Tips bij pandemie-gerelateerde angst

Op dit moment worden veel maatregelen weer versoepeld. Na tijden van thuis werken, gaan velen ook weer naar kantoor. Sommige organisaties willen weer dat je fulltime aanwezig bent, anderen hebben (deels) thuiswerken omarmt.

Wat is jouw situatie en wat doet het met jou? Vergt het weer aanpassen? Wellicht is het weer zoeken naar een nieuw evenwicht, en dat kan stress met zich meebrengen. Maar biedt het misschien ook kansen?

Als je het lastig vindt, bedenk dan, dat niets ooit altijd hetzelfde blijft, het leven is een grote dans, altijd in beweging. En aan ons om daarmee leren om te gaan. Professionele hulp kan je daarbij helpen.

Nu we min of meer terug gaan naar het oude of nieuwe normaal, kun je merken dat het niet zomaar de knop omzetten is. Er is de afgelopen 1,5 jaar veel gebeurd dat we van tevoren niet hadden kunnen bedenken. In romans is er wel over geschreven maar nu is het werkelijkheid.
Als je onzeker bent over hoe je moet omgaan met je collega's, met vrienden, met de familie die anders denken dan jij over vaccinatie, als je je niet weer zomaar in de drukte in winkels en horeca durft te begeven.............als je liever thuis blijft dan sociale contacten te leggen: ga eens praten met een therapeut om samen stappen te zetten. Blijf niet in angst hangen want dat kan je blokkeren. Veel mensen vinden het niet gemakkelijk om zomaar weer 'normaal' te doen, we moeten eerst ontdekken wat normaal is.

De corona pandemie is een ware stresstest, zowel voor het grote geheel van maatschappij en wereld als voor het individu en zijn/haar directe omgeving. Je kunt je in je fysieke welzijn bedreigd voelen, waarmee je psychische reacties ervaart. Maar het kan evenzeer bedreigend zijn dat de bewegelijkheid van het leven door zo’n grote gebeurtenis lamgelegd wordt. Iets in ons ervaart dit terecht als het eigen leven dat in de knel komt.

Het is behulpzaam te weten dat virussen, net als bacteriën in beginsel gedienstig zijn aan het (menselijk) leven. Virussen zorgen onder andere voor de noodzakelijke aanpassingen van onze genen aan veranderende omstandigheden. Maar ook zorgen virussen ervoor dat genetica voldoende varieert, opdat een soort of een volk sterk blijft en niet ten onder gaat aan degeneratie.

Virussen blijken alleen vijandig aan het leven wanneer zij door verstoring van de balans in ecosystemen hier corrigerend op gaan reageren. Het is daarmee een -tijdelijke- reactie die onderaan de streep stopt als een nieuwe balans hervonden is. Gedurende de pandemie is gebleken dat alleen geraakt wordt wat al zwak en kwetsbaar is. Dit is de rechtlijnigheid in de werking van de natuur.

In respons op de psychische nood die corona ons bracht en de nood die wij mensen er door onze reacties aan toevoegden, is het behulpzaam om zelf aandacht te ontwikkelen voor de balans in jouzelf, in jouw leven, in de kring van jouw naasten.
Maar bovenal is het van belang om je te realiseren dat onze westerse leefstijl zoveel impact heeft op de aarde dat zij uit balans is geraakt. Met liefdevolle aandacht voor je verhouding tot de aarde en tot je medemens kun je weer daadwerkelijk -iets doen-. Je kunt weer aan het stuur komen en daar op je eigen manier vorm aan geven. Dat is een krachtig medicijn tegen angst en somberheid over je toekomst.

Angst, ook tijdens deze Coronacrisis, doet ons lichaam verstrakken (wapenen tegen 'gevaar') en onze blik op de wereld versmallen (focussen: waar komt het 'gevaar' vandaan?). Dit hoort bij overleven.
Om van overleven terug naar een gevoel van leven te bewegen, kan het helpen om bewust om ons heen te kijken, met een 'open blik'. Een vernauwde blik hoort bij trauma, bij angst, een open blik hebben we als we nieuwsgierig, benieuwd zijn, naar wat er buiten ons is. Dat is de blik van verwondering, van ontdekken.
Dus als je merkt dat je verstrakt, probeer dan je blik eens te verzachten en te verwijden, laat je ogen zelf ontdekken, en laat zo je ogen jou meevoeren, de wereld in. Laat je verrassen. Mogelijk ontdek je zo een tegenwicht voor de verengde (binnen)wereld.

