Freya

Psychodynamisch therapeut en coach

Inzichten van Freya:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• AD(H)D | Wat nodig is bij adhd

  Wat nodig is bij adhd

  Bij een adhd-brein komen prikkels anders binnen. Soms kan dat veel zijn. Ook is je brein goed in associeren, vaak in beelden. Je maakt een heel verhaal in je hoofd, wat soms resulteert in dat je je focus verliest op waar je mee bezig bent.
  Mensen die een adhd-brein hebben, geven vaak aan dat ze een vol hoofd hebben. Het leren afschermen van prikkels kan vaak al snel een fijne manier zijn meer rust en focus te vinden.

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• AD(H)D | Kijkerstip

  Kijkerstip

  Klokhuis heeft een hele interessante aflevering gemaakt over de werking van het brein. Ook ADHD komt hierin terug. Er wordt op een simpele manier uitgelegd dat prikkels minder worden gefilterd door het brein, waardoor die meer en heftiger binnenkomen. Voor kinderen maar ook helder voor volwassenen.

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• AD(H)D | adhd en afwijzing

  adhd en afwijzing

  Een adhd-brein heeft sneller last van afwijzing. Ten eerste ervaren deze mensen vaker een afwijzing of terechtwijzing in hun leven. Daarnaast komt in dit brein de afwijzing harder aan. Mensen met adhd hebben dus ook meer last van de afwijzing.

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• AD(H)D | Positiviteit

  Positiviteit

  Waar ben je heel goed in? Wat kun jij beter dan anderen?
  Kinderen met adhd horen en denken vaak dat adhd een handicap is. En in sommige situaties zal dit zo zijn. Maar ook heel vaak juist niet! Probeer dit óók te zien. En bij kinderen vaak te benoemen.

  
  Meer over Therapie bij ADHD →
• Angsten | Angst voor de angst?

  Angst voor de angst?

  Angst gaat meestal over iets wat er gaat of kán gebeuren. Vooral dat laatste ;-).
  Als je je angstig voelt, vraag je af of dit een zekerheidje is of dit gaat plaatsvinden. Of is het iets wat jij bedenkt? En hoe groot is de kans dat dit uitkomt? Wat is plausibeler? Als je met door een realistische bril naar de situatie kunt kijken, zul je merken dat het veel minder angstaanjagend is dan je je bedenkt.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Nu of toekomst

  Nu of toekomst

  Angst gaat over toekomst. Over iets wat kán gebeuren.
  Wanneer je je angstig voelt, zoek een rustig plekje om te gaan zitten. En vraag jezelf af: hoe gaat het nú met me? Is er nú een reden om angstig te zijn? Of ben ik nú veilig en oke? Adem daarbij rustig in en lange ademhaling weer uit.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | EMDR

  EMDR

  Door een eerdere ervaringen met uitgelachen worden, pesten, afwijzing kun je soms erg angstig worden. Zonder dat je doorhebt dat deze oude ervaring daar ten grondslag aan ligt.
  Jouw systeem reageert in hedendaagse momenten weer alsof de afwijzing enz weer kan gebeuren er wil jou daarvan behoeden.
  EMDR kan emotie van de oude ervaring verminderen, zodat je in het hier en nu minder snel getriggerd wordt.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Hard werken werkt niet

  Hard werken werkt niet

  Als mens hebben we een voorkeur voor comfort. Nare gevoelens, zoals angst, zitten we helemaal niet op te wachten. We proberen de angst en paniek weg te duwen ('nu even niet').
  Wist je dat dit vaak averechts werkt?
  Onderzoeken en gericht voelen wat er precies bij je gebeurt zorgt dat angst vermindert en het veel beter te doen is.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Hypnotherapie bij angst

  Hypnotherapie bij angst

  Hypnotherapie is een bewezen manier om angst te verminderen. Samen met een aantal andere therapiesoorten is dit bijzonder effectief. Door te snappen, leren omgaan met en het kunnen ontspannen wanneer jij dit nodig hebt, kom je een heel eind van die al omvattende angsten af.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Angsten | Tip bij angst

  Tip bij angst

  Je brein kan maar één ding tegelijk. Als je angstig bent is het een goede truc om je brein een taak te geven. Concentreer je op wat je wilt gaan doen. Houd het klein, doe het stap voor stap. Door je te concentreren op wat je doet (bijv bepaalde manier van je benen neerzetten, een puzzel maken) heeft je overlevingsbrein minder kans met alle angstgedachten aan de haal te gaan.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Assertiviteit | Wat kan gebeuren?

  Wat kan gebeuren?

  Wat is het ergste dat kan gebeuren wanneer jij je mening zegt? Dat anderen boos worden? Dat ze je niet meer moeten?
  Vaak zit er een onderliggende angst onder, waardoor jij je niet uitspreekt. En meestal komt dit uit onze kindertijd.
  Onderzoek je angst en je zult beter voor jezelf kunnen opkomen.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Assertiviteit | Tips voor weinig zelfvertrouwen

  Tips voor weinig zelfvertrouwen

  1. Trek je veel aan van wat anderen vinden
  2. Denk voor de ander en vul dit al negatief in.
  3. Begin niet eens aan de opdracht/taak. Weet je zeker dat je het niet kunt.
  Succes gegarandeerd!

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden →
• Boosheid & woede | Lang boos op iemand?

  Lang boos op iemand?

