Tips bij stemmingswisselingen

Houd een Dankbaarheidsdagboek bij.

Dankbaarheid is als een medicijn voor lichaam en geest. Onderzoek wijst uit dat wie dankbaar is, gelukkiger in het leven staat, succesvoller en vergevingsgezinder is en meer energie heeft.

 

Dankbare mensen zijn minder vatbaar voor burn-out, depressie en angsten. Dankbaarheid is geen aangeboren karaktertrek, maar je kunt het trainen. Begin vandaag nog een dankbaarheidsdagboek bij te houden en laat je verrassen van de resultaten.

Schrijf elke dag 10 dingen op waar je dankbaar voor bent.

In het westen willen we vooral voorspelbaarheid, meetbaarheid en beheersing. Personen met heftige emoties, verschillende stemmingen en/of wisselend gedrag vinden we vaak lastig en onvoorspelbaar. 

In andere culturen ben je gewoon een echte vrouw, verbonden met je gevoel of "normaal" net zoals de rest. 

Het is maar welke bril je er overheen legt. Normaliseren ipv problematiseren werkt vaak heel verfrissend.

Houd voor minimaal twee weken een gevoelensdagboek bij.

Je noteert bij elk gevoel dat je opvalt (het liefst direct, ter plekke):
- Hoe sterk is het gevoel (1 t/m 10)?
- Waar ben je? Met wie?
- Wat deed je net voordat je dit voelde?
- Wat denk je nu je je zo voelt?
- Wat ben je nu geneigd te doen? Of wat wil je nu het liefst?
- Na 15 minuten: hoe sterk is het gevoel nu? (1 t/m 10)

Nadat je het dagboek hebt bijgehouden kun je bekijken welk(e) patro(o)n(en) ej terugziet in het dagboek.
Hoe hebben je gevoelens invloed op je stemming?

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het stemmingswisselingen-lotgenotenforum op deze website.

Heb je last van stemmingswisselingen en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.

Vlucht niet voor je stemmingswisselingen door alcohol of drugs te gaan gebruiken. Wellicht lijkt vluchten in alcohol en drugs een uitweg, en lijkt het alsof je er rustiger van wordt. Het is echter geen echte oplossing

Bovendien creëer je door je alcohol en/of drugs gebruik mogelijk een extra (verslavings)probleem.

Ook vluchten van je stemmingswisselingen door emotioneel te gaan eten, is geen oplossing.

Neem dagelijks 20 minuten tijd voor een Mindfulness oefening.

Daarbij leer je mildheid voor jezelf te ontwikkelen en te voelen wat je voelt, zonder dit de willen veranderen. De strijd tegen je gevoelens levert alleen maar frustratie op.

Probeer er van een afstandje naar te kijken, in plaats van met je gevoelens mee te gaan.

Op zoek naar de oorzaak

Stemmingswisselingen kunnen je behoorlijk van slag brengen. Het is belangrijk om de oorzaak te achterhalen van die stemmingswisselingen.

Soms is het hormonaal bepaald, soms komt het doordat je veel stress ervaart in je leven en soms komt het door triggers vanuit het verleden of een psychische aandoening.

Afhankelijk van wat het is kan er een behandeling op ingezet worden.

Heb je sterke uitschieters in je stemmingen? Dan weet je dat zowel depri zijn als hyper zijn nadelen heeft. Je hebt dan belang bij wat meer gelijkmoedigheid, de gulden middenweg.

Op sippe momenten komt het niet in je op dat je binnenkort waarschijnlijk weer energiek bent. Net zoals je op euforische momenten je nauwelijks kunt voorstellen dat je binnenkort minder energie zult hebben.

Help jezelf een handje. Schrijf het op en geef het een plekje in je huis:
'Later zal het anders zijn'.

Of je nou in een over-enthousiaste bui of in een teneergeslagen bui zit, het is helpend als een briefje je eraan herinnert dat dit tijdelijk is. Het gaat weer veranderen!

Drie vragen voor een gelukkig leven (van Luc Isebaert)

Geluk vind je, als je tevreden kan zijn over wat je doet en tevreden kan zijn met wat je hebt. Je kan elke avond 5 minuten nemen om een te kijken hoe je vandaag aan je geluk hebt gewerkt.

En schrijf het gerust op, je kunt er een dagboek van maken: Het dagboek van je eigen weg naar een goed leven.

Wat heb ik vandaag gedaan dat maakt dat ik over mezelf tevreden kan zijn?
Wat heeft iemand anders gedaan waarover ik tevreden kan zijn?
Wat heb ik vandaag nog meer opgemerkt waarmee ik tevreden kan zijn?

Waar je tegen vecht door te vermijden of te verdoven wordt sterker en groter. Dus aanvaard wat er is, het is toch en gaat niet weg, voel wat je voelt, zonder oordeel, en zeg in jezelf of hardop "ik heb een gevoel van...…" of als je gedachten op de voorgrond zijn "ik heb een gedachte van...…….." adem naar en door je hart en kijk er met mildheid naar en voel wat je nodig hebt, wat je echt wilt.

