Tips bij PTSS

Heb jij last van PTSS? Dan verkeer je eigenlijk constant in de alertheidstoestand. Dit zorgt ervoor dat het lichaam constant stresshormonen aanmaakt. Allereerst adrenaline, dan noradrenaline en vervolgens cortisol. Alle drie hebben ze bepaalde eigenschappen.

In het kort zorgen ze ervoor dat het lichaam in staat van paraatheid word gezet om vervolgens te kunnen vechten of vluchten. Dat is een mooi systeem als je ook kan vechten of vluchten. Als je ptss hebt dan heeft er zich een situatie voorgedaan waarin je niet kon vechten of vluchten, maar wel doodsangst had en waarschijnlijk in het moment bent bevroren.

Een van de stresshormonen die lichamelijk klachten en ziekten kan veroorzaken is cortisol. Dit hormon is zeer effectief op momenten dat het nodig is om te vechten of vluchten. Maar wanneer dit hormoon te lang en teveel in het lichaam aanwezig is kan het schade aanrichten. Het is dus belangrijk de aanmaak van dit hormoon omlaag te brengen door bijvoorbeeld lichaamsgerichte therapieën te volgen. Het is in ieder geval belangrijk om met je trauma aan de slag te gaan.

Even terug naar het stresshormoon cortisol, want dit is het hormoon die schade kan veroorzaken wanneer het te vaak, teveel en/of te langdurig word aangemaakt in jouw lichaam. Cortisol zorgt o.a. dat afweersysteem flink word verlaagd en remt de aanmaak van serotonine. Bij een verlaagd afweer kun je begrijpen dat je vatbaarder bent voor ontstekingen en ziekten. Serotonine is belangrijk voor je slaapritme en je stemming. Uit onderzoek is gebleken dat mensen met trauma/ ptss een verhoogde kans hebben op o.a. hart- en vaatzieken, diabetes, ontstekingen en infecties, depressies, slaapstoornissen...

Het is mede daarom belangrijk om middels therapie te werken aan je trauma('s) en denk daarbij aan lichaamsgerichte therapieën, vooral als je veel last van (medisch onverklaarbare) lichamelijke klachten hebt.

Neurofeedback (hersentraining) is een zeer effectieve behandelmethode bij trauma en PTSS.

Een trauma is in eerste instantie een verstoring van het autonome zenuwstelsel. Als je deze verstoring oplost genees je het trauma. Er is inmiddels zoveel meer bekend hierover door onderzoeken in de neurologie, biologie en fysiologie. Echter met deze kennis wordt weinig gedaan in de huidige behandeling van trauma’s en PTSS. De vergoedde therapie bestaat nog steeds uit cognitieve gedragstherapie, groepstherapie en medicatie. Kort gezegd: praten en pillen.

Trauma zit niet alleen tussen de oren maar brengt ook een reeks veranderingen teweeg in het gehele lichaam zoals veranderingen in de hormonen, veranderingen in het zenuwstelsel en in de fysiologie (de fysiologie houdt zich bezig met de werking van de organen).

Wanneer de behandeling van het trauma alleen gericht is op het mentale gedeelte (praten) is het zeer moeilijk om de kern van het probleem op te lossen.

Voordat er een echte oplossing plaats kan vinden moet het lichaam eerst leren dat het gevaar geweken is.

Het vertellen van je traumatische verhaal heeft meestal geen effect op de instinctieve overlevingsreacties van je zenuwstelsel, dat nog reageert alsof ieder moment je laatste moment kan zijn. Het is continu alert en in staat van paraatheid. Ontspanning betekent verslapte alertheid en voelt dus levensgevaarlijk. Met neurofeedback kun je juist op dit vlak zorg voor rust en herstel.

Het boek: 'Seksueel misbruikt, mijn lichaam wil een verhaal vertellen'.

Het effect van dans en bewegingstherapie bij mensen die seksueel misbruikt zijn. 'Ik neem je mee in mijn helingsproces naar de diepste schaduwen en weer terug naar het licht.

Dit boek geeft inzicht op het effect van dans- en bewegingstherapie bij mensen die seksueel misbruikt zijn. Het geeft je tools om lichamelijke triggers te verminderen of te verhelpen. Therapeuten en zorgprofessionals vinden in dit boek handvatten en tips voor de begeleiding van mensen die seksueel misbruikt zijn.'

Tot nu toe heeft het boek positieve recensies gekregen van zowel lotgenoten, naasten van lotgenoten en professionals.

Het hebben van PTSS bij seksueel misbruik vergroot het risico dat je nog een keer slachtoffer wordt van trauma omdat je ander gedrag vertoont dan mensen zonder PTSS. Je vaak moeite hebt met grenzen aangeven, voelt je schuldig of schaamt je makkelijk en je kan twijfelen over jezelf en je lichaam of lichamelijke reacties. Vaker komen seksuele problemen voor en kan een PTSS later in het leven alsnog de kop opsteken.

Bij seksueel misbruik is er vaak sprake van trauma gerelateerde klachten. Denk aan slaapproblemen, angst en paniekaanvallen, prikkelbaarheid, emotionele stemmingswisselingen en makkelijk gestrest. Om trauma klachten aan te pakken is hulp vaak gewenst anders blijft het je hele leven achtervolgen. Het begint met voelen in je lijf. Het gevoel en positief beeld van je lichaam terugkrijgen. De nare herinnering ligt vaak opgeslagen in je lijf en die spanning moet er uit. Durf je hier mee aan de slag te gaan?

