Tips bij pandemie-gerelateerde angst

Je kunt in deze tijd behoorlijk last hebben van moedeloze buien, wanhoop, angst - hoe lang gaat dit nog duren? hoe gaat mijn toekomst eruit zien? waar gaan we heen met z'n allen? Heel logisch in onzekere tijden als deze. Over die gedachten en gevoelens heb je maar zeer beperkte controle, misschien wel helemaal niet. Dus probeer jezelf stop te zetten als je voelt dat je in die maalstroom van negativiteit komt. Focus je op een ander in plaats van op jezelf. Wie wil jij blij maken vandaag? Stuur een kaartje. Ga naar buiten en zwaai naar de buren. Knuffel een boom. Kom in actie - daar heb je wel grip op!

Verdiep je in sterfelijkheid van jezelf en je naasten. Praat erover en ervaar wat dit voor je betekent. Roept het angst op? Durf naar de angst toe te gaan, het in de ogen aan te kijken.

Hou een vast dagritme en structuur aan. Ga bij voorkeur er op uit, op vaste tijden, anders komt het er vaak niet van.

Een inmiddels bewezen manier on je angsten, stress en depressiviteit te verminderen, ligt in meditatie en/of mindfulness.
Aan elk negatief gevoel gaat eerst een negatieve gedachte vooraf.
Tijdens meditatie leer je jezelf om je gedachtes op een zijspoor te zetten, door ze af te leiden met allerlei oefeningen.
Bij mindfulness wordt je geleerd alleen met het NU in je hoofd bezig te zijn. Het verleden kun je door erover te piekeren niet veranderen, de toekomst laat zich niet voorspellen ! Leef dus in het nu!

Angst, stress en depressiviteit wordt gevoed door negatieve gedachtes.
Bijna altijd hebben deze gevoelens te maken met pijnpunten uit het verleden, of toekomstige gebeurtenissen, welke waarschijnlijk nooit gaan plaatsvinden.
Aan deze gevoelens gaan dus eerst gedachtes aan vooraf.
Bij angst voor corona maak je je grote zorgen over jezelf of je naasten.
Met behulp van cognitieve therapie ( cognitief is alles wat in je hoofd omgaat ), wordt je geleerd dat gedachtes maar gedachtes zijn en vrijwel nooit op de werkelijkheid zijn gebaseerd.
Een coach kan je helpen om deze gedachtes in kaart te brengen en om ze vervolgens te neutraliseren.

Er is gelukkig hele goede (gratis) online hulp te vinden! Deze twee sites kunnen je zéker op weg helpen:
- de Luisterlijn (www.deluisterlijn.nl) bellen, chatten of mailen. Bellen kan zelfs 24 uur per dag!
- Mind Correlatie. MIND Korrelatie geeft individueel advies en hulp aan iedereen die hierom vraagt. Dit kan telefonisch en online. In deze coronacrisis is de bellijn ook gratis en heeft MIND Korrelatie verruimde openingstijden van 9:00 – 22:00. Bij MIND Korrelatie werken psychologen en maatschappelijk werkers.

Het coronavirus heeft ieders leven in meer of mindere mate ontregelt. Door alle onzekerheid die is ontstaan – want wie heeft dit ooit meegemaakt – kan je als mens vanuit een oude overlevingsstrategie gaan handelen. Dit gebeurt meestal zonder dat je je daar echt bewust van bent.

Overlevingsstrategieën zijn voor iedereen anders maar meestal komt er angst/stress of depressieve gevoelens bij kijken. Niet fijn dus en zeker niet als je min of meer opgesloten bent zoals nu het geval is.

Nu er voor de meeste mensen meer tijd is vrijgekomen is het juist nu een uitgelezen tijd om eens dieper in jezelf te duiken.

Gun jezelf een therapeutisch traject om verder te groeien en veerkracht te ontwikkelen om deze periode goed door te komen. Daar heb je je leven lang profijt van.

Zorg voor routine in je dag. Probeer zoveel mogelijk aan te sluiten bij je pre-coronadagindeling. Dus op je gewone tijd opstaan, ook al heb je geen verplichtingen. Routine houdt een mens veerkrachtig. Routine biedt houvast, en zorgt ervoor dat je je minder zorgen maakt. Zo kun je beter dealen met tegenslag.

Maak een lijst en benoem daarin de 20 belangrijkste dingen in je leven.
Maak dan nu een lijst en benoem de 20 minder leuke dingen.
Ga nu met de lijst van minder leuke dingen aan de slag door ze te veranderen.

Ik voel me niet lekker - wat voel ik eigenlijk als ik mezelf wel lekker voel?
Hier kan je ook weer een lijst van maken.

Zo kom je erachter dat je negatieve dingen groter maakt dan ze zijn en positieve dingen voor lief neemt. Suc6 :-)

Maak je hoofd even helemaal leeg en boost je immuunsysteem met zelfhypnose

Zorg dat je elke avond voordat je gaat slapen een doel hebt voor de volgende dag. Het hoeft niet groots te zijn. Maar verzin iets. Dat geeft een reden om op tijd je bed uit te komen.

"Wat gaf iemand mij vandaag? En hoe heb ik dat ontvangen?" Stel jezelf deze vragen iedere dag 1x, want goed ontvangen maakt het geven helemaal af. En dat doet deugd.

Ik vertrouw erop dat er mensen zijn die jou vandaag iets geven. Wellicht kreeg je een mooi compliment van een voorbijganger. Of gaf een pakketbezorger je jouw pakketje met een lach. Hoe je reageert op het liefs van de ander, dat maakt het gebaar helemaal af. Zo is geven iets dat je met 2 partijen tegelijk doet; de gever en de ontvanger. Het maakt voor jullie beiden verschil of je stil blijft bij het compliment en de glimlach, het geschenk ontkracht, of dat je er voor bedankt. Experimenteer hier eens mee, en ontdek wat voor jou werkt in welke relatie.

