Tips bij hooggevoeligheid

Als HSP-er, hou een deel van jouw aandacht bij jezelf, IN je lijf. Voel wat een gesprek of iemand met jou doet van binnen. Geef niet al je aandacht aan de ander. Dat is niet egoïstisch maar helpend. Je weet dan beter wat van jou en wat van de ander is. Wat jou raakt ook bij.

Wanneer je hooggevoelig bent kan je aan het eind van de dag erg vermoeid zijn, zonder precies te weten waar dit vandaan komt. Je had toch niks geks gedaan vandaag.. ? Jij en je omgeving denken dat het goed met je gaat. Zo ziet het er aan de buitenkant ook uit.

Het is mogelijk dat wanneer je een moment neemt om voor jezelf te onderzoeken hoe je er op dat moment bij zit er iets anders naar boven komt. Vandaar deze korte lichaamsscan om te kijken hoe het ECHT met je gaat en te ontdekken wat je nodig hebt om beter voor jezelf te zorgen.

Neem iedere dag een aantal momenten om je lichaam kort te scannen met de vraag hoe het ECHT met je gaat. Neem hiervoor een moment waarop je toch al even pauze hebt, zoals bijvoorbeeld op de wc, onder de douche, in bed of op andere momenten waarop je alleen bent. We hebben namelijk al genoeg te doen op een dag :)

Je brengt de focus van boven naar beneden langs je lichaam en scant op lichaamssignalen. Warmte, koude, druk, tintelingen, steken, kriebels, enz. zijn een voorbeeld van deze signalen. Je lichaam geeft op deze manier bijvoorbeeld een grens, gevoel, emotie of andere dingen aan.

Breng je aandacht en focus naar een plek die opvalt en aandacht trekt. Stel jezelf tegelijk de vraag hoe het ECHT met je gaat. Hoe je jezelf voelt en wat je bijvoorbeeld fijn zou vinden of nodig zou hebben op dit moment.

Ben hierbij nieuwsgierig naar jezelf en je onderzoek op dat moment.

Succes en ontdekkingsplezier!

Deel wat je nodig hebt:

Soms is het lastig voor je opgeving om door te hebben wat er in jou hoofd gebeurt als je overprikkeld. Leg op een moment dat je niet al overprikkeld bent uit wat er met jou gebeurd als je overprikkeling hebt.
Probeer de dingen en momenten die jou overprikkelen te achterhalen. Bouw dan voor jezelf een moment in om te ont-prikkelen.

Hierbij mag je best van je omgeving vragen hier rekening mee te houden. Woon je bijv. in een groot gezin en weet je dat jij overprikkeld thuis komt na je werk. Vraag dan aan je huishouden of ze je na je werk even een half uur met rust laten. Zoek een plaats in huis waar je kan ontspannen (bijv. de slaapkamer of badkamer) en neem even een bewust terugtrek moment. Dan kan je er daarna weer zijn voor je huishouden.

Als hooggevoelige is het belangrijk om je grenzen te bewaken. Als je weer eens aan een klus gaat beginnen, waar je meteen al een beetje buikpijn van krijgt, vraag je dan af: Is het nodig, dat ik hiermee aan de slag ga? Is dit wel mijn verantwoordelijkheid? Als het je niet lukt om drie winstpunten voor jezelf eruit te halen, begin dan niet aan de klus.

Als hooggevoelige is het belangrijk om je eigen grenzen goed te bewaken.
Wen jezelf er aan om als standaard antwoord te geven: "Ik denk er even over na" of: "Stuur je me een mail daarover? Dan kom ik erop terug".

HSP is een gave, probeer dat ook zo te zien. Je bent gevoelig voor sfeer en dat kan lastig zijn, daarvoor kan je samen met een coach bekijken wat voor jou werkt, waardoor je meer in je kracht komt te staan. De focus komt te liggen op je kunnen en minder op de valkuil van HSP. Dat jij alles zo haarfijn aanvoelt is niet voor niets, je mag er alleen mee om leren gaan

Voor wie 'down to earth' informatie wil hebben over hoogsensitiviteit en er praktisch mee aan de slag wil gaan, is dit boek een aanrader:
Elke van Hoof: Eerste hulp bij hoogsensitiviteit

Vergeet niet dat hooggevoeligheid ook veel voordelen heeft: jij voelt goed aan wat er nodig is in een bepaalde situatie, doorziet mensen sneller en voelt aan of iemand eerlijk tegen je is of niet. Maak hier bewust gebruik van in jouw dagelijks leven.

Ben je ‘erg of hoog’ gevoelig, ook wel hypersensitief genoemd, dan kun je daar veel last van hebben. Je staat meer open dan de gemiddelde ander, er komt veel bij je binnen.

Dit kan je uit balans brengen, het kost bovendien extra tijd om prikkels/indrukken te verwerken. Situaties kunnen hierdoor zo onprettig worden dat je ze gaat mijden.

Enerzijds heeft onze drukke wereld deze hele gevoelige mensen hard nodig omdat ze ‘de kanarie in de kolenmijn’ zijn: ze maken ons duidelijk dat we onder teveel (prikkel)druk leven.

Aan de andere kant willen veel mensen dat liever niet weten omdat we tegelijkertijd prikkelverslaafd zijn. Hierdoor worden gevoelige mensen soms als ‘lastig’ weggezet.

Zodoende is niet alleen het omgaan met hoog gevoeligheid zelf een vraagstuk. Er is ook een sociale vraag: hoe raak ik niet in een isolement? Die vraag is heel belangrijk, want als je veel binnen krijgt en dús veel te verwerken hebt, is contact met mensen die naar jou luisteren, je steunen en je begrijpen juist van levensbelang.

Negatieve gedachtes

Jouw, vaak automatische, gedachtes sturen jouw gevoel en gedrag. Als ze positief zijn, helpen ze je. Maar zijn ze negatief, en onrealistisch, wat je zelf diep van binnen vaak wel weet, dan houden ze je tegen.

Zet dan een vrolijk liedje op in je hoofd of ga fluiten of zingen.

Je zult merken dat jij je beter gaat voelen en daardoor de dingen gaat doen en stappen zet.

Hoog-gevoeligheid is een woord wat vandaag de dag veel wordt gebruikt. Er is van alles te lezen op internet en we zien allemaal minder of meer punten waarin we onszelf kunnen vinden. Dat lucht misschien wat op, maar wat dat nu voor jezelf inhoudt is nog onbekend.

Maar wat zijn nu de triggers van jou en waarop reageer jij nu zo met alle zintuigen, waardoor je zo van slag kunt geraken?

Door met behulp een dieptepsycholoog naar jezelf te kijken zal je stap voor stap meer inzicht krijgen wat hoog-gevoeligheid nu werkelijk voor jou betekend. Hierdoor zal je meer rust en stabiliteit gaan ervaren in jezelf en makkelijker de veranderingen van de dag om kunnen gaan.

Bewust worden van je eigen ruimte.

Veel mensen in deze tijd zijn (hoog-) gevoelig.
In potentie is hooggevoeligheid in iedereen aanwezig. Niet iedereen echter laat het toe, waardoor we elkaar niet waarderen in die mooie gave.
Voor mensen wiens hooggevoeligheid erg op de voorgrond is, kan de wereld overkomen als een hard werkterrein vol onbegrip. Je hebt het gevoel alsof je constant alert moet zijn en voelt je regelmatig onbeschermd en alleen.

Voor hooggevoelige mensen is het daarom van groot belang, om je eigen stille ruimte te leren kennen en daar veiligheid te voelen.

Volg een aantal sessies met een ervaren therapeut zodat je jezelf beter begrijpt en beter kunt beschermen.

Jezelf gronden

Goed gegrond zijn betekent dat je helemaal aanwezig bent in je lichaam en verbonden bent met de aarde.

Er zijn verschillende manieren om jezelf te gronden bv via lichaamswerk, meditatie en visualisatie. Gronding helpt je om temidden van alle prikkels contact te houden met jezelf.

Breng in kaart wat jouw moeilijke momenten zijn.

Wanneer heb jij het meeste last van je gevoeligheid?

En dan, wat kun jij doen om die situatie gemakkelijker voor jezelf te maken? Het kan zijn dat je bv dat je de duur van een feestje verkort, door later te komen of eerder weg te gaan.

