinden zoals zekerheid, ontwikkelingsmogelijkheden, vrijheid, verbinding en openheid. Ga ook eens na wat de waarden zijn van het bedrijf of de organisatie waar jij voor werkt. Staat meestal heel mooi omschreven op hun website. De praktijk is wellicht anders;)

Je bent natuurlijk welkom in mijn therapiepraktijk om samen een mooie oefening te doen wat betreft jouw waarden mbt je huidige functie en/of je toekomstige functie.

"Je moet leuke dingen gaan doen" is wat ze roepen als je in een burn out zit. Maar ook die kosten energie, energie die je niet hebt als je batterij leeg is of die ervoor zorgen dat je iets opgeladen batterij weer leger wordt.
Zorg voor voldoende rust tussen alles wat je doet, dus ook rust tussen/voor/na de leuke dingen.

Na een covid besmetting in januari 2021 bleef ik met onverklaarbare klachten lopen. Waaronder overprikkeld zijn, onrust, negatieve gedachten, spanning en gejaagd gevoel. Vergelijkbare klachten die vaak bij burnout genoemd worden. Na 3 sessies bij Paul flink wat angels eruit kunnen halen. De behandelingen heb ik als zeer prettig ervaren. Er wordt goed doorgevraagd om te achterhalen welke kant we het beste op kunnen gaan in een sessie. Zeker een aanrader. -Carola-

Een burnout gaat uiteindelijk gepaard met goede dagen maar pas op dat je dan jezelf niet opblaast in alle activiteiten waar je ineens wel energie voor hebt. Hou juist dan je balans goed in de gaten dus niet alleen op de mindere dagen maar ook op de goede. Dat is de meest duurzame weg naar herstel.

De soorten rust die je nodig hebt om te herstellen:

1. Fysieke rust: B.v. een warm bad nemen of laat je masseren.
2. Zintuiglijke rust: Sluit je ogen en ontspan je zintuigen.
3. Mentale rust: Neem regelmatig pauzes en luister b.v.naar rustgevende muziek.
4. Emotionele rust: Luister naar wat je gevoelens gevoelens willen vertellen. Accepteer je emoties en stel grenzen.
5. Sociale rust: Focus op je eigen behoeften en neem afstand waar nodig.
6. Creatieve rust: Volg je intuïtie en creëer een inspirerende werkomgeving.
7. Existentiële rust: Zoek naar wat belangrijk voor jou is en wat je goed laat voelen.

Check of je al deze soorten rust genoeg (h)erkent in je leven en neem nu ook echt voldoende rust neemt zodat je kunt herstellen. Vaak is het nodig om met een professionele zorgverlener e.a. nader te onderzoeken, om de onbewuste patronen zo te kunnen doorbreken.

Vind je de wereld om je heen ook zo overweldigend af en toe? Probeer eens een week te minimaliseren!
Soms worden we overspoeld door de wereld om ons heen de buitenwereld wordt ons constant opgedrongen. Logisch op zich, maar als je last hebt van stress en overgevoelig bent voor al die prikkels, kan een beetje minderen goed zijn voor een mens. Wat vaak stress geeft, maar waar je zelf invloed op hebt, zijn het maken van keuzes in een overvloed van mogelijkheden en het kijken van het nieuws. Uit onderzoek is gebleken dat teveel keuze verlamt. Ons hoofd kan het niet meer aan en geeft het op.
In je minimalistisch week ga je vooraf je plan maken. Het gaat hierbij om bewuste keuzes te maken over waar je jezelf aan bloot wil stellen die week. Hier volgen een aantal voorbeelden:
Kies 1 of 2 artiesten om naar te luisteren. Lekker een weekje alleen maar Nina Simone!
Kijk geen journaal, of, als je het echt niet kunt laten, 1x per dag alleen de belangrijkste punten.
Koop alleen wat je echt nodigt hebt om te overleven en maak vantevoren een lijstje. Dat wordt dus voornamelijk boodschappen doen en weinig anders.
Laat je tv uit of bedenk voordat je hem aanzet wat je wil kijken en hou het dan ook alleen daarbij. Hetzelfde geldt voor je telefoon!
Probeer te genieten van de directe wereld om je heen. Kijk naar buiten, kijk omhoog. Kijk met een onderzoekende blik. Hoe oud zou die boom zijn die tegenover je huis staat? Wonen er vogels in?
Lees weer eens een boek. Lekker analoog, goed voor je concentratie en je verbeeldingsvermogen.
Ik hoop dat je ervan kan genieten.
Filmtip: Perfect days- Wim Wenders 2023

Bij een burn-out is zowel je mentale, emotionele als ook fysieke energie op. Je batterij is zo goed als leeg. Om deze weer wat voller te krijgen, is het van belang dat je begint met het nemen van fysieke rust. Dit staat echt met stip op 1. Als je dat niet doet, en meteen aan de slag gaat met therapie of coaching of zelfhulp, heb je onvoldoende energie hiervoor en raak je alleen maar verder van huis. Vanaf het moment dat je wat meer energie hebt, kun je langzaamaan aan de slag met het uitpluizen van wat jij te leren en veranderen hebt. Maar let wel, bij alles wat je onderneemt, heb je hersteltijd nodig. Blijf dit doen, ook als je weer begint met werken en op gaat bouwen, enz. enz.