Een heftige gebeurtenis is als een open wond, die om verzorging vraagt.
Zelf kun je die wond verzorgen door:
Jezelf vooral rust en veel tijd te gunnen, dus geduld en geduld
Zoveel mogelijk je eigen dagritme aan te houden zoals je gewend was
Op te schrijven wat er allemaal gebeurd is, gedachten en gevoelens
Er over te praten
Te wandelen in de natuur
Belangrijk is dat jouw wond geneest tot een mooi geheeld litteken.

Blijft de nare heftige gebeurtenis jou in je leven belemmeren schroom dan niet om hulp te zoeken.

Met Hypnotherapie en EFT, Emotional Freedom Techniques, geven we aandacht aan jouw verhaal zodat stress en emotionele spanningen zullen verminderen. Dit doen we stapsgewijs. We nemen nooit een volgende stap als jij je niet oké voelt. Hierdoor zul je nieuwe gedachten en inzichten ontwikkelen waardoor jouw ‘wond’ geneest.

Heb je nog vragen, neem dan gerust contact op.

Hoe werkt dat brein van jou?

jouw brein maakt herinneringen ( ook van een traumatische ervaring) in de vorm van plaatjes in je hoofd. Aan die plaatjes hangt het brein de gevoelens, de gedachte / overtuiging, de emotie en het gedrag wat daaruit voortkomt, de strategie. Dat is heel fijn want zo kan je bij je opgeslagen informatie, zo leren we. Normaal gesproken slaat het brein info op in het denkbrein en dan verwerk je de situatie. Op het moment dat je een traumatische ervaring hebt beschermt het brein jou tegen omvallen of een crash in jouw hoofdcomputer. Dan wordt de situatie opgeslagen in het emotionele brein, dat is heel handig want dan val jij niet om, maar ook weer lastig omdat het daarna niet meer bij het denkbrein kan komen en dus ook niet meer verwerkt wordt. In een volgende situatie waarin er een bepaalde link is met het trauma haalt jouw brein de herinnering op en weet dan precies hoe jij je moet voelen, denken, welke emotie erbij hoort en welke overlevingsstrategie, maar ook dat het de nieuwe situatie bij het trauma moet plakken. Ook deze nieuwe ervaring wordt dan niet verwerkt. En zo ontstaat er een netwerk aan gebeurtenissen die min of meer met het trauma te maken hebben en wordt jij steeds vaker overvallen door een gevoel dat bij het trauma hoort, Jouw brein weet nl precies wat het moet doen, het rolt het scenario uit van het eerste plaatje en dus zie je wat je toen zag, of voel je wat je toen voelde en doe je zoals je altijd doet als het nare gevoel je weer eens overvalt. EMDR kan hier een eind aan maken door de verwerking te forceren. Het potje met het opgeslagen trauma wordt als te ware opengemaakt en het denkbrein ( neo cortex) tegelijkertijd geprikkeld waardoor de informatie uit het emotionele brein versneld naar het verwerkingsgebied wordt geloodst. Het plaatje kun je daarna nog steeds ophalen, maar de emoties en het verdere scenario dat aan het plaatje hing is ontkoppeld.

Wanneer je PTSS hebt is de stressfactor enorm hoog in je lichaam. Door te zorgen dat je deze omlaag omlaag gaat zijn er verschillende manieren±
- Veel praten over dat wat bij jou zo voor stress zorgt, ook al is dit zo moeilijk als het maar kan zijn met de mensen die jou dierbaar zijn. Hierdoor kan er begrip ontstaan voor jouw situatie
- Hapthotherapie laat je jouw lichaam weer voelen. Daar waar voelen een overgevoeligheid is geworden en daardoor niet meer weet wat je nu voelt.
- Traumabehandeling door een ervaren therapeut die jou kan begeleiden in het traumatische deel.

Als je als kind langdurig traumatiserende ervaringen hebt gehad, kun je van ontwikkelingstrauma spreken, een vorm van PTSS. Dat kan zich later op veel manieren uiten bijv. in angst, onzekerheid, gebrek aan gezonde grenzen, moeite met relaties, stress, vaak gepaard met lichamelijke klachten.
Op een veilige manier werken met het Innerlijk Kind kan je helpen oude wonden te helen. Je mag contact met me opnemen voor een gratis kennismakingsgesprek.

Ben je vaak overprikkeld, geagiteerd, boos of zelf (verbaal) agressief? Deze symptomen kunnen duiden op een PTSS, de aandoening die je krijgt wanneer je zeer stressvolle en onveilige gebeurtenissen hebt meegemaakt. Dit is een zeer vereenvoudigde definitie, maar het kan soms helpen om herkenning te vinden.
Weet dat PTSS iets is waar je met goede hulp echt vooruitgang in kan boeken.
Wat nodig is is dat de pijn er mag zijn binnen een veilige context. Het boek 'Traumasporen' van Bessel van de Kolk gaat heel diep in op het fenomeen PTSS, maar kortgezegd is hij er als psychiater na vele jaren praktijkvoering, onderzoek en observatie ook achter gekomen dat veilige nabijheid van een ander temidden van het herbeleven van pijn kan maken dat er rust komt in het gevoelsleven. Als jij last hebt van deze klachten, ga dan voor een therapeut waarbij je je je veilig genoeg voelt om te komen met je diepste pijn en die in staat is deze emoties er te laten zijn.

Tijdelijke opname

Heb je intensievere hulp nodig dan een keer per week een gesprek met een therapeut? Denk dan eens aan een klinisch traject, dus tijdelijke opname.

Dit kan ondermeer bij Trauma Centrum Nederland. Een team specialisten ontfermt zich over je en onderwerpen je dagelijks aan een op maat gemaakt programma.

Een versnelde weg naar herstel!

Niemand kan je "verlossen". Het overkomt je, dus je kunt het aan. Kijk wat je ervan kan leren.

