Tips bij PTSS

Doordat onze ervaringen opgeslagen worden in ons lichaam wordt steeds duidelijker dat een lichaamsgerichte therapie helpend is in de omgang met PTSS. Juist het herstellen van de verbinding met je lichaam en het leren luisteren naar de signalen van je lichaam kan ervoor zorgen dat je reacties minder extreem gaan zijn.

Het is niet met jou begonnen
De erfenis van familietrauma

Auteur: Mark Wolynn

Ontrafel je erfenis van familietrauma met 'Het is niet met jou begonnen' van Mark Wolynn en doorbreek de cyclus voor een vrije toekomst.

Ontrafel je erfenis van familietrauma met Het is niet met jou begonnen van Mark Wolynn en doorbreek de cyclus voor een vrije toekomst. Wanneer je gebukt gaat onder angst, depressie, problemen of pijn komt het vaak niet in je op dat je dit geërfd kunt hebben van je voorouders. Zolang onopgeloste trauma’s begraven blijven in pijn of stilte, kunnen angsten en gevoelens die niet bij jou horen blijven opduiken in je leven. Met de transformatieve aanpak uit dit boek is het mogelijk de cyclus te doorbreken.

Het is niet met jou begonnen bouwt voort op het werk van vooraanstaande deskundigen op het gebied van posttraumatische stress, waaronder de psychiater Bessel van der Kolk, auteur van Traumasporen. Zelfs als de persoon die het oorspronkelijke trauma opliep is overleden, of het verhaal is vergeten of verzwegen, kunnen herinneringen en gevoelens voortleven. Ze spelen een veel grotere rol in onze emotionele en fysieke gezondheid dan je zou denken.

Als pionier op het gebied van erfelijk familietrauma, werkte Mark Wolynn meer dan twintig jaar als therapeut met individuen en groepen. In dit boek vertaalt hij deze kennis naar zeer toegankelijke informatie. Je gaat aan de slag met je familiestamboom, zelftests, oefeningen in visualisatie, actieve verbeelding en directe dialoog om je oude pijnstukken opnieuw te integreren en je leven en gezondheid terug te winnen.

Het is niet met jou begonnen is een aanpak voor het oplossen van langdurige problemen die in veel gevallen niet door traditionele therapie, medicijnen of andere interventies kunnen worden aangepakt.

Leven na PTSS. een ijzersterke mindset en krachtig & kwetsbare mannelijkheid.
Robin heeft een heftig trauma meegemaakt tijdens een van zijn uitzendingen als marinier. in dit interview deelt hij mee hoe hij heeft geleerd om kwetsbaar te zijn en eerlijk over wat hij heeft meegemaakt en dat dit hem gered heeft.
Een inspirerend voorbeeld voor mannen met PTSS.

Soms met ptss wordt je al getriggert wakker. Maak een lijstje in je telefoon met foto's van momenten dat je jezelf goed voelde en verbonden met anderen. Als je getriggert bent pak die erbij en je zenuwstelsel zal daar op reageren (polyvagaal theorie/ van ineenstorting naar veilige verbinding bewegen tools)

Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) is een effectieve therapie voor posttraumatische stressstoornis (PTSS). PTSS ontstaat na een ingrijpende gebeurtenis, waarbij herinneringen, beelden en emoties zich blijven opdringen en het dagelijks functioneren beïnvloeden. De hersenen hebben de gebeurtenis niet goed verwerkt, waardoor het lichaam blijft reageren alsof het gevaar nog steeds aanwezig is.

Tijdens EMDR word je begeleid om de traumatische herinnering op te roepen terwijl je afgeleid wordt door bilaterale stimulatie, zoals oogbewegingen, geluiden of tikjes. Dit helpt de hersenen om vastzittende herinneringen opnieuw te verwerken, waardoor de emotionele lading afneemt. Na verloop van tijd wordt de herinnering minder overweldigend en verminderen klachten zoals herbelevingen, vermijding en angst. EMDR helpt ook om negatieve overtuigingen, zoals “Ik ben machteloos,” te vervangen door positievere en realistischere gedachten.

Twee tips om met PTSS om te gaan:
Creëer veiligheid en structuur – PTSS kan gevoelens van onveiligheid versterken. Het helpt om een voorspelbare dagindeling te maken, ontspannende routines te volgen en veilige plekken te creëren, zodat je zenuwstelsel tot rust kan komen.

Gebruik grondingstechnieken – Bij herbelevingen of paniek kunnen grondingstechnieken helpen om terug te keren naar het hier en nu. Probeer de “5-4-3-2-1” oefening: benoem 5 dingen die je ziet, 4 dingen die je voelt, 3 dingen die je hoort, 2 dingen die je ruikt en 1 ding dat je proeft. Dit helpt je brein om te focussen op het heden.

