Tips bij trauma

Boek op basis van de polyvagaaltheorie. Met oefeningen bij angst, depressie, trauma en autisme. De nervus vagus (is de tiende hersenzenuw) en speelt een belangrijke rol tot ons psychische en lichamelijke welzijn.

Het is een hele normale reactie op een niet normale gebeurtenis.
En dit is oke......leer je eigen coping kennen, ga het aan en ontdek wat voor jou het beste werkt.
Te vaak zie ik dat mensen met nare gebeurtenissen meteen naar een behandelaar gaan. Nare dingen gebeuren in het leven, in jouw leven en in dat van je kinderen. Dat vraagt niet meteen om behandeling, je bent niet ziek.
Ga op zoek naar je eigen coping stijlen want alleen die passen bij jou, jij bent uniek en je kan heel goed zelf herstellen van pijnlijke gebeurtenissen. En natuurlijk kan je hulp vragen maar dat is iets anders dan behandeling.

Tijdens (en na) het trauma heb je je alleen gevoeld en overweldigd. Niemand die er voor je was of die dit heeft kunnen voorkomen. Niemand die voor je op stond. En dat is wat er nu (nog) nodig is: iemand die er voor je is om dit te verwerken. Je verbonden voelen en als het ware samen door het trauma (en de gevolgen daarvan) heen gaan. Je hoeft het niet meer alleen te doen! Dus zoek hulp!
Je kan bij mij terecht: Was je tijdens je trauma of de nare gebeurtenis(sen) alleen of voelde je je alleen, nu gaan we er samen door heen.

Voor het verwerken van nare gebeurtenissen (of trauma) werk ik met CMFT (connect mirror focus therapy) wat er voor zorgt dat je emotionele brein en je lichaam spanning los kunnen laten en er herstel kan plaatsvinden.

Het is niet zo dat het trauma herbeleeft wordt, dat zou niet helpend zijn, maar we richten ons wel op je lichamelijke beleving, dus we hebben een korte trigger nodig. Vervolgens kan in de verbinding de pijn, het verdriet, de emotie die er aan vastzit weg vloeien. Je klachten nemen af en kunnen vaak geheel verdwijnen. Je weet de situatie nog, maar de nare emoties zitten er niet meer aan vast.

Het is een milde en warme therapievorm, vergelijkbaar met EMDR maar minder belastend. Je zelfvertrouwen zal groeien, je zal prettiger in je vel komen te zitten en meer rust ervaren.

Het werkt goed bij de behandeling van vroegkinderlijk trauma en hechtingsproblematiek, maar ook bij angst- en stressklachten, overig trauma en psychosomatische klachten.

Het eerste gesprek bestaat uit een intake en als het jou lukt om bij je lichamelijke beleving stil te staan, gaan we met je klacht aan de slag. Vind je dit nog lastig, dan zal de begeleiding eerst uit gesprek en oefeningen bestaan, die helpend zijn in jouw proces, voordat we starten met CMFT. Welkom!

Trauma's slaan zich op in je lichaam. Je lichaam 'verteld' waar er spanning of angst zit. Het kan helpend zijn om deze angsten en spanningen door middel van lichaamsgerichte therapie te onderzoeken.

Voor elke therapeut onmisbaar: een helder uiteenzetting over het ontstaan van trauma en de verwerkingsmethode van Franz Rupert.

Het boek is een uitnodiging om je trauma's te onderzoeken en jezelf beter te gaan begrijpen.

Een aanrader!

EMDR kan net dat zetje zijn op angst beheersbaar te maken.
Denk bv aan spannende situaties zoals examens en
presentaties.
EMDR kan de scherpe randjes eraf halen waardoor je net iets beter presteert.
Ook kan het een onderdeel zijn in bv stoppen met roken.

Schrijven helpt je gedachten te ordenen en te verwerken.
Zit je veel in je hoofd, maak je je druk, ben je boos?
Schrijf het van je af. Dat geeft letterlijk en figuurlijk ruimte in je hoofd.

Steeds meer wordt duidelijk dat EMDR ook kan helpen om je beter te voelen naast de reguliere behandeling van bijvoorbeeld borderline. Zie bv onderzoek wat gedaan is bij ggz-delfland. Een korte samenvatting:

Wat zijn de resultaten van je onderzoek?
'Bij de patiënten die de 5 EMDR-sessies kregen, namen de klachten sneller en meer af dan bij de patiënten in de controlegroep. Ook verbeterde hun algemeen functioneren – hoe ze zich in het dagelijks leven voelen en hoe ze functioneren – aanzienlijk. Drie maanden na de meting waren deze resultaten er nog steeds. Bovendien maakte slechts 9 procent van de patiënten die de EMDR-sessies kreeg de behandeling niet af; dat is een relatief lage uitval voor een behandeling van mensen met een persoonlijkheidsstoornis. En, tot slot: deze resultaten ontstonden dus al na 5 sessies.'

