Tips voor zingeving

Oefening: Een waardevolle brief
Schrijf jezelf een brief waarin je zet wat je jezelf wenst in het leven (liefde, geborgenheid, een uitdaging, vriendschap, een gezonder lijf, enzovoort). Begin met ‘Lieve …. (naam), ik wens jou de komende tijd….’ Schrijf op welke dingen je graag meer in je leven zou willen zien (bijvoorbeeld meer rust en ontspanning) en waar het misschien ietsje minder kan (bijvoorbeeld minder moeten). Doe de brief vervolgens in een envelop, plak deze dicht en bewaar hem goed. Zet in je agenda over drie maanden de afspraak dat je de brief mag herlezen. Kijk dan terug naar wat er die afgelopen drie maanden is gebeurd. Het zou mooi zijn als je over drie maanden kunt terugkijken op een waardevolle periode uit je leven (uit: Time to ACT!, Gijs Jansen & Tim Batink, 2014).

Stress in je gezin?
Wat heeft een kind eraan als papa en/of mama voortdurend op hun tenen lopen en zich volledig richten op hun carrière?

- Leef jij onder stress en spanning.
- Heb je moeite met zelfbeeld en zelfvertrouwen?
- Heb je moeite met je grenzen bewaken?
- Gaat jouw carrière ten kosten van je gezin.

Probeer er wat aan te veranderen voor jezelf, dan zorg je ook enorm goed voor je kinderen.
Vindt je dit lastig en wil je daar eens samen met een therapeut naar kijken? neem dan gerust contact op.

Onbevangen in het leven staan. Wat is dat en wat heb je eraan.
Het is een levenshouding die je moet aanleren en oefenen.
Onbevangen in het leven staan is:
• geen vooroordeel hebben
• onpartijdig zijn
• geen schroom hebben
• vrijmoedig zijn

Als je onbevangen bent, verbaas je je over wat er gebeurt en ben je nieuwsgierig naar hoe iets verder gaat. Je bent nieuwsgierig naar je eigen stappen en naar die van de ander. Door je onbevangenheid maak je meer nieuwe dingen mee en kun je je snel ontwikkelen. Je leert andere kanten van jezelf en van de ander kennen.

Geen vooroordelen is hier onderdeel van.
Onbevooroordeeld betekent dat jij:
• Je niet laat leiden door vooringenomenheid.
• Niet voorbarig bent met jouw mening.
• Niet te snel oordeelt.
• Niet geremd doordat je weet wat er komt.
We hebben het ook over een lerende, open levenshouding.

Wat levert onbevangenheid op:
Je bent vrij van vooronderstellingen bij het aangaan van nieuwe belevenissen, nieuwe projecten en nieuwe ontmoetingen. Als er iets nieuws op je pad komt word je niet belemmerd door eerdere ervaringen en je treedt het leven tegemoet zoals het komt, gewoon zoals jij bent.
Als je onbevangen bent, verbaas je je over wat er gebeurt en ben je nieuwsgierig naar hoe iets verder gaat. Je bent nieuwsgierig naar je eigen stappen en naar die van de ander. Door je onbevangenheid maak je meer nieuwe dingen mee en kun je je snel ontwikkelen. Je leert andere kanten van jezelf en van de ander kennen.
• Leren van het leven
• Leren van anderen
• Je staat open voor een ander
• Aangename gesprekspartner

Risico en valkuil.
Onbevangenheid is niet naïviteit, je bent dan te open en kwetsbaar en je
laat over je grenzen gaan. Dat zijn misschien de valkuilen.

Raakt het ook geld, status en zelfbeeld, zelfvertrouwen, aanvaarden van wat je overkomt is overkomen?

Waarde vinden in geven.

"De waarde van de mens zou moeten worden gezien in wat de mens geeft en niet in het vermogen om te ontvangen".

Albert Einstein.

Voor mij is betekenis geven een fijner concept dan zingeving. Betekenis geven doe je zelf, zingeving voelt voor mij passiever en meer algemeen. Als ons moeilijke dingen overkomen kunnen we daar zelf vroeg of laat betekenis aan geven. Een ander kan je daar een beetje bij helpen, maar mijn betekenis hoeft niet de jouwe te zijn.
Concreet: ik heb betekenis gegeven aan mijn onvervulde kinderwens door in mijn praktijk ruimte te maken voor mensen die hetzelfde meemaken. Dat stemt me dankbaar.

Soms is het moeilijk te bedenken waar je op dit moment gelukkig of blij van wordt, gewoonweg omdat je er niet goed bij kan. Een vraag die je je dan kan stellen is waar je als kind blij van werd, wat deed je graag? Wat waren je hobbies? Ga daar eens op voortborduren.

Boekentip!

Roek Lips: Dit kan ook een goede tijd zijn. Over tegenspoed en levenskracht

Dit kan ook een goede tijd zijn is een confronterend en inspirerend boek over leven in een tijd waarin alles wankel lijkt, laat staan als je zelf je leven opeens niet meer zeker bent. Roek Lips vertelt over zijn plotselinge ziekte en de weg naar herstel, maar bovenal over de onschatbare waarde van nieuwe perspectieven.

Het kan helpend zijn om te horen/lezen hoe het anderen is vergaan in tijden van nood. Een goed boek hierover is bijvoorbeeld het boek Littekens. Het gaat over het verhaal van Joey Litjens, nadat hij door een bijna noodlottig ongeval niet meer kon doen wat hij het liefst deed. Motorrijden en racen (op hoog niveau). Een aanrader.

Zingeving, klinkt zo zwaar..... of toch niet.
Heb je zin in je leven? Wil je de zin ergens van inzien. Of wil je zin maken om een leuke dag te hebben. Wat voor zin heeft jouw leven?

Weet je het niet, en weet je ook niet hoe je dat moet ontdekken? Ik help je graag. Door middel van persoonlijkheidsonderzoek, maar zeker ook door op een verfrissende en speelse manier door allerlei kaartjes en kritische vragen met je ideeën aan de slag te gaan, weet je steeds meer je ware inspiratie uit het leven te halen. Doel is dat je tevreden bent of wordt met het leven dat je leidt. Je bent welkom om dit te komen onderzoeken!