Waar staan je stemmingswisselingen voor, wanneer komen ze voor, wat was de aanleiding.

Problemen staan nooit op zich er. Onderzoek de context, wat ging er vooraf, wat gebeurde er tijdens, wat zijn de triggers?

Onderzoek je bredere situatie voor bewustwording en inzicht.

Krijg je de ademhaling/hartslag niet onder controle, overmand door emoties die je niet écht toelaat, maar zich verschuilen achter boosheid? Zet je lievelingsmuziek op; die beroerd je en zorgt ervoor dat de ware emotie wordt toegelaten en bevrijdt je van de spanning en stemmingswisseling die het inhouden van de ware emoties waarschijnlijk veroorzaken! Je bent mogelijk daarna bekaf, lijkt je nog beroerder te voelen, maar je voelt nu je ware gevoel en vermoeidheid, waardoor je weer naar de weg omhoog kunt kijken!

Leer te genieten van wie je bent, dat je alle kanten van het leven zo intens mag doormaken.

Zoek mensen om je heen die je niet afwijzen maar stabiel blijven als jij heen en weer gaat. Blijf trouw aan je eigen gevoelens, maar af en toe de handrem gebruiken kan geen kwaad. Een therapeut kan je helpen met het leren hanteren van je gevoelens.

Dat is lastig voor jezelf, als je met zoveel verschillende emoties moet leven. Misschien heb je soms geen idee waar ze vandaan komen en voelt het heel erg onvoorspelbaar.. Dit kan tal van redenen hebben.

 

Misschien ben je hoog sensitief of heb je nooit geleerd met emoties goed om te gaan waardoor het nu tekens voelt als een vulkaan die op uitbarsten staat. Of misschien ben je harstikke gezond, maar gewoon heel emotioneel.

 

Wat het ook is, de kunst is om te kunnen accepteren dat je dit nu hebt en dat dat verrekte lastig is. Mag je hier verdriet om hebben. Mag dit lastig zijn. Geef jezelf ruimte om te balen, huilen. Schroom niet om iemand in de arm te nemen die hier verstand van heeft en jou helpt rust in je hoofd en hart te krijgen.

Zelfcompassie wat is dat? Zelfcompassie betekent mededogen (dat is iets heel anders dan medelijden).

Simpel gezegd is het 'zacht zijn voor jezelf'; veel mensen kijken streng naar wat ze niet goed doen of voelen dat ze niet goed genoeg zijn, in elk geval in vergelijking met anderen. Waarom ben je voor jezelf vaak strenger dan voor een ander?

Een mooie schrijfoefening, die ik geregeld aan mijn clienten vraag om te doen is deze:
stel je voor dat jouw beste vriend(in) je een brief schrijft over jouw moeilijkheden. Wat zou ze zeggen, adviseren?

 

Schrijf deze brief aan jezelf alsof het jouw vriend(in) is die de brief schrijft. Lees de brief hardop voor aan jezelf of aan je therapeut.

Wanneer je iemand bent die veel emoties ervaart en zich hierdoor meegesleept kan voelen, kan het helpen om er een periode bij stil te staan. Het kan je namelijk het gevoel geven dat je er geen grip op hebt, wat onveilig kan voelen.

Door je bewust te zijn van je emoties en hier ruimte voor te maken, kan je er meer grip op krijgen. Het hebben van emoties is natuurlijk heel gewoon en het je er bewust van zijn dat je ze intens ervaart helpt je ze een plek te geven.

Schrijf een tijdlang bijvoorbeeld op welke stemmingen je ervaart en of je een idee hebt waar ze mee te maken hebben. Dat geeft je meer inzicht.

Neem je lichaam eens goed onder de loep, ga naar de huisarts of een homeopaat (wat het beste bij jou past).

Het kan zijn dat je al enige tijd medicijnen gebruikt en/of de anticonceptiepil neemt.

Misschien zijn zij wel de veroorzaker van stemmingswisselingen, want medicijnen hebben invloed op je lichaam; enerzijds zijn ze goed om een medisch probleem aan te pakken maar anderzijds kunnen ze de balans (van o.a. hormonen) aardig verstoren.

Het wordt soms te snel aangenomen dat stemmingswisselingen psychisch zijn.

POSITIEVE VERWACHTINGEN
Bedenk voordat je ’s avonds inslaapt, wat voor leuke dingen de volgende dag zou kunnen brengen.

Het is prettig om met positieve gedachten in slaap te vallen. Stel je de dag van morgen voor, en bedenk welke prettige gebeurtenissen zich kunnen gaan voordoen, welke aardige mensen je waarschijnlijk zult ontmoeten en wat je mogelijk zelf voor goede dingen zult bewerkstelligen.

