Karin

Psychosociaal Therapeut | Psychosociaal Counselor | Smarttapping

Inzichten van Karin:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Je staat er niet alleen voor

  Je staat er niet alleen voor

  Besef je dat er veel mensen zijn die lijden onder hun angsten. Je staat hier dus niet alleen in, al lijkt en voelt het soms wel zo. Neem iemand in vertrouwen; dit kan een familielid of een vriend zijn. Daarnaast is het heel verstandig om hulp te zoeken bij je huisarts of bij een therapeut. Angsten hebben de vervelende eigenschap dat ze groter worden wanneer je er niet aan werkt. Wacht dus niet te lang en pak je zorgen en angsten op tijd aan.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Verander je leefstijl

  Verander je leefstijl

  Begin met kleine stappen om je leefstijl aan te pakken. Doe datgene wat goed is voor je lichaam en voor je geest.
  
  1 Zorg dat je voldoende lichaamsbeweging krijgt. Dit zal je slaap verbeteren, je humeur verbeteren en je meer energie geven. Zo zul je meer kracht hebben om je angsten aan te gaan.
  
  2 Voorkom sociale isolatie en ga naar buiten! De buitenlucht heeft een goede invloed op je mentale welzijn. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn, denk aan een boswandeling, in de tuin werken of op de fiets naar het werk.
  
  3 Eet voldoende verse groenten en fruit. Een gezonde voeding heeft een positief effect op je mentale welzijn. Probeer het gebruik van suiker, cafeïne en alcohol te beperken. Hetzelfde geldt voor voeding met veel vet en koolhydraten. Deze voeding kan de stress en angsten groter maken.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Stop met vermijden

  Stop met vermijden

  Angst is een zware en pijnlijke emotie. Deze wil je liever niet voelen. Daarom hebben mensen de neiging om situaties uit de weg te gaan die de angst oproepen. Dit vermijdingsgedrag maakt de angst helaas alleen maar groter. Eigenlijk is de angst vooral een signaal dat je veel spanning voelt, dat je het idee hebt dat je niet veilig bent. Hoe moeilijk het ook is, probeer dit gevoel te accepteren. Laat het er zijn en probeer samen met dit gevoel toch de situaties aan te gaan die je nu steeds vermijdt.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Mindfulness

  Mindfulness

  Veel angstgevoelens zijn afkomstig uit gebeurtenissen uit het verleden. Ze zeggen vaak niets over de huidige situatie maar over een vergelijkbare situatie in het verleden. Een manier om uit dit verleden te komen en meer aanwezig te zijn in het heden is mindfulness. Door mindfulness oefeningen uit te voeren leer je met wat meer afstand naar je gedachten te kijken. Dus ook naar je angstgedachten. Online zijn er veel gratis oefeningen te vinden of gratis apps te downloaden.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Assertiviteit | Wees je bewust van het verschil tussen assertiviteit en agressiviteit

  Wees je bewust van het verschil tussen assertiviteit en agressiviteit

  Wees je bewust van het verschil tussen assertiviteit en agressiviteit.
  
  Veel mensen denken dat je assertief bent wanneer je alles zegt wat in je opkomt en alleen aan je eigen belangen denkt. Het tegendeel is echter waar!
  
  Als je assertief ben dan kom je op een rustige manier voor jezelf op. En daarbij zorg je ervoor dat je de ander niet onnodig kwetst.
  
  Je beschermt je eigen rechten, maar daarbij respecteer je ook de rechten van een ander! Waak er dus voor dat je niet doorschiet naar agressief gedrag.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Assertiviteit | Oorzaak sub-assertief gedrag achterhalen

  Oorzaak sub-assertief gedrag achterhalen

  Voor sommige mensen is het lastig om erachter te komen welke oorzaak er achter hun sub-assertief gedrag schuilgaat. Daarom een oefening om deze oorzaak te achterhalen.
  
  Noteer een paar weken lang in welke situaties jij merkte dat je niet assertief was.
  -Wat is het gevoel of de emotie die er opgeroepen werd?
  -Welke fysieke of lichamelijke reactie merkte je bij jezelf?
  -Welke gedachte had je bij de situatie?
  -Wat deed je?
  
  Op deze manier kan duidelijk worden welke specifieke situaties voor jou lastig zijn, welke gevoelens hierbij horen en welke gedachten jouw reactie in stand houden.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Assertiviteit | Maak een plan en wees concreet!

  Maak een plan en wees concreet!

  Je wilt graag assertiever gaan reageren op mensen en situaties. Dit is een prachtig voornemen, maar hoe ga je dat doen? Maak een plan en een goede voorbereiding. Schrijf voor jezelf op waar en wanneer je dit assertieve gedrag je wilt gaan oefenen. En ga ook eens na hoe je vaak op de automatische piloot reageert, want dit wil je niet meer!
  
  Wees concreet, hoe beter je dit voor jezelf verwoordt, hoe groter de kans dat het gaat lukken.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Assertiviteit | Spreek rustig en duidelijk

  Spreek rustig en duidelijk

  Wanneer je het lastig vindt om aan te geven wat je wel en niet wilt, is het belangrijk dat je rustig blijft. Haal je kracht uit jouw rust! Dan kun je concreet zijn en duidelijk articuleren. Voel je onrust en angst, neem dan je tijd. Haal een paar keer diep adem en wacht met spreken. Wanneer je voelt dat je rustig genoeg bent om duidelijk te spreken zeg je wat voor jou belangrijk is.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Assertiviteit | Neem het niet persoonlijk

  Neem het niet persoonlijk

  Wanneer je de woorden van een ander persoonlijk neemt, voel je je al snel kwetsbaar. Besef je dat de woorden van een ander wellicht niet zo onvriendelijk bedoeld zijn als dat ze overkomen. Misschien vindt de ander het ook lastig om zijn punt onder woorden te brengen. Probeer rationeel en kalm te blijven, je hoeft je niet te verdedigen!

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Assertiviteit | Ontstaan van sub-assertiviteit I

  Ontstaan van sub-assertiviteit I

  Wanneer je jouw sub-assertiviteit wilt omzetten naar assertiviteit, is het belangrijk te onderzoeken hoe dit gedrag is ontstaan. In grote lijnen zijn er drie hoofdoorzaken te onderscheiden. Je houdt vooral rekening houdt met de relatie en onvoldoende met jezelf door:
  
  1. Ervaringen uit het verleden (bijv. de thuissituatie)
  2. De gedachten en kernovertuigingen die de situatie bij je oproept.
  3. De emotie en de lichamelijke reactie die de situatie bij je oproept.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Assertiviteit | Ontstaan van sub-assertiviteit II

  Ontstaan van sub-assertiviteit II

  Ontstaan van sub-assertiviteit II
  
  Het is soms lastig om erachter te komen hoe jouw sub-assertiviteit is ontstaan. (zie tip Ontstaan van sub-assertiviteit I) Dan kan het goed zijn om een tijdje een dagboek bij te houden. Noteer in welke situaties jij merkte dat je niet assertief genoeg was.
  
  Wat is de situatie?
  Wat is het gevoel of de emotie die er opgeroepen werd?
  Welke fysieke of lichamelijke reactie merkte je bij jezelf?
  Welke gedachte had je bij de situatie?
  Wat deed je?

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Autisme | Tips als je in gesprek bent met iemand met autisme

  Tips als je in gesprek bent met iemand met autisme

  Tips wanneer je in gesprek bent met iemand met autisme.
  
  

  • Maak je zinnen niet te lang.
  • Stel je een vraag? Wees kort en bondig.
  • Communiceer over 1 onderwerp tegelijkertijd.
  • Deel instructies op in stappen en check of je gesprekspartner je begrijpt.
  • Stel duidelijke regels.

  
  
  

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | Tip voor de naasten van mensen met autisme

  Tip voor de naasten van mensen met autisme

  Een tip voor de naasten van mensen met autisme.
  
  Het is lastig om het autisme echt goed te begrijpen, geen twee mensen met autisme zijn gelijk.
  
  Iedere persoon met autisme beleeft de wereld op zijn eigen manier. Hierdoor gedraagt hij of zij zich anders dan jij gewend bent van anderen.
  
  Bedenkt je dat hierdoor misverstanden en onzekerheden kunnen ontstaan. Niet alleen bij jou, maar ook bij de persoon met autisme.
  
  Geef hem of haar de tijd om jouw informatie op te nemen en vraag of hij of zij je begrepen heeft.

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | Communicatie met iemand met autisme I

  Communicatie met iemand met autisme I

  Mensen met autisme kunnen vaak moeite hebben met het aanvoelen van indirecte boodschappen. Zeg daarom geen dingen als "Je begrijpt me toch wel?" of "Je ziet toch dat ik moe ben?" Wees duidelijk en geef precies aan wat je nodig hebt. Bijvoorbeeld: "Ik ben moe en zou graag even willen zitten zonder te praten." Duidelijkheid geeft veiligheid en voorkomt misverstanden.

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Autisme | Communicatie met iemand met autisme II

  Communicatie met iemand met autisme II

  Plotselinge gesprekken, vooral over emoties of conflicten, kunnen overweldigend zijn. Plan moeilijke gesprekken op een rustig moment, zonder afleidingen. Geef ook vooraf aan wat je wilt bespreken en wanneer je dit wilt doen, bijvoorbeeld:
  "Zou je vanavond een moment met me willen praten over iets dat me bezighoudt?" Dat geeft de ander tijd om zich mentaal voor te bereiden.

  
  Meer over Therapie bij autisme →
• Boosheid & woede | Richt je op gedragingen die niet samengaan met boosheid

  Richt je op gedragingen die niet samengaan met boosheid

  Richt je op gedragingen die niet samengaan met boosheid.
  
  Natuurlijk is het boosheid oké! Maar er zijn ook momenten dat het handiger is om het gevoel even uit te stellen. Hoe kom je er dan het snelste vanaf?
  
  Richt je op incompatibele gedragingen, dit zijn gedragingen die helemaal niet samen gaan met boosheid.
  
  Ga een zacht liedje zingen, fluisteren een versje of zeg iets wat lief en zachtaardig is. Je zult merken dat jouw gevoel van boosheid verdwijnt.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Boosheid & woede | Met volle aandacht voelen van de boosheid

  Met volle aandacht voelen van de boosheid

  Met volle aandacht voelen van de boosheid is effectief voor het verwerken van deze emotie.
  
  Veel mensen leggen de nadruk op het uiten van het gevoel door te praten, te schreeuwen, met dingen te gooien of door weg te lopen. Beter is echter om de nadruk niet te leggen op het uiten van de emotie maar op het voelen ervan.
  
