Tips bij burn-out

De Rots in de Branding: Hoe blijf je stevig staan tijdens een burn-out?

Tijdens een burn-out voel je je vaak overweldigd door emoties, gedachten en verantwoordelijkheden. Het is alsof je wordt overspoeld door golven van vermoeidheid en stress. In plaats van te vechten tegen deze golven, kun je leren om een 'rots in de branding' te zijn.

Oefening:
Sluit je ogen en stel je voor dat je een rots bent, midden in de oceaan. De golven (je stress, vermoeidheid en gedachten) slaan tegen je aan, maar je blijft stevig staan. Voel hoe je ademhaling diep en rustig blijft, terwijl de golven komen en gaan. Elke golf is anders, maar ze verdwijnen uiteindelijk weer in zee. Jij blijft stabiel en gegrond. Focus op je ademhaling en de stevigheid van je lichaam. Deze golven van emoties en gedachten bepalen niet wie jij bent.

Metafoor:
Net als de rots die niet wegspoelt, kun jij leren om je vast te houden aan wat belangrijk voor je is, zelfs tijdens moeilijke momenten. Je kunt de golven van vermoeidheid en emoties niet stoppen, maar je kunt leren om stevig te blijven staan en ze te laten passeren.

Herinner jezelf eraan dat je waardevol bent, ook als de storm woedt. Met elke ademhaling ben je een beetje meer verbonden met je eigen kracht en stabiliteit. 🌊🪨

#BurnoutHerstel #ACT #Zelfcompassie #Veerkracht #Mindfulness #HerstellenMetACT

Wat is roofbouw:
Roofbouw is gedrag waarbij iemand zich stelselmatig zo uitput dat zijn potenties steeds verder afnemen. De oorzaak is: te weinig herstelgedrag en gebrek aan voldoende herstelvermogen. Hierop anticiperen zal de hardware (herstelgedrag) en software (herstelvermogen) verbeteren

Door te kijken waar je in vastzit en waar je van baalt, merk je waarschijnlijk hoe vervelend het is om vast te zitten. Maak een lijstje met de dingen die je doet maar eigenlijk niet wilt doen en een lijstje met de dingen die je wel wilt doen maar niet doet. Doe nog even niets met dit lijstje, laat het alleen maar even tot je doordringen. Kijk dan naar onderstaande oefening (overgenomen uit ACT in Balans D. Matthijsen en E. de Rooij)
Uit balans raken gaat geleidelijk
Denk eens terig aan de periode dat je dacht: "het gaat niet goed met me", of : "Ik voel me uit balans". Sta dan stil bij de volgende vragen en schrijf de dingen alvast op die je te binnen schieten:
* Waarvan merkte je dat je uit balans raakte?
* Was het omdat jij je moe en uitgeblust voelde?
* Ervaarde je somberheid of paniek?
* Had je diep van binnen een soort knagend gevoel dat er iets ontbrak?
* Had je al langere tijd spanningen in je relatie en vraag je je af hoed je de verbondenheid weer terugkrijgt?
Verveelde je je juist en miste je dingen die je energie energie geven?

Oefening: jouw signalen van uit balans raken
* Schrijf op wat voor jou de voortekenen, de signalen waren dat je uit balans aan het raken was

Oefening: Wat jouw omgeving zag van jouw uit balans raken
Vaak hebben anderen om ons heen ook al door dat we uit balans aan het raken zijn. Aan ons gedrag is het voor heb vaak wel te merken
* Wat hebben ze genoemd als signalen van jouw uit balans raken? Schrijf dat op

Uit balans raken is heel normaal. Vaak gaat het over het vastzitten in uitersten. Teveel van het een en te weinig van het ander. Te hard werken te weinig rust, teveel gamen, te weinig fijne mensen ontmoeten etc. Herkennen en erkennen dat je uit balans bent geraakt is de eerste stap. Hoe ziet jouw balans eruit? Bekijk het hieronder beschreven "mengpaneel"(overgenomen uit act in balans van D. Matthijssen en E.de Rooij). Bekijk waarin je voor jouw gevoel nu bent vastgeraakt:
Relaties (met vrienden en familie)
Altijd aan mezelf denken..........Altijd eerst aan de ander denken
Altijd doen wat ik zelf wil doen..........Mij altijd aanpassen aan anderen
Veel tijd voor mezelf nemen..........Veel tijd bij anderen willen zijn
Geen energie steken in erbij horen..........Heel veel energie steken in erbij horen
Nooit mijn mening geven..........Altijd mijn mening geven
Nooit iets over mezelf vertellen..........Altijd overal open over zijn
Afwachten of er iets geregeld wordt..........Altijd bezig met regelen

In je partnerrelatie
Intimiteit (knuffelen of lichamelijkheid) afhouden..........Intimiteit vaak opzoeken
Altijd over mijn grenzen heen laten gaan..........Mijn grenzen altijd heel strak houden
Mijn emoties altijd inhouden.........Mijn emoties altijd direct uiten
Altijd alles zelf regelen..........Altijd alles voor me laten oplossen

Als opvoeder
Toegeeflijk zijn..........Consequent regels hanteren
Verwennend en verzorgend..........Zelfstandigheid stimuleren
Loslaten..........Beschermen en zontroleren
Eigen zin laten doen..........Aanpassing vragen aan anderen

Werk en persoonlijke ontwikkeling
Weinig tijd steken in mijn carrière..........Veel tijd steken in mijn carrière
Geen energie in contact met collega's..........Veel energie in contact met collega's
Alles voor me uit schuiven.......... Alles meteen aanpakken of regelen
Snel tevreden zijn..........Alles perfect moeten doen
Me bescheiden opstellen..........Mijn kwaliteiten laten zien en horen
Alles doen wat me gevraagd wordt..........Allen doen wat ik leuk vind
Alleen doen wat ik al kan..........Mezelf voortdurend willen verbeteren
Geen energie in mijn eigen ontwikkeling..........Heel veel energie in mijn eigen ontwikkeling
Uitdagingen uit de weg gaan..........Altijd alle nieuwe uitdagingen aangaan

Vrije tijd
Veel tijd nemen om uit te rusten..........Geen tijd nemen om uit te rusten
Tijd nemen om te lummelen..........Nooit tijd om te lummelen
Niets plannen, alles spontaan kiezen..........Alle vrije tijd vol plannen
Dingen doen die energie geven (opladen)..........Dingen doen die energie kosten
Alle tijd alleen doorbrengen..........Geen moment alleen willen zijn
Altijd binnen zijn..........Zoveel mogelijk buiten zijn
Afwachten tot anderen initiatief nemen...........Altijd zelf initiatief nemen
Nooit tijd maken voor eigen creativiteit..........Veel tijd nemen voor eigen creativiteit
Geen ruimte voor passie en inspiratie..........Veel ruimte voor passie en inspiratie

Gezondheid en uiterlijk
Bijna nooit bewegen..........Veel tijd besteden aan beweging
Slecht voor mijn lichaam zorgen..........Obsessief goed voor mijn lichaam zorgen
Altijd ongezond eten..........Altijd gezond moeten eten
Altijd te weinig slapen..........Altijd te lang slapen en te lang in bed liggen
Bij moeheid stoppen met actief zijn..........Bij moeheid jezelf forceren en toch actief zijn
Geen energie steken in je uiterlijk..........Heel veel energie steken in je uiterlijk
Geen informatie willen over gezondheid..........Alles volgen over gezondheid
Accepteren dat je lichaam veranderd..........Alles doen voor een perfect lichaam
Pijn negeren..........Veel energie steken in het oplossen van pijn
Jezelf afsluiten voor prikkels..........Altijd aan staan (mobiel en dergelijke)

Wat je je duidelijk geworden als je kijkt naar de bovenstaande vragen aan jezelf? In welk gedrag zit je nu echt vast? Waarvan baal je nu het meest dat je dit doet? En waarom baal je daarvan?

Mensen met een gevoeligheid voor een burn-out hebben als kind te veel verantwoordelijkheid gekregen en/of genomen. Ze zijn verschoven op de verticale as in de natuurlijke ordening en zijn te veel in de ouderenergie terechtgekomen: boven of naast de ouders, tussen de ouders, lasten dragend voor de ouders. Als kind namen ze daardoor te veel verantwoordelijkheid en als volwassene zijn ze dit blijven doen, met een voortdurend gevoel van overbelasting als gevolg.
Vraag je zelf af: welke klussen ben je geneigd over te nemen van een ander? En vervolgens: waar heb je dat zo geleerd? Vaak blijkt dat wat iemand in het hier en nu geneigd is over te nemen van een ander, een herhaling is van hoe het vroeger thuis ging. Mensen met een burn-out hebben als kind bijna altijd hun ouders willen ontlasten. Ze zijn iets gaan dragen wat niet van hen was. Ze deden dit uit liefde! 

Als je last hebt van een burnout, voelt het soms alsof je helemaal vastzit. Een goede eerste stap is om stil te staan bij wat voor jou écht belangrijk is in het leven. Dat zijn je waarden, zoals vrijheid, familie, groei, of rust. Als we samen aan de slag gaan, help ik je die waarden helder te krijgen en een pad uit te stippelen dat daarbij past.

Wat je nu al kunt doen:

Neem een paar minuten om na te denken: wat mis ik nu in mijn leven dat ik belangrijk vind? Schrijf het op. Misschien is dat meer tijd voor jezelf, meer energie voor je gezin, of plezier in wat je doet.

Zodra je die waarde hebt gevonden, vraag jezelf af: welke kleine stap kan ik nú zetten richting die waarde?

Bij mij in de praktijk werken we vanuit jouw waarden, zodat je niet alleen uit je burnout komt, maar ook een leven opbouwt dat goed bij je past.

Veel mensen die ik begeleid, willen vooral “van hun stress af.” Dat begrijp ik helemaal – stress voelt als een vijand. Maar wat als ik je vertel dat je die energie beter kunt gebruiken? Samen kijken we hoe je anders naar stress kunt kijken, zodat je niet meer uitgeput raakt van het gevecht, maar juist leert om ermee om te gaan.

Een oefening om vandaag te proberen:

Sluit je ogen en stel je voor dat je gedachten en gevoelens als bladeren op een stromende rivier voorbij drijven. Kijk hoe ze komen en gaan. Je hoeft er niets mee te doen – laat ze gewoon drijven.
Merk op hoe dit je helpt om wat meer afstand te nemen van je stress.

Dit is precies wat ik je leer: hoe je kunt meebewegen in plaats van vechten, zodat je energie overhoudt voor wat belangrijk is.

Een burnout kan heel ongemakkelijke emoties met zich meebrengen: schuld, frustratie, verdriet. Het is verleidelijk om die emoties weg te stoppen, maar ze komen vaak sterker terug. Ik geloof dat het helpt om ruimte te maken voor je emoties, zonder erin vast te zitten. Samen ontdekken we hoe je dit kunt doen, stap voor stap.

Wat je nu al kunt doen:

Stel je voor dat je emoties bezoekers zijn in een huis. Welke emoties kloppen nu aan je deur? Misschien is het boosheid, vermoeidheid, of angst.

In plaats van de deur dicht te gooien, open je hem. Nodig de emotie uit voor een gesprek: “Wat wil je me vertellen?”

Als we samen werken, help ik je om vriendelijker te worden voor jezelf en je gevoelens, zodat je niet meer bang hoeft te zijn voor wat je voelt.

Een burnout maakt je vaak futloos – je weet niet meer waar je moet beginnen. Dat hoeft ook niet meteen groot te zijn. Het gaat om kleine, haalbare stappen die je dichter bij jouw waarden brengen. Ik help je om die stappen helder te krijgen en vol te houden.

Een kleine stap voor vandaag:
Denk aan iets wat belangrijk voor je is. Bijvoorbeeld: je wilt meer energie voelen.

Vraag jezelf: wat is één ding dat ik nu kan doen om daar een begin mee te maken? Misschien is dat een wandeling van 5 minuten of gewoon 3 keer diep ademhalen.

Bij mij gaat het niet om grote, onhaalbare doelen, maar om stap voor stap weer grip krijgen op je leven. Samen bouwen we daaraan.

Zorg in eerste instantie dat jouw lichaam tot rust komt. Jouw hersenen zijn overbelast, 'ziek' en deze moeten weer bijkomen. Dus slaap, ontspan, doe dingen waarvan je batterij weer opladen zoals wandelen, badderen. Daarna kun je gaan werken aan je denkpatronen en je emotionele en lichamelijke balans.

Begin je dag met 5 minuten stilte of een ademhalingsoefening. Dit helpt je om de dag rustig te starten en je focus te vinden. Kies daarna één simpele taak waar je energie van krijgt, zoals een korte wandeling of een kop thee drinken zonder afleiding.

Voel je weinig energie? Tip: neem een dutje! Je denkt misschien ‘maar ik ben toch geen bejaarde?’ Nou dat hoeft ook niet want dutjes doen is ook voor jongere mensen zeer gezond. Het zorgt voor een beter humeur, minder stress, minder vermoeidheid en een betere concentratie, geheugen en leervermogen. Wat wil je nog meer? Zorg er wel voor dat je maximaal 15-20 minuten dut. Echt slapen hoeft niet eens om deze voordelen te scoren. Maar zet wel even een wekkertje!

Zoek een rustige plek en zit comfortabel. Richt je aandacht op je ademhaling. Adem rustig in door je neus, houd je adem even vast, en adem dan langzaam uit door je mond. Herhaal dit en focus je gedachten volledig op je ademhaling.