Je hebt de kans dat je daarmee de dag van morgen met goede verwachtingen begint, en die instelling zal je mede helpen om de goede dingen er uit te halen, misschien zelfs zul je ze zelf daardoor extra te weeg brengen.

Naar: Norman Vincent Peale: De kracht van positief denken.

Facial feedback
Tover een lach op je gezicht en houd deze 20-30 seconden aan, ontspan dan je gezicht, herhaal deze oefening 10 tot 20 keer en kijk of je je niet plotseling positiever voelt.

Nog beter: doe deze oefening voor de spiegel, zodat je kunt ervaren wat psychologen facial feedback noemen: je emoties beginnen overeen te komen met je gezichtstrekken.

Als je stemmingswisselingen hebt gaat het snel. Van het ene moment op het andere verandert je stemming en je weet eigenlijk niet hoe dat kan of gebeurt.

Vaak ben je heel gevoelig voor je omgeving maar het allerbelangrijkste is je onzekerheid over jezelf.

Als je jezelf ok vindt, met alles wat zich in je aandient, komen de stemmingswisselingen in grotere golven en begrijp je ze ook, zijn ze logisch.

Belangrijk is dus dat je zelfvertrouwen groter wordt.

Dat je jezelf accepteert wat er ook gebeurt.

Mindfulness is een goede manier om je gedachten en emoties in de gaten te houden. Gedachten en emoties reageren op elkaar. Mindfulness helpt je om je emotie en gedachte op te merken. Je kan een gedachte observeren en uitzwaaien zonder er verder iets mee te hoeven. Een emotie kan je opmerken, voelen in je lichaam en vervolgens met je aandacht naar je adem gaan.

In de praktijk merk ik dat mensen vooral last hebben van stemmingswisselingen wanneer ze hier zelf (nog) niet vertrouwd mee zijn. Dat kan bijvoorbeeld gebeuren in bepaalde fases van het leven.

Zo is de overgang bij vrouwen een moment waarop ze merken dat ze anders reageren op situaties. Emoties zijn overheersender, staan meer op de voorgrond en zijn moeilijker te hanteren.

Wanneer je dat eerder in je leven niet zo hebt ervaren, kan dat heel beangstigend zijn. Je moet dan leren omgaan met je nieuwe zelf, met alle emoties die zich aandienen en die behoorlijk intens kunnen zijn.

Accepteren dat dit veranderd is, helpt je al een eind op weg. Dat maakt ruimte voor een nieuwe situatie en nieuwe manier van daarmee omgaan.

Wanneer je veel last hebt van stemmingswisselingen kan dat je leven erg bepalen. Probeer na te gaan wanneer je stemming wisselt. Ga eventuele triggers na.

Probeer elke avond op een vast tijstip de dag te overdenken. En schrijf dan eens op welk positieve gebeurtenissen je die dag zijn opgevallen. Dan kunnen kliene dingen zijn.

Schrijf ook op waarom dat jou overkwam. Dus bv ik had haast en stond in een lange rij toen zei iemand ga maar even voor. Dat kwam omdat iemand ander jou zag in je haast en besloot toe maar ga maar even voor. Tenminste 3 dingen 1 week.

Het zal je helpen een positiever mindset te krijgen.

Lees en werk met het boek "Grip op je gevoel" van Matthew Mc Kay, Patrick Fanning en Patricia Zurita Onsa. Een universele methode om aan de slag te gaan met emoties als angst, depressie , boosheid, schaamte en schuld. Heel werkzaam!

Omarm je emoties

Wanneer je het gevoel hebt de je overmand kan worden door emoties, is het zinvol om ze wat meer te begrijpen.

Ronald J Frederick heeft daar een goed boek over geschreven; Omarm je emoties. Het legt je uit waar emoties vandaan komen, waar ze voor dienen en hoe je ze kan hanteren en gebruiken.

Hij heeft het boek op zo’n manier geschreven dat het te gebruiken is als zelfhulpboek.

Stemmingswisselingen komen uit je emotioneel breindeel. Het is belangrijk om te kijken waardoor het komt dat je zo snel van stemming wisselt. Wat is het wat je triggert?

Of ligt het misschien aan je hormoonhuishouding, de menstruatie cyclus, de anticonceptie?

Stemmingswisselingen komen ook vaak voor bij mensen die veel stress ervaren (vaak zonder dat ze het weten).

Dus super belangrijk om de oorzaak te weten anders is het lastig om er wat aan te doen.

Wil je hulp bij stemmingswisselingen? Neem gerust contact met mij op.

Haal adem.

Wanneer je bewust ademhaalt, ben je een moment alleen maar daar mee bezig. In en uit. Tel zo 3 tot 5 ademhalingen. En denk aan de volgende mantra "Ik heb mijn stemming, ik ben mijn stemming niet."