Door naar die momenten te kijken en wat jij kunt doen voor jezelf leer je beter je eigen grenzen te bewaken.

HSP, Hooggevoelig?
Hooggevoelig zijn is niet hetzelfde als lichtgeraakt, kwetsbaar of introvert zijn. Dat wordt helaas nogal eens door elkaar gehaald. Echt hoogsensitieve personen kunnen ook juist erg assertief, krachtig of extravert zijn.

Hoogsensitiviteit betekent alleen dat je veel meer informatie binnenkrijgt van je omgeving, dan een gemiddeld persoon. Dat kunnen indrukken zijn of gevoelens van anderen, sfeer, etc.

Het kan een enorme kracht zijn, want het geeft je extra informatie. In vele beroepen heb je hierdoor een voorsprong. Maar het kan ook uitputtend zijn.

Doordat jouw hersens misschien wel twee keer zo hard werken om al die indrukken te verwerken, ben je sneller moe dan een ander. Hoogsensitiviteit vermomt zich dan ook nog wel eens als (chronische) vermoeidheid.

In therapie kun je leren hoe je dit meer kunt sturen op een manier die bij jou past, jou wat rust geeft. En hoe je dus vooral de voordelen van hoogsensitiviteit kunt benutten!

Hooggevoeligheid kan lastig zijn. Je bent extra gevoelig voor de buitenwereld, dus prikkels van buitenaf komen gemakkelijker binnen.

Tegelijkertijd ben je door je hooggevoeligheid ook beter dan een niet hooggevoelige in staat om te registreren wat er in je binnenwereld gebeurt.

Wees alert op je lichaamssignalen, neem deze serieus en handel daarnaar: Als je voelt dat je onrustig wordt, weet (en accepteer van jezelf!) dat je snel overprikkeld raakt en neem je rust.

Neem de tijd om eens goed na te gaan waar jou valkuil ligt waar energie in weg lekt.

Ga samen met een therapeut op zoek naar mogelijkheden om jouw energie zoveel mogelijk bij jezelf te houden.

Hooggevoelige mensen laten zich snel leegtrekken. Sluit je af voor negatieve invloeden, leer je te beschermen.

HSP’ers voelen vaak goed aan wat de ander nodig heeft. Goed gebruikt is dat een enorm talent.

De keerzijde is dat wie te veel is afgestemd op de ander, niet meer voelt wat hij zelf nodig heeft.

In mijn praktijk merk ik vaak dat de eigen behoeftes niet serieus worden genomen of soms zelfs niet eens gevoeld worden.

Wie daar balans in weet te vinden, wordt een evenwichtig mens die goed zorgt voor zichzelf en tegelijkertijd ook oog heeft voor de ander.

Misschien heb je net ontdekt of het vermoeden dat je hooggevoelig bent. De herkenning en erkenning kan al een hele opluchting zijn. Je bent geen ‘aansteller’ wat je misschien vaak te horen kreeg.

 

Het weten dat je hooggevoelig bent is één ding, hoe je er mee om leert gaan is een tweede. Er zijn veel goede tips te vinden maar uit ervaring weet ik dat je het meeste hebt aan een therapeut die ervaring heeft met HSP.

 

Zoek vooral een therapeut waar je je goed bij voelt!

Check eens de internet site van Mindvalley Masterclasses. allerlei gratis super bruikbare masterclasses om zelf te werken aan jouw geluk en gezondheid!

Hooggevoeligheid gaat veel verder dan een groetere prikkelgevoeligheid. Het is een kracht. Je hebt meer spiegelneuronen en meer verbindingen in je hersenen.

 

Dat geeft mogelijkheden maar kán ook met zich meenemen dat je wel erg veel oppikt uit je omgeving. Als je dan last hebt van té veel prikkels massseer eens zachtjes de kootjes van je vingers, Dat geeft ontspaning in je lichaam.

 

Bij kinderen (en volwassenen) kan het ook helpen om even met de vingersnagels stevig, maar niet té hard, over je rug te wrijven van boven naar beneden een tijdje.

Vaak zie je bij hoogbegaafde mensen een hooggevoeligheid.

Het interpreteren en opnemen van bepaalde literatuur, stof is a peace of cake voor deze mensen. Alleen hoe dit in het werkelijke leven in te passen cq. hiermee om te gaan kan voor deze mensen lastig of zeer moeilijk zijn.

Dit kan doordat de sociale vaardigheid en/of weerbaarheid bij hen in verhouding tot het hoogbegaafd zijn qua leren, opnemen meer moeite kost of als lastig wordt ervaren.

Het is een dubbele extra kwaliteit die aandacht vereist om er mee om te gaan.

Het kan iets moois geven als je deze kwalitatieve krachten zoals ik ze noem, kan bundelen van veerkracht tot superkracht. De route die bij jou past is om dit te ontdekken te integreren is heel waardevol.

Mijn ervaring is dat mensen hooggevoeligheid als last of soms als een zware rugzak voelen, zien in hun leven.

Dit hoeft zeker niet te zijn. Zie het als iets extra’s wat jou de mogelijkheid bied om mooie dingen te beleven, te bemerken, te zien in je leven.

Het is de bedoeling deze kwaliteiten te benutten in welke situatie dan ook en als kracht te gaan voelen, merken en zien. Dit kan op verschillende manieren en welke weg voor jou is weggelegd kan samen met jou ontdekt worden in een uitdagend avontuur.

Zodat het beste uit jou als mens zichtbaar en voelbaar wordt voor anderen en natuurlijk voor je zelf.

Deze tip is voor mensen die hoogsensitief zijn of voor mensen die hooggevoelig zijn en hierbij ook gevoelig zijn geworden voor straling.

Er is een middel op de markt van de Spagyriek apotheek.

Juniperus communis beschermt tegen alle vormen van straling!

Een van de interessante onderwerpen die Naidu Gopalsamy behandelde tijdens het seminar in juni, was de essence Juniperus communis. De essence blijkt bescherming te bieden tegen alle (!) vormen van straling.

 

Enkele voorbeelden van stralingsbronnen zijn: elektrosmog, mobiele telefoons, Wifi, zendmasten, hoogspanningskabels, magnetrons, inductieovens, vliegtuigen, medische onderzoeksmethoden, radiotherapie en aardstralen.

Ga hiervoor als volgt te werk: Breng 21 druppels Juniperus communis aan op een pleister en plak deze voor de nacht op het sacrum (heiligbeen). De volgende ochtend kun je de pleister verwijderen. Je bent dan gedurende 6 weken beschermd, aldus Naidu Gopalsamy. Desgewenst kun je de pleister ook vaker aanbrengen, bijvoorbeeld als je zeer gevoelig voor de invloed van straling bent.

Naast alle mogelijke oefeningen die je kunt doen om jezelf te beschermen bij hooggevoeligheid kan dit een mooie aanvulling zijn. Je kan contact opnemen met de Spagyriek apotheek.

Gezond leven en eten belangrijk bij HSP.

Als cliënten met HSP (hoog sensitiviteit) zich aanmelden, neem ik als eerste stap voeding en levenswijze door. Regelmatig valt op dat cliënt niet goed voor zichzelf zorgt waardoor HSP kwaliteiten, onhanteerbare klachten worden.

 

Regelmaat in leven zoals op tijd naar bed en opstaan, regelmatig je rustpunten nemen op de dag en op vaste tijden gezonde voeding eten die borg staat voor alle vitaminen mineralen brengt vaak rust in het klachtenpatroon.

 

Ander belangrijk aandachtspunt betreft het gebruik van drugs. Soft drugs (blowen) of het gebruik van andere middelen zoals XTC, paddo's of andere middelen zijn voor elke HSP'er schadelijk. Als de rook om het hoofd verdwenen is wordt de sensitiviteit hoger en moeilijker te hanteren.

 

Voor elke HSP'er geldt dan ook de tip: neem je leven in praktische zin eens onder de loep. Eet gezond, slaap genoeg maar niet teveel, neem voldoende lichaamsbeweging en indien voor jou van toepassing: stop met het gebruik van geestverruimende middelen.

