Tips bij trauma

Beweging en ademhaling zijn essentieel voor het reguleren van stress en spanning. Dagelijks wandelen en/of diep adem te halen helpt bij het verminderen van angst en het bevorderen van ontspanning.

Visualiseer een rustige fijne plek en stel je voor dat je daar bent. Neem alle details in je op; de geur, het geluid, de kleuren. Visualisatie kan helpen bij het verminderen van angst en het creëren van een gevoel van veiligheid.

Voordat ik als therapeut startte bezocht ik door de jaren heen diverse therapeuten. De afstand tussen professional en client was groot. Door de jaren heen veranderde er wat. Een vraag aan de therapeut stellen was en wordt gelukkig steeds gangbaarder. Ga voor je zelf na of je het belangrijk vindt of jouw therapeut ook ervaringsdeskundige is en wat zijn of haar visie is op het vak van begeleiding. En stel vragen. En natuurlijk heeft de therapeut een andere positie in de samenwerking maar is ook mens net als jij!

Brainspotting is een nieuwe interventie die helpend is om trauma en blokkades te behandelen. Het is ontwikkeld vanuit EMDR en werkt net als EMDR met de ogen en de hersenen. Bij brainspotting zoek je de oogpositie die verbonden is met dat vervelende gevoel dat hoort bij een nare ervaring.
Brainspotting maakt gebruik van de nieuwste wetenschappelijk inzichten van hoe het brein werkt en zoekt daarbij de verbinding met lichaamsgerichte behandelingen. Het is goed te combineren met andere therapievormen.

Wist je dat je ook EMDR sessies online kan krijgen?
Er is door een psychologe een EMDR platform gemaakt waar alles aanwezig is wat je voor EMDR nodig hebt.

Ik doe regelmatig sessies online met mensen die iets verder wonen maar toch voor mij kiezen wegens heel korte wachttijden en de informatie op mijn eigen website. Mensen uit Nederland maar ook buitenland zoals Londen en Aruba.
En ik kan je garanderen dat de resultaten net zo goed zijn als in real life.

Boekentip:

Ik, Maria Magdalena van Geert Kimpen

Wil je meer leren over het laten horen van de vrouwelijke stem en het gaan staan van vrouwen voor de kracht van seksualiteit?
Dan is dit boek zeker een aanrader.

Veel mensen hebben een vooroordeel op het woord trauma. Zijn in de veronderstelling dat je alleen een trauma kunt hebben als je in dit leven iets heel ergs hebt meegemaakt. Oorlog, misbruik, rampen, overlijden… En ja, soms is trauma zo groot. Zo allesomvattend en intens. Maar soms zit het ook in veel kleinere dingen. Die keer dat je als klein kind je moeder kwijtraakte in de supermarkt en voor een paar minuten dacht dat je haar nooit meer zou terugvinden. Of die keer dat je het goede antwoord op een vraag niet wist en de hele klas erom moest lachen.

Dat zijn dingen die gebeuren in je leven. Dingen die je 'overkomen'. Maar ook door wat je níet overkomt, door wat er níet gebeurt, kan trauma ontstaan zijn. Doordat je geen of te weinig liefde kreeg. Doordat je niet gezien werd. Er niet naar je geluisterd werd.

Dr. Gabor Maté, bekend arts, trauma- en verslavingsdeskundige, omschrijft trauma als volgt: 'Trauma is niet wat je is aangedaan, maar wat er binnen in jou gebeurde als resultaat van wat je meemaakte.' En dat is goed nieuws. Want als trauma zou zijn wat je is aangedaan of wat je hebt meegemaakt; dat je dierbare buurvrouw overleed of dat je ouders gingen scheiden, dan zou je niets kunnen doen om dat te veranderen. Dat is gebeurd. Dat kan niet meer ongedaan gemaakt worden. Maar als trauma de wond is die is achtergebleven als gevolg van wat je hebt meegemaakt, kun je die wond op elk moment helen.

We dragen allemaal in meer of mindere mate onverwerkte of nog onbewuste trauma’s in ons. Op het moment dat de onaangename ervaring gebeurde was het te pijnlijk of overweldigend voor je om het helemaal te doorvoelen. Je probeerde het te vergeten of te verdringen; kon of wilde er niet meer aan denken. Daarmee beschermde je jezelf in feite om niet opnieuw de pijn en ellende te hoeven voelen. En daarmee zette je het onbedoeld vast in je systeem. In je lichaam. En soms ontwikkelde je zelfs onbewust overtuigingen en programma's om ervoor te zorgen dat je diezelfde pijn niet nog eens hoefde te ervaren.

