Tips bij stemmingswisselingen

Houd een Dankbaarheidsdagboek bij.

Dankbaarheid is als een medicijn voor lichaam en geest. Onderzoek wijst uit dat wie dankbaar is, gelukkiger in het leven staat, succesvoller en vergevingsgezinder is en meer energie heeft.

 

Dankbare mensen zijn minder vatbaar voor burn-out, depressie en angsten. Dankbaarheid is geen aangeboren karaktertrek, maar je kunt het trainen. Begin vandaag nog een dankbaarheidsdagboek bij te houden en laat je verrassen van de resultaten.

Schrijf elke dag 10 dingen op waar je dankbaar voor bent.

Heb je sterke uitschieters in je stemmingen? Dan weet je dat zowel depri zijn als hyper zijn nadelen heeft. Je hebt dan belang bij wat meer gelijkmoedigheid, de gulden middenweg.

Op sippe momenten komt het niet in je op dat je binnenkort waarschijnlijk weer energiek bent. Net zoals je op euforische momenten je nauwelijks kunt voorstellen dat je binnenkort minder energie zult hebben.

Help jezelf een handje. Schrijf het op en geef het een plekje in je huis:
'Later zal het anders zijn'.

Of je nou in een over-enthousiaste bui of in een teneergeslagen bui zit, het is helpend als een briefje je eraan herinnert dat dit tijdelijk is. Het gaat weer veranderen!

Wil jij zelf emoties los kunnen maken? Of wil jij jezelf (of je kinderen) helpen ontspannen in emotionele momenten? Dat kan!

Emoties zijn verbonden aan onze organen en onze organen zijn weer verbonden met drukpunten op ons lichaam. Elk orgaan in ons lichaam heeft ons iets te vertellen. Ze zeggen niet voor niets: 'ergens mee in je maag zitten' of 'iets op je lever hebben' Je kunt dan bv pijn in je buik ervaren, misselijk worden, etc. Dat zijn fysieke uitingen van de emoties die wisselen of die niet verwerkt en losgelaten worden. Ze verstoren het orgaan. Ook kun je het merken dat je overspoeld wordt door bepaalde emoties en je dan gehinderd word in je dagelijkse gang van zaken.


Hieronder de organen op een rij met bijbehorende emoties:

- Blaas - onzekerheid - drukpunten waar je wenkbrauw starten
- Galblaas - frustratie - drukpunten buitenkant ooghoeken
- Maag - zorgen maken - drukpunten oogkasrand onder je ogen
- Gouveneursvat - stress - drukpunt snotgootje tussen neus en bovenlip
- Conceptievat - onderdrukte emoties - drukpunt tussen onderlip en kin
- Nieren - angst - drukpunten zijkanten nagel van de ringvingers
- Hart - gekwetst - drukpunten zijkanten nagel van de pinken
- Longen - verdriet - drukpunten zijkanten nagel van de duimen
- Kringloop - niet aan het leven over durven geven - drukpunten zijkanten nagel van de middelvingers
- Dikke darm - niet kunnen loslaten/ star - drukpunten zijkanten nagel van de wijsvingers
- Dunne darm - kwetsbaar/ onzeker - drukpunten bovenkant handen tussen duim en wijsvingers in
- Drievoudige verwarmer - stress - drukpunten zijkanten handen in het verlengde van de pinken
- Milt - gebrek aan zelfvertrouwen - drukpunt op plek van milt links
- Lever - boosheid/ agressie - drukpunt op plek van lever rechts


Masseer het punt van de emotie en spreek uit:

'Ik accepteer mezelf en ik hou van mezelf met deze emotie ..... tot op het allerdiepste niveau van mijn wezen en vanaf de allereerste keer dat ik deze emotie ...... heb ervaren en niet heb kunnen integreren. Ik accepteer deze emotie ...... en laat deze nu volledig los en neem ervoor in de plaats ----- (hier verzin je de tegenhanger van de emotie die je kwijt wil)'

Daarna adem je 3x in en uit en op de uitademing visualiseer je dat je de belemmerende emotie los laat.

Daarna masseer je de punten van de drievoudige verwarmer én nier punten en zeg je hardop of in jezelf: 'Ik hou van mezelf en accepteer mezelf en laat harmonie toe in mijn leven en laat het verleden los'


Heb je het gevoel dat er 'meer' nodig is om oude patronen los te laten of dat je zulke fysieke- of emotionele klachten ervaart die hardnekkig blijken te zijn of zijn er andere organen uit balans? Voel je dan uitermate welkom in mijn praktijk zodat we energetisch kunnen onderzoeken welke emoties of overlevingssystemen vast zijn gaan zitten in je celstructuur en losgelaten mogen worden door diepgaander healing werk. Dan gebruik ik de biotensor en een holistische integrale aanpak om weer een emotioneel evenwicht te creëren met zelfverzekerdheid en vertrouwen als resultaat

Waar je tegen vecht door te vermijden of te verdoven wordt sterker en groter. Dus aanvaard wat er is, het is toch en gaat niet weg, voel wat je voelt, zonder oordeel, en zeg in jezelf of hardop "ik heb een gevoel van...…" of als je gedachten op de voorgrond zijn "ik heb een gedachte van...…….." adem naar en door je hart en kijk er met mildheid naar en voel wat je nodig hebt, wat je echt wilt.