Ontvangen is geven en dat vinden wij mensen vaak maar wat fijn.

"Wat gaf ik vandaag aan iemand die je dierbaar is?" Stel jezelf deze vraag iedere dag 1x, want geven geeft terug. En dat doet deugd.

Ik vertrouw erop dat je vandaag geeft. Ik vertrouw er namelijk op dat ieder mens in elke situatie wel iets te geven heeft. Een glimlach, goede moed, een knipoog, een lief bericht, een beetje hoop. Vaak komt daarna hetzelfde terug. Een glimlach produceert een glimlach bij de ander. Soms kom het in een iets andere vorm terug. Een lief bericht ontvangt een emoticon. En soms geeft niet de ander iets terug, maar geef je het jezelf. Een beetje hoop geeft jezelf een trots gevoel dat je daartoe in staat was.

Geven is ontvangen en dat vinden wij mensen vaak maar wat fijn.

In spannende periodes leren wij mensen veel over onszelf. Zo lijkt het wel alsof het Coronavirus en alle maatregelen er om heen, iets uitvergroot van onszelf.

We lijken allemaal op onze eigen manier te reageren. Vanuit ons eigen patroon, automatische en blauwdruk. In mijn ogen zijn we nog steeds onszelf zoals we wel vaker reageren, maar nu door omstandigheden iets grotesker, iets extremer, iets meer.

Dat betekent dat we onszelf nu heel goed kunnen leren kennen. Wie ben ik eigenlijk? Hoe doe ik eigenlijk? En wat wil ik daarmee? Wil ik dat veranderen, of accepteren?

Leer jezelf reflecteren, al dan niet met hulp van (online) therapie. En kom sterker uit deze periode omdat je dichterbij jezelf kwam.

Jouw gedachten, gevoelens en emoties mogen gehoord en gezien worden. Deel je verhaal in deze Coronatijd met mensen in je omgeving, met mensen waar je je veilig voelt. Lukt dat niet? Zoek dan een therapeut waar jij je verhaal kwijt kunt. Welkom!

Zit je noodgedwongen veel binnen of thuis? Doe dan iets waar je normaliter geen tijd voor had. Ga dat ene boek lezen of leer dat instrument spelen wat je al zo lang wou. Of ga die leuke vakantiefoto's uitsorteren (heb je toch een beetje het vakantiegevoel ook al kan je niet weg) en maak er een leuk album of reisblog van. Verf je haar of laat die baard staan. Misschien had je al lang geleden een leuke cursus uitgezocht, nu heb je er tijd voor!

Probeer van het nadeel een voordeel te maken. Dat helpt je door deze moeilijke tijd heen. En lukt dat niet? Neem gerust contact op voor hulp!

Zijn er dingen die je al lang wilde doen, maar nooit tijd voor hebt gehad?

Zie je nu een kans om deze dingen te doen of er tenminste aan te beginnen?

Misschien plan je het in en probeer je het gewoon.

Nieuwsdieet
Ga op dieet, wat het nieuws betreft over Corona!
Richt je aandacht ook op andere zaken, waar je blij van wordt!

Zoek contact met anderen d.m.v. social media, videobellen etc. Haal je geliefde zonder direct contact toch dichtbij.

In tijden van een pandemie stroomt informatie van alle kanten op je af — nieuws, sociale media, verhalen van vrienden. Niet al die informatie is gelijk, en een overdosis ervan kan angst flink aanwakkeren.

Een paar dingen die helpen:
Kies bewust je bronnen. Volg één of twee betrouwbare bronnen, zoals het RIVM of je huisarts, in plaats van eindeloos te scrollen. Kwaliteit boven kwantiteit.

Stel vaste 'nieuwsmomenten' in. Check het nieuws één of twee keer per dag, op een vast tijdstip. Daarna: bewust afstand nemen. Je hersenen hebben rust nodig van alertheid.

Onderscheid wat je kunt beïnvloeden. Handen wassen, ventileren, op je gezondheid letten; dat zijn dingen in jouw cirkel. De verspreiding van een virus wereldwijd? Dat is buiten jouw cirkel. Richt je energie op wat wél in jouw macht ligt.

Praat erover. Angst groeit in stilte. Een gesprek met een professional of een vertrouwde naaste kan enorm opluchten.

Het is mooi om op anderen te kunnen leunen. Maar voor elke klacht/symptoom geldt maar jezelf eigenaar, neem zelf de regie. Je weet beter als niemand anders wat iets je wilt vertellen en wat je nodig hebt. Focus op de oplossing ipv de klacht en autoriteiten buiten je als dat tegen je gevoel in gaat.

Innerlijk kind therapie is een lichaamsgerichte vorm van psychotherapie. Allemaal zijn we anders opgegroeid en allemaal reageren we anders, op onze eigen unieke manier, op die ervaringen.
Aan de hand herinneringen, ervaringen en gebeurtenissen, krijg je inzicht wat hun weerslag is op het lichaam: organen, het zenuwstelsel en het spierstelsel. Het lichaam vormt een container waar deze ervaringen in opgeslagen worden.
Door met het lichaamsbewustzijn te werken kun je meer contact krijgen met je triggers, de oorzaken aan te pakken, patronen te doorbreken en je reacties te reguleren.

Veel mensen ervaren opnieuw spanning nu er een nieuwe variant van corona rondgaat. Misschien merk je dat je bang bent om naar buiten te gaan, of dat je jezelf steeds vaker isoleert. Misschien herken je ook dat je vaker schoonmaakt of je handen wast, omdat je bang bent besmet te raken.

Dit soort angsten kunnen heel heftig voelen. En vaak merk je dat de ene angst de andere oproept: eerst bang om ziek te worden, daarna bang voor contact met anderen, en uiteindelijk zelfs bang voor spullen of situaties. Het lijkt soms alsof er telkens een nieuwe laag bijkomt.