EMDR is een van de uitgelezen therapieën bij PTSS, je pakt hiermee meteen het beeld, gevoel, gedachten treintje dat jouw brein maakt. Naast EMDR kan een destination coaching NLP interventie ook heel snel resultaat hebben. Jouw brein heeft niet door dat die verschrikkelijke situatie al voorbij is en daarom komt bij het minst geringe linkje met wat er gebeurd is heel het nare gevoel terug. beide methoden werken meestal heel snel.

De bekendste vorm van PTSS is de verschijningsvorm die vaak voor komt bij een eenmalig trauma op volwassen leeftijd. Hierbij heb je vaak last van flaskbacks, emotionele uitbarstingen in de vorm van paniekaanvallen of woedeaanvallen, over alertheid, schrikachtigheid en chronische stress en onrust.
De symptomen die vaker voorkomen bij complexe PTSS (welke nog niet is opgenomen in de laatste DSM) zijn depressie, afwezigheid, grote eenzaamheid, sociale isolatie, schaamte, wanhoop en hulpeloosheid. Voor deze laatste vorm is Sensorimotor psychotherapie een passende manier om hieraan te werken. Zie www.sensorimotorpsychotherapy.org

Om een trauma te kunnen verwerken, is het eerst belangrijk dat jij een veilige omgeving hebt waar de ruimte komt zodat jouw gevoelens er mogen gaan zijn! Dan kan er ruimte komen om te herstellen en je weer goed te voelen in het leven, in jouw wereld.

Een veilige thuis is een belangrijke basis! Therapie, zelfhulpboeken kunnen vervolgens helpen bij de verwerking en het weer hervinden van vertrouwen in jouw eigen lijf. En of in het creëren van een veilige thuis. Soms kan hulp helpen de nodige stappen hiervoor te zetten.

Bij ernstige PTSS kun je bij psytrec terecht voor een effectief en kortdurend behandelprogramma waarmee circa 75% van de mensen hun PTSS diagnose verliezen.

Ik heb zelf bij een client kunnen ervaren wat het verschil was, voor en na de behandeling, en ik was erg onder de indruk.

Gediagnosticeerde PTSS of Partiële PTSS
Wat is het verschil?

Gediagnosticeerde PTSS:
De mensen die dit hebben zijn onderzocht door een deskundige die dit label mag geven. Bv. een Psychiater.

Partiële PTSS:
Als men niet voldoet aan de strikte criteria van een PTSS, wil dat nog niet zeggen dat er geen sprake is van psychisch leed. Relatief veel mensen houden aan een ingrijpende ervaring PTSS-achtige klachten over, maar voldoen niet altijd aan de volledig symptomatologisch beeld.

Uit de cijfers van een Amerikaanse studie van Marshal e.a., 2002 bleek dat 28% van de ondervraagde Partiële PTSS heeft en 9% daarvan volledige PTSS-diagnose kan worden vastgesteld.

Nu wil ik NIET iedereen Partiële PTSS aanpraten, maar ook al ben je niet gediagnosticeerd en daardoor geen label. Neem jezelf wel serieus en ga naar een goede EMDR-therapeut om te kijken wat hij/zij voor je kan betekenen.

Wat is PTSS?
https://www.therapiepsycholoog.com/posttraumatische-stressstoornis-ptss

Destination coaching, BML en EMDR zijn de methoden om PTSS effectief aan te pakken. EMDR haalt de emoties los van de gebeurtenis, Destination Coaching kan heel snel en kordaat helpen door het brein te laten opmerken dat de traumatische gebeurtenis voorbij is, vaak reageert het brein nog steeds alsof de gebeurtenis nu plaatsvind. BML is een uitstekende methode om onbewuste patronen naar boven te halen.

Vergeven, vergeven en vergeven....

Vergeven van de ander, van jezelf, van het leven... kan heel bevrijdend zijn. Niet altijd gemakkelijk en of vanzelfsprekend, maar vaak de stap richting loslaten van wat je niet loslaten kunt.

Ik ben ook een hele grote voorstander van EMDR voor PTSS. Het helpt heel goed, de verwerking is snel en blijvend. Daarnaast ondersteunen yoga of mindfulness het herstel, en daarna is cognitieve gedragstherapie een hele mooie aanvulling.

Zo wordt het meer een holistische behandeling die veel betere resultaten geeft.
Sterkte!

Een trauma die ontstaan is door een specifieke gebeurtenis of door een langdurige blootstelling aan een bepaalde situatie, heeft een enorme impact op de kwaliteit van het leven. Dit trauma is vaak het begin van doorlopende klachten die zich zowel fysiek als psychisch gaan uiten. Deze klachten zullen het dagelijkse functioneren bemoeilijken doordat de herinneringen, doormidden van gedachten en beelden, aan het trauma vrijwel continu terugkeren

Wanneer men van het trauma wil loskomen dient men naar de wortel van het probleem te gaan. Dit betekend naar het trauma zelf! Het trauma heeft invloed op ons hele menselijke systeem tot in het immuunsysteem. Dit is te merken aan onder andere de fysieke problemen en de gevoeligheid voor ziekte.

Het is dan ook van belang diep te gaan bij jezelf om aan dit probleem te werken. Tips en trics zoals EMDR kunnen als eerste oplossing de symptomen bestrijden, maar lossen het onderliggende probleem niet op. Het kan zelfs bij verdere hulp zelfs tegenwerken.

Zoek professionele hulp bij een dieptepsycholoog om het probleem bij de oorzaak aan te pakken!

Zoek een EMDR therapeut met wie je een klik voelt.

PTSS is goed te behandelen met EMDR. Wat het belangrijkste is ( bij welke therapievorm dan ook) is dat jij je op je gemak voelt bij de therapeut, dat je een klik voelt.