Je wordt misschien blij of rustig van je hond, of wandelen in het bos of de bergen, een vriend die je tot steun is of oma van vroeger, of je houdt van een bepaalde muziek.

Ga voor jezelf na waardoor of van wie je blij wordt, of waar je ontspannen door wordt, of rustig, of juist energiek. Of wie of wat is je tot steun.

Schrijf het op, zodat je een lijst krijgt met hulpbronnen die jou helpen. Dit kan je altijd weer aanvullen. Bewaar deze lijst, het kan je op een ander moment tot steun zijn.

Als waardes bevredigd worden, krijg je energie. Stel dat harmonie belangrijk is voor mij en er is harmonie, dan krijg ik energie. Als tegenpolen van voor jou belangrijke waardes gelden: dan lek je energie. BIjv. als er ruzie is (en dus geen harmonie) dan lek ik energie. Als je doorslaat in je eigen waardes, dan kunnen het moetens/regels worden. Bijv. als altijd alles harmonieus moet dan kom ik mezelf tegen. Soms moet ik gewoon ook "nee zeggen" of dat wil ik niet.

Zoek de mensen (in dit geval i.r.t. tot werk) die bij je horen, waarbij het geven en nemen in balans is. Wel goed om in het achterhoofd te houden dat mensen misschien wel dichtbij je kunnen staan (en dus overlap hebben in waarden en normen) maar dat de kans groot is dat er ook verschillen zijn (soms is het handig te achterhalen wat maakt dat anderen doen wat ze doen, welke waardes zijn voor hen belangrijk?). En ook belangrijk om te beseffen dat er ook situaties zijn waarin jouw keuze niet centraal staat maar waarin je geconfronteerd wordt met een ander waar je het maar mee hebt te doen (bijvoorbeeld tijdens een rijexamen – de persoon naast je is jouw examinator waar je het dat uur mee moet doen. Of de waarden nou aansluiten of niet).

Zo kun je een dag op je werk of in het weekeinde noteren, van welke activiteiten of wanneer lek ik energie en waar krijg ik energie van, zo ontdek je voor jou belangrijke waarden op het werk of prive.

Geluk hoef je niet te zoeken, het is er altijd al.
Je kan je gelukkig voelen als je in de natuur bent of als je muziek hoort.
Dan gaat je hart open en voel je je verbonden. Wordt je bewust van alle mooie dingen om je heen waar je blij van wordt, hoe klein ook en kijk er met je hart naar.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

Veerkracht is het zelfvermogen van iemand om te herstellen van ziekte, blessures, tegenslagen, stressvolle periodes en meer.
Het is niet zo zeer wat alles veroorzaakt heeft. Het heeft meer te maken hoe je er figuurlijk en soms letterlijk bij opstaat.
Hoe doe jij dit?

In de maatschappij, op scholen worden volwassenen en kinderen getoetst en worden vooral de fouten aangegeven in proefwerken, tentamens en meer.
Wat je bijna niet hoort wat wel goed is gegaan.
Wat is voor jou in deze belangrijk en waardevol...

Een manier om meer zingeving te ervaren in je leven, is door op een andere manier naar tegenslagen en nare ervaringen te kijken, die je in je leven meemaakt of hebt meegemaakt.

Bijvoorbeeld. Stel dat je als kind weinig aandacht kreeg van je ouders, of al op jonge leeftijd een ouder hebt verloren. Wellicht heeft het ervoor gezorgd dat je goed voor jezelf kunt zorgen of dat je veel zelfvertrouwen hebt ontwikkeld omdat je op je eigen kracht kunt vertrouwen.

Ook kan een minder fijne ervaring soms een bron van inspiratie zijn.
Een voorbeeld is een van mijn cliënten, die nu als kindercoach bijdraagt aan een gezonde ontwikkeling van kinderen die het moeilijk hebben, omdat ze dit zelf heeft moeten missen als kind. Juist vanwege dit gemis, kan ze zich goed invoelen in wat bepaalde kinderen nodig hebben.

Dus sta eens stil bij negatieve ervaringen en probeer uit te vinden of je ook positieve kanten kunt ontdekken.

'Wanneer een persoon geen diepe zin van bestaan kan vinden, zal men zichzelf afleiden met plezier."

Viktor Frankl

Doelen stellen
Deze tijd van het jaar (lente) geeft je weer nieuwe energie. Het is tijd om nieuwe doelen te stellen, of oude doelen weer nieuw leven in te blazen. De zaadjes kunnen weer de grond in, zeg maar.
Maar zaadjes planten doe je met ruimte ertussen. Wanneer je een hoopje zaadjes op een plek zaait zullen ze elkaar in de weg zitten en komt maar een klein deel uit de grond.
Zo is het ook met je doelen. Te veel doelen tegelijkertijd willen behalen werkt niet. Je doelen zullen niet de aandacht krijgen die ze nodig hebben om van de grond te komen. Stel dus doelen in stapjes.
Welke doelen leveren je jouw gewenste waarde op ? Welk doel is hiervoor het belangrijkst? Welke strategieën (plannen) zijn hier voor nodig?
Je ziet dat een doel bereiken nogal wat voorbereiding nodig heeft. Stel een doel tegelijkertijd.
Wil je hulp bij het uitwerken van je doelen?
Mail of bel me.

Jaap van der Wal geeft aan andere kijk op ons bestaan voor de geboorte. Volgens hem zijn wij meer dan alleen een fysiek lichaam. Een mooie podcast over zijn visie kun je vinden op the trueman show, nr 148: Jaap van der Wal fenomenologische embryologie.

Jaap is arts en heeft gewerkt al docent aan de medische opleiding Utrecht en Maastricht en heeft veel wetenschappelijk onderzoek gedaan. Hij verbindt spiritualiteit met wetenschap. Aanrader!

Kimberly Ann Johnson is lichaamsgericht traumatherapeut. In haar nu verschenen boek, De innerlijke jaguar, richt zij zich specifiek op vrouwen. Ze helpt hen bij het aanboren van de wijsheid en veerkracht van hun lichaam om van trauma te herstellen en ten volle te leven.

Wat vind jij echt belangrijk in je leven? Waar hecht jij waarde aan? Door te onderzoeken wat jouw waarden zijn en daar echt naar te leven zul je meer zingeving ervaren. Hiermee help je niet alleen jezelf, maar ook je omgeving.