Laag voor laag kijken

Je kunt angst zien als een ui. Aan de buitenkant zie je het gedrag – bijvoorbeeld jezelf opsluiten of vaak schoonmaken. Daaronder liggen gedachten zoals: “Als ik naar buiten ga, word ik ziek.” Nog dieper liggen gevoelens: paniek, spanning, misschien verdriet. En helemaal in de kern liggen overtuigingen zoals: “Ik ben niet veilig” of “Ik red het niet alleen.”

Het is belangrijk om te weten: die kern ontdek je niet in één keer. Dat heeft tijd, aandacht en voelen nodig. Door stap voor stap de lagen te onderzoeken, leer je jezelf beter begrijpen.

Hoe kun je hiermee aan de slag?

Sta stil bij jezelf: merk op welke laag nu het sterkst aanwezig is – gedrag, gedachten, gevoelens of overtuigingen.

Kleine stapjes: je hoeft niet meteen de hele ui af te pellen. Begin met een klein stukje, bijvoorbeeld door een angstige gedachte op te schrijven of er met iemand over te praten.

Erken je gevoel: je angst is niet raar. Het vertelt je dat er iets in jou om aandacht vraagt.

Zoek verbinding: isolatie maakt de angst vaak groter. Een kort telefoontje of een korte wandeling kan al verschil maken.

Wees mild voor jezelf: het proces kost tijd. Elke stap, hoe klein ook, is waardevol.

Tijdens de Coronaperiode deed prof. E. Bohlmeijer een onderzoek waarbij een groep proefpersonen 6 weken lang het Dagboek van Dankbaarheid moesten invullen, en een andere groep niet. Het bleek dat de eerste groep langere tijd significant hoger scoorde op Welbevinden!
Het helpt dus als je in tijden van crisis elke dag gaat schrijven:
-Waar ben ik dankbaar voor en waarom?
-Welk aspect van mijn leven ben ik dankbaar voor en waarom?
-Wie ben ik dankbaar en waarom?
-Wat voor goeds is er onverwacht voortgekomen uit een tegenslag of moeilijke gebeurtenis, waar ik dankbaar voor kan zijn?

Twee wolven
Een oude Cherokee indiaan geeft zijn kleinzoon onderricht over het leven. Binnen in me is een gevecht gaande, zegt hij tegen de jongen.

Het is een afschuwelijk gevecht tussen twee wolven. De ene wolf bestaat uit woede, jaloezie,verdriet, spijt, hebzucht, verwaandheid, zelfmedelijden, schuldgevoelens, wrok,minderwaardigheid, leugens, valse trots, superioriteit en ego.

De andere wolf is vreugde, vrede, liefde, hoop, kalmte, nederigheid, vriendelijkheid,welwillendheid, medegevoel, vrijgevigheid, waarheid, compassie en geloof.
Binnen in jou woedt dezelfde strijd – en datzelfde geldt voor ieder mens. De kleinzoon denkt daar enkele ogenblikken over na en vraagt dan aan zijn grootvader: “Welke wolf zal het gevecht winnen?
De oude Cherokee glimlacht en antwoordt eenvoudig: De wolf die je voedt.

Onderstaande oefening kan worden gebruikt voor o.a. het verminderen van stress, alles weer in perspectief zien,
helderder denken en om beter te kunnen slapen.

Uitvoering:

Ga op een stoel zitten en kruis je enkels.

Strek nu je armen recht vooruit met de handpalmen naar buiten gedraaid. Plaats vervolgens je handen over elkaar bij de polsen en vouw je handen in elkaar. Draai je armen naar binnen en voor de borst.

Adem nu ontspannen in door je neus met je tong tegen het verhemelte bij je voortanden. Adem uit door je mond met je tong los in de mond. Doe deze oefening gedurende 1 minuut.

Plaats nu je benen naast elkaar, voeten op heupbreedte naast elkaar en plaats je vingertoppen van beide handen tegen elkaar ter hoogte van je navel.

Adem ten slotte ontspannen in door je neus met je tong tegen het verhemelte. Adem uit via je mond met je tong los in je mond. Doe deze oefening gedurende 1 minuut.

P.s. Als je op het internet zoekt op Wayne Cook, vind je ook filmpjes van deze oefening.

Onze innerlijke therapeut.

"Omgaan met piekeren angst en depressie. Meer zelfacceptatie bij jongeren met autisme." is een zelfhulpboek geschreven door Jeroen Bartels.

Hoewel het geschreven is voor jongeren met autisme, is het eigenlijk een goed boek voor iedereen.

Ik hoop dat Jeroen het niet erg vindt als ik zeg dat dit boek eigenlijk heel veel mensen kan helpen die piekeren of een laag zelfbeeld hebben. Uiteraard jongeren en hun ouders, maar misschien ook volwassenen die zorgelijk terugkijken naar hun jonge jaren. Misschien helpt het jou of je innerlijke kind ook wel.

Deze week maakte ik telefonisch kennis met een nieuwe cliënte. Ze vertelde dat ze longcovid heeft. En ze was al ver in haar proces. Ze had ontdekt wat steeds meer algemeen bekend is over mensen met longcovid:
"Als je je gevoelens niet voelt, dan helpt jou dat niet bij je herstel."
Met andere woorden: Geef het eens een kans om je gevoelens serieus te voelen en aandacht te geven. Een manier die de nieuwe cliënte hierbij gebruikt is elke dag 20 minuten spontaan schrijven.
Ze vertelde over en podcast waarbij ze dit had geleerd.
Na dit telefoongesprek zocht ik op 'podcast longcovid' en zo kwam ik terecht bij stichting Emovere die zich inzet voor mensen met chronische onverklaarbare lichamelijke klachten.
Hierbij vond ik de podcastserie van Nina Bosselaar: Lief Klein Leven.
Zij is herstellende van longcovid, kan al veel meer dan een half jaar geleden en doet dit door onder andere het schrijven. Hiernaast wijst ze op andere methoden die haar helpen en geholpen hebben. Bijvoorbeeld kennis en oefeningen mbt de Nervus Vagus, een belangrijke zenuw die hoort bij je autonome zenuwstelsel.
Heel erg interessant om tot je te nemen en hier iets mee te doen als je longcovid hebt!
En zoals de cliënte aan de telefoon: Als je bij het observeren van je emoties en je lichaam zaken tegenkomt waarbij je begeleiding nodig hebt, dan kan hypnotherapie je fantastische hulp bieden.
Wees welkom!

Heel interessant artikel. Op de website van Mad in the Netherlands te vinden. Door Nicky Timmermans.
Een ontspannen lichaam heeft een grotere draagkracht.

Opnieuw zo'n schrijven wat zomaar de sleutel kan dragen naar jouw ontwikkeling. Pagina 14: Ouders (mensen) die zo'n klimaat als kind niet hebben gekend, zijn nood-lijdend, dat wil zeggen: ze zoeken hun hele leven naar wat ze op het juiste moment niet van hun ouders hebben kunnen krijgen: iemand die helemaal op hen ingaat, hen volledig begrijpt en serieus neemt.

Verward dit citaat je? Of pakt het je? Of doorgrond je het? Of maakt het je nieuwsgierig? Of verdrietig, of bang, of boos? Ga door... En ga de beweging die je van daaruit bent gaan maken ervaren, zodat je je kunt gaan ontwikkelen.

De komst van corona en alles eromheen, heeft voor veel verdeeldheid gezorgd in de samenleving, maar ook in relaties. Het kan een uitdaging worden om elkaar nog te vinden als je lijnrecht tegenover elkaar staat qua visie. Het is dan juist belangrijk hoe je met elkaar praat. Het respecteren van elkaars mening, niet demoniseren, elkaar kunnen horen... Juist dat is nu belangrijk. Een therapeut kan daarbij helpen als het ingewikkeld wordt.

Er zijn veel mensen die kampen met de gevolgen van long covid. Er is nog weinig over bekend. Het lijkt erop dat deze klachten te vergelijken zijn met een burn out en de gevolgen daarvan. Je zult je leven moeten aanpassen. Let op dat je je leven niet laat leiden (of lijden) door long covid klachten, kijk naar wat je wel kunt!

Rick Hanson stelt dat als we onszelf toestaan om werkelijk te genieten (met minimaal 15 seconden pure aandacht) we allerlei positieve brein-verbindingen aanmaken die ons stressbestendiger maken en bijdragen aan ons welzijn. Hier lees je meer over Rick Hanson en zijn H.E.A.L. methode.

(Sergio van der Pluijm)

Hoe het er nu ook voor staat in je leven, mocht corona daar nog een rol in spelen, dan is het valide om daar hulp voor te zoeken. Voor sommige lijkt de periode voorbij te zijn, maar dit hoeft voor jou niet het geval te zijn. Neem jezelf serieus en zoek passende hulp.

Als je niet lekker in je vel zit is het gevaar dat je focust op alles wat volgens jou niet goed gaat.
Daarom hier de uitdaging; bedenk eens bij jezelf waar ben je wel tevreden over? En hoe is dit je zover gelukt? Hoe voelde je en met welke mensen werd je omringd? En wat zou daarvan voor jou een klein mini stapje zijn? Ik zeg met name klein stapje, want je bent snel geneigd iets groters neer te zetten.
Omdat ik veel therapie geef in de natuur vraag ik altijd of degene iets uit de natuur wil pakken (metafoor) wat dit symboliseert voor jou. Dit kun je natuurlijk ook op de foto zetten. Zet deze foto of deze metafoor uit de natuur op een plek waar je dit elke dag ziet en herinner jezelf eraan dat je onderweg bent. Stap voor stap vooruit is oke!

Welke angst je ook doet, met behulp van hypnotherapie kan je snel en effectief van je angsten en depressie af komen. Als docent en hypnotherapeut merk ik dat veel kinderen en volwassenen na Corona steeds vaker last hebben van diverse uiteenlopende angsten en vormen van depressie. Zo ook Sara. Zie onderstaande testimonial

“Onze dochter is door Paul geholpen voor haar angsten. Heel duidelijk en rustig heeft hij haar uitgelegd wat ze gingen doen en achteraf vertelde ze dat ze de sessie heel leuk vond. Al na de eerste sessie zagen we verandering bij haar en na drie sessies is ze een veel vrolijker meisje en zijn haar angsten weg.”

Angst, voor wat dan ook, is een logische reactie van je lichaam. Angst is nuttig bij gevaar, echter is er niet altijd echt spraken van gevaar. in dat geval is het belangrijk om jezelf te kalmeren. Bedank je lichaam voor het signaal en stel het gerust dat je het aankunt.

Meditatie oefening
1. kijk wat er intern gebeurd
2. beweeg, gebruik je spieren
3. kijk weer écht om je heen en stap weer in het leven

Op het moment van een pandemie en lockdown zijn de basiswaarden in ons leven in eens niet meer vanzelfsprekend; verbinding, nabijheid, contact, maar ook zaken zoals vrijheid, autonomie en avontuur.

Ga eens bij jezelf langs wat voor jou de belangrijkste waarden zijn in jouw leven. Het zou kunnen dat ze nu niet in dezelfde manier naar voren kunnen komen. Ga eens langs wat er nog wél kan. Hoe kan je die waarde toch terug laten komen, al is het op een andere manier.

*** Wat je lichaam (ook) zegt ***
Het is niet je keel die pijn doet, het zijn de woorden die je niet durft uit te spreken.
Het is niet je kies die pijn doet, het is de pijn om te kiezen voor jezelf.
Het zijn niet je benen die pijn doen, het is het gevoel niet op eigen benen te kunnen staan of het gevoel ergens voor weg te willen rennen.
Het zijn niet je ogen die het niet goed zien, het is je blik naar de wereld die wazig is of iets waar je liever je ogen voor sluit.
Het is niet je buikpijn waar je het meeste last van hebt, het zijn je opgekropte gevoelens.
Het zijn niet je darmen die niet in orde zijn, het is wat je allemaal hebt moeten verteren.
Het zijn niet de emoties die je moe maken, het is je verzet ertegen.
Het is niet je gal waar het probleem zit, het is dat je je gal nooit hebt kunnen spuwen.
Het zijn niet je oren die het niet goed doen, het zijn de dingen die je niet wilt horen of de dingen die je hebt moeten horen.
Het is niet dat je duizelig bent, het is het gevoel dat je heen en weer geslingerd wordt door je verstand en gevoel.
Het is niet je hoofd die voor pijnen zorgt, het zijn je gedachtes.
Het zijn niet je schouders die pijn doen, het is de last die je op je schouders draagt.
Het is niet je rug wat voor ongemak zorgt, het is wat je elke dag meesleept in je rugzak.
Het is niet je hart wat voor pijn zorgt, het is dat je hard bent geworden voor jezelf.
Jouw lichaam is elke dag keihard aan het werk voor jou.
Dus mocht je niet verder komen met je huisarts, specialist of je pillen, dan helpt het je om ook naar deze signalen te kijken.

Twee jaar Corona heeft zo zijn voetsporen achtergelaten. Mensen die zich angstig voelen om ziek te worden of down uit sociale isolatie of anderszins.
Het is niet onlogisch dat mensen reageren op maatschappelijke ontwikkelingen.
Niettemin blijft de vraag interessant -zelfs essentieel in mijn ogen- wat leidend is in jouw leven? Zijn het de gebeurtenissen buiten jou, waarop je feitelijk geen grip hebt? Of zijn het jouw interne afwegingen, gevoelens en inzichten die je aan de hand meenemen? Is hetgeen wat in jouw invloedssfeer ligt en dus weer grip oplevert, leidend?
Mensen dragen de oplossing van hetgeen hen belast ook mee in zichzelf; ze hebben het alleen nog niet ontsloten. Richt je dus binnenwaarts om adequaat om te (kunnen) gaan hetgeen in de wereld gebeurt.

Heb je angsten? depressies? Naar aanleiding van de COVID periode?, Met behulp van hypnotherapie kan je snel en effectief van je klachten af komen.
Verdiep je eens in deze vorm van therapie en zoek een goede therapeut bij jou in de buurt!

– Welke eisen liggen er op je bord? Kan daar wat vanaf? Wat is niet noodzakelijk? Kun je vaker ‘nee’ zeggen?

– Wat helpt je om aan de eisen te voldoen? Slaap je voldoende? En hoe zit het met de fysieke activiteit, gezond eten en ontspanning? Durf ook aan jezelf te vragen: heb ik wel de talenten voor deze studie? Overvraag ik mezelf niet? Waarom wil ik dit?

– Heb je voldoende sociale steun? Die bestaat uit enerzijds steun bij praktische problemen met het leren en het leven, en emotionele steun in de vorm van aandacht, liefde, genegenheid en troost.

– Heb je het gevoel invloed te hebben op de situatie? Probeer je geen zorgen te maken over zaken waar je echt geen invloed op hebt en zet je in voor zaken waar je wel dat wel (een beetje op hebt.

– Heb je voldoende mentale rust? Die is nodig om ononderbroken te kunnen studeren. Gun jezelf rustmomenten en beperk digitale afleiding.

– En de allerbelangrijkste vraag: heb je een objectieve kijk op je situatie? Door de stress kun je door een donkere bril kijken die alles negatief kleurt. Of door een vergrotende bril, waarmee je de eisen perfectionistisch uitvergroot. Het is moeilijk om op eigen houtje afstand te nemen van die blik, maar een goede cognitieve therapeut kan hierbij helpen.

Neem afstand van tv, krant, social media etc. of spreek met jezelf tijden af dat je het wel volgt. Probeer bewust niet al het nieuws of elke gesprek over corona op te vangen. Wat het doet is dat het elke keer een klein beetje voeding geeft aan je angsten, zorgen, verdriet, boosheid etc. Neem de tijd om echt even te ontladen, er even helemaal niet meer mee bezig te hoeven zijn.

Bij elke ervaring hebben we de neiging hier een oordeel over te hebben. Er een label aan te hangen van goed of fout. Goed dan voelen we ons happy, fout dan halen we onszelf naar beneden. En dat kan per moment ook nog heen en weer gaan. Doodvermoeiend. We verlagen als het ware onze energie. Zo ook als je coronagerelateerde (rest)klachten hebt. Je baalt hiervan, gaat het gevecht hiermee aan, je moet je beter voelen, het moet z.s.m. over, het heeft al lang genoeg geduurd etc.... allemaal oordelen die het herstel belemmeren. Kijk eens of je aan het labelen bent en hoe helpend dat is. Wat zou een alternatief kunnen zijn?

Corona kan heel verschillend uitpakken. Sommigen hebben er nauwelijks last van, anderen zijn er goed ziek van. Maar er is ook nog een vervolg. Sommigen geen last, anderen long covid, en daar tussen in zit een grote groep mensen die een onverklaarbare vermoeidheid hebben. Deze vermoeidheid kan weken duren. Ze komt plots op, alsof er lood in je benen komt en in de rest van je lijf. Het lastige is dat je je eigen lijf niet meer kunt vertrouwen. Het overvalt je. De beste omgang uit eigen ervaring en van wat ik hoor aan medisch advies is om het wat voor te zijn door je levenstempo door de dag drastisch te vertragen. Als het goed is worden de inzinkingen dan wat minder heftig. Verder vraagt het veel geduld en is het belangrijk om je zelf gerust te stellen. Als er langzaam vooruitgang is, is het zeker niet meteen long covid. Neem de tijd, voor rust en voor ruimte in je hoofd dat het meestal weer opknapt!

Omgaan met stress door het coronavirus

Iedereen reageert anders op stress.
Toch zijn er een aantal maatregelen gebaseerd op
wetenschappelijk onderzoek die veel mensen helpen om stress te verminderen.
Hierdoor zul je je beter voelen.

Hieronder staat een aantal adviezen. Het is niet nodig om ze allemaal op te volgen, maar kijk
vooral welke op jouw situatie van toepassing zijn.

1. Tips over het omgaan met anderen
Door de uitbraak van het coronavirus hebben we minder toegang tot ons sociale
netwerk. Mensen worden geadviseerd binnen te blijven. Wees creatief bij het verzinnen
van manieren om toch contact te houden met anderen in deze periode. Praten met
vertrouwde mensen kan namelijk helpen om gevoelens van isolatie, angst, verveling of
kwetsbaarheid te verminderen. Zoek steun bij familie, vrienden, buren, en/of bij
spirituele of religieuze leiders (geestelijk verzorger, pastoor, imam of anderen).
- Wees flexibel en creatief en gebruik technologie zoals telefoon, e-mail, sms,
- Praat over je ervaringen en gevoelens met naasten en vrienden als dit jou helpt.
- - Schrijf je ervaringen op en deel ze met anderen via sociale media of andere kanalen.

2. Tips om zelf met stress om te gaan
Stress en angst horen erbij nu het coronavirus zo om zich heen grijpt. Er zijn
verschillende stappen die je kunt zetten om stress op de korte en lange termijn te
verminderen:
- Besef dat het normaal is om angstig of bezorgd te zijn over wat er zou kunnen
gebeuren, zeker als veel dagelijkse dingen onzeker zijn of veranderen.
Herinner jezelf eraan dat ook heel nare emoties te verdragen zijn en weer zullen
overgaan. Probeer emoties te accepteren in plaats van te onderdrukken.
Als je merkt dat je gestrest raakt door naar het nieuws te kijken, zoek het dan niet
steeds op. Kijk zeker geen nieuws kort voor je gaat slapen.
- Doe het rustig aan tussen stressvolle activiteiten door en doe iets leuks nadat je een
moeilijke taak hebt afgerond.
- Ontspan je lichaam en geest: probeer rustig te ademen en ontspan bewust je
spieren. Voor veel mensen helpt yoga, sport, wandelen, muziek luisteren of lezen
om te ontspannen.
- Maak een lijst van dingen die wel goed gaan, die je hoop geven en waar je dankbaar
voor bent.
- Blijf leuke dingen doen en geniet ervan. Op internet vind je lijsten van plezierige
activiteiten terug.
Zoek naar activiteiten die binnen je budget passen en die je thuis kunt doen

Wat zeker ook ten grondslag ligt aan long-covid is een ontregeld zenuwstelsel. Ik merk bij cliënten dat daar vaak een eerder trauma aan ten grondslag ligt, of in ieder geval in meespeelt.

Laatst een cliënt die vertelde over een verstikkingsgevoel na de ziekenhuisopname tgv covid. Toen we echter daar lichamelijk op inzoomden, bleek een soort gelijk gevoel in de vroege jeugd ook beleefd te zijn. Uiteindelijk bleek een bijna doodervaring als klein kind eronder te zitten. Was als klein kind de zee in gegaan en meegevoerd en kon niet terugkomen. Die overlevingsangst en -energie hebben we ontladen door heel voorzichtig, stapje voor stapje, met haar zenuwstelsel te werken.
Later (enkele dagen na de sessie) hoorde ik terug dat het verstikkingsgevoel na de ziekenhuisopname voor covid, in belangrijke mate verminderd was.

Als je onder water bent, dreigt te verdrinken, dan wil een deel van ons ademen en een ander deel niet, want dan zouden we water binnen krijgen en verdrinken. Dit laatste deel, en het ontstane neurologische netwerk daaruit, proberen zo alles te doen om te overleven. Maar later (verdrinkingsgevaar is voorbij - je hebt het overleefd) werkt dat tegen ons. In dit geval heeft verminderde zuurstoftoevoer door de covid dit oude netwerk getriggerd. Wil overigens niet zeggen dat de covid niet ook in bepaalde mate de adem bemoeilijkt heeft, maar daar kan dan later ook mee 'gewerkt' worden.

Bedenk voor jezelf wat je wil meenemen uit de coronatijd en geeft dit aan bij je collega's, vrienden en familie.
Wat is verrassend fijner geweest als voor die tijd ?
Wat is je tegengevallen ?
Praat hierover. Praat over je frustraties of juist de fijne dingen die je ontdekt hebt.
Zie het als een moment om je netwerk opnieuw vorm te geven. Welke mensen heb je gemist en wie niet ?

Pak je oude levensstijl rustig weer op en luister wel goed naar je lichaam.
Ben je moe ? Pak je rustmomenten en sla het het feestje voor deze keer over.

Klachten verergeren vaak wanneer er te lang gewacht wordt met hulp vragen. Dit kan laagdrempelig door aan een huisgenoot, familielid, vriend of collega je gevoelens delen. Ook een professional kan je laagdrempelig benaderen om na te gaan wat de mogelijkheden zijn voor gesprekstherapie of behandeling bij jouw klachten.

De negatieve gevolgen van de Corona Isolatie kennen we allemaal. Ik wilde dit keer de positieve gevolgen eens op een rijtje zetten die ik zelf heb mogen ervaren.

Positieve gevolgen van de Corona Isolatie:

Meer aandacht voor mezelf.
Meer tijd voor meditatie.
Meer tijd voor oefeningen.
Meer tijd voor familie.
Minder tijd aan reizen kwijt omdat ik meer per zoom bij elkaar kom.
Ik geef minder geld uit.
Meer aandacht voor de mensen nabij; buren e.d.
De realisatie van hoe verbonden we zijn en hoe we elkaar nodig hebben.
Meer bewustzijn op hoe we ervoor elkaar kunnen zijn met kleine berichtjes, cadeautjes en kaartjes. Kleine moeite met groots resultaat.
Ontwikkelen van meer compassie en zorg voor elkaar.
Ontdekken wat mijn bijdrage kan zijn in het geheel.
Leren accepteren van wat er is.

