Tips bij stemmingswisselingen

Stemmingswisselingen - tips
Zoek je tips bij stemmingswisselingen (van jezelf of je partner)?
Je kunt hier:
- allerlei tips verkennen.
- en heb je zelf een goede tip, dan kun je die toevoegen.
Wat is jouw tip voor omgaan met stemmingswisselingen?
Overzicht tips
Alle tips
Tip 1 - Houd een Dankbaarheidsdagboek bij
Houd een Dankbaarheidsdagboek bij.
Dankbaarheid is als een medicijn voor lichaam en geest. Onderzoek wijst uit dat wie dankbaar is, gelukkiger in het leven staat, succesvoller en vergevingsgezinder is en meer energie heeft.
Dankbare mensen zijn minder vatbaar voor burn-out, depressie en angsten. Dankbaarheid is geen aangeboren karaktertrek, maar je kunt het trainen. Begin vandaag nog een dankbaarheidsdagboek bij te houden en laat je verrassen van de resultaten.
Schrijf elke dag 10 dingen op waar je dankbaar voor bent.
Tip 2 - Een ander perspectief
In het westen willen we vooral voorspelbaarheid, meetbaarheid en beheersing. Personen met heftige emoties, verschillende stemmingen en/of wisselend gedrag vinden we vaak lastig en onvoorspelbaar.
In andere culturen ben je gewoon een echte vrouw, verbonden met je gevoel of "normaal" net zoals de rest.
Het is maar welke bril je er overheen legt. Normaliseren ipv problematiseren werkt vaak heel verfrissend.
Tip 3 - Gevoelensdagboek
Houd voor minimaal twee weken een gevoelensdagboek bij.
Je noteert bij elk gevoel dat je opvalt (het liefst direct, ter plekke):
- Hoe sterk is het gevoel (1 t/m 10)?
- Waar ben je? Met wie?
- Wat deed je net voordat je dit voelde?
- Wat denk je nu je je zo voelt?
- Wat ben je nu geneigd te doen? Of wat wil je nu het liefst?
- Na 15 minuten: hoe sterk is het gevoel nu? (1 t/m 10)
Nadat je het dagboek hebt bijgehouden kun je bekijken welk(e) patro(o)n(en) ej terugziet in het dagboek.
Hoe hebben je gevoelens invloed op je stemming?
Tip 4 - Op zoek naar de oorzaak
Stemmingswisselingen kunnen je behoorlijk van slag brengen. Het is belangrijk om de oorzaak te achterhalen van die stemmingswisselingen.
Soms is het hormonaal bepaald, soms komt het doordat je veel stress ervaart in je leven en soms komt het door triggers vanuit het verleden of een psychische aandoening.
Afhankelijk van wat het is kan er een behandeling op ingezet worden.
Tip 5 - Herinner jezelf eraan dat het tijdelijk is
Op sippe momenten komt het niet in je op dat je binnenkort waarschijnlijk weer energiek bent. Net zoals je op euforische momenten je nauwelijks kunt voorstellen dat je binnenkort minder energie zult hebben.
Help jezelf een handje. Schrijf het op en geef het een plekje in je huis:
'Later zal het anders zijn'.
Of je nou in een over-enthousiaste bui of in een teneergeslagen bui zit, het is helpend als een briefje je eraan herinnert dat dit tijdelijk is. Het gaat weer veranderen!

Tip 6 - Zet je lievelingsmuziek op
Tip 7 - Deel je verhaal
Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het stemmingswisselingen-lotgenotenforum op deze website.
Tip 8 - Zoek een therapeut
Heb je last van stemmingswisselingen en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.
Tip 9 - Aanvaard wat er is
Waar je tegen vecht door te vermijden of te verdoven wordt sterker en groter. Dus aanvaard wat er is, het is toch en gaat niet weg, voel wat je voelt, zonder oordeel, en zeg in jezelf of hardop "ik heb een gevoel van...…" of als je gedachten op de voorgrond zijn "ik heb een gedachte van...…….." adem naar en door je hart en kijk er met mildheid naar en voel wat je nodig hebt, wat je echt wilt.
Tip 10 - Geef jezelf ruimte om te balen, huilen
Dat is lastig voor jezelf, als je met zoveel verschillende emoties moet leven. Misschien heb je soms geen idee waar ze vandaan komen en voelt het heel erg onvoorspelbaar.. Dit kan tal van redenen hebben.
Misschien ben je hoog sensitief of heb je nooit geleerd met emoties goed om te gaan waardoor het nu tekens voelt als een vulkaan die op uitbarsten staat. Of misschien ben je harstikke gezond, maar gewoon heel emotioneel.
Wat het ook is, de kunst is om te kunnen accepteren dat je dit nu hebt en dat dat verrekte lastig is. Mag je hier verdriet om hebben. Mag dit lastig zijn. Geef jezelf ruimte om te balen, huilen. Schroom niet om iemand in de arm te nemen die hier verstand van heeft en jou helpt rust in je hoofd en hart te krijgen.

Tip 11 - filmtip Binnenste Buiten / Insight Out
Think again! Zo makkelijk is dat niet!
Bekijk (samen met je gezin) de film insight out voor een luchtige visie op het waarom en kijk hoe je dit kan vertalen naar je eigen leven.
Tip 12 - Vlucht niet naar alcohol of drugs
Vlucht niet voor je stemmingswisselingen door alcohol of drugs te gaan gebruiken. Wellicht lijkt vluchten in alcohol en drugs een uitweg, en lijkt het alsof je er rustiger van wordt. Het is echter geen echte oplossing
Bovendien creëer je door je alcohol en/of drugs gebruik mogelijk een extra (verslavings)probleem.
Ook vluchten van je stemmingswisselingen door emotioneel te gaan eten, is geen oplossing.
Tip 13 - Leer te genieten van wie je bent
Leer te genieten van wie je bent, dat je alle kanten van het leven zo intens mag doormaken.
Zoek mensen om je heen die je niet afwijzen maar stabiel blijven als jij heen en weer gaat. Blijf trouw aan je eigen gevoelens, maar af en toe de handrem gebruiken kan geen kwaad. Een therapeut kan je helpen met het leren hanteren van je gevoelens.
Tip 14 - Neem dagelijks tijd voor een mindfulness oefening
Neem dagelijks 20 minuten tijd voor een Mindfulness oefening.
Daarbij leer je mildheid voor jezelf te ontwikkelen en te voelen wat je voelt, zonder dit de willen veranderen. De strijd tegen je gevoelens levert alleen maar frustratie op.
Probeer er van een afstandje naar te kijken, in plaats van met je gevoelens mee te gaan.
Tip 15 - Drie vragen voor een gelukkig leven
Drie vragen voor een gelukkig leven (van Luc Isebaert)
Geluk vind je, als je tevreden kan zijn over wat je doet en tevreden kan zijn met wat je hebt. Je kan elke avond 5 minuten nemen om een te kijken hoe je vandaag aan je geluk hebt gewerkt.
En schrijf het gerust op, je kunt er een dagboek van maken: Het dagboek van je eigen weg naar een goed leven.
Wat heb ik vandaag gedaan dat maakt dat ik over mezelf tevreden kan zijn?
Wat heeft iemand anders gedaan waarover ik tevreden kan zijn?
Wat heb ik vandaag nog meer opgemerkt waarmee ik tevreden kan zijn?