Weet je niet goed wat jouw waarden zijn? Doe dan onderstaande oefening:
Natuurlijk! Hier is een korte oefening om je te helpen bij het identificeren van je persoonlijke waarden:

1. **Maak tijd voor zelfreflectie**: Zoek een rustige plek waar je ongestoord kunt nadenken. Neem een paar minuten de tijd om diep adem te halen en je geest te kalmeren.

2. **Brainstorm je waarden**: Pak een vel papier en schrijf zo veel mogelijk waarden op die voor jou belangrijk lijken. Denk aan principes zoals eerlijkheid, vriendelijkheid, avontuur, autonomie, familie, succes, enzovoort.

3. **Selecteer je belangrijkste waarden**: Kies vervolgens de vijf tot tien waarden die het meest resoneren met wie je bent en wat je nastreeft in het leven. Denk na over situaties waarin je deze waarden hebt ervaren of waarin ze belangrijk voor je waren.

4. **Rangschik je waarden**: Leg je lijst met geselecteerde waarden voor je neer en rangschik ze in volgorde van prioriteit. Welke waarden zijn absoluut onmisbaar voor jou? Welke zijn iets minder belangrijk maar nog steeds significant?

5. **Reflecteer op je keuzes**: Neem even de tijd om na te denken over de waarden die je hebt gekozen en hun rangorde. Hoe weerspiegelen deze waarden je leven op dit moment? Zijn er gebieden waar je je meer wilt inzetten voor je belangrijkste waarden?

Door deze oefening regelmatig te herhalen, kun je een dieper inzicht krijgen in je persoonlijke waarden en hoe je ze kunt integreren in je dagelijks leven om meer zingeving te ervaren.

Stel je voor dat je aan het eind van je leven staat en een brief zou mogen schrijven aan je huidige zelf. Wat zou je jezelf dan voor advies geven? Op het eind van je leven is vaak duidelijk wat je echt belangrijk vindt in het leven, waar had je je leven aan willen besteden? Door dit nu al te bedenken, kun je je leven ook zo inrichten dat dit voor jou zinvol is.

Cliënten die met een zingevingsvraagstuk kampen, komen vaak niet met die vraag. Eerder heeft men fysieke klachten, mentale klachten t.g.v. stress, arbeidsconflict, relatieproblemen, etc.
Die klachten zijn, zo blijkt meermaals, wel een gevolg van een niet (helder) beantwoord zingevingsvraagstuk.
Heb je klachten, vraag je dan ook eens af, hoe het zit met antwoorden op die vraag. De samenleving is complex en het is niet altijd eenvoudig om daarin staande te blijven en je weg te vinden. Het begint wel bij de weg naar binnen.

Het zoutpad is een inspirerend, openhartig en schitterend geschreven verhaal over het omgaan met verdriet, verlies, de helende kracht van de natuur en de herontdekking van de ware betekenis van het leven, als je alles bent kwijtgeraakt.

Stel je eens voor dat er in de nacht dat je slaapt een wonder gebeurt.
Je probleem is opgelost terwijl je sliep. 

Wat kan je je voorstellen dat er anders is/voelt bij het wakker worden?
Brainstorm eens hierover terwijl je de dag die nog gaat komen aan je voorbij laat gaan op het scherm van je geest.

Deze tip is uit de praktijk gegrepen. Hij gaat niet echt over zingeving, maar als je op een dag voor elkaar krijgt wat je 'moet' doen en wat je wilt doen, dan geeft dat toch een hoop voldoening en betekenis aan je dag en aan je leven.

Ik heb een cliënt die eerst een goede hypnotherapiesessie bij me deed, met als doel: Ik wil me prettig voelen in m'n huis.
Dit betekende voor hem een meer opgeruimd huis, waarbij hij toekwam aan wat hij wilde in plaats van afgeleid worden door de vele mogelijkheden die zijn huis met álle spullen erin hem bieden.

Na de hypnotherapiesessie hadden we het toch ook over praktische tips, zoals 'zet kleine stapjes' , ruim eerst één ding op, één la, één plank in de kast. Besteed zo een half uur of 45 minuten per dag aan opruimen. En stop dan, sluit af met een compliment aan jezelf!

Thuis was hij zelf verder gaan zoeken naar tips & tools om meer structuur in zijn dag te brengen.
Ik vroeg: Wat was voor jou de gouden tip?
Hij zei: Maak een lijstje van wat je wilt doen op een dag. Begin met het meest verschrikkelijke op deze lijst. Deel dit verschrikkelijke op in veel kleine verschrikkelijke stapjes. Ga dit stapje voor stapje doen. Als je klaar bent begin je met de leukere activiteiten.
En verder: Ik gebruik kleurencodes in mijn agenda (ik heb niet doorgevraagd wat voor codes, maar wees creatief: wat werkt voor jou?)
Zo heeft hij ook een kleurencode gemaakt voor opruimen.
Heel goed, om zo een weekschema te maken!

Ondertussen is zijn woonkamer klaar! (natuurlijk een fijne plek om mee te beginnen, zodat je je prettig voelt in je woonkamer). Nu is hij begonnen met de keuken.

Wat is hij goed bezig! Ik vond het fantastisch om zijn verhaal te horen.
En ik hoop dat dit mooie levensechte voorbeeld jou kan inspireren!
Mocht je eerst via hypnotherapie de obstakels willen 'opruimen' die voorkomen dat jij je planning kan maken en uitvoeren: je bent van harte welkom in mijn praktijk in Voorburg!

Een boek met 50 oefeningen voor clienten is de Polyvagaaltheorie in therapie van Deb Dana.
Deze oefeningen helpen clienten op eenvoudige wijze inzicht te krijgen in de manier waarop hun autonome zenuwstelsel hun dagelijks leven stuurt en vorm geeft.

Deze 5 stappen methode is een oefening om de antwoorden in jezelf te vinden door de rol van een wijze persoon te spelen.