  Boosheidsgevoelens zijn snel te verwerken door de emotie met volle aandacht te voelen. Focus je aandacht vooral op hoe je de boosheid in je lichaam voelt. Twee minuten is vaak al genoeg. Dan zal het gevoel in je lichaam langzaam minder worden en krijg je jezelf weer onder controle.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Boosheid & woede | Zie onder ogen dat de wereld niet altijd rechtvaardig is

  Zie onder ogen dat de wereld niet altijd rechtvaardig is

  Vaak heeft boosheid te maken met het gevoel van onrechtvaardigheid. Helaas zul je moeten accepteren dat de wereld, mensen en situaties vaak niet rechtvaardig of eerlijk zijn. Probeer dit onder ogen te zien en probeer dit te accepteren. Wanneer je dit lukt kun je vaak met meer rust op een situatie reageren. Neem juist op momenten dat je géén last hebt van je boosheid de tijd om reële en realistische gedachten uit te spreken en op papier te zetten. Bijvoorbeeld: Ik probeer anderen rechtvaardig te behandelen, ook al weet ik dat anderen dit niet altijd bij mij doen. Deze gedachten kunnen je helpen en steun geven in de lastige situaties waarin jij wordt geconfronteerd met onrecht of onrechtvaardigheid.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Boosheid & woede | Ontploffen voorkomen door regelmatig te ontladen

  Ontploffen voorkomen door regelmatig te ontladen

  Iedere emotie is functioneel, alleen de manier waarop we de emotie tot uiting laten komen is dat soms (vaak) niet. Daarom is het belangrijk te voorkomen dat boosheid tot uiting komt als een ontploffing. Probeer daarom een functionele en gezonde vorm van ontlading toe te voegen aan je wekelijkse ritme. Dit kun je doen door regelmatig fysieke activiteiten te ondernemen. Hiermee voorkom je ongecontroleerde woede uitbaringen

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Boosheid & woede | Neem afstand van de betreffende persoon

  Neem afstand van de betreffende persoon

  Er zijn mensen die het voor elkaar krijgen dat je snel boos wordt. Het lijkt alsof deze mensen je aan het uitdagen zijn. Juist deze interpretatie zorgt ervoor dat je nog bozer wordt. Een manier om de boosheid kleiner te laten worden, is door afstand van de situatie en de betreffende persoon te nemen. Stel jezelf de volgende vraag: Ben ik over 5 minuten nog net zo boos op deze persoon? Is dit dan nog steeds zo belangrijk? Test het ook uit! Laat de situatie en de persoon voor wat het is en kijk er na 5 minuten nog eens op terug.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Boosheid & woede | Ontdek het patroon achter je boosheid

  Ontdek het patroon achter je boosheid

  Wanneer je merkt dat je te snel boos wordt, is het belangrijk om na te gaan op wie je eigenlijk boos wordt. Word je op jezelf boos of wordt je juist op een ander boos. Of word je misschien op "iets" boos, bijvoorbeeld op de wifi-verbinding die het weer niet goed doet. Ga dit eens bij jezelf na. Houd vervolgens een dagboekje bij en noteer jouw gedachten op het moment van boosheid. Op deze manier kun je waarschijnlijk een patroon ontdekken. Grote kans dat het niet de mensen of de gebeurtenissen zijn die jou zo boos maken, maar de gedachten die je er bij krijgt.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Boosheid & woede | Emoties achter de boosheid

  Emoties achter de boosheid

  Extreme boosheid of woedeaanvallen staan meestal niet op zichzelf. Ze zijn om een manier een uiting te geven van een onderliggend probleem. In veel gevallen is er sprake van stress of van gebeurtenissen die niet verwerkt zijn. Daarnaast is het goed om te beseffen dat onder de boosheid vaak een andere emotie ligt, namelijk die van verdriet of angst. Verdriet en angst zijn kwetsbaarder en vragen meer van ons om ze te uiten. We zijn liever sterk en daarom laten we verdriet of angst er vaak in de gedaante van boosheid uit komen.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Boosheid & woede | Verschil tussen primaire en secondaire emoties

  Verschil tussen primaire en secondaire emoties

  Boosheid is vaak een secundaire emotie. Deze voelt comfortabeler aan dan de primaire, meer kwetsbare emotie. Vaak is dit verdriet, schaamte, angst of teleurstelling. Door je hiervan bewust te zijn, kun je beter begrijpen wat er werkelijk speelt. En wanneer je goed begrijpt wat er aan de hand is, kun je voelen wat er echt van binnen gebeurt.
  

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Boosheid & woede | Probeer de signalen van je lichaam te lezen

  Probeer de signalen van je lichaam te lezen

  Een woede-uitbarsting ontstaat vaak doordat we signalen van ongenoegen of spanning negeren of gewoon niet opmerken. Wees je daarom bewust van hetgeen jouw lichaam je vertelt, bijv. gespannen vuisten, gespannen kaken, verhoogde hartslag. Wanneer je deze signalen binnenkrijgt, koppel hier dan een ontspanningsoefening aan. Focus je bijvoorbeeld op je buikademhaling of doe een body-scan.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Bore out | Praat erover

  Praat erover

  Veel mensen proberen een bore-out te verbergen. Er is sprake van onwetendheid, taboe en schaamte. Mensen spelen daarom het spel dat er niets aan de hand is.
  
  Ze proberen bij anderen de indruk te wekken dat ze heel druk en ijverig zijn.
  
  Deze houding leidt op den duur tot verveling, frustratie, vermoeidheid en een laag zelfbeeld. Wees dit voor en maak je probleem bespreekbaar, schakel hulp in en praat erover!

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Bore out | Onderzoek wat je wel wilt

  Onderzoek wat je wel wilt

  Onderzoek wat je wel wilt!
  
  Wat je niet meer wilt is je wel duidelijk, lastiger is erachter te komen wat jou wel weer energie gaat geven. Daarom is het belangrijk om te onderzoeken wat je leuk vindt, wat je uitdagend vindt en waar je echt blij van wordt. Denk terug aan die periode waaruit je wel veel energie haalde. Wat was er toen anders en wat deed je toen anders? Hoe zou je ervoor kunnen zorgen dat je dat gevoel weer terug kunt krijgen. Wat heb je daarvoor nodig en wat kun je hier zelf al aan doen? Bespreek dit met iemand die jou goed kent of met jouw leidinggevende en vraag om hulp als dat nodig is.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Bore out | Onderzoek wat je wel wilt!

  Onderzoek wat je wel wilt!

  Wat je niet meer wilt is je wel duidelijk, lastiger is erachter te komen wat jou wel weer energie gaat geven. Daarom is het belangrijk om te onderzoeken wat je leuk vindt, wat je uitdagend vindt en waar je echt blij van wordt. Denk terug aan die periode waaruit je wel veel energie haalde. Wat was er toen anders en wat deed je toen anders? Hoe zou je ervoor kunnen zorgen dat je dat gevoel weer terug kunt krijgen. Wat heb je daarvoor nodig en wat kun je hier zelf al aan doen? Bespreek dit met iemand die jou goed kent of met jouw leidinggevende en vraag om hulp als dat nodig is.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Bore out | Voorkomen is beter dan genezen.

  Voorkomen is beter dan genezen.

  Over het algemeen is het zo dat actief zijn energie oplevert. Zorg daarom dat je bezig blijft! Heb je te weinig werk, vraag dan om meer werk en geef aan wat er aan de hand is. Wees eerlijk tegen je leidinggevende en leg uit hoe het op dit moment voor je is. Jouw leidinggevende kan immers geen gedachten lezen dus weet waarschijnlijk niet hoe jij je voelt. Om je werktempo te verhogen kun je jezelf deadlines opleggen. Dit zal ertoe kunnen leiden dat je doelgerichter met je werk bezig bent. Spanningen doen niemand goed, dus zorg voor ontspanning. Plan activiteiten in die je helpen om je werk even aan de kant te zetten en je zorgen te vergeten.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Bore out | Herken de symptomen

  Herken de symptomen

  Weet dat een bore-out kan voorkomen bij alle soorten beroepen en werkzaamheden. Haal je geen of onvoldoende voldoening uit je werk, dan kan een bore-out op de loer liggen. De symptomen van bore-out lijken op de symptomen van een burn-out. Denk aan lusteloosheid, slapeloosheid, frustratie, een laag zelfbeeld en vermoeidheid. Soms zelfs spierpijn of steken in de borststreek. Je voelt je ongelukkig en nutteloos en hebt bijna geen fut en energie. Daarom is het ook zo lastig om tot actie te komen en eruit te komen.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Burn-out | Sluit andere oorzaken uit

  Sluit andere oorzaken uit

  Sluit andere oorzaken uit.
  
  In de huidige drukke samenleving komt burn-out helaas veel voor. Helaas kan het iedereen overkomen.
  
  Wees er echter alert op dat je (samen met jouw huisarts) wel tot een goede diagnose komt. Ga na of jouw klachten geen andere oorzaak kunnen hebben (overgaan, virusziekten, voedingsziekten).
  
  Het is daarom belangrijk dat je al jouw klachten nauwkeurig nagaat. Observeer, noteer en bespreek deze vervolgens met jouw huisarts. Hoe meer compleet jouw eigen observatie is, hoe beter de diagnose van jouw huisarts kan zijn.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Analyseer je stress

  Analyseer je stress

  Analyseer je stress
  
  Je wilt je leven veranderen, want je wilt voorkomen dat dit in de toekomst niet nog een keer gaat gebeuren. Daarom is het belangrijk om na te gaan waar de stress vandaan komt. Analyseer daarom wat deze stress heeft veroorzaakt.
  
  Start met het bijhouden van een dagboek en analyseer per dag in welke situatie jij stress hebt ervaren. Stel jezelf de volgende vragen: wat gebeurde er in welke situatie, wat voelde ik, hoe erg was de stress op schaal van 0 tot 10.
  
  Na een paar weken heb je op deze manier veel informatie verzameld. Bestudeer deze informatie met een therapeut en stel een plan op om jouw leven anders in te richten!

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | In contact komen met jouw behoeftes en verlangens

  In contact komen met jouw behoeftes en verlangens

  In contact komen met jouw behoeftes en verlangens
  
  Ga in rust zitten en laat je adem tot rust komen. Sluit je ogen en zeg tegen jezelf: Ik ga lekker..... Hier noem je activiteiten die je vroeger leuk vond. Ga bij jezelf na: hoe voelt dat nu, prettig of onprettig, wat doet dat gevoel met je?
  
  Probeer in contact te komen met je innerlijke gevoelens, zo leer je de keuzes maken die goed zijn voor jou.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Herstelmomenten inplannen

  Herstelmomenten inplannen

  Herstelmomenten inplannen
  
  Niet alleen voor mensen met een burn-out, maar eigenlijk voor iedereen belangrijk: het is van wezenlijk belang om herstelmomenten in te plannen.
  
  Dit geldt zowel voor werk als voor privé. Beter met je tijd omgaan levert je een uur tijdswinst per dag op!
  
  Stel daarom prioriteiten en maak een planning. In deze planning neem je ook herstelmomenten op. En belangrijk .... gebruik je tijdwinst om te lummelen en om je te vervelen.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Stap uit je routine

  Stap uit je routine

  Veel mensen die hersteld zijn van een burn-out, weten heel goed wat ze níet meer willen. Vaak zijn mensen van hun werkplek vervreemd geraakt, van wat ze kunnen en wat ze zijn. Daarom is het belangrijk om weer op zoek te gaan naar wie en wat je bent, naar jouw ware-ik! Het kan dan nodig zijn om oude gewoontes te doorbreken. Richt je juist op de activiteiten die je niet routinematig uit kunt voeren. Dus ga juist die dingen doen die je normaal niet doet en sta open voor het onverwachte! Noteer de momenten en de activiteiten die je een goed gevoel gaven en probeer daar op voort te borduren.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Denkfouten die het herstel belemmeren (1)

  Denkfouten die het herstel belemmeren (1)

  Negatieve gedachten kunnen je herstel belemmeren. Deze denkfouten slurpen je energie op. Daarom is het belangrijk om deze denkfouten om te buigen naar helpende gedachten. Voorbeelden van denkfouten:
  
  Gedachten lezen: omdat een collega je niet groet, weet je zeker dat hij het je kwalijk neemt dat je lang afwezig bent. Helpende gedachte: Stop met denken voor anderen. Ga na wat jij zelf doet in een dergelijke situatie, groet jij altijd iedereen?
  