Dit is even wat er nu bij mij te binnen schiet. Heb jij ook zo’n lijstje?

In vervolg op tip 211: een manier om de taal van je lichaam te leren kennen, zodat je (meer) verbonden bent met jezelf, je omgeving en de mensen daarin.

Als we ons niet fijn voelen, onbehaaglijk of zelfs heel slecht, dan helpt het om met een open blik jezelf gade te slaan.
Stress (kan ook traumatische stress zijn) ontstaat o.a. als ons innerlijk, al of niet terecht, het idee heeft dat het onveilig is. Als dat lange tijd aanhoudt, mogelijk zelfs chronisch ervaren wordt, dan wordt er angst gekoppeld aan lichamelijke gevoelens, gewaarwordingen.

Angst vernauwd. Naast dat spieren zich aanspannen, verkrampen, raakt ook onze blik vernauwd. We dienen immers te focussen op het onveilige, het gevaar, op datgene wat ons angst brengt of pijn doet. Dit gebeurd ook nog eens volautomatisch, dus zonder dat we daarover hoeven na te denken. Biologisch is dat om te kunnen overleven.

Het helpt dus om weer met een meer open blik in contact te komen met je lichaam. Daardoor wordt de angst ontkoppeld. Zodra de angst minder is, of zelfs weg, is het eenvoudiger om vanuit die open blik ons lichaam gade te slaan. Dat gade slaan doe je net zoals een boekhouder de balans opmaakt:
- Hoe is de stand van zaken en waar? Hoe groot, vorm, kleur, beeld, etc.
- (vol)automatisch willen we nog meteen naar de spanning toegaan, of het slechte gevoel. Dat is normaal. Maar nu helpt het om eerst rond te kijken en die plekken te vinden die minder gespannen zijn of zelfs ontspannen, dan wel steunend, prettig, aangenaam. Deze plekken kunnen zich, doordat we daar meer onze aandacht bij hebben, versterken, vergroten en ook uitbreiden.

Dit alleen al kan stress (deels) doen loslaten. Hierdoor gaan we ons meer op ons gemak voelen. Spanning in spieren kan losgelaten worden, beetje bij beetje. Ons lichaam doet dit door middel van warmte of kou afgeven, door kleine schokjes, vibraties, bewegingen.

Het resultaat is vaak dat je je (weer) meer één geheel voelt, verbonden. Minder gestrest. En zo is het ook weer mogelijk om datgene wat op ons afkomt, ook in deze coronatijd, aan te gaan, te verwerken en in verbinding te zijn met de wereld en de medemens. Je bent meer in, wat we noemen, het hele brein. Dat betekent dat er meer neuraal netwerk is om de problemen die er zijn op te lossen. Je blik is immers weer meer verruimd. Je ziet meer dan alleen wat niet fijn is of stresseert. Het is weer meer Leven dan Overleven.

nb. Soms als we ons lichaam gadeslaan, schieten we toch weer in spanning en angst. Dat betekent dat onze 'blik' zich weer verengt heeft. Het kan dan helpen om in de ruimte waar je bent, om je heen te kijken, je te oriënteren.
Laat je ogen daar rusten waar ze zelf heen willen gaan. Vaak ook komen er dan verdiepende ademhalingen. Je krijgt meer 'lucht'.

In mijn eigen leven, in februari 2010, liep ik op straat en van het ene op het andere moment kreeg ik het innerlijk heel koud, ik stond letterlijk te trillen op mijn benen, al mijn scharnierpunten deden flink zeer. Thuisgekomen meteen naar bed. Kon niet anders, kon amper op mijn benen staan.
Het was wintertijd dus ik ging er vanuit dat ik griep had. Uitzieken dus.

Ik heb uiteindelijk een dag of 11 in bed gelegen. Naar verschillende huisartsen geweest. Hiervoor moest ik hulp vragen want ik was zelf te zwak. Dat was overigens gemakkelijker dan ik vooraf had kunnen bedenken (tip 1 :)) ). Ik kreeg verschillende antibiotica kuren. Niets hielp.

Mijn eigen huisarts lag in eerste instantie zelf in het ziekenhuis. Werd weer beter. Hij had de impuls om zijn handen achter op mijn rug te leggen.
Lang verhaal kort: er werd een afspraak gemaakt in het ziekenhuis. Daar werd bevestigd wat mijn huisarts vermoedde: TBC, tuberculose. Er werd vastgesteld dat ik ongeveer 2½ ltr vocht achter mijn longen had. Resultaat: ziekenhuisprotocol voor TBC. Ik lag daar ook iets van 11 dagen.

De gehele tijd dat ik in bed lag (dus ongeveer 3 weken), was ik heel erg op mijn zelf gericht. Bij mijn lichaam. Het werd me duidelijk waardoor de TBC was ontstaan door in gesprek te gaan met mijn lichaam. Het klinkt misschien gek, maar het was een heerlijke tijd: me-time. Voelde me heel vredig, niets hoefde, was ook heel tevreden. Terugkijkend is het ook één van de mooiste ervaringen in mijn leven. Voor mijn dochters was het overigens anders. Die dachten dat ik dood ging.

Dit in ‘gesprek gaan met mijn lichaam’ heeft me geholpen in te zien dat ik meer ruimte mocht innemen in de wereld (longen). En duidelijker mijn grenzen ervaren en die aan te gaan geven. Grenzen ook om datgene buiten te laten wat voor mij ‘ziekmakend’ is.

Dit ‘gesprek’ voelt als meditatief en brengt dus rust. In rust kan je lichaam haar energie aanwenden om weer terug in balans te komen, om te helen, gezond te zijn.

