Miranda

Psycholoog NIP en hypnotherapeut

Inzichten van Miranda:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Angsten | wat te doen bij een paniekaanval

  wat te doen bij een paniekaanval

  Bij een paniekaanval krijg je vaak algemene tips om weer tot jezelf te komen zoals:
  
  - Adem langzaam door je neus, 4 tellen in, 6 tellen uit. Dit verlaagt adrenaline en kalmeert het zenuwstelsel.
  
  - Richt je aandacht op iets buiten jezelf. Bijvoorbeeld: noem hardop 5 dingen die je ziet. Dit helpt om uit de paniekcirkel in je hoofd te stappen.
  
  - Laat het gevoel er zijn zonder te vechten. Zeg in jezelf: “Dit is een paniekaanval. Het gaat voorbij.” Dit voorkomt dat de angst zichzelf versterkt.
  
  - Beweeg rustig. Een kleine wandeling, schouders losmaken of handen tegen een warme mok. Dit geeft je lichaam een duidelijk signaal van veiligheid.
  
  De tips zijn niet verkeerd, maar een echte heftige paniekaanval ervaren mijn cliënten meestal als erg naar. In de pogingen de paniek te voorkomen ontstaat vaak de 'Angst voor de Angst'. Hoe meer je die probeert te onderdrukken, hoe erger het wordt. Je kan het zien als een bal met lucht die je onder water probeert te drukken. Hoe dieper onder water, hoe harder de bal omhoog komt.
  
  Therapie helpt je door terug te kijken naar hoe het allemaal ontstaan is. Daarnaast krijg je tips en vaardigheden dit voortaan te voorkomen zodat er geen paniekaanvallen meer komen.

  
  Meer over Therapie bij angsten →
• Bore out | Bore out: Hoe kom je weer in beweging?

  Bore out: Hoe kom je weer in beweging?

  Een bore out kan heftig zijn. Verminderde energie kan zich ook uiten in fysieke klachten. Je weet misschien dat je niet meer blij wordt van wat je doet, maar wat dan? Zie deze fase als een uitnodiging om te onderzoeken wat je wel weer energie geeft. Als je weinig energie hebt, voel je immers meteen waar je moe van wordt. Luister daarnaar en probeer meer te doen van datgeen wat je nog wel fijn en leuk vindt. Ligt het aan je werk? Overweeg dan een gesprek met een loopbaanadviseur. Is het een samenspel van factoren, dan kan het zijn dat het even duurt voordat je de situatie kan veranderen. Heb geduld, zie het als een tijdelijke fase waar je veel van kan leren en waar je weer uit gaat komen.

  
  Meer over Therapie bij bore out →
• Burn-out | Burn-On

  Burn-On

  Een goed boek over Burn-on, de functionerende burn-out, is geschreven door Mieke Lannoey.
  
  Burn-on wordt gekenmerkt door een onvermogen om uit te schakelen en het dwangmatig gericht zijn op (werk)prestaties en/of zelfverbetering met een onderliggend gevoel van ontoereikendheid.
  
  Hypnotherapie is zeer geschikt om het onderliggende gevoel te veranderen en te werken aan andere oplossingen die beter werken.
  
  In mijn praktijk zie ik ook dat veel cliënten die eerder een burn-out hebben meegemaakt daarna nog veel klachten ondervinden. Vaak zijn ze zo krampachtig bezig om niet meer terug te vallen dat ze in een neerwaartste spiraal terecht komen.
  
  Hier zijn een aantal redenen voor zoals:
  -Vooral proberen te blijven doen wat je deed
  -Proberen weer je oude zelf te worden en merken dat dat niet lukt
  -Heel erg bezig zijn met verbloemen dat het eigenlijk niet zo goed gaat
  - Het teveel aan prikkels vermijden door jezelf steeds meer terug te trekken
  
  Indien je batterij leeg is kun je twee dingen doen. Je kunt minder gaan doen of je kunt meer gaan doen van waar je energie van krijgt zodat je weer kan opladen en de kunst is de juiste balans.
  
  Hoe dan ook is na inspanning ontspanning nodig, en daar zit vaak het probleem bij Burn-on en Burn-out. Hetzelfde blijven doen van wat je deed na een burn-out zelden een goed idee. Beter is het om je manieren om te ontspannen na een inspanning te verbeteren en je belemmerende overtuigingen aan te pakken.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Burn-out | Burn-out signalen vaak pas later herkend

  Burn-out signalen vaak pas later herkend

  Een burn-out ontstaat meestal niet ineens. Vaak geeft het lichaam al veel eerder signalen af.
  