  Etiketteren: jezelf naar beneden halen in een nieuwe situatie, je denkt dat je het toch niet kunt. Helpende gedachte: Welk bewijs heb je eigenlijk, als iemand anders dit wel kan, waarom jij dan niet?

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Denkfouten die het herstel belemmeren (2)

  Denkfouten die het herstel belemmeren (2)

  Negatieve gedachten kunnen je herstel belemmeren. Deze denkfouten slurpen je energie op. Daarom is het belangrijk om deze denkfouten om te buigen naar helpende gedachten. Voorbeelden van denkfouten:
  
  Toekomst voorspellen: er is een nieuwe collega op jouw afdeling gekomen. Je weet zeker dat het niet goed zal gaan tussen jullie want met een andere collega is het ook niet goed verlopen. Helpende gedachte: Stop hiermee, wie zegt dit? Je weet helemaal niets van deze collega en zal gewoon met deze onzekerheid kunnen leven. Dat doet iedereen.
  
  Van een mug een olifant maken: je collega maakt een opmerking en jij denkt dat deze persoon jou niet mag en dat je waardeloos bent. Thuis barst je in huilen uit. Helpende gedachte: Wat is er nou eigenlijk gebeurd. Natuurlijk maken mensen soms opmerkingen, maar dit wil niet zeggen dat je waardeloos bent.
  

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Lekker zeuren!

  Lekker zeuren!

  Je wil niet te veel druk op je omgeving leggen door te veel te klagen over je werk, je collega's, je vermoeidheid, je zorgen en je burn-out. Toch is het wel heel fijn en goed om af en toe even lekker te mopperen en te zeuren! Neem af en toe eens vijf minuten de tijd om hier aan toe te geven. Schelden, zeuren, klagen, gewoon datgene waar je zin in hebt! Overdrijf lekker, alles mag gezegd of geroepen worden.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Werkhervatting

  Werkhervatting

  Zorg voor een geleidelijke opbouw van je werkzaamheden. Niet alleen het aantal uren bouw je op, maar ook kijk je kritisch bij de inhoud van je werkzaamheden. Daarnaast is het belangrijk wáár je werkt, bij voorkeur in een omgeving met weinig prikkels. Als het mogelijk is, start dan thuis met het oppakken van wat eenvoudige taken.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Codependency | Sta stil bij je eigen behoefte

  Sta stil bij je eigen behoefte

  Op de automatische piloot scan je de behoeften van een ander en sta je niet stil bij hetgeen je zelf nodig hebt. Begin klein met deze oefening om dit stukje bij jezelf te activeren:
  
  Probeer eens één keer per dag stil te staan bij de vraag: “Wat heb ík op dit moment nodig?” Het kan iets kleins zijn, zoals rust, duidelijkheid, steun vragen of even afstand nemen. Door dit regelmatig te oefenen, wordt het veiliger om jouw eigen plek in de relatie terug te vinden.
  

  
  Meer over Therapie bij Codependency →
• Codependency | Oefen met een vriendelijke en duidelijke zin

  Oefen met een vriendelijke en duidelijke zin

  Codependency betekent dat je zó gericht bent op de gevoelens, problemen en behoeften van de ander, dat je jezelf langzaam kwijtraakt. Op de automatische piloot ga je je zorgen, redden en pleasen.
  
  Start daarom vandaag met het oefenen van een zachte grens. Probeer aan te geven wat jij nodig hebt door de zin: "“Ik hoor je, alleen merk ik dat ik nu even tijd voor mezelf nodig heb.”
  
  Leer de zin desnoods uit je hoofd en herhaal hem vaak, zodat hij natuurlijk aan gaat voelen. Dit maakt het makkelijker om hem uit te spreken op de momenten dat het nodig is.

  
  Meer over Therapie bij Codependency →
• Codependency | Wat heb ík nu nodig?

  Wat heb ík nu nodig?

  Je bent er altijd voor de ander, maar raakt jezelf een beetje kwijt. Plan daarom iedere dag een moment in om jezelf de volgende vraag te stellen: “Wat heb ík nu nodig?”
  
  Niet als egoïsme, maar als herstel van balans. Als je gewend bent om automatisch op de ander afgestemd te zijn, voelt dit in het begin onnatuurlijk. Begin klein: merk op wat je voelt in je lichaam, waar je behoefte aan hebt, en geef dat voorzichtig ruimte. Zelfzorg is geen luxe, maar een basis.

  
  Meer over Therapie bij Codependency →
• Codependency | Oefen met ‘liefdevolle grenzen’

  Oefen met ‘liefdevolle grenzen’

  Grenzen stellen betekent niet dat je de ander afwijst, maar dat je jezelf serieus neemt. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: “Ik wil er voor je zijn, en ik merk dat ik nu ook even tijd voor mezelf nodig heb.” Het kan spannend zijn, zeker als je bang bent voor afwijzing, maar gezonde relaties kunnen juist beter ademen met duidelijke grenzen.
  
  Wees mild voor jezelf in dit proces — patronen van codependency ontstaan vaak niet zomaar, en veranderen kost tijd!

  
  Meer over Therapie bij Codependency →
• Communicatie | Oefen met het ontvangen van complimenten

  Oefen met het ontvangen van complimenten

  Complimenten ontvangen
  
  Veel mensen vinden het moeilijk om een compliment in ontvangst te nemen. En dat is jammer, want daardoor loop je het risico dat je eigenbeeld negatief gekleurd raakt of blijft.
  
  Het kan helpen om eens een tijdje te oefenen met het krijgen van complimenten. Dan zul je merken dat het eigenlijk heel leuk is om een compliment te ontvangen, zowel voor jou als voor de gever.
  
  Een paar tips die je hierbij kunnen helpen:
  
  

  • Onderdruk de neiging om het compliment direct weg te wuiven, begin eens met goed te luisteren wat de ander je vertelt.

  
  

  • Bedankt de gever van het compliment en laat het compliment goed tot je doordringen.

  
  

  • En tot slot: Geniet van het compliment en weet dat je trots mag zijn!

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Communicatie | Sub-assertiviteit I

  Sub-assertiviteit I

  Sub-assertiviteit is het tegenovergestelde van assertiviteit. Het betekent dat je vooral rekening houdt met de relatie waardoor je onvoldoende voor jezelf opkomt. Wat zijn de kenmerken van sub-assertiviteit?
  
  1. Je laat je rechten schenden. Anderen maken misbruik van je.
  2. Je bereikt je doel niet.
  3. Je voelt je gefrustreerd, gekrenkt en geïrriteerd.
  4. Je stelt je aanpassend, voorzichtig en geremd op.
  5. Je laat anderen voor je kiezen.
  6. Je houding is op termijn relatie verstorend.
  
  

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Communicatie | Sub-assertiviteit II

  Sub-assertiviteit II

  Sub-assertiviteit is het tegenovergestelde van assertiviteit. Het betekent dat je vooral rekening houdt met de relatie waardoor je onvoldoende voor jezelf opkomt. Hoe komt sub-assertiviteit tot uiting:
  
  1. Je geeft je eigen mening niet.
  2. Je durft niet voor jezelf op te komen.
  3. Je verzint uitvluchten.
  4. Je zwijgt als iets verkeerd loopt.
  5. Je komt niet op iets terug als anderen je overtroeven.
  6. Je geeft achteraf kritiek op anderen

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Communicatie | Belang van non-verbaal

  Belang van non-verbaal

  Wanneer mensen een lastig gesprek aangaan, besteden ze veel aandacht aan de inhoud. Echter, het non-verbale gedeelte is zeker zo belangrijk. Denk hierbij aan jouw bewegingen, gebaren, het oogcontact dat je maakt, je houding, gezichtstuitdrukking en de toon van jouw stem. Probeer een open lichaamstaal te gebruiken en neem bewust de tijd om de inhoud te versterken met jouw non-verbale signalen. Onderzoek heeft laten zien dat luisteraars zich de spreker vooral herinnering door de fysieke signalen die deze af heeft gegeven.
  

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Communicatie | Neem de tijd!

  Neem de tijd!

  Wanneer je veel spanning voelt, heb je de neiging om te snel en te impulsief te antwoorden in een gesprek. Je reageert dan vanuit emotie en zegt dingen op een manier zoals je het wellicht niet echt had bedoeld. Neem daarom de tijd, neem bewust je pauzes. Haal diep adem en laat een stilte vallen. En desnoods zeg je ook letterlijk: dit vind ik lastig, ik zit hier even rustig over na te denken. Win ook tijd door terug te geven wat de ander zegt: Als ik het goed begrijp dan zeg je dat ...
  

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Communicatie | Non-verbaal is belangrijk

  Non-verbaal is belangrijk

  Wanneer mensen een lastig gesprek aangaan, besteden ze veel aandacht aan de inhoud. Echter, het non-verbale gedeelte is zeker zo belangrijk. Denk hierbij aan jouw bewegingen, gebaren, het oogcontact dat je maakt, je houding, gezichtstuitdrukking en de toon van jouw stem. Probeer een open lichaamstaal te gebruiken en neem bewust de tijd om de inhoud te versterken met jouw non-verbale signalen. Onderzoek heeft laten zien dat luisteraars zich de spreker vooral herinnering door de fysieke signalen die deze af heeft gegeven.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Communicatie | Neem de tijd!

  Neem de tijd!

  Wanneer je veel spanning voelt, heb je de neiging om te snel en te impulsief te antwoorden in een gesprek. Je reageert dan vanuit emotie en zegt dingen op een manier zoals je het wellicht niet echt had bedoelt. Neem daarom de tijd, neem bewust je pauzes. Haal diep adem en laat een stilte vallen. En desnoods zeg je ook letterlijk: dit vind ik lastig, ik zit hier even rustig over na te denken. Win ook tijd door terug te geven wat de ander zegt: Als ik het goed begrijp dan zeg je dat ...

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Depressie | Je negatieve gedachten leren herkennen

  Je negatieve gedachten leren herkennen

  Tip: Je negatieve gedachten leren herkennen.
  
  Mensen raken meestal niet van streek door de gebeurtenis, maar door de manier waarop ze tegen die gebeurtenis aankijken. Bij mensen die vatbaar zijn voor depressie is dit over het algemeen een negatieve manier van kijken.

   

  Werken aan deze negatieve gevoelens vraagt een bewustwording van je negatieve gedachten. Het is zeker niet makkelijk om negatieve (vaak automatische!) gedachten op te sporen, maar je kunt het zeker leren.
  
  Om ze op te sporen kun je jezelf de volgende vragen stellen:

  
  -Waar dacht ik aan net voordat ik me zo slecht ging voelen?

  
  -Waar ben ik bang voor?

