Nicky

Psychodynamisch Therapeut | Systemisch Begeleider | EMDR | Jongeren coach | NLP Trainer | Relatietherapie

Inzichten van Nicky:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | Angst voor de angst

  Angst voor de angst

  Wanneer je in het verleden paniekaanvallen of hyperventilatie aanvallen hebt gehad, dan kan het gebeuren dat je al van te voren verstijft bij de gedachten dat je misschien weer een aanval kan gaan krijgen. Als het ware ervaar je angst voor de angst. Deze situatie maakt dat je je continue angstig voelt en dat is voor niemand fijn.
  
  Mocht dit het geval zijn bij jou, wat je kan doen is juist met aandacht naar de gevoelens van angst gaan. Voel waar het zich manifesteert in jouw lijf (buik, borst, hoofd of spanning in je gehele lijf, gebalde vuisten, opgetrokken schouders en/ of spanning in je nek, etc.) en ga met je aandacht naar deze plek toe. Adem diep naar je onderbuik (leg jouw hand op je onderbuik) en doe dit op zijn minst 5x. Adem in door je neus (buik omhoog), hou je adem vast en adem vervolgens uit door je mond, net zolang tot al het lucht eruit is. Herhaal dit tot dat je weer een beetje rustig wordt van binnen. Voel tegelijkertijd waar de angst over gaat. Je wordt namelijk ergens in geraakt/ getriggerd. Mocht dit naar boven komen, dan kun je hiermee aan de slag, want je weet nu waar de angst daadwerkelijk over gaat.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amsterdam →
• Angsten | Hoe kom je af van angstgedachten?

  Hoe kom je af van angstgedachten?

  Merk je dat je last hebt van angstgedachten, dat angst je tegenhoudt om dingen te doen waar jij plezier in hebt of dat je je vaak onrustig voelt? Dan zou het kunnen zijn dat je last hebt van een angststoornis.
  
  Bij een gegeneraliseerde angststoornis ervaar je overmatige angst en bezorgdheid rondom dagelijkse dingen zoals geld, carrière, gezondheid, familie en vrienden. De ergste scenario’s gaan door je hoofd en voor je het weet ben jij in paniek. Onrealistische angsten zorgen ervoor dat je vaak niet meer normaal kunnen functioneren.
  
  Hieronder staan een paar tips die jou kunnen helpen omgaan met een gegeneraliseerde angststoornis.
  – Accepteer dat je een onrealistische angst hebt. Het is oké!
  – Wees er open over en bespreek het met je vrienden en familie.
  – Ontwijk situaties die jou angst geven niet, maar probeer ze aan te gaan.
  – Kom in beweging.
  – Las regelmatig een adempauze in.
  – Heb je er echt veel last van? Maak dan een afspraak bij de huisarts.
  
  Wat kan ik doen bij een angststoornis?
  
  Vaak gaat het bij een angststoornis niet eens meer om de angst zelf, maar om de angst voor de angst. In tegenstelling tot dieren, waarbij angst een automatische reactie op gevaar is, kunnen mensen erover nadenken en erbij stilstaan. Het gevolg daarvan? Angst voor de angst, oftewel secundaire angst. Wanneer je nergens meer heen durft of niks meer durft te doen door je angst, kun je naar de huisarts, praktijkondersteuner, therapeut of psycholoog. Je beslist samen met jouw huisarts hoe jij jouw angststoornis kan behandelen. Dit zou bijvoorbeeld kunnen door middel van psychodynamische therapie, cognitieve gedragstherapie, EMDR, medicatie, exposure in vivo of een combinatie.
  Zelf kun je ook iets doen tegen je angstgevoelens. Onderstaande tips helpen jou omgaan met je angst.
  
  Maak tijd vrij voor ontspannende activiteiten.
  Benoem je angst.
  Angst heeft het beste met je voor, want het beschermt jou tegen gevaar. Maar eerlijk: wat is het ergste dat er kan gebeuren? Stel jezelf de volgende vragen, schrijf ze op en beantwoord deze eerlijk:
  Wat zou je doen, als je zéker weet dat het niet kan mislukken?
  Wat gebeurt er als ik niets doe?
  Wat als het wél lukt?
  Als het wel mislukt, hoe zou ik er weer bovenop kunnen komen?
  Hoe groot is de kans dat het ergste scenario uitkomt?
  
  Door je angst op te schrijven of te benoemen, creëer je afstand. Vaak zal je merken dat jouw angst eigenlijk niet zo groot is als je hoofd het maakt, misschien is die angst zelfs irreëel.
  
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amsterdam →
• Angsten | Angst en beperkende overtuigingen

  Angst en beperkende overtuigingen

  Je kunt de toekomst niet voorspellen, je bent niet jouw gedachten en gedachten zijn geen feiten. Ademhalingsoefeningen kunnen goed helpen om je gedachten wat rustiger te krijgen. Je kunt ook een kleine selfcheck doen. Ga comfortabel zitten, sluit je ogen en focus je op je ademhaling. Zit je adem hoog? Laag? Wat is het tempo? Ga vervolgens door naar je gedachten. Wat gaat er door je hoofd? Daarna check je je emoties. Wat voel je? Waar in je lichaam voel je het? Je hoeft niets te veranderen, maar wees je even bewust van jezelf in het hier en nu. Dit kleine momentje kan al genoeg zijn om jouw razende gedachten te kalmeren. Deze tips zullen je een eind op weg helpen zodat jij beter met jouw angst om kan gaan.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amsterdam →
• Angsten | Durf jij je angst aan te kijken en te voelen?

  Durf jij je angst aan te kijken en te voelen?

  In mijn praktijk kom ik verschillende soorten angsten tegen. Faalangst, angst om je te binden, angst voor de angst, angst om er werkelijk naartoe te gaan. Vooral dat laatste is een spannend proces, het voelen waar de angst daadwerkelijk over gaat, maar met vertrouwen, goede gronding (ademhaling en weer terug in verbinding komen met je lijf) kom je er achter dat wanneer de angst eenmaal gevoeld is, het niet meer zo angstig aanvoelt. Vaak gaat het over onveiligheid. Vaak hebben we als kinderen iets meegemaakt wat heel pijnlijk is geweest en omdat je nog zo klein was heb je het niet zo goed kunnen verwerken. Er ontstaat een patroon (strategieën) en die was destijds heel erg nodig, maar nu je volwassen bent is het eigenlijk niet meer nodig om jezelf zo te beschermen. Mooi om dit patroon bewust te maken, zodat je de regie weer kunnen terugpakken. Mocht je een paniek aanval hebben, kun je jezelf er weer bij halen. Begin met jezelf te gronden (voeten stevig op de grond, wanneer je het op voelt komen. Voel waar de spanning in je lijf zit en adem erdoorheen. Klinkt misschien makkelijker dan het is, maar neem kleine stapjes hierin en bouw vertrouwen in jezelf. Vaak is het wel fijn om dit in het begin te doen onder begeleiding van een therapeut.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amsterdam →
• Angsten | Fear of failing

  Fear of failing

  Remember, it's better to create something and be criticised, than to create noting and criticise others.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amsterdam →
• Angsten | Kwetsbaarheid

  Kwetsbaarheid

  "Je wordt onkwetsbaar wanneer je je kwetsbaar opstelt"
  
  Zodra je gaat vertellen wat je ervaart en je daarmee kwetsbaar opstelt, zal je merken dat je je steeds krachtiger en zelfverzekerder gaat voelen. Over een ervaring kun je namelijk niet discussiëren. Dat is een beleving vanuit binnenuit.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amsterdam →
• Angsten | Het tegenovergestelde van liefde is niet haat, maar angst

  Het tegenovergestelde van liefde is niet haat, maar angst

  Het tegenovergestelde van liefde is niet haat, maar angst. Angst creëert vervolgens weer haat. Om te leren wat liefde inhoudt, zal je moeten leren om boven de angst uit te stijgen. Angst creëert beelden in je hersenen die nog niet bestaan, maar jouw onderbewuste zal deze beelden weer koppelen aan emoties en beelden uit jouw eigen verleden en dat wordt vervolgens jouw beeld van de toekomst. Nu ben je volledig overgenomen door deze angstige toekomstige beelden. Iedereen kent de gezegde: "Angst is een slechte raadgever". Leer om boven je angst uit te stijgen en vertrouwen te hebben op je eigen kompas en beweeg vanuit liefde voor jezelf en de ander.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amsterdam →
• Angsten | In het hier en nu zijn

  In het hier en nu zijn

  Wanneer je volledig aanwezig bent in het moment, vervaagt de scheiding tussen jou en de wereld om je heen. Je raakt niet langer verstrikt in gedachten over vroeger of wat nog moet komen. Het verleden draagt vaak gevoelens van schaamte of schuld met zich mee, terwijl de toekomst ons makkelijk kan vullen met angst. Maar in het nu, in het hier en nu, is er alleen maar zijn. Daar ontstaat rust, helderheid en verbondenheid.
  In het huidige moment ervaar je direct wat er is: geluiden, geuren, beweging, de blik van een ander. Je merkt dat je niet losstaat van het leven, maar er diep mee verweven bent. Jij bént het leven, in voortdurende uitwisseling met alles om je heen, mensen, natuur, stilte.
  
  Probeer het volgende: Ga naar buiten zonder afleiding. Laat je telefoon thuis. Kom in de vertraging en kijk om je heen alsof je alles voor het eerst ziet. Voel hoe de lucht je huid aanraakt. Luister naar de geluiden zonder ze te benoemen. Laat alles gewoon zijn, zonder iets te willen veranderen. Voel hoe je niet naast het leven staat, maar er middenin. Dát is leven in het hier en nu, vrij van schuld, vrij van angst, helder, verbonden, levend.

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amsterdam →
• Angsten | Hier en nu

  Hier en nu

  Angst leeft vaak in de toekomst
  Angst ontstaat vaak wanneer je gedachten vooruit schieten naar wat er misschien mis kan gaan. Je hoofd probeert je te beschermen, maar raakt daardoor juist verstrikt in doemscenario’s en onzekerheid. Wat helpt, is om bewust terug te keren naar het hier en nu.
  
  Vraag jezelf bijvoorbeeld af:
  “Wat is er op dit moment, precies nu, werkelijk aan de hand?”
  
  Richt je aandacht op je ademhaling, voel je voeten op de grond of benoem 3 dingen die je ziet. Zo help je je zenuwstelsel herinneren dat je nu veilig bent, ook als je hoofd even ergens anders naartoe schiet.
  

  
  Meer over Therapie bij angsten in Amsterdam →
• Assertiviteit | Zo zet je doelen

  Zo zet je doelen

  Ten eerste durf groot te denken! Stel je voor dat alles mogelijk is, wat zou jij dan het liefste willen hebben, voelen, doen en zijn? Wat wil je nu echt? Door groot te denken zul je een positieve obsessie krijgen om je doel te behalen.
  
  Ten tweede, wees continue bezig met je doel. Hang post-it notes, briefjes met teksten met betrekking tot je doel op, schrijf erover in je dagboek, hang foto's op en maak een mood/visualisatie bord. Zo word je er continue mee geconfronteerd en steeds meer een mogelijkheid.
  
  Ten derde, begin er nu mee. Elke reis begint met de eerste stap, in het behalen van doelen kun je dat zien als een eerste concrete actie. Maak er dus een gewoonte van om zodra je een doel geformuleerd hebt, hier een concrete actie aan te koppelen. Hoe groot die eerste actie is, maakt niet veel uit. De eerste stap is vaak de grootste. Als je bereid bent om de eerste stap te zetten, zullen de volgende stappen makkelijker zijn aangezien je in beweging bent. Eén van de geheimen van doelen bereiken is dus gewoon beginnen.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Amsterdam →
• Assertiviteit | Je kunt niemand (anders) redden -Jouw Wilde Wortels - Jeff

  Je kunt niemand (anders) redden -Jouw Wilde Wortels - Jeff

  JE KUNT NIEMAND (ANDERS) REDDEN....
  
  Je kunt niemand redden... Je kunt bij hen aanwezig zijn, je aarding, je gezond verstand, je vrede aanbieden. Je kunt zelfs je pad met hen delen, je perspectief bieden. Maar je kunt hun pijn niet wegnemen. Je kunt niet op hun pad lopen voor hen. Je kunt geen antwoorden geven die goed zijn voor hen, of zelfs antwoorden die ze nu kunnen verteren.
  
  Ze zullen hun eigen antwoorden moeten vinden, hun eigen vragen stellen of hun eigen vragen verliezen, vrienden maken met hun eigen onzekerheid. Ze zullen hun eigen fouten moeten maken, hun eigen verdriet voelen, hun eigen lessen leren. Als ze echt in vrede willen zijn, moeten ze het pad van genezing vertrouwen dat zichzelf stap voor stap onthult.
  
  Maar je kunt ze niet genezen. Je kunt hun angst niet verspreiden, hun woede, hun gevoelens van machteloosheid. Je kunt ze niet redden, of de dingen goed maken voor hen. Als je te hard drukt, verliezen ze misschien hun eigen unieke manier. Jouw manier is misschien niet hun manier.
  
  Je hebt hun pijn niet gecreëerd. Je hebt misschien wel iets gedaan of niet gedaan, zei of niet wat dingen gezegd, waardoor pijn die al in hen zat, werd veroorzaakt. Maar je hebt het niet gecreëerd, en je bent niet schuldig, zelfs als ze zeggen dat je dat bent.
  
  Je kunt de verantwoordelijkheid nemen voor je woorden en daden, ja, je kunt rouwen over een verleden, maar je kunt niet wissen of veranderen wat er gebeurd is, en je kunt de toekomst niet beheersen. Je kunt ze alleen ontmoeten in het hier en nu, je enige plaats van macht. Jij bent niet verantwoordelijk voor hun geluk, en zij zijn niet verantwoordelijk voor de jouwe.
  
  Je geluk kan niet van buiten je komen. Als dat zo is, is het een afhankelijk geluk, een breekbaar geluk dat zo snel tot verdriet zal leiden. En dan zul je verstrikt raken in een web van schuld en schuld, spijt en vervolging. Je geluk is rechtstreeks gerelateerd aan je aanwezigheid, je verbinding met je adem, je lichaam, de aarde.
  