Pas dan geef je je volledig over en is de kans van slagen vele malen groter.

EMDR als hulpmiddel bij PTSS.

PTSS kan door veel verschillende oorzaken ontstaan.
Veteranen die lang onder druk hebben gestaan en vreselijke werkelijkheden hebben meegemaakt hebben vaak last van PTSS.

Maar ook wanneer je slachtoffer bent van langdurige mishandeling en/of jaren gepest op school of op je werk kan je last hebben van PTSS.

EMDR is een stap in de goede richting om gevoelens bij ervaringen in het heden los te koppelen van ervaringen in het verleden.

De emotionele reactie van de ervaring in het verleden wordt losgekoppeld van de herinnering waardoor ervaringen in het heden steeds minder de emoties oproepen die bij de ervaring van het verleden horen.

Dit vraagt tijd. En wellicht is er meer nodig dan EMDR. Maar EMDR helpt je goed op weg naar hoe je je graag weer wilt voelen.

Boekentip: De tijger ontwaakt van Peter Levine

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat hoe eerder gestart wordt met een behandeling voor PTSS hoe effectiever het is.

Als je na een traumatische gebeurtenissen twee weken later nog steeds PTSS Klachten adviseer ik hulp te zoeken. EMDR en neurofeedback zijn goede behandelmethoden.

PTSS kan ontstaan door een éénmalige nare ervaring zoals b.v. een auto-ongeluk of verkrachting. Je hebt het dan over een enkelvoudig trauma.

Daarnaast kan er ook sprake zijn van PTSS ontstaan door een meervoudig trauma waarbij zich meerdere nare/traumatische ervaringen hebben plaatsgevonden b.v. pesten, sexueel misbruik maar ook emotionele verwaarlozing of kritische ouders in je kinderjaren.

EMDR kan hierbij goed helpen. Het is een kortdurende effectieve therapie die zorgt dat je de emotionele lading verbonden aan het trauma, weghaalt.

Neurofeedback (hersentraining) is een bewezen veilig en zeer effectieve behandelmethode voor PTSS. Je hoeft er niet over te praten of te weten wat het trauma is. Je pakt het probleem aan bij de kern in het brein.

Stress door een vroegere ervaring die veel invloed in het heden heeft in contact met anderen zoals in je relatie met je partner, je kinderen, je collega’s vrienden en meer.

Dit kan door iets kleins komen wat vaak zijdelings uitvergroot is door bijkomende dingen die van invloed zijn. Bijvoorbeeld, verhuizingen, geweld, slecht functioneren op school, werk, ruzies etc.

 

Stress door trauma

 

Het begint klein met o.a. lichamelijke klachten, slecht slapen, angsten, iets weg eten en meer. Dit stapelt zich op en dan wordt het je te veel.

Logisch ook. Deel je ervaringen, gedeelde smart is halve smart. Vraag om hulp, zoek iemand die je erbij kan helpen.

Veiligheid, vertrouwen en warmte is nu het belangrijkste zodat jouw verhaal gehoord kan worden zodat je erkenning krijgt voor datgene wat jou belemmert, wat jij ervaart als een gemis.

Vandaar uit kan een route gevonden worden waarin jij je veerkracht weer gaat voelen en daarin zelfvertrouwen in kan ontwikkelen. Welke route voor jou is, dat is iets om zelf te ervaren en te ontdekken.

Zie het als een avontuur, samen op pad een route bewandelen die het beste bij jou past en die het beste uit jou als mens haalt.

PTSS ontstaat na een ingrijpende ervaring waarbij vooral belangrijk is hoe men heeft kunnen handelen in die ervaring. Er wordt vaak gedacht dat zo'n ingrijpende ervaring alleen als herinnering en de daarbij behorende emoties zijn opgeslagen. In werkelijkheid wordt de hele ervaring opgeslagen in het zenuwgestel en daarmee in het gehele lichaam.

Naast EMDR, waarbij de emotie van de herinnering wordt losgekoppeld, is er ook aandacht nodig om de dat deel van de ingrijpende ervaring die opgeslagen is in het zenuwgestel vrij te maken. Je kan hiervoor terecht bij een lichaamsgericht trauma therapeut.

EMDR is inderdaad in veel gevallen een effectieve behandelmethode bij PTSS.

Bij PTSS is het belangrijk EMDR in te zetten als onderdeel van een bredere aanpak/benadering, waarbij meerdere methodieken worden ingezet die elkaar ondersteunen en versterken. Zodat je steeds meer voorbij je angsten komt en je weer sterker in je schoenen komt te staan.

Zoek een EMDR therapeut die een erkende opleiding heeft genoten. Na enkele EMDR sessies kun je je al een stuk beter voelen. De traumatische gebeurtenis herinner je je nog wel maar deze is ontdaan van de emotionele lading.

Blijf niet te lang rond lopen met klachten die veroorzaakt worden door eerdere traumatische ervaringen.

 

Deze klachten worden meestal niet vanzelf minder in de loop van de tijd en kunnen je leven op allerlei manieren gaan beperken. Er zijn goede behandelmogelijkheden voor PTSS. Bespreek het met je huisarts.

Bij de aanpak van een posttraumatische stressstoornis staat vaak de behandeling door een psycholoog op de voorgrond. 

Antidepressiva kunnen de behandeling met psychotherapie en/of EMDR ondersteunen. Medicijnen zijn nooit de enige behandeling bij PTSS. 

Rustgevende middelen (benzodiazepinen, zoals diazepam) zijn minder geschikt bij PTSS. Uit onderzoek blijkt dat deze middelen de klachten bij PTSS kunnen verergeren in plaats van rust geven. Slik deze middelen dus niet zonder overleg met uw arts.  