  Ben je lang boos op iemand?
  Heb je door dat iemand dan gratis en voor niets in je hoofd mag wonen? Diegene hoeft niet eens huur te betalen! Je hooft blijft gevuld met de gedachte aan iemand anders en bijbehorende gevoelens.
  Vergeven doe je niet voor de ander. Vergeven doe je om ruimte voor jezelf te maken.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede →
• Bore out | Comfortzone

  Comfortzone

  Blijven zitten waar je zit (en doen wat je doet) is misschien niet het meest spannende, maar wel het meest comfortabele.
  Je lichaam en brein hoeft namelijk geen extra inspanning te leveren, zoals nieuwe dingen leren. Dit betekent geen energieverlies. En daar houdt je overlevingssysteem van: energie-besparing en grote kans op overleven (zo heb je het immers al een tijd volgehouden).
  Het nadeel van blijven zitten waar je zit, is dat je hersenen geen nieuwe verbindingen meer maken. De vertrouwde paadjes worden genomen, maar er komen geen nieuwe bij. Daarbij gaat alles op de automatische piloot. Een veilig leven, maar of je hier het gelukkigst van wordt?
  Een bore-out kan daarom omslaan in somberheid en depressie.
  Het leren van nieuwe vaardigheden en het aangaan van nieuwe uitdagingen zorgt voor nieuwe hersenverbindingen, of dit nou ineens slaagt of niet.
  Dus kom van die veilige bank af en start met wat nieuws.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Burn-out | Preventie of volgende burn out voorkomen

  Preventie of volgende burn out voorkomen

  Een burnout is niet alleen heel erg naar voor degene die het heeft, ook voor een werkgever is het ingewikkeld.
  Het is dan ook belangrijk dat werknemers gezond en lekker in hun vel zitten. Een preventief traject is dan ook vele malen efficienter (en goedkoper!) dan wanneer werknemers zover zijn dat ze daadwerkelijk thuis komen te zitten.
  Investeer daarom in coaching.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Codependency | Een gezonde relatie aangaan

  Een gezonde relatie aangaan

  Een gezonde relatie aangaan met iemand kan als je zelf oke bent. En nu hoef je heus niet alles perfect te hebben of opgelost. Maar als iemand álles voor je is, dan klopt er iets niet.
  Vaak zijn er dan gaten bij jou, die een ander mag vullen.
  En zo ontstaat codependency, je hebt de ander nodig om te bestaan.
  Dit onderzoeken en helen, zorgt ervoor dat je een fijne en gelijkwaardige relatie kunt aangaan.

  
  Meer over Therapie bij Codependency →
• Codependency | Waar heb je de ander voor nodig?

  Waar heb je de ander voor nodig?

  Codepententie gaat over vullen van een onvervulde behoefte. Waar heb je de ander voor nodig? Wat vult die op? In therapie kun je ontdekken wat je mist en hoe je dit heelt. Zodat je niet afhankelijk bent en het patroon kunt stoppen.

  
  Meer over Therapie bij Codependency →
• Codependency | Het gaat niet over nu..

  Het gaat niet over nu..

  Hoe jij doet in je voelt in je relatie van nu gaat niet over nu.. We doen namelijk wat we kennen, niet wat we nodig hebben.
  Zorgde jij als kind voor je ouder? Dan zorg je nu waarschijnlijk voor je partner. Vroeger groot verantwoordelijkheidsgevoel? Grote kans dat je dit nog hebt en inzet. Voelde je je klein gemaakt? Kan zijn dat je ook nu een dominante partner hebt.
  Onderzoek wat je zelf onbewust creeert en verander dit. Zodat je echt een fijne en opbouwende relatie kan aangaan.

  
  Meer over Therapie bij Codependency →
• Codependency | Herhaling van wat je kent

  Herhaling van wat je kent

  zit je in een afhankelijke relatie? Grote kans dat dit een patroon is wat je herhaalt. Het komt regelmatig voor dat je een partner uitzoekt waarbij je in een rol komt die je gewend bent. Afhankelijkheid, dominantie, aantrekken en afstoten. De enige die jou hierbij kan helpen, ben jezelf. Heel je verleden en bouw een nieuwe toekomst.

  
  Meer over Therapie bij Codependency →
• Codependency | Onderzoek de oorsprong van relationele patronen

  Onderzoek de oorsprong van relationele patronen

  Onderzoek de oorsprong van je relationele patronen door terug te gaan naar je vroege hechtingservaringen
  Een kernprincipe binnen de psychodynamische therapie is dat huidige relatiepatronen vaak herhalingen zijn van vroegere, meestal onbewuste dynamieken. Bij codependency zie je vaak dat iemand zich verantwoordelijk voelt voor de emoties, behoeften of stabiliteit van de ander. Psychodynamisch gezien is dat zelden “zomaar” ontstaan: het is vaak een oud antwoord op een omgeving waarin je als kind te veel moest voelen, te vroeg moest zorgen, of te weinig emotionele bedding kreeg.

  
  Meer over Therapie bij Codependency →
• Codependency | Werk met je innerlijke conflicten: de spanning tussen autonomie en verbondenheid