  -Wat zegt dat over mij, mijn leven en over mijn toekomst?

  
  -Wat zouden andere mensen nu over mij kunnen denken?
  -Welke herinneringen komen nu bij mij op?

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Depressie | Doelen opstellen

  Doelen opstellen

  Je voelt je lusteloos, moe, somber en hebt nergens zin in. Ook al herken je dit en heb je totaal geen energie, het is belangrijk om een doel te hebben om voor te leven. Natuurlijk zijn deze doelen afgestemd op jouw persoonlijke situatie. Dus wanneer je weinig energie en mogelijkheden hebt, stel je deze doelen klein op. Je hoeft de wereld niet te veranderen, een doel kan bijvoorbeeld zijn dat je vandaag gaat koken. Of denk aan een wandeling van een half uur. Trek iedere dag vijf minuten uit voor het opstellen van jouw dagdoelen. Neem een succesvolle ervaring in je hoofd van een eerder behaald doel, al was dit doel nog zo klein. Roep het bijbehorende gevoel op en vanuit dit gevoel stel je een nieuw doel op.

  
  Meer over Therapie bij depressie →
• Eenzaamheid | Probeer je leven te leiden en onderneem!

  Probeer je leven te leiden en onderneem!

  Probeer je leven te leiden en onderneem!
  
  Dit is natuurlijk heel moeilijk wanneer je je eenzaam voelt. Eigenlijk wil je naar de bioscoop gaan, een kop thee drinken op het terras, nieuwe kleren kopen....
  
  Maar je durft het niet, omdat je niemand hebt om dit mee te doen.
  
  Hoe lastig het ook is, doe het toch! Hoe meer je binnen blijft en niet tot actie komt, hoe slechter je je uiteindelijk gaat voelen. En zeker zo belangrijk, hoe groter de drempel wordt om weer tot actie te komen.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Eenzaamheid | Probeer een patroon te ontdekken

  Probeer een patroon te ontdekken

  Probeer een patroon te ontdekken.
  
  Waarschijnlijk wil je de oorzaak van jouw eenzame gevoel aanpakken. Maar dat is lastig wanneer je niet precies weet hoe en wanneer dit gevoel jou het meest overvalt. Daarom is het een goede eerste stap om te onderzoeken op welke momenten je vooral last hebt van deze gevoelens.
  
  Probeer een soort dagboekje bij te houden, dit hoeft helemaal niet zoveel tijd te kosten. Schrijf iedere dag kort op wanneer je deze gevoelens van eenzaamheid het sterkste voelde. Waarschijnlijk kun je na een paar weken een patroon ontdekken.
  
  De kans is groot dat de eenzaamheid vooral op bepaalde momenten in de dag of in de week het sterkste zal zijn. Door deze informatie kun je heel gericht gaan zoeken naar een oplossing die past bij jouw persoonlijke situatie.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Eenzaamheid | Eenzaamheid is geen ziekte

  Eenzaamheid is geen ziekte

  Eenzaamheid is geen ziekte!
  
  Eenzaamheid is vervelend, pijnlijk en moeilijk. En daarom wil je er iets aan veranderen. Wel is het goed om te beseffen dat het geen ziekte is, terwijl de maatschappij ons dat tegenwoordig doet geloven.
  
  Waarschijnlijk speelt social media hier een belangrijke rol in. Mensen zoeken steeds meer verbinding op en het lijkt alsof iedereen het leuker heeft dan jij. Wees je hier bewust van.
  
  Natuurlijk is het vervelend om je eenzaam te voelen. Maar besef je ook dat het heel normaal is om je zo af en toe eventjes eenzaam te voelen. Wellicht een manier om even tot rust te komen en bij jezelf te komen.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Eenzaamheid | Durf om hulp te vragen.

  Durf om hulp te vragen.

  Veel mensen vinden het leuk om iets voor een ander te doen. Zeker wanneer het om kleine dingen gaat, zijn mensen makkelijk bereid om te helpen. Het is dus prima wanneer je om hulp vraagt. Bedenk je dat jij het misschien lastig vindt om hulp te vragen, maar dat anderen het wellicht lastig vinden om hulp aan te bieden!
  

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Eenzaamheid | Ga op zoek naar je passies en zoek een omgeving om deze te delen

  Ga op zoek naar je passies en zoek een omgeving om deze te delen

  Wanneer je veel tijd in je eentje doorbrengt, ben je wellicht vergeten wat je echt leuk vindt om te doen. Ga eens actief op zoek naar je passies of probeer nieuwe hobby's te ontdekken. Natuurlijk is het leuk om een serie te kijken, maar als dit alles is wat je doet gaat de lol er wel vanaf. Stel jezelf open voor nieuwe dingen, bijv. beeldhouden, sporten, fotograferen..... Bij voorkeur zoek je iets wat je in een groep of in een team kunt doen. Het is enorm leuk om dingen die je leuk vindt met anderen te delen. En dan ben je direct in de gelegenheid om nieuwe mensen te leren kennen!

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid →
• Faalangst | Koppel wat je doet en zegt los van jezelf als persoon

  Koppel wat je doet en zegt los van jezelf als persoon

  Veel mensen hanteren een waardeschaal voor zichzelf . Afhankelijk van prestaties kunnen ze dan stijgen of dalen. Dat is eigenlijk heel raar .... je bent toch veel meer dan wat je doet of wat je zegt!

   

  Probeer eens om de dingen die je doet en zegt, los te koppelen van jezelf als persoon.

   

  Situaties die je bang maken om te falen kun je beter aan door bepaalde gedachten hardop uit te spreken en te oefenen, bijvoorbeeld:

   

  • Ik ben wie ik ben, ondanks de dingen die ik goed of minder goed doe!
  • Ik ben niet alleen maar een verzameling van gedragingen!
  • Ik ben niet alleen maar datgene wat ik presteer!

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | Vervangen Moeten door Graag Willen

  Vervangen Moeten door Graag Willen

  Oefening-
  Denk eens terug aan een concrete situatie waarin je veel last had van faalangst. Probeer eens terug te denken aan de manier waarop je jezelf onder druk zette om iets te moeten.
  
  Op welke manier heb je jezelf toegesproken, wat MOEST je van jezelf doen? (bijv. ik moet mij mond open doen, ik moet mijn examen halen, ik moet gaan en mag mij niet ziek melden...
  
  Stel je nu eens voor dat jij als expert om advies wordt gevraagd. Jij moet anderen adviseren die zichzelf op deze manier toespreken. Zou jij hen adviseren dat ze van alles moeten?
  
  Probeer de komende tijd eens op een andere manier tegen jezelf te praten, vervang MOETEN door GRAAG WILLEN! Probeer het eens op deze manier:
  
  Ik zou heel graag willen dat ...... En lukt het me niet, dan is het jammer, maar dan is dat geen ramp!

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | Ga anders om met zowel succes als negatieve resultaten

  Ga anders om met zowel succes als negatieve resultaten

  Mensen die last hebben van faalangst hebben de neiging om hun succes toe te schrijven aan dingen die BUITEN henzelf liggen. Bijvoorbeeld aan het toeval of aan geluk, dus aan zaken waar je weinig invloed op kunt hebben.

   

  Mislukkingen schrijven ze echter toe aan dingen die BINNEN henzelf liggen. Bijvoorbeeld aan hun eigen onhandigheid of hun eigen onkunde.
  
  Dat is eigenlijk heel jammer, maar tegelijkertijd ook heel oneerlijk! Op deze manier krijg je nooit een eerlijke kans. Je geeft jezelf bij een negatief resultaat direct de schuld.
  
  Dwing jezelf daarom om bij een volgend negatief resultaat de oorzaak eens te zoeken buiten jezelf. En ondanks het negatieve resultaat ...... ga eens op zoek naar jouw sterkte punten binnen het proces!

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Gelukkig zijn | Laat je geluk niet beïnvloeden door negatieve gedachten.

  Laat je geluk niet beïnvloeden door negatieve gedachten.

  Door negatieve gedachten kun je meegesleurd worden in een sfeer die je geluk in de weg staat. Wees je bewust van je negatieve gedachten, betrap jezelf erop! Hier volgen een aantal voorbeelden van negatieve gedachten die veel voorkomen. Daag jezelf uit om rationeel te denken wanneer je deze gedachten bij jezelf herkent:
  
  Iedereen moet mij aardig vinden - Ik tel alleen mee als ik geen fouten maak - Als ik iets doe wat niet door de beugel kan, dan vind ik mijzelf een slecht mens - Het is verschrikkelijk wanneer dingen niet zo lopen als ik zou willen - Ik heb geen grip op verdriet en ellende, deze worden van buitenaf veroorzaakt - Ik maak me de hele tijd zorgen over dingen die mogelijk kunnen gebeuren.

• Gelukkig zijn | Tip om je geluksgevoel te vergroten

  Tip om je geluksgevoel te vergroten

  Probeer je geluksgevoel te vergroten door bewust te werken aan de volgende zaken:
  
  1 Let op je leefstijl (eten, drinken, roken, bewegen, stress reductie, ademen, werk aan je sociale vaardigheden: kwaliteit van relaties is belangrijk, opkomen voor jezelf, omgaan met kritiek, hoe maak je ruzie, hoe vraag je hulp)
  
  2 Streef naar geluksmomenten. (Maak ze bewust! Zorg voor mooie momenten, herinneringen, organiseer dingen waaraan je kunt terugdenken)
  
  3 Werk met elkaar aan doelen. (participeer met anderen!)
  

• Gelukkig zijn | Goede-gebeurtenissen-oefening

  Goede-gebeurtenissen-oefening

  Probeer iedere dag af te sluiten met een momentje voor jezelf. Loop je dag nog eens na en ga na wat je vandaag voor goeds is overkomen. Er zijn bijna altijd kleine gebeurtenissen of ervaringen die positief waren. Zelfs al heb je een slechte dag gehad. Probeer eens terug te denken aan deze gebeurtenissen en probeer ze weer voor je te zien!

• Gelukkig zijn | Focus op het positieve

  Focus op het positieve

  Maak het plan om bij jouw komende activiteiten (bijv. wandelen, fietsen, een ritje in de auto) al je aandacht te richten op mooie en leuke dingen. Maak het niet te moeilijk, denk aan spelende kinderen, een grappig hondje, een mooie bloem, een lekkere geur, een regenboog, een vriendelijke vrouw..... Wanneer je deze mooie en leuke dingen opmerkt, zeg je tegen jezelf: "Goed dat ik het zie!"

• Grenzen aangeven | Geef je grens duidelijk aan zonder een verwijt te maken

  Geef je grens duidelijk aan zonder een verwijt te maken

  Veel mensen durven geen grenzen te stellen omdat ze bang zijn de ander te kwetsen. Door in de ik-vorm te communiceren voorkom je dat je de ander kwetst. Bijvoorbeeld:
  “Ik merk dat ik moe word als ik ’s avonds nog lang doorga met appen. Ik wil vanaf nu na 21:00 mijn telefoon wegleggen.”
  Deze manier van communiceren maakt duidelijk wat je nodig hebt, zonder de ander aan te vallen.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Herken je eigen signalen van overbelasting

  Herken je eigen signalen van overbelasting

  Neem iedere dag de tijd voor een check-in-moment. Stel jezelf de vraag: "Wat voel ik nu? Heb ik ergens ‘ja’ gezegd waar ik eigenlijk ‘nee’ wilde zeggen?" Dit vergroot het bewustzijn en helpt om sneller in te grijpen voordat frustratie oploopt.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Jaloezie | Een oefening voor jaloezie binnen je relatie

  Een oefening voor jaloezie binnen je relatie

  Een oefening voor jaloezie binnen je relatie:
  
  Noteer alle mogelijke redenen die jouw partner kan hebben om laat thuis te komen of jouw berichtjes niet te beantwoorden. Schrijf jouw jaloerse gedachte als laatste op.

