Tips bij faalangst

Bij faalangst ligt de aandacht vaak volledig op de uitkomst: Wat als ik het fout doe? Wat als anderen mij beoordelen? Hierdoor ontstaat spanning nog vóórdat iemand begonnen is. Een helpende stap is om de focus bewust te verplaatsen van het eindresultaat naar het uitvoeren van kleine, concrete handelingen.

Maak een taak zo specifiek mogelijk. In plaats van: “Ik moet dit perfect presenteren,” wordt het bijvoorbeeld: “Ik maak eerst een duidelijke opening, daarna bespreek ik drie punten.” Het brein ervaart overzicht als veiliger dan vaagheid. Dat verlaagt stress.

Daarnaast helpt het om prestaties niet langer te koppelen aan eigenwaarde. Een fout betekent niet dat iemand dom, zwak of onbekwaam is. Het betekent alleen dat iets niet liep zoals gehoopt. Mensen met faalangst trekken conclusies over zichzelf op basis van één moment. Probeer gebeurtenissen neutraler te bekijken: Ik vond het spannend en het ging deels goed, deels minder goed. Dat is realistischer én milder.

Oefen ook met “goed genoeg” in plaats van perfect. Spreek bijvoorbeeld bewust af dat iets voor 70 of 80 procent af mag zijn. Vaak merken mensen dan dat de ramp waar ze bang voor waren uitblijft. Zo ontstaat nieuwe ervaring: spanning betekent niet automatisch mislukking.

Tot slot: blijf handelen ondanks spanning. Wachten tot angst verdwijnt werkt meestal averechts. Zelfvertrouwen groeit niet door vermijden, maar door ervaren dat je iets aankunt terwijl je spanning voelt. Kleine succeservaringen bouwen langzaam meer vertrouwen op dan één grote overwinning.

Als je last hebt van faalangst, ligt je aandacht vaak volledig op de uitkomst: slagen of falen. Maar daar heb je maar beperkt controle over. Wat je wél kunt beïnvloeden, is hoe je jezelf behandelt terwijl je ergens doorheen gaat.

Stel jezelf eens een andere vraag dan “Doe ik het goed?”:
👉 Hoe wil ik met mezelf omgaan terwijl ik dit doe?

Bijvoorbeeld:

Blijf ik mild als iets niet meteen lukt?
Sta ik mezelf toe om te leren in plaats van perfect te zijn?
Kan ik mezelf serieus nemen zonder mezelf constant te veroordelen?

Faalangst wordt vaak versterkt doordat je innerlijke dialoog keihard is. Je bent niet alleen bang om te falen — je bent ook bang voor hoe je jezelf daarna gaat behandelen.

Als je die relatie verandert — als je leert dat je jezelf kunt opvangen in plaats van afstraffen — verliest falen een groot deel van zijn dreiging. Het wordt dan geen oordeel meer over wie je bent, maar een ervaring waar je doorheen kunt bewegen, mét jezelf.

Faalangst voelt vaak als angst voor een concreet moment — een presentatie, een gesprek, een beslissing. Maar als je iets dieper kijkt, gaat het zelden alleen dáárover. Het gaat vaak over wat jij denkt dat falen zegt over jou als persoon.

Misschien betekent falen voor jou: “ik ben niet goed genoeg”, “ik stel anderen teleur” of “ik verlies mijn waarde”. Die overtuigingen ontstaan niet zomaar — ze hebben vaak wortels in eerdere ervaringen, verwachtingen van anderen of hoe succes en prestatie vroeger werden beloond.

Neem eens de tijd om jezelf dit af te vragen:

Wat is het ergste dat falen volgens mij over mij bewijst?
Van wie heb ik ooit geleerd dat dit ‘waar’ is?
Klopt dat eigenlijk nog wel, als ik er nu als volwassene naar kijk?

Door dit expliciet te maken, haal je faalangst uit de schaduw. Je ontdekt dat het niet alleen angst is voor een gebeurtenis, maar voor een verhaal dat je over jezelf bent gaan geloven. En precies dat verhaal kun je stap voor stap gaan herschrijven.

Sta hier eens bij stil. Onderuit gaan is niet erg. Het (idee alleen al) voelt misschien als een ramp. Maar niets is minder waar dan dat je van fouten maken, leert. En dat je alleen maar verder komt als je je angst onder ogen ziet en met die angst het toch aan gaat. Begin met kleine stapjes. En waar je merkt dat je in de vecht-, vlucht- of bevries-stand terecht komt, ga dan eens op zoek naar een methode die je weer helpt ontspannen en veilig voelen. Denk daarbij aan ademhalingsoefeningen, fysieke beweging of EFT (Emotional Freedom Techniques). Succes!

Sprekers die gezien en gehoord worden, maken contact met de ander(en). Voordat je met de anderen in contact kunt gaan, is het belangrijk dat je eerst contact komt met jezelf. Als je staat - begin dan niet meteen te spreken, maar voel dan een paar tellen je voeten. Zo raak je letterlijk gegrond en sta je steviger in je verhaal. Als je zit - voel dan even je zitbotjes op de stoel.

Mensen met faalangst ervaren op die momenten vele lichaamssensaties en emoties. Dit kan zo groots en bedreigend voelen dat ze niets liever willen dan ervan weg. Hierdoor gaan ze meer en meer situaties die deze lichaamssensaties en emoties kunnen oproepen uit de weg. Om dit maar niet meer te hoeven voelen.
Probeer, met de juiste hulp, eerst eens te ontdekken welke gedachten er allemaal in jou zijn wanneer je denkt in angst terecht te komen. Welke dingen zeg je in die gedachten tegen jezelf, welke boodschappen geef je aan jezelf in die gedachten en welke invloed hebben deze op je lichaamssensaties?

Faalangst kan een gevolg zijn van onbewuste, blokkerende overtuigingen. Schrijf je gedachten die in je opkomen bij zo'n gevreesde situatie eens op. En ga ze eens toetsen op denkfouten:
Toekomst voorspellen = Willekeurig voorspellen dat iets fout zal aflopen
Emotioneel redeneren = Ik voel me onzeker, dus dat zal iedereen ook meteen aan me zien
Zelfverwijt = Alles wat fout gaat ligt aan MIJ.
Belangrijke volgende stap: concludeer niet meteen dat de gedachte onzin is, maar ga eerlijk onderzoeken op waar/onwaar, en schrijf je redeneringen helemaal uit op papier!