In het westen willen we vooral voorspelbaarheid, meetbaarheid en beheersing. Personen met heftige emoties, verschillende stemmingen en/of wisselend gedrag vinden we vaak lastig en onvoorspelbaar. 

In andere culturen ben je gewoon een echte vrouw, verbonden met je gevoel of "normaal" net zoals de rest. 

Het is maar welke bril je er overheen legt. Normaliseren ipv problematiseren werkt vaak heel verfrissend.

Stemmingen, ik dacht zelf dat ik depressief werd. maar het waren "gewoon" overgangsklachten. Ik ben niet gek, en niet depressief, ik ben in de F...overgang. Nu hormoon medicatie van de huisarts en ik ben weer me leukste zelf. Blijf niet tobben, ga naar de dokter en EIS hulp. Onzin die kreten van "Je moet er even doorheen". Niet als jij dat niet wilt. Hulp nodig? bel me
gr Jannet. 50 plus

Krijg je de ademhaling/hartslag niet onder controle, overmand door emoties die je niet écht toelaat, maar zich verschuilen achter boosheid? Zet je lievelingsmuziek op; die beroerd je en zorgt ervoor dat de ware emotie wordt toegelaten en bevrijdt je van de spanning en stemmingswisseling die het inhouden van de ware emoties waarschijnlijk veroorzaken! Je bent mogelijk daarna bekaf, lijkt je nog beroerder te voelen, maar je voelt nu je ware gevoel en vermoeidheid, waardoor je weer naar de weg omhoog kunt kijken!

In de praktijk merk ik dat mensen vooral last hebben van stemmingswisselingen wanneer ze hier zelf (nog) niet vertrouwd mee zijn. Dat kan bijvoorbeeld gebeuren in bepaalde fases van het leven.

Zo is de overgang bij vrouwen een moment waarop ze merken dat ze anders reageren op situaties. Emoties zijn overheersender, staan meer op de voorgrond en zijn moeilijker te hanteren.

Wanneer je dat eerder in je leven niet zo hebt ervaren, kan dat heel beangstigend zijn. Je moet dan leren omgaan met je nieuwe zelf, met alle emoties die zich aandienen en die behoorlijk intens kunnen zijn.

Accepteren dat dit veranderd is, helpt je al een eind op weg. Dat maakt ruimte voor een nieuwe situatie en nieuwe manier van daarmee omgaan.

Op zoek naar de oorzaak

Stemmingswisselingen kunnen je behoorlijk van slag brengen. Het is belangrijk om de oorzaak te achterhalen van die stemmingswisselingen.

Soms is het hormonaal bepaald, soms komt het doordat je veel stress ervaart in je leven en soms komt het door triggers vanuit het verleden of een psychische aandoening.

Afhankelijk van wat het is kan er een behandeling op ingezet worden.

Dat is lastig voor jezelf, als je met zoveel verschillende emoties moet leven. Misschien heb je soms geen idee waar ze vandaan komen en voelt het heel erg onvoorspelbaar.. Dit kan tal van redenen hebben.

 

Misschien ben je hoog sensitief of heb je nooit geleerd met emoties goed om te gaan waardoor het nu tekens voelt als een vulkaan die op uitbarsten staat. Of misschien ben je harstikke gezond, maar gewoon heel emotioneel.

 

Wat het ook is, de kunst is om te kunnen accepteren dat je dit nu hebt en dat dat verrekte lastig is. Mag je hier verdriet om hebben. Mag dit lastig zijn. Geef jezelf ruimte om te balen, huilen. Schroom niet om iemand in de arm te nemen die hier verstand van heeft en jou helpt rust in je hoofd en hart te krijgen.

Emoties willen controleren?
Think again! Zo makkelijk is dat niet!
Bekijk (samen met je gezin) de film insight out voor een luchtige visie op het waarom en kijk hoe je dit kan vertalen naar je eigen leven.

Het is niet gemakkelijk om mens te zijn. Soms is het leven gewoon even erg ingewikkeld, verdrietig, of STOM!

Dan kan het helpen om het niet mooier te maken dan het is. En het gewoon even niet zo leuk te hebben. Neem een moment om flink te balen. Echt flink!

Schreeuw (in een kussen), stamp met je voeten in de lucht of de grond, trek je grimas, mok, tier, huil, of doe helemaal niets.

Zo.
Soms mag dat gewoon even, dan is het leven even niet leuk.

Drie vragen voor een gelukkig leven (van Luc Isebaert)

Geluk vind je, als je tevreden kan zijn over wat je doet en tevreden kan zijn met wat je hebt. Je kan elke avond 5 minuten nemen om een te kijken hoe je vandaag aan je geluk hebt gewerkt.

En schrijf het gerust op, je kunt er een dagboek van maken: Het dagboek van je eigen weg naar een goed leven.

