Tips bij stemmingswisselingen

Maak voor jezelf een checklist voor als er weer negatieve gedachtes opdoemen en wat je zelf zou kunnen ondernemen.
Bv; heb je goed geslapen? Heb je gesport? Heb je gezond gegeten? Dit klinkt misschien basaal, maar vaak heeft het samenhang en versterkt het elkaar.
Schrijf ook bij de checklist wat jou gaat helpen om bv wel goed te slapen, te sporten en gezond te eten. Vergeet hierbij ook niet dat je het niet alleen hoeft te doen maar dat je mensen kunt vragen je hierbij te steunen. Zorg dat je deze checklist bij de hand hebt (bv op je telefoon), zodat als je het even niet meer weet je jouw eigen gemaakte checklist erbij kunt pakken. Zie dit vooral als iets om mee te experimenteren. Het kan natuurlijk ook zijn dat deze manier niet helpt voor jou.

Wandeling met je hond

Als je last hebt van stemmingswisselingen kan het het verleidelijk zijn te terug te trekken uit sociale situaties. Hierdoor kunnen de klachten juist alleen maar erger worden; je kan dan in een negatieve spiraal komen. Probeer over je klachten te praten met iemand die je vertrouwt of zoek een geschikte therapeut. Vindt je het lastig om naar feestjes te gaan of je te begeven in grotere groepen? Spreek dan één op één af met een vriend of vriendin.
Zorg dat je in contact blijft met anderen, daardoor blijf je ook beter in contact met jezelf.

Mens-zijn is als een herberg. Elke ochtend arriveert er een andere gast.
Vreugde, depressie, gemeenheid, elk gevoel daagt op als een onverwachte bezoeker. Verwelkom en vermaak ze allemaal.
Behandel iedere gast met eerbied, ook al komt een schare verdriet binnen,
die je huis heftig van al zijn meubilair ontdoet. Misschien ruimen de gasten je huis leeg, voor een nieuwe verrukking, voor een donkere gedachte, voor schaamte of voor boosaardigheid. Treedt ze met een lach, bij de deur, tegemoet. Nodig ze uit.
Wees dankbaar voor wie komt. Ieder van hen is immers gezonden als een wijs leidsman die van verre oorden komt.

Zelfonderzoek doe je vanuit liefde, een liefde die maakt dat we geïnteresseerd zijn in onszelf, het mooie en minder mooie. Alles omhelzen en daardoor dieper in onszelf doordringen. Het is dan ook een intens proces. We moeten wel van onszelf houden om het op te kunnen brengen.

Podcast: Opvliegers

Stemmingswisselingen komen in veel leeftijdscategorien voor.
Als je als vrouw last hebt van stemmingswisselingen kan dit veroorzaakt worden door hormonen.
Door elke dag buiten te lopen maak je serotonine aan wat een positieve invloed heeft op je stemming.
Behalve dat is het echt van belang om gezonde voeding tot je te nemen.
Dit klinkt als een open deur maar tijdens de twee weken voorafgaand aan de menstruatie hebben veel vrouwen de neiging om chocolade, suikerrijke of voeding die veel vet bevat tot zich te nemen. Dat lijkt te helpen op de korte termijn, maar heeft veel nadelige gevolgen op de lange termijn ook op het gebied van je stemming. Hoe stabieler je bloedsuiker is, des te beter zul je je voelen, wat ook weer invloed heeft op je stemming.
Veel groente (liefst alle kleuren van de regenboog op 1 dag) fruit, vezels kunnen je stemming stabiel houden.
Succes!

Als je automatische gedachten hebt, reageer je op grond van ingesleten mentale groeven. Automatismen zijn over het algemeen handig. Als het om pijn en lijden uit het verleden gaat, kunnen automatismen behoorlijk ontstemmen en je dwars gaan zitten. Andere muziek uit de groeven laten klinken, is niet gemakkelijk. Bewustwording is een eerste stap hierin.
Bewustwordingsprocessen kosten tijd en moeite. Therapie kan helpend en ondersteunend voor deze processen zijn.

Ontdek de trigger.
1 Je stemming slaat om als er iets ongewenst gebeurt in je verbinding met iets of met mensen.
2 Of je voelt dat er iets gebeurt met je territorium, je plek, je ruimte. Je grens wordt overschreden.
Hierdoor verandert je hormoonspiegel en daarmee je stemming.
Word je hiervan bewust, durf in je lijf te zakken en geef expressie aan jouw geraaktheid op dat moment zodat je er niet in blijft zitten.
Zo blijven jouw stemmingswisselingen hanteerbaar.

"Wat een pest die mist", zegt de pessimist.
"Ach, dat trekt weer op die mist", zegt de optimist.

Mits de stemmingsklachten niet al te overweldigend zijn, kan het helpen om je kijk op 'die mist' vanuit de optimist te bekijken. Je mindset veranderen.
Soms lukt dat, soms ook niet. Het is altijd het proberen waard. In therapie kan je hier meer over leren en ook wat mogelijk helpt.

Tijdens de overgang kunnen vrouwen extra veel last hebben van stemmingswisselingen. Belangrijk is om (ondanks de vermoeidheid waar je nu extra last van kunt hebben) veel te bewegen. Wat je doet maakt niet uit, maar zorg ervoor dat je de tijd neemt om je geest op te frissen. Laat je daarnaast niet verleiden om je stemming weg te eten met suiker. Wanneer je bloedsuikerspiegel snel verandert kun je extra chagrijnig of neerslachtig worden. En verder… erg belangrijk is het dat je ervoor zorgt dat het knuffelhormoon oxytocine aangemaakt blijft worden. Dus knuffel, zoen en streel! Hierdoor maak je extra veel knuffelhormoon aan waardoor je een meer ontspannen en vrolijker gevoel kunt krijgen.