   

  Normeer iedere reden met een percentage wat aangeeft hoe waarschijnlijk deze reden is. Zorg ervoor dat alle redenen samen 100% zijn. Waarschijnlijk kom je tot de conclusie dat jouw jaloerse reden niet zo heel waarschijnlijk is!

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Jaloezie | Alles wat je aandacht geeft groeit

  Alles wat je aandacht geeft groeit

  Het is een cliché: Alles wat je aandacht geeft groeit. Dit cliché gaat helaas ook op wanneer het gaat om jaloezie. Hoe meer energie je steekt in jouw gevoelens ten opzichte van jaloezie, hoe meer deze gedachten de overhand zullen krijgen. Wees streng voor jezelf en hanteer een no tolerance beleid ten aanzien van jaloezie. Vaak is het niet datgene wat er gebeurt waardoor je van slag raakt. Het is doordat jij je gedachten toestaat een loopje met je te nemen. Laat je niet meevoeren maar spreek jezelf streng toe: "Daar ga je weer, er is niets aan de hand! Ik ben vooral bang dat er iets aan de hand is. Ik moet me niet aanstellen!" Besteed er vervolgens geen aandacht meer aan en richt je op positieve dingen.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Jaloezie | Onderzoek jouw onderliggende behoefte

  Onderzoek jouw onderliggende behoefte

  Jaloezie heeft vaak te maken met een behoefte aan zekerheid. Daarom is het goed om jezelf te vragen: Wat vertelt deze jaloezie mij over hetgeen wat ik nodig heb? Door deze behoefte te erkennen kun je op zoek gaan naar datgene wat je echt nodig hebt. Wees eerlijk en spreek uit naar de betreffende persoon of naar jezelf wat je nodig hebt.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Jaloezie | Vergelijk minder en waardeer meer

  Vergelijk minder en waardeer meer

  Jezelf vergelijken met een ander is een trigger die vaak voorkomt bij jaloezie. Probeer jezelf daarom minder met anderen te vergelijken. Benadruk datgene wat jij waard bent. Een manier om dit te benadrukken is bijvoorbeeld om dankbaarheidsoefeningen uit te voeren. Een hele mooi oefening is om iedere dag drie dingen te noteren waarvoor jij dankbaar bent.
  

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Laag zelfbeeld | Noteer iedere dag 3 positieve eigenschappen van jezelf

  Noteer iedere dag 3 positieve eigenschappen van jezelf

  Als je een negatief zelfbeeld hebt, vind je het vast lastig om over jezelf te denken in termen van positieve eigenschappen. Daarom zul je dit moeten oefenen en trainen.

   

  Koop een mooi schrift of boekje en noteer iedere dag minstens 3 goede en positieve eigenschappen van jezelf. Wees niet te kritisch en verlaag je eisen.

   

  Of schrijf eens het tegenovergestelde op van wat je normaal gesproken denkt!

   

  Probeer de volgende zinnen aan te vullen, dan zul je zien dat het wat makkelijker wordt: ik hou van ...... ik heb ..... ik ben ..... ik kan .... ik hecht waarde aan ..... ik geloof in ...... ik voel me fijn als .....

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Zet kleine stapjes naar gewenst gedrag

  Zet kleine stapjes naar gewenst gedrag

  Ga eens na welk gedrag jouw negatieve eigenbeeld bevestigt en bedenk je dan eens welk gedrag je daarvoor in de plaats zou willen zien.

   

  Maak een overzichtje voor jezelf waarin je jouw huidige gedrag naast jouw gewenste gedrag opschrijft. Vervolgens ga je aan de slag om dit gewenste gedrag ook daadwerkelijk te oefenen.

   

  Wellicht is het nodig om hier de hulp van een vertrouwenspersoon voor in te schakelen. Kleine stapjes zijn genoeg, je zult merken dat als je je anders gaat gedragen, je ook andere positieve ervaringen op zult doen!

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Gevoel volgt gedrag

  Gevoel volgt gedrag

  Wanneer je je anders gaat gedragen, doe je ook andere, positieve, ervaringen op. Dat zorgt niet alleen voor een betere stemming, maar versterkt ook je nieuwe gedrag en een positiever zelfbeeld. Gevoel volgt gedrag!
  
  Daarom is het belangrijk om erachter te komen welk automatisch gedrag door je negatieve zelfbeeld wordt ingegeven.
  
  Zo kun je er vervolgens achter komen welk gedrag beter past bij een positiever zelfbeeld. Vaak is dat het tegenovergestelde.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Gevoel volgt gedrag

  Gevoel volgt gedrag

  Wanneer je je anders gaat gedragen, doe je ook andere, positieve ervaringen op. Dat zorgt niet alleen voor een betere stemming, maar versterkt ook je nieuwe gedrag en een positiever zelfbeeld. Gevoel volgt gedrag!
  
  Daarom is het belangrijk om erachter te komen welk automatisch gedrag door je negatieve zelfbeeld wordt ingegeven. Zo kun je er vervolgens achter komen welk gedrag beter past bij een positiever zelfbeeld. Vaak is dat het tegenovergestelde gedrag.
  
  Als voorbeeld: nu wuif je complimenten weg of ontken je ze. Vanuit een positief zelfbeeld ontvang je complimenten en bedank je ervoor!

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Onderzoek jouw overtuigingen en oordelen

  Onderzoek jouw overtuigingen en oordelen

  Jouw negatieve beeld van jezelf voelt als het enige juiste beeld. Maar klopt dit beeld eigenlijk wel?
  
  Het is maar een oordeel dat je ooit aan jezelf hebt gegeven op basis van wat je vroeger hebt ervaren. De kans is groot dat deze oordelen helemaal niet realistisch zijn. Of dat ze gebaseerd zijn op het verleden. Bekijk deze overtuigingen en oordelen eens kritisch. Probeer objectief te zijn en onderzoek of ze wel kloppen!
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Laag zelfbeeld | Zelfvertrouwen versterken

  Zelfvertrouwen versterken

  Ga voor de spiegel staan en sluit je ogen. Neem de tijd om enkele malen rustig diep in en uit te ademen. Doe dit totdat je voelt dat je rustig bent vanbinnen. Kijk in de spiegel en kijk jezelf goed in de ogen, concentreer je op je ademhaling. Adem rustig door en zeg hardop tegen jezelf:
  
  Ik hou van je. Ik hou echt van je. (Naam) ik hou van je,. (Naam) ik hou echt van je.
  
  Voel wat deze oefening met je doet. Doe deze oefening regelmatig, ook al voelt het in eerste instantie wat onwennig. Je zult merken dat je steeds dichter bij je "eigen ik" kunt komen.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Liefdesverdriet | Huilen mag

  Huilen mag

  Huilen mag!
  
  Om liefdesverdriet te verwerken is het belangrijk om je emoties te erkennen en toe te staan. Voor veel mensen kan het een bevrijding zijn om toe te geven aan een huilbui.

   

  Door je emoties te onderdrukken is de kans groot dat je chagrijnig wordt, je aan iedereen ergert en alles als negatief ervaart. Je negatieve gevoelens zullen er toch een keer uitkomen maar dan waarschijnlijk niet op het moment dat het jou goed uitkomt.

   

  Wanneer je een emotie op voelt komen: neem je rust en sluit je ogen. Denk aan het moeilijke moment waarop je relatie is geëindigd. Accepteer dit pijnlijke gevoel en sta je tranen toe om te komen.

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet →
• Midlife crisis | Probeer deze fase (hoe moeilijk het ook is) te accepteren

  Probeer deze fase (hoe moeilijk het ook is) te accepteren

  Jullie kunnen hier beiden niets aan doen.
  
  Probeer deze fase (hoe moeilijk het ook is) te accepteren.
  Vecht er niet tegen, maar probeer er op de best mogelijk manier mee om te gaan.
  
  Vergelijk deze fase bijvoorbeeld met jouw ongesteldheid. Heel vervelend, maar je maakt er het beste van.
  
  Het is niemands schuld en zo is het ook met de midlife crisis. Het gaat om een normale, maar moeilijke fase in de ontwikkeling van de mens.
  
  Belangrijk is vooral dat jullie blijven communiceren. Vraag hoe het voor hem is en leg uit wat het effect hiervan is op jou. Een andere fase kan ander gedrag meebrengen. Liefde kan veranderen maar dat is zeker niet hetzelfde als verdwijnen!

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis →
• Midlife crisis | Wat is de achterliggende gedachte van jouw crisis?

  Wat is de achterliggende gedachte van jouw crisis?

  Een midlifecrisis betekent niet dat je gefaald hebt. Vaak is het juist een teken dat je jezelf de vraag gaat stellen: “Leef ik nog op een manier die echt bij mij past?” Dat kan onzeker voelen, maar het kan ook het begin zijn van meer eerlijkheid, rust en richting in je leven. Gun jezelf tijd om te onderzoeken wat je nodig hebt, zonder meteen alles te hoeven oplossen.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis →
• Midlife crisis | Stap voor stap

  Stap voor stap

  Vergelijk jezelf niet te veel met anderen tijdens een midlifecrisis. Van buiten lijkt het soms alsof iedereen zijn leven op orde heeft, maar veel mensen worstelen in stilte met dezelfde vragen. Kleine stappen helpen meer dan grote drastische veranderingen. Soms begint herstel met iets eenvoudigs: beter voor jezelf zorgen, praten met iemand die je vertrouwt, of weer ruimte maken voor dingen die energie geven.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis →
• Midlife crisis | Reageer vanuit rust en helderheid

  Reageer vanuit rust en helderheid

  Een midlifecrisis betekent niet dat er iets mis is met je. Vaak is het een periode waarin je merkt dat wat vroeger vanzelfsprekend voelde, niet meer helemaal past. In plaats van direct grote beslissingen te nemen, kan het helpend zijn om eerst nieuwsgierig te onderzoeken wat je voelt. Vraag jezelf af: Waar verlang ik naar? Wat mis ik? Welke waarden wil ik de komende jaren meer ruimte geven? Geef jezelf de tijd om antwoorden te ontdekken. Grote veranderingen zijn soms passend, maar de beste keuzes ontstaan meestal niet vanuit onrust, maar vanuit rust en helderheid.
  