Wat heb ik vandaag gedaan dat maakt dat ik over mezelf tevreden kan zijn?
Wat heeft iemand anders gedaan waarover ik tevreden kan zijn?
Wat heb ik vandaag nog meer opgemerkt waarmee ik tevreden kan zijn?

Leer te genieten van wie je bent, dat je alle kanten van het leven zo intens mag doormaken.

Zoek mensen om je heen die je niet afwijzen maar stabiel blijven als jij heen en weer gaat. Blijf trouw aan je eigen gevoelens, maar af en toe de handrem gebruiken kan geen kwaad. Een therapeut kan je helpen met het leren hanteren van je gevoelens.

Heb je last van stemmingswisselingen en kom je er zelf niet meer uit? Een therapeut of psycholoog kan je dan verder helpen.

Voor veel mensen lucht het op als ze hun verhaal opschrijven en delen. Je kunt jouw verhaal delen op het stemmingswisselingen-lotgenotenforum op deze website.

Natuurlijke supplementen ter ondersteuning

Ieder mens heeft wel eens last van een wisselende stemming, maar bij sommige mensen komt dat vaker voor. Dat kan best vermoeiend zijn. Het kan dan helpen om een natuurlijk voedingssupplement te nemen die de stemming ondersteunt.

Mocht je dat overwegen, ga dan sowieso altijd naar een natuurdrogist, zodat je een goede kwaliteit supplement neemt die goed wordt opgenomen door het lichaam.

Drie goede natuurlijke supplementen bij stemmingsklachten zijn: 5HTP, Ashwaganda en Rhodiola Rosea.

Het is misschien even uitproberen welke voor jou het beste werkt, dat kan verschillen per persoon. Ik zou aanraden om te starten met 5HTP (bijvoorbeeld te koop bij Holland en Barrett).

Neem dagelijks 20 minuten tijd voor een Mindfulness oefening.

Daarbij leer je mildheid voor jezelf te ontwikkelen en te voelen wat je voelt, zonder dit de willen veranderen. De strijd tegen je gevoelens levert alleen maar frustratie op.

Probeer er van een afstandje naar te kijken, in plaats van met je gevoelens mee te gaan.

Vlucht niet voor je stemmingswisselingen door alcohol of drugs te gaan gebruiken. Wellicht lijkt vluchten in alcohol en drugs een uitweg, en lijkt het alsof je er rustiger van wordt. Het is echter geen echte oplossing

Bovendien creëer je door je alcohol en/of drugs gebruik mogelijk een extra (verslavings)probleem.

Ook vluchten van je stemmingswisselingen door emotioneel te gaan eten, is geen oplossing.

Pak iets om te op te schrijven en maak de volgende zinnen af:
ALS IK KON DOEN WAT IK WILDE, ZOU IK..........

* Weglopen
* Toeslaan
* Huilen
* Ontslag nemen
* me aan hem vastklampen
* Haar/Hem het huis uit gooien
* Haar in het gezicht spugen of tegen haar schenen trappen
* -------
Het gaat om je innerlijk kind, jouw kleine JIJ. Je hoeft op papier niet volwassen te reageren. Geef jezelf toestemming om eerlijk te zijn. Als je jouw innerlijk kind niet toestaat om zichzelf te kunnen laten zien en te voelen wat het voelt, dan kan je volwassenen IK ook niet helder en duidelijk handelen. Dan schemert de pijn van de kleine JIJ door en je reageert raar, onduidelijk, een beetje zoals een kind, maar ergens ook weer niet.
Doordat je gevoelens van je klein JIJ niet herkent/erkent en je probeert het als volwassene op te lossen kun je niet weten wat je eigenlijk wilt en wat je nodig hebt. Je stemmingen zijn daardoor niet stabiel.

Tip is dus Waar liggen jouw behoeftens en verlangens tot in het diepste, bij je kleine jij? pas als je daar contact mee maakt en dat doe je door middel van deze oefening ben je al een stap in de goede richting.

Heb je last van wisselingen in je stemming?
Wisselingen in stemming zijn normaal als ze binnen voor jou acceptabele/ begrijpbare grenzen blijven. Net zoals het weer zijn er momenten van zonneschijn, bewolking, regen, donder en bliksem. Het waait weer over. Dirk de Wachter, psychiater, laat weten dat er niks mis is met eens een dagje ongelukkig zijn. Een goed gesprek met een dierbaar iemand, knuffelen met je hond of kat, een dansje wagen in de ruimte waar je bent, mooie muziek luisteren, je stemming van dat moment als stemming accepteren, kan mogelijk helpen om in een betere mood te geraken. Zo niet, als de stemming te overweldigend voor je is, dan is een therapeutisch gesprek wellicht een betere keuze.

Wanneer je last hebt van somberheid of wisselende stemmingen: ga bewegen. Deed je dat al, blijf dit dan doen en zo niet, ga dan starten met bewegen! Wie lichamelijk actief is, heeft aantoonbaar minder risico om een depressie te ontwikkelen. Lichaamsbeweging houdt je lichamelijk én geestelijk in conditie. Je verstand werkt beter én je voelt je beter. Het proberen waard dus!

Haal adem.