Stemmingswisselingen kunnen verschillende oorzaken hebben. Een veel voorkomende oorzaak is stress. Een manier om hier meer grip op te krijgen is heel bewust zorg te dragen voor voldoende ontspanning bijvoorbeeld door yoga, mindfulness of ademhalingsoefeningen. Daarnaast is het ook belangrijk ook meer structuur en regelmaat in je leven aan te brengen. Vanzelfsprekend is het allerbelangrijkste om de oorzaak van de stress weg te nemen. Wanneer het moeilijk is om hier een goed beeld van te krijgen, is het raadzaam om hier met een therapeut naar te zoeken. Een therapeut kan je helpen om je gedachten te structuren en te ordenen.

Tijdens de overgang kun je veel last hebben van stemmingswisselingen. Van boos naar wanhopig, naar vrolijk en dan weer angstig. Probeer er niet tegen te vechten, maar praat erover met anderen. Zeker met de personen die je dierbaar zijn. Wanneer je uitlegt wat er met je gebeurt, kunnen de anderen meer begrip hebben en je ondersteunen of even met rust laten. Wanneer het je teveel wordt, zoek dan hulp. Je hoeft het niet alleen te doen.

Heb je ook het gevoel dat mensen rondom jou (en misschien jezelf nog het meest) verwachten dat je jezelf een beetje inhoudt, dat je je gedraagt naar wat gangbaar is? Natuurlijk is het niet de bedoeling dat je je veranderende stemming zo maar op een ander (die je dierbaar is) uitwerkt...
Als je helemaal accepteert dat er sterke gevoelens in je opkomen en dat deze zeer tegenstrijdig kunnen zijn, kan je er leren anders mee om te gaan. Die gevoelens zijn richtingaanwijzers naar herstel... naar jezelf... naar echt contact maken met wat er innerlijk gebeurt.

stemmingswisselingen is niet alleen vervelend voor jou maar ook voor jouw omgeving. Die snappen niet hoe je het ene moment vrolijk en het andere moment bozig kan zijn.
Leg hen uit dat je op dit moment zelf niet wijs kan worden uit jouw stemmingen en bijbehorend gedrag. Uitleg kweekt begrip.

Als je merkt dat je het moeilijk hebt met jezelf, kan je je terugtrekken en aan jezelf vragen: voel ik mijn tenen, zijn mijn voeten warm of koud, hoe voelen mijn kuiten, bovenbenen? Gespannen of los, koud of warm?
En zo kan je je hele lichaam afgaan.
Dit heet lichaamsgewaarwording. Door je lichaam te bewust te voelen kom je misschien spanning of druk tegen. Als je dat toelaat besef je dat je mogelijk verdrietig of heel boos bent. Door je hand op die plek te leggen
kan je dit gevoel toelaten en kan het wegstromen. Je huilt of schreeuwt.
Je gaat dan op een gezonde manier met je emoties om ipv ze te onderdrukken.
Je zult zien dat je rustiger wordt en beter met je stemmingswisselingen om kan gaan.
Sterkte!

Het lichaam van een vrouw ondergaat veel veranderingen tijdens de overgang. De ene vrouw heeft er nauwelijks last van, de andere vrouw kan niet meer functioneren. Wie aan de overgang denkt, denkt aan de "opvliegers". En stemmingswisselingen.
Maar dat belemmert je niet in je energie en leefpatroon.
De hormonen wel.
Een overgangsconsultent kan dit beter uitleggen dan een huisarts en een passend plan voor je maken om je beter te voelen.

90% van de vrouwen komt tussen het 45ste en 55ste levensjaar in de overgang.

Onder invloed van de dalende hoeveelheid hormonen, oestrogeen en progesteron die, aangestuurd door de hypofyse, in de eierstokken worden geproduceerd wordt de menstruatie steeds onregelmatiger totdat ze helemaal stopt. Dat moment (de laatste menstruatie) wordt de menopauze genoemd.

Deze overgang zorgt bij heel veel vrouwen voor vervelende klachten. Lichamelijke klachten zoals “opvliegers” (zweetaanvallen), slapeloosheid (mede een gevolg van nachtelijk zweten), minder zin in seks (droge vagina), hartkloppingen, haaruitval, gejaagdheid, als ook psychische klachten zoals (lichte tot zware) depressie als gevolg van de lichamelijke klachten en door de veranderde positie van de vrouw in haar leven.

Een (fictieve) situatieschets gemaakt op basis van ervaringen van vele vrouwen, die laat zien hoe lichamelijke klachten tot psychische klachten kunnen leiden, en welke ontwikkeling de vrouw doormaakt.

En dan ineens ben je 50 jaar. Je ziet de pop, met een grijs knotje, voor je deur, die je kinderen giechelend de avond daarvoor voor je verjaardag hebben neergezet. Ziet men je zo? Een oude vrouw, met een bloemetjesjurk en een grijs knotje? Tja, je voelt je soms wel zo. Moe, moe, moe. Je gewrichten kraken en piepen als je je bed uitkomt. Die luchtige bloemetjesjurk lijkt inderdaad wel wat op de kleding die je tegenwoordig draagt. Op de gekste momenten vliegt de hitte je in het gezicht, en voor dat je het weet druipen je wangen van het zweet. Je slaapt heel slecht, ’s nachts is het zweten het ergst. Je partner (zich van geen kwaad bewust) wordt vakkundig en weinig liefdevol naar het andere eind van het bed verbannen. Hij wil seks, en jij denkt, seks? Wat is dat ook alweer, iets met lichamen toch? Laat maar zitten. Het is te warm, je dikke buik zit in de weg, het doet de laatste tijd pijn, en je weet niet waar je de zin vandaan moet halen. Zou dit een grap van de natuur zijn? Je eitjes zijn op, in jouw nestje geen kindjes meer, waarom zou je dan nog de daad tot voortplanting moeten doen? Je kinderen zijn de deur uit, je zou moeten genieten van de tijd die je nu voor jezelf hebt. Maar van genieten is geen sprake. Je loopt snotterend (en zwetend) door het huis, en de lege slaapkamers van je uitgevlogen kroost. Oh, kon je nog maar even terug in de tijd. Alhoewel, toen liep je vaak op je tandvlees doordat je het zo druk had met kinderen, man, huishouden en dat parttime baantje.

Naarmate de tijd verstrijkt, en je hormonen weer wat in balans raken, je opvliegers steeds minder in heftigheid en frequentie voor komen ontdek je langzaam een nieuwe jij. Je pakt oude hobby’s weer op, gaat een cursus doen, knapt daarvoor een van de lege kamers van je kinderen op. Jullie (je partner en jij) kopen een caravan, nu je man met pensioen is kunnen jullie gaan wanneer jullie willen. Je geniet van de tijd die je nu helemaal voor jezelf hebt. Je geniet weer van de seks, die weliswaar niet zo heftig meer is als vroeger, maar met wat hulpmiddelen best fijn is. Je maakt je op tot het grootouderschap, ja, je wordt oma!

Dit is een situatieschets van een veel voorkomend verloop van de overgang van de vrouw. De positieve schets. Er kunnen zich echter onderweg allerlei psychosociale problemen voordoen. Ik noem er een paar.

Onbegrip van partner en omgeving.
Problemen op het werk door concentratieverlies, “brainfog” en/of uitval door ziekte.
Psychische problemen door verandering seksuele beleving
Gebrek aan zelfvertrouwen
Lege nest syndroom
Angststoornissen/vermijding van situaties en plaatsen
Depressie

Een of meerdere consulten (of een heel traject) bij een psychosociaal hulpverlener kan de vrouw veel verlichting geven. Een luisterend, niet oordelend oor, een erkenning, het werken aan belemmerende patronen van denken, voelen en doen, het werken aan waarden etc. kan een vrouw goed helpen door deze verwarrende periode heen.

Niet alle problemen zijn psychisch. Naast de psychosociaal counselor kan de vrouw ook bij de huisarts terecht, en die kan haar doorverwijzen naar de gynaecoloog.

Soms hebben stemmingswisselingen ermee te maken dat we to hoge verwachtingen hebben aan die we niet kunnen voldoen. Als dit het geval is, is het goed om even stil te staan en je af te vragen waar het eigenlijk om gaat?
Kan je jezelf meer ruimte geven? Kan je accepteren dat je niet alle dagen dezelfde prestatie kan leveren? Mag je van jezelf een keer niks doen? Of juist iets leuks voor jezelf doen?
Vaak hebben we meer mogelijkheden om onze stemming positief te beïnvloeden als we denken - als we even stil staan

Wie te maken heeft met stemmingswisselingen vind dat vaak erg lastig, met name als het lijkt dat het zomaar uit de lucht komt vallen.
Stemmingen hebben met emoties te maken en die kunnen door gedachtes of de omgeving geraakt worden en dan onze stemming veranderen.
Vaak helpt het als we duidelijk hebben waar ze vandaan komen, dan kunnen we er iets mee en vaak wordt het vervolgens makkelijker ze weer los te laten.

Check jezelf, je gedachten
Je kan snel van stemming wisselen of bijvoorbeeld van een hele goede stemming vrij plotseling naar een slechte stemming gaan.
Wat is er aan de hand?
Stemming is een sfeer in jezelf, een gevoel. Vervelende gedachten creëren vervelende gevoelens en andersom. Ben je je bewust van je gedachten? Over anderen, over jezelf? Ben je je bewust van de energie die je ergens in stopt? Als dat veel is dan kan het leuk lijken maar put het tegelijkertijd uit.
Wees bewust, onderzoek wat je precies doet in je binnenwereld.

Heb jij last van wisselende stemmingen, om meer inzicht te krijgen in je eigen gedrag, kan een stemming boekje handig zijn.
Schrijf dagelijks op hoe je je voelt, wat je hebt gedaan, welke mensen je om je heen hebt, welke situatie, alles beschrijven wat invloed heeft op jouw humeur/stemming. Op deze manier kan je erachter komen wanneer jij je minder goed voelt.
Je komt er dan achter welke triggers invloed hebben op jouw stemming. Maar vooral kom je er dan achter wat er voor nodig is om je beter te voelen. Kijk naar de dagen dat je je goed voelt. Welke situatie kan jij creëren, en welke mensen heb jij om je heen nodig om je beter te voelen en je stemming om te kunnen buigen.
Lukt dit niet zelf, neem dan contact op!