  
  

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis →
• Midlife crisis | Wanneer je partner klachten heeft

  Wanneer je partner klachten heeft

  Het kan moeilijk zijn om te zien dat je partner verandert of twijfelt aan werk, de relatie of het leven. Probeer niet direct oplossingen aan te dragen of de gevoelens weg te nemen. Vaak helpt het meer om oprecht nieuwsgierig te zijn. Stel open vragen, luister zonder meteen te oordelen en erken dat deze periode verwarrend kan zijn. Tegelijk is het belangrijk om ook goed voor jezelf te blijven zorgen en je eigen grenzen en behoeften bespreekbaar te maken. Een midlifecrisis hoeft geen crisis voor de relatie te worden als er ruimte blijft voor eerlijk contact en wederzijds begrip.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis →
• Moeite met ouder worden | Sta stil bij wat ouder worden je óók brengt

  Sta stil bij wat ouder worden je óók brengt

  Mensen zijn zich makkelijk bewust van hetgeen ze verliezen wanneer ze ouder worden. Denk dan aan energie, uiterlijk of kansen. Daarom is het belangrijk om je aandacht bewust te richten op wat je ervoor terugkrijgt. Met de jaren groeit namelijk je inzicht en zelfkennis. Daarnaast
  
  Probeer eens op te schrijven welke kwaliteiten of wijsheden je in de loop der tijd hebt ontwikkeld. Denk aan geduld, mildheid, relativeringsvermogen of veerkracht. Door hier aandacht aan te geven, zul je waarderen dat ouder worden niet alleen samengaat met verlies maar ook met groei.
  
  

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Wees vriendelijk voor het veranderende lichaam en tempo

  Wees vriendelijk voor het veranderende lichaam en tempo

  Ouder worden betekent meestal dat je lichaam en je energie veranderen. Dat kan confronterend zijn! In plaats van jezelf te bekritiseren met opmerkingen zoals “vroeger kon ik dit beter”, kun je proberen om begrip te tonen voor waar je nu staat. Je blijft immers dezelfde persoon, alleen met een ander ritme en andere behoeften. Die erkenning zorgt vaak voor meer rust en zachtheid naar jezelf.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Omgaan met ziekte | Blijf in gesprek

  Blijf in gesprek

  Tijdens gesprekken met andere mensen, zal niet iedereen reageren op een manier die jou het beste en het snelste kan helpen. Je hebt het gevoel dat mensen je niet begrijpen, zij hebben hebben immers geen pijn, zij zijn niet ziek, zij hebben niet jouw lichaam. Probeer om je daarom niet te veel te laten leiden door hoe mensen reageren. Toch, probeer naar de intentie te kijken, en niet alleen naar het gedrag. De meeste mensen proberen het beste en bedoelen het goed. Blijf daarom in gesprek en leg uit hoe het voor jou is en wat jij nodig hebt.
  
  Laat je niet leiden hoe mensen om je heen reageren op jouw acceptatieproces, want zij hebben niet jouw lichaam. Blijf wel in gesprek.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Omgaan met ziekte | Toon je kracht

  Toon je kracht

  Misschien heeft je ziekte jou iets gebracht waardoor je nu anders in het leven staat. Dat maakt je krachtig. Draag dat uit naar mensen in je omgeving. Op deze manier kun je anderen laten zien dat je meer bent dan jouw ziekte! Daarnaast is het uitdragen van deze kracht ook een mooi signaal naar jezelf.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Overspannen | Stop voorlopig met niet-noodzakelijke activiteiten

  Stop voorlopig met niet-noodzakelijke activiteiten

  Het kan veel energie kosten om aan al je verplichtingen te voldoen. Wanneer je overspannen bent heb je daar meestal geen energie meer voor. Daardoor raak je nog meer uitgeput en heb je het idee dat je helemaal geen tijd meer hebt voor de ontspanning die je nu zo nodig hebt.
  
  Maak eens een lijst van alle dingen waarvan je het idee hebt dat je ze echt moet doen, schrijf alles op!

   

  Bekijk deze lijst met je partner, een familielid of een goede vriend en neem de lijst kritisch door. Stel jezelf de vraag: Wat zou er in het ergste geval gebeuren als ik deze activiteiten de volgende weken eens niet uitvoer?

   

  Neem er een pen bij en streep door welke dingen bij nader inzien toch niet echt noodzakelijk zijn. En zeker zo belangrijk, stop voorlopig met deze activiteiten!

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Overspannen | Steek je hand uit naar je goede vrienden of familie

  Steek je hand uit naar je goede vrienden of familie

  Eigenlijk heel logisch, maar toch voor de meeste mensen zo moeilijk. Steek je hand uit naar je goede vrienden of familie. Veel mensen hebben het gevoel dat ze anderen lastig vallen met hun probleem en dat ze alleen staan. Maar probeer het eens, leg anderen uit wat er aan de hand is. Je mag om hulp vragen!
  
  Je zult in de meeste gevallen merken dat mensen je niet lastig vinden maar dat ze zich ook wel vereerd voelen dat je hen uitkiest. Ze willen je graag helpen. En al is het maar een luisterend oor, oprechte aandacht en begrip is iets wat waarschijnlijk heel welkom is.

   

  Soms kan het erg helend werken om gewoon met iemand te kunnen praten. Geef aan dat je niet op zoek bent naar oplossingen of advies, maar dat je het nu gewoon prettig vindt om je verhaal te kunnen doen.

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Pandemie & angst | Probeer gezond te leven

  Probeer gezond te leven

  Probeer gezond te leven.
  
  Richt je aandacht op de dingen die je zelf in de hand hebt, waardoor je je wat sterker kunt voelen. Probeer zo gezond mogelijk te eten en drinken; wees matig met suiker, vetten, alcohol en cafeïne .
  
  Plan daarnaast iedere dag een moment voor beweging in. Het liefst in de buitenlucht; ga iedere dag een stuk fietsen of wandelen. Er zijn ook veel youtube-filmpjes te vinden met sportlessen.
  
  Zet dit bewegingsmoment als een vaste activiteit in je agenda, als het mogelijk is op een vast moment op de dag.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Pandemie & angst | Pas je normen aan voor "een geslaagde dag"

  Pas je normen aan voor "een geslaagde dag"

  Pas je normen aan voor "een geslaagde dag"
  
  Misschien heb je bewust of onbewust een bepaalde norm over hoe je dag eruit hoort te zien wanneer je het een "geslaagde dag" kunt noemen.
  
  Bijvoorbeeld: hoeveel heb je gegeten en gedronken, hoeveel heb je gewerkt en hoe zag dit eruit, hoeveel positieve sociale interacties zijn er geweest, wat heb je allemaal in je vrije tijd gedaan ....
  
  Wees realistisch en pas je definitie van een mooie, goede en fijne dag aan in relatie tot de huidige situatie waarin Corona bepalend is.

  
  Meer over Therapie bij angst →
• Perfectionisme | Hoe oordeel je over een ander?

  Hoe oordeel je over een ander?

  Perfectionisten vinden het lastig om de boel te boel te laten. Heb je het gevoel dat je dit nooit zou kunnen? Vraag jezelf eens af waarom. Waarom is het zo erg dat de keuken niet is opgeruimd of dat er wat rommel ligt op je bureau? Daag jezelf uit en verplaats jezelf in een ander. Vindt die ander ook dat het vreselijk is dat jouw keuken niet is opgeruimd of dat er wat spullen op je bureau liggen? Krijg je nu automatisch kritiek of afwijzing? Het is ook goed om jezelf langs de andere kant uit te dagen: wat vind jij ervan dat iemand anders zijn keuken niet helemaal heeft opgeruimd. Wanneer je mild bent in je oordeel over deze ander, probeer dan op dezelfde manier naar jezelf te reageren. Wees net zo vriendelijk en mild naar jezelf als dat je naar een ander bent.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Piekeren | Meten is weten!

  Meten is weten!

  Meten is weten!
  
  Hou regelmatig bij hoeveel je piekert en hoe intens je piekert. Dit bijhouden van jouw piekergedrag kost tijd, maar levert je veel op! Hoe beter je deze gegevens bijhoudt, hoe meer zicht je hebt op de tijd die je aan het piekeren besteedt. En zo kun je dus ook beter jouw vooruitgang monitoren. Met andere woorden: meten is weten!

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | Wees vriendelijk voor jezelf

  Wees vriendelijk voor jezelf

  Je probeert aan je piekergedrag te werken. Maar je merkt dat je af en toe toch een enorme behoefte hebt om te piekeren. Bijvoorbeeld omdat er zaken in je leven gaan veranderen. Dan mag je hier best een keer aan toegeven, je mag vriendelijk voor jezelf zijn! Sta jezelf toe om gedurende een kwartier per dag te piekeren. Maar doe dit niet te vaak. Zo bewaak je de voortgang en groei en ben je tegelijkertijd vriendelijk voor jezelf.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | Wees realistisch in het stellen van je doel

  Wees realistisch in het stellen van je doel

  Wanneer je aan de slag bent gegaan met het aanpakken van jouw piekergedrag, dan wil je er het liefst helemaal van af komen. Het kan dan een teleurstelling zijn wanneer dit niet lukt. Ook wanneer je jezelf voorneemt om binnen een week niet meer te piekeren. Dat is onrealistisch. Misschien kun je jouw piekertijd wel terugbrengen met de helft. Dat zou heel mooi zijn. Wees tevreden met alle vooruitgang die je boekt! Leg de lat niet te hoog!

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | "Ik wil" in plaats van "Ik moet"

  "Ik wil" in plaats van "Ik moet"

  Als je nagaat wat je op een dag allemaal gedaan wilt hebben, ben je misschien geneigd om tegen jezelf te zeggen: Ik moet nog ….. En daarna moet ik …… Dit “moeten” kan je veel zorgen geven. Vanaf nu probeer je om niet meer te MOETEN maar te WILLEN. Elke keer dat je het woord MOETEN in je pieker-gedachten gebruikt, verbeter je jezelf en verander je dit in WILLEN.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | Deel je piekergedachten

  Deel je piekergedachten

  Voor deze oefening heb je iemand nodig die naar je wilt luisteren. Dit kan iedereen zijn. Een vriend, vriendin, kennis of een ouder. Laten we deze persoon nu X noemen. Je doet het volgende vandaag: Je belt X op, spreekt met hem af en zoekt hem op. Vraag of hij tijd heeft om naar je te luisteren. Vervolgens vertel je een aantal piekergedachten die je bezighouden. Al lijken ze nog zo onbelangrijk, het is de bedoeling dat je ze toch uitspreekt. Bijvoorbeeld: ik maak me zorgen over mijn werk. En je legt je zorgen uit. Je vraagt X alleen om mee te luisteren en NIET om je probleem op te lossen of met advies te komen. Het gaat hier om het UITSPREKEN en NIET om het oplossen van de gedachten. Denk nu alvast over iemand na die later naar je kan luisteren.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | Gebruik je fantasie

  Gebruik je fantasie

  Veel piekergedachten spelen zich af in je verbeelding. Ze hebben vaak te maken met de toekomst, wat heeft de toekomst voor jou in petto. Daarom kan het helpen om jouw gedachten te vervangen door positieve en leuke gedachten. Gebruik je fantasie! Richt je niet alleen op datgene wat fout kan gaan, maar fantaseer erop los en bedenk je eens wat er allemaal goed kan gaan. Ook al verwacht je dit misschien niet echt, laat je fantasie de vrije loop en leef je in!