Hoewel de meest beperkende maatregelen verdwenen zijn, zijn er nog veel dingen die je niet kunt. Wat mij opvalt is dat mensen veel meer hebben geleden om wat niet kon dan men eigenlijk zelf door heeft. Dat heeft vooral te maken met het wegvallen van al die activiteiten die je uit je kleine wereldje trekken. (Bijna) Iedereen heeft er behoefte aan om uit je alledaagse dingen bevrijd te worden, dat is geen luxe, dat is een belangrijke manier om de zwaarte van het leven van je af te schudden. En natuurlijk om contacten te hebben. Het verlicht je wereld en je leven. Als je dat mist, kun je zomaar vast lopen in problemen. Dat betekent niet dat het helemaal fout is met je, maar dat je op zoek moet om je wereld naar buiten weer los te leggen. Als de problemen dan verlichten weet je dat het niet slecht gaat met je. Soms is het leven gewoon moeilijk.

Nu we weer steeds meer vrijheid terug krijgen en onze hobby's en sociale activiteiten weer kunnen oppakken is dit voor veel mensen een opluchting en iets positiefs. Voor anderen kan dat heel spannend zijn of juist voor meer struikelblokken zorgen. Mensen met sociale angst hebben de lockdown met, vooral de beperkingen op sociaal gebied, soms als prettig ervaren omdat ze nu minder situaties tegen kwamen waarbij hun angst opspeelt. Anderen kunnen moeite hebben om weer een nieuw ritme te vinden. Weer anderen blijven juist meer binnen/thuis nu omdat ze nog niet gevaccineerd zijn en heel bang om corona te krijgen of iemand ermee te besmetten.
Voor koppels kan deze vrijheid heel goed zijn, zolang ze wel ook zorgen voor voldoende tijd samen. Voor andere koppels kan dit juist voor problemen zorgen omdat er weer meer verplichtingen zijn, meer te organiseren en daardoor meer stress.
Probeer goed aan te voelen waar de juiste balans zit op alle gebieden en verwaarloos bepaalde activiteiten niet nu er meer andere opties zijn.

Ik merk dat bij veel mensen, oude en nieuwe stress punten worden geraakt. Soms heb je dit in de gaten en soms voordat je het weet zit je er middenin.
Vertrouw op je innerlijk kompas, wat zegt deze, aan jou.
Herken je dit, dan kan je ook erkennen: wat is.

Steeds meer mensen ervaren klachten door alle beperkingen in deze rare coronatijd. Somberheid, isolement, angsten en burn out komen nu nog meer voor dan voorheen en kan moeilijker bestreden worden doordat de activiteiten en oplossingen die normaal goed zouden helpen nu grotendeels niet kunnen. De kunst is om nu meer out of the box te denken en behandelen om deze klachten toch te kunnen verminderen of verhelpen.
Ik ben als therapeut en als persoon erg oplossingsgericht ingesteld en vind meestal wel een creatieve of alternatieve oplossing om deze klachten toch te kunnen behandelen. Is dat waar je naar op zoek bent, dan laat een bericht achter op mijn pagina.

Pech, tegenslag of verdriet kan je zomaar overvallen. LOOP ER NIET VOOR WEG. Neem de tijd en de aandacht om dit te verwerken. PRAAT erover, SCHRIJF erover. Als je er niet uitkomt met familie en vrienden, zoek dan hulp.
Blijf er niet mee rondlopen, Laat je helpen.

Altijd al is het belangrijk dat het bij jou thuis voor iedereen goed voelt. Nu thuiswerken steeds gewoner wordt, is dat nog duidelijker. De manier waarop er in je huis geleefd wordt, bepaalt voor iedereen de sfeer.

Natuurlijk zijn er in elk huis af en toe problemen. Daar moet je dan zowel op de korte als op de lange termijn een oplossing voor vinden. Onder een acuut probleem ligt altijd een dieperliggend probleem dat al langer speelt.

Hieruit komen is voor niemand makkelijk maar er is één sleutel die een must is voor welke oplossing dan ook. Dat is de onderlinge communicatie. Zonder die voorwaarde kom je er niet uit.

Ga het aan met elkaar. En zoek een therapeut als je er zelf niet uitkomt.

Werk er actief aan de moed erin te houden, juist in deze tijd. Hoe moeilijk dat ook vaak lijkt.

Stel jezelf elke dag de eis om tenminste een ding op te merken dat positief bij je binnenkomt. En noteer dat ergens: in je agenda of in je telefoon. Doe dat op datum. Ook dat laatste is van belang.

Iets positiefs kan van alles zijn, een mooie wolkenlucht, een zwerm spreeuwen, een lief telefoontje waaraan je nu net behoefte had en ga zo maar door.

Je gaat anders kijken, je gaat anders leven. Dag na dag.