Het boek met de titel ''Ontdek de kracht van ademen'' is een goed boek om mee te beginnen als je in een burn-out te recht bent gekomen.
Het geeft natuurlijk veel tools om je adem in te zetten bij je herstel, maar geeft ook bewustzijn op je levensstijl als geheel.
Ik onze sessies kunnen we de oefeningen samen doen je kan ze daardoor goed eigen te maken.

Ik vergelijk iemand die een burn-out oploopt wel eens met een hordeloper. Iedere keer is er weer een nieuwe horde. En steeds maar weer neemt hij die. Op gegeven moment voelt hij niet zo goed meer hoe moe hij is. Hij gaat maar door. Ondertussen raakt hij uitgeput.
Bij het behandelen van iemand met een burn-out is het belangrijk om samen te zoeken naar waarmee en waarom het eindeloze hordelopen begonnen is. En welke signalen hij onderweg gemist heeft. Door opnieuw te leren om deze signalen te herkennen in zijn lichaam, leert de hordeloper om op tijd te pauzeren, naar zijn lichaam te luisteren en zichzelf niet meer voorbij te lopen.

Uit een burn-out komen, betekent jezelf opnieuw uitvinden. Een soort 2.0 versie van jezelf creëren, want je wilt niet weer in dezelfde situatie terecht komen. Gun jezelf de tijd om uit te vinden, wat jou in deze toestand heeft gebracht. Besef je, dat de aanloop naar je burn-out waarschijnlijk langer is geweest, dan dat je in eerste instantie denkt. En geef jezelf de tijd om te leren om op een andere manier met jezelf en de wereld om je heen om te gaan. Je zult het nu niet zo zien, maar geloof me: dat is een heel waardevol proces.

Burn out wordt vaak gezien als het resultaat van werkbelasting. Echter dit komt meestal door een combinatie van werkbelasting en psychische factoren, zoals tekort aan erkenning op werk, eigen prestatie eisen die heel hoog zijn, en een laag gevoel van eigenwaarde, met als gevolg de goede prestaties en de eigen bijdragen niet meer te kunnen appreciëren.

Zelfwaardering en validatie voor de goede kwaliteiten en vaardigheden kan de burn out klachten doen verminderen of zelfs weg nemen.

Het accepteren van een burn-out is vaak moeilijk omdat je het gevoel hebt dat je gefaald hebt. Moeten toegeven dat je overbelast bent is heel lastig, omdat je bijvoorbeeld bang bent dat anderen jou als minder capabel zullen beschouwen, of dat ze je een aansteller vinden.
Ook is er vaak een gevoel van ontkenning, waarbij men denkt dat de klachten vanzelf zullen verdwijnen. "Als ik maar dit, dit en dit afrond dan kan ik weer even opladen." Helaas eindigt die lijst met taken nooit en komt er altijd wel weer iets nieuws bij.
Tot slot is het confronterend om te erkennen dat herstel tijd kost en dat men mogelijk tijdelijk minder productief zal zijn.

Acceptatie is hierin de eerste en vaak ook de moeilijkste stap van dit proces.

In ‘Van een burn-out naar een onweerstaanbaar leuk leven’ schrijfster Eva Hammingh: delen elf mensen hun uiteenlopende ervaringen met burn-out en hun verschillende wegen naar herstel. Aangevuld door bevestiging van medische professionals, biedt dit boek zeer goede handvatten en herkenningspunten voor mensen met een burn-out.

Stel je hebt veel stress klachten en je maakt je zorgen om je gezondheid. Dan kan dit boek je helpen. Het belangrijkste is dat je je stresssysteem gaat herstellen. In dit boek staat erg veel tips in en krijg je uitleg over de werking van ons lichaam en stresssysteem. Het boek is geschreven door Carolien Hamming en Rebecca Vandenbeele

Als je langdurig over je eigen grenzen bent gegaan (wat je vaak zelf eerst niet door hebt, "zo ben je nu eenmaal") kun je op een punt komen dat je alleen nog maar moe, moe en moe bent. Je denkt steeds vaker "ik weet het niet meer", je hebt steeds vaker een kort lontje, ziet overal als een berg tegenop en als je wakker wordt na een slechte nacht denk je " niet weer een dag"...

Een van de belangrijkste dingen is dan dat je weer momenten van rust gaat ervaren, en dan dat die momenten zich uitbreiden. Dat kan bijvoorbeeld met geleide meditaties.

