Tips bij een laag zelfbeeld

Een laag zelfbeeld heeft ook vaak te maken met het opzoeken van zelfverwijt en zelf afwijzing. Leer je bewust te worden van de interacties met andere mensen waarin je jezelf vergelijkt met andere mensen en jezelf dan ook naar beneden kan halen. Stop met vergelijken.

Een gebrek aan zelfvertrouwen kan er toe leiden dat je jouw waardering en erkenning bij de ander gaat zoeken. De ander moet u aardig, waardevol, vlijtig etc. vinden. De ander 'moet' een bepaald tekort bij jezelf aanvullen. Een verlangen naar liefde en waardering is normaal en zelfs gezond mits het geen heilig 'moeten' wordt. Dat zal leiden tot gepieker over hoe je liefde en waardering van die ander kunt krijgen en in de tussentijd vergeet je om jouw eigen leven te leiden.

Ben je net lekker aan het opknappen van je overspanning, overwerkt zijn of burn-out en bam, ineens ben je weer een aantal stappen terug. Voel je je weer afhankelijke, moedeloos en lijkt er geen eind te komen aan de weg van herstel die je bent ingeslagen. Als je inderdaad je zelf terug vind, zittend en verslagen denkend: "Zie je wel dat het mij niet lukt! Ik ben er weer in getrapt en zo gaat het nooit goed komen. Ik ben weer terug bij af". Dan kan het helpen je perspectief er op te veranderen door jezelf eens af te vragen: Wat is er anders dan de vorige keer?
Mogelijk heb je meer bewustzijn en zelfreflectie en heb je meer handvatten dan toen. En is dit misschien een test om je te laten zien dat je nu een beetje meer snapt hoe het werkt in jouw, zodat je jezelf er ook weer uit kunt helpen. Want per slot van rekening ging het beter anders kon je niet terugvallen. Dus, besef waar je "bent", baal er even van en vind de moed om weer op te gaan staan en vol goede moed verder te gaan waar je was gebleven. Om de simpele reden, je was en bent goed bezig en dat heeft deze terugval je laten (in)zien.

Met behulp van de Voice Dialogue methode kun je herkennen welke subpersoonlijkheden als het ware aan het stuur zitten en de overhand hebben. En welke uit de schaduw mogen komen. Ze hebben allemaal een rol en functie. Ok je innerlijke criticus. Hier inzicht in krijgen kan helpen ermee in balans te komen.

Kijk eens door de ogen van een onbekende naar jezelf. Neem jezelf op afstand waar in een bepaalde situatie. Wat zie je dan? Wat voel je dan? Wat neem je waar? Bijna altijd is het beeld van jezelf heel anders dan de ander je waarneem. Dit maakt je zelfbeeld reëler.

Dat stemmetje in je hoofd wat je verteld wat je allemaal moet; wat een invloed heeft dat op hoe je je voelt! Het lijkt soms wel of dat de baas over je is.
Door je te ontdoen van al dat moeten, van dat dwingede stemmetje, kom je erachter wat je eigenlijk zelf wilt. Dan kun je jezelf weer ontmoeten.

De kritische stem die je in jezelf hebt, heb je gekregen van een kritische ouder of andere volwassene in je jeugd.
Het is van groot belang dat je deze kritische ouder verandert in een liefdevolle ouder in jezelf.
In plaats van jezelf of je kop geven, spreek je jezelf liefdevol toe, waar je op dat moment behoefte aan hebt.
Bedenk maar hoe je een (je eigen) kind wilt toe spreken als iets niet fijn is of niet lukt.

Wat heb je te verliezen? Je hebt jezelf jaren bekritiseert en dat heeft niet gewerkt.
Probeer jezelf goed te keuren, liefdevol te benaderen en kijk wat er dan gebeurt.

Het beeld dat jij hebt van jezelf is opgebouwd in de loop van je leven. Het heeft al een eerste grond in het welkom van jou op deze wereld. Soms was dat een gebroken welkom, waren je ouders niet in staat je in liefde te ontvangen. Ook wordt je zelfbeeld beinvloed door de boodschappen die je op de (basis) school hebt gekregen. Je hebt zo heel wat boodschappen ingeslikt over wie jij bent. Negatieve boodschappen. Schrijf die negatieve boodschappen eens op, bekijk ze eens kritisch: zijn ze écht wel waar? Zodra je voelt bij jezelf dat het in feite leugens zijn die over jouw zijn uitgesproken stuur ze dan weg. Verbrand het briefje. Omarm de waarheid dat je een prachtig mens bent, waard om te leven en uit te delen!

Wist je dat je EMDR kunt toepassen op negatieve gedachten, gedachten over je zelf die jou ondermijnen? Door EMDR therapie gaat de lading van deze negatieve gedachten af en ga je vanzelf positieve gedachten over jezelf formuleren. Wil je hiermee aan de slag bij een erkend EMDR therapeut? Wees welkom in mijn therapiepraktijk. Online EMDR-sessies zijn ook mogelijk en worden aanvullend vergoed.