Stap 1. Schrijf 5 vragen op waar je antwoord op wil hebben
Stap 2: Herformuleer je vragen want de meeste antwoorden zitten al in je vragen. Waarom vragen zijn geen goede vragen want je kan veel slechte antwoorden hierop vinden. In plaats van: Waarom ben ik een verdrietige persoon? schrijf je: Hoe kan ik een blije persoon zijn of worden? of nog beter, hoe kan ervaren en uitdrukking geven aan de delen in mij die al blij zijn?
Je kan de vraag altijd slimmer maken door het op een manier te formuleren dat je goede antwoorden krijgt. Ik vraag je niet om de betekenis van de vragen te veranderen maar te verbeteren.
Stap 3: Stel je voor hoe een wijze persoon, een bekende persoon met aanzien, kennis en expertise deze vragen gaat beantwoorden. Wat zou deze persoon antwoorden als hij of zij mij en het probleem zouden kennen?

Stel je 2 verschillende mensen voor. Neem de tijd hiervoor: Leef je in in deze persoon alsof jij hem of haar bent. Stap als het ware in deze rol alsof je acteert dat je hem of haar bent. Wees even helemaal deze persoon en antwoord de vragen. Dezelfde procedure volg je met de andere persoon.
Je krijgt van elke persoon 5 antwoorden. Schrijf deze antwoorden op.

Stap 4: Nu dat je de antwoorden hebt van 2 experts, welke antwoorden komen tot jou spontaan, intuïtief vanuit je hart of vanuit gezond verstand. Welke antwoorden komen vanuit wat jij voelt en weet.
Maak tijd hiervoor en schrijf je eigen antwoorden op.

Stap 5: Nu ben je de vrager en beantwoorder. Nu heb je meer bewustzijn gebracht naar de vragen, nu heb je ook hoge kwaliteit antwoorden dan daarvoor.
Wat is je eerste stap om deze wijsheid in de praktijk te brengen. Je weet ook dat zonder stappen in de buitenwereld te zetten, alles blijft een mooie imaginatie. Al je plannen, dromen, wensen, verlangens en doelen blijven in jou verborgen. Bij veel mensen gaan hun dromen on-ontdekt en on-uitgevoerd mee naar het graf.

Wat ga je doen om de ontdekte wijsheden en hulpbronnen van de imaginaire wereld naar de praktijk van je alledaagse leven te brengen?
schrijf deze stappen op en neem die op in je dagelijkse activiteitenschema. Elke dag voer je een stap uit of herhaalt dezelfde stap totdat je merkt dat je een stap verder bent gekomen.

Deze oefening is goed wanneer je merkt dat je veel vragen stelt en externe bevestiging en vervulling zoekt. Hierdoor breng je jezelf terug naar binnen daar waar alle antwoorden zitten.
Veel succes! Rabia ;)

Het boek of de boeken van dr Edith Eger. De keuze en het geschek.
Zeer waardevol om te lezen

"Wat gebeurt er eigenlijk allemaal in de maatschappij? De tegenstellingen lijken steeds groter, de discussies steeds feller; ik durf mijn mening niet meer te uiten, het maakt mij bang, ben ik hier alleen in?" Dit hoor ik steeds vaker in mijn praktijk. Maar je bent hier niet alleen in! Zoek gelijkstemden op! Op Social media zie je groepen, maar ook daarbuiten waarbij mensen zich deze vragen stellen en zich afvragen: wat is hier de zin van? Wat brengt het ons? En is er een bedoeling mee? Dit zijn mooie vragen en je bent nooit alleen!

Hans Peter Roel schrijft hele bijzondere romans, zeker als je geïnteresseerd bent in universele energie, KI en in de energie van jouw energetische lichaam, kundalini.
In het boek Genezende kracht - Kundalini beschrijft Hans Peter niet alleen het leven van Jan de Bruijn (een biografie). Hierin staan ook mooie oefeningen hoe je met deze energie kunt werken.

Tips voor dagelijkse aandacht
• Richt voordat je uit je bed stapt ’s ochtends je aandacht op je ademhaling. Haal 5x aandachtig adem.
• Merk het op als je van houding verandert: als je van liggen naar zitten, naar staan en lopen gaat. Merk elke verandering van houding op.
• Telkens wanneer je een telefoon, een vogel, een trein, gelach, een auto-claxon, de wind noem maar op hoort, beschouw dat geluid dan als het sein om het bewust in je op te nemen. Luister echt, wees aanwezig en wakker.
• Besteed een aantal keer per dag een paar minuten aandacht aan je ademhaling. Haal 5x aandachtig adem.
• Haal telkens als je iets gaat eten of drinken eerst een keer bewust adem. Kijk naar je eten en besef wat ervoor nodig is om het voedsel op je bord te krijgen. Kun je er de zon, de regen, de boer en de tractor in zien? Eet met aandacht en realiseer je dat je vooral eet om gezond te blijven. Kijk bewust naar je eten, ruik het, proef het, kauw het en slik het door.
• Let op je lichaam als je loopt of staat. Neem even de tijd om op je houding te letten. Richt je aandacht op het contact van je voeten met de grond. Voel onder het lopen de lucht langs je gezicht, je armen en benen strijken. Ben je gehaast?
• Praat en luister aandachtig. Kun je luisteren zonder het op dat moment eens of oneens te zijn met wat er gezegd wordt, zonder het leuk of niet leuk te vinden – of ben je al direct aan het bedenken wat jij op jouw beurt zult gaan zeggen? Als je praat, kun je dan zeggen wat he wilt zeggen zonde te overdrijven of te weinig te zeggen? Kun je opmerken hoe je je geestelijk en lichamelijk voelt?
• Let, als je in een rij staat, op hoe je staat en hoe je ademt. Voel het contact van je voeten met de grond. Richt je aandacht op het op en neer gaan van je buik. Ben je ongeduldig?
• Wees je zoveel mogelijk bewust van spanningen in je lichaam. Kijk of je er naar toe kunt ademen en als je uitademt de overmatige spanning los kunt laten. zitten er ergens spanningen vast in je lichaam? Bijvoorbeeld in je nek, je schouders, je maag, je kaak of onder in je rug? Doe, als het kan, eens per dag wat lichaamsoefeningen of yoga.
• Doe je dagelijkse bezigheden met aandacht, zoals tandenpoetsen, afwasmachine inruimen, je haar borstelen, je schoenen aantrekken of de was doen. verricht elke bezigheid met aandacht.
• Heb je een kat of ander huisdier, kijk naar hoe zij van nature in het moment zijn, hoe ze zich wassen, eten. Voel hun vacht als je ze op schoot hebt.
• Bezoek een mooie expositie en laat je verrassen en verwonderen.
• Ruik aan bloemen die je bijvoorbeeld tijdens een wandeling tegenkomt.
• Uit je dankbaarheid naar vrienden of familie om je heen, dat je hen waardeert om wie ze zijn.
• Richt je voor het slapen gaan je aandacht weer even op je ademhaling. Haal 5x aandachtig adem.
• Geniet van dit leven!

Ergens gelezen; Je moet langer bestaan dan je problemen. Er is geen andere uitweg.

Geef zelf zin aan je leven door iets te betekenen voor anderen waar jij blij van wordt en de ander mee geholpen is. Waar ligt jouw passie? Wil je anderen iets leren? Voor hen koken? Samen het gesprek aangaan tijdens een wandeling? Kies voor datgene waar je blij van wordt, de dankbaarheid van de ander zal je helpen de zin van het leven te (her)ontdekken.

We ervaren dat de dingen en personen om ons heen betekenis hebben. Dit is een illusie. Laat tot je doordringen dat niets in alles dat je waarneemt van zichzelf enige betekenis heeft. Niet het schilderij aan de muur, niet die andere persoon, niet dat souvenir van je reis naar Rome. Alle betekenis die het schilderij, het souvenir en die persoon voor je hebben heb jij zelf gegeven. Jij bent zelf de bron van alle betekenis in je leven.
Toelichting: Dit is de eerste van 365 lessen uit de Cursus in Wonderen, een m.i. prachtige cursus in hoe je de wereld met liefde kunt bezien.

Als je samenwoont met een partner en/of kinderen en/of huisdieren dan kan het heel fijn zijn (voor beide partijen) om ze af en toe met nieuwe ogen te bekijken. Het helpt als je je daarbij afvraagt: hoe ziet hij / zij / het er vandaag uit? Wat kan ik zien door goed te kijken alsof ik ze voor de allereerste keer ontmoet? Je zult merken dat je allerlei subtiele verschillen gaat opmerken van dag tot dag. En wees ook niet verbaasd als je spontaan wat meer liefde, compassie of zelf verliefdheid ervaart… (o:
(Sergio van der Pluijm)

Houd je eens bezig met vergeving. Vergeving kun je in je eentje doen, maar bevrijdt je van lasten uit het verleden die je nog gevangen houden. Vergeven is de hoop loslaten op een beter verleden.

'De lange weg naar huis' van Patrik Svensson is een prachtig boek dat aan het denken zet over de keuzes die je maakt in het leven. Een persoonlijk verhaal, gemixt met filosofie, levenswijsheden en mooie bespiegelingen. Aanrader!

Lees: Het Vaderhart van God van Floyd McClung

Lughnasadh (Lammas +/- 1 augustus)
De kracht van de zon neemt langzaam af. Als je goed naar je gevoel luistert kun je het opmerken. De dagen worden korter waardoor veel gewassen stoppen met groeien en geoogst kunnen gaan worden.
1 augustus vier ik Lughnasadh (dat kan ook een paar dagen later). Dit is het feest op het jaarwiel, tussen Litha en mabon. De heidense jaarwiel-feesten.
Het is een datum waarop je gaat oogsten wat je gezaaid hebt. Het is een teken dat niets in het leven en in de natuur hetzelfde blijft. Alles komt en gaat.
Wat is vruchtbaar gebleken en wat kun je loslaten?
Reflecteer op wat je hebt bereikt. Waar ben je dankbaar voor, wat wil je oogsten en wat moet je daar nog voor doen? Het grote loslaten kun je met Mabon doen maar voordat de warmte weg is (geniet!) en de dagen korter worden dan de nachten, kun je alvast flink opschonen. Lughnasadh is een moment om in te zien wat je hebt en wilt houden en te doden, af te kappen en los te scheuren wat je niet nodig hebt!
De jaarwiel-feesten vieren. Daar is niets geheimzinnigs of zweverigs aan. Het zijn de feesten die de heidenen vierden. Het meebewegen met de natuur. Of je er nu Goden en Godinnen bij haalt is, voor mij, niet zo belangrijk. Ik doe dat niet.
Wanneer je meebeweegt met de seizoenen, ben je op je best. Zo is onze natuur bedoeld. Van je hoofd naar je hart!

Er wordt veel gesproken over het volgen van je passie. Maar wat nou als je eigenlijk helemaal niet zo goed weet wat je leuk vindt?

Een leuke oefening om te doen, is op zoek te gaan naar een foto uit je kindertijd. Kies een foto waarop je tussen de 7 en 12 jaar oud en helemaal in je element bent. Het is al leuk om jezelf de tijd te geven door oude foto’s te zoeken.

Kijk naar de foto en ga in gedachten terug in de tijd. Wat was je aan het doen toen de foto werd genomen? Wat zorgde ervoor dat je op dat moment het zo naar je zin had? Haal de mooie herinneringen naar boven en schrijf ze op.
Als je klaar bent, kijk dan naar wat je hebt opgeschreven. Wat was voor jou belangrijk? Welke kernwoorden/kernwaarden kun je daar uithalen?

Bij het vinden van onze passie gaat het vaak niet eens om wát we doen, maar meer of het past bij wat jij belangrijk vindt. Dus hoe we er mee bezig kunnen zijn.

Leuke tip: doe de oefening met iemand samen en bevraag elkaar op de herinnering. Je zal zien dat er dan nog meer informatie naar boven komt.

Veel plezier!

Lees : God is liefde punt , schrijver Wilkin van de Kamp

'Wat is de zin van het bestaan, gaat het om God of om een baan, niemand die het weet, niemand die het weet, niemand die het weet, en dat maakt me bang', zong Toontje Lager in 1984.

De meeste mensen zijn niet aan het Leven, maar aan het overleven. Overleven is het tegenovergestelde van Leven.

Als je geen zinleving in je leven hebt, dan ben je waarschijnlijk aan het overleven. Ook als je zingeving in je leven hebt is er waarschijnlijk nog veel overlevingsgedrag. Maar er is een verschil.