 

Als er dan nog klachten zijn waar je mee worstelt verwijst dat vaak naar dieper gelegen problematiek waarbij Gestalt psychotherapie mooie kansen biedt. Heb je moeite met het op een gezonde manier inrichten van je leven, denk dan eens aan life coaching.

Veel mensen vragen zich af waarom ze zo snel huilen of juist bijna nooit. Huilen kan verwarrend zijn en gevoelens van schaamte oproepen, maar tranen zijn meestal geen probleem. Ze zijn vaak een signaal van wat er vanbinnen speelt. Huilen ontstaat niet alleen door verdriet; ook ontroering, blijdschap of een bijzondere ontmoeting kunnen tranen oproepen. Wat deze momenten gemeen hebben, is dat ze ons diep raken.

Tranen hebben vaak een diepere betekenis dan alleen de directe aanleiding. Een film, muziek of een oprechte vraag kan oude gevoelens van verlies, gemis of warmte naar boven brengen. Ook empathie speelt een rol: mensen die sterk meeleven met anderen kunnen sneller emotioneel worden. Dat is geen teken van zwakte, maar juist van gevoeligheid en betrokkenheid.

Iedereen huilt op zijn eigen manier. Sommige mensen krijgen snel tranen in de ogen, terwijl anderen heftiger en langduriger huilen. Hoe iemand huilt, hangt samen met persoonlijkheid, opvoeding en eerdere ervaringen. Wanneer huilen erg intens of moeilijk te stoppen is, kan dat wijzen op diepere pijn of onverwerkte emoties.

Ook niet kunnen huilen is niet per se een probleem. Belangrijker dan hoe vaak iemand huilt, is de vraag in hoeverre iemand in contact staat met zijn of haar gevoelens.

In therapie wordt huilen niet gezien als iets dat gestopt moet worden, maar als een ingang om gevoelens beter te begrijpen. Er is ruimte voor alle emoties, inclusief tranen. Door nieuwsgierig te onderzoeken waar de tranen vandaan komen, kunnen emoties beter verwerkt worden en voelt het huilen vaak minder overweldigend.

Een betrouwbaar, valide instrument om te meten of je kind hoogsensitief is, bestaat nog niet. Wel beschrijven experts een aantal veelvoorkomende symptomen.

Hoogsensitieve kinderen:

- hebben een groot inlevingsvermogen en zijn goed in staat rekening te houden met de gevoelens en behoeften van anderen;
- zijn vaak creatief;
- kunnen driftig reageren als ze overprikkeld raken;
- hebben moeite met verandering;
- reageren sneller emotioneel. Alles raakt hen dieper, daardoor kunnen hoogsensitieve kinderen overlopen van de impact van bepaalde prikkels.

Er zijn verschillende manieren waarop je een veilige omgeving kunt creëren voor een hoogsensitief kind. De welbekende drie R’s – rust, reinheid en regelmaat – spelen daarbij een belangrijke rol. Je helpt je hoogsensitieve kind bijvoorbeeld door voor routines te zorgen, rustmomenten in te bouwen en door regelmatig de positieve eigenschappen van je kind te benoemen.

Een hoge gevoeligheid voor prikkels maakt iemand enerzijds kwetsbaarder: sensitieve mensen kunnen meer last hebben van omstandigheden. Er zijn volgens de hoogleraar duidelijke verbanden met angstklachten, depressie en burn-out.

Maar die gevoeligheid werkt ook de andere kant op. ‘HSP’s zijn óók ontvankelijker voor positieve invloeden. Zo lijkt een goede therapie bij hen beter te werken en kan een fijne werkplek voor hen vaak meer betekenen.’

Hoe kun je je (sensitieve) krachten beter benutten?
Als hoogsensitief persoon komen ook de positieve prikkels dus harder binnen en worden ze intenser verwerkt. Daardoor loont het om te investeren in een goede omgeving. Maar waar kun je het beste beginnen?

Voor alle soorten HSP’s (en eigenlijk alle mensen) geldt: leer jezelf kennen. ‘Weet welke prikkels jou het meest raken en hou daar rekening mee in je planning. Maak een korte wandeling voor je drukke middag begint, of plan extra tijd om bij te komen’

Prikkels vermijden is geen goed idee. Sterker nog: zoek de positieve prikkels juist op, denk aan mooie muziek, een goed gesprek of de natuur. Als hoogsensitief persoon profiteer je daar juist extra van, want ook die prikkels voel je intenser.

