Tips bij slaapproblemen

Zit je 's avonds vaak eindeloos te scrollen op je mobiel, zelfs als je eigenlijk wilt ontspannen?

Zet dan je scherm eens een tijdje op zwart-wit (grijswaarden): app-ontwikkelaars gebruiken felle kleuren om je aandacht vast te houden. Felle kleuren zorgen voor dopamineprikkels in je brein die een verslavende werking hebben. Zonder deze kleuren verdwijnt die “visuele verleiding”.

Veel slaapproblemen zijn niet het gevolg van “te veel denken”, maar van een zenuwstelsel dat zich niet veilig genoeg voelt om los te laten. De polyvagaal theorie, ontwikkeld door Stephen Porges, helpt begrijpen waarom.

Volgens deze theorie reageert ons autonome zenuwstelsel voortdurend op signalen van veiligheid en onveiligheid, vaak zonder dat we ons daarvan bewust zijn. Wanneer het zenuwstelsel zich veilig voelt, wordt de ventrale vagus geactiveerd. Dit is de toestand waarin ontspanning, herstel en slaap mogelijk zijn. Bij stress of emotionele belasting schakelt het systeem echter over naar een actieve staat (vechten/vluchten) of juist naar bevriezing. In beide gevallen raakt de natuurlijke slaap verstoord.

Bij veel mensen met slaapproblemen blijft het lichaam ’s avonds in een staat van waakzaamheid. Het hoofd wil slapen, maar het lichaam staat nog “aan”. Dit verklaart waarom ontspanning niet af te dwingen is en waarom puur cognitieve oplossingen vaak tekortschieten.

Tip!
In plaats van proberen te slapen, is het van belang om eerst veiligheid te laten ontstaan in het lichaam. Een eenvoudige regulatie-oefening is:

Ga in bed liggen en leg één hand op je borst en één op je buik. Adem rustig in door de neus en verleng bewust de uitademing. Richt je aandacht op het gevoel van ondersteuning door het bed. Herhaal innerlijk: “Ik ben veilig in dit moment.”

Deze oefening ondersteunt de nervus vagus en helpt het zenuwstelsel schakelen naar een toestand waarin slaap vanzelf kan ontstaan.

Als slapen niet lukt, probeer het dan niet meteen op te lossen met denken. Richt je aandacht naar binnen en vraag jezelf zacht: wat houdt mij bezig? Slaapproblemen zijn vaak geen toeval. Ze ontstaan regelmatig doordat er emotioneel of hormonaal iets in beweging is.

Tijdens de nacht zakt de afleiding weg. Je hoofd wordt stiller, maar je lichaam spreekt luider. Emoties die overdag geen ruimte kregen, kunnen zich ’s nachts melden. Ook hormonale schommelingen beïnvloeden je slaapritme en je gevoel van veiligheid en ontspanning. Je lijf blijft als het ware alert, terwijl jij juist wilt rusten.

Waarom dit belangrijk is
Slapen vraagt overgave. Als er spanning, verdriet, zorgen of hormonale onbalans onder de oppervlakte spelen, kan je systeem niet volledig ontspannen. Dat betekent niet dat er iets mis is met je. Het betekent dat je lichaam je iets wil laten voelen of verwerken.

De kernzin
Wat je wakker houdt, wil gehoord worden.

Door overdag al aandacht te geven aan je emoties, grenzen en rustmomenten, help je je lichaam om ’s nachts los te laten. Zachte aandacht overdag creëert diepere slaap in de nacht.

Blootsstelling aan fel licht in de avond, vooral blauw licht van schermen, remt de aanmaak van melatonine aantoonbaar. Studies tonen aan dat zelfs één uur schermgebruik voor het slapengaan de inslaaptijd verlengt en de slaapdiepte vermindert. Door in de avond het licht te dimmen, warmere lampen te gebruiken en minimaal 60–90 minuten voor bedtijd schermen te vermijden, krijgt je brein het signaal dat de dag voorbij is. Dit ondersteunt een natuurlijke overgang naar slaap en verbetert zowel de inslaapfase als de kwaliteit van de diepe slaap.

Je lichaam beschikt over een interne biologische klok: het circadiaans ritme. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat een regelmatig slaap-waakritme één van de krachtigste voorspellers is van slaapkwaliteit. Door elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan (ook in het weekend), leert je brein wanneer het melatonine moet aanmaken. Dit hormoon zorgt voor slaperigheid en diepe slaap. Onregelmatige bedtijden verstoren dit proces, wat leidt tot moeilijk inslapen en vaker wakker worden. Consistentie geeft je zenuwstelsel veiligheid en helpt je lichaam vanzelf in slaap te zakken.

Het aanleren en ontwikkelen van gezonde dagelijkse gewoonten die uiteindelijk tot onze dagelijkse routine gaan behoren hebben een duurzame, gunstige invloed op onze gezondheid en welzijn.

Het grootste deel van de dagelijkse routine wordt vroeg in de ochtend uitgevoerd, voordat men de dag begint. Dit komt omdat toxinen opgebouwd worden tijdens de nacht, maar ook om praktische redenen. We hebben allemaal onze verplichtingen en werkzaamheden.

Je leert hoe je dagelijks kan ontgiften en reinigen door jezelf trouw aan deze dagelijkse routine te houden. Breng balans aan in passend bij je constitutie, na deze ochtendroutine kan men overgaan tot de dagelijkse gewenste bezigheden.

Moeite met in slaap komen? Probeer deze oogbewegingen eens!
Je doet ze met je ogen dicht, in een rustig tempo en zonder je hoofd te bewegen.
'Kijk' naar boven, houd 1 tel vast.
'Kijk naar beneden, houd 1 tel vast.
'Kijk' naar links, houd 1 tel vast.
'Kijk' naar rechts, houd 1 tel vast.
Beweeg je ogen in een cirkel in de rondte, met de klok mee.
Beweeg je ogen in een cirkel in de rondte, tegen de klok in.
'Kijk' naar het puntje van je neus, houd 1 tel vast.
Dit kun je achter elkaar blijven herhalen tot je in slaap valt.
Terwijl je het doet zul je al merken dat je gaat gapen; deze bewegingen stimuleren je Nervus Vagus, je kalmerende kant van je zenuwstelsel.

“Waarom slaapt mijn 76-jarige man zo veel?”, vraagt een lezeres (72) zich af. “Is het wel verstandig om overdag dutjes te doen?” Zelf heeft ze onrustige en korte nachten. “Valt daar nog iets aan te doen?”