Staat jouw sociale leven op een laag pitje en heb je hier last van? Maak dan heel bewust contact met de mensen die je nog wel tegenkomt. Ook al is het maar een kortdurend contact zoals in de supermarkt of op straat. Kijk mensen in de ogen, zeg wat aardigs, wees hulpvaardig. Je zult zien dat je hier van opknapt en ook voor de ander is het fijn om even zo'n contactmoment te hebben.

1) Deel wat er in je omgaat
Praat met je collega’s wat er in je omgaat, welke zorgen je hebt over de huidige situatie, wat er goed en minder goed gaat.

2) Geef inhoud aan virtueel werk
Werk je veel achter de computer, houd dan goed in gedachten op welke manier je anderen hiermee helpt en waarom je dit werk doet.

3) Haal herinneringen op
Deel ‘oude’ verhalen en foto’s van borrels met je collega’s in Teams en lunch eens met wat je regelmatig in de bedrijfskantine at. Je hersenen associëren dat automatisch met je werkrelaties.

4) Weet wat je taken zijn
Wie onzeker is over zijn rol in het team voelt zich sneller hulpeloos en geïsoleerd. Als dat zo is, vraag je leidinggevende dan meer duidelijkheid over wat er nu precies van je verwacht wordt.

(bron: Psychologie Magazine)

Iedereen ervaart in min of meerdere mate de invloed van deze rare en onzekere coronatijd. Zeker mensen die voor corona al niet altijd even stabiel waren, worden nu extra geraakt en voelen de invloed van deze tijd nog meer. Hoe kun je er dan toch voor zorgen dat je het hoofd boven water houdt en in staat bent alle stress en andere klachten aan te kunnen totdat het leven weer iets makkelijker en prettiger wordt en er meer mogelijk is? Zorg in elk geval voor een goed ritme, vooral door de weeks. Als je alles vanuit thuis doet, kan het helpen om regelmatig een wandeling te maken en voor jezelf een manier te vinden om een duidelijke grens te creëren tussen werktijd en privétijd. Het gebeurt nu sneller dat die grens vaag wordt en je opeens beseft dat je veel meer uren met werk bezig bent, zowel actief als passief doordat het in je gedachten blijft terwijl je niet meer aan het werken bent. Dit kan vanalles zijn. Het gaat vooral om de mindset en het kunnen omzetten van de knop wanneer jij dat wil.
Het kan ook helpen om indien mogelijk een specifieke ruimte/kamer te gebruiken om te werken of studeren. Uiteraard zou dit een ruimte moeten zijn waar je normaal niet je privétijd doorbrengt. Denk aan een slaapkamer, zolder of garage zolang dit goed verwarmt is. Plan structureel kleine en grote pauzes in, elke dag ongeveer op dezelfde tijd zodat er een ritme ontstaat en ga in die pauzes naar een andere ruimte of naar buiten, zodat het ook echt pauze is. Als er meer mensen veel thuis zijn is het van belang om duidelijke afspraken te maken over wie, wanneer en waar werkt en kan het juist leuk zijn om de pauzes samen door te brengen of juist af te wisselen zodat je even ongestoord een gesprek kan voeren terwijl je partner voor de kinderen zorgt. Goede communicatie, begrip voor elkaar en flexibiliteit helpen om dit zo soepel mogelijk te laten verlopen.

Plan een avondje uit met je partner of een vriend/vriendin bij een van jullie thuis. Doe alsof je er op uit gaat en maak jezelf mooi/kleed jezelf leuk aan. Dek de tafel gezellig, steek een kaarsje aan, maak het thuis gezellig alsof je in een leuk restaurant of in een gezellige bar zit. Bestel lekker eten, een goed glas drinken en nuttig dat samen thuis. Doe alsof je een avond uit bent, maar dan thuis. Leuk om toch het 'uitje-gevoel' te creëren, 1 op 1 aandacht te besteden aan je partner of een vriend(in).

Wanneer je blijft hangen in angstige en zorgelijke gedachten kun je het volgende doen:

1) Een gedachte komt als vanzelf, daar kun je niets tegen doen. Maar jij hebt de keuze of je iets met deze gedachte gaat doen. Zucht diep en zeg tegen jezelf: ‘Ho, stop…..! Ik bepaal dat ik nu niets met deze negatieve gedachte doe’.

2) Negatieve gedachtes geven een vervelend gevoel. Ga zitten op een rustige plek en adem een paar keer diep in en uit. Ga dan met je aandacht naar dat gevoel, waar in je lijft voel je dit. Wat neem je waar, geeft het spanning, een beklemming of voelt het als steken. Blijf met je aandacht bij dit gevoel en geef het de ruimte in plaats van het weg te drukken. Je zult merken dat het vervelende gevoel afneemt. Want gevoelens willen gevoeld worden.

3) Past bewegen beter bij je om je hoofd leeg te maken, ga dan hardlopen of wandelen.

4) Verleg je aandacht naar een activiteit waar focus voor nodig is, zoals puzzelen, handwerken, tekenen of muziek maken.

Je hebt meer stormen in je leven meegemaakt. Deze zijn weer voorbij gegaan, ook als was het misschien niet makkelijk. Probeer je te verplaatsen in het moment dat je ouder bent en terugkijkt op je leven. Deze periode zal één van die stormen zijn die je hebt doorstaan.

Zelfcompassie, lief zijn voor de angst.

Als angst je overspoelt, kan je dan een hand op je hart leggen en telkens het woord angst herhalen.
Niet stappen in het verhaal rond de angst, maar blijvend bij het woord.
Angst, angst, angst.....

Als er iets veranderd noem je het woord wat daarbij hoort. Bv. je voelt je adem. Adem, adem, adem.

Neem waar wat er in je gebeurd en zie hoe angst van vorm kan veranderen.
Wat is er als er geen angst is?

Nu de sportscholen dicht zijn en we veel binnen moeten zijn, beweeg je misschien wel veel minder. Bewegen is ontzettend belangrijk. Spanning zet zich vast in je lijf. Door in beweging te komen, krijg je meer ruimte in jezelf en kom je letterlijk en figuurlijk los. Zet een lekker muziekje op; bijv. muziek met veel trommels. Tril de spanning uit je lijf los. Het gaat er niet om of het er goed uitziet. Doe dit 10 minuten en voel dan na. Hoe is het nu met je?

Voel je je eenzaam of gespannen door de coronacrisis? Ga met vrienden op regelmatige basis online gezelschapspelletjes doen. Je kunt tal van super leuke bordspelen kiezen en elkaar via het scherm zien spelen. Zo kun je ontspannen en ben je samen. Veel plezier gewenst!

Herken je dit?
Als ik mijn ogen dicht doe zie ik alleen die ogen. Ik raak daardoor in paniek. Ik voel doodsangst.
Dit zijn de woorden van mijn cliënt. (ik zet alles in de manlijke vorm maar het kan ook een vrouw zijn) Hij heeft op het intensive care gelegen met Corona. Daardoor mocht hij geen bezoek ontvangen en konden de mensen die hem lief hebben niet steunen. De enige mensen die hij zag is het verplegend personeel en zij waren helemaal gekleed met wegwerp kleding. Het enige wat hij nog zag en waar hij nog een beetje menselijk contact uit kon halen zijn de ogen die hem aankijken. Hij was doodziek, dus liefdevolle aandacht had hij heel erg nodig van familie/vrienden en dit was nou juist wat niet kon. Steeds benauwder en dan uiteindelijk in coma moeten, omdat dat beter voor je is. Ga ik dood?

Tip 1. Kijk met welke therapeut je een klik hebt:
Dit is een bijna dood ervaring. Vanuit het ziekenhuis krijg je heel veel steun omdat dit niet niks is. Vaak krijg je een EMDR specialist aangewezen, maar dat moet wel net klikken. Als je dat niet uitmaakt is dat prima, maar als je wel graag een goede klik met iemand wil hebben zou ik zeker verder kijken. Het voordeel is dat je veel makkelijker naar de kern kan gaan, omdat je je open durft te stellen.

Tip 2. Kortere wachttijden:
Er zijn meerdere mensen op deze site die EMDR doen waaronder ik. Het voordeel is dat de wachttijden veel korter zijn. Vaak duurt het maar 1 of 2 weken voordat je aan de beurt bent.

Als je uit verbinding bent geraakt met de wereld en de mensen om je heen kan dat heel vervreemdend werken en ervaar je mogelijk ook weinig verbinding met jezelf. Het is misschien het moment om een therapeut op te zoeken die je kan helpen met de eerste stappen om allereerst weer in verbinding met jezelf te komen. Lichaamsgerichte oefeningen kunnen helpen om aan de ene kant je angst, stress of somberte als het moeilijke of duistere van je leven aandacht te geven. Aan de andere kant kun je via je lichaam ook het fijne of lichte wat in je leeft ervaren. Daartussen in beweging te komen en het innerlijk zo wat uit te houden valt te leren en voelt als verbondenheid met jezelf. Dat geeft rust en meer levensvreugde. Vervolgens kan ook de buitenwereld opnieuw aantrekkelijk voor je worden en volgen daarin wellicht zelfs nieuwe stappen.