 

Antidepressiva kunnen bijwerkingen hebben.

Als je meerdere traumatische gebeurtenissen hebt meegemaakt gaat je alarmsysteem dit als niet als iets zien wat in het verleden is gebeurt maar wat zo maar weer op je pad kan komen. Ookal is dat niet waarschijnlijk, maar dat registreert je alarmsysteem niet. Die is standby om gelijk te reageren mocht het gevaar weer langskomen. Eigenlijk is het een zeer goed reagerend systeem, gemaakt om jou te beschermen. Maar het kan je ook behoorlijk dwarszitten, als jouw systeem ook op vals alarm reageert.

Ik ben eigenlijk al met pensioen. MAARRRR.........Ik stop niet! Ik heb besloten me vooral te gaan focussen op mijn oud-collega's, militairen die een PTSS hebben opgelopen tijdens hun werk. Met name militairen die therapie-moe zijn, want "niets hielp". Dit bericht is voor jou bedoeld, collega. Ik ben ooit met deze opleidingen begonnen om juist jou te helpen. Inmiddels heb ik een aardig beeld waarom het met jou niet gelukt is. En nu de Krijgsmacht hard aan het groeien is, zullen er steeds meer militairen zijn die te kampen krijgen met trauma's en PTSS. Zelfs de steeds realistischer wordende trainingen met beelden, geuren en drones kunnen hier voor gaan zorgen. Om sterk te staan tegen de toenemende dreigingen moeten we jullie gaan wapenen tegen de vreselijke gevolgen van het meemaken van een oorlog. Een PTSS kunnen we voorkomen door de verborgen triggers in je geheugen onschadelijk te maken. Die zelfde triggers, de initail first imprint en de daarna ontstane activated events, zijn ook de achterliggende oorzaken waardoor je een PTSS ontwikkelde. Omdat dat niet bekend is, wordt bijvoorbeeld met een op zich krachtige therapie-methode als EMDR vaak niet het beoogde resultaat bereikt. Bovendien kom je er niet als je alleen maar mentaal probeert te beïnvloeden. Therapie vraagt veel energie van de cliënt dus bij bepaalde tekorten in het lichaam kan het die benodigde energie niet leveren en dan bereik je ook geen resultaat.
En daarom werk ik via twee sporen. We maken je lichaam weer optimaal gezond en kunnen dan met mentale beïnvloeding ook je geest weer goed op de rails zetten. Je krijgt het niet cadeau, je zal hard moeten werken. Jij, ja. Want je bent geen patiënt maar een cliënt. Passief wachten tot de dokter een emmer therapie over je heen stort, is er niet bij. Maar het is jouw leven. Jij beslist of je je leven weer de moeite waard wil maken of dat je in je slachtoffermodus blijft. Want "je hebt alles al geprobeerd" en "het helpt toch allemaal niet".
Minimaal zou je vrijblijvend contact met me kunnen zoeken. Dat kost je niets maar is wel een eerste stap.

Bij PTSS is het belangrijk samen vooraf te bepalen waar de behandeling op gericht moet worden. Soms is het verleidelijk om regelmatig in te gaan op actuele gebeurtenissen. Toch is het goed te bekijken of het inderdaad echt nodig is om daar elke keer op in te gaan, omdat anders het behandelen van de onderliggende oorzaak niet aan voldoende aan bod komt.

Bij PTSS kan EMDR een belangrijke bijdrage leveren. Daarnaast is het ook nodig om nieuwe patronen in plaats van de bekende overlevingsstrategieën te ontwikkelen en te verdragen. Dat nieuwe gedrag kan nl. ook tot ongemak en onzekerheid leiden.

EMDR staat voor Eye Movement Desensitization and Reprocessing.
Dat klinkt ingewikkeld, maar eigenlijk is het een therapievorm die helpt om nare ervaringen of trauma’s te verwerken. Als je iets ingrijpends hebt meegemaakt (bijvoorbeeld een ongeluk, pesterijen, geweld of een ander schokkend moment), dan kun je last blijven houden van die herinnering.

Bij EMDR ga je terugdenken aan het nare moment, maar tegelijk krijg je een afleidende prikkel. Dit kan door te werken met o.a. handbewegingen die heen en weer gaan en die jij volgt met je ogen. Ook wordt er gewerkt met geluiden zoals piepjes in een koptelefoon en tikjes op je knieën.
Doordat je brein tegelijkertijd bezig wordt gehouden door de afleiding, kan je brein de herinnering op een andere manier opslaan. Je vergeet de gebeurtenis niet, maar het voelt minder belastend. De spanning, angst of emotionele lading die erbij zat, neemt vaak af.

“Let op hoe trauma je tijdsbesef beïnvloedt.”

Veel mensen kennen triggers, flashbacks en vermijding. Minder vaak wordt besproken dat PTSS je gevoel voor tijd kan verstoren. In een trigger voelt iets van nú ineens als toen. Je lichaam reageert alsof het gevaar actueel is, ook al weet je hoofd rationeel dat het voorbij is.

Een praktische oefening kan zijn om bewust “tijdankers” te gebruiken tijdens spanning:

noem hardop datum, tijd en plek;
kijk om je heen en benoem 5 dingen die bewijzen dat je in het heden bent;
zeg tegen jezelf: “Dit gevoel is oud, ik ben nu veilig.”

1. Zorg voor veiligheid in het moment
Bij herbelevingen of paniek helpt het om jezelf terug te brengen naar het hier en nu.
Denk aan:

5 dingen benoemen die je ziet
je voeten stevig op de grond voelen
iets kouds vasthouden

Dit soort technieken heten grounding en helpen je zenuwstelsel te kalmeren.