Zingeving geeft je de motivatie om door te gaan en hindernissen te overwinnen. Je doet het ergens voor. Als je alleen maar aan het overleven bent of leeft vanuit vleselijke geneugten zonder dat er een diepere betekenis is in je leven, dan zit daar weinig motivatie in.

Zingeving geeft waarde aan je leven, het maakt het leven meer de moeite waard. Eerlijk gezegd, kan dat het leven heel erg mooi maken. Als je de schoonheid in de natuur en mensen ziet, dan kijk je door de grauwe werkelijkheid heen en het geeft je energie en optimisme.

Ik zie zingeving als noodzakelijk. Waarom anders al die uitdagingen, de pijn en ellende als het geen zin heeft?

Als je zingeving hebt dan wordt alles wat er gebeurt steeds helderder en je gaat steeds meer begrijpen waarom de dingen gebeuren zoals ze gebeuren. Het plaatst gebeurtenissen in context. Je maakt je steeds meer los van de omstandigheden en gaat beseffen dat alles wat je nodig hebt al in je aanwezig is en dat de wereld je dat alleen maar spiegelt.

In dit boek vertelt / schrijft hij ' in gewone woorden ' wat helpt je als je in de misère zit, wat helpt je dan?
Wat doen we als het noodlot ons treft en waar vinden we troost?
Het antwoord kun je in enkele woorden samenvatten; in de aanwezigheid
van de ander.
Dat is de basis.

Tip: tegenstellingen bestaan niet en geven een vertekend beeld van de werkelijkheid


Toelichting : Soms helpt het voor de duidelijkheid om in tegenstellingen te denken. Maar het is belangrijk om ons te blijven realiseren dat tegenstellingen een (praktische) creatie zijn van onze geest, en geen eigenschap van de werkelijkheid. De werkelijkheid is één. Bijvoorbeeld: wat is het verschil tussen een mooi en een lelijk schilderij? Is dat een fundamentele eigenschap van het schilderij of zegt het iets over de beoordelaar? De Engelse uitdrukking hiervoor is helder: “beauty is in the eye of the beholder”. En dit geldt breder: wat is de tegenstelling tussen kort en lang, warm en koud? Is er niet een geleidelijke overgang in temperatuur van warm naar koud, of beter gezegd, van warmer naar kouder, en omgekeerd? Er is geen echte grens tussen warm en koud. Als we spreken over iets dat warm is, of koud, hanteren we (soms onbewust) een specifiek perspectief, een specifiek criterium. Bijvoorbeeld, we kunnen spreken over warm of koud water als we het hebben over het water in de douche. Maar warm en koud krijgen een geheel andere betekenis als we het perspectief innemen van een astronoom die de temperatuur van sterren met elkaar vergelijkt. Elk oordeel is bewust of onbewust gekoppeld aan een bewust of onbewust ingenomen perspectief. Er zijn oneindig veel perspectieven mogelijk en die zijn bruikbaar voor verschillende praktische doeleinden, maar daarbij is het soms belangrijk om niet te vergeten dat het creaties zijn van onze eigen geest, middelen om met de complexe werkelijkheid om te gaan.

"Het boek van vreugde"
Zijne Heiligheid de Dalai Lama en aartsbisschop Desmond Tutu in gesprek met Douglas Abrams

Een wijs en inspirerend boek van twee van de vrolijkste mensen ter wereld. De Nobelprijswinnaars en oude vrienden kijken terug op hun veelbewogen levens en geven antwoord op de belangrijke vraag: hoe kunnen we vreugdevol leven ondanks het verdriet en de tegenslagen die bij het leven horen?

Als we de rouwslinger volgen met de fases die iemand in de moeilijke periode kan doorlopen zien we een dal. Na het vechten, de ontkenning, de onderhandeling en de emoties is de bodem van de put bereikt. Het ultieme verdriet, vermoeidheid, verslagenheid, boosheid. Iets waar een mens tegen vecht en niet aan wilt want het is geen leuke plek om te zijn.

Maar in dat dal zitten ook de antwoorden voor wat betreft het accepteren van de gebeurtenissen en zingeving die opnieuw onderzocht kan worden. Probeer met liefde naar dit dal te kijken en te accepteren dat het voor ieder mens vroeg of laat een plek is waar je zal verblijven. Maar het is ook een plek die je wat kan geven. Vertrouw dan ook op wat daarna volgt.

Acceptatie en Commitment Therapie(ACT)
Iedereen heeft te maken met lijden in zijn of haar leven, zoals verlies, verdriet, angst, onzekerheid, afwijzing, falen, ziekte, pijn en dood. Er is onderzoek gedaan naar de vraag: “Waarom lijden mensen en hoe kunnen we hen helpen om dat te doorbreken? ”. De conclusie is dat een deel van ons lijden niet te vermijden is, maar dat we een ander deel van ons lijden zelf creëren door hoe we als mens in elkaar zitten.

We vergroten ons lijden als we de pijn in ons leven niet willen ervaren, als we gaan vechten en vluchten. Dat doen we op allerlei manieren, bijvoorbeeld door te veel te snoepen, alcohol drinken, spullen kopen, vermijden, piekeren, veel met TV en Social media bezig zijn, te hard werken. Dit gaat ten koste van de dingen die belangrijk voor ons zijn.
Verder lijden we als mens omdat we kunnen denken en daardoor vast kunnen komen te zitten in onze denkwereld .Ook dat gaat ten koste van aandacht voor waardevolle ervaringen.
ACT richt zich erop om zowel het verzet tegen dat wat er is, als het verstrikt raken in gedachten te doorbreken, zodat er ruimte komt om te leven zoals jij wilt leven.