Bij vrijwel elk psychisch probleem helpt het om je vaste overtuigingen eens tegen het licht te houden. Zo kan ook faalangst een gevolg zijn van onbewuste, blokkerende overtuigingen. Schrijf je gedachten die in je opkomen bij zo'n gevreesde situatie eens op. En ga ze eens toetsen op denkfouten, zoals:
Zwart-wit denken = Het is alles of niets
Etiket plakken = Jezelf gelijk stellen met je fouten
Mentaal filteren = Neutrale of positieve ervaringen omzetten in negatieve en je daar aldoor mee bezig te houden.
Wil je nog meer mogelijke denkfouten?
Ga dan naar de volgende Tip!

Wanneer je angst hebt om te falen vanuit herinneringen uit het verleden, ben je je onvoldoende bewust van datgene wat je inmiddels geleerd hebt van je ervaringen. Stap de toekomst in vanuit je ervaring en potentie van dit moment, en laat de herinneringen uit het verleden achter je. Hypnotherapie kan je daarbij helpen.

Als je onzeker bent, kan je hoofd best luid zijn:
“Dit kan ik niet.”
“Straks ga ik falen.”
“Ik ben niet goed genoeg.”

We proberen dat vaak op te lossen door positief te denken.
Maar zelfvertrouwen ontstaat niet in je hoofd.
Het ontstaat door ervaring. Door iets te doen. Te oefenen.
Zelfs als het spannend of onwennig voelt. Zo leren je lichaam en brein:
"Hé… ik kan dit." En precies daar ontstaat groei 🌱

Richt je daarom niet alleen op het resultaat, maar op het proces.
Vraag jezelf af:
– "Wat ontdek ik nu over mezelf?"
– "Wat ben ik aan het oefenen?"

Onzekerheid betekent niet dat je faalt. Het betekent dat je iets nieuws aan het ontwikkelen bent. En groei zie je vaak pas later, als terug kan gaan kijken op het proces.

Maar wat als “het echt doen” nu nog te groot voelt? Dan kan hypnotherapie helpend zijn. Zie het als doelgericht dagdromen:
je brein en lichaam ervaren alvast hoe het is om iets te doen,
zonder dat je het direct in het echt hoeft te doen.

Zo kun je:
– oude, onbewuste overtuigingen ontdekken
– voelen hoe het wél kan
– nieuwe neurale paden aanleggen (en ervaring opdoen, nog vóór je actie neemt)

Niet forceren. Wel begrijpen wat er onderliggend speelt. En van daaruit… toch doen

Wees zacht voor jezelf. Je bent onderweg.

faalangst zet je lichaam in een constante staat van spanning. je hoofd wil presteren. je zenuwstelsel denkt dat er gevaar is. je ademhaling gaat omhoog. je spieren spannen. je focus verdwijnt. daardoor ga je fouten maken. dat bevestigt de angst.

energetische therapie en magnetiseren richten zich op het herstellen van rust in je lichaam. niet door te praten maar door het zenuwstelsel te kalmeren. een behandelaar werkt met aandacht en handoplegging rond je hoofd. borst. buik en rug. dat geeft je lichaam een signaal van veiligheid. je hersenen schakelen dan uit de stressstand. je ademhaling zakt. je hartslag daalt. je concentratie komt terug.

bij faalangst zit de spanning vaak vast in
je borst. druk en benauwd gevoel
je buik. onrust en misselijkheid
je keel. dichtklappen bij spreken
je hoofd. blijven malen

magnetiseren helpt die blokkades loslaten. mensen ervaren vaak
warmte of tintelingen
diepe ontspanning
meer helderheid
minder paniek bij een volgende prestatie

het effect werkt vooral omdat je lichaam leert dat het niet in gevaar is. dat is waar faalangst zit. niet in je denken maar in je zenuwstelsel.

praktische tips die hierbij aansluiten

adem laag
adem 4 tellen in door je neus
6 tellen uit door je mond
doe dit 3 minuten voor elke spannende taak

ontspan je borst
leg je hand op je borst
druk zacht
adem daar naartoe
dat stuurt een rustsignaal naar je brein

voel je voeten
sta of zit
druk je voeten in de grond
dit haalt je uit je hoofd

vervang druk door taak
zeg niet ik moet presteren
zeg ik doe deze ene stap
je zenuwstelsel reageert op kleine taken niet op grote dreiging

beperk cafeïne en suiker
die jagen je stresssysteem aan

zoek aanraking
massage. energetische behandeling of simpelweg iemand die je vasthoudt
je lichaam leert via aanraking dat het veilig is

faalangst verdwijnt niet door harder denken
het verdwijnt door je lichaam weer rust te leren
energetische therapie en magnetiseren kunnen daar direct bij helpen omdat ze die rust van buitenaf aanbieden totdat je systeem het weer zelf kan.

Waarschijnlijk kun jij behoorlijk piekeren en doe jij veel met je linkerhersenhelft die gelinkt is aan logica, kritisch denken en aan woorden. Als je hier overmatig gebruik van maakt, ontstaat er een disbalans. Breng meer balans door bewust gebruik te maken van je rechterhersenhelft. Je rechterhersenhelft is gelinkt aan beelden, creativiteit en intuïtie. Doe iets creatiefs, maak een tekening (let op: het gaat om de bezigheid, niet om het resultaat) of doe iets waar je als kind blij van werd. Of doe een ademhalings- of mindfulness oefening.
Neem waar hoe je je voelt nadat je wat meer met je linkerhersenhelft bezig bent geweest.

Een bekende uitspraak is: "Is je glas half vol of half leeg?" De essentie daarvan is om je bewust te worden waarop je focust. Echter, soms ben je epi genetisch zo gesocialiseerd dat je automatisch focust op falen en dientengevolge verlamt in je poging iets te bereiken. Met (zelf) hypnose her programmeer je je onderbewuste kijk op zaken. Soms is 1 x een bezoek aan een therapeut voldoende om het in het vervolg zelf te kunnen!

1. Weet dat je reactie ergens vandaan komt.
Faalangst is geen zwakte. Het is vaak een beschermingsreactie van je lichaam en hoofd.

2. Herinner jezelf aan het hier en nu.
Zeg bijvoorbeeld in jezelf: “Dit moment is nu. Ik ben hier.” Dat kan helpen om spanning te verminderen.

3. Luister naar je lichaam.
Spanning, blokkeren of leeg worden zijn signalen dat je over je grens gaat — niet dat je faalt.