Maar jouw lichaam en ziel zijn op zoek naar heelheid. Dus op den duur zal dat trauma zich laten voelen. Laten merken 'hee, ik ben er nog'. Zich laten gelden in je lichaam en je leven. Je kunt last krijgen van lichamelijke en geestelijke klachten die maar niet overgaan. Onzekerheid. Spanning, onrust, angst, paniekaanvallen, depressieve gevoelens, hardnekkige vermoeidheid en ga zo maar door. Soms is het zo aan de oppervlakte dat je wel actie móet ondernemen. Maar het kan zich ook veel subtieler laten voelen, als een zachte uitnodiging. Allemaal signalen van je lichaam dat er iets vastzit. Dat er iets is dat aandacht nodig heeft. Om jou daarmee de gelegenheid te geven om het trauma op te ruimen. Ruimte te maken. Zodat je door kunt. Zodat het gebeurde geen negatieve impact meer hoeft te hebben op je leven.

En het mooie is, daarvoor hoef je niet eens te weten wát het is dat je vandaag de dag parten speelt. Ook diep weggestopte trauma’s, waarvan je het bestaan niet eens meer weet, maar waar je wel klachten door hebt, kun je opsporen en loslaten.

Als je dat doet gaat het weer stromen in je lichaam. Komt er ruimte en kun je beter contact maken met je lijf en wat je écht nodig hebt. Voel je je vrijer, gelukkiger en ervaar je meer energie.

Je hebt daar niet altijd hulp bij nodig. Sommige trauma's kun je heel goed zelf verwerken. Maar soms voel je ook: dit gaat niet vanzelf over. Dit ziet dieper. Zorg dan dat je hulp inschakelt. Want weet je, het was geen bewuste keuze van je om het trauma vast te houden. Het was een reactie van je lichaam. En daarbij heb je soms iemand nodig die een stukje met je meewandelt en je begeleidt. Zodat je los kunt laten wat zich heeft vastgezet en door kunt met je leven.

Podcast: Joost en Yonda Trauma show
Psychiater Joost en psycholoog Yonda gaan elke paar weken in gesprek met inspirerende gasten op het gebied van psychotrauma. Zij belichten diverse vormen van trauma en wat er aan gedaan kan worden.
Neuwsgierige vragen aan bijzondere mensen voor iedereen die meer over trauma en de gevolgen wil weten.

Laat je trauma ervaring(en) niet bepalen wie jij bent. Je BENT niet je trauma, je HEBT last van trauma. Als je er zo naar kunt kijken, is het makkelijker om met het trauma aan de slag te gaan en (zoveel mogelijk) te helen.

Bessel van der Kolk
"Traumasporen"

In het doodgewone vinden we het buitengewone en in het buitengewone vinden we het doodgewone: het gewone van simpel zijn
INGSPIRE

De polyvagaal theorie in therapie van Deb Dana.
Deze kaartenset bevat 58 oefeningen voor rust en verandering.
De kaarten geven uitleg en nodigen cliënten uit om er mee te oefenen

Titel: Verankerd in veiligheid. Auteur: Deb Dana
Vriendschap sluiten met je zenuwstelsel met behulp van de polyvagaaltheorie.
Dit is een praktische handleiding voor iedereen die stress en angst wil verminderen en meer evenwicht en (zelf) vertrouwen wil ervaren.

De essentie van trauma is ontkoppeling……. dus de echte vraag is: “hoe zijn we gescheiden geraakt en hoe kunnen we verbinding maken?”
GABOR MATÉ

Beste lezer,

Een trauma laat zich nooit in eens afpellen, dit gebeurt vaak laagje voor laagje. Super irritant maar eigenlijk ook heel mooi, want je krijgt dat wat je op dat moment aankunt.
Onbewust zoek je soms naar een situatie die je weer een laagje verder brengt in je proces, daar kunnen wel jaren van rust in zitten.
Blijf de signalen die je ontvangt serieus nemen, blijf ervoor zorgen, blijf vriendelijk naar jezelf en zeg nooit dat het nu wel eens genoeg moet zijn.

Je mag er zijn met alles wat er komt.

Succes met weer dat laagje aankijken.

Honderden mensen meldden zich ieder jaar weer aan bij mijn praktijk voor trauma therapie.