Wanneer je bewust ademhaalt, ben je een moment alleen maar daar mee bezig. In en uit. Tel zo 3 tot 5 ademhalingen. En denk aan de volgende mantra "Ik heb mijn stemming, ik ben mijn stemming niet."

Facial feedback
Tover een lach op je gezicht en houd deze 20-30 seconden aan, ontspan dan je gezicht, herhaal deze oefening 10 tot 20 keer en kijk of je je niet plotseling positiever voelt.

Nog beter: doe deze oefening voor de spiegel, zodat je kunt ervaren wat psychologen facial feedback noemen: je emoties beginnen overeen te komen met je gezichtstrekken.

Neem je lichaam eens goed onder de loep, ga naar de huisarts of een homeopaat (wat het beste bij jou past).

Het kan zijn dat je al enige tijd medicijnen gebruikt en/of de anticonceptiepil neemt.

Misschien zijn zij wel de veroorzaker van stemmingswisselingen, want medicijnen hebben invloed op je lichaam; enerzijds zijn ze goed om een medisch probleem aan te pakken maar anderzijds kunnen ze de balans (van o.a. hormonen) aardig verstoren.

Het wordt soms te snel aangenomen dat stemmingswisselingen psychisch zijn.

POSITIEVE VERWACHTINGEN
Bedenk voordat je ’s avonds inslaapt, wat voor leuke dingen de volgende dag zou kunnen brengen.

Het is prettig om met positieve gedachten in slaap te vallen. Stel je de dag van morgen voor, en bedenk welke prettige gebeurtenissen zich kunnen gaan voordoen, welke aardige mensen je waarschijnlijk zult ontmoeten en wat je mogelijk zelf voor goede dingen zult bewerkstelligen.

Je hebt de kans dat je daarmee de dag van morgen met goede verwachtingen begint, en die instelling zal je mede helpen om de goede dingen er uit te halen, misschien zelfs zul je ze zelf daardoor extra te weeg brengen.

Naar: Norman Vincent Peale: De kracht van positief denken.

Waar staan je stemmingswisselingen voor, wanneer komen ze voor, wat was de aanleiding.

Problemen staan nooit op zich er. Onderzoek de context, wat ging er vooraf, wat gebeurde er tijdens, wat zijn de triggers?

Onderzoek je bredere situatie voor bewustwording en inzicht.

Zelfcompassie wat is dat? Zelfcompassie betekent mededogen (dat is iets heel anders dan medelijden).

Simpel gezegd is het 'zacht zijn voor jezelf'; veel mensen kijken streng naar wat ze niet goed doen of voelen dat ze niet goed genoeg zijn, in elk geval in vergelijking met anderen. Waarom ben je voor jezelf vaak strenger dan voor een ander?

Een mooie schrijfoefening, die ik geregeld aan mijn clienten vraag om te doen is deze:
stel je voor dat jouw beste vriend(in) je een brief schrijft over jouw moeilijkheden. Wat zou ze zeggen, adviseren?

 

Schrijf deze brief aan jezelf alsof het jouw vriend(in) is die de brief schrijft. Lees de brief hardop voor aan jezelf of aan je therapeut.

Probeer elke avond op een vast tijstip de dag te overdenken. En schrijf dan eens op welk positieve gebeurtenissen je die dag zijn opgevallen. Dan kunnen kliene dingen zijn.

Schrijf ook op waarom dat jou overkwam. Dus bv ik had haast en stond in een lange rij toen zei iemand ga maar even voor. Dat kwam omdat iemand ander jou zag in je haast en besloot toe maar ga maar even voor. Tenminste 3 dingen 1 week.

Het zal je helpen een positiever mindset te krijgen.

Waarom zijn emoties belangrijk:

• ze vertellen ons wat belangrijk voor ons is
• ze vertellen ons wat we willen en nodig hebben, en dat helpt ons uit te vinden wat we moeten doen
• ze geven ons een gevoel van consistentie en heelheid.

Dus emoties kunnen ons veel informatie geven. Maar soms zijn emoties ook heel lastig. Waarom nou?

• de belangrijkste emotie is soms onder de meest opvallende emotie
• soms is intensiteit van emoties te veel of te weinig
• soms komen we vast te zitten in een emotie omdat we een belangrijk stuk ervan missen

Alleen is het soms lastig dit alles te begrijpen over jezelf. En dan kun je echt een gevoel van 'klem' zitten in je emoties ervaren. Samen met een therapeut kun je dit makkelijker onderzoeken en zo belangrijke informatie uit je eigen emoties krijgen.

Het kan echt vervelend zijn als je last hebt van stemmingswisselingen. Een gezonde leefstijl helpt het allerbeste (gezond eten, voldoende bewegen en voldoende rust en ontspanning) maar soms kun je toch wat extra ondersteuning gebruiken. Medicijnen wil je liever niet, want dat is ook weer zo heftig. Je zou dan eens kunnen overwegen om een natuurlijk middel te nemen, dat toch net even een boost geeft aan je serotonine niveau. Bij een natuurdrogist is het te verkrijgen onder de naam 5htp. Er zijn verschillende merken; bij De Tuinen verkopen ze het ook. Het kent geen bijwerkingen en je kunt het prima tijdelijk gebruiken. Het werkt al binnen een paar dagen en je kunt er ook op elk moment weer mee stoppen. Het kan de moeite waard zijn om eens te proberen!