  Werk met je innerlijke conflicten: de spanning tussen autonomie en verbondenheid

  Codependency ontstaat vaak uit een onbewust conflict: het verlangen naar nabijheid botst met de angst om verlaten te worden of om de ander teleur te stellen. Psychodynamische therapie helpt je om die innerlijke tegenstrijdigheden te herkennen en te doorvoelen, in plaats van ze automatisch te laten bepalen hoe je je gedraagt.
  Een belangrijke stap is het leren herkennen van je innerlijke stemmen. Vaak is er een deel dat zegt: “Ik moet beschikbaar zijn, anders raak ik iemand kwijt”, terwijl een ander deel fluistert: “Ik ben eigenlijk uitgeput, ik wil ruimte.” Deze delen zijn geen zwakte; ze zijn sporen van vroegere ervaringen waarin je autonomie misschien niet veilig was, of waarin je afhankelijkheid werd bestraft of genegeerd.
  In therapie onderzoek je hoe deze delen met elkaar in conflict zijn geraakt. Je leert ze niet te onderdrukken, maar met elkaar in gesprek te brengen. Wat wil het zorgende deel beschermen? Waar is het bange deel bang voor? Wat heeft het autonome deel nodig om zich veilig te voelen?
  Door deze innerlijke dialoog te ontwikkelen, ontstaat er meer psychische flexibiliteit. Je hoeft niet langer automatisch te pleasen of jezelf te verliezen in de ander. Je leert dat echte verbondenheid niet ontstaat door jezelf op te offeren, maar door aanwezig te zijn als een volledig mens met grenzen, verlangens en kwetsbaarheid. Dat is de beweging van codependency naar gezonde wederkerigheid.

  
  Meer over Therapie bij Codependency →
• Codependency | Herhaling van hoe je doet en deed

  Herhaling van hoe je doet en deed

  In je relatie herhaal je vaak je patronen van wat je doet. Zorg je vooral voor anderen, doe je alles het liefst alleen, pak je de meeste verantwoordelijkheid of schuif je die juist liever af? We doen wat we kennen (en waar we erg goed in zijn geworden!), niet wat we nodig hebben.

  
  Meer over Therapie bij Codependency →
• Communicatie | functionele communicatie

  functionele communicatie

  9 van de 10 conflicten gaan over een gebrek van communicatie. Functionele communicatie betekent dat de boodschap zoals de zender die bedoelt ook zo aankomt bij de ontvanger. Vaak ontstaat er ruis of een andere interpretatie, waardoor er misverstanden ontstaan.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Eetstoornis | Overgewicht?

  Overgewicht?

  Waar staat je gewicht voor?
  Is het een bescherming? Een stevigheid? Of misschien een muur? Zodat je letterlijk en figuurlijk mensen op afstand houdt door een laag om jezelf te bouwen?
  
  Wat zou het spannends zijn wanneer je dat kwijt zou zijn?
  Als hier een antwoord omhoog komt, dan kun je dieten wat je wilt. Maar afvallen zal dan waarschijnlijk niet lukken. Gezond gewicht komt van binnen uit.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis →
• Eetstoornis | Het aapje in je hoofd bij eetbuien

  Het aapje in je hoofd bij eetbuien

  Je wéét heus wel dat die zak chips ongezond is. En dat je je straks daardoor niet lekker voelt.
  Maar het aapje in je hoofd weet dat niet. Die kijkt niet naar langer termijn. Die wil nú! Nu het leuk hebben, nu behoeftes vervullen.
  Dat aapje, dat is jouw zoogdierenbrein. Het limbische systeem. En dat heeft, vóór jouw weten, al besloten dat ie wat lekkers wil. En dat je het ook gaat doen! Daar kan jouw wilskracht bijna niet tegenop.
  Wil je je aapje voor zijn? Zorg dan voor een andere afleiding. Maar van te voren al afspraken met jezelf wat je wel en niet gaat eten. En nog makkelijker, zorg voor weinig verleiding in huis (dus laat de chocola in de supermarkt achter).

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis →
• Eetstoornis | Symptoombestrijding

  Symptoombestrijding

  Bij problemen met eten kun je bezig gaan met een dieet. Minder eten, andere boodschappen halen of zelfs een maagband.
  Effectiever is het om te ontdekken wat maakt dat je veel eet. Welk gat of leegte probeer je te vullen? Wat geeft het eten jou? Door de kern te onderzoeken verandert het gedrag.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis →
• Eetstoornis | Tem je monkeybrain

  Tem je monkeybrain

  Heus, je weet dat het niet goed voor je is dat je al die ongezonde dingen naar binnen propt. En toch doe je het, waarna je ogenblikkelijk spijt hebt.
  Hoe kan dit toch?
  Een deel van je brein, je zogenoemde monkeybrain, neemt de beslissing voor je. Nog voor je verstand zegt het niet te doen. Het loopje naar de la, koelkast ed is al genomen.
  Tijdens therapie leer je dit vóór zijn. Zodat je zelf beslist wat je eet. En je niet laat leiden door je monkeybrain.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis →
• Eetstoornis | Wat als afvallen maar niet lukt.

  Wat als afvallen maar niet lukt.

  Je eet gezond, beweegt genoeg en toch blijven die kilo's maar hangen. Wat is dat toch?
  Er is dus iets wat het gewicht vasthoudt. Door dit los te laten, kan je lichaam ook eindelijk de extra kilo's loslaten. Therapie kan je helpen de sleutel van dit te ontdekken.

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis →
• Faalangst | Vier je mislukking. Ook erg leuk voor kinderen!

  Vier je mislukking. Ook erg leuk voor kinderen!

  Bij faalangst zit er vaak schaamte op het niet goed doen of niet goed kunnen. Tip: Doe een rondje falen tijdens het avondeten. Iedereen vertelt zijn grootste blunder, mislukking of ienieminiefoutje van die dag. Lachen mag (uitlachen uiteraard niet). Zo leer je (én je kinderen) dat fouten maken niet het eind van de wereld is.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Faalangst | Growing mindset or fixed mindset

  Growing mindset or fixed mindset

  Faalangst hangt vaak samen met een fixed mindset.:
  - Ik moet dat al kunnen
  - Het is raar als ik dat vraag
  - Ze zullen we iets van me vinden als ik het niet goed doe
  - Iedereen kan dat (behalve ik)
  
  Door zo te denken zet je jezelf als het ware vast. Er is dus geen ruimte mogelijk voor ontwikkeling, je moet alles in één keer kunnen.
  Raar? Jazeker! Maar dikke kans dat je dit toch, onbewust, doet.
  