4. Leg de lat bewust lager.
Je hoeft het niet perfect te doen om waardevol te zijn. Kleine stappen zijn genoeg.

5. Gebruik korte pauzes of ademhaling.
Even stoppen, rustig ademhalen of je voeten voelen op de grond kan al helpen.

6. Praat vriendelijk tegen jezelf.
Vervang strenge gedachten door mildere, zoals: “Ik doe wat ik kan, en dat is oké.”

7. Vergelijk jezelf niet met anderen.
Iedereen heeft een ander tempo en andere bagage. Jouw weg is geldig.

8. Zoek steun die veilig voelt.
Dat kan een persoon, plek of routine zijn die jou rust geeft.

9. Erken je veerkracht.
Dat je hier bent en dit aangaat, zegt iets over je kracht — ook als je dat zelf niet zo voelt.

De drie ingangen om aan je faalangst te werken, zijn via je 1) gedachten, 2) je emoties en 3) je gedrag. De cirkel waarin je gevangen zit en waardoor je probleem in stand gehouden wordt is nl. denken dat je (vast) faalt / je iets niet kan in combinatie met dat falen/iets niet helemaal goed doen een ramp is, waardoor alleen al door je gedachten angstgevoelens ontstaan en je gaat vermijden (gedrag). Waardoor je weer bevestigt voor jezelf dat je het niet kon (want je hebt het niet gedaan). Mocht het je lukken om het wel te doen en te proberen, is de kans groot dat je vindt dat het niet goed genoeg is, en is het alsnog een bevestiging dat je het niet kon. Misschien wel doordat je angst zo hoog opgelopen is, dat het je helemaal niet meer lukt om goed te functioneren. Je kunt deze cirkel doorbreken. Het is niet gemakkelijk, je moet er echt iets voor doen, maar als je dat structureel doet, kan het. En niet te vergeten jij kan het!
Mocht het je zelf niet lukken (en dat is niet onlogisch), schroom dan niet om hulp te zoeken.

Deze tip gaat over je gevoel. (Een andere tip op dit forum gaat over gedrag.)

Het is de bedoeling dat je gaat oefenen met het inbeelden van situaties waarin je in het verleden (faal)angst gevoeld hebt of situaties waar je al angst bij voelt als je eraan denkt / je inbeeld dat je het moet gaan doen. Oefen met inbeelden. Kijk eerst van een afstandje naar jezelf, en als het je lukt, ‘stap dan in jezelf’ en kijk vanuit je eigen ogen, en voel waar in je lichaam je de angst voelt, wat er gebeurt, of die verplaatst, toeneemt of afneemt. Hierbij kan EFT (Emotional Freedom Techniques) erg helpend zijn, maar de ervaring van de exposure en gewenning an sich, kunnen ook al heel helpend zijn. Speel zelf met een bepaalde mate van afstand en nabijheid; werk toe naar het helemaal ervaren van de situatie zelf, kijkend door je eigen ogen, maar pas als dat gevoelsmatig haalbaar is voor jou. Succes!

P.S. Kijk ook eens bij de andere tip over gedrag (Met kleine gedragsmatige stapjes de cirkel doorbreken). De combinatie werkt natuurlijk het beste!

De drie ingangen om aan je faalangst te werken, zijn via je 1) gedachten, 2) je emoties en 3) je gedrag. De cirkel waarin je gevangen zit en waardoor je probleem in stand gehouden wordt is nl. denken dat je (vast) faalt / je iets niet kan in combinatie met dat falen/iets niet helemaal goed doen een ramp is, waardoor alleen al door die gedachten angstgevoelens ontstaan en je gaat vermijden (gedrag). Waardoor je weer bevestigt voor jezelf dat je het niet kon (want je hebt het niet gedaan). Mocht het je lukken om het wel te doen en te proberen, is de kans groot dat je vindt dat het niet goed genoeg is, en is het alsnog een bevestiging dat je het niet kon. Misschien wel doordat je angst zo hoog opgelopen is, dat het je helemaal niet meer lukt om goed te functioneren.

Je kunt deze cirkel doorbreken. Het is niet gemakkelijk, je moet er echt iets voor doen, maar als je dat structureel doet, kan het echt. En niet te vergeten: jij kan het! Misschien heb je daarbij ondersteuning nodig, misschien niet.

Deze tip gaat over je gedrag. (Een andere tip van mij op dit forum gaat over je gevoel.)
Het is de bedoeling om succeservaringen op te doen. Het gaat er vooral om dat je hele kleine stapjes zet. Stapjes die voor jou haalbaar zijn. Ga na wat het allerkleinste iets is wat je spannend vindt maar wat wel te doen is en doe het. Focus niet op hoe goed je het doet of het resultaat of wat dan ook, maar enkel op dat je het DOET. Doe het nog een keer, en nog een keer, en merk op dat het gemakkelijker wordt. Ga ook aan de slag met een volgende kleine stap, en ga zo door. Wat je nog kan helpen is je te bedenken dat je angst kan voelen en het toch kan doen. Succes!

Door het delen en samen aan pijnpunten werken heb je een veel krachtiger en helender effect dan enkel één op één therapiesessies. Je ziet meer spiegels en ervaart meer liefde en steun na een groepstherapie bijeenkomst.
Er ontstaat op zo'n dag verbinding en een gevoel van gezien en gehoord te worden.
Zoek een mooie jaartraining of therapiepraktijk op die individuele en groepstherapie in combinatie aanbiedt. Je zult merken dat het effect krachtiger is en dat je sneller door je proces naar heling beweegt.

Faalangst kan je leven op subtiele én grote manieren beïnvloeden. Misschien stel je dingen uit, durf je geen nieuwe stappen te zetten of voel je voortdurend druk om te presteren. Onder faalangst liggen vaak diepere overtuigingen, zoals “ik ben niet goed genoeg” of “ik mag geen fouten maken”. In de faalangst therapie werken we met psychodynamische therapie om deze patronen zichtbaar te maken. We kijken naar oude ervaringen, je innerlijke kritische stem en de dynamieken die jou onbewust sturen. Door inzicht en bewustwording ontstaat ruimte om je zelfvertrouwen te versterken.

Daarnaast richten we ons op het lichaam, omdat angst zich daar vaak als eerste laat zien. Met ademtherapie leer je hoe je ademhaling invloed heeft op je zenuwstelsel. Door te ademen op een manier die rust ondersteunt, kun je spanning sneller loslaten en voel je je steviger en kalmer in uitdagende situaties.

Met hypnotherapie werken we op een dieper niveau. In een ontspannen trance krijgt je onderbewuste de kans om oude overtuigingen te verzachten en nieuwe, helpende patronen te installeren. Hierdoor reageer je vanzelf anders in situaties waarin je eerder verkrampte of bevroor.

Twee nieuwe tips bij faalangst:

1. Kies voor kleine succesmomenten. Maak een taak zo klein mogelijk en voer hem uit. Dit creëert direct een gevoel van succes en helpt je brein om vertrouwen op te bouwen.