1. Check je gevoel
Je kunt met je hoofd nog zulke praktische keuzes maken maar als het niet matched met waar jij behoefte aan hebt krijg je daar vroeg of laat last van. De mind wil graag alles onder controle hebben maar je gevoel is niet altijd te sturen. Zeker wanneer je het lastig vindt om een grens van jezelf te accepteren kan dat gevoel je plannen in de weg zitten. Maar je kunt het ook omdraaien: Eerst voelen waar je behoeftes liggen en daarop je planning passend voor jou maken.

2. Geef jezelf de tijd om te wennen
Veranderingen kunnen lastig voor je zijn. Dit heeft mede te maken met je diepgaande wijze van verwerken. Hierdoor heb je gemiddeld wat meer tijd nodig om te wennen aan een nieuwe situatie, collega of bijvoorbeeld een nieuwe baan. Geef jezelf de ruimte om het allemaal te laten zakken, dat scheelt een hoop frustratie.

3. Hoogsensitief = positief!
Ik hoor maar al te vaak dat mensen het maar lastig vindenen dat is het soms ook. Maar gelukkig is er meer dan die lastige uitdagingen. Als je het even lastig hebt herinner jezelf dan aan je kwaliteiten.

Veel mensen denken pas na over hun dag als het misgaat. Maar juist door regelmatig te reflecteren, kun je problemen voorkomen.
Neem elke dag 5 à 10 minuten en stel jezelf vragen zoals:

Wat ging goed vandaag?
Waar werd het te veel?
Wat kan ik morgen anders doen?

Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn. Je kunt het opschrijven of er even rustig over nadenken.
Door dit vaak te doen, leer je jezelf beter kennen. Je ontdekt patronen en weet steeds beter wat je nodig hebt.
Reflectie wordt dan geen “moetje”, maar een manier om jezelf te helpen groeien en sterker te worden.

Vaak wordt gezegd: neem rust. Dat klopt, maar nog belangrijker is dat je gedurende de dag kleine momenten neemt om prikkels los te laten.
Als je dat niet doet, stapelt alles zich op. Dan voelt het aan het einde van de dag ineens “te veel”, terwijl het eigenlijk al eerder begon.
Neem daarom meerdere keren per dag 3 tot 5 minuten pauze. Leg je telefoon weg, haal een paar keer rustig adem en vraag jezelf: wat neem ik nu nog mee van eerder vandaag?
Je kunt ook denken: “wat niet van mij is, mag weg.” Dat helpt vooral als je gevoelig bent voor anderen.
Door dit regelmatig te doen, voorkom je dat je overloopt. Je blijft veel stabieler en rustiger, zelfs op drukke dagen.

Veel mensen met hooggevoeligheid denken dat er iets “mis” met hen is. Maar jouw gevoeligheid is eigenlijk een soort fijn afgesteld systeem. Je merkt meer, voelt meer en ziet sneller details dan anderen. Dat kan soms overweldigend zijn, maar het is óók waardevol.
Probeer eens anders te kijken naar wat je voelt. In plaats van te denken “dit is te veel”, kun je jezelf afvragen: wat vertelt dit mij? Bijvoorbeeld: als je moe wordt in een drukke ruimte, dan zegt je lichaam dat het daar te veel prikkels zijn.
Een handige oefening is om elke dag kort op te schrijven: wat gaf mij energie en wat kostte energie? Zo leer je jezelf beter begrijpen.
Hoe beter je snapt wat er in jou gebeurt, hoe minder machteloos je je voelt. Je gevoeligheid wordt dan geen last, maar een hulpmiddel.

Herken je dit? Je voelt situaties haarfijn aan, pikt verborgen emoties op en beleeft de wereld intens. Maar als je terugkijkt op je verleden, zie je ook de pijn. Veel hoogsensitieve mensen (HSP) hebben zich vroeger buitengesloten gevoeld. Misschien ben je gepest, hoorde je er voor je gevoel nooit echt bij, of had je maar weinig vrienden.