Heb jij of je partner in het verleden te maken gehad met seksueel misbruik? Dan is het van belang dat jullie leren goed met elkaar af te stemmen wat er binnen jullie seksuele relatie wel of of niet goed voelt. Dat vraagt een grote gevoeligheid jegens elkaar. Wil je dat samen graag leren? Wees welkom in mijn praktijk!

Heb je het vermoeden dat je partner een verleden heeft van seksueel misbruik? Ga met haar/hem daarover het gesprek aan. Doe dat tijdens een ontspannen moment dat jullie liefdevol verbonden zijn, bijvoorbeeld tijdens een wandeling of als jullie samen koffie drinken. Stel de vraag open: "Zou het kunnen zijn dat iemand je pijn heeft gedaan in het verleden, met seksueel misbruik? Heb daarbij een luisterende houding, stel vooral niet teveel vragen. Bemoedig je partner om samen met jou in therapie te gaan, om te kunnen helen van deze pijn en samen te leren hoe jullie als team constructief zorg kunnen dragen voor elkaar in deze situatie. Welkom in mijn praktijk!

In dit prachtige autobiografische boek beschrijft Iris van Zomeren hoe zij herstelt van trauma en DIS (dissociatieve identiteitsstoornis). Het boek is niet gericht op het beschrijven van alle traumatische gebeurtenissen, maar juist op de weg die zij heeft afgelegd naar herstel. Je leest de lange weg langs verschillende vormen van therapie, steeds een stapje dieper en verder, tot zij na vele jaren op een punt van herstel aankomt. Het boek heeft mij persoonlijk en als therapeut erg geraakt, omdat het hoopvol is, maar ook laat zien wat er nodig is en dat is veel geduld, tijd en inzet. Maar dan is niets onherstelbaar of ongeneesbaar.

Trauma's slaan zich op in je lijf. Je lijf 'verteld' waar er spanning/ angst zit. Het is belangrijk om op een lichaamsgerichte manier hier mee aan de gang te gaan.

Ga ontspannen zitten en sluit je ogen. Adem een paar diep in, even veel tellen in als uit. Neem je gedachten mee naar een plek (echt of fictief) die voor jou veilig voelt. Kijk er rustig om je heen: wat zie je er allemaal, wat hoor je er, wat ruik je er. Maak dat veilige gevoel dat je er hebt groot, blaas het op/adem het in. Focus ondertussen op een diepe buikademhaling. Open daarna langzaam weer je ogen.

Een fijne oefening om dagelijks te doen. Wanneer je het oefent zal het je ook helpen op de momenten dat er spanning is.

Het woord trauma wordt te pas en te onpas gebruikt. Trauma is een (oud-)Grieks woord dat 'wond' betekent. Je hebt fysieke verwondingen, maar ook psychische wonden.

Eigenlijk beschrijft dit al wat een trauma is: elke situatie die niet 'geheeld' is, waar dus nog een verwonding zit. Het gaat m.i. dus niet alleen om zaken die als heel ernstig bestempeld wordt, maar om elke onverwerkte levenservaring. Het verschil is gradueel: je kunt een klein krasje op de huid hebben, een (diepe) vleeswond of het bot ligt bloot en spieren of zenuwen zijn doorgesneden. Psychisch werkt het net hetzelfde.

Het is mijn ervaring dat bijna alle psychische problemen (en ook een groot deel van fysieke mankementen) worden veroorzaakt door onverwerkte ervaringen uit het verleden en dan met name uit de kindertijd. Dat hoeven dus niet per se heel ingrijpende zaken te zijn, zoals misbruik of verwaarlozing, maar het kunnen ook vanuit volwassen perspectief gezien relatief onbelangrijke zaken zijn die voor een kind echter grote impact hebben gehad. Hoe groot de impact van een trauma op het leven is verschilt van persoon tot persoon en is o.a. ook afhankelijk van iemands karakter en coping skills.

We hebben ALLEMAAL traumas, niemand uitgezonderd. Het is in die zin dus niet iets heel bijzonders, al zijn bepaalde zaken wel veel heftiger dan andere. Verwerken werkt in alle gevallen eigenlijk hetzelfde: alleen de duur en de intensiteit verschillen.

Als de tijd rijp is komt een oude wond vanzelf aan het licht door iets wat in het heden gebeurt. Dat noemen we een trigger. Als dat gebeurt, dan weet je dat je er klaar voor bent om het trauma te verwerken. Je kunt dit niet afdwingen, het heeft een eigen timing.