2. Spreek jezelf bemoedigend toe. Vervang gedachten zoals “dit lukt me niet” door “ik mag leren” of “ik doe het stap voor stap”. Zo stuur je jouw innerlijke dialoog richting groei in plaats van blokkade.

De combinatie van psychodynamische therapie, ademtherapie en hypnotherapie biedt een complete en natuurlijke aanpak voor faalangst — gericht op inzicht, ontspanning en blijvende verandering van binnenuit.

“Je hoeft niet eerst perfect te zijn om te ontspannen, ontspan, en je vermogen om te presteren volgt vanzelf.”

Waarom dit werkt

Faalangst ontstaat vaak omdat je onderbewustzijn veiligheid koppelt aan controle: als je maar hard genoeg je best doet, voorkom je afwijzing of kritiek. Maar dat creëert juist spanning en spanning blokkeert je natuurlijke zelfvertrouwen.
In hypnotherapie werk je aan het herprogrammeren van die onderbewuste overtuiging. Je leert dat ontspanning geen teken van zwakte is, maar juist de toegangspoort tot focus, rust en helderheid.

Praktische tip
Wanneer je merkt dat spanning oploopt (bijvoorbeeld vóór een toets, presentatie of gesprek):
1. Sluit even je ogen.
2. Adem langzaam in door je neus, en uit door je mond. Zorg dat je langer uitademt dan in. 4 tellen inademen en 6 tellen uit.
3. Stel je voor dat je met elke uitademing spanning loslaat uit je schouders en borst.

Door dit regelmatig te oefenen, leert je onderbewustzijn dat veiligheid niet afhangt van prestatie, maar van innerlijke rust. En precies daar groeit zelfvertrouwen van binnenuit.

In plaats van bezig te zijn met het resultaat of doel, focus je op het proces. Dus richt je aandacht op wat je gaat doen en wat je aan het doen bent. Kijk hoe het proces op een voor jou plezierige vorm gegeven kan worden. Wat heb je hierbij nodig?

Hoe ga je om met faalangst?
Het goede nieuws is: faalangst is niet iets wat je bent, maar iets wat je hebt.
Je kunt t dus leren herkennen, begrijpen en stap voor stap verzachten. Alleen al weten waar het vandaan komt en hoe het zich uit, kan helpen om er met meer mildheid naar te kijken.

Wat vaak helpt, is ruimte maken voor de angst zonder erdoor geleid te worden. Niet vechten of vluchten, maar zachtjes onderzoeken: wat probeer ik hier eigenlijk te beschermen? Wat zou ik doen als ik niet bang was om te falen? En: MAG het ook even misgaan? Het kan helpen om hier regelmatig op te reflecteren door deze vragen bijvoorbeeld op papier te beantwoorden.

Wat ook kan helpen maar wel oefening vraagt is leren om jezelf niet meteen te veroordelen zodra iets spannend wordt. Maar hoe vaker je jezelf toelaat om het tóch te proberen, hoe meer vertrouwen je opbouwt. En precies dat vertrouwen is waar faalangst langzaam zachter van wordt.

Faalangst kan je belemmeren om voluit te leven. Je wilt het goed doen, maar de angst om te falen neemt het over. Daardoor ga je piekeren, blokkeren of uitstellen. Vaak ligt onder faalangst een dieper gevoel van onzekerheid of de overtuiging dat je niet goed genoeg bent. In de faalangst therapie werken we met psychodynamische therapie om te begrijpen waar deze angst vandaan komt — bijvoorbeeld uit je jeugd, eerdere ervaringen of patronen van perfectionisme. Door hier inzicht in te krijgen, ontstaat ruimte voor verandering en groei.

Naast dit inzicht werken we ook via het lichaam. Met ademtherapie leer je spanning los te laten en weer verbinding te maken met rust en vertrouwen in jezelf. Een oppervlakkige ademhaling versterkt angst, terwijl diepe, bewuste ademhaling je zenuwstelsel kalmeert en balans herstelt.

Hypnotherapie helpt om op een dieper niveau beperkende overtuigingen te veranderen. In een ontspannen staat krijgt je onderbewuste de kans om oude angsten los te laten en nieuwe, helpende gedachten te verankeren. Zo leer je situaties waarin je vroeger spanning voelde met meer rust en zelfvertrouwen tegemoet te treden.

Twee tips bij faalangst:

1. Observeer zonder oordeel. Merk op wanneer angst opkomt, maar veroordeel jezelf niet. Mildheid doorbreekt de negatieve spiraal van zelfkritiek.

2. Gebruik je adem. Neem bij spanning drie langzame, diepe ademhalingen. Zo kom je terug in het hier en nu en geef je je lichaam het signaal dat het veilig is.

De combinatie van psychodynamische therapie, ademtherapie en hypnotherapie vormt een krachtige en natuurlijke manier om faalangst te overwinnen — van binnenuit, met blijvend resultaat.

1. Focus op wat je wél kunt
In plaats van te denken aan wat er mis kan gaan, richt je je op je voorbereiding en sterke punten. Dat geeft vertrouwen.

2. Laat fouten toe
Fouten maken is normaal en vaak leerzaam. Perfectie bestaat niet – ook niet bij anderen.

3. Adem rustig
Bij spanning: adem 4 tellen in, houd 4 tellen vast, adem 6 tellen uit. Herhaal dit een paar keer. Het kalmeert je zenuwstelsel.

4. Zeg iets positiefs tegen jezelf
Gebruik korte zinnen als: “Ik doe mijn best” of “Ik mag zenuwachtig zijn”. Dit helpt negatieve gedachten te doorbreken.

5. Praat erover
Faalangst wordt kleiner als je er met iemand over praat. Je bent niet de enige die hiermee worstelt.

Dat iets niet gelukt is, betekent niet dat je gefaald hebt.
Je hebt het succesvol verprutst.
Bron onbekend

Als je niets onderneemt kan er ook niets fout gaan. Zonder initiatief geen tegenvallers. Maar ook geen successen.

Beter zeggen "ik heb het geprobeerd en het is niet gelukt" dan "om te voorkomen dat het mislukt heb ik maar niets gedaan".

Dan reden wij vandaag de dag nog met paard en wagen....

Alle knappe (en minder knappe) koppen van deze wereld hebben het aangedurfd om vele malen iets succesvol te verprutsen. Om daarna weer op te staan en het opnieuw te proberen. Om uiteindelijk tot iets moois te komen...

Heb jij door of èn hoe jij jezelf versterkt of juist ontkracht?
Let je wel eens op wat je eigenlijk tegen jezelf zegt de hele dag?
Ben jij je bewust van je eigen gedachten?
Geef jij jezelf moed of ontmoedig je jezelf?
Wist je dat hoe je denkt, de neiging heeft werkelijkheid te worden?