Stemmingswisselingen kunnen vele oorzaken hebben en daarom is het goed om duidelijkheid erover te krijgen wat er eigenlijk gebeurt en wanneer en of er bepaalde aanleidingen zijn die deze stemmingen triggeren.
Een stemmings-dagboek kan helpen om duidelijker te krijgen wat er aan de hand is.
Aan het einde van de dag even nagaan wat er die dag is gebeurd en het opschrijven.

Als vrouw kun je tussen ongeveer de 40 en 55 jaar in de overgang raken. Dit kan o.a. gepaard gaan met stemmingswisselingen. Je bent de klutst kwijt en je weet eigenlijk niet meer wie jij nu eigenlijk bent. Een ding is zeker, zeker niet meer degene die je was.
Voor herkenning geef ik je als tip het boek van Francine Oomen genaamd "Oomen stroomt over'.

Het kost soms best wat doorzettingsvermogen om uit een negatieve stemming te komen. Schrijf op wat je voelt en bedenk je wat het tegenovergestelde van dit gevoel is. Vraag je af wat je nodig hebt of hoe je bereiken kunt dat je het tegenovergesteld (positieve gevoel) kunt ervaren.

"Ik voel mij somber, wat heb ik nodig om mij opgewekt te voelen?" Focus je op wat je nodig hebt en vraag daar eventueel hulp bij van anderen.

Boosheid, frustratie en woede hebben meestal geen nut. “Ja maar, het is toch terecht dat ik boos ben!?” Dit is een opmerking die ik vaak tegenkom. Ja, het is terecht om boos te zijn op de man die je afsnijd in het verkeer. Hij gedraagt zich namelijk als een hork. Maar nu ben jij boos en hij merkt er niets van. Wie heb je daar nu mee? Het kan wel terecht zijn, maar als het jou niet verder helpt kun je het beter achterwege laten. Verwonder jezelf over het gedrag van die ander waardoor zijn gedrag jouw stemming niet beïnvloedt.

Veel mensen vinden het niet prettig om een zaak te accepteren omdat ze het gevoel hebben dat het dan nooit meer veranderd kan worden. Je kunt echter ook accepteren dat iets nu zo is, zonder te accepteren dat het altijd zo moet blijven. Gek genoeg zorgt het accepteren van het hier en nu er juist voor dat je kunt gaan werken aan verandering. Je laat je niet langer beheersen door de situatie, maar kiest zelf voor hoe je je wilt voelen.

Niet accepteren helpt je echt niet verder. Voor veel mensen voelt leren accepteren als een afgang. Ze willen zich niet ergens bij neerleggen en denken dat accepteren de gemakkelijk weg is. Maar wat heb je er nu precies aan om je te blijven verzetten tegen zaken waar je geen invloed op hebt. Als je blijft piekeren over het feit dat het regent, gaat het toch niet minder hard regenen. En als je blijft piekeren over hoe slecht je behandeld bent, ben je daardoor toch niet beter behandeld?

Ga naar buiten/kom in beweging

Stemmingswisselingen, het klinkt zo beladen. Misschien voel je je het ene moment blij en het andere moment down. Het kan er allemaal bij horen. Het hoeft niet meteen een diagnose te zijn van Borderline of manisch depressief. Het kan ook zijn dat je gewoon sfeergevoelig bent, en de sferen van je omgeving in je opneemt. Ook kan het te maken hebben met de dingen die je door de dag door meemaakt. Belangrijk is dat we gaan achterhalen hoe je patroon zich ontwikkelt en wat je daar van vindt en wat je daar mee kunt en wilt. Ook kunnen we werken aan acceptatie dat dit blijkbaar iets is dat bij jou hoort. Het oordeel verminderen kan ook rust geven. Ik gun het je

Stemmingen staan rechtstreeks in verbinding met onze gedachten. Door gedachten te sturen, remmen of dempen, kunnen we ons dus al veel beter voelen. Hier enkele praktische anti-piekertips:

1. Geef jezelf een piekerkwartier. In die tijd mag je er zoveel mogelijk lustig op los piekeren en peinzen. Maar dan ook alleen dán.
Dus doe dit officieel, pak er een notitieblokje bij en schrijf de piekergedachten en onrust door de dag op. Doe dat zoveel mogelijk in de HOE vorm (hoe kan ik dit aanpakken? Hoe los ik dat op? Hoe kom ik tot ...) en laat het daarna gelijk los.
Blok vervolgens met een timer dat kwartiertje piekertijd en zet het dagelijks of later wekelijks in je agenda. Niet vlak voor het slapen, maar bij voorkeur op een nog fris moment. Hier pak je je aantekeningen erbij en mag je malen over alles dat je genoteerd hebt.
Wanneer je ondertussen tot oplossingen komt, schrijf je die - in een andere kleur- als oplossing ook in je boekje.
Ga na dit piekerkwartier iets anders doen.

2. Personage strategie
Om te voorkomen dat je bepaalde pieker situaties steeds te pas en te onpas herbeleefd in je hoofd, ga je naar de situatie kijken alsof het een filmsituatie betreft en een personage dit meemaakt ipv jijzelf.
Dus geef die personage een naam en uiterlijk.
En formuleer de piekergedachte in de derde persoon, bijvoorbeeld hij/zij maakt zich zorgen omdat... X vraagt zich af hoe hij/zij zo stom kon zijn? Waarom voelt X zich zo somber?

