Tips bij trauma

Jan Bommerez heeft een mooie online training gemaakt om vroegkinderlijk trauma te herstellen. Een fijne podcast van hem om te luisteren is van The trueman Show, nummer 128. Hierin wordt goed uitgelegd wat trauma kan doen met je lichaam en geest. Aanrader.

Door specifieke ademhalingstechnieken toe te passen, kun je de spanning die opgeslagen is in je lichaam alsnog loslaten.
Iedereen ervaart het anders maar vaak ontstaat er meer ruimte en rust in hoofd en lijf.

Trauma is menselijk lijden dat onbegrepen, onbekend en vaak genegeerd wordt. Niet alleen de extreme zaken die kwetsbare mensen overkomen is trauma (grote T), maar ook gebeurtenissen die minder indruk hebben gemaakt maar zeker trauma zijn (kleine t), zoals pesten.

Door een loskoppeling van gevoel kan trauma onverwerkte emoties, coping mechanismes en ziektebeelden veroorzaken.

Trauma kan je in het verleden vast houden en groei in de weg staan. Met als gevolg een aantasting van eigenwaarde, een aantasting van relaties en onze kijk op het leven.

Met behulp van een therapeut kan niet alleen een behandeling ingezet worden, maar psycho educatie over het fenomeen trauma kan ook al veel doen.

Wanneer je met een therapeut anders leert kijken naar trauma kan je er ook mee werken. Zie je als iets dat je overkomen is en in het verleden vast ligt?
Of zie je het als een innerlijk fenomeen waarmee je ook in het nu kan werken waardoor het dynamisch wordt zodat het kan helen?

Al eerder heb ik het boek Psoas van Liz Koch aangeraden.

verder wil ik je laten weten dat je eenvoudig de psoas spier kunt ontstressen.
Dit kan door bewegen: wandelen - yoga- dansen: zelf heb ik veel gewerkt met Biodanza (dansvorm) en yoga waarbij je rekening houdt met je eigen grenzen van je lichaam en wensen. Zachte bewegingen , zonder te forceren, zorgen ervoor dat spanning en emoties kunnen loskomen in je lichaam en de psoas spier. Het is ontdekken zonder te forceren en de tijd er voor te nemen. Het lichaam geeft zelf aan wat het aankan. Het is de kunst om hier naar te luisteren en niet op wilskracht door te gaan waardoor er juist weer spannen opgebouwd wordt.

je kunt dit onder begeleiding doen maar ook gewoon thuis eens oefenen en zien wat het met je doet.

wil je meer weten hierover of samen eens wat oefeningen doornemen, laat het me weten.

Groet Bea

de psoas wordt ook wel ' de spier van de ziel ' genoemd en dat is niet voor niets. Het is de plek, diep in ons lichaam verborgen, waar onze emoties worden opgeslagen. De psoas is de spier die het onderste deel aan de achterkant van onze wervelkolom verbindt met de binnenkant van het bovenbeen. Onze Psoas reageert instinctief als we onrust, onveiligheid en stress ervaren, wat zich onder andere uit in heup-, buik- en rugklachten. Belangrijk om hier meer over te weten en hier aandacht aan te geven

wil je meer weten?
Boek van Liz Koch
Psoas , de spier van de ziel

We herinneren ons stressvolle gebeurtenissen beter dan neutrale. Wetenschappers hebben ontdekt dat dit komt doordat we ons naast de directe stressveroorzaker (rijexamen bijv.) ook schijnbaar onbelangrijke details van die gebeurtenis herinneren. (Dat je moest afrijden in een blauwe auto of dat de examinator met een rode pen schreef).

Uit hersenscans blijkt dat herinneringen aan deze details een verglijkbare hersenactiviteit laten zien als de herinnering aan de stressvolle ervaring zelf. Ze zijn dus blijvend met elkaar verbonden. Deze kennis wordt gebruikt om stressvolle of zelfs traumatische herinneringen beter te begrijpen.
(E. Kraaijenvanger)

Deze kennis is één van de grondbeginselen van IEMT (Integrale Eye Movement Therapy). De therapie die ik inzet om stressvolle c.q. traumatische ervaringen los te koppelen van de gebeurtenis zelf. Zo lukt het om het leven lichter te ervaren omdat triggers op zo'n ervaring niet meer of veel minder stress geven.