Word je bewust van je eigen gedachtepatronen, van wat je zegt tegen jezelf, hoe je je daarbij voelt en hoe je vervolgens reageert. Wat is het gevolg daarvan? Heb je gedaan wat je eigenlijk wilde en wat eigenlijk nodig was in die situatie?

Het gaat er bij faalangst niet om dat je iets afleert, maar het gaat er bij faalangst om dat je iets onderzoekt en iets nieuws aanleert.

In ons leven kiezen we onbewust steeds tussen 2 manieren van reageren: versterkend of ontkrachtend, bemoedigend of ontmoedigend.

Ik wil wel, maar ik durf niet.

Waar laat jij je door leiden? Door je angst voor afwijzing, voor kritiek of vernedering, voor verlies van controle op je omgeving, of angst voor stress?

Moedige mensen zijn geen mensen zonder angst. Moedige mensen zijn mensen die juist doen waar ze bang voor zijn omdat ze beseffen dat het nodig is op de lange termijn en/of voor het grotere geheel.

Angstige gedachten vormen ruis in je hoofd waardoor je juist minder presteert, minder goed kunt nadenken tijdens een examen. Angstige gedachten leiden je af van waar het werkelijk omgaat en wat nodig is.

Haal de moed uit je schoenen en beslis vandaag nog:
Wil ik mezelf versterken (moed inspreken) of verzwakken (angst aanpraten)?

Ik help je er graag bij!

Perfectionisme is een vorm van controle: als ik alles perfect doe, kan niemand mij afwijzen. Maar dit werkt juist averechts:

Perfectionisme is onhaalbaar. → Omdat perfectie niet bestaat, blijf je in een eindeloze cyclus van zelfkritiek en streven naar beter.

Perfectionisme is extern gericht. → Je bent bezig met hoe anderen je zien, in plaats van wat jij zelf belangrijk vindt. En omdat je nooit volledige controle hebt over hoe anderen jou beoordelen, put dit streven je uit zonder dat het je de zekerheid geeft waar je naar op zoek bent.

Perfectionisme voedt schaamte. → Je koppelt je eigenwaarde aan succes, waardoor falen voelt als persoonlijk falen.

Perfectionisme is verslavend. → Als iets goed gaat, denk je dat perfectionisme ‘werkt’. Als het fout gaat, denk je dat je nog niet perfect genoeg was. Dit leidt tot nog meer perfectionisme.

Theodore Roosevelt – De man in de arena

"Het is niet de criticus die telt; niet degene die ons erop wijst waarom de sterke man struikelt, of wat de man van de daad beter had kunnen doen. De eer komt toe aan de man die daadwerkelijk in de arena staat, zijn gezicht besmeurd met stof, zweet en bloed; die zich kranig weert; die fouten maakt en keer op keer tekortschiet, omdat dat nu eenmaal onvermijdelijk is; die desondanks toch probeert iets te bereiken; die groot enthousiasme en grote toewijding kent; die zich helemaal geeft voor de goede zaak; die, als het meezit, uiteindelijk de triomf van een grootse verrichting proeft, en die, als het tegenzit en als hij faalt, in elk geval grote moed heeft getoond..."

Probeer het idee van goed en fout los te laten. Goed of fout is voor iedereen verschillend want het is afhankelijk van wat jij daarover geleerd hebt van je ouders of je omgeving. Wat jij goed vindt, kan een ander onacceptabel vinden. Daar heb jij geen invloed op, op de normen en waarden van anderen.
Er is dus geen één goed of fout, alleen een 'anders'.
Wees dus niet bang voor feedback van anderen, want het leert je alleen iets over hoe zij het anders zouden doen en misschien lijkt hun manier jou wel wat, of niet. Dat is jouw keuze.
Maar je deed het niet persé fout, je deed het anders.

Sta jezelf eens toe om een dag alles 'fout' te doen. Expres. Bijvoorbeeld als je je aankleed, mag het niet 'goed' gaan dus doe bijvoorbeeld 2 verschillende sokken aan; schrijf een mail met een typfout, kom ergens een paar minuutjes later aan....Kortom, maak zoveel mogelijk fouten. Zie het als een soort spelletje en ga aan het einde van de dag eens na wat het met je heeft gedaan. Waar voelde je ongemak? Wat was je neiging om te doen? Welke gedachtes kreeg je? Waren er reacties van anderen? Hoe was dat voor je?

Onder faalangst zit vaak een nog diepere angst die het echte probleem is. Dit kan een angst zijn die al is ontstaan in je kindertijd en kan bv te maken hebben met de relatie met je ouders. Het is zeer helpend hier in therapie achter te komen en je bewust te worden wat je diepste angst is en te begrijpen dat dat angst vanuit vroeger is wat getriggerd wordt in het hier en nu. Inzicht in jezelf en begeleiding daarbij helpt enorm de (faal)angst te verminderen!

1. Verander je mindset
Zie fouten als leermomenten in plaats van mislukkingen.
Herinner jezelf eraan dat perfectie niet nodig is.
2. Focus op de taak, niet op de uitkomst
Richt je op wat je nu moet doen, in plaats van te piekeren over wat er fout kan gaan.
3. Vermijd uitstelgedrag
Begin op tijd, zodat je niet in tijdsdruk komt en onzeker wordt.
4. Positieve zelfspraak
Zeg tegen jezelf: "Ik kan dit," in plaats van "Wat als het misgaat?"
Schrijf positieve affirmaties op en herhaal ze regelmatig.
5. Zoek steun
Praat met vrienden, familie of een coach over je faalangst.
Je bent niet alleen, en vaak helpt het om je gedachten te delen.

Oefen sociale vaardigheden met vrienden of familie.
Visualiseer succes in sociale situaties.
Gebruik ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling.
Let op je lichaamstaal: sta rechtop, maak oogcontact, glimlach.
Stel kleine doelen en bouw geleidelijk op.
Wees jezelf en denk niet te veel na over wat anderen vinden.
Praat positief tegen jezelf.
Deel je gevoelens om diepere connecties te maken.