Voel jij je vaak verantwoordelijk om anderen te helpen, zelfs ten koste van jezelf? Dan heb je misschien last van een te groot verantwoordelijkheidsgevoel. Dit kan ertoe leiden dat je uitgeput raakt of zelfs lichamelijke klachten kan kregen door deze overbelasting. Hier zijn enkele tips om ermee om te gaan: leer je grenzen te stellen, maak genoeg tijd vrij voor jezelf en maak een afspraak met een professional om inzicht te krijgen in je (onbewuste) patronen. Zo leer je beter wat jouw grenzen zijn en wat jij nu nodig hebt om in balans te blijven of te komen.

Slapen is één van de belangrijkste dingen voor herstel. Tijdens een burnout komt dit vaak onder druk te staan. Omdat het lijf veel stress ervaart of het hoofd aan blijft staan. Als je dan last hebt van slapeloosheid, moeilijk in slaap komen of midden in de nacht wakker worden, werkt het je herstel tegen.
Er zijn vele oorzaken van slapeloosheid, neem dit serieus en ga op zoek naar een therapeut of hulpverlener die jou hierbij kan helpen. Benoem tijdens je intakegesprek dat je moeite hebt met slapen.
Ik zie vaak dat als mensen weer beter slapen (nachten van minimaal 7 uur) andere klachten ook beter herstellen. Sombere gevoelens worden minder, piekeren worden minder, weerbaarheid en veerkracht wordt groter.

Tijdens een burnout is beweging erg belangrijk.
Vooral matig intensieve beweging kan helend werken.
Door bijvoorbeeld te wandelen krijgt je lijf goede doorbloeding en maak je serotonine aan (het gelukshormoon). Ook kan het voldoening geven om bijvoorbeeld een rondje van 20 minuten te wandelen. Tijdens een burnout kun je het gevoel hebben dat (bijna) niks meer lukt. Een rondje van 20 minuten kan erg vermoeiend zijn omdat je misschien weinig energie hebt, maar kan ook een een gevoel van overwinning/voldoening geven.
Daarna is het van belang om hiervan uit te rusten.

To prevent burnout, practice cognitive restructuring by identifying and challenging negative thoughts that contribute to stress. Replace them with more balanced, realistic perspectives. For example, if you catch yourself thinking, "I have to do everything perfectly," reframe it to, "Doing my best is enough." This helps reduce the pressure that can lead to burnout.

Luister naar je lichaamsignalen en doe er iets mee! Luister goed naar wat je lichaam nodig heeft en geef dan wat je lichaam nodig heeft. Als je luistert naar het fluisteren van je lichaam dan hoeft het niet te schreeuwen. Als je niet luistert naar je lichaamsignalen dan worden je klachten zo erg dat je in een ernstige extreme uitputting terecht kan komen (zo bij mij het geval). Ik kan je vertellen, dit wil je nooit mee maken dus lieve mensen, luister goed naar je lichaam en geeft wat het nodig heeft. Ben je moe? Neem (even) rust of ga slapen. Ben je overprikkeld? Geef je hoofd rust door je telefoon weg te leggen bijv en ga even een rustige plek op zoeken. Honger? Ga eten. Zijn de uitjes met je vrienden te zwaar voor nu? Skip ze even. Merk je dat je opgebrand bent tijdens werk? Plan een keer een vrije dag. Heb je veel op de planning staan maar ben je veel te moe? Kijk wat je kan verplaatsen naar een andere dag. Luister dus heel goed naar je klachten, ga op zoek naar de oorzaak van je klachten en zoek naar oplossingen om de oorzaak van de klachten te verhelpen. Dus niet focussen op symptoombestrijding zoals : ik slaap 4 per nacht, ik heb daardoor hoofdpijn dus ik slik maar een paracetamol want dan heb ik geen hoofdpijn meer. Nee het probleem van je hoofdpijn ligt bij het te weinig slapen dus los dat op. Of bijv: ik heb angstklachten door dat ik overwerkt ben dus ik doe gewoon alsof er niks aan hand is en blijf mezelf kapot werken. Nee nee, die angstklachten zijn een signaal dat je teveel van je zelf vraagt, als je dit signaal negeert dan is dat een voorbode voor een burn-out zoals in mijn geval. In dit geval zou de Oplossing zijn: pas je werk aan, of ga minder werken of verander van baan bijv.
Ook pillen werken niet tegen een burn-out, ga dus op zoek naar de oorzaak van je burn-out en klachten en los die op. Een pil verandert niks aan je hoge werkdruk, of te weinig slaap nemen, of te weinig rust nemen etc. Ik raad je aan om samen met je psycholoog of ergotherapeut te kijken naar een betere vaste routine en betere balans in je leven waarin rust en activiteiten aan de hand van jouw eigen belastbaarheid goed in evenwicht zijn. Als ik dit allemaal eerder had geweten was het niet zo verschrikkelijk uit de hand gelopen, dus ik hoop dat je iets hebt aan mijn tips en er iets mee doet en kan. Veel sterkte lieve mensen! Dont give up!