Vooropgesteld, zegt longarts-somnoloog bij het Nederlands Slaapinstituut Lisette Venekamp, varieert de slaap per persoon heel sterk. “De meeste mensen slapen gemiddeld 6 tot 8 uur, maar er zijn er ook voor wie 4 of 5 uur per nacht voldoende is. En sommigen hebben juist 9 tot 10 uur nodig.”

Of je nu langer of korter slaapt dan gemiddeld, maakt volgens Venekamp niet uit: “Als je uitgerust aan de dag begint en je voldoende energie hebt om je normale activiteiten te doen, dan kun je ervan uitgaan dat je nachtrust voldoende was.”

Gaat iemand ineens meer slapen, dan kan dat een fysieke, psychische of medische oorzaak hebben, zoals slaapapneu. Maar het kan ook te maken hebben met veranderingen in een levenssituatie. “Ik zie vaak mensen die bijvoorbeeld gaan verhuizen en door alle stress ontzettend moe worden. Dus het hoeft niet altijd een medisch probleem te zijn.”

Merkt de lezeres dat haar man aanzienlijk meer slaapt dan vroeger, ga dan even naar de huisarts. “Tenzij er veranderingen zijn die hun tol eisen, die komen op hogere leeftijd vaak harder aan dan wanneer je 20 of 30 jaar bent.”

Mensen op oudere leeftijd gaan soms meer slapen overdag omdat ze minder meekrijgen van wat er om hen heen gebeurt. Ze krijgen minder prikkels waardoor ze van verveling in slaap dommelen.

“Op een gegeven moment kom je op een leeftijd waarop je merkt dat je lichaam steeds meer behoefte krijgt aan middagdutjes. Middagdutjes zijn een hele natuurlijke en gezonde behoefte. Doe je zo’n 20 à 30 minuutjes een dutje en voel je je daarna energieker? Prima, alleen maar gezond. Maar ga niet uren slapen, want dat gaat ten koste van je nachturen.”

Ook zijn er juist studies waaruit bleek dat ouderen de neiging hebben iets minder te slapen in de nacht, stelt Venekamp.

“Maar het is niet een heel groot verschil met halverwege het leven, het zijn geen uren.”

Naarmate je ouder wordt, verandert je slaappatroon sowieso: de slaap wordt minder diep en ook vaker onderbroken. “Ouderen slapen vaker in twee of drie delen met een wakkere periode tussen die slaapperiodes in.” Ze verzekert dat wakker wakker liggen helemaal niet verkeerd is. Wel is het belangrijk dat je rustig dan wakker ligt. Maak je daar dus vooral niet druk over, want daar krijg je juist slaapproblemen van.

Het is volgens Venekamp prima om een half uur ontspannen wakker te liggen. “Lukt dat ontspannen nou niet zo goed, ga dan wat lezen, puzzelen, muziek luisteren of een rustig televisieprogramma kijken”, tipt ze.

“Merk je dat de slaperigheid weer terug is, ga dan ook weer terug je bed in. Maar als je gewoon prima een half uurtje wakker kunt liggen zonder dat je je daar zorgen om maakt, dan hoef je je bed niet uit. Het is maar net hoe groot jij het probleem maakt. Vaak helpt het wel als mensen zich realiseren dat het normaal is dat in de loop van het leven de slaap wat verandert.”

Heb je last van het wakker liggen, houd dan de vuistregel aan dat je niet veel langer in bed moet blijven liggen dan dat je daadwerkelijk slaap nodig hebt.

Laura Tenret

Tip:
Veel mensen blijven ’s avonds mentaal actief—van to-do’s tot piekergedachten—waardoor ontspanning moeilijk komt. Een combinatie van fysieke afschakeling én mentale ontprikkeling helpt je systeem tot rust te komen.
Probeer deze stappen:

Structuur aanbrengen (10–20 min): rond lichte huishoudelijke taakjes af, leg je kleding klaar en verzamel wat je morgen nodig hebt. Dit geeft je brein het gevoel dat de dag afgerond is.

Lichaam ontspannen (5–10 min): doe zachte stretches voor nek, schouders en onderrug. Zo verlaag je spierspanning die zich over de dag heeft opgebouwd.

Gedachten legen (2–3 min): schrijf kort op wat nog in je hoofd zit; een eenvoudige ‘brain dump’.

Afronden met rust (5–15 min): noteer één klein actiepunt voor morgen en eindig met rustige ademhaling, meditatie of kalme muziek.

Deze gecombineerde routine maakt de overgang van “aan” naar “uit” natuurlijker, waardoor je gemakkelijker in slaap valt en dieper slaapt.

Maximaliseer de kracht van overgangsmomenten – Die activeren het rustnetwerk in je hersenen namelijk optimaal: staar voor het slapengaan rustig tien minuten voor je uit en blijf als de wekker gaat nog even liggen: grijp dus vooral niet meteen naar je telefoon. Probeer dagelijks een dutje te doen van een kwartier en streef naar acht tot tien uur slaap.

Doe een oefening uit de PsychoDynamische Therapie en focus je op je adem. Stappen:
1. Haal 3x diep adem
2. Bij de derde keer stel je je voor hoe de lucht zich beweegt in jouw lichaam
3. Adem rustig door, maar in gedachten vertraag je de luchtstroom
4. Via de neus, luchtpijp, longen, longblaasjes
5. En verder… bloed, hart
6. Bloedplaatjes nemen het over
7. Jouw hele lichaam gebruikt een deel van de lucht
8. Onderweg naar buiten verandert de samenstelling
9. Herhaal en nu met een kleur
10. Verandert de kleur mee?

Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?
Karin - Den Haag

Veel mensen met slapeloosheid piekeren over het niet kunnen slapen zelf. Dat vergroot juist de spanning. Onderzoek laat zien dat cognitieve herstructurering helpt: vervang gedachten als “ik móét slapen” door “ik rust, ook al slaap ik nog niet.” Deze mildheid vermindert de stressreactie. Combineer dat met ‘stimuluscontrole’: blijf niet langer dan 20 minuten wakker in bed, maar ga even rustig lezen of luisteren op een stille plek tot je slaperig wordt. Zo leert je brein het bed opnieuw te koppelen aan ontspanning in plaats van frustratie of stress.

Stress activeert je lichaam alsof je in actie moet komen, terwijl slapen juist over loslaten gaat. Probeer daarom een “ontlaadritueel” voor het slapengaan: schrijf drie zorgen van je af op papier, doe vervolgens een rustige ademhalingsoefening (bijv. 4 tellen in, 6 tellen uit) en rek je spieren kort. Dit helpt het stresshormoon cortisol te verlagen en schakelt je zenuwstelsel om naar ontspanning. Herhaal dit ritueel dagelijks op hetzelfde tijdstip; regelmaat geeft je brein een gevoel van veiligheid, wat het inslapen aanzienlijk vergemakkelijkt.

Als mensen last hebben van slaapproblemen, zijn ze geneigd om hun gedrag in de avond onder de loep te nemen. Dat is uiteraard belangrijk. Daarnaast is het belangrijk om dagritme te bekijken en dan vooral de balans tussen inspanning en ontspanning. Als je lichaam en geest overdag te weinig hebben kunnen ontspannen, is het lastig om 's avonds die ontspanning te creëren, die nodig is om in slaap te vallen en door te slapen.
Zorg dus ook voor voldoende momenten van ontspanning overdag.

De Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) gaat ervan uit dat de energie (qi) in je lichaam volgens een vast ritme door de organen stroomt. Elk orgaan heeft twee “krachturen” waarin het op z’n sterkst is. Door je activiteiten hierop af te stemmen, leef je meer in balans.

Hoe je de orgaanklok kunt toepassen
05:00 – 07:00 | Dikke darm

Thema: Loslaten – letterlijk en figuurlijk.

Tip: Sta vroeg op, drink een glas warm water en neem de tijd voor je ochtendritueel. Goed moment om te mediteren of dagdoelen te bepalen.

07:00 – 09:00 | Maag

Thema: Voeden.

Tip: Eet een stevig, warm ontbijt. Dit ondersteunt je spijsvertering en geeft energie voor de dag.

09:00 – 11:00 | Milt

Thema: Energie verdelen.

Tip: Beste tijd voor concentratie en studeer- of kantoorwerk. Je lichaam kan voeding en informatie nu goed verwerken.

11:00 – 13:00 | Hart

Thema: Verbinding en vreugde.

Tip: Plan sociale momenten of gesprekken. Lunch rustig en neem echt pauze.

13:00 – 15:00 | Dunne darm

Thema: Verwerking.

Tip: Goed moment voor praktische taken. Je energie kan zakken – een korte wandeling helpt.

15:00 – 17:00 | Blaas

Thema: Structuur en afvoer.

Tip: Doe fysiek werk of sport. Je nieren en blaas werken samen om afvalstoffen af te voeren.

17:00 – 19:00 | Nieren

Thema: Levensenergie opslaan.

Tip: Eet een voedzaam avondmaal. Rustige inspanning (wandeling, yoga) laadt je energie op.

19:00 – 21:00 | Pericard / Circulatie

Thema: Ontspannen en verbinden.

Tip: Beste tijd om met familie of vrienden te zijn, of iets te doen dat je hart blij maakt.

21:00 – 23:00 | Drievoudige verwarmer

Thema: Balans en overgang naar rust.

Tip: Vermijd schermen en drukte. Bereid je lichaam voor op slaap met ontspanning.

23:00 – 01:00 | Galblaas

Thema: Beslissingen en herstel.

Tip: Ga voor 23:00 slapen. Je galblaas en lever hebben rust nodig voor ontgiften en celherstel.

01:00 – 03:00 | Lever

Thema: Ontgiften en emoties verwerken.

Tip: Diepe slaap is hier belangrijk. Alcohol of zwaar eten voor het slapengaan kan dit proces verstoren.

03:00 – 05:00 | Longen

Thema: Ademhaling en verdriet loslaten.

Tip: Word je wakker rond dit tijdstip? Het kan te maken hebben met emoties of ademhaling. Kalmerende ademhalingsoefeningen helpen je weer in slaap.

Praktische toepassing

Observeer jezelf: noteer wanneer je vaak wakker wordt of juist veel energie hebt. Dat geeft inzicht in welk orgaan aandacht vraagt.

Kleine aanpassingen: probeer je eetmomenten, rustmomenten en beweging meer te laten aansluiten bij de orgaanklok.

Zelfzorg: gebruik de klok niet als strakke regel, maar als richtlijn om je natuurlijke ritme te versterken.

van stress en piekeren tot voeding, hormonen of een verstoord ritme. Hier zijn praktische tips die vaak helpen:

1. Ritme & routine

Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op een vast moment op.

Maak een avondritueel: bijvoorbeeld douchen, lezen of een korte meditatie.

2. Omgeving

Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer.

Gebruik je bed alleen om te slapen of voor intimiteit, niet om tv te kijken of te werken.

3. Lichaam & geest

Beperk cafeïne, alcohol en zware maaltijden in de avond.

Beweeg overdag, maar liever niet intensief vlak voor het slapengaan.

Schrijf piekergedachten op papier zodat je hoofd rustiger wordt.

Ontspan: ademhalingsoefeningen, rustige muziek of een bodyscan kunnen helpen.

4. Digitale hygiëne

Leg je telefoon minimaal een uur voor bedtijd weg.

Vermijd blauw licht van schermen; dat verstoort je melatonine-aanmaak.

5. Mildheid & hulp

Word je ’s nachts wakker? Lig niet uren te woelen – sta even op, lees iets rustigs en probeer later weer.

Slaapgebrek is zwaar, maar maak er geen strijd van; hoe meer druk je voelt, hoe moeilijker het vaak wordt.

Houden klachten lang aan? Schakel dan een arts of slaapcoach in om onderliggende oorzaken te onderzoeken.

Veel mensen worstelen met slaapproblemen. Je ligt in bed, moe maar wakker, piekert over alles wat je nog moet doen of juist had moeten doen. De nacht lijkt eindeloos en de slaap onbereikbaar. Vanuit een psychodynamisch perspectief zijn slaapproblemen zelden puur lichamelijk. Vaak vertellen ze iets over een innerlijk conflict.

Voice Dialogue, een methode ontwikkeld door Hal en Sidra Stone, sluit hier prachtig op aan. Het gaat ervan uit dat we niet één ‘ik’ hebben, maar meerdere innerlijke stemmen of subpersonen. Denk aan de Perfectionist, de Innerlijke Criticus, het Verantwoordelijke Zelf, maar ook het Kwetsbare Kind of de Vermoeide Dromer. Al deze stemmen hebben hun eigen verlangens, angsten en doelen en botsen soms met elkaar.

Wat heeft dit te maken met slecht slapen?

Heel veel. Stel je voor dat je Perfectionist je overdag opjaagt om alles perfect te doen. Als je ’s avonds in bed ligt, laat je lichaam misschien eindelijk signalen zien dat je over je grenzen bent gegaan. Maar dan komt de Innerlijke Criticus tevoorschijn: "Je hebt vandaag te weinig gedaan." Of de Piekeraar: "Wat als je morgen te moe bent om te functioneren?" Zo ontstaat er innerlijke onrust, precies op het moment dat je rust nodig hebt.

De tip: Voer een innerlijk gesprek vóór het slapengaan

In plaats van te vechten tegen slapeloosheid, kun je een innerlijk gesprek aangaan. Vraag jezelf bijvoorbeeld:

* Wie in mij houdt me wakker?
* Wat wil deze stem eigenlijk beschermen of voorkomen?
* Welke stem krijgt vandaag geen ruimte, maar heeft die wel nodig?

Je kunt dit hardop doen, opschrijven of visualiseren. Het doel is niet om van een ‘lastige’ stem af te komen, maar om hem te herkennen en te begrijpen. Vaak zit er onder controle of kritiek een diepere behoefte: veiligheid, erkenning, rust.

Psychodynamisch bekeken:

Vanuit psychodynamisch oogpunt is het belangrijk om het onbewuste niet te onderdrukken, maar te onderzoeken. Slaapproblemen kunnen een toegangspoort zijn tot onverwerkte gevoelens, innerlijke conflicten of oude patronen. Door ruimte te maken voor de verschillende stemmen in jezelf, maak je ook ruimte voor dieper herstel, zowel emotioneel als fysiek.

We willen vaak de oplossing vinden in het slapen zelf, terwijl de oplossing, oorzaak vaak ligt in: hoe vul jij je dagen? Hoeveel pauzes neem jij, in hoeverre doe je de dingen die bij jou passen en belangrijk zijn? Neem je te weinig pauzes overdag. Zet dan iedere 53 een kookwekker en neem dan bewust een paar minuten pauze door even een rondje te lopen, even je ademhaling te volgen, even met aandacht te zien wat er te zien is daar waar je bent.

Schrijf vlak voor het slapengaan kort je gedachten van je af. Veel mensen liggen wakker omdat hun hoofd nog vol zit met to-do’s of zorgen. Uit onderzoek blijkt dat het opschrijven van wat je bezighoudt – bijvoorbeeld in een dagboek of een simpel lijstje – je hersenen helpt om los te laten. Je hoeft het niet uitgebreid te doen; vijf minuten is al genoeg. Zo krijgt je brein het signaal dat het “afgerond” is, waardoor je makkelijker ontspant en sneller in slaap valt. Het werkt als een soort mentale opruiming voor de nacht.

Een praktische tip die je kan helpen om beter te slapen: probeer in het laatste uur voor je naar bed gaat zo min mogelijk naar schermen te kijken, zoals je telefoon, tablet of laptop. Het blauwe licht van deze apparaten remt de aanmaak van melatonine, het stofje dat je lichaam vertelt dat het tijd is om te gaan slapen. Je geeft je systeem dus eigenlijk een “wakker-signaal”. Kies liever voor iets rustigs, zoals een boek lezen, een warme douche nemen of even ademhalingsoefeningen doen. Zo kan je lichaam beter tot rust komen en slaap je vaak dieper en ontspannender.

Als je last hebt van een hoofd vol gedachtes als je wilt slapen, is het een idee een notitieboekje en pen op je nachtkastje te leggen. Van je afschrijven kan helpen je hoofd wat leger te maken en anders tegen de dingen aan te kijken. De moeite waard om te proberen!

Een cliënte had maar een paar EMDR sessies bij me gehad. Ze zei een tijdje later: "Als ik niet in slaap kan komen tik ik beurtelings met m'n linkerduim m'n linkerwijsvinger aan en met m'n rechterduim m'n rechterwijsvinger. Dit doe ik een tijdje en dan val ik als een blok in slaap.
EMDR signalen doe je beurtelings links-rechts-links-rechts enzovoort in een ritme van ongeveer 2 signalen per seconde.

Thuis heb ik de tip van deze cliënte uitgeprobeerd en hij werkt inderdaad erg goed.

Slaap lekker!

Welke overtuigingen heb jij inmiddels (ontwikkeld) als het over slapen gaat? Ga eens na en schrijf eens op wat jij allemaal denkt over slapen in het algemeen en over jouw (mogelijkheden en problemen betreft) slapen. Waarschijnlijk zit er wel iets tussen wat niet zo helpend is, zo niet meer dan één overtuiging. Logisch natuurlijk. Kijk eens welke overtuigingen je om kan buigen naar iets wat wel helpend is. Of realiseer je dat het een overtuiging is die ergens vandaan komt, maar dat die niet waar hoef te zijn en je er niet naar hoeft te leven.
Vind je het te lastig om in je eentje voor elkaar te krijgen (ook logisch), een psycholoog of therapeut kan je daarbij helpen.

Zorg voor een vast slaapritueel, zonder schermgebruik. Bijvoorbeeld een (wandel)meditatie of lezen van een boek, luisteren naar kalme muziek.
Neem dan een warme douche of neem een magnesiumbad en met een kop kamillethee of slaaplekker thee (zie hiervoor natuur en gezondheidwinkels).

Gebruik mentale afleiding: ‘slaap-spelletjes’
Denk aan zoveel mogelijk woorden in een bepaalde categorie: hondenrassen, landen met een B, films uit de jaren 90 óf bedenk elke keer een nieuw dier met de laatste letter van het vorige dier - Koe... Egel... Luiaard.. etc,

Het brein blijft net genoeg bezig om niet te piekeren – en wordt moe van de monotone focus.

Slaap kun je niet forceren – hoe harder je probeert, hoe minder het lukt. Geef jezelf toestemming om wakker te zijn. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf:

"Als ik nu niet slaap, rust ik in elk geval uit. Slaap komt vanzelf."
Deze paradoxale benadering verlaagt de druk en helpt je juist ontspannen.

Leg een schrijfboekje naast je bed. Als je niet kan slapen kan je daarin gaan schrijven. Even je hoofd leegmaken en je gedachten gevoelens ordenen. Dat geeft overzicht en inzicht en rust in je hoofd.
Je kan bv afsluiten met een paar positieve gedachtes en dan weer proberen te gaan slapen.

Voor een goed nachtrust is het belangrijk dat je jouw lichaam ontspant. Visualiseer dat op het strand ligt en je lichaam voel je op het warme zand liggen. Je zakt langzaam in het zand en het voelt heerlijk ontspannend en rustig. Het warme zand op je lichaam en de rust in je lichaam. Probeer dan ook de ademhaling naar je buik te brengen en rustig te ademen. slaap lekker!

Tip bij slaapproblemen: Houd vaste tijden aan

Je lichaam houdt van regelmaat. Ga zoveel mogelijk op dezelfde tijd naar bed en sta rond hetzelfde tijdstip op – ook in het weekend. Zo raakt je interne klok beter afgestemd en word je op den duur gemakkelijker slaperig op het juiste moment.

Tip bij slaapproblemen: Start je dag met ochtendlicht

Heb je moeite met inslapen of word je vermoeid wakker? Probeer dagelijks in de ochtend minstens 15 tot 30 minuten naar buiten te gaan. Blootstelling aan natuurlijk daglicht, vooral in de eerste uren na het opstaan, helpt je biologische klok te reguleren. Het bevordert een gezonde cortisolpiek in de ochtend, wat je alertheid verhoogt en bijdraagt aan een betere nachtrust. Dus: gordijnen open, jas aan, en naar buiten – zelfs bij bewolkt weer!

Als voormalig leefstijlcoach besteedde ik de nodige tijd aan de waarde van goed slapen. De kwaliteit van je slaap wordt bepaald door de kwaliteit van de dag die eraan voorafgaat.
Zorg voor voldoende beweging! Ook voor ontspanning "in je hoofd". En natuurlijk werken de huis-tuin-en-keuken tips ook: voldoende slaapkamerventilatie, goed kussen (!), verduistering (slaapmasker), stilte (oordopjes), ....Bijtijds je bed in. Nog even warme douche vooraf? Of avondwandeling helpt ook. Een banaan bevat stofjes die lijken op slaaphormoon Melatonine. Als helemaal niets helpt, is het verstandig om je meer te verdiepen in de bron van je stress systeem. 's Nachts revitaliseren je organen. Dus bij een langdurig slaapprobleem vraagt het echt actie. De snelle oplossing van een slaappil werkt soms om uit een stramien te komen, maar je slaap-kwaliteit wordt minder. Bovendien is die pil verslavend: baat de pil niet.....het schaadt altijd!

Ik zie vaak clienten die me bij de eersten ontmoeting vertellen dat ze een slaapprobleem hebben. Als we dan gaan kijken wat het slaappatroon is, bijvoorbeeld door een slaaplogboek bij te houden, wordt snel duidelijk dat ze best voldoende uren slaap krijgen. Maar de spanning die overdag wordt opgebouwd is zó groot dat het allesoverheersend wordt.
Als dat zo is, dan lijkt je probleem meer een angst of spanningsprobleem.
Dat klinkt natuurlijk een beetje technisch, maar de aanpak is wezenlijk verschillend.

Vraag jezelf eens af: heb ik een slaapprobleem of een angst- of piekerprobleem (over slapen?)

Heb je moeite met inslapen en heb je de neiging om te blijven denken als je in bed stapt?

Pak voordat je gaat slapen een stuk papier en schrijf alles op wat er in je hoofd opkomt. Het maakt niet uit wat je opschrijft, je hoeft er niets meer mee te doen of terug te lezen. Doe dit dagelijks en houd dit minstens een aantal weken vol. Het opschrijven helpt om je gedachten en gevoelens buiten jezelf te plaatsen.

Ademhalingstherapie is een effectieve methode om slaapproblemen aan te pakken. Het helpt je lichaam en geest te ontspannen, wat essentieel is voor een goede nachtrust. Door je ademhaling te reguleren, kun je stress verminderen, wat vaak een oorzaak is van slapeloosheid. Hier volgen twee tips die je kunnen helpen om met ademhalingstherapie je slaap te verbeteren.

Tip 1: De 4-7-8 ademhalingstechniek

Een van de populairste ademhalingstechnieken om beter te slapen, is de 4-7-8-methode. Deze techniek helpt je lichaam in een staat van diepe ontspanning te komen, waardoor je sneller in slaap valt. Het werkt als volgt:

- Adem 4 seconden in door je neus.
- Houd je adem 7 seconden vast.
- Adem vervolgens 8 seconden langzaam uit door je mond. Deze cyclus helpt je hartslag te verlagen en een gevoel van kalmte te creëren. Het is ideaal om vlak voor het slapen gaan uit te voeren.

Tip 2: Buikademhaling

Een andere ademhalingstechniek die kan helpen bij slaapproblemen is buikademhaling, ook wel diafragmatische ademhaling genoemd. Bij deze techniek adem je diep in, waarbij je je buik in plaats van je borst laat uitzetten. Dit bevordert de zuurstofopname en kalmeert het zenuwstelsel. Probeer gedurende vijf minuten langzaam in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond, terwijl je je concentreert op het uitzetten en intrekken van je buik. Dit kan je helpen om in een ontspannen staat te komen en je slaapkwaliteit te verbeteren.

Door ademhalingstherapie regelmatig toe te passen, kun je stress en spanning verminderen, wat vaak de oorzaak is van slaapproblemen.

Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, zelfs in het weekend. Dit helpt je lichaam in een natuurlijk ritme te komen.
Lees een boek of neem een warm bad voor het slapengaan, wat je helpt om te ontspannen en een overgang te creëren tussen je dag en de slaap.

Ben je een slechte slaper? Word je na een paar uur slapen wakker en kom je niet meer in slaap? Merk je dat je gedachten met je aan de loop gaan?

Besef dan dit: je gedachten zijn niet meer dan verhaaltjes die jij jezelf vertelt. Je denkt misschien aan wat je allemaal nog moet doen. Of je bent in gedachten met iemand in gesprek en je bereid je voor op een negatieve beoordeling of afwijzing. Voor je het weet ben je al bezig met iemand van repliek te dienen terwijl de hele veroordeling of afwijzing niet heeft plaatsgevonden. Dit soort gedachten zijn er om je te waarschuwen en voor te bereiden op hoe het - naar jouw overtuiging - gaat en zal gaan. Nachtelijke gedachtes houden je zo bij de les. Maar zijn ze ook waar? Zijn ze echt waar? Of zijn het meer verwachtingen van je die je waarneming kleuren?

Je zult niet de eerste zijn die je eigen Fictie voor Feit aanneemt en daarvoor onbewust keer op keer bewijs meent te zien in je dagelijks leven. Daardoor beperk je jezelf, je ideeën over anderen en je blik op de wereld.

Besef de volgende keer dat je gedachten niet meer zijn dan verzinsels, Fictie, en richt je aandacht op wat echt is: Feit. Voel hoe je in bed ligt en zeg 'dit is echt'. Voel hoe warm het is en zeg 'dit is echt'. Ontspan je lijf en voel alle contactplekken van je huid met het matras, je kussen en je dekbed en zeg 'dit is echt'. Ga desnoods verliggen zodat je in een prettige houding ligt en zeg 'dit is echt'.

Wat je denkt is niet wat er NU is. Richt je aandacht op wat er NU is, wat je nu voelt, je lijf, je ademhaling. Wat je nu kunt horen en eventueel kunt zien (als je ontwaakt uit een nachtmerrie).: 'dit is echt'.

Alles wat je denkt is Fictie en speelt zich af in je hoofd, niet in het echt.
Je hoeft niet alles te geloven wat je denkt. Besef dat het ook allemaal anders kan zijn dan jij denkt. Gun jezelf die verrassing en verruim je ervaringswereld. Veel succes.

Zorg voor voldoende rust en mediteer
Zorgen voor voldoende rust is bij iedereen van het grootste belang. Als je voelt dat je jezelf onder druk zet of een bezigheid te ver doordrijft (ook geestelijke activiteit), stop er dan mee en neem vijf minuten rust.

Iedere nacht voldoende slaap krijgen is ook van groot belang. Je hoeft je niet neer te leggen bij slapeloosheid, ook al heb je daar al jaren last van. De beste rust, naast slaap, is de diepe ontspanning die je door meditatie krijgt. Al na een paar minuten transcenderen, zoals het proces van mediteren wordt genoemd, is je hoofd helemaal tot rust gekomen en komt je weer verfrist te voorschijn.

Mediteren heeft nog een groot voordeel: het helpt bij de integratie van de verbinding tussen lichaam en geest. Dit maakt op zijn beurt dat iedere natuurlijke cyclus in het lichaam volledig wordt afgerond en een vloeiend begin, midden en einde heeft. Je kunt hiermee ontdekken dat vervulling een toestand is die je voortdurend in jezelf kan ervaren. Als je dit hebt ontdekt, betekent dit een enorme stap vooruit bij het ontdekken van je ware aard.

Slecht slapen?
Probeer (een tijd lang) je biologische klok te volgen door elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op dezelfde tijd op te staan.

Met mooie slaaptips:
Acht helpende, kleine, logische gedragsveranderingen zoals: "niet eten na 19.00 uur" met uitleg. Het komt een beetje neer op het aloude gezegde van rust, reinheid , regelmaat.

Na een akelige droom kun je wakker worden met een sombere of angstige stemming die blijft hangen, zelfs als je niet meer weet waar je over gedroomd hebt. De mens als probleemoplosser is geneigd om de oorzaak van het probleem op te sporen (waar komt mijn nare stemming vandaan?) en zo het kwaad bij de wortel aan te pakken. Maar als je daardoor onnodig veel aandacht geeft aan je negatieve stemming bij het opstaan, kan het ook averechts werken.
Een gezond alternatief: sta wat eerder op, ook als je niet lekker geslapen hebt, en begin de dag met een halfuurtje fitnessen of sporten. Je brein maakt dan extra 'geluksstofjes' (serotonine, dopamine, endorfine) aan en je bent de nare droom glad vergeten!

Eet niet te veel of te weinig. Eet geen zware maaltijd vlak voor het slapen. Dat geeft je lichaam veel werk, en daardoor blijf je wakker. Van honger blijf je ook wakker. Eet eventueel iets kleins voordat je gaat slapen.
Vermijd cafeïne na 18.00 uur, omdat het je wakker kan houden. Cafeïne zit niet alleen in koffie, maar ook in thee, cola, chocolade en energiedranken. Drink liever kruidenthee of water.
Drink liever geen alcohol. Het is het beste voor je slaap en gezondheid als je helemaal geen alcohol drinkt. Alcohol vermindert namelijk je diepe slaap en kan ervoor zorgen dat je onrustig slaapt. Drink je toch een keer alcohol? Drink dan niet meer dan 2 glazen verspreid over de avond. En uiterlijk 4 tot 6 uur voordat je gaat slapen. Lees hier meer over alcohol en slaap.
Vermijd nicotine. Nicotine is een stof die in sigaretten en andere tabaksproducten zit. Het stimuleert de hersenen en kan daardoor slaapproblemen geven.
Vermijd schermapparatuur. Kijk niet op je mobiel, tablet of tv voor je gaat slapen. Het liefst anderhalf uur voor het slapengaan. De schermen houden je hersenen actief. Ook kan het blauwe licht van deze apparaten je slaap verstoren.
Doe geen intensieve (denk)sport vlak voor het slapengaan. Dit kan je actief houden, waardoor het lastiger is om in slaap te komen.
Bouw de dag rustig af. Zorg voor ontspanning anderhalf uur voor het slapengaan. Je kunt bijvoorbeeld naar rustige muziek luisteren, een rondje wandelen, een bad nemen of een oefening doen om te ontspannen. Kies wat bij je past.
Neem een warm bad of douche. Als je uit een warm bad of douche komt, koelt je lichaam geleidelijk af. En dat vertelt je lichaam dat het tijd is om te gaan slapen. Ook helpt het je om te ontspannen.
Voorkom piekeren in bed. Dit kan door eerder op de avond een moment te nemen om je piekergedachten op te schrijven of met iemand te delen. Zie ook deze tips bij piekeren.
Neem de tijd voor je slaap. De meeste mensen hebben elke nacht ergens tussen de 7 en 9 uur slaap nodig. Maar het verschilt per persoon, dus probeer te bedenken hoeveel slaap jij nodig hebt. Pas je dagelijkse planning daarop aan. Als je bijvoorbeeld elke ochtend om 7.00 uur wilt opstaan en je denkt dat je 8 uur slaap nodig hebt, dan zou je om 22.45 uur naar bed moeten gaan (we hebben gemiddeld een kwartier nodig om in slaap te vallen).

Heb je moeite met inslapen? Zorg dat je in elk geval tijdig afschakelt 's avonds. Doe geen inspannende activiteiten meer, geen stressvolle gesprekken, werk niet meer, zorg dat je geen calorieën (en caffeïne) meer binnen krijgt (drink alleen nog water of thee) én voorkom blauw licht van schermen. Zorg eens dat je echt eerder op de avond gaat ontspannen.
Vind je dat lastig? Begin eens met 5 minuten eerder dan normaal of 5 minuten niks doen, een meditatie, wat in een boek of tijdschrift lezen, naar buiten staren of wat voor jou ontspannend is. En breid het langzaam uit.
Succes!

Zorg dat je slaapkamer, een slaap-kamer is. Dat betekent dat je hem inricht en gebruikt om te slapen, niet om tv te kijken, mailtjes/ appjes te beantwoorden, social media bij te houden etc. Creëer een rustige sfeer, zonder rommel en zorg dat je de kamer donker kunt maken.

Er kunnen allerlei redenen zijn waarom je niet kunt slapen., Brainspotting kan helpen om de bewust en onbewuste blokkades die je belemmeren om te slapen aan te pakken. Je brein weet precies waarom jij niet kunt slapen en door middel van brainspotting kunnen we die gebieden in je brein bereiken waar je niet met je bewuste bij kunt komen. Neem gerust contact op voor meer informatie.

Word je slecht uitgeslapen wakker? Balen.
Nog moe, er niet goed bij zijn? Realiseer je dat dan.
Maak het niet groter, maak het ook niet kleiner dan het is.
Zeg gewoon tegen jezelf en tegen de mensen met wie je samen bent dat je ff de tijd en ruimte nodig hebt om bij te komen.
‘Er mee zijn’, so be it, die houding helpt beter en is eerlijker dan impulsief te reageren vanuit het energiegebrek en beperkt overzicht wat bij slaapgebrek past.

Bij slapeloosheid heb je grote kans dat stress een rol speelt. Je wilt slapen, maar de stress van de dag houdt je wakker. Langdurige stress heeft gevolgen voor de gezondheid en verhoogt de hoeveelheid stresshormoon(cortisol). De stress moet eruit! Blijf er niet te lang mee doorlopen en ga ermee aan de slag. Door ontspanning en niet het drinken van koffie. Koffie, thee, chocola, energiedrankjes (cafeïne) geven extra energie waardoor je nog meer stress opbouwt, je alertheid wordt verhoogt, je moeheid verbloemd. Dit houdt je allemaal uit je slaap en kan wel tot 6 uur doorwerken. Het is zeker de moeite waard om de cafeïne houdende producten te laten staan in de avond, daar slaap je beter van!

Zorg ervoor dat voordat je gaat slapen je lichaamstemperatuur daalt, dan maakt je lichaam melatonine aan, dit heb je nodig om te slapen. Door: niet uit te slapen, want dan blijft je lichaamstemperatuur 's avonds langer hoog, niet meer sporten binnen 3 uur voordat je gaat slapen, een koele slaapkamer (16-18 graden), niet te koud.

Zin en onzin over slaapmedicatie
Stel je voor, je hebt al een tijd slaapproblemen. Je hebt al kritisch naar je eigen gedrag gekeken. Je drinkt geen koffie meer, legt je schermen weg, houdt regelmatige bedtijden aan en zorgt voor voldoende ontspanning. Toch slaap je nog steeds slecht. Je gaat misschien naar de huisarts, maar die biedt je ook niet de juiste behandeling. Bij de drogist, of via internet, worden verschillende hulpmiddelen aangeboden. Niet gek, dat je alles aangrijpt. Maar wat werkt nu eigenlijk echt?

De beste behandeling
Als je al drie maanden of langer last hebt van slaapproblemen, kun je het beste een afspraak  maken met je huisarts. Deze kan een diagnose stellen en bepalen welke behandeling het beste past bij jouw klachten. Ook kan de huisarts je, als dat nodig is, verwijzen naar een specialist.  

Een behandeling die vaak goed werkt, is cognitieve gedragstherapie. Er bestaat een speciale  cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid. Deze therapie bestaat uit verschillende  technieken die jou kunnen helpen om beter te slapen. Op korte termijn werkt cognitieve  gedragstherapie even goed als slaappillen, op langere termijn zelfs beter.  
 Wij raden het gebruik van slaappillen meestal af. De oorzaak van de slaapstoornis gaat er namelijk niet door weg. Op de lange termijn heeft het gebruik van slaapmiddelen dan ook  verschillende nadelen. Je hebt een steeds hogere doses nodig en kunt eraan verslaafd raken.  

Zelfhulpmiddelen
Veel mensen gebruiken (commerciële) hulpmiddelen om beter te slapen. Maar voor de meeste van deze producten is maar weinig (wetenschappelijke) onderbouwing.

Een belangrijk advies om beter te slapen, is om ’s avonds ruim voor bedtijd je schermen weg te leggen. Vaak wordt gezegd dat dit is omdat het blauwe licht van je scherm je biologische klok verstoort. Hoewel (fel) licht mogelijk een rol speelt, heeft het vooral te maken met het feit dat schermen je hersenen te lang actief houden. De activiteiten op je scherm, zoals social media of series streamen, zijn ook zo ingericht dat ze lang je aandacht vasthouden. De ene video is nog niet voorbij of de volgende begint automatisch weer. Zo gaan veel mensen later slapen dan ze van plan waren.

Voor een goede nachtrust is het belangrijk om voldoende te ontspannen en de dag rustig af te bouwen. Dit sluit niet altijd goed aan bij de maatschappij waarin we leven, waarin de prestatiedruk hoog is en we van elkaar verwachten altijd ‘aan te staan’. We staan de hele dag door aan en vragen veel van onszelf. En veel mensen zijn tot laat in de avond actief. Als je je niet ontspannen voelt als je naar bed gaat, is het moeilijker om in te slapen. Veel mensen liggen dan ook wakker omdat ze bijvoorbeeld piekeren, of vallen moeilijk in slaap omdat hun hersenen nog te actief zijn. Het is voor een goede nachtrust dan ook belangrijk om voldoende rustmomenten in te bouwen gedurende de dag, en de dag rustig af te bouwen.

Wat kun je zelf doen?
Voor een goede nachtrust is het belangrijk om ontspannen naar bed te gaan. Zorg daarnaast voor voldoende daglicht overdag, vooral in de ochtend, en zorg dat je ’s avonds het licht dimt en je schermen weglegt.

Wist je dat je invloed hebt op je eigen slaapkwaliteit en kwantiteit?
In periodes van stress kan het gebeuren dat je slechter slaapt. Als dit langer dan 2 a 3 weken duurt kun je met de volgende tips je slaap verbeteren:
• Houd je een paar weken aan je biologische klok: Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op.
• Wandel elke dag minimaal een half uur buiten (vitamine D is een van de bouwstenen van ons slaaphormoon)
• Neem regelmatig een adempauze, zodat je onnodige stress afvoert gedurende de dag.
• Doe een avondritueel: Je bereid de volgende dag voor, je maakt je klaar voor de nacht, je doet een rustige activiteit, zoals kalme muziek luisteren, mediteren, lezen. Ga hierbij niet op je telefoon, mail, social media.
• Drink niet na 18 uur, zodat je in de nacht niet je bed uit hoeft om te plassen.
• Eet geen zware maaltijden meer in de 3 uur voordat je gaat slapen.

Houd een vast slaapritueel (waar jij je prettig bij voelt) aan waarbij je vanaf 21.00 uur (natuurlijke tijd dat je lichaam melatonine aangaat maken) geen scherm meer gebruikt. Drink een kopje kamille thee , lees een boek, doe een meditatie, enz.

Wanneer je niet goed slaapt kan het zijn dat je lichaam teveel áán blijft staan. Door overdag de 'ouderwetse' pauzes van 10u en 15u, naast je lunchtijd, te houden, leer je je lijf dat ook in ruststand kan staan.

Gericht op ademhaling, met name uitademen voor ontspanning

4. Sport aan het einde van de middag
Ga sporten na het werken. Fysieke inspanning verhoogt de ‘slaapdruk’: het helpt om lekker moe te worden. Ook helpt lichaamsbeweging om jouw hoofd leeg te maken van alle indrukken overdag. Sporten later op de avond is af te raden, omdat de adrenaline nog tweeënhalf uur doorwerkt – jouw lichaam is dan te actief om te gaan slapen.

5. Rond tijdig de dag af
Geestelijke inspanning ’s avonds werkt door in de REM-slaap. Zet twee tot drie uur voor het slapengaan jouw computer uit, schrijf de dingen op die nog in je hoofd rondspoken en leg je kleren klaar voor morgen.

1. Houd een vast ritme aan, ook in het weekend
Volg zoveel mogelijk je natuurlijke ritme. Ben je een avondmens, probeer dan niet uw slaap te forceren door op een (voor jou) vroeg tijdstip naar bed te gaan. Ga pas slapen als je moe wordt, dan valt je eerder in een diepe slaap en word je uitgerust wakker. Weet je niet of je een avondmens, een ochtendmens, kortslaper of langslaper bent? Na een paar dagen vakantie kom je vanzelf in je natuurlijke ritme.
Houd dit slaapritme ook in de weekenden aan. Slaap niet te lang uit: anders word je moe van te veel REM-slaap en verschuift je jouw biologische klok. Als je zondagavond pas laat in slaap valt, heb je maandag en dinsdag moeite om in je ritme te komen.

2. Neem elk uur even pauze
Wanneer je overdag activiteit en rust afwisselt, kun je ’s avonds beter overschakelen van de waak- naar de slaapstand. Probeer daarom om het uur vijf minuten pauze te nemen. Als je een zittend beroep hebt, sta dan op om een kopje thee te zetten of loop even naar buiten. Als je lichamelijke arbeid verricht, ga dan juist even rustig zitten.

3. Zet jezelf op een prikkeldieet
Beperk en organiseer de hoeveelheid informatie overdag, zodat je niet te veel hoeft te verwerken tijdens de REM-slaap. Doe geen twee dingen tegelijk. Als je op jouw werk veel informatie krijgt, zorg dan voor een prikkelarme omgeving thuis. Zet de televisie eens uit en laat de krant dicht.

Bovendien kan het minimaliseren van stress gedurende de dag het gemakkelijker maken om in slaap te vallen. Hoge niveaus van stress kunnen leiden tot een geactiveerde "vecht of vlucht"-reactie, waarbij het lichaam zeer alert is. Door stress gedurende de dag actief te beheersen en te verminderen, bevordert u de activering van de "ontspanningsreactie". Chronische stress leidt vaak tot snelle gedachten, zorgen en overdenken, vooral 's nachts. Door overdag stress aan te pakken, kunt u helpen mentale hyperactiviteit te verminderen die anders het inslapen zou kunnen belemmeren.

Door overdag aan lichaamsbeweging te doen en frisse lucht te krijgen, zorgt u er verder voor dat uw lichaam moe genoeg is om goed te slapen. Wanneer u zich bezighoudt met fysieke activiteiten, of het nu gaat om lichaamsbeweging, wandelen of andere actieve bezigheden, verbruikt uw lichaam energie. Deze vermoeidheid dient als een natuurlijk signaal aan je lichaam dat het tijd is om te rusten en te herstellen. Verder helpt blootstelling aan natuurlijk licht, vooral overdag, bij het reguleren van de interne klok van uw lichaam, ook wel het circadiane ritme genoemd. Dit ritme dicteert je slaap-waakcyclus en wordt beïnvloed door het dagelijkse patroon van licht en duisternis. Door tijd buitenshuis door te brengen, vooral 's ochtends, versterkt u de natuurlijke circadiane signalen van uw lichaam, waardoor het gemakkelijker wordt om op het juiste moment in de avond in slaap te vallen.

Als je structureel last hebt van problemen met slapen, denk dan eens aan specialistische hulp van een slaaptherapeut in het ziekenhuis. Je huisarts kan je verwijzen naar een slaappoli in het ziekenhuis. Zij kunnen onderzoeken waar je slaapproblemen mee te maken hebben. Het kan verschillende oorzaken hebben waardoor je niet goed kunt doorslapen of in slaap kunt komen.

Slapen is gezond. Het is belangrijk om overdag goed te kunnen functioneren. Tijdens het slapen heeft je lichaam tijd om te herstellen, zodat je uitgerust aan de dag kunt beginnen.


Dit is helaas niet voor iedereen vanzelfsprekend. Bijna iedereen slaapt wel eens slecht en ongeveer de helft van de Nederlanders slaapt niet zoals ze zouden willen.


Daarbij wordt weinig slaap steeds vaker beschouwd als een statussymbool van het succesvolle. Tegelijkertijd zijn slaapstoornissen vaak nog een taboe.

Wanneer de klachten een groot deel van de week duren en gedurende ten minste drie maanden kan er sprake zijn van een chronische slaapstoornis. De huisarts schrijft meestal slaappillen voor om de symptomen te bestrijden. Elk jaar neemt de consumptie toe.

Veel mensen zoeken naar een andere oplossing. Zij hebben eindelijk een manier gevonden om hun slaapstoornis te verhelpen zonder medicatie; met ontspanningsoefeningen die ze in hypnotherapie hebben geleerd.
Wat de reden voor je slaapproblematiek is; moeite met in- of doorslapen, slapeloosheid, piekeren, nachtmerries, onrust, angst of vermoeidheid in mijn praktijk bied ik een persoonlijke aanpak om de kwaliteit van je slaap aanzienlijk te verbeteren.

Onderzoek of jouw slaapritueel helpend is om te slapen. Vooral de periode (minimaal 1 uur) voordat je naar bed gaat. Geen schermen, kom met je gedachten in rust en bereid je voor op slapen, doe eventueel onspanning oefeningen, dim de lichten, geen inspanning of nieuwe zaken oppakken, etc. Voor iedereen werkt net weer wat anders. Kijk wat werkt voor jouw.

We vallen vaak moeilijk in slaap als het te druk is in ons hoofd. Een remedie daarvoor is om de aandacht naar de voeten te brengen of de aandacht naar het midden van het lichaam en de ademhaling. Beide hebben een rustgevend effect en brengt de aandacht uit het hoofd naar het lichaam. Grote kans dat u tijdens het doen van deze oefening al in slaap valt.