BLIJF GEZOND, WEES VERSTANDIG, DRAAG EEN MONDKAPJE.
Amsterdam heeft de meeste besmettingen van Nederland. Je kunt niet voorzichtig genoeg zijn. Blijf in contact met anderen, vrienden, collega’s of familie. Dan is het thuiswerken en de druk van COVID beter te verdragen.
Als de spanning oploopt helpt het om te gaan wandelen. In de buitenlucht kun je verlichting en ontspanning vinden. De fysieke bezigheid van stevig wandelen laat je bloed weer stromen en spoelt ook je hoofd goed door.

Al die online vergaderingen, zoomgesprekken, videobellen heeft een flinke impact op ons energie level.
Wist je dat online vergaderen veel meer energie kost dan face-to-face? Je bent gedwongen om je beter te concentreren op het luisteren, het oppikken van non-verbale communicatie etc. We zitten uren achtereen in dezelfde houding en de pauzes schieten erbij in.

Zorg dat de vergadering korter en hierdoor effectiever wordt én dat je na afloop van de vergadering ook niet direct een volgende (online) afspraak inpland. Sta op, loop even naar buiten, ga wat eten etc.
Geef je ogen, brein en lijf even die break.

Deze coronatijd geeft veel onzekerheid, onrust en angst. Het heeft veel impact op ons allemaal. Ieder heeft zo zijn of haar verhaal over het leven in coronatijd. En die verhalen kunnen heel heftig zijn. Het is goed om elkaar te verhalen te vertellen en te delen. Niet alleen de feiten aan elkaar vertellen, maar ook wat het voor je betekent. Over het verlangen wat je hebt, de behoefte die er is. En ook waar je dankbaar voor bent.

Als je voor corona veel uitging naar clubs en/of festivals dan kan het wel een soort afkicken zijn van het gevoel wat je daar had..lekker dansen, flirten, gezelligheid en vaak ook alcohol en/of drugs. Nu dit niet meer kan word je geconfronteerd met wat al die feestjes nu eigenlijk betekenden....was het puur alleen maar leuk of was het wellicht ook een vlucht van iets...en dat vluchten kan nu niet meer.. Hoe is dat voor je? Wat ontdek je bij jezelf? Het positieve aspect hiervan is dat je de confrontatie met jezelf aan kunt gaan. Jezelf beter leren kennen. Waar word je nu echt blij van? Wat is voor jou nu echt waardevol? Het moment dus om aan t werk te gaan met jezelf. Graag doe ik dat samen met je zodat je straks, na corona, weer kunt feesten zonder dat het een vlucht is van iets anders...

Tara Brach blijft enorm helpende lezingen uitzenden, speciaal nu in Corona tijd. Haar RAIN methode wil ik hier graag melden;
R van Recognise ( Herkennen van iets van binnen)
A van Acknowledge. ( Erkennen)
I van Investigate ( onderzoek dat Iets)
N van Nurture ( wat heeft dat iets van binnen nodig?)
Vooral Angst. Als angst niet erkent wordt gaat het vaak verworden in Agressie.

Ik merk in de praktijk dat corona allerlei angsten triggert, sommigen gerelateerd aan ziek zijn of worden, sommigen helemaal niet gerelateerd hieraan.
Ik spreek liever niet van ongefundeerde of irrationele angst, omdat er uiteindelijk altijd een fundering en reden voor de angst te vinden is. Maar als we het hebben over het soort angst waarvan je met de beste wil van de wereld niet weet waar die mee te maken heeft, dan gaat dit meestal over hechting. Als je als kind onveilig of onvolledig hebt kunnen hechten aan je ouders, ben je vaak als volwassene meer en sneller angstig. Soms kun je je angst wegredeneren en soms lukt dit niet (meer). In therapie kunnen we hierbij stilstaan en bouwen aan een stevigere fundering, waardoor jouw angst meer naar de achtergrond kan verdwijnen.

Niemand kiest voor de onzekerheden die Corona met zich meebrengt. Een situatie waar je niet voor kiest betekent altijd verlies van controle. Probeer weer grip te krijgen op jouw leven.

Bepaal elke ochtend iets wat je die dag in elk geval gedaan wilt hebben. Dat kan werkelijk van alles zijn, voorwaarde is dat jij het zelf wilt. Een eind lopen, iets opruimen, een verandering in je huis aanpakken, iemand wat van je laten horen. Eindeloos, als jij aan het eind van de dag maar weet dat je je plan hebt uitgevoerd.

Binnen de kortste tijd voel je al dat je weer controle krijgt in het hier en nu.