2. Bouw structuur in je dag
PTSS kan je gevoel van controle ondermijnen. Een voorspelbare dagindeling (opstaan, eten, rustmomenten) geeft je brein weer houvast.

3. Let op je lichaam
Trauma zit niet alleen in je hoofd, maar ook in je lichaam.
Rustige beweging kan helpen, zoals:

wandelen
yoga
ademhalingsoefeningen

4. Ga triggers niet volledig vermijden
Het is logisch dat je moeilijke situaties uit de weg wilt gaan, maar volledige vermijding houdt klachten vaak in stand. Dit kun je het beste stap voor stap en samen met een professional aanpakken.

5. Praat erover (op jouw tempo)
Dat kan met een therapeut, maar ook met iemand die je vertrouwt. Je hoeft niet alles meteen te delen — kleine stapjes zijn ook waardevol.

6. Wees alert op overbelasting
PTSS kost veel energie. Signalen zoals prikkelbaarheid, slecht slapen of vermoeidheid zijn vaak een teken dat je te veel vraagt van jezelf.

7. Vermijd “verdoven” als coping
Alcohol of drugs lijken soms te helpen op korte termijn, maar verergeren klachten vaak op de lange termijn.

Wanneer extra hulp nodig is

Zoek direct hulp als je merkt dat:

je vastloopt in dagelijks functioneren
je veel last hebt van herbelevingen of paniek
je gedachten hebt om jezelf iets aan te doen

Je kunt ook contact opnemen met organisaties zoals 113 Zelfmoordpreventie (24/7 bereikbaar)

Somatic Experiencing (SE) werkt bij PTSS door zich te richten op de lichamelijke sensaties van trauma in plaats van uitsluitend op de herinneringen of praattherapie. SE helpt het zenuwstelsel de vastgelopen "vecht-, vlucht- of bevriesreactie" te voltooien, waardoor de opgeslagen stressenergie kan ontladen.

Voel je welkom als je op deze manier aan de slag wilt.

NARM (NeuroAffective Relational Model) werkt effectief bij PTSS, en met name bij complexe PTSS (c-PTSS) en ontwikkelingstrauma, omdat het zich richt op de dieperliggende, vaak onbewuste overlevingsmechanismen die ontstaan zijn door langdurige stress of hechtingsproblemen. Het is een mindfullnes-based behandeling. Het werkt met het identiteitsniveau en bewustzijnsniveau van het individu.

Als we getresst zijn en daar niet gemakkelijk uit weten te komen, kan het soms helpen om op het zachte gedeelte tussen pink en ringvinger te kloppen. Gewoon heel rustig, vederlicht, maar vanuit de wetenschap dat daar een acupunctuurpunt zit dat stress kan doen verminderen (en energie kan doen laten doorstromen). Je doet dat aan de buitenkant van je hand. Gedachten kunnen daarbij door je hoofd gaan, er kunnen fysieke of emotionele gewaarwordingen zijn, maar dat is ok, Je klopt rustig door.10 is maximaal.
Daarbij kan het behulpzaam zijn om je stress vooraf in te schalen op een schaal van 0 - 10. En dit inschalen na het kloppen nog eens te doen. Zit er een verschil tussen? Wees oprecht benieuwd. En elke uitkomst is ok.

Many of us grew up in homes where the "emotional weather" was unpredictable. To stay safe, you might have learned to become very still—tightening your muscles or holding your breath to avoid being noticed. Even years later, your body might still be bracing for a storm that isn't there, keeping you in a state of constant, quiet tension.

The Practice: Next time you feel that familiar hum of background anxiety, try not to "fix" it. Instead, just notice your ribs and belly. Are you holding your breath "up high" in your chest? Gently place a hand on your heart or stomach and simply acknowledge the tightness: "I see you, I’m safe now." Try to let your exhale be just one second longer than your inhale. This tiny shift signals to your nervous system that you no longer have to hide; you are allowed to breathe and take up space.

Wanneer je merkt dat je eigenlijk een over-reaction hebt op situaties is de kans groot dat je vanuit trauma reageert. Voorbeelden hiervan zijn dat je heel snel schrikt, erg angstig bent of juist heel boos reageert op iets kleins. En je wéét wel dat dit een te heftige reactie is. Maar je kunt het niet stoppen.
Jouw overlevingsbrein neemt het namelijk over. Dit gebeurt onbewust en is met wilskracht alleen echt niet te stoppen. Tijdens therapie leer je jouw traumaprogramma kennen en herkennen én krijg je handvatten en oefeningen deze reactie steeds milder te maken.

Trauma ziet niet alleen in herinneringen, maar vooral in het lichaam en het zenuwstelsel. Herstel begint met veiligheid en regulatie, niet met herbeleven. Werk stap voor stap aan het vergroten van rust en lichaamsbewustzijn, zodat het systeem leert dat het hier en nu veilig is. Vanuit de basis kan verwerking plaatsvinden zonder erdoor overweldigd te worden.

Ben je onrustig en kun je niet slapen? Leg je rechterhand op je voorhoofd en je linkerhand op je borst ter hoogte van je hart. Adem rustig door: 4 tellen in door je neus, wacht 1 of 2 tellen voor je uitademt, adem 8 tellen uit door je mond, je lippen een klein stukje van elkaar en wacht weer 1 of 2 tellen voor je inademt etc. Concentreer je op je lichaam tussen je handen, wat voel je? Warmte, onrust, temperatuurverschil, druk? Blijf bij het gevoel zonder oordeel. Na een paar momenten of minuten, plaats je je rechterhand op je buik en houdt je linkerhand op je borst. Adem rustig door en focus je op dit deel van je lichaam tussen je handen. Wat merk je op? Adem rustig door en blijf met je aandacht bij wat je voelt. Zo breng je jezelf tot rust.