Wanneer je een gebeurtenis maar niet kan verwerken en je merkt dat het ergens in je leven je beperkt, neem dan direct contact op met een therapeut die gespecialiseerd is in het werken met getraumatiseerde mensen. In mijn praktijk werk ik niet alleen met EMDR en kijk ik graag naar wat mensen nog meer nodig hebben. Want hoe moet je nu verder na een gebeurtenis zonder dat je aan het overleven bent?

Voor meer informatie neem contact op met mij.

De essentie van trauma is ontkoppeling……. dus de echte vraag is: “hoe zijn we gescheiden geraakt en hoe kunnen we verbinding maken?”
GABOR MATÉ

In het doodgewone vinden we het buitengewone en in het buitengewone vinden we het doodgewone: het gewone van simpel zijn
INGSPIRE

Ik ben zelf jaren lang gepest en dik genoemd gepest door kinderen van mijn eigen leeftijd maar ook van groep 8 toen ik in groep 3/4 zat ik ben hierdoor 10kg afgevallen in een maand maar nogsteeds hoor ik er niet bij zoals de andere dat doen ik ben altijd de laatste optie en soms niet eens een optie ik heb een periode gehad op de basisschool dat ik niet naar buiten durfde en wou en ik alleen maar een soort van depressief op mijn kamer YouTube keek ik heb het nooit met iemand besproken alleen de enige mensen die er voor mij waren op school ik zit nu op de middelbare het pesten is redelijk gestopt maar ik ben nog steeds niet echt een deel van de groep en heb hier voor mijn gevoel een trauma aan overgehouden maar geen zorgen voor mensen die dit ook hebben alles komt ooit weer goed Just stay strong and stay your self!

Gelukkig komt er steeds meer bewustzijn op de invloed van familiepatronen op ons leven in het nu.
Hoe kan het toch zijn dat bepaald gedrag zo lastig te veranderen is? Dat komt omdat het in ons celgeheugen is opgeslagen. De familiepatronen die om ons heen zijn en we vaak al een imprint van ontvangen toen we bij onze moeder in de baarmoeder zaten.

Door te zien hoe we onderdeel zijn van grotere systemen kunnen we meer compassie krijgen voor onszelf.
Door onze aandacht naar binnen te richten en onszelf niet te veroordelen, kunnen we waar nodig oude emoties en ervaringen integreren en meer innerlijke vrijheid ervaren in het nu.

Een toegankelijk boek en aanrader voor mij is het boek van Mark Wolynn: Het is niet met jou begonnen.

In hoeverre wil jij controle uitoefenen op jouw trauma in jouw hoofd?
En hoe goed gaat je dat af? Als je aan iets niet wil denken. Bijvoorbeeld een roze olifant. Dan denk je nu toch juist aan die roze olifant? En hoe meer je probeert er niet aan te denken, hoe sterker het beeld wordt.

Waarom zou je controle willen houden over jezelf? Jouw gevoel en jouw gedachten?
Of is het verstandig om juist ruimte te maken voor jouw trauma.
Ga het aan. Pak het op.
Dit kan door therapie, zoals EMDR. Dat kan hierbij ook helpend zijn. Om het trauma wat minder heftig aanwezig te laten zijn.
Mijn tip. Ga het dus aan. Maar zoek hierbij wel passende hulp! Succes.

Het helen van de moederwond van Bethany Webster

In dit boek worden de persoonlijke, culturele en wereldwijde gevolgen van intergenerationeel trauma onderzocht. Het laat zien hoe het van moeder op dochter wordt doorgegeven en hoe we deze destructieve cyclus kunnen doorbreken.

Ik kom regelmatig mensen tegen die in een staat van "functional freeze" leven en dat in eerste instantie niet in de gaten hebben.

Het zijn mensen die prima functioneren, maar weinig voelen. Gewoon hun dagelijkse dingen doen, werk, gezin, sport, maar niet écht goed weten wat ze willen. Wat afgevlakt zijn, nooit echt heel blij, spontaan of uitgelaten, en ook nooit heel boos, somber of verdrietig. Mensen die in hun hoofd zijn gaan leven en makkelijk verklaren en uitleggen.

Soms hierdoor heel stabiele partners zijn. Maar ook onbereikbaar.

Een "functional freeze" is een traumarespons waarbij alle gevoel afgesneden moest worden omdat het destijds, vaak als kind, niet geprocessed kon worden. Een heel nuttige overlevingsstrategie.

