Tips bij stemmingswisselingen

In hoeverre speelt het feit dat je in de overgang bent mee bij je stemmingswisselingen? Was je altijd al een Jantje lacht, Jantje huilt? Of is het iets van de laatste tijd? De overgang kan hier een belangrijke rol bij spelen.

Hoe kan het dat je je op het ene moment goed voelt, en op een ander moment zo slecht? Misschien wel meerdere keren op een dag of binnen een uur. Zie je stemmingen eens als verschillende delen in jezelf die zich laten zien. Ze hebben een reden om zich te tonen. Omdat we er vaak ‘last’ van hebben, hebben we geen zin om ons er in te verdiepen. Maar wat als die delen je iets belangrijks te vertellen hebben en als ze zich gehoord en begrepen voelen er iets nieuws en fijns voor in de plaats komt? Je begrijpt het al: jezelf er tegen verzetten of er niks mee te maken willen hebben of er helemaal in verzanden lost niks op. Met een therapeut kan je vaak verder komen in dit proces van onderzoek dan in je eentje.

Steeds meer komt er aandacht voor de overgang bij vrouwen, de menopauze. Dit is belangrijk, omdat deze periode met veel klachten gepaard kan gaan. Klachten waar lang over is gedacht ‘daar moet je doorheen’, ‘zo gaat dat nou eenmaal’. Inmiddels weten we dat er wel degelijk verlichting mogelijk is en wordt dit breder erkend. Vrouwen worden beter gehoord in hun klachten en er wordt meegedacht in behandelingsmogelijkheden. Schroom dus niet om met klachten naar je huisarts te gaan. Mocht je hier door je huisarts niet serieus in worden genomen, zoek dan verder. Bij overgangsconsulentes kun je ook terecht voor advies.

Neem een moment om terug te denken aan een situatie van afgelopen week waarin je je sterk geraakt voelde (boos, verdrietig, onzeker, jaloers, etc.). Schrijf voor jezelf drie dingen op:

Wat gebeurde er concreet? (de feitelijke situatie)
Hoe voelde je je precies? (emoties en lichamelijke sensaties)
Waar doet dit gevoel je aan denken? (herinneringen, eerdere relaties, situaties uit je verleden)

Door dit onderscheid te maken, wordt vaak zichtbaar dat bepaalde heftige gevoelens niet alleen over het “nu” gaan, maar ook verbonden zijn met eerdere ervaringen. Dat besef kan helpen om je reacties beter te begrijpen en er meer grip op te krijgen.

Je hoeft geen duidelijke hulpvraag te hebben om in therapie te starten. Soms voel je alleen dat er iets wringt of dat je vastloopt, zonder precies te weten waarom. In therapie onderzoeken we samen wat er speelt en wat je nodig hebt. Door ruimte te maken voor jouw gevoelens en gedachten, ontstaat vaak vanzelf helderheid. Zo groeit inzicht, richting en meer rust in jezelf.

Het bijhouden van een stemmingsdagboek is een hulpmiddel om meer inzicht te krijgen over jouw stemming en stemmingswisseligen. Ook is het de manier om patronen te ontdekken. Hier is hoe je dat aanpakt:

Noteer je stemming regelmatig.
Kies vaste momenten op de dag (bijv. ochtend, middag, avond) en geef je stemming een score van 1 (zeer slecht) tot 10 (uitstekend).

Schrijf op wat er gebeurde
Wat deed je net voor je stemming veranderde? Was er een gebeurtenis, een gedachte, een herinnering?

Herken patronen
Na een paar dagen of weken kun je vaak terugkerende triggers of omstandigheden herkennen die invloed hebben op je stemming.

Koppel gedachten aan gevoelens
Probeer te achterhalen wat je dacht op momenten van een sterke stemmingswisseling. Zijn die gedachten realistisch of negatief?

Werk met helpende gedachten
Schrijf alternatieve, meer evenwichtige gedachten op. Bijvoorbeeld:

"Ik kan dit niet aan" → "Het is moeilijk, maar ik heb vergelijkbare dingen eerder aangekund."

Wanneer je niet lekker in je vel zit, heb je vaak de neiging om alleen nog maar de negatieve dingen te zien en voelt het zwaar en somber. Het is helpend wanneer je aan het einde van de dag een moment neemt om te reflecteren op dag met de vraag:
'Wat ging er goed vandaag?'
Door aandacht te geven aan de positieve momenten zal je merken dat deze meer ruimte in gaan nemen waardoor je je beter gaat voelen.

Voor het beste resultaat, schrijf na elke sessie voor jezelf op.
Wat raakte je?
Wat wil je uitproberen of oefenen
Waar ben je trost op?
Dit is krachtig en zo heb je best effect van je traject.
Met deze manier heb grip op je eigen leerproces.
Succes.

Soms komen teksten, gedachten of ideeën op je pad die inspirerend zijn. Een van deze was dat de minder fijne emoties hoeven niet altijd negatief te worden ervaren, maar kunnen zij ook gezien worden als richtingaanwijzers.

Negatieve gedachten zitten vaak automatisch aan een sombere stemming (en stemmingswisselingen) gekoppeld. Word jezelf eens meer bewust van deze gedachten. Veelal volgen de negatieve gedachten elkaar op. Dit kan je veranderen. Hier kun je meer grip op krijgen! Merk op wat er gebeurt en doorbreek het automatische patroon door afstand te nemen van je gedachten. Leer/ervaar dat gedachten maar gedachten zijn en dat we ze vaak onnodig serieus nemen. Leer gedachten zien als wolkjes, auto's, spookjes - of wat voor jou ook passend is als metafoor - welke voorbij komen en waar je niets mee hoeft te doen.