3. Treinspotter zijn
Benader je gedachte als een treinspotter die naar treinen kijkt. Je ziet de gedachte voorbij komen, je kijkt ernaar maar stapt niet in.
Het helpt om je gepieker ook écht een gedachte te maken; 'alles loopt in het honderd', wordt dan 'ik heb de gedachte dat alles in het honderd loopt'. Je kunt deze spotter strategie verbinden aan de personage strategie: Hij/zij heeft de gedachte dat alles in het honderd loopt .. en zie het wegrijden....

Succes*

Jantje lacht, Jantje huilt. Hoe akelig is het als je het gevoel hebt steeds van de ene in de andere emotie te vallen. Je voelt je labiel en onzeker en barst om de kleinste dingen in tranen uit.

Heb je er wel eens bij stil gestaan dat hormonen hierbij een grote rol kunnen spelen? Een vrouw in de overgang herkent zichzelf soms niet meer, zo slingert ze heen en weer in haar gevoel en gedrag.

Je kunt hiervoor natuurlijk naar de overgangspoli, maar misschien is het nog wel belangrijker je te realiseren dat dit een fase is waar je doorheen moet. Wees een beetje lief voor jezelf, neem jezelf niet te serieus. En vraag aan je huisgenoten dat ook te doen ;-)

Onderzoek je gedachten

Vaak zijn we in de veronderstelling dat onze gedachten "waar" zijn. Schrijf eens alle gedachten op waar je tegenaan loopt. Kies er vervolgens een uit en kijk eens of hij waar is. Is hij altijd waar? Wanneer wel, wanneer niet? Wat doet dit met jou stemming?

Om je stemming te reguleren kun je ook oefenen met focussen op een intern hulpmiddel in het hier en nu. Maak een lijstje van innerlijke eigenschappen, bijvoorbeeld: jouw waardering voor een geliefde, jouw goede gezondheid, jouw passie, jouw handigheid, jouw gevoel van eigenwaarde, jouw zintuigen om van de natuur te genieten. Let tijdens het focussen op het effect in je lichaam en geef daar extra aandacht aan! Als je dit regelmatig oefent kun je het steeds beter inzetten wanneer je bijvoorbeeld moeilijk uit een aanval van stress kunt komen.

Om je stemming te reguleren kun je oefenen met focussen op een extern hulpmiddel in het hier en nu. Maak een lijstje van dingen in je omgeving waar je gewoonlijk van kunt genieten, bijvoorbeeld: je huisdier, een warme douche, een geliefd familielid, een mooie film, een fijn huis, koken, bidden. Let tijdens het focussen op het effect in je lichaam en geef daar extra aandacht aan! Als je dit regelmatig oefent kun je het steeds beter inzetten wanneer je bijvoorbeeld moeilijk uit een huilbui kunt komen.

Plato's uitspraak is al meer dan 2000 jaar oud, maar nog steeds actueel. Gun jezelf de ruimte voor verveling, rust en afzondering!

Als je anderhalve tot twee liter water per dag drinkt, krijgt je lichaam genoeg vocht en kunnen alle vitamines en mineralen die je hebt gegeten hun werk doen. Iemand die voldoende vocht drinkt, krijgt ook minder snel last van hoofdpijn en heeft veel meer energie.

Wanneer je in de overgang bent, kun je veel last hebben van stemmingswisselingen. Vanuit het niets kun je heel boos worden of heel verdrietig. Daarna komt er vaak schaamte boven drijven.

Geef jezelf veel tijd en ruimte om tot rust te komen of iets leuks te gaan doen. Zorg goed voor jezelf, ga lekker bewegen en vergeet vooral de humor niet.

PS wanneer je flink gaat transpireren leg dan een koud nat washandje in je nek en de hitte trekt snel weg.

Mocht je als vrouw last hebben van stemmingswisselingen en je bent in de leeftijd ergens tussen 45 - 60 jaar, dan zou dat ook best eens kunnen komen door hormoonschommelingen. Veel vrouwen komen vanaf ongeveer 45 jaar in de overgang, al heb je dat zelf vaak nog niet door. Je hormonen gaan dan toch al een beetje schommelen door afnemende oestrogeenhoeveelheden. Ook al ben je elke maand nog gewoon ongesteld, de overgang is dan toch al voorzichtig begonnen. Wil je er meer over lezen? Een goede boekentip is dan: "Ook leuke meisjes worden 50" geschreven door twee vrouwen (gezondheidswetenschapper en gynaecoloog) met de laatste wetenschappelijke inzichten. Vlot en leuk geschreven en heel informatief!

Gevoelens komen en gaan, als wolken in een winderige lucht. Bewust ademen is mijn anker. Deze woorden zijn van de meditatieleraar Thich Nhat Hanh.
Gebruik het bewust ademen, met aandacht je adem volgen, als houvast tijdens je wisselende gevoelens.

Stemmingswisselingen, kunnen net als een depressie een aanwijzing zijn dat er een hoop emotie in je leeft waar jij weinig mee doet. Wanneer dat zo is kan je regelmatig last krijgen van stemmingswisselingen. Gevoelens dringen zich aan je op waar je het bestaan niet van weet. Het kan zijn dat wanneer je dit leest er gelijk een weerstand omhoog komt van 'nou, daar heb ik geen last van hoor'. Dat is een herkenbare reactie. Probeer eens eerlijk te kijken naar hoe jij met het begrip emotie omgaat. Hoe is er met jouw emoties vroeger omgegaan. Hoe gingen je ouders/opvoeders er mee om. Probeer te achterhalen wat het mechanisme is om ze uit te schakelen. En doe me een plezier en zoek iemand die hier verstand van heeft en samen met jou op zoek gaat naar de oorzaak van jouw stemmingswisselingen. Wanneer jij zelf weer de regie leert terug te krijgen over hoe je kan omgaan met gevoelens hoeft het je niet steeds te overvallen. Sterkte!