Krachtige stemmingswisselingen kunnen je het gevoel geven de grip op je leven kwijt te raken. Vooral wanneer het niet duidelijk is waar je emoties op aanslaan.
In plaats van de ondersteunende rol die gevoelens en emoties in je leven hebben, gaan ze nu met je op de loop. Dit kan verschillende oorzaken hebben zoals een gevoelige aanleg, vermoeidheid, een traumatische ervaring of een verstoorde hormoonbalans.

Het kan je helpen om een idee te krijgen van de oorzaak, opdat je iets kunt doen om je stemming te stabiliseren. Het meest krachtige middel dat je hier-en-nu in kunt zetten is echter om er een aantal maal per dag meditatief bij stil te staan, in jezelf te laten klinken: “ik -heb- emoties/gevoelens, ik -ben- ze niet!”
Hiermee help je jezelf om je los te maken in het identificeren met wisselende emoties. Je maakt dan contact met je stabiele en autonome -zelf-.
Je kunt dit waarnemende zelf nog krachtiger maken door je emoties waar te nemen en (voor jezelf of anderen) woorden te geven.

Als je jezelf toestaat om erin te geloven dat je invloed hebt op hoe je je voelt, dat je als het ware een keuze hebt, kan je een kleine stap in een richting van je keuze maken. Hoe wil je je voelen?

Breng eens voor jezelf in kaart hoe het precies zit met jouw stemmingswisselingen.
Heb je er last van en op wat voor manier?
Houd voor jezelf eens bij of er een verband is met je slaapritme, je voeding en je activiteiten.
Zeker voor vrouwen kunnen er ook hormonale invloeden meespelen zoals je menstruatiecyclus of de overgang.
Zijn er omstandigheden in je leven die invloed hebben op je stemmingswisselingen?
En heel belangrijk: hoe ga je om met al die emoties?

Zoals je ziet zijn er allerlei factoren die jouw stemmingswisselingen kunnen beïnvloeden.
Heel begrijpelijk als je niet weet wat te doen. Zoek daarom hulp bij een therapeut die dit samen met jou kan onderzoeken hoe jij hier mee om kunt gaan.

Eerder schreef ik over het bijhouden van je stemming, om er meer grip op te krijgen. Inmiddels merk ik dat dit steeds beter kan met behulp van apps. Mijn cliënten vinden verschillende apps die ze helpen om gedurende de dag een cijfer te geven aan hun stemming. Dit werkt heel gemakkelijk, vaak met herinnering, waardoor het goed haalbaar wordt. Dit is een mooie manier om de wisselingen in je stemming in kaart te brengen, zodat je vervolgens beter kunt onderzoeken waar deze mee samen kan hangen. En dan kun je er invloed op gaan uitoefenen.

Omarm je emoties

Wanneer je het gevoel hebt de je overmand kan worden door emoties, is het zinvol om ze wat meer te begrijpen.

Ronald J Frederick heeft daar een goed boek over geschreven; Omarm je emoties. Het legt je uit waar emoties vandaan komen, waar ze voor dienen en hoe je ze kan hanteren en gebruiken.

Hij heeft het boek op zo’n manier geschreven dat het te gebruiken is als zelfhulpboek.

Stemmingswisselingen komen uit je emotioneel breindeel. Het is belangrijk om te kijken waardoor het komt dat je zo snel van stemming wisselt. Wat is het wat je triggert?

Of ligt het misschien aan je hormoonhuishouding, de menstruatie cyclus, de anticonceptie?

Stemmingswisselingen komen ook vaak voor bij mensen die veel stress ervaren (vaak zonder dat ze het weten).

Dus super belangrijk om de oorzaak te weten anders is het lastig om er wat aan te doen.

Wil je hulp bij stemmingswisselingen? Neem gerust contact met mij op.

Als je stemmingswisselingen hebt gaat het snel. Van het ene moment op het andere verandert je stemming en je weet eigenlijk niet hoe dat kan of gebeurt.

Vaak ben je heel gevoelig voor je omgeving maar het allerbelangrijkste is je onzekerheid over jezelf.

Als je jezelf ok vindt, met alles wat zich in je aandient, komen de stemmingswisselingen in grotere golven en begrijp je ze ook, zijn ze logisch.

Belangrijk is dus dat je zelfvertrouwen groter wordt.

Dat je jezelf accepteert wat er ook gebeurt.

Mindfulness is een goede manier om je gedachten en emoties in de gaten te houden. Gedachten en emoties reageren op elkaar. Mindfulness helpt je om je emotie en gedachte op te merken. Je kan een gedachte observeren en uitzwaaien zonder er verder iets mee te hoeven. Een emotie kan je opmerken, voelen in je lichaam en vervolgens met je aandacht naar je adem gaan.