Het lastige bij afsnijden van gevoelens is, is dat je niet kunt kiezen welke gevoelens je onderdrukt, en welke niet. Dus je onderdrukt dan alles, ook het fijne. Datgene wat het leven sjeu geeft! En datgene (vreugde) wat jou de weg wijst naar het leven van een vervullend leven.

Het goede nieuws is dat je kunt leren om gevoelens en andere delen van jezelf die je hebt moeten afsnijden, weer kunt integreren. Dat wat afgesneden is geraakt gaat namelijk nooit verloren.

Lees het boek "Activeer je Nervus Vagus" van Luc Swinnen. In begrijpelijke taal legt hij uit hoe je zenuwstelsel werkt en hoe die ook invloed heeft op stress en angstklachten. En waarom je die klachten dan ook door je hele lichaam kunt voelen. Maar het positieve is dat je je zenuwstelsel d.m.v. oefeningen ook positief kan trainen waardoor je je veerkracht versterkt en angsten kunnen afnemen.

Met je innerlijke kind aan de slag gaan, kan helpen om trauma('s) te helpen helen. Er zijn boeken die je op weg kunnen helpen (bijv. 'Het helen van je innerlijke kind'). Ga naar een therapeut of psycholoog die jou aanspreekt als je merkt dat je wel wat extra hulp kunt gebruiken. Veel succes!

De levende erfenis van trauma transformeren
Een werkboek voor getraumatiseerde mensen en therapeute
Een boek van Janina Fisher waarin zij ons laat zien dat trauma kan helen door het aanleren van nieuwe gewoonten op het gebied van waarneming en zelfontdekking. In het boek vind je
- Stap-voor- stap strategieën die je zelfstandig of met hulp van een therapeut kan toepassen,
- eenvoudige afbeeldingen die helpen verwarrende gevoelens en fysieke reactie naar trauma te begrijpen.
- werkbladen om te oefenen met vaardigheden die verlichting geven en uiteindelijk helend zijn.

Boekentip: " De levende erfenis van Trauma transformeren"Janina Fischer

Dit boek geeft duidelijke uitleg over trauma en de effecten hiervan. Dit kan helpen om de effecten van trauma meer te gaan herkennen en begrijpen. Dit boek kan handvaten geven over hoe je met de gevolgen van trauma om
kan gaan en weer structuur en weer meer eigenaarschap kan vinden.

Boekentip
"Alle delen welkom" van Richard C Schwartz

In dit boek staat beschreven dat we van nature bestaan uit allemaal delen. Met sommige delen zijn we blij en sommigen zouden we het liefst weg willen stoppen. Het inzicht dat dit boek geeft, is dat deze innerlijke worsteling een weerspiegeling is van de activiteiten van deze delen in onszelf. Er zijn delen die belast zijn met pijn van vroeger, die ze nog altijd met zich meedragen. Daarnaast zijn er delen die een beschermende rol op zich nemen. Zij willen voorkomen dat we de eenzaamheid en het verdriet van onze belaste delen opnieuw ervaren. En hoe extreem ze zich ook kunnen gedragen, al onze delen hebben het doel ons veilig te houden. Als we naar ze gaan luisteren en ze welkom heten, kan er innerlijke samenwerking en mededogen ontstaan. In dit boek neemt de schrijver je mee hoe je dit kunt doen met behulp van theorie en praktische oefeningen.

Soms zijn situaties zo akelig of is er een langdurig tekort aan iets wat je wel nodig had, emotione aandacht bijvoorbeeld, dat ons zenuwstelsel in een overlevingsstand komt: vechten, vluchten of bevriezen. Als je lichaam het niet goed verwerkt, blijft de energie als het ware gestold opgeslagen in je lijf. Je lichaam kan dan in een permanente staat van paraatheid verkeren.

Met de methode Body Remembers Trauma Therapy & Trauma Released Breath Work, waarbij adem een belangrijk onderdeel is, kom je weer bij de oorspronkelijke emotie maar kan je lichaam de beweging ‘af’ maken zodat de opgekropte energie alsnog los gelaten kan worden. Dat kan gebeuren door trillen, schudden, via de stem, slaan of schoppende bewegingen tegen het matras, en soms ook echt overgeven. Het mooie is dat je hiervoor niet hoeft te weten waar je trauma vandaan komt. Het lichaam 'kiest' zelf wat het los wil en kan laten.

de polyvagaal theorie in therapie
Deze flipover geeft een mooi beeld over inzicht in de wetenschap van veiligheid

Boekentip: Innerlijke zelfvervreemding overwinnen na trauma door Janina Fischer
In 'Innerlijke zelfvervreemding overwinnen na trauma' combineert Janina Fisher actuele neurobiologische kennis over trauma, dissociatie en gehechtheidsproblematiek met een praktische benadering voor de behandeling daarvan. In duidelijke bewoordingen, die zowel de therapeut als de cliënt zullen aanspreken, stelt ze een behandelmodel voor dat de nadruk legt op ‘verwerking’ – een omvorming van de relatie tot het zelf, waarbij schaamte, zelfverachting en aannames van schuld vervangen worden door compassievolle acceptatie. De interventies die Fisher gebruikt, zijn gebaseerd op onder andere Sensorimotor Psychotherapy, Internal Family Systems (IFS), mindfulnessgerichte therapieën en klinische hypnose.

'Innerlijke zelfvervreemding overwinnen na trauma' geeft inzicht in de therapeutische benaderingen voor traumatische gehechtheid, het werken met ongediagnosticeerde dissociatieve symptomen en stoornissen en de integratie van verschillende behandelmethoden ter bevordering van de communicatie ‘van rechterhersenhelft naar rechterhersenhelft’. Bovenal worden technieken en handvatten aangereikt om een innerlijk gevoel van veiligheid te ontwikkelen en een compassievolle verbinding tot stand te brengen met zelfs die delen van het zelf die het meest ontkend of weggehouden worden.

Maak een levenslijn om je leven en daarmee je traumatische gebeurtenis(sen) in beeld te brengen. Dit kan op allerlei creatieve manieren. Zorg ervoor dat je alle ervaringen ook scoort op heftigheid.

Een simpele manier van een levenslijn maken is om een lijn te tekenen op papier met aan de ene kant 0 en de andere kant je leeftijd. Maak een schaalverdeling met genoeg ruimte tussen de streepjes. Geef nu aan met een rode streep welke momenten heftig waren. Maak ze langer naar mate de heftigheid. Zet er kort bij welke ervaring er bij de streep hoort. Doe dit ook met de positieve momenten in je leven. Maak deze ook langer naar mate de positiviteit van de ervaring. Benoem ook hierbij weer welke ervaring er bij de streep hoort.
Zo krijg je inzicht in je levensverhaal.
Merk je dat bepaalde gebeurtenissen aandacht vragen zoek dan iemand met wie je hierover kunt praten.

Hoe overleven we? Geschreven door Francine Oomen. Zij is een kinderboekenschrijfster. Dit verhaal over intergenerationeel trauma en heling is toegankelijk voor iedereen. Het staat in duidelijke, speelse taal beschreven aangevuld met beeldmateriaal.

Na een trauma kun je je heel onveilig voelen. Er is veel onrust in je lijf en je hoofd zit vol met gedachten. Zoek regelmatig rust op en soms kan een bepaalde plek in huis of ergens buiten je helpen. Even helemaal bij jezelf zijn. Deze ruimte, stoel of plekje buiten is helemaal van jou. Hier is geen strijd. Het verdriet mag stromen, jij bent oké. Misschien wil je naar bepaalde muziek luisteren of in de natuur de vogels horen fluiten. Gun jezelf een moment van rust.

Je blauwdruk 'zakelijk human design' leren kennen en vervolgens daar naar gaan leven.

Hierdoor krijg je inzichten in je talenten en valkuilen en leg je de link met traumagevoelige delen in je. Dit heeft namelijk raakvlakken met elkaar.

Door deze blauwdruk lichaamsgericht te ontdekken en voelen wordt het een sleutel in de ontdekking wie jij in de kern bent en ruimte geven/loslaten van je traumasporen.

BrainSpotting is een psychotherapeutische behandelmethode die gebruik maakt van de nieuwste inzichten over de werking van ons brein en de verwerking van trauma’s, stress en blokkades die ons dagelijks functioneren op een negatieve manier beïnvloeden. Het is ontwikkeld vanuit de EMDR.

Een traumatische of heftige ervaring, waarin we ons overweldigd of machteloos voelen, kan opgeslagen worden in dát deel van ons brein en lichaam, dat er voor zorgt dat we klachten en blokkades kunnen ontwikkelen.

Praattherapie werkt vaak minder goed bij het behandelen van trauma’s omdat bepaalde gebieden in de hersenen, die zich aan ons cognitieve en verbale bewustzijn onttrekken niet worden bereikt.

IEMT (Integral Eye Movement Therapy) is een therapeutische benadering die kan helpen bij het oplossen van trauma.
Een mogelijkheid bij het gebruik van IEMT bij traumaverwerking is om je te concentreren op de fysieke sensaties die je ervaart wanneer je denkt aan het trauma, in plaats van te blijven hangen in de emoties of gedachten. Dit kan helpen om de hersenen te herprogrammeren en nieuwe, positieve verbindingen te maken, waardoor de traumatische ervaring minder invloed heeft op je dagelijks leven. Het is belangrijk om dit proces te begeleiden met een getrainde en ervaren therapeut.

Bessel van der Kolk heeft een boek geschreven waarin word beschreven wat de oorzaken en gevolgen van trauma is. Hij heeft meer dan 30 jaar ervaring met dit onderwerp en kan er duidelijk uitleg over geven in zijn boek.

Traumasporen

Boekentip
Trauma is iets wonderlijks Steve Haines
In stripboekvorm wordt helder uitgelegd wat trauma is en hoe het invloed heeft op ons lichaam. Trauma is niet alleen 1 (hele heftige) gebeurtenis meemaken. Vaak zijn er veel meer verschillende oorzaken.

Ervaar je traumagerelateerde klachten, blijf er niet mee rond lopen. Denk je steeds weer aan wat er gebeurd is, zie je de beelden weer voor je, voel je de angst weer, ben je voortdurend alert, ben je prikkelbaar, wantrouwend, heb je nachtmerries, of wat je last ook is. Er is wat aan te doen. Soms ervaar je in een of twee sessies al een enorme verlichting. Soms is er meer nodig.
Methoden die zeer goede resultaten boeken, zijn EMDR en EFT (Emotional Freedom Techniques). En als je het spannend vindt, geef het aan, met beide methoden kan je stapje voor stapje, op een milde manier, je trauma's verwerken!

Als er van vroegkinderlijk trauma sprake is, maar iemand is niet zo trancegevoelig, is EMDR een goede manier om een stukje trauma te verwerken en te ontladen.

Brainspotting
de nieuwe therapie voor snelle en effectieve verandering

is een hersengebaseerde therapie die tijdens een EMDR sessie is ontdekt en vervolgens verder ontwikkeld door David Grand. Het motto van Brainspotting luidt: "waar we naar kijken beïnvloedt hoe wij ons voelen. De brainspot- de relevante oogpositie - en de juiste afstemming van therapeut en cliënt stimuleren het brein op eigen kracht de sporen van trauma en andere diepgewortelde blokkades te verwerken en te helen.

Brainspotting is bruikbaar bij de gevolgen van trauma, angsten, depressie, psychisch lijden, zelfvertrouwen en nog veel meer...

Als je door een heftige emotie overspoeld wordt.. kun je deze 5 stappen toepassen: Pauzeer en haal rustig adem.
1. HERKENNEN: Richt je aandacht naar binnen. Welke gedachte/gevoel/emotie is er nu?
2. ERKENNEN: Laat de emotie er zijn, precies zoals ze is. Duw haar niet weg, veroordeel haar niet.
3. DOORVOELEN: Onderzoek met vriendelijke interesse. Is er een overtuiging? Wat vertelt je lichaam je?
4. ERVOOR ZORGEN: Wat heb je nodig? Waar heb je behoefte aan? Welke gedachte/ actie is constructief en steunend?
5. NAVOELEN: Sta nog even stil bij hoe je je nu voelt. Wat is er veranderd? Integreer het nieuwe gevoel.

Boek: het is niet met jou begonnen. Schrijver: Mark Wolynn

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat traumatische ervaringen van generatie op generatie worden doorgegeven. Zelfs als de persoon die het oorspronkelijke trauma heeft opgelopen is overleden, of als het verhaal is vergeten of verzwegen, kunnen de herinneringen en gevoelens voortleven.

Zeer toegankelijk boek over de betekenis van familietrauma

"Wijsheid van trauma. Met hart & brein naar heling" van Anouk Bindels

Boekentip: "Trauma en het Lichaam" Pat Ogden, Kekuni Minton en Clare Pain

Traumatische ervaringen kunnen ingrijpende sensomotorische reacties tot gevolg hebben: intrusieve beelden, geluiden, geuren, lichaamssensaties, fysieke pijn, verkramping, een gevoel van verdoving.
Vanuit dit boek wordt aangereikt dat de behandeling van trauma vraagt om een holistische geest-lichaambenadering. In dit boek wordt de theorie en techniek van traditionele psychotherapeutische gecombineerd met lichaamsgeoriënteerde – ofwel sensomotorische – psychotherapie.

In het eerste deel van het boek wordt dit theoretisch onderbouwd.
In het tweede deel wordt na het volgende gekeken;
(1) het ontwikkelen van somatische hulpmiddelen om te stabiliseren,
(2) het verwerken van traumatische herinneringen en
(3) het eigen maken van somatische integratie.

Met de aangeboden methoden kunnen cliënten zich bewuster worden van hun eigen lichaam, hun lichaamssensaties leren waarnemen en volgen, en geleidelijk fysieke handelingen inzetten die zorgen voor zelfredzaamheid.

Boekentip: "Helen van collectief trauma" van Thomas Hubl

In dit boek beschrijft Thomas wat je als individu kunt betekenen in het helen van trauma. Wat hij beschrijft is hoe je je vermogen kunt ontwikkelen om volledig aanwezig te zijn in wat er is. Hij omschrijft hoe je door het helen van jezelf, steeds zuiverder aanwezig kunt blijven in de pijn om ons heen, wat bijdraagt aan de heling van onze omgeving. Hierbij maakt hij onder andere gebruik van somatische bewustzijnsoefeningen en meditatie.

Het erkennen van je trauma is vaak nog lastiger dan men denkt. Heel vaak bagatelliseren mensen hun eigen trauma of dat van een ander. "Acht dat viel toch wel mee" of "ik wist niet beter, dat was normaal". Heling begint met het erkennen van het trauma, dat wat er gebeurd is, dat het traumatisch is geweest.

Titel: Het is niet met jou begonnen, de erfenis van familietrauma, Schrijver Mark Wolynn.

Uit steeds meer wetenschappelijk onderzoek blijkt dat traumatische ervaringen van generatie op generatie wordt doorgegeven. Zelfs als de persoon die het oorspronkelijke trauma heeft opgelopen is overleden of het verhaal vergeten of verzwegen heeft, kunnen de herinneringen en de gevoelens voortleven. Deze emotionele erfenissen zijn vaak verborgen en komen op vele manieren tot uiting. Ze spelen een veel grotere rol in onze emotionele en lichamelijke gezondheid dan gedacht.

Mark licht in dit boek de dynamieken toe en onderbouwd ze met wetenschappelijk onderzoek. Daarnaast geeft hij oefeningen hoe je meer bewustzijn kan krijgen op de dynamieken, die er bij jou spelen.

EMDR is niet de "heiligegraal"! Zeker niet bij vroeg misbruiktrauma. Zoek een therapeut en therapievorm die bij jou past.

Als kind heb je drie basisbehoeften; hierna genoemd,
1) Veiligheid
2) Grenzen
3) Liefde
Onder veiligheid versta ik o.a.; mag je zijn wie je bent, wordt je serieus genomen in wat je zegt, voelt, ervaart of nodig hebt; krijg je de juiste respons aan aandacht en hulp die afgestemd is op je leeftijd?
Onder grenzen versta ik ondermeer dat het duidelijk en helder is hoe je met elkaar omgaat bijvoorbeeld respect voor elkaars anders zijn of andere meningen.
Met Liefde bedoel ik of je ouders je het gevoel hebben gegeven dat je geliefd bent. Wordt er geknuffeld? Zijn er positieve reflecties. Maken je ouders tijd voor je als je erom vraagt en wordt er gespeeld en gelachen samen?

Als we aan trauma denken dan denken we vaak aan heftige gebeurtenissen maar er bestaat ook subtiel trauma. Dat is trauma die je in relaties oploopt. Als kind ben je hier het meest kwetsbaar voor omdat je totaal afhankelijk bent van je ouders en dus machteloos om de situatie te veranderen mocht deze niet goed voor je zijn. Een vorm van trauma in je jeugd kan bijvoorbeeld zijn dat jouw behoeftes ondergeschikt waren aan de behoeftes van je ouders. Hierdoor ben je als je volwassen bent vaak niet bij machte om goed voor jouw behoeftes te zorgen. Je voelt je daarin dan vaak machteloos.

Boeken tip. Begrijp je pijn

Nu eens een ander boek dan de befaamde Traumasporen. Dit boek van Fokke Slootstra is geschikt voor de geïnteresseerde lezer als ook voor een beginnende therapeut. Leest makkelijk weg.
Hij beschrijft enthousiast, geeft vele sprekende voorbeelden, hoe EMDR op vele gebieden toegepast kan worden. Ook komt de huidige stand van zaken op het gebied van wetenschappelijk onderzoek en EMDR uitgebreid aan bod.
Is goed leesvoer voor iemand die trauma heeft maar nog twijfelt hoe en wat.
Veel leesplezier in 2023!

Geschreven door Francien Oomen, Hoe overleven we?
Een graphic novel over intergenerationele trauma en heling. Over patronen en hoe die te doorbreken, over liefde, moederschap en de verbanden daartussen en over kijken en wegkijken.

Zeer mooi uitgewerkt door tekeningen en foto's en in het boek nog meer boekentips verwerkt.

Aanrader!

Triggers
De volle maan van 8 december 2022 daagt je uit om heel eerlijk naar jezelf te kijken. Zit er diep van binnen nog onderdrukte pijn of boosheid uit het verleden bij je? Deze tijd van het jaar, 21 december is het de langste nacht (Yule), nodigt uit om die oude meuk op te ruimen, het oude heeft geen waarde meer, het licht komt langzaam terug na de 21ste en is het dus tijd om vooruit te kijken. Nieuwe doelen stellen.
Maar hoe doe je dat? Het is mooi om te zeggen dat oude dingen je niet meer dienen, maar ze dienen zich wel gewoon aan hoor! Dat gaat niet zo maar weg bij een mooi (kamp) vuur en wat divinaties.
Dat wat je vroeger zo geraakt heeft, die dingen die traumatiserend waren zit namelijk nog diep in je, zit verweven in je lichaam en geest. Dat leren kennen en erkennen vraagt moed en ballen. Het is echt niet fijn om te leren ontdekken waar je gedrag, je over de top reacties in het heden zijn wortels hebben geschoten, toen.
Waarom reageer je nou zo heftig op een gebeurtenis in het nu? Een gebeurtenis die op zichzelf eigenlijk helemaal niet zo pijnlijk zou mogen zijn?
Dat komt doordat de gebeurtenis in het nu, jou doen denken, en vooral voelen hoe het toen was en voelde. Hoe je toen helemaal het gereedschap (tools) niet had om jezelf daartegen te beschermen.
En deze triggers, zoals die heten, zullen altijd naar boven blijven komen. Je kan je er wel tegen wapenen door ze te herkennen en te erkennen.
En wanneer die gebeurtenissen, toen, heftig waren, en de reacties op de triggers, nu, net zo heftig zijn of heftiger (omdat je niet weet wat je overkomt) helpt een kampvuur niet. Helpt een meditatie met lekkere wierook niet.
Wat wel helpend kan zijn is professionele begeleiding bij het onderzoeken van jouw triggers. En begeleiding bij hoe je daar mee om kan gaan. Begeleiding bij hoe je ze herkend.
En dán kan een fijne wierook, gemaakt van kruiden en harsen je helpen om bij jezelf naar binnen te gaan zo af en toe, om die demonen aan te kijken. Pas nádat je ze hebt leren kennen en ze de plek te hebben gegeven waar ze thuis horen.
En dán kan het zitten bij een groot vuur, bij volle maan, een prachtig ritueel worden. Veilig en bevredigend.
Wil je jouw demonen (triggers) uit het verleden aan leren kijken met professionele begeleiding?
Bel of mail me.

Om meer inzicht te krijgen in de invloed van vroegkinderlijk trauma op de ontwikkeling van je brein en welke gevolgen dat heeft in situaties in je volwassen leven kun je het boek Traumasporen van Bessel van der Kolk lezen.

Boekentip

Bram Bakker: "Oud zeer", over vroeger dat nog pijn doet.
Bram Bakker blikt terug op zijn eigen leven en de oude niet verwerkte pijn die dit soms lastige verleden met zich heeft mee gebracht.
Aan de hand van verhalen probeert hij de lezer te laten zien hoe hij ze probeert te helpen.
Een echte aanrader!

Podcast
Nooit meer slapen
24 september, Francine Oomen
Een heel mooi interview met Francine Oomen over intergenerationeel trauma en heling.
Een echte aanrader!

Ga iets creatiefs doen

“Trauma is niet wat er met je gebeurt, het is wat er in jou gebeurt als een gevolg van wat er met je is gebeurd” (bron: Gabor Maté). In therapie gaat het om de verwonding, op weg naar heling.