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | Dwarreloefening

  Dwarreloefening

  Ga rustig en lekker zitten en verzet je niet tegen de gedachten die opkomen. Het zijn immers maar gedachten, alles wat opkomt accepteer je. Je verpakt deze gedachten in lichte wolkjes die je laat rond dwarrelen in je hoofd. Blijf je ondertussen concentreren op je ademhaling. Laat de wolkjes met de gedachten langzaam heen en weer drijven in je hoofd. Van links naar rechts en weer terug. Wanneer je uitademt kun je de wolkjes rustig wegblazen. Op deze manier leer je om gedachten te laten komen en te laten gaan.

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | Hoe serieus neem je jouw gedachten?

  Hoe serieus neem je jouw gedachten?

  Je wordt soms helemaal meegenomen met je gedachten. Je gedachten lijken dan zo echt en ze bepalen je stemming doordat je ze zoveel aandacht geeft. Best gek eigenlijk, want vaak zijn je gedachten nergens op gebaseerd. Daarom kan het helpen om af en toe wat afstand te nemen van je gedachten. Stel jezelf de volgende twee vragen om jezelf te laten zien dat je jouw gedachten wat minder serieus mag nemen:
  
  1 Hoeveel gedachten had ik gisteren?
  2 Waar zijn deze gedachten nu?

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | Onderzoek jouw piekergedrag

  Onderzoek jouw piekergedrag

  Om de hoeveelheid tijd dat je piekert terug te brengen is het goed om eerst eens na te gaan hoeveel tijd je hier eigenlijk aan besteedt. Stel jezelf de volgende vragen: Wanneer pieker je, Hoe lang pieker je, Welke triggergedachten brengen jouw gepieker op gang?

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Piekeren | Piekeren doorbreken

  Piekeren doorbreken

  Er zijn momenten dat je helemaal meegenomen wordt met je gedachten. Ineens heb je door dat je al minuten lang met jouw gedachten, analyses, conclusies en voorspellingen bezig bent. Wanneer je dit merkt, zeg dan letterlijk en hardop "STOP" tegen jezelf. Vervolgens zeg je hardop tegen jezelf: "Ik dacht aan .... maar ik wil liever aan iets anders denken, namelijk aan .....

  
  Meer over Therapie bij piekeren →
• Relatieproblemen | Wees duidelijk en draai er niet omheen.

  Wees duidelijk en draai er niet omheen.

  Tip: Wees duidelijk en draai er niet omheen.
  
  Besef je dat je partner geen gedachten kan lezen. Natuurlijk is het fijn als hij of zij precies aanvoelt hoe dingen voor jou zijn. Maar als de ander vraagt wat er aan de hand is, en vervolgens te horen krijgt dat er niets is ......

   

  Is het dan reëel om te verwachten dat hij of zij doorheeft dat er wel iets aan de hand is? Wen jezelf aan om gewoon te zeggen wat er aan de hand is, ook als dat moeilijk is! En draai er niet omheen, wees duidelijk en als het nodig is direct.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Besteedt jullie tijd samen goed

  Besteedt jullie tijd samen goed

  Zorg ervoor dat jullie tijd samen goed wordt besteed.
  
  Zet je in om meer quality time te hebben. Dit gaat niet vanzelf, dus als het nodig is plan je deze gewoon in! Maar zorg er dan ook voor dat je er echt voor de ander bent.

   

  Haal oude herinneringen op, doe dingen die jullie allebei leuk vinden en probeer ook nieuwe dingen uit zodat jullie samen weer nieuwe herinneringen maken,

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Relatieproblemen | Houd het leuk samen.

  Houd het leuk samen.

  Maak bewust meer tijd en energie vrij voor elkaar. Dit kun je doen door bijvoorbeeld:
  
  -Maak een lijst met energievreters en energiegevers in je privéleven. Bespreek samen hoe je wellicht een aantal energievreters kunt aanpakken.
  -Verras elkaar wat vaker!
  -Plan iedere maand iets leuks wat je samen kunt gaan doen. Laat het dan voor de ander een verrassing zijn wat er gaat komen.
  -Probeer iedere week minstens twee avonden om met elkaar door te brengen.
  -Doe samen een fysieke activiteit, denk aan wandelen, dansen, sauna, sporten.
  -Denk bewust in oplossingen en niet in problemen.

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen →
• Rouwverwerking | Wat wens je mij?

  Wat wens je mij?

  Neem een moment voor jezelf en zorg ervoor dat je niet gestoord kunt worden. Praat met degene die is overleden, dit kan in gedachte maar ook gewoon hardop. Vertel jouw dierbare waar je dankbaar voor bent. Dit kunnen bijvoorbeeld herinneringen zijn die je plezier geven, dingen die deze persoon jou heeft geleerd, geschenken die de persoon jou heeft gegeven. Vraag ter afsluiting van dit gesprek aan jouw dierbare persoon: Wat wens je mij?

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Neem bewust een moment

  Neem bewust een moment

  Door de drukte van de dagen, kan het verleidelijk zijn om niet bij het verlies stil te staan. Je kunt dan per ongeluk, of bewust het verdriet ontkennen. Dit helpt je helaas niet. Geef jezelf iedere dag een half uur om aan jouw dierbare te denken. Open heel bewust denkbeeldig je hart en laat al je emoties los. Dit kan door te huilen, te schreeuwen, te dansen, naar muziek te luisteren. Kies de manier die voor jou het beste werkt en ervaar het gevoel volledig. Na een half uur sluit je dit moment bewust weer af.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Neem af en toe een pauze

  Neem af en toe een pauze

  Het is belangrijk om alle emoties die je voelt goed te verwerken. Wegstoppen van emoties zal je op de lange termijn niet helpen. Toch is het goed om naast het verwerken van emoties je gedachten te verzetten door ook af toe iets anders te gaan doen. Neem af en toe vrij van je emoties, neem even een pauze. Pak je hobby weer op, ga naar buiten, beweeg, ga klussen of schoonmaken in huis. Dit klinkt misschien niet aantrekkelijk, maar het is een manier op even vrij af te zijn van je rouw en tijd te maken voor jezelf.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Geef aan wat belangrijk voor je is.

  Geef aan wat belangrijk voor je is.

  Steun zoeken bij andere mensen is een belangrijk. Laat andere mensen in jouw omgeving weten hoe jij je voelt, deel je verhaal. Als mensen niet weten hoe moeilijk het voor je is, leg het ze dan uit. Laat hen weten waar je behoefte aan hebt. Wellicht heb je behoefte aan iemand om mee te praten, te eten, te sporten of gewoon iemand die in je buurt is. Vaak willen mensen wel helpen, maar weten ze gewoon niet hoe. Dus wees duidelijk, niemand kan immers gedachten lezen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Stel grote beslissingen en veranderingen uit

  Stel grote beslissingen en veranderingen uit

  Rouw is een zwaar en uitputtend proces, zowel lichamelijk als emotioneel. Daarom is het meer dan ooit belangrijk om momenten van rust in te bouwen. Daarnaast is routine belangrijk, om wat ruimte te vinden in de wanorde om je heen is het goed om terug te kunnen vallen op een bekende regelmaat. Je hele leven staat op zijn kop en er zullen belangrijke veranderingen kunnen komen. Probeer daarom beslissingen en veranderingen die niet nodig zijn uit te stellen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Heb geduld met jezelf

  Heb geduld met jezelf

  Vergeetachtigheid en fouten maken zijn normale zaken in een rouwproces. Dit geldt ook voor een gebrek aan concentratie en "onhandig" gedrag. Wees vriendelijk en geduldig naar jezelf. Dit is niet fijn, maar het zijn verschijnselen die erbij horen. Je normale concentratie en focus zullen weer terugkomen wanneer je verder bent in je proces.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Slaapproblemen | Aandacht voor jouw slaapomgeving

  Aandacht voor jouw slaapomgeving

  Probeer jouw slaapomgeving zo goed mogelijk in te richten: een optimale slaapomgeving is een slaapomgeving die ontspanning en rust oproept! Dit betekent bijvoorbeeld: geen televisie, geen geluidsapparatuur, geen verlichte of tikkende klok in de ruimte. Probeer ook om zo weinig mogelijk omgevingsgeluiden en licht toe te laten. En tot slot over jouw bed: bij voorkeur slaap je op een comfortabel bed wat aangepast is aan jouw persoonlijke lengte en gewicht.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Timing van jouw slaap

  Timing van jouw slaap

  Het is belangrijk dat de timing van jouw slaap past bij wie jij bent. Ben jij een ochtendmens, dan betekent dit dat je op een vroeg tijdstip makkelijk in slaap valt en meestal ook vroeg wakker wordt. Pas jouw timing hierop aan en pas je ritme en regelmaat aan op vroege bedtijden. Ben je een avondmens, dan wordt je pas laat slaperig en heb je er veel moeite mee om 's ochtends vroeg je bed uit te komen. Ook dan pas je de timing aan, ga dan later naar bed want het immers geen zin om lang wakker te liggen.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Slaapproblemen | Een goede voorbereiding

  Een goede voorbereiding

  Wanneer je 's nachts niet goed slaapt, maak je je daar overdag vaak zorgen over. Daarnaast sta je moe op en heb je de hele dag geen energie meer. De voorbereiding voor een goede nachtrust begint eigenlijk al vroeg in de ochtend en gaat in de dag door:
  -blijf niet te lang in bed liggen, sta op gewone tijd op, ook wanneer je niet op hoeft te staan in verband met werk of andere verplichtingen
  -start de dag met ontspanningsoefeningen of een meditatie
  -zorg dat je iedere dag aan 30 minuten beweging toe komt
  -neem twee uur voordat je gaat slapen een bad met kamille
  -heb je geen bad? neem dan een voetbad!
  -sluit de dag weer af met een ontspanningsoefening

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen →
• Stemmingswisselingen | Oorzaken aanpakken

  Oorzaken aanpakken

  Stemmingswisselingen kunnen verschillende oorzaken hebben. Een veel voorkomende oorzaak is stress. Een manier om hier meer grip op te krijgen is heel bewust zorg te dragen voor voldoende ontspanning bijvoorbeeld door yoga, mindfulness of ademhalingsoefeningen. Daarnaast is het ook belangrijk ook meer structuur en regelmaat in je leven aan te brengen. Vanzelfsprekend is het allerbelangrijkste om de oorzaak van de stress weg te nemen. Wanneer het moeilijk is om hier een goed beeld van te krijgen, is het raadzaam om hier met een therapeut naar te zoeken. Een therapeut kan je helpen om je gedachten te structuren en te ordenen.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Stemmingswisselingen | Stemmingswisselingen tijdens de overgang

  Stemmingswisselingen tijdens de overgang

  Tijdens de overgang kunnen vrouwen extra veel last hebben van stemmingswisselingen. Belangrijk is om (ondanks de vermoeidheid waar je nu extra last van kunt hebben) veel te bewegen. Wat je doet maakt niet uit, maar zorg ervoor dat je de tijd neemt om je geest op te frissen. Laat je daarnaast niet verleiden om je stemming weg te eten met suiker. Wanneer je bloedsuikerspiegel snel verandert kun je extra chagrijnig of neerslachtig worden. En verder… erg belangrijk is het dat je ervoor zorgt dat het knuffelhormoon oxytocine aangemaakt blijft worden. Dus knuffel, zoen en streel! Hierdoor maak je extra veel knuffelhormoon aan waardoor je een meer ontspannen en vrolijker gevoel kunt krijgen.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Stemmingswisselingen | Leer je schommelingen herkennen