Het is moeilijk maar niet onmogelijk. Het vergt veel oefening, maar het kan ook enorm veel opleveren als je het eenmaal door hebt. En dan nog zullen er momenten zijn waarop je je totaal niet bewust bent van wat er aan gedachten allemaal rondspoken. En dat is dan gewoon wat het is. Zonder oordeel.

Neem een positief gevoel in gedachten en concentreer je erop
Bijvoorbeeld blijdschap. Herinner je een moment waarop je ontzettend blij was. Ga in gedachten terug naar dat moment en probeer te voelen hoe je je toen voelde. Doe dit een aantal minuten en doe daarna nog minstens tien minuten alsof je je zo voelt. Het heeft hoe dan ook een positief effect op je.

Stemmingswisselingen hebben grote invloed op jou, maar ook op je omgeving.
Door er open over te zijn dat je dit hebt zal je omgeving beter begrijpen waarom je reageert zoals je reageert en kunnen ze daarom ook meer rekening met je houden.

Remke van Staveren is psychiater en haar nieuwste en meest persoonlijke boek 'Een dun streepje toeval' gaat over haar eigen mentale crisis en hoe ze daarvan herstelde. En nog een aantal andere verrassende en ontroerende verhalen over het dunne streepje toeval dat ons kan scheiden van pech of geluk.
Dit boek raakt en inspireert op weg naar betere (zelf)zorg, herstel en (mede)menselijkheid.

In een individuele sessie met een vrouw (in het licht van relatietherapie) kwam aan de orde dat ze twijfelt. Twijfelt of de relatie met haar man wel gaat werken (kort geleden getrouwd).
Gaande de sessie werd haar duidelijk dat haar twijfels gaan over de toekomst. Daarmee is ze niet in het hierNUmaals. Bovendien besefte ze zich, voelt haar man die twijfels ook. Wat heeft het voor zin om er voor te gaan als je partner twijfelt aan de relatie met jou?
Ga aan de slag met de dingen die ten grondslag liggen aan die twijfel i.p.v. met de twijfel zelf.

Als je een recept wilt voor het negatief beïnvloeden van je stemming heb ik hier de gouden tip voor je: vergelijk jezelf met anderen! Er is altijd wel iemand in je buurt te vinden die het leuker heeft dan jij, beter in zijn vel zit, dikkere vrienden heeft, er mooier uitziet. Je kunt altijd de socials proberen als je niet meteen iemand kunt vinden. Succes verzekerd!

De dagen worden korter. De herfst is merkbaar voelbaar. Straks gaat de klok weer een uurtje terug. Daar doen we collectief aan mee. Moet wel. Voor sommigen onder ons kan dat ontregelend zijn. Slaapproblemen, stemmingsklachten , vermoeidheid kunnen opspelen door verandering in bioritme.
Door jezelf beter te begrijpen en misschien door nu wat later gaan eten en slapen, als dat kan, is de omslag naar wintertijd hopelijk minder heftig dan van de één op de andere dag op een andere kloktijd te moeten gaan leven.

Een dagboek bijhouden kan je helpen om je emoties beter te begrijpen en patronen te herkennen in je stemmingen.

Sommige vrouwen hebben voor hun menstruatie last van stemmingswisselingen. Maar wat nu als je daar extreem last van hebt?
Dan kan het zijn dat het geen PMS Is ( PreMenstrueel Syndroom) maar PMDD ( PreMenstrual Dysphoric Disorder.
PMDD is een chronische aandoening die levensontwrichtend kan zijn en samenhangt met de menstruatiecyclus.
Mogelijke oorzaken: genen en stress
Tests hebben aangetoond dat vrouwen met PMDD gevoeliger zijn voor cyclusgerelateerde hormonale signalen dan andere vrouwen. Waarom dit zo is, behoeft nader onderzoek.
Opgelet: aangezien PMDD vaak in families voorkomt, lijkt het redelijk om te concluderen dat het een erfelijke aandoening is. “Externe factoren zoals stress kunnen echter ook het optreden van PMDD bevorderen”, aldus Dr. Söder.

Wat kun je doen?
Houd een dagboek bij!
Hoe kun je geholpen worden? Als PMDD wordt vermoed, is het zinvol dat je gedurende twee tot drie maanden een dagboek over de menstruatiecyclus bijhoudt en je huidige emotionele toestand daarin noteert. “Als blijkt dat de extreme stemmingen altijd op de dagen vóór de menstruatie voorkomt is dat vaak een opluchting. Omdat het duidelijk maakt dat de soms ongewenste gevoelens terug te voeren zijn tot ups en downs van de hormonen.”

Hormonen en medicatie kunnen helpen
Eén ding is bijzonder belangrijk: dat vrouwen die last hebben van de beschreven symptomen openlijk met hun gynaecoloog of huisarts kunnen praten. Je kunt dan zo nodig worden doorverwezen naar een collega die gespecialiseerd is in de behandeling van PMDD.”

In lichtere gevallen kan een combinatie van ontspanningstechnieken, fysieke activiteit of een verandering in het dieet je helpen. Daarnaast is hormonale therapie een optie, bijvoorbeeld door het slikken van een pil met een bepaalde combinatie van werkzame stoffen.
Twijfel je of je PMDD hebt? Plan een bezoek aan een huisarts, gynaecoloog of Care for Women specialiste in je omgeving. Zij kan je verder helpen.