Als PTSS je dagelijks leven beperkt, kan EMDR een krachtige behandeling zijn om emotionele verwerking te bevorderen en de controle over je leven terug te krijgen.

Neem contact met mij op voor verdere vragen.

Bij een gebeurtenis met een ervaring van iemand die te snel en te plotseling gebeurt is, kan het lichaam een krachtige hulpbron zijn om je te helpen bij klachten na een ongeluk, trauma, met lichamelijke en/psychische na klachten.
Het is fijn omdat je lichaam altijd in de buurt is en deze altijd inzet baar is.
Wil je weten hoe?

Trauma wordt meestal gedefinieerd als een gebeurtenis met een ervaring van iemand die te snel en te plotseling gebeurt.
Het kan zo zijn dat iemand geen reactie ervaart m.b.t. de psyche en/of lichamelijke klachten. Dat zou mooi zijn alleen de werkelijkheid is vaak anders.
Als je dit leest heb je dan zoiets, dit herken ik. Hoe was dit voor jou?
Wat zou je wensen?

Bij PTSS zit spanning, stress en onveiligheid vast in het lijf.
Door verbonden ademhaling kun je dit los gaan laten.
Zoek een therapeut die hierin gespecialiseerd is.

Een trauma ligt als het ware opgeslagen in je lijf. Om dit trauma te kunnen helen is werken met het lichaam essentieel. Een zeer effectieve therapie is CMFT (Connect Mirror Focus Therapy). Door middel van het ervaren van je lichaam en het oogcontact met de therapeut vindt er een wisselwerking van spiegelneuronen plaats tussen beide breinen waardoor heling op een diep niveau (hechtingsniveau) plaatsvindt. Deze warme en milde therapievorm voor het verwerken van trauma is zeer aan te raden! Zie ook de site CMFT.nl voor verdere uitleg en info.

PTSS kan heel uiteenlopende oorzaken hebben. Wat ze gemeen hebben, is dat het een stapeling is van trauma. Onveiligheid op onveiligheid. Jouw zenuwstelsel staat uberscherp afgesteld.

Bij PTSS is het fijn dat je een combinatie van therapie volgt. Jouw zenuwstelsel kalmeren, je veilig voelen in je lijf. Maar ook snappen wat er gebeurt, wanneer en waardoor je getriggerd wordt en dit herkennen. En ook verwerking en heling van traumatische gebeurtenissen.

Het fijne van psychodynamische therapie is dat al deze verschillende facetten combineert. En precies afstemt op wat jij op dat moment nodig hebt.

Expressieve activiteiten: Kunst, muziek, schrijven of andere creatieve uitlaatkleppen kunnen helpen om emoties te verwerken.

Dagboek: Schrijf je gevoelens en gedachten op om ze beter te begrijpen en te verwerken.

Praat erover: Deel je gevoelens en ervaringen met vertrouwde vrienden of familie.
Ondersteuningsgroep: Overweeg om deel te nemen aan een steungroep voor mensen met PTSS.

Honden kunnen getraind worden om mensen met PTSS te helpen. Een therapiehond kan tijdens de behandeling helpen aarden en kalmeren en zorgt voor een veilig en geborgen gevoel. Daarnaast worden therapiehonden opgeleid om te kunnen waarschuwen voor nachtmerries, kalmeren tijdens angstaanvallen, en helpen hun eigenaren om dagelijkse taken aan te kunnen.

Ademhalingsoefeningen, massage, voeding/supplementen, yoga en meditatie. Zijn manieren om het parasympatische systeem te activeren, wat zorgt voor ontspanning en vertering.

Bij een trauma/angst ben je vaak gefocust op wat er om je heen allemaal gebeurt. En als je daardoor getriggerd word, schiet je aandacht naar jezelf......wat voel je in je lichaam? De stress neemt toe en je zit in een vicieuze cirkel.
Zorg voor jezelf is belangrijk, dat doe je d.m.v. ontspanning, rust, geen te hoge verwachtingen. Dus bepaal hoe jouw zelfzorg eruit kan zien, wat heb jij nodig?
Ernaast kan professionele hulp nodig zijn, bijv. EMDR.

Zorg goed voor jezelf, je bent het waard.

Door een goede ademhaling kun je je zenuwstelsel kalmeren. Als je adem rustig is, krijgen je hersenen het signaal dat het veilig is.
Er zijn verschillende technieken en het kan zijn dat je soms even moet wennen. Geef niet te snel op. Zorg dat je regelmatig, ook als je al rustig bent, de ademhaling doet zodat het gewoon gaat worden.
Een ademhalingstechniek die kalmeert: Leg je handen op je buik en stel je voor dat je buik een ballon is. Adem door je neus in voor 4 tellen en stel je voor dat je de ballon opblaast, adem met getuite mond uit voor 6 tellen en stel je voor dat je de ballon weer rustig leeg laat lopen.

Ik las een tip hier boven dat EMDR niet de heilige graal is en dat klopt.
Het is niet de heilige graal en het werkt ook niet voor iedereen.

Echter, het is op het moment wel de beste behandelmethode voor trauma's, PTSS, fobieën, angsten. Het levert binnen korte tijd het beste resultaat, heeft geen terugval maar zelfs betere resultaten na 3 tot 6 maanden.

Als het goed uitgevoerd wordt. Want ik hoor regelmatig dat men er maar wat aan prutst. Coaches, poh's en zelfs psychologen soms.
Dus informeer vooraf, niet hoe lang ze coach of psycholoog zijn, maar hoe vaak ze EMDR toegepast hebben!

Succes met alles

Als je getriggerd wordt, kan je op een manier reageren die buiten proporties is. Hier kan je anderen mee raken en/of je oordeelt over je zelf.

Weet dat deze reacties veel sneller plaatsvinden dan dat jij dat in de hand kan hebben. Je autonome zenuwstelsel gaat in een split second in een vecht-, vlucht- of bevriesreactie. Dat komt door het traumatische wat je hebt meegemaakt.

Ik werk met CMFT. Dit is een therapievorm die het autonome zenuwstelsel weer tot rust kan brengen. Voor meer info check cmft.nl

Hier zijn drie tips om te leren omgaan met de polyvagaaltheorie:
1.
Zelfbewustzijn ontwikkelen: Neem de tijd om je bewust te worden van je eigen lichamelijke sensaties en reacties, vooral in stressvolle of sociale situaties. Let op veranderingen in je hartslag, ademhaling en spierspanning. Dit helpt je om te herkennen welke toestand van het zenuwstelsel je op dat moment ervaart volgens de polyvagaaltheorie.
2.
Reguleren van je zenuwstelsel: Leer technieken om je zenuwstelsel te reguleren en te kalmeren. Dit kan ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga of ontspanningstechnieken omvatten. Door regelmatig deze praktijken toe te passen, kun je jezelf helpen om uit de vecht-of-vlucht-reactie te komen en naar een staat van veiligheid en ontspanning te gaan.
3.
Verbinding en sociale ondersteuning: Begrijp hoe sociale interacties van invloed zijn op je zenuwstelsel en zoek gezonde verbindingen en ondersteunende relaties. Het hebben van empathische en ondersteunende mensen om je heen kan helpen om je zenuwstelsel te kalmeren en je veilig te laten voelen. Actief werken aan het opbouwen van sterke sociale banden kan dus een krachtige manier zijn om de principes van de polyvagaaltheorie toe te passen in je dagelijks leven.

werken met je innerlijk kind kan een diepgaande en helende ervaring zijn. Hier zijn drie tips om je op weg te helpen:

Erkenning en validatie: Begin met het erkennen van de emoties en ervaringen van je innerlijk kind. Dit betekent dat je je bewust wordt van de pijnlijke momenten uit je jeugd en deze erkent als geldige en belangrijke onderdelen van jezelf. Dit kan betekenen dat je oude foto's bekijkt, dagboeken leest of gewoon stilstaat bij herinneringen uit je jeugd. Door deze emoties te erkennen en te valideren, geef je je innerlijk kind de ruimte om gezien en gehoord te worden.

Troost en geruststelling: Geef je innerlijk kind de troost en geruststelling die het nodig heeft. Dit kan betekenen dat je jezelf liefdevol toespreekt en zegt dat je er altijd voor jezelf zult zijn, ongeacht wat er gebeurt. Je kunt ook visualisaties gebruiken waarbij je jezelf als volwassene voorstelt die je innerlijk kind vasthoudt en troost. Door dit soort zelfzorgpraktijken toe te passen, geef je je innerlijk kind de liefde en steun die het in het verleden mogelijk heeft gemist.

Creatieve expressie en spel: Laat je innerlijk kind vrij door middel van creatieve expressie en spel. Dit kan betekenen dat je gaat tekenen, schilderen, schrijven, dansen of iets anders doet wat je vreugde en plezier geeft. Probeer jezelf niet te beoordelen tijdens dit proces; laat gewoon je innerlijk kind de leiding nemen en plezier hebben. Door op deze manier met je innerlijk kind te spelen, kun je verbinding maken met je spontaniteit, verbeeldingskracht en speelsheid.
Het werken met je innerlijk kind kan een continu proces zijn dat tijd, geduld en compassie vereist. Wees vriendelijk voor jezelf terwijl je deze reis maakt en weet dat je innerlijk kind altijd bij je is, klaar om gekoesterd en verzorgd te worden.

Het helpt als je kunt snappen waardoor je lijf en brein reageert op moeilijke gebeurtenissen. Het deel van je brein waarin de logica zit, kan het begrijpen. Maar ook is het belangrijk om herkenning en erkenning te vinden via anderen omdat dat een ander deel van je brein is. Het boek 'Wat is je overkomen?' van Oprah Winfey en Bruce Perry kan je daarbij helpen.

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een effectieve behandeling voor PTSS en andere trauma-gerelateerde klachten.

Hoe werkt het?
Je gedrag en gedachten houden de traumatische klachten in stand. Ook vermijding houdt de angst in stand. Tijdens de therapie ga je actief werken aan het veranderen daarvan. In deze therapie leer je dingen te ervaren. Dat alles gebeurt stap voor stap. De therapeut is de trauma-expert. De cliënt is de expert over zichzelf. CGT is een actieve samenwerking tussen beiden.

Samen met de therapeut werk je aan het verwerken van de herinneringen. Dit kan op verschillende manieren, samen kijken jullie wat er bij jou past:
• Herinneringen opzoeken, bijvoorbeeld de plek waar het gebeurde.
Daarbij leer je om beter om te gaan met situaties die doen denken aan
de schokkende gebeurtenis.
• Met de therapeut kijken naar jouw gedachten. Je leert anders over
dingen na te denken. Bijvoorbeeld dat het niet jouw schuld was, en dat
niet overal gevaar dreigt. Daardoor doorbreek je de negatieve cirkel
van gedachten, gevoelens en gedrag.
• Het schrijven van verhalen of een brief. Wat je je herinnert, wat je
hoorde, wat je voelde, wat je dacht.
• Tekeningen maken over de gebeurtenis.
Je levensloop beschrijven in meerdere hoofdstukken.
Daar een levenslijn van maken met mooie en nare gebeurtenissen.

Er kloppen vaker mensen bij mij aan die hopen dat EMDRtherapie, meestal na andere therapieën te hebben geprobeerd, wel eens dé oplossing van hun stressklachten en problemen vanwege nare levenservaringen kan zijn. Dat zou kunnen, ja, maar het is niet zeker gezegd. Ondanks dat ik goed thuis ben in het geven van EMDRtherapie, zal ik het niet zomaar op persoonlijke vraag of na een EMDR-tip door een doorverwijzer meteen aanreiken.

Het doel heiligt de middelen…niet andersom.

Doel van therapie is dat je je (weer) oké gaat voelen; beter in je vel komt te zitten; overzicht krijgt…toch?

Net als bij andere therapieën vraagt EMDR om zorgvuldigheid in het aanbieden.

Ik werk met en vertrouw op traumabehandeling die stabiliserend werkt.
In een combi van zorgen dat je je meer veilig in (ons) contact voelt, met psycho-educatie in post trauma stressklachten en interventies ter regulering van je zenuwstelsel kunnen post traumaklachten geheeld worden.
Als het brein blijft steken in oude herinneringen, dan is een EMDR-interventie een welkome optie. EMDR is op zichzelf geen quick fix methode …hoe wenselijk dat ook mag zijn.

Als je last hebt van PTSS kan je erg snel getriggerd zijn. Je bent snel geïrriteerd of woedend. Hier kan je je behoorlijk schuldig over voelen. Toch is het belangrijk te weten dat deze reacties vaak sneller plaatvinden dan dat jij ze kunt tegenhouden. Je autonome zenuwstelsel neemt het over en gaat bliksemsnel in een vlucht of vecht reactie. Dit heeft alles met je traumatische herinneringen te maken.

CMFT is een zeer goede behandeltherapie om jouw autonome zenuwstelsel weer volledig in rust te brengen. Voor meer info check cmft.nl

Wanneer je merkt dat je op verschillende manieren getriggerd wordt, dan is het heel frustrerend als je je reactie daarop niet kunt veranderen terwijl je dat wel wilt. Je wordt bijvoorbeeld steeds boos van iets kleins terwijl je weet dat het geen zin heeft.
Begrijpen waardoor dat komt, is een eerste stap naar herstel. Daarmee is het nog niet opgelost, maar het is wel een belangrijke eerste stap om begrip te creeeren voor jezelf en je reactie. Dan kun je het al van een ander perspectief gaan bekijken. Vraag je therapeut dus om uitleg over trauma/ptss. Je kunt er ook boeken over lezen of filmpjes op Youtube over opzoeken. Zoek bijvoorbeeld op 'trauma en het zenuwstelstel' of 'polyvagaaltheorie'.

Zoek een lichaamsgerichte therapeut omdat trauma zich vast zet in je lichaam. Alleen door hier aandacht voor te hebben zal je PTSS draaglijker kunnen worden en de symptomen die dit geeft verminderen.

Een praktische gids voor het overwinnen van jeugdtrauma
Voor iedereen die worstelt met jeugdtrauma: het standaardwerk over complexe PTSS van Pete Walker.

Als je je langdurig niet geliefd, afgewezen, ongewenst en misschien wel gehaat en/of veracht voelde tijdens een groot deel van je kindertijd, kan trauma diep geworteld zijn in je geest, ziel en lichaam. Pete Walker laat in dit boek zien hoe CPTSS (Complexe Posttraumatische Stressstoornis) van invloed is op je volwassen leven. Maar nog veel belangrijker: hij geeft een uitweg!

Doe een visualisatie-oefening uit de PsychoDynamische Therapie en voel je sterker. In het kort volg je deze stappen:
1. Zoek een plek op waar je je veilig voelt en ga zitten op een stoel;
2. Doe je ogen dicht en ga naar het punt vlak vóór het trauma;
3. Hoe voelde je je daar?
4. Geef deze gevoelens een beeld, een kleur en neem ze goed in je op;
5. Neem dit beeld mee naar het hier en nu en open je ogen.

Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening?

Loopt het niet lekker in je relatie? Luister naar elkaar zonder elkaar te onderbreken. Ga 20 minuten bij elkaar zitten en probeer een lijst te maken van sterke kanten van jullie relatie. Als dit moeilijk is, kun je elkaar vertellen wat ieder van jullie de twee beste momenten in jullie relatie vond.

Post traumatische stress stoornis is een trauma die te heftig en te lang is beleefd. Dus wanneer je iets meegemaakt hebt, en de negatieve gevoelens zijn na 3 maanden nog niet weg, zoek gelijk hulp. Laat het niet groot worden, laat het niet tot een stoornis uitgroeien.

En ja, EMDR helpt heel goed. Geeft snelle en blijvende resultaten.
Ik ben niet alleen een EMDR therapeut maar ik heb zelf ook ervaren hoe goed het werkt!

Met EMDR kun je ook psychosomatische klachten verhelpen. Alleen cognitief werken op een traumatische gebeurtenis helpt vaak niet (genoeg).

Als je PTSS hebt dan zijn flashbacks daar vaak een symptoom van. Wanneer je een flashback ervaart dan beleef je in het nu de emotionele intensiteit die de trauma-gebeurtenis bij je opwekte. Dat voelt heel intens en vaak reageer je dan buitenproportioneel op je omgeving. Door je te realiseren dat je in het nu bent, en niet meer in de traumatiserende ervaring van vroeger, kun je je emoties leren relativeren. Dit vraagt misschien wat meer specifieke uitleg en wat oefening, maar daar kan een goede therapeutje bij helpen.

Herbeleving van situaties die veel impact op je hebben gehad zijn vaak saboterend en ondermijnend en niet helpend in situaties.
Het gaat erom dat je je lichamelijke en geestelijke reactie op een gebeurtenis die traumatisch was, op een gezonde en helpende manier kan bijstellen.

Peter Livine heeft ontdekt dat heronderhandelen de uitkomst is. Oftewel de lichamelijke reactie die ten tijde van de traumatische gebeurtenis is geblokkeerd of geremd, alsnog af te maken. Waarbij een veilige omgeving een vereiste is met een therapeut die weet om te gaan met trauma's.

Het kan zo zijn dat door stress en/of spanning je dit ook echt in je lijf voelbaar is. Dit kan veel impact hebben in het dagelijks leven dat tot uiting kan komen in je functioneren en gedragingen al of niet handelbaar en gezond voor jezelf en anderen.
Het is niet de bedoeling alle dingen die niet oké waren, die veel impact op je hebben gehad, te herbeleven.
Wat is dan wel de bedoeling... volgens jou...

Wanneer je door trauma last hebt van herbelevingen van de overweldigende gebeurtenis(sen) dan voelt dit vaak nog heftiger dan de oorspronkelijke gebeurtenis. De oorspronkelijke gebeurtenis had namelijk een begin en een eind. Een herbeleving kan echter elk moment opnieuw beginnen en daardoor oneindig lijken. Je lichaam reageert zoals ten tijde van het trauma reageerde: met een intense stress-reactie. Het voelt alsof je niet normaal bent en/of niet normaal kunt doen. Dit kan zorgen voor schaamte en leiden tot eenzaamheid. Elke herbeleving maakt je trauma erger, reden om zsm hier verandering in te brengen.

Wil je meer leren over Trauma? Maar houd je niet van lezen? Dan hebben Steve Haines en Sophie Standing een prachtig stripboek voor je gemaakt. Het geeft je uitleg over de theorie over trauma en geeft je interessante oplossingen.

Lees daarom "Trauma is iets wonderlijks" van Steve Haines

Bij PTSS is er onverwerkte informatie in het brein en het lichaam opgeslagen. Brainspotting is een methode die hierbij ingezet kan worden, om deze vastgezette informatie weer los te krijgen, waardoor het weer gaat stromen, je krijgt meer ruimte en lucht in je lichaam en je bent minder vatbaar voor triggers.

Je bent niet het trauma! Er is een getraumatiseerd deel in jou. Jij bestaat uit zoveel meer. Eigenlijk is PTSS een normaal gevolg van iets wat totaal niet normaal is. Keep that in mind!

Het Griekse woord trauma betekent wond. Naast fysieke wonden, hebben we ook psychische wonden. Er is niemand die dat niet heeft. Het enige verschil is de ernst van de wond en de mate waarop het je leven beïnvloedt. We hebben dus allemaal een zekere mate van Post-Traumatisch Stress Syndroom, alleen wordt het niet ze benoemd. Alleen bij ernstige gevallen wordt deze term gebezigd.

Ik ben van mening dat het gros van de psychische problemen voortkomen uit onverwerkte zaken uit het verleden. Oftewel, wonden of trauma's. Dat is dus niet alleen voorbehouden en overvallen, seksueel misbruik, oorlogservaringen, et cetera. We hebben allemaal wonden.

Het is mijn overtuiging dat 'het leven streeft naar heelheid'. Oftewel, alles wat niet heel is moet aan het licht gebracht worden om geheeld te kunnen worden. Dat aan het licht brengen doet het leven vaak d.m.v. een crisis.

Als je dus in een crisis belandt, dan ben je er klaar voor om de wond te helen; zo zie ik dat. Zonder de crisis zou je de oude wond laten zitten waar hij zit.

We hebben een heel krachtig zelfhelend vermogen, waarmee we veel van wat we meegemaakt hebben kunnen verwerken. Ook veel van de heftige zaken. Het vraagt alleen wel van je om het aan te durven gaan en daar is moed voor nodig. Ook die moed hebben we in ons zitten.

Bessel vd Kolk heeft het grootste deel van zijn professioneel leven trauma's onderzocht. Zijn boek Traumasporen staat in menig boekenkast.
Naast EMDR heeft hij nog aan een aantal bezigheden een hoofdstuk gewijd: o.a. mindfulness, yoga en toneelspelen. Voor de gehele uitleg raad ik aan om het boek te lezen of één van zijn youtube interviews te bekijken.
Healing Trauma & How the Body Keeps the Score | Dr Bessel van der Kolk

Zelfs als je leven (weer) 'normaal', veilig, stabiel is, kunnen traumatriggers de boel emotioneel bij je overhoop halen. Een traumatrigger kan door 'traumadelen', delen die in je brein opgeslagen liggen, uitgelegd worden als dat je in gevaar bent, vernederd wordt, in de steek gelaten wordt terwijl dat niet meer zo is. Dat kan heel verwarrend zijn en stress en paniek veroorzaken.
Wat helpt, is leren om de traumadelen in jezelf en de triggers die deze kunnen activeren te onderzoeken. Door deze delen en de triggers te herkennen kan je leren je brein te kalmeren en nieuw, ander gedrag ontwikkelen dat helpt om uit de overlevingsstand te geraken en werkelijk te vertrouwen op een veilig en stabiel leven. Je ontdekt dan beter dat niet een gebeurtenis maar de delen die gekoppeld zijn aan overleving onrust en paniek veroorzaken. Traumatherapie is hiervoor aangewezen.

Het is je lichaam, je zenuwstelsel, wat bepaalt wat traumatisch voor je was. Of eigenlijk is. Immers je hebt er nu nog steeds last van.
Enkel alleen praten over wat je overkomen is, kan juist voor je innerlijk weer opnieuw teveel zijn. Hertraumatisatie ligt op de loer.

Beetje bij beetje vertellen, met regelmatig een pauze, waardoor wat intern beleefd wordt, verwerkt kan worden, kan veel meer je helpen de traumatische spanning en stress los te laten. In die pauze heb je bewust voeling met je lijf. Als je merkt het gaat teveel zijn, dan is het goed een deel van je aandacht te verleggen naar een minder spannende plek in je, of anders in je omgeving. Als tegenwicht. Daarbij wordt het mogelijk om fysiek te gaan ontladen.

Ontladen doet ons lichaam in de vorm van diepere in- en (vooral) uitademingen, warmte- of koudegolven, trillen, schokjes. Ook kunnen er golven van emoties voorbij komen, en kan merkbaar zijn dat je lichaam een beweging wil (af)maken.
Zo wordt ons traumatisch ervaren beetje bij beetje losgelaten en minder. We gaan daarmee steeds meer naar levendigheid in plaats van in overleven moeten blijven hangen.

Wanneer je meer weet over waardoor (complexe) PTSS ontstaat en welke gevolgen het heeft, kun je jezelf en je hoofd wat beter begrijpen. Je kunt daardoor zelfs ook compassie opbrengen. Daarmee is het trauma nog niet opgelost maar het helpt je wel in het beter begrijpen van waarom je lichaam en je brein reageert zoals het reageert. Een goed filmpje kun je vinden op youtube als je zoekt op: Het effect van Trauma en chronische stress op het zenuwstelsel vanuit de Polyvagaal theorie

Bij PTSS kan een integratieve vorm van therapie heel goed werken. Door gebruik te maken van het onderbewuste kunnen goede resultaten behaald worden.

Wanneer je last hebt van PTTS verschijnselen doe je er goed aan een therapeut in de hand te nemen die lichaamsgericht werkt. Alle trauma en pijn zijn nl. opgeslagen in je lichaam. Een zeer effectieve therapie is CMFT (Connect Mirror Focus Therapy). D.m.v. het ervaren van je lichaam en het oogcontact met de therapeut vind er een wisselwerking van neuronen tussen beide breins plaats waardoor heling op een zeer diep niveau (hechtingsniveau) plaatsvind. Zeer aan te raden! Zie ook de site CMFT.nl voor verdere uitleg en info.

Heb je vaak een kort lontje, schreeuw je soms alles bij elkaar en heb je het idee dat je jezelf niet in de hand hebt? Ben je soms enorm neerslachtig en zie je het niet meer zitten? Heb je soms last van angstige beelden en gevoelens uit het verleden?
Het kan dan heel goed zijn dat jij last hebt van een posttraumatische stress stoornis.. Je hebt nare ervaringen meegemaakt in je kinderjaren, of hebt op latere leeftijd een aantal traumatische gebeurtenissen meegemaakt. De stress die je toen hebt opgedaan is nooit tot rust gekomen in jouw lichaam.

Zoek in dat geval hulp bij een therapeut die jou helpt jouw herinneringen en met name jouw gevoelens te doorvoelen en tot rust te brengen! Verschillende therapievormen voor trauma kunnen daarbij helpen. Heel veel succes daarmee!

Wil je meer weten over behandelmethoden bij PTSS of een lotgenoot ontmoeten? Ontmoet Jason, een jonge jongen met PTSS, zie zijn worsteling en pijn en zijn levensust en moed. Deze docu heeft mij ontroerd.

In je heftige herbeleving zit je in je trauma, je overlevingssysteem. Dit is ooit aan gegaan omdat je je verzette, je vindt dat het wellicht anders moet gaan, of je wilt er weg van, weg naar het licht. Belangrijk is als je getriggerd wordt dat je je goed aard, terug in je lichaam, zonder verzet of ergens van weg te willen, maar gewoon er zijn met je aandacht. Dmv je ademhaling ga je ontspanning brengen om zo je zenuwstelsel weer tot rust te brengen. Veel succes. Heb je hulp nodig, neem gerust contact op. Sterkte xxx

Er is een groep mensen die zonder dat zij dit weten te maken heeft met een posttraumatische stressstoornis. Tragisch genoeg zijn het juist deze mensen waarbij het verdere verloop van hun leven het meest ontwricht raakt door vroegere ervaringen. Deze vorm van trauma noemen we in de psychologie Complexe PTSS.

De klachten van Complexe PTSS vinden hun oorsprong in een vroege kindertijd met factoren als verwaarlozing, onveiligheid, (dreiging van) geweld en/of misbruik. Het gaat vaak om de jaren voor je 3e levensjaar waarin je als kind wel ervaart, maar nog geen herinneringen opbouwt of de jaren die daarna voor het jonge kind nog volgen. Ervaringen blijven je dan wel bij, maar zijn té pijnlijk en té angstig zijn om je ze te herinneren. Je verdringt ze dan en dit kan jaren duren.

Complexe PTSS ontstaat meestal niet door een enkel jou beschadigend incident. Het gaat om een chronische situatie, die (soms) jaren heeft geduurd.
Omdat je als kind tóch verder moet, past je hele psychische systeem zich bij de dreiging en misstanden aan.
Zo ontwikkel je een overlevingsmechanisme dat blijft werken, ook lang nadat de dreiging voorbij is. Je bekijkt dan alles en iedereen in je leven door deze ‘bril’. Je bent eigenlijk steeds hyperalert en gestrest, je kunt je niet echt verbinden en ervaart altijd een (verborgen) mate van wantrouwen naar anderen en het leven.
Het kan zijn dat je heftige emoties beleeft bij kleine aanleidingen, zonder dat jij of anderen begrijpen hoe dit kan. Dit maakt het moeilijk of haast onmogelijk om continuïteit en regelmaat in je leven te ervaren.

Mocht je je herkennen in deze beschrijving en je hebt nog geen hulp, dan is het zeker nodig om professionele hulp te zoeken.

Posttraumatische Stress Stoornis is een patroon van klachten dat met regelmaat bij cliënten voor komt. Het woord trauma komt uit het Grieks en betekent ‘wond’. Het wordt zowel voor fysieke verwonding als voor psychische verwonding gebruikt, zoals bij PTSS het geval is.

Een belangrijk kenmerk van PTSS is herbeleving van beelden, gevoelens en gedachten die bij de traumatische situatie horen die je recent of langer geleden meemaakte. Zij komen spontaan in je binnenwereld tot leven, wanneer je getriggerd wordt of juist als je wilt gaan slapen en/of ontspannen. Je raakt daardoor gestrest, slaapt slecht, hetgeen je nog minder weerbaar maakt. Je gaat daardoor precies die situaties en zaken mijden die een trigger zijn voor je nare gevoelens en herinneringen. Hierdoor kan je bewegingsvrijheid en je persoonlijk welzijn enorm in het gedrang komen.

Als je dit herkent is het belangrijk dat je een vorm van hulp zoekt en/of dat je met anderen die je vertrouwt over je ervaringen praat. Een therapievorm die goed werkt bij PTSS is EMDR. Je kunt hierover op mijn site en op internet veel informatie vinden.

Als je te kampen hebt met trauma/PTSS, is regressie therapie een hele mooie manier om daarvan af te komen. Trauma is niet alleen iets cognitief. Trauma zet zich ook vast in je lichaam. Regressietherapie werkt zowel op cognitief niveau, als op Emotioneel en somatisch niveau. Zeer aan te raden dus bij PTSS.

Je hebt bepaalde situaties beleefd in je leven die in het 'nu' soms getriggerd worden op momenten waar je het vaak niet verwacht. Je kan het vooral zien als een poortwachter die jou wil beschermen tegen iets, alleen is dit ook zo!
Voel bij jezelf wat er gebeurt.

Ga bij een EMDR-therapeut na wat de mogelijkheden zijn voor EMDR therapie specifiek voor jouw onvoldoende verwerkte ervaring vanuit een trauma. Ik spreek in mijn praktijk regelmatig cliënten waarbij voorgaande gesprekstherapieën onvoldoende hebben geholpen bij traumatische ervaringen. EMDR is vaak helpend om de gevoelens die je nu ervaart met betrekking tot de traumatische ervaring uit het verleden te verlagen.

Ooit gedacht dat je in je slaap kunt werken met je PTSS ervaring en daar ook de handvatten liggen naar heling? Ik vertel er nu nog niet teveel over maar wil ieder die geinteresseerd is naar heling van PTSS/PTSD met behulp van Droomwerk (lucid dreaming) van harte uitnodigen om de documentaire van Charley Morley te bekijken op Youtube! Erg indrukwekkend hoe hij werkt met veteranen die worstelen met PTSD. Charley biedt diverse zelfhulp-trainingen aan voor mensen met PTSS. (45m - Engels gesproken, Youtube ondertitelt).

Ik heb in mijn praktijk niet alleen enkelvoudige trauma's maar ook PTSS met EMDR succesvol behandeld. Echter, soms is een vervolgtraject ook nodig om mensen weer op weg te helpen, want hun leven verandert ineens en daar moeten ze aan wennen, mee leren omgaan. Er moet een soort mindset change komen en daarom bied ik daarna ook een soort Cognitieve gedragstherapie aan. Het kan echt net dat beetje beter eindresultaat opleveren.

Ben je in EMDR-behandeling gegaan voor je traumaklachten? Dat is een moedige stap! Het wordt een periode van hard werken, maar met een hoopvol uitzicht op een ander leven. Zorg daarom extra goed voor jezelf in deze periode. Om de uitwerking van een EMDR-sessie optimaal te laten verlopen, is het belangrijk dat je enkele uren daarna tijd voor jezelf hebt om alles te laten landen. Houd daar rekening mee in je agenda-planning!

Er zijn verschillende tools die je kunnen helpen de stress te reduceren. Het herkennen van de symptomen bij jezelf is een eerste vereiste. Waar, wanneer begint het op te komen.
Merk je dat je draaglast zwaarder wordt dan de draaglast dan wordt het tijd om dit echt serieus te nemen en er iets mee te doen.
Nieuwsgierigheid en aandachtig aanwezigheid is een eerste vereiste.

Stress is een vorm van spanning die in het lichaam van mensen, dieren of planten optreedt als reactie op externe prikkels en die gevolgd wordt door een bepaald patroon van fysiologische reacties. Dit kan zich uiten in emoties, je angstig voelen in bepaalde situaties, irritatie, frustratie, maar ook door lichamelijke klachten zoals rugpijn, last van je schouder, hartkloppingen, migraine en meer.
Hoe langer je hier mee blijft rondlopen kunnen deze lichte kwalen zwaarder worden of zelfs je leven het je behoorlijk lastig maken.
Als dit zo is, wat zou je wensen, verlang je naar.