Gabor Mate is een Canadese arts die met heel veel wijsheid spreekt over vroegkinderlijk trauma en de impact er van. De film The wisdom of trauma bespreekt hij de vele aspecten hiervan. Echt een aanrader om te kijken

Brainspotting is een goede techniek die ingezet kan worden bij verwerking van trauma. Vooral bij vroegkinderlijk trauma is dit zeer effectief, omdat er geen aanspraak gedaan wordt op het cognitieve brein. Met brainspotting werken we met signalen vanuit het lijf.

Het is een lichaamsgerichte methode, die pijnlijke herinneringen verwerkt, belemmerende overtuigingen en blokkades opruimt en nieuwe ruimte in je lichaam en brein geeft. Mensen voelen letterlijk opluchting.

Francine Oomen is met een mooi boek gekomen, waar ze beschrijft hoe trauma van generatie op generatie door kan werken.

Ze geeft een heel persoonlijk relaas over de gevolgen van seksueel misbruik en hoe je die keten kunt doorbreken. Het is in de vorm van een graphic novel geschreven en is dus een verfrissende manier van beschrijven die vooral jonge mensen wel aan kan spreken.

Alleen verwerking op mentaal niveau is vaak niet genoeg voor het verwerken van een trauma. Door de fysieke en emotionele laag ook te ontladen/verwerken kun je je vaak heel veel beter voelen en oud zeer/trauma écht achter je laten

Van de week kwam een jonge vrouw voor de 2e behandeling en ze was zo blij met de vooruitgang. En ze vertelde ook dat ze zich in eerste instantie beschaamd voelde omdat zij maar last had van 'liefdesverdriet' en geen echte trauma had zoals iemand die geweld of misbruik of dergelijke heeft meegemaakt. En dat ze daarom bijna niet gebeld had.

Zij noemde het 'liefdesverdriet' maar daar zit veel meer achter. Liegen, verraad, vreemdgaan, emotioneel aanvallen. Haar blauwe plekken zitten niet aan de buitenkant en zijn niet zichtbaar. Haar blauwe plekken zitten van binnen en doen ook pijn.

Dus bedenk dat er ook kleine trauma's zijn, en soms kan iets wat niet zo 'groot' lijkt toch een grote impact maken.
Dus ga gewoon in gesprek met een therapeut als je ergens last van hebt.

Succes en sterkte!

Officieel, volgens DSM-5, is een trauma iets heftigs, iets wat je leven ontwricht. Jazeker, dat ook. Maar wie bepaalt wat iemand zn leven ontwricht? Hoe kan iemand anders bepalen of jouw leven ontwricht wordt door iets?

Ik zie een trauma als iets waar je last van hebt, iets wat enige tijd geleden is gebeurd, en je denkt in het heden daar aan, dat je dan dezelfde gevoelens, net zo sterk of zelfs sterker voelt, dan is het wat mij betreft een trauma.

Wanneer je een trauma hebt, heb je ook altijd coping ontwikkeld. Coping is een manier om met je trauma te overleven. Een ander woord daarvoor is overlevingsmechanisme.
Een voorbeeld van coping: je vindt het moeilijk om confrontaties aan te gaan. Telkens wanneer er confrontatie dreigt, is er een spanningslading in je lichaam die bewust of onbewust aanvoelt als teveel. Om dit te vermijden ga jij bijvoorbeeld pleasen of weglopen van de situatie. Weglopen en pleasen zijn overlevingsmechanismen, coping. De spanning zakt dan weer even op dat moment, maar er blijft een lading in je lichaam aanwezig die weer oplaait bij de volgende dreigende confrontatie.
Regulatie is het kunnen doorvoelen en dragen van je emoties, totdat de lading ervan uit je lichaam is. In het bovenstaande voorbeeld zou dat bijvoorbeeld betekenen dat je kunt voelen wat er in je lijf gebeurt bij een dreigende confrontatie, dat je je schrik kunt benoemen naar jezelf en/of de ander. Je kan bijvoorbeeld de ander vragen rekening te houden met je moeite en zelf toch blijven staan en de confrontatie aangaan. Je kan de lading ervan voelen en accepteren in je lijf en hebt geduld met jezelf om die lading door te werken. Misschien moet je huilen of ga je trillen. Je lijf laat de spanning los en jij blijft daarbij, voelend en ademend tot de lading verdwenen is. Je houdt contact met jezelf en de ander. Dat is regulatie.
In therapie leer je je coping om te zetten naar regulatie. het voordeel daarvan is dat je niet hoeft rond te lopen met een spanningslading in je lijf en alle gevolgen van dien. Een trauma kan letterlijk ontladen worden. Dat is een proces dat meestal geduld vergt, maar ook enorm loont.

Trauma is een heel breed begrip. Het is daarom niet zo makkelijk om te zeggen welke hulp het beste past. Bij een gevoelig en kwetsbaar thema als trauma is het heel belangrijk dat je een therapeut zoekt waar je je veilig bij voelt. Dit is een belangrijke voorwaarde om met trauma aan de slag te kunnen gaan.

In 'Innerlijke zelfvervreemding overwinnen na trauma' combineert Janina Fisher actuele neurobiologische kennis over trauma, dissociatie en gehechtheidsproblematiek met een praktische benadering voor de behandeling daarvan. In duidelijke bewoordingen, die zowel de therapeut als de cliënt zullen aanspreken, stelt ze een behandelmodel voor dat de nadruk legt op ‘verwerking’ – een omvorming van de relatie tot het zelf, waarbij schaamte, zelfverachting en aannames van schuld vervangen worden door compassievolle acceptatie. De unieke interventies die Fisher gebruikt, zijn gebaseerd op verschillende baanbrekende therapeutische benaderingen, waaronder Sensorimotor Psychotherapy, Internal Family Systems (IFS), mindfulnessgerichte therapieën en klinische hypnose.

Als je altijd doet, wat je altijd deed,
Zal je altijd krijgen, wat je altijd kreeg!

In de praktijk betekent dit dat je je mindset, je denken na de behandeling ook aan moet passen want als je op dezelfde manier doorgaat, zal je hetzelfde resultaat krijgen wat je in mijn praktijk heeft doen belanden!

En die mindset verandering is een proces. Het lukt niet van de ene dag op de andere maar je moet geduld hebben en vooral doorzetten!

Naast EMDR leer ik mensen ook om hun gevoelens te beheersen, zowel in mijn praktijk als online!

Voor heel veel trauma's, iets wat in het verleden is gebeurd en is afgesloten, daar zijn een paar EMDR behandelingen vaak wel voldoende voor.
Maar soms is een kort coaching traject ook wenselijk er achteraan. Zodat men met de nieuwe situatie leert omgaan onder begeleiding. Dat kan gewone coaching zijn of cognitieve gedragstherapie ed.

een mooi boek over hoe je de rraumatische ervaring bewuster kan leren integreren in het leven.

Bij PTSS is je gevoel van veiligheid ernstig aangetast. Het vertrouwen in een veilige wereld kun je stap-voor-stap opnieuw opbouwen. Het is daarbij wel essentieel dat de therapeut de inhoud en het tempo van de behandeling zorgvuldig op jou afstemt.

Het openleggen van de zere plekken en je confronteren met pijnlijke herinneringen kan namelijk ook je klachten opnieuw activeren of zelfs verergeren.

Kies daarom - zeker bij PTSS - voor een geduldige therapeut bij wie je je echt veilig voelt.

Bij een trauma zijn veel stressoren op bewust en onbewust niveau. Belangrijk is om niet de wond heletijd te ervaren maar te kijken naar de les, wat heb je er van geleerd. Dan heeft de nare ervaring ´nog zin gehad´.

Veel succes.

Edith Eger, een Holocaust-overlevende, neemt je mee op een reis door haar leven. Edith verweeft haar persoonlijke ervaringen met diepgaande psychologische inzichten gedurende het hele boek. Het boek leert over veerkracht, het vermogen om te vergeven en het belang van het maken van keuzes, zelfs in de meest ondenkbare omstandigheden.

Voor mij is ‘De Keuze’ niet alleen een boek, maar een les in het omarmen van het leven, ongeacht de uitdagingen die op ons pad komen. Het herinnert ons eraan dat we altijd de kracht hebben om onze eigen keuzes te maken, ongeacht de omstandigheden. Later in haar leven wordt Edith Eger psychiater en behandelt ze anderen met trauma.

Lang niet altijd hebben we het in de gaten maar we krijgen meer mee van onze voorgaande generaties dan we denken. Bijvoorbeeld oude pijn, trauma, verdriet, verliezen of manier van omgaan met deze levensgebeurtenissen. Zaken uit het verleden die nog hun invloed hebben in het hier en nu. Bijvoorbeeld als je opa iets traumatisch heeft meegemaakt, de moeder dit mee heeft gekregen in haar stamgezin, dat meeneemt naar jouw stamgezin en je nu terug ziet komen in je eigen gezin of relatie. Intergenerationele last of coping. Erg belangrijk om eruit te zeven en te onderzoeken of je het door wilt blijven geven of niet. En wat je nodig hebt om het patroon te kunnen doorbreken.

Er zijn 2 soorten trauma's die kunnen ontstaan zijn vanuit:
-Teveel....te snel...
-Te lang...te weinig

Trauma kan dus ook zijn ontstaan uit dingen die je niet of te weinig hebt gehad, zoals emotionele afstemming en bevestiging. Vaak zijn we ons hier niet van bewust, maar wordt dit op latere leeftijd duidelijk door bijv. lichamelijke ongemakken en ziektes. De link met het verleden wordt vaak niet gelegd omdat we ons geen ernstige voorvallen herinneren. Maar het kan dus zeer zeker wel met trauma te maken hebben ontstaan uit tekorten aan afstemming op ons als kind. Het is goed om je hier bewust van te zijn en indien nodig deskundige hulp te zoeken.

Wanneer je je bewust bent geworden dat er bij jou sprake is van jeugdtrauma is het logisch dat je hier zo snel mogelijk iets aan wilt gaan doen. En natuurlijk is het mooi dat je hieraan wilt gaan werken vanuit bijv. verlangen naar meer te leven vanuit je authentieke zelf. Maar wat belangrijk is hierbij is om geduld te hebben. Trauma dat is ontstaan vanuit langere tijd in je jeugd, waarin het je vaak aan dingen heeft ontbroken en heeft impact gehad op je zenuwstelsel. En het is belangrijk om jezelf en je lichaam de tijd te geven te helen, onder begeleiding van deskundige hulp.

Door trauma kan je in een overlevingsstand komen waarbij je veel 'in je hoofd' zit (denken/ piekeren en daardoor vaak concentratieverlies). Probeer eens te ervaren in je lijf wáár het trauma zit. Dit kan door een bodyscan te doen. Ga rustig zitten of liggen en ga van je hoofd naar je tenen, stapje - voor - stapje, door je lijf. Neem waar zonder oordeel. Merk je iets op? Probeer dan eens te bedenken welke beweging je zou willen maken. Maak deze en herhaal net zo lang tot je merkt dat het rustiger wordt.

Ongeboren herinneringen,
de oorsprong van veerkracht voordat je de wereld zag.

Alles wat wij in ons leven meemaken slaan we op in ons lichaam, met name de nare ervaringe, onze persoonlijke trauma's . Toch blijken we telkens weer ongekend veerkrachtig en is herstel, hoe zwaar we het ook hebben gehad.

ik wens je succes met je verdere zoektocht. Bij vragen hoor ik graag van je .

Wees welkom

hartegroet Bea

We dragen allemaal herinneringen in ons mee, hoe we behandeld zijn, de dingen die misschien zijn gebeurd. Als gevolg hiervan worden neurale paden gevormd in de hersenen. En die zorgen voor bepaalde, vaak negatieve, vervelende gevoelens.

Echter, wat we nu kennen als hersenwetenschap, kun je de neurale paden opnieuw instellen zoals je dat met een thermostaat doet.

Het gaat er niet zozeer om wat je is overkomen, maar wat je ermee doet. Het is de grootste vrijheid die mensen hebben, het vermogen om de dingen die ons zijn overkomen opnieuw te definiëren, en die nieuwe manier van denken wordt ingesleten.

En EMDR kan je helpen om jouw thermostaat opnieuw in te stellen naar een prettigere temperatuur.

Om een trauma echt helemaal te verwerken, zijn er verschillende levels waarop iets moet gebeuren:
1. Cognitief: begrijpen wat er is gebeurd en hoe je kan zorgen dat het niet weer gebeurd.
2: Emotioneel: je verhaal kwijt kunnen, begrip, troost en geruststelling krijgen en gezien worden.
3. Fysiek: trauma geeft spanning in het zenuwstelsel. veel klachten zoals schrikachtigheid, slaapproblemen, stress, lusteloosheid etc komen daar vandaan. De spanning moet uit het lichaam.
Kies dus bij voorkeur een therapeut die op alle drie de levels kan werken.

Als je op een op zich kleine gebeurtenis buitensporig heftig reageert, is er een aardige kans dat er een trauma van vroeger mee resoneert. Door de lading van de vroegere gebeurtenissen af te halen, kun je je beter verhouden tot de gebeurtenissen die je eerder zo triggerden.

Trauma is een innerlijke verwonding, een breuk of splitsing in het zelf als gevolg van pijnlijke of overweldigende gebeurtenissen in ons leven. Trauma is niet wat er met je gebeurt maar wat er in jou gebeurt als gevolg van een gebeurtenis. Het is datgene wat het zenuwstelsel niet heeft kunnen verwerken; een psychische verwonding is die zich in ons zenuwstelsel, geest en lichaam vastzet en die nog lange tijd na het voorval in ons aanwezig blijft en op elk willekeurig moment getriggerd kan worden.

Meestal heeft je systeem al van kinds-af-aan verschillende overlevingsmechanismen of copingstrategieën ontwikkeld die ervoor zorgen dat je niet naar die pijn toe gaat. Als kind kon je die pijn ook echt niet aan, maar als volwassene kun je dat wel. Je trauma's worden steeds bewuster omdat je je bewust wordt van je overlevingsmechanismen of wanneer deze mechanismen niet meer zo goed werken. Als je dan naar dat trauma durft te gaan en die pijn durft te voelen, dan kun je het trauma erkennen en alsnog verwerken. Onbewust zijn we bang dat de pijn ons 'kapot' zal maken, maar via die pijn kunnen we juist helen. Zoals schrijfster Lissette Thooft zo mooi zegt: "Je hart is groot genoeg voor alle pijn. Door middel van zelfcompassie kunnen we die pijn transformeren naar liefde, compassie, wijsheid, diepgang, kracht, etc."

Als je seksueel misbruik hebt meegemaakt is dat heel ingrijpend. En het het is heel moeilijk en ongemakkelijk om er over te praten. toch is praten over seksueel misbruik helend. Natuurlijk kan je niet met iedereen er over praten. Een lotgenoten groep is een heel mooie manier om erkenning te krijgen. Je leert dat je niet de enige ben. Het voordeel van een lotgenoten groep is dat je niet hoeft uit te leggen. Je wordt direct begrepen omdat de leden van de groep ( op een bepaalde manier) hebben meegemaakt wat jij hebt mee gemaakt.

Een van de betere boeken als het gaat oer helen van seksueel misbruik is Verlamd van Angst van Agnes van minnen. ZIJ beschrijft niet alleen wat de impact is van seksueel misbruik maar ook welke overlevingsstrategieën in werking worden gesteld. een aanrader voor clienten en therapeuten!

Ik krijg regelmatig mensen aan de telefoon die al gelezen hebben dat EMDR zo zwaar is en daarom vinden ze het wel eng.
Nu zal ik niet ontkennen dat er mensen tussen zijn die moeilijke dingen hebben te verwerken en het zwaar vinden, maar de meeste mensen die bij mij weggaan, gaan lichter weg, opgelucht en blij. En ik hoor ook regelmatig 'ik wou dat ik dit X jaar geleden al gedaan had'.
Dus bedenk, hoe zwaar is het niet voor je om met die ellende rond te blijven lopen en te beseffen dat het alleen maar zwaarder wordt.
EMDR is een snelle, effectieve therapie die blijvend resultaat lever.
Maak de keus om hulp te vragen!

Zou het kunnen zijn dat je last hebt van trauma gerelateerde klachten?

Trauma ervaringen, een schokkende gebeurtenis, zullen in veel gevallen zelf binnen een paar weken verminderen en uitdoven. Wij spreken van een trauma of een ‘traumatische gebeurtenis’ als de klachten na vier weken blijven bestaan of zelfs verergeren. Klachten die je kunt ervaren zijn divers en komen bij iedereen weer anders naar voren. Sommige klachten kunnen ook met andere oorzaken te maken hebben.

Zo kun je last hebben van sommige klachten zoals:
• Prikkelbaar, snel geïrriteerd, emotieregulatie-problematiek en woede(uitbarstingen),
• Hyper-alertheid op omgeving en moeilijk tot rust kunnen komen
• Stress door herbeleven van gebeurtenissen
• Angst of paniekaanvallen
• Spanningsklachten en schrikachtigheid
• Slaapproblemen (nachtmerries)
• Concentratieproblemen
• Depressie, somberheid, schaamte,
• Isolement en schuldgevoel
• Dromerig-, of teruggetrokken gedrag
• Zich onbegrepen en miskend voelen
• Onzekerheid of gebrek aan zelfvertrouwen
• Beperkt contact met vrienden en familie

Twijfel je of je trauma gerelateerde klachten hebt of heb je hulp nodig. Voel je Welkom en mail of bel me gerust.

hartelijke groet Bea

Onderscheid maken in diverse trauma :
We spreken vaak van een enkelvoudig trauma of meervoudig trauma (ook wel chronisch trauma) of een complex trauma....
* een enkelvoudig trauma: als je last hebt van psychische problemen die samenhangen met een op zich staande schokkende ervaring. Je kunt dan denken aan een ongeluk, ongeval ( auto- brommer.) , slachtoffer van een inbraak of (roof)overval, een brand, een zeer zware of gecompliceerde bevalling, een natuurramp, een scheiding, het overlijden van een dierbare, een aanranding, verlies van een baan, terreuraanslag ....

*een meervoudig (ook wel chronisch) trauma dan zijn er meer ingrijpende ervaringen die langere tijd hebben plaatsgevonden.
Je kunt denken aan herhaaldelijk seksueel misbruik, incest, huiselijk geweld, sexting, oorlogservaringen, genocide, martelingen of langdurige pesterijen. Maar er zijn ook beroepsgebonden trauma’s bijvoorbeeld onder militairen, politie-agenten, ambulancepersoneel en zorgprofessionals. Niet alleen het zelf ervaren, maar ook het zien of het horen vertellen over de traumatische ervaringen van anderen kunnen de toehoorder, observator of hulpverlener traumatiseren (secundaire traumatisering).
De klachten van een meervoudig trauma zijn dan vaak zeer divers van aard en veelal omvattend met somberheid, angst en wantrouwen in combinatie met een vaak uiterst negatief zelfbeeld.

* als klachten spelen op verschillende leefdomeinen zoals in het gezin, werk en relaties wordt gesproken over complexe trauma’s.

* Wanneer de ervaring(en) in je jeugd hebben plaatsgevonden dan spreken we van een jeugdtrauma.

Heb je vragen of heb je hulp nodig? Voel je welkom om contact op te nemen.

Hartelijke groet
Bea

Er zijn veel retraites met veel verschillende thema's.
In een retraite neem je tijd voor je zelf en kan je reflecteren over wie je bent en wat maakt dat je de dingen doet zoals je ze doet.

Tijd voor je zelf nemen is belangrijk! Als je niet ontspant en maar doorgaat heb je kans dat je klachten ontwikkelt

Volg eens een retraite en voel wat het effect op je is.

Praten over seksueel misbruik is niet makkelijk. veel mensen wachten 10-15 jaar voor ze er de eerste keer over praten.
Praten helpt wel, vooral in een lotgenoten groep
waarom?
- je hoeft het niet mee alleen te doen
- er is herkenning en erkenning
- je hoeft niets uit te leggen, lotgenoten begrijpen precies waar het over gaat.

Edith Eger de keuze en het geschenk

Meestal denken we bij trauma aan ernstige ongelukken, oorlog en geweld maar er zijn ook andere gebeurtenissen die traumatisch kunnen zijn. Denk aan:
* Geboorte trauma, je kan het je niet herinneren maar je lichaam weet het wel. Wanneer er gebruik is gemaakt van bijvoorbeeld tang, of als de bevalling is opgewekt en heel snel ging, of juist heel lang duurde.
* Door extreme gebeurtenissen zoals geweld, misbruik, oorlog, natuurramp, roof, ontvoering etc.
* door impactvolle gebeurtenissen zoals een operatie, bijna-verdrinking, ziekenhuisopname, het zien van een ongeluk of geweld.
* Overgenomen trauma's uit jouw familie kunnen generaties op generatie overgaan.
* gedurende een langere periode (structureel) geen emotionele veiligheid ervaren, weinig fysieke veiligheid/nabijheid ervaren van belangrijke volwassenen.
Je hoeft dus niet altijd een bewuste herrinnering te hebben. En wat je niet hebt gekregen, besef je vaak niet als gemis maar heeft wel gevolgen in je verdere leven.
Met BRTT en/of TRB kun je hier toch aan werken.

Trauma is een ander woord voor wond. Als je een brandwond op je hand hebt, dan hoeft iemand maar met een vinger te wijzen en je trekt je hand terug. Dat doe je niet zelf, je lijf reageert zo. Dat is trauma. Hetzelfde gebeurt in je hoofd als je een situatie hebt meegemaakt die bedreigend was. Je lichaam slaat die gegevens op en reageert de volgende keer op gelijke wijze. Zo kan het gebeuren dat in een andere situatie het trauma 'wordt getriggerd' en lijf (het brein) automatisch reageert zoals het daarvoor deed. De reactie is een beschermingsreactie van je lichaam die ook je geest beschermd.

Om seksualiteit als positief te ervaren is het noodzakelijk om een positief contact met je eigen lichaam te ervaren. Dat kun je ontwikkelen door jezelf met compassie tegemoet te treden. Wil je hierbij hulp? Wees welkom in mijn praktijk.

Emily Nagoski schrijft met dit boek een zeer heldere handleiding hoe je zelf stappen kunt zetten om te groeien naar een positieve beleving van seksualiteit, óók na traumatische ervaringen.

Dit boek is heel goed leesbaar en geeft een heel goed beeld van wat trauma is en wat er gedaan kan worden om trauma te helen.
Auteur: Kassandra Goddijn

Ik las in het boek van Edith Eger "Het geschenk" een mooie vraag.
Wanneer ben jij gestopt met kind zijn?? Of ben je ooit kind geweest?
Denk hier eens over na en kijk met compassie naar jezelf als kind.

Lees: het boek: Alleen liefde heelt, van schrijfster Janna Beek-Bakker

Iedereen heeft een innerlijke criticus. Deze criticus is heel functioneel geweest Hij wilde je vroeger behoeden om niet te falen en hij liet je binnen de lijntjes kleuren zodat hij weet dat je het goede doet. Hij zorgde er ook dat je niet door anderen afgewezen werd, Het is immers minder pijnlijk om jezelf af te wijzen dan om door anderen af gewezen te worden.
Ik schrijf het in de verleden tijd omdat hij in je jonge jaren ontstaan is en toen functioneel was. Nu mag je hem bedanken en zeggen dat je het op jouw eigen manier gaat doen.

De weg naar heling is dwars door de pijn heen. Het gekke is dat we weg willen van pijn en denken dat het er dan niet mee of dat het dan minder wordt. Niets is minder waar. Om emotionele pijn te verwerken moeten we het eerst helemaal accepteren, vervolgens er naar kijken en dan kan de verwerking beginnen. Dat is best lastig om zelf te doen. met behulp van een therapeut kan je samen werken aan dat wat je niet echt goed aan durft te gaan.

Maak meerdere notities, post-its, reminders en leg/hang die op verschillende plekken in huis waar je ze duidelijk kunt zien.

Zet op die post-its dat het voorbij is, dat het nu 2023 is en dat je in het hier en nu veilig bent.

In de podcast: 'onze geboorte beïnvloedt ons hele leven. Waarom weten we dat niet?' gaat Rogier van Bemmel van de nieuwe wereld in gesprek met Anna Verwaal over de invloed van de pre- en perinatale periode op ons leven. Aanrader!

De Nederlandse serie "de droom van de jeugd" op NPO laat zien hoe trauma wordt overgedragen. Een enorme aanrader om te gaan kijken. Veel diepgang, soms ook erg aangrijpend maar vooral veel inzicht in de manier hoe wij met trauma omgaan en hoe dat effect heeft op de volgende generatie.

Elk trauma, hoe groot of klein het ook is, uit zich via je lichaam. Mijn advies is daarom om een lichaamsgericht traumatherapeut te zoeken wanneer je echt vrij wil komen van je trauma's.

Het verwerken en helen van dadertrauma vraagt om meer processtappen en heeft een extra dimensie dan het helen van slachtoffertrauma. Bij dadertrauma is het toe eigenen en verantwoordelijkheid nemen voor wat er gebeurt is een essentiele stap om het mogelijk te maken de pijn van het slachtoffer volledig te voelen. Na deze processtappen is heling en vergeving voor dader en slachtoffer mogelijk. Vergeving vragen of spijt betuigen zonder deze stappen te hebben doorlopen werkt niet, omdat het lichaam nog niet in staat is te vergeven.

Een zeer helder geschreven boek over trauma en het helen van trauma is het boek van Richard Schwartz: No bad parts, 2021.

Hypnotherapie gaat terug naar de oorsprong
Hypnotherapie is uitermate geschikt om in te zetten bij trauma's. Dit omdat je via allerlei methodes en technieken terug kunt gaan naar de oorsprong van je probleem, het trauma. We kunnen het op zo'n manier opbouwen dat het voor jou draaglijk is, dus niet dat je het met al je zintuigen herbeleeft maar het bijvoorbeeld vanaf een afstand kunt bekijken, gedissocieerd waarnemen wordt dit ook genoemd, het tegenovergestelde van geassocieerd waarnemen/ervaren.

 

Dit kan bijvoorbeeld dan weer via een bioscooptechniek, dat het lijkt alsof je naar een film van jezelf kijkt en door je de suggestie te geven dat je dit gedissocieerd beleeft, wordt je niet overweldigd door gevoelens en krijg je inzicht in de situatie. Afhankelijk van waar jij staat bouwen we dit op waardoor je kunt gaan verwerken en loslaten en weer terug kunt komen bij jezelf en je eigen kracht.

Boek: Wanneer je lichaam nee zegt, Gabor Maté

Op basis van wetenschappelijk onderzoek, tientallen jaren ervaring als arts en met behulp van ervaringen uit de praktijk geeft hij zijn visie op de mind-bodyconnetie in relatie tot gezondheid en ziekte. Ook wordt helder toegelicht het effect van (verborgen) stress en onze mentale gesteldheid op het ontstaan van veelvoorkomende ziekten.

Zeer toegankelijk geschreven boek over de relatie lichaam/geest en ziekte.

In het boek " wat is je overkomen?" van Bruce D. Perry en Oprah Winfrey wordt uitgelegd hoe ons brein reageert op stress en trauma's uit onze jeugd. Met deze kennis ga je jezelf beter begrijpen en inzien hoe je kunt reageren vanuit je oude trauma. Hierdoor krijg je meer eigenwaarde waardoor je rustiger kunt reageren op stressvolle situaties in relaties.

Mannen gaan veel minder snel in therapie dan vrouwen. Zeker als het gaat over seksueel misbruik.
Wil je meer weten over de impact van seksueel misbruik. lees dan het boek traumaseksualiteit. Schouten schrijft uitgebreid over de impact en hoe jij zelf de regie kan pakken.

Gabor Mate ( een frans canadese psychiater) heeft veel gesproken en geschreven over vroegkinderlijk trauma en hij heeft de film The wisdom of trauma gemaakt. Heel interessant als je meer wil weten waarom trauma in je kindertijd in het hier en nu zoveel impact heeft.

Kijk eens op youtube hoe TRE of trauma release exercises oefeningen eruitzien en probeer ze eens uit voor jezelf. Veel trauma slaat zich op in het lichaam en dit is een ideale manier om die spanningen te ontladen.