De toepassing
Vaak komen mensen met vragen bij een therapeut zoals:
Ik heb last van negatieve gevoelens en gedachten (b.v. angst, somberheid, onzekerheid, piekeren, etc.) en daardoor kan ik niet het leven leiden dat ik zou willen. Kun je mij helpen met mijn problemen zodat ik mijn leven weer kan oppakken en de dingen kan doen op een manier zoals ik dat wil? Ook kan het zijn dat je eigenlijk helemaal niet weet wat je echt wil, omdat je opgeslokt wordt door het leven van alledag.
Misschien heb je al veel geprobeerd om van de negatieve gevoelens en gedachten af te komen, soms ook al andere psychologische hulp en heeft dit niet goed geholpen. Het kost tijd, energie en aandacht om die innerlijke ervaringen onder controle proberen te krijgen. Al die tijd, energie en aandacht kan op dat moment niet gebruikt worden voor waardevolle dingen in het leven. Dit veroorzaakt lijden, het leven gaat voorbij terwijl je bezig bent met het worstelen met jezelf. Bovendien blijkt vaak dat die worsteling met jezelf een versterking van je klachten tot gevolg heeft.
ACT gaat op zoek naar iets wat bruikbaarder is en doet dat door bovenstaande hulpvraag om te draaien. We gaan aan de slag om nu te beginnen om een waardengericht leven te leven (commitment) ondanks en met de negatieve gevoelens en gedachten (acceptatie).
Bijvoorbeeld mèt je onzekerheid toch aangeven bij je leidinggevende wat belangrijk voor je is.
Dit doorbreekt de negatieve spiraal. ACT werkt veel met praktische oefeningen, ervaringsoefeningen, verhalen en metaforen om dit te leren. ACT besteedt veel aandacht aan hoe je zou willen leven en hoe je dat zou kunnen aanpakken.
Kort samengevat komt ACT hierop neer: Leren datgene te accepteren waar je geen controle over hebt, leren aan te pakken waar je wel controle over hebt en leren het onderscheid tussen die twee te zien.

Betekenis geven aan je leven hoeft helemaal geen tijdrovende taak te zijn. Het zit hem juist in de kleine dingen. Kijk bijvoorbeeld eens op welke manier jij je werkdag afsluit. Een tip om je werkdag betekenisvol af te sluiten:

Ga rustig naar huis en neem ook het verkeer zoals het is! Probeer op weg naar huis stil te staan bij het licht, de temperatuur en gewoon het feit dat je weer even buiten bent. Richt je op de geluiden (bijvoorbeeld vogels) en op de kleuren (bijvoorbeeld bloemen) of andere opvallende dingen die je hoort, ziet of ruikt.

Betekenis geven aan je leven hoeft helemaal geen tijdrovende taak te zijn. Het zit hem juist in de kleine dingen. Kijk bijvoorbeeld eens op welke manier jij je werkdag afsluit. Een tip om je werkdag betekenisvol af te sluiten:

Neem aan het einde van je werkdag een paar minuten de tijd om te bedenken wat je allemaal hebt gedaan. Geef jezelf een compliment voor wat je hebt bereikt en maak alvast een klein lijst met de dingen die je morgen wilt doen. En belangrijk, zeg tegen jezelf: Voor vandaag is het genoeg!

Ben je nieuwsgierig naar bijzondere ervaringen rond sterven en de dood? Annet Brouwer schreef er een prachtig boek over vol ervaringsverhalen: Een gift uit Avalon.

prachtig gedicht van Dorothee Sölle

De Zee

Als ik heel stil ben
kan ik vanuit mijn bed
de zee horen ruisen
Maar het is niet genoeg
heel stil te zijn
ik moet ook mijn gedachten
van het land terugtrekken

Het is niet genoeg
de gedachten van het
vasteland terug te trekken
ik moet ook het ademen
aan het ritme van de zee aanpassen
omdat ik bij het inademen
minder hoor

Het is niet genoeg
de adem aan het ritme van de zee aan te passen
ik moet ook handen en voeten
hun ongeduld afnemen

Het is niet genoeg
handen en voeten te kalmeren
ik moet ook de beelden over mezelf weggeven

Het is niet genoeg de beelden weg te geven
ik moet ook het moeten loslaten

Het is niet genoeg het moeten los te laten
zolang ik het ik niet verlaat

Het is niet genoeg het ik los te laten
ik leer vallen

Het is niet genoeg te vallen
maar terwijl ik val
en mij ontval
houd ik op
de zee te zoeken
omdat de zee nu
van de kust naar boven
mijn kamer binnengekomen
en overal om mij heen is

Als ik heel stil ben

There are other questions to ask yourself before: Who am I?
This morning I was listening to a very interesting TED talk when the speaker started talking about how important it is to know who we are so that we can truly be ourselves, live the life we were born to live and be happy.

Perhaps because I was walking in nature while listening and this, you know, predisposes you to a deeper contact with yourself and with what surrounds you, or perhaps because in the last period I have learned more deeply the effect that the emotional injuries suffered in childhood can have when we are adults, in any case my reflection was: but how do we find out who we really are if all our energy is invested in surviving all the wounds we carry with us?

Metaphorically I would define it as trying to dance in ballet shoes with a 15kg backpack on your shoulders: apparently possible, not particularly nice to look at and certainly unnecessarily tiring.

So my reflection is: wouldn't it be better to start by healing the wounds?

My hypothesis is that when the wounds are healed, our true essence, the truest and most intimate self, emerges naturally and there is no longer any need to ask ourselves 'who am I?', because at that point you know it, you feel it and you it seems obvious.

My personal experience as a growing human being and as a therapist, but also as a person living among other people, is that knowing yourself strengthens you, the stronger you are internally the more you are able to face your wounds inside and heal them and the closer you get to who you really are.

If you feel like you don't have hurts from the past it could be that the hurts are there but they are very well camouflaged but, if that is the case, you will notice in some areas of your life that things are not really going well or that to make it seems like they go well, costs you a huge effort.

Lately it is becoming more and more evident how intelligence can be an obstacle to happiness. The smarter you are, the more likely you are to hide how you really feel and make it seem like everything is fine to the outside world.

However effective this strategy is, often working unconsciously, in fostering an image of good functioning of the individual in his/her environment, what we witness in these cases is an isolation of the individual and the invisibility of his/her discomfort. No one sees the problem, so no help is offered.

Sadly I've never met anyone who didn't need to heal something psychic, emotional or spiritual, just as I've never met anyone who never needed a doctor or even a Band-Aid. We are human beings, not only biological organisms but also and above all souls embodied in physical, mental and emotional bodies that need regular maintenance because they are sophisticated and constantly evolving organisms.

My invitation therefore is to consider how you can heal yourself within from the pain you carry and in doing so pave your way towards the inevitable and gradual discovery of who you are.