Veel mensen,

Met een mentale overbelasting blijven soms onnodig lang klachten houden omdat het onbewuste ons wil beschermen tegen overbelasting. Als de les geleerd is kan hypnotherapie het onbewuste als het ware "resetten" zodat je snel weer met 100% energie je leven kunt oppakken.

Blijf niet zitten met je burn-out!

Bron: Academie & vakvereniging schoolleiders:
Het onderwijs is het meest gevoelige beroep voor burn-out. Wat wel opvalt is dat onderwijsmedewerkers van alle beroepsgroepen wel het meest tevreden zijn over hun baan.

Hoeveel last een onderwijsprofessional heeft van burn-out klachten hangt af van de functie: docenten hebben het meeste last van stress en andere burn-out klachten, algemeen directeuren het minst. Er zijn ook verschillen tussen leraren onderling: docenten van algemene vakken in voortgezet onderwijs en mbo voeren de lijst aan met één op drie (31,9 procent) die kampt met burn-outklachten. Docenten in hbo, wo en hoogleraren hebben binnen de onderwijssector het minste last van werkdrukklachten (24 procent), maar nog steeds veel meer dan het landelijk gemiddelde van beroepen. In het basisonderwijs ligt het percentage op 27,3 procent.

Zodra je voldoende rust hebt genomen, kun je werken aan de oorzaken van je burn-out en het risico op herhaling verkleinen. Vergeet niet om rustig de spanning weer op te bouwen en je nieuwe inzichten te integreren in je dagelijks leven. Dit helpt om angst op terugval te verminderen en het vertrouwen in jezelf terug te winnen. 💪

**Heb je begeleiding nodig bij dit proces?** Als psychosociaal hypnotherapeut sta ik voor je klaar om je te ondersteunen, zelfs vanuit je eigen stoel (online). Neem contact op en zet de eerste stap naar duurzaam herstel.

Herstel van burn-out begint met acceptatie, maar dat is slechts het begin.** 🧘‍♀️ Plan je dagen en weken zorgvuldig om aan de verschillende soorten rust te werken. Het is belangrijk dat je niet alleen fysieke rust neemt door op de bank te liggen of tv te kijken, maar dat je ook aandacht besteedt aan de volgende 7 soorten rust:

1. **Fysieke rust**: Ontspanning en slaap om je lichaam te herstellen.
2. **Mentale rust**: Tijd nemen om je gedachten te verlichten en je geest te kalmerenk.
3. **Emotionele rust**: Ruimte creëren om je emoties te verwerken zonder ze te onderdrukken.
4. **Sociale rust**: Balans vinden tussen tijd met anderen en tijd voor jezelf.
5. **Zintuiglijke rust**: Verminderen van prikkels zoals fel licht en harde geluiden.
6. **Creatieve rust**: Tijd voor inspiratie, zoals wandelen in de natuur of kunst maken.
7. **Spirituele rust**: Verbinding vinden met iets groters, of dat nu religie, meditatie, of betekenisvolle activiteiten zijn.

Voeten “aan zetten”

Door bewust aan je voeten te denken kan je als het ware je voeten ‘aan zetten’. Hierdoor zal je nog steviger staan. Hierbij helpt het om te denken dat er uit je voeten wortels de grond in groeien. Of dat je voeten met plaksel aan de grond staan vastgeplakt.

Teveel moeten, zodat je je eigen grenzen passeert. Vaak komt dit door mantelzorg of dat de werkdruk te hoog is.

• vermoeid zijn;
• een opgejaagd gevoel hebben;
• concentratieproblemen;
• angst en paniekgevoelens;
• depressieve gevoelens;
• geheugenproblemen;
• stemmingswisselingen;
• zich futloos voelen;

Als je veel in je hoofd zit, dan helpt het om door de dag heen mindfulness toe te passen, om weer wat meer in balans te komen. Je hebt immers niet alleen een hoofd met gedachten. Je lijf heeft net zo goed aandacht nodig. Met deze tips is het heel gemakkelijk om mindfulness toe te passen in het dagelijks leven:
- Ga de komende 5 minuten alles langzaam en bewust doen. Sta stil bij hoe het voelt.
- Wees je gedurende een week bewust van hoe het voelt als je je handen onder de kraan wast.
- Stop met waar je mee bezig bent en merk op wat je ziet, hoort, voelt, ruikt en misschien proeft.
- Laat gedurende een dag je alarm op je telefoon elk uur afgaan. Merk dan bewust op wat je aan het doen bent.
- Merk de komende 10 minuten op wat voor soort gedachten er voorbij komen: herinneringen, doemscenario's, analyses, to do-activiteiten, zelfkritiek, enz.

Mindfulness is een belangrijk onderdeel binnen de ACT-therapie.