Tip 16 - Acceptatie van veranderingen
Zo is de overgang bij vrouwen een moment waarop ze merken dat ze anders reageren op situaties. Emoties zijn overheersender, staan meer op de voorgrond en zijn moeilijker te hanteren.
Wanneer je dat eerder in je leven niet zo hebt ervaren, kan dat heel beangstigend zijn. Je moet dan leren omgaan met je nieuwe zelf, met alle emoties die zich aandienen en die behoorlijk intens kunnen zijn.
Accepteren dat dit veranderd is, helpt je al een eind op weg. Dat maakt ruimte voor een nieuwe situatie en nieuwe manier van daarmee omgaan.
Tip 17 - Reflecteer op jouw dag
Prik twee avonden in de week eens vrij voor je zelf, ruim een uur voordat je gaat slapen. Pak er pen en papier bij. Ga eens na wat je deze dag allemaal hebt ondernomen. Waar was je, met wie, wat deed je? En pik daar eens twee momenten uit, een moment waarin je aangename, en een moment waarin je onaangename emoties ervoer. Schrijf daar eens de volgende dingen over:
- beschrijf de gebeurtenis
- beschrijf de emoties die je erbij ervaart,
- schrijf op wat maakt dat je je zo voelde.
- Schrijf op wat hierin belangrijk is voor jou.
Als je deze opdracht een aantal weken volhoudt, en je je eigen reflecties eens terugleest, dan zul je merken dat je patronen ontdekt in je emoties en dat je beter kunt anticiperen op situaties, waarin je anders mogelijk geleefd werd door je emoties.
Wees blij met je emoties, ze hebben je veel te vertellen. Juist door ernaar te luisteren, ze de ruimte te geven op momenten dat het kan, zorg je ervoor dat ze jou minder dwars gaan zitten.
Ik wens je veel succes met de samenwerking van jouw emoties!
Tip 18 - 50 plus
gr Jannet. 50 plus
Tip 19 - Oefening: 3 positieve dingen
Probeer elke avond op een vast tijstip de dag te overdenken. En schrijf dan eens op welk positieve gebeurtenissen je die dag zijn opgevallen. Dan kunnen kliene dingen zijn.
Schrijf ook op waarom dat jou overkwam. Dus bv ik had haast en stond in een lange rij toen zei iemand ga maar even voor. Dat kwam omdat iemand ander jou zag in je haast en besloot toe maar ga maar even voor. Tenminste 3 dingen 1 week.
Het zal je helpen een positiever mindset te krijgen.
Tip 20 - Oefenen met zelfcompassie
Zelfcompassie wat is dat? Zelfcompassie betekent mededogen (dat is iets heel anders dan medelijden).
Simpel gezegd is het 'zacht zijn voor jezelf'; veel mensen kijken streng naar wat ze niet goed doen of voelen dat ze niet goed genoeg zijn, in elk geval in vergelijking met anderen. Waarom ben je voor jezelf vaak strenger dan voor een ander?
Een mooie schrijfoefening, die ik geregeld aan mijn clienten vraag om te doen is deze:
stel je voor dat jouw beste vriend(in) je een brief schrijft over jouw moeilijkheden. Wat zou ze zeggen, adviseren?
Schrijf deze brief aan jezelf alsof het jouw vriend(in) is die de brief schrijft. Lees de brief hardop voor aan jezelf of aan je therapeut.

Tip 21 - Onderzoek de context
Problemen staan nooit op zich er. Onderzoek de context, wat ging er vooraf, wat gebeurde er tijdens, wat zijn de triggers?
Onderzoek je bredere situatie voor bewustwording en inzicht.
Tip 22 - Neem je lichaam eens goed onder de loep
Het kan zijn dat je al enige tijd medicijnen gebruikt en/of de anticonceptiepil neemt.
Misschien zijn zij wel de veroorzaker van stemmingswisselingen, want medicijnen hebben invloed op je lichaam; enerzijds zijn ze goed om een medisch probleem aan te pakken maar anderzijds kunnen ze de balans (van o.a. hormonen) aardig verstoren.
Het wordt soms te snel aangenomen dat stemmingswisselingen psychisch zijn.
Tip 23 - Positieve verwachtingen
Bedenk voordat je ’s avonds inslaapt, wat voor leuke dingen de volgende dag zou kunnen brengen.
Het is prettig om met positieve gedachten in slaap te vallen. Stel je de dag van morgen voor, en bedenk welke prettige gebeurtenissen zich kunnen gaan voordoen, welke aardige mensen je waarschijnlijk zult ontmoeten en wat je mogelijk zelf voor goede dingen zult bewerkstelligen.
Je hebt de kans dat je daarmee de dag van morgen met goede verwachtingen begint, en die instelling zal je mede helpen om de goede dingen er uit te halen, misschien zelfs zul je ze zelf daardoor extra te weeg brengen.
Naar: Norman Vincent Peale: De kracht van positief denken.
Tip 24 - Facial feedback
Tover een lach op je gezicht en houd deze 20-30 seconden aan, ontspan dan je gezicht, herhaal deze oefening 10 tot 20 keer en kijk of je je niet plotseling positiever voelt.
Nog beter: doe deze oefening voor de spiegel, zodat je kunt ervaren wat psychologen facial feedback noemen: je emoties beginnen overeen te komen met je gezichtstrekken.
Tip 25 - Natuurlijke supplementen ter ondersteuning
Ieder mens heeft wel eens last van een wisselende stemming, maar bij sommige mensen komt dat vaker voor. Dat kan best vermoeiend zijn. Het kan dan helpen om een natuurlijk voedingssupplement te nemen die de stemming ondersteunt.
Mocht je dat overwegen, ga dan sowieso altijd naar een natuurdrogist, zodat je een goede kwaliteit supplement neemt die goed wordt opgenomen door het lichaam.
Drie goede natuurlijke supplementen bij stemmingsklachten zijn: 5HTP, Ashwaganda en Rhodiola Rosea.
Het is misschien even uitproberen welke voor jou het beste werkt, dat kan verschillen per persoon. Ik zou aanraden om te starten met 5HTP (bijvoorbeeld te koop bij Holland en Barrett).

Tip 26 - Stemmingen (leren) aanvaarden
Wisselingen in stemming zijn normaal als ze binnen voor jou acceptabele/ begrijpbare grenzen blijven. Net zoals het weer zijn er momenten van zonneschijn, bewolking, regen, donder en bliksem. Het waait weer over. Dirk de Wachter, psychiater, laat weten dat er niks mis is met eens een dagje ongelukkig zijn. Een goed gesprek met een dierbaar iemand, knuffelen met je hond of kat, een dansje wagen in de ruimte waar je bent, mooie muziek luisteren, je stemming van dat moment als stemming accepteren, kan mogelijk helpen om in een betere mood te geraken. Zo niet, als de stemming te overweldigend voor je is, dan is een therapeutisch gesprek wellicht een betere keuze.
Tip 27 - Zelfhulp tool om Emotioneel Evenwicht te creëren
Emoties zijn verbonden aan onze organen en onze organen zijn weer verbonden met drukpunten op ons lichaam. Elk orgaan in ons lichaam heeft ons iets te vertellen. Ze zeggen niet voor niets: 'ergens mee in je maag zitten' of 'iets op je lever hebben' Je kunt dan bv pijn in je buik ervaren, misselijk worden, etc. Dat zijn fysieke uitingen van de emoties die wisselen of die niet verwerkt en losgelaten worden. Ze verstoren het orgaan. Ook kun je het merken dat je overspoeld wordt door bepaalde emoties en je dan gehinderd word in je dagelijkse gang van zaken.
Hieronder de organen op een rij met bijbehorende emoties:
- Blaas - onzekerheid - drukpunten waar je wenkbrauw starten
- Galblaas - frustratie - drukpunten buitenkant ooghoeken
- Maag - zorgen maken - drukpunten oogkasrand onder je ogen
- Gouveneursvat - stress - drukpunt snotgootje tussen neus en bovenlip
- Conceptievat - onderdrukte emoties - drukpunt tussen onderlip en kin
- Nieren - angst - drukpunten zijkanten nagel van de ringvingers
- Hart - gekwetst - drukpunten zijkanten nagel van de pinken
- Longen - verdriet - drukpunten zijkanten nagel van de duimen
- Kringloop - niet aan het leven over durven geven - drukpunten zijkanten nagel van de middelvingers
- Dikke darm - niet kunnen loslaten/ star - drukpunten zijkanten nagel van de wijsvingers
- Dunne darm - kwetsbaar/ onzeker - drukpunten bovenkant handen tussen duim en wijsvingers in
- Drievoudige verwarmer - stress - drukpunten zijkanten handen in het verlengde van de pinken
- Milt - gebrek aan zelfvertrouwen - drukpunt op plek van milt links
- Lever - boosheid/ agressie - drukpunt op plek van lever rechts
Masseer het punt van de emotie en spreek uit:
'Ik accepteer mezelf en ik hou van mezelf met deze emotie ..... tot op het allerdiepste niveau van mijn wezen en vanaf de allereerste keer dat ik deze emotie ...... heb ervaren en niet heb kunnen integreren. Ik accepteer deze emotie ...... en laat deze nu volledig los en neem ervoor in de plaats ----- (hier verzin je de tegenhanger van de emotie die je kwijt wil)'
Daarna adem je 3x in en uit en op de uitademing visualiseer je dat je de belemmerende emotie los laat.
Daarna masseer je de punten van de drievoudige verwarmer én nier punten en zeg je hardop of in jezelf: 'Ik hou van mezelf en accepteer mezelf en laat harmonie toe in mijn leven en laat het verleden los'
Heb je het gevoel dat er 'meer' nodig is om oude patronen los te laten of dat je zulke fysieke- of emotionele klachten ervaart die hardnekkig blijken te zijn of zijn er andere organen uit balans? Voel je dan uitermate welkom in mijn praktijk zodat we energetisch kunnen onderzoeken welke emoties of overlevingssystemen vast zijn gaan zitten in je celstructuur en losgelaten mogen worden door diepgaander healing werk. Dan gebruik ik de biotensor en een holistische integrale aanpak om weer een emotioneel evenwicht te creëren met zelfverzekerdheid en vertrouwen als resultaat
Tip 28 - Boekentip: Grip op je gevoel
Lees en werk met het boek "Grip op je gevoel" van Matthew Mc Kay, Patrick Fanning en Patricia Zurita Onsa. Een universele methode om aan de slag te gaan met emoties als angst, depressie , boosheid, schaamte en schuld. Heel werkzaam!
Tip 29 - Sta een periode stil bij je stemmingen en emoties
Door je bewust te zijn van je emoties en hier ruimte voor te maken, kan je er meer grip op krijgen. Het hebben van emoties is natuurlijk heel gewoon en het je er bewust van zijn dat je ze intens ervaart helpt je ze een plek te geven.
Schrijf een tijdlang bijvoorbeeld op welke stemmingen je ervaart en of je een idee hebt waar ze mee te maken hebben. Dat geeft je meer inzicht.
Tip 30 - Accepteer jezelf wat er ook gebeurt
Vaak ben je heel gevoelig voor je omgeving maar het allerbelangrijkste is je onzekerheid over jezelf.
Als je jezelf ok vindt, met alles wat zich in je aandient, komen de stemmingswisselingen in grotere golven en begrijp je ze ook, zijn ze logisch.
Belangrijk is dus dat je zelfvertrouwen groter wordt.
Dat je jezelf accepteert wat er ook gebeurt.

Tip 31 - Boekentip: Omarm je emoties
Wanneer je het gevoel hebt de je overmand kan worden door emoties, is het zinvol om ze wat meer te begrijpen.
Ronald J Frederick heeft daar een goed boek over geschreven; Omarm je emoties. Het legt je uit waar emoties vandaan komen, waar ze voor dienen en hoe je ze kan hanteren en gebruiken.
Hij heeft het boek op zo’n manier geschreven dat het te gebruiken is als zelfhulpboek.
Tip 32 - Mindfulness
Tip 33 - Weet de oorzaak van je stemmingswisselingen
Of ligt het misschien aan je hormoonhuishouding, de menstruatie cyclus, de anticonceptie?
Stemmingswisselingen komen ook vaak voor bij mensen die veel stress ervaren (vaak zonder dat ze het weten).
Dus super belangrijk om de oorzaak te weten anders is het lastig om er wat aan te doen.
Wil je hulp bij stemmingswisselingen? Neem gerust contact met mij op.
Tip 34 - Haal bewust adem
Wanneer je bewust ademhaalt, ben je een moment alleen maar daar mee bezig. In en uit. Tel zo 3 tot 5 ademhalingen. En denk aan de volgende mantra "Ik heb mijn stemming, ik ben mijn stemming niet."
Tip 35 - Houd je stemming bij met een app

Tip 36 - Krijg zicht op je stemmingswisselingen
Heb je er last van en op wat voor manier?
Houd voor jezelf eens bij of er een verband is met je slaapritme, je voeding en je activiteiten.
Zeker voor vrouwen kunnen er ook hormonale invloeden meespelen zoals je menstruatiecyclus of de overgang.
Zijn er omstandigheden in je leven die invloed hebben op je stemmingswisselingen?
En heel belangrijk: hoe ga je om met al die emoties?
Zoals je ziet zijn er allerlei factoren die jouw stemmingswisselingen kunnen beïnvloeden.
Heel begrijpelijk als je niet weet wat te doen. Zoek daarom hulp bij een therapeut die dit samen met jou kan onderzoeken hoe jij hier mee om kunt gaan.
Tip 37 - Dan is het leven even niet leuk...
Dan kan het helpen om het niet mooier te maken dan het is. En het gewoon even niet zo leuk te hebben. Neem een moment om flink te balen. Echt flink!
Schreeuw (in een kussen), stamp met je voeten in de lucht of de grond, trek je grimas, mok, tier, huil, of doe helemaal niets.
Zo.
Soms mag dat gewoon even, dan is het leven even niet leuk.
Tip 38 - Een kleine stap in de richting van je keuze
Tip 39 - bewegen helpt
Tip 40 - Onderzoek gevoelens van je kleine JIJ
ALS IK KON DOEN WAT IK WILDE, ZOU IK..........
* Weglopen
* Toeslaan
* Huilen
* Ontslag nemen
* me aan hem vastklampen
* Haar/Hem het huis uit gooien
* Haar in het gezicht spugen of tegen haar schenen trappen
* -------
Het gaat om je innerlijk kind, jouw kleine JIJ. Je hoeft op papier niet volwassen te reageren. Geef jezelf toestemming om eerlijk te zijn. Als je jouw innerlijk kind niet toestaat om zichzelf te kunnen laten zien en te voelen wat het voelt, dan kan je volwassenen IK ook niet helder en duidelijk handelen. Dan schemert de pijn van de kleine JIJ door en je reageert raar, onduidelijk, een beetje zoals een kind, maar ergens ook weer niet.
Doordat je gevoelens van je klein JIJ niet herkent/erkent en je probeert het als volwassene op te lossen kun je niet weten wat je eigenlijk wilt en wat je nodig hebt. Je stemmingen zijn daardoor niet stabiel.
Tip is dus Waar liggen jouw behoeftens en verlangens tot in het diepste, bij je kleine jij? pas als je daar contact mee maakt en dat doe je door middel van deze oefening ben je al een stap in de goede richting.

Tip 41 - Onderzoek je stemmingswisselingen en triggers
Wanneer je veel last hebt van stemmingswisselingen kan dat je leven erg bepalen. Probeer na te gaan wanneer je stemming wisselt. Ga eventuele triggers na.
Tip 42 - De gevoelsomdraaitechniek
Stap 1:
Ontdek waar het nare gevoel zit en stel vervolgens vast waar het gevoel begint. Ontdek waar het gevoel je lichaam binnenkomt en wat voor vorm het gevoel heeft. Neem de tijd om goed te voelen waar het zit.
Stap 2:
Stel vast hoe het nare gevoel in je lichaam beweegt.
Het gevoel zal bewegen om het in stand te kunnen houden. Blijf deze beweging volgen tot en met het einde. Mogelijk komt het weer bij het beginpunt uit, mogelijk draait het in rondjes, stokt het ergens in je lichaam, of gaat het je lichaam weer uit.
Het gevoel kan van boven naar beneden bewegen of andersom, ronddraaien met de klok mee of andersom, van binnen naar buiten bewegen of andersom, op en neer gaan o.i.d..
Stap 3:
Plaats het nare gevoel buiten je lichaam en geef het een kleur.
Als je vast hebt gesteld hoe het nare gevoel door je lichaam beweegt, dan plaats je het buiten je lichaam. Teken het in gedachten op een levensgroot vel papier dat je vóór jezelf visualiseert (locatie plaats je voor je). Geef het nare gevoel een kleur.
Gebruik in gedachten kleurstiften, verfkwasten of potloden om de richting en vorm van het gevoel aan te geven. Dat kunnen strepen, cirkels, kronkels, lijnen etc zijn.
Stap 4:
Draai de beweging om en geef het een prettige kleur
Gebruik een contrasterende (prettige) kleur om het patroon nu in tegenovergestelde richting te tekenen. Dus als het eerst in blauw van buiten naar binnen ging, dan teken/kleur je het nu bijvoorbeeld in geel naar buiten.
Het kan fijn zijn om je armen en handen mee te bewegen bij het inkleuren van de beweging.
Stap 5:
Plaats het omgekeerde gevoel nu terug in je lijf.
Visualiseer en voel dat de tegenovergestelde beweging in de nieuwe kleur door je lichaam beweegt. Herhaal dit zo vaak als nodig is om het nare gevoel te laten verdwijnen. Doe de beweging steeds sneller en sneller, tot het werkelijk door je lichaam heen flitst. Stel vast dat het gevoel nu definitief verdwenen is.
Het kan ook zijn dat je het niet prettig vindt om snel te doen en dat je het juist langzaam wilt doen. Dat is helemaal oké. Doe wat jij prettig vindt en wat jou het meest fijne gevoel oplevert.
Tip 43 - Focus op tevredenheid
Schrijf 3x daags op in jouw tevredenheiddagboek; "Op dit moment ben ik tevreden, want; ...". Steeds wanneer je last hebt van een stemmingswisseling, lees je de pagina's terug. Je herhaalt dan het mantra: "Ik train mijn tevredenheid. Dat is mooi.".
Tip 45 - Je stemmingen verwelkomen
Stemmingen gaan een eigen leven leiden als je je niet veilig hebt gevoeld. Besef dat jij daar bent en dat je je stemmingen kunt verwelkomen.