Wist je dat je EMDR kan toepassen op negatieve gedachten die je over jezelf hebt zodat de lading daaraf gaat en je vanzelf positiever over je zelf gaat denken. In mijn praktijk kan je terecht voor erkende EMDR therapie ook online.

Tip voor je relatie: Geef elkaar complimentjes.

Zoiets kleins kan jullie relatie al een heel stuk verbeteren. Hoe moeilijk kan het zijn om even te laten weten hoe goed die ander er vandaag weer uit ziet, of hoe lekker hij gekookt heeft, of hoe trots je op hem bent wat hij voor elkaar heeft gekregen op zijn werk of studie

Onzeker over jezelf, nare gedachten over jezelf? Het maakt je niet vrolijker. Ik help je graag anders te leren denken over jezelf.

Vaak hebben we te maken met (oude) overtuiging en veroordelen we onszelf. Het bevestigt een naar gevoel, maar het helpt ons niet.

Beter kun je leren kijken naar wat je wél hebt en wat je wél kunt. Ik hoor je denken, "'tja dat is niet zoveel"".

Ik ben er van overtuigd dat als je gestimuleerd wordt om hier over na te denken en constructief hiermee aan de slag te gaan, dat je lekkerder in je vel kan komen te zitten. En natuurlijk kun je daar hulp bij gebruiken.

Ook zou ik voorstellen gebruik te maken van je omgeving. Mensen die je een beetje kennen, kunnen je hier meer bij helpen dan je denkt. Ik help je er graag bij met als doel meer zelfvertrouwen en steviger in je schoenen staan. Succes!

Kiezen van mini-doelen helpt om succesjes te behalen. En het behalen van elk succesje is een kleine boost. Dat geeft je weer geloof én energie voor een nieuw mini-doel. And so on. Je bloeit ervan op. Dit kun jij!

Negatieve gevoelens over jezelf zijn vaak vaag en ongedefinieerd. Het gaat over grote, onhaalbare dingen die je vind dat je niet kunt of nooit zal kunnen bereiken. Laat dat gaan en focus je op mini-doelen.

Voorbeeld:
'Vandaag ruim ik 1 laatje op waar ik me al tijden aan erger.' (En laat het daarbij! Vier je succesje met een lekkere kop thee)
'Vandaag spreek ik 1 iemand aan en stel hem/haar de vraag 'hoe is jouw dag gegaan?' + verdiepingsvraag 'En, ben je er tevreden over?' (En vier je succesje, bv met een pauze in de zon).

Je kunt ook per week een thema kiezen voor je mini-doelen: deze week stel ik elke dag 1 vraag aan een onbekend iemand.

Heb je last van een innerlijke criticus, die je afkraakt, je een negatief gevoel geeft over wie je bent en wat je doet? Heb je moeite met het stellen van doelen omdat je criticus continu negatief commentaar levert?

Zorg dan voor tegenwicht door ook je innerlijke helper aan het woord te laten. Bijvoorbeeld: noteer op een vel papier het doel dat je hebt. En creëer dan twee routes daarnaartoe; 1 route via de innerlijke criticus, en 1 route via de innerlijke helper.

Noteer van beide hoe ze aankijken tegen het doel dat je gesteld hebt, en hoe je dat doel kunt behalen. Kijk kan wat dit met je doet, en welk perspectief het meest optimale en ideale voor je is.

Wanneer jij doet wat je denkt dat anderen van jou verwachten, komen er mensen op je pad die jou waarderen om wie je eigenlijk niet bent. Wees jezelf; wie jij bent en wat jij wilt. En je zult merken dat je de juiste mensen gaat ontmoeten die bij jou passen.

Lees het boek "negatief zelfbeeld"" van Marja de Neef.
Dit boek helpt je om heel positief, praktisch en haalbaar je eigen kijk op jezelf aan te pakken.
Ik vond dit nou eens een heel praktisch en hulpvaardig boek!

Een boek rondom negatief zelfbeeld dat veel gebruikt wordt door therapeuten, is het boek `negatief zelfbeeld' van Manja de Neef.

Het is een zelfhulpboek, goed leesbaar. Een belangrijk onderdeel van dit boek gaat over het bijhouden van een Witboek; een soort dagboek waarin je aan het einde van de dag drie dingen opschrijft waar je een goed gevoel bij had. Ook schrijf je erbij welke kwaliteit van jou erbij betrokken was (wat zegt dit over jou?)

In mijn praktijk heb ik het Witboek al vaker ingezet bij cliënten en ze vonden het fijn om mee bezig te zijn. Misschien ook iets voor jou?

Omring jezelf met positieve en enthousiaste mensen.
"Waar je mee omgaat, wordt je door besmet"is een oud Nederlands gezegde.
En dit is zeker waar!

De mensen met wie je omgaat, beïnvloeden je altijd, dus zorg ervoor dat deze mensen een positieve instelling hebben en jou altijd een goed gevoel geven.

vraag eens aan al je vrienden of zij op willen schrijven wat maakt dat zij jou als vriend(in) hebben gekozen.
Plak alles in een schrift.
Tijdens een neerslachtige bui kan je dan lezen dat jijzelf misschien wel minderwaardig over jezelf denkt. Anderen zien een betere versie van jou.
Zullen die anderen dan allemaal gek zijn?!

Als je negatief naar jezelf kijkt, doe je vaak een welgemeend compliment van iemand af als niets waard. Hoe zou het voor die ander zijn dat je het compliment niet naar waarde schat? Probeer eens te geloven dat het compliment een kern van waarheid in zich draagt. Je doet jezelf en die ander daarmee een groot plezier.

Kijk eens met de ogen van iemand die veel van jou houdt naar jezelf. En realiseer je dat die persoon positieve en mooie dingen in je ziet en waardeert. Dat is niet voor niks!

Schrijf eens een maand, elke dag drie dingen op, die je goed hebt gedaan op of waar je trots op bent. Je zult merken dat je ook meer de positieve dingen van jezelf gaat zien.

Waarschijnlijk verwacht je nu dat ik schrijf dat een negatief zelfbeeld betekend dat je slecht over je zelf denkt. Dat is inderdaad wel vaak wat er over gezegd wordt. Ik wilde daarom het nu eens graag hebben over wat dát beeld van je zelf jou nou écht zegt. Misschien heeft het vooral te maken dat je gewend bent de nadruk te leggen op delen van jezelf die je niet oké vind. Die je eigenlijk weg wilt poetsen. Alsof je er een filter over heen legt en hét er ineens anders uit ziet. Nu is de “truc” dus misschien wel dat je, vanuit het kritische deel in jou, kijkt naar het beeld (de selfie) die jij van jezelf hebt. En dan bedoel ik het hele beeld, met alle “goede” en “slechte” delen erin. Misschien is dan ook wel zo eerlijk om eerst eens alle eigenschappen te verzamelen die in je hebt, zonder ze meteen te verdelen in goed en fout. Dus schrijf eens alle eigenschappen van je zelf per blaadje op en noteer dan per eigenschap wat de vóór en wat de nádelen er van zijn. Zodat je ziet waar deze eigenschappen je nu gebracht hebben in jou reis van je leven. Want al deze blaadjes samen ben jij. Je bent het ál, of je het goed vind of niet, het is er. Als je er nu vanuit een ander perspectief, zonder oordeel (#zonderfilter) naar kijkt en ziet zoals het werkelijk is, krijg je daarmee een ander beeld van jezelf? En is het daarmee minder waar? Nee, toch? Mogelijk kun je voortaan bewuster kiezen welke filter je over jou innerlijke selfies heen zet, zodat je daarmee een ander beeld van jezelf, naar buiten, neerzet!

Durf eens te af te wachten tot een ander zegt waar jij de hele tijd bang voor bent
(dat er gezegd ,gedaan of gevonden gaat worden)....!

Een goed zelfbeeld geeft een gevoel van vertrouwen in jezelf en je kunnen.
Als je een vertekend zelfbeeld hebt dan ben je uit balans. Het durven kijken naar jezelf in verschillende situaties.

Jezelf observeren om te kijken wat en hoe je het werkelijk doet en hoe je omgeving op je reageert.

Het kan helpen om positieve en negatieve lijstjes te maken. Wat kan en doe ik goed en wat minder goed. Als deze twee lijstjes in balans zijn dan is je zelfbeeld oke..

Waar komt jouw negatieve zelfbeeld precies vandaan? Door dat te onderzoeken komt de ware reden boven. Vaak ligt de oorzaak in jouw verleden.

Sommige mensen hebben heel lieve ouders en een top jeugd gehad, voor hun gevoel. Toch kan een moeder, die jou alles uit handen nam om het je zo gemakkelijk mogelijk te maken, jou onbedoeld het idee gegeven hebben dat iedereen alles beter kan dan jij.

Als moeder alles uit handen neemt ontneemt ze jou nl je eigen leerproces en ze geeft je onbedoeld de boodschap mee "laat mij het nou maar doen, dan gaat het sneller/ beter.

Dit is prima te behandelen met EMDR, waardoor jij je weer goed kunt voelen over jezelf

Liefdesbrief: schrijf eens een liefdes brief aan jezelf. Je bent prachtig gemaakt! Wat zou je het liefst ook wíllen horen wanneer een ander het jou schreef: schrijf dat op aan jezelf.

Oefen met mindfulness
Kijk met milde, open, zachte en vriendelijke aandacht naar je wat je bezighoudt.

Aanvaard dat je wat je voelt en ervaart er is.
Door op een zachte manier met jezelf en met je emoties om te gaan, kun je ontspannen en zacht worden.

Vier gewoontes welke de grondslag vormen voor laag zelfbeeld, weinig zelfvertrouwen, negatieve gedachtes:

1. Altijd proberen alles perfect te willen doen.
Tip: besef dat je het ultieme beeld van perfectie nooit kunt waarmaken !

2. Pleasen, altijd proberen het anderen naar de zin te maken.
Tip: stel je grenzen

3. Je schuldig blijven voelen over wat er dan ook fout gegaan is.
Tip: als je een ander kunt vergeven voor zijn fouten, waarom jezelf dan niet?

4. Je te lang vasthouden aan het verleden
Tip: besef dat je het verleden nooit kunt veranderen, maar vandaag en morgen wel !

Het gras bij de buren…

‘Is altijd groener’, is het spreekwoord dat je mogelijk wel kent. In dit spreekwoord kom de ‘vergelijker’ , één van je innerlijke critici, aan het woord.

We kennen ‘hem/haar’ allemaal op zijn tijd, door gedachten als: ‘Zij hebben wel 2 auto’s voor de deur!’, ‘Hij krijgt de bal veel vaker toegespeeld!’, ‘Bij haar staat dat rokje veel leuker!’.

Het doen van een vergelijking met iets dat een ander wel of niet bezit of kan heeft een belangrijke rol gespeeld tijdens de loop van je leven. Toch is het belangrijk jezelf de vraag te stellen: ‘Brengt of kost de vergelijker je vandaag de dag wat?

Als je de vergelijker herkent én weet wat hij tracht te bereiken is het belangrijk om er niet tegen te vechten, maar je focus te gaan verleggen. Ja, dit is uiteraard makkelijker gezegd dan gedaan, maar oefening baart kunst!

Een aantal tips:
- Zodra je je vergelijker opmerkt, snoer hem de mond! Zeg bijvoorbeeld:
o Stop, dit is niet helpend!
o Ik heb ook wel eens anders gehoord!

- Bedenk 1 positieve zin die je eigenwaarde en zelfvertrouwen geeft en zeg die tegen jezelf, zodra je de ‘vergelijker’ weer betrapt. Zeg tegen jezelf, iets als:
o Prestaties staat los van mijn eigenwaarde!

- Verander je focus door jezelf positief toe te spreken. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf:
o Ik heb een mooi voorzetje gegeven!
o Ik mag trots zijn op mijzelf!
o Wat heb ik mooie ogen!
o Ik ben net zoveel waard als ieder ander!


Wil je hulp om jouw vergelijker in beeld te krijgen én deze criticus in jezelf te reduceren? Neem dan contact met mij op!

het allerbelangrijkst is erachter te komen waar het negatieve zelfbeeld is ontstaan.

We groeien allemaal op in een gezin of een situatie waarin je je moet aanpassen aan de omstandigheden. Als onbeschreven blad is het nodig om een paar extra regels toe te voegen. Aanpassingen die niet helemaal bij je ware ik passen, maar die je nodig hebt om goed op te groeien.

Daar ga je een rol vervullen en die oefen je dagelijks, je wordt goed in die rol. De rol lijkt op den duur als een jas te passen en je merkt niet meer dat het een rol is die je vervuld. Het lijkt identiteit te zijn geworden. Uitspraken als 'zo ben ik nu eenmaal' worden vaak gehoord.

Alles prima als je er geen last van hebt. Maar vaak gaat die jas toch schuren op een gegeven moment. Je kunt last krijgen van de aanpassing, zeker als het jij jezelf op een tweede plek hebt gezet, anderen in het gezin meer aandacht opeisten. Daar komt onzekerheid om de hoek kijken. Begrijp wat er is gebeurd, dat is stap 1.

EMDR, NLP en BML zijn prachtige snelle methoden om dit zelfbeeld om te zetten.

Zelfhulpboek
Titel: Negatief zelfbeeld
Auteur Manja de Neef, psychotherapeut en gedragsdeskundige

Dit boek helpt je om een stevig en genuanceerd beeld van jezelf op te bouwen. Uit het boek spreekt begrip en erkenning voor de moeite die het kost om tegen het bestaande negatieve zelfbeeld op te boksen. Je krijgt meer besef van alles wat van invloed is op je zelfbeeld en wat je daar zelf in kunt doen. Je krijgt er tal van praktische tips en oefeningen die je zelfstandig in je eigen dagelijkse leven kunt toepassen.

Daarnaast raad ik aan om gesprekken aan te gaan met een ervaringsgerichte psychosociale therapeut of een gestalttherapeut, die je helpt om daadwerkelijk nieuwe ervaringen te laten opdoen van jezelf in het contact met de therapeut. Pas in het contact met de ander, kun je immers jezelf ervaren, door het verschil wat je waarneemt.

Wat zijn jouw kwaliteiten?

Ieder mens heeft kwaliteiten. Hoe vaak sta jij stil bij die van jou?

Zet jouw positieve eigenschappen eens op een rijtje. Vraag hierbij eventueel vanuit je omgeving.

Wat kan je goed? Waarover krijg je weleens een compliment? Waar ben je blij mee of trots op? Als je het niet direct weet, ga het dan maar eens ontdekken.

Sta jij stil bij je successen?

Geef aandacht aan dat wat er goed gaat. Dat kan je bijvoorbeeld doen door jezelf in gedachte een schouderklopje te geven.

Of vier je succes door jezelf te trakteren op iets fijns.

Of maak er een dagelijks ritueel van door dagelijks een lijstje te maken van wat er goed ging, waar je blij mee was.

HALFBLOED, DUBBELBLOED, GEMIXT BLOED?

Ik ben Indisch en opgegroeid in een witte omgeving in Rotterdam.
Mijn uiterlijk laat kenmerken van mij zien; ik ben vrouw, ik heb zwart haar en een bruine huid, ik ben slechtziend en heb een bril nodig.

Ik ben vaak beoordeeld en veroordeeld vanwege mijn uiterlijk.
Zo leerde ik al jong dat anders zijn geen kwaliteit is, maar een reden is om uitgesloten te worden. Ik leerde dat ik er niet bij hoorde.

Gelukkig weet ik nu dat ik ben wie ik ben, en dat is goed genoeg! Ik heb veel hulp en ondersteuning gekregen om tot deze overtuiging te komen, ik heb het gelukkig niet alleen hoeven doen.

Ik weet hoe pijnlijk het is als je anderen geloofd, die je lager waarderen omdat je anders bent of er anders uit ziet. Als therapeut wil ik mensen ondersteunen die zich niet meer negatief willen laten beïnvloeden door wat anderen zeggen of vinden. Die kracht willen putten uit hun anders zijn, die trots en eigenzinnig door het leven willen gaan.

Heb jij het gevoel dat je er niet bij hoort omdat je anders gekleurd bent, te groot, te klein, te dik, te dun, te rijk, te arm, te slim of andere keuzes maakt dan doorsnee. Als je daar last van hebt en als dit jou belemmert om je eigen leven te leiden? Zoek dan hulp. Je hoeft het niet alleen te doen!

Je bent van harte welkom voor een gratis kennismakingsgesprek om te zien of ik de therapeut ben om jou verder te helpen.

Kijk niet naar wie je niet bent of niet kan, wel naar wie je wel bent en wat je wel kan!

Schrijf gedurende één minuut zo veel mogelijk positieve dingen over jezelf op als je maar kunt bedenken.

Als je er niet meer weet, schrijf dan positieve dingen op die anderen ooit tegen je gezegd hebben, of over je gezegd hebben, Het maakt niet uit of je ze gelooft of niet. Houd je strikt aan de tijd. Tel het aantal positieve uitspraken. Het maakt helemaal niet uit hoeveel je er hebt opgeschreven, al is het er maar één. bewaar je aantekeningen.

Herhaal de oefening iedere dag gedurende één minuut, Het streven is om het aantal positieve dingen in een week tijd te verdubbelen. Houd je precies aan de tijd, tijdsdruk is belangrijk!

Als je in de loop van de week meer dingen gaat opschrijven, kun je misschien in tijdnood komen. Je hoeft dan niet alles helemaal uit te schrijven. alleen de eigenschap is prima, Het hoeft niet in de vorm van “ik ben …”. lange woorden kun je afkorten. De enige eis is dat je later nog begrijpt wat er staat en dat je ze kunt tellen.

Het maakt niet uit of je tweemaal hetzelfde opschrijft, of meerdere synoniemen. en je mag precies hetzelfde opschrijven als gisteren.

Negatief zelfbeeld en hoogbegaafdheid

Wanneer je niet erkend wordt in je mogelijkheden en in de hulp die je nodig hebt bij je onmogelijkheden - kan dat de kijk op jezelf behoorlijk beïnvloeden. Zeker ook als je (mogelijk) hoogbegaafd bent en je je vaak als zo anders voelt. Een negatief zelfbeeld is dan makkelijk gevormd.

Hoogbegaafdheid heeft vele vormen en ook hoogbegaafden hebben hulp nodig om hun potentieel te ontwikkelen. Dit boek lees makkelijk weg en heeft mij veel inzichten opgeleverd waar ik echt wat mee kan! Een aanrader!

Boekentip: Meer dan Intelligent.
De vele gezichten van hoogbegaafdheid bij jongeren en volwassenen.
Tessa Kieboom en Kathleen Venderickx

En blijf je vastlopen? Zoek dan hulp. Juist als hoogbegaafde is het prettig om een gids te hebben die je op weg helpt.

"een vogel zingt niet om de problemen van de wereld op te lossen, maar omdat het een lied te zingen heeft"

Elke vogel heeft zijn eigen lied, jij hebt jouw "eigen lied te zingen"

Door allerlei ervaringen in je leven als kind en als leerling op school en als volwassenen op de werkvloer heb je een zelfbeeld opgebouwd. Dat beeld is vaak gekleurd door de gebroken speigels waarin je hebt gekeken, de tekorten waar je op werd gewezen.

Maar...jij hebt jouw unieke talent. jij hebt een uniek verhaal aan deze wereld toe te voegen. De ontdekkingstocht naar jouw talenten doet iets met je. Het verandert je zelfbeeld.

Je gaat ontdekken waar jouw kracht zit en welk lied jij te zingen hebt. Talenten coach Luk Dewulf heeft hiervoor een prachtig instrument ontwikkeld: "ik kies voor mijn talent"

Er zijn inmiddels veel therapeuten en coaches die hier mee werken. Ik doe dat inmddels ook met veel plezier. Ga op ontdekkingstocht en verander jouw zelfbeeld!!

Een negatief zelfbeeld wordt tijdens het leven gevormd door wat je hebt meegemaakt en vooral ook door jouw interpretatie daarvan.

Ook wordt je zelfbeeld bepaald door wat anderen van je vinden en wat jij denkt dat anderen van je vinden. Vaak spelen perfectionisme en het stellen van hoge eisen daarbij een grote rol.

Het bijhouden van een positief dagboek waarin je elke dag minstens een maar als het kan drie dingen opschrijft van die dag waar je tevreden over bent en ook welke kwaliteiten je daarbij hebt ingezet kan helpen om dit negatieve beeld van jezelf bij te stellen.

Het hoeven geen grote dingen te zijn. De afwas doen terwijl je er geen zin in hebt is bv een voorbeeld of opstaan terwijl je geen zin hebt in de dag.

Koop daarvoor een mooi schrift en houdt het langere tijd vol bv een jaar. Je negatieve zelfbeeld heeft zich in langere tijd gevormd en heeft ook langere tijd nodig om bij te stellen.

Sinds de introductie in 1989 van Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) voor de behandeling van posttraumatische stress stoornissen is deze methode verder ontwikkeld en verfijnd. Het toepassingsgebied is daardoor uitgebreid.

 

Zo is er nu ook een behandeling met EMDR voor mensen met een negatief zelfbeeld. Wil je weten of EMDR jou kan helpen, neem contact op met een Therapeut die zich gespecialiseerd heeft in EMDR.

Door een negatief zelfbeeld zitten mensen vaak vast. Een negatief zelfbeeld drukt je als het ware naar beneden en zie dan maar eens verder te komen terwijl je het zo graag wilt.

 

Vanuit zorgzame, milde aandacht zonder oordelen en meningen die je niet verder helpen, ontwikkel je een vriendelijke open houding en helpende gedachten.

 

Gelukkig is je brein plastisch en verandert het door ervaringen. Dat betekent dat je brein gaat geloven in wat het vaak hoort. Maak daar gebruik van en kijk iedere dag waar je blij of tevreden over bent.

Wat anderen tegen je zeggen en de druk van de maatschappij en de mensen om je heen kan aardig wat spanning opleveren.

 

Een negatief zelfbeeld wordt vaak onbewust gecreëerd door je omgeving en gebeurtenissen uit het verleden maar uiteindelijk ben je zelf degene die de negatieve gedachten, soms bewust en vaak ook onbewust in werking zet.

 

Durf de sprong te maken naar je hart en blijf vertrouwen hebben in groei.

Uit onderzoek en uit de praktijk is gebleken dat wij mensen ons positiever ontwikkelen als we positieve waardering over onszelf krijgen. Als je dit van andere krijgt is dat prettig, maar je kunt het jezelf ook geven. Ook als je het misschien nog niet altijd zo voelt.

Tip:
Bedenk een zinnen die voor jou belangrijk zijn om te horen. Bijv:
Ik ben de moeite waard, ik mag er zijn.
Ik ben lief, mooi.
Ik ben goed zoals ik ben.

Zeg deze zinnen twee keer per dag drie keer achter elkaar tegen jezelf. Bijvoorbeeld als je jezelf in de spiegel bekijkt.

Je zult merken dat het een positief effect heeft.

Kwaliteitenspel:
Het (kinder)kwaliteitenspel bevat een grote hoeveelheid kaartjes met allerlei kwaliteiten. Je kunt uiteraard ook op een andere manier aan een overzicht van kwaliteiten komen.

Kies de positieve kwaliteiten uit die bij jou passen.
Kies de kwaliteiten uit waarvan je denkt dat jouw familie of vrienden deze bij jou vinden passen.

Ga in gesprek met mensen die je vertrouwt over jouw kwaliteiten. Schrijf ze op of maak er een collage van, met een foto van jou in het midden.

Een andere invalshoek.
Probeer eens naar jezelf te kijken vanuit een ander perspectief. Als jouw verhaal het verhaal zou zijn van een goede vriend(in), wat zou je dan tegen hem/haar zeggen? Welk advies zou je geven? En wat zou je waarderen?

Je bent vaak veel milder voor een ander dan voor jezelf……

Negatief zelfbeeld en innerlijke criticus. We hebben het allemaal: een stemmetje in ons hoofd dat ons vertelt dat we het niet goed doen, niet goed zijn, er verkeerd uitzien enz. En dat vaak op een negatieve en onsympathieke toon.

 

Het is lastig om een positief zelfbeeld op te bouwen als die stem van de innerlijke criticus echt actief is. Die ene tip die dat verhelpt bestaat niet, maar met wat googelen op 'innerlijke criticus' kun je veel tips vinden.

 

Kan ook waardevol zijn om daar met een therapeut naar te kijken, kan vaak goed lukken om die stem in beeld te krijgen en in een positief geluid te veranderen. Succes!

Comparanoia

In Amerika kennen ze het woord 'comparanoia', van het woord 'compare' vergelijken en 'paranoia' achtervolgingswaan. Kortom, een vorm van waan die je dwingt om jezelf voortdurend met anderen te vergelijken.

 

Daar zit wel iets in, mede door het internet kunnen we ons voortdurend vergelijken met anderen. Soms werkt dat positief, maar vaak ook niet.

 

Als je jezelf met anderen vergelijkt en merkt dat dat stress oplevert, is dat de feedback van je lichaam en geest dat je iets doet wat niet goed voor je is. En dus een stimulans om milder, liefdevoller en positiever met jezelf om te gaan!

Ga de confrontatie aan:
Onzekerheid, angst, stress – het zijn dingen waar we allemaal mee te maken hebben.
Wat is jouw zelfbeeld? Hoe kijk jij naar jezelf? Welk oordeel heb jij daarover? En wat doet dit met jou?
Welke eisen stel jij aan jezelf? Zou je deze eisen ook stellen aan een goede vriend(in)?

Wat zou je graag willen en wat heb je nodig om daar te komen?
Door bewust met dit soort vragen bezig te gaan kun je op bijzondere antwoorden terecht komen…

Als het lastig voor je is om jezelf dit soort vragen te stellen – onder begeleiding van een (ACT)therapeut ontstaan vaak mooie inzichten waarmee je jouw eigen kracht kunt herstellen!

Misschien een hele rare tip maar probeer hem voor de aardigheid toch eens:

Als je weer eens negatief over jezelf denkt, stop dan even en bedenk dat je eigenlijk de hele tijd tegen jezelf aan het praten bent.

Wat zeg je eigenlijk allemaal tegen jezelf?
Hoe zeg je dat tegen jezelf? Met een hoge stem? Een lage stem?

Probeer dezelfde gedachten, dat wat je altijd denkt, nu eens op een heel andere manier tegen jezelf te zeggen. Bijvoorbeeld:
- op een hele lage of juist hele hoge toon
- of heel zwoel
- of met een bepaald dialect of in een andere taal

Kijk eens wat er gebeurt, wat je ervaart.

Misschien lukt het je op deze manier te zien waar je mee bezig bent, dat je een keuze hebt. Niet alleen in hoe je iets zegt maar ook in wat je tegen jezelf zegt. Doe eens iets geks: gooi het roer om!

Waar je vandaan komt, wat geweest is, is geweest. Daar ga je niet meer naar toe en heb je geen invloed meer op. Maar wel op waar je naar toe gaat!

Waar jij naar toe wilt, hoe jij wilt denken over jezelf: dat bepaal je vanaf nu bewust zelf! Succes!

Heb je een negatief zelfbeeld dan is het goed om positieve eigenschappen te verzamelen die in tegenspraak zijn met jouw negatieve zelfbeeld.

 

Wanneer het lastig is om deze eigenschappen zelf te bedenken dan is het goed om anderen ernaar te vragen b.v. vrienden, partner, ouders en andere familieleden die je goed kent.

 

Zet deze positieve eigenschappen tegenover de eigenschappen van jouw negatieve zelfbeeld door middel van tegenspraak, b.v. wie waardevolle dingen doet kan niet waardeloos zijn.

Om een negatief zelfbeeld te kunnen veranderen is het belangrijk dat je begrijpt hoe het is ontstaan. Hoe je over jezelf denkt hangt samen met wat je hebt meegemaakt in je leven.

Wie vroeger vrijwel nooit een compliment heeft gekregen of wie vaak te horen heeft gekregen dat hij stom was, wie zelden werd uitgenodigd voor feestjes of gezamenlijke activiteiten, gaat al gauw denken dat hij saai of onbelangrijk is.

Wanneer er onvoldoende positieve ervaringen tegenover hebben gestaan, of je bent niet in staat geweest je te verzetten dan gaat een negatief zelfbeeld zich vastzetten in je hoofd. Uiteindelijk gelooft men alleen nog maar wat het zelfbeeld zegt en kijkt men niet meer naar de dingen die men wel kan en waar men wel goed in is. Een dergelijk negatief zelfbeeld is star geworden.

Door middel van cognitieve gedragstherapie kun je je zelfbeeld verbeteren.

Ergens in ons leven is het negatief zelfbeeld ontstaan. Je wordt er niet mee geboren. Vaak hebben we in ons verleden negatieve oordelen gehoord en deze voor waar aangenomen. Het kan heel moeilijk zijn er weer los van te komen. Maar je kan er wel weer los van komen.

 

Wat kun je beter niet doen:
* negatief over jezelf praten, want je brein slaat negatieve zelf-spraak als
feiten op

* Jezelf vergelijken met anderen, want met een negatief zelfbeeld valt dit
vaak negatief uit voor jezelf

* je angst vanuit het negatief zelfbeeld je beslissingen laten bepalen, want
dit weerhoud je van het opdoen van positieve ervaringen

 

Wat kun je wel doen:
* elke dag een aantal positieve dingen van jezelf benoemen, ook al is het
naar jouw gevoel maar iets kleins

* je eigen talenten en vaardigheden gaan onderzoeken en benoemen

* kun je die niet ontdekken, vraag eens in je omgeving wat mensen zien als 

jouw sterke kanten

* en als je er niet op eigen houtje uitkomt, goede hulp zoeken bij een
hulpverlener die jou aanspreekt

Succes met al het moois ontdekken in de persoon die jij bent!

Besef dat er Iets in jou is dat een oordeel heeft over jou; w.s. een ZEER Kritisch Iets. Erken dat deel in jou vanuit jouw Grotere Bewustzijn/ je Grote Zelf.

Wees vriendelijk benieuwd naar dat Super Kritische Deel in jezelf; wat maakt het zo kritisch? Waar is het misschien bang voor? Wat wil het dat er niet of juist wel met jou gebeurt? Wanneer kan het ontstaan zijn? Besef dat zeer ws NIEMAND zo kritisch is naar jou als jij zelf!

Stel jezelf een paar nieuwe haalbare doelen en daag jezelf uit deze aan te gaan. Nieuwe uitdagingen kunnen je helpen om jezelf weer te motiveren om positief naar jezelf te gaan kijken.

Neem een powerhouding aan.

Gebruik je lichaam voor meer zelfvertrouwen.
Ga rechtop staan en zet beide voeten stevig op de grond. Je knieën zijn van slot af en je voeten staan heupbreuk naast elkaar. Duw je ellebogen naar buiten en zet twee vuisten stevig in je zij. Steek je kin de lucht in.

Als je deze houding twee minuten aanneemt, zal je merken dat je je krachtiger en zelfverzekerder voelt.

Maak een succesdagboek.

Kies een mooie schriftje. Schrijf elke dag alles op wat goed ging, wat je leuk vond en waarvan je genoot.
Gaat het een dag wat minder, dan pak je je dagboek erbij en leest enkele van je succesverhalen.

Je eigenwaarde is snel weer op een hoger level.

Schouderklopjes
Kies eens voor jezelf en geef jezelf een schouderklopje als je dat gedaan hebt.

 

Doe eens iets geks/leuks , wat je niet zo snel zou doen, maar waar je (Jij) wel blij van wordt, en geef jezelf een schouderklopje als je dit gedaan hebt. En ga aan de slag met jezelf, vertel een vriend(in) erover, daar kun je jezelf ook weer een schouderklopje voor geven.

 

En denk ook eens: "het ligt niet altijd aan mij". Als je dit gedaan hebt, heb je weer een schouderklopje verdiend!

Veel mensen hebben last van een negatief zelfbeeld. Je bent echt niet de enige. Hoe weet je of je daar last van hebt?

 

Bijvoorbeeld door het gevoel dat je niets (goed) kan of trots zijn op jezelf, dat ken je niet. Je kijkt tegen anderen op. De ander is altijd beter dan jezelf. Je hebt gauw last van kritiek en zoekt de waardering van anderen.

 

Dit kan uiteindelijk gaan leiden tot (faal)angst, het vermijden van sociale contacten en/of depressieve gevoelens. Blijf hier niet onder gebukt maar pak de oorzaak aan.

 

Zoek een therapeut waar je je veilig bij voelt om dit te bespreken.