Wanneer je iemand bent die veel emoties ervaart en zich hierdoor meegesleept kan voelen, kan het helpen om er een periode bij stil te staan. Het kan je namelijk het gevoel geven dat je er geen grip op hebt, wat onveilig kan voelen.

Door je bewust te zijn van je emoties en hier ruimte voor te maken, kan je er meer grip op krijgen. Het hebben van emoties is natuurlijk heel gewoon en het je er bewust van zijn dat je ze intens ervaart helpt je ze een plek te geven.

Schrijf een tijdlang bijvoorbeeld op welke stemmingen je ervaart en of je een idee hebt waar ze mee te maken hebben. Dat geeft je meer inzicht.

Lees en werk met het boek "Grip op je gevoel" van Matthew Mc Kay, Patrick Fanning en Patricia Zurita Onsa. Een universele methode om aan de slag te gaan met emoties als angst, depressie , boosheid, schaamte en schuld. Heel werkzaam!

Zit je in jezelf te mopperen op je leven dat zo zwaar is? Toon belangstelling voor lief en leed van anderen en steun hen bij hun moeilijkheden. Het geeft afleiding en het is heerlijk iets voor anderen te kunnen betekenen.

Ook al voel je je heel anders: doe alsof je vrolijk bent. Zet de radio en zing mee op vrolijke nummers. Doe een dansje in de kamer. Schud met je billen en je heupen en bevrijd jezelf. Lach om jezelf. Humor werkt!

Je kunt verdriet ervaren als er dingen gebeuren in je leven die moeilijk voor je zijn. Verdriet is een emotie, en kan soms ook opkomen zonder dat er een voor jou aanwijsbare reden is. Je kunt er helemaal door worden ingepakt. Het mooie is dat je kunt leren om je verdriet er te laten zijn. Verdriet leren zien als een normaal onderdeel van het leven wat ruimte verdient. Het kan zelfs zwaarder worden als je er tegen vecht, zoals “Ik moet sterk zijn” of “Ik mag niet huilen” Met ACT therapie kun je leren hoe je het ruimte geeft en hoe je er daardoor ook afstand van kunt nemen, zodat het je niet zo inpakt of overweldigt. Herken jij dit en zou je dit willen leren? Neem gerust vrijblijvend contact op voor meer informatie.

Zelfs op een regenachtige dag kun je er baat bij hebben om naar buiten te gaan. Zelfs een beetje licht kan de stemming verbeteren, en je blijft ook in beweging.

Zie regen eerst als iets dat iemand anders - de natuur - nodig heeft om jou iets te geven: voedsel, schaduw in de zomer, rust.

Wanneer je te maken hebt met stemmingswisselingen kan het zijn dat er emoties zijn die je niet of onvoldoende onderkent in jezelf. Een mooi boek om meer zicht op je emoties te krijgen is 'Omarm je emoties' van Ronald J. Frederick.

Stemmingswisselingen kunnen je volledig uit balans halen. Maar wist je dat je jouw zenuwstelsel in minder dan 5 minuten kunt kalmeren met een eenvoudige aardingsoefening? Deze 5 stappen helpen wanneer je stemming omslaat en je angstig, boos, verdrietig of overweldigd voelt:

1. Voel (de grond onder) je voeten:
Ga staan of zitten en druk je voeten stevig in de vloer of stamp even op je plaats. Stel jezelf de vraag: “Wat voel ik nu onder mijn voeten?” of "Hoe voelen mijn voeten?"

2. Tel 3 dingen die je ziet:
Kijk om je heen en benoem drie dingen die je opvallen. Houd je aandacht bij de feiten; details, zoals kleur, vorm of textuur.

3. Haal bewust 'n paar teugen adem begeleid met je handen:
Plaats je handen op je buik en adem langzaam in. Voel hoe je buik zich opvult en leegloopt. Herhaal dit 3 keer.

4. Zeg hardop wat je nodig hebt: Bijvoorbeeld: “Ik heb rust nodig.” Of: “Ik heb vertrouwen.” Dit helpt om jouw emotie om te zetten in een concrete behoefte. Je kunt vervolgens een kleine stap zetten richting vervulling van die behoefte.

5. Maak een kleine beweging:
Doe iets fysieks om uit je hoofd te komen; stretch je armen, loop een rondje, of schud je handen even los.

Waarom werkt dit?
Door aandacht te geven aan je zintuigen en fysieke ervaring, haal je jezelf terug naar het hier en nu. Je brein stopt met piekeren over doemscenario's voor de toekomst of vervelende gevoelens/ ervaringen uit het verleden. Zo krijg je meer regie en controle over je stemming. Wat weer een zelfvertrouwen boost kan geven.

Probeer het de volgende keer dat je je stemming voelt omslaan. Het lijkt klein, maar consistent toegepast kan het een grote impact hebben.

Boek geschreven door Jose Rozenbroek en Jos Teunis.

Dit boek gaat over de overgang met ervaringen van vrouwen, feiten en alles wat kan helpen gedurende deze transitie.
Een aanrader voor iedereen die hier mee te maken heeft.