  Een growing mindset geeft ruimte:
  - Ik kan dit nog niet
  - Ik ben er mee bezig
  - Ik mag iets nieuws leren
  - Het is logisch dat je iets nog niet in één keer kunt
  - Als ik vraag, leer ik meer.

  
  Meer over Therapie bij faalangst →
• Grenzen aangeven | Moeite met grenzen?

  Moeite met grenzen?

  Grenzen aangeven is voor veel mensen lastig. Maar wist je dat 'geen grenzen aangeven' dé manier is om burn out te raken?
  Ga voor jezelf eens na wat maakt dat je het niet doet.
  Zit het in:
  - Wat zal een ander wel niet denken?
  - Angst voor reactie van omgeving?
  - Mocht je als kind nee zeggen? Of werd je vader of moeder dan boos?
  
  Bij ja zeggen als je nee bedoelt, doen we dit vaak voor de ander. Maar ga eens voor jezelf na: vind je het zelf prettig als een ander dit doet? Of heb je liever duidelijkheid? Houd dit in je achterhoofd, wanneer je weer eens ja wilt zeggen terwijl je nee bedoelt.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Boos zijn kan helpen

  Boos zijn kan helpen

  Elke emotie heeft een doel. Ontlading, fijn gevoel. Wist je dat boosheid helpt bij grenzen stellen? Als je boos bent, zet je beide benen stevig op de grond. Je maakt je groot en zet jezelf neer. De ander merkt dit ook.
  Als je vroeger nooit boos mocht zijn, kan het moeilijk zijn je grens aan te geven. Je voelt je wel boos van binnen, dat een ander bijv over jouw grens gaat. Maar geef je dit duidelijk genoeg aan?
  Boosheid is een hele functionele emotie. Het bewaakt jouw grens. En zolang je dit functioneel gebruikt, is dat helemaal prima.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Gewoon proberen!

  Gewoon proberen!

  Vind je het lastig nee te zeggen? Of zeggen dat je iets niet wilt, niks vindt, of dat iets niet oké voor je is?
  Vaak houdt angst je tegen. Angst voor wat?
  Probeer het gewoon eens. Rustig nee zeggen.
  Want de angst is meestal ongegrond en komt helemaal niet uit. Sterker nog: de meeste mensen vinden het alleen maar prettig als je duidelijk bent.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Wanneer ja een nee is

  Wanneer ja een nee is

  Onthoud: wanneer je 'ja' zegt, wanneer je eigenlijk 'nee' bedoelt, is dit voor de ander ook erg onveilig. Die kan niet vertrouwen op jouw antwoord.
  Grenzen aangeven is niet alleen voor jou veel fijner, ook voor de ander.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Grenzen aangeven | Boos zijn is oke

  Boos zijn is oke

  Mocht je thuis als kind boos zijn? Een duidelijke nee laten horen?
  Als dat niet oke was, is de kans groot dat je dat nog lastig vindt. Omdat je ingeprent is dat dat niet zo hoort.
  Boosheid geeft kracht. En soms nodig om een grens aan te geven.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven →
• Hooggevoeligheid | Je hoeft niet alles op te lossen

  Je hoeft niet alles op te lossen

  Als je verhoogd sensitief bent, voel je ook snel situaties aan. Als je daarbij ook een pleaser of een helper in je hebt, heb je waarschijnlijk snel de neiging een oplossing te bedenken. Soms voor de ander, soms ook voor je zelf om de harmonie te herstellen.
  Bedenk je dat als het niet van jou is, dat je er ook niet iets mee hoeft. Sterker nog, door iets voor een ander op te lossen onthoudt je de ander hier iets van te leren.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Afbakenen

  Afbakenen

  Hooggevoeligheid is een fijne gave, maar af en toe ook erg vermoeiend. Daarom is het goed als je leert afbakenen. Zodat je niet van alles voelt, maar ook vooral dat je niet met alles iets moet.
  Dat kan al door een koepel om je heen voor te stellen, die jouw beschermt voor negativiteit van buitenaf.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Tip om afstand te nemen

  Tip om afstand te nemen

  Als hsp'er is het soms lastig de situatie nog helder te zien, want je gevoel wordt er in meegesleurd.
  Bekijk de situatie eens alsof het op een tvscherm wordt afgespeeld. En maak de beelden zwart/wit. Krijg je nu meer inzicht wat er gebeurt (en wat jouw rol is)?

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hooggevoeligheid | Je mag best passief blijven

  Je mag best passief blijven

  Veel hsp'ers zijn expert in onrust of spanning opmerken. En daarmee menen ze dat ze hier ook iets mee moeten. Om voor de ander te zorgen, of voor eigen gemoedsrust.
  Je hoeft niet alles op te lossen, en dit is ook niet nodig. Gun de ander ook zijn of haar 'leermoment'. Of laat het los.
  Het is niet aan jou een ander zijn probleem op te lossen, ookal kun je dit goed.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Jaloezie | EMDR

  EMDR

  Jaloersheid komt niet voor niets. Het is belangrijk dat je uitzoekt wat precies de trigger is en wat er bij jou wordt geraakt.
  Daarnaast kan EMDR helpen de trigger te verminderen, waardoor jaloezie zijn scherpte verliest.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Jaloezie | jaloezie vanuit angst?

  jaloezie vanuit angst?