Ik hoor regelmatig wanneer mensen over trauma's praten dat ze het 'een plek hebben gegeven' en daarmee verwachten dat het wel afgewikkeld is. 
Echter een plek geven is niet hetzelfde als VERWERKEN! 
En met EMDR kunnen mensen hun trauma verwerken zodat het ook weg is. Want een plek geven betekent dat de trauma er nog wel is maar dat we het ergens 'achter het gordijn' hebben verstopt. En vroeg of laat waait het gordijn open en men raakt in de war want 'ze hebben het een plek gegeven'.

Het boek legt uit wat trauma is, hoe het de manier verandert waarop je hersenen werken en hoe je het te boven kunt komen. Als je iets traumatisch overkomt, schakelt je lichaam gebruikelijke processen gedeeltelijk uit. Je dissocieert zodat je de overweldigende gevoelens niet hoeft te ervaren. Dit unieke stripboek legt het wonderlijke van trauma uit, hoe het de hersenen verwart en het lichaam beïnvloedt.

Het is belangrijk het lichaam mee te nemen in traumaverwerking. Zorg dat je je weer veilig kunt verbinden met je eigen lichaam. Doe dit door ademwerk, regelmatig te gronden via je voeten, je aandacht in het hier en nu te richten op de zintuigelijke ervaringen.

Schrijf een vriendelijke brief aan je jongere zelf. Voel hoe het was om die persoon te zijn en ga na wat je jongere zelf op dat moment nodig had. Schrijf dit in een brief. Het herstelt de band met jezelf, het innerlijk conflict wat trauma vaak veroorzaakt wordt hier minder van.

Dit is een werkboek met veel afbeeldingen en werkbladen, gebaseerd op de recentste opvattingen omtrent trauma en de gevolgen van lichaam en hersenen. Het geeft handvatten om te kunnen gerstellen van de effecten van trauma: de lichamelijke en emotionele effecten en de veranderingen die trauma teweeg brengt. Het boek laat ons zien dat trauma kan helen door het aanleren van nieuwe gewoonten op het gebied van zelfwaarneming en zelfontdekking.
Een aanraden om te hebben binnen je eigen praktijk.

Schrijf oefening:
Soms is praten moeilijk omdat het onveilig kan voelen. Je maakt je misschien zorgen over hoe de omgeving hierop reageert, of er ontbreekt juist een omgeving die op jou kan reageren.

Schrijven kan dan ook een prettige tussenstap zijn. Misschien hield je vroeger al een dagboek bij en merkte je dat dat je goed deed. Schrijven maakt gebeurtenissen vaak tastbaarder dan wanneer wij ze in ons hoofd laten rondspoken. Zo ook met emoties.

Bedenk eens een gebeurtenis waarin je veel emotie ervaarde en schrijf hierover. Probeer hierbij vanuit je gevoel te schrijven (bijvoorbeeld boos, blij, bedroefd, bang) en neem de volgende tips mee om dat wat je opschrijft persoonlijk en direct te maken.

• Schrijf vanuit de ik-vorm;
• Gebruik de naam van de persoon naar wie je schrijft;
• Houd geen rekening met genuanceerd en beleefd schrijven. Geef je
gevoel het woord;
• Briefstructuur is niet belangrijk, schrijf wat in je opkomt

Een boek over ontwikkelingstrauma.
Het integreren van trauma is de weg naar herstel. En dat begint bij traumabewustzijn.
Makkelijk te lezen boek.

Van en collega kreeg ik deze tip:
Trauma is iets wonderlijks.
In een soort stripverhaal wordt in duidelijke taal en verhelderende tekeningen uitgelegd wat stress en trauma in het lichaam en de geest veroorzaken.
Vertaald uit het engels. Heel bruikbaar

Polyvagaaltheorie in therapie. Deb Dana
Dit is een fantastisch boek. Deb Dana legt uit hoe de fight flight freeze reactie werkt en hoe je zelf kan analyseren waar je je bevindt als het gaat over het gevoel van onveiligheid.

Als je voegkinderlijk trauma hebt mee gemaakt, kan je deze met behulp van IZR processen heel goed verwerken. IZR is een methode waarbij je de innerlijk de delen, die ontstaan zijn om met angst en pijn om te gaan, opstelt zodat je kan ervaren wat je bent gaan doen om staande te blijven. IZR is een afgeleide van de opstellingen vorm die de trauma therapeut Franz Rupert heeft ontwikkeld.

Boeken tip: "Van taboe naar trauma bewust" van Kassandra Goddijn

In dit boek geeft de schrijfster een laagdrempelige uitleg over wat psychotrauma eigenlijk is en hoe je daarvan kunt herstellen. Zij beschrijft dit vanuit haar eigen ervaring. Het boek geeft tevens een heldere visie op het verband tussen trauma en psychisch lijden.

Onderstaande zal je inspireren en inzicht geven ....