  Je geluk is niet klein, en kan niet worden verwijderd door angst, of woede, of de meest intense schaamte. Je geluk is geen staat, of een passerende ervaring, of zelfs een gevoel dat anderen je kunnen geven. Je geluk is enorm, altijd aanwezig, de grenzeloze ruimte van het hart, waarin vreugde en verdriet, geluk en verveling, zekerheid en twijfel, eenzaamheid en verbinding, zelfs angst en verlangen, kunnen bewegen als het weer, zoals de regen en de Zonneschijn, allemaal gehouden in de hugeness van de hemel.
  
  Je kunt niemand redden, en je kunt niet worden gered als je wilt worden gered. Er is geen zelf te redden, geen zelf te verliezen, geen zelf te verdedigen, geen zelf om perfect of perfect gelukkig te maken. Laat elk onmogelijke ideaal los. Je bent mooi in je imperfectie, schandalig perfect in je twijfels, beminnelijk zelfs in je gevoelens van stoppen-vermogen. Al deze onderdelen zijn gegeven, allemaal delen van het geheel, en je was nooit minder dan geheel.
  
  Je ademt. Je weet dat je nog leeft. Je hebt het recht om te bestaan, voel wat je voelt, denk wat je denkt. Je hebt recht op je vreugde en recht op je verdriet. Je hebt ook het recht om te twijfelen. Je hebt het recht om je pad te bewandelen. Je hebt het recht om gelijk te hebben en het recht om fout te zijn, een recht op dit enorme geluk dat je wist toen je jong was. Je ademt, en je bent onafscheidelijk van de life force die alle dingen animeert, kent zichzelf als alle wezens, ontdekt zichzelf in elk moment van dit onmogelijke wonderlijke bestaan.
  
  Je eigenwaarde is niet gebonden aan wat anderen van je denken. Het is gebonden aan de maan, aan het oneindige uitspansel van de kosmos, aan kometen die naar onbekende bestemmingen brandende, aan het vergeten van tijd en de liefde van eenzaamheid en deze onuitsprekelijke dankbaarheid voor elke nieuwe dageraad, onverwacht, gegeven.
  
  ***
  Jouw Wilde Wortels - Jeff Foster.
  

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Amsterdam →
• Assertiviteit | Ben jij ook zo zorgzaam?

  Ben jij ook zo zorgzaam?

  Herken je dat? Je bent liefdevol een empatisch, je pleased anderen graag en je zoekt de bevestiging en aan het einde van de dag ben je doodmoe, misschien wel een beetje geïrriteerd en er is verwarring, misschien voel je je wel een beetje klein en zwak. Je zoekt de verbinding en contact en daarmee ga je je eigen grens over en als je dat te veel hebt gedaan schiet je wellicht wel achter je muur. Wat je krijgt kun je niet ontvangen en alles wordt weggewuifd. Wanneer je je verschuild achter je muur kom je in de mindset: Ik doet het wel alleen, je voelt geen verbinding met de buitenwereld, trekt je terug en je gaat uit je gevoel en een vleugje cynisme komt ook naar boven. Bij een compliment is er minachting en mensen zijn opponenten. Je hebt veel oordeel. Vervolgens schiet je weer het grenzeloze gedrag in.
  
  Vraag je eens af:
  Wat wil ik en wat vind ik belangrijk en wat wil de ander en wat vindt de ander belangrijk? Dan is er een mogelijkheid van een gelijkwaardige uitwisseling tussen jouw en de ander. Is er een balans in nemen en geven. Hoe mooi als jij je kwetsbaar kunt opstellen vanuit veiligheid en krach? Dan is er een jij en een ik en is er groei in de relatie mogelijk.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Amsterdam →
• Assertiviteit | Wanneer ben jij gestopt met assertief zijn?

  Wanneer ben jij gestopt met assertief zijn?

  In ons leven zijn er gebeurtenissen geweest waar we op onbewust niveau beslissingen hebben gemaakt. Stel dat je op de lagere school voor gek bent gezet door een leraar (bewust of onbewust) en dit was zo pijnlijk dat je ineen kroop of een ouder die geen tijd heeft (kunnen) nemen om naar jou te luisteren, dan kan het zijn dat je jezelf steeds kleiner hebt gemaakt. Daaropvolgend zijn er nog meer gebeurtenissen geweest die het gevoel weer hebben bevestigd. Nu is het waarheid geworden voor jou en spreek je je niet meer uit.
  
  Hoe was je als kind voor deze gebeurtenissen? Was je nieuwsgierig en ondernemend? Was je in staat om goed te kletsen en vriendjes en vriendinnetjes te maken? Was je altijd een beetje verlegen en observerend? Maak weer eens contact met deze versie van jou. Wat wil dit kind?
  
  Met therapie kun je nog een laagje dieper werken, maar dit zou al een mooie eerste stap kunnen zijn.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Amsterdam →
• Assertiviteit | Verleden als excuus gebruiken om niet in beweging te komen

  Verleden als excuus gebruiken om niet in beweging te komen

  We weten allemaal dat onze kindertijd invloed heeft op wie we zijn, maar het is geen excuus om niet te veranderen.
  
  Hoewel ons verleden niet altijd gemakkelijk is geweest, hebben we nog altijd de mogelijkheid en kracht om te groeien en te veranderen.
  
  We kunnen onze toekomst zelf vormgeven door bewuste keuzes te maken en aan onszelf te werken.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Amsterdam →
• Assertiviteit | Zacht zijn zonder jezelf kwijt te raken

  Zacht zijn zonder jezelf kwijt te raken

  Er zijn van die momenten waarop je iets wilt zeggen, maar je slikt het in. Omdat je de sfeer niet wilt verpesten. Omdat je de ander niet wilt kwetsen. Omdat je jezelf afvraagt of jij niet degene bent die 'te gevoelig' is. En terwijl je glimlacht en knikt, gebeurt er van alles vanbinnen. Je voelt een druk op je borst, een brok in je keel of een lichte irritatie die blijft hangen.
  
  Assertief zijn wordt vaak verward met "voor jezelf opkomen met stemverheffing" of "je grenzen keihard aangeven". Maar echte assertiviteit is veel subtieler. Het is durven zeggen wat er in je leeft, zonder over de ander heen te walsen. Het is jezelf serieus nemen, zonder jezelf groter te maken dan je bent.
  
  Veel mensen denken dat ze ofwel over zich heen laten lopen, ofwel ‘te fel’ zijn als ze eindelijk van zich laten horen. Maar er is een derde weg. Die ontstaat op het moment dat je contact maakt met wat jij voelt én wat je nodig hebt. Vaak ligt daar een kindstuk onder, een oud patroon waarin je ooit leerde dat jouw behoeften er niet toe deden, of dat het veiliger was om je aan te passen.
  
  Door daar met zachte aandacht naar te kijken, kun je het verschil gaan voelen tussen aanpassen en afstemmen. En dat verschil is goud waard.
  
  Een simpele oefening:
  Voel de volgende keer dat je “ja” zegt, meen je het echt? Wat gebeurt er in je lichaam? En als je “nee” zegt, kun je er blijven, of voel je je schuldig?
  
  We hoeven niet te kiezen tussen harmonie met de ander of trouw zijn aan onszelf. Die twee kunnen samen gaan. Maar het begint bij durven voelen. En vanuit daar, zacht en duidelijk spreken.
  
  Want jij mag ruimte innemen. Niet ten koste van een ander, maar ook niet ten koste van jezelf.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Amsterdam →
• Assertiviteit | "Ja" zeggen terwijl we een "nee" voelen

  "Ja" zeggen terwijl we een "nee" voelen

  Soms zeggen we “ja”, terwijl iets in ons eigenlijk “nee” voelt.
  Vaak ligt daar geen onwil onder, maar een oud patroon: de wens om aardig gevonden te worden, harmonie te bewaren of afwijzing te vermijden.
  
  Probeer eens stil te staan bij dat moment. Wat voel je in je lichaam? Welke gedachte komt op?
  
  Assertiviteit begint niet met het hardop zeggen van “nee”, maar met het opmerken van het deel in jou dat moeite heeft om trouw te blijven aan jezelf. Wanneer je bewuster vanuit jezelf leert kiezen, ontstaat er meer rust, helderheid en oprechte verbinding met jezelf én met anderen.

  
  Meer over Therapie bij assertiever worden in Amsterdam →
• Bindingsangst | Boekentip: (H)echt niet

  Boekentip: (H)echt niet

  Deze maand wil graag het boek (H)echt niet, verbeter je relatie als hechten echt niet lukt van Martin Appelo
  
  Dit boek trekt je uit het moeras van onveilige hechting en tegenstrijdige emoties, en geeft je een hulpmiddel om er niet in ten onder te gaan.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Amsterdam →
• Bindingsangst | Communiceren in veiligheid, kracht en kwetsbaarheid

  Communiceren in veiligheid, kracht en kwetsbaarheid

  Bindingsangst is iets waar je aan kunt werken en dat je kunt overwinnen. Wanneer je de bereidheid hebt om je kwetsbaarheid aan te kijken, te voelen en te onderzoeken. Vaak liggen er allerlei patronen, triggers en strategieën aan ter grondslag, waardoor je steeds weer in hetzelfde patroon vervalt. Een therapeut kan je begeleiden en je tot inzicht laten komen om het verborgene weer zichtbaar te maken.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Amsterdam →
• Bindingsangst | Wat ligt er ten grondslag aan de bindingsangst

  Wat ligt er ten grondslag aan de bindingsangst

  Vaak gaat het toch over communiceren van je eigen behoeften, gedachten en angsten. Onderliggend kan er van alles spelen. Het kan in de hechting niet helemaal goed zijn gegaan, moral injury (veteranen, daders van ongelukken, opoffering voor een familielid), waardoor je je schuldig voelt en jezelf geen toestemming geeft op onbewust niveau om gelukkig te mogen zijn (aantrekken en wegduwen). Angst om afgewezen te worden en om dat nare gevoel niet te willen voelen, wijs je jezelf alvast af, etc.. Er zijn dus allerlei verschillende redenen. De weg hieruit is om deze stukken bij jezelf aan te kijken en te doorwerken/voelen. Een bewustzijn proces. Hoe mooi als je dit proces kunt delen met je partner waardoor er verbinding ontstaat en oprechte groei van jezelf en de relatie. Dit vereist moed, gronding en het begint bij de verbinding met jezelf.

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Amsterdam →
• Bindingsangst | Check your assumptions

  Check your assumptions

  We live with believe systems. We tell ourself stories and everyone has a srory about our relationships or about ourselves and the people around us and we sometimes hold on to our stories so tightly that we confuse them with the truth. When I say: There are no good men out there or I am not easy to love. These stories become believe systems that become a part of my confirmation bias and when we have confirmation bias it means that I am now going to look at you and see to what extent this is going to reinforce my beliefs and then I'm going to disregard evidence of the rest.
  
  So always check your assumptions!

  
  Meer over Therapie bij bindingsangst in Amsterdam →
• Boosheid & woede | Oordelen

  Oordelen

  Het is gemakkelijk om te oordelen.
  Het is moeilijker om de ander te begrijpen.
  Iemand begrijpen heeft compassie nodig, geduld en een bereidheid om te geloven dat goede mensen een positieve persoonlijke intentie hebben. Ook als uiten ze dit niet niet altijd op een effectieve manier.
  
  Doormiddel van oordeel, groeien we uit elkaar.
  Door moeite te nemen om elkaar te begrijpen groeien we.
  
  Vaak ligt ten grondslag van oordeel/ cynisme oude pijn waar we in worden geraakt. We noemen dit triggers. Door deze te onderzoeken, kunnen we weer met mildheid de ander ontmoeten en groeien in ons eigen proces.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Amsterdam →
• Boosheid & woede | Boosheid als signaal

  Boosheid als signaal

  Woede is een volkomen normale en gezonde emotie en het is een signaal dat er een grens overschreden is of dat er een behoefte niet wordt vervuld. In de psychodynamische therapie zien we woede niet als iets dat bestreden moet worden, maar als een innerlijk bericht dat begrepen wil worden.
  
  Tip:
  Als je merkt dat je woede irrationeel of buitensporig aanvoelt, neem dan niet alleen je gedrag onder de loep, maar ook wat eronder ligt. Vraag jezelf: Wat wil deze woede me vertellen? Vaak zit er onder woede een kwetsbaardere emotie verscholen, zoals verdriet, angst, schaamte of een gevoel van machteloosheid. Door stil te staan bij de onderliggende gevoelens, in plaats van jezelf te veroordelen, vergroot je je emotionele bewustzijn en kun je gezondere manieren vinden om met je boosheid om te gaan.
  
  Woede wordt pas problematisch als ze chronisch onderdrukt of explosief geuit wordt, zonder dat we begrijpen wat er écht speelt. Dus: voel je woede, onderzoek haar, en wees nieuwsgierig in plaats van bang of beschuldigend tegenover jezelf. Emoties zijn geen vijanden, maar richtingaanwijzers naar wat in jou aandacht vraagt.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Amsterdam →
• Boosheid & woede | Anders kijken naar boosheid

  Anders kijken naar boosheid

  Boosheid is zelden alleen maar boosheid. Het vaak een beschermlaag over
  kwetsbaardere gevoelens zoals schaamte, angst, verdriet of het gevoel niet gezien te worden. Die onderliggende emoties kunnen wortels hebben in eerdere ervaringen waarin je je machteloos, afgewezen of niet veilig voelde.
  
  Boosheid geeft dan tijdelijk kracht en controle, maar maskeert wat er werkelijk geraakt wordt. De eerste stap is daarom niet het onderdrukken van je woede, maar nieuwsgierig onderzoeken: wat wordt er in mij geraakt, en waar ken ik dit gevoel nog meer van?
  
  Je kunt vervolgens werken met het veranderen van je innerlijke representatie. Merk op welke beelden, woorden en lichamelijke sensaties je boosheid versterken. Door de ‘film’ in je hoofd kleiner, verder weg of minder fel te maken, en helpende interne taal toe te voegen, zakt de emotionele lading vaak direct.
  
  Combineer dit met het bewust kiezen van een andere staat, zoals bijvoorbeeld kalmte of zelfvertrouwen en door een moment te herinneren waarop je die al ervoer en die beleving actief op te roepen. Zo leer je niet alleen begrijpen wat er onder je boosheid schuilt, maar ontwikkel je ook regie over hoe je ermee omgaat.

  
  Meer over Therapie bij boosheid en woede in Amsterdam →
• Bore out | How to realise your dreams

  How to realise your dreams

  Dreams without goals are just dreams and ultimately they fuel disappointment. On the road to achieving your dreams you must apply discipline, but more importantly consistency, because without commitment you will never start, but without consistency you will never finish.

  
  Meer over Therapie bij bore out in Amsterdam →
• Bore out | Wat je bore-out je werkelijk wil vertellen

  Wat je bore-out je werkelijk wil vertellen

  Als je worstelt met een bore-out, en je bekijkt dat vanuit psychodynamische therapie, dan gaat het niet alleen om het oplossen van verveling, maar om het begrijpen van waarom je je verveelt. De verveling wordt gezien als een signaal van iets wat zich op een dieper, onbewust niveau afspeelt.
  
  Een concrete tip is om de verveling serieus te nemen en nieuwsgierig te onderzoeken wat eronder ligt. Stel jezelf de vraag: "Wat probeer ik eigenlijk te vermijden door zo afgestompt of verveeld te raken?" Misschien is het werk dat je doet te veilig, omdat je bang bent voor falen als je echt zou doen wat je graag wilt. Of misschien voel je onbewust boosheid of verdriet over het gevoel vast te zitten, maar heb je geleerd dat je die gevoelens beter kunt onderdrukken.
  
  Een praktische manier om hiermee aan de slag te gaan is door vijf minuten lang te schrijven zonder te stoppen over de zin: "Mijn werk verveelt me omdat..." Laat alles komen, ook als het onsamenhangend is. Daarna lees je terug wat je hebt geschreven en probeer je patronen of emoties te herkennen. Dat kan confronterend zijn, maar juist dat soort zelfinzicht opent de deur naar verandering.
  
  Vanuit de psychodynamische therapie gaat het er niet om dat je meteen iets moet oplossen, maar dat je leert luisteren naar wat je binnenwereld je probeert te zeggen via die verveling. Pas als je dat begrijpt, kun je keuzes maken die werkelijk bij je passen en die de bore-out van binnenuit oplossen.

  
  Meer over Therapie bij bore out in Amsterdam →
• Burn-out | Nee zeggen tegen de ander, is ja zeggen tegen jezelf

  Nee zeggen tegen de ander, is ja zeggen tegen jezelf

  Kernovertuigingen zoals "ik voel mij niet de moeite waard" of "ik doe er niet toe" en angsten voor bijvoorbeeld afwijzing kunnen ervoor zorgen dat je altijd maar doorgaat. Dit is vaak een onbewust proces, maar je voelt in je lijf een opgejaagdheid en een onrust. Het kan zelf zo zijn dat je het deels doet om één van je ouders te eren met dit gedrag. Je geeft steeds een stukje van jezelf op, je pleased anderen en 's avonds ben je doormoe. Met een therapeut kun je jouw patronen en triggers zichtbaar maken, zodat je kan kijken en voelen of dit patroon jouw nog dient.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Amsterdam →
• Codependency | Van zorgen voor naar zorgen voor jezelf

  Van zorgen voor naar zorgen voor jezelf

  Als je merkt dat je jezelf constant wegcijfert voor anderen, moeite hebt met grenzen stellen, of je eigenwaarde ontleent aan hoe nodig je bent, dan is er mogelijk sprake van co-dependency. Vanuit psychodynamische therapie wordt dit gedrag vaak gezien als een herhaling van oude, onbewuste patronen die zijn ontstaan in je vroege relaties, bijvoorbeeld met ouders of verzorgers.
  
  Een concrete tip is om bewust te worden van de oorsprong van je zorgdrang of afhankelijkheid. Vraag jezelf af: "Voor wie was ik vroeger emotioneel verantwoordelijk?" of "Wanneer ben ik begonnen met denken dat mijn waarde afhangt van wat ik voor anderen beteken?" Door terug te kijken naar je vroege ervaringen ontdek je vaak dat deze patronen ooit functioneel waren, bijvoorbeeld om liefde, aandacht of veiligheid te verkrijgen, maar nu niet meer helpend zijn.
  
  Oefening die je kunt inzetten voor jezelf:
  De innerlijke dialoog tussen ‘de helper’ en ‘het vergeten zelf’
  
  Sluit je ogen en stel je twee delen van jezelf voor:
  
  De helper – het deel van jou dat altijd klaarstaat voor anderen, dat weet wat mensen nodig hebben, dat zich schuldig voelt als het iemand teleurstelt.
  
  Het vergeten zelf – het deel van jou dat vaak genegeerd wordt: jouw eigen behoeften, verlangens, gevoelens die onderdrukt zijn omdat je bang bent dat ze de relatie met anderen in gevaar brengen.
  
  Laat nu een dialoog ontstaan tussen deze twee delen. Stel je voor dat ze met elkaar praten, alsof ze twee personen zijn. Bijvoorbeeld:
  
  De helper zegt: "Ik móét zorgen, anders laat ik mensen in de steek."
  
  Het vergeten zelf antwoordt: "Maar ik ben moe. Ik voel me leeg omdat jij me steeds overschreeuwt."
  
  Laat de dialoog een paar minuten doorgaan, en luister wat er opkomt. Schrijf daarna op wat je hebt gehoord of gevoeld. Welke gevoelens kwamen omhoog? Kwam er boosheid? Verdriet? Opluchting?
  
  Deze oefening helpt je bewust te worden van de innerlijke strijd tussen je aangeleerde rol (de helper) en je authentieke behoeftes (het vergeten zelf). Inzicht hierin maakt het makkelijker om stap voor stap jezelf weer als even belangrijk te gaan zien in je relaties.
  Psychodynamisch werken aan co-dependency betekent dus niet alleen leren "nee" zeggen in het heden, maar ook erkennen waar die neiging om jezelf te verliezen in anderen vandaan komt. Pas als je dát begrijpt, ontstaat er ruimte voor werkelijke verbondenheid zónder jezelf te verliezen.

  
  Meer over Therapie bij Codependency in Amsterdam →
• Communicatie | Herkaderen

  Herkaderen

  Herkaderen kan van een stressvolle gebeurtenis een uitdaging maken die je kunt overwinnen, in plaats van een zeer traumatische gebeurtenis. Of het kan een heel slechte dag veranderen in een dipje in een verder prachtig leven. Of het kan een negatieve gebeurtenis omvormen tot een leerervaring.
  Herkaderen is met een beetje oefening gemakkelijk aan te leren. De eerste stap is om de negatieve denkpatronen te herkennen die je stressniveaus aanjagen.
  
  Je begint door je meer bewust te worden van je gedachten. Bekijk je gedachten alsof je je eigen waarnemer bent. Als je negatieve denkstijlen opmerkt, schrijf ze dan op. Je kunt bijvoorbeeld een dagboek bijhouden waarin je vastlegt wat er in je leven gebeurt, maar vooral wat je gedachten rondom deze gebeurtenissen zijn. Hoe meer je oefent, des de beter kun je deze gedachten herkennen.
  
  Een andere nuttige oefening is meditatie, waarbij je leert je geest tot rust te brengen en je gedachten te onderzoeken. Als je eenmaal meer een waarnemer bent geworden, is het gemakkelijker om je gedachten op te merken in plaats van erin verstrikt te blijven.
  
  Onderzoek je gedachten door middel van je nieuwe ‘lens’. Zijn de dingen die je jezelf vertelt wel waar? Hoe zou je gebeurtenissen op een andere manier kunnen interpreteren? Welke manieren om de dingen te zien, zouden nuttiger voor je zijn? In plaats van de dingen te zien zoals je altijd hebt gedaan, daag je elke negatieve gedachte uit en kijk je of je gedachten kunt aannemen die bij je situatie passen, maar een positievere kijk weerspiegelen.
  
  Als je naar een potentieel stressvolle situatie kijkt, kijk dan of je die in plaats van als bedreiging als een uitdaging kunt zien. Zoek naar het ‘geschenk’ in elke situatie en kijk of je je stressoren meer in een positieve realiteit kunt ‘omlijsten’. Bekijk ze op een manier die nog steeds past bij de feiten van de situatie, maar dan meer optimistisch en positief.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Amsterdam →
• Communicatie | Observeren vs interpreteren

  Observeren vs interpreteren

  Observeren is de zintuigelijke waarneming van dingen om jou heen. Alles wat jij ziet, hoort, voelt en ruikt kun je zien als observaties. Je kunt bijvoorbeeld iemand zijn ogen tranerig zijn worden, iemand rood zien worden of iemand zijn mond zien bewegen. Je neemt dit waar en neemt dit in je op.
  
  Observeren en interpreteren zijn twee begrippen die vaak met elkaar te maken hebben.
  
  Interpreteren is het datgene dat je vaak automatisch na observeren doet. Je geeft betekenis aan wat jij ziet en is subjectief. Op het moment dat jij iemand zijn ogen tranerig ziet worden, interpreteer jij dit door in te schatten dat iemand emotioneel is. Op het moment dat je iemand rood ziet worden, zal diegene waarschijnlijk boos zijn of zich schamen.
  
  Observeren kun je leren door bewuster te worden van wat er daadwerkelijk gebeurd door zintuigelijke waarnemingen los te zien van jouw interpretatie daar van. Op het moment dat je beter wordt in het inzetten van jouw zintuigen, ga je dingen opmerken die je in eerste instantie nog niet zag.
  
  Op het moment dat jij waarneemt wat er in het nu gebeurt, kun jij beter afstemmen. Dit kan zorgen voor meer rapport (gevoel van een klik hebben met een ander), betere communicatie en meer verbinding. Omdat jij beter in de gaten hebt wat er in het nu gebeurt, kun jij hier vervolgens op inspelen.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Amsterdam →
• Communicatie | Positiviteit

  Positiviteit

  Kom in de gewoonte om positief over en tegen jezelf te praten, zelfs wanneer je een grapje maakt. Je lichaam kent namelijk het verschil niet. Je woorden bevatten energie en wanneer je op een negatieve manier over en tegen jezelf praat zal je ook die negatieve energie voelen in je leven.
  
  Verander hoe je tegen jezelf praat en je kunt je leven veranderen. Denk bijvoorbeeld aan woorden als niet, geen en nooit. Kijk eens of je een zin kunt maken zonder deze woorden en focus op wat je wel wil.
  
  Datgene wat je niet veranderd is ook een keuze.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Amsterdam →
• Communicatie | Echt luisteren is een vak!

  Echt luisteren is een vak!

  Herken je dat? Je vertelt iets aan iemand anders en de ander geeft meteen terug dat ze het ook herkennen en vervolgens gaat het over hun. Sta je daar met je verhaal en je voelt dat het niet meer over jou meer gaat. Je voelt je niet gehoord of gezien en je trekt je langzaam terug of denkt: Laat maar...
  
  Luisteren is echt een vak. Echt luisteren gaat over bereid zijn om je eigen stuk even opzij te zetten en volledig aanwezig te zijn voor de ander zonder oordeel of aanname. Nieuwsgierig zijn naar de binnenwereld van de ander en ruimte creëren voor de ander om volledig gezien en gehoord te worden. Dit creëert een gevoel van rapport (klik). Vervolgens ontstaan er verbinding op een dieper niveau. Ook in conflict situaties is het belangrijk om echt te luisteren en het begint altijd met het erkennen van de ander. Je hoeft het er niet mee eens te zijn, maar je kunt het wel erkennen en vervolgens aangeven wat het met jou doet. hierdoor blijf je uit verwijten en verwachtingen.

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen in Amsterdam →
• Eenzaamheid | Ik voel mij passief, maar van binnen is het druk

  Ik voel mij passief, maar van binnen is het druk

  Ben jij zo iemand die er van buitenaf rustig uitziet, maar vanbinnen is het super druk? Piekeren en veel oordeel naar jezelf en anderen? Heb je gedachten zoals, ik zou dat boek moeten lezen, ik zou mezelf moeten ontwikkelen en vervolgens kom je niet in beweging en voel je je minderwaardig over jezelf. Ook voel je je niet gezien en is daar verdriet over. "Als mensen mij werkelijk zouden kennen, dan zouden ze weten...". Dit veroorzaakt eenzaamheid en een gebrek aan verbinding. Zodra je wel even gezien wordt en bevestiging krijgt, ben je tijdelijk weer even opgevuld, maar het zakt weer snel weg. Daarna kom je weer in je oude patroon terecht.
  
  Mocht je dit herkennen, is het belangrijk dat je eerst de verbinding met jezelf herstelt. Het is belangrijk dat je jouw kernovertuiging (bijv. Ik ben niet de moeite waard, niet goed genoeg of ik doe er niet toe etc.) leert kennen en dat je gaat herkennen wanneer je getriggerd wordt in dit oude gevoel. Weet/voel jij al wat dat voor jou zou kunnen zijn? Hier mag heling plaats vinden en het opruimen van oude pijnen die hieraan gerelateerd zijn. Daarna kun je in het hier en nu andere beslissingen gaan maken vanuit veiligheid en kwetsbaarheid en kracht. Zoek hier begeleiding bij zodat je voluit kunt gaan leven.
  

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Amsterdam →
• Eenzaamheid | Have the courage to be yourself

  Have the courage to be yourself

  Have the courage to be yourself, even if it means being disliked by others. Seeking approval and trying to please everyone can be detrimental to your wellbeing. Happiness and fulfilment and connection comes from pursuing your own goals and values, rather than external validation. I know this feels vulnerable, however your confidence will grow and you will attract people who connect to your authentic self.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Amsterdam →
• Eenzaamheid | Ken je recht om erbij te horen

  Ken je recht om erbij te horen

  Eenzaamheid kan ontstaan als je (onbewust) het gevoel hebt dat je er niet bij hoort binnen je familie, een sociale groep of de wereld in het algemeen. In systemisch werk volgens Bert Hellinger is erbij horen een fundamentele menselijke behoefte. Iedereen heeft een plek in zijn of haar familiesysteem, ongeacht wat er in het verleden is gebeurd.
  
  Een oefening om je plek in te nemen
  
  - Onderzoek je (familie)banden
  - Voel je je een buitenstaander in je familie?
  - Zijn er uitgesloten of vergeten familieleden?
  - Neem je een andere plek in dan die van een kind (bijv. als vervangende ouder)?
  - Erken alle leden van het systeem
  
  Spreek in gedachten uit: "Ik hoor erbij, net als alle anderen."
  Herken ook de plek van anderen, zonder iets over te nemen.
  Veranker het fysiek.
  
  Ga stevig staan en stel je voor dat achter jou jouw familie en voorouders staan.
  Adem diep in en uit en zeg (hardop of in jezelf): "Ik ben een deel van dit systeem. Ik heb recht op mijn plek."
  Door te erkennen dat je erbij hoort, kan een diep gevoel van verbinding ontstaan, wat eenzaamheid helpt te verminderen.

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Amsterdam →
• Eenzaamheid | Eenzaamheid? Luister naar het verleden dat spreekt

  Eenzaamheid? Luister naar het verleden dat spreekt

  Eenzaamheid voelt vaak als iets van het nu: geen mensen om je heen, geen verbinding, een lege agenda. Maar vanuit het psychodynamische perspectief gaat eenzaamheid zelden alleen over het huidige moment. Het raakt aan oude, vaak onbewuste gevoelens van gemis, afwijzing of het verlangen om écht gezien te worden.
  
  In psychodynamische therapie wordt gekeken naar hoe je vroege ervaringen en relaties (bijvoorbeeld met ouders of verzorgers) je huidige beleving van relaties beïnvloeden. Misschien leerde je vroeger om jezelf aan te passen, gevoelens te onderdrukken of sterk te zijn en nu voel je je onverbonden, zelfs tussen anderen.
  
  Wat kun je doen? Onderzoek de herhaling in je eenzaamheid
  
  Vraag jezelf af:
  
  * Wanneer voel ik me het meest eenzaam en wie of wat doet me dan (onbewust) denken aan vroeger?
  *Wat is het ‘oude script’ dat zich herhaalt in mijn huidige relaties of sociale situaties?
  
  Welk deel van mij verlangt naar contact en welk deel houdt dat juist tegen uit angst voor afwijzing of afhankelijkheid?
  
  Door deze innerlijke dynamiek te erkennen, wordt eenzaamheid niet alleen iets dat ‘je overkomt’, maar iets dat je kunt gaan begrijpen en waar je op een dieper niveau beweging in kunt brengen. Inzicht in de patronen achter je gevoelens opent de deur naar werkelijke verandering en verbinding.
  

  
  Meer over Therapie bij eenzaamheid in Amsterdam →
• Faalangst | Ik doe het niet.. want misschien kan ik het niet.

  Ik doe het niet.. want misschien kan ik het niet.

  Stel je wil een opleiding volgen, maar je begint er niet aan, want er zit een examen aan het einde van de opleiding. Daar begin ik niet aan, want dat geeft mij zoveel stress! Laat maar, denk je en je gaat weer door met de rest van je dag/ leven. Toch knaagt het ergens aan je en je begint ook nog eens excuses te bedenken waarom jij die opleiding niet kan doen. Geld gebrek, geen tijd en ruimte voor een opleiding etc. Vaak zit er een onderliggende overtuiging onder dit besluit. Wellicht heeft iemand ooit gezegd dat je dom bent en ben je dit gaan geloven. Het zou zo maar eens zijn dat als je die opleiding volgt en vervolgens zakt voor het examen, dat je daarmee die grote angst bevestigd. Weet dat beperkende overtuigingen precies dat zijn. Beperkend! Stel kleine doelen vast en laat dat grote doel nog even liggen. Je kunt wel alvast een datum in je op laten komen, wanneer jij die opleiding of nieuwe baan of een ander mooi doel wil hebben bereikt. Vervolgens maak je een plan met kleinere doelen om daar te komen. Daarmee bouw jij ook je zelfvertrouwen op en kun je die beperkende overtuigingen de deur uit schoppen! Succes en weet dat je altijd iemand kan vragen om je hierin te begeleiden. Hulp vragen is krachtig en zet het één en ander in beweging.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Amsterdam →
• Faalangst | Faalangst

  Faalangst

  Kleine kinderen die leren lopen vallen continue en staan vervolgens weer op en dat doen ze wel honderden keren per dag, totdat ze uiteindelijk expert worden in het lopen.
  
  Grappig eigenlijk dat we als ouders en oma's onze kinderen toejuichen om weer op te staan en roepen: "Je kan het en hou vol en nog een keer!"
  Of de uitdrukking: "Herhaling baart kunst". Zo fijn eigenlijk! Je mag oefenen en leren van je fouten. Rond de 6/7 jaar worden we bewust van onze omgeving en van onze vriendjes en ervaren we de afwijzingen en worden we angstig voor dat rot gevoel. We leren daarmee om te gaan, maar het kan resulteren in faalangst. We schieten als het waren in die oude emotie en komen niet in beweging. Kijk eens of je vanuit het hier en nu jezelf toestemming kan geven om fouten te maken en zie ze niet als faal momenten maar als feedback momenten. Vragen die je jezelf kunt vragen zijn bijvoorbeeld:
  
  Wat heb ik kunnen leren van deze situatie?
  Waar ging het nog niet zo goed en wat kan ik nog verbeteren?
  Waar zou mijn toekomstige zelf blij mee zijn als ik ... ontwikkel of doe?
  
  Begin hier maar mee! Wellicht dat er nog meer vragen opborrelen, maar zorg er voor dat je uit oordeel blijft. Succes!

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Amsterdam →
• Faalangst | Herkenning

  Herkenning

  Wanneer je last hebt van faalangst merk je dat je niet voluit kunt leven. Deze blokkade is heel vervelend en kan verlammend werken. Je voelt je wellicht ook klein en ontwijkend. Wat zonde en wat verdrietig! Wie jij daadwerkelijk bent wordt hierdoor niet gezien of gehoord. Vraag je eens af wat nog spannender is dan gezien of gehoord worden. Waar ben je werkelijk bang voor? Wat ik veel tegenkom in mijn praktijk is dat het gaat om het gevoel van afgewezen worden om wie je werkelijk bent. Die afwijzing snijdt in de ziel. Dat is heel spannend en beangstigend. Hier kun je aan werken met begeleiding van een therapeut. Alleen al de herkenning van wat ik net beschreef zal je alweer een stukje helpen in jouw proces.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Amsterdam →
• Faalangst | Feeling complete

  Feeling complete

  "We think that accomplishing things will complete us, when it is experiencing life that will"
  
  

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Amsterdam →
• Faalangst | Hoe ga je om met angst?

  Hoe ga je om met angst?

  "Het gaat niet over het voorkomen van tegenslagen, maar hoe jij ermee omgaat"
  
  Hoe vaak ga jij situaties uit de weg en probeer je de situaties te 'managen', zodat jij het wel aankan? Daarmee wordt je wereld steeds kleiner en voel je je wellicht steeds kwetsbaarder en afhankelijker van partners of ouders. Je staat in overlevingsstand.
  
  De weg hieruit is bewustwording op je patronen en triggers. Je mag een beweging maken vanuit angst naar 'eigen regie' pakken. 'Managen' komt voort vanuit angst terwijl regie voortkomt vanuit (zelf)vertrouwen.

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Amsterdam →
• Faalangst | Ben je er klaar voor?

  Ben je er klaar voor?

  “You will remain the same until the pain to remain the same is greater than the pain of change” 🙏
  
  Ik hoorde deze quote vandaag en het resoneerde gelijk bij mij en ik wil het graag met jullie delen. Ik heb dit pad zelf doorlopen en ik zie dit proces elke dag bij mijn cliënten en het is zo ontzettend mooi. En ja het is kwetsbaar en spannend en tegelijkertijd ook bevrijdend. Er komt ruimte vrij voor die dingen waar je van groeit. Creativiteit, energie, inspiratie en flow.
  
  When you are ready I’d love to guide you!

  
  Meer over Therapie bij faalangst in Amsterdam →
• Gelukkig zijn | Als het niet werkt, doe het dan anders

  Als het niet werkt, doe het dan anders

  We can´t solve problems using the same kind of thinking
  we used when we created them
  - Albert Einstein -
  
  Je kan op een bepaald moment iets doen dat niet het resultaat geeft wat je voor ogen had. Dat betekent niet dat je dom bent. Dat betekent alleen dat je op het verkeerde moment de verkeerde dingen hebt gedaan en dat je daar iets van kan leren om het de volgende keer beter en anders te doen.
  
  Oefening: SUBMODALITEITEN EN ZELFVERTROUWEN
  Oplossen van negatieve gevoelens
  
  Stap 1. Word bewust waar het negatieve gevoel zich in je lichaam bevindt. Bedenk waar dit negatieve gevoel begint en waar het eindigt. Volg in gedachten het gevoel totdat het je lichaam verlaat of je weer bij het beginpunt bent.
  
  Stap 2. Verplaats het negatieve gevoel in gedachten buiten je lichaam. Stel je voor dat je dit negatieve gevoel en de richting waarin het stroomt kunt zien.
  
  Stap 3. Laat nu in gedachten het negatieve gevoel de tegenovergestelde kant op stromen.
  
  Stap 4. Verplaats het gevoel weer terug naar je lichaam terwijl het de tegengestelde kant op stroomt.
  
  Stap 5. Laat de gevoelens steeds sneller stromen. Ga hiermee door totdat het negatieve gevoel is verdwenen.
  
  
  

• Gelukkig zijn | Inspiratie bij jezelf activeren

  Inspiratie bij jezelf activeren

  Soms kom je niet in beweging en je heb ook geen idee hoe je dat voor mekaar gaat krijgen. Je weet wel, dat gevoel van enthousiasme over iets of iemand. Je mist een bepaalde zingeving of passie. Hoe kom je weer in beweging?
  
  Het is de brandstof die we nodig hebben om nieuwe plannen te maken, dromen te realiseren en stappen te zetten. We hebben het allemaal in ons. We hebben allemaal wel eens inspiratie ervaren. Al was het moment nog zo kort of lang geleden. De vraag is nu, hoe activeren we dat bij onszelf? En zodanig dat we dat gevoel kunnen oproepen wanneer en waar we ook maar willen. Het antwoord op die vraag is wellicht eenvoudiger dan je zou vermoeden, de brandstof. Als je van A naar B wilt, heb je hiervoor brandstof nodig. Hoe zorgen we dan voor goede brandstof? Als jij ontdekt wat jij belangrijk vindt, waar jij het allemaal voor doet, dan heb je inspiratie te pakken.
  
  Wat vind jij belangrijk en waar doe je het allemaal voor? Als je dat kunt ontdekken, dan heb je je inspiratie te pakken. Niet alleen voor dat ene gedrag, maar voor allerlei soorten gedragingen en vaardigheden in het leven. Ongeacht omgeving, anderen of omstandigheden.
  
  Lukt het niet gelijk, vraag jezelf de volgende vraag: Waar word ik nu echt blij van en waar voel ik mij gelukkig door? Dat zou een antwoord kunnen zijn voor de vraag: Wat is de missie in mijn leven?

• Gelukkig zijn | Wat is geluk voor jou?

  Wat is geluk voor jou?

  We hebben het vaak over gelukkig willen zijn, maar wat is geluk eigenlijk voor jou? Geluk voor jou kan iets heel anders zijn dan geluk voor mij.
  
  Wanneer je deze vraag aan jezelf stelt, laat het dan niet gaan over wat je wil hebben of doen en wat je 'niet' wil, maar laat het gaan over wat je wel wil en hoe je je dan voelt.

• Gelukkig zijn | Oefen dagelijks dankbaarheid

  Oefen dagelijks dankbaarheid

  Dankbaarheid helpt je te zien wat er al goed gaat in je leven, en versterkt gevoelens van geluk en vervulling. Door bewust dagelijks kleine momenten van dankbaarheid in te bouwen, verschuift je aandacht naar het positieve.
  
  Zo kun je het aanpakken:
  
  1. Dankbaarheidsdagboek: Schrijf elke avond drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit kan iets groots zijn, zoals een fijne ontmoeting, of iets kleins, zoals een warme kop koffie. Het opschrijven versterkt het gevoel.
  
  2. Ochtendritueel: Begin de dag met één moment van dankbaarheid. Nog voordat je opstaat, denk aan iets waar je blij mee bent – misschien je gezondheid, je huis, of een liefdevolle relatie.
  
  3. Bedank iemand: Spreek dagelijks je dankbaarheid uit naar iemand. Een simpel “Dank je wel” of “Ik waardeer dit aan jou” creëert verbinding en maakt zowel jou als de ander blij.
  
  Door dagelijks te oefenen in dankbaarheid, bouw je een positief fundament op dat je helpt om geluk bewuster te ervaren.

• Gelukkig zijn | Kijk eens naar jouw plek in je system

  Kijk eens naar jouw plek in je system

  Veel van hoe we denken, voelen en reageren wordt beïnvloed door het gezin of de omgeving waarin we zijn opgegroeid. Neem eens een moment om op te schrijven welke overtuigingen je van huis uit hebt meegekregen, bijvoorbeeld over emoties, succes of hulp vragen. Vraag jezelf af: Past deze overtuiging nog bij wie ik nu ben, of draag ik iets mee dat niet meer helpend is? Alleen al dit bewustzijn kan een eerste stap zijn naar verandering.
  

• Gelukkig zijn | Kijk eens naar jouw plek in je (familie)systeem

  Kijk eens naar jouw plek in je (familie)systeem

  Veel van hoe we denken, voelen en reageren wordt beïnvloed door het gezin of de omgeving waarin we zijn opgegroeid. Neem eens een moment om op te schrijven welke overtuigingen je van huis uit hebt meegekregen, bijvoorbeeld over emoties, succes of hulp vragen. Vraag jezelf af: Past deze overtuiging nog bij wie ik nu ben, of draag ik iets mee dat niet meer helpend is? Alleen al dit bewustzijn kan een eerste stap zijn naar verandering.

• Grenzen aangeven | Waarom is het belangrijk om je grenzen aan te geven?

  Waarom is het belangrijk om je grenzen aan te geven?

  Grenzen stellen is belangrijk omdat het zorgt dat jij je leven naar jouw waarden kunt leven. Je zult meer zelfvertrouwen krijgen om keuzes te maken en beter begrijpen wie je bent. Daarnaast maken grenzen het leven ook een stuk leuker! Want juist binnen de grenzen van wat voor jou comfortabel is, kun jij vol vrijheid leven. Want hoe beter je jouw grenzen kent en bewaakt, hoe minder energie het kost als iemand jouw grens over lijkt te gaan.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amsterdam →
• Grenzen aangeven | Wat zijn grenzen voor jou?

  Wat zijn grenzen voor jou?

  Hoe mooi zou het zijn wanneer iedereen zijn grenzen aan zou voelen en de grenzen zou kunnen aangeven en dat er op zo’n manier met elkaar wordt gecommuniceerd waardoor er een jij en ik kan zijn? Je kunt vervolgens ervaren wat jij wil en belangrijk vindt en wat de ander wil en belangrijk vindt, er is een balans in geven en nemen, flexibiliteit, je voelt je gedragen. Je kunt kwetsbaar zijn en er is groei in de relatie. Dat kun jij leren door te onderzoeken wat jouw innerlijke beweging is en de behoefte die daaronder zit.
  
  Wil je graag verbinding met anderen (bij een tekort) dan zal je neigen naar grenzeloos gedrag. Dit uit zich bijv. in pleasen, opofferen van jezelf, slachtofferschap, gekwetst voelen en zo zijn er meer gedragingen die bij grenzeloosheid horen. Het gevoel dat uit dit gedrag voorkomt is vaak verwarring (klein, zwak, zielig).
  
  Bij autonomie (achter jouw muur gaan zitten) merk je bijv. de volgende beweging:
  Ik doe het wel alleen, eenzaamheid, terugtrekken. Vaak is er cynisme aanwezig en ontstaat er verstarring (geen contact met de buitenwereld).
  
  Welke kant schiet jij het meeste op? Ik schoot eerst de grenzeloos kant op en voelde me daarna altijd klein en een beetje zielig. Het vervulde mij niet en ik ervoer een gevoel van nederigheid in mijn gedrag naar mensen die ik hoog had zitten. Vervolgens schoot ik dan weer achter mijn muur en trok mij terug om daarna weer naar de verbinding te verlangen. Door steeds weer te voelen wat ik wil en wat de ander wil vanuit bewustzijn is er meer balans gekomen en heb ik zelfvertrouwen kunnen opbouwen en tegelijkertijd een stevige identiteit.
  Grenzen aangeven is dus niet alleen maar zeggen tot hier en niet verder. Het gaat ook over je plek innemen en je grootheid omarmen en voluit te leven. Begin maar met de vraag, wat wil ik en wat vind ik belangrijk en wat wil de ander en wat vindt hij/zij belangrijk. En word maar alvast bewust wanneer je grenzeloos gedrag vertoont of juist achter je muur gaat zitten. Succes!
  

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amsterdam →
• Grenzen aangeven | Balans in geven en nemen

  Balans in geven en nemen

  Stel iemand geeft jou een cadeautje en je neemt het niet aan, van wie is dan het cadeautje? Je zou kunnen zeggen van diegene die het geeft.
  
  Hetzelfde geldt voor dingen als jaloezie, boosheid, en beledigingen. Als je het niet aanneemt, blijft het van degenen, die het met zichzelf meedraagt.
  
  Bewaak jou grens en zorg ervoor dat je niet vervloeid met de ander, maar in verbinding blijft met jezelf.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amsterdam →
• Grenzen aangeven | Je grenzen bewaken

  Je grenzen bewaken

  Het bewaken van je grenzen gaat vaak dieper dan alleen het hier en nu. Vanuit een psychodynamisch perspectief kunnen onbewuste patronen, zoals angst voor afwijzing of de behoefte om te pleasen, je vermogen beïnvloeden om grenzen te stellen. Reflecteer op je kindertijd en eerdere relaties: welke overtuigingen heb je ontwikkeld over wat je 'moet' doen om gewaardeerd te worden? Door deze patronen te herkennen en te doorbreken, kun je je eigen behoeften beter herkennen en je grenzen effectiever communiceren.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amsterdam →
• Grenzen aangeven | Grenzen voelen en bewaken

  Grenzen voelen en bewaken

  Soms is het lastig om te weten waar jij eindigt en de ander begint. Je past je aan, houdt rekening, of merkt pas later dat je over je eigen grens bent gegaan.
  
  Vanuit een psychodynamische en systemische blik zien we grenzen niet alleen als iets persoonlijks, maar ook als iets dat is gevormd in contact met anderen. Wat je vroeger leerde over nabijheid, afwijzing of zorg, leeft vaak nog door in hoe je vandaag met grenzen omgaat.
  
  Probeer eens op te merken wanneer je spanning voelt in contact met een ander, dat moment waarop je twijfelt of iets nog klopt voor jou. In plaats van direct te handelen of je aan te passen, kun je even stilstaan bij wat er in je lichaam gebeurt. Vaak vertelt dat ongemak iets over een oude dynamiek die zich herhaalt: misschien het verlangen om harmonie te bewaren, of de angst om iemand teleur te stellen. Door dit bewust te merken, ontstaat er ruimte om te kiezen , voor wat nu, in dit moment, goed is voor jou.

  
  Meer over Therapie bij grenzen aangeven in Amsterdam →
• Laag zelfbeeld | Nee zeggen is ja zeggen tegen jezelf

  Nee zeggen is ja zeggen tegen jezelf

  Grenzen aangeven is voor vele mensen best nog een hele klus. Door nee te zeggen tegen een ander zeg je ja tegen jezelf. Altijd maar klaarstaan voor anderen geeft je wellicht een gevoel van de moeite waard zijn. Tegelijkertijd ben je wel moe en vult het gedrag je niet daadwerkelijk op.
  
  Wanneer we een behoefte hebben aan verbinding en contact hebben sommige mensen de neiging om grenzeloos te zijn in hun gedrag. Wellicht herken je het wel bij anderen of bij jezelf dat je jezelf snel verliest, of vaak om bevestiging vraagt, of dat je jezelf opoffert, slachtoffer gedrag, of je hebt 'please' gedrag, je wil graag geaccepteerd worden, slachtoffergedrag, gevoel van onmacht, snel gekwetst zijn of je maakt je onzichtbaar. Dit geeft een gevoel van verwarring en je voelt je achteraf klein, zielig en zwak. En je voelt je niet in verbinding met jezelf.
  
  We kunnen ook de andere kant opschieten. Je gaat jezelf afbakenen en je bent autonoom. Als het ware trek je een muur op om jezelf te beschermen, je doet het wel alleen, je voelt je eenzaam, onaantastbaar, je wil niet voelen, je neemt afstand en trekt je terug en je bent onkwetsbaar. Er ontstaat verstarring en er is op dat moment geen relatie met de buitenwereld.
  
  Beiden kanten worden wel eens ingezet en kost een hoop energie. Hoe mooi zou het zijn wanneer je in verbinding bent met jezelf en tussen de twee extremen kunt bewegen? Je kunt uitwisselen tussen jezelf en de ander, je kunt voelen en bedenken want jij wilt en belangrijk vindt en ook luisteren naar wat de ander wil en belangrijk vindt, dan is er ook groei in de relatie van twee mensen, er is flexibiliteit, je voelt je veilig en kwetsbaar tegelijk, je voelt je gedragen, er is een jij en ik en er is een balans in geven en nemen. Om hier een verandering te maken vereist het eerst een stukje bewustwording op je gedrag en je motivatie waarom je de dingen doet die je doet.
  
  Door goed te doorvoelen wat jij belangrijk vindt en graag wil bouw je steeds meer een gevoel van zelfverzekerdheid op en een eigen identiteit. Je zult merken dat je meer nee zal zeggen tegen de ander en daarmee ja zegt tegen jezelf. Hiermee kom je steeds meer in je kracht en/of je neemt je plek in op deze wereld.
  
  

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Amsterdam →
• Laag zelfbeeld | Zelfvertrouwen in toestemming

  Zelfvertrouwen in toestemming

  Who looks outside, dreams. Who looks inside, awakens - Carl Jung
  
  Stel je loopt een dure/ chique winkel binnen. Je bent er niet op gekleed en je weet dat je niet genoeg geld hebt om iets te kopen. Je pakt iets op en je draait het om en je ziet de prijs en legt het gelijk weer terug. Terwijl je dit doet, vraagt de dame die daar werkt of ze je kan helpen. Je voelt je klein en je denkt dat haar blik een blik van afkeuring is. Je geeft als antwoord dat je alleen maar even aan het kijken bent en langzaam druip je af en voel je je klein en onprettig terwijl je naar buiten loopt.
  
  Nou geeft je baas je zijn/haar credit kaart en vraagt of je een koffer voor hem/haar wil kopen, de mooiste en je gaat diezelfde winkel. Je gaat met creditkaart op zak naar binnen en het voelt gelijk al anders. Je hebt namelijk een creditkaart op zak en je bent daar met een missie. Je voelt je zelfverzekerd, je houding is gegrond en je maakt oogcontact met de winkelier. Je kijkt naar de mooiste koffer in de winkel draait de koffer om, ziet de prijs. De dame vraagt of ze je kan helpen. Je geeft aan dat je op zoek bent naar de mooiste koffer in de winkel. Ze is vriendelijk en jullie hebben een leuk gesprek en ze geeft aan dat ze achter nog een koffer heeft die nog mooier is dan deze. Je voelt je zelfverzekerd en je geeft aan dat je er nog even over na gaat denken en bedankt haar voor haar hulp en verlaat de winkel.
  
  Beiden keren ben je in de winkel geweest, je hebt niets gekocht, maar de ervaring is heel anders geweest. Het verschil zat hem in de credit kaart die je op zak had. Mijn tip is dat je jezelf toestemming geeft om volledig aanwezig te zijn en visualiseer dat je een creditkaart op zak hebt. Aan het beeld dat jij creëert koppel je ook emoties, fysieke sensaties en gedrag.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Amsterdam →
• Laag zelfbeeld | Met compassie naar het verleden

  Met compassie naar het verleden

  Veel van mijn cliënten kijken met een kritische blik terug op hoe ze in het verleden hebben gehandeld. Alsof ze toen al hadden moeten weten wat ze nu pas geleerd hebben.
  
  Die innerlijke criticus kan veel pijn veroorzaken in het hier en nu. Terwijl de realiteit vaak is dat je deed wat je kon, met de kennis, ervaringen en tools die je toen had.
  
  In sessies onderzoeken we samen hoe je met meer mildheid kunt kijken naar die eerdere versies van jezelf. Niet om gedrag goed te praten, maar om ruimte te maken voor begrip, compassie en zelfliefde.
  Want juist daar ontstaat vaak echte verandering.
  
  Merk je dat je streng bent voor je ‘oude zelf’? Stel jezelf dan de vraag: wat wist en voelde ik toen en wat had ik eigenlijk nodig in dat moment?
  
  Vaak ontstaat er dan vanzelf wat meer zachtheid. En juist daar begint verandering.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld in Amsterdam →
• Liefdesverdriet | Liefdesverdriet als spiegel van je binnenwereld

  Liefdesverdriet als spiegel van je binnenwereld

  Liefdesverdriet voelt overweldigend! Neem even de tijd om stil te staan bij je gevoelens en stel jezelf deze vraag: "Wat raakt dit verlies zo in mij?" Schrijf op wat je mist aan je ex-partner en kijk of dat iets zegt over eerdere ervaringen in je leven, misschien herken je oude patronen van afwijzing, verlangen of afhankelijkheid. Door met nieuwsgierigheid (in plaats van oordeel) te kijken naar wat er in je binnenwereld gebeurt, zet je een eerste stap in het begrijpen van je verdriet. In de psychodynamische therapie noemen we dat bewustwording van je innerlijke dynamiek en dat is vaak het begin van heling.

  
  Meer over Therapie bij liefdesverdriet in Amsterdam →
• Moeite met ouder worden | Ik werk niet meer. Help wat nu?

  Ik werk niet meer. Help wat nu?

  Je werkt niet meer (fulltime) terwijl je dat wel al je hele leven hebt gedaan. Je had een duidelijk ritme, een doel, misschien wel een gezin en sociale contacten. Eindelijk met pensioen en dan is het ineens vreselijk stil geworden om je heen. Dat is raar! Je hebt toch naar pensioen toegewerkt en nu is het zover en is het niet wat je ervan verwacht had.
  
  Hoe kun je jezelf opnieuw uitvinden? Maak voor jezelf een lijstje met dingen waar jij gelukkig van wordt. Als je altijd actief bent geweest in je leven, ga dan eens op zoek naar gelijkgestemde mensen. Kom in beweging en zoek plekken op waar je deze mensen kunt ontmoeten. Hou je van mooi dingen maken met je handen, dan kun je online allerlei groepen vinden die daar ook mee bezig zijn. Hou je van tuinieren, dan zijn daar ook heel veel groepen van die ideeën met elkaar delen. Tegenwoordig is er zo ontzettend veel informatie beschikbaar over de meest uiteenlopende onderwerpen. Zodra je voelt dat je in een soort van passiviteit beland, weet dat het voor jou een symptoom is om in beweging te komen.
  
  Je kunt altijd begeleiding krijgen om je in de juiste richting te wijzen en om met jouw te onderzoeken wat jij leuk vindt en waar je op aan gaat.

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Moeite met ouder worden | Stoppen met werken en wat nu?

  Stoppen met werken en wat nu?

  Stoppen met werken betekent niet gelijk dat je een stap terug moet nemen. Ik kom in mijn praktijk mensen tegen die in eerste instantie denken dat wanneer ze minder gaan werken of stoppen met werken dat ze een stap terug moeten nemen. Niemand wil een stap terug nemen. Natuurlijk ontstaat er dan weerstand. Dat kan ook helemaal niet, want je kan alleen maar vooruit. Achteruit is een illusie. Je wordt als het ware versie 2.0 van jezelf. Neem de regie terug in je leven en onderzoek wat jouw interesses zijn, welke rol wil je vervullen, wie ben je dan? Welke kwaliteiten kun je daarvoor inzetten. Al jouw kennis kun je weer doorgeven aan een volgende generatie (stukje zingeving).

  
  Meer over Therapie bij moeite met ouder worden →
• Onzekerheid | Teleurstellingen en verwachtingen

  Teleurstellingen en verwachtingen

  "Weet je waarom we soms teleurgesteld zijn? Omdat we geloven dat anderen bereid zijn te doen wat wij voor hen zouden doen."
  
  In mijn sessies met cliënten kom ik regelmatig tegen dat men teleurgesteld is in andere mensen. "Ze snapt toch wel dat het belangrijk voor me is, dan kan ze toch wel ... voor me doen?" of "Als hij ziet dat ik het moeilijk heb en ik mij terugtrek, kan hij toch even vragen of ik oké ben of een arm om me heen leggen?"
  
  Oftewel een verlangen dat iemand jouw gedachten kan lezen. Hoe mooi zou het zijn wanneer jij je behoeften en je verlangen zou kunnen communiceren zonder dat je de ander aanvalt of je verongelijkt voelt? Je blijft goed bij jezelf in kracht en veiligheid en kwetsbaarheid en veiligheid. Hoe doe je dat?
  
  Hou het dicht bij jezelf. Geef aan wat je behoeftes zijn en wat je nodig hebt. Als dat een knuffel is, dan zou je bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Ik voel me vandaag een beetje onzeker en ik zou nu heel goed een knuffel kunnen gebruiken" in plaats van jezelf fysiek en energetisch afzonderen van de ander. Een voorbeeld daarvan zou dan kunnen zijn: "Zie je dan niet dat ik me rot voel?" "Waarom negeer je me al de hele dag?" "Zie je wel dat je niet om me geeft!" Je schiet in oude pijn (triggers) en je gaat uit verbinding met jezelf en de ander. Vervolgens is er verwarring, wellicht een discussie en eigenlijk wou je alleen maar een arm om je heen en een luisterend oor.
  
  Ik heb ooit geleerd om te vragen of iemand wil dat ik gewoon luister wanneer ze een verhaal vertellen waar ze mee zitten of dat ze willen dat ik samen met hun een oplossing zoek voor het probleem. Hiermee voorkom je een hoop irritatie en kun je een goede luisteraar zijn of een oplossingsgerichte rol innemen.
  
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Amsterdam →
• Onzekerheid | Confidence

  Confidence

  "When you're not used to being confident, confidence feels like arrogance.
  When you're used to being passive, assertiveness feels like aggression.
  When you're not used to getting your needs met, prioritizing yourself feels selfish.
  Your comfort zone is not a good benchmark."
  
  If this resonates with you, this could be the perfect opportunity for you to check your mindset. Play with confidence and question your feelings and thoughts when for example you feel uncomfortable and arrogant when you put yourself out there. What do you tell yourself, in these moments, which emotion do you attach to these thoughts, what sensation do you feel in your body and what is your behaviour (making yourself small, invisible and maybe you go out of contact, with yourself and/or with others). It is very powerful when you become aware of your unconscious behaviour. Usually there is a fear underneath these behaviours. Feelings of not feeling good enough, not worthy, unsafe et cetera. Becoming aware of your unconscious behaviour is the beginning to healing old pain and to be able to change the way you think and feel about certain situations. You can become the director of your life again.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Amsterdam →
• Onzekerheid | Zelfvertrouwen stap voor stap opbouwen.

  Zelfvertrouwen stap voor stap opbouwen.

  Zelfvertrouwen opbouwen is waarschijnlijk makkelijker dan je in eerste instantie zou denken. Verwacht echter geen wonderen, je zult er wel wat voor moeten doen. Zelfvertrouwen komt voort uit het doen van de dingen die je van jezelf verwacht. Door de momenten waarop jij je in het verleden (of in het heden) minder zelfverzekerd voelt bewust op te zoeken, zul jij stapje voor stapje kunnen werken aan het vergroten van jouw zelfvertrouwen.
  
  Heb je bijvoorbeeld het gevoel dat je aan de zijlijn staat in conversaties (bij vrienden, familie of op je werk), spreek dan bijvoorbeeld met jezelf af om één ding ding toe te voegen aan het punt van een ander. Dit is een stap die niet te groot is, maar je toch uit jouw comfortzone pusht. Je kunt vervolgens jezelf meer vertrouwen, omdat jij hebt gedaan wat je van plan was. Vervolgens maak jij deze stapjes steeds groter, totdat jij op een punt bent dat het compleet vanzelf gaat. Je hebt namelijk zoveel positieve ervaringen gehad, dat een negatieve verwachting geen plaats meer heeft in jouw hersenen.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Amsterdam →
• Onzekerheid | Schrik jij soms ook wanneer iemand iets van je vraagt?

  Schrik jij soms ook wanneer iemand iets van je vraagt?

  Misschien herken je het wel dat iemand je even wil spreken en gelijk schiet je in allerlei gedachten en emoties: "Ik heb het niet goed gedaan" of "Ik ben niet de moeite waard" of "Zie je wel, ze vinden me niet aardig" of "Ik val door de mand" (oftewel imposter syndrome).
  
  Dit levert ontzettend veel stress op en je gaat onmiddellijk uit verbinding met jezelf en de ander. De één gaat zich heel nederig gedragen, of je wordt juist heel boos, of je gaat bevestiging zoeken bij anderen, of je trekt je terug en gaat de ander ontwijken, omdat de confrontatie veel te spannend is. Je wordt op dit moment geraakt in je gevoel van onzekerheid. We hebben allemaal een kernovertuiging die we ooit zijn gaan geloven door de ervaringen in ons leven. Denk dan bijvoorbeeld aan de volgende overtuigingen: Ik doe er niet toe of ik ben niet de moeite waard of ik ben er niet etc..
  
  Wanneer je in dit gevoel wordt geraakt maakt het dat je je wellicht klein, kwetsbaar, boos of/en onveilig voelt. Je wordt op zo'n moment geraakt in een gekwetst kindsdeel. Oude pijn van vroeger in de kindertijd. Voel eens op zo'n moment wat het kleine meisje of jongen nodig heeft en kijk eens of jij met je volwassen/ gezonde deel erbij kan blijven met aandacht en liefde. Je wordt getriggerd in oude pijn en dat is pijnlijk. Realiseer je dat je in staat bent om jezelf gerust te stellen op zo'n moment en dat je het gekwetste kind kunt omarmen en in je hart kan dragen. Probeer maar eens en zorg goed voor jezelf!

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Amsterdam →
• Onzekerheid | Schrik jij soms ook wanneer iemand iets van je vraagt?

  Schrik jij soms ook wanneer iemand iets van je vraagt?

  Misschien herken je het wel dat iemand je even wil spreken en gelijk schiet je in allerlei gedachten en emoties: "Ik heb het niet goed gedaan" of "Ik ben niet de moeite waard" of "Zie je wel, ze vinden me niet aardig" of "Ik val door de mand" (oftewel imposter syndrome).
  
  Dit levert ontzettend veel stress op en je gaat onmiddellijk uit verbinding met jezelf en de ander. De één gaat zich heel nederig gedragen, of je wordt juist heel boos, of je gaat bevestiging zoeken bij anderen, of je trekt je terug en gaat de ander ontwijken, omdat de confrontatie veel te spannend is. Je wordt op dit moment geraakt in je gevoel van onzekerheid. We hebben allemaal een kernovertuiging die we ooit zijn gaan geloven door de ervaringen in ons leven. Denk dan bijvoorbeeld aan de volgende overtuigingen: Ik doe er niet toe of ik ben niet de moeite waard of ik ben er niet etc..
  
  Wanneer je in dit gevoel wordt geraakt maakt het dat je je wellicht klein, kwetsbaar, boos of/en onveilig voelt. Je wordt op zo'n moment geraakt in een gekwetst kindsdeel. Oude pijn van vroeger in de kindertijd. Voel eens op zo'n moment wat het kleine meisje of jongen nodig heeft en kijk eens of jij met je volwassen/ gezonde deel erbij kan blijven met aandacht en liefde. Je wordt getriggerd in oude pijn en dat is pijnlijk. Realiseer je dat je in staat bent om jezelf gerust te stellen op zo'n moment en dat je het gekwetste kind kunt omarmen en in je hart kan dragen. Probeer maar eens en zorg goed voor jezelf!

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Amsterdam →
• Onzekerheid | Positiviteit en dankbaarheid

  Positiviteit en dankbaarheid

  Wanneer je onzeker bent, heb je continue negatieve gedachten en gevoelens. Probeer je daarom te focussen op de positieve kanten. Schrijf elke dag 3 leuke dingen op die jij die dag meegemaakt hebt en waar je dankbaar voor bent. Misschien heb je een gezellige dag met een vriendin gehad, of ben je trots op jezelf omdat jij je mening hebt gegeven. Op deze manier besef je dat er ook zoveel leuke dingen zijn in je leven.
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Amsterdam →
• Onzekerheid | Wat vinden anderen van jou?

  Wat vinden anderen van jou?

  "You wouldn't worry so much about what others think of you if you realised how seldom they do"
  
  Mensen zijn voornamelijk alleen met zichzelf bezig of/en hoe ze overkomen op anderen. Daarmee doet iedereen zijn eigen patroon. Bewustwording op je patronen en het herkennen van anderen hun patronen, maakt dat je vanuit (zelf)vertrouwen kunt gaan leven i.p.v. vanuit angst (angst voor afwijzing, verantwoordelijkheid nemen etc.). Met behulp van een therapeut kun je deze patronen blootleggen, zodat je de regie kunt terugpakken vanuit kracht, kwetsbaarheid in veiligheid.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Amsterdam →
• Onzekerheid | Wie ben ik met jou? In verbinding blijven met jezelf.

  Wie ben ik met jou? In verbinding blijven met jezelf.

  Uit onzekerheid zijn we vaak gefocust op onze omgeving. Vinden ze me wel leuk genoeg? Vinden ze me slim genoeg? Ik voel dat ik er niet bij hoor... ik voel me klein en trek mij terug. Er is een behoefte aan verbinding, maar het lukt niet en dit geeft weer een gevoel van eenzaamheid en vervreemding.
  
  Verbinding begint bij verbinding met jezelf. Je aandacht mag eerst naar binnen gericht worden. Stel jezelf de vraag: "Wat wil ik en wat vind ik belangrijk?" en tegelijkertijd kun je jezelf ook afvragen wat de ander vind en belangrijk vindt. Gelijkwaardigheid komt voort uit deze beweging. Vraag jezelf ook af wat je persoonlijke motivatie is wanneer je bijvoorbeeld met iemand afspreek of ergens naartoe gaat. In plaats van je af te vragen wat wil die persoon van jou wil of dat je hoopt dat je goed overkomt. Of dat je achteraf gaat malen in je hoofd en jezelf afvraagt of je wel het goede hebt gezegd. Welke indruk je hebt achtergelaten. Misschien ben je een enorme pleaser en verlies je daarmee jezelf in relatie tot de ander.
  
  Met therapie kun je deze onbewuste bewegingen onderzoeken en kijken hoe je de regie weer kunt terugpakken. Je kunt weer bij die stukken komen binnenin jezelf en kiezen voor een leven vanuit vertrouwen in plaats vanuit angst. Het is een mooie en waardevol avontuur.
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Amsterdam →
• Onzekerheid | Confidence

  Confidence

  Accept that some people will reject you, emotionally and socially and stop treating that as danger.
  
  Rejection isn’t a signal that you’re lacking. It’s proof you’re expressing something real. When you give yourself an abundance of self-love and compassion, you stop outsourcing your worth to other people’s reactions. That internal safety creates calm, and calm is read as confidence. From there, everything is well, not because everyone accepts you, but because you no longer need them to.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Amsterdam →
• Onzekerheid | De verborgen kracht van onzekerheid

  De verborgen kracht van onzekerheid

  Onzekerheid is zelden een teken dat je tekortschiet. Het is vaak een oud beschermingsmechanisme dat je wil behoeden voor afwijzing, falen of verlies van verbinding. Vanuit psychodynamisch perspectief ligt er onder onzekerheid regelmatig een diepere angst om niet goed genoeg te zijn of niet gezien te worden. In plaats van jezelf te corrigeren of te pushen, helpt het om mild te onderzoeken: wanneer heb ik me eerder zo gevoeld, en wat had ik toen eigenlijk nodig?
  
  Vanuit NLP kun je werken met de manier waarop je innerlijke criticus zich aandient. Let op de toon, het volume en de woorden van die stem. Maak hem in gedachten zachter, verder weg of zelfs een beetje komisch, zodat de impact vermindert. Vervang vervolgens de belemmerende overtuiging door een helpende gedachte die geloofwaardig voelt, zoals: “Ik mag leren” of “Ik hoef het niet perfect te doen om waardevol te zijn.” Door inzicht te combineren met bewuste beïnvloeding van je innerlijke beleving, groeit stap voor stap je innerlijke stevigheid.
  

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Amsterdam →
• Onzekerheid | Als iets van vroeger in het nu terecht komt

  Als iets van vroeger in het nu terecht komt

  Een cliënt verwoordde het eens mooi: “Soms voelt het alsof een dossier uit mijn archief in het verkeerde vak ligt. Ik reageer heftig op iets kleins, en ergens weet ik: dit klopt niet helemaal.”
  Wat deze persoon hielp, was om op zo’n moment even stil te staan en zichzelf een paar zachte vragen te stellen: Wat voel ik nu precies? Waar doet dit me aan denken? Heb ik dit eerder zo gevoeld? Zonder het meteen te willen oplossen, maar gewoon nieuwsgierig te zijn.
  
  Langzaam merkte deze persoon dat sommige gevoelens eigenlijk bij eerdere ervaringen hoorden. Alsof dat ‘dossier’ voorzichtig teruggelegd kon worden waar het thuishoorde. En precies daar ontstond meer rust vanbinnen.
  
  Soms kom je daar zelf al een eind mee. En soms is het helpend om hier samen met een therapeut verder naar te kijken en het dieper uit te werken.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Amsterdam →
• Overspannen | Overspoelt worden door gedachten en emoties

  Overspoelt worden door gedachten en emoties

  Wellicht herken je dat wel. Je hoofd loopt vol met gedachten en je wordt overspoelt door emoties en je probeert je hoofd boven water te houden. In plaatst van te vechten tegen de golven kun je ook surfen over de golven. Blijf bewust van jezelf. Dit houdt in dat je elke dag een moment neemt waar je bij jezelf voelt: Wat wil ik en wat vind ik belangrijk . Wat voel ik in lijf en en wat heeft mijn lichaam nodig? Door deze vragen te stellen aan jezelf haal je jezelf terug naar het hier en nu.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Amsterdam →
• Overspannen | Vermoeidheidsklachten

  Vermoeidheidsklachten

  Ze kwam bij mij binnen met een vermoeide glimlach. “Ik red het wel hoor… maar het kost zo veel energie.”
  
  Dat zinnetje hoor ik vaker in mijn praktijk. En meestal schuilt er een oud patroon achter.
  
  Tijdens de opstelling werd zichtbaar hoe ze al vanaf jonge leeftijd iets te veel had gedragen. Haar moeder had het moeilijk, en zonder het door te hebben, was zij degene geworden die troostte, luisterde, stabiliteit bracht.
  
  Een kind dat te vroeg groot moest zijn.
  
  In de ruimte zette ik haar tegenover haar moeder. Zoals zo veel cliënten, nam ze instinctief een stap naar voren, precies op de plek waar ze altijd had gestaan: te dichtbij, te verantwoordelijk, te groot. Ik vroeg haar zacht om eens te voelen hoe het zou zijn om een stap terug te doen. Terug naar haar eigen plek. Die van het kind. Ze aarzelde, maar deed het toch.
  
  En op dat moment zag ik haar schouders zakken. Alsof er eindelijk iets van haar afviel. Ze keek me aan en zei heel stil:
  
  “Dit voelt… lichter. Alsof ik niet meer alles hoef te dragen.”
  
  Dit is wat hiërarchie in familiesystemen doet.
  
  Wanneer jij weer op jouw eigen plek gaat staan, komt er rust. In jezelf, in je relaties, in je lichaam. Je hoeft niet langer te dragen wat niet van jou is en dat geeft ruimte om jezelf weer te voelen.
  
  Soms begint heling met dat ene kleine moment: één stap terug… naar precies waar jij hoort.

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Amsterdam →
• Overspannen | Balans in geven en nemen

  Balans in geven en nemen

  In mijn praktijk zie ik vaak mensen die prachtig kunnen geven. Aandacht, tijd, zorg, een luisterend oor het gaat vanzelf. Maar ontvangen? Dat voelt ineens ingewikkeld.
  
  Laatst zat iemand tegenover me die zei:
  “Ik snap niet waarom ik zo uitgeput ben… ik help toch gewoon graag?”
  
  Tijdens het gesprek werd duidelijk dat ze jarenlang vooral had gegeven. Aan haar familie, haar partner, haar werk. Niet omdat iemand dat van haar vroeg, maar omdat ze het gevoel had dat ze anders tekortschiet.
  
  En precies daar ontstaat onbalans: wanneer geven geen keuze meer is, maar een automatisch patroon.
  
  Sta vandaag eens stil bij dit ene moment:
  
  Wanneer heb jij voor het laatst iets écht ontvangen? Een compliment, hulp, tijd voor jezelf, een gebaar van iemand anders, zonder het meteen terug te willen doen.
  
  In systemen en in relaties blijft energie alleen stromen wanneer geven en ontvangen allebei mogen bestaan. Als jij altijd degene bent die geeft, raakt het systeem scheef en jij uitgeput.
  
  Begin klein: zeg eens “dankjewel” zonder uitleg, zonder terug te geven, zonder iets recht te zetten.
  
  Dat is vaak de eerste beweging naar balans.
  

  
  Meer over Therapie bij overspannen in Amsterdam →
• Perfectionisme | Verschillende stemmen

  Verschillende stemmen

  Raak je ook zo gefrustreerd wanneer het nog niet zo gaat zoals je wil? Je snapt toch rationeel wel wat er allemaal inmiddels gebeurt? Waarom is het dan zo lastig om je patroon te veranderen?
  
  Vaak zit er irreële angst onder en deze mag eerst onderzocht worden. Angst is een hele normale emotie en ook heel welkom wanneer de angst op een functionele manier werkt. Oprechte angst met oversteken en om aangereden te worden is uiteraard heel handig, maar wanneer een angst je belemmert om de dingen te doen die je eigenlijk wil, of dat je juist naar innerlijke rust verlangt is het wel fijn wanneer je dit onderzoekt. Je wordt voor het grootste deel door onbewuste processen gestuurd en het helpt om op bepaalde vlakken een deel bewust te maken, hierdoor ga je begrijpen waarom je doet wat je doet en wat je kan doen om deze patronen weer in eigen regie te nemen en je niet meer te laten sturen door je strategieën (bijv door angstige of beschermende delen in jou). Luister eens naar de verschillende tikken in jou met aandacht en liefde. Wat zijn hun positieve intentie voor jou? Ja, positieve intentie, want ze hebben je tot nu heel goed gediend. Kijk liefdevol naar deze delen in jou, want ze hebben heel hard voor je gewerkt.
  
  Vervolgens kun je een situatie pakken en kijken welke stemmen (ikken) er steeds tevoorschijn komen. Zo ontstaat er een patroon. Kijk vervolgens eens of een ander deel eerder aan bod kan komen, waardoor er een totaal andere uitkomst kan komen. Een therapeut kan je hierbij begeleiden en ondersteunen.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Amsterdam →
• Perfectionisme | Maybe the journey isn't about becoming anything

  Maybe the journey isn't about becoming anything

  "Maybe the journey isn't about becoming anything .
  
  Maybe it's about unbecoming everything that isn't really you, so that you can be who you meant to be in the first place."
  
  Paul Coelho
  
  

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Amsterdam →
• Perfectionisme | Van "moeten" naar "goed genoeg"

  Van "moeten" naar "goed genoeg"

  Oefen dagelijks met "goed genoeg is genoeg".
  
  Vanuit psychodynamisch perspectief komt perfectionisme vaak voort uit een streng innerlijk criticus en diepgewortelde overtuigingen zoals: "Ik moet perfect zijn om gewaardeerd te worden." Deze ‘moetens’ zijn vaak ontstaan in de kindertijd, bijvoorbeeld door impliciete verwachtingen van ouders of andere belangrijke figuren.
  
  Wat je zelf kunt doen:
  Kies dagelijks één taak, hoe klein ook, waarbij je bewust besluit om het niet perfect te doen, maar gewoon “goed genoeg”. Denk aan een e-mail die je niet herschrijft, een huishoudelijke taak die je niet eindeloos corrigeert, of een mening die je deelt zonder alles te checken.
  
  Daarna stel je jezelf twee vragen:
  
  1. Wat gebeurde er echt toen ik het niet perfect deed?
  2. Wat zegt dat over de ‘moet’-stem in mij?
  
  Door dit herhaald te oefenen, leer je dat er vaak niets ergs gebeurt als je de lat lager legt en dat je innerlijke criticus niet de waarheid spreekt, maar een echo is van vroeger.
  
  Wat je ook nog kunt doen is het volgende: schrijf je gedachten en gevoelens na zo’n oefening kort op. Reflectie helpt je de dieperliggende patronen te herkennen en los te laten.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Amsterdam →
• Piekeren | Je verschillende 'ikken'

  Je verschillende 'ikken'

  Wellicht herken je het wel... de stemmen in je hoofd die je continue advies geven. Ooit zijn we geboren en met de tijd hebben we teleurstellingen, schrikken en pijnen te verwerken gehad en vervolgens hebben zich delen van ons afgesplitst. We noemen dit ook wel deelpersoonlijkheden. Een aantal voorbeelden daarvan zijn de criticus, de perfectionist, de piekeraar, de humorist, etc.
  
  Het goede nieuws is dat ze allemaal een positieve intentie hebben. Je kunt met deze delen in gesprek en onderzoeken wat voor functie ze hebben in je leven. Ze hebben je tot nu toe goed gediend, maar met de tijd merk je dat ze belemmerd kunnen werken. Luister eens naar deze stemmen en in plaats van ze weg te duwen, herken ze, erken ze, bedank ze en onderzoek of ze nog steeds dienend zijn.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Amsterdam →
• Piekeren | De piekeraar omarmen

  De piekeraar omarmen

  De piekeraar in jou omarmen klinkt volslagen vreemd toch? Toch is het zo dat piekeren ooit een goede functie heeft gehad in je leven. Als het ware ontstaan er delen in in ons waarmee we gesprekken voeren en eentje daarvan kan bijvoorbeeld de piekeraar zijn. Deze delen ontstaan meestal in de kindertijd wanneer we iets vervelends hebben ervaren, iets pijnlijks en om daarmee om te kunnen gaan ontstaan er deel persoonlijkheden in ons (afsplitsingen). Als taak hebben ze vaak om ons te beschermen. Ze hebben dus eigenlijk een positieve intentie, om niet meer de pijn te voelen in een periode waar de emoties overweldigend waren en dat hielp vroegen en was ook noodzakelijk om te overleven, maar naarmate we ouder worden werken ze vaak niet meer zo als ze ooit bedoelt waren.
  
  Wanneer je de volgende keer de piekeraar in jou voelt opkomen mag je er met je aandacht naartoe gaan en voel maar eens in je lijf waar het onrustig is. Wellicht je buik of op de borst en ga daar maar naartoe met warmte en liefde en dan zal je als je daar rustig mee gaat zitten, voelen dat het steeds rustiger wordt van binnen. Vertrouw er op dat het een vriend is. Dit kun je ook met andere delen onderzoeken die zich aandienen. En mocht het nog wat lastig zijn om dit in je eentje te doen, dan kan een therapeut je hierin begeleiden en begrijp je steeds beter hoe het bij jou van binnen werkt.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Amsterdam →
• Piekeren | Belemmerende gedachten

  Belemmerende gedachten

  Een nuttige manier om met belemmerende gedachten om te gaan, is door te onderzoeken welke gevoelens en ervaringen eraan ten grondslag liggen. Dit kan je helpen beter te begrijpen waar deze gedachten vandaan komen en waarom ze je beïnvloeden.
  
  Advies:
  
  Herken de gedachte en onderzoek je gevoelens: Wanneer een belemmerende gedachte opkomt, stel jezelf vragen als:
  "Wat voel ik hierbij?"
  "Waar komt dit gevoel vandaan?"
  
  Maak verbinding met je verleden:
  
  Vraag jezelf af of deze gedachte of dit gevoel te maken heeft met eerdere ervaringen:
  "Wanneer heb ik me eerder zo gevoeld?"
  "In welke situatie gebeurde dat?"
  Benader het met nieuwsgierigheid: Probeer niet te oordelen over de gedachte, maar wees nieuwsgierig. Dit helpt je om dieper inzicht te krijgen.
  
  Schrijf een dialoog op: Stel je voor dat je een gesprek voert met de gedachte alsof het een persoon is. Vraag waarom het er is en wat het probeert te bereiken of beschermen. Dit kan verrassende inzichten opleveren.
  
  Door op deze manier naar je gedachten te kijken, kun je meer grip krijgen op wat er in je omgaat en je minder laten leiden door belemmeringen

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Amsterdam →
• Piekeren | Ontdek de verborgen boodschap van je gedachten

  Ontdek de verborgen boodschap van je gedachten

  Piekeren kan vaak een signaal zijn van onderliggende, onbewuste conflicten of onverwerkte emoties. In plaats van te proberen het piekeren direct te stoppen, onderzoek waar het vandaan komt. Vraag jezelf af: Welke gevoelens probeer ik onbewust te vermijden? Welke innerlijke conflicten spelen een rol?
  
  Door hier bewust bij stil te staan en deze emoties toe te laten, kan piekeren minder grip op je krijgen. Therapie kan helpen om deze onderliggende patronen te herkennen en verwerken, zodat je gedachten niet steeds in cirkels blijven draaien.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Amsterdam →
• Piekeren | Dwang

  Dwang

  Dwanggedachten kunnen heel heftig voelen. Juist daardoor ga je ze vaak analyseren, controleren of wegduwen. Alleen… dat maakt ze meestal sterker.
  
  Wat helpt:
  Probeer de gedachte op te merken zonder erin mee te gaan.
  Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf:
  “Oh, daar is weer een dwanggedachte.”
  
  Je hoeft hem niet op te lossen.
  Je hoeft hem niet serieus te nemen.
  Je mag hem er laten zijn en daarna je aandacht weer terugbrengen naar het hier en nu.
  
  Onthoud:
  Een gedachte is maar een gedachte.
  Hoe minder je ermee vecht, hoe minder grip het vaak krijgt.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Amsterdam →
• Relatieproblemen | True connection

  True connection

  True connection and fulfilment in relationships come not from demands or expectations but from the voluntary exchange of care and affection. When we start to ask or even worse demand those things from our partners, we end up sacrificing our self-respect in the process. The essence of a relationship should be a mutual, voluntary exchange. It's not anyone's duty to meet our expectations. We often repeat the dynamic that we had with our parents with our partner. Can you recognise this in your relationship?

  
  Meer over Therapie bij relatieproblemen in Amsterdam →
• Rouwverwerking | Rouwen om gemiste familiebanden

  Rouwen om gemiste familiebanden

  Het helen van familiepatronen betekent vaak rouwen om de liefde die je nodig had, maar niet hebt gekregen. die pijn is begrijpelijk en net zo waardevol is de liefde die je nu voor jezelf kunt creëren.
  
  Dit stukje helen begint bij erkenning. Toestaan dat het gemis er is, zonder het weg te duwen. Door mildheid en begrip voor jezelf te cultiveren, ontstaat er ruimte om nieuwe, voedende relaties aan te gaan, ook met jezelf. Kleine momenten van zelfzorg, betekenisvolle verbindingen en het herontdekken van wat liefde voor jou betekent, kunnen helpen om dit gemis stap voor stap te verzachten.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Amsterdam →
• Rouwverwerking | Pas op dat je rouw niet gaat beoordelen

  Pas op dat je rouw niet gaat beoordelen

  Wanneer oude pijn, verlies of gemis eindelijk gevoeld mag worden, verwachten veel mensen dat er daarna opluchting komt. Soms gebeurt juist het tegenovergestelde. De leegte wordt voelbaarder, het verdriet dieper en de vraag groter en vraag je je wellicht af hoeveel je nog moet nog verwerken voordat het beter wordt?
  
  Een valkuil is om dat verdriet vervolgens te gaan beoordelen. Ben ik te veel aan het piekeren? Blijf ik erin hangen? Zulke vragen kunnen waardevol zijn, maar soms komen ze te vroeg. Eerst is het belangrijk om te erkennen dat pijn ook gewoon pijn mag zijn. Tegelijkertijd is er een verschil tussen verdriet voelen en volledig samenvallen met je verdriet. Rouw vraagt niet alleen om voelen, maar uiteindelijk ook om weer verbinding maken met het leven, met anderen en met jezelf. Soms is de volgende stap daarom niet nog dieper graven, maar onderzoeken wat je naast het verdriet nodig hebt om verder te kunnen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Amsterdam →
• Slaapproblemen | Slaapproblemen, ontmoet de verschillende stemmen in jezelf

  Slaapproblemen, ontmoet de verschillende stemmen in jezelf

  Veel mensen worstelen met slaapproblemen. Je ligt in bed, moe maar wakker, piekert over alles wat je nog moet doen of juist had moeten doen. De nacht lijkt eindeloos en de slaap onbereikbaar. Vanuit een psychodynamisch perspectief zijn slaapproblemen zelden puur lichamelijk. Vaak vertellen ze iets over een innerlijk conflict.
  
  Voice Dialogue, een methode ontwikkeld door Hal en Sidra Stone, sluit hier prachtig op aan. Het gaat ervan uit dat we niet één ‘ik’ hebben, maar meerdere innerlijke stemmen of subpersonen. Denk aan de Perfectionist, de Innerlijke Criticus, het Verantwoordelijke Zelf, maar ook het Kwetsbare Kind of de Vermoeide Dromer. Al deze stemmen hebben hun eigen verlangens, angsten en doelen en botsen soms met elkaar.
  
  Wat heeft dit te maken met slecht slapen?
  
  Heel veel. Stel je voor dat je Perfectionist je overdag opjaagt om alles perfect te doen. Als je ’s avonds in bed ligt, laat je lichaam misschien eindelijk signalen zien dat je over je grenzen bent gegaan. Maar dan komt de Innerlijke Criticus tevoorschijn: "Je hebt vandaag te weinig gedaan." Of de Piekeraar: "Wat als je morgen te moe bent om te functioneren?" Zo ontstaat er innerlijke onrust, precies op het moment dat je rust nodig hebt.
  
  De tip: Voer een innerlijk gesprek vóór het slapengaan
  
  In plaats van te vechten tegen slapeloosheid, kun je een innerlijk gesprek aangaan. Vraag jezelf bijvoorbeeld:
  
  * Wie in mij houdt me wakker?
  * Wat wil deze stem eigenlijk beschermen of voorkomen?
  * Welke stem krijgt vandaag geen ruimte, maar heeft die wel nodig?
  
  Je kunt dit hardop doen, opschrijven of visualiseren. Het doel is niet om van een ‘lastige’ stem af te komen, maar om hem te herkennen en te begrijpen. Vaak zit er onder controle of kritiek een diepere behoefte: veiligheid, erkenning, rust.
  
  Psychodynamisch bekeken:
  
  Vanuit psychodynamisch oogpunt is het belangrijk om het onbewuste niet te onderdrukken, maar te onderzoeken. Slaapproblemen kunnen een toegangspoort zijn tot onverwerkte gevoelens, innerlijke conflicten of oude patronen. Door ruimte te maken voor de verschillende stemmen in jezelf, maak je ook ruimte voor dieper herstel, zowel emotioneel als fysiek.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Amsterdam →
• SOLK / ALK | Solk en hechtingsproblematiek

  Solk en hechtingsproblematiek

  Als je last hebt van SOLK en merkt dat je moeite hebt met relaties of emoties (wat kan wijzen op hechtingsproblematiek), kun je zelf al stappen zetten. Probeer je bewust te worden van spanningen in je lichaam en hoe deze samenhangen met je emoties. Mindfulness, lichaamsgerichte oefeningen en het bijhouden van een emotiedagboek kunnen helpen om patronen te herkennen.
  
  Psychodynamische therapie kan diepgaand inzicht bieden in de onbewuste gevoelens en ervaringen die je lichamelijke klachten mogelijk in stand houden. Door je hechtingsgeschiedenis te onderzoeken, kun je begrijpen hoe oude patronen doorwerken in je huidige stress- en pijnbeleving. Dit kan ruimte geven voor emotionele verwerking en nieuwe manieren om met jezelf en anderen om te gaan.

  
  Meer over Therapie bij SOLK / ALK in Amsterdam →
• Stemmingswisselingen | Emoties van nu gelinkt met het verleden

  Emoties van nu gelinkt met het verleden

  Neem een moment om terug te denken aan een situatie van afgelopen week waarin je je sterk geraakt voelde (boos, verdrietig, onzeker, jaloers, etc.). Schrijf voor jezelf drie dingen op:
  
  Wat gebeurde er concreet? (de feitelijke situatie)
  Hoe voelde je je precies? (emoties en lichamelijke sensaties)
  Waar doet dit gevoel je aan denken? (herinneringen, eerdere relaties, situaties uit je verleden)
  
  Door dit onderscheid te maken, wordt vaak zichtbaar dat bepaalde heftige gevoelens niet alleen over het “nu” gaan, maar ook verbonden zijn met eerdere ervaringen. Dat besef kan helpen om je reacties beter te begrijpen en er meer grip op te krijgen.

  
  Meer over Therapie bij stemmingswisselingen in Amsterdam →
• Stress | Korte oefening Mindfulness

  Korte oefening Mindfulness

  Korte Mindfulness Oefening – Je lichaam voelen
  
  Wanneer je straks naar je werk gaat, of even naar een andere ruimte loopt, of als je ergens gaat zitten: voel even hoe het vanbinnen met je lichaam gaat. Merk bijvoorbeeld je ademhaling op, net als je hartslag. Voel ook hoe je voeten op de grond voelen, en je rug, je buik en je armen. Voel daarnaast op welke manier je lichaam zich voortbeweegt terwijl het aan het lopen is, of hoe het voelt terwijl het aan het zitten is. Ook kun je je eens beseffen hoe dankbaar je bent dat je een lichaam hebt, dat allerlei dingen voor je doet, zonder dat het om een wederdienst vraagt. Je kunt hiernaast dankbaar zijn voor alles wat je doet met behulp van je complexe en waardevolle lichaam.

  
  Meer over Therapie bij stress in Amsterdam →
• Stress | Korte oefening Mindfulness

  Korte oefening Mindfulness

  Korte Mindfulness Oefening – Je lichaam voelen
  
  Wanneer je straks naar je werk gaat, of even naar een andere ruimte loopt, of als je ergens gaat zitten: voel even hoe het vanbinnen met je lichaam gaat. Merk bijvoorbeeld je ademhaling op, net als je hartslag. Voel ook hoe je voeten op de grond voelen, en je rug, je buik en je armen. Voel daarnaast op welke manier je lichaam zich voortbeweegt terwijl het aan het lopen is, of hoe het voelt terwijl het aan het zitten is. Ook kun je je eens beseffen hoe dankbaar je bent dat je een lichaam hebt, dat allerlei dingen voor je doet, zonder dat het om een wederdienst vraagt. Je kunt hiernaast dankbaar zijn voor alles wat je doet met behulp van je complexe en waardevolle lichaam.

  
  Meer over Therapie bij stress in Amsterdam →
• Stress | Patronen en een gevoel van veiligheid

  Patronen en een gevoel van veiligheid

  Val jij ook steeds terug in je oude patroon? Je begrijpt hoe het bij je werkt, maar toch kun je in sommige situaties weer enorm geraakt worden door een opmerking die iemand maakt, of je voelt dat je er wel bent, maar je bent er ook van binnen niet meer helemaal bij, misschien voel je je zeer oncomfortabel in een groep en ga je dichtbij de deur zitten, zodat je snel weg kan. Je voelt je klein worden, misschien maak je je wel onzichtbaar of ga je juist heel erg de clown uithangen. Achteraf voel je je niet comfortabel met jezelf, misschien zelfs wat depressief en wil je het liefst onder je deken duiken. Of je pakt die zak snoep of dat biertje om jezelf te troosten. Die kritische stem gaat weer aan en je hebt het weer niet goed gedaan en je voelt pijn die je niet wil voelen en deze druk je weg. Toch voel je het in je buik of borst, je weet wel zo'n onrustig gevoel of een dikke knoop, of een strak gevoel. Naar een poosje trekt de stress, de angst, het verdriet weer weg (2 dagen, 3 weken etc.) en kun je weer tevoorschijn komen en voel je je weer een beetje stabiel.
  
  Wanneer je deze "rollercoaster' herkent bij jezelf, dan is er een oude pijn geraakt. Iets uit de kindertijd, want voel maar bij jezelf of je je dan volwassen voelt of juist heel jong. We noemen dat bevroren kindsdelen. Onze neiging is om weg te gaan van deze pijn, maar kijk eens of je juist met je aandacht naar binnen kunt gaan, naar die knoop of dat onrustige gevoel. Je zult merken dat je rustig wordt. Jouw volwassen zelf kan voor jou zorgen en je bent NU veilig. Probeer het maar eens met mildheid en een stukje zelfliefde. Soms is het fijn om dit eerst onder begeleiding te doen, maar met oefenen zal je een nieuw patroon ontwikkelen die nu beter voor je werkt.

  
  Meer over Therapie bij stress in Amsterdam →
• Stress | Emoties reguleren zonder ze weg te drukken

  Emoties reguleren zonder ze weg te drukken

  Emotieregulatie betekent niet dat je een emotie moet laten verdwijnen. Het gaat erom dat je ruimte maakt voor wat je voelt, zonder dat de emotie volledig de regie overneemt. Vaak helpt het om eerst te benoemen wat er speelt, namelijk, “Ik voel verdriet”, “Ik merk angst op” of “Ik ben boos”. Alleen al het herkennen en erkennen van een emotie kan de intensiteit ervan verminderen. Maar wat als het niet lukt en de emotie blijft aanwezig?
  Soms blijft een emotie veel langer aanwezig dan je zou willen. Dat betekent niet automatisch dat je iets verkeerd doet. Sommige emoties vragen meer tijd, aandacht of verwerking. In plaats van steeds te proberen de emotie weg te krijgen, kan het helpend zijn om jezelf af te vragen, “Wat probeert deze emotie mij te vertellen?” Misschien wijst ze op een verlies, een onvervulde behoefte, een grens die is overschreden of een situatie die nog aandacht nodig heeft. Wanneer een emotie hardnekkig aanwezig blijft, kan het helpen om af te wisselen tussen voelen en herstellen door de emotie bewust aandacht te geven, maar zorg ook voor activiteiten die rust, afleiding, verbinding of plezier bieden. Zo voorkom je dat je volledig opgaat in wat je voelt.
  
  Soms is de meest helpende stap niet om de emotie los te laten, maar om te accepteren dat zij er op dit moment nog is, terwijl je tegelijkertijd blijft investeren in wat belangrijk voor je is. Emoties veranderen vaak niet doordat we ze wegduwen, maar doordat we leren ze te dragen en te begrijpen.

  
  Meer over Therapie bij stress in Amsterdam →
• Trauma | Systemische blik en oefening

  Systemische blik en oefening

  Sta eens stil bij de plek die jij inneemt binnen je gezin van herkomst of in je huidige relaties. Vraag jezelf: “Welke rol had ik vroeger vaak in mijn gezin (bijv. de zorgende, de stille, de bemiddelaar, de rebel)?” en “Hoe zie ik die rol nu terug in mijn werk, vriendschappen of relatie?”
  
  Vaak zetten we onbewust oude dynamieken voort in het hier-en-nu. Door die herhaling te herkennen, ontstaat ruimte om te onderzoeken of je die rol nog steeds wíl vervullen, of dat er nu andere manieren zijn die beter bij je passen.
  
  Hier is een oefening die je kunt inzetten:
  
  Teken je gezin van herkomst.
  Zet jezelf en alle belangrijke gezinsleden (ouders, broers/zussen, eventueel anderen die een grote rol speelden) als cirkels op een vel papier.
  
  Geef iedereen een eigen plek, zonder lang na te denken.
  Voel en observeer.
  Kijk naar hoe je ze hebt neergezet.
  
  Sta stil bij vragen als:
  
  - Waar sta jij ten opzichte van de anderen?
  - Sta je dichtbij of ver weg?
  - Ben je groter of kleiner getekend dan de rest?
  
  Herken patronen
  
  Vraag jezelf af:
  
  Welke rol had ik vaak? (bijv. de verantwoordelijke, de stille, de grappenmaker).
  Zie je deze rol nu nog terug in je huidige relaties of werk?
  
  Maak een tweede tekening.
  Teken nu hoe je de verhoudingen zou willen zien.
  
  Let op hoe dat voelt: opluchtend, ongemakkelijk, bevrijdend?

  
  Meer over Therapie bij trauma in Amsterdam →
• Trauma | Trauma release & breath work

  Trauma release & breath work

  Traumatic release and breathwork can gently support your inner process by helping the body return to a sense of safety and presence. Conscious breathing works directly with the nervous system, allowing held emotions, sensations, or patterns to surface and release without needing to analyze or relive them. By staying grounded in the breath, you create space for your system to unwind naturally building awareness, self-regulation, and deeper connection with yourself over time.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Amsterdam →
• Trauma | Breng jezelf terug naar het hier en nu

  Breng jezelf terug naar het hier en nu

  Wanneer een nare herinnering of spanning plotseling opkomt, helpt het om jezelf eerst weer in het heden te brengen. Kijk rustig om je heen en benoem 5 dingen die je ziet, 4 dingen die je voelt, 3 dingen die je hoort, 2 dingen die je ruikt en 1 ding dat je proeft. Deze oefening helpt je zenuwstelsel tot rust te komen. Blijven de herinneringen of emoties je dagelijks beïnvloeden, dan kan EMDR helpen om de emotionele lading van deze ervaringen te verminderen.

  
  Meer over Therapie bij trauma in Amsterdam →
• Zingeving | Zingeving begint in kleine stappen

  Zingeving begint in kleine stappen

  Zingeving begint bij kleine stappen. Stel jezelf niet meteen voor grote doelen, maar focus op wat je vandaag kunt bijdragen aan wat voor jou belangrijk is. Dit doorbreekt passiviteit, omdat je actie koppelt aan betekenis. Faalangst kun je aanpakken door niet te streven naar perfectie, maar naar vooruitgang. Vraag jezelf af: Wat kan ik leren, zelfs als het mislukt? Zo verandert falen van een eindpunt in een waardevolle stap richting groei.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Amsterdam →
• Zingeving | Zingeving begint met jezelf begrijpen

  Zingeving begint met jezelf begrijpen

  Zingeving is geen groot mysterie dat je ergens buiten jezelf hoeft te zoeken. Vaak begint het simpelweg met jezelf wat eerlijkere vragen durven stellen. Waarom doe ik wat ik doe? Waar verlang ik écht naar?
  
  Soms leven we op automatische piloot, gestuurd door oude patronen of overtuigingen die we ooit nodig hadden, maar nu misschien in de weg zitten. Pas als je die onderliggende drijfveren onderzoekt, ontstaat er ruimte voor iets nieuws, iets dat echt bij je past.
  
  Een goede eerste stap is jezelf afvragen:
  
  Wat gaf mij als kind het gevoel dat ik ertoe deed?
  Wat vind ik nu, vandaag, echt belangrijk in mijn leven?
  Als je die twee antwoorden naast elkaar legt, merk je vaak al iets bijzonders. Je krijgt zicht op waar je vandaan komt én waar je naartoe wilt. En precies daar, in dat bewustzijn, ontstaat richting. Betekenis.
  
  Niet omdat het moet. Maar omdat het klopt.

  
  Meer over Therapie bij zingeving in Amsterdam →