Men is niet bang om te falen met is bang om af te gaan. Daar zit een diepe angst voor afwijzing onder gelinkt aan het zelfafwijzing die voortkomt uit het gevoel niet goed genoeg te zijn. Deze angst kennen we allemaal. Het is niet de angst die het probleem is maar de reactie op de angst. Die dus niet willen voelen en de overtuiging hebben dat de angst jou tegenhoudt. Dat doet deze in principe ook. Die houdt jou tegen om het gevoel van niet goed genoeg zijn maar uit de weg te gaan. Nu kan je wachten tot je je wel goed genoeg voelt maar dat gaat niet gebeuren. Het gaat erom jezelf toe te staan je angst te voelen. Want hoe zou het zijn als je je gewoon angstig mag voelen? Als jij je gewoon niet goed genoeg mag voelen? Het is tenslotte maar een gevoel en een gevoel kan niets doen. Het is jouw reactie op dat gevoel en daar kan je wel wat aan doen. Als je dat geleerd hebt is er geen probleem meer. De angst is niet tegen jou maar juist voor jou en is in feite maar een wolkje energie.

Kan een muzikant een goede muikant worden als hij geen fouten mag maken?

Kan een schaatser een goede schaatser worden als hij niet mag vallen?

Terugval:
Terugval is eigenlijk een vervelend woord. Je verstand gebruikt het idee van terugval om jou te laten geloven dat je alles wat je de afgelopen tijd hebt geleerd, weer zult vergeten. Dat kan niet. Feitelijk bestaat terugval niet. Het is alleen mogelijk dat oude gewoontes zich in het hier en nu gaan herhalen. Dat dit gaat gebeuren is logisch (20 jaar gerookt en je stopt, is het dan logisch dat je nooit meer de neiging hebt om ’n sigaret op te steken?) Natuurlijk niet!
Oude neigingen hebben is niet erg, het gaat erom dat je bewust nieuwe dingen blijft uitproberen. Het feit dat je er al van bewust bent als het gebeurt is winst. Als je vervolgens besluit het gewoon te gaan ervaren = winst! Dan creëer je nieuwe geschiedenis!  Daar draait het om binnen ACT: het opzoeken van nieuwe ervaringen in het nu en in de toekomst. Het verleden (neigingen, gedachten, angsten) komt hoe dan ook wel achter je aan gehobbeld. Daar kun je zeker van zijn.
Het is een kwestie van doen, ook als er bepaalde gedachten en gevoelens zijn. En: Blijf maar nieuwe dingen uitproberen. Grijp terug naar eerdere oefening, zoveel handvaten, boeken, etc.
Terugval is een normaal onderdeel van het leven en hoort bij ieder veranderproces. Helaas heeft je brein de neiging om te beweren dat alles mislukt is bij een terugval. Je brein zal er ook op hameren dat het geen zin meer heeft om het te proberen. Dat is een goed bedoelde poging van je brein om terug te grijpen op oude patronen. Maar het brein heeft geen gelijk want bij een terugval ben je nooit weer terug bij af. Dat zit namelijk zo:
Stel iemand vraagt aan jou om 3 meter te lopen in de ruimte. Je staat op en loopt 3 meter. Degenen die het jou vroeg bedenkt zich opeens en zegt nee loopt toch maar 2 meter. En je loopt 1 meter terug. Hoeveel meter heb je nu gelopen? Je zegt 2 meter. Maar dat klopt niet want je hebt eerst 3 meter heen gelopen en toen 1 meter terug dus dat is 4. En zo is het ook met oefenen en terugval. Je kunt wat je hebt geoefend niet ongedaan maken. Door het oefenen ben je al veranderd. Het is een onomkeerbaar proces. Je bent dus nooit terug bij af en dat is toch motiverend om door te gaan!

Angst om te falen, zit in je eigen denken.
Ik geef cliënten vaak de 5G mee:
1) Er is een Gebeurtenis. 2) je hebt daarover een Gedachte , hetgeen leidt tot een 3) Gevoel. Dat leidt tot bepaald 4) Gedrag en dat heeft weer een 5) Gevolg.
Indien je zelf beseft welke Gedachte je koestert (met welk Gevoel tot gevolg) en je verandert je Gedachte, dab zul je merken dat ook je Gevoel verandert.
Koester dus gedachten als "Yes I can!!"

"Ik kom in vele vormen. Met bibbers, angstzweet, spanning, black-outs, uitstelgedrag of perfectionisme. Ik vind het moeilijk dat je me haat. Want ik heb geen slechte bedoeling.

Ik wil je namelijk beschermen.

Tegen voor joker staan. Mislukking en schaamte. Alles eigenlijk waardoor je het gevoel krijgt dat je niets waard bent. Of niet goed genoeg. Ik zie dat dat verschrikkelijk voor je is. Dus help ik je. Door ervoor te zorgen dat je niet eens begint aan die lastige taak. Als je niet begint kan het ook niet misgaan! Of door je eindeloos aan te zetten tot verbeteringen zodat het resultaat wel perfect moet zijn!

Als ik eerlijk ben, zie ik ook wel dat dit stress geeft. Maar ik weet niet hoe ik je anders kan helpen? Niemand zou zich mislukt mogen voelen!

Misschien kunnen we elkaar de hand reiken en een andere weg vinden?"

Onderzoek met een therapeut waar deze oude angst vandaan komt. Hoe is deze angst ontstaan en wat is de bedoeling van deze angst? Waarom wil deze angst aandacht? Ga met vriendelijke aandacht kennis maken met deze angst en dan zal de angst een voedende vriend worden waar je mee kan samenwerken.

Faalangst
Angst dat iets niet lukt, dat je het niet kan heet faalangst. Het kan best zo zijn dat iets niet gaat lukken. Dat kan spannend zijn als het toch verwacht wordt. Door jezelf en/of jouw omgeving.
Angst is altijd een raadgever. Kan je de raad niet horen of begrijpen dan kan stress dusdanig oplopen dat je geeneens begint aan wat verwacht wordt of dat juist mislukt wat van je verwacht wordt. Dat is balen en niet fijn voor je gevoelens van zelfwaardering.
Wat kan helpen is de faalangst onder ogen (leren) zien. Jezelf realistische doelen stellen. De verwachting niet te hoog opschroeven. Durf te falen als het niet levensbedreigend is, wat het meestal ook niet is. Ja, je kan falen, je kan (op)vallen maar werkelijk vallen (falen) is als je na het vallen niet meer opstaan.
Tip ter bemoediging en troost: met de juiste hulp en de juiste aandacht kan faalangst goed begrepen en ook overwonnen worden.

In haar boek 'Niet durven, toch doen!', beschrijft psychologe Susan Jeffers hoe je de angstgevoelens die je blokkeren om iets te doen waar je tegenop ziet, kunt herkennen, accepteren en er vervolgens overheen kunt stappen.
Het boek is met humor geschreven en de tips en adviezen die worden aangereikt zijn heel praktisch. Helaas is dit boek alleen nog tweedehands verkrijgbaar.