Citaat anna Verwaal

“Verreweg het grootste deel van ons gedrag en onze emoties die we als volwassene hebben, valt terug te voeren op de manier waarop ons leven bij conceptie ontstond, hoe ons leven in de baarmoeder eruitzag, en hoe we geboren zijn, stelt Anna Verwaal. Dit uiterst prille begin van ons leven vormt de blauwdruk voor de rest van ons leven.
Ze ontdekte dat de prenatale en zelfs preconceptionele periode de meest vormende tijd is voor een heel mensenleven. Ze stelt dan ook: het is veel moeilijker en duurder om gebroken volwassenen te repareren dan om een gelukkig kind te bouwen”.


OUDERSCHAP
“Het is essentieel om je voor te bereiden, legt Anna uit. Ideaal gezien begin je daarmee voordat je zelfs zwanger raakt. Bijvoorbeeld als je zwanger wil worden: wat weet je over je eigen conceptie? Je was misschien niet gewenst. Of had je vader liever een zoon gehad? Of had je eigen moeder doodsangsten tijdens de zwangerschap? Logisch dat het lang duurt voor je zelf zwanger bent, want je wilt die negatieve gevoelens niet doorgeven.
‘Bijvoorbeeld. Een vrouw komt naar me toe wanneer ik spreek over vroeggeboorte. Ze trilt. Wat is er gebeurd dat ze nu zo van slag raakt? De vrouw is op dat moment zelf 36 weken zwanger en haar moeder was tijdens de bevalling bijna doodgegaan. Zij is zelf prematuur geboren, en lag in een couveuse. Haar eigen geboorte was een bedreigende ervaring"
Wat weet jij over je eigen conceptie?
“Nu heeft ze een echtgenoot die heel afwezig is. Zij belt en appt hem voortdurend, maar hij reageert nauwelijks op haar. Het is een gesloten man. Dit echtpaar komt samen voor een sessie bij me. De man vertelt dat zijn moeder een doodgeboren kindje had, en vervolgens al binnen drie maanden na dit overlijden zwanger werd van hem. Dit was nota bene op doktersadvies, zodat de moeder niet gek van verdriet werd. Deze man heeft als baby geen connectie met zijn moeder kunnen krijgen, omdat zijn moeder zich niet durfde hechten aan haar nieuwe baby. Als kind zocht hij via wild gedrag constant de aandacht van zijn ouders. Er viel nooit verbinding met hem te krijgen. Nu hij volwassen is, zit hij in een relatie met een vrouw die elke tien minuten van hem wil horen dat hij van haar houdt, omdat zij als couveusebaby snakt naar verbinding.’
Hoe heel je dit dan? Door het naar het bewustzijn te brengen. Door deze volwassen mensen te vertellen dat hun levensloop beïnvloed of zelfs bepaald is door hun omstandigheden in de baarmoeder en hun geboorte. Deze kennis en bewustzijn kunnen zoveel helderheid en hernieuwde verbinding met jezelf brengen.
‘Dit echtpaar vertelde me later dat de aanstaande vader in de 15 minuten in de auto na afloop van hun sessie bij mij al meer verbinding met zijn kindje kon maken dan in de complete tijd daarvoor. Ze hadden – met 36 weken zwangerschap – gestaan op het punt van uit elkaar gaan.’ “

anna verwaal (kiind.nl)

Belangrijk te weten is dat onze geboorte ons hele leven beïnvloed. Anna Verwaal heeft hier verder onderzoek over gedaan en er is een mooie podcast opgenomen met haar. Echt een aanrader om eens te gaan beluisteren.

Hierop volgend zullen er vragen zijn of wil je verder werken met de inzichten. Voel je welkom om contact met me op te nemen.

podcast staat op YouTube: #1043 Onze geboorte beïnvloed ons hele leven. Waarom weten we dat niet? gesprek met Anna Verwaal


hartegroet Bea

Brainspotting is ontwikkeld vanuit EMDR en is een snelle en effectieve methode voor de behandeling van trauma. Ook is het zeer effectief bij emotionele blokkades, persoonlijke ontwikkeling en het verbeteren van prestaties. Bij brainspotting gaat het brein op eigen kracht de sporen van trauma en andere diepgewortelde blokkades verwerken en helen. Ik vertel je er graag meer over in mijn praktijk.