  Wat ben je bang kwijt te raken? Je nummer 1 plek? Alleen over blijven?
  Vaak zit er onder jaloezie een angst. Zodra je deze te pakken hebt kun je hier daadwerkelijk mee aan de slag. En jezelf van dit vervelende gevoel (en de relatiekiller) verlossen.

  
  Meer over Therapie bij jaloezie →
• Kinderen & jongeren | Hoe erg is het ergens niet goed in de zijn?

  Hoe erg is het ergens niet goed in de zijn?

  Vaak vellen we een oordeel over onszelf als we iets niet goed doen.
  Ik ben een sukkel, als je niet ad-rem genoeg bent.
  Wat een domoor, wanneer je een som niet snapt.
  Maar hoe erg is het eigenlijk iets níet te kunnen?
  Als we iets wel of niet dóen (of kunnen), heeft niets met ons als persoon te maken. Misschien dóe je iets niet goed of niet handig. Maar dat wil niet zeggen dat je niet goed bént.
  Dus zie gedrag los van jezelf als persoon. En gedrag kun je veranderen, aanleren, vaardig in worden. Door te oefenen!

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | Niet leren maar ervaren

  Niet leren maar ervaren

  Kinderen kunnen vaak heel goed snappen en uitleggen wat ze voelen en hoe ze zich willen gedragen. Maar het dan ook toepassen op het moment dat de spanning oploopt is vaak nog niet zo simpel.
  Zoek daarom naar therapeuten die niet alleen uitleggen, maar ook laten voelen. Zodat ze gelijk ervaren hoe het anders kan.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | Uit loyaliteit

  Uit loyaliteit

  Veel van hoe kinderen zich voelen en gedragen komt voort uit loyaliteit. Voor ouders, voor de normen en waarden van de familie, voort uit groepsdruk.
  Het is belangrijk dit op tafel te krijgen, zodat kinderen begrijpen en dit los kunnen laten.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | De curling-ouder

  De curling-ouder

  Een curling ouder wil het liefst het paadje schoonvegen voor zijn of haar kind. En dit is ook logisch, niemand vindt het leuk zijn of haar kind te zien stressen.
  Maar wist je dat je kind stressmomenten nodig heeft? Juist dan ontwikkelt het veerkracht. Leert het omgaan met emoties. En oefent met coping. Zolang je als ouder het vangnet bent, mag je erop vertrouwen dat het oke is als je kind (kort) stress ervaart.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Kinderen & jongeren | Je kind doet wat jij doet.

  Je kind doet wat jij doet.

  Heeft jouw kind ergens last van? Kijk dan eerst of jij dit misschien bij jezelf herkent. Vaak doet één van de ouders het probleem ook, al is het onbewust. Door hier zelf mee aan de slag te gaan, merk je dat je systeem (dus ook je kind) ook mee verandert.

  
  Meer over Kindertherapie →
• Moeite met ouder worden | Verlies en winst

  Verlies en winst

  Ouder worden kan gepaard gaan met verlies. Verlies van een gezond lijf. Een gladde huid. Van werk, hobbies, vrienden, familie. En dat mag best gevoeld worden.
  Maar focus je daarnaast ook op wat je wint! Aanzien? Wijsheid? Ervaring? Zoek in jezelf wat het je oplevert.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Onzekerheid | Denk voor jezelf

  Denk voor jezelf

  Wist je dat de meeste onzekerheid voortkomt uit negatieve gedachten? Dat je iets niet kunt, dat je niet goed bent. Maar vooral 'wat zal de ander wel niet denken'.
  Weet jij zeker dat de ander dat denkt? En als je dit niet zeker weet, is het dan niet raar dat jij dat invult?
  Meestal is de gedachte die je hebt helemaal niet waar. Als je dat nou eens tegen jezelf zegt: ik weet niet of het waar is.
  Dan daarna: helpt deze gedachte jou? Waarschijnlijk niet.
  Dus stop voor een ander te denken, het is invullend en oordelend. En vooral belemmerend voor jezelf.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• Overspannen | Over-spanning

  Over-spanning

  De naam zegt het al: overspannen. Jouw zenuwstelsel staat teveel en te lang op spanning.
  Zoek ontspanning om jouw zenuwstelsel weer in balans te krijgen. Dit kun je doen door te mediteren, wandelen, yoga, even niets doen. Ook lavendelolie kan ontspanning stimuleren.

  
  Meer over Therapie bij overspannen →
• Perfectionisme | Perfectionisme. Het is maar....

  Perfectionisme. Het is maar....

  "Ik ben een perfectionist". Dat hoor ik geregeld in de praktijk. Door mensen met faalangst. Of een burn-out. Het zit in deze gevallen dus in de weg.
  Perfectionisme is niet wie je bent. Maar wat je dóet. En dat is een groot verschil. Want je identiteit verander je niet zo 1,2,3. Je gedrag veranderen is daarentegen prima te doen.
  Ontdek waar je perfectionisme vandaan komt. Het is vaak maar aangeleerde strategie. Dan wordt iets minder perfectionistisch worden een stuk makkelijker.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme →
• Prikkelbare darm | Controle en PDS

  Controle en PDS

  Een prikkelbare darm is behoorlijk vervelend.
  Wat het vaak versterkt is dat het op momenten is wanneer je dat juist níet wilt. Er ontstaat een angst voor de klachten. En dat helpt, zoals je waarschijnlijk al ervaart, niet.
  De spanning begint dan al voordat je klachten krijgt. Wat als ik straks last krijg?
  Hoe zou het zijn wanneer het je niet uitmaakt? Dat je wel ziet hoe het gaat. Controle loslaten vermindert 9 van de 10 keer de klachten.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Prikkelbare darm | Vakantie en pds?