Als je tegen een burnout aan zit, dat kun je veel niet meer aan, je geeft toe aan de verkeerde dingen en irriteert je aan mensen in je omgeving. Het zou zomaar kunnen dat je relatie onder druk staat. Ga goed bij jezelf na waar de irritatie van komt, hoeveel ballen moet je in de lucht houden? en kan je partner je juist helpen? Wees eerlijk en praat met elkaar.

Hoe komt het toch dat je toch weer ja zegt om iets erbij te doen, terwijl je al zo vol zit. Je kunt het niet meer aan en toch blijf je doorgaan. Een kenmerk van burnout is dat je je grenzen niet meer aangeeft. Let op dat je niet nog meer op je bordje krijgt, terwijl het al te veel is. Trek op tijd aan de rem.

Dit boek (Carolien Hamming & Rebecca vandenabeele over burn-out en herstellen van burnout geeft niet alleen duidelijke uitleg (soms wat teveel) over wat het is en de verschillende fases, met fijne checklists om te toetsen hoe en waar jij zit wat betreft je vermoeidheid en andere klachten en hoe je kunt toetsen wanneer je kunt gaan starten met reïntegreren. Maar ook praktische informatie over hoe je je gesprek met je leidinggevende en je bedrijfsarts kunt voorbereiden. En ook hoe je je reintegratie op je werk kunt voorbereiden en duidelijke afspraken kunt maken. Met deze informatie kun je meer de regie nemen en houden op je herstel en reintegratie op je werk.

Wanneer je overspannen of burn-out bent (geweest) weet je dat goede zelfzorg van uiterst belang is. Het leven in aandacht kan daarbij helpend zijn. Een mooi boek over het leven in balans is het Grote Zen Doe Boek. Daarin staan inzichten, inspiratie en allerlei Zen oefeningen die je zelf gemakkelijk kunt toepassen. Het is geschreven door Arno van Haren en Suzan van Lieshout. Een aanrader wat mij betreft.

De lat hoog leggen betekent dat je jezelf doelen stelt die moeilijk haalbaar zijn. Als jij de lat hoog legt voor jezelf, stel je jezelf een doel waarvoor je moeite moet doen. Dit kan positief zijn, omdat het je uitdaagt om te groeien en te presteren. Alleen, er zijn situaties waarin het niet goed is om de lat te hoog te leggen:
Je gezondheid en welzijn: te veel druk om altijd perfect te presteren kan leiden tot stress, angst en burn-out.
Het is belangrijk om je eigen grenzen te kennen en af en toe ontspanning toe te staan. Je gezondheid mag niet lijden onder de hoge lat.
Zelfvertrouwen: als je de lat té hoog legt, kun je teleurgesteld raken over je eigen vermogen om iets te bereiken.
Dit kan jouw zelfvertrouwen aantasten en je gevoel van eigenwaarde verminderen.
Balans: constant streven naar perfectie kan ten koste gaan van andere aspecten van je leven, zoals relaties, gezondheid en geluk.
Het is belangrijk om een balans te vinden tussen ambitie en welzijn en daarmee om de lat soms wat lager te leggen om jezelf te beschermen en een gezonde balans te behouden.

Wat wel het probleem is is de reactie op de angst. De angst zelf kan namelijk niets doen. Die komt en die gaat. Ga je vechten tegen de angst dan wordt deze sterker en irritanter. Angst gaat niet weg. Je kunt er van vluchten met van alles wat je maar wilt. Hij komt toch weer opdagen. Als je leert hoe je met de angst om kunt gaan, is er geen probleem meer.

De allereerste stap om van een burn-out af te komen is om er niet vanaf te willen komen. Dat klinkt natuurlijk heel raar omdat je er natuurlijk vanaf wilt. Maar door er vanaf te willen zet je weer druk op jezelf en zit je weer in het moeten en dat is nou juist net wat de burn-out veroorzaakt heeft en zo ook keurig in stand houdt. Je staat namelijk in de vechtmodus en dat is stress en die dien je nou juist net te vermijden. Accepteer dat het nu even is zoals het is en dat het oké is om in een burn-out situatie te zitten. Zo creëer je ontspanning en rust en ga je naar toe waar jij en jouw lichaam behoefte aan hebben: rust. Dat is de weg naar herstel. Wees lief voor jezelf en gun jezelf en jouw lichaam de tijd om te herstellen. Dan komt het allemaal goed.

Als je een burn-out hebt kan ik ademtherapie echt afraden. Dit heb ik een aantal jaren gevolgd. Het lost helemaal geen problemen op, het is gewoon symptoombestrijding, en je ademhaling gaat gewoon vanzelf, daar hoef je helemaal niks voor te doen. Focus je eerder op de oorzaak van je probleem ipv je symptomen

Wat voor mij ook rustgevend is, is natuurwebcams kijken online. Van dieren of landschappen, steden, noem maar op. Dit kan je doen als je aan bed gebonden bent door je burn-out. Je kan googlen, een van mijn favorieten is EarthTV. En leg je telefoon optijd neer zodat het niet je nachtrust verstoord door het licht van je scherm. Check goed bij jezelf wat het doet voor je herstel en hoeveel tijd voor jou prettig is om hier aan te besteden op een dag

Als je toch in een extreme uitputting terecht bent gekomen net als ik, is rusten en slapen de enige optie. Geef toe zo veel als nodig is! Stel het niet uit. Zodra het lukt, op zoek gaan naar een goede psycholoog of ergotherapeut die jou kan helpen de juiste balans weer te vinden en op zoek te gaan naar de oplossing voor je problemen.

Vraag je je af of je gestresst bent, overspannen bent of een burnout hebt? Als je alleen wat stress hebt, zit je waarschijnlijk niet op deze site. In alle andere gevallen maakt het niet zo uit. Sommige mensen hanteren een heel strict beeld bij een burnout waarbij je lichamelijk helemaal niets meer kan, maar dat hoeft helemaal niet zo te zijn. Door je chronisch verhoogde cortisol niveau kan het heel goed zo zijn dat je aan de lopende band actief blijft en je vermoeidheid niet voelt. Hier kan je enorm lang mee rond blijven lopen terwijl je ondertussen alle andere symptomen van een burnout voelt. Je kan je minder goed concentreren en kan geen complexe zaken meer oplossen. Je bent moe, maar kan niet slapen. Je spijsvertering schreeuwt zonder te weten waarom. Hoe meer tijd je voor jezelf neemt, hoe ellendiger je je gaat voelen (omdat je eindelijk gaat voelen!)
Maak je dus niet druk om het label en laat iedereen die je iets anders zegt links liggen. Je weet het zelf het beste wanneer je je eindje hebt bereikt. Alhoewel dat meestal pas is als je al over het randje bent gegaan want door die cortisol wordt je steeds voor de gek gehouden 'dat het best wel gaat' en 'dat je best nog even dit of dat kan doen'. Het is als het vragen aan een dronken persoon hoe dronken hij is. Eigenlijk heb je daar geen zicht op, dus vraag het de mensen om je heen. Vertel ze hoe je je voelt.