Tip 46 - Emotieregulatie
Vraag hulp als je er zelf niet uitkomt!
Tip 47 - Bij somberheid
Ga naar buiten. Door naar buiten te gaan bevorder je de aanmaak van serotonine en dat kan je stemming helpen verbeteren. De zogenaamde winterdepressie komt door te weinig daglicht. Door het wandelen stimuleer je de doorstroming van energie en ook dat helpt tegen somberheid. Wandel in je eigen tempo en leg jezelf geen verplichtingen op over afstand of tijdsduur. Ook het wandelingetje naar de brievenbus telt mee. Kan je gelijk die kaart of brief posten om iemand anders te laten weten dat je aan hem of haar denkt!
Zorg dat je aangeraakt wordt. Oxytocine, geproduceerd door onze hypothalamus, wordt ook wel het knuffelhormoon genoemd omdat het vrijkomt bij aanraking, massage, knuffelen en vrijen en omdat het sociale banden versterkt. Het ontspant en geeft een veilig gevoel. Het komt niet alleen vrij doordat een ander je aanraakt maar door jezelf aan te raken. Probeer eens om een momentje voor jezelf te creëren en je eigen gezicht en nek heel zachtjes te masseren. Bijvoorbeeld als je in bad zit, een momentje voor jezelf hebt op de bank of lekker in bed. Maak het jezelf comfortabel!
Tip 48 - Door welke bril kijk jij?
Maar eigenlijk hebben we continu brillen op die bepalen hoe we mensen en situaties om ons heen ervaren, en die brillen hebben enorme invloed op ons humeur.
Wat dacht je van de brillen ‘ik word niet serieus genomen’, ‘mensen proberen me een hak te zetten’, of ‘ik moet ook altijd alles alleen doen’.
En zo zijn er nog tal van brillen die je waarneming beïnvloeden. Ze zorgen voor een tunnelvisie…. je ziet enkel nog wat je wilt zien.
Door welke bril kijk jij? Wanneer je je hiervan bewust wordt, kun je ook oefenen in het opzetten van een neutrale of positievere bril. Dat doe je door liefdevol en met mildheid naar jezelf en/of anderen te kijken.
Tip 49 - Buit je emoties uit
Bijvoorbeeld ben je vaak gespannen, ga je lach momenten vergroten. Hoe doe je dat?
Vaak geven we veel aandacht en denkpower weg aan negatieve emoties, die worden dan vergroot. Waar aandacht naar toe gaat wordt groter.
Zo is het ook goed als in een gesprek iets grappig is dit uit te buiten door goed door te lachen met je buik, het er echt laten zijn. Ook een leuke film moment kan daar bij helpen, geef je over aan de lach.
Zorg dat je elke dag deze momenten creeer zo help je jezelf meer in balans te zijn!
# Hier wordt niet bedoeld, onecht lachen, gewoon je overgeven aan de blijdschap die je ervaart op dat moment, even met je aandacht erbij blijven, lekker goed uitlachen
Tip 50 - Ik héb emoties, ik bén ze niet !
In plaats van de ondersteunende rol die gevoelens en emoties in je leven hebben, gaan ze nu met je op de loop. Dit kan verschillende oorzaken hebben zoals een gevoelige aanleg, vermoeidheid, een traumatische ervaring of een verstoorde hormoonbalans.
Het kan je helpen om een idee te krijgen van de oorzaak, opdat je iets kunt doen om je stemming te stabiliseren. Het meest krachtige middel dat je hier-en-nu in kunt zetten is echter om er een aantal maal per dag meditatief bij stil te staan, in jezelf te laten klinken: “ik -heb- emoties/gevoelens, ik -ben- ze niet!”
Hiermee help je jezelf om je los te maken in het identificeren met wisselende emoties. Je maakt dan contact met je stabiele en autonome -zelf-.
Je kunt dit waarnemende zelf nog krachtiger maken door je emoties waar te nemen en (voor jezelf of anderen) woorden te geven.

Tip 51 - Jezelf beschermen en je -ik- versterken
Als je hier last van hebt helpt het ieder geval om de nodige vaste lijnen in je leven te scheppen. Gewoonten, waar je niet teveel over na hoeft te denken, maar die in de uitvoering wel enige discipline vragen, geven houvast. Daarnaast is het belangrijk om je activiteiten bewust te kiezen, overzichtelijk te houden én ook uit te voeren.
[Dus beperk jezelf in het omgaan met smartphone en social media !]
Bepaal op momenten dat je je goed voelt je keuzes, liefst in samenspraak met iemand die je vertrouwt. Je kunt je door deze vertrouweling(en) ook laten steunen in het daadwerkelijk doen en uitvoeren van je voornemen(s). Want de uitvoering ervan is nodig om je zelfvertrouwen te sterken, opdat je meer in jezelf verankerd raakt.
Op deze wijze verstrek je namelijk je persoonlijke -ik-kracht. Dit is de spil in je functioneren. Gevoelens en emoties zijn bedoeld als feedback-informatie voor jezelf om continue bij je doen en laten te checken of je in overeenstemming met jezelf leeft.
Dit feedback mechanisme raakt echter van slag wanneer het je aan ik-kracht ontbreekt. Zodoende is het van belang om zowel jezelf te (laten) helpen zoals beschreven, als te oefenen in het versterken van je -ik-.
Tip 52 - Stemmingswisselingen - een bolwerk van ongeziene emoties
Tip 53 - Gevoelens komen en gaan
Gebruik het bewust ademen, met aandacht je adem volgen, als houvast tijdens je wisselende gevoelens.
Tip 54 - Natuurlijke serotonineboost
Tip 55 - Stemmingswisselingen tijdens de overgang
Geef jezelf veel tijd en ruimte om tot rust te komen of iets leuks te gaan doen. Zorg goed voor jezelf, ga lekker bewegen en vergeet vooral de humor niet.
PS wanneer je flink gaat transpireren leg dan een koud nat washandje in je nek en de hitte trekt snel weg.

Tip 56 - Drink voldoende water
Tip 57 - Verveling is positief
Tip 58 - Focussen op externe creatieve hulpmiddelen
Tip 59 - Focussen op interne creatieve hulpmiddelen
Tip 60 - Onderzoek je gedachten
Vaak zijn we in de veronderstelling dat onze gedachten "waar" zijn. Schrijf eens alle gedachten op waar je tegenaan loopt. Kies er vervolgens een uit en kijk eens of hij waar is. Is hij altijd waar? Wanneer wel, wanneer niet? Wat doet dit met jou stemming?

Tip 61 - Wees een beetje lief voor jezelf
Heb je er wel eens bij stil gestaan dat hormonen hierbij een grote rol kunnen spelen? Een vrouw in de overgang herkent zichzelf soms niet meer, zo slingert ze heen en weer in haar gevoel en gedrag.
Je kunt hiervoor natuurlijk naar de overgangspoli, maar misschien is het nog wel belangrijker je te realiseren dat dit een fase is waar je doorheen moet. Wees een beetje lief voor jezelf, neem jezelf niet te serieus. En vraag aan je huisgenoten dat ook te doen ;-)
Tip 62 - Patronen en acceptatie
Tip 64 - Wat heb ik nodig om uit deze stemming te komen?
"Ik voel mij somber, wat heb ik nodig om mij opgewekt te voelen?" Focus je op wat je nodig hebt en vraag daar eventueel hulp bij van anderen.
Tip 65 - In de overgang?
Voor herkenning geef ik je als tip het boek van Francine Oomen genaamd "Oomen stroomt over'.

Tip 66 - Stemmings-dagboek
Een stemmings-dagboek kan helpen om duidelijker te krijgen wat er aan de hand is.
Aan het einde van de dag even nagaan wat er die dag is gebeurd en het opschrijven.
Tip 67 - stemming boekje
Schrijf dagelijks op hoe je je voelt, wat je hebt gedaan, welke mensen je om je heen hebt, welke situatie, alles beschrijven wat invloed heeft op jouw humeur/stemming. Op deze manier kan je erachter komen wanneer jij je minder goed voelt.
Je komt er dan achter welke triggers invloed hebben op jouw stemming. Maar vooral kom je er dan achter wat er voor nodig is om je beter te voelen. Kijk naar de dagen dat je je goed voelt. Welke situatie kan jij creëren, en welke mensen heb jij om je heen nodig om je beter te voelen en je stemming om te kunnen buigen.
Lukt dit niet zelf, neem dan contact op!
Tip 68 - Check jezelf, je gedachten
Je kan snel van stemming wisselen of bijvoorbeeld van een hele goede stemming vrij plotseling naar een slechte stemming gaan.
Wat is er aan de hand?
Stemming is een sfeer in jezelf, een gevoel. Vervelende gedachten creëren vervelende gevoelens en andersom. Ben je je bewust van je gedachten? Over anderen, over jezelf? Ben je je bewust van de energie die je ergens in stopt? Als dat veel is dan kan het leuk lijken maar put het tegelijkertijd uit.
Wees bewust, onderzoek wat je precies doet in je binnenwereld.
Tip 69 - Loslaten
Stemmingen hebben met emoties te maken en die kunnen door gedachtes of de omgeving geraakt worden en dan onze stemming veranderen.
Vaak helpt het als we duidelijk hebben waar ze vandaan komen, dan kunnen we er iets mee en vaak wordt het vervolgens makkelijker ze weer los te laten.
Tip 70 - Even stil staan
Kan je jezelf meer ruimte geven? Kan je accepteren dat je niet alle dagen dezelfde prestatie kan leveren? Mag je van jezelf een keer niks doen? Of juist iets leuks voor jezelf doen?
Vaak hebben we meer mogelijkheden om onze stemming positief te beïnvloeden als we denken - als we even stil staan

Tip 71 - De overgang
Onder invloed van de dalende hoeveelheid hormonen, oestrogeen en progesteron die, aangestuurd door de hypofyse, in de eierstokken worden geproduceerd wordt de menstruatie steeds onregelmatiger totdat ze helemaal stopt. Dat moment (de laatste menstruatie) wordt de menopauze genoemd.
Deze overgang zorgt bij heel veel vrouwen voor vervelende klachten. Lichamelijke klachten zoals “opvliegers” (zweetaanvallen), slapeloosheid (mede een gevolg van nachtelijk zweten), minder zin in seks (droge vagina), hartkloppingen, haaruitval, gejaagdheid, als ook psychische klachten zoals (lichte tot zware) depressie als gevolg van de lichamelijke klachten en door de veranderde positie van de vrouw in haar leven.
Een (fictieve) situatieschets gemaakt op basis van ervaringen van vele vrouwen, die laat zien hoe lichamelijke klachten tot psychische klachten kunnen leiden, en welke ontwikkeling de vrouw doormaakt.
En dan ineens ben je 50 jaar. Je ziet de pop, met een grijs knotje, voor je deur, die je kinderen giechelend de avond daarvoor voor je verjaardag hebben neergezet. Ziet men je zo? Een oude vrouw, met een bloemetjesjurk en een grijs knotje? Tja, je voelt je soms wel zo. Moe, moe, moe. Je gewrichten kraken en piepen als je je bed uitkomt. Die luchtige bloemetjesjurk lijkt inderdaad wel wat op de kleding die je tegenwoordig draagt. Op de gekste momenten vliegt de hitte je in het gezicht, en voor dat je het weet druipen je wangen van het zweet. Je slaapt heel slecht, ’s nachts is het zweten het ergst. Je partner (zich van geen kwaad bewust) wordt vakkundig en weinig liefdevol naar het andere eind van het bed verbannen. Hij wil seks, en jij denkt, seks? Wat is dat ook alweer, iets met lichamen toch? Laat maar zitten. Het is te warm, je dikke buik zit in de weg, het doet de laatste tijd pijn, en je weet niet waar je de zin vandaan moet halen. Zou dit een grap van de natuur zijn? Je eitjes zijn op, in jouw nestje geen kindjes meer, waarom zou je dan nog de daad tot voortplanting moeten doen? Je kinderen zijn de deur uit, je zou moeten genieten van de tijd die je nu voor jezelf hebt. Maar van genieten is geen sprake. Je loopt snotterend (en zwetend) door het huis, en de lege slaapkamers van je uitgevlogen kroost. Oh, kon je nog maar even terug in de tijd. Alhoewel, toen liep je vaak op je tandvlees doordat je het zo druk had met kinderen, man, huishouden en dat parttime baantje.
Naarmate de tijd verstrijkt, en je hormonen weer wat in balans raken, je opvliegers steeds minder in heftigheid en frequentie voor komen ontdek je langzaam een nieuwe jij. Je pakt oude hobby’s weer op, gaat een cursus doen, knapt daarvoor een van de lege kamers van je kinderen op. Jullie (je partner en jij) kopen een caravan, nu je man met pensioen is kunnen jullie gaan wanneer jullie willen. Je geniet van de tijd die je nu helemaal voor jezelf hebt. Je geniet weer van de seks, die weliswaar niet zo heftig meer is als vroeger, maar met wat hulpmiddelen best fijn is. Je maakt je op tot het grootouderschap, ja, je wordt oma!
Dit is een situatieschets van een veel voorkomend verloop van de overgang van de vrouw. De positieve schets. Er kunnen zich echter onderweg allerlei psychosociale problemen voordoen. Ik noem er een paar.
Onbegrip van partner en omgeving.
Problemen op het werk door concentratieverlies, “brainfog” en/of uitval door ziekte.
Psychische problemen door verandering seksuele beleving
Gebrek aan zelfvertrouwen
Lege nest syndroom
Angststoornissen/vermijding van situaties en plaatsen
Depressie
Een of meerdere consulten (of een heel traject) bij een psychosociaal hulpverlener kan de vrouw veel verlichting geven. Een luisterend, niet oordelend oor, een erkenning, het werken aan belemmerende patronen van denken, voelen en doen, het werken aan waarden etc. kan een vrouw goed helpen door deze verwarrende periode heen.
Niet alle problemen zijn psychisch. Naast de psychosociaal counselor kan de vrouw ook bij de huisarts terecht, en die kan haar doorverwijzen naar de gynaecoloog.
Tip 72 - stemmingswisselingen
Leg hen uit dat je op dit moment zelf niet wijs kan worden uit jouw stemmingen en bijbehorend gedrag. Uitleg kweekt begrip.
Als je merkt dat je het moeilijk hebt met jezelf, kan je je terugtrekken en aan jezelf vragen: voel ik mijn tenen, zijn mijn voeten warm of koud, hoe voelen mijn kuiten, bovenbenen? Gespannen of los, koud of warm?
En zo kan je je hele lichaam afgaan.
Dit heet lichaamsgewaarwording. Door je lichaam te bewust te voelen kom je misschien spanning of druk tegen. Als je dat toelaat besef je dat je mogelijk verdrietig of heel boos bent. Door je hand op die plek te leggen
kan je dit gevoel toelaten en kan het wegstromen. Je huilt of schreeuwt.
Je gaat dan op een gezonde manier met je emoties om ipv ze te onderdrukken.
Je zult zien dat je rustiger wordt en beter met je stemmingswisselingen om kan gaan.
Sterkte!
Tip 73 - Gevoelens zijn richtingaanwijzers
Als je helemaal accepteert dat er sterke gevoelens in je opkomen en dat deze zeer tegenstrijdig kunnen zijn, kan je er leren anders mee om te gaan. Die gevoelens zijn richtingaanwijzers naar herstel... naar jezelf... naar echt contact maken met wat er innerlijk gebeurt.
Tip 74 - De overgang
Tip 75 - Stemmingswisselingen tijdens de overgang

Tip 76 - De mist
"Ach, dat trekt weer op die mist", zegt de optimist.
Mits de stemmingsklachten niet al te overweldigend zijn, kan het helpen om je kijk op 'die mist' vanuit de optimist te bekijken. Je mindset veranderen.
Soms lukt dat, soms ook niet. Het is altijd het proberen waard. In therapie kan je hier meer over leren en ook wat mogelijk helpt.
Tip 77 - Ontdek de trigger
1 Je stemming slaat om als er iets ongewenst gebeurt in je verbinding met iets of met mensen.
2 Of je voelt dat er iets gebeurt met je territorium, je plek, je ruimte. Je grens wordt overschreden.
Hierdoor verandert je hormoonspiegel en daarmee je stemming.
Word je hiervan bewust, durf in je lijf te zakken en geef expressie aan jouw geraaktheid op dat moment zodat je er niet in blijft zitten.
Zo blijven jouw stemmingswisselingen hanteerbaar.
Tip 78 - Ingesleten mentale groeven
Bewustwordingsprocessen kosten tijd en moeite. Therapie kan helpend en ondersteunend voor deze processen zijn.
Tip 79 - Veel groente, fruit en vezels
Als je als vrouw last hebt van stemmingswisselingen kan dit veroorzaakt worden door hormonen.
Door elke dag buiten te lopen maak je serotonine aan wat een positieve invloed heeft op je stemming.
Behalve dat is het echt van belang om gezonde voeding tot je te nemen.
Dit klinkt als een open deur maar tijdens de twee weken voorafgaand aan de menstruatie hebben veel vrouwen de neiging om chocolade, suikerrijke of voeding die veel vet bevat tot zich te nemen. Dat lijkt te helpen op de korte termijn, maar heeft veel nadelige gevolgen op de lange termijn ook op het gebied van je stemming. Hoe stabieler je bloedsuiker is, des te beter zul je je voelen, wat ook weer invloed heeft op je stemming.
Veel groente (liefst alle kleuren van de regenboog op 1 dag) fruit, vezels kunnen je stemming stabiel houden.
Succes!
Tip 80 - Emoties - waarom zijn ze belangrijk?
• ze vertellen ons wat belangrijk voor ons is
• ze vertellen ons wat we willen en nodig hebben, en dat helpt ons uit te vinden wat we moeten doen
• ze geven ons een gevoel van consistentie en heelheid.
Dus emoties kunnen ons veel informatie geven. Maar soms zijn emoties ook heel lastig. Waarom nou?
• de belangrijkste emotie is soms onder de meest opvallende emotie
• soms is intensiteit van emoties te veel of te weinig
• soms komen we vast te zitten in een emotie omdat we een belangrijk stuk ervan missen
Alleen is het soms lastig dit alles te begrijpen over jezelf. En dan kun je echt een gevoel van 'klem' zitten in je emoties ervaren. Samen met een therapeut kun je dit makkelijker onderzoeken en zo belangrijke informatie uit je eigen emoties krijgen.

Tip 82 - Gedicht van Rumi
Vreugde, depressie, gemeenheid, elk gevoel daagt op als een onverwachte bezoeker. Verwelkom en vermaak ze allemaal.
Behandel iedere gast met eerbied, ook al komt een schare verdriet binnen,
die je huis heftig van al zijn meubilair ontdoet. Misschien ruimen de gasten je huis leeg, voor een nieuwe verrukking, voor een donkere gedachte, voor schaamte of voor boosaardigheid. Treedt ze met een lach, bij de deur, tegemoet. Nodig ze uit.
Wees dankbaar voor wie komt. Ieder van hen is immers gezonden als een wijs leidsman die van verre oorden komt.
Zelfonderzoek doe je vanuit liefde, een liefde die maakt dat we geïnteresseerd zijn in onszelf, het mooie en minder mooie. Alles omhelzen en daardoor dieper in onszelf doordringen. Het is dan ook een intens proces. We moeten wel van onszelf houden om het op te kunnen brengen.
Tip 83 - Blijf in contact
Zorg dat je in contact blijft met anderen, daardoor blijf je ook beter in contact met jezelf.
Tip 85 - Checklist
Bv; heb je goed geslapen? Heb je gesport? Heb je gezond gegeten? Dit klinkt misschien basaal, maar vaak heeft het samenhang en versterkt het elkaar.
Schrijf ook bij de checklist wat jou gaat helpen om bv wel goed te slapen, te sporten en gezond te eten. Vergeet hierbij ook niet dat je het niet alleen hoeft te doen maar dat je mensen kunt vragen je hierbij te steunen. Zorg dat je deze checklist bij de hand hebt (bv op je telefoon), zodat als je het even niet meer weet je jouw eigen gemaakte checklist erbij kunt pakken. Zie dit vooral als iets om mee te experimenteren. Het kan natuurlijk ook zijn dat deze manier niet helpt voor jou.

Tip 86 - Onderzoek gedachtes achter je stemming
Tip 87 - Hoe ga je om met sombere gedachten/gevoel
Maar wat nu als je gedachten je zo beïnvloeden dat je elke dag somber bent.
1. Dan kan het helpen als je gaat kijken wat er goed gegaan is die dag. Schrijf dat aan het eind van de dag op in een schriftje.
2.Zoek juist mensen op die een optimistisch karakter hebben.
Zoek iets om te doen waar je positief van wordt, waar je je beter van voelt.
3. Probeer negatieve energie om te zetten naar positieve energie door iets te gaan doen om je beter te voelen. Maak voor jezelf een lijstje met opties waaruit je kan kiezen om te gaan doen wat je leuk vind.
4. Zet vrolijke muziek op. Dit kan helpen en leidt je af.
5. Ga naar buiten en wandel een stuk, dit is erg goed voor je humeur.
Net als wandelen in de natuur, daar maak je serotonine aan.
6. Probeer je hoofd t niet over te laten nemen, en zoek wat je nodig hebt.
ere gevoelens. Wie om zichzelf kan lachen, maakt het leven voor zichzelf een stuk makkelijker.
7. Probeer te accepteren dat het is zoals het is, perfectie bestaat niet. En weet: kwetsbaarheid maakt je een mooier mens.
Succes!
Tip 88 - PMS
Regelmatig zie ik vrouwen in mijn praktijk die behoorlijk last hebben van stemmingswisselingen tijdens de laatste week voor de menstruatie.
Ze hebben dan last van somberheid, eetbuien, huilbuien, buikpijn, overal tegenop zien enz.
Voeding is in die fase enorm van belang! Het is vaak erg verleidelijk om een broodje kroket te eten bijv. i.p.v. een salade.
Toch is het enorm van belang om juist in die periode verstandige en gezonde keuzes te maken qua voeding, omdat ook dit een grote invloed heeft op de stemming.
Verder zijn er supplementen die voor veel verlichting kunnen zorgen bij stemmingswisselingen t.g.v. PMS.
Heb je hier vragen over, laat gerust weten.
Tip 89 - ACT acceptance and commitment therapy dat levert iets op!
Bij ACT ga je samen met de therapeut onderzoeken hoe jouw stemmingen zijn en waar je ze zelf mee kunt beinvloeden. Er zijn 6 processen, die een rol spelen: o.a. acceptatie, in het NU zijn, doen wat wat jouw waarden je zeggen enz.
Het is een heel concrete manier van werken (met allerlei oefeningen) en ik merk dat mijn clienten er positief mee aan de gang kunnen en dat het hen vertrouwen oplevert; vertrouwen in zichzelf en vertrouwen dat ze zelf de touwtjes in handen kunnen nemen.
Een mooi vooruitzicht toch?!
Tip 90 - Je mag het moeilijk hebben
Wat dan?
- Wees niet te streng voor jezelf en erken voor jezelf dat het even niet lekker met je gaat. Zeg dat eens hardop tegen jezelf, daarmee geef je erkenning aan jouw gevoel
- Af en toe -als je verantwoordelijkheden het toelaten- een baaldag inlassen en lekker bankhangen of je favoriete series kijken kan je goed doen
- Het kan opluchten om je gevoelens te delen met iemand die je vertrouwt, of als dat lastig voor je is, aan het papier toe te vertrouwen
- Houd je normale dag- en nachtritme aan
- Je zult zien: zelfs achter de donkerste wolken zal uiteindelijk de blauwe lucht weer tevoorschijn komen
- Kom je er alleen niet uit, vraag hulp, bijvoorbeeld van een therapeut.

Tip 91 - Stemmingswisselingen door de overgang?
Tip 92 - start van je dag
Wanneer je voordat je je bed uit gaat, eerst op de rand van je bed gaat zitten en dan heel bewust je lichaam voelt, je gedachtes en gevoel observeert, dan start je je dag vanuit je eigen gevoel. Je dendert er letterlijk niet direct overheen maar je hebt even aandacht voor hoe je je vandaag voelt.
Wanneer je dan gedurende de dag merkt dat je stemming anders is, kun je ook makkelijker achterhalen wanneer dat was en wat de oorzaak is.
Tip 93 - Denk eens aan de overgang
Het zou kunnen dat de overgang een rol speelt in je klachten. Tijdens de overgang ontstaat er een hormonale disbalans en dat kan veel gevolgen hebben voor je lichamelijk en psychisch functioneren. Voeding, soms ook medicatie, kennis opdoen via bijvoorbeeld boeken, podcasts, internet en het bespreekbaar maken met anderen helpen je in het leren omgaan met alles wat deze fase in je leven met zich meebrengt. Je bent hier niet alleen in!
Tip 94 - anti-piekertips
1. Geef jezelf een piekerkwartier. In die tijd mag je er zoveel mogelijk lustig op los piekeren en peinzen. Maar dan ook alleen dán.
Dus doe dit officieel, pak er een notitieblokje bij en schrijf de piekergedachten en onrust door de dag op. Doe dat zoveel mogelijk in de HOE vorm (hoe kan ik dit aanpakken? Hoe los ik dat op? Hoe kom ik tot ...) en laat het daarna gelijk los.
Blok vervolgens met een timer dat kwartiertje piekertijd en zet het dagelijks of later wekelijks in je agenda. Niet vlak voor het slapen, maar bij voorkeur op een nog fris moment. Hier pak je je aantekeningen erbij en mag je malen over alles dat je genoteerd hebt.
Wanneer je ondertussen tot oplossingen komt, schrijf je die - in een andere kleur- als oplossing ook in je boekje.
Ga na dit piekerkwartier iets anders doen.
2. Personage strategie
Om te voorkomen dat je bepaalde pieker situaties steeds te pas en te onpas herbeleefd in je hoofd, ga je naar de situatie kijken alsof het een filmsituatie betreft en een personage dit meemaakt ipv jijzelf.
Dus geef die personage een naam en uiterlijk.
En formuleer de piekergedachte in de derde persoon, bijvoorbeeld hij/zij maakt zich zorgen omdat... X vraagt zich af hoe hij/zij zo stom kon zijn? Waarom voelt X zich zo somber?
3. Treinspotter zijn
Benader je gedachte als een treinspotter die naar treinen kijkt. Je ziet de gedachte voorbij komen, je kijkt ernaar maar stapt niet in.
Het helpt om je gepieker ook écht een gedachte te maken; 'alles loopt in het honderd', wordt dan 'ik heb de gedachte dat alles in het honderd loopt'. Je kunt deze spotter strategie verbinden aan de personage strategie: Hij/zij heeft de gedachte dat alles in het honderd loopt .. en zie het wegrijden....
Succes*
Tip 95 - afstand nemen - door (terug) in het hier en nu te zijn
Daarvoor moeten we dus loskomen van de gedachten die te pas en vooral te onpas in ons hoofd oppoppen. Hierbij kan ‘cognitieve defusie’ help‘
Het uitgangspunt van cognitieve defusie is dat ons verstand niet van ons is, niet echt objectief neutraal is. ‘Ons verstand is namelijk geprogrammeerd door onze opvoeding, door wat we geleerd hebben en onze ervaringen. Ons verstand maakt het ons dus vaak moeilijk, want het grojpt terug op 'iets ouds'... Het wordt dus belangrijk om onze gedachten te ontmantelen.
Want als het je lukt om daarvan los te komen, en die gedachten als wolkjes opzij te schuiven, dan geeft dat enorm veel vrijheid. Dan zie je de blauwe lucht die achter die wolken schuilgaat.’
Oefening: Ontmantel je gedachten in 3 stappen
Ja, het vergt tijd en oefening, maar je zult merken dat je de volgende technieken min of meer vanzelf gaat toepassen.
Stap 1: opmerken. Merk je gedachten op door er met afstand naar te kijken. Oefen met het observeren van wat je hoofd allemaal produceert. Zeg eventueel hardop: ‘Hé, mijn verstand is weer lekker bezig, zeg!’
Stap 2: tackelen. Ga bij jezelf na welke woorden of gedachten je heel erg kunnen raken. Bijvoorbeeld gedachten als ‘Ik ben dik’, ‘Ik ben lelijk’, of ‘Ik ben niet goed genoeg’, of woorden zoals ‘corona’, ‘kanker’ of de naam van je ex. Nu je ze hebt onderschept, kun je ermee aan de slag in stap 3.
Stap 3: defuseren, met de volgende twee technieken:
* Spreek de ondermijnende gedachte gedurende anderhalve minuut hardop uit. Gekke stemmetjes doen het goed, maar je kunt het ook zingend of rappend doen. Hoe gekker, hoe beter. Maak die gedachte 'expliciet'
* Heb je vaak last van ondermijnende gedachten? Geef je verstand op zo'n moment dan een naam, liefst een waarmee je een lichte, ludieke associatie hebt, zoals bijvoorbeeld Truus, Miep, de Directeur of Moppersmurf. Telkens als je een belemmerende gedachte hebt, kun je oefenen met het besef dat het slechts Truus of de Directeur is die weer lekker aan het mopperen gaat... en dat jij meer bent dan dat.

Tip 96 - Winterdip?
Tip 97 - Leren accepteren
Tip 98 - Accepteren betekent niet opgeven
Tip 99 - Accepteren in plaats van negatieve emoties toelaten
Tip 100 - Oefening in acceptatie
Tel van 1 tot en met 10 op het tempo van je ademhaling. Per in- en uitademing een tel. Als je bij tien aangekomen bent, tel je terug tot 1. Daar aangekomen begin je weer overnieuw. Dit tellen en weer terugtellen doe je voor 10 minuten lang.
Als je deze oefening doet, zul je zien dat je hoofd allerlei andere dingen wil doen dan tellen. Je gaat nadenken over dingen op het werk en in het huishouden, over een gesprek dat je gehad hebt met een collega en over andere dingen waar je normaal nooit over denkt.
Daarnaast kan het ook zo zijn dat je vervelende pijntjes begint te krijgen. In je rug van het lange zitten bijvoorbeeld. Of een vervelende kriebel waar je nu dus eigenlijk niet aan mag zitten.
Zodra je gaat vechten tegen deze sensaties, worden ze alleen maar erger. Als ze er niet mogen zijn, komen ze alleen maar dichterbij. Pas als je accepteert dat ze er zijn, wordt het ook veel gemakkelijk om er mee om te gaan.

Tip 101 - Beweging uit op slot zittten.
Op deze manier kan opgebouwde spanning ontladen en kan er weer meer verbinding ontstaan met wat jou goed doet.
Tip 102 - Maca
Ik geef geen garanties, want ik ben pas kort aan het gebruiken. Maar als dit allemaal toch eens waar kon zijn ; )
Ik hoor er wel goede verhalen over. De moeite waard om te proberen.
Tip 103 - Overgang, je stemming en de impact op je relatie(s)
Uiteraard was mijn vraag wat gemaakt heeft dat ze een afspraak met mij hebben gemaakt. Eerst was de man aan het woord en hij gaf aan dat ie verdrietig was en zei zijn vrouw niet meer te herkennen.
Toen ik vroeg of ie kon beschrijven wat er veranderd is gaf hij aan dat ze eigenlijk een opgewekte vrouw was, maar sinds een half jaar in een split second van vrolijk naar heel boos, en weer terug naar normale stemming kon gaan. Dat ze ( zoals hij het beschrijft) zonder reden enorm verdrietig kan zijn. De vrouw gaf aan dat t echt impact had op hun relatie en dat ze er zelf ook naar van werd, maar niet wist wat ze moest doen.
Omdat dit stel 50+ was heb ik uitgelegd wat hormonen voor vrouwen kunnen betekenen in deze leeftijdsfase en heb aangegeven vanuit mijn praktijk als Care for Women specialiste ervaring te hebben met deze klachten.
Vaak wordt er gezegd:" t is een fase en je moet er nu eenmaal doorheen".
Dat klopt, maar WEL met de kanttekening dat er ECHT iets aan te doen is, en het niet nodig is om zo door te modderen. Voeding, beweging en ondersteuning d.m.v. supplementen die fyto-oestrogenen bevatten kunnen het gebrek aan een bepaald hormoon opvangen waardoor er o.a. meer emotionele stabiliteit ontstaat. Blijf dus niet lopen met klachten rondom overgang of stemming, er is verbetering mogelijk.
Tip 104 - Help je dalen tijdens je pieken
Tip 105 - Emoties als aanzet tot beweging
Het zijn onze emoties die ons veelal in beweging brengen. Het zijn emoties die ons bewegen naar bepaalde dingen toe en van andere dingen weg. En het zijn emoties die ons raken en waarmee we anderen weten te raken.
Emoties uiten zich in onze geest via een gemoedstoestand en ze uiten zich in ons lijf. Lijfelijk zijn emoties een lading van energie die zich in ons lijf opbouwt en die zich, als het natuurlijk verloop de kans krijgt, ook weer ontlaadt.
Emoties zijn letterlijk e-moties. Het zijn bewegingen naar buiten. Emoties zijn bedoeld om uit-drukking (ex-pressie) te geven aan wat er in ons leeft.
Helaas leren we van jongs af aan onze emoties juist veelvuldig te onderdrukken. Onze omgeving reageert afwijzend op emoties als angst, onzekerheid, jaloezie en frustratie waardoor we ze liever wegstoppen dan uiten.
Expressie wordt depressie. In plaats van op een gezonde manier uiting te geven aan onze emoties, leren we ze te onderdrukken en ontwikkelen we mechanismen om onszelf en onze emoties ‘in de hand te houden’.
We ontwikkelen zo een houding en gedrag die zijn basis vindt in wat we niet willen voelen en uiten. Doordat we de pijn van zwakte kennen, houden we ons sterk. Doordat we de pijn van afwijzing kennen, doen we alles zo perfect dat we niet meer afgewezen kunnen worden…
Deze houding en gedrag wordt zo onze manier om uitdrukking aan onszelf te geven. We zijn de vriend die altijd voor je klaar staat, de collega die nooit nee zegt of de professional die altijd foutloos werk aanlevert.
En zo leren we juist deze houding te identificeren met onze ‘persoonlijkheid’. In die zin zou je het ego ook wel kunnen zien als de greep of het keurslijf dat we verworven hebben, om maar in het plaatje van onze omgeving te passen.
Het jammere is vooral dat deze focus op erkenning -van buiten - vaak tegelijkertijd een miskenning is van je diepere Zelf. Je miskent je eigenlijke emoties en behoeftes door ze te maskeren met gedrag dat past of gevraagd wordt in de omgeving.
Deze weg loopt uiteindelijk altijd dood. Vroeger of later. De diepere emoties en onderliggende behoeftes blijven immers onbevredigd en blijven op zoek naar uiting en vervulling.
De onderdrukte emoties zijn als een ballon die je onder water wilt houden. Hoe harder je drukt, hoe harder ze omhoog willen. En, hoe meer depressie…
Je aangeleerde gedrag helpt als tijdelijke afleiding of controlemechanisme maar niet als blijvende oplossing. ‘Je kunt nooit genoeg krijgen van wat je niet nodig hebt’, schrijft Brené Brown daar treffend over.
Zie het als een gevoel van honger. Bij dit lichamelijke gevoel weten we over het algemeen prima hoe we ermee om moeten gaan en wat de onderliggende behoefte is.
In het geval van emoties ligt dat meestal een stuk lastiger. Wat is je échte behoefte onder jaloezie? En wat is je behoefte onder frustratie, of verdriet? In plaats van het gevoel de kans te geven zich te uiten en verantwoordelijkheid te nemen voor de onderliggende behoefte, kiezen we voor gedrag dat óf een afleiding is van het gevoel, óf het gevoel controleert. Dit is eigenlijk hetzelfde als wanneer je zegt. ‘He, ik heb honger. Wat een rotgevoel. Ik ga maar even een rondje hardlopen om zo mijn honger niet te voelen.’
En natuurlijk is dit een doodlopende weg. Want als we uitgerend zijn komt de honger harder terug, waardoor we nog harder moeten gaan rennen…
Heb jij het idee dat je op één of meerdere vlakken in je leven in rondjes aan het rennen bent? Dan zou je met een therapeut of coach eens stil kunnen staan bij de stagnatie of de nieuwe noodzakelijke beweging... en dat hoeft helemaal geen lang en moeilijk traject te zijn. Onderneem actie en zet die stap, ik ben je graag van dienst hierin.

Tip 106 - Stemming
Vaak zijn we ons er pas bewust van als ze de overhand hebben. Een dip maar ook overweldigende positieve gevoelens bij bijvoorbeeld verliefdheid of het behalen van een overwinning kunnen ons onthand en sprakeloos maken. Vaak weten we ons niet goed raad met hoe er mee om te gaan.
Het leren herkennen van gevoelens en emoties en hoe er mee om te gaan, kan je goed leren in persoonlijk gesprek met een coach. Als je stemming té is, dar wil zeggen jou belemmert in je dagelijks functioneren en je ongelukkig maakt, dan is een therapeut of psycholoog een goede keuze. Voor coaching of therapie, heb je een issue met stemming, dan ben je van harte welkom in onze praktijk. Groetjes, John
Tip 107 - Wat is de oorzaak?
Tip 108 - Zoek een overgangsconsulent
Maar dat belemmert je niet in je energie en leefpatroon.
De hormonen wel.
Een overgangsconsultent kan dit beter uitleggen dan een huisarts en een passend plan voor je maken om je beter te voelen.
Tip 109 - Piekeren
Misschien helpt het volgende:
zodra je gaat piekeren pak je pen en papier en schrijft álle gedachtes op. Het hoeft niet in mooie zinnen. Juist alleen wat je denkt opschrijven.
Als je dit een aantal keer gedaan hebt kan het zomaar zijn dat je denkt: 'ja dág, weer alles opschrijven daar heb ik geen zin in!
Dan kan je fijn kiezen om iets te doen waar je wél zin in hebt.
Máár zodra je merkt dat je hoofd weer maalt... opschrijven wat je denkt.
Tip 110 - De mens is als het weer
Op het weer kleed je je als je goed voor jezelf weet te zorgen.
Als er regen gaat komen, neem je alvast een regenjas of een plu mee.
Wat doe jij als de je stemming van licht naar donker, van zon naar regen en onweer gaat? Overkomt dit je? Weet je je geen raad? Is er dan opeens paniek, depressie, angst?
Wat kan helpen, is dat je je bewust oefent in het opmerken van je gedachten. Gedachten met emoties. Emoties die je kan opmerken in je lichaam. Hier vertrouwd mee raken. Zitten met aandacht. Mindfulness kan je daar goed bij helpen. Daar kan je alleen je weg in zoeken daar kan je ook met therapie mee in aanraking komen en mee geholpen worden. In onze praktijk wordt hiermee gewerkt.

Tip 111 - Hypnotherapie effectief bij stemmingswisselingen
Tip 112 - Oorzaken aanpakken
Tip 113 - Alle delen welkom
Tip 114 - Stemming als barometer
Uiteraard verdient het aanbeveling eerst -bijvoorbeeld in overleg met je huisarts- te (laten) onderzoeken of er medische oorzaken zijn.
Vaak speelt de hormoonhuishouding (Schildklierproblemen, ongesteldheid, na bevalling, bij borstvoeding) een rol, maar ook hersenaandoeningen kunnen er debet aan zijn. Soms ook psychiatrische aandoeningen (borderline of Manische depressie).
Als dit uitgesloten is, blijft natuurlijk de vraag wat de bron is van je stemmingswisselingen. Al ervaar je deze, het overkomt je niet. Ze komen voort uit je eigen binnenwereld waarop je zelf kunt sturen!
Het gaat dan om het verkennen waaruit e.e.a. ontstaat. Tot je het gaat herkennen en uiteindelijk erkennen dat je er last van hebt gevolgd door bekennen aan derden: "ik heb hier last van!"
Eerst nadat je kunt aanvaarden dat je dit problematisch ervaart, kun je het gaan bewerken. Als je het als een uitdaging kunt ervaren om het anders te gaan doen EN dat de meeste veranderingen met kleine stapjes gaan, bied je jezelf weer perspectief!
Tip 115 - Niet lekker in je vel? Dit zou je kunnen doen.

Tip 116 - Moeite om je gevoelens te delen?
Tip 117 - Je stemming bijhouden helpt - app 'HOW WE FEEL'
De app 'HOW WE FEEL' is gratis de downloaden op je telefoon en is heel gemakkelijk om in bij te houden hoe je je voelt. Het geeft enorm veel informatie over emoties, mogelijkheden patronen te ontdekken, overizchten ervan terug te kijken en strategieen om met lastige emoties om te gaan.
Tip 118 - Boekentip: Waarom doe ik zo?
Tip 119 - Leer je triggers kennen (en wat dan helpt)
Tip 120 - Ken je signalen van veiligheid
Wanneer je dit vaker meemaakt is gespecialiseerde therapie aan te raden. Traumaverwerking is dan nodig om je zenuwstelsel weer in balans te brengen.
Maar wat je ook al kunt doen is inzicht te krijgen in je eigen positieve 'triggers': dit zijn signalen die maken dat je je veilig voelt. Het kan van alles zijn: muziek, mooie natuur, een goed gesprek, samen sporten, enz.
Maak - in het echt of in je hoofd - een lijstje aan, en haal die zo vaak als je wilt voor de geest. Zo versterkt je het besef en de ontwikkeling van de hulpbronnen die je ook hebt. Ze zijn je steun en toeverlaat op de momenten dat je ze nodig hebt.
Voeg zelf een tip toe

Heb je extra ondersteuning nodig?
Op deze site staan therapeuten en psychologen die je ondersteuning kunnen geven.
In het zoekvenster kun je op plaatsnaam zoeken of klik hieronder op een plaatsnaam voor een overzicht van therapeuten in die regio.
Top 50 meest gezocht:
Noord-Brabant
Noord-Holland & Flevoland
Utrecht
Zuid-Holland
Gelderland
Groningen, Drenthe, Overijssel
Limburg
- ✓ 300+ therapeuten
- ✓ Snel een afspraak
- ✓ Ook online therapie
Bij de meeste therapeuten op deze site kun je ook terecht voor online therapie.
In het profiel van de therapeut staat dit dan aangegeven.
Ik voel mij passief, maar van binnen is het druk
Faalangst:
Faalangst
Faalangst:
Het is niet jouw taak om aan verwachtingen te voldoen
Kim heeft mij ontzettend goed geholpen
M. | Amersfoort | 25 sep 2023:
Hier ben ik Linda erg dankbaar voor!
Marleen | Leiden | 21 sep 2023:
Wij zijn heel tevreden!
| Disclaimer | Privacy verklaring | Reviews | Login | Aansluiten