  Leer je schommelingen herkennen

  Stemmingswisselingen komen vaak niet uit het niets. Probeer eens een paar dagen bij te houden hoe je je voelt en wat er voorafgaat aan een verandering in je stemming. Denk aan slaap, stress, eten of sociale situaties. Door patronen te herkennen, krijg je meer grip en wordt het makkelijker om op tijd rust of steun te nemen.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Stemmingswisselingen | Wees mild voor jezelf op moeilijke momenten

  Wees mild voor jezelf op moeilijke momenten

  Niet elke dag hoeft ‘goed’ te zijn. Als je merkt dat je stemming snel wisselt, probeer dan je verwachtingen bij te stellen. Neem korte pauzes, doe iets kleins wat je helpt ontspannen en praat erover met iemand die je vertrouwt. Mildheid voor jezelf kan veel spanning wegnemen.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Stress | Een oefening om de dag in rust te starten

  Een oefening om de dag in rust te starten

  Neem iedere ochtend als je uit je bed komt vijf minuten rust voordat je tot actie overgaat. Ga op de rand van je bed zitten op een manier waarop je ook uit het raam kan kijken. Lukt dit niet, zet dan een stoel voor het raam. Concentreer je op je ademhaling. Luister naar het geluid van je ademhaling en voel hoe je buik beweegt wanneer je ademhaalt. Leg eventueel een hand op je buik. Kijk uit het raam en observeer wat je ziet. Let op de geluiden die je hoort. Wat hoor je voor geluiden die van buiten komen en welke geluiden komen uit je huis. Gun jezelf iedere dag deze vijf minuten om de dag rustig te kunnen beginnen.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Een plek voor jezelf

  Een plek voor jezelf

  In een periode dat je veel stress ervaart, is het belangrijk dat je een plek voor jezelf kunt hebben. Probeer er daarom voor te zorgen dat je in huis één plek creëert waar jij je rust kunt vinden. Belangrijk is dat je hier niet wordt afgeleid door geluiden, rommel, klusjes of to-do-lijstjes. Richt deze ruimte zo in dat je het gevoel hebt dat hij van jou is, dat je er niets moet en dat je je er thuis voelt.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Opgeruimd huis is opgeruid hoofd

  Opgeruimd huis is opgeruid hoofd

  Wanneer je veel onrust of stress hebt, is het belangrijk om je omgeving opgeruimd en rustig te houden. Maak een plan om stap voor stap je huis en omgeving ordelijk en overzichtelijk te maken. Vooraf bedenk je hoeveel tijd je hieraan per week wilt en kunt besteden. Vervolgens maak je een dag-activiteitenschema, hierin plan je voor iedere dag een opruim-activiteit. Wees bewust van iedere klus die je hebt uitgevoerd en wees trots! Vergeet niet te genieten van het resultaat en je mag jezelf best belonen!

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Denk aan een dierbare persoon

  Denk aan een dierbare persoon

  Ga voor de spiegel staan en sluit je ogen. Neem de tijd om enkele malen rustig diep in en uit te ademen. Doe dit totdat je voelt dat je rustig bent vanbinnen.
  
  Denk bewust aan iemand die je graag mag, iemand die jou heeft geholpen, iemand die jou dierbaar is. Probeer het beeld van deze persoon voor je geest te halen.
  
  Open je ogen en zeg zijn of haar naam. Kijk naar je eigen gezicht in de spiegel en observeer goed wat je ziet. Wat voel je, wat voel je in je lijf, wat voel je in je hart, wat voel je in je hoofd.
  
  Wordt jouw gezichtsuitdrukking vriendelijker, warmer en zachter?
  
  Wanneer je aan iemand denkt die je dierbaar is, kun je jouw lichaam en geest kalmeren.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Versterk je kalmeringssysteem I

  Versterk je kalmeringssysteem I

  Om je stressniveau te verlagen, kun je heel bewust oefeningen uitvoeren om je kalmeringssysteem te activeren:
  
  Neem de tijd om gemakkelijk en ontspannen in een fijne houding te gaan zitten. Neem bewust waar hoe je erbij zit, ervaar dat je een persoon bent met sterke eigenschapen en met kwetsbaarheden.
  
  Bedenk je dat het leven mensen positieve ervaringen geeft, maar dat ook tegenslagen bij het leven horen. Denk hier bewust over na en laat dit tot je doordringen. Wanneer je gedachten krijgt over de tegenslagen waar jij mee te maken hebt, is dit prima. Probeer deze gedachten niet weg te drukken, vecht er niet tegen. Geef ze de ruimte en zeg in gedachten tegen jezelf dat deze tegenslagen wellicht heel pijnlijk zijn, maar onderdeel van jouw leven uitmaken.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Stress | Versterk je kalmeringssysteem II

  Versterk je kalmeringssysteem II

  Om je stressniveau te verlagen, kun je heel bewust oefeningen uitvoeren om je kalmeringssysteem te activeren:
  
  Neem de tijd om gemakkelijk en ontspannen in een fijne houding te gaan zitten. Vraag jezelf waar je op dit moment het meest behoefte aan hebt. Denk bijvoorbeeld aan mildheid, rust, veiligheid, gezondheid, geluk, rust, ontspanning....
  
  Natuurlijk kun je niet toveren, maar je kunt jezelf wel toewensen dat deze behoefte wordt vervuld. Doe dit zonder mits en ja-maar, denk niet in beperkingen. Je weet niet of deze wens in vervulling gaat, toch kun je jezelf iets moois en goeds toewensen.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Trauma | Een oefening om traumatische pijn te verzachten

  Een oefening om traumatische pijn te verzachten

  Een oefening om traumatische pijn te verzachten.
  
  Ga in gedachten terug naar de tijd dat je een kind was en ga naar een moeilijk moment uit je kindertijd. Sta niet stil bij de pijn van dit moment, maar probeer een ander scenario voor dit moment te bedenken met een andere en betere afloop.
  
  Wat had je nodig, wie had jou kunnen helpen, wat zou goed voor je zijn geweest, hoe zou het dan verder zijn gegaan?
  
  Op deze manier kun je een nieuwe herinnering maken. Sta stil bij deze herinnering en geef ruimte en aandacht aan de opluchting die je hierbij voelt. Maak hier plaats voor in je hoofd, je hart en je lijf.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | Oefening: Een doorlopende brief schrijven

  Oefening: Een doorlopende brief schrijven

  Oefening: Een doorlopende brief schrijven
  
  Spoken er in je hoofd steeds dezelfde gedachten rond, ben je nog niet klaar met iets, heb je niet goed afscheid kunnen nemen, moet je bepaalde gesprekken nog afsluiten?
  
  Dan kan het helpen om een doorlopende brief te schrijven. Dat is een brief waar je iedere dag aan schrijft. Je gaat net zo lang door totdat hij af is. Dat is het moment dat je voelt dat alles is gezegd wat moet worden gezegd. Tot het moment dat je weet dat het over is en dat je vrij bent.
  
  Kies een vast moment, een vast tijdstip en schrijf iedere dag een half uur. Als je niet weet wat je moet schrijven dan wacht je tot dit half uur om is, net zolang tot de woorden komen.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Verminderd vruchtbaar | Erken wat je voelt, zonder het weg te duwen

  Erken wat je voelt, zonder het weg te duwen

  Verminderde vruchtbaarheid raakt vaak aan diepe verlangens en kan gevoelens oproepen zoals verdriet, jaloezie, boosheid of schaamte. Probeer deze gevoelens niet meteen “op te lossen”, maar geef ze ruimte. Juist door te erkennen dat het zwaar is, voorkom je dat je jezelf nog extra belast met het idee dat je je anders zou moeten voelen.

• Verminderd vruchtbaar | Blijf in verbinding met jezelf en niet alleen met het traject

  Blijf in verbinding met jezelf en niet alleen met het traject

  Het proces rondom vruchtbaarheid kan alles gaan beheersen. Probeer bewust momenten te creëren waarin je even geen “project” bent, maar gewoon jij. Denk aan activiteiten die je energie geven of rust brengen, los van dit thema. Dit helpt om mentaal veerkrachtiger te blijven, wat juist in deze periode heel waardevol is.

• Zingeving | Wees observator van je gedachten

  Wees observator van je gedachten

  Probeer je gedachten als voorbijgaande dingen te kijken. Zie ze als voorbijgaande wolken aan de hemel. Op deze manier verliezen ze hun kracht en zul je minder onder je gedachten lijden. Je hebt een bepaalde gedachte, maar je bent die gedachte niet! Neem je gedachten niet voor waarheid aan. Neem er afstand van en observeer ze zonder er een oordeel over te geven.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Probeer om te gaan met negatieve gevoelens

  Probeer om te gaan met negatieve gevoelens

  Veel mensen proberen negatieve gevoelens weg te werken door afleiding te zoeken of vervanging te vinden en te dempen. Denk aan activiteiten ondernemen, eten en drinken. Accepteer dat ook negatieve gevoelens bij het leven horen. Waarschijnlijk kun je veel meer aan dan je nu denkt. Wanneer je negatieve gevoelens ervaart, let dan extra op je ademhaling. Laat de gevoelens toe en stop met vechten, je zult merken dat ze na verloop van tijd minder sterk zullen worden.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Gun jezelf af en toe een moment om te genieten

  Gun jezelf af en toe een moment om te genieten

  Probeer jezelf af en toe een moment te geven om te genieten van de gewone dingen in het leven. Leg de nadruk op deze momenten en zie dit niet als verspilling van je tijd. Als je bijvoorbeeld bij een rood stoplicht moet wachten...maak gebruik van het moment! Zie dit niet als verspilling van je tijd, maar kijk om je heen en observeer bewust. Kijk naar de lucht, kijk naar de mensen om je heen of kijk naar de natuur. Je kunt ook even de tijd nemen om je op je ademhaling te richten en de ontspanning in je lijf op te zoeken.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Afsluiten van je werkdag I

  Afsluiten van je werkdag I

  Betekenis geven aan je leven hoeft helemaal geen tijdrovende taak te zijn. Het zit hem juist in de kleine dingen. Kijk bijvoorbeeld eens op welke manier jij je werkdag afsluit. Een tip om je werkdag betekenisvol af te sluiten:
  
  Neem aan het einde van je werkdag een paar minuten de tijd om te bedenken wat je allemaal hebt gedaan. Geef jezelf een compliment voor wat je hebt bereikt en maak alvast een klein lijst met de dingen die je morgen wilt doen. En belangrijk, zeg tegen jezelf: Voor vandaag is het genoeg!

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Afsluiten van je werkdag II

  Afsluiten van je werkdag II

  Betekenis geven aan je leven hoeft helemaal geen tijdrovende taak te zijn. Het zit hem juist in de kleine dingen. Kijk bijvoorbeeld eens op welke manier jij je werkdag afsluit. Een tip om je werkdag betekenisvol af te sluiten:
  
  Ga rustig naar huis en neem ook het verkeer zoals het is! Probeer op weg naar huis stil te staan bij het licht, de temperatuur en gewoon het feit dat je weer even buiten bent. Richt je op de geluiden (bijvoorbeeld vogels) en op de kleuren (bijvoorbeeld bloemen) of andere opvallende dingen die je hoort, ziet of ruikt.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →