Tips bij faalangst

Wees aardig naar jezelf

Ben jij steeds kritisch naar jezelf? Word je boos op jezelf als het niet lukt?

Vaak zijn we veel strenger en harder naar onszelf dan naar anderen. Wat zou jij tegen een goede vriend(in) zeggen? Kijk eens of je zo ook een goede vriend(in) voor jezelf kunt zijn. Aardig zijn naar jezelf werkt namelijk vaak veel beter.

Leg de lat niet te hoog, je kunt er altijd onderdoor.
Faalangst kan je verlammen; je komt tot niets en je stelt dingen uit. Of je doet juist het tegenovergestelde: je gaat nog harder werken, tot ver over je grens.

Probeer je niet te focussen op een perfect einddoel. maar richt je op het proces daar naartoe. Kijk terug welke kleine stappen je hebt gezet en welke je nog moet gaan zetten. Wat heb je geleerd, wat ging goed, wat kan je een volgende keer anders doen.

 

Zo komt je einddoel uiteindelijk in zicht en heb je minder stress en meer plezier gehad de weg er naar toe.

Ga uit je hoofd en in je lijf
Als je faalangst hebt heb je negatieve gedachten waardoor het één warboel wordt in je hoofd. Gedachten als; 'het lukt me toch niet' of 'wat als het mislukt...' zorgen ervoor dat je juist blokkeert.

Leer jezelf de volgende ontspanningsoefening aan. Als je dit regelmatig doet, dagelijks minimaal 1x, zul je het makkelijker kunnen inzetten tijdens momenten waarop je het echt nodig hebt.

1. Ga zitten op een stoel en zet beide voeten naast elkaar op de grond met een beetje ruimte er tussen.

2. Ga waardig zitten; je rug recht en kin naar voren.

3. Laat je voeten een beetje naar buiten wijzen en je knieën ontspannen, zodat je zit als een ‘man’.

4. Maak contact met de vloer en zitvlak van je stoel.

5. Stel je eens voor dat je benen heel zwaar worden..... en zwaarder..... en nog zwaarder.....

6. Leg je handen los op je bovenbenen.

7. Stel je voor dat je armen heel zwaar worden..... en zwaarder..... en nog zwaarder.....

8. Richt je op je ademhaling en volg je ademstroom, via je neus, naar je onderbuik, via je mond weer naar buiten.

Doe dit een paar minuten.

NLP oefening
De spanning voor de prestatie die je moet leveren, maakt dat je er steeds beter in wordt je slecht te voelen in die situatie. Je neemt het slecht voelen heel serieus.

Wanneer je merkt dat het gevoel weer boven komt zeg je met een heel gek piepstemmetje tegen jezelf "o nééééé, ik doe het weer! Herhaal dat elke keer als je gestrest aan het onderwerp denkt.
Dat maakt het meteen een stuk luchtiger.

Natuurlijk is het ook van belang dat als faalangst je blijft belemmeren je samen met een therapeut gaat onderzoeken wat de onderliggende oorzaak is.

Net als met andere soorten angsten wordt deze alleen maar groter als je er voor ‘wegvlucht’.

 

Wat maakt dat je zo bang bent om te falen? Schrijf eens op waar dit mee samenhangt. Is je angst reëel en kan je dit oppakken met bijvoorbeeld een training. Ga daar dan mee aan de slag.

 

Zijn het verwachtingen die je niet denkt waar te kunnen maken, dan is het goed om te kijken van wie die verwachtingen eigenlijk zijn. Zijn ze wel van jou of zijn ze eigenlijk van iemand anders? Wees nieuwsgierig naar jezelf!

Je mag er zijn!
Geef jezelf eens een schouderklopje!
Wat ging goed, geef dat aandacht, wat je aandacht geeft groeit!

En licht eens een stukje van de sluier op; geef aan bij iemand die je vertrouwt wat je lastig vind, erover praten en jezelf kwetsbaar opstellen helpt, anderen zitten er vaak ook mee.

Visualiseer succes. Topsporters maken hiervan gebruik om zich voor te bereiden op wedstrijden.
Voor jou zou dit kunnen betekenen dat je je voorstelt hoe het wel zou mogen gaan en dat jouw dit ook nog allemaal gaat lukken.

Dit werkt door in je hersenen. Stel je doel positief dus.

Breng in kaart waar je precies bang voor bent: welke situaties maken je angstig ? Wat doe je dan en wat denk je dan?

Door het probleem concreet te maken, wordt de aanpak ervan helderder.

Stel haalbare doelen, heb oog voor je successen en schrijf deze niet toe aan toeval.

Geef jezelf permissie om fouten te maken en hiervan te mogen leren.
Fouten maken zijn leerprocessen.

Faalangst hangt vaak samen met hoge eisen en perfectionisme. Hoe bepaal je het cijfer van je slagen? Wie bepaalt dat? Meestal zorgt selectieve waarneming ervoor de kleine negatieve aspecten worden uitvergroot. En dan faal je al snel.

 

Je kunt beginnen met je daden en jezelf milder te beoordelen. Gebruik een leefbaar beoordelingssysteem; Tussen de 10 en de 5 1/2 ligt een zee van ruimte voor alle voldoendesoorten. Geef jezelf complimenten voor je inzet en je pogingen, niet alleen voor het eindresultaat. Een experiment kan nooit falen!

Zet sommige ge- en verboden overboord; Ik mag niet falen wordt; ik mag falen!

TIP 1: Neem iemand in de armen die je vertrouwt en aan wie je zegt dat je angst hebt om te presenteren.

TIP 2 : Bouw een escape in en vraag aan diegene die jij vertrouwt of je iets af kunt spreken. Bijvoorbeeld dat jij, bij een gebaar van jou wat je van tevoren afspreekt, vraagt of die ander een vraag wil beantwoorden.

TIP 3: Zorg in je presentatie voor zoveel mogelijk interactie met de luisteraars. Dat leidt de aandacht van jezelf af.

Deel je mislukkingen.

Als je last van faalangst hebt, zit falen in je taboe-zone, in je schaamte. En zolang falen en schaamte aan elkaar gekoppeld zijn, speelt je faalangst op. Het gaat er dus om om falen uit die schaamtehoek te krijgen.

Een goede oefening daarvoor is kleine mislukkingen, foutjes, onhandigheden of vergissingen te gaan delen. Vertel 's avonds aan tafel bv. over dat je toeterde tegen iemand die te sloom reed en dat je toen zag dat het je buurman was. Aj!

 

Iets wat je normaal gesproken liever niet deelt, maar nu dus júist gaat delen. En blijf dat doen, en stukje bij beetje zul je merken dat falen niet meer schaamtevol is!

Ga samen met je faalangst op pad.

Als je last van faalangst hebt, wil je meestal dat die weggaat. En dat doet die faalangst niet, misschien heel even, maar dan komt hij snel weer terug. Je bent dus heel veel energie aan het pompen in het niet-willen van die faalangst….terwijl die er tóch al is!

 

Dit werkt niet alleen niet, het werkt zelfs contra-productief: hoe hardnekkiger de faalangst weg moet, hoe hardnekkiger die blijft.

De beste manier om met je faalangst om te gaan, is om hem gezellig mee te nemen. Als je bv. een presentatie moet geven en je ziet er tegenop, dan kun je tegen je faalangst zeggen: “We gaan hem samen geven.

 

Ik ga daar staan, en jij kunt naast mij op een stoel plaatsnemen.” In plaats van vechten tegen de faalangst, ga je hem dus accepteren en misschien op den duur – dat kost nog wel wat moeite – zelfs een beetje waarderen.

Mijn Loesje kalender zei eerder dit jaar; je kunt maar beter leren van de fouten van anderen, het lukt je nooit om ze allemaal zelf te maken!

 

Dat is zo waar; het leven bestaat natuurlijk uit vallen en opstaan. Dat is soms moeilijk te accepteren voor ons, we willen liever dat de dingen gewoon goed gaan.

 

We komen echter verder door alles wat we geleerd hebben… doordat het soms fout gaat.

 

Een mildere blik op goed en fout en op het maken van fouten, kan je helpen om minder faalangst te ervaren. Wanneer je de wereld niet door een bril van ‘slagen of falen’ bekijkt, zul je dit ook minder zo ervaren. Dan ervaar je ‘leven is proberen en van proberen kun je leren’.

 

Veel plezier met leren!

(Faal)Angst is als een groot groen monster die jou in zijn macht probeert te krijgen brrrrr........

Angst heeft een generalistisch karakter, met andere woorden hoe meer aandacht je hem geeft, hoe groter hij wordt.

Je angst visualiseren als een groot groene monster, er naar te kijken en het verder geen aandacht te geven kan dus helpen.

Wat is 'falen' eigenlijk? Mislukken, in gebreke blijven, dat het niet het verwachtte resultaat oplevert? Je kan iets wat niet lukt door het woord falen te gebruiken als negatief bestempelen, dan krijgt het ook een negatieve lading.

Echter als je je realiseert dat als je iets geprobeerd hebt en je er altijd iets van leert, dan klinkt het al heel anders. Bijv. je maakt een tentamen, het is niet geluk. Echter bij het volgende tentamen weet je wel wat voor een soort vragen je kan verwachten, je weet daardoor waar je nog extra aandacht aan kan besteden. Als je iets wat niet lukt als een leerervaring gaat benaderen dan is het helemaal niet negatief.

Probeer het maar eens, je zal zien dat je negatieve gevoel als je dat vaker zo gaat oefenen minder wordt. Je bent nog wel teleurgesteld als dan een tentamen niet lukt, maar je kan dan gewoon zeggen 'jammer, wat kan ik dan volgende keer anders doen'. Succes!

Bedenk dat faalangst vaak vele malen erger is dan datgene waar je bang voor bent. Een passend oud Hollands gezegde:

Een mens lijdt dikwijls het meest.
Door het lijden dat hij vreest.
Doch dat nooit op zal dagen.
Zo heeft men meer te dragen, dan God te dragen geeft.

Faalangst is letterlijk de angst om te falen. Angst gaat vaak nauw samen met lichamelijke verschijnselen zoals gespannen spieren in rug en schouders, versnelde hartslag, zenuwachtige trekjes, droge mond en koude handen of voeten.

 

Allemaal kenmerken die samen hangen met stress in je lijf met adrenaline. Adrenaline wordt afgebroken door zuurstof. Door een aantal keren via je buik diep in en uit te ademen krijg je meer zuurstof binnen en daalt je adrenaline peil.

 

Deze oefening wordt veel toegepast door musici en anderen die op het podium staan. Daarbij is het van belang dat je goed voor je lichaam zorgt. zet je voeten stevig naast elkaar op de grond, concentreer je stuk voor stuk op al je lichaamsdelen en adem door.

Schrijf het van je af
Maak van de storende gedachtes helpende gedachtes.
Fouten horen bij het leerproces.

Vraag je af: is het waar?
Succes!

Je weet het, je doet het en je kunt het!

Je hebt faalangst, je bent het niet!

Een deel van jouw is bang om te falen, kritiek te krijgen etc. en dit deel kan je flink in de weg zitten. Op het moment maar ook daarvoor door uitstelgedrag of je gaat je extreem voorbereiden.

D.m.v. een opstelling kunnen we gaan kijken waar deze faalangst vandaan komt en wat het jouw brengt, zodat je handvatten krijgt om hier mee om te gaan.

Het verleden,
Faalangst heeft meestal te maken met wat we in het verleden hebben meegemaakt, door o.a. negatieve ervaringen en/of negatieve feedback en we daardoor weinig zelfvertrouwen hebben ontwikkeld.

Door naar het verleden te gaan kijken en op te sporen waar deze ervaring is ontstaan, kunnen we door met het innerlijk kind te werken deze angst stapje voor stapje beheersbaar maken.

Falen is in de mode!!
D.w.z. er verschijnen de laatste tijd artikelen over de moed om falen te bekennen. Stine Jensen (filosoof) en nog vele andere Bekende Nederlanders maakten een Faal CV.

Tip: deel dit met anderen en je zult veel herkenning krijgen.
Falen is hot!

Je leert ervan en kunt er ook om lachen!

Het gevoel te falen komt vaak voort uit perfectionisme.

Perfectionisme is meestal gekoppeld aan een verwachtingen. Ontstaan om te voldoen aan verwachtingen van anderen en in de loop van de tijd geworden tot een verwachting die je aan jezelf stelt.

Onderzoek samen met een therapeut waar dat perfectionisme vandaan komt.
Dit kan je inzicht brengen. En met dat inzicht ontstaat ruimte tot verandering. Je bent goed genoeg.

En soms, heb je geen idee waar de druk vandaan komt wanneer je moet presteren. Het is er gewoon.
Het blokkeert je soms totaal. Je weet dat je iets kan of weet. Goed, voldoende, misschien héél goed.

 

Maar ineens is er iets wat volledig de controle overneemt. Iets waardoor jij geen controle meer hebt. Iets wat je blokkeert te denken, te spreken. Misschien wil je zelfs het liefst zo ver mogelijk wegvluchten.

 

Wanneer je dat herkent bij jezelf dan is goed om te realiseren dat dit een (oud) overlevingsmechanisme is, wat natuurlijk is, een mechanisme dat je ooit heeft geholpen iets te doorstaan of zelfs te overleven, wat in je onderbewuste is opgeslagen en zich nu als een soort natuurlijke reactie aandient en je belemmert in je functioneren.

Het mooie hiervan is dat je in therapie kan onderzoeken, wat je belemmert om te kunnen denken , spreken, of gewoon aanwezig te blijven terwijl je moet presteren. Al onderzoekend dient zich de mogelijkheid aan hoe je afscheid kunt nemen van deze belemmering.

Leer omgaan met de lichamelijke spanning die optreedt: lichamelijke spanning betekent niet dat je slecht zult presteren. Integendeel: het kan soms juist helpen om goed te presteren door de aanmaak van adrenaline.

Doe bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen om de lichamelijke spanning op een 'aanvaardbaar' niveau te houden.

Heb oog voor je successen, vier je successen en schrijf deze niet toe aan toeval!

Train jezelf in positief denken! Faalangst gaat vaak samen met een gebrek aan zelfvertrouwen, minderwaardigheidsgevoel en een negatief zelfbeeld. Als je voortdurend ‘slecht’ over jezelf denkt, ga je er op een gegeven moment in geloven.

 

Je hersenen registreren je negatieve gevoelens, geven er woorden aan en het gevolg daarvan is weer dat je je (nog) slecht(er) voelt.

Het successenboekje (zie mijn andere tip) kan je hierbij ook helpen.

Houd een successenboekje bij. Neem dagelijks 5 minuten de tijd om op te schrijven wat je allemaal goed gedaan hebt, waar je tevreden over bent (ook de kleine succesjes waar je snel aan voorbij dreigt te gaan!).

 

Dit is goed voor je zelfvertrouwen en bevordert ook het positief denken over jezelf.

Heb je faalangst en weet je dat je een moeilijke situatie het hoofd moet bieden?

Bedenk welke persoon uit jouw omgeving of bijvoorbeeld van tv dit zonder problemen zou doen. Welke eigenschappen heeft die persoon die jij mist?

 

Schrijf die eigenschap op een blaadje (1 blaadje per eigenschap) en leg het op de grond. Stap hierop terwijl je je voorstelt dat je even die persoon met die eigenschap bent. Voel hoe dat voelt. Neem dat gevoel en de ervaring mee naar je moeilijke moment.

Raak je geblokkeerd bij specifieke taken door een concrete angstgedachte of -voorstelling? Dan kan een EMDR-sessie gericht op dat angstbeeld een goede oplossing voor je zijn.

Heb je last van meer algemene faalangst vanwege een negatief zelfbeeld? Competitive Memory Training (COMET) is een leuke therapie waarmee je in 8 sessies je gevoel van zelfwaardering effectief kunt versterken.

Laat jij je weerhouden om nieuwe uitdagingen aan te gaan, omdat je bang bent voor mislukkingen?

Denk dan eens na over een uitspraak van Nelson Mandela: Onze grootste angst betreft niet zozeer onze tekortkomingen, maar juist onze talenten: om die onder ogen te zien en er iets moois mee te doen.

Misschien helpt de volgende gedachte: Ik heb later liever spijt over de dingen die ik heb geprobeerd maar niet (helemaal) zijn gelukt, dan dat ik spijt heb over de dingen die ik niet heb geprobeerd.

 

We kijken waar de faalangst vandaan is gekomen en of er met nieuwe inzichten minder angst aanwezig is.

 

Anders gaan we stapje voor stapje de angsten overwinnen en reflecteren we tijdens de sessies op deze stappen. Wat ging er mis en wat ging er goed en waarom? Zoek dus een therapeut die jou kan helpen en kijk vanuit daar verder. Je staat er niet alleen voor!

Faalangst komt veelal voort uit weinig zelfvertrouwen, als gevolg van een laag zelfbeeld. Mogelijk heb je bepaalde onprettige ervaringen gekend die aan dit negatieve zelfbeeld hebben bijgedragen.

 

EMDR is een vorm van (trauma)therapie die eraan kan bijdragen je weer zelfverzekerder te voelen.

Leer om je angst te accepteren. Weet mild voor jezelf. Fouten maken mag.
Gebruik mindfulness oefeningen om hiermee te leren omgaan

Adem bewust in en uit in spannende situaties en als je merkt als je denk dat iets niet lukt.

Zoek hulp en/of praat erover! Anders wordt de faalangst groter doordat het in je lijf en hoofd blijft zitten.

Let op de woorden die je tegen je zelf zegt. En als je opmerkt dat je zinnetjes tegen jezelf zegt als "dit kan ik niet", of "dit kan ik nooit" zet daar dan voor jezelf het woordje "nog" tussen!

 

Je zult merken dat je jezelf daarmee meteen minder vastzet! En een positiever, hoopvol gevoel krijgt

Zoek een rustig plekje voor je zelf, leg je handen op je borst/ hartstreek en zeg een paar keer hardop tegen jezelf: "ik ben helemaal goed zoals ik ben" (of neem een andere zin die jou aanspreekt). En adem daarna een aar keer diep in - en uit.

Herhaal dit een paar keer per dag.

Faalangst ontstaat vaak door een hoop "moeten" en perfectionisme. Het is belangrijk om dit aan te pakken zodat de faalangst ook vanzelf verdwijnt.

 

Als je beseft dat fouten maken, je de ruimte geeft om te leren en je jezelf de ruimte geeft om fouten te mogen maken, dat het niet allemaal gelijk goed hoeft te gaan, dan zal je faalangst uiteindelijk geen voeding meer krijgen.

Als je veel last hebt van faalangst, bestaat er een kans dat je 'welkom zijn omdat je er bent' verward hebt met 'welkom zijn omdat je presteert'. Misschien ben je veel beloont en gezien voor je prestaties?

 

Door te leren dat je echt helemaal welkom bent, los van je prestaties, neemt de torenhoge druk op een 'goede' prestatie vaak af en kan je weer gaan genieten van je studie en /of werk.

Zie je angst onder ogen;

Vraag je serieus af:

-Waar ben ik precies bang voor? Wat zou er fout kunnen gaan?
-Hoe reëel is het dat dat gebeurt?
-Hoe erg is het als er zoiets gebeurt?
-Wat zou ik kunnen doen als dat waar ik bang voor ben gebeurt, kan ik het misschien voorkomen?

Falen is op het moment zelf vaak niet fijn maar het gebeurt zo nu en dan. Iedereen faalt weleens en dingen gaan gewoon niet altijd goed. Gelukkig is dit ook iets positiefs. Van dingen die mislukken, falen, leer je namelijk ontzettend veel.

 

Houd jezelf dit voor, want daardoor kan er een last van je schouders af vallen.

Vier je successen! 

Mensen met faalangst leggen alle verantwoordelijkheid van vervelende gebeurtenissen bij zichzelf, maar als iets goed gaat niet. Vier je successen.

Je kunt jezelf aanleren bewust te zijn van wat je denkt en niet- helpende gedachten om te zetten naar helpende gedachten. Dit doe je door een paar standaard vragen te stellen aan jezelf:

- Is dit zo? Is deze gedachte wel 100% waar?

- Wat is het effect van deze gedachte op mijn gevoel? Bereik ik met deze gedachte mijn doel? (hoe wil ik me voelen, me gedragen, wat wil ik bereiken)?

- Kom ik met deze gedachte niet onnodig in conflict met mezelf of met anderen?


Oefen zelf; probeer elke dag een situatie op te schrijven waar je je niet zo lekker bij voelde.
Om grip te krijgen op je automatische gedachten en waar nodig deze te veranderen, moet je in eerste instantie veel oefenen.

Schrijf elke dag een situatie op waarin je je niet prettig voelde en/of je niet gedroeg zoals je wilde. En ga na wat je gedachten op dat moment waren. En kijk of dat helpende of niet-helpende gedachten zijn. Daag de niet-helpende gedachten uit en maak er helpende gedachten van en kijk hoe je bij die gedachten voelt.

Je kunt je faalangst omzetten in iets productiefs. Angst is een "aanwijzer", het heeft je iets te vertellen.

Faalangst kun je zien als een aanwijzing dat je je misschien beter of anders moet voorbereiden. Als je je goed hebt voorbereid, danken er niet zo veel mis gaan, waarom dan toch faalangst??

Een goede voorbereiding is het halve werk. Door je goed voor te bereiden verklein je de kans dat het fout gaat. Daardoor groeit je zelfvertrouwen en zul je merken dat je meer grip op een situatie hebt. Bereid je zo goed mogelijk voor.

Bedenk je wat angst komt doen in plaats van er tegen te vechten.....het heeft je iets te melden....

 

door er op een andere manier naar te kijken krijg je een andere blik en daarmee creëer je meer mogelijkheden om het te veranderen........

Angst is verlammend en geeft je meestal veel problemen. Wanneer je bang bent om te falen, wordt de kans dát je faalt echter vaak een stuk groter.

Realiseer je dat je fouten moet maken om te leren...fouten maken is normaal. Iedereen maakt fouten.

Fouten maken is iets wat je mag doen, maar eigenlijk moet je het doen om te leren

Bereid je goed voor. Oefen voor jezelf datgene wat je wilt doen. Net zolang tot je alle facetten beheerst.
Als je weet wat je kan verwachten en je hebt geleerd om alles wat komt aan te kunnen, ga je vol zelfvertrouwen de situatie in.

Mensen die last hebben van faalangst hebben de neiging om hun succes toe te schrijven aan dingen die BUITEN henzelf liggen. Bijvoorbeeld aan het toeval of aan geluk, dus aan zaken waar je weinig invloed op kunt hebben.

 

Mislukkingen schrijven ze echter toe aan dingen die BINNEN henzelf liggen. Bijvoorbeeld aan hun eigen onhandigheid of hun eigen onkunde.

Dat is eigenlijk heel jammer, maar tegelijkertijd ook heel oneerlijk! Op deze manier krijg je nooit een eerlijke kans. Je geeft jezelf bij een negatief resultaat direct de schuld.

Dwing jezelf daarom om bij een volgend negatief resultaat de oorzaak eens te zoeken buiten jezelf. En ondanks het negatieve resultaat ...... ga eens op zoek naar jouw sterkte punten binnen het proces!

Leer ontspannen

Hoe om te gaan als je faalangst ervaart? Leer manieren om je lichaam, je gedachten en je emoties tot rust te brengen. Dit om weerbaarder te worden voor situaties waar je overvallen kan worden door faalangst.

Ben jij iemand die altijd 100% of 110% wilt scoren, 100% of 110% de dingen goed wilt doen? Dan kun je je afvragen wat de onderliggende oorzaak daarvan is en of het te maken heeft met onzekerheid en faalangst.

Door voor jezelf de lat heel hoog te leggen, is de mislukking al ingebouwd.

Iets 100% goed doen is vaak onmogelijk door onzekere factoren, factoren waar je geen controle over hebt. Dus eis niet van jezelf dat iets 100% goed is, 80% is ook heel mooi.

Door je druk te maken over een toekomstige gebeurtenis roep je (faal-)angst op. Gedachten als.... ojee als dit maar niet gebeurt of dat...

Deze gedachten maken dat je angstig wordt. Daarom is het belangrijk middels cognitieve gedragstherapie te leren hoe je deze gedachten anders kunt programmeren zodat er geen angst opgeroepen wordt.

DOEN

Faalangst kan je behoorlijk in de weg zitten. Het kan ervoor zorgen dat je niet begint aan iets. Dan maak je immers ook geen fout.

Oefen eens met het durven maken van een fout. Misschien ontdek je wel dat het helemaal niet zo erg is als iets niet perfect verloopt of niet precies gaat zoals je verwacht had.

Hoe meer je ergens over nadenkt, hoe moeilijker het wordt. Probeer eens om je gedachten uit te schakelen en gewoon te doen, zonder nadenken. Begin met iets kleins, bijvoorbeeld zomaar op iemand afstappen om iets te vragen, zonder je eerst suf te piekeren over hoe die persoon zal reageren.

Oefening-
Denk eens terug aan een concrete situatie waarin je veel last had van faalangst. Probeer eens terug te denken aan de manier waarop je jezelf onder druk zette om iets te moeten.

Op welke manier heb je jezelf toegesproken, wat MOEST je van jezelf doen? (bijv. ik moet mij mond open doen, ik moet mijn examen halen, ik moet gaan en mag mij niet ziek melden...

Stel je nu eens voor dat jij als expert om advies wordt gevraagd. Jij moet anderen adviseren die zichzelf op deze manier toespreken. Zou jij hen adviseren dat ze van alles moeten?

Probeer de komende tijd eens op een andere manier tegen jezelf te praten, vervang MOETEN door GRAAG WILLEN! Probeer het eens op deze manier:

Ik zou heel graag willen dat ...... En lukt het me niet, dan is het jammer, maar dan is dat geen ramp!

Veel mensen hanteren een waardeschaal voor zichzelf . Afhankelijk van prestaties kunnen ze dan stijgen of dalen. Dat is eigenlijk heel raar .... je bent toch veel meer dan wat je doet of wat je zegt!

 

Probeer eens om de dingen die je doet en zegt, los te koppelen van jezelf als persoon.

 

Situaties die je bang maken om te falen kun je beter aan door bepaalde gedachten hardop uit te spreken en te oefenen, bijvoorbeeld:

 

• Ik ben wie ik ben, ondanks de dingen die ik goed of minder goed doe!
• Ik ben niet alleen maar een verzameling van gedragingen!
• Ik ben niet alleen maar datgene wat ik presteer!

Wat is het ergste dat er kan gebeuren als je faalt? En hoe erg is dat nu precies?

Herhaal daarbij voor jezelf de volgende zin en maak deze af:

• Als ik faal dan ...(1)
• Als ik (1) dan ...(2) 
• Als ik (2) dan ...(3) enz.

Bijvoorbeeld: Als ik faal dan denken anderen dat ik mijn best niet gedaan heb.
Als anderen denken dat ik mijn best niet gedaan heb dan vinden ze mij niet aardig.
Als anderen mij niet aardig vinden dan wil niemand meer met mij omgaan.
Als niemand meer met mij om wil gaan blijf ik alleen.
Als ik alleen blijf dan voel ik me eenzaam.

Ga door met het herhalen en afmaken van de zinnen tot je niets meer weet, tot je bij een gevoel uitkomt dat moeilijk onder woorden te brengen is of totdat je merkt dat je in cirkels door redeneert.

Bepaal bij welke (erge) uitkomst voor jou de meeste lading zit. Meestal zal dat de laatstgenoemde zijn.

Vraag jezelf dan af:

• Hoe erg is dit?
• Heb ik dat al eens eerder meegemaakt?
• Zo ja, hoe heb ik dat toen overleefd?
• Zo nee, hoe realistisch is de kans dat je dat mee zal maken aangezien je het nog niet meegemaakt hebt?
• Wat heb jij in huis om op een gezonde manier om te kunnen gaan met dit allerergste scenario en alles tot een goed einde te brengen?

Formuleer aan de hand hiervan een steunende overtuiging voor jezelf. Help je zelf daaraan herinneren op het moment dat de faalangst opspeelt.

Heb je last van faalangst en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.

Faalangst en perfectionisme zijn broertje en zusje zou je kunnen zeggen.
Jezelf veel druk opleggen, hoge eisen stellen en 'een foutje' als iets heel ergs zien.........herkenbaar?
Dan is het goed om naar het patroon van hoge eisen stellen te kijken. Waar komt dit vandaan? Weet je wanneer je er voor het eerst last van had? Wat doet het met jou?
Met een therapeut kun je dat onderzoeken.
Perfectionisme zorgt ervoor dat je niet mag falen en dat kan niet, iedereen maakt wel fouten. Dus het is belangrijk om aan de kant van perfectionisme te beginnen.
ACT therapie geeft je een praktisch handvatten.
Kom in actie, succes.

Volgens mij ontstaat faalangst vaak niet doordat iemand écht onbekwaam is, maar doordat iemand zich te veel identificeert met presteren en met het oordeel van anderen. In mijn visie zit de angst vooral in het denken: “Als ik faal, ben ik niet goed genoeg.” Daardoor gaat het ego zichzelf beschermen. Je raakt gespannen, probeert perfect te zijn en verliest juist spontaniteit en vertrouwen.

Ik leg vaak uit dat angst groeit wanneer je leeft vanuit controle, vergelijken en bevestiging zoeken. Dan wordt een fout geen leerervaring meer, maar een bedreiging voor je zelfbeeld.

Simpel gezegd:
Faalangst ontstaat wanneer je waarde koppelt aan resultaat.

Tip:
Verplaats je aandacht van resultaat naar aanwezigheid.
Vraag jezelf vóór een spannende situatie niet af: “Wat als ik faal?” maar:
“Wat kan ik hier nu bijdragen of leren?”

Daardoor verschuif je van ego naar regie. Minder denken, meer gewoon aanwezig zijn.

Praktische oefening:
Voor een gesprek, toets of presentatie:

Adem 3 keer 3 tellen in en 6 tellen uit.
Zeg innerlijk: Wanneer ik mezelf niet hoef te bewijzen, kan ik me op mijn taak richten.

Faalangst speelt zich niet alleen af in gedachten, maar ook in het lichaam. Veel mensen merken een versnelde hartslag, gespannen spieren, trillen, zweten of een “blokkade” in hun hoofd. Zodra het lichaam in stress schiet, denkt het brein sneller in gevaar en neemt de angst verder toe. Daarom helpt het om eerst lichamelijke rust te creëren.

Een eenvoudige techniek is rustig en verlengd uitademen. Adem vier seconden in door de neus en zes tot acht seconden uit. Door langer uit te ademen activeert het lichaam het parasympathische zenuwstelsel: het systeem dat zorgt voor herstel en ontspanning. Doe dit een paar minuten vóór een gesprek, toets of presentatie.

Daarnaast helpt voorbereiding, maar alleen tot een bepaald punt. Mensen met faalangst bereiden zich vaak overmatig voor om controle te voelen. Dat lijkt helpend, maar houdt de angst soms juist in stand. Kies daarom een duidelijke grens: bijvoorbeeld één uur voorbereiden en daarna stoppen. Zo leert het brein dat volledige controle niet nodig is om iets goed te doen.

Ook beweging helpt spanning af te voeren. Wandelen, sporten of rekken vermindert stresshormonen en maakt het lichaam minder alert. Zeker vlak vóór een spannende situatie kan een korte wandeling verrassend effectief zijn.

Tot slot: praat terug tegen de angst alsof je iemand anders geruststelt. Niet: Ik ga falen, maar bijvoorbeeld: Ik ben gespannen omdat ik het belangrijk vind. Dat betekent niet dat het misgaat. De manier waarop iemand innerlijk tegen zichzelf praat, beïnvloedt direct hoeveel spanning het lichaam ervaart.