Wanneer je in een burnout zit of overspannen bent (die definities heb ik het over in een andere tip), is door alle stress je hersenwerking veranderd. In je hoofd zijn de gevoelige draden/neuronale paden van je amygdala gegroeid. Dit is je gevoelscentrum. Alles wat je voelt, voel je dus heftiger. Alles wat iets met je doet, doet nu nog meer. Gooi daar nog een negatief sausje van somberheid en twijfels overheen, en iedereen lijkt gemeen.
Daar waar je voorheen altijd een leuk contact had, is het nu hard werken om niet in huilen uit te basrten of diegene de huid vol te schelden. Je beste vrienden lijken je zat te zijn of op z'n minst irritant te vinden. En je hebt het al zo zwaar!
Dit is het moment dat je je moet gaan herinneren dat dit JOUW PERCEPTIE is. Probeer eens goed naar de objectieve feiten te kijken voor je aan zulke gevoelens consequenties gaat verbinden. Probeer jouw sausje er eens vanaf te schrapen. Is diegene echt zo verschrikkelijk? Als regel stel ik daarom voor: neem geen grote beslissingen wanneer je in een burnout zit/overspannen bent.

1. Neem Regelmatig Pauzes
Zoals een kat die zich uitstrekt na een dutje, kun je ervoor zorgen
dat je regelmatig korte pauzes neemt gedurende de dag. Sta op, rek je uit, en haal diep adem. Het helpt je om je energie op peil te houden.
2. Stel Grenzen
Zoals een hond die zijn territorium afbakent kun je leren ‘nee’ te zeggen tegen extra taken als je al te veel op je bord hebt. Bescherm je persoonlijke tijd.

Stop met multitasken. Het gaat ten koste van je productiviteit, je hebt een grotere kans op fouten en je krijgt er stress van. Het constant switchen kost energie en het is moeilijker om de focus terug te krijgen.

Als je zelf kinderen hebt kan het leuk en vooral leerzaam zijn om het boek "Het fluisterkind" te lezen van Janita Venema.

Het boek geeft met mooie voorbeelden en persoonlijke verhalen inzicht in hoe kinderen een liefdevolle spiegel (vaak wel pijnlijk) voor de ouders zijn en hoe je daar mee om kan gaan (mocht je dat willen natuurlijk).

Burn-out ontstaat vaak door een combinatie van langdurige stress, emotionele uitputting en een gevoel van overweldiging. Vanuit een regressietherapeutisch perspectief zijn er enkele diepere lagen die bij kunnen dragen aan het ontstaan van een burn-out:

- Onverwerkte Trauma's en Emoties:
Oude, onverwerkte emoties of trauma's uit het verleden kunnen in je onderbewuste sluimeren en bijdragen aan een verhoogd stressniveau. In het heden kunnen deze onverwerkte trauma’s en emoties zich laten zien als onverklaarbare angst, depressie of een constant gevoel van druk.

- Innerlijke Conflicten:
Ook onopgeloste innerlijke conflicten, kunnen een voortdurende bron van stress zijn. Bijvoorbeeld het conflict tussen wat je werkelijk wilt en wat je denkt dat je moet doen. Dit kan leiden tot een situatie waarin je jezelf constant overweldigd voelt, omdat je niet trouw bent aan je eigen behoeften en verlangens.

- Beperkende Overtuigingen:
Overtuigingen zoals "Ik moet perfect zijn", "Ik mag geen fouten maken" of "Ik moet altijd sterk zijn" kunnen je gedrag en emoties sterk beïnvloeden. Deze overtuigingen kunnen leiden tot zelfopgelegde druk en perfectionisme, wat op lange termijn behoorlijk uitputtend kan zijn.

Echte heling van een burn-out vereist een holistische aanpak waarbij zowel lichaam als geest worden betrokken. Door middel van regressietherapie kun je onverwerkte trauma's en emoties uit het verleden opsporen en verwerken. Dit kan je helpen om de onderliggende oorzaken van je stress en burn-out aan te pakken en los te laten.

Daarmee zet je een belangrijke stap naar een gezonder, evenwichtiger leven waarin je beter in staat bent om met stress om te gaan en je eigen grenzen te voelen én te respecteren.

Ik raad aan om je te richten op zowel de praktische als de diepere emotionele en mentale aspecten van burn-out. Met als doel om weer helemaal lekker in je vel te komen én te blijven.

Misschien houd je, zonder het te weten, zelf je burn-out in stand.
Doorbreken van oude patronen & meer lichamelijke beweging kunnen helpen.
Een van de oplossingen richting herstel van een burn-out is een verandering van je omgeving. Maak een wandeling, in het bos, aan het water of het strand. De natuur kan hierbij helend zijn. Door echt geïnteresseerd te zijn kun je je openstellen voor de natuur: geluiden van vogels, mooie bomen, planten en bloemen (bron: Jaap van de Weg).

Misschien houd je, onder het te weten, je depressie zelf in stand:

Taal en cognities spelen een belangrijke rol!
Spreek niet negatief over jezelf, ook al is het een grapje. Je brein en lichaam zien het verschil niet. Woorden zijn betekenisvol. Verander de manier waarop je over jezelf praat en je kunt je leven veranderen!

Is er een burn-out test?

Er zijn online verschillende burn-out tests beschikbaar die kunnen helpen bij het beoordelen van symptomen en het vaststellen of iemand mogelijk een burn-out heeft.

Deze tests zijn meestal ontworpen door psychologen en worden online aangeboden door verschillende organisaties en gezondheidsinstellingen. Enkele veelvoorkomende tests zijn onder meer de Maslach Burnout Inventory (MBI), de Copenhagen Burnout Inventory (CBI), en de Oldenburg Burnout Inventory (OLBI).

Het is belangrijk op te merken dat deze tests geen officiële diagnose kunnen stellen. Als je denkt dat je een burn-out hebt of als je ernstige stresssymptomen ervaart, is het altijd het beste om een professionele zorgverlener, zoals een psycholoog, te raadplegen voor een grondige evaluatie en passend advies. Wij zijn hierin zeer getraind.

Wij werken met de UBOS-A test;

De Utrechtse Burnout Schaal (UBOS) is een bekende test die wordt gebruikt om burn-outsymptomen te meten. Deze test is ontwikkeld aan de Universiteit Utrecht en bestaat uit drie subschalen:

Emotionele uitputting: Dit meet het gevoel van uitputting en vermoeidheid dat gepaard gaat met werkgerelateerde stress.
Depersonalisatie: Dit meet de mate waarin iemand zich emotioneel losgekoppeld voelt van het werk en de mensen om hen heen.
Verminderde persoonlijke bekwaamheid: Dit meet het verminderde gevoel van bekwaamheid en competentie op het werk.

