Tips bij een laag zelfbeeld

Geef je regelmatig een compliment. Het klinkt misschien vreemd maar ook als je het nog niet gelooft of kunt geloven. Doe het dan juist. Dit regelmatig herhalen van een positief iets werkt door en je gaat daarnaar handelen.

Vraag in je omgeving eens aan mensen die jou goed kennen wat ze jouw drie beste eigenschappen vinden.

Weet dat je gewoon mens mag zijn, iedereen maakt weleens een fout. Vallen mag en van opstaan leer je.

Focus op wat er wél is. Je hebt vast ook dingen waar je goed in bent of die leuk aan je zijn. Als je niet goed weet welke dat zijn, vraag het dan eens na bij je partner, je vrienden/vriendinnen, een familielid of een leuke kennis.

In plaats van te denken wat er allemaal niet goed is, is het meer helpend om te kijken naar wat er wel goed is aan jou. Bouw datgene wat je goed vindt of wat je leuk vindt aan jezelf verder uit.

 

Daar zitten kennelijk je sterke kanten en dan kan je maar het beste daar energie in steken om het nog succesvoller te maken. En succes dat geeft je meer zelfvertrouwen.

Anders leren kijken naar jezelf:
Ga op een stoel zitten met een lege stoel tegenover je en zie jezelf zitten op deze lege stoel, je kijkt dus nu naar jezelf.

Als je zo naar hem/haar kijkt wat zie je dan?
> Schrijf alle negatieve en positieve eigenschappen van hem/haar op.
> Het aantal negatieve en positieve eigenschappen moeten gelijk zijn.

Zo leer je dat je niet alleen bestaat uit de minder leuke kanten van jezelf maar dat je meer bent dan dat.

Soms betrap ik mezelf erop hoe snel ik een oordeel over mijzelf kan hebben. Hoe één gedachte, een blik in de spiegel, een opmerking van iemand, een moment waarop ik iets onhandigs doe, genoeg kan zijn om hele oude zinnen wakker te schudden. Zinnen die niet van nu zijn, maar van toen.

Misschien herken je dat ook: dat je zelfbeeld soms meer lijkt op een echo (van iets uit het verleden) dan op een waarheid.

Wat mij helpt, en wat ik ook vaak in mijn praktijk zie, is dat een negatief zelfbeeld zelden gaat over wie je werkelijk bént. Het gaat over wat ooit in je systeem is komen te zitten. Oude beelden. Oude gevoelens. Oude overtuigingen. Dingen die je ooit bent gaan geloven, misschien omdat er toen geen andere optie was.

Met IEMT werk ik veel met die emotionele imprint. Die diepliggende reflex die maakt dat je meteen, ‘fout’, ‘niet goed genoeg’ of ‘te veel’ voelt. Je hoeft die reflex niet te analyseren of te verklaren; je beweegt er letterlijk van weg. En dat geeft lucht. Ruimte. En meer zelfcompassie.

Er ontstaat ruimte voor kleine, betekenisvolle momenten. Waarin je jezelf vriendelijk toespreekt. En dat je het verschil merkt tussen “ik voel me waardeloos” en “ik bén waardeloos”. En dat subtiele verschil laat licht en ruimte binnen. Zodat je weer in het nu landt, met beide voeten op de grond. Dat je merkt dat je het niet alleen hoeft te dragen.

Een nieuw zelfbeeld bouw je niet in één keer op. Het ontstaat in kleine stapjes, in het verzachten van triggers, in het toestaan van steun, in het leren voelen dat je oké bent zoals je bent.

Misschien begint het gewoon hier: bij het idee dat je anders naar jezelf mag kijken. Zachter. Warmer. En met meer ruimte om te worden wie je altijd al was.

En als je merkt dat je er zelf niet goed uitkomt, of als je met IEMT aan de slag wilt om jouw negatieve zelfbeeld om te buigen, weet dan dat je van harte welkom bent. Je kunt altijd contact met me opnemen; ik loop graag een stukje met je mee.

Heb je altijd het gevoel tekort te schieten. Is dit reëel ga het na. Waar ben je werkelijk verantwoordelijk voor of denk je verantwoordelijk voor te zijn. Zijn je eisen aan jezelf te hoog? Waardoor heb je een schuldgevoel naar anderen toe, hoe is dit op te lossen. Ga in therapie en raak dat vervelende gevoel kwijt door beter inzicht te krijgen waar je knelpunten zitten. Anders denken is anders doen.

Vooral als je erg kritisch naar jezelf bent, heb je zelfcompassie nodig als je faalt.

Zelfcompassie wil zeggen dat je vriendelijk en aardig bent naar jezelf. Je gaat op een warme, begripvolle en troostende manier met jezelf om. Je herinnert jezelf eraan dat alle mensen kwetsbaar zijn en moeilijkheden meemaken. Dat hoort bij het mens zijn. Je staat moeilijke gevoelens toe en je merkt negatieve gedachten op, zonder je erin te verliezen.

Hoe kun je op een compassievolle manier met jezelf omgaan als je hebt gefaald?
- Stel jezelf de vraag: Wat heb ik van mezelf nodig op dit moment?
- Geef erkenning aan je gevoel. Zeg bijv. op een zachte manier tegen jezelf: "Dit is moeilijk voor me."
- Herinner jezelf eraan dat alle mensen fouten maken en gevoelens kennen van teleurstelling, verdriet of boosheid. Dit hoort bij het mens zijn.
- Merk op dat je het nu moeilijk hebt. Sta je onplezierige gevoelens toe en blijf er even bij, ook al heb je de neiging om ervan weg te gaan.
- Erken je gevoel. Zeg bijv. tegen jezelf “Er is op dit moment een gevoel van teleurstelling” in plaats van “Mijn hele leven is een teleurstelling”.

Wat zijn de voordelen van zelfcompassie?
- Door gevoelens toe te laten, zonder erin verstrikt te raken, kun je helen. We kunnen namelijk niet helen wat we niet kunnen voelen.
- Om emoties te kunnen verdragen, is er afstand nodig. Zelfcompassie zorgt voor afstand van de negatieve verhalen die in je hoofd omgaan.
- Als je jezelf onvoorwaardelijk steunt als je faalt, ontstaat er ruimte. Hierdoor kun je groeien als persoon.
- Er is geen oordeel en dus geen vergelijking met anderen. Je bent even belangrijk als anderen. Dat zorgt voor verbinding.
- Je geeft jezelf zelfliefde; gewoon omdat je mens bent. Als mens zijn we kwetsbaar en hebben we zelfliefde nodig.
- Je draagt zelf zorg voor het invullen van je eigen behoeften, zoals steun, troost en begrip. Je neemt hier zelf verantwoordelijkheid voor.
- Door middel van zelfcompassie kun je zowel openstaan voor je tekortkomingen als voor je sterke punten. Er is geen gevecht meer in je hoofd tussen de negatieve en positieve oordelen over jezelf.

Binnen Acceptance & Commitment Therapy (ACT) is zelfcompassie een belangrijk onderdeel. In mijn praktijk zie ik mensen met een laag en negatief zelfbeeld weer zichzelf worden, zoals ze werkelijk zijn. Kijk op mijn profiel voor meer informatie over deze therapievorm en hoe ik je kan helpen om meer zelfliefde te ontwikkelen.

Je schaduwzijde is dat deel van jezelf; eigenschappen, kwaliteiten, vervormingen, wat je niet wil dat anderen zien. Omdat je jezelf erom afwijst en omdat je bang bent dat anderen er negatief op zullen reageren. Je ego wil je veilig houden, dan komt er in ieder geval geen afwijzing.

Maar:
'If you don't own your shadows, they will own you'.

Je kunt nog zo je best doen om maar een enkele kant van je te laten zien, maar dat kost heel veel energie en je creeert een gevoel van eenzaamheid. Je kunt jezelf nog zo onzichtbaar maken, maar je wordt toch gezien.

Wat wijst nu mogelijk op je schaduw?
Een hele sterke mening.
Veroordelen van anderen.
Grote bewondering.
Jaloezie.
Veel spreken over een goede eigenschap van jezelf.
Gevoelens van schuld, schaamte, ergens niet over willen praten.
Destructieve eigenschappen zoals verslaving.

Schaduwwerk gaat over jezelf volledig accepteren.

Wat is nu het nut van schaduwwerk?
Je gaat meer keuzevrijheid ervaren, meer regie nemen, je energievoorraad op peil brengen omdat je niet meer zoveel te verbergen hebt.

Begin eens met je schaduwzijde te benoemen;
Ik ben soms .....
Maar niet altijd.
Ik ben soms..... en soms niet.

Dan ga je de mooie kant in je schaduw ontdekken. Als je in de schaduwkant je schat vind, dan los je je schaduwkant op. En heel je jezelf.

Met een negatief zelfbeeld word je niet geboren. Ingrijpende negatieve gebeurtenissen òf het uitblijven van positieve bekrachtiging bepalen de ontwikkeling van iemands zelfbeeld. Gelukkig valt er veel te herstellen zodat iemand een meer realistisch zelfbeeld creëert.

Negatief zelfbeeld en werk
Negatieve gedachten over je prestaties kunnen leiden tot problemen op je werk. Kritiek trek je je persoonlijk aan, je bent niet trots op jezelf en de dingen die je bereikt doet doe je af als onbelangrijk. Je bekritiseert jezelf voortdurend, bent negatief, legt de nadruk op alles wat mis gaat en je vindt dat je collega’s beter zijn dan jij. Omdat jij niet positief bent over jezelf, zijn anderen dat ook niet. Faalangst, overspannenheid en een burn-out liggen op de loer.

Negatief zelfbeeld en relatie
Door een vertekend zelfbeeld en gebrek aan eigenwaarde kun je ook relatieproblemen krijgen. Niet alleen problemen in de relatie met je partner, maar ook met familie of vrienden. Je hebt last van verlatingsangst, denkt voortdurend dat je niet goed genoeg bent en bent bang om afgewezen te worden. Je trekt je steeds meer terug, wordt sociaal steeds minder actief en hebt nergens zin in. Je kunt eetproblemen ontwikkelen, last krijgen van alcoholmisbruik en depressieve klachten krijgen.


Zelfacceptatie
Zelfacceptatie Blij Met Jezelf
Jezelf accepteren zoals je bent, kun jij dat? Acceptatie van jezelf is geen makkelijk proces en het is hard werken om die vervelende, onbewuste basisovertuigingen over jezelf om te buigen naar positieve, helpende gedachten.
Jij bent jij, met al je onzekerheden, goede en slechte eigenschappen en al je mooie en minder mooie kanten. En je bent precies goed zoals je bent.
Ingesleten patronen doorbreken en werken aan je zelfbeeld kost tijd en inzet. Je zelfvertrouwen vergroten, onzekerheid overwinnen, leren loslaten en jezelf leren kennen, dit alles zal helpen om een positief zelfbeeld te ontwikkelen. Zelfcompassie of zelfmededogen – aardig voor onszelf zijn ondanks onze tekortkomingen – en zelfkennis zijn noodzakelijk om jezelf te kunnen accepteren.
Bekijk onze anti-pieker cursus op YouTube. Aan de hand van video’s kun je leren om je negatieve gedachten kritisch te bekijken.

Zelfcompassie

Mild en vriendelijk naar jezelf kunnen kijken is essentieel voor je emotioneel welzijn. Als je jezelf kunt toestaan om vriendelijker te zijn voor jezelf, jezelf minder beoordeelt en minder streng bent voor jezelf, voel je je ook niet voortdurend tekortschieten. Observeren en accepteren wie en wat je bent in plaats van veroordelen. Dit leidt tot minder angst en stress, een positieve mindset en een realistisch zelfbeeld. Je kunt dan weer tevreden met jezelf zijn.

Zelfkennis
We hebben allemaal een innerlijke criticus, en wat je tegen jezelf zegt is vaak niet erg aardig. Zo zou je iemand anders niet toespreken. Jezelf leren kennen en van jezelf leren houden, helpt om je innerlijke criticus ‘op te voeden’. Zodat deze kan fungeren als een coach ipv een zeurpiet die overal fouten ziet. Zelfkennis rekent af met beperkende overtuigingen over wat je wel en niet kunt. Als je wéét wat je kunt en waar je uitdagingen liggen, dan wordt je zelfbeeld vanzelf realistischer. Onzeker over jezelf zul je heus af en toe nog zijn, maar het helpt natuurlijk veel meer als je tegen jezelf zegt ‘je kunt het’ in plaats van ‘je kunt het niet’.


Hoe krijg je meer zelfvertrouwen?
Meer zelfvertrouwen, dat willen we allemaal wel. We beseffen ons meestal niet dat je zelfvertrouwen vergroten een actieve houding vereist. Het gebeurt niet vanzelf en het is ook niet afhankelijk van de mensen om je heen. Hoe meer je onderneemt en hoe vaker het goed gaat, hoe meer zelfvertrouwen je groeit. Hierbij zul je moeten leren accepteren dat er ook wel eens iets mis gaat. Met meer zelfvertrouwen kun je je zelfbeeld verbeteren.


Negatief Zelfbeeld Zelfacceptatie Therapie
Je kunt zelf veel ondernemen om je zelfbeeld te verbeteren en te werken aan zelfacceptatie. Een negatief zelfbeeld veranderen is echter niet eenvoudig. Je basisovertuigingen over jezelf zijn immers ontstaan in je vroege jeugd en hebben lang de tijd gehad om zich verder te vormen. Heb je een extreem laag zelfbeeld of veel moeite met zelfacceptatie en zelfwaarde, dan kan therapie je helpen bij het werken aan een positief zelfbeeld. Een psycholoog of therapeut helpt je om je onbewuste en belemmerende gedachten te (her) kennen en zichtbaar te maken. En deze om te buigen naar positieve overtuigingen. Zodat ook jij kunt leren van jezelf te houden en jezelf te accepteren. Precies zoals je bent.

Zelfbeeld, wat betekent dat eigenlijk? Je zelfbeeld is hoe je jezelf ziet, al je bewuste en onbewuste overtuigingen over wie en wat je bent.
Je zelfbeeld beïnvloedt:
• hoe je denkt dat je eruit ziet
• wat voor persoon je denkt dat je bent
• hoe je jezelf en je karakter beoordeelt
• wat je denkt dat je kunt
• hoe je denkt dat anderen jou zien
• hoe je jezelf ziet in relatie tot anderen
Daarmee heeft je zelfbeeld dus een directe relatie met je zelfrespect en zelfvertrouwen. Als jij denkt dat je dat je lelijk bent, allerlei slechte eigenschappen hebt en niks kunt, en je denkt dat anderen ook zo over jou denken, dan straal je dat ook uit. Je zelfrespect is minimaal en je hebt weinig zelfvertrouwen. Hoe zou het zijn als je lekker in je vel zit, blij bent met je lijf ondanks een kilootje teveel en ervan overtuigd bent dat je de wereld wat te bieden hebt?


Beperkende gedachten die horen bij een negatief zelfbeeld:
• ik ben niet goed genoeg
• alles wat ik doe gaat verkeerd
• ik hou niet van mezelf
• iedereen is beter dan ik
• ik ben lelijk/waardeloos/saai/dik/dom
• ik moet net doen alsof anders vinden anderen mij niet leuk
• ik verdien het niet dat iemand van mij houdt
• mensen vinden mij niet aardig
Iedereen kan last hebben van een negatief of verstoord zelfbeeld. Hoeveel beroemde filmsterren hebben geen eetstoornis, omdat ze zichzelf te dik vinden? Een onrealistisch zelfbeeld heeft niks te maken met hoe je eruit ziet of hoe je bent, alleen met de perceptie die je van jezelf hebt.

Negatief zelfbeeld en werk
Negatieve gedachten over je prestaties kunnen leiden tot problemen op je werk. Kritiek trek je je persoonlijk aan, je bent niet trots op jezelf en de dingen die je bereikt doet doe je af als onbelangrijk. Je bekritiseert jezelf voortdurend, bent negatief, legt de nadruk op alles wat mis gaat en je vindt dat je collega’s beter zijn dan jij. Omdat jij niet positief bent over jezelf, zijn anderen dat ook niet. Faalangst, overspannenheid en een burn-out liggen op de loer.

Negatief zelfbeeld en relatie
Door een vertekend zelfbeeld en gebrek aan eigenwaarde kun je ook relatieproblemen krijgen. Niet alleen problemen in de relatie met je partner, maar ook met familie of vrienden. Je hebt last van verlatingsangst, denkt voortdurend dat je niet goed genoeg bent en bent bang om afgewezen te worden. Je trekt je steeds meer terug, wordt sociaal steeds minder actief en hebt nergens zin in. Je kunt eetproblemen ontwikkelen, last krijgen van alcoholmisbruik en depressieve klachten krijgen.


Zelfacceptatie
Zelfacceptatie Blij Met Jezelf
Jezelf accepteren zoals je bent, kun jij dat? Acceptatie van jezelf is geen makkelijk proces en het is hard werken om die vervelende, onbewuste basisovertuigingen over jezelf om te buigen naar positieve, helpende gedachten.
Jij bent jij, met al je onzekerheden, goede en slechte eigenschappen en al je mooie en minder mooie kanten. En je bent precies goed zoals je bent.
Ingesleten patronen doorbreken en werken aan je zelfbeeld kost tijd en inzet. Je zelfvertrouwen vergroten, onzekerheid overwinnen, leren loslaten en jezelf leren kennen, dit alles zal helpen om een positief zelfbeeld te ontwikkelen. Zelfcompassie of zelfmededogen – aardig voor onszelf zijn ondanks onze tekortkomingen – en zelfkennis zijn noodzakelijk om jezelf te kunnen accepteren.
Bekijk onze anti-pieker cursus op YouTube. Aan de hand van video’s kun je leren om je negatieve gedachten kritisch te bekijken.

Zelfcompassie

Mild en vriendelijk naar jezelf kunnen kijken is essentieel voor je emotioneel welzijn. Als je jezelf kunt toestaan om vriendelijker te zijn voor jezelf, jezelf minder beoordeelt en minder streng bent voor jezelf, voel je je ook niet voortdurend tekortschieten. Observeren en accepteren wie en wat je bent in plaats van veroordelen. Dit leidt tot minder angst en stress, een positieve mindset en een realistisch zelfbeeld. Je kunt dan weer tevreden met jezelf zijn.

Zelfkennis
We hebben allemaal een innerlijke criticus, en wat je tegen jezelf zegt is vaak niet erg aardig. Zo zou je iemand anders niet toespreken. Jezelf leren kennen en van jezelf leren houden, helpt om je innerlijke criticus ‘op te voeden’. Zodat deze kan fungeren als een coach ipv een zeurpiet die overal fouten ziet. Zelfkennis rekent af met beperkende overtuigingen over wat je wel en niet kunt. Als je wéét wat je kunt en waar je uitdagingen liggen, dan wordt je zelfbeeld vanzelf realistischer. Onzeker over jezelf zul je heus af en toe nog zijn, maar het helpt natuurlijk veel meer als je tegen jezelf zegt ‘je kunt het’ in plaats van ‘je kunt het niet’.


Hoe krijg je meer zelfvertrouwen?
Meer zelfvertrouwen, dat willen we allemaal wel. We beseffen ons meestal niet dat je zelfvertrouwen vergroten een actieve houding vereist. Het gebeurt niet vanzelf en het is ook niet afhankelijk van de mensen om je heen. Hoe meer je onderneemt en hoe vaker het goed gaat, hoe meer zelfvertrouwen je groeit. Hierbij zul je moeten leren accepteren dat er ook wel eens iets mis gaat. Met meer zelfvertrouwen kun je je zelfbeeld verbeteren.


Negatief Zelfbeeld Zelfacceptatie Therapie
Je kunt zelf veel ondernemen om je zelfbeeld te verbeteren en te werken aan zelfacceptatie. Een negatief zelfbeeld veranderen is echter niet eenvoudig. Je basisovertuigingen over jezelf zijn immers ontstaan in je vroege jeugd en hebben lang de tijd gehad om zich verder te vormen. Heb je een extreem laag zelfbeeld of veel moeite met zelfacceptatie en zelfwaarde, dan kan therapie je helpen bij het werken aan een positief zelfbeeld. Een psycholoog of therapeut helpt je om je onbewuste en belemmerende gedachten te (her) kennen en zichtbaar te maken. En deze om te buigen naar positieve overtuigingen. Zodat ook jij kunt leren van jezelf te houden en jezelf te accepteren. Precies zoals je bent.

Zelfbeeld, wat betekent dat eigenlijk? Je zelfbeeld is hoe je jezelf ziet, al je bewuste en onbewuste overtuigingen over wie en wat je bent.
Je zelfbeeld beïnvloedt:
• hoe je denkt dat je eruit ziet
• wat voor persoon je denkt dat je bent
• hoe je jezelf en je karakter beoordeelt
• wat je denkt dat je kunt
• hoe je denkt dat anderen jou zien
• hoe je jezelf ziet in relatie tot anderen
Daarmee heeft je zelfbeeld dus een directe relatie met je zelfrespect en zelfvertrouwen. Als jij denkt dat je dat je lelijk bent, allerlei slechte eigenschappen hebt en niks kunt, en je denkt dat anderen ook zo over jou denken, dan straal je dat ook uit. Je zelfrespect is minimaal en je hebt weinig zelfvertrouwen. Hoe zou het zijn als je lekker in je vel zit, blij bent met je lijf ondanks een kilootje teveel en ervan overtuigd bent dat je de wereld wat te bieden hebt?


Beperkende gedachten die horen bij een negatief zelfbeeld:
• ik ben niet goed genoeg
• alles wat ik doe gaat verkeerd
• ik hou niet van mezelf
• iedereen is beter dan ik
• ik ben lelijk/waardeloos/saai/dik/dom
• ik moet net doen alsof anders vinden anderen mij niet leuk
• ik verdien het niet dat iemand van mij houdt
• mensen vinden mij niet aardig
Iedereen kan last hebben van een negatief of verstoord zelfbeeld. Hoeveel beroemde filmsterren hebben geen eetstoornis, omdat ze zichzelf te dik vinden? Een onrealistisch zelfbeeld heeft niks te maken met hoe je eruit ziet of hoe je bent, alleen met de perceptie die je van jezelf hebt.

Negatief zelfbeeld en werk
Negatieve gedachten over je prestaties kunnen leiden tot problemen op je werk. Kritiek trek je je persoonlijk aan, je bent niet trots op jezelf en de dingen die je bereikt doet doe je af als onbelangrijk. Je bekritiseert jezelf voortdurend, bent negatief, legt de nadruk op alles wat mis gaat en je vindt dat je collega’s beter zijn dan jij. Omdat jij niet positief bent over jezelf, zijn anderen dat ook niet. Faalangst, overspannenheid en een burn-out liggen op de loer.

Negatief zelfbeeld en relatie
Door een vertekend zelfbeeld en gebrek aan eigenwaarde kun je ook relatieproblemen krijgen. Niet alleen problemen in de relatie met je partner, maar ook met familie of vrienden. Je hebt last van verlatingsangst, denkt voortdurend dat je niet goed genoeg bent en bent bang om afgewezen te worden. Je trekt je steeds meer terug, wordt sociaal steeds minder actief en hebt nergens zin in. Je kunt eetproblemen ontwikkelen, last krijgen van alcoholmisbruik en depressieve klachten krijgen.


Zelfacceptatie
Zelfacceptatie Blij Met Jezelf
Jezelf accepteren zoals je bent, kun jij dat? Acceptatie van jezelf is geen makkelijk proces en het is hard werken om die vervelende, onbewuste basisovertuigingen over jezelf om te buigen naar positieve, helpende gedachten.
Jij bent jij, met al je onzekerheden, goede en slechte eigenschappen en al je mooie en minder mooie kanten. En je bent precies goed zoals je bent.
Ingesleten patronen doorbreken en werken aan je zelfbeeld kost tijd en inzet. Je zelfvertrouwen vergroten, onzekerheid overwinnen, leren loslaten en jezelf leren kennen, dit alles zal helpen om een positief zelfbeeld te ontwikkelen. Zelfcompassie of zelfmededogen – aardig voor onszelf zijn ondanks onze tekortkomingen – en zelfkennis zijn noodzakelijk om jezelf te kunnen accepteren.
Bekijk onze anti-pieker cursus op YouTube. Aan de hand van video’s kun je leren om je negatieve gedachten kritisch te bekijken.

Zelfcompassie

Mild en vriendelijk naar jezelf kunnen kijken is essentieel voor je emotioneel welzijn. Als je jezelf kunt toestaan om vriendelijker te zijn voor jezelf, jezelf minder beoordeelt en minder streng bent voor jezelf, voel je je ook niet voortdurend tekortschieten. Observeren en accepteren wie en wat je bent in plaats van veroordelen. Dit leidt tot minder angst en stress, een positieve mindset en een realistisch zelfbeeld. Je kunt dan weer tevreden met jezelf zijn.

Zelfkennis
We hebben allemaal een innerlijke criticus, en wat je tegen jezelf zegt is vaak niet erg aardig. Zo zou je iemand anders niet toespreken. Jezelf leren kennen en van jezelf leren houden, helpt om je innerlijke criticus ‘op te voeden’. Zodat deze kan fungeren als een coach ipv een zeurpiet die overal fouten ziet. Zelfkennis rekent af met beperkende overtuigingen over wat je wel en niet kunt. Als je wéét wat je kunt en waar je uitdagingen liggen, dan wordt je zelfbeeld vanzelf realistischer. Onzeker over jezelf zul je heus af en toe nog zijn, maar het helpt natuurlijk veel meer als je tegen jezelf zegt ‘je kunt het’ in plaats van ‘je kunt het niet’.


Hoe krijg je meer zelfvertrouwen?
Meer zelfvertrouwen, dat willen we allemaal wel. We beseffen ons meestal niet dat je zelfvertrouwen vergroten een actieve houding vereist. Het gebeurt niet vanzelf en het is ook niet afhankelijk van de mensen om je heen. Hoe meer je onderneemt en hoe vaker het goed gaat, hoe meer zelfvertrouwen je groeit. Hierbij zul je moeten leren accepteren dat er ook wel eens iets mis gaat. Met meer zelfvertrouwen kun je je zelfbeeld verbeteren.


Negatief Zelfbeeld Zelfacceptatie Therapie
Je kunt zelf veel ondernemen om je zelfbeeld te verbeteren en te werken aan zelfacceptatie. Een negatief zelfbeeld veranderen is echter niet eenvoudig. Je basisovertuigingen over jezelf zijn immers ontstaan in je vroege jeugd en hebben lang de tijd gehad om zich verder te vormen. Heb je een extreem laag zelfbeeld of veel moeite met zelfacceptatie en zelfwaarde, dan kan therapie je helpen bij het werken aan een positief zelfbeeld. Een psycholoog of therapeut helpt je om je onbewuste en belemmerende gedachten te (her) kennen en zichtbaar te maken. En deze om te buigen naar positieve overtuigingen. Zodat ook jij kunt leren van jezelf te houden en jezelf te accepteren. Precies zoals je bent.

Een therapeut heeft voor een negatief zelfbeeld behandeling verschillende methodes tot zijn of haar beschikking, waaronder de KEUZE methode, cognitieve gedragstherapie (CGT), emotieregulatie, emotional freedom techniques, mindfulness, lichaamsgerichte therapie, oplossingsgerichte therapie, voice dialoog, innerlijk kind therapie, gestalttherapie, transactionele analyse, schematherapie en EMDR.

Zelfbeeld, wat betekent dat eigenlijk? Je zelfbeeld is hoe je jezelf ziet, al je bewuste en onbewuste overtuigingen over wie en wat je bent.
Je zelfbeeld beïnvloedt:
• hoe je denkt dat je eruit ziet
• wat voor persoon je denkt dat je bent
• hoe je jezelf en je karakter beoordeelt
• wat je denkt dat je kunt
• hoe je denkt dat anderen jou zien
• hoe je jezelf ziet in relatie tot anderen
Daarmee heeft je zelfbeeld dus een directe relatie met je zelfrespect en zelfvertrouwen. Als jij denkt dat je dat je lelijk bent, allerlei slechte eigenschappen hebt en niks kunt, en je denkt dat anderen ook zo over jou denken, dan straal je dat ook uit. Je zelfrespect is minimaal en je hebt weinig zelfvertrouwen. Hoe zou het zijn als je lekker in je vel zit, blij bent met je lijf ondanks een kilootje teveel en ervan overtuigd bent dat je de wereld wat te bieden hebt?

Hoe ontstaat een negatief zelfbeeld?
Sommige mensen spreken van een ’slecht’ zelfbeeld of een ‘verkeerd’ zelfbeeld, maar dat is een waardeoordeel. Wij gebruiken liever de termen negatief zelfbeeld of verstoord zelfbeeld.

Ons zelfbeeld ontstaat in onze vroegste jeugd. We leren welke strategieën wel en niet werken om aandacht te krijgen en wanneer er positief of afkeurend op ons wordt gereageerd. Hechting, de band met onze ouders of verzorgers, speelt daarbij een grote rol. Niet alleen eten en drinken, maar ook liefde zijn van levensbelang. Voel je je niet veilig en is er weinig waardering en verbondenheid, dan kun je een negatief zelfbeeld en een laag gevoel van eigenwaarde ontwikkelen. Dat gebeurt onbewust, maar je kunt er de rest van je leven last van hebben. Naast onze basisovertuigingen over onszelf, gebeuren er in de loop van ons leven ook positieve en negatieve dingen die effect hebben op ons zelfbeeld.

Wat zijn de gevolgen van een negatief zelfbeeld?
Je perceptie van jezelf is essentieel. Dit beïnvloedt je gedrag, de manier waarop je over jezelf denkt en je relatie met anderen. Heb je een laag zelfbeeld, dan heb je geen hoge dunk van jezelf en ben je voortdurend op zoek naar goedkeuring van anderen. Daarbij kun je moeilijk omgaan met kritiek. Alle feedback, hoe opbouwend ook, zie je als een bevestiging dat je niet goed genoeg bent. Wat leidt tot voortdurend piekeren. Als je continu het gevoel hebt dat je niet goed genoeg bent en dat je je anders moet voordoen dan je bent, hoe kun je dan gelukkig zijn?

Beperkende gedachten die horen bij een negatief zelfbeeld:
• ik ben niet goed genoeg
• alles wat ik doe gaat verkeerd
• ik hou niet van mezelf
• iedereen is beter dan ik
• ik ben lelijk/waardeloos/saai/dik/dom
• ik moet net doen alsof anders vinden anderen mij niet leuk
• ik verdien het niet dat iemand van mij houdt
• mensen vinden mij niet aardig
Iedereen kan last hebben van een negatief of verstoord zelfbeeld. Hoeveel beroemde filmsterren hebben geen eetstoornis, omdat ze zichzelf te dik vinden? Een onrealistisch zelfbeeld heeft niks te maken met hoe je eruit ziet of hoe je bent, alleen met de perceptie die je van jezelf hebt.

Negatief zelfbeeld en werk
Negatieve gedachten over je prestaties kunnen leiden tot problemen op je werk. Kritiek trek je je persoonlijk aan, je bent niet trots op jezelf en de dingen die je bereikt doet doe je af als onbelangrijk. Je bekritiseert jezelf voortdurend, bent negatief, legt de nadruk op alles wat mis gaat en je vindt dat je collega’s beter zijn dan jij. Omdat jij niet positief bent over jezelf, zijn anderen dat ook niet. Faalangst, overspannenheid en een burn-out liggen op de loer.

Negatief zelfbeeld en relatie
Door een vertekend zelfbeeld en gebrek aan eigenwaarde kun je ook relatieproblemen krijgen. Niet alleen problemen in de relatie met je partner, maar ook met familie of vrienden. Je hebt last van verlatingsangst, denkt voortdurend dat je niet goed genoeg bent en bent bang om afgewezen te worden. Je trekt je steeds meer terug, wordt sociaal steeds minder actief en hebt nergens zin in. Je kunt eetproblemen ontwikkelen, last krijgen van alcoholmisbruik en depressieve klachten krijgen.


Zelfacceptatie
Zelfacceptatie Blij Met Jezelf
Jezelf accepteren zoals je bent, kun jij dat? Acceptatie van jezelf is geen makkelijk proces en het is hard werken om die vervelende, onbewuste basisovertuigingen over jezelf om te buigen naar positieve, helpende gedachten.
Jij bent jij, met al je onzekerheden, goede en slechte eigenschappen en al je mooie en minder mooie kanten. En je bent precies goed zoals je bent.
Ingesleten patronen doorbreken en werken aan je zelfbeeld kost tijd en inzet. Je zelfvertrouwen vergroten, onzekerheid overwinnen, leren loslaten en jezelf leren kennen, dit alles zal helpen om een positief zelfbeeld te ontwikkelen. Zelfcompassie of zelfmededogen – aardig voor onszelf zijn ondanks onze tekortkomingen – en zelfkennis zijn noodzakelijk om jezelf te kunnen accepteren.
Bekijk onze anti-pieker cursus op YouTube. Aan de hand van video’s kun je leren om je negatieve gedachten kritisch te bekijken.

Zelfcompassie

Mild en vriendelijk naar jezelf kunnen kijken is essentieel voor je emotioneel welzijn. Als je jezelf kunt toestaan om vriendelijker te zijn voor jezelf, jezelf minder beoordeelt en minder streng bent voor jezelf, voel je je ook niet voortdurend tekortschieten. Observeren en accepteren wie en wat je bent in plaats van veroordelen. Dit leidt tot minder angst en stress, een positieve mindset en een realistisch zelfbeeld. Je kunt dan weer tevreden met jezelf zijn.

Zelfkennis
We hebben allemaal een innerlijke criticus, en wat je tegen jezelf zegt is vaak niet erg aardig. Zo zou je iemand anders niet toespreken. Jezelf leren kennen en van jezelf leren houden, helpt om je innerlijke criticus ‘op te voeden’. Zodat deze kan fungeren als een coach ipv een zeurpiet die overal fouten ziet. Zelfkennis rekent af met beperkende overtuigingen over wat je wel en niet kunt. Als je wéét wat je kunt en waar je uitdagingen liggen, dan wordt je zelfbeeld vanzelf realistischer. Onzeker over jezelf zul je heus af en toe nog zijn, maar het helpt natuurlijk veel meer als je tegen jezelf zegt ‘je kunt het’ in plaats van ‘je kunt het niet’.


Hoe krijg je meer zelfvertrouwen?
Meer zelfvertrouwen, dat willen we allemaal wel. We beseffen ons meestal niet dat je zelfvertrouwen vergroten een actieve houding vereist. Het gebeurt niet vanzelf en het is ook niet afhankelijk van de mensen om je heen. Hoe meer je onderneemt en hoe vaker het goed gaat, hoe meer zelfvertrouwen je groeit. Hierbij zul je moeten leren accepteren dat er ook wel eens iets mis gaat. Met meer zelfvertrouwen kun je je zelfbeeld verbeteren.


Negatief Zelfbeeld Zelfacceptatie Therapie
Je kunt zelf veel ondernemen om je zelfbeeld te verbeteren en te werken aan zelfacceptatie. Een negatief zelfbeeld veranderen is echter niet eenvoudig. Je basisovertuigingen over jezelf zijn immers ontstaan in je vroege jeugd en hebben lang de tijd gehad om zich verder te vormen. Heb je een extreem laag zelfbeeld of veel moeite met zelfacceptatie en zelfwaarde, dan kan therapie je helpen bij het werken aan een positief zelfbeeld. Een psycholoog of therapeut helpt je om je onbewuste en belemmerende gedachten te (her) kennen en zichtbaar te maken. En deze om te buigen naar positieve overtuigingen. Zodat ook jij kunt leren van jezelf te houden en jezelf te accepteren. Precies zoals je bent.

Een therapeut heeft voor een negatief zelfbeeld behandeling verschillende methodes tot zijn of haar beschikking, waaronder de KEUZE methode, cognitieve gedragstherapie (CGT), emotieregulatie, emotional freedom techniques, mindfulness, lichaamsgerichte therapie, oplossingsgerichte therapie, voice dialoog, innerlijk kind therapie, gestalttherapie, transactionele analyse, schematherapie en EMDR.

We worden niet geboren met een negatief zelfbeeld. Dit is ergens ontstaan in onze ontwikkeling. Het is erg interessant om hier dieper naar te kijken tijdens therapie. Maar wat je zelf al zou kunnen doen is het volgende:

Hoe onze fysiologie werkt is van groot effect op hoe we ons voelen en wat we daarbij denken en houding is daarbij heel erg essentieel. Als je rechtop staat, met de schouders naar achteren voel je je al heel anders dan wanneer je ingedoken staat met je hoofd naar beneden.
Neem elke ochtend 5 minuten de tijd om rechtop te staan met jouw schouders naar achteren. Voel je voeten stevig op de grond staan. Adem diep in en uit en kijk eens hoe het voelt als je zo staat. Wat voel je en wat denk je dan?

Natuurlijk kun je gedurende de dag deze houding toepassen wanneer je je onzeker voelt.

schrijf schrijf en schrijf. en eindig iedere dag met drie dingen op te schrijven die jij die dag goed gedaan hebt en of waar je dankbaar voor was. Als die langere tijd doet ga je echt positiever naar jezelf kijken. Een mooi voornemen toch?

Niemand is geboren met een negatief zelfbeeld. Dit wordt gecreëerd door je omgeving en jezelf. Vervolgens ga jij erin geloven.
Voor ieder negatieve gedachten schrijf je een tegenovergestelde op. Bijvoorbeeld; Het gaat mij tocht weer niet lukken --> Ik kan het! Iedere dag lees je alle tegenovergestelde gedachten hardop voor aan jezelf.
Ja! Lekker makkelijk gezegd!
Fake it, untill you make it! Positieve gedachten hebben meer herhaling nodig, dus hou vol. Uiteindelijk ga je daar ook in geloven ;-)

Een negatief zelfbeeld is vaak een uiting van hoe je van de buitenwereld hebt geleerd over jezelf. Vaak zijn het ook de stemmen van je ouders of verzorgers en hoe je de verbale en non-verbale uitingen betekenis hebt gegeven.

Grofweg zijn er 2 manieren om met afwijzing om te gaan.
1: Zie je wel, ik ben niet goed genoeg.
2: Jammer, ik kan hier van leren en zal dat inzetten voor een volgende keer.
Wanneer je denkt zoals optie 1, heb je vaak meer een vaste mindset. Gedachten als ik kan het nu niet, dus nooit niet, liggen hier op de loer. Optie 2 sluit aan bij een groeimindset: ik ben er nog niet, maar ik kan mij wel ontwikkelen. Deze mensen staan meer open voor feedback en leren van afwijzing. Het accepteren en leren van een afwijzing helpen je om je klaar te stomen voor succes. Je kan hulp inschakelen om te werken aan je groeimindset.

Het boek Negatief zelfbeeld van Manja de Neef
is een aanrader als het gaat over uitleg over een negatief zelfbeeld en aansluitende opdrachten om je negatieve zelfbeeld te veranderen.
Denk hierbij aan selectieve waarneming en selectief geheugen en behalve anders denken ook anders doen.

Lach hardop, luister naar een comedy-podcast, kijk naar een grappige film, of breng tijd door met een vriend(in) met een goed gevoel voor humor

In het boek ‘Time to ACT’ van Gijs Jansen en Tim Batink lees je dat we allemaal, zonder dat we ons daarvan bewust te zijn, aannames hebben over onszelf. Je kunt jezelf daardoor beperkende regels opleggen. Als je bijvoorbeeld vindt dat je behulpzaam bent, en iemand vraagt je om hulp terwijl je geen tijd hebt, dan kan het lastiger zijn om nee te zeggen. Je zelfbeeld kan als een beperkend kader werken.

Welke overtuigingen of gedachten heb jij over jezelf?

Je kunt de kracht van ‘woorden’ verminderen door je meer bewust te worden van overtuigingen over jezelf. Door het loslaten van woorden en ideeën over jezelf ontstaat er ruimte voor je echte identiteit.

Zou je in een aantal boeiende sessies willen ervaren hoe je dit kunt leren, neem gerust vrijblijvend contact op.

Mensen met een negatief zelfbeeld zien zichzelf vaak als 'minder' dan de gemiddelde andere persoon.

Wat werkt is om dit om te draaien. Wat maakt jou 'beter' dan de ander? We hebben geleerd dat dit soort denken arrogant is en daarom slecht. Maar voor mensen met een negatief zelfbeeld is dit juist goed. Gezonde arrogantie dus.

Je kunt deze vraag beantwoorden op verschillende gebieden.

Wat maakt jou een betere partner dan de gemiddelde andere partner?
Ik kan goed communiceren, ik geef veel complimenten. Ik toon interesse in mijn partner. Ik ben attent. Ik ben empathisch.

Wat maakt jou een betere medewerker (bijvoorbeeld als je een communicatiemedewerker)
Ik ben beter in het maken van grafische communicatiemiddelen. Ik kan korter en bondiger schrijver dan mijn collegas. Mijn overleggen zijn korter en efficiënter. Ik werk sneller. Ik werk zorgvuldiger, etc.

Kortom: probeer eens de aanpak van 'gezonde arrogantie' en bedenk wat jou beter maakt dan de 'gemiddelde' ander.

Vanuit een negatief zelfbeeld kunnen we steeds meer situaties gaan vermijden. Dit is een menselijke reactie die diep in ons mensenbrein verankert zit. Het tegenovergestelde van vermijding is acceptatie.
Het helpt hierbij om aangeleerde regels en overtuigingen bewust te worden en uit te dagen.
Zelfonderzoek met ondersteuning van een therapeut is hierin helpend.

Wanneer je je anders gaat gedragen, doe je ook andere, positieve, ervaringen op. Dat zorgt niet alleen voor een betere stemming, maar versterkt ook je nieuwe gedrag en een positiever zelfbeeld. Gevoel volgt gedrag!

Daarom is het belangrijk om erachter te komen welk automatisch gedrag door je negatieve zelfbeeld wordt ingegeven.

Zo kun je er vervolgens achter komen welk gedrag beter past bij een positiever zelfbeeld. Vaak is dat het tegenovergestelde.

Mbv regressietherapie (een vorm van hypnotherapie) kan je terug gaan naar het moment waar die negatieve overtuiging over je zelf is geïnstalleerd. Meestal kom je uit in je vroege kinderjaren. Daar kan je het helen, vergeven, los laten en weer opgroeien met een positief gevoel over jezelf.

Mensen die negatief over zichzelf denken, hebben vaak negatieve feedback gehad. Ze zijn bijvoorbeeld gepest of hebben in een gezin geleefd, waar veel frustratie, onvrede en pijn heerste.
Ook in je volwassen jaren blijft dit negatieve beeld van jezelf hangen. Ook al heb je inmiddels positieve, lieve mensen om je heen verzameld. Het probleem is, dat je de spraakwolkjes (die in stripverhalen te zien zijn) boven andere mensen negatief blijft invullen. Bewust worden van deze invulling helpt en zodra je bewust bent, dat je aan het invullen bent: pak je gum en gum 'm uit. Kijk maar eens, wat dit voor je doet.

Eén van de onderdelen uit de ACT-therapie is "het Zelf".

Er zijn drie fases mbt het Zelf:
Fase 1: Je denkt dat je je gedachten bent; je bent ermee samengesmolten. Bijv. Ik ben dom.
Fase 2: Je leert afstand te nemen van je gedachten. Bijv. Ik heb de gedachte dat ik dom ben.
Fase 3: Je beseft dat je je gedachte niet bent. Bijv. Ik ben hier nu en ik doe iets onhandigs.

Door middel van diverse oefeningen en metaforen word je je bewust van wie je werkelijk bent. Dat voelt als een hele bevrijding.

Als je wordt meegesleurd door negatieve gedachten over jezelf, zoals "ik ben waardeloos", "ik ben mislukt" of "ik ben dom", dan kom je vaak in een negatieve spiraal terecht. Je bent in jezelf gekeerd en je voelt je afgesneden van je omgeving. Als je vervolgens gaat oefenen met positieve gedachten, dan ben je vooral in je hoofd bezig en voel je je ook afgesneden van je omgeving. Je maakt dan immers geen écht contact met de mensen om je heen en met wat je ziet, hoort en voelt. En dat is nu juist zo waardevol aan het leven!

Wat werkt dan wel?
De ACT-methode leert je om afstand te nemen van je negatieve én ook je positieve gedachten en deze gedachten vooral niet serieus te nemen! En dat werkt op de lange termijn!

Wil je ervaren hoe ACT jou kan helpen? Neem dan contact op met een ACT-therapeut.

Hoe jij over jezelf denkt en praat heeft weinig te maken met hoe je eruit ziet, wat je wel of niet bent en welke vaardigheden of talenten je al dan niet bezit. Hoe jij over jezelf denkt en praat heeft alles te maken met hoe er vroeger tegen en over jou gepraat is. Met wat je hebt meegemaakt toen je klein was en hoe jouw vader en moeder met jou omgingen. En nee, daarmee geef ik je ouders niet de schuld van jouw eventuele gebrek aan zelfvertrouwen. Ik probeer je alleen duidelijk te maken dat een negatief zelfbeeld vaak geworteld is in ervaringen uit je verleden, zoals kritiek of afwijzing.

En het goede nieuws is: je verleden hoeft je heden niet te blijven bepalen. Je hebt alles al in je om een liefdevol, gelukkig leven te leiden. Om jezelf en de mensen om je heen het beste van jezelf te geven, vol energie en vervulling. Vol zelfvertrouwen en plezier.

Met regressietherapie ga je terug naar de oorsprong van je negatieve zelfbeeld door op zoek te gaan naar vroege herinneringen en ervaringen die hebben bijgedragen aan je zelfbeeld. En mocht je nu denken: 'oh help, ik weet helemaal niet wat voor herinneringen of ervaringen dat dan zouden moeten zijn'; maak je geen zorgen. Dat ontdekken we samen wel. Als je naar de bron van je probleem gaat en daar heling plaats kan vinden zul je opeens inzien wat voor moois jij de wereld te bieden hebt, precies zoals je bent.

Dus ook al klinkt het gek; wees dat negatieve stemmetje maar dankbaar. Het nodigt je uit om met jezelf aan de slag te gaan en je te ontdoen van de ballast uit je verleden. Laat je maar verrassen wat er gebeurt op het moment dat je de uitnodiging aanneemt.

Hoe zou je jezelf omschrijven als je 8 x ik ben....mag noteren, positieve en negatieve beschrijvingen, 8 verschillende.

Hoe zou het zijn om ze 1 voor 1 weg te strepen?

Zou je beginnen met de positieve of negatieve beschrijvingen?


Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat het wegstrepen van negatieve zaken gemakkelijker was dan het wegstrepen van positieve omschrijvingen.
We zijn dus blijkbaar gehecht aan positieve taal. Besef: Het is maar taal, het zijn maar gedachten.
Je bent niet de woorden die je beschrijft. Je bent misschien vooral wat je in de praktijk doet. Het gaat erom wat je doet om je identiteit kleur te geven.

Je bent hier nu dit verhaal aan het lezen: JE BENT

Kies iets wat jou in jouw dagelijkse leven eraan gaat helpen herinneren om goed voor jezelf te zorgen en liever voor jezelf te zijn. Dit kan van alles zijn, van een sieraad tot een steentje wat je tegenkomt tijdens het wandelen. Zorg ervoor dat je dit symbool vaak tegenkomt in je dagelijks leven zodat het je er keer op keer aan herinnert dat je liever voor jezelf mag zijn en goed voor jezelf mag zorgen. Hierbij hoort ook dat je jezelf niet 'straft' als je het 'niet goed' gedaan hebt. Als je merkt dat je jezelf niet goed hebt behandeld, word dan niet boos op jezelf maar neem je voor om dat vanaf nu weer wel te doen. Steeds opnieuw totdat het steeds makkelijker wordt om dit te doen.

Ga met je aandacht naar je hartcentrum (midden in je lichaam ter hoogte van je fysieke hart). Ervaar wat hier te ervaren valt. Voelt het vredig en liefdevol als je hier met je aandacht bent, dan is je hartcentrum open. Ervaar goed wat het met je doet als je hier met je aandacht bij bent. 'Kijk' eens naar jezelf vanuit dit hartcentrum. Wat ervaar je dan?
Als je merkt dat je hartcentrum meer gesloten aanvoelt, ga er dan met je aandacht naar toe en denk aan iets of iemand waar je van houdt (persoon, natuur, dieren). Ervaar wat dit met je doet en wanneer je ervaart dat er liefde gaat stromen, laat het dan ook naar jezelf toestromen :)

Metafoor van het boek:
Dat wat je hebt meegemaakt in het leven, dient zich soms aan als een boek. Jouw titel (bijv. ik ben niet goed genoeg) met jouw hoofdstukken (bijv. het hoofdstuk afwezige vader of het hoofdstuk perfectionistische moeder). Dat negatieve verhaal over jouw leven en de negatieve overtuigingen (ik ben te dik, etc.) die jij soms gelooft en voor waar aanhoudt.
Weet dat je in gedrag niet hoeft te handelen naar dat wat het boek je voorschrijft. Jij hebt een keuze, je bent niet je gedachten. Kijk om je heen en besef het leven is als een bibliotheek, een veelheid aan boeken om nog te schrijven.
Soms biedt een boek zich aan bijv.: ik moet op tijd komen, ik ben stipt, etc. & dan kun je bedenken (oh wacht ik heb een keuze, welke andere boeken zijn er nog meer en wat kies ik nu in deze context? Je kunt er zelfs voor kiezen om een keer te laat te komen.

Heb jezelf lief zoals je je geliefden lief hebt. Geef jezelf voldoende complimentjes als je nog weinig zelfvertrouwen hebt, als je onzeker of faalangst voelt. Of als je het lastig vindt om naar je eigen gevoelens te luisteren of er naar te handelen. Mijn ervaring is dat onzekerheid en weinig zelfliefde ontstaan zijn in tijden dat jij hier niets aan kon doen. Innerlijk Kindwerk kan ook jou verder op weg helpen naar meer verbinding met jezelf. Ook met de delen die je nu geneigd ben om niet onder ogen te komen of die je afwijst, zodat je met meer lichtheid, vertrouwen en positiviteit naar jezelf kan gaan kan kijken.

Verzorg je lichaam goed. Verdiep je in voeding of lichaamsbeweging. Wat voor brandstof heeft jouw lichaam nodig voor een optimaal leven? Van welke bewegingen kun jij ook genieten? Is het dansen of wandelen bijvoorbeeld. Je kunt dit soort dingen alleen doen of samen. Wat vind jij fijn? Welke vorm van aandacht heeft jouw lichaam nodig. Voel af en toe je lichaam. Wat heeft het je te vertellen op dit moment? Wat heeft het nodig?

Schrijf je negatieve gedachten allemaal op en ga per negatieve gedachten jezelf deze belangrijke vragen stellen.

Is het waar?
Kun je absoluut zeker weten of dat het waar is?
Hoe reageer je als je die gedachte hebt?
Wie zou je zijn zonder deze gedachte?

Je zult vaak merken dat jouw negatieve gedachten niet kloppen. Door er serieus mee bezig te zijn (alles goed en met aandacht opschrijven) krijg je al snel door dat je het jezelf aandoet om jezelf zo te kwellen.
Wat verder nodig is, dat is, om daarna nogmaals kritisch naar deze gedachten te kijken en maak deze gedachte voor jezelf positief. Schrijf op welke voor jouw helpend zijn en plak ze op je spiegel. Noem ze minimaal 2 keer per dag, met aandacht, hardop op. Dit doe je minimaal 90 dagen lang. Jouw brein heeft dit nodig om de verandering door te voeren.
Ik hoor je denken...Ja, dat is makkelijk gezegd...Maar weet dat je zelf ook de negatieve gedachten bent gaan trainen. Dat heb je ook zelf gedaan dus dit kun jij ook!!! succes.
Bron: Byron Katie

Hoe goed past jouw zelfbeeld?

Een man loopt binnen bij een kleermakerszaak om zijn nieuwe maatpak op te halen. Als hij het pak past, merkt hij dat het heel slecht zit. Bij een van de ellebogen steekt stof uit, een van de schouders zit te hoog en de taille is ongelijk. Onaangenaam verrast wendt de man zich tot de kleermaker en zegt: ‘Zeg, hier betaal ik niet voor, hoor. Dit pak past niet’. De kleermaker zegt: ‘Maakt u zich geen zorgen meneer. Trek gewoon uw schouders omhoog, draai uw lichaam en leun een beetje naar links. Zo ja’. Als de man de instructies opvolgt, past het pak perfect. Hij loopt de winkel uit en passeert twee vrouwen. De ene vrouw fluistert tegen de andere: ‘Kijk eens naar die arme kreupele man’. En de andere vrouw antwoordt: ‘Ja, maar vind je zijn pak niet geweldig?’

We vinden ons zelfconcept zo belangrijk en proberen hier dus ook naar te handelen. We passen ons gedrag zodanig aan dat dit bij ons beeld over onszelf blijft passen. Wanneer doe jij dingen die je eigenlijk helemaal niet wilt doen? Hoe vaak pas jij je aan, waarbij het voelt alsof je jezelf in allerlei bochten moet wringen? (Luoma et al., 2007).

Ben jij je bewust van hoe je naar jezelf kijkt? En hoe je tegen jezelf praat? Hoe we in de wereld staan wordt voor een deel bepaald door hoe we van binnen tegen onszelf praten. Neem de tijd eens om dat te observeren. Misschien schrikt je ervan wat je tegen jezelf zegt en besef je dat je tegen je vriendin nooit zo zou praten. Zou het lukken om tegen jezelf te praten als tegen een goede vriendin? Het kan veel teweeg brengen.

Doe een heitje voor een karwijtje

Wat zeg jij tegen jezelf iedere keer dat je:
-weer ja zegt terwijl je nee wil zeggen?
-over je heen laat lopen?
-niet genoeg tijd neemt voor jezelf?
-alleen maar bezig bent met anderman's geluk ipv je eigen?
-niet duidelijk maakt wat JOUW behoefte is?
-niet goed voor jezelf zorgt?
-niet vertelt aan anderen waar je mee zit?
-tegen jezelf zegt dat je niet moet zeuren?
-je gevoelens geen ruimte geeft?

Je zegt ermee dat je er niet mag zijn, dat jij het niet waar bent om hulp of liefde te ontvangen van jezelf of van een ander. Kan je je voorstellen wat dat met een mens doet?

Geef jezelf de juiste signalen en voel je beter over jezelf door:
-lief te zijn voor jezelf middels een cadeautje, een warme choco, een rust momentje, een relax dag, een massage
-je gevoelens en overdenkingen te bespreken met de juiste persoon. Je weet wel, die ene, die echt luistert. En anders een therapeut.
-lief te zijn voor je lijf. Zorg voor een goede nachtrust. Drink een weekje geen alcohol (heel slecht voor je slaap), eet gezond, ga wandelen. Of niet. Doen waar je zin in hebt is ook heel belangrijk!

Vat van Zelfwaardering.
We hebben allemaal een vaatje in ons dat gevuld is met zelfwaardering. Wanneer we negatief over onszelf denken praten, dan is dat vat vrij leeg. Je kunt dit vat zelf vullen.
Doe drie keer per dag iets kleins, positiefs, vriendelijks voor jezelf of een ander. Geef jezelf dan een 'heitje'. Zeg tegen jezelf "goed dat ik je zie". Je zult al snel merken dat er dingen gaan veranderen.

Schrijfoefening. Negatieve overtuigingen omdraaien.

Stap 1:
Jouw denkbeelden, met bijbehorende gevoelens die je belemmeren; die niet meer passen.. Je schrijft ze op 'zoals ze nu nog zijn'.
Het is ten eerste heel belangrijk om hier ‘ja’ tegen te zeggen.. ‘ja, dit denk ik zo, ja dit vind ik helemaal niet meer prettig, ook al denk ik nog zo… Ja’.

Stap 2:
Nu kun je ze gaan omdraaien. Je schrijft nu geheel nieuwe zinnen op. Je kunt zo creatief van het negatieve iets maken wat positief is.

Voorbeelden van tegengestelden zijn:
*negatief -> positief en opbouwend.
*belemmerend -> verruimend, nieuwe kansen.
*uitzichtloos -> je ziet het licht, inzicht, overzicht.
*somber -> sprankelend, vreugdevol, rijkelijk.
*weerstand -> zachtheid, souplesse, flexibiliteit, zin in…
*kritisch ->oordeelloos, ‘ja’ zeggen,.. go with the flow, ‘het is goed’.

Het is dus een kans om eens even via een nieuwe manier jezelf en je ideeën in het zonnetje te zetten.. zelfs te spelen met de alchemie achter de woorden en zinnen.

Voorbeelden van deze zinnen zijn:
"Als ik me openstel dan lukt dat niet in contact". ->
"In liefde verbinden gaat gemakkelijk. Openstellen in contact is vreugdevol voor mij, en wordt vanzelf beantwoord."

"Ik ben lelijk en voel me onzeker." ->
"Ik ben mooi… voel me steeds zekerder en dat wat ik wens en wil dat lukt me heel plezierig".

"Ik voel me onrustig en wil weg. Ik kan het niet." ->
"Ik voel rust vanbinnen waardoor ik vol vertrouwen helemaal zak in het moment. Ik kan alles aan."

Beschrijf eens goed welke gedachten je over jezelf hebt, maak 2 kolommen. Welke gedachten zijn helpende gedachten en welke gedachten zijn vastgeroeste gedachten/overtuigingen. Ga eens op onderzoek uit waar ze vandaan komen, waar ligt de oorsprong? Daag je gedachten eens uit? Er staan vele mooie schema's het internet om dit op gestructureerde wijze te doen
(Zie ook 4 G methode)

Hou een positief dagboek bij

Heb je last van vervelende gedachten? Probeer hier eens op een 'ACT' (Acceptance & Commitment) manier mee om te gaan. Je kunt dit oefenen. Het zal je helpen om je gedachten wat meer op een afstand te krijgen en er niet zo door ‘ingepakt’ te worden.

Doe je ogen dicht en stel je een rustig kabbelende rivier voor. Langs die rivier staat een boom waar af en toe een blad afvalt. Het water draagt de bladeren mee in de stroom. Je ziet ze wegdrijven. Je mag telkens een gedachte op zo’n blad zetten(als in een beeld), of schrijven(als met tekst). Het is niet erg als je even afdwaalt, dan merk je dat op en ga je weer terug naar de oefening. Blijf rustig zitten, kijk naar de bladeren die jouw gedachten meenemen. Doe dit ongeveer drie tot vijf minuten. Als de gedachte in je opkomt dat de oefening niet werkt, of dat het een rare oefening is, probeer die gedachte dan ook op een blad te zetten. Jij bent de toeschouwer van je gedachten die komen en gaan.

Kom je er niet uit en loop je er in vast? Twijfel niet en neem vrijblijvend contact op voor hulp bij het omgaan met vervelende gedachten.

We kennen. het allemaal, het nare stemmetje wat om de hoek komt kijken als je je niet prettig voelt. Jouw zelfbeeld, wat soms als lastig is wordt daardoor nog meer aangetast. Ben ik wel goed genoeg? Ik kan het toch niet! Wie wacht er nu op mij?

Een mooie oefening is om in kaart te brengen hoe andere mensen je zien. Her zijn verschillende praktische oefeningen voor die ik graag met je ga doen. 1 Daarvan is van stoel wisselen. Zet in 1 zin op een papier hoe je jezelf ziet en plaats dit op een stoel. Pak er een stoel bij en kijk ernaar. Klopt dat wat je ziet en zouden je vrienden, partner, kinderen etc dit ook zo zien?

Negatief zelfbeeld en omgaan met kritiek
Kritiek is voor veel mensen met een negatief zelfbeeld extra pijnlijk.
Door kritiek die je ontvangt niet klakkeloos te accepteren, kun je de hoeveelheid ontvangen kritiek verminderen en er minder gevoelig voor worden.
Schrijf de ontvangen kritiek op en beantwoord daarna onderstaande vragen.
Als je op een vraag ‘nee’ antwoordt, gooi de kritiek dan (symbolisch) in de prullenbak
Vraag
1. Is het kritiek?
nee In de prullenbak
ja Beantwoord vraag 2
2. Ben ik het ermee eens?
nee In de prullenbak
ja Beantwoord vraag 3
3. Wil ik iets veranderen?
nee In de prullenbak
ja Beantwoord vraag 4
4. Wanneer en hoe?
over meer dan een jaar In de prullenbak
over een jaar Schrijf datum in agenda
over een half jaar Schrijf datum in agenda
nu Maak een plan

Succes!

Mensen zijn geneigd om emoties te onderscheiden in ´negatieve´ en ´positieve´ emoties. Zo kan een interpretatie van ´negatieve´ emoties leiden tot frustratie bovenop de emotie die al ervaren wordt. Emoties zijn, laat ze zijn, neem ze waar, benoem ze, begrijp ze en weet dat ze ook weer gaan.

Let eens op hoe vaak je jezelf kritiek geeft. Dat helpt niet. Onbewust probeer je controle over je leven te hebben. Als ik dat maar doe dan........
Wanneer je om je heen kijkt, zie je dat andere mensen ook problemen hebben of ervaren dat iets niet gelukt is. Met zelfcompassie leer je liefdevoller naar jezelf te kijken in plaats van jezelf te veroordelen.
Wil je meer weten over zelfcompassie, lees dan het boek van Tara Brach 'Het leven liefhebben door acceptatie'.

Schaakbord metafoor

Ons zelfbeeld wordt bepaald door onze gedachten over ons zelf. Als je vaak negatieve gedachten over jezelf tegen komt, kan je proberen positief te denken en daarmee proberen het negatieve te vervangen voor het positieve. Of je pakt de negatieve gedachte vast en gaat er op voortborduren met nog meer negatieve gedachten en gevoelens als gevolg.
Bij beide richtingen zit je nogal in je hoofd en wordt het of een strijd met jezelf of een kwelling.

Als je je hoofd nu eens vergelijkt met een schaakspel waarbij de witte schaakstukken staan voor de positieve gevoelens en gedachten en de zwarte voor de negatieve.
Zie je dan dat er óf een voortdurende strijd gaande is tussen zwart en wit of dat er helemaal geen spel te spelen is als er alleen maar zwarte stukken zijn? En dat wanneer er alleen maar witte stukken zouden zijn, ook dan is er geen spel te spelen. Het schaakspel bestaat nou eenmaal uit wit en zwart. Jouw leven bestaat nou eenmaal uit positieve en negatieve ervaringen, gedachten en gevoelens.
Kun jij jezelf zien als het bord waarop gespeeld wordt, in plaats van gestreden en in plaats van een bord met alleen maar zwarte of alleen maar witte stukken?
En als jij het bord bent, maakt het dan nog uit hoe de stukken op dat bord staan of wie er wint? Verandert er iets aan het bord zelf?

Stel, je hebt een negatief zelfoordeel. Dan heb ik de volgende tip uit ACT voor jou: schrijf het zinnetje hoe je over jezelf denkt op papier. Bijvoorbeeld "ik ben stom of dom" of vul zelf maar in. Vervolgens pak je je telefoon en zet je de wekker op 90 seconden. Nu mag je samen met iemand die je vertrouwt 90 seconden lang met een gek stemmetje of zingend jouw woorden uitspreken. Bijvoorbeeld op het liedje "happy birthday to you" of verzin maar iets. Deze absurde techniek is zeer krachtig.

Voel maar even wat dat met je doet, voel je de afscheiding van of afstand tot de gedachte? schoot je in de lach? probeer maar eens!

Als je steeds het idee hebt dat het beter kan of moet heb je mogelijk last van een (te) negatief zelfbeeld. Daar kun je serieus last van hebben. Hoe mooi zou het zijn om daar een ander beeld naast te kunnen zetten? Het zelfhulpboek van Manja de Neef is daar een mooie leidraad bij. Om zelf te doen of om dat samen met je therapeut te bespreken.

Doe een visualisatie-oefening uit de PsychoDynamische Therapie en voel je sterker. In het kort volg je deze stappen:
1. Ga lekker zitten of liggen
2. Roep het beeld op van iemand die je bewondert om zijn positieve inslag en kracht
3. Stel je voor dat je recht tegenover diegene staat
4. Plaats nu een denkbeeldige spiegel tussen jullie beiden, waardoor het lijkt of je jezelf ziet in deze persoon
5. Jij neemt dezelfde houding aan en ontvangt dezelfde positieve energie en kracht
6. Wanneer je straks je ogen weer open doet, voel je je krachtig en positief.
7. Richt je daarbij op jouw houding en positieve gedachten.

Nieuwsgierig geworden naar de uitgebreide oefening? Neem gerust contact met mij op.

Wanneer je constant op een neerbuigende manier tegen jezelf praat kan dit je verdrietig maken. Zou dit betekenen dat je de manier waarop je je voelt kunt veranderen/verbeteren door andere woorden te kiezen?

Herkennen en erkennen van je gedachten. Omstandigheden en oorzaken van je gedachten onderzoeken. Je bent zelf de eigenaar van je belemmerende gedachten en stimulerende gedachten. Neem bewust afstand van belemmerende gedachten.

Wat is het toch, dat wij mensen vaak zo negatief denken? Wist je dat je tot ongeveer 60000 (!) gedachten per dag hebt, waarvan 70 tot 80% negatief is! pff nou, daar is nog wel wat winst te behalen. Misschien kan je eens van een afstandje naar jezelf kijken en je gedachten opmerken. En jezelf afvragen: word ik blij van deze gedachte of word ik er verdrietig/boos door?

Als je een negatief zelfbeeld hebt zul je waarschijnlijk veel negatieve gedachten over jezelf hebben. We noemen dit ook wel belemmerende overtuigingen. Voorbeelden: ik ben niet goed genoeg, ik ben niet interessant voor anderen, ik mag er niet zijn.
Deze gedachten heb je ooit, wellicht al in je kindertijd, voor het eerst gedacht. Na een paar vervelende gebeurtenissen heb je deze gedachten onbewust als een soort van 'wet' aangenomen.
Hier is veel meer over uit te leggen. Voor nu wil ik er dit over zeggen: je bent je gedachten niet. Dus: geloof niet alles wat je denkt!
Middels hypnotherapie kun je dieper zoeken naar de oorsprong van nare gedachten en jezelf op diepgaande wijze helpen om meer helpende gedachten aan te nemen.

Ons zelfbeeld is een verzonnen constructie die vorm heeft gekregen gedurende ons leven. Het bestaat uit allerlei positieve en negatieve oordelen... "Ik ben iemand die..."

Het kan veel verlichting geven om jouw zelfbeeld met een korreltje zout te nemen. Van elk oordeel kun je bewijzen voor en tegen verzamelen. Uiteindelijk is het allemaal maar taal in jouw gedachten.

Ik zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat ik iemand ben die creatief is. Ik speel immers piano en houd van verhalen schrijven. Maar ben ik dat altijd? Ik heb vaak genoeg het voorbeeld van anderen opgevolgd zonder zelf na te denken en de helft van mijn interieur komt bij Ikea vandaan.

Een ander voorbeeld: Ik zou kunnen zeggen dat ik iemand ben die ongeduldig is want voor veel dingen maak ik niet graag tijd. Maar ik heb toch een hoop studies afgerond en kan lang en goed luisteren naar anderen.

Het helpt mij niets om te zeggen dat ik creatief, ongeduldig of wat dan ook ben. We zeggen de meest verschrikkelijke en onware dingen over onszelf en dit geeft onnodig leed.

Mijn tip is om het verhaal dat je over jezelf hebt geconstrueerd niet al te serieus te nemen. Neem wat afstand tot jouw zelfbeeld voordat je hier gedrag of keuzes op baseert.

Door het leven wat we hebben geleefd doen we allerlei ervaringen op. Sommige ervaringen zijn positief, stimulerend, leuk en gezond. Helaas maken we ook moeilijke situaties mee. Vanuit lastige situaties nemen we vaak (vooral als we kind zijn) 'overtuigingen' mee. Gedachtes die negatief beladen zijn zoals: 'ik ben niet goed genoeg', of 'ik hoor er niet bij' , of 'ik moet hard werken voor aandacht', 'ik sta er alleen voor', 'ik mag niet mezelf zijn'. Wij zeulen de rest van ons leven dit negatieve geloofssysteem met ons mee en geloven vervolgens onze eigen overtuigingen.

Aan de hand van Rationele Emotieve Therapie (een vorm van cognitieve gedragstherapie) ga je je eigen negatieve overtuigingen onder de loep nemen. Stel jezelf bij elke overtuiging de volgende 5 vragen om erachter te komen over jouw overtuiging gezond of ongezond is:
1. is jouw overtuiging feitelijk waar? Heb je er onderzoek naar gedaan?
2. geeft jouw overtuiging jouw gevoelens die je graag hebt?
3. helpt jouw overtuiging jou een gezond, veilig en verstandig leven te leiden?
4. helpt jouw overtuiging jou je levensdoel (of belangrijke doelen) je bereiken?
5. zorgt jouw overtuiging voor een harmonieus leven met jezelf en anderen?

Bij minimaal 3x nee is jouw gedachte belemmerend en ongezond en mag je de zin gaan ombuigen naar een gezonde en helpende overtuiging. Je mag de zin beginnen met: ik wil.... ik gun mezelf..... ik ben aan het leren om.... ik kan.... ik mag... Bijvoorbeeld: ik ben aan het leren om mijzelf te accepteren zoals ik ben. Ik ga mijn gevoelens serieus nemen en mezelf op de eerste plek zetten. ik heb het recht om op deze wereld te zijn en gun mijzelf een leven met verbinding en liefde. ik ben aan het leren om mijzelf echt te laten zien. ik kan omgaan met tegenslagen.

Heb je hier hulp bij nodig? Neem contact op!