Stemmetjes in je hoofd. Poppetjes op je schouder. Hoe je het ook noemt, iedereen heeft verschillende emotiedelen in zich. Een deel dat vrolijk is. Een deel dat vol zelfvertrouwen zit. Maar ook een deel dat onzeker is. En een deel dat heel boos kan zijn. Een deel dat verdrietig is. Niet alle delen vind je even leuk, maar ze zijn er wel. Ze zorgen voor onrust en dilemma’s in je leven.


Als je een goed idee hebt en ergens enthousiast over bent, komt er vrijwel direct een deel om de hoek kijken dat zegt: ‘Maar dat kun je toch helemaal niet? Ik zou er niet aan beginnen.’ En voor je het weet laat je jezelf weer demotiveren. Of word je steeds weer boos als iemand het bloed onder je nagels vandaan haalt? Je neemt je voor om niet meer zo heftig en impulsief te reageren, maar pas achteraf weet je wat je wel had moeten zeggen…helaas. .te laat. Telkens weer opnieuw zorgen die stemmetjes er voor dat je niet de beste versie van jezelf bent, of dat je niet 100% gaat voor wat je wilt.



Wist je dat je met hypnotherapie eens een goed gesprek aan kunt gaan met die emotiedelen? Het is namelijk interessant om te weten:

-Wat willen ze nu eigenlijk echt?

-Wat is positief aan elk deel, wat doen ze voor je?

-Hoort het deel wel bij jou of heb je dit overgenomen/geleerd van iemand anders uit je verleden?

-Hoe kun je delen die op dit moment niets positiefs bijdragen transformeren, zodat ze wel iets toevoegen aan je leven?



De kracht van het onbewuste brein in trance
Het leuke aan hypnotherapie is dat je in trance veel beter contact kunt maken met je onbewuste brein. Je onbewuste brein heeft alle antwoorden en daarmee ook de oplossingen voor een probleem. Trance is niet iets raars, engs of gek. Als je jezelf er wel eens op betrapt hebt dat je zat te staren en even aan het dagdromen was, was je in principe al in trance.

Als iemand op dat moment tegen je zou praten, zou je gewoon antwoord kunnen geven. Je bent alleen in trance veel meer gericht op jezelf en wat zich van binnen bij je afspeelt. Daarom kun je in trance, onder begeleiding van een therapeut, beelden en gevoelens ervaren waar je je normaal gesproken niet bewust van bent.

Werken met delen, zoals deze hypnotherapie methode heet, is heel leuk om te ervaren en geeft ook ontzettend veel inzicht, zodat je in het vervolg ook andere keuzes kunt maken.

Wat ik vaak doe is mijn gevoelens welkom heten.
En ik kijk nu anders tegen gevoelens aan.Namelijk gevoelens zijn niet het probleem bij mij.
Ik zelf veroorzaak lijden.
Verdriet groeit uit tot een depressie,angst tot angststoornissen/fobie.
Stop maar eens een wild dier in een kooi.

Veel succes!

Soms zijn we al zo lang bezig met ons hoofd dat we eigenlijk niet weten of moeilijk kunnen opmerken wat er nu in ons lichaam speelt. Om weer meer bekent te raken met onze gevoelens is het goed om een langere periode twee keer per dag onze gevoelens te exploreren. how we feel is een mooie heldere simpel te gebruiken app die je hier in ondersteunt.
Het moment dat we meer contact hebben met onze gevoelens en sensaties in ons lijf kunnen we daar ook mee aan de slag! gevoelens zijn niet eng, het zijn signalen.

Als ik me triest,angstig of boos voel stel ik mezelf af,Jeanny wat zou je nu graag willen voelen.Wat ik graag zou willen is gelukkig zijn.
Ik ga dan dingen doen die mij gelukkig maken.
Ik stel geen voorwaarden aan gelukkig voelen.

De vrouwelijke hersenen van dr. Louann Brizendine

Waarom vrouwen anders zijn dan mannen.
In dit boek beschrijft de neuroloog onder meer hoe de unieke structuur van vrouwelijke hersenen niet alleen bepaalt hoe vrouwen denken en waar ze waarde aan hechten, maar ook hoe ze communiceren en zelfs van wie ze zullen houden.

Iets wordt een ziekte als je van jezelf verwacht dat datgene er niet meer zal zijn.
Alles heeft zijn grijs gebied Alle aspecten in jezelf hebben een functie.
Ik heb een tijd lang gedacht dat als mijn angst weg is dan is het goed goed.
Maar het is juist het willen dat het er niet mag zijn angststoornissen veroorzaakt.
Angst hebben we nodig om te leven.Als je dat niet meer van jezelf mag voelen slaat het brein alarm.Dat geldt ook voor andere gezonde emoties.

Dankjewel!

Wat heb ik veel aan mezelf willen veranderen.
Maar juist dat bracht me verder van mezelf.
Nu dat ik alles in mezelf verwelkom in mezelf voel ik me tevreden.
En juist vrede sluiten met jezelf zorgt ervoor dat je liefde gaat voelen voor alle aspecten in jezelf.
Het gaat niet om perfectie maar om heelheid!

Dankjewel!

Er is altijd een reden waarom je je zo voelt als dat je je voelt op een bepaald moment. Ook als je je niet bewust bent van die reden. Het heeft in dit geval geen zin om te blijven denken en analyseren. Het heeft dan meer zin om je probleem eens op een andere manier te benaderen, nl. via het onderbewuste en/of via wat je lichaam jou aan signalen geeft. Tegenwoordig is hier gelukkig veel informatie over te vinden, zoals bijv. de boeken van Peter Levine en Bessel van der Kolk. Er zijn ook veel therapeuten die je bij deze aanpak kunnen helpen. Veel succes.

Stap 1 is wat mij betreft dat je volledig mag accepteren hoe de situatie op dit moment is. Jouw stemming wisselt, dan weer wel, dan weer niet, volledig onverwacht of misschien toch ook weer niet, heel snel en dan weer niet snel genoeg. Het is zoals het is. Het helpt niet je er tegen te verzetten. Toch? Dat heb je vast al heel veel gedaan zonder resultaat. Dus stop met de strijd, hoe dat er bij jou ook uit mag zien dat gevecht.

Is dat gemakkelijk? Nee zeker niet. Maar kijk eens wat het gevecht je tot nu toe gekost heeft. Heel veel energie. Niet? En niet of nauwelijks resultaat.

Dus ben bereid om jouw stemmingswisselingen, zoals ze zich voor doen, te nemen zoals ze zijn. Daarmee valt alle overbodige last (van het strijden) al weg. En in de meeste gevallen betreft dat maar liefst 70 tot 80% van de last!!!

Een methode die je hierbij kan helpen, is Mindfulness. Zijn met wat er is. In het nu. Goed voelen. Zonder oordeel. Liefdevol naar jezelf.

Succes!

Als vrouw word je 'geregeerd' door je hormonen.
Regelmatig zie ik vrouwen in mijn praktijk die behoorlijk last hebben van stemmingswisselingen tijdens de laatste week voor de menstruatie.
Ze hebben dan last van somberheid, eetbuien, huilbuien, buikpijn, overal tegenop zien enz.
Voeding is in die fase enorm van belang! Het is vaak erg verleidelijk om een broodje kroket te eten bijv. i.p.v. een salade.
Toch is het enorm van belang om juist in die periode verstandige en gezonde keuzes te maken qua voeding, omdat ook dit een grote invloed heeft op de stemming.
Verder zijn er supplementen die voor veel verlichting kunnen zorgen bij stemmingswisselingen t.g.v. PMS.
Heb je hier vragen over, laat gerust weten.

Sombere gedachten of een somber gevoel kan maken dat je je akelig voelt en dat je stemming steeds meer naar beneden gaat.
Maar wat nu als je gedachten je zo beïnvloeden dat je elke dag somber bent.
1. Dan kan het helpen als je gaat kijken wat er goed gegaan is die dag. Schrijf dat aan het eind van de dag op in een schriftje.
2.Zoek juist mensen op die een optimistisch karakter hebben.
Zoek iets om te doen waar je positief van wordt, waar je je beter van voelt.
3. Probeer negatieve energie om te zetten naar positieve energie door iets te gaan doen om je beter te voelen. Maak voor jezelf een lijstje met opties waaruit je kan kiezen om te gaan doen wat je leuk vind.
4. Zet vrolijke muziek op. Dit kan helpen en leidt je af.
5. Ga naar buiten en wandel een stuk, dit is erg goed voor je humeur.
Net als wandelen in de natuur, daar maak je serotonine aan.
6. Probeer je hoofd t niet over te laten nemen, en zoek wat je nodig hebt.
ere gevoelens. Wie om zichzelf kan lachen, maakt het leven voor zichzelf een stuk makkelijker.
7. Probeer te accepteren dat het is zoals het is, perfectie bestaat niet. En weet: kwetsbaarheid maakt je een mooier mens.
Succes!

Je stemming hangt samen met gedachten en emoties. Heb je een gedachte die gaat over de toekomst omdat je niet weet hoe die eruit ziet, kun je een angstig gevoel krijgen of juist een fijn gevoel. Het is maar net welk 'label' je er zelf aan hangt. Welke betekenis geef jij de gedachte? Onzekerheid over de toekomst kan een vrij gevoel opleveren omdat alles nog mogelijk is, of onzeker en angstig als je ervan uitgaat dat het niet goed komt. Wanneer je gedachten alle kanten opschieten, dan zal je emotie/stemming dat ook doen. Als je gedachten rustiger maakt, zal je stemming ook rustiger en kalmer zijn. Om je gedachten rustiger te maken, kun je beginnen met voelen. Ga naar het gevoel toe wat achter je stemming zit, ervaar de plek in je lijf, probeer het te omschrijven als kleur, te omschrijven als vorm (bijvoorbeeld rechthoekig, rond), als van binnen naar buiten of andersom, als stekelig of zacht. Wanneer je dit doet, maak je enerzijds contact met je gevoel, geef je aandacht waardoor je dit steeds beter leert kennen en wrs daardoor al minder heftig is, anderzijds zijn je gedachten afgeleid en wordt het rustiger in je hoofd. Win-win.