Don't think it takes years, it happens more often than you think that after a couple of months my clients suggest to reduce frequency of sessions because they already feel so much better.

Don't even think that it has to be a painful path, in my experience the best way to achieve results is to collaborate so that it is an harmonious road that respects your boundaries.

Wanneer zingeving een thema voor je is, is de kans aanwezig dat je niet (meer) goed met jezelf verbonden bent. Zingeving is iets wat van binnenuit komt. Dus als je al een tijdje het gevoel hebt dat je niet bezig bent waar je mee bezig wil zijn of misschien zelfs niet meer weet wat jouw leven zin geeft, dan is het belangrijk om contact te maken met wat er in jouw leeft. Een therapeut kan daar heel behulpzaam bij zijn.

Zingeving wordt in deze tijd waarin religies snel aan positie verliezen onderschat. Wat heeft het leven voor zin als het leven geen zin heeft? Waar leef je dan voor, waar doe je je best dan voor?

Zingeving is niet hetzelfde als religie. Je zou zelfs kunnen zeggen dat religie misschien wel de daadwerkelijke zingeving heeft vervangen door doodse dogmatiek. Toch zijn religies als oesterschelpen, waar in de kern wel degelijk een stralende parel zit.

Zingeving komt bij de latere levensfasen meestal sterker naar voren dan op jonge leeftijd. Dat is een logisch en normaal gevolg van de diverse levensfasen waar we doorheen gaan. Iedere levensfase heeft z'n eigen uitdagingen.

Zingeving is aan het verschuiven van religie naar spiritualiteit. Zingeving zet je hele leven in een bepaald perspectief, waardoor je gebeurtenissen kunt relativeren en ze kunt zien in het licht van een groter doel. Een doel dat voorbij gaat aan de persoonlijkheid.

Dit kan misschien als een soort onderdanigheid aan iets groters lijken, maar mijn ervaring is juist tegenovergesteld. Door in dienst van een groter doel te leven krijgt het hele leven zin en het geeft juist vreugde, passie, acceptatie en overgaven.

Ik kan me geen leven zonder zingeving voorstellen. Als je het gevoel hebt dat je iets mist in je leven, dat je in cirkeltjes rond gaat, je misschien een beetje doelloos en depressief voelt, dan is het verstandig om, naast de praktische psychologische aanpak, ook naar zingeving op zoek te gaan. Diverse vormen van meditatie, retraites, gebed, recitaties. e.d. brengen je terug bij je Bron en het kan niet anders dan dat dat vreugde geeft, want Bron = Vreugde!

Psychosociale therapie met een holistische benadering gaat er vanuit dat wij als mens naast fysieke en emotionele behoeften ook geestelijke behoeften hebben. Zowel mensen die gelovig zijn, als mensen die zichzelf als niet-gelovig beschouwen, hebben in de loop van hun leven denkbeelden en ideeën over God gevormd. In therapie komt vaak naar voren dat negatieve overtuigingen die mensen over zichzelf hebben gevormd, hand-in-hand gaan met negatieve denkbeelden over God. Als je dat wenst, is er in therapie ruimte om stil te staan bij overtuigingen die je over God hebt gevormd. En op die manier stil te staan bij je geestelijke behoeften.

Voor mij als therapeut is vertrouwen een sleutel woord. Immers zonder vertrouwen zal de cliënt zich niet willen, kunnen en durven uiten. De cliënt verteld nooit meer dan dat hij wil, kan en durft.
Je merkt het direct, wanneer er geen vertrouwen is. Het gesprek loopt stroef, mijn vragen worden half beantwoord of het duurt (te) lang voordat de cliënt reageert. Dit is de reden waarom ik een vrijblijvend en gratis kennismakingsgesprek aanbied.
Vertrouwen is veiligheid
Wanneer je vertrouwt, voel je je veilig. Veilig genoeg om je diepste gedachten te delen. Je verstopte angsten en pijnen.
Een cliënt kwam met zijn puberzoon bij mij en had nog een andere uitleg voor vertrouwen.
Vertrouwen is vrijheid
Wanneer je iemand vertrouwd, in dit geval wanneer de vader de zoon vertrouwd, is er vrijheid. Je komt je afspraken na, je bent open en eerlijk. Dán kan de vader de zoon vrijheid bieden. Hij vertrouwd erop dat de zoon hem genoeg vertrouwd om te vertellen, om te vragen om te delen.
Mooie betekenissen voor het woord “vertrouwen”.
Weet jij er nog meer?

Halverwege tussen winter en lente, zo rond het begin van februari is er het lichtfeest Imbolc. Het is de belofte dat de vruchtbaarheid van de natuur weer wakker wordt. De schapen zijn drachtig en geven hun eerste melk, de eerste zaden kunnen de grond in. De sneeuwklokjes steken hun kopjes boven de grond. Het kan nog wel erg koud zijn, zelfs vriezen en sneeuwen. En tegelijkertijd is daar de hoop.
Hoop
Hoop is kijken naar de toekomst. Het is werken aan of verwerken van. De uitkomst zal altijd beter, of in ieder geval, anders zijn dan het nu. Er is altijd een mogelijkheid tot verandering en dat hoeft echt niet altijd positief te zijn, maar gewoon anders. En in het anders zit de hoop. Je kunt, in het nu, een uitzichtloosheid ervaren. Hoop betekend dan dat er uitzicht is.
De schapen geven weer melk, de aarde laat weer groei zien, het licht komt langzaam terug.

Een prachtige film over de impact van vroegkinderlijk trauma.
dit is echt een must see als je meer van je zelf wil begrijpen als het gaat over de impact van dingen die je in je vroege jeugd hebt mee gemaakt.
Gabor Mate heeft ook veel boeken geschreven en op youtube staan veel interviews met hem.

Het belangrijkste is m.i. dat je gaat merken of zelf bewust wordt wat je hart nodig hebt of juist vanzelf aangeeft.
Dit in openheid naar jezelf toe wat ook een bepaalde kwetsbaarheid kan aangeven of openbaren.
Door je hand op je hart te leggen maak je letterlijk contact en kan je voelen wat is. Wat is je verlangen voor nu en in de toekomst!