De UBOS wordt vaak gebruikt door onderzoekers en professionals op het gebied van arbeidspsychologie en gezondheidszorg om burn-outsymptomen te meten en te evalueren. Het invullen van deze vragenlijst kan helpen bij het identificeren van burn-out en het bepalen van de ernst ervan.

Op jouw verzoek geven we de testresultaten door aan je huisarts, je werkgever of de bedrijfsarts. Wij zijn graag de spin in het web van een team van hulpverleners die om jou heen gaat staan om je te helpen.

Hoe herken jij dat je toch weer op het verkeerde spoor zit?
Ken je dat, dat je denkt dat je eindelijk weer lekker bezig bent, energie hebt en vol gas kan geven, maar dan blijkt dat je toch weer op het verkeerde spoor zit? En er meteen weer dagen vanaf ligt...
Het is heel lastig om het verschil te zien tussen daadwerkelijke vooruitgang en weer in de stress draaimolen zitten. Bij beide heb je weer meer energie en zin om dingen te doen. Het één volgt ook meestal het ander. Bij een kleine opleving is het te gemakkelijk om meteen weer door te willen stoten. De kleine vooruitgang wordt om zeep geholpen doordat grenzen niet bewaakt worden.
Hoe herken je het verschil?
Heb je het gevoel dat als je nou nog maar net even dat ene dingetje doet, je voldaan zal zijn?
Kan je niet goed stilzitten?
Heb je constant trek of juist ineens helemaal niet meer?
Plan je meer afspraken dan normaal?
Dan moet je je toch eens achter de oren gaan krabben...
En misschien in kaart brengen waaraan jij het nog meer herkent voor jezelf. Een soort waarschuwingslijstje. En dan niet eigenwijs zijn! Als je symptomen zeggen dat je op het verkeerde spoor zit, ga er dan vanaf!

Een goed boek over Burn-on, de functionerende burn-out, is geschreven door Mieke Lannoey.

Burn-on wordt gekenmerkt door een onvermogen om uit te schakelen en het dwangmatig gericht zijn op (werk)prestaties en/of zelfverbetering met een onderliggend gevoel van ontoereikendheid.

Hypnotherapie is zeer geschikt om het onderliggende gevoel te veranderen en te werken aan andere oplossingen die beter werken.

In mijn praktijk zie ik ook dat veel cliënten die eerder een burn-out hebben meegemaakt daarna nog veel klachten ondervinden. Vaak zijn ze zo krampachtig bezig om niet meer terug te vallen dat ze in een neerwaartste spiraal terecht komen.

Hier zijn een aantal redenen voor zoals:
-Vooral proberen te blijven doen wat je deed
-Proberen weer je oude zelf te worden en merken dat dat niet lukt
-Heel erg bezig zijn met verbloemen dat het eigenlijk niet zo goed gaat
- Het teveel aan prikkels vermijden door jezelf steeds meer terug te trekken

Indien je batterij leeg is kun je twee dingen doen. Je kunt minder gaan doen of je kunt meer gaan doen van waar je energie van krijgt zodat je weer kan opladen en de kunst is de juiste balans.

Hoe dan ook is na inspanning ontspanning nodig, en daar zit vaak het probleem bij Burn-on en Burn-out. Hetzelfde blijven doen van wat je deed na een burn-out zelden een goed idee. Beter is het om je manieren om te ontspannen na een inspanning te verbeteren en je belemmerende overtuigingen aan te pakken.

Verken en herken wanneer iemand anders, maar ook jijzelf over jouw grenzen gaat door te voelen wat je op zo'n moment in je lichaam voelt. Als je dit gevoel in je lichaam vervolgens herkent dan weet je dat er over jouw grens gegaan wordt, zodat je dat kan aangeven en ingrijpen.

In mijn praktijk gebruik ik regelmatig het beeld van de hordeloper. Als je burnout bent geraakt, ben je er aan gewend geraakt om hordes te lopen. Zozeer, dat je niet meer merkt, dat je jezelf aan het uitputten bent. Ook bij de hordeloper is er een moment, dat het lichaam echt niet meer verder kan.
Het is dan niet alleen belangrijk om het lichaam veel rust te geven. Het is ook belangrijk om te onderzoeken waarom je zo hard bent gaan lopen, wat de obstakels (hordes) waren en hoe je in het vervolg daar anders mee om wil gaan.

Uitrusten betekent niet per se slapen. Je kunt naast fysiek uitrusten ook mentaal uitrusten, bijvoorbeeld door muziek te luisteren of te mediteren. Ook 'sociaal uitrusten helpt: zorg voor momenten waarop je alleen bent. Even geen impulsen van andere mensen om je heen. Neem eens een social media-break en leg je telefoon of laptop een tijdje weg. Rust (re)creatief uit, door bijvoorbeeld te schilderen of te dansen. Ieder heeft zijn eigen voorkeuren hierin. Zoek uit, wat voor jou het beste werkt.. en gun jezelf dat.

NOS Teletekst, 6 mrt 2024:

Nederlander vallen vaker uit door stress, overspanning of burn-out. Vooral sectoren als onderwijs, gezondheidszorg en openbaar bestuur worden getroffen.
Kom in beweging, zoek hulp.
Key-Chord psychologenpraktijk Eindhoven heeft jarenlange ervaring met behandeling van burn-out bij onderwijsprofessionals.

Blijf niet zitten met je burn-out!

Leg jij jezelf veel druk op? Moet je zoveel van jezelf? Ga eens na welke regels je jezelf oplegt. Of eigenlijk welke regels jouw verstand vindt waar je aan MOET voldoen:
- Moet je perfect zijn?
- Moet je altijd aardig zijn naar anderen?
- Moet je het altijd goed doen?
- Mag je anderen niet teleurstellen?
- Moet jij je goed voelen?
- Moet je anderen helpen?
- Moet je nuttig bezig zijn?
- Moet je alles af hebben voordat je kunt gaan ontspannen?
enz...
De eerste stap naar herstel is herkennen aan welke regels jij moet voldoen. Meestal doen we alles op de automatische piloot. Sta nu eerst eens stil bij jezelf en vraag jezelf af of dit wel menselijk en realistisch is. Vervolgens kun je kiezen om jezelf wat meer ruimte te geven en wat minder streng te zijn naar jezelf. Voel je je erg vastzitten, schakel dan een ACT-therapeut in die je hierbij kan helpen.

Misschien wel het moeilijkste wat er is, niets doen!
We zijn altijd maar druk en bezig. Of we laten ons afleiden door de telefoon, social media, nieuws en onze werkmail.

Probeer eens echt niets te doen.
Misschien als je in de trein zit, terug naar huis, alleen uit het raam staren. Of als je thuis bent, ergens gaan zitten en 5 minuten lang niets doen.
Ook niet mediteren! Gewoon zitten en je gedachten laten gaan.

Het is een uitdaging want al snel zal je geest iets willen doen, afleiding willen en nu iets moeten weten/opzoeken etc.
Weet dat het goed is om te doen, je zal er meer rust en ontspanning door ervaren. Je stressniveau zal zakken en je zal je langzaamaan beter voelen.

Een boek wat heel overzichtelijk geschreven is en makkelijk leest is:
Gek op stress, maar niet altijd van Suzan Kuijsten & Carolien Hamming.
Het lezen hiervan kan je helpen te accepteren wat je meemaakt als je uitgevallen bent met burn-outachtige klachten.

Komen in een staat van flow.

We hebben ontdekt dat als je je bezig houdt met een activiteit waarbij je helemaal opgaat in het moment; dat weet je doordat je je alleen maar focust op wat je aan het doen bent en niet denkt aan gisteren of morgen en je de tijd vergeet….je breingolven in een staat van “flow” komen. In deze toestand laad je enorm op, omdat er geen andere prikkels binnenkomen.

• Je heb complete aandacht voor wat je aan het doen bent.
• Je bent intrinsiek gemotiveerd. Wat je aan het doen bent levert je voldoening.
• Je weet wat er moet gebeuren en je voelt direct hoe goed je presteert.
• Je weet dat je de vaardigheden hebt om je taak uit te voeren.
• Je maakt je om niets anders meer druk.
• Je hebt geen besef van tijd.
• Je bent opgetogen.

Ken je deze staat van zijn? Wat deed je toen? Alle mogelijke soorten hobby’s, sporten of luier-activiteiten komen hiervoor in aanmerking. Ga weer proberen om in flow te komen.

Luister elke dag een aflevering van de podcast van Evelien Aarten
die heet: herstellen van burn-out.
Deze podcast is elke dag 10 minuten met elke dag tips en uitleg.
Te vinden op Sportify

Tip voor iedereen:

Altijd aan staan….druk….een vol ‘to do’ lijstje….Herken je dat?

Probeer eens enkele dagen tien minuten in te plannen met ‘niets doen’ en merk op wat er gebeurt. Zet je internet uit en leg je apparaten weg.
Ga ergens zitten. Zet je zintuigen aan. Luister naar de geluiden die om je heen klinken. Of naar je ademhaling. Kijk rond en benoem eenvoudig wat je ziet. Benoem wat je voelt. De stoel waar je op zit, of de beweging van je buik bij het ademhalen. Neem een kopje koffie of thee en ervaar hoe het ruikt of hoe het smaakt. Hoe druk is jouw hoofd? Wat zeggen jouw gedachten allemaal? Wat wil jouw lichaam je vertellen?
Hoe is dat voor jou, om iets te doen zonder je in te spannen? Wat merk jij op?

Wil je beter leren om te ontspannen? Neem gerust vrijblijvend contact op.

Vaak is burnout het topje van de ijsberg.
Aan wat voor verwachtingen moet je voldoen? Van wie? Welke zijn van jou en welke van een ander, zoals je (voor)ouder(s)?
En wat is je vertrouwd? Hoe ga jij om met moeilijke situaties en uitdagingen?
Er over praten en de puzzelstukjes leggen helpt.

Voel jij je laag in je energie, merk je dat het allemaal veel is? Dat het lastig is om te concentreren of activiteiten vol te houden? Merk je ook dat je minder sociaal wil zijn?
Dan is het tijd voor jouw reset! Maar hoe geef je een grens aan als je altijd aan het rennen bent?
Soms is het fijn als je wat hulp erbij krijgt. Ik kan je daarbij helpen. In mijn praktijk begeleid ik mensen in hun proces. Wil je meer informatie over wat ik voor je kan betekenen?

Neem dan contact met mij op. Graag luister ik naar je en help ik je verder.

Burn-out gaat over langdurige overbelasting en niet alleen vanuit werk gezien maar juist meer van wat er aan te grondslag ligt. B.v. welk deel van jezelf leef je niet of hebt je weggestopt en/of over je grenzen laten gaan?

BURN-OUT EN OVERGANG

De overgang bij vrouwen is helaas nog steeds een taboe. Veel vrouwen hebben klachten die je ook bij burn-out tegenkomt: moe, depressieve gevoelens, emotioneel, overprikkeld, slecht slapen, hersenmist, etc. etc.

Heel vaak wordt er dan bij de huisarts een burn-out vastgesteld en wordt vrouwen geadviseerd om thuis te blijven, vaak ook nog met antidepressiva.

Die pillen willen soms nog wel wat helpen maar waren meestal niet nodig geweest als de huisarts meer aandacht had gegeven aan mogelijke overgangsklachten. Of die in ieder geval had uitgesloten.

Ik wil elke vrouw met burn-out-achtige klachten adviseren om de huisarts te vragen haar naar een overgangsconsulente door te verwijzen (in veel gevallen kun je daar ook terecht zonder verwijzing) om zo duidelijk te krijgen wat de oorzaak van je klachten is en daardoor ook de beste behandeling.

Het kan goed zijn dat je ook dan graag begeleiding van een coach of therapeut wilt om met je klachten te leren omgaan maar vaak zijn die al een stuk minder door de adviezen van de consulente.

Een burn-out heeft meestal te maken met perfectionisme en het heel moeilijk vinden om grenzen te stellen. Vaak vind je dit moeilijk te veranderen.
Brainspotting kan hierbij helpen om op een relatief zachte en weinig belastende manier blokkades uit de weg te ruimen.

Burn-out ontstaat na een te lange tijd van schouders eronder en doorgaan terwijl je hele systeem al lang signalen geeft dat het niet langer zo gaat; neem je lichaam eens serieus en luister eens aandachtig naar je lichaam. Wat voel je aan spanning in je lichaam? Hoe slaap je de laatste tijd? Wat gebeurt er in je hoofd, is dat rustig of juist heel vol? Hoe staat het met je sociale contacten en zin om leuke dingen te doen?
Zodra je merkt dat je 'aan staat', slecht slaapt en eigenlijk niets leuks of ontspannend meer doet en je allerlei kwalen lichamelijk bemerkt , dan ben je al over je grens aan het functioneren, of beter gezegd 'aan het overleven'. En dat wil je niet, je kiest voor leven en genieten!
Neem een stap terug, plan minder én bewuster in in je agenda en maak tijd voor leuke dingen, zoals afspreken met vrienden, een goed boek, ...en maak tijd voor het stil staan bij wat jou lichaam jou aangeeft op dat moment; wat zeggen je gedachten, hoe voelt je lichaam aan en wat bemerk je aan emoties? Maak dan bewust een keuzes vanuit willen in plaats vanuit moeten !

Om gezond te leven is het van belang dat je in balans bent. Of in ieder geval voor het grootste gedeelte in balans bent.
Deze balans wordt bepaalt door verschillende factoren, zit je fysiek lekker in je vel, voel je je emotioneel okay? Hoe zit het met de balans tussen je privé leven en je werk? Hoe lopen je sociale contacten? Heb je een leuke hobby?
Etc.

Ga eens na hoe het bij jou is.
Hoe zien je dagen eruit?
Geef je alleen energie uit of doe je ook dagelijks dingen waar je juist energie van krijgt?
Wat geeft je energie? Waar word je blij van? Doe je dat voldoende?

Uiteindelijk gaat het om balans. Als je meer energie uitgeeft dan dat er binnenkomt, loopt je batterij leeg.
Belangrijk dus om ervoor te zorgen dat je deze regelmatig weer oplaadt.

In mijn praktijk besteed ik regelmatig aandacht aan lummelen. Naast dat het helpend is om te ontdekken hoe gedachten en gevoelens invloed hebben op lichaam en leven, is het effect van lummelen ook heel krachtig.

Lummelen zou je kunnen omschrijven als een ‘activiteit’ waarin je als het ware niets doet. Zitten, voor je uit kijken in stilte of met muziek aan. Wandelen, gewoon een blokje om of in de natuur, nergens naar toe. Lezen. Uitslapen. Korte tukjes tussendoor. Alles juist niet met het doel om jezelf ‘beter’ te maken. Het juist niet aan het werk zijn. Even niet proberen te accepteren, begrijpen of loslaten. Niet om iets te bereiken, maar simpelweg om even niet iets te hoeven …

Een bekend patroon is om controle te krijgen over het hier en nu en de effecten op ons leven. Ik noem dat ook wel eens ‘Hier en Nu en Jus’. Er is het hier en nu. Ik zit nu op de bank, haar in een staart, zomerjurkje aan, op blote voeten. Laptop op schoot, deze tekst voor de column aan het schrijven. Het is 30 graden en de zon is verborgen achter wolken. Dat is wat het is, feitelijk. Ik zou ook kunnen schrijven; het is niet te doen warm, kom nergens toe door de hitte. Pfff en het gaat nog wel een tijdje door volgens de weersvoorspellingen. Ik word er gek van. Ik zweet op plekken waar ik niet eens wist dat ik kon zweten. Ik blijf zoveel mogelijk binnen en houd alles dicht. Vreselijk.

Als het ware maak ik op deze manier van het feitelijke hier en nu een soort van hutspot. Ik begin erop in te hakken en duwen en wil het een andere vorm geven. Een jus erover heen van frustratie en strijd. En dat is dan mijn nieuwe waarheid. Van daaruit ga ik mijn leven inrichten en vormgeven. Vanuit het gecreëerde plaatje. Eén ding weet ik zeker, ik ga me er niet prettiger onder voelen, terwijl de feiten ook niet eens veranderen.

Wanneer je echter in een flow bent, lijkt het alsof je vloeibaar geworden bent. Er lijkt geen jij als vorm meer aanwezig te zijn. Geen gedachten, geen kritiek of oordelen. Je bent simpelweg muziek aan het maken, aan het wandelen, aan het werk. Het gaat geheel vanzelf, vrij en in verbinding met wie of wat dan ook. Op het moment dat je als het ware weer beseft wat je aan het doen bent, schiet je weer in de vorm van mens. En ontstaat er weer strijd, behoefte aan controle. Heb je dit ook wel eens ervaren? Heel wonderlijk. In flow is er geen materie meer, maar alleen energie waar jij een natuurlijk onderdeel van bent. Jij bent de energie. Magisch.

Lummelen kan je automatisch in zo’n soort flow brengen. Gewoon omdat het kan. Ongetwijfeld zijn er ondertussen allerlei gedachten en gevoelens die aandacht van je willen.

Mijn advies is:
Lummel, terwijl er gedachten en gevoelens zijn.
Lummel, mét alles wat er is.
Lummel ze!

Maak een fijn plekje in je huis/kamer, waar je je dagelijks even terug kunt trekken

Een beetje onorthodox, maar Botox kan heel goed helpen bij spanningshoofdpijn. Klinieken die botox bieden, kunnen dit ook specifiek voor hoofdpijn aanbieden. Ze zetten dan kleine prikjes op de juiste plekken in je nek en hoofd waardoor de spieren die de hoofdpijn veroorzaken uitgeschakeld worden. Zo'n behandeling werkt voor meerdere maanden. Heb je twijfels over zo'n kliniek? Kijk naar hun keurmerk of wat voor artsen er precies werken om jezelf gerust te stellen.

De oorzaak zit in het gevoel!

Een burnout kan een enorme verscheidenheid aan klachten met zich meebrengen die vaak onderschat worden. Te denken valt aan: brain fog, heftige hoofdpijn, een vastzittende nek, hartkloppingen, hyperventilatie, slaapproblemen en maag –en darmproblemen. Daarnaast worden de emoties vaak slecht gereguleerd waardoor we het gevoel krijgen de controle kwijt te zijn.

Aan de ene kant kun je werken aan manieren om beter om te gaan met de burnoutklachten, aan de andere kant wil je de oorzaak aanpakken. Als je de oorzaak niet wegneemt, zullen de klachten blijven voortduren. Als belangrijkste oorzaak zou ik het contact met je gevoel aanwijzen. Door in een spiraal te zitten van steeds maar door willen, beter willen doen of nog een keer te proberen verliezen we het contact met onszelf. En met onze eigenliefde.

Daarom is mijn tip: Voel! Voel je verdriet, voel je frustratie, voel jezelf. Laat je gevoelens toe, ook al is het zwaar. Als je door je gevoel heen gaat, zul je je een stuk lichter voelen naderhand.