Een naar gevoel is slechts een emotie die opkomt. Dit negatieve gevoel kun je snel veranderen door de gevoelsomdraaitechniek. De gevoelsomdraaitechniek gebruik je om negatieve gevoelens te stoppen en te vervangen door krachtige positieve gevoelens.

Stap 1:
Ontdek waar het nare gevoel zit en stel vervolgens vast waar het gevoel begint. Ontdek waar het gevoel je lichaam binnenkomt en wat voor vorm het gevoel heeft. Neem de tijd om goed te voelen waar het zit.

Stap 2:
Stel vast hoe het nare gevoel in je lichaam beweegt.
Het gevoel zal bewegen om het in stand te kunnen houden. Blijf deze beweging volgen tot en met het einde. Mogelijk komt het weer bij het beginpunt uit, mogelijk draait het in rondjes, stokt het ergens in je lichaam, of gaat het je lichaam weer uit.

Het gevoel kan van boven naar beneden bewegen of andersom, ronddraaien met de klok mee of andersom, van binnen naar buiten bewegen of andersom, op en neer gaan o.i.d..

Stap 3:
Plaats het nare gevoel buiten je lichaam en geef het een kleur.
Als je vast hebt gesteld hoe het nare gevoel door je lichaam beweegt, dan plaats je het buiten je lichaam. Teken het in gedachten op een levensgroot vel papier dat je vóór jezelf visualiseert (locatie plaats je voor je). Geef het nare gevoel een kleur.

Gebruik in gedachten kleurstiften, verfkwasten of potloden om de richting en vorm van het gevoel aan te geven. Dat kunnen strepen, cirkels, kronkels, lijnen etc zijn.

Stap 4:
Draai de beweging om en geef het een prettige kleur
Gebruik een contrasterende (prettige) kleur om het patroon nu in tegenovergestelde richting te tekenen. Dus als het eerst in blauw van buiten naar binnen ging, dan teken/kleur je het nu bijvoorbeeld in geel naar buiten.

Het kan fijn zijn om je armen en handen mee te bewegen bij het inkleuren van de beweging.

Stap 5:
Plaats het omgekeerde gevoel nu terug in je lijf.
Visualiseer en voel dat de tegenovergestelde beweging in de nieuwe kleur door je lichaam beweegt. Herhaal dit zo vaak als nodig is om het nare gevoel te laten verdwijnen. Doe de beweging steeds sneller en sneller, tot het werkelijk door je lichaam heen flitst. Stel vast dat het gevoel nu definitief verdwenen is.

Het kan ook zijn dat je het niet prettig vindt om snel te doen en dat je het juist langzaam wilt doen. Dat is helemaal oké. Doe wat jij prettig vindt en wat jou het meest fijne gevoel oplevert.

Breng eens voor jezelf in kaart hoe het precies zit met jouw stemmingswisselingen.
Heb je er last van en op wat voor manier?
Houd voor jezelf eens bij of er een verband is met je slaapritme, je voeding en je activiteiten.
Zeker voor vrouwen kunnen er ook hormonale invloeden meespelen zoals je menstruatiecyclus of de overgang.
Zijn er omstandigheden in je leven die invloed hebben op je stemmingswisselingen?
En heel belangrijk: hoe ga je om met al die emoties?

Zoals je ziet zijn er allerlei factoren die jouw stemmingswisselingen kunnen beïnvloeden.
Heel begrijpelijk als je niet weet wat te doen. Zoek daarom hulp bij een therapeut die dit samen met jou kan onderzoeken hoe jij hier mee om kunt gaan.

Het is niet gemakkelijk om mens te zijn. Soms is het leven gewoon even erg ingewikkeld, verdrietig, of STOM!

Dan kan het helpen om het niet mooier te maken dan het is. En het gewoon even niet zo leuk te hebben. Neem een moment om flink te balen. Echt flink!

Schreeuw (in een kussen), stamp met je voeten in de lucht of de grond, trek je grimas, mok, tier, huil, of doe helemaal niets.

Zo.
Soms mag dat gewoon even, dan is het leven even niet leuk.

Zoek een ervaren goede hypnotherapeut en leer zelfhypnose.

Als je jezelf toestaat om erin te geloven dat je invloed hebt op hoe je je voelt, dat je als het ware een keuze hebt, kan je een kleine stap in een richting van je keuze maken. Hoe wil je je voelen?

Natuurlijke supplementen ter ondersteuning

Ieder mens heeft wel eens last van een wisselende stemming, maar bij sommige mensen komt dat vaker voor. Dat kan best vermoeiend zijn. Het kan dan helpen om een natuurlijk voedingssupplement te nemen die de stemming ondersteunt.

Mocht je dat overwegen, ga dan sowieso altijd naar een natuurdrogist, zodat je een goede kwaliteit supplement neemt die goed wordt opgenomen door het lichaam.

Drie goede natuurlijke supplementen bij stemmingsklachten zijn: 5HTP, Ashwaganda en Rhodiola Rosea.

Het is misschien even uitproberen welke voor jou het beste werkt, dat kan verschillen per persoon. Ik zou aanraden om te starten met 5HTP (bijvoorbeeld te koop bij Holland en Barrett).

De uitdrukking ‘de wereld door een roze bril zien’ kennen we allemaal… dan ziet alles er rooskleurig uit.

Maar eigenlijk hebben we continu brillen op die bepalen hoe we mensen en situaties om ons heen ervaren, en die brillen hebben enorme invloed op ons humeur.

Wat dacht je van de brillen ‘ik word niet serieus genomen’, ‘mensen proberen me een hak te zetten’, of ‘ik moet ook altijd alles alleen doen’.

En zo zijn er nog tal van brillen die je waarneming beïnvloeden. Ze zorgen voor een tunnelvisie…. je ziet enkel nog wat je wilt zien.

Door welke bril kijk jij? Wanneer je je hiervan bewust wordt, kun je ook oefenen in het opzetten van een neutrale of positievere bril. Dat doe je door liefdevol en met mildheid naar jezelf en/of anderen te kijken.

Krachtige stemmingswisselingen kunnen je het gevoel geven de grip op je leven kwijt te raken. Vooral wanneer het niet duidelijk is waar je emoties op aanslaan.
In plaats van de ondersteunende rol die gevoelens en emoties in je leven hebben, gaan ze nu met je op de loop. Dit kan verschillende oorzaken hebben zoals een gevoelige aanleg, vermoeidheid, een traumatische ervaring of een verstoorde hormoonbalans.

Het kan je helpen om een idee te krijgen van de oorzaak, opdat je iets kunt doen om je stemming te stabiliseren. Het meest krachtige middel dat je hier-en-nu in kunt zetten is echter om er een aantal maal per dag meditatief bij stil te staan, in jezelf te laten klinken: “ik -heb- emoties/gevoelens, ik -ben- ze niet!”
Hiermee help je jezelf om je los te maken in het identificeren met wisselende emoties. Je maakt dan contact met je stabiele en autonome -zelf-.
Je kunt dit waarnemende zelf nog krachtiger maken door je emoties waar te nemen en (voor jezelf of anderen) woorden te geven.

Stemmingswisselingen, kunnen net als een depressie een aanwijzing zijn dat er een hoop emotie in je leeft waar jij weinig mee doet. Wanneer dat zo is kan je regelmatig last krijgen van stemmingswisselingen. Gevoelens dringen zich aan je op waar je het bestaan niet van weet. Het kan zijn dat wanneer je dit leest er gelijk een weerstand omhoog komt van 'nou, daar heb ik geen last van hoor'. Dat is een herkenbare reactie. Probeer eens eerlijk te kijken naar hoe jij met het begrip emotie omgaat. Hoe is er met jouw emoties vroeger omgegaan. Hoe gingen je ouders/opvoeders er mee om. Probeer te achterhalen wat het mechanisme is om ze uit te schakelen. En doe me een plezier en zoek iemand die hier verstand van heeft en samen met jou op zoek gaat naar de oorzaak van jouw stemmingswisselingen. Wanneer jij zelf weer de regie leert terug te krijgen over hoe je kan omgaan met gevoelens hoeft het je niet steeds te overvallen. Sterkte!

Wanneer je in de overgang bent, kun je veel last hebben van stemmingswisselingen. Vanuit het niets kun je heel boos worden of heel verdrietig. Daarna komt er vaak schaamte boven drijven.

Geef jezelf veel tijd en ruimte om tot rust te komen of iets leuks te gaan doen. Zorg goed voor jezelf, ga lekker bewegen en vergeet vooral de humor niet.

PS wanneer je flink gaat transpireren leg dan een koud nat washandje in je nek en de hitte trekt snel weg.

Als je stemmingswisselingen ervaart, dan gaat dat vaak gepaard met je langere tijd niet gezien en gehoord voelen. Ben je bereid om de eerste stap te zetten, om voor jezelf te kiezen? Jezelf serieus te nemen?

Prik twee avonden in de week eens vrij voor je zelf, ruim een uur voordat je gaat slapen. Pak er pen en papier bij. Ga eens na wat je deze dag allemaal hebt ondernomen. Waar was je, met wie, wat deed je? En pik daar eens twee momenten uit, een moment waarin je aangename, en een moment waarin je onaangename emoties ervoer. Schrijf daar eens de volgende dingen over:
- beschrijf de gebeurtenis
- beschrijf de emoties die je erbij ervaart,
- schrijf op wat maakt dat je je zo voelde.
- Schrijf op wat hierin belangrijk is voor jou.

Als je deze opdracht een aantal weken volhoudt, en je je eigen reflecties eens terugleest, dan zul je merken dat je patronen ontdekt in je emoties en dat je beter kunt anticiperen op situaties, waarin je anders mogelijk geleefd werd door je emoties.

Wees blij met je emoties, ze hebben je veel te vertellen. Juist door ernaar te luisteren, ze de ruimte te geven op momenten dat het kan, zorg je ervoor dat ze jou minder dwars gaan zitten.

Ik wens je veel succes met de samenwerking van jouw emoties!

Onderzoek je gedachten

Vaak zijn we in de veronderstelling dat onze gedachten "waar" zijn. Schrijf eens alle gedachten op waar je tegenaan loopt. Kies er vervolgens een uit en kijk eens of hij waar is. Is hij altijd waar? Wanneer wel, wanneer niet? Wat doet dit met jou stemming?

Ieder leven heeft ups and downs. Wanneer deze te snel afwisselen, dan ervaren mensen dat vaak als vervelend. Vandaar dat het wenselijk kan zijn om meer stabiliteit te ervaren. Tevredenheid stimuleert stabiliteit.

Schrijf 3x daags op in jouw tevredenheiddagboek; "Op dit moment ben ik tevreden, want; ...". Steeds wanneer je last hebt van een stemmingswisseling, lees je de pagina's terug. Je herhaalt dan het mantra: "Ik train mijn tevredenheid. Dat is mooi.".

Eerder schreef ik over het bijhouden van je stemming, om er meer grip op te krijgen. Inmiddels merk ik dat dit steeds beter kan met behulp van apps. Mijn cliënten vinden verschillende apps die ze helpen om gedurende de dag een cijfer te geven aan hun stemming. Dit werkt heel gemakkelijk, vaak met herinnering, waardoor het goed haalbaar wordt. Dit is een mooie manier om de wisselingen in je stemming in kaart te brengen, zodat je vervolgens beter kunt onderzoeken waar deze mee samen kan hangen. En dan kun je er invloed op gaan uitoefenen.

Wel eens van ACT gehoord? Een nieuwere vorm van gedragstherapie.
Bij ACT ga je samen met de therapeut onderzoeken hoe jouw stemmingen zijn en waar je ze zelf mee kunt beinvloeden. Er zijn 6 processen, die een rol spelen: o.a. acceptatie, in het NU zijn, doen wat wat jouw waarden je zeggen enz.
Het is een heel concrete manier van werken (met allerlei oefeningen) en ik merk dat mijn clienten er positief mee aan de gang kunnen en dat het hen vertrouwen oplevert; vertrouwen in zichzelf en vertrouwen dat ze zelf de touwtjes in handen kunnen nemen.
Een mooi vooruitzicht toch?!

Bij somberheid:

Ga naar buiten. Door naar buiten te gaan bevorder je de aanmaak van serotonine en dat kan je stemming helpen verbeteren. De zogenaamde winterdepressie komt door te weinig daglicht. Door het wandelen stimuleer je de doorstroming van energie en ook dat helpt tegen somberheid. Wandel in je eigen tempo en leg jezelf geen verplichtingen op over afstand of tijdsduur. Ook het wandelingetje naar de brievenbus telt mee. Kan je gelijk die kaart of brief posten om iemand anders te laten weten dat je aan hem of haar denkt!

Zorg dat je aangeraakt wordt. Oxytocine, geproduceerd door onze hypothalamus, wordt ook wel het knuffelhormoon genoemd omdat het vrijkomt bij aanraking, massage, knuffelen en vrijen en omdat het sociale banden versterkt. Het ontspant en geeft een veilig gevoel. Het komt niet alleen vrij doordat een ander je aanraakt maar door jezelf aan te raken. Probeer eens om een momentje voor jezelf te creëren en je eigen gezicht en nek heel zachtjes te masseren. Bijvoorbeeld als je in bad zit, een momentje voor jezelf hebt op de bank of lekker in bed. Maak het jezelf comfortabel!

Wanneer je last hebt van somberheid of wisselende stemmingen: ga bewegen. Deed je dat al, blijf dit dan doen en zo niet, ga dan starten met bewegen! Wie lichamelijk actief is, heeft aantoonbaar minder risico om een depressie te ontwikkelen. Lichaamsbeweging houdt je lichamelijk én geestelijk in conditie. Je verstand werkt beter én je voelt je beter. Het proberen waard dus!

Je kunt stemmingswisselingen zien als een kompas waarvan de naald steeds weer een andere kant op wijst. Dat maakt het buitengewoon lastig om je persoonlijke koers te bepalen en/of continuïteit te geven, waardoor je in zeker opzicht van je pad af raakt.

Als je hier last van hebt helpt het ieder geval om de nodige vaste lijnen in je leven te scheppen. Gewoonten, waar je niet teveel over na hoeft te denken, maar die in de uitvoering wel enige discipline vragen, geven houvast. Daarnaast is het belangrijk om je activiteiten bewust te kiezen, overzichtelijk te houden én ook uit te voeren.
[Dus beperk jezelf in het omgaan met smartphone en social media !]

Bepaal op momenten dat je je goed voelt je keuzes, liefst in samenspraak met iemand die je vertrouwt. Je kunt je door deze vertrouweling(en) ook laten steunen in het daadwerkelijk doen en uitvoeren van je voornemen(s). Want de uitvoering ervan is nodig om je zelfvertrouwen te sterken, opdat je meer in jezelf verankerd raakt.

Op deze wijze verstrek je namelijk je persoonlijke -ik-kracht. Dit is de spil in je functioneren. Gevoelens en emoties zijn bedoeld als feedback-informatie voor jezelf om continue bij je doen en laten te checken of je in overeenstemming met jezelf leeft.
Dit feedback mechanisme raakt echter van slag wanneer het je aan ik-kracht ontbreekt. Zodoende is het van belang om zowel jezelf te (laten) helpen zoals beschreven, als te oefenen in het versterken van je -ik-.

Soms kun je, schijnbaar vanuit het niets overvallen worden door een gevoel van somberte, zwaarte of onzekerheid. Je worstelt je door de dag heen en vraagt je af waar dat gevoel vandaan komt en wanneer het over zal gaan. Herken je dat? De grote valkuil die wij als mensen hebben is dat wij de neiging hebben om alles via ons verstand, ons denken op te willen lossen. Je komt dan al snel bij korte termijn oplossingen, zoals je gevoel verdoven met drank, drugs of koekjes, jezelf ertoe zetten om positief te denken, extra hard gaan werken of sporten of je afspraken af te zeggen. Vaak lucht dat dat voor even op, maar op de lange duur kun je uitgeput raken, of zelfs allerlei lichamelijke klachten krijgen. Door te vechten tegen dat wat je diep vanbinnen ervaart ontken je een deel van jezelf

Wat dan?
- Wees niet te streng voor jezelf en erken voor jezelf dat het even niet lekker met je gaat. Zeg dat eens hardop tegen jezelf, daarmee geef je erkenning aan jouw gevoel
- Af en toe -als je verantwoordelijkheden het toelaten- een baaldag inlassen en lekker bankhangen of je favoriete series kijken kan je goed doen
- Het kan opluchten om je gevoelens te delen met iemand die je vertrouwt, of als dat lastig voor je is, aan het papier toe te vertrouwen
- Houd je normale dag- en nachtritme aan
- Je zult zien: zelfs achter de donkerste wolken zal uiteindelijk de blauwe lucht weer tevoorschijn komen
- Kom je er alleen niet uit, vraag hulp, bijvoorbeeld van een therapeut.

Mocht je als vrouw last hebben van stemmingswisselingen en je bent in de leeftijd ergens tussen 45 - 60 jaar, dan zou dat ook best eens kunnen komen door hormoonschommelingen. Veel vrouwen komen vanaf ongeveer 45 jaar in de overgang, al heb je dat zelf vaak nog niet door. Je hormonen gaan dan toch al een beetje schommelen door afnemende oestrogeenhoeveelheden. Ook al ben je elke maand nog gewoon ongesteld, de overgang is dan toch al voorzichtig begonnen. Wil je er meer over lezen? Een goede boekentip is dan: "Ook leuke meisjes worden 50" geschreven door twee vrouwen (gezondheidswetenschapper en gynaecoloog) met de laatste wetenschappelijke inzichten. Vlot en leuk geschreven en heel informatief!

Het kan echt vervelend zijn als je last hebt van stemmingswisselingen. Een gezonde leefstijl helpt het allerbeste (gezond eten, voldoende bewegen en voldoende rust en ontspanning) maar soms kun je toch wat extra ondersteuning gebruiken. Medicijnen wil je liever niet, want dat is ook weer zo heftig. Je zou dan eens kunnen overwegen om een natuurlijk middel te nemen, dat toch net even een boost geeft aan je serotonine niveau. Bij een natuurdrogist is het te verkrijgen onder de naam 5htp. Er zijn verschillende merken; bij De Tuinen verkopen ze het ook. Het kent geen bijwerkingen en je kunt het prima tijdelijk gebruiken. Het werkt al binnen een paar dagen en je kunt er ook op elk moment weer mee stoppen. Het kan de moeite waard zijn om eens te proberen!

Als je anderhalve tot twee liter water per dag drinkt, krijgt je lichaam genoeg vocht en kunnen alle vitamines en mineralen die je hebt gegeten hun werk doen. Iemand die voldoende vocht drinkt, krijgt ook minder snel last van hoofdpijn en heeft veel meer energie.

Plato's uitspraak is al meer dan 2000 jaar oud, maar nog steeds actueel. Gun jezelf de ruimte voor verveling, rust en afzondering!

Om je stemming te reguleren kun je oefenen met focussen op een extern hulpmiddel in het hier en nu. Maak een lijstje van dingen in je omgeving waar je gewoonlijk van kunt genieten, bijvoorbeeld: je huisdier, een warme douche, een geliefd familielid, een mooie film, een fijn huis, koken, bidden. Let tijdens het focussen op het effect in je lichaam en geef daar extra aandacht aan! Als je dit regelmatig oefent kun je het steeds beter inzetten wanneer je bijvoorbeeld moeilijk uit een huilbui kunt komen.
Adrie Huttenga, Intherapie-Groningen

Om je stemming te reguleren kun je ook oefenen met focussen op een intern hulpmiddel in het hier en nu. Maak een lijstje van innerlijke eigenschappen, bijvoorbeeld: jouw waardering voor een geliefde, jouw goede gezondheid, jouw passie, jouw handigheid, jouw gevoel van eigenwaarde, jouw zintuigen om van de natuur te genieten. Let tijdens het focussen op het effect in je lichaam en geef daar extra aandacht aan! Als je dit regelmatig oefent kun je het steeds beter inzetten wanneer je bijvoorbeeld moeilijk uit een aanval van stress kunt komen.
Adrie Huttenga
Intherapie-Groningen

Als de wekker gaat, staan we vaak gelijk 'aan' en doen onze routine matige dingen op de automatische piloot. Naar het toilet, douchen, ondertussen nog even je telefoon checken en zo rol je je dag in. Dan merk je dat je sjagarijnig bent of juist blij. Maar waar komt dat door? Heeft het te maken met jouzelf of komt het doordat je iets hebt gelezen, gezien of gehoord (bijvoorbeeld iets op je telefoon) wat onbewust je stemming beinvloed?
Wanneer je voordat je je bed uit gaat, eerst op de rand van je bed gaat zitten en dan heel bewust je lichaam voelt, je gedachtes en gevoel observeert, dan start je je dag vanuit je eigen gevoel. Je dendert er letterlijk niet direct overheen maar je hebt even aandacht voor hoe je je vandaag voelt.
Wanneer je dan gedurende de dag merkt dat je stemming anders is, kun je ook makkelijker achterhalen wanneer dat was en wat de oorzaak is.

Ben je vrouw, eind veertig of begin 50 en voel je je somber, gestrest of angstig? Ken je jezelf niet terug?
Het zou kunnen dat de overgang een rol speelt in je klachten. Tijdens de overgang ontstaat er een hormonale disbalans en dat kan veel gevolgen hebben voor je lichamelijk en psychisch functioneren. Voeding, soms ook medicatie, kennis opdoen via bijvoorbeeld boeken, podcasts, internet en het bespreekbaar maken met anderen helpen je in het leren omgaan met alles wat deze fase in je leven met zich meebrengt. Je bent hier niet alleen in!

Stemmingen staan rechtstreeks in verbinding met onze gedachten. Door gedachten te sturen, remmen of dempen, kunnen we ons dus al veel beter voelen. Hier enkele praktische anti-piekertips:

1. Geef jezelf een piekerkwartier. In die tijd mag je er zoveel mogelijk lustig op los piekeren en peinzen. Maar dan ook alleen dán.
Dus doe dit officieel, pak er een notitieblokje bij en schrijf de piekergedachten en onrust door de dag op. Doe dat zoveel mogelijk in de HOE vorm (hoe kan ik dit aanpakken? Hoe los ik dat op? Hoe kom ik tot ...) en laat het daarna gelijk los.
Blok vervolgens met een timer dat kwartiertje piekertijd en zet het dagelijks of later wekelijks in je agenda. Niet vlak voor het slapen, maar bij voorkeur op een nog fris moment. Hier pak je je aantekeningen erbij en mag je malen over alles dat je genoteerd hebt.
Wanneer je ondertussen tot oplossingen komt, schrijf je die - in een andere kleur- als oplossing ook in je boekje.
Ga na dit piekerkwartier iets anders doen.

2. Personage strategie
Om te voorkomen dat je bepaalde pieker situaties steeds te pas en te onpas herbeleefd in je hoofd, ga je naar de situatie kijken alsof het een filmsituatie betreft en een personage dit meemaakt ipv jijzelf.
Dus geef die personage een naam en uiterlijk.
En formuleer de piekergedachte in de derde persoon, bijvoorbeeld hij/zij maakt zich zorgen omdat... X vraagt zich af hoe hij/zij zo stom kon zijn? Waarom voelt X zich zo somber?

3. Treinspotter zijn
Benader je gedachte als een treinspotter die naar treinen kijkt. Je ziet de gedachte voorbij komen, je kijkt ernaar maar stapt niet in.
Het helpt om je gepieker ook écht een gedachte te maken; 'alles loopt in het honderd', wordt dan 'ik heb de gedachte dat alles in het honderd loopt'. Je kunt deze spotter strategie verbinden aan de personage strategie: Hij/zij heeft de gedachte dat alles in het honderd loopt .. en zie het wegrijden....

Succes*