Je kunt stemmingswisselingen zien als een kompas waarvan de naald steeds weer een andere kant op wijst. Dat maakt het buitengewoon lastig om je persoonlijke koers te bepalen en/of continuïteit te geven, waardoor je in zeker opzicht van je pad af raakt.

Als je hier last van hebt helpt het ieder geval om de nodige vaste lijnen in je leven te scheppen. Gewoonten, waar je niet teveel over na hoeft te denken, maar die in de uitvoering wel enige discipline vragen, geven houvast. Daarnaast is het belangrijk om je activiteiten bewust te kiezen, overzichtelijk te houden én ook uit te voeren.
[Dus beperk jezelf in het omgaan met smartphone en social media !]

Bepaal op momenten dat je je goed voelt je keuzes, liefst in samenspraak met iemand die je vertrouwt. Je kunt je door deze vertrouweling(en) ook laten steunen in het daadwerkelijk doen en uitvoeren van je voornemen(s). Want de uitvoering ervan is nodig om je zelfvertrouwen te sterken, opdat je meer in jezelf verankerd raakt.

Op deze wijze verstrek je namelijk je persoonlijke -ik-kracht. Dit is de spil in je functioneren. Gevoelens en emoties zijn bedoeld als feedback-informatie voor jezelf om continue bij je doen en laten te checken of je in overeenstemming met jezelf leeft.
Dit feedback mechanisme raakt echter van slag wanneer het je aan ik-kracht ontbreekt. Zodoende is het van belang om zowel jezelf te (laten) helpen zoals beschreven, als te oefenen in het versterken van je -ik-.

Buit je emoties uit.
Bijvoorbeeld ben je vaak gespannen, ga je lach momenten vergroten. Hoe doe je dat?
Vaak geven we veel aandacht en denkpower weg aan negatieve emoties, die worden dan vergroot. Waar aandacht naar toe gaat wordt groter.
Zo is het ook goed als in een gesprek iets grappig is dit uit te buiten door goed door te lachen met je buik, het er echt laten zijn. Ook een leuke film moment kan daar bij helpen, geef je over aan de lach.
Zorg dat je elke dag deze momenten creeer zo help je jezelf meer in balans te zijn!

# Hier wordt niet bedoeld, onecht lachen, gewoon je overgeven aan de blijdschap die je ervaart op dat moment, even met je aandacht erbij blijven, lekker goed uitlachen

De uitdrukking ‘de wereld door een roze bril zien’ kennen we allemaal… dan ziet alles er rooskleurig uit.

Maar eigenlijk hebben we continu brillen op die bepalen hoe we mensen en situaties om ons heen ervaren, en die brillen hebben enorme invloed op ons humeur.

Wat dacht je van de brillen ‘ik word niet serieus genomen’, ‘mensen proberen me een hak te zetten’, of ‘ik moet ook altijd alles alleen doen’.

En zo zijn er nog tal van brillen die je waarneming beïnvloeden. Ze zorgen voor een tunnelvisie…. je ziet enkel nog wat je wilt zien.

Door welke bril kijk jij? Wanneer je je hiervan bewust wordt, kun je ook oefenen in het opzetten van een neutrale of positievere bril. Dat doe je door liefdevol en met mildheid naar jezelf en/of anderen te kijken.

Bij somberheid:

Ga naar buiten. Door naar buiten te gaan bevorder je de aanmaak van serotonine en dat kan je stemming helpen verbeteren. De zogenaamde winterdepressie komt door te weinig daglicht. Door het wandelen stimuleer je de doorstroming van energie en ook dat helpt tegen somberheid. Wandel in je eigen tempo en leg jezelf geen verplichtingen op over afstand of tijdsduur. Ook het wandelingetje naar de brievenbus telt mee. Kan je gelijk die kaart of brief posten om iemand anders te laten weten dat je aan hem of haar denkt!

Zorg dat je aangeraakt wordt. Oxytocine, geproduceerd door onze hypothalamus, wordt ook wel het knuffelhormoon genoemd omdat het vrijkomt bij aanraking, massage, knuffelen en vrijen en omdat het sociale banden versterkt. Het ontspant en geeft een veilig gevoel. Het komt niet alleen vrij doordat een ander je aanraakt maar door jezelf aan te raken. Probeer eens om een momentje voor jezelf te creëren en je eigen gezicht en nek heel zachtjes te masseren. Bijvoorbeeld als je in bad zit, een momentje voor jezelf hebt op de bank of lekker in bed. Maak het jezelf comfortabel!

Je verandert snel van stemming. Leid je een heel druk leven of staat het juist erg stil? Dan kan dat van invloed zijn: je slaat innerlijk op hol of de leegte in je gaat zich vullen.
Stemmingen gaan een eigen leven leiden als je je niet veilig hebt gevoeld. Besef dat jij daar bent en dat je je stemmingen kunt verwelkomen.

Zoek een ervaren goede hypnotherapeut en leer zelfhypnose.