Om een cliënt te helpen met het ontwikkelen van veerkracht bij Trauma is het van essentieel belang een keuze te maken. Dat betekent dat het noodzakelijk is dat de cliënt bepaalde patronen en overtuigingen loslaat en soms dat hij de omgang met bepaalde mensen beëindigt. Pas dan kan iemand zich verder ontwikkelen.
Hoe je een cliënt hiermee kan ondersteunen, som ik kort even op.
Geef de persoon die je helpt het volgende mee:
Vertel het eerlijke verhaal.
Ga ervan uit dat anderen hun best doen. Zelfs als jij het anders zou doen.
Doe onderzoek naar jezelf en stop er tijd in om te ontdekken waar jij blij van wordt.
Richt je aandacht op jezelf en op wat je wél wil en wat goed voor je is.
Ontdek jouw ‘gewenste toestand.
Kies ervoor om een tekening/ voorstelling te maken van je nieuwe leven zoals je het altijd al hebt willen leiden.
Leer je patronen kennen en onderzoek wat ze je brengen.

Veerkracht ontwikkelen is een persoonlijk proces.
Breng in kaart wat je tegen jezelf zegt en ga na of die woorden vertrouwen geven. Kader ze anders om naar iets wat je bereiken wilt.
Onderzoek welke gedachten en handelingen jou in het lijden houden en draai deze om.
Maak de keuze om weer de regie te nemen over je eigen leven.

Blijft dit te moeilijk, zoek dan een therapeut op - dit kan heel gauw al verschil brengen!

Francine Oomen heeft een graphic novel geschreven waarin zij haar persoonlijke verhaal vertelt en uitbeeldt over traumatische gebeurtenissen in haar jeugd. Zij laat zien hoe trauma doorwerkt in de generaties.

Volg eens podcasts met regressie- en reincarnatietherapeut Maarten Oversier. Op heldere en nuchtere wijze vertelt hij over de invloed van onze voorouders op het familiesysteem. De pijn waarover vaak nooit gesproken is komt met regelmaat tot uiting in ons dagelijks bestaan zonder te weten wat de link er mee is, laat staan wat er voor nodig is om te helen.
Ook zijn boek Bestaansrecht is een aanrader.

In onze praktijk nemen wij ook deze manier van werken mee in onze holistische benadering naar de cliënt.

Als je ervoor kiest om in therapie te gaan, zorg dan dat je er tijd voor maakt. Het hoeft niet iedere week, maar er te lang tijd tussen laten werkt ook niet productief. Wees lief voor jezelf en neem hier tijd voor. Het loont, echt waar!

Lees het boek Traumasporen van Bessel van der Kolk. Hij heeft een leven lang trauma bestudeerd en heeft er een boek over geschreven. Veel veteranen vonden de weg naar zijn praktijk.

In het boek van Bessel van der Kolk, traumasporen ofwel 'the body keeps the score' lees je hoe trauma letterlijk zijn sporen na laat. Wil je daar geen last mee van hebben, volg dan een therapie die daar aandacht voor heeft. Niet alleen cognitief, maar ook op fysiek en emotioneel niveau

Het is ondertussen gelukkig redelijk bekend dat je met EMDR een bevallingstrauma uit het verleden kunt helen.
Maar wat je ook kan doen is tijdens de zwangerschap een 'toekomst' behandeling te doen, hoe je wilt dat de bevalling zal verlopen!
Het werkt heel goed!

Het is ondertussen gelukkig redelijk bekend dat je met EMDR een bevallingstrauma uit het verleden kunt helen.
Maar wat je ook kan doen is tijdens de zwangerschap een 'toekomst' behandeling te doen, hoe je wilt dat de bevalling zal verlopen!
Het werkt heel goed!

Ik spreek regelmatig dames die al geruime tijd (soms zelfs jaren) ergens mee zitten en zich af vragen of dat wel een trauma is en of het met EMDR verholpen kan worden.
Bij het woord 'trauma' denken de meeste mensen aan misdrijven, oorlogsslachtoffers, misbruik enz. Maar een trauma is niet altijd iets 'groots'. Het kunnen en zijn vaak juist kleinere dingen, dingen die niet zo opvallen maar die in de loop der jaren schade kunnen veroorzaken.
Mijn simpele definitie is wanneer je bij een gebeurtenis uit het verleden nog steeds die enge gevoelens krijgt, soms zelfs erger dan voorheen, dan kan dat onder een trauma gerekend worden. En EMDR is daar heel geschikt voor!
Dus als je vragen hebt, gewoon even bellen en dan kan je het bespreken.

Traumabehandeling met lichaamsgerichte therapie. Vluchten, vechten of bevriezen, dat zijn de keuzen die prooidieren hebben als ze worden geconfronteerd met direct levensgevaar. Dit geldt ook voor mensen in een traumatische situatie. Prooidieren leggen hun spanning weer heel snel af en hervatten het leven. Wij mensen slagen daar niet altijd in. Vaak zet de spanning zich vast in het lijf. Dit uit zich door: slapeloosheid, angstgevoelens, concentratiestoornissen, prikkelbaarheid of woedeuitbarstingen. Zo ontwikkelt zich PTSS. Somatic Experiencing gaat ervan uit dat traumaverschijnselen eerder biologisch dan psychologisch zijn en daarom het best op een lichaamsgerichte manier kunnen worden behandeld.