Je richten op wat er in je lijf – op dit moment, in het hier en nu – is, hoe je je lijf ervaart, bekeken en voelend hoe plekken zijn (dus simpelweg registreren) helpt om er meer te zijn, om meer verbonden te zijn met je lichaam. Dit geeft vervolgens ook weer meer de gelegenheid om verbinding te ervaren met de wereld en de mensen om ons heen.
In deze tijd waarin angst voor virussen zo groot is, 24/7 benadrukt in de media, is het heel belangrijk om ons verbonden te voelen. Verbinding heelt. Uitsluiten en buitensluiten brengt eerder het tegenovergestelde voort. Er ontstaat dan steeds meer stress. Opgestapeld is dat de fundering voor ziekte en trauma.

Dus train jezelf om meer je lichaam te ervaren zodat je er meer verbinding mee hebt. Leer de taal van je lichaam kennen en spreken. En weet, je hoeft niet alles alleen te doen. Vraag om hulp en laat je ondersteunen. Leer hoe je je lichaam helpt om het ongezonde los te laten. Dit werkt op alle lagen, dus ook mentaal en emotioneel.

Gisteren, 18 december 2021 is wederom de lockdown in werking gesteld. En het raakt in deze tijd nog meer mensen en vooral bedrijven dan in andere tijden. Voor de mensen in de horeca en theaters/amusement is het hard, maar voor de rest is het alleen maar vervelend en beetje lastig.
Je kan je er wel druk om maken, iedereen de schuld geven, maar daar wordt je dag er niet beter op. Dus adviseer ik je om te kijken wat nog wel kan en mag! Mensen die dat kunnen en doen, hebben straks een feel fijnere Kerst dan de mopperaars.
Ik wens IEDEREEN alvast een hele fijne Kerst dit jaar!

Het is niet zo vreemd dat je angstig kunt worden van alle berichtgeving rondom corona. Besef dat nieuwsberichten zich focussen op de uitzonderingen. Anders zou het geen nieuws zijn. Vertellen dat er zoveel mensen gezond zijn, is geen nieuws. Dus als je mind steeds foto's ziet en berichten leest over hoeveel er fout gaat, dan neemt dat deel in jouw hoofd een veel grotere plek in dan het in werkelijkheid is.
Wat je kunt doen:
- Relativeer door jezelf ook steeds af te vragen: oke, maar hoe vaak gaat het dan wel goed? Hoeveel mensen herstellen wel gewoon?
- Vermijd te veel nieuwsberichten. Prima om het nieuws te volgen maar overlaad jezelf niet. Als je 1x per dag iets hoort, is dat voldoende.
- Verleg je aandacht naar de positieve dingen en berichten. Zeker op social media kun je berichten tegenkomen die veel angst of boosheid oproepen. Scrol erdoor heen en focus op de leuke berichten die iemand post over een verjaardag, een dier, een natuurfoto of iets wat jij leuk vind. Die komen vervolgens ook steeds meer in je tijdlijn waardoor je meer omringt wordt door de gewone dingen die er nog steeds heel veel zijn.

Doe fysieke oefeningen
Nee, je hoeft helemaal niet naar de sportschool. Je kunt ook gewoon thuis of op je werk af en toe korte oefeningen doen. Zo maak je je spieren los en laat je spanningen gaan. Dat werkt vooral goed als je de hele tijd in dezelfde houding zit, zoals achter een computer.

Heb vertrouwen
De meeste problemen komen vanzelf wel weer goed. Sterker nog: als jij je er mee bemoeit gaat het vaak juist mis. Laat bepaalde situaties eerder los en accepteer dat je niet overal grip op hebt.

Richt je op wat wél goed gaat
Er gaat altijd wel iets mis. Maar door hier je aandacht op te focussen word je niet gelukkiger. Kijk dus wat goed ging vandaag, doe waar je wél goed in bent en waardeer het goede in anderen.

Stop met negatief denken
Piekeren en doemdenken kunnen je behoorlijk gestrest maken. En ze hebben weinig nut. De meeste gedachten zijn namelijk een herhaling. Je denkt dus constant in kringetjes. Je kunt tegen jezelf simpelweg ‘stop’ zeggen en dan denken aan iets anders. Of leid jezelf af (bel een vriend) en focus op iets anders (ga wandelen of sporten). Je gedachten veranderen kost wel tijd en aandacht. Je bent hier dus niet met een week vanaf. Maar eenmaal in de hand heb je er de rest van je leven profijt van.

Hoe langer deze crisis duurt hoe meer gepolariseerde hij wordt. Soms lijkt het wel alsof er maar twee manieren zijn om in deze situatie te staan. Of je bent een schaap of je bent een wappie.

Dit kan grote effecten hebben op onze vriendschappen, band met familieleden of zelfs binnen een gezin lijden tot breuken.

Wanneer we gaan proberen de ander te overtuigen komen we lijnrecht tegenover elkaar te staan. Omdat het hier gaat over een onderwerp met grote impact op onze levens maakt dat het ontzettend moeilijk is om uit een discussie te blijven.
Laat het overtuigen achterwege en probeer alleen te luisteren naar elkaar. Zonder oordeel. Je zult zien dat in de basis iedereen op zijn manier omgaat met de worsteling. Die worsteling is wat jullie weer kan verbinden.
Naast elkaar in plaats van tegenover elkaar.

En soms lukt dat gewoonweg niet.
Dan is het is oke om te zeggen tegen de ander; "We denken hier anders over. Zullen we afspreken dat we het onderwerp corona niet bespreken samen?"

Maar het is niet verplicht.
De hele corona situatie is uit de hand gelopen. En niemand heeft gelijk! Helpt het je om de hele dag er mee bezig te zijn? Dan zou ik zeggen vooral blijven doen.
Maar word je er moe van? Raak je er van in de war? Ben je gestressd? Dan wil ik je aanraden om het allemaal links te laten liggen en lekker leuke dingen doen, want die zijn er nog genoeg.
Wat je aandacht geeft, dat groeit!
Dus geef je aandacht aan positiviteit.