Ieder leven heeft ups and downs. Wanneer deze te snel afwisselen, dan ervaren mensen dat vaak als vervelend. Vandaar dat het wenselijk kan zijn om meer stabiliteit te ervaren. Tevredenheid stimuleert stabiliteit.

Schrijf 3x daags op in jouw tevredenheiddagboek; "Op dit moment ben ik tevreden, want; ...". Steeds wanneer je last hebt van een stemmingswisseling, lees je de pagina's terug. Je herhaalt dan het mantra: "Ik train mijn tevredenheid. Dat is mooi.".

Houd voor minimaal twee weken een gevoelensdagboek bij.

Je noteert bij elk gevoel dat je opvalt (het liefst direct, ter plekke):
- Hoe sterk is het gevoel (1 t/m 10)?
- Waar ben je? Met wie?
- Wat deed je net voordat je dit voelde?
- Wat denk je nu je je zo voelt?
- Wat ben je nu geneigd te doen? Of wat wil je nu het liefst?
- Na 15 minuten: hoe sterk is het gevoel nu? (1 t/m 10)

Nadat je het dagboek hebt bijgehouden kun je bekijken welk(e) patro(o)n(en) ej terugziet in het dagboek.
Hoe hebben je gevoelens invloed op je stemming?

Wanneer je veel last hebt van stemmingswisselingen kan dat je leven erg bepalen. Probeer na te gaan wanneer je stemming wisselt. Ga eventuele triggers na.

Je krijgt niet voor niets een bepaald gevoel of emotie. Het is er met een reden, iets wat speelt, misschien zonder dat je er je vinger op kunt leggen. Vaak reageert ons onbewuste brein, kunnen we er niet helemaal woorden aan geven maar reageert je lichaam hier wel op. Onderzoeken wat er speelt en waar het vandaan komt helpt ontdekken wat het is en hoe je ermee om gaat.

Ons natuurlijke neiging is om een vervelend of oncomfortabel gevoel weg te willen hebben. Het mag er niet zijn, we zoeken afleiding of drukken het weg. Dit kost veel energie en werkt meestal nog averechts ook.
Gevoelens of gedachten zijn niet zo makkelijk weg te denken, het verschil is hoe je ermee omgaat. Laat je je leiden door negatieve gevoelens en gedachten? Of mag het er zijn en ga je door met je leven?

Stemmingswisselingen zijn lastig..... of niet? Of heb je het zelf niet in de gaten? Ben je je er van bewust dat je stemmingswisselingen hebt? Heb je daar last van? Of niet? Of heeft je omgeving er juist last van? Kan het je ook een uitgesproken mens maken? Het is in ieder geval waarschijnlijk niet saai.

Waar komen de stemmingswisselingen vandaan? Zit er een persoonlijkheids- typering onder? Is het hormonaal, ben je in de overgang? Heb je frustraties? Ik ga graag met je na waar het vandaan komt. Want dat kan namelijk erg bepalend zijn voor het stappenplan dat we samen gaan opstellen en waar je mee aan de slag kunt.

Misschien weet je steeds gewoon niet eens precies hoe je je voelt en handel je wel ergens naar. Of komt het voor dat je je boos gedraagt, terwijl er verdriet onder zit. En dat zien mensen niet van de buitenkant. En daar kunnen allerlei misvattingen / verwarring / mogelijke conflicten uit ontstaan.

Kortom werk aan de winkel, waarbij ik je veel inzichten kan geven. Ik help je er graag bij.

Waarschijnlijk herken je het wel: we zijn vaak heel goed in het herkennen van dat wat ons raakt, irriteert, triggert of uit balans brengt. Gelukkig is er ook een positieve tegenhanger, glinsteringen.

Glinsteringen zijn kleine, bijna onopvallende momenten waarop je je even rustig, veilig of een beetje blij voelt. Geen grote hoogtepunten — juist de subtiele dingen waar je normaalgesproken makkelijk aan voorbij gaat.

Een paar voorbeelden:
– de zon die even doorbreekt tijdens je wandeling
– zo maar een glimlach van iemand
– je hond die blij is als je thuiskomt
– een kopje thee in stilte
– een vogeltje op je pad

Het mooie is: hoe vaker je deze momenten opmerkt, hoe meer je zenuwstelsel leert dat er ook veiligheid en rust is. Niet alleen spanning of drukte.

Kijk eens of je elke dag één of misschien wel meer glinstering kan opmerken?
En blijf daar dan even bij.
10 seconden is al genoeg.
Je hoeft niets te veranderen of groter te maken. Alleen opmerken.
Want juist in die kleine momenten ontstaat ruimte.
Ruimte om te ademen. Ruimte om weer thuis te komen bij jezelf.

Wanneer de dagen somber en grijs zijn, kun je last hebben van te weinig daglicht. Wees je ervan bewust dat dit daadwerkelijk invloed kan hebben op je functioneren. Mocht je sterke stemmingsklachten ervaren in het herfst- en winterseizoen, ga dan eens naar je huisarts om te overleggen wat er mogelijk is. Er zijn behandelmogelijkheden voor. Wanneer je niet somber bent, maar wel een winterdip ervaart, helpt het in deze periode om bewust licht op te zoeken. Ga naar buiten, ga bij het raam zitten en maak waar mogelijk gebruik van een daglichtlamp.

Niet elke dag hoeft ‘goed’ te zijn. Als je merkt dat je stemming snel wisselt, probeer dan je verwachtingen bij te stellen. Neem korte pauzes, doe iets kleins wat je helpt ontspannen en praat erover met iemand die je vertrouwt. Mildheid voor jezelf kan veel spanning wegnemen.

Stemmingswisselingen komen vaak niet uit het niets. Probeer eens een paar dagen bij te houden hoe je je voelt en wat er voorafgaat aan een verandering in je stemming. Denk aan slaap, stress, eten of sociale situaties. Door patronen te herkennen, krijg je meer grip en wordt het makkelijker om op tijd rust of steun te nemen.

Stemmingswisselingen betekenen meestal niet dat er “iets mis” is met je persoonlijkheid. Ze ontstaan vaak omdat je brein tijdelijk minder goed emoties kan regelen, bijvoorbeeld bij stress, vermoeidheid of overbelasting. Dan reageren je gevoelens sneller, heftiger en wisselender — ook al ben je niet ineens een ander mens.

Kleine tip
Merk je dat je stemming schommelt? Stel jezelf even de vraag:
“Wat heb ik nu eigenlijk nodig?”
Rust, beweging, afleiding, steun van iemand, of juist een duidelijke grens. Alleen al dit korte checkmoment helpt je om niet meteen meegezogen te worden door je gevoel, maar er bewuster mee om te gaan.

Als stemmingswisselingen je regelmatig in de weg zitten, kan het helpend zijn om samen te onderzoeken wat jouw emoties uit balans brengt — en wat jou helpt om weer grip te krijgen. Dat hoeft niet zwaar of langdurig te zijn; soms geeft inzicht alleen al ruimte.

Een bekende uitspraak is: "Is je glas half vol of half leeg?" De essentie daarvan is om je bewust te worden waarop je focust. Echter, soms ben je epi genetisch zo gesocialiseerd dat je automatisch focust op nare dingen en dientengevolge een somber gevoel krijgt. Met (zelf) hypnose her programmeer je je onderbewuste kijk op zaken. Soms is 1 x een bezoek aan een therapeut voldoende om het in het vervolg zelf te kunnen!

Dat je last hebt van stemmingswisselingen hoeft niet vreemd te zijn, onze hormonen en suikerspiegels, slaap, emoties... het kan schommelen, je leeft. Er kan van alles mee spelen. Zet het eens op een rij en houdt het 3 maanden bij. Mocht je merken dat je diep, dieper, diepst gaat, trek dan aan de bel bij je huisarts en zoek hulp, want dan is er iets aan de hand. Samen uit een dal komen is makkelijker dan alleen.

As winter settles across the Northern Hemisphere and daylight hours are no longer being “saved”, many people notice a shift in their mood or energy. Shorter days can disrupt sleep patterns, reduce time outdoors, and limit our exposure to natural light — all of which play a role in emotional well-being. While these seasonal changes are normal, there are practical ways to stay balanced and protect your mental health throughout the darker months.

1. Seek Out Natural Light Whenever Possible
Even limited winter sunlight can have a meaningful impact on your circadian rhythm and serotonin levels. Try to:
a) Spend time outdoors during midday.
b) Sit near windows while working or relaxing.
c) Keep curtains open during daylight hours.
If natural light is scarce or your schedule makes it tough to catch the sun, some people benefit from using a light therapy lamp, if only to help them get going on dark mornings.

2. Keep a Consistent Sleep Routine
Short days can confuse the body’s internal clock. Going to bed and waking up around the same time each day helps anchor your rhythm, even if the sun rises late and sets early. Try limiting screen time before bed and keeping your sleep environment cool and dark.

3. Stay Physically Active
Movement boosts endorphins and helps counter the sluggishness that often accompanies winter. Gentle stretching, indoor workouts, winter walks, or seasonal activities like skating can all help maintain mood and energy levels.

4. Maintain Social Connections
It’s tempting to retreat during colder months, but regular social contact is a powerful buffer against low mood. Make plans with friends or family, join a class or community group, or connect virtually if weather makes travel difficult.

5. Prioritize Nourishing Food
Short, dark days can disrupt eating patterns or increase cravings for quick comfort foods. Aim for balanced meals, stay hydrated, and consider incorporating nutrient-rich winter produce.

6. Create Warm, Cozy Rituals
Winter can feel less heavy when you build in small comforts: warm drinks, candles, soft lighting, a good book, or a favorite winter hobby. Intentional “coziness” can make the season feel inviting rather than draining.

7. Know When to Seek Support
If seasonal mood changes become overwhelming or persistent, consider reaching out to a mental health professional.

Shorter days can be challenging, but they also provide an opportunity to slow down, reflect, and build restorative habits. With a few supportive strategies, winter can become a season of steadiness rather than struggle.

Wil je graag je stemming verbeteren? Pas dan bewust spelmomenten in in je dag. Dans bijvoorbeeld tijdens het koken. Zing op de fiets (kan jou het schelen), of desnoods onder de douche. Deze spontane acties verbeteren niet alleen je stemming maar ook je hersengezondheid. Ga een stap verder door regelmatig tijd vrij te maken voor spel zonder doel of nut, puur voor het plezier: tekenen, bellenblazen, in plassen stampen.
Beschouw rust en spel als heilig, niet alleen voor kinderen, maar juist ook voor volwassenen. Deel deze momenten niet op sociale media: echt spel is bedoeld om je te verrijken, niet voor externe waardering.