Hannelies

Psychosociaal therapeut

Inzichten van Hannelies:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | Stel jezelf de vraag; MOET IK DIT NU DOEN?

  Stel jezelf de vraag; MOET IK DIT NU DOEN?

  MOET IK DIT NU DOEN?
  
  Als je bekend bent met AD(H)D dan ben je “als Max Verstappen die zijn wedstrijd wil winnen in de drukke binnenstad van Rotterdam” Je loopt vast op het langzame verkeer en de vele mensen met de vele richtingen. Jouw hoofd gaat sneller en is drukker dan alle mensen om je heen.
  
  Gereedschap wat je kan gebruiken in je gereedschapskist is de zin: MOET IK DIT NU DOEN?
  Je kunt de klemtoon in deze zin steeds op een ander woord leggen. Je kunt de vraag op 5 verschillende manieren lezen.
  
  Stel jezelf als eerste de vraag "MOET ik dit nu doen?". Is het antwoord 'nee', dan ga je terug naar waar je mee bezig was.
  Vraag je vervolgens af; "moet IK dit nu doen?" of kan iemand anders het ook doen?
  Of "Moet ik DIT nu doen?" Als het antwoord NEE is, stop er dan mee en ga terug naar wat je aan het doen was.
  Kan het wachten? Moet het NU of kan het later?
  En Moet ik dit nu DOEN? Moet er echt wel iets gedaan worden, of kan ik het ook nalaten?
  
  Wil je ook leren om je gereedschapskist te vullen en te gebruiken, neem gerust contact op!

  
  Meer over Therapie bij ADHD in Ridderkerk →
• Angsten | Hoe ga ik om met een paniekaanval

  Hoe ga ik om met een paniekaanval

  Een paniekaanval kan plotseling opkomen en duurt soms maar kort, maar het kan ook wel een half uur aanhouden. Je merkt het aan allerlei fysieke reacties en vaak heb je de neiging om er van weg te lopen. Angst heeft de neiging om je uit het hier en nu te halen.
  
  Je kunt oefenen, (oefen dit ook op het moment dat je geen paniekaanval hebt) met jezelf als het ware terug te brengen in het moment. Je kunt dit doen door je zintuigen te activeren. Kijk rond en benoem HARDOP een aantal dingen die je ziet of hoort. Je kunt een voorwerp aanraken en de temperatuur, kleur of structuur ervan benoemen. Loop een stukje in de ruimte waar je bent, focus je op je voetstappen en benoem wat je voelt.
  
  Deze oefening kan helpen om uit je hoofd te komen, en angst te verminderen, omdat je weer focust op wat je hier en nu ervaart.
  
  Wil je meer leren over het omgaan met angst of paniek, neem gerust vrijblijvend contact op.
  Hartelijke groet, Hannelies
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Ridderkerk →
• Angsten | Omgaan met angst; verdragen van vervelende gevoelens

  Omgaan met angst; verdragen van vervelende gevoelens

  Blijf voor ogen houden: Het is niet stom ván jou dat je hier last van hebt, maar stom vóór je!
  100% zonder angst bestaat niet. De ‘oplossing’ zit in het blijven oefenen, en verdragen van vervelende gevoelens. Hoe meer je dat oefent, hoe meer je vertrouwen groeit.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Ridderkerk →
• Angsten | Openheid

  Openheid

  Heb je last van angstige gedachten en gevoelens? Blijf in gesprek en in contact. Openheid geven aan je omgeving helpt om de juiste steun te vinden.
  Vertrouwen opbouwen is geen rechte lijn naar ‘boven’, maar gaat altijd met ‘vallen en opstaan’. Houd moed!

  
  Meer over Therapie bij angsten in Ridderkerk →
• Angsten | Lichamelijke reactie bij angst

  Lichamelijke reactie bij angst

  Waarom kun je je moe voelen na een spannende situatie?
  Angst zet allerlei reacties in ons lichaam in gang. Dit kan ook nog even aanhouden nadat een spannend moment voorbij is. Er worden bij angst stofjes aangemaakt die je lichaam weer wil opruimen. Angst verwerken kost veel energie, daarom kun je je na een angstaanval erg moe voelen.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Ridderkerk →
• Angsten | Leren 'voelen'

  Leren 'voelen'

  Angst gaat nooit meteen van 0 tot 10 ook al lijkt dat zo.
  Er zit altijd 1 tot 9 tussen. Daarom is leren voelen zo belangrijk. Dat je signalen opmerkt als er bijv. spanning is. Hoe doe je dat?
  Leren voelen kun je ook doen met fijne gevoelens, bijv. als je lekker op je balkon zit en je de warme zon voelt, of als je heerlijke soep eet, die lekker ruikt. Train jezelf in het zijn bij jezelf en in het (h)erkennen van wat je waarneemt met al je zintuigen. Verwonder je over voelen en gevoelens. Dan zul je vertrouwen krijgen dat je dit ook echt kan leren met nare gevoelens. Wil je er meer over leren? Neem gerust vrijblijvend contact op.
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Ridderkerk →
• Assertiviteit | Mijn grens aangeven, hoe doe ik dat?

  Mijn grens aangeven, hoe doe ik dat?

  Je grens aangeven kun je leren. Je leert het bij wijze van spreken niet 'op de universiteit' of 'uit een boek' Grenzen herkennen heeft niet persé te maken met kennis of intelligentie. Grenzen ervaren heeft te maken met voelen! Wil jij ook leren voelen waar jouw grens ligt en hoe je die signalen beter kunt leren (h)erkennen? Neem gerust vrijblijvend contact op.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Ridderkerk →
• Assertiviteit | Hoe komt het dat ik steeds over mijn grens laat gaan?

  Hoe komt het dat ik steeds over mijn grens laat gaan?

  Je wil de ander te vriend houden. Of je wil aardig gevonden worden. Je wil de ander helpen. Of je wil een conflict vermijden. Je wil de ander niet kwetsen.
  Herken je dat? Allemaal mooie eigenschappen....en vergeet daarbij jezelf niet. Belangrijk is dat het in balans is. Dat je daarbij je eigen grens kent én die aan durft te geven. Zou jij meer balans willen in het opkomen voor jezelf? Neem gerust vrijblijvend contact op.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Ridderkerk →
• Boosheid & woede | Ik ervaar boosheid bij geluiden of bewegingen van anderen

  Ik ervaar boosheid bij geluiden of bewegingen van anderen

  Als je negatieve emoties ervaart bij het horen van bepaalde geluiden die mensen maken, of je hebt last van bepaalde bewegingen die mensen maken, dan kan het zijn dat je dit steeds meer uit de weg gaat en probeert te vermijden. Helaas zorgt het vermijden er op den duur voor dat je steeds minder aan sociale activiteiten kan deelnemen en dat je steeds gevoeliger wordt voor geluiden en bewegingen. Als je hier last van hebt dan gaat dat vaak samen met boosheid en machteloosheid. Het kan heel zwaar zijn. Blijf er niet mee lopen, maar zoek hulp. Door er meer over te weten te komen en door (aandachts-)oefeningen kun je leren om er anders mee om te gaan. Neem gerust vrijblijvend contact op als je er meer over wil weten.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Ridderkerk →
• Burn-out | Tip om te doen; elke dag even niets doen

  Tip om te doen; elke dag even niets doen

  Tip voor iedereen:
  
  Altijd aan staan….druk….een vol ‘to do’ lijstje….Herken je dat?
  
  Probeer eens enkele dagen tien minuten in te plannen met ‘niets doen’ en merk op wat er gebeurt. Zet je internet uit en leg je apparaten weg.
  Ga ergens zitten. Zet je zintuigen aan. Luister naar de geluiden die om je heen klinken. Of naar je ademhaling. Kijk rond en benoem eenvoudig wat je ziet. Benoem wat je voelt. De stoel waar je op zit, of de beweging van je buik bij het ademhalen. Neem een kopje koffie of thee en ervaar hoe het ruikt of hoe het smaakt. Hoe druk is jouw hoofd? Wat zeggen jouw gedachten allemaal? Wat wil jouw lichaam je vertellen?
  Hoe is dat voor jou, om iets te doen zonder je in te spannen? Wat merk jij op?
  
  Wil je beter leren om te ontspannen? Neem gerust vrijblijvend contact op.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Ridderkerk →
• Depressie | Bewust worden van positieve emoties

  Bewust worden van positieve emoties

  Om je meer bewust te worden van positieve emoties is het goed om ze op te schrijven. Je kunt jezelf trainen door er regelmatig een paar minuten bij stil te staan. Gebruik een schrift of dagboek en bewaar het, zodat je het later nog eens terug kunt lezen.
  
  Bedenk wat je fijn vindt of wat je waardeert, waar je dankbaar voor bent, als je denkt aan;
  -je familie, -je huis, -je werk, -je lichaam, of -je vrienden, enz.
  
  Meer bewustwording van je positieve emoties heeft een positief effect op je geestelijke en lichamelijke gezondheid.
  
  Wil je er over doorpraten of heb je vragen, neem gerust vrijblijvend contact op!

  
  Meer over Therapie bij depressie in Ridderkerk →
• Depressie | Je verstand typeren

  Je verstand typeren

  Je verstand typeren
  
  Wat denkt of zegt jouw hoofd allemaal als je iets doet? Hoe zit jouw verstand in elkaar? Is het behulpzaam, kritisch, belerend of bemoedigend, positief, negatief, vriendelijk of streng, bazig of perfectionistisch tegen je? Of hoe zou jij het omschrijven? Er zijn meerdere antwoorden mogelijk naast elkaar. Wat doet het met je om je verstand zo te omschrijven? Wat vind je van de relatie die jij hebt met je verstand?
  
  Zou je willen leren hoe je hier mee om kan gaan? Ben je benieuwd wat dit bijdraagt aan jouw welbevinden? Twijfel niet en neem vrijblijvend contact op voor hulp bij het omgaan met jouw manieren van denken.

  
  Meer over Therapie bij depressie in Ridderkerk →
• Eenzaamheid | Jezelf troosten

  Jezelf troosten

  Heb je steun nodig omdat je je eenzaam of verdrietig voelt? Maak in je huis een fijne plek. Richt een plek in met iets wat jou positief prikkelt; met kleuren, of geuren of muziek. Of neem een warme douche, en masseer jezelf met aandacht met geurende doucheschuim.
  
  Zou je meer willen leren over hoe je beter voor jezelf kunt zorgen? Neem gerust vrijblijvend contact op.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Ridderkerk →
• Eenzaamheid | Wat kan ik doen tegen eenzaamheid?

  Wat kan ik doen tegen eenzaamheid?

  Het kan heel zwaar zijn als je je eenzaam voelt. Juist dan mag je goed voor jezelf zorgen. Probeer door de zure appel heen te bijten en ga op zoek naar een bezigheid waar je mensen ontmoet. Dit kan bijv. een groepssport zijn of een cursus, training of workshop. Of word lid van een vereniging.
  
  Vind je dit moeilijk, heb je behoefte om er eens over te praten of samen te onderzoeken hoe jij beter voor jezelf kunt leren zorgen, neem gerust vrijblijvend contact op.
  Hartelijke groet
  Hannelies

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Ridderkerk →
• Eetstoornis | Met aandacht eten

  Met aandacht eten

  De manier waarop je eet kan van invloed zijn op de functie ervan. Als je haast hebt eet je misschien gedachteloos. Of als je veel aan je hoofd hebt ben je met je gedachten bij andere dingen. Soms kun je niet eens navertellen wat je nu geproefd hebt.
  
  Een tip om meer met aandacht te eten is;
  Vermijd afleiding tijdens het eten.
  Als je gaat eten, ga er dan echt voor zitten. Dek de tafel met aandacht, leg je telefoon of de krant weg. Richt je aandacht op de eetervaring en vraag je af: Wat eet ik, welke structuur heeft het voedsel, hoe ruikt het, welke kleuren heeft het, welke smaken proef ik.....
  
  Wil je meer leren over hoe je je leven met aandacht kunt inrichten? Neem gerust vrijblijvend contact op.
  

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Ridderkerk →
• Eetstoornis | Tip; met aandacht eten

  Tip; met aandacht eten

  Met aandacht eten zorgt voor betere vertering van je voedsel, wat ook weer invloed heeft op hoe je je voelt.
  
  Hoe doe je dit? :
  Eet langzaam, kauw uitgebreid.
  Als je langzaam eet geef je je spijsvertering meer kans om zijn werk te doen. Kauw meer dan je gewend bent. Dit kun je leren. Je gaat ook bewuster ontdekken wanneer je genoeg op hebt. Je leert signalen van je maag beter herkennen en erkennen.
  
  Wil je meer leren over bewust luisteren naar signalen van je lichaam, neem gerust vrijblijvend contact op.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis in Ridderkerk →
• Gelukkig zijn | Can I learn to deal with sadness, pain, fear or loss?

  Can I learn to deal with sadness, pain, fear or loss?

  In life are many things we cannot control; our health, illness, grief, pain…and so on. Sometimes that can be difficult and you want to know what you can do. With ACT Therapy you can learn to become more flexible. The goal of ACT-therapy is to learn to reduce the impact of painful thoughts and feelings (acceptance) while you learn to take action to build a meaningful life.
  
  If you would like more help, dealing with sadness, pain, fear or loss, please feel free to contact me, without obligation. A few sessions can provide many tools. The therapy can be done in English.

• Grenzen aangeven | Grenzen stellen? Leer eerst je grenzen kennen.

  Grenzen stellen? Leer eerst je grenzen kennen.

  Grenzen stellen is belangrijk voor je welbevinden. Het lijkt misschien logisch, maar je kunt geen grenzen stellen als je je eigen grenzen niet kent. Het is dus eerst belangrijk om te ontdekken waar jouw grenzen liggen. Gevoelens van boosheid, irritatie of verdriet kunnen het bewijs zijn dat jouw grens is overschreden. Wees je bewust van deze gevoelens. Bedenk eens wat aan deze gevoelens vooraf ging. Hield iemand misschien te weinig rekening met jouw behoeften?
  Schrijf je gedachten op. Door het op te schrijven zul je steeds beter gaan ontdekken waar jouw grenzen liggen.
  
  Schroom niet, neem gerust contact op voor meer informatie of therapie als je wil leren om je grenzen beter te (her)kennen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Ridderkerk →
• Grenzen aangeven | Hoe geef ik mijn grenzen aan?

  Hoe geef ik mijn grenzen aan?

  Voor veel mensen is het moeilijk om hun grenzen aan te geven:
  je kunt het leren:
  
  -Bedenk wat je voelt en vertel dat aan de ander. Praat in de Ik-vorm; Ik voel me gespannen… Ik vind het niet prettig….
  -Zeg concreet welke opmerking of welke gebeurtenis jij niet prettig vindt.
  -Leg uit wat het met jou doet en of waarom jij het niet fijn vindt.
  -Zeg waar je behoefte aan hebt of wat je graag wil.
  -Laat de ander uitpraten als hij vertelt hoe hij het ziet. Respecteer de ander en toon begrip voor zijn perspectief. Herhaal eventueel nog een keer wat jij belangrijk vindt en waar jij behoefte aan hebt.
  
  Schroom niet, neem gerust contact op voor meer informatie of therapie als je wil leren om je grenzen aan te geven.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Ridderkerk →
• Hyperventilatie | 5 MIN. BODYSCAN

  5 MIN. BODYSCAN

  Een bodyscan doe je, niet om je meteen beter te voelen, maar om beter te voelen wat er in jou gebeurt. Doe dit een paar keer per week op een vast moment van de dag en wen jezelf aan deze oefening. Je scant als het ware je lichaam. Het kan je helpen om meer in het moment te komen als je onrustig bent door gebeurtenissen, gedachten of gevoelens. Als je deze vaardigheid leert en je eigen maakt kan dit helpen voorkomen dat spanning hoger oploopt.
  Je hoeft niets te beïnvloeden of te veranderen, je neemt alleen waar wat er op dat moment gebeurt. Je kunt je ogen dichtdoen, dat leidt minder af.
  
  Adem rustig een paar seconden in door je neus en adem iets langer uit door je mond. Begin met je aandacht te vestigen op je voeten. Voel hoe ze de vloer raken en observeer wat je nog meer voelt. Je kunt denken aan je schoenen die wat knellen of je sokken die ze warm houden. Verplaats zo je aandacht van je tenen, naar je hielen, naar je enkels. Vervolgens richt je je aandacht op je onderbenen en ga je langzaam door naar je bovenbenen. Merk in gedachten op wat je waarneemt of voelt. Alles wat je voelt is oké. Als je in een stoel zit, voel dan hoe de stoel contact maakt met je benen en billen en voel je kleren tegen je huid. Voel de drukpunten en ga zo door naar je onderrug en je buik, je buikspieren en je maag. Zijn je spieren ontspannen, of gespannen? Ga zo langzaam door naar je borst, alles wat je voelt is oké. Je hoeft niets te veranderen. Breng vervolgens je aandacht van je borst naar je armen en je handen, je vingers. Ga langzaam weer terug langs je armen naar boven naar je schouders en je nek. Je kaken en je wangen. Je oren, je mond, je neus, je ogen, je voorhoofd en je haarwortels, je schedel. Laat nu je bewustzijn van je hoofd weer rustig teruggaan door je lijf tot je voeten. Haal nog een keer diep adem en open je ogen.
  
  Neem gerust contact op als je er vragen over hebt, of als je het een keer samen wil doen om deze vaardigheid te leren.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie in Ridderkerk →
• Hyperventilatie | Kalmeren

  Kalmeren

  Ademen doen we "vanzelf" maar je kan het ook sturen. Vertraag je ademhaling. Als je elke dag een paar minuten bewust rustig ademhaalt heeft dat een kalmerend effect op je stemming en gevoel.
  Neem gerust vrijblijvend contact op als je meer wil leren over hoe jezelf kunt leren kalmeren.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie in Ridderkerk →
• Hyperventilatie | Praktische tip bij stress

  Praktische tip bij stress

  Praktische tip bij stress en ademhaling
  
  Je ademhaling kan van slag raken door lichamelijke of psychische klachten. Hyperventilatie komt vaak voor bij stress, angst, of depressie. Als je merkt dat je gaat hyperventileren kun je muziek opzetten en hardop mee gaan zingen. Het actief zingen kan helpen bij het resetten van de ademhaling.
  

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie in Ridderkerk →
• Kinderen & jongeren | Boekentip Opvoeding - Kinderen

  Boekentip Opvoeding - Kinderen

  Als je aan kinderen wil leren wat er in de binnenwereld gebeurt en hoe dat werkt dan is het boek "Wonderlijke binnenwereld" van Maaike Steeman een aanrader. Dit boek is geschreven voor kinderen en jongeren en voor de mensen om hen heen. De rode draad in het boek is de Acceptatie en Commitment Therapie (ACT). Kinderen leren (nare) gedachten en gevoelens beter te begrijpen en er woorden aan te geven, waardoor je er ook makkelijker over kan praten.
  
  

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | Boekentip voor ouders met een somber kind

  Boekentip voor ouders met een somber kind

  Boekentip voor ouders met een somber kind
  
  Krachtig je kind ondersteunen bij somberheid of depressie, hoe doe je dat?
  'Sterksamen' is een aanbod voor ouders van tieners, die last hebben van somberheid en/of depressieve gevoelens.
  Sombere gedachten of gevoelens hebben vaak veel invloed op het leven van je kind, maar ook op je gezin. De somberheid, lusteloosheid, terugtrekken, schooluitval, irritatie, of angst kunnen je veel zorgen geven.
  Er is onlangs een boek verschenen van hen ter informatie/ ondersteuning voor ouders; "Samen sterk" In het boek lees je: Hoe je in verbinding kunt blijven met je kind. Hoe je om kunt gaan met de emoties van je kind. Wat de invloed van gedachten is op het gedrag van je kind. Hoe je positief gedrag kunt stimuleren en hoe je kunt blijven opvoeden. Wat een depressie is en welk gedrag hierbij hoort. Welke factoren van invloed zijn op een depressie en welke verschillende behandelingen er voor jongeren zijn.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | Tip voor ouders met een somber kind

  Tip voor ouders met een somber kind

  Tip voor ouders met een somber kind
  
  Krachtig je kind ondersteunen bij somberheid of depressie, hoe doe je dat?
  Sombere gedachten of gevoelens hebben vaak veel invloed op het leven van je kind, maar ook op je gezin. Somberheid, lusteloosheid, terugtrekken, schooluitval, irritatie, of angst kunnen je veel zorgen geven.
  
  Een helpende methode, die ik aanbied, is de gedragstherapie ACT (Acceptance & commitment Therapie) Jongeren leren hiermee anders met problemen om te gaan. Neem gerust vrijblijvend contact op voor meer informatie.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Laag zelfbeeld | Hoe verbeter ik mijn zelfbeeld?

  Hoe verbeter ik mijn zelfbeeld?

  Hoe verbeter ik mijn zelfbeeld? - Invullen Kernkwadrant
  
  Om een beter zelfbeeld te krijgen is het goed om te weten wat je kwaliteiten zijn en waar je nog in kan groeien. Door je kernkwadranten in kaart te brengen krijg je zicht op je eigen kwaliteiten en meer begrip voor de dingen van jezelf die je nu negatief vindt. Je wordt wat minder streng naar jezelf. Je staat steviger in je schoenen en wordt veerkrachtiger.
  
  Weet jij wat jouw kwaliteiten zijn? Weet je dat daar ook valkuilen tegenover staan? Dan kun je er vaak ‘te’ voor zetten. Als je bijv. snel besluiten kan nemen, kan het zijn dat je valkuil is, dat je te snel over iemand heen walst. Je kunt je ook irriteren aan een kwaliteit van iemand anders, omdat dat tegenovergesteld is aan jouw kwaliteit. Zie die irritatie als een hulpmiddel om te zien waar jouw uitdaging ligt en waar je nog kan groeien. Als je bijv. snel over je heen laat lopen kan ‘grenzen bewaken’ er positief tegenover staan. Vaak ben je ‘allergisch’ voor mensen die veel van jouw uitdaging hebben en het is het tegenovergestelde van jouw kwaliteit. De kwaliteit die achter je allergie ligt kan een belangrijk ontwikkelpunt zijn; je uitdaging. Wil jij een beter zelfbeeld krijgen en zou je graag je kwaliteiten willen ontdekken? Neem gerust contact op om het samen te doen.
  
  Methodiek: D Ofman

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Ridderkerk →
• Laag zelfbeeld | Oefening tegen vervelende gedachten

  Oefening tegen vervelende gedachten

  Heb je last van vervelende gedachten? Probeer hier eens op een 'ACT' (Acceptance & Commitment) manier mee om te gaan. Je kunt dit oefenen. Het zal je helpen om je gedachten wat meer op een afstand te krijgen en er niet zo door ‘ingepakt’ te worden.
  
  Doe je ogen dicht en stel je een rustig kabbelende rivier voor. Langs die rivier staat een boom waar af en toe een blad afvalt. Het water draagt de bladeren mee in de stroom. Je ziet ze wegdrijven. Je mag telkens een gedachte op zo’n blad zetten(als in een beeld), of schrijven(als met tekst). Het is niet erg als je even afdwaalt, dan merk je dat op en ga je weer terug naar de oefening. Blijf rustig zitten, kijk naar de bladeren die jouw gedachten meenemen. Doe dit ongeveer drie tot vijf minuten. Als de gedachte in je opkomt dat de oefening niet werkt, of dat het een rare oefening is, probeer die gedachte dan ook op een blad te zetten. Jij bent de toeschouwer van je gedachten die komen en gaan.
  
  Kom je er niet uit en loop je er in vast? Twijfel niet en neem vrijblijvend contact op voor hulp bij het omgaan met vervelende gedachten.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Ridderkerk →
• Laag zelfbeeld | Worstelen met je zelfbeeld

  Worstelen met je zelfbeeld

  Gedachten over je zelfbeeld
  
  Vaak hebben we gedachten over hoe we zouden moeten zijn. Bijvoorbeeld: Ik moet sociaal of vriendelijk zijn. Die regels zorgen ervoor dat we er ook aan willen voldoen. Dat kan spanning geven. Hoe vind jij dat je moet zijn? Welke overtuiging heb jij over jezelf? Of wat leg jij jezelf op?
  Schrijf het eens op en kijk er naar. Je gedachten kunnen er voor zorgen dat het zwaar is als je merkt dat je er steeds niet aan kan voldoen.
  Luister eens naar je hart. Wat vertelt jouw ‘kompas’ je, welke richting wil je op? Wat zijn belangrijke waarden in jouw leven?
  
  Wil je meer leren over vrij zijn van overtuigingen en meer ‘leven naar je waarden’? Neem gerust vrijblijvend contact op.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Ridderkerk →
• Laag zelfbeeld | Wat is mijn zelfbeeld? Welke gedachten heb ik over mezelf?

  Wat is mijn zelfbeeld? Welke gedachten heb ik over mezelf?

  In het boek ‘Time to ACT’ van Gijs Jansen en Tim Batink lees je dat we allemaal, zonder dat we ons daarvan bewust te zijn, aannames hebben over onszelf. Je kunt jezelf daardoor beperkende regels opleggen. Als je bijvoorbeeld vindt dat je behulpzaam bent, en iemand vraagt je om hulp terwijl je geen tijd hebt, dan kan het lastiger zijn om nee te zeggen. Je zelfbeeld kan als een beperkend kader werken.
  
  Welke overtuigingen of gedachten heb jij over jezelf?
  
  Je kunt de kracht van ‘woorden’ verminderen door je meer bewust te worden van overtuigingen over jezelf. Door het loslaten van woorden en ideeën over jezelf ontstaat er ruimte voor je echte identiteit.
  
  Zou je in een aantal boeiende sessies willen ervaren hoe je dit kunt leren, neem gerust vrijblijvend contact op.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Ridderkerk →
• Omgaan met ziekte | Aandacht verleggen - Misofonie

  Aandacht verleggen - Misofonie

  Aandacht verleggen - Misofonie
  
  Misofonie kan heel vermoeiend zijn. Je bent sterk gefocust op geluiden die je triggeren. Het geluid lijkt een gevaar voor je, dus je bent alert.
  
  Je aandacht verleggen kun je trainen. Het is moeilijk om ergens niet aan te denken. Je kunt wel bewust ergens wél aan denken. Met het trainen leer je je aandacht bewust te richten.
  Stel dat je aan tafel zit met andere mensen, neem je dan voor dat je je aandacht bewust richt op het gesprek en dat je let op wat de persoon zegt. Probeer dingen te onthouden omdat je ze later op wil schrijven. Zorg dat je hersenen even iets anders te doen hebben dan luisteren naar geluiden.
  
  Schrijf na de maaltijd op hoeveel stopwoorden iemand heeft gebruikt, of welke Engelse woorden je hebt gehoord, of welke moeilijke woorden er in het gesprek voorkwamen, of welke gezichtsuitdrukkingen je zag, of welke handgebaren je hebt gezien?
  
  Train dit door steeds te herhalen. Begin met het trainen van je aandacht in neutrale situaties, bijvoorbeeld als er geen triggergeluiden zijn. Leg de lat niet te hoog en wees in het begin tevreden met enkele minuten.
  
  Wil je meer weten over therapie bij Misofonie, stel gerust vrijblijvend je vragen.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Ridderkerk →
• Omgaan met ziekte | Zelfzorg

  Zelfzorg

  Het kan heel zwaar zijn om elke dag met pijn te leven. Als je het lastig vindt om je grens te bewaken, als jouw valkuil is dat je vaak toch weer te veel van jezelf vergt; zet een timer op je mobiel of horloge en neem je verdiende pauzemomentjes. Gun jezelf iets fijns of rustgevends van enkele minuten om te pauzeren, om op adem te komen en even te voelen hoe het op dat moment met je gaat.
  
  Wil je meer weten over hoe om te gaan met een chronische ziekte of pijn, neem gerust vrijblijvend contact op.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Ridderkerk →
• Omgaan met ziekte | Omgaan met pijn

  Omgaan met pijn

  Een aandachtsoefening kan je helpen om meer bewust te worden van je emoties in het moment en deze te accepteren zonder er direct op te reageren. Dit kan helpen om beter met pijn om te gaan. Een van de eerste stappen in het reguleren van je emoties is het herkennen ervan. Benoem wat je voelt en waarneemt.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Ridderkerk →
• Omgaan met ziekte | Hulp vragen - omdenken

  Hulp vragen - omdenken

  Durf hulp te vragen als je het nodig hebt. Wees specifiek in je vraag en vertel waarom je hulp nodig hebt. Je hoeft je niet bezwaard te voelen. Mensen helpen graag omdat het hen een nuttig gevoel geeft. Dat betekent dus zelfs dat je een ander er een plezier mee kan doen.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Ridderkerk →
• Omgaan met ziekte | Accepteren, hoe helpt ACT Therapie hierbij?

  Accepteren, hoe helpt ACT Therapie hierbij?

  Accceptance and Commitment Therapy (ACT) helpt je ondanks negatieve gedachten en gevoelens, om je te leren richten op die dingen die er voor jou werkelijk toe doen.
  Je leert levensvaardigheden die een groter gevoel van welbevinden geven.
  De zes veranderstrategieën van ACT zijn:
  -contact maken met het moment (hier-en-nu),
  -openstaan voor alle ervaringen (acceptatie),
  -loskomen van de inhoud van gedachten en gevoelens (defusie),
  -perspectief innemen en handelen vanuit je bewust-zijn (zelf-als-context),
  -weten wat je belangrijk vindt om te doen, (waarden) en
  -hiervoor kiezen (toegewijd handelen).
  
  Neem gerust vrijblijvend contact op als dit je aanspreekt en je ermee aan de slag wil!

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte in Ridderkerk →
• Onzekerheid | Twijfel over de juiste therapie

  Twijfel over de juiste therapie

  Als je therapie volgt, kan het zijn dat je twijfelt of je wel op de juiste plek zit. Er kunnen momenten zijn dat het lijkt alsof iets werkt, en er kunnen momenten zijn dat het lijkt alsof iets niet werkt. Dit is normaal in een therapeutisch proces. Je bent bezig met bewust naar jezelf kijken en bewust nadenken over patronen van jezelf. Als je pijnlijke emoties of moeilijke dingen liever wil vermijden, dan kan het ook zijn dat je wel eens de gedachte krijgt om te stoppen met de therapie. Deel dit altijd met je therapeut. Dit is niet raar. Je therapeut zal dit herkennen en eerlijk met jou kijken hoe je er mee om kunt gaan en of de therapie bij jou past.
  
  Wil jij ook patronen van jezelf onderzoeken en met een therapeut kijken hoe je met vermijding om kunt gaan? Neem gerust vrijblijvend contact op. Enkele ACT-sessies kunnen al veel inzicht en handvatten geven.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Ridderkerk →
• Onzekerheid | Merk je dat steeds vaker dingen aan het vermijden bent?

  Merk je dat steeds vaker dingen aan het vermijden bent?

  Doorbreken van vermijding.
  
  Als je merkt dat je steeds vaker iets vermijdt wat je spannend vindt of waar je tegenop ziet, merk dat bewust op en benoem het!
  Hoe ga je er mee om?
  Het kan een cirkel worden waar je moeilijk weer uit komt.
  Het beste middel is om zo'n patroon in kleine stapjes te doorbreken.
  Dan zal je vertrouwen weer groeien en zul je ervaren dat je het kan.
  
  Lukt het niet alleen? Een therapeut kan je helpen bij doorbreken van een patroon en bij het zetten van de eerste stapjes in de juiste richting.
  Je leert af te reken met de gedachte : “Ik ga het doen en ik hoop dat ik geen angst voel”
  Je gaat leren: ”Ik ga het doen, én wellicht zal ik angst voelen”.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Ridderkerk →
• Perfectionisme | Controle

  Controle

  Controle; Waarom wil ik steeds de controle en blijf ik controleren?
  
  Ben je snel gestrest wanneer iets niet gaat op jouw manier? Pieker je over dingen in de toekomst waarop je geen invloed hebt? Dan heb je misschien een (lichte) vorm van controledrang. Op sommige situaties heb je invloed, op andere helemaal niet. Controledrang komt vaak voort uit angst.
  
  Wat meestal geldt is dat ‘niet-functioneel’ gedrag een voordeel heeft op de korte termijn, maar een nadeel op de lange termijn. Je betaalt er een prijs voor.
  ‘Functioneel’ gedrag heeft vaak een nadeel op de korte termijn, het kost moeite, maar het brengt je voordeel op de lange termijn, het levert je wat op.
  We hebben dus allemaal de neiging om te blijven vermijden of controleren: omdat dit op de korte termijn vaak lekker voelt.
  
  Vraag je bij alles wat je doet af; ‘Komt mijn gedrag overeen met mijn diepste overtuigingen over hoe ik wil leven, wat ik wil nastreven of wat ik belangrijk vind?’
  Dan is die keuze de moeite waard om te doen, ook al is het soms moeilijk!
  
  Kom je er niet uit en loop je er in vast? Twijfel niet en neem vrijblijvend contact op voor hulp bij het omgaan met controledrang.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Ridderkerk →
• Perfectionisme | Moeten....

  Moeten....

  Heb je vaak het idee dat je wordt opgejaagd door alles wat 'moet'? Vervang 'moeten' eens door 'willen'
  
  Ik 'moet' op tijd zijn of ik 'moet' het morgen af hebben.
  Ik 'wil' op tijd zijn of ik 'wil' het morgen af hebben.
  
  Willen kan ervoor zorgen dat je minder druk ervaart.
  Probeer het eens!

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Ridderkerk →
• Piekeren | Ik blijf maar piekeren...

  Ik blijf maar piekeren...

  Neem een vast moment op de dag om te mogen piekeren, bijv. een kwartier. Als je van schrijven houdt kun je een leuk boekje aanschaffen om je piekergedachten in op te schrijven. Alles wat je denkt mag er in genoteerd worden. Concentreer je op je gedachten, maar het hoeft niet ordelijk te zijn. Het mag door elkaar genoteerd worden. Stop na dat kwartier en ga iets doen! Als er dan nog piekergedachten in je opkomen zeg je tegen jezelf; 'die zijn voor het volgende piekermoment'. In het begin zal dit lastig zijn en zal het vast niet helemaal lukken. Maar je kunt je hierin trainen. Door te oefenen zal het steeds iets beter gaan.
  
  Wil je er meer over weten? Neem gerust vrijblijvend contact op voor hulp bij het omgaan met piekeren.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Ridderkerk →
• Prikkelbare darm | Luisteren naar je lichaam

  Luisteren naar je lichaam

  Als je pijn voelt wil je graag weten waar het vandaan komt. Je gaat zoeken naar een oorzaak maar je kunt die niet altijd vinden. Je weet misschien al dat het iets is wat steeds terug zal komen. Het kan helpen om te stoppen met zoeken en vechten. Hoe doe je dat?
  
  Probeer het eens van een andere kant te bekijken en observeer je klachten bewust;
  
  Beantwoord jezelf de vragen; Wanneer is het begonnen? Op welke plaats in mijn lichaam voel ik pijn? Welk cijfer geef ik de pijn?
  Door het niet te willen begrijpen, maar door je pijn wat ruimte te geven kan het zijn dat je het anders gaat ervaren en dat je ruimte gaat ervaren om daarnaast met je pijn weer over te gaan tot de orde van de dag.
  
  Wil je er meer over leren, of heb je andere vragen over het omgaan met pijn, neem gerust contact op!

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Ridderkerk →
• Prikkelbare darm | Spanning en ontspanning

  Spanning en ontspanning

  Spanning of stress kunnen darmklachten verergeren, en ontspanning kan positieve invloed hebben op de werking van je darmen. Bewegen is zo'n manier van ontspannen. Het verlaagt spierspanning en een bijkomend voordeel is dat tijdens het bewegen je lichaam het stofje endorfine aanmaakt, wat er voor zorgt dat je je beter voelt.
  Wil je meer leren over hoe om te gaan met chronische darmklachten, neem gerust vrijblijvend contact op.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS in Ridderkerk →
• Relatieproblemen | Communicatie in een relatie

  Communicatie in een relatie

  Communicatie in een relatie
  
  Elke relatie kent wel zijn crisisperioden, en iedereen geeft op een andere manier uiting aan zijn liefde. Volgens Gary Chapman zijn er vijf algemene 'talen' van liefde. Hij schrijft dit in zijn boek; 'De vijf talen van de liefde' Een aanrader! Je kunt je liefde tonen door tijd te besteden aan de ander, of door bemoedigende woorden, cadeaus, hulpvaardigheid, of door lichamelijke aanraking. Verdiep je in elkaars 'taal', dat zal je relatie ten goede komen.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Ridderkerk →
• Rouwverwerking | Je doet het niet verkeerd

  Je doet het niet verkeerd

  Verschillende manieren van rouwen
  
  Loop jij er tegenaan dat je anders reageert op verlies of rouw dan je partner of familielid die ook datzelfde verlies kent? Het is goed om te weten dat er twee verschillende stijlen zijn van rouwen. De instrumentele stijl en de intuïtieve stijl.
  
  Als de instrumentele manier van rouwen bij jou hoort houd je je emoties meer voor jezelf. Je emoties zijn gedempt. Je denken is actiever dan het voelen. Je vindt het prettig om controle te houden en dingen actief te doen of te regelen.
  
  Als je de intuïtieve manier van rouwen hebt ben je meer gericht op gevoelens. Je voelt het verlies intens. Jouw belangrijkste strategie om met het verlies om te gaan is praten en steun zoeken bij anderen en je kunt je vaak minder goed concentreren op je taken.
  
  Het ene is niet beter dan het andere. Vaak herken je van allebei wel iets. Wat herken jij het meest bij jezelf?
  
  Kom je er niet uit en loop je er in vast? Twijfel niet en neem vrijblijvend contact op voor hulp bij het omgaan met je verdriet.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Ridderkerk →
• Rouwverwerking | Vriendelijk zijn voor jezelf

  Vriendelijk zijn voor jezelf

  Als er een groot verdriet gekomen is in je leven, onthoud dit; Wees compassievol voor jezelf. Rouw brengt vaak zelfkritiek met zich mee, zoals “Ik moet verder kunnen” of “Waarom voel ik dit nog steeds?” Wees mild voor jezelf en zeg: “Ik doe wat ik kan in een moeilijke tijd.” Er is geen programma of er zijn geen richtlijnen voor rouwen. Maar wat wel bekend is, je mag ruimte en aandacht nemen voor zelfzorg.
  Zou je graag samen met iemand willen kijken hoe jij dit zou kunnen verbeteren in je leven, neem gerust vrijblijvend contact op voor meer informatie.
  

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Ridderkerk →
• Slaapproblemen | Waarom slaap ik slechter als ik op vakantie ben?

  Waarom slaap ik slechter als ik op vakantie ben?

  Waarom slaap ik slechter als ik op vakantie ben?
  
  Als je hebt gereisd naar een ander werelddeel kan het zijn dat je last hebt van de verandering van tijdszone. De tijd op je mobiel heeft zich automatisch aangepast, maar je biologische klok pas zich niet zo makkelijk aan. Het kan ook zijn dat je moet wennen aan nieuwe geluiden en een ander bed. Begin met ‘normaliseren’ Het hoort er bij. Het is niet raar dat je een eerste nacht op vakantie wat minder slaapt. Na een nachtje woelen, kun je nog prima functioneren. Bovendien slaap je vaak meer dan je denkt. Doe overdag een kort dutje, pas je tempo wat aan, dat kan in de vakantie en geef het wennen de tijd. De bereidheid om het er te laten zijn geeft dat je minder energie steekt in het vechten er tegen. Wil je eens doorpraten over 'bereidheid' en 'acceptatie', neem gerust vrijblijvend contact op.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Ridderkerk →
• SOLK / ALK | Somatisch onvoldoende verklaarbare klachten

  Somatisch onvoldoende verklaarbare klachten

  Weet je huisarts geen oorzaak voor je klachten, en noemt hij het SOLK? (Somatisch onvoldoende verklaarbare klachten)
  Eenvoudige ontspanningsoefeningen kunnen verlichting geven en pijnklachten verminderen. Dit kan weer positieve invloed hebben zodat je beter slaapt. Neem gerust vrijblijvend contact op als je zulke oefeningen beter wil leren.
  

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK in Ridderkerk →
• SOLK / ALK | ACT therapie bij Somatisch Onverklaarbare Lichamelijke Klachten

  ACT therapie bij Somatisch Onverklaarbare Lichamelijke Klachten

  Het leren loslaten van je gedachten is onderdeel van ACT, dit kan helpend zijn bij lichamelijke klachten die niet goed te verklaren zijn. Het gaat er niet om dat je anders over je klachten gaat denken, of nieuwe gedachten aanleert. Het gaat er om je verstand, of je denken niet meer zoveel invloed te geven, of je gedachten niet zo serieus te nemen. Wil je hier meer over leren, neem gerust vrijblijvend contact op.
  

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK in Ridderkerk →
• SOLK / ALK | Je lichaam 'geruststellen'

  Je lichaam 'geruststellen'

  Als je stress ervaart kun je jezelf helpen door je lichaam 'gerust te stellen'. Zoek daarin een eenvoudige manier die het beste bij je past. Bijvoorbeeld: Neem een warm bad, een kopje warme thee, doe een dutje, of ga je hond of kat aaien.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK in Ridderkerk →
• Stemmingswisselingen | Verdriet toelaten

  Verdriet toelaten

  Je kunt verdriet ervaren als er dingen gebeuren in je leven die moeilijk voor je zijn. Verdriet is een emotie, en kan soms ook opkomen zonder dat er een voor jou aanwijsbare reden is. Je kunt er helemaal door worden ingepakt. Het mooie is dat je kunt leren om je verdriet er te laten zijn. Verdriet leren zien als een normaal onderdeel van het leven wat ruimte verdient. Het kan zelfs zwaarder worden als je er tegen vecht, zoals “Ik moet sterk zijn” of “Ik mag niet huilen” Met ACT therapie kun je leren hoe je het ruimte geeft en hoe je er daardoor ook afstand van kunt nemen, zodat het je niet zo inpakt of overweldigt. Herken jij dit en zou je dit willen leren? Neem gerust vrijblijvend contact op voor meer informatie.
  

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Ridderkerk →
• Stress | ACT tip - omgaan met spanning

  ACT tip - omgaan met spanning

  4 ACT-tips die je helpen bij het omgaan met een spannende situatie;
  
  1.Weet dat spanning er mag zijn. Gun het jezelf om het tijd te geven. Erken dat het moeilijk voor je is.
  2.Neem meerdere momenten op de dag om bewust adem te halen. Observeer wat je voelt en sta even stil.
  3.Je mag alle negatieve gedachten zien als een mix van SPAM mailtjes die binnenkomen, laat ze maar langskomen en in de SPAM-map verdwijnen.
  4. Behandel jezelf zoals je anderen behandelt die in zo’n situatie zitten. Bedenk waar je behoefte aan hebt en wat je belangrijk vindt. Doe elke dag iets kleins wat in lijn is met je waarden en geef daar aandacht aan.

  
  Meer over Therapie bij stress in Ridderkerk →
• Stress | Omgaan met verdriet in de wereld

  Omgaan met verdriet in de wereld

  Ben je gevoelig voor slechte nieuwsberichten, voor alles wat er om je heen gebeurt? Kun je wakker liggen van wat je allemaal hoort en ziet op sociale media? Hoe kun je leren om dat wat minder heftig binnen te laten komen? Schaam je daar niet voor, het kan ook echt verdrietig zijn, wat er om je heen gebeurt dichtbij of ver weg.
  Maak er een gewoonte van om op vaste tijden nieuws te volgen uit betrouwbare bronnen. Doe dit niet vlak voordat je gaat slapen. Als je veel last hebt van beelden, luister dan naar de radio of volg het jeugdjournaal, waar de berichten op een andere manier gebracht worden. Soms kan het helpen om iets meer te weten te komen van de historie van een bepaalde gebeurtenis. Denk niet dat je verantwoordelijk bent voor grote wereldproblemen en dat jij die op kan lossen. Wat je wel kan doen is in het klein iets doen voor je naaste. Houd voor je zelf een dagboekje bij wat die dag positief was voor jou en waar jij dankbaar voor bent. En als de angst of het verdriet je te veel wordt, deel het, praat er over met iemand in je omgeving.
  
  Zou je willen leren hoe je hier mee om kan gaan? Twijfel niet en neem vrijblijvend contact op voor hulp bij het omgaan met verdrietige omstandigheden in de wereld.

  
  Meer over Therapie bij stress in Ridderkerk →
• Verslaving | Kiezen voor het 'langetermijneffect'

  Kiezen voor het 'langetermijneffect'

  Korte termijn fijn, lange termijn pijn. Korte termijn pijn, lange termijn fijn.
  
  Als je een besluit neemt is het niet altijd makkelijk om aan de lange termijn te denken als de korte termijn iets fijns op levert. Het heeft alles met vermijding te maken. Vaak is een langetermijnoplossing een stuk lastiger en daarmee ervaar je niet meteen dat fijne gevoel. Hoe komt het dat we geneigd zijn keuzes te maken die ons op korte termijn een fijn gevoel geven? En is het mogelijk om dit te veranderen? Wat kan dit voor verandering geven in je leven? Hoe kun je dit leren?
  
  Ben je nieuwsgierig hoe jij kunt leren om meer voor de lange termijn te gaan? En om op de korte termijn de ‘pijn’ te verdragen? Acceptance & Commitment Therapie kan je hierbij helpen. Neem gerust vrijblijvend contact op voor meer informatie.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →
• Verslaving | Ik zit te veel 'op mijn telefoon'

  Ik zit te veel 'op mijn telefoon'

  Baal je van het veel doorbrengen op je telefoon. Blijft er daardoor ander werk liggen? Schaam je je als je toe moet geven hoe vaak je je telefoon gebruikt als ‘bezigheid’ of ‘tijdverdrijf’? Verveel je je en los je dat op door veel tijd door te brengen op social media?
  
  Op je smartphone zit een functie waarmee je kunt zien hoeveel tijd je doorbrengt op je telefoon, of welke apps je vaak gebruikt. Je kunt daarbij een schermtijd instellen. Dit kan handig zijn om jezelf te helpen met het kaderen van je telefoongebruik en om je te richten op andere dingen.
  
  Zou je willen leren om beter voor jezelf te zorgen en eerlijker te worden naar jezelf?
  
  Neem gerust vrijblijvend contact op. Acceptance & Commitment Therapie kan je helpen om meer naar je waarden te leven.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →