Tips bij trauma

Het boek Traumasporen is absolute aanrader. Vertaald uit The body keeps the score. Heel belangrijk boek om te lezen.
We zijn meer dan een (eenvoudige) diagnose. Veel van de ziektes en ongemakken kennen hun oorsprong uit het verleden.

Soms, wanneer cliënten een gebrek aan tijd en geld ervaren en moeite hebben met rust nemen, kan dit een teken zijn van ancestraal trauma. Meer specifiek kan het wijzen op een schaarstementaliteit. Dit komt vaak voor bij cliënten wier families oorlog, armoede, onderdrukking of plotselinge financiële rampen hebben meegemaakt. Deze cliënten hebben overtuigingen geërfd over hoe catastrofaal het kan zijn om te vertragen of rust te nemen. Hoewel ze de ramp zelf niet hebben meegemaakt, erven ze de bijbehorende overtuigingen en copingmechanismen.

Trauma draait niet om wat er gebeurd is, maar om hoe het zenuwstelsel op een overweldigende gebeurtenis heeft gereageerd. Trauma ontstaat wanneer het autonome zenuwstelsel uit balans raakt en in een ontregelde toestand blijft. Herstel van trauma betekent dus het herstellen van die verstoring in het zenuwstelsel.

Ontwikkelingstrauma
Vroegkinderlijk trauma is vaak niet direct herkenbaar, maar kan zich uiten in aanhoudende vermoeidheid, emotionele onrust of vastlopen in het leven ondanks positieve inspanningen. Ook problematische relaties en een gebrek aan lichaamsbewustzijn kunnen signalen zijn. Omdat het zenuwstelsel samenwerkt met het immuunsysteem en hormonale systeem, heeft ontregeling invloed op de algehele gezondheid. De omgeving waarin een kind opgroeit heeft grote invloed op de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel. Negatieve ervaringen in de eerste levensjaren kunnen blijvende impact hebben.

Ontwikkelingstrauma verwijst naar onveilige of ongeschikte omstandigheden tijdens de kindertijd, waarin de basisbehoeften van het kind niet werden vervuld. Complex trauma kan ook op latere leeftijd ontstaan door herhaalde negatieve ervaringen zoals pesten of toxische relaties. Een veelvoorkomende vorm is onveilige hechting, wat later relatieproblemen veroorzaakt. Het autonome zenuwstelsel van jonge kinderen is gevoelig voor signalen van veiligheid; wanneer deze ontbreken, raakt het systeem langdurig in de overlevingsmodus.


Zelftest 

'Het GESCHENK' en 'De KEUZE' van Edith Eger.
Deze oude dame is werkelijk een inspiratiebron. Haar bekendste uitspraak:
"Je kunt niet veranderen wat er is gebeurd, je kunt niet veranderen wat je hebt gedaan of wat je is aangedaan. Maar je kunt wel kiezen hoe je nu leeft. Je kunt kiezen om vrij te zijn."

Vanaf zaterdag 24 mei '25 is via SAND (Science and Nonduality) de nieuwste documentaire te zien van de makers van The Wisdom of Trauma (gabor mate) en Where olive trees weep.
Deze keer gaat de docu over de impact van kolonisatie en indigenous cultures. Het herinnert ons eraan dat de toekomst wordt bepaald door onze verhouding met de aarde. De film is gratis te zien 3-9 juni tijdens de 7 daagse gathering with indigenous voices.

"When the world feels fragmented- when grief, fear, and overwhelm pulse through the collective body - we must remember.

In de podcast "the diary of a CEO with Steven (DOAC)" heeft hij een interview met Gabor Mate, the childhood lie that's ruining all of our lives (2022). Een geweldig interview waarin Gabor veel over zichzelf verteld en uitlegt hoe belangrijk je jeugd is en hoe je (destructieve) patronen hieruit worden gevormd!! Heel verhelderend (wel in het engels).

Ons zenuwstelsel reageert op signalen van veiligheid en gevaar. Als we ons onveilig voelen, dan reageren we vanuit een beschermingsrespons door te vechten, vluchten of bevriezen. Als we ons veilig voelen dan staan we open voor contact en kunnen we omgaan met de dagelijkse uitdagingen. Wanneer voel jij je veilig? Wie of wat geeft je een veilig gevoel en welke lichamelijke gewaarwordingen, gevoelens en gedachten zijn er dan?

Een signaal van veiligheid kan bijvoorbeeld een vriendelijk gezicht zijn of een kalmerend geluid of iets in je omgeving wat je doet glimlachen. Signalen van veiligheid zien we vaak over het hoofd, omdat ons menselijk brein is 'voorgeprogrammeerd' om meer aandacht te schenken aan negatieve dan aan positieve gebeurtenissen. Door er meer op te letten, kan je lichaam meer vertrouwd raken met momenten van veiligheid.

Omdat het je helpt om inzicht te krijgen in onbewuste familiepatronen die jouw leven beïnvloeden. Je ontdekt verstrikkingen met familieleden die je zelf misschien niet doorhad. Door deze te herkennen, ontstaat er ruimte voor persoonlijke groei en innerlijke rust.

Bij trauma stopt ons systeem, ons zenuwstelsel, ons brein, acuut. De wereld van binnen staat even stil (bevriest). Als het veiliger wordt voor ons, gaat de wereld, het leven weer door. Dit terwijl het geen we aan het doen waren niet is afgemaakt. Tijdens traumarelease ademcoaching krijg je de kans om de onafgemaakte beweging af te maken. Tip: ga naar een trauma release breathworker. Succes.

Jan Bommerez heeft een mooie online training gemaakt om vroegkinderlijk trauma te herstellen. Een fijne podcast van hem om te luisteren is van The trueman Show, nummer 128. Hierin wordt goed uitgelegd wat trauma kan doen met je lichaam en geest. Aanrader.

Het verwerken van het verleden geeft ruimte voor de toekomst. Een trauma belemmert het doorgroeien naar een succesvol en gelukkig leven. Inzicht in het trauma door therapie zal het trauma terugbrengen tot een gebeurtenis in het verleden. Hierdoor zal de toekomst voller en bewuster beleefd worden.

Dit boek neemt je stap voor stap mee in het ontrafelen van de fysieke gevolgen van trauma. Traumatische ervaringen leiden tot een erfenis van symptomen. Ook als de gebeurtenissen jaren of decennia geleden hebben plaatsgevonden, kan deze erfenis nog springlevend zijn. Van oudsher wordt ervan uitgegaan dat zulke gevolgen verdwijnen wanneer het verhaal over wat er is gebeurd wordt verteld.

Vraag je je af of je last hebt van trauma en wat je eraan kunt doen? Het kan erg fijn zijn om goede boeken te lezen over trauma. Op die manier leer je jezelf en je trauma’s beter kennen. Deze inzichten kunnen er ook toe leiden dat je minder geleid wordt door onbewuste patronen die voortkomen vanuit je trauma. Een boek dat je heel veel leert over wat trauma precies is, is het boek Traumasporen van psychiater Bessel van der Kolk. Op basis van ruim dertig jaar onderzoek en klinische ervaring toont hij aan hoe de angst en het isolement in de kern van het trauma letterlijk veranderingen aanbrengen in zowel de hersenen als het lichaam. Ook verklaart hij waarom getraumatiseerde mensen vaak last hebben van angst, gevoelloosheid en woede en hoe het komt dat trauma vaak ook invloed heeft op het concentratievermogen, het geheugen, vertrouwensrelaties en het je thuis voelen in je eigen lijf.

In de Psyche & Brein (3-2024) las ik het artikel: "Als je iets mist wat er nooit is geweest".
Daarin wordt gesteld en verklaard dat de impact van emotionele verwaarlozing erg groot kan zijn; van onveilige hechting tot psychische problemen op latere leeftijd. Belangrijk voor het kind: open communicatie, een luisterende, open houding en beschikbaar zijn ("er zíjn") voor je kind.

Somatic Experiencing (SE) is een psychosomatische methode voor het helen van trauma. Deze methode richt zich in de eerste plaats op de effecten van trauma in ons lichaam (soma). Sensaties zijn de taal van ons lichaam, het ervaren van sensaties is daarom de ingang tot verwerking van trauma.

Dit sluit mooi aan bij het gegeven dat ons lichaam ervaringen opslaat, ook van voordat we zelf woorden hadden als klein kind. Deze herinneringen zijn op deze manier weer toegankelijk.

"Brainspotting is een psychotherapeutische methode die zich richt op het verwerken van bewuste en onbewuste blokkades die ons dagelijks functioneren op een negatieve wijze beïnvloeden. Het is een laagdrempelige methode voor verwerking van angstaandoeningen, stressgerelateerde klachten, lichamelijke klachten, hechtingsproblematiek, verslavingen, ADHD, autistische aandoeningen en alle andere blokkades die ons funktioneren en presteren negatief beïnvloeden. Brainspotting laat zich uitstekend combineren en integreren met bestaande therapievormen dan wel andere wijzen van begeleiden van mensen, maar kan ook op zichzelf gebruikt worden."
Bron: Brainspotting.nl

Het leren kennen van je eigen zenuwstelsel, daar waar wordt bepaald, voelt iets veilig of onveilig, kost tijd.
We willen graag snel van onze symptomen af, zeer begrijpelijk. Maar hoe meer we het proces pushen en sneller willen gaan dan kan, hoe meer signalen we van gevaar afgeven aan ons zenuwstelsel.
Kleine behapbare stapjes zetten in een veilige omgeving en dit steeds een beetje uitbreiden werkt vaak beter om uiteindelijk meer veiligheid te ervaren. De tijd nemen om gevoelens te ervaren en te laten integreren.

Trauma isn’t just stored in our thoughts and memories—it lives in our bodies as well. When we go through intensely stressful or negative experiences, our nervous system automatically shifts into one of four survival states: fight, flight, freeze, or fawn. Even if the traumatic event happened decades ago, certain triggers can reactivate these states, making us feel as though we’ve lost control over our lives.

The key to healing trauma through nervous system regulation is first recognizing which survival state a trigger is activating. If it’s fight or flight, prioritizing deep breathing and relaxation is essential. If it’s freeze or fawn, focusing on movement, exercise, and setting boundaries is crucial. This simple shift is a powerful shortcut to self-regulation!

Heb geen angst voor je gevoel, onderga een gevoel en ervaar dat een gevoel komt en weer vertrekt. Angst voor de gevoelens van een trauma en het trauma zijn heel goed te behandelen met Schematherapie. Schematherapie maakt heel duidelijk wat je valkuilen zijn, waardoor je in kunt spelen op een valkuil.

Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) is een effectieve therapie om traumatische ervaringen, zoals een verkeersongeluk, te verwerken. Een verkeersongeluk kan heftige emoties, angst en herbelevingen veroorzaken. Soms blijft de gebeurtenis “vastzitten” in de hersenen, waardoor iemand blijft reageren alsof het gevaar nog steeds aanwezig is.

Bij EMDR vraagt de therapeut je om de traumatische herinnering op te roepen, terwijl je wordt afgeleid door bilaterale stimulatie, zoals oogbewegingen of tikjes. Dit helpt om de emotionele lading van de herinnering te verminderen en de ervaring anders te verwerken. Hierdoor nemen angstreacties af en wordt de herinnering minder heftig. Ook kunnen negatieve overtuigingen, zoals "Ik ben niet veilig op de weg," worden vervangen door realistischere gedachten, zoals "Ik kan weer veilig deelnemen aan het verkeer."

Twee tips om hiermee om te gaan:
Bouw vertrouwen stap voor stap op – Vermijd autorijden of fietsen niet volledig, maar bouw het langzaam op. Begin met kleine ritten of laat je eerst meerijden met iemand anders. Dit helpt je om positieve ervaringen op te doen.

Gebruik ontspanningstechnieken – Angst kan fysieke spanning veroorzaken. Ademhalingsoefeningen (zoals 4 seconden inademen, 4 vasthouden, 4 uitademen) of mindfulness helpen om je lichaam te kalmeren en controle terug te krijgen in stressvolle situaties.

Als je merkt dat het trauma je dagelijks leven belemmert, kan EMDR een waardevolle behandeling zijn om weer ontspannen en zelfverzekerd deel te nemen aan het verkeer.
Neem contact met mij op voor verdere vragen.

Als je trauma hebt opgelopen in de vroegkinderlijke tijd of als er sprake is van familietrauma dan weet je vaak niet waarom je je voelt zoals je je voelt. Misschien denk je wel dat jij een prima jeugd had en dat je nooit trauma hebt opgelopen. Dat je geen reden hebt voor hoe jij je voelt. Die reden kan er dus zeker wel zijn, zonder dat jij je hier bewust van bent. Als dit met jou resoneert, zoek dan hulp bij een therapeut die jou hiermee kan helpen.

Onze pijn-lichaam reacties zijn de openingen naar het transformeren van ons bewustzijn.
De emotionele pijn die we in ons leven lijden, komt voort uit de identificaties en gehechtheden van ons gekwetste kind.
Sommige dagen is onze psychische pijn te verdragen, we gaan door de dag met een relatief kleine hoeveelheid emotionele pijn. Andere dagen is onze emotionele pijn ondraaglijk, misschien door een enkel incident of door een “slechte dag” vol uitdagingen, triggers of conflicten.
Het is heel nuttig om te leren de bronnen van onze emotionele reactiviteit op te merken en te benoemen. De meesten van ons reageren op dezelfde soort incidenten of ervaringen, keer op keer, gedurende ons leven.

Als we ons onbewust blijven van deze triggers, zullen we steeds weer het slachtoffer worden van de kwelling van emotionele uitbarstingen of verwondingen die onvermijdelijke voorwaarden lijken te zijn van het leven op aarde. We kunnen zelfs verrast zijn wanneer er uit het niets iets gebeurt of iemand iets zegt dat ons in een woedeaanval of diepe depressie stort.

De mate waarin we verrast of overrompeld worden door een verstoring van ons pijnlichaam is de mate waarin we ons onbewust zijn van de triggers die ons persoonlijk en het innerlijke landschap van je pijnlichaam beïnvloeden.
Het is mogelijk om te beginnen met het identificeren van de triggers die je pijnlichaam activeren. Dit is in feite het belangrijkste innerlijke werk dat je kunt doen.

Meer en meer yogadocenten, therapeuten en GGZ instellingen bieden yoga aan als onderdeel van de behandeling bij traumaheling. En dat is zeker toe te juichen want yoga is een bij uitstek een manier om vanuit een diepere laag (weer hernieuwd) contact met je lichaam te maken.
Vaak denkt men dat yoga balans brengt en rustgevend is. Helaas pakt dit voor mensen met psychische problematiek, in een reguliere yogales, vaak niet goed uit.
Psychische problemen en trauma's spelen grotendeels in het lichaam af en veel traumaslachtoffers hebben hierdoor ook vaak een haat-liefdeverhouding met de reacties van hun lichaam.
Daarom zijn er belangrijke randvoorwaarden van belang waarin yoga als veilig en helend kan worden ervaren door de cliënt. Voor een ieder die yoga aanbiedt bij psychische klachten en /of trauma is ervaring op het gebied van: trauma-informed werken een must. Een geduldige en liefdevolle benadering is daabij essentieel.
Het uiteindelijke doel van een helende yogales of individuele sessie is dan ook dat mensen weer vriendschap leren sluiten met hun lichaam. Het sleutelwoord is hier veiligheid en afstemming.
Wat yoga kan bijdragen aan heling.
Het parasympatische zenuwstelsel wordt geactiveerd zodat d.m.v. veiligheid, rust en vertraging waardoor het zelf herstellend vermogen van cliënten wordt gestimuleerd.
Als mensen in therapie gaan is het sympathische zenuwstelsel geactiveerd en ontstaat de vecht, vlucht en/of bevriesreactie soms in combinatie, dit is per cliënt verschillend.
In mijn eigen therapeutische praktijk is het vaak een langdurig proces om mensen contact te laten maken met hun lichaam. Het lichaam is de plek waar mensen zijn weggegaan omdat het zo bedreigend was daar te blijven hierdoor gaan ze in het hoofd, gedachten en/of droomwereld leven.
Voor velen was de aardse realiteit lange tijd heel onveilig en het enige wat cliënten dan kunnen doen is vertrekken uit hun lijf.
Een simpele vraag als ‘wat gebeurt er nu in je lijf' is een onbereikbare vraag voor veel cliënten en ze krijgen dan snel een gevoel van falen 'zie je wel het lukt me niet, ik kan het niet, deze therapie is niks voor mij.
Liefdevol aanwezig zijn is essentieel voor mensen om zich gezien en erkend te voelen. Hierdoor krijgt men langzaam maar zeker weer vertrouwen in heling herstel.

Jan Bommerez heeft een mooie nieuwe podcast over de schaduwkanten van jezelf en jeugdtrauma wat al in de baarmoeder kan ontstaan. Luister deze bij de Trueman Show van 17 oktober, podcast 194. Enjoy!

Kijk eens op Traumanet.
Op instagram, de eigen website. Podcast, uitleg over, nieuws, webinars.
Initiatief van Anne Marsman, phd|psycholoog, ervaringsdeskundige.
Veel nuttige info te vinden.

In tegenstelling tot traditionele therapieën hoef je bij EMDR niet langdurig over je problemen te praten. Door middel van oogbewegingen en andere stimuli helpt de therapeut je hersenen om trauma's te verwerken, waardoor je snel vooruitgang kunt boeken.

Snel resultaat bij trauma en stress: EMDR biedt vaak al na enkele sessies verlichting bij trauma's, angst of stress. Het is een wetenschappelijk bewezen methode die je kan helpen nare herinneringen te verwerken en emotioneel weer in balans te komen, zonder dat je langdurig je verhaal hoeft te vertellen.

Ingeborg Bosch is psycholoog en grondlegger van Past Reality Integration (PRI). Deze vorm van therapie is gebaseerd op de gedachte dat we als mens een gedeeld bewustzijn hebben moeten ontwikkelen. Het ene deel bekijkt alles door de ogen van het kind dat we ooit waren, en het andere deel ziet de wereld van de volwassene die we nu zijn. Hoe je dingen ervaart hangt af van welk deel van het bewustzijn op dat moment actief is. Dit boek helpt je inzicht te krijgen in die ‘gespletenheid’, oude pijn en overlevingsmechanismen te herkennen en weer ‘heel’ te worden.

Vele cliënten in mijn praktijk hebben de mooiste en diepste ervaringen tijdens een regressie sessie. Je hoeft geen groot trauma te hebben om de waarde van regressie te ervaren. Regressietherapie is een therapievorm waarbij je onder lichte hypnose (trance) toegang krijgt tot je onderbewustzijn. Tijdens een regressie, een tijdsreis door jezelf, maak je contact met de kern van jouw mentale, lichamelijke en/of emotionele klachten. Door het terugkeren naar je verleden onder mijn begeleiding, reis je af naar je emotionele blokkades oftewel trauma’s. Door de ontlading van jouw emoties, laat je al deze herinneringen/oude overtuigingen, die vaak als blokkades/trauma’s in jou vastzitten los. De lichamelijke belasting wordt fysiek losgewerkt totdat je lichaam ontspannen en veilig is en niet meer opnieuw wordt getriggerd. Hierdoor vindt innerlijke genezing plaats. Doordat je in lichte trance bent krijg je inzichten waarom je op dat moment zo hebt gehandeld en daardoor dichter bij je essentie komt.

Er zijn zoveel manieren om een trauma te beschrijven. Je zou het kunnen vergelijken met abces onder je huid. Het lichaam heeft de ontsteking ingekapseld als bescherming. Om het zo te laten zou niet goed zijn voor onze gezondheid.
Met wonden in ons hart gebeurt dit ook. We bouwen hier vaak een muur omheen om onszelf te beschermen tegen pijn, angst en verdriet.
Toch verliezen we hiermee vaak een stuk eigenheid en wordt deze muur in plaats van een bescherming later een blokkade waar we in allerlei situaties plotseling tegen aan kunnen lopen.
Als een abces in ons lichaam te groot is om weg te halen zal een (deskundige) arts het open moeten maken en zal de wond gezuiverd worden en kan het lichaam heling ontvangen.
Er zijn voor wonden in ons hart verschillende manieren om van te herstellen. Tijd is ook een instrument. Als je blokkades ervaart door trauma, dan kun je met een deskundige therapeut kijken wat een passende manier is.

Je hoeft niet voor ieder trauma in behandeling. probeer en leer eerst wat voor jou werkt.....de een gaat wandelen, de ander gaat doorzakken met vrienden en weer een ander praat of schrijft het van zich af. En alles is goed, maar ga ontdekken wat bij jou past en werkt. Als je dat weet kan je veel meer aan. Niet alles hoeft behandeld, ieder mens is prima in staat te herstellen als je maar op zoek gaat naar wat voor JOU werkt.
En een beetje hulp bij die zoektocht mag maar dat is iets anders dan behandeling.

Een psycho-spirituele benadering van persoonlijke ontwikkeling en onderbrekingen. Met inzichten uit het werk van Jung laat hij zien dat het helingsproces via afweer naar herstel, een spiritueel proces is waarbij de ziel afdaalt naar de hel waaruit ze later gered wordt. Meeslepend ahv verhalen van patiënten. Aandacht voor impliciete processen in het relationele veld en ontdekkingen in de lichaamsgerichte neurowetenschappen maken de behandeling van trauma effectiever.

Ik heb regelmatig cliënten in de praktijk die voor hulp komen en vermelden dat ze vaak geen begrip van hun omgeving krijgen.
'Ja maar het is al 17 jaar geleden, dat heb je toch geen last meer van'
Laat je NOOIT door iemand anders wijs maken waar jij last van kan of mag hebben! Het gaat om JOUW ervaring/trauma en het gaat om JOUW gevoelens en JIJ voelt of je er last van hebt of niet! En niet iemand anders!

Van de week had ik een dame van 35jaar in mijn praktijk. Ze is rond haar 9e een aantal keren aangerand. Ze vertelde ook dat ze het pas op haar 16e, voor een deel, aan iemand heeft verteld en toen ze op haar 24ste naar een psycholoog ging, ook een deel.
Ze vertelde mij dat het moeilijkste voor haar was dat ze er met niemand over heeft gesproken, ze kon er als kind met niemand over praten, niemand heeft een arm om haar heen gedaan, niemand heeft haar gesteund. En daar heeft ze eigenlijk bijna net zo veel last van als de aanranding zelf, dat ze er als jong kind alleen voor stond.
Ik weet wel dat hier geen jonge kinderen lezen, maar ben je al wat ouder en je hebt zo een geheim, ga er wat mee doen, het lucht op!
Heel veel succes en sterkte!

Praat over wat u heeft meegemaakt en wat u voelt als u daar behoefte aan heeft
Zoek steun bij mensen die u vertrouwt en doe u niet sterker voor dan u zich voelt
Gun uzelf rust en afleiding door fijne dingen te doen en naar buiten te gaan
Probeer het dagelijks ritme vast te houden en ga als dat lukt weer aan het werk
Overleg met uw leidinggevende of bedrijfsarts hoe u uw werk weer kunt doen
Accepteer dat het verwerkingsproces tijd en energie kost
Sluit u niet af van mensen die belangrijk voor u zijn
Gebruik zo min mogelijk alcohol en slaap- of kalmeringsmiddelen
Beperk het kijken naar ellende en aangrijpende beelden op televisie
Ga stapsgewijs de confrontatie aan met zaken die u herinneren aan wat er gebeurd is

Wanneer je met trauma te maken hebt wordt dit vaak op een manier behandeld of een gebeurtenis de oorzaak is van het trauma. Echter is dit een zienswijze die erg kort oor de bocht is.
Ja en gebeurtenis kan traumatisch zijn, maar dit wil niet zeggen dat dit ook de oorzaak is. De gebeurtenis is eerder dat wat het onderliggende naar boven doet komen.

Gabor Mate in zijn boek "De mythe van normaal" beschrijft dit op toegankelijke wijze. Een aanrader om jezelf te verdiepen in jouw eigen verleden wanneer je te maken hebt met trauma

Is trauma een 'sta in de weg' of is het trauma en de verwerking ervan De Weg?

Voor hulpverleners en hulpzoekende belangrijk om te weten dat dit centrum bestaat. Om door te verwijzen en cliënten hierover te informeren.
24/7 in heel NL actief.
Gratis en anoniem 0800-0188. Ook op de socials (Linkedin en Instagram) te vinden. Op de website zijn ervaringsverhalen, vlogs voor kinderen te zien en te lezen.

Deze keer een boekentip over traumaliteratuur. Onderland.
Een trauma dat zo extreem is dat het zich aan de taal onttrekt- hoe valt daarover te schrijven? Deze schrijnende roman die traumaverwerking in actie toont.

Uit het zwijgen gedrukt zo luidt de recensie in het NRC.

Ik heb veel boeken, zelfhulpboeken gelezen over de jaren over trauma.
En denk dat deze roman een mooie aanvulling is op het vele werk wat er al bestaat van dit onderwerp.

"Daarmee biedt Onderland niet alleen een bijzondere literaire ervaring, maar breekt Mathijsen ook een lans voor meer compassie met traumaslachtoffers, en de taal die zij moeizaam hebben verkregen om hun trauma's in uit te drukken."

In Verankerd in Veiligheid brengt Deb Dana de polyvagaaltheorie voor een breed publiek tot leven. Ze geeft inzicht in de wetenschap achter de theorie en reikt op de polyvagaaltheorie gebaseerde oefeningen aan. Met deze oefeningen zal je zenuwstelsel zijn natuurlijke flexibiliteit terugkrijgen, waardoor het gemakkelijker wordt de grote en kleine uitdagingen van het leven het hoofd te bieden.

Sta je altijd "aan"? Altijd aan het opletten? Ben le altijd, of het grootste deel van de tijd "on-line"? Dan heb je misschien iets aan dit boek met een goede uitleg wat dat voor je betekent en wat het belang is van af en toe off-line gaan.

Lees het boek: Stilstaan bij trauma van Vivian Broughton

Rouwverwerking is een persoonlijk en uniek proces, waar geen uniforme handleiding voor is. Maar het is belangrijk dat je het op een goede manier doorlééft, voordat je echt kunt dóórleven. Als een verlies niet goed wordt verwerkt, kunnen er allerlei lichamelijke en/of psychische klachten ontstaan. Ook als het verlies lang(er) geleden is gebeurt. Hierdoor kan je leven onnodig zwaar voelen.

Bij praktijk Licht bij verlies leer je om het verlorene aan te nemen en te verweven in je leven, waardoor je lichter door het leven kunt gaan. De focus bij deze begeleiding ligt op het aannemen van de realiteit van het verlies en op het vergroten van (zelf)bewustzijn en eigen kracht.

In de podcast 100%Inspiratiepodcast, aflevering intens 275 gaat Thijs Lindhout in gesprek met Jan Bommerez over een ontwikkelingstrauma en een overactief zenuwstelsel. Aanrader!!

Edith Eger: de keuze en het geschenk

Prachtig en praktisch Engelstalig boek van Kepner over hoe gestalttherapie werkt bij Trauma. Geeft weer welke fases je doorleeft in je proces van heling en waarom vertragen zo belangrijk is. Speciaal geschreven met en voor slachtoffers van vroegkinderlijk trauma.

Ervaar je bijna dagelijks de gevolgen van opgelopen Trauma, ga dan aan de slag met hypnotherapie en los het snel en effectief op!

Angst voor ziekenhuizen en doktoren, ook wel bekend als iatrofobie, kan een grote impact hebben op je leven. Gelukkig zijn er effectieve methoden om deze angst aan te pakken. Hier zijn drie krachtige tips om je te helpen:

1. Psychodynamische Therapie

Psychodynamische therapie richt zich op het verkennen van onbewuste processen die bijdragen aan je angst. Door diep in je verleden te graven en onderliggende emoties en trauma's te onderzoeken, helpt deze therapie je om inzicht te krijgen in de oorsprong van je angst. Het doel is om je bewust te maken van deze onbewuste patronen, zodat je ze kunt verwerken en loslaten. Dit kan je helpen om met een nieuw perspectief naar ziekenhuizen en doktoren te kijken.

2. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)

EMDR is een innovatieve therapie die effectief is bij het behandelen van trauma en angst. Het combineert oogbewegingen met het herbeleven van angstige herinneringen om deze minder emotioneel beladen te maken. Tijdens een EMDR-sessie wordt je gevraagd om je een traumatische ervaring voor de geest te halen terwijl je ogen een specifieke beweging volgen. Dit proces helpt je hersenen om de traumatische herinneringen opnieuw te verwerken, waardoor de angst vermindert. EMDR is bijzonder nuttig als je angst voor ziekenhuizen voortkomt uit een specifieke traumatische gebeurtenis.

3. Lichaamsgerichte Oefeningen en Ademwerk

Lichaamsgerichte oefeningen en ademwerk kunnen je helpen om lichamelijke spanning en angst te verminderen. Trauma zit niet alleen vast in je hoofd, maar ook opgeslagen in je lichaam. Deze methoden richten zich op het ontspannen van je lichaam en het reguleren van je ademhaling. Door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen, zoals diepe buikademhaling of progressieve spierontspanning, kun je je zenuwstelsel kalmeren en de fysieke symptomen van angst verminderen. Daarnaast kunnen lichaamsgerichte therapieën zoals yoga of tai chi je helpen om een beter lichaamsbewustzijn te ontwikkelen, wat je angstgevoelens verder kan verlichten.

Conclusie

Het overwinnen van angst voor ziekenhuizen en doktoren is mogelijk met de juiste aanpak. Psychodynamische therapie, EMDR en lichaamsgerichte oefeningen met ademwerk bieden krachtige hulpmiddelen om je angst te verminderen en je vertrouwen te vergroten. Door deze methoden te integreren in je dagelijks leven, kun je de controle over je angst terugkrijgen en met een gerust hart medische hulp zoeken wanneer dat nodig is.

Iedereen kan het verschil maken Van Leony Coppens (trauma en veerkracht bij kinderen)

Ik bied zelf een Kort Trauma Traject van 3 behandelingen aan, daar kan ik mooie resultaten mee bereiken.
Helaas gebeurt het wel eens dat iemand na 2 behandelingen besluit dat het genoeg is want ze voelen zich een stuk beter. Terwijl ik nog denk: je hebt die laatste echt nog nodig.
Het is alsof je een antibiotica kuur van 7 dagen voorgeschreven hebt gekregen, maar na 4 dagen voel je je al beter en je stopt met de kuur!
Het is niet voldoende!
Dus maak je traject af, luister naar de expert/behandelaar, die weet echt wel waar die het over heeft.

Succes met alles!

Eeen goed book om gebeurtenissen uit het verleden te verwerken. Vergelijkbaar met "innerlijk kind" werk, maar met meerdere beschermende delen. De belangrijkste principes zijn afgeleid van systeemtherapie en het werkt goed bij mensen die meerdere gebeurtenissen/periodes uit hun jeugd/verleden willen begrijpen en verwerken:

Richard C. Schwartz - "Alle delen welkom" - Herstellen van trauma en innerlijke harmonie creeren met het Internal Family Systems-model (IFS).

De boeken van Peter John Schouten op het gebied van seksueel trauma zijn zeer grondig en goed.

- Traumaseksualiteit, gaat over levens van mannen die als jongen seksueel misbruikt zijn;
- Traumaseksuologie & psychodrama, handboek begeleiden na seksueel misbruik.

10 juni 2024 vertelt Jan Bommerez alles over jeugdtrauma en een overactief zenuwstelsel. Heb je moeite om voor jezelf op te komen. Kun je moeilijk ontspannen in een relatie?
Ben je ongelukkig?. Heb je het gevoel dat je niet goed genoeg bent?.
Grote kans dat dit te maken heeft met een trauma.
Zeer de moeite waard om te beluisteren!

Tijdens een traumatische gebeurtenis heeft jouw overlevingssysteem op een bepaalde manier gereageerd. Het kiest hierbij een reactie waarbij de kans op overleving of zo weinig mogelijk pijn zo het meest minimaal is.
Soms worden deze reacties ingesleten, het worden jouw gebruikelijke reacties op stress of lastige situaties.
Het loslaten van deze reactie vraagt onderzoek, lef, bewustwording. Door te begrijpen waarom je zo reageert, is de eerste stap naar het loslaten hiervan.

1. Ga op je rug liggen en leg je handen gevouwen achter je hoofd. Laat het gewicht van je hoofd rusten op je handen.

2. Laat je hoofd rustig liggen en kijk met je ogen zo ver mogelijk naar rechts. Alleen je ogen bewegen, je hoofd blijft naar voren met je neus naar het plafond. Blijf naar rechts kijken.

3. Doe dit totdat je moet slikken, gapen of zuchten. Het kan wel een halve tot een hele minuut duren voor dit gebeurt. Dit is een teken van ontspanning in je parasympatische zenuwstelsel dat aangestuurd wordt door je nervus vagus.

4. Herhaal hetzelfde, maar kijk dan zo ver mogelijk naar links met je hoofd in het midden. Ook hier wacht je tot je slikt, gaapt of zucht. Meestal zal het aan één kant veel langer duren voor je in de ontspanning gaat dan de andere kant.

Doe deze oefening regelmatig. Bijvoorbeeld in de ochtend en voor je gaat slapen. Maar ook als je ’s-nachts wakker wordt of wanneer je gedurende de dag een reset van je zenuwstelsel nodig hebt, bijvoorbeeld als je je overprikkeld voelt of net iets stressvols hebt meegemaakt.

(oefening van Stanley Rosenberg, auteur van 'Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve')

Op YouTube kun je een heel mooi en duidelijk filmpje vinden over trauma. Wat trauma is en wat het effect van trauma en chronische stress op het zenuwstelsel is.
Zie: 'Het effect van trauma en chronische stress op het zenuwstelsel vanuit de Polyvagaal therorie'.

Tijd heelt alle wonden wordt wel eens gezegd. Maar is dat ook zo? Het antwoord is ‘nee’. Tijd heelt niet alle wonden, want bij trauma blijft de wond totdat hij aangekeken wordt. Trauma is een wond die we steeds weer open krabben. Daardoor blijft het een open wond en is het nodig te ontdekken en daarmee te begrijpen hoe, waardoor en waarom we deze wond steeds weer open krabben. Het is nodig terug te gaan naar het begin van het probleem, de feiten te zien en te begrijpen, om het patroon of de cirkel waar je inzit te kunnen doorbreken.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

Podcast: Op eigen koers: Innerlijk kind therapie: aan het werk met oude wonden

Ben je opgegroeid met emotioneel onvolwassen ouders dan heeft dit een groot effect op je leven. In dit boek wordt goed uitgelegd wat hier allemaal mee samenhangt en het geeft ook mogelijkheden weer voor herstel en een andere manier van leven. Dit boek kan behulpzaam zijn naast therapie en is geen vervanging voor therapie.