Bij burnoutklachten ben je geneigd om veel in je hoofd te zitten. Hard werken, analyseren, nadenken over hoe je je problemen kunt oplossen, terugkijken wat je fout hebt gedaan, je probleem willen begrijpen en naar de oorzaak zoeken. Als je dit maar lang genoeg doet en de hele dag door, dan kan het gevolg zijn dat je uit balans raakt en in een burnout terecht komt. Je bent "vergeten" te voelen en aandacht te schenken aan je lijf. Om weer in balans te komen, kun je regelmatig op een dag "inchecken". Dit gaat als volgt:
- Sta even stil bij dit moment.
- Merk op dat er (veel) gedachten zijn. Ga er niet in mee. Maak geen nieuwe verhalen. Je hoeft ze alleen maar op te merken. Laat ze als wolken weer voorbij gaan.
- Sta stil bij je gevoel. Waar in je lijf voelt het niet fijn, ervaar je pijn of een beknelling. Wat trekt je aandacht? Ga daar bewust even naartoe.
- Laat dit gevoel toe, ook al wil je het niet. Blijf er even bij.
- Wat voor emotie ervaar je? Welke emotie wil gezien en gehoord worden? Wil erkend worden? Angst, boosheid, machteloos gevoel, schuldgevoel, verdriet, teleurstelling, frustratie, enz.
- Benoem het gevoel en laat dit gevoel toe. Laat het er zijn. Ook al wil je het niet en heb je de neiging om ervan weg te gaan. Deze neiging is normaal.
- Als er verhalen voorbij komen, merk het op en laat de gedachten voorbij gaan.
- Blijf bij het gevoel. Besef dat je het gevoel niet bent. Je bent niet schuldig. Je bent niet machteloos. Je bent niet angstig. Er zijn alleen maar gevoelens. Deze komen en gaan weer. Dat is heel normaal. Ieder mens ervaart door de dag heen allerlei gevoelens: de ene keer is er boosheid, de andere keer teleurstelling en een andere keer verdriet. Soms blijven gevoelens wat langer hangen; de andere keer zijn ze snel weer voorbij. Deze gevoelens komen en gaan zoals het weer.

Wil je leren hoe je meer in je lijf kunt zakken en hoe je je gevoelens kunt leren accepteren? Dan is ACT-therapie de juiste therapie voor jou!

Wanneer je klachten hebt van burn-out, geeft dat aan dat je systeem te veel gespannen is (geweest). Afhankelijk van je situatie kun je soms best wat hulp gebruiken. Iets wat je zelf kunt doen is: goed ademhalen. Door goed op een stoel te gaan zitten, benen goed op de grond en heel bewust een aantal keer rustig in- en uit te ademen, geef je je innerlijk systeem de ruimte om rust te ervaren. Klinkt simpel, maar deze kleine momenten van bewuste rust in je ademhaling, werken mee aan het grote herstel dat nodig is.

Het innerlijk kind is een metafoor voor alle gevoelens in jou.
Als kind heb je bepaalde gevoelens weggedrukt, omdat deze er niet mochten zijn.
Ontdek het pure natuurlijke kind in je,
en het kinddeel met overtuigingen: ik mag er niet zijn, niemand houdt van mij, ik ben het niet waard
Zeg tegen het innerlijk kind in jou: het is niet jouw schuld.
Wees als een liefdevolle innerlijk ouder er voor jouw innerlijk kind.

1. Oefen Zelfzorg
Zoals een vogel in bad die geniet van het water, kun je
tijd maken voor activiteiten die je leuk vindt en je ontspannen. Dit kan variëren van een warm bad nemen tot een hobby uitoefenen.
2. Beweeg Regelmatig
Zoals een eekhoorn vrolijk van boom naar boom springt, helpt
beweging stress te verminderen en je energieniveau te verhogen. Probeer dagelijks minstens 30 minuten te bewegen, zoals wandelen, fietsen of yoga.

Alleen in je bed liggen, of voor de tv hangen lost niets op bij een burn-out. Er zijn nl. 7 soorten rust:
Fysieke rust: rust voor het lichaam
Mentale rust: rust voor het brein (meditatie, natuur, leven in het nu)
Sensoriële rust: prikkelvrije rust (stilte, geen telefoon en social media)
Creatieve rust: ruimte voor het brein (puzzelen, tekenen, muziek, dans, zang)
Sociale rust: even geen mensen die energie kosten (grenzen, nee-zeggen)
Emotionele rust: geen emoties onderdrukken, alles mag er zijn en is ok
Spirituele rust: verbind je met je omgeving (natuur, ademhaling, meditatie)

Ga maar eens na welke je niet of nauwelijks ervaart. Dan heb je daar wat te doen. Succes!

Als perfectionist vind je het moeilijk om te ontspannen.
Verzin jij excuses waarom je geen vrij kunt nemen van je werk, of een avondje kunt ontspannen? Lees je e-mails terwijl je televisie kijkt, of vind je andere manieren om te multitasken tijdens vrijetijdsactiviteiten? Perfectionisten vinden het moeilijk om te ontspannen, te genieten van vrije tijd en dingen alleen voor hun plezier te doen. Ze voelen zich meer op hun gemak als ze zich bezighouden met doelgerichte activiteiten die (voor hen) een doel hebben. Perfectionisten zijn geneigd rust, ontspanning en zelfzorg te zien als tijdverspilling, of iets dat ze pas kunnen doen als al hun werk gedaan is (wat meestal nooit gebeurt, omdat ze zoveel van zichzelf verwachten).

Je maakt hobby’s competitief en vergelijkt jezelf voortdurend met anderen
Wanneer perfectionisten zich bezighouden met vrijetijdsactiviteiten, veranderen ze deze in een competitie met anderen, of een zoektocht om hun prestaties te verbeteren. Gedreven door angst en een lage eigenwaarde moeten ze hun waarde bewijzen, zodat zelfs hobby’s en leuke activiteiten, die plezier en ontspanning zouden kunnen geven, competitief en doelgericht worden.

Perfectionisme komt voort uit een lage eigenwaarde. Het weerspiegelt een innerlijke overtuiging dat je niet goed genoeg bent, dat je niet zo slim, grappig of sexy bent, of niet zo goed als alle anderen. En deze overtuiging drijft veel perfectionisten ertoe om uit te blinken.

Maar er zijn ook perfectionisten die er bijna door verlamd raken en die niet in staat zijn actie te ondernemen of beslissingen te nemen, uit angst dat dit hun minderwaardigheid zal bevestigen.

Welk type perfectionist je ook bent, je denkt niet van nature dat je de moeite waard bent, dus je moet voortdurend bewijzen wat je waard bent.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

De Pomodoro-techniek is een tijdmanagement methode ontwikkeld door Francesco Cirillo in de late jaren '80. Het helpt bij het verbeteren van concentratie en productiviteit door het werk op te splitsen in korte, gefocuste intervallen, gescheiden door korte pauzes.

Hoe werkt de Pomodoro-techniek?

Kies een taak die je wilt voltooien: Dit kan een enkele grote taak zijn of een reeks kleinere taken.

Stel een timer in op 25 minuten: Dit is je "Pomodoro". Tijdens deze tijd werk je geconcentreerd aan je taak zonder onderbrekingen.

Werk aan de taak tot de timer afgaat: Noteer waar je mee bezig bent, vermijd afleidingen en blijf gefocust.

Neem een korte pauze van 5 minuten: Doe iets ontspannends of lichts, zoals stretchen, een glas water drinken, of even rondlopen.

Herhaal dit proces vier keer: Na vier Pomodoro's, neem een langere pauze van 15-30 minuten. Dit helpt om je geest te verfrissen en je energie te herstellen.

Podcast: Op eigen koers: Stress, overspannen, burn-out: wat als alles je teveel wordt?

Burn out is een uitvalsverschijnsel op cognitief, emotioneel, fysiek en spiritueel niveau. Om blijvend te herstellen, is er een holistische aanpak noodzakelijk.

Het boek: Van burn-out naar levenszin van Jane Alice Coerts beschrijft deze integrale visie helder en geeft diverse oefeningen om met je burn out aan de slag te gaan.

Boosheid is een emotie. Emotie betekent 'energy for motion'. Het geeft je energie om in beweging te komen. Het geeft kracht om voor jezelf op te komen en de strijd aan te gaan.
Wanneer je boos wordt is er behoefte aan een grens. Het werkt constructief als je haar gebruikt om een grens aan te geven. Het is niet altijd nodig te schreeuwen of je stem te verheffen. Het gevoel van boosheid kan voldoende zijn om duidelijk en direct te zeggen wat je wel of niet wilt.
Boosheid wordt destructief wanneer het ten koste gaat van jezelf en je omgeving.
Meestal besef je niet dat je boosheid wel eens te maken kan hebben met ervaringen uit het verleden. Het kan worden veroorzaakt door verschillen in waarden en normen.
Door bepaalde veronderstellingen kun je bijvoorbeeld het gevoel hebben, dat je altijd alles alleen moet doen of moet vechten voor aandacht. Vaak is het niet wat een ander van je vindt, maar wat je diep van binnen van jezelf vindt. Dat noemen we een negatief zelfbeeld.
Boosheid werkt destructief, wanneer je bepaalde gevoelens wilt maskeren, zoals machteloosheid of onzekerheid.
Het is de kunst om ruzie te gebruiken om dichter bij elkaar te komen en elkaar te leren begrijpen.
Wordt je bewust van de invloed van het verleden en stel de achterliggende veronderstellingen ter discussie. Wordt je bewust van je kernpatroon en ga aan de slag met het loslaten van je oude veronderstellingen.

Burn-out Yoga oefeningen kunnen je helpen om weer terug bij jezelf te komen.
- Je leert naar je je lichaam te luisteren, lichaam en geest opnieuw met elkaar in verbinding te brengen.
- Je leert in het hier en nu te zijn. Dit neemt de stress van gisteren en morgen weg.
- Ook leer je jezelf te ontspannen. Zowel bewust als onbewust ga je in stressvolle periodes je lichaam aanspannen. Dit kan tot lichamelijke klachten leiden.

Er zijn veel leuke filmpjes vindbaar via you tube!
Oefening 1: De totale Yoga ademhaling
Door de totale Yoga ademhaling leer je te ademen in de buik en optimaal gebruik te maken van de longcapaciteit. Dit zorgt voor rust, een betere ademhaling, eventuele verlaging van de bloeddruk en een goede zuurstof toevoer in het lichaam.

Oefening 2: Een totale eindontspanning
Hierbij adem je naar alle afzonderlijke delen van je lichaam. Hierdoor ontspan je bewust alle delen van het lichaam.

Oefening 3: Yoga oefeningen tegen stress

“Oefening: Schrijf voor jezelf eens op wat jouw natuurlijke gedrag of jouw aangepaste gedrag is. Heb je dit in kaart? Bedenk dan of je geneigd bent tot een vorm van aangepast gedrag.
Kom je tot de conclusie dat je je gedrag wel erg vaak aanpast aan wat er van je wordt verwacht? Dan is het hoog tijd om daar verandering in te brengen.
Hierbij helpt het als je inzicht hebt in wat jouw talenten en drijfveren zijn. Dus waarvan krijg je energie? En dan zowel op de korte als op de lange termijn.
Drijfveren werken namelijk als communicerende vaten. Dit houdt in dat als je een drijfveer ‘aanspreekt’ de andere drijfveer direct minder zichtbaar/voelbaar is. Dit principe lijkt soms wat ingewikkeld, maar als je hier zicht op hebt helpt het je zeker. Er zijn veel therapeuten en coaches die je hier verder mee kunnen helpen.”

Hypnotherapie bij burn-out leidt bij veel mensen tot voorspoedig en snel herstel. Onbewuste processen spelen een grote rol in het volledig en snel kunnen herstellen. Vaak zijn er naast het werk ook persoonlijke factoren die de burn-out hebben veroorzaakt. Met hypnotherapie kan je je eigen beperkende overtuigingen ontdekken en aanpakken. Mijn tip is om hypnotherapie te overwegen. Zoek een bekwame hypnotherapeut bij jou in de buurt!

Kijk eens welke verwachtingen je bij kunt stellen. Dit kunnen verwachtingen ten opzichte van jezelf maar ook ten opzichte van de omgeving. Wanneer is het realistisch om iets te verwachten van jezelf
of een naaste en wanneer hou je tegen beter weten in vast aan een bepaalde overtuiging?
Omdat we dat als kind geleerd hebben, omdat je denkt dat het zo hoort, Of omdat je denkt dat de omgeving het van je verwacht.

Als oefening kan je opschrijven welke verwachtingen je in de weg zitten. De strenge variant en de milde.

Sta eens stil bij wat je doet vanuit verwachtingen/verplichtingen/verantwoordelijkheidsgevoel en wat je doet vanuit eigen keuze/ vrije wil/plezier.

Acties vanuit de eerste drive kunnen zorgen voor een gevoel van druk en dat is een energievreter, de andere drive is een energiegever

We leven in een technische wereld, waarin we altijd bereikbaar zouden moeten zijn.
De zorgen over de gebeurtenissen in de wereld komen meestal binnen via je telefoon en de televisie.
We worden zo bestookt met heel veel prikkels en raken hierdoor dan gestrest. En wanneer we ons dan ongelukkig voelen, iets wat bij het leven hoort, mogen we dat niet van onszelf. We hebben immers zo veel keuzemogelijkheden en kansen, dat we, denken we, zelf verantwoordelijk zijn voor ons (on) geluk.
Volgens onderzoeken zijn er op dit moment 1,2 miljoen burn-out klachten geuit, gebruiken 1,2 miljoen mensen antidepressiva en staan er 84.000 (en counting) mensen op de wachtlijst bij de GGZ.
Psychosociale therapie gegeven in de natuur, wandelend, kan goed helpen om je problemen en zorgen in een, letterlijk nieuw en ander daglicht te zien. Je gaat weg van het probleem, vertroeteld je zintuigen, verwonderd je het biedt je een ander perspectief.
Weg van de technische wereld.

In "Van burn-out naar levenszin" beschrijft Jane Alice Coerts de onderliggende oorzaken van een burn-out. De zaadjes daarvoor worden al in onze vroege jeugd geplant en blijken een goede voorspeller voor het risico op een burn-out op latere leeftijd. Dit boek beschrijft de symptomen van een burn-out en de manier waarop je omgang met verliezen en teleurstellingen in je leven, je rol in je gezin van herkomst en je contact met je roeping of verlangens daaraan ten grondslag liggen.

Mindfulness verandert ons brein blijkt uit vele wetenschappelijke studies. De effecten zijn al zichtbaar bij mensen die alleen nog maar een mindfulness cursus hebben gevolgd. Toen de beroemde Tibetaanse meditatiedocent Mingyur Rinpoche uit Nepal plaatsnam in een scanner en daar begon te mediteren, sloegen de wetenschappers steil achterover. Tijdens een compassiemeditatie vertoonden Rinpoches hersenverbindingen voor empathie 700 tot 800 procent hogere activiteit dan in de periode van rust vlak ervoor. Dit ontsteeg alle resultaten die ooit bij "normale" mensen waren wargenomen.

O van der Lelij

Begin iedere dag dan eens met veel daglicht. Ga als je wakker wordt eerst buiten staan en kijk richting de zon of omhoog. Bij zon 10 minuten en als het bewolkt is 20 minuten.

Door dit te doen zet je je biologische klok aan. Het licht zorgt voor de benodigde cortisol om de dag aan te gaan en dat zorgt er voor dat je na 16 uur melatonine aanmaakt en lekker kunt gaan slapen.
In de avond maak je gebruik van gedimd licht en lichtbronnen die laag zijn en niet boven je hoofd.

Deze methode komt vanuit wetenschappelijk onderzoek naar het verbeteren van je slaap.

Een holistische benadering van burn-out.

Burn-out is een uitvalsverschijnsel, op cognitief, emotioneel, fysiek en spiritueel niveau. Om blijvend te herstellen is er dan ook een holistische aanpak nodig.

In het boek Van burn-out naar levenszin van Jane Alice Coerts beschrijft Jane de symptomen van burnout en de factoren die daaraan ten grondslag liggen vanuit een holistische benaderring.

Om de lege batterij weer op te gaan laden kun je 3x per dag een kwartier op een stoel gaan zitten en dan helemaal niks doen, geen schermen, geen tijdschrift, boek of krant, gewoon HELEMAAL NIKS ... wel wakker blijven. Alleen maar opladen.

Ga eens aan de slag met iets simpels als potloden en papier, verf, klei etc. Begin gewoon ergens en laat het gebeuren. Het gaat niet om het resultaat het gaat om het proces van bezig zijn. Op deze manier wordt een ander deel van je hersenen gestimuleerd waardoor je meer kunt ontspannen. Als het lukt om te ontspannen ontstaat er ook ruimte voor nieuwe gedachten en ideeën.

Ruim 130.000 nieuwe gevallen van overspannenheid in 2021
In 2021 kregen naar schatting 130.400 nieuwe patiënten de diagnose neurasthenie/surmenage (overspannenheid) bij de huisarts: 44.500 mannen en 86.000 vrouwen. Dit komt overeen met 5,1 nieuwe patiënten per 1.000 mannen en 9,8 per 1.000 vrouwen.

Bijna twee keer zoveel vrouwen als mannen met overspannenheid bekend bij de huisarts
In 2021 waren er naar schatting 240.400 personen met de diagnose neurasthenie/surmenage (overspannenheid) in de huisartsenpraktijk: 81.800 mannen en 158.600 vrouwen. Dit komt overeen met 9,4 per 1.000 mannen en 18,0 per 1.000 vrouwen. De jaarprevalentie(Het aantal personen dat een bepaalde ziekte heeft gehad gedurende een bepaald jaar.) betreft alle mensen die ergens in het jaar 2021 bekend waren bij de huisarts met overspannenheid. Deze mensen hoeven niet allemaal in 2021 contact te hebben gehad met de huisarts voor overspannenheid. Deze cijfers geven een onderschatting van het vóórkomen van overspannenheid in de bevolking, doordat niet iedereen met deze problemen zich bij de huisarts meldt. Een deel van de mensen meldt zich bijvoorbeeld alleen bij de bedrijfsarts. (bron site volksgezondheidszorg)

LESA, Landelijke Eerstelijns Samenwerkings Afspraak

Er is sprake van overspannenheid als wordt voldaan aan de
volgende vier criteria.

1. Ten minste drie van de volgende:
- Vermoeidheid
- Gestoorde en/of onrustige slaap
- Prikkelbaarheid
- Niet tegen drukte of herrie kunnen
- Emotionele labiliteit
- Piekeren
- Zich gejaagd voelen
- oncentratieproblemen of vergeetachtigheid

2. Gevoelens van controleverlies en/of machteloosheid die optreden als reactie op het niet meer kunnen hanteren van stressoren in het dagelijks
functioneren.

3. Significante beperkingen in het beroepsmatig en/of sociaal functioneren.

4. De symptomen zijn niet uitsluitend toe te schrijven aaneen psychische
stoornis.

Er is sprake van chronische overspannenheid (burn-out) als voldaan is aan de volgende drie
criteria.

1. Er is sprake van overspanning.

2. De klachten zijn meer dan zes maanden geleden begonnen.

3. Gevoelens van vermoeidheid en uitputting staan sterk op de voorgrond