Besef: het is normaal om je angstig en onzeker te voelen in tijden van crisis en algehele onzekerheid.
Erken: Merk daarom op wat er in je omgaat. Bijvoorbeeld 'ik ervaar gevoelens van onrust en angst' of 'ik ervaar een gevoel van opgewondenheid'.
Voel je lichaam: wrijf je handen tegen elkaar, duw je voeten op de grond, voel de sensaties in je benen, je voeten. Haal rustig en laag adem.
Gebruik je zintuigen: merk op:wat je NU met je zintuigen kunt zien, horen, proeven, ruiken, voelen.
Focus: richt je op wat je NU wel kunt doen, waar je wel invloed op hebt. Dat is je eigen gedrag, op dit moment, en op de plek waar je nu bent.
Merk op: wat je NU met je zintuigen kunt zien, horen, proeven, ruiken, voelen.
Aandacht: kies wat je nu wilt en kunt doen en waar je helemaal achter staat. Ook al is het moeilijk.
Stel jezelf de vraag: Wat kan ik NU doen dat helpend is in deze situatie, voor mijzelf en de mensen om mij heen? Doe dat met aandacht en liefde.

Op het moment dat je je angstig of paniekerig begint te voelen zal je merken dat je vrijwel alleen aan je probleem (corona/gezondheid oid) denkt. Je focus is volledig daarop gericht waardoor je ook alleen je probleem ziet. En het steeds groter wordt.

Probeer, zodra je de eerste gevoelens krijgt die er af te halen door open te staan voor alles wat niet je probleem is. Neem dit waar, met al je zintuigen.

Dus kijk om je heen en benoem een aantal dingen die je ziet die je eerst niet zag, Denk aan een situatie waarin je je goed en rustig voelde en stel je het beeld voor van die situatie.

En stel je voor dat jij weer in die situatie bent, en je ervaart alle gevoelens intensief die je daar toen had. Dat goede gevoel, dat gevoel van rust. Alsof je daar echt weer bent.

Je zult merken dat je angstgevoelens nu verdwijnen of veel minder zijn waardoor je weer rustig bent en in controle bent.

Angsten kunnen je wereld gaan beheersen. Het idee dat jij ziek zou kunnen worden maakt dat je alle grip lijkt te verliezen. In de media worden alle meest ernstige situaties geschetst. Het is van belang om wetenschappelijk onderbouwde artikelen te blijven lezen en die tot jouw waarheid te maken i.p.v. de angstige waarheid die jij in je hoofd hebt bedacht. Een wetenschappelijk onderbouwd perspectief kan erbij helpen om jouw angsten te reduceren.

Langzaamaan kun je in een tunnelvisie terecht komen waar je ongemerkt in terecht raakt. Het besef hiervan is een belangrijke eerste stap. Probeer je wereld te verbreden door naar buiten te gaan en dingen te gaan doen als coping. Als je steeds binnen blijft dan zal je wereld zich blijven vernauwen. Een therapeut kan je helpen bij wat te doen bij een coronadepressie.

Corona raakt bij veel mensen een gevoel van onveiligheid. Wanneer je gevoelig voor angst bent, kan deze periode weer aloude angsten triggeren. Onzekerheid voor de toekomst, ziekte, of wat dan ook.
Wat dan nodig is, is simpelweg dat je niet alleen met je angst blijft rondlopen. Angst is een emotie die vast blijft zitten wanneer je alles in je hoofd tracht op te lossen. Praat erover en laat de emotie vrij. Misschien kan dat bij jou alleen door tranen. Helemaal oké. De emotie moet telkens je lichaam weer kunnen verlaten wil er weer ruimte komen voor rust en genieten.

Sociale contacten zijn belangrijk voor mensen. Dat hoeven niet per se heel veel sociale contacten te zijn. De één zal voldoende hebben aan één of twee goede vrienden, waar de ander behoefte heeft aan een groot en uitgebreid sociaal netwerk, het is maar net wat bij jou past.
Bij wie kan jij terecht met jouw verhaal? Bij wie kan jij steun zoeken? Wie biedt jou een luisterend oor? En voor wie kan jij die persoon zijn? Voor wie ben jij er? Welk klein gebaar kan jij naar een ander maken in het contact? Voor wie maak jij vandaag een verschil?
Zoek elkaar op, ben er voor elkaar! Ook het contact dat je maakt met een ander telefonisch, online, via een kaartje, een appje of op anderhalve meter afstand kan heel waardevol zijn! Zeker in moeilijke tijden kan een klein contactmoment al een wereld van verschil maken.

Begin je dag met een hele andere focus dan je gewend bent. Pas een priming oefening in in je ochtendroutine. Voordat je je mobiel checkt, voordat je een krant leest doe je een primingoefening om de dag heel goed te beginnen.

Je kunt heel veel priming oefeningen vinden als je er op googled. Er is een hele mooie van Tony Robbins op youtube te vinden. Die kan je aanpassen naar jouw idee (met name het expressieve ademhalingsdeel kan je rustiger maken. Hierdoor zal al het coronanieuws pas later tot je komen en dan heb jij je mindset voor de dag al optimaal staan.