  Vakantie en pds?

  Vakantie en PDS, meestal niet zo'n goede combinatie.
  Ander voedsel, hogere temperaturen, minder slaap, prikkels en geen privé toilet. Vaak triggers die de klachten verergeren.
  Wat kan helpen is iets van structuur in de bouwen. Zorg dat je voldoende slaapt. Neem je maaltijden op dezelfde tijdstippen als thuis.
  Of zorg voor balansdagen. Een dag met vet eten en alcohol? Sla dan een dagje over en drink veel water.
  En ga naar het toilet wanneer je moet. Ophouden kan de boel verergeren.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Prikkelbare darm | PDS verminderen

  PDS verminderen

  PDS is behoorlijk vervelend.
  Voordat je ontdekt hebt wat je PDS triggert, ben je al een hele tijd verder.
  Je hebt niet overal invloed op. Wél over hoe je met je pds omgaat.
  Meestal is PDS gekoppeld aan angst. En angst zorgt weer van darmklachten.
  Psychodynamische therapie is zeer effectief bij PDS klachten. Zodat je weer zonder zorgen door het leven kan.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Prikkelbare darm | EMDR bij PDS

  EMDR bij PDS

  PDS neemt toe in bepaalde situaties?
  EMDR kan ontzettend goed helpen om jouw stress en angst voor PDS te verminderen. Het werkt aan de klachten en oorzaak van jouw prikkelbare darm.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Prikkelbare darm | Psychodynamische therapie bij PDS

  Psychodynamische therapie bij PDS

  PDS kan je leven behoorlijk in de greep houden.
  Vooral als de angst het overneemt. Stel je voor dat ik niet lekker wordt, buikpijn krijg enz enz. Je gaat situaties vermijden, stress neemt toe en het plezier af.
  Psychodynamische therapie helpt PDS te verminderen. Een combinatie van cognitieve en hypnotherapie zorgt er niet voor de jouw buik voor altijd rustig is. Maar wél dat jouw angst afneemt. En daardoor worden de klachten stukken minder. Zodat je weer op pad kunt en geniet van de dingen die je doet.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Prikkelbare darm | Hypnotherapie

  Hypnotherapie

  Hypnotherapie kan een goede manier zijn je prikkelbare darm rustiger te krijgen. Er zijn twee manieren dit te doen, namelijk passieve hypnotherapie en actieve hypnotherapie.
  Bij passieve hypnotherapie luister je meditaties af waarbij je meer ontspanning en rust ervaart.
  Actieve hypnotherapie speelt in op jou en jouw situatie. Bij deze therapie kun je de oorzaak achterhalen van je klachten en ontdekken wat nodig is dit te verminderen.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Prikkelbare darm | Vasthouden of loslaten

  Vasthouden of loslaten

  Als je niet kunt loslaten, figuurlijk dan. Is het lichamelijk dan wel te doen?
  Of geeft je buik juist spanning omdat je ten alle tijde controle wilt houden?
  Ontspannen zijn = ontspannen voelen. Of op zijn minst, je niet zo druk maken over waar je geen controle over hebt. Dat lucht enorm op!

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Prikkelbare darm | Lichamelijk of psychisch?

  Lichamelijk of psychisch?

  Bij PDS heb je waarschijnlijk gevoelige darmen. Voor voeding, wat je drinkt, of je genoeg slaapt, wat je doet. Het heeft allemaal invloed op zowat het gevoeligste orgaan van je lichaam.
  Wat PDS vaak versterkt en je plezier in dingen vaak wegneemt, is de stress die je over je darmen hebt. Soms roept een onrustige buik paniek op. Of heb je paniek omdat je bang bent dat je buik onrustig kán worden. En het helemaal niet uitkomt.
  Daar kan psychosociale therapie wél wat aan doen. Dat je met een gevoelige buik toch relaxed door het leven kan. En dat je buik jou niet belemmert alles uit het leven te halen.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Prikkelbare darm | PDS en combinatie van therapieen

  PDS en combinatie van therapieen

  Bij PDS spelen verschillende factoren. Vaak is angst aanwezig, maar ook onzekerheid, gebrek aan vertrouwen in je lijf. Een combinatie van therapie werkt dan vaak erg effectief: cognitieve therapie, EMDR, hypnotherapie.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Prikkelbare darm | Effectieve manier van omgaan met PDS

  Effectieve manier van omgaan met PDS

  Geen buikpijn willen hebben, stress vooraf, het helpt je buik allemaal niet. Je hebt toch de klachten wel. Sterker nog, dit versterkt de pds alleen maar.
  ACT is een zeer helpende manier om met PDS om te gaan. Het verlicht de struggle rond je klachten, zodat je buik niet je leven meer beheerst.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Prikkelbare darm | Onbewuste stress en spanning

  Onbewuste stress en spanning

  Als je last van je darmen hebt, herken je vast dat dit erger wordt bij stress. Hoe dit komt? Ten eerste omdat onze buik nu eenmaal op stress reageert. Dit is een biologisch verschijnsel. Daarnaast houden we bij langdurig stress ergens, zonder dat we het doorhebben, onze spieren op spanning. Vaak merk je dat ik je schouders en kun je ze zo een paar cm laten zakken. Maar ook in je buik, borst, middenrif, bovenbenen houd je ongemerkt spanning vast. Waar je darmen daardoor weer minder hun werk kunnen doen.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Prikkelbare darm | Casus