  Je raakt sneller geïrriteerd. Slapen helpt minder goed. Je hoofd blijft “aan” staan. Ontspannen lukt moeilijker. Dingen kosten meer energie dan vroeger en je merkt dat je minder kunt hebben.
  
  Toch gaan veel mensen door. Nog even volhouden.
  Nog even sterk zijn. Tot het lichaam uiteindelijk zelf op de rem gaat staan.
  
  Bij langdurige stress raakt niet alleen je energie op. Ook je zenuwstelsel blijft in een staat van alertheid hangen. Daardoor voelt echte rust soms ver weg, zelfs wanneer je vrij bent.
  
  Wat helpt, is niet nóg harder proberen vol te houden.
  
  Herstel begint vaak met vertragen.
  Met beter luisteren naar je lichaam.
  Met grenzen serieuzer nemen.
  En met opnieuw ruimte maken voor wat jou energie en rust geeft.
  
  Een burn-out vraagt niet alleen om uitrusten. Het vraagt vaak om een andere manier van leven.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Communicatie | Tip bij spreekangst

  Tip bij spreekangst

  Spreekangst gaat zelden over spreken. Het gaat meestal om gezien worden. Het lichaam reageert alsof er gevaar dreigt. Door niet te vechten tegen de spanning, maar deze te leren verdragen en reguleren, neemt de angst af. Richt je aandacht op je adem en op het contact met het publiek, niet op jezelf. Verbinding werkt sterker dan perfectie.
  En ben je bang dat ze iets van je denken? Onderzoek dan je eigen gedachten. Vanuit de gedachte 'Zoals de waard is vertrouwt hij de ander' is het helpend om zelf positiever te gaan denken en ga er dan van uit dat het publiek ook zo denkt!

  
  Meer over Therapie bij communicatieproblemen →
• Echtscheiding | Hoe om te gaan met je kinderen tijdens een scheiding

  Hoe om te gaan met je kinderen tijdens een scheiding

  Indien er kinderen betrokken zijn in een scheiding kan dat belastend zijn voor de kinderen waardoor ze soms zelfs langdurig negatieve effecten ervan kunnen ondervinden zoals emotionele en gedragsproblemen. Hier een aantal tips hoe dit te voorkomen:
  
  1. Houd kinderen buiten het conflict
  Kinderen hoeven geen kant te kiezen.
  Zeg expliciet: “Dit is tussen ons als volwassenen. Jij hoeft dit niet op te lossen.”
  
  2. Blijf voorspelbaar en duidelijk
  Kinderen voelen zich veilig als ze weten wat er gaat gebeuren.
  Maak vaste, eenvoudige afspraken:
  Wanneer bij welke ouder
  Wie brengt en haalt
  Wat blijft hetzelfde in het dagelijks leven
  Ritme = rust.
  
  3. Blijf beiden aanwezig (als dat veilig kan)
  Een kind heeft het recht om van beide ouders te houden.
  Steun de relatie met de andere ouder door neutraal en respectvol te spreken.
  Zinnen die helpen: “Je mag altijd vertellen wat je bij papa/mama hebt gedaan.” “Ik vind het fijn dat je het daar leuk hebt.”
  
  4. Benoem eerlijk wat er verandert — en wat beter wordt
  Zeg bijvoorbeeld:
  “Het was thuis vaak onrustig en moeilijk. We hebben besloten apart te wonen zodat er meer rust komt voor iedereen.”
  Geen schuld. Geen details. Gewoon helder.
  
  5. Luister, zonder te repareren
  Kinderen delen vaak hun gevoel in kleine stukjes.
  Antwoord niet meteen.
  Zeg: “Ik hoor je.”
  “Dat is moeilijk.”
  “Je gevoel mag er zijn.”
  Dat is genoeg.
  
  6. Houd de volwassenen-zaken bij de volwassenen
  Praat niet met je kind over:
  - Geld
  - Advocaten
  - Nieuwe partners
  - Fouten van de ander
  Gebruik vrienden, familie of een professional voor jouw emoties — Niet je kind!
  
  7. Neem je eigen herstel serieus
  Kinderen passen zich het best aan als minstens één ouder emotioneel beschikbaar en stabiel is.
  Dat betekent: Goed voor jezelf zorgen
  Tijdig hulp zoeken. Je eigen stress verminderen
  Een rustige ouder = een veilig kind.
  
  8. Laat zien dat het leven verder gaat
  Een scheiding is geen einde, maar een nieuwe vorm van gezin.
  Kinderen leren veerkracht door te zien dat:
  - Relaties kunnen veranderen
  - Liefde blijft bestaan in andere vormen
  - Het leven niet breekt, maar zich herschikt.
  
  

  
  Meer over Therapie bij echtscheiding →
• Eetstoornis | Het belang van goede voeding

  Het belang van goede voeding

  Wist je dat veel psychische en lichamelijke klachten zijn te verminderen of zelfs op te lossen door het eten van andere voeding? Ons westerse voedingspatroon met veel vet, koolhydraten en rood vlees kan jou veel energie kosten. Terwijl het mediterrane dieet met andere vetten zoals olijfolie en verse groenten klachten kan verminderen.
  
  Gezond gedrag helpt je niet alleen bij het nastreven van datgene van wat belangrijk is voor jou doordat je je vitaler en gezonder voelt. Het helpt ook tegen diverse voedingsgerelateerde ziekten.
  
  De voedingspsychologie is ondersteunend aan deze andere disciplines omdat je je gedrag aanpast door gezondere keuzes te maken.
  
  Gezonde keuzes helpen uiteraard ook bij overgewicht. Van mij hoeft niemand slank en mooi te zijn. Alhoewel het natuurlijk wel prettig is als je zelfbewust door het leven gaat en jezelf niet steeds wegstopt omdat je denkt dat je te dik bent of er niet uit ziet.
  
  Als het jou lukt om helemaal jezelf te zijn en als jij je goed voelt, dan vind ik dat je niets moet veranderen. Wanneer je echter gezonder wilt zijn, beter in je vel wil zitten, wanneer je fit wilt zijn om te kunnen doen wat je wil doen. Wanneer je van plan bent om oud te worden, dan is het wel handig om een gezond lijf na te streven door gezonder te eten, meer te bewegen en ook mentaal je blokkades en trauma’s op te lossen.
  
  Hoe doe je dat? Wilskracht werkt op lange termijn voor de meesten niet. Hypnotherapie en de nieuwste inzichten uit de voedingspsychologie geven in mijn praktijk goede resultaten.
  
  Maak jij de keuze om beter voor jezelf te gaan zorgen?!

  
  Meer over Therapie bij eetstoornis →
• Gelukkig zijn | de natuur

  de natuur

  Wist je dat de natuur een krachtig instrument is bij onzekerheid en stress? Natuur helpt je ontspannen, herstellen van stress, milder naar jezelf kijken, steviger in je schoenen staan en helderder en creatiever te denken. Psycholoog Roger Ulrich toonde eind jaren 70 al aan, dat alleen al het kijken naar natuur een positief effect heeft op stemming.
  De kans op psychische problemen vermindert met de helft als je minstens een keer per week in een park of bos beweegt, blijkt uit schots onderzoek. En juist wanneer we het moeilijk hebben, moe, gestressed of onzeker zijn, werkt wandelen in de natuur extra goed.

• Kinderen & jongeren | Hechtingstherapie

  Hechtingstherapie

  Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een goede hechting tussen moeder en kind belangrijk is voor het welbevinden van kinderen.
  
  Soms vinden er echter gebeurtenissen plaats die deze band verstoren. Een zware bevalling of een trauma rondom de zwangerschap en geboorte van een kindje kunnen impact hebben op de hechting. Niet altijd hoeft dat een heftig trauma te zijn. Scheiding van moeder en kind, meteen in de eerste 24 uur na de geboorte kan bijvoorbeeld al invloed hebben op de band met het jonggeboren kindje.
  
  Het goede nieuws is dat je met hypnotherapie de band tussen moeder en kind kan versterken en eventuele hechtingverstorende factoren kan opsporen en veranderen zodat er alsnog een goed hechting plaatsvindt.
  
  Het belang van een goede band
  
  Een goede band tussen moeder en kind is ontzettend belangrijk. Zodra een kind goed gehecht is zal een kind zich veilig voelen en kan hij of zij banden met andere mensen opbouwen. Een slechte band kan bijvoorbeeld de volgende nadelen hebben:
  
  De linkerhersenhelft raakt onderontwikkeld waardoor je een grotere kans krijgt op het krijgen van depressie.
  Het limbische systeem raakt overgevoelig waardoor je een grotere kans krijgt op het ontwikkelen van angststoornissen, denk bijvoorbeeld aan faalangst.
  De hippocampus groeit minder wat kan leiden tot leer- en geheugenproblemen.
  
  Helaas kan bijvoorbeeld hele heftige pijn tijdens de bevalling er al voor zorgen dat je geen goede band met je kindje kan opbouwen. Onbewust kan er sprake zijn van geen gevoel van affectie, soms haat, afwijzing of je negeert het kindje.
  
  Deze gevoelens kunnen snel na de geboorte plaatsvinden, maar het hoeft niet heel duidelijk voelbaar te zijn. Het kan heel subtiel en onbewust doorwerken waardoor je niet goed begrijpt wat er nu precies aan de hand is.
  
  Als de binding in de eerste maand niet goed gaat kun je hierdoor als moeder ook last krijgen van een post-natale depressie en die kan weer invloed hebben op een gebrekkige band in het eerste levensjaar van je kindje.
  
  Hoe krijg je een goede band?
  
  Een goede band begint al tijdens de zwangerschap en wat er gebeurt direct na de bevalling is ook van belang voor het krijgen van een goede band met je kindje.
  
  Als je niet snel een band met je kind hebt kunnen krijgen, kun je gelukkig nog veel doen om dit te herstellen. Zo kun je bijvoorbeeld hechtingstherapie volgen waarbij technieken worden toepast die je helpen om de band met je kindje te versterken. Dit kun je als moeder alleen doen.
  
  Hoe verloopt hechtingstherapie?
  
  Tijdens de hechtingstherapie onderzoek ik alvorens ik met jongeren of kinderen aan de slag ga eerst of er hechtingverstorende factoren aanwezig zijn en help ik de ouder deze op te lossen.
  
  Dat heeft als voordeel dat de klachten van de kinderen soms al zijn opgelost via de ouder waardoor de zoon of dochter niet eens meer hoeft te komen. Bovendien werkt een sterke band tussen moeder en kind altijd door en worden soms spontaan ook andere klachten opgelost.
  

  
  Meer over Kindertherapie →
• Laag zelfbeeld | Maak jij je groot of klein?

  Maak jij je groot of klein?

  Heb je wel eens het gevoel onzichtbaar te zijn? Maak je jezelf wel eens klein? Weet dat je je ook weer groot kunt maken door te oefenen met de volgende visualisatie:
  Doe je ogen dicht.
  -Stel je voor dat je wel drie meter groot bent, maak jezelf groot! En zet jezelf daarbij in het licht, laat de zon je maar beschijnen. Hoe voelt dat?
  -Daarna stel je je voor dat je heel klein bent. Hoe voelt dat?
  -Daarna stel je je voor dat je jezelf bent. Je normale lengte. Hoe voelt dat?
  Nu kun je kiezen, wil je even niet gezien worden, dan kun je je klein maken, wil je dat iemand je wel ziet, maak je dan groot als dat goed voelt.
  
  Soms laat iemand je klein voelen. Best kans dat diegene zich groot heeft gemaakt. Het kan ook zijn dat diegene je herinnert aan een nare ervaring uit je verleden waardoor je wel door de grond wil zakken. Weet dat je dit soort triggers kunt oplossen door therapie.

  
  Meer over Therapie bij een laag zelfbeeld →
• Midlife crisis | De tweede levenshelft

  De tweede levenshelft

  Rond de tweede helft van je leven heb je al een hoop opgebouwd, je weet een hoop meer en je bent ervaren in wat je doet. Tegelijkertijd kan je je realiseren dat je je doelstellingen niet allemaal hebt waargemaakt. En ondertussen voel je dat je ouder wordt, je kan klachten krijgen en je energie neemt af. Dit is een uitnodiging om te gaan doen waar je energie van krijgt, want kun je dit volhouden tot op latere leeftijd? Je kan immers niet meer wat je kon. Of je wilt het niet meer.
  Zingeving en hernadering van waarden hoort hier bij. Klachten die je parten spelen nodigen je uit om anders te kijken en eventueel andere beslissingen te nemen. Heb je klachten? Pak ze zowel fysiek als psychisch aan waardoor je ook van de tweede levenshelft kan genieten.

  
  Meer over Therapie bij midlife crisis →
• Omgaan met ziekte | Hoe reageren op ziekte

  Hoe reageren op ziekte

  Niemand zit er op te wachten om ziek te zijn. Als het dan toch gebeurd is het vaak afhankelijk van de persoonlijkheidsstructuur hoe je ermee omgaat. De een is van nature geneigd om meteen ten strijde te gaan en neemt een vechthouding aan, een ander kan zich verlamt en onmachtig voelen om iets te doen, weer een ander kan de neiging hebben om de ernst te ontkennen en als het ware wegvluchten voor het probleem.
  
  Neem bijvoorbeeld een hoge bloeddruk. De een neemt gelaten een pilletje, iemand anders gaat meteen aan de slag met lifestyle veranderingen in de hoop dat medicijnen nog voorkomen kunnen worden een derde blijft er lekker op los feesten. Hierbij een paar tips:
  - Luister naar je lichaam: Vaak geeft je lichaam je aan wat je nodig hebt.
  - Zoek de juiste balans tussen ontspannen en herstelactiviteiten want teveel stress werkt meestal niet in het voordeel van herstel.
  - Zoek de juiste professionals om je te begeleiden.
  - Vertrouw erop dat er manieren en methoden zijn die je helpen, want hoe meer je daar op vertrouwt hoe groter de kans is dat je die manieren vindt.

  
  Meer over Therapie bij omgaan met ziekte →
• Onzekerheid | Zoals de waard is vertrouwt hij de ander

  Zoals de waard is vertrouwt hij de ander

  In mijn praktijk kom ik regelmatig kritisch mensen tegen die heel onzeker zijn. Hoe komt dat? Dat heeft te maken met wat jij verwacht.
  
  - Onzekerheid ontstaat vaak wanneer je je probeert voor te stellen hoe een ander over je denkt. Natuurlijk weet je dat meestal niet, dus het is beter om het los te laten, maar toch hebben we vaak de neiging om dat voor een ander in te vullen. Wat denk je dan dat de ander denkt? Dat vul je in en daarbij gebruik je jouw referentiekader. Ben je zelf kritisch? Dan denk je wellicht dat anderen dat ook zijn. Je verwacht dat het is zoals jij dat doet. Dat is echter niet waar. Jouw gedachten zijn uniek. Iedereen is anders en denkt anders.
  - Of ben jij opgevoed door iemand die heel kritisch is? Dan kan je denken dat anderen ook zo kritisch zullen zijn. Dan verwacht je misschien dat ze achter je rug om kritisch praten zoals jij ook hebt ervaren in je gezin van herkomst. Dat hoeft echter helemaal niet zo te zijn. We zijn allemaal anders en ook anders opgevoed, dus een ander kan volstrekt anders naar jou kijken dan jij denkt.
  
  Wat kun je er aan doen?
  - Wordt je onzeker van de gedacht dat anderen kritisch naar jou kijken, onderzoek dan eens of dat waar is. Praat met anderen en vraag hoe ze naar je kijken. De kans is groot dat je je vergist hebt. Dan kun je je verwachtingen bijstellen en positiever denken over hoe anderen naar je kijken.
  - Je kan ook je eigen gedachten veranderen. Ken je de uitdrukking zoals de Waard is vertrouwd hij zijn gasten? Kijk jij positief naar anderen, dan verwacht je waarschijnlijk dat ze ook positief naar jou kijken. En zeg nu eens eerlijk: Waar wordt je blijer van?
  1) Van de gedachte dat ze je Stom vinden?
  2) Of van de gedachte dat ze positief naar je kijken?
  Aan jou de keuze.

  
  Meer over Therapie bij onzekerheid →
• PTSS | Tip bij traunaverwerking

  Tip bij traunaverwerking

  Trauma ziet niet alleen in herinneringen, maar vooral in het lichaam en het zenuwstelsel. Herstel begint met veiligheid en regulatie, niet met herbeleven. Werk stap voor stap aan het vergroten van rust en lichaamsbewustzijn, zodat het systeem leert dat het hier en nu veilig is. Vanuit de basis kan verwerking plaatsvinden zonder erdoor overweldigd te worden.

  
  Meer over Therapie bij posttraumatische stressstoornis PTSS →
• Stress | Ben je echt moe... of staat je lichaam voortdurend aan?

  Ben je echt moe... of staat je lichaam voortdurend aan?

  Soms denken mensen dat ze moe zijn, terwijl hun lichaam eigenlijk opgejaagd is. Dat lijkt op elkaar, maar het is iets totaal anders.
  
  Bij gewone vermoeidheid voel je dat rust helpt. Je gaat slapen, neemt een vrije dag of doet het wat rustiger aan. Daarna komt de energie langzaam terug. Je lichaam kan herstellen.
  
  Bij opgejaagdheid gebeurt juist het tegenovergestelde.
  Je bent uitgeput, maar ontspannen lukt niet meer echt. Je hoofd blijft actief. Je voelt onrust in je lijf. Misschien word je sneller geraakt door geluiden, drukte of emoties. Je hebt moeite met slapen, terwijl je doodmoe bent. Of je zit eindelijk stil op de bank en merkt dat je eigenlijk gespannen blijft.
  
  Veel mensen herkennen dit niet direct. Ze denken:
  “Ik moet gewoon even bijkomen.”
  Maar een zenuwstelsel dat langdurig onder spanning heeft gestaan, schakelt niet zomaar terug naar rust. Het lichaam raakt gewend aan alertheid. Alsof er voortdurend ergens een onzichtbaar alarm aanstaat.
  
  Dat zie je vaak bij mensen die lang sterk zijn geweest. Mensen die veel verantwoordelijkheid dragen. Die doorgaan. Die zich aanpassen. Die hun grenzen te laat voelen.
  
  Van buiten lijkt het soms alsof ze alles aankunnen.
  Van binnen draait het systeem overuren.
  Het verschil tussen moe zijn en opgejaagd zijn, is belangrijk. Want als je alleen maar probeert uit te rusten terwijl je zenuwstelsel nog in de overlevingsstand staat, voelt rust vaak niet echt als rust.
  Dan heb je niet alleen herstel nodig.
  
  Je lichaam moet opnieuw leren dat het veilig is om te ontspannen. Een eenvoudige eerste stap is dan: haal jezelf een paar keer per dag bewust uit de automatische versnelling. Geef je lichaam daarmee het sein: Ik hoef niet voortdurend alert te zijn. Echte ontspanning begint vaak niet met rust nemen, maar met veiligheid voelen in je eigen lichaam.

  
  Meer over Therapie bij stress →
• Trauma | Integral Eye Movement Therapy (IEMT)

  Integral Eye Movement Therapy (IEMT)

  Deze techniek is ontworpen om verlichting te brengen bij mensen met complexe meervoudige traumatische problematiek. En is ook geschikt voor stressreductie, burn-out preventie, angst, depressie, PTSS, emotioneel welzijn en persoonlijke groei. Er zijn overeenkomsten tussen EMDR en IEMT. Het zijn beide methodieken waar met oogbewegingen wordt gewerkt om verandering te creëren. Wetenschappelijk is aangetoond dat het werken met oogbewegingen effectief is. IEMT werkt ook met oogbewegingen. Het verschil is dat IEMT rechtstreeks met het gevoelssysteem werkt en naar de eerste keer teruggaat, naar het moment dat dit gevoel ontstaan is.

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | IEMT

  IEMT

  Integral Eye Movement Therapy (het jongere zusje van EMDR) heeft als voordeel dat het niet alleen goed is bij traumaverwerking, maar ook op een bijzondere manier aandacht besteden aan identiteit. Want waar ervaar jij bijvoorbeeld je IK? En reageer jij altijd conform je huidige leeftijd of lijkt het soms alsof je weer even in de pubertijd bent aangeland in je gedrag? Wanneer je je onveilig of onmachtig hebt gevoeld kan je brein de neiging hebben om je ongewild terug te brengen naar hoe je toen reageerde. IEMT is een mooie techniek om te ervaren dat dit nu niet meer nodig is, dat je al lang andere techniekn hebt om te gebruiken, waardoor je niet meer als een kleuter hoeft te reageren

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Trauma | Trauma

  Trauma

  Veel mensen denken dat trauma een herinneringsprobleem is.
  In werkelijkheid is het vooral een timingprobleem van het brein.
  Bij trauma worden ervaringen opgeslagen zonder tijdstempel.
  Het lichaam kan daardoor iets uit het heden beleven alsof het opnieuw gebeurt. En je kan er op reageren alsof het geen herinnering is, maar realiteit. Het zenuwstelsel maakt geen onderscheid tussen toen en nu.
  
  Tip
  Als iemand getriggerd raakt, helpt praten of uitleg vaak niet.
  Het lichaam luistert niet naar woorden.
  Wat wél helpt, is het zenuwstelsel laten ervaren dat het veilig is in het heden. Breng de aandacht naar wat er nú is.
  
  Haal dan drie keer bewust adem.
  Voel bewust je voeten op de grond.
  Beweeg rustig je hoofd en ogen.
  
  Zo krijgt het brein een nieuw signaal. Dit is nu. Ik ben hier.
  

  
  Meer over Therapie bij trauma →
• Verslaving | Zelfmedicatie

  Zelfmedicatie

  In mijn behandelkamer hoor ik vaak: "De wijn helpt me ontspannen na een drukke dag". In dat geval val werkt je verslaving als een soort zelfmedicatie. Het helpt je even een pauze te pakken. En regelmatig ontspannen, daar is niets mis mee, maar waarom heb je dat excuus van je verslaving nodig. Ik therapie kun je dat ontdekken en dan je ongezonde gedrag vervangen door gezond gedrag.
  Of: "Ik wil stoppen, maar mis dan dat momentje voor mezelf". Ieder gedrag brengt je iets. Ook een verslaving. Je kunt stoppen, maar als je dan dat momentje voor jezelf niet meer neemt, dan ga je het missen. Dus als je stopt met de wijn, helpt het om nog wel dat momentje voor jezelf te nemen, bijvoorbeeld met een kopje thee of jezelf gewoon even toe te staan niets te hoeven.
  Een verslaving geeft onrust. Weet dan je niet onrustig wordt omdat je het nodig hebt, nee, je wordt onrustig door de verslaving. Dus doe jezelf een plezier en gun jezelf de echte rust die je nodig hebt en vervang je ongezond gedrag door een gezonde variant van zelfmedicatie.

  
  Meer over Therapie bij verslavingen →
• Zingeving | Zingeving bij depressie

  Zingeving bij depressie

  Depressie gaat niet alleen over somberheid of een tekort aan geluk.
  Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat het vaak samenhangt met verlies van zingeving.
  
  Mensen kunnen alles op orde hebben en zich toch leeg voelen.
  Niet omdat ze zwak zijn.
  Maar omdat het brein en het zenuwstelsel richting missen.
  Zonder ervaren betekenis daalt motivatie, veerkracht en levensenergie.
  
  Het stresssysteem blijft aan.
  Het beloningssysteem dooft langzaam uit.
  Zingeving werkt als een psychologisch anker.
  Het geeft samenhang.
  Het maakt lijden draaglijker.
  Het activeert hoop en innerlijke beweging.
  
  Tip
  Bij sombere of depressieve klachten helpt het niet altijd om alleen te focussen op klachten verminderen.
  Richt de aandacht ook op betekenis.
  Wat geeft het gevoel dat je ertoe doet?
  Waarvoor zou je, ondanks alles, willen opstaan?
  Zingeving hoeft niet groots te zijn.
  
  Een klein vuurtje dat weer mag branden kan al het begin zijn van de verandering. Waar betekenis terugkeert, volgt vaak beweging.
  En waar beweging ontstaat, kan herstel beginnen.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →
• Zingeving | Zingeving bij depressie

  Zingeving bij depressie

  Depressie gaat niet alleen over somberheid of een tekort aan geluk.
  Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat het vaak samenhangt met verlies van zingeving.
  
  Mensen kunnen alles op orde hebben en zich toch leeg voelen.
  Niet omdat ze zwak zijn.
  Maar omdat het brein en het zenuwstelsel richting missen.
  Zonder ervaren betekenis daalt motivatie, veerkracht en levensenergie.
  
  Het stresssysteem blijft aan.
  Het beloningssysteem dooft langzaam uit.
  Zingeving werkt als een psychologisch anker.
  Het geeft samenhang.
  Het maakt lijden draaglijker.
  Het activeert hoop en innerlijke beweging.
  
  Tip
  Bij sombere of depressieve klachten helpt het niet altijd om alleen te focussen op klachten verminderen.
  Richt de aandacht ook op betekenis.
  Wat geeft het gevoel dat je ertoe doet?
  Waarvoor zou je, ondanks alles, willen opstaan?
  Zingeving hoeft niet groots te zijn.
  
  Een klein vuurtje dat weer mag branden kan al het begin zijn van verandering. Waar betekenis terugkeert, volgt vaak beweging.
  En waar beweging ontstaat, kan herstel beginnen.

  
  Meer over Therapie bij zingeving →