Trauma is in feite opgeslagen in het zenuwstelsel en niet in het hoofd, zoals men vaak denkt. Dat is waarom praten vaak helemaal niet helpt, of niet genoeg. Praten kan het in sommige gevallen zelfs erger maken, herbelevingen en daarmee hertraumatisering oproepen of de dissociatie verergeren.
Gelukkig komt er steeds meer wetenschappelijke kennis over hoe we trauma het beste kunnen behandelen. Zelf combineer ik praten met lichaamsgerichte therapie, waarbij we letten op de adem, fysieke symptomen verlichten, weer vertrouwen krijgen in je lichaam en in de wereld. In een tempo dat voor de ander precies goed is, niet te langzaam maar ook niet overweldigend.

Als er sprake is van (veel) trauma in jouw familielijn, denk dan ook eens aan familie opstellingen of een systemisch therapeut.

Het blijft bijzonder om eens te kijken naar je familie geschiedenis als het om trauma gaat- of heftige gebeurtenissen - patronen in de fam geschiedenis Zonder het bewust te zijn worden deze meegenomen - overgedragen in ons leven - of herhalend doorwerken in ons leven.

teken is een genogram van je gezin van herkomst ( vader moeder broers zussen etc) en daar weer de ouders van etc.. zodat je een lijn krijgt terug in de tijd. Het kan zomaar zijn dat je patronen, gebeurtenissen of structuren gaat herkennen waar jezelf ook mee verbonden bent....

Wat valt je op in je eigen genogram?

Mocht je hier meer van willen weten , laat het me weten . Ik help je graag .

Hartelijke groet 🍀
Bea

Boeken tip om je eens verder te verdiepen in trauma - welke we nog in ons dragen (laag dieper dan het reguliere aanbod en de moeite waard)

Bestaansrecht
auteur: maarten oversier

Het is bekend dat negatieve ervaringen in ons vroege leven / kindertijd een voedingsbodem kunnen zijn voor latere trauma-ervaringen en chronische ziekten. Dit is aangetoond op basis van het zogenaamde ACE-onderzoek.

Daarom komen we regelmatig bij ernstige gezondheidsklachten of bij het niet kunnen verwerken van een gebeurtenis, een ontregeld zenuwstelsel tegen.

Somatic Experiencing is specifiek ontwikkeld om dit ontregelde zenuwstelsel terug in balans te brengen. Hierdoor kunnen klachten oplossen.
Resource Therapy kan ingezet worden om met onze innerlijke delen tot blijvende oplossingen te komen. Onze innerlijke delen vormen zich voornamelijk in ons vroege leven. Ze trachten het deel wat de wond heeft te helpen. Doen dat evenwel met het (kinder)hoofd van toen ze ontstaan zijn en dat werkt soms averechts. Met Resource Therapy is het mogelijk hier verandering in te brengen.

Dit boek zet op geniale, creatieve wijze uiteen hoe (transgenerationeel) trauma in ons werkt en wat de weg naar herstel is. Een tip als je jezelf en trauma beter wil leren begrijpen.

Om wat beter zicht te krijgen wat nu een trauma is, vinden sommigen mensen het fijn om daar eerst wat meer over te lezen. Vanuit de lichaamsgerichte therapie kan ik aanraden: De tijger ontwaakt van Peter Levine en het basisboek over de polyvagaalheorie van Deb Dana

CMFT staat voor 'Connect Mirror Neuron Focus Therapy'. Tijdens deze therapie wordt er veel oogcontact gemaakt en wordt er gefocust op jouw lichamelijke klachten/gewaarwordingen. Woorden worden alleen gebruikt om jou dichter bij je beleving te brengen i.p.v. er verder bij weg. Er wordt vooral gevoeld. Door de connectie en de afstemming die je zal gaan ervaren met de therapeut komt er ongelofelijk veel los en vind er veel herstel plaats in de hersenen.
Je kan er alles over lezen op de site cmft.nl.
Ik zie iedereen deze vorm van therapie aanraden omdat hij zo ontzettend diep gaat en als fijn en helend wordt ervaren.

Hoewel je bij trauma meer aan je emotionele klachten denkt kan je de lichaamsgewaarwordingen die vaak bij trauma gepaard gaan onderschatten. Bessel van der Kolk beschrijft in zijn boek 'traumasporen' dat elk trauma, elke onveilge herinnering en elke overtuiging opgeslagen ligt in je lichaam. Zoek een lichaamsgerichte therapeut wanneer je te maken hebt met trauma, zodat alle pijn en ongemakken in het lichaam aangesproken worden en daarbij ook jouw trauma opgelost wordt.
Zie de site cmft.nl voor lichaamsgerichte therapeuten die daarbij ook CMFT als lichaamsgerichte benadering gebruiken. Lees ook mijn tip over CMFT.

Vermijding zorgt dat je minder last hebt van angst en vervelende gedachten. Maar op de lange termijn is dit vermijdingsgedrag schadelijk. Het zorgt er namelijk voor dat de angst blijft bestaan en zelfs kan toenemen. Je krijgt geen mogelijkheid om te ontdekken dat de dingen waar je bang voor bent vaak helemaal niet (meer) gebeuren. Uiteindelijk kan dit uitlopen op een posttraumatische stressstoornis.

Ook gedrag en gedachten houden de traumatische klachten in stand. Tijdens de therapie ga je actief werken aan het veranderen daarvan. In deze therapie leer je dingen te ervaren. Dat alles gebeurt stap voor stap.

Samen met de therapeut werk je aan het verwerken van de herinneringen. Dit kan op verschillende manieren, samen kijken jullie wat er bij jou past:
• Herinneringen opzoeken, bijvoorbeeld de plek waar het gebeurde. Daarbij leer je om beter om te gaan met situaties die doen denken aan de schokkende gebeurtenis.
• Met de therapeut kijken naar jouw gedachten. Je leert anders over dingen na te denken. Bijvoorbeeld dat het niet jouw schuld was, en dat niet overal gevaar dreigt. Daardoor doorbreek je de negatieve cirkel van gedachten, gevoelens en gedrag.
• Het schrijven van verhalen of een brief. Wat je je herinnert, wat je hoorde, wat je voelde, wat je dacht.
• Tekeningen maken over de gebeurtenis.

Poly vagaal theorie in therapie van Deb Dana. een prachtig boek over hoe je de rust in je zelf kan handhaven.
mooi uitgelegd hoe ons zenuwstelsel er voor zorgt om ons zelf in veiligheid te brengen en hoe het vervolgens weer tot rust komt.

Alles wat we ervaren dient door onze hersenen verwerkt te worden. Dit gebeurd met name 's-nachts tijdens het slapen. Onze ogen, die rechtstreeks verbonden zijn met de zenuwnetwerken in ons brein, maken hiervoor allerlei bewegingen. Bij EMDR wordt met zogenaamde REM-bewegingen gewerkt. SPEM-bewegingen spelen nog meer een rol bij deze verwerking.

EMI activeert juist opnieuw deze SPEM-bewegingen. Hierdoor worden de hersenen aangezet tot het opnieuw bij elkaar brengen van de puzzelstukjes van de overweldigende ervaring (trauma). Voegt er ook nieuwe informatie aan toe. Zo krijgt ons brein weer toegang tot alle informatie en kan deze alsnog volledig verwerken, wat inhoudt, dat wat tot dan toe steeds opnieuw getriggerd werd in ons korte termijn geheugen, nu alsnog overgezet wordt naar ons lange termijn geheugen. Hierdoor is de lading er vanaf, de overweldigde ervaring is geneutraliseerd.

EMI is voor alle terugkerende pijnlijke ervaringen. Dit kan een eenmalige gebeurtenis zijn, maar ook iets wat zich gedurende langere tijd (jaren) heeft herhaald.

Naast verwerking van trauma is EMI ook succesvol toe te passen bij onder andere:
- fobieën
- fysiek, seksueel of psychisch geweld
- rouw, verlies
- pestverleden
- ongevallen
- jeugdtrauma
- psychologische aspecten van ziekte
- angst voor bijv. dieren, tandarts, falen, vliegreizen, etc.

Heeft iemand in jouw omgeving een trauma? Weet dan dat jouw reactie dit trauma kan triggeren. Zorg dat je voorspelbaar en betrouwbaar bent in contact, dan is de kans dat de ander getriggerd wordt kleiner.

Het is bekend dat het bij een trauma hoort dat je het zelf vaak niet zo ziet en onderkent. Je kunt soms denken dat het pas aan de orde is bij heel heftige gebeurtenissen of periodes, zoals bij militaire operaties of seksueel misbruik. Maar ook bv. een periode van pesten of als kind emotioneel niet gezien worden kan traumatische gevolgen hebben.
Als je van je omgeving terugkrijgt dat het structureel niet goed gaat, als je jezelf niet herkent in hoe heftig je op schijnbaar kleine voorvallen reageert, sta er dan voor open te onderzoeken wat daar onder kan liggen, zelfs als het een (ontwikkelings)trauma is.

Een verhaal over een zeer onveilige jeugd met misbruik en mishandeling binnen het gezin, traumatische ervaringen met een pedoseksueel en de verwoestende gevolgen van pesten op school. Ze was nergens veilig.
“Dit boek is een cadeau voor iedereen; het is zeer geschikt voor zowel cliënten als therapeuten. Daarnaast kan het heel behulpzaam zijn voor eenieder die trauma meemaakt in zichzelf of in de omgeving en die daar inzicht in wil krijgen. Het verhaal van Iris laat zien dat een succesvolle individuele traumagenezing mogelijk is.”

Van waanzin naar Wijsheid
Auteur: Iris van Zomeren, Erik van Zomeren

EMDR is voor mij DE oplossing
Twee jaar geleden leerde ik mijn cliënt kennen, laat ik haar Margrit noemen. Zij heeft een ernstige, vreselijk nare situatie meegemaakt. Na een feestje heeft zij een ernstig seksueel grensoverschrijdende situatie ondergaan, veroorzaakt door een bekende. Ze heeft contact met de politie gezocht, ze heeft de dader gesproken en heeft hulp gezocht. Dit had ze verwerkt met EMDR, maar door de verhalen in de media m.b.t de Voice, werd zij opnieuw getriggerd en kwamen de beelden, de nachtmerries en de paniekgevoelens terug. Gelukkig heeft ze opnieuw contact gezocht met mij en zijn we opnieuw gestart met EMDR.

Na één EMDR-sessie ervaart zij de volgende effecten:
- geen nachtmerries meer
- de triggers zitten niet meer zo hoog
- er is meer rust
- haar woede neemt af

We zijn er nog niet, maar hoe fijn is het als je iemand kunt helpen bij de herbeleving van een trauma met deze EMDR-therapie.
In dit geval gaat het over seksueel geweld, maar ook bij grensoverschrijdend gedrag zoals seksuele intimidatie, agressie of ander ongewenst gedrag, door wie dan ook kan EMDR helpen bij de verwerking.
De impact is enorm, ga het niet uit de weg en wacht niet te lang en vraag hulp hierbij.

Wil je lezen over vroegkinderlijk trauma, lees dan het boek traumasporen van Bessel van der Kolk. Hij schrijft op een heel duidelijke manier wat vroegkinderlijk trauma is en wat de impact is.

Toegankelijk is zijn leesbaarheid is dit boek. Geschreven vanuit de mens die onderzoekt. Bessel van der Kolk vertelt in zijn boek Traumasporen over zijn ervaring in 30 jaar onderzoek met getraumatiseerde mensen. Een boek over resultaten met diverse behandelvormen en hoe Chi Kung en Yoga ondersteunend zijn aan het helend proces van clienten.

Probeer eens brainspotting. Een methode die ingezet wordt om zowel fysieke als emotionele pijn en trauma's te verwerken en uiteindelijk los te laten.
Het is een relatief nieuwe methode die goed lijkt te werken in de behandeling van trauma's. Er wordt zelfs gezegd dat het diepere lagen raakt dan EMDR. En waarbij je met EMDR de beelden van het trauma oproept, is dat bij brainspotting niet het geval. Sessies zijn beter te sturen en hoeven daardoor minder zwaar vallen dan bij EMDR.

9 RUSTGEVERS
1. Lezen is een rustgevende activiteit
2. Tijd doorbrengen in de natuur
3. Naar muziek luisteren, 's avonds is het meest rustgevend
4. Alleen zijn, je kunt doen waar je zin in hebt, los van de invloed van anderen
5. Niks doen, time-outs zijn nodig om fysiek en mentaal te herstellen
6. Een wandeling, zelfs microwandelingen zijn rustgevend
7. Een warm bad
8. Dagdromen
9. Mindfulness

Als je iets heftigs hebt meegemaakt, bestaat de kans dat je dat niet goed kan verwerken. Dat komt omdat tijdens de heftige gebeurtenis de hersenen niet optimaal functioneren, De hersenen dan namelijk zorgen er voor om je in veiligheid te brengen. Om de situatie alsnog te kunnen verwerken zijn er verschillende mogelijkheden.
EMDR is een snel werkende methode die de emotionele lading reduceert. Vervolgens zijn er verschillende methodieken die ook de aangeleerde overlevingsstrategieën kunnen veranderen,. Een aantal voorbeelden zijn innerlijk kind werk of traumaopstellingen

Een boek voor iedereen die trauma wil begrijpen hoe traumatische ervaringen ingrijpen in ons gehele biologische systeem van mens zijn. Bovenal is dit een boek dat laat zien hoe er een weg uit de gevolgen van trauma mogelijk is.

Peter Levine is expert op het gebied van trauma behandeling en grondlegger van Somatic Experiencing.

In De tijger ontwaakt is een pleidooi voor een zachte lichaamsgerichte benadering hoe om te gaan in het verwerken van traumatische ervaringen. Peter Levine omschrijft de waarde van het luisteren naar het lichaam, zodat het lichaam kan zeggen wat het er van vindt, traumasymptomen en de paralellen die er zijn met de dierenwereld.