  Casus

  Man van 45 jaar heeft al jaren last van zijn buik. In het ziekenhuis is er geen directe aanleiding te vinden en krijgt hij het advies eens 'met iemand te praten'. Hij gaat zelf op zoek en komt zo bij psychodynamische therapie uit.
  Eenmaal in gesprek komen we op dat hij soms, ookal zie je het niet, toch best gespannen kan zijn. Wanneer we dit met een techniek uitdiepen, ontdekt hij dat dit gelijk in zijn buik voelt.
  Wanneer we aan de slag gaan nemen de spanningen binnen een paar sessies al af. En, als extra cadeau, de buikpijn blijft grotendeels weg.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Prikkelbare darm | Doe juist níet wat je instinctief doet

  Doe juist níet wat je instinctief doet

  Niet weer die buikpijn! En vooral niet nu! Buikpijn en darmproblemen komen vaak op momenten wanneer het níet uitkomt. En wat we dan doen? Wegdrukken. Negeren, proberen aan iets anders te denken. En soms helpt het een beetje. Maar meestal niet.
  Als je iets niet wilt voelen, werkt dat juist averechts. Er komt stress vrij, en we weten allemaal dat dat juist niet helpt bij darm- en maagklachten.
  Door het tegenovergestelde te doen kun je je klachten aanzienlijk verbeteren.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• PTSS | PTSS, stapeling van overlevingsreacties

  PTSS, stapeling van overlevingsreacties

  PTSS kan heel uiteenlopende oorzaken hebben. Wat ze gemeen hebben, is dat het een stapeling is van trauma. Onveiligheid op onveiligheid. Jouw zenuwstelsel staat uberscherp afgesteld.
  
  Bij PTSS is het fijn dat je een combinatie van therapie volgt. Jouw zenuwstelsel kalmeren, je veilig voelen in je lijf. Maar ook snappen wat er gebeurt, wanneer en waardoor je getriggerd wordt en dit herkennen. En ook verwerking en heling van traumatische gebeurtenissen.
  
  Het fijne van psychodynamische therapie is dat al deze verschillende facetten combineert. En precies afstemt op wat jij op dat moment nodig hebt.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• PTSS | Ademhaling voor verwerking

  Ademhaling voor verwerking

  Bij PTSS zit spanning, stress en onveiligheid vast in het lijf.
  Door verbonden ademhaling kun je dit los gaan laten.
  Zoek een therapeut die hierin gespecialiseerd is.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• PTSS | Herken de trigger

  Herken de trigger

  Inzicht in wat je triggert en welke reactie je systeem geeft is belangrijk om er weer 'uit' te gaan. Herken de reactie van jouw zenuwstelsel als iets ouds, iets wat ooit nodig was. Dit maakt het makkelijker er niet helemaal in te duiken.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• PTSS | Maak contact het met hier en nu

  Maak contact het met hier en nu

  Wanneer je paniek of een reactie van vroeger voelt, blijf in het hier en nu. Naar de klok kijken, de datum hardop noemen, je voeten voelen. Allemaal handigheidjes die je op elk moment op elke locatie kunt uitvoeren, zodat je uit de reactie van vroeger kunt blijven.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• PTSS | Je reageert vanuit trauma

  Je reageert vanuit trauma

  Wanneer je merkt dat je eigenlijk een over-reaction hebt op situaties is de kans groot dat je vanuit trauma reageert. Voorbeelden hiervan zijn dat je heel snel schrikt, erg angstig bent of juist heel boos reageert op iets kleins. En je wéét wel dat dit een te heftige reactie is. Maar je kunt het niet stoppen.
  Jouw overlevingsbrein neemt het namelijk over. Dit gebeurt onbewust en is met wilskracht alleen echt niet te stoppen. Tijdens therapie leer je jouw traumaprogramma kennen en herkennen én krijg je handvatten en oefeningen deze reactie steeds milder te maken.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• PTSS | Opstapeling van

  Opstapeling van

  Als je meerdere traumatische gebeurtenissen hebt meegemaakt gaat je alarmsysteem dit als niet als iets zien wat in het verleden is gebeurt maar wat zo maar weer op je pad kan komen. Ookal is dat niet waarschijnlijk, maar dat registreert je alarmsysteem niet. Die is standby om gelijk te reageren mocht het gevaar weer langskomen. Eigenlijk is het een zeer goed reagerend systeem, gemaakt om jou te beschermen. Maar het kan je ook behoorlijk dwarszitten, als jouw systeem ook op vals alarm reageert.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• Rouwverwerking | Boekentip

  Boekentip

  Een mooi boek om te lezen is Ik rouw van jou.
  Geen lange teksten, korte zinnen en veel illustraties. En toch duidelijk waarom je dingen voelt of hoe het proces verloopt.
  Door te snappen wat je doormaakt en hoe je reageert, geeft dit meer rust.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• Rouwverwerking | Hoe doe je dat nou, rouwen?

  Hoe doe je dat nou, rouwen?

  Dat antwoord blijft in het midden. Want voor ieder is dit anders. Wel zijn er fasen die je doormaakt, al verloopt dat soms grillig. Rouwen kan behoorlijk verwarrend zijn, omdat er allerlei gevoelens door elkaar lopen. Ook vindt je hoofd er waarschijnlijk nog wat van (ik mag me niet aanstellen, ik moet door).
  Ruimte geven aan wat je voelt, ookal vindt je dit raar of gek, is misschien nog wel het belangrijkste.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking →
• SOLK / ALK | Lichamelijke klachten zonder oorzaak

  Lichamelijke klachten zonder oorzaak

  Veel mensen hebben lichamelijke klachten, waarvan er geen duidelijke oorzaak. Maakt het niet minder vervelend. Het kan je zelf behoorlijk in de macht houden.
  Onderzoeken wat je lijf je wil zeggen, geeft vaak al veel ruimte. Daarnaast helpt op een andere manier omgaan met je klachten vaak de reactie verzachten.
  Want hoeveel last heb je van de pijn en hoeveel last van alle spanning die dit geeft?

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• SOLK / ALK | Je lichaam als signaal

  Je lichaam als signaal

  Als je onverklaarbare klachten hebt, wil dit niet zeggen dat het niet echt is. Jouw lichaam geeft een signaal vanuit het overlevingsbrein. Dit kan spanning zijn, stress of iets wat je draagt.
  Ontdekken wat jouw lijf je wil vertellen is stap 1 voor het genezen van je klachten. Dit kan door middel van lichaamsgerichte oefeningen.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• SOLK / ALK | SOLK - meer dan lastig

  SOLK - meer dan lastig

  Als klachten in je lijf je dwars zitten, kan dit je leven behoorlijk beinvloeden. Buikpijn, hoofdpijn, het kan ervoor zorgen dat je situaties gaat vermijden. Of dat de lol er af is.
  Ontdek de oorzaak van je klachten en verander het patroon, zodat ook je klachten veranderen.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• SOLK / ALK | psychodynamische therapie

  psychodynamische therapie

  Bij lichamelijke klachten waarvan de oorzaak onbekend is, blijf je vaak zitten met veel vragen. Door in je onbewuste te werken, kun je antwoord krijgen op deze vragen. De oorzaak achterhalen en ook de manier van omgaan met. Vaak verzacht dit al enorm. Maar er is meer mogelijk. Een combinatie van verschillende oefeningen kan je klachten een heel stuk verzachten.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• SOLK / ALK | EMDR bij Solk

  EMDR bij Solk

  Niet als eerste aan te raden, maar als je al veel hebt geprobeerd kan EMDR ook helpen bij SOLK. Want soms zijn je klachten een 'gewoonte van het lichaam' geworden. Alsof je lijf nog niet weet dat de oorzaak allang is weggenomen, maar nog steeds pijnsignalen naar je brein geeft. EMDR kan helpen dit signaal te verminderen en in sommige gevallen helemaal weg te halen.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK →
• Stemmingswisselingen | Wie voelt zich hoe

  Wie voelt zich hoe

  Je bestaat uit verschillende ikken. Vaak als we erg boos, verdrietig of angstig zijn komt er een jongere versie van onszelf aan het stuur.
  Ga maar eens na, wat je voelt, herken je dat uit je kindertijd? Zo ja, grote kans dat er een innerlijk kind is getriggerd.
  Door het volgen van therapie kun je ontdekken welke ik de emotie veroorzaakt. En natuurlijk hoe dit anders kan.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Stemmingswisselingen | Het gaat niet wat je voelt, maar hoe je ermee omgaat

  Het gaat niet wat je voelt, maar hoe je ermee omgaat

  Ons natuurlijke neiging is om een vervelend of oncomfortabel gevoel weg te willen hebben. Het mag er niet zijn, we zoeken afleiding of drukken het weg. Dit kost veel energie en werkt meestal nog averechts ook.
  Gevoelens of gedachten zijn niet zo makkelijk weg te denken, het verschil is hoe je ermee omgaat. Laat je je leiden door negatieve gevoelens en gedachten? Of mag het er zijn en ga je door met je leven?

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Stemmingswisselingen | Wat verklaart jouw gevoel

  Wat verklaart jouw gevoel

  Je krijgt niet voor niets een bepaald gevoel of emotie. Het is er met een reden, iets wat speelt, misschien zonder dat je er je vinger op kunt leggen. Vaak reageert ons onbewuste brein, kunnen we er niet helemaal woorden aan geven maar reageert je lichaam hier wel op. Onderzoeken wat er speelt en waar het vandaan komt helpt ontdekken wat het is en hoe je ermee om gaat.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen →
• Trauma | De gevolgen van trauma

  De gevolgen van trauma

  Tijdens een traumatische gebeurtenis heeft jouw overlevingssysteem op een bepaalde manier gereageerd. Het kiest hierbij een reactie waarbij de kans op overleving of zo weinig mogelijk pijn zo het meest minimaal is.
  Soms worden deze reacties ingesleten, het worden jouw gebruikelijke reacties op stress of lastige situaties.
  Het loslaten van deze reactie vraagt onderzoek, lef, bewustwording. Door te begrijpen waarom je zo reageert, is de eerste stap naar het loslaten hiervan.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Verslaving | Doorbreken van gewoonte

  Doorbreken van gewoonte

  Het stoppen met roken of eten is vaak lastig omdat de 'gewoonte' er in is gesleten.
  Het veranderen van jouw dagelijkse routine kan ervoor zorgen dat de rook- of eetmomenten verstoord worden, waardoor er een nieuwe routine kan plaatsvinden.
  
  Drink 's ochtends thee ipv koffie (en je gewoonlijke ochtendsigaret). Doe een wandeling, verander je pauzetijd, maak een smoothie. Door je schema om te gooien heeft jouw lichaam minder behoefte aan de 'oude gewoonte'.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →
• Verslaving | Welk gat vul je?

  Welk gat vul je?

  Wat vult jouw verslaving?
  Een verslaving komt vaak tot stand doordat het iets maskeert. Een niet prettig gevoel, wordt tijdelijk opgelost door eten. roken, drugs. Wat hoef jij dat moment niet te voelen?
  Zoek een therapeut om dit samen te onderzoeken.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →