Jean

Psychosociaal therapeut & coach

Inzichten van Jean:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Burn-out | Vertragen is soms belangrijker dan oplossen

  Vertragen is soms belangrijker dan oplossen

  Wanneer emoties overweldigend worden, helpt het om eerst te werken aan veiligheid en stabiliteit in plaats van aan oplossingen.
  Dit doe je door; even vertragen, je adem volgen of contact maken met je omgeving. Dit kan al voldoende zijn om je zenuwstelsel te kalmeren. Van daaruit ontstaat er weer ruimte om verder te kijken.

  
  Meer over Therapie bij burn-out in Bergen op Zoom →
• Onzekerheid | Bouw bewijs op met kleine acties

  Bouw bewijs op met kleine acties

  Onzekerheid wordt vaak gevoed door eigen aannames (“ik kan dit niet”, “anderen vinden dit raar”), zonder dat je ze echt toetst.
  Door bewust kleine, haalbare acties te doen, verzamel je juist wél concrete ervaringen die je zelfvertrouwen ondersteunen.
  
  Kies elke dag één kleine, haalbare actie die je normaal spannend vindt. Bijv. een vraag stellen, je mening geven of iemand aanspreken etc.. Ga achteraf eens na wat er écht gebeurde en wat het resultaat was. Door stap voor stap positieve ervaringen te verzamelen, groeit je zelfvertrouwen op een concrete en duurzame manier.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid in Bergen op Zoom →
• Perfectionisme | Zeg vaarwel tegen je innerlijke criticus door vriendelijkheid

  Zeg vaarwel tegen je innerlijke criticus door vriendelijkheid

  Zeg vaarwel tegen je innerlijke criticus door vriendelijkheid
  
  Ben jij iemand die regelmatig een kritische innerlijke stem ervaart die je continu beoordeelt, afkeurt en onzeker maakt?
  Een stemmetje dat zegt: "Je bent niet goed genoeg" of "Zie je wel dat je het niet kan" Die stem kan verlammend werken en staat jouw welzijn in de weg.
  
  Tip: Behandel die innerlijke criticus niet als een vijand die je moet bestrijden, maar als een overbezorgde, maar onhandige beschermer die jouw aandacht nodig heeft.
  
  Zo ga je te werk:
  
  * Herken de stem: zodra je een zelfkritische gedachte opmerkt, stop dan even. Benoem de gedachte zonder oordeel: “Aha, daar is de gedachte dat ik dit had moeten voorkomen.”
  
  * Ga een stap terug: Vraag jezelf af: “Wat probeert deze gedachte eigenlijk te beschermen? Welke angst zit erachter?” Vaak is de angst om tekort te schieten, afgewezen te worden of pijn te ervaren.
  
  * Vervang de kritiek door compassie: Wat zou je zeggen tegen een goede vriend(in) die exact hetzelfde probleem had? Spreek diezelfde mildheid en begrip naar jezelf uit. Gebruik een vriendelijke toon en een geruststellende boodschap, zoals: "Ik zie dat je het moeilijk hebt. Het is oké om je nu zo te voelen. Je hebt je best gedaan, en je bent waardevol, los van dit resultaat."
  
  Waarom dit werkt: door de kritiek te herkennen als angst in plaats van feit en er met vriendelijkheid op te reageren, vermindert de macht van je innerlijke criticus. De gedachten die je brein produceert zijn geen feiten!
  
  Zo leer je jezelf de steun en veiligheid te geven in plaats van die ergens anders te zoeken.
  Uiteindelijk zal je brein dit zelf steeds meer leren te integreren en zwakt die innerlijke criticus steeds meer af!

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Bergen op Zoom →
• Perfectionisme | Snelle hack als je te streng bent voor jezelf

  Snelle hack als je te streng bent voor jezelf

  Heb je te maken met een innerlijke criticus die nogal luidruchtig is? Een stemmetje dat bijvoorbeeld roept “Dat kun je toch niet!” of “Dat had je beter moeten doen!”.
  
  Doe dan eens de jouw-beste-vriend-Check. Stop even met denken en stel jezelf de vraag: “Zou ik dit op deze manier zeggen tegen mijn beste vriend(in) als hij/zij in zo’n situatie zit?”
  
  Vaak zijn we voor een ander veel empathischer, geduldiger en vriendelijker. Waarom zijn we zo streng naar onszelf? Meer zelfcompassie ontwikkelen helpt om die innerlijke criticus te relativeren.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Bergen op Zoom →
• Perfectionisme | Goed is goed genoeg!

  Goed is goed genoeg!

  Als we perfectionistisch zijn, leggen we de lat voor onszelf vaak onnodig hoog. Vaak uit een dieperliggende angst voor afwijzing, die we onnodig meenemen naar niet-relevante situaties.
  
  Probeer daarom eens te werken met de 'goed genoeg'-norm: spreek vooraf met jezelf af wat 'goed genoeg' is voor een taak (bijv. een 7 van 10).
  Zet er ook een tijdslimiet op. Is de tijd om? Dan rond je af, ook als het nog beter kan. Dit helpt je om los te komen van eindeloos bijschaven en geeft meer rust, ruimte én productiviteit.

  
  Meer over Therapie bij perfectionisme in Bergen op Zoom →
• Piekeren | Blijf je hangen in je hoofd? Probeer dit eens

  Blijf je hangen in je hoofd? Probeer dit eens

  Merk je dat je steeds blijft nadenken over je gevoelens, maar ze nauwelijks écht voelt? Kortom; verwerk jij jouw gevoelens vooral in je hoofd?
  
  Probeer dan eens om het verhaal even los te laten en je aandacht te richten op je lichaam. Waar voel je spanning? Wat voel je? (bijv. warmte of zwaarte?) Hoe ziet het eruit?
  
  Door gevoelens lichamelijk waar te nemen in plaats van ze te analyseren, ontstaat er vaak meer rust en verwerking.

  
  Meer over Therapie bij piekeren in Bergen op Zoom →
• Rouwverwerking | Plan dagelijks een klein ‘rouwmoment’ in

  Plan dagelijks een klein ‘rouwmoment’ in

  Rouw kan je hele dag door onverwachts overvallen.
  Door bewust een kort moment in te plannen - bijv. 5 minuutjes waarin je stilstaat bij je verlies, een herinnering ophaalt, iets opschrijft of gewoon even voelt wat er nu is - creëer je voor jezelf een veilige structuur.
  
  Dit helpt doordat:
  • Je jezelf toestemming geeft om stil te staan bij je verdriet. Daardoor hoef je minder te vermijden. Je geeft ruimte en aandacht aan jouw verlies, wat belangrijk is.
  • Tegelijk hoef je niet de hele dag met je verlies bezig te zijn, omdat je een vast ankerpunt hebt. Dit kan lucht geven: rouw krijgt een plek, zonder dat het alles hoeft over te nemen.

  
  Meer over Therapie bij rouwverwerking in Bergen op Zoom →
• Slaapproblemen | Maak je telefoon minder verslavend

  Maak je telefoon minder verslavend

  Zit je 's avonds vaak eindeloos te scrollen op je mobiel, zelfs als je eigenlijk wilt ontspannen?
  
  Zet dan je scherm eens een tijdje op zwart-wit (grijswaarden): app-ontwikkelaars gebruiken felle kleuren om je aandacht vast te houden. Felle kleuren zorgen voor dopamineprikkels in je brein die een verslavende werking hebben. Zonder deze kleuren verdwijnt die “visuele verleiding”.

  
  Meer over Therapie bij slaapproblemen in Bergen op Zoom →