Je bestaat uit verschillende ikken. Vaak als we erg boos, verdrietig of angstig zijn komt er een jongere versie van onszelf aan het stuur.
Ga maar eens na, wat je voelt, herken je dat uit je kindertijd? Zo ja, grote kans dat er een innerlijk kind is getriggerd.
Door het volgen van therapie kun je ontdekken welke ik de emotie veroorzaakt. En natuurlijk hoe dit anders kan.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

De gedreven doe-modus is een modus waarin mensen zich uit balans ervaren.
Ik zocht de synoniemen van gedrevenheid eens op:
animo, begeestering, bezieling, elan, enthousiasme, felheid, gloed, gretigheid, happigheid, hartstocht, ijver, inzet, roes, verve, vervoering, vurigheid, vuur, zielsverrukking.

Wow, mooie woorden maar niet de beleving van mensen die in de gedreven doe-modus zijn geraakt. In mijn therapiepraktijk komen mensen waarbij de gedreven doe-modus aanvankelijk bezieling gaf maar uiteindelijk heeft geresulteerd in ongelukkigheid, uitgeblust zijn, tot niks meer kunnen komen.

Wat is eigenlijk ‘de gedreven doe-modus’?
Kort door de bocht gezegd, is het een constant 'op aan staan'. En als het lichaam op enig moment oververmoeid raakt, 'op uit gaat', blijft de geest maar doormalen en doorratelen. Vermoeiend. Ziekmakend. Uitputtend.

In Mindfulness-cognitieve therapie wordt ruim aandacht besteed aan de gedreven doe-modus. Deze leren herkennen en leren hoe de doe-modus in balans gebracht kan worden met de zijn-modus, is waar mindfulnesstherapie helpend in kan zijn.

Ik ben als een herberg.
Elke dag zijn er nieuwe gasten
Blije gasten, somberen, vermoede, verdrietige gasten/
En even een helder moment
Als onverwachte bezoekers

Ik verwelkom ze en onthaal ze gastvrij.
Zelfs als ze een hoop zorgen meebrengen
en bij mij de boel overhoop halen

Ik behandel elke gast met respect
Misschien komt hij bij me opruimen
Om plaats te maken voor iets nieuws, iets fijns

Een sombere gedachte, schaamte en onzekerheid
ik begroet hen lachend bij de deur
en vraag ze binne nte komen

Ik ben dankbaar voor wie er komt
Want ieder wordt gestuurd
Als een gids uit het onbekende.

Rumi.

Doe dit samen met een therapeut.
Breng samen in kaart hoe jij in elkaar steekt, hoe jouw karakter is, wat invloeden zijn vanuit jouw omgeving, hoe jij emoties of gebeurtenissen verwerkt, enz, enz.
Het is een mooi onderzoek waarbij je kan ontdekken waarom je stemmingswisselingen ervaart en hoe je er mee om kan gaan.

Werkboek Stemming in Balans- Corine Strausz

Dit is een uniek werkboek met kleine stukjes uitleg, voorbeelden en vooral praktische opdrachten. De hoofdstukindeling en opdrachten maken dat je stapsgewijs jezelf, je stemmingswisselingen en depressie beter leert kennen. Door de toegankelijke schrijfstijl aangevuld met hier en daar een vrolijke noot, leest en leert het heel gemakkelijk. Neem de tijd om de uitkomsten van de opdrachten en nieuwe inzichten op je in te laten werken. Pas het boek toe in je dagelijkse leven en je zult merken dat je je stemmingswisselingen meer onder controle hebt en je meer regie over je je eigen leven hebt gekregen.

Hoe meer stress je ervaart, hoe erger stemmingswisselingen kunnen worden. Het is belangrijk om te weten wát je stress oplevert en hoe je jezelf gerust kunt stellen als de stress je aanvliegt. Bijvoorbeeld door een wandeling te maken of een ademhalingsoefening te doen.

Goede voornemens zijn vooraf genomen besluiten.
Wat besluit jij vandaag?
Neem een beslissing die uitvoerbaar is en daarmee succesvol.

Bijvoorbeeld:
Vandaag ga ik eens een uurtje (n)iets doen, lekker koken/eten, aardig zijn voor mijn hond, kat, zomaar iemand, mezelf….

Goed humeur is daar een gevolg van.
Het zit werkelijk in de kleine dingen, in de kleine stappen.

De eerste tip in dit nieuwe jaar is gelijk mijn diepe wens.
Wat als wij mensen elkaar eens oprecht het allerbeste en een gelukkig nieuwjaar wensen?
Wat als we elkaar eens het beste gunnen?
Wat als we eens het mooie en goede in een ander zoeken en leren zien?
Wat als we onszelf in een ander (leren) herkennen ook als die ander zo anders lijkt?

Broed hier eens op….merk dat eens op… :)

Plan een structurele “uitblaastijd” in. Maak iedere week wat tijd vrij om gewoon even niets te doen en alles te laten vallen. Wat je ook wil doen : Jezelf bombarderen onder harde muziek, naar de racebaan gaan, een feest(maal) houden. Kies een activiteit waar je jezelf af en toe helemaal in kan verliezen.

Begrijp stemmingswisselingen en leer hier mee omgaan. Begrijp dat je stemmingen doorlopend kunnen veranderen, ongeacht wat er in de wereld gebeurt. Verspil geen tijd met je af te vragen waar de stemmingswisseling vandaan komt en zoek ook niemand om de schuld te geven. Richt jezelf liever op leren accepteren dat je een slechte bui hebt, wetende dat het wel weer over gaat, en zoek manieren om het sneller te laten overgaan. Verandering van handelingen, bijvoorbeeld deelnemen aan een nieuwe activiteit (liefst interactief, dus niet kijken naar zwemmen, maar het zelf gaan doen), maar een gesprek houden met een vriend of gaan tennissen of een boek lezen, helpt enorm om over de stemming heen te komen.

Wanneer je herinnerd wordt aan een oud gevaar of trauma, kun je je onbewust weer net zo bedreigd voelen als toen. En als het je niet lukt om jezelf actief te beschermen (door te 'vechten' of te 'vluchten') kan het gebeuren dat je wegzakt in een staat van vermoeidheid, lusteloosheid of zelf dissociatie.

Wanneer je dit vaker meemaakt is gespecialiseerde therapie aan te raden. Traumaverwerking is dan nodig om je zenuwstelsel weer in balans te brengen.

Maar wat je ook al kunt doen is inzicht te krijgen in je eigen positieve 'triggers': dit zijn signalen die maken dat je je veilig voelt. Het kan van alles zijn: muziek, mooie natuur, een goed gesprek, samen sporten, enz.

Maak - in het echt of in je hoofd - een lijstje aan, en haal die zo vaak als je wilt voor de geest. Zo versterkt je het besef en de ontwikkeling van de hulpbronnen die je ook hebt. Ze zijn je steun en toeverlaat op de momenten dat je ze nodig hebt.

Stemmingswisselingen treden vaak op als je door iets getriggered wordt. Dat gebeurt vaak buiten je bewuste waarneming om. Iets in je omgeving of in contact met een ander maakt bijvoorbeeld dat je je onrustig of ongelukkig gaat voelen. Het kan heel goed zijn dat je er helemaal niks van snapt. Op zich zijn stemmingswisselingen normaal maar dan moet je wel zelf de baas er over kunnen zijn. Dus dat je weet hoe je uit een bepaalde toestand kan komen. De polyvagaal theorie is een mooie methode om dit te onderzoeken en beter te begrijpen wat er precies in je gebeurt en nog belangrijker hoe je hier verandering in kan aanbrengen.

We kunnen soms voelen dat we de hele dag een bepaalde (vaak negatieve) stemming voelen. Het kan helpen om dat wat meer in kaart te brengen zodat je leert hoe het kan fluctueren gedurende de dag. En dat kan weer inzicht brengen in je patronen, invloeden, dingen die je stemming positief beinvloeden, etc.

De app 'HOW WE FEEL' is gratis de downloaden op je telefoon en is heel gemakkelijk om in bij te houden hoe je je voelt. Het geeft enorm veel informatie over emoties, mogelijkheden patronen te ontdekken, overizchten ervan terug te kijken en strategieen om met lastige emoties om te gaan.

Forceer jezelf vooral niet, ieder mens heeft een eigen proces hierin: met wie en op welke manier te communiceren over zijn of haar gevoelens en wanneer daar het moment voor is. Probeer geduld hiervoor te hebben en jezelf de ruimte te geven er aandacht aan te schenken zodra dat moment voor jou goed voelt.

Je richten op een persoon of meerdere personen waarbij jij je prettig voelt, dit kan een familielid, een vriend of een buur zijn. Een goed gesprek kan helpen om je beter te voelen.

Sommige cliënten lijden aan stemmingswisselingen.
Uiteraard verdient het aanbeveling eerst -bijvoorbeeld in overleg met je huisarts- te (laten) onderzoeken of er medische oorzaken zijn.
Vaak speelt de hormoonhuishouding (Schildklierproblemen, ongesteldheid, na bevalling, bij borstvoeding) een rol, maar ook hersenaandoeningen kunnen er debet aan zijn. Soms ook psychiatrische aandoeningen (borderline of Manische depressie).
Als dit uitgesloten is, blijft natuurlijk de vraag wat de bron is van je stemmingswisselingen. Al ervaar je deze, het overkomt je niet. Ze komen voort uit je eigen binnenwereld waarop je zelf kunt sturen!
Het gaat dan om het verkennen waaruit e.e.a. ontstaat. Tot je het gaat herkennen en uiteindelijk erkennen dat je er last van hebt gevolgd door bekennen aan derden: "ik heb hier last van!"
Eerst nadat je kunt aanvaarden dat je dit problematisch ervaart, kun je het gaan bewerken. Als je het als een uitdaging kunt ervaren om het anders te gaan doen EN dat de meeste veranderingen met kleine stapjes gaan, bied je jezelf weer perspectief!

Is er een deel van jezelf dat je het liefst kwijt wilt? In het boek "alle delen zijn welkom "van Richard C. Schwartz, beschrijft Richard zijn inzichten over onze innerlijke worstelingen met bepaalde emoties, gedrag en gedachten. Acttiviteiten van delen in ons. Het zijn delen die ontstaan zijn in de loop van ons leven en nuttig waren, maar we in ons volwassen leven flink last van kunnen hebben. Richard biedt een denkkader om onszelf beter te begrijpen en te aanvaarden, een methode die ons innerlijke harmonie kan geven met zelfcompassie en mildheid. Er worden oefeningen en audio materiaal aangeboden om weer verbinding met jezelf en je delen te gaan ervaren.

Wist je dat er diverse delen van ons actief zijn , die op verschillende momenten naar de voorgrond komen. Met hypnotherapie kunnen we snel en effectief deze delen laten samenwerken in harmonie, zodat we minder stemmingswisselingen ervaren. Kortom zoek een goede hypnotherapeut bij u in de omgeving.

De mens is als het weer. Ken je deze uitspraak?
Op het weer kleed je je als je goed voor jezelf weet te zorgen.
Als er regen gaat komen, neem je alvast een regenjas of een plu mee.

Wat doe jij als de je stemming van licht naar donker, van zon naar regen en onweer gaat? Overkomt dit je? Weet je je geen raad? Is er dan opeens paniek, depressie, angst?

Wat kan helpen, is dat je je bewust oefent in het opmerken van je gedachten. Gedachten met emoties. Emoties die je kan opmerken in je lichaam. Hier vertrouwd mee raken. Zitten met aandacht. Mindfulness kan je daar goed bij helpen. Daar kan je alleen je weg in zoeken daar kan je ook met therapie mee in aanraking komen en mee geholpen worden. In onze praktijk wordt hiermee gewerkt.

Van piekeren word je moe. Je hebt er een hekel aan en kan maar niet stoppen met malen.
Misschien helpt het volgende:
zodra je gaat piekeren pak je pen en papier en schrijft álle gedachtes op. Het hoeft niet in mooie zinnen. Juist alleen wat je denkt opschrijven.

Als je dit een aantal keer gedaan hebt kan het zomaar zijn dat je denkt: 'ja dág, weer alles opschrijven daar heb ik geen zin in!

Dan kan je fijn kiezen om iets te doen waar je wél zin in hebt.

Máár zodra je merkt dat je hoofd weer maalt... opschrijven wat je denkt.

Wanneer je last hebt van stemmingswisselingen is het goed om te onderzoeken waar dit vandaan komt. Het kan namelijk allerlei oorzaken hebben. Misschien ben je zelfs bang dat je een stoornis hebt. Ga vooral eens in gesprek met een hulpverlener om te ontrafelen wat er aan de hand is en vooral ook: wat jij kan doen om hier verandering in aan te brengen!

Stemmingen. Gevoelens en emoties. Ze geven kleur en jus aan het leven. Ze maken dat we voor iets willen gaan of er liever van weg blijven.
Vaak zijn we ons er pas bewust van als ze de overhand hebben. Een dip maar ook overweldigende positieve gevoelens bij bijvoorbeeld verliefdheid of het behalen van een overwinning kunnen ons onthand en sprakeloos maken. Vaak weten we ons niet goed raad met hoe er mee om te gaan.
Het leren herkennen van gevoelens en emoties en hoe er mee om te gaan, kan je goed leren in persoonlijk gesprek met een coach. Als je stemming té is, dar wil zeggen jou belemmert in je dagelijks functioneren en je ongelukkig maakt, dan is een therapeut of psycholoog een goede keuze. Voor coaching of therapie, heb je een issue met stemming, dan ben je van harte welkom in onze praktijk. Groetjes, John

Leven is bewegen en ontwikkelen. Alles is continu in beweging en in ontwikkeling. Mensen zijn bedoeld om te kunnen bewegen en te ontwikkelen.

Het zijn onze emoties die ons veelal in beweging brengen. Het zijn emoties die ons bewegen naar bepaalde dingen toe en van andere dingen weg. En het zijn emoties die ons raken en waarmee we anderen weten te raken.

Emoties uiten zich in onze geest via een gemoedstoestand en ze uiten zich in ons lijf. Lijfelijk zijn emoties een lading van energie die zich in ons lijf opbouwt en die zich, als het natuurlijk verloop de kans krijgt, ook weer ontlaadt.

Emoties zijn letterlijk e-moties. Het zijn bewegingen naar buiten. Emoties zijn bedoeld om uit-drukking (ex-pressie) te geven aan wat er in ons leeft.

Helaas leren we van jongs af aan onze emoties juist veelvuldig te onderdrukken. Onze omgeving reageert afwijzend op emoties als angst, onzekerheid, jaloezie en frustratie waardoor we ze liever wegstoppen dan uiten.

Expressie wordt depressie. In plaats van op een gezonde manier uiting te geven aan onze emoties, leren we ze te onderdrukken en ontwikkelen we mechanismen om onszelf en onze emoties ‘in de hand te houden’.

We ontwikkelen zo een houding en gedrag die zijn basis vindt in wat we niet willen voelen en uiten. Doordat we de pijn van zwakte kennen, houden we ons sterk. Doordat we de pijn van afwijzing kennen, doen we alles zo perfect dat we niet meer afgewezen kunnen worden…

Deze houding en gedrag wordt zo onze manier om uitdrukking aan onszelf te geven. We zijn de vriend die altijd voor je klaar staat, de collega die nooit nee zegt of de professional die altijd foutloos werk aanlevert.

En zo leren we juist deze houding te identificeren met onze ‘persoonlijkheid’. In die zin zou je het ego ook wel kunnen zien als de greep of het keurslijf dat we verworven hebben, om maar in het plaatje van onze omgeving te passen.

Het jammere is vooral dat deze focus op erkenning -van buiten - vaak tegelijkertijd een miskenning is van je diepere Zelf. Je miskent je eigenlijke emoties en behoeftes door ze te maskeren met gedrag dat past of gevraagd wordt in de omgeving.

Deze weg loopt uiteindelijk altijd dood. Vroeger of later. De diepere emoties en onderliggende behoeftes blijven immers onbevredigd en blijven op zoek naar uiting en vervulling.

De onderdrukte emoties zijn als een ballon die je onder water wilt houden. Hoe harder je drukt, hoe harder ze omhoog willen. En, hoe meer depressie…
Je aangeleerde gedrag helpt als tijdelijke afleiding of controlemechanisme maar niet als blijvende oplossing. ‘Je kunt nooit genoeg krijgen van wat je niet nodig hebt’, schrijft Brené Brown daar treffend over.
Zie het als een gevoel van honger. Bij dit lichamelijke gevoel weten we over het algemeen prima hoe we ermee om moeten gaan en wat de onderliggende behoefte is.

In het geval van emoties ligt dat meestal een stuk lastiger. Wat is je échte behoefte onder jaloezie? En wat is je behoefte onder frustratie, of verdriet? In plaats van het gevoel de kans te geven zich te uiten en verantwoordelijkheid te nemen voor de onderliggende behoefte, kiezen we voor gedrag dat óf een afleiding is van het gevoel, óf het gevoel controleert. Dit is eigenlijk hetzelfde als wanneer je zegt. ‘He, ik heb honger. Wat een rotgevoel. Ik ga maar even een rondje hardlopen om zo mijn honger niet te voelen.’

En natuurlijk is dit een doodlopende weg. Want als we uitgerend zijn komt de honger harder terug, waardoor we nog harder moeten gaan rennen…

Heb jij het idee dat je op één of meerdere vlakken in je leven in rondjes aan het rennen bent? Dan zou je met een therapeut of coach eens stil kunnen staan bij de stagnatie of de nieuwe noodzakelijke beweging... en dat hoeft helemaal geen lang en moeilijk traject te zijn. Onderneem actie en zet die stap, ik ben je graag van dienst hierin.

Heb je last van stemmingswisselingen? Het is menselijk om er alleen iets aan te willen doen als je in een dal zit. Maar het kan helpen als je tijdens de piek meer op je energie-uitgaven let. Probeer tijdens een piek niet alles te doen wat je wilt doen, zorg voor meer balans tussen activiteit en rust, ook al voel je je gedreven om alleen maar dingen te doen. Zo krijg je ook minder last van dalen.

Een tijd terug had ik een echtpaar op consult voor relatietherapie.
Uiteraard was mijn vraag wat gemaakt heeft dat ze een afspraak met mij hebben gemaakt. Eerst was de man aan het woord en hij gaf aan dat ie verdrietig was en zei zijn vrouw niet meer te herkennen.
Toen ik vroeg of ie kon beschrijven wat er veranderd is gaf hij aan dat ze eigenlijk een opgewekte vrouw was, maar sinds een half jaar in een split second van vrolijk naar heel boos, en weer terug naar normale stemming kon gaan. Dat ze ( zoals hij het beschrijft) zonder reden enorm verdrietig kan zijn. De vrouw gaf aan dat t echt impact had op hun relatie en dat ze er zelf ook naar van werd, maar niet wist wat ze moest doen.
Omdat dit stel 50+ was heb ik uitgelegd wat hormonen voor vrouwen kunnen betekenen in deze leeftijdsfase en heb aangegeven vanuit mijn praktijk als Care for Women specialiste ervaring te hebben met deze klachten.
Vaak wordt er gezegd:" t is een fase en je moet er nu eenmaal doorheen".
Dat klopt, maar WEL met de kanttekening dat er ECHT iets aan te doen is, en het niet nodig is om zo door te modderen. Voeding, beweging en ondersteuning d.m.v. supplementen die fyto-oestrogenen bevatten kunnen het gebrek aan een bepaald hormoon opvangen waardoor er o.a. meer emotionele stabiliteit ontstaat. Blijf dus niet lopen met klachten rondom overgang of stemming, er is verbetering mogelijk.

Maca wordt ook wel Peruaanse Ginseng genoemd. Maca zorgt voor het in balans brengen van de hormonen, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Daarnaast bevordert het seksuele activiteit en ondersteunt het geestelijk welzijn.
Ik geef geen garanties, want ik ben pas kort aan het gebruiken. Maar als dit allemaal toch eens waar kon zijn ; )
Ik hoor er wel goede verhalen over. De moeite waard om te proberen.

Op het moment van niet meer weten, kan het voelen dat alles op slot gaat zitten. Je spieren worden stram, je kaken stijf, je ogen gefixeerd. En je humeur… die wordt er vaak ook niet beter op. Een zachte manier om hier weer uit te bewegen is door te gaan bewegen op muziek, op een manier waar je op dat moment zin in hebt.
Op deze manier kan opgebouwde spanning ontladen en kan er weer meer verbinding ontstaan met wat jou goed doet.

Mediteren is een oefening die uitstekend geschikt is om te leren accepteren. Dat is het handigst uit te leggen aan de hand van een simpele aandachtmeditatie. Hieronder vind je de instructies, als je wilt kun je het eens proberen:

Tel van 1 tot en met 10 op het tempo van je ademhaling. Per in- en uitademing een tel. Als je bij tien aangekomen bent, tel je terug tot 1. Daar aangekomen begin je weer overnieuw. Dit tellen en weer terugtellen doe je voor 10 minuten lang.

Als je deze oefening doet, zul je zien dat je hoofd allerlei andere dingen wil doen dan tellen. Je gaat nadenken over dingen op het werk en in het huishouden, over een gesprek dat je gehad hebt met een collega en over andere dingen waar je normaal nooit over denkt.

Daarnaast kan het ook zo zijn dat je vervelende pijntjes begint te krijgen. In je rug van het lange zitten bijvoorbeeld. Of een vervelende kriebel waar je nu dus eigenlijk niet aan mag zitten.

Zodra je gaat vechten tegen deze sensaties, worden ze alleen maar erger. Als ze er niet mogen zijn, komen ze alleen maar dichterbij. Pas als je accepteert dat ze er zijn, wordt het ook veel gemakkelijk om er mee om te gaan.

Heb je last van een winterdip? Dit komt omdat we in de winter minder daglicht ‘innemen’. Daglicht komt binnen via onze ogen (dus laat die zonnebril thuis!) en heeft een grote invloed op ons gevoel van welbevinden en op onze slaap. Door veel buiten te zijn en veel in het (ochtend) licht te bewegen, kunnen we ons lichaam een beetje extra stimuleren om serotonine aan te maken. Serotonine is een gelukshormoon, dat invloed heeft op het geheugen, onze stemming, zelfvertrouwen, slaap, emotie, orgasme en eetlust. Het speelt ook een rol bij de verwerking van pijnprikkels. Daarnaast is het één van de belangrijkste bouwstenen voor melatonine, ons slaaphormoon. Mocht je door je werk geen mogelijkheid hebben om regelmatig in het ochtendlicht naar buiten te gaan voor een wandeling of fietstochtje, dan kun je ook denken aan lichttherapie. Hiervoor kun je gebruik maken van een luminette: een lichttherapie bril.

Vrijwel dagelijks kwellen we onszelf met belemmerende gedachten. Gedachten waarin we onszelf dingen opleggen (ik moet vier keer per week sporten), ongerust maken (het komt nooit meer goed), of ondermijnen (ik ben waardeloos). Dit soort vervelende gedachten, maar feitelijk ál onze gedachten, weerhouden ons ervan in het hier en nu te zijn. En dat is een groot gemis – want uit onderzoek blijkt dat we het gelukkigst zijn als we niet bezig zijn met onszelf, maar opgaan in het leven van alledag.

Daarvoor moeten we dus loskomen van de gedachten die te pas en vooral te onpas in ons hoofd oppoppen. Hierbij kan ‘cognitieve defusie’ help‘
Het uitgangspunt van cognitieve defusie is dat ons verstand niet van ons is, niet echt objectief neutraal is. ‘Ons verstand is namelijk geprogrammeerd door onze opvoeding, door wat we geleerd hebben en onze ervaringen. Ons verstand maakt het ons dus vaak moeilijk, want het grojpt terug op 'iets ouds'... Het wordt dus belangrijk om onze gedachten te ontmantelen.
Want als het je lukt om daarvan los te komen, en die gedachten als wolkjes opzij te schuiven, dan geeft dat enorm veel vrijheid. Dan zie je de blauwe lucht die achter die wolken schuilgaat.’

Oefening: Ontmantel je gedachten in 3 stappen

Ja, het vergt tijd en oefening, maar je zult merken dat je de volgende technieken min of meer vanzelf gaat toepassen.

Stap 1: opmerken. Merk je gedachten op door er met afstand naar te kijken. Oefen met het observeren van wat je hoofd allemaal produceert. Zeg eventueel hardop: ‘Hé, mijn verstand is weer lekker bezig, zeg!’

Stap 2: tackelen. Ga bij jezelf na welke woorden of gedachten je heel erg kunnen raken. Bijvoorbeeld gedachten als ‘Ik ben dik’, ‘Ik ben lelijk’, of ‘Ik ben niet goed genoeg’, of woorden zoals ‘corona’, ‘kanker’ of de naam van je ex. Nu je ze hebt onderschept, kun je ermee aan de slag in stap 3.

Stap 3: defuseren, met de volgende twee technieken:

* Spreek de ondermijnende gedachte gedurende anderhalve minuut hardop uit. Gekke stemmetjes doen het goed, maar je kunt het ook zingend of rappend doen. Hoe gekker, hoe beter. Maak die gedachte 'expliciet'

* Heb je vaak last van ondermijnende gedachten? Geef je verstand op zo'n moment dan een naam, liefst een waarmee je een lichte, ludieke associatie hebt, zoals bijvoorbeeld Truus, Miep, de Directeur of Moppersmurf. Telkens als je een belemmerende gedachte hebt, kun je oefenen met het besef dat het slechts Truus of de Directeur is die weer lekker aan het mopperen gaat... en dat jij meer bent dan dat.

Ben je vrouw, eind veertig of begin 50 en voel je je somber, gestrest of angstig? Ken je jezelf niet terug?
Het zou kunnen dat de overgang een rol speelt in je klachten. Tijdens de overgang ontstaat er een hormonale disbalans en dat kan veel gevolgen hebben voor je lichamelijk en psychisch functioneren. Voeding, soms ook medicatie, kennis opdoen via bijvoorbeeld boeken, podcasts, internet en het bespreekbaar maken met anderen helpen je in het leren omgaan met alles wat deze fase in je leven met zich meebrengt. Je bent hier niet alleen in!

Als de wekker gaat, staan we vaak gelijk 'aan' en doen onze routine matige dingen op de automatische piloot. Naar het toilet, douchen, ondertussen nog even je telefoon checken en zo rol je je dag in. Dan merk je dat je sjagarijnig bent of juist blij. Maar waar komt dat door? Heeft het te maken met jouzelf of komt het doordat je iets hebt gelezen, gezien of gehoord (bijvoorbeeld iets op je telefoon) wat onbewust je stemming beinvloed?
Wanneer je voordat je je bed uit gaat, eerst op de rand van je bed gaat zitten en dan heel bewust je lichaam voelt, je gedachtes en gevoel observeert, dan start je je dag vanuit je eigen gevoel. Je dendert er letterlijk niet direct overheen maar je hebt even aandacht voor hoe je je vandaag voelt.
Wanneer je dan gedurende de dag merkt dat je stemming anders is, kun je ook makkelijker achterhalen wanneer dat was en wat de oorzaak is.

Als je stemmingswisselingen ervaart, dan gaat dat vaak gepaard met je langere tijd niet gezien en gehoord voelen. Ben je bereid om de eerste stap te zetten, om voor jezelf te kiezen? Jezelf serieus te nemen?

Prik twee avonden in de week eens vrij voor je zelf, ruim een uur voordat je gaat slapen. Pak er pen en papier bij. Ga eens na wat je deze dag allemaal hebt ondernomen. Waar was je, met wie, wat deed je? En pik daar eens twee momenten uit, een moment waarin je aangename, en een moment waarin je onaangename emoties ervoer. Schrijf daar eens de volgende dingen over:
- beschrijf de gebeurtenis
- beschrijf de emoties die je erbij ervaart,
- schrijf op wat maakt dat je je zo voelde.
- Schrijf op wat hierin belangrijk is voor jou.

Als je deze opdracht een aantal weken volhoudt, en je je eigen reflecties eens terugleest, dan zul je merken dat je patronen ontdekt in je emoties en dat je beter kunt anticiperen op situaties, waarin je anders mogelijk geleefd werd door je emoties.

Wees blij met je emoties, ze hebben je veel te vertellen. Juist door ernaar te luisteren, ze de ruimte te geven op momenten dat het kan, zorg je ervoor dat ze jou minder dwars gaan zitten.

Ik wens je veel succes met de samenwerking van jouw emoties!

Soms kun je, schijnbaar vanuit het niets overvallen worden door een gevoel van somberte, zwaarte of onzekerheid. Je worstelt je door de dag heen en vraagt je af waar dat gevoel vandaan komt en wanneer het over zal gaan. Herken je dat? De grote valkuil die wij als mensen hebben is dat wij de neiging hebben om alles via ons verstand, ons denken op te willen lossen. Je komt dan al snel bij korte termijn oplossingen, zoals je gevoel verdoven met drank, drugs of koekjes, jezelf ertoe zetten om positief te denken, extra hard gaan werken of sporten of je afspraken af te zeggen. Vaak lucht dat dat voor even op, maar op de lange duur kun je uitgeput raken, of zelfs allerlei lichamelijke klachten krijgen. Door te vechten tegen dat wat je diep vanbinnen ervaart ontken je een deel van jezelf

Wat dan?
- Wees niet te streng voor jezelf en erken voor jezelf dat het even niet lekker met je gaat. Zeg dat eens hardop tegen jezelf, daarmee geef je erkenning aan jouw gevoel
- Af en toe -als je verantwoordelijkheden het toelaten- een baaldag inlassen en lekker bankhangen of je favoriete series kijken kan je goed doen
- Het kan opluchten om je gevoelens te delen met iemand die je vertrouwt, of als dat lastig voor je is, aan het papier toe te vertrouwen
- Houd je normale dag- en nachtritme aan
- Je zult zien: zelfs achter de donkerste wolken zal uiteindelijk de blauwe lucht weer tevoorschijn komen
- Kom je er alleen niet uit, vraag hulp, bijvoorbeeld van een therapeut.

Wel eens van ACT gehoord? Een nieuwere vorm van gedragstherapie.
Bij ACT ga je samen met de therapeut onderzoeken hoe jouw stemmingen zijn en waar je ze zelf mee kunt beinvloeden. Er zijn 6 processen, die een rol spelen: o.a. acceptatie, in het NU zijn, doen wat wat jouw waarden je zeggen enz.
Het is een heel concrete manier van werken (met allerlei oefeningen) en ik merk dat mijn clienten er positief mee aan de gang kunnen en dat het hen vertrouwen oplevert; vertrouwen in zichzelf en vertrouwen dat ze zelf de touwtjes in handen kunnen nemen.
Een mooi vooruitzicht toch?!

Een naar gevoel is slechts een emotie die opkomt. Dit negatieve gevoel kun je snel veranderen door de gevoelsomdraaitechniek. De gevoelsomdraaitechniek gebruik je om negatieve gevoelens te stoppen en te vervangen door krachtige positieve gevoelens.

Stap 1:
Ontdek waar het nare gevoel zit en stel vervolgens vast waar het gevoel begint. Ontdek waar het gevoel je lichaam binnenkomt en wat voor vorm het gevoel heeft. Neem de tijd om goed te voelen waar het zit.

Stap 2:
Stel vast hoe het nare gevoel in je lichaam beweegt.
Het gevoel zal bewegen om het in stand te kunnen houden. Blijf deze beweging volgen tot en met het einde. Mogelijk komt het weer bij het beginpunt uit, mogelijk draait het in rondjes, stokt het ergens in je lichaam, of gaat het je lichaam weer uit.

Het gevoel kan van boven naar beneden bewegen of andersom, ronddraaien met de klok mee of andersom, van binnen naar buiten bewegen of andersom, op en neer gaan o.i.d..

Stap 3:
Plaats het nare gevoel buiten je lichaam en geef het een kleur.
Als je vast hebt gesteld hoe het nare gevoel door je lichaam beweegt, dan plaats je het buiten je lichaam. Teken het in gedachten op een levensgroot vel papier dat je vóór jezelf visualiseert (locatie plaats je voor je). Geef het nare gevoel een kleur.

Gebruik in gedachten kleurstiften, verfkwasten of potloden om de richting en vorm van het gevoel aan te geven. Dat kunnen strepen, cirkels, kronkels, lijnen etc zijn.

Stap 4:
Draai de beweging om en geef het een prettige kleur
Gebruik een contrasterende (prettige) kleur om het patroon nu in tegenovergestelde richting te tekenen. Dus als het eerst in blauw van buiten naar binnen ging, dan teken/kleur je het nu bijvoorbeeld in geel naar buiten.

Het kan fijn zijn om je armen en handen mee te bewegen bij het inkleuren van de beweging.

Stap 5:
Plaats het omgekeerde gevoel nu terug in je lijf.
Visualiseer en voel dat de tegenovergestelde beweging in de nieuwe kleur door je lichaam beweegt. Herhaal dit zo vaak als nodig is om het nare gevoel te laten verdwijnen. Doe de beweging steeds sneller en sneller, tot het werkelijk door je lichaam heen flitst. Stel vast dat het gevoel nu definitief verdwenen is.

Het kan ook zijn dat je het niet prettig vindt om snel te doen en dat je het juist langzaam wilt doen. Dat is helemaal oké. Doe wat jij prettig vindt en wat jou het meest fijne gevoel oplevert.