Bron: Treating Trauma: 2 Ways to Help Clients Feel Safe, with Peter Levine youtube.

Je lichaam heeft een ingebouwd remsysteem dat je helpt om tot rust te komen als je spanning voelt — dat heet de ventrale vagale rem. Je kunt het zien als een zachte rempedaal dat je zenuwstelsel helpt om te vertragen wanneer het te druk of overweldigd raakt.
Zo kun je die rem gebruiken:
1. Merk op wat er gebeurt.
Voel je dat je gespannen bent, gejaagd of onrustig? Dat is je lichaam dat ‘in de versnelling’ schiet.
2. Adem rustig uit.
Adem langzaam in door je neus (ongeveer 4 tellen)
en langzaam uit door je mond (ongeveer 6 tellen).
De langere uitademing helpt je lichaam om te ontspannen.
3. Breng iets zachts in je aandacht.
Denk aan iemand bij wie je je veilig voelt, een fijne plek, of leg je hand op je hart.
Dat geeft je lichaam het signaal dat het weer veilig is.
4. Voel het effect.
Vaak merk je dat je hartslag rustiger wordt, je adem dieper gaat, of je gedachten wat vertragen. Dat is je vagale rem die aan het werk is.

Waarom dit belangrijk is:
Door regelmatig te oefenen met deze kleine momenten van vertraging, leer je je lichaam dat het zichzelf mag kalmeren. Je hoeft niet te wachten tot je helemaal overspoeld bent — je kunt al eerder bijsturen. Zo versterk je stap voor stap je vermogen tot zelfregulatie en innerlijke rust.

EMDR kan heel helpend zijn bij PTSS, maar het kan ook intens zijn. Hieronder vind je praktische en mentale tips om je goed voor te bereiden, beter met sessies om te gaan en erna te herstellen.
Voor de EMDR-sessies
1. Zorg voor stabiliteit en veiligheid
Bespreek met je therapeut of je genoeg steun, rust en veiligheid hebt in je dagelijks leven.

Leer en oefen grondingsoefeningen of ademhalingstechnieken vóór de EMDR begint — die helpen als het te heftig wordt.
Voorbeelden: voel je voeten op de grond, benoem 5 dingen die je ziet, 4 die je hoort, 3 die je voelt.

2. Bereid mentaal voor
Het is normaal om zenuwachtig te zijn; de sessies kunnen emoties oproepen.

Stel je voor dat je een “veilige plek” hebt (een rustige plek in gedachten waar je kunt ontspannen). Vaak oefent de therapeut dit met je.

Plan sessies niet op dagen met veel verplichtingen daarna — je kunt moe of emotioneel zijn.

Ga bij een EMDR-therapeut na wat de mogelijkheden zijn voor EMDR therapie specifiek voor jouw onvoldoende verwerkte ervaring vanuit een trauma. Ik spreek in mijn praktijk regelmatig cliënten waarbij voorgaande gesprekstherapieën onvoldoende hebben geholpen bij traumatische ervaringen. EMDR is vaak helpend om de gevoelens die je nu ervaart met betrekking tot de traumatische ervaring uit het verleden te verlagen.

Vergeet niet te vieren! Als je merkt dat de grote shift er is geweest en jij merkt dat je zenuwstelsel weer in de kalme modus kan functioneren, vier dit! Wij zien dan vaak in de laatste sessie dat de paarden uitnodigen tot spelen. En dat kan ook wel weer even wennen zijn, hoe was het ook alweer om onbevangen te spelen?

Heb jij last van PTSS? Zoek dan een therapeut waar jij je veilig bij voelt en die ook verstand heeft van lichaamswerk. Jouw lichaam voelt zich onveilig, daardoor is de eerste vraag: ben ik veilig? En terecht. Vraag goed door, wat, wie, hoe, waar...niet elke methode werkt (even goed) bij elke vorm van PTSS.

Heb je ooit gemerkt dat je lichaam reageert op iets wat allang voorbij is?
Dat is typisch bij PTSS — je brein heeft het trauma nog niet als “afgelopen” opgeslagen.
Met EMDR help je je hersenen om het nu en toen beter te scheiden.
Veel mensen met PTSS zeggen na EMDR: “Het voelt alsof ik het me nog herinner, maar het doet me niet meer zo veel.”

Voor iedereen die zelf met sexueel misbruik te maken heeft (gehad), voor iedereen die een naaste heeft die dit heeft meegemaakt en voor hulpverleners:

Gister ontving ik een pakketje met de post nadat ik dat gratis kon aanvragen via de website van Slachtofferhulp Nederland onder het kopje ‘Herstelcirkels’.
Er zit een heel mooi, waardevol magazine in met ervaringsverhalen van mensen die zelf sexueel misbruik hebben meegemaakt en ook hun naasten komen aan het woord.
Het magazine geeft niet alleen inzicht in de impact voor slachtoffers, maar ook in hoe belangrijk steun en erkenning is van de mensen om hen heen!
De nadruk ligt erop hoe belangrijk het is dat je over dit soort moeilijke en kwetsbare onderwerpen gaat praten met de juiste mensen, zodat je er niet meer alleen mee hoeft rond te lopen.

NARM (Neuro Affectief Relatie Model) is een model welke steeds vaker ingezet wordt bij de behandeling van PTSS en geeft goede resultaten in hoe je hier zelf mee om kan gaan op zo'n wijze dat het je minder belemmert in je dagelijks functioneren.

BrainSpotting is een psychotherapeutische behandelmethode die gebruik maakt van de nieuwste inzichten over de werking van ons brein en de verwerking van trauma’s, stress en blokkades die ons dagelijks functioneren op een negatieve manier beïnvloeden.

Praattherapie werkt vaak minder goed bij het behandelen van trauma’s omdat deze in een dieper deel van ons brein (het limbisch systeem) worden opgeslagen dan het deel dat we met praten gebruiken (de neocortex).

Een traumatische of heftige ervaring, waarin we ons overweldigd of machteloos hebben gevoeld, kan opgeslagen worden in dát deel van ons brein en lichaam, dat er voor zorgt dat we klachten en blokkades kunnen ontwikkelen.

“Waar we kijken bepaalt hoe we ons
voelen”

Onze ogen hebben nog een andere functie dan alleen het zien. Ze kunnen ook informatie uit je brein ophalen. Denk maar aan je ogen die door de ruimte dwalen als je iets vertelt. Via je ogen haalt je brein de informatie op. Je ogen bevatten veel zenuwen die tot in het diepste deel van ons brein gaan, daar waar onze herinneringen zijn opgeslagen. Ons lichaam, waar ook herinneringen zijn opgeslagen, is ook verbonden met ons brein. De zenuwenbanen lopen naar elk deel van ons lijf. Brein en lichaam werken dan ook nauw samen. Hiervan maken we gebruik bij het BrainSpotten.

Boekentip: 'Ik vraag dit voor een vriend(in)' geschreven door o.a. Iva Bicanic. 123 vragen over sexueel misbruik met antwoord daarop op een duidelijke en eerlijke manier beschreven. Nuttig voor mensen die zelf misbruikt zijn, mensen die iemand kennen die is misbruikt of voor hulpverleners die zich hierin willen verdiepen!

Erken wat er gebeurt. Ga niet vermijden of jezelf de schuld geven.
Accepteer de emoties. Sta erbij stil. Benoem het gevoel en laat de gevoelens in je lichaam stromen.
Sta stil bij wat je nu nodig hebt. Bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen doen, een time-out nemen, wandelen of jezelf positief toespreken.
Focus en oefen jezelf met ademhaling om tot rust te komen.
Voorbeeld: Adem 4 seconden in, houdt je ademhaling 4 seconden vast en adem 4 seconden uit. Ga net zolang door tot je ontspanning voelt in je lichaam en verbinding met jezelf.
Praat en verbind met een veilige ander over de trigger, je gedachten en je gevoelens. Iemand die naar je luistert en bij wie je compassie vindt voor je ervaring.

Waarom krijgt de een wel last van PTSS en anderen niet. Dit heeft veelal te maken met de periode na de gebeurtenis. Hoe is jouw netwerk, wordt je gezien en gehoord door je omgeving en ontvang je steun. Hoe heb jij geleerd om te gaan met emoties en moeilijke gebeurtenissen.

Wanneer je een geheim alleen moet dragen, dan brengt dit ook schade. En hoe langer jij niet gezien, gehoord en gesteund wordt. Hoe langer jij rond blijft lopen met wat er gebeurd is, je jouw emoties inhoud, hoe meer overlevingsmechanismen jij gaat ontwikkelen om te kunnen doorgaan met OVERLEVEN. En hoe langer je hiermee rondloopt hoe meer deze overlevingsmechanismen en overtuigingen onderdeel worden van jou en hoe moeilijker het wordt deze om te buigen, zeker niet onmogelijk.

Dus hoe sneller jij hulp zoekt om om te gaan met wat jou is overkomen, hoe minder mechanismen jij kan ontwikkelen en hoe sneller jij zal herstellen van de gebeurtenissen.
Vraag zsm hulp! En daarnaast is het ook nooit te laat om hulp te vragen.

PTSS als kracht en kwetsbaarheid.

Accepteer jezelf met alles wat bij je hoort. Je bent niet die ander en die ander is jou niet.
PTSS ontstaat niet zomaar. Als je stresslevels jarenlang op alarm hebben gestaan, waardoor je chronisch in de overlevingsstand terecht kwam blijft dit een aandachtspunt wat nu eenmaal hoort bij jou. Als je dan in latere levensfasen weer in stressvolle situaties belandt gaat je overleving op volle toeren en je stresslevels rijzen binnen no time weer tot de hoogste hoogten.

Vecht niet tegen jezelf en wie je bent; jij hoeft niet die ander te zijn die: werk, studie, hobby, gezin en duizend andere dingen naast elkaar kan doen.
Het is zowel je kracht als je kwetsbaarheid als je jezelf kunt omarmen en koesteren.

Neem op tijd rust, leg de lat zo hoog als het kan maar niet hoger en laat de lat niet door de ander leggen. Vraag jezelf af of het nodig is weer ziek te worden en of je die prijs wel wil betalen. Solliciteren op banen waar gevraagd wordt of je stressbestendig bent is voor jou geen goed idee. 'Stressbestendige mensen' bestaan niet en het is een belachelijke eis om dit in een vacature te zetten je kunt ervan uitgaan dat een dergelijke werkgever weinig oog zal hebben voor jouw behoeften.

Luister naar je lijf en respecteer je grenzen dan kun je veel meer aan dan je denkt. Als je steeds opnieuw over je grenzen gaat, zul je merken dat je standaard overbelast en tot weinig of niets in staat bent.
Ga regelmatig, liefst zo vaak mogelijk, op tijd naar bed en let daarnaast op een gezonde voeding en vitaliserende leefstijl. Neem ook eens een massage en reik op tijd uit voor steun. Een wandeling in de natuur of verdwijnen met een heerlijk boek in het hoekje van de bank kan je de afstand en ontspanning geven waardoor je weer op kunt laden.

https://praktijkamchi.nl
https://ayurveda.praktijkamchi.nl