Hoe vager jouw voornemens, hoe makkelijker je ze uitstelt. Maak je plannen dus concreet en neem de hindernissen die je voorziet erin mee. Voorbeeld: ‘Komende zondag ga ik mijn financiële papieren uitzoeken. Daarvoor koop ik zaterdag twee ordners. Ik vraag mijn partner om de werktafel voor mij vrij te maken. Als Bert belt om te vragen of ik wat kom drinken, zeg ik nee.

Verban iedere afleiding van je werkplek: geen radio, geen televisie, liefst ook geen telefoon. Zet je smartphone uit en laat je mail gesloten.
Houd op jezelf te vertellen hoe lastig of saai de taak is die voor je ligt en ga gewoon aan de slag, al is het maar tien minuten. Zo krijg je de kunst van het een-begin-maken onder de knie.

Focus in moeilijke momenten op de beloning. Weer een stapje dichter bij je diploma of promotie! Geld terug van de Belastingdienst!

Probeer langetermijn-doelen te vertalen in een aantal kortetermijn-taken, zodat je de tijd tussen inspanning en opbrengst verkort. Beloof jezelf desnoods een beloning als je een deeltaak hebt afgerond.

"Het gaat niet over het voorkomen van tegenslagen, maar hoe jij ermee omgaat"

Hoe vaak ga jij situaties uit de weg en probeer je de situaties te 'managen', zodat jij het wel aankan? Daarmee wordt je wereld steeds kleiner en voel je je wellicht steeds kwetsbaarder en afhankelijker van partners of ouders. Je staat in overlevingsstand.

De weg hieruit is bewustwording op je patronen en triggers. Je mag een beweging maken vanuit angst naar 'eigen regie' pakken. 'Managen' komt voort vanuit angst terwijl regie voortkomt vanuit (zelf)vertrouwen.

"Goede beslissingen komen door ervaring. Ervaring komen door slechte beslissingen" - Mark Twain

Durf te ervaren. Ik kan je daarmee helpen. Schaamte is de de angel in de angst.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

Op het moment dat je ervaart dat jouw faalangst soms het stuur (de regie) van jouw bus (leven) over neemt, kan de metafoor van de bus je helpen. De bus die symbool staat voor jouw leven, waarin jij zelf aan het stuur zit (de regie hebt). Allerlei delen van jou, inclusief dat deel dat jou vertelt dat je het niet kan en dat het een ramp is als het je niet lukt, proberen te vertellen wat je moet doen, waar je als chauffeur heen moet rijden (wat je wel en niet moet doen in je leven). Zie die delen van jezelf als passagiers in de bus die zich te veel bemoeien met het werk van de chauffeur en daarmee de chauffeur (jou dus) afleiden en onzeker maken. In het ergste geval geef je het stuur van de bus (de regie van je leven) uit handen aan een van de passagiers.

Je mag best luisteren naar de passagiers, wat ze waarom willen of juist willen vermijden, maar jij bepaalt zelf de richting van jouw leven!

Bij dat luisteren naar je passagiers (de delen in jou) ontdek je wellicht waarom iets belangrijk is en/of waarom het zo beangstigend is.
Kan je mét alle begrip toch de regie pakken of misschien komen tot een compromis?
Of wil je misschien aan de slag met wat er onder die angst zit en waar jij die angst opgelopen hebt? In dit laatste geval kan EFT (Emotional Freedom Techniques) je waarschijnlijk helpen.

Door middel van regressietherapie ga je terug in de tijd wanneer faalangst in jouw leven is gekomen. Vaak is er een belangrijk moment geweest in je jeugd waardoor je faalangst hebt ontwikkeld. Door de juiste begeleiding en verwerking kan je die ervaring misschien wat anders gaan zien waardoor je in het hier en nu minder getriggerd wordt door (angstige) gevoelens uit je jeugd.

"You don't lose if you get knocked down. You lose is you stay down."

Muhammad Ali

- Praat over je angst en schaamte.
- Gewoon DOEN!
- Focus je op aspecten waar je controle over hebt.
- Bedenk wat het allerergste is wat je kan gebeuren.
- Analyseer álle mogelijke uitkomsten.
- Zorg voor een back-up plan.
- Visualiseer de gewenste uitkomst.
- Breek het geheel op in kleine, haalbare doelen.
- Gebruik positieve affirmaties
- Vier je successen

Angst is de stress van de ziel over iets waarvan zij de bron herkent.

Somberheid is een gevoel van depressie over iets waarvan je niet weet waar het is.

Verdriet is de angst van de ziel voor iets waarvan je het einde niet beseft.

Door faalangst proberen we dingen onder controle te houden, we willen de mogelijke pijn vermijden.
Vraag jezelf af; om hieruit te komen, neem ik het risico om iets nieuws te leren?
Dit is net een andere frequentie.
Kijk dan ook naar de succeservaringen in het verleden hoe goed je met nieuwe onverwachte dingen op je pad bent omgegaan.

Succes

"We think that accomplishing things will complete us, when it is experiencing life that will"

Wanneer je je laat belemmeren door (faal) angst, onzekerheid of belemmerende gedachten focus dan op het doel dat je wilt bereiken. Visualiseer je doel helemaal met verbeeldingskracht, met al je zintuigen hoe je dan voelt, beweegt en hoe je doet. Maak er een duidelijk plaatje van !

Logica brengt je van A naar B. Verbeelding brengt je overal.
Bron: - Einstein -

Wat je denkt dat anderen van je denken, denk je zelf

Kleine kinderen die leren lopen vallen continue en staan vervolgens weer op en dat doen ze wel honderden keren per dag, totdat ze uiteindelijk expert worden in het lopen.

Grappig eigenlijk dat we als ouders en oma's onze kinderen toejuichen om weer op te staan en roepen: "Je kan het en hou vol en nog een keer!"
Of de uitdrukking: "Herhaling baart kunst". Zo fijn eigenlijk! Je mag oefenen en leren van je fouten. Rond de 6/7 jaar worden we bewust van onze omgeving en van onze vriendjes en ervaren we de afwijzingen en worden we angstig voor dat rot gevoel. We leren daarmee om te gaan, maar het kan resulteren in faalangst. We schieten als het waren in die oude emotie en komen niet in beweging. Kijk eens of je vanuit het hier en nu jezelf toestemming kan geven om fouten te maken en zie ze niet als faal momenten maar als feedback momenten. Vragen die je jezelf kunt vragen zijn bijvoorbeeld:

Wat heb ik kunnen leren van deze situatie?
Waar ging het nog niet zo goed en wat kan ik nog verbeteren?
Waar zou mijn toekomstige zelf blij mee zijn als ik ... ontwikkel of doe?