Maak een dagschema

Om energie op te bouwen is het maken van een dagschema belangrijk.
Met behulp van een dagschema creëer je structuur en dat zorgt voor rust. je hoeft niet elke na te denken wat je gaat doen, of je schuldig te voelen wat je allemaal niet hebt gedaan bijvoorbeeld. Aandachtspunten voor het maken van een dagschema zijn:

* Zet je wekker op een tijdstip dat je normaal gesproken ook van bed gaat als je aan het werk bent.
* Start de dag met tijd voor jezelf. Lichaamsoefeningen en/of ademhalingsoefeningen gevolgd door een douche voordat je gaat ontbijten. Ook als je kinderen hebt is het nodig om eerst tijd voor jezelf te maken. De kinderen doen dat niet voor je :-)
* Plan in de ochtend en in de middag een half uur tot drie kwartier in om rustig te lopen in de natuur (fietsen mag ook). Zonder muziek of andere afleiding oefenen om doelloos te lopen en gewaar te zijn van de natuur om je heen.
* Plan 1x per dag max een uur in om met je / een hobby aan de slag te gaan. Vaak weten mensen niet meer wat ze nu leuk vinden. Dan kan het helpen om even terug te kijken naar je tijd op de basis school. Hobby's die je toen had zijn makkelijk op te pakken en daar krijg je ook snel het goede gevoel weer bij terug.
* Tussen de actieve activiteiten door is het goed om drink momenten in te plannen waarbij je wederom oefent met niks doen. Bijvoorbeeld even koffie / thee / water drinken zonder dat je afleiding hebt van telefoon / tv.
* Overdag is het nodig om je aan je ritme te houden en de avond is om te slapen. Dus overdag liever niet slapen. Mocht het echt niet anders kunnen, zet dan je wekker na 20 minuten / half uur.
* Spreek met jezelf 3 momenten op een dag af dat je bijvoorbeeld max een kwartier op je telefoon zit.
* Eet met aandacht. Neem je tijd voor de voorbereiding, het eten klaarmaken en het eten zelf.

* Plan zo nu en dan activiteiten in die ontspannend zijn en waar je blij van wordt. Dat kan een afspraak bij de kapper / masseur zijn of een middag naar een sauna. Het maakt niet uit als je er maar een glimlach van op je gezicht krijgt als je er aan denkt. Dan weet je dat je goed zit.

* Overdag dus niet slapen en s'avonds mooi op tijd naar bed om energie bij te tanken. Zorg in de avond niet voor teveel prikkels vlak voordat je op bed gaat (tv/telefoon). Om goed te kunnen slapen kan je in de avond
bijvoorbeeld gaan: wandelen, boekje lezen, ontspanningsoefeningen doen.

Het is helpend om je dagschema gedurende 4 weken aan te houden. Meestal merk je na 2 á 3 weken al dat je meer energie krijgt en dan weet je dat je op de goede weg bent.

In de praktijk blijkt dat oefenen met niks doen eerst lastig is. Dat is helemaal niet erg en na een tijdje ga je vast merken dat je het prettig begint te vinden en dat steeds leuker is om tijd met jezelf door te brengen :-).

Burned out. Je lichaam en je hoofd kúnnen niet meer. Of je het nu wil of niet; het enige wat lukt is in bed blijven liggen.

Herken jij jezelf hierin? Of voelt het alsof jij bíjna opgebrand bent? Dan is het tijd om je focus direct te verleggen van de buitenwereld naar jezelf.

Recent onderzoek toont aan dat het aantal burn-outs de afgelopen jaren aanzienlijk is gestegen. Het is een alarmerende trend die onze aandacht verdient. Hypnotherapie kan helpen. Het biedt een waardevolle aanvulling bij het herstelproces van burn-out. De therapie is gericht op het herstellen van de balans in je energie, het verminderen van stress en het bevorderen van je algehele welzijn.

Hypnotherapie helpt je niet alleen om symptomen te verlichten, maar ook om de dieperliggende oorzaken van burn-out aan te pakken. Tijdens de therapie word je je namelijk bewust van je huidige strategie. Wat doe jij altijd en waarom werkt dat niet meer? Waarom word je zo moe van jouw leven? Veel mensen belanden bijvoorbeeld in een burn-out omdat ze jarenlang over hun eigen grenzen gaan, of omdat ze veel te perfectionistisch zijn. Na het constateren van de huidige strategie, ondersteun ik jou in het veranderen van je strategie, zodat je een duurzame oplossing vindt voor jouw klachten.

Neem de eerste stap naar een gezonder en gebalanceerder leven. Ontdek de mogelijkheden van hypnotherapie bij burn-out en geef jezelf de aandacht en zorg die je verdient. Samen kunnen we de weg vrijmaken voor een leven vol veerkracht en welzijn.

Heb je burn-out klachten en wil je snel energie opbouwen? Zodra je bezig gaat met je herstel (mbv therapeut of psycholoog) is het van belang dat je de activiteiten waar je momenteel aan deelneemt onder de loep neemt.

In mijn praktijk geef ik als startpunt/ richtlijn aan voor in ieder geval de eerste vier weken alleen naar activiteiten gaan als de kans groot is dat het je geen energie kost. Wil je bijvoorbeeld perse naar een verjaardag, dan is de kans groot dat er meerdere mensen zijn en die kunnen dan ook vragen hoe het met jou gaat. Die vraag beantwoorden kost al energie en vaak ben je voor de verjaardag al bezig met wat andere mensen van je vinden / over je denken of andere situaties die je op dit moment lastig vindt. Wat kan helpen is vooraf een verhaal instuderen waarin je wel eerlijk bent en niet in de inhoud komt. Bijvoorbeeld: ik heb momenteel burn-out klachten en ben druk bezig met herstellen (samen met therapeut / psycholoog) en we zijn op de goed weg.

Ga je wel naar activiteiten die je energie kosten / waar je tegenop kijkt, of waar de kans groot is dat je snel over je grens gaat, dan heb je vervolgens weer dagen nodig om hiervan te herstellen en je energienivo (batterij) is al laag. Zo kom je in een negatieve spiraal en daar wordt het niet makkelijker van. Dus kijk of je voor de komende vier weken alleen activiteiten inplant die je geen energie kosten.

Om snel energie op te bouwen terwijl je burn-out klachten hebt is het belangrijk om tijdelijk wat afstand te nemen van de personen die veel energie van je nemen

Breng de personen in kaart waar je structureel mee omgaat (dagelijks / wekelijks)

Wees eerlijk en mild naar jezelf bij deze opdracht. en schrijf achter elke persoon of deze op dit moment (dus in het nu)
1. je energie oplevert (en geen energie kost)
2. je geen energie kost én geen energie oplevert (neutraal)
3. Je energie kost
4. Heel veel energie kost (je irriteert je aan deze persoon en slokt al je energie op als je bij hem/haar bent)

Vervolgens is het belangrijk dat je je bijvoorbeeld de komende vier weken voor zover mogelijk alleen omringd met de mensen (1 en 2) die je energie geven en iig niet veel energie kosten zodat jij energie kan bijtanken.

Gedachten in wolkjes opschrijven!

Op momenten waar je gedachten de overhand krijgen en je over e.e.a. piekert, schrijf dan eens de hoofdgedachte op; teken vervolgens diverse wolkjes daarboven en vul de 'pieker-thema's' daarin . Zo krijg je zicht op waar je gedachten zoal mee bezig zijn, je haalt het letterlijk uit je hoofd en je kunt het papier wegleggen en loslaten. Hiermee nodig je jezelf weer uit in zijn in het hier & nu.