Kost je 10 minuten per dag, dat moet lukken.

Mijn vorige tip ging over het onderscheid tussen:
1 Angst die ons motiveert in actie te komen wanneer er gevaar van buiten af dreigt en
2 Angst die van binnen komt en ons er in veel gevallen juist van weerhoudt ome doen wat nodig is. Omdat we bang zijn af te gaan, veroordeeld te worden, genegeerd of afgewezen.

Deze 2de Angst is HET grootse VIRUS dat er in de wereld rondwaart! Het resulteert namelijk in gedrag dat voortkomt uit een beperkend geloof in jezelf, in anderen en de wereld om je heen.
En dat gedrag is vooral gericht op het beschermen van het BEELD dat je van jezelf hebt en wat je denkt dat anderen van je hebben of zouden moeten hebben. Dat heeft niets te maken met Angst bij een realistisch gevaar dat er ook ECHT is.
Waneer jij gelooft dat wat jij denkt dat er is ook echt waar is, dan voel je dit vervolgens ook echt in je lijf. En als jij je handelen daarop baseert, loop je het risico dat wat je doet niet helpend en niet constructief blijkt op de langere termijn.

Geloof niet alles wat je denkt.
Zoek hulp, word je bewust van wat jij voor waar aanneemt en wat er ook daadwerkelijk is.

Wanneer er gevaar dreigt van buiten, is het heel normaal dat we angst ervaren. Het zorgt ervoor dat we alert zijn en in actie kunnen komen.
Het is wel belangrijk dat je leert omgaan met je gevoelens van angst.
Daarvoor is het nodig dat je onderscheid leert maken tussen:

1 Angst die je in actie, in beweging brengt op een constructieve manier. Zodat je doet wat nodig is. Niet alleen voor jou. ook voor anderen. Wat 'beter' is, verschilt natuurlijk per situatie.

2 Angst die je motiveert juist te vermijden te doen wat nodig is. Omdat je gelooft dat je iets niet kunt, dat je machteloos bent, dat je gedrag zal worden afgekeurd of bekritiseerd, omdat je gelooft dat je niet goed genoeg bent.

Herken je je in no 1? Dan is er niets aan de hand, angst hoort bij het leven. Accepteer dat onplezierige gevoelens bij het leven horen. En dat je altijd wat kunt doen en bijdragen.

Herken jij je in no 2? Dan is het de hoogste tijd je af te vragen of dat wat je gelooft ook werkelijk waar is.

Tijdens de Corona tijd is er veel angst voelbaar, angst van ons zelf, van de media en van de mensen om ons heen. Zonder dat je daar eerst erg in hebt voel je je zelf niet zo fijn meer. Wat kan helpen, is om in energie terug te geven wat niet van jou is.

De Corona tijd waar we nu in leven laten ook onze thema's zien.
Thema's die e.v. nog verborgen lagen kunnen in deze tijd zichtbaar of zelf uitvergroot worden. Denk aan angst, zoals angst voor verlies, de dood, ziekte, onder drukt voelen, afgenomen vrijheid etc.

Voor de een vraagt deze periode meer aanpassingsvermogen dan van de ander. Als je (jonge) kinderen hebt, is het heel anders dan wanneer je die niet hebt. Wanneer je werk hebt wat wegvalt, wat je financiële zorgen geeft of waar je het juist heel druk mee hebt, is dat anders dan wanneer je, weliswaar thuis, door kan werken. Wanneer je door deze situatie onder druk staat, erken dat. Probeer niet op meer dan volle kracht alles toch precies zo goed te doen zoals je gewend was van jezelf. Je zult nu genoegen moeten nemen met minder. Lukt dat je, dan kan er in elk geval iets meer ontspanning ontstaan.

Rust, reinheid, regelmaat
Wat klinkt dat saai, ouderwets. Maar toch, zo waar.
Wanneer het je lukt om een duidelijk ritme aan te houden, zal je dag beter verlopen. Zeker als je met meer mensen thuis bent. Veel kinderen hebben baat bij een ritme, bij weten waar ze aan toe zijn. Zet jezelf er dus toe, mocht je er van jezelf niet zo van zijn. Je gaat er de vruchten van plukken!

Vast telefoonmoment

In deze tijd kan het enorm helpen om met een paar vrienden of collega's een vast telefoonmoment te hebben per week of per dag waarin ieder kort de volgende 3 dingen vertelt:

1 wat gaat er goed

2 wat wil ik vandaag/deze week doen (eventueel in je bedrijf/werk/privé)

3 1 iets wat beter kan en je stap om het te verbeteren

Het geeft focus, structuur en verbinding. Succes!

Altijd al willen beginnen met mediteren? Dan is deze periode wellicht hét moment. Deepak Chopra biedt op zijn website meerdere 21-dagen meditatie challenges aan.

Laat de krant, nieuwsapp of social media voor wat ze zijn en ga de natuur in. Uit het hoofd, in het lijf. Angst ontstaat door gepieker over de toekomst of over spijt over het verleden. Maar is er NU gevaar...?

Stop met verzetten.

Angst kan pijnlijk zijn om te ervaren. En als je je afvraagt waar je nu eigenlijk het meest last van hebt/ onder lijdt, dan is het niet zozeer het angstgevoel zelf (dat komt en gaat als golven op een zee) maar de manier waarop ons verstand, ons denken, daarop reageert. Vaak in verzet tegen het gevoel van angst.

Hoe goed bedoeld ook, van ons verstand, daar hebben we in zulke situaties nou precies niets aan.

Dus pak de regie en wees bereid om het gevoel van angst actief toe te laten, zodat je je strijdende verstand terzijde kan laten, niet zo serieus hoeft te nemen.
Wat een opluchting geeft dat!

Gedachten kunnen je helemaal overnemen, groter worden, en vooral irreëler worden.

Als je focust op je voeten ga je met je aandacht zo ver mogelijk weg van je hoofd. Dit helpt om met beide benen goed op de grond te blijven staan én bij je gedachten weg te blijven.

Merk je dus dat je hoofd op hol slaat, focus dan op je voeten.

ACT

Verdiep je eens in de ACT methode. Die gaat niet in (discussie) op de inhoud van al je gedachten, zoals je waarschijnlijk inmiddels al al te vaak hebt gedaan. En probeert je ook niet gerust te stellen. Maar biedt wel een alternatief op het omgaan met stress en angst.

Kijk eens ter inspiratie iets van Steven Hayes, de 'bedenker' van ACT. Of van Gijs Jansen die dat in Nederland aanbied.

Of zoek een therapeut die werkt met ACT.

Als je steeds maar negatief denkt en daardoor een onrustig gevoel of een kort lontje krijgt of misschien wel bang bent, dan is het mogelijk om dit alles los te gaan laten. Klinkt misschien vreemd maar tijdens bepaalde behandelingen kun je negatieve informatie die opgeslagen zit in je onderbewustzijn opruimen/los laten. Juist in deze tijd van Corona, horen en zien wij allerlei beangstigende berichten. Dit gaat allemaal in je onderbewustzijn zitten en daar grijp je op terug en kunnen sommige mensen niet meer positief in het leven staan. Ga opruimen/ loslaten en zoek een behandelaar. Emotional Freedom Technique en Touch of Matrix zijn zulke behandelvormen die heel krachtig en met mooie resultaten werken.

Als je in deze tijd bang bent om bv ziek te worden door corona of een onrust ervaart dan is het belangrijk om die stress weg te halen. Stress haalt je immuunsysteem naar beneden dus krijg je minder weerstand en die is weer nodig om gezond te blijven.
Ga dingen doen die je ontspannen en die je afleiden. Mocht dit niet lukken dan kun je behandelingen overwegen die je negatieve gedachtes/gevoelens weg halen. Dit kan o.a. door Emotional Freedom Technique en door Touch of Matrix. Beide behandelvormen ruimen negatieve informatie op in je onderbewustzijn. Daar waar je reacties vandaan komen. Kijk of er een therapeut in de buurt zit en deze behandelvormen kunnen ook online gedaan worden.

Voel jij je betekenisloos omdat je momenteel niet kunt werken?
Groeit de combinatie van de kinderen thuis en thuiswerken je boven het hoofd?
Mis je de gewone sociale contacten in real life?
Loop je met je ziel onder de arm omdat je niet weet hoe te ontspannen?
Ben je bezorgd over de toekomst?

Zoek steun bij belangrijke anderen! Vertel wat je bezig houdt, wat je nu nodig hebt, sta samen stil bij wat wel goed gaat en waar je dankbaar voor bent en durf daarin ook van betekenis te zijn voor die ander.

In "Alles heeft een reden" staat Mira Kirshenbaum stil bij moeilijke situaties die mensen in hun leven meemaken, en hoe je kunt toestaan hoe een moeilijke situatie jou positief veranderd.

Je zult de Pandamie Corona beleven vanuit jouw eigenheid. Sommigen zijn bezig met gezondheid of economie anderen met vrijheid of de gezinsrelaties. Jij zult van andere lastigheden last hebben dan anderen in jouw omgeving. Dat maakt jullie individuen. Gelukkig overstijgt Kirshenbaum die verschillen zodat wat ze schrijft voor velen invoelbaar is. Dat doet Kirshenbaum zoals altijd met veel gevoeligheid en mildheid.