Begin hier maar mee! Wellicht dat er nog meer vragen opborrelen, maar zorg er voor dat je uit oordeel blijft. Succes!

Steeds meer jongeren hebben psychische problemen. Een van de belangrijkste oorzaken van die toename is de prestatiedruk.

Maar waar komt die druk vandaan? Wie zet die jongeren onder druk? De maatschappij.

De maatschappij dat zijn wij allemaal. We leggen onszelf als land (en ook internationaal) deze druk op. En dat sijpelt dan via de ouders en via het schoolsysteem door naar de jongeren.

De jongeren zijn dus niet het probleem, maar de maatschappij. Waarom leggen wij onzelf eigen zo'n druk op? Zelfs als we weten dat onze (klein)kinderen daaronder lijden? Wie heeft bedacht dat die lat steeds hoger moet, dat je aan steeds meer verwachtingen moet voldoen?

We hebben ons mee laten slepen in een angstcultuur. Dat je op zo'n hoog mogelijk niveau moet studeren om zo beter te kunnen overleven. Het wordt gevoed door angst. Terwijl ondertussen dat menig vakman veel meer verdient dan veel universitair afgestudeerden.

Angst is een slechte leidraad. We draaien onszelf dol in een carousel van elkaar overtroeven. Het is vooral heel veel egogedrag.

"Er is nog nooit iemand gelukkig geworden van aan verwachtingen voldoen". Het kost bergen energie, het is nooit goed genoeg en je zult er never nooit gelukkig van worden.

Dus, beste jongeren, houd op met aan verwachtingen te willen voldoen! Je bent als helemaal oké zoals je bent en je hoeft dat niet te bewijzen. Het zegt vooral iets over de mensen die vinden dat je dat wel zou moeten doen.

Stop met je zelfvertrouwen te ondermijnen door die prestatiedrang! Geniet van het leven en bouw daardoor je zelfvertrouwen op. Weet dat je oké bent en dat je dat niet hoeft te bewijzen.

Als mensen je persoonlijke kracht en zelfvertrouwen dan zullen ze je vanzelf respecteren. Een cijferlijstje doet daar niks aan af, integendeel. Uitstraling, een natuurlijk overwicht, is veel belangrijker en dat leer je niet uit een boek.

Er is hier dus echt een cultuurbreuk nodig! Dat is een keuze van ons allemaal!

"Je kunt niet succesvol zijn zonder te falen". Ik weet niet meer van wie de uitspraak is, maar vast van de een of andere business tycoon.

Ervan uitgaande dat dit statement klopt, dan is falen dus een noodzakelijk kwaad om succesvol te kunnen zijn. Falen hoort bij het leven, falen is je leermeester. Juist door te falen, kun je succesvol zijn.

Falen kan je verschillende dingen leren:
- dat je de verkeerde richting opgaat
- dat je motivatie niet klopt
- dat je niet bent afgestemd op wat er gevraagd wordt
- dat je te onrealistisch bent, dingen onvoldoende doordacht hebt
- dat je beperkingen hebt en dat het geen zin heeft om iets te willen doen dat niet bij je vaardigheden past.

Niks mis met falen, dus. En als je er zo naar kijkt wordt het al een stuk makkelijker om mee om te gaan.

Het is vaak het gevoel van falen waar we moeite mee hebben en dan nog vooral omdat je negatieve oordelen op falen hebt zitten. Oordelen die je vaak van buitenaf zijn aangepraat.

Misschien ga je wel denk dat je een loser bent als je een keer faalt. Of dat je het nooit zult leren, of dat je altijd de mindere zult zijn, of dat je afgaat als een gieter.

Falen is niet leuk, maar wel noodzakelijk. Zie het als een richtingwijzer van het leven. En neem die negatieve overtuigingen eens serieus onder de loep: klopt die conclusie eigenlijk wel? Maakt falen me een loser of maak ik gewoon een keer een misser? Als ik faal betekent het dan dat het mij NOOIT zal lukken? Maakt het je een minder mens of denk je dat alleen maar?

In mijn praktijk heb ik vele jongeren die faalangstig zijn en een vorm van perfectionisme hebben ontwikkeld. Door de prestatiemaatschappij waarin we leven (soms in combinatie met opvoeders die presteren belangrijk vinden) zijn vele jongeren gaan denken dat ze goed genoeg zijn ALS ze presteren. Wat eigenlijk betekent: 'ik ben mijn prestaties', ofwel 'mijn eigenwaarde is samengevallen met mijn prestaties'. Liefde en het gevoel 'goed genoeg te zijn' is dan voorwaardelijk geworden. Een verdrietige constatering en helaas iets wat veel gebeurt in onze prestatiemaatschappij. Belangrijk is dus om te beseffen dat jij niet 'je to do list' bent. Je wordt geliefd om wie je BENT en niet om wat je DOET. Lastig te voelen? Logisch maar beeld je maar eens in waarom jij houdt van je vrienden, partner of familieleden. Vaak niet vanwege hun prestaties maar misschien wel om andere redenen..? Dat werkt dus andersom ook.

Je bereikt de doelen die je stelt niet door daar hevig naar te verlangen. Je doel komt dichterbij door te onderzoeken wat het bereiken van het doel in de weg staat. Dat vraagt een verschuiving van je aandacht, van het doel naar wat het doel in de weg staat. Toegepast op faalangst kunnen angstige gevoelens in de weg staan om te doen wat je wil doen, en dus aandacht vragen. Als je die gevoelens afwijst kun je er geen aandacht aan geven, er niet werkelijk nieuwsgierig naar zijn. Kijk opnieuw hoe je met jouw angstige gevoelens omgaat.

Vaak heb je een goed voornemen waarvan je weet dat het je inspanning kost. Denk aan het bezoeken van een sportschool, een boswandeling maken of je tuin opruimen. Je weet dat als je het hebt gedaan, je een goed gevoel over jezelf hebt.
Maar voordat je er aan begint hoor je je verstand al te roepen: geen tijd, nu even niet, heb nog zo veel meer te doen, ik hen geen puf…Herken je dit?
Dat wat je tegenhoudt zijn je gedachten over hoeveel tijd die het je gaat kosten om er heen te gaan, je om te kleden, voor te bereiden.
Tip: als je tóch alvast je sportschoenen aantrekt, of naar het bos/park/strand rijdt of het tuingereedschap klaar zet! Zeg tegen jezelf dat je daarna altijd nog de keuze hebt om weer terug te gaan. Probeer je te richten op de eerste stap. Je zal zien, dan volgt bijna altijd de tweede stap en doe je het.