Wanneer je als kind of jongere 'anders' bent dan de rest, trek je helaas vaak één pijnlijke conclusie: “Het zal wel aan mij liggen. Ik ben stom, ik ben dom, ik doe het verkeerd.”

Voor je het weet, zit je gevangen in een negatieve spiraal van harde zelfkritiek en een negatief zelfbeeld. Je bent je eigen strengste rechter geworden.

De kracht van medemenselijkheid

Gelukkig kun je deze spiraal doorbreken. In mijn praktijk werk ik veel met ACT (Acceptance and Commitment Therapy) om cliënten te leren kijken naar hun gedachten zonder erin mee te gaan. Een onmisbaar onderdeel daarvan is zelfcompassie.

De bekende psycholoog Kristin Neff omschrijft een prachtig principe dat hierbij helpt: gedeelde medemenselijkheid.

Wanneer we worstelen, hebben we de neiging om ons terug te trekken en te denken dat wij de enige zijn die falen of zich eenzaam voelen. Maar de realiteit is precies andersom. Jouw gevoel van imperfectie, jouw pijn en jouw verleden maken je juist ménselijk. Duizenden andere HSP'ers voelen op dit moment exact hetzelfde als jij.

Mijn tip voor vandaag:
Als die strenge stem in je hoofd weer zegt dat je niet goed genoeg bent, leg dan eens een hand op je hart. Adem rustig in en uit, en zeg tegen jezelf: “Dit is een moment van pijn. Maar ik ben niet alleen. Dit hoort bij het mens-zijn.”

Je bent niet raar, je bent niet mislukt, en je hoeft het niet alleen te doen. Je bent simpelweg een gevoelig mens in een soms overweldigende wereld. Wil je leren hoe je met meer zachtheid naar jezelf kunt kijken? Neem gerust contact met mij op.

Omgaan met hooggevoeligheid vereist meerdere skills en dus ook meerdere lagen van therapeutisch werk:
1. Cognitief: begrijpen hoe jouw bewustzijn werkt, wat je triggers en je grenzen zijn, hoe je die aangeeft, en hoe je oplaadt.
2. Gedrag: Deze kennis leren toepassen en daadwerkelijk veranderingen aanbrengen in je leven, vanuit zelfzorg.
3. Lichaamsgericht: Kalmeren van het zenuwstelsel, omdat er hoogstwaarschijnlijk een opbouw is van jarenlange spanning en bijbehorende klachten die gereguleerd mogen worden.

Je zit met iemand in gesprek.
Maar je merkt: die ander reageert eigenlijk niet echt op wat jij deelt.

Er wordt niet doorgevraagd.
Of je gevoel wordt een beetje weggewuifd.

Misschien ga je harder je best doen.
Of trek je je juist terug.

Niet omdat je dat wilt,
maar omdat dit is wat je hebt geleerd in contact.

In les 3 van de cursus 'Thuiskomen bij jezelf' ga je herkennen wat er gebeurt tussen jou en de ander.

Zodat je gaat zien:
voel ik me hier eigenlijk gekend?

En wat heb ik nodig om dat wel te ervaren?

Want als iemand wél met je meevoelt,
merk je het ook meteen.

Er komt rust.
Meer diepte.
En ruimte om gewoon te zijn wie je bent.

Dit kan een kleine stap zijn in het thuiskomen bij jezelf.

--

🌿 Ik ben Miriam.
Ik begeleid mensen om weer thuis te komen bij zichzelf en ruimte te geven aan wat er in hen leeft.

De online cursus ‘Thuiskomen bij jezelf’ leidt je stap voor stap terug naar jezelf, liefdevol en in jouw tempo.

Als je gevoelig of sensitief bent, dan kan jouw lichaam/systeem zich sneller overweldigd en/of onveilig voelen. Het is belangrijk dat jij dit niet afkeurt maar even rustig gaat zitten en je lichaam/systeem geruststelt zoals een ouder dit bij een kind kan doen. Je kunt bijv. zacht over je wangen aaien of met gekruiste armen zacht en in rustig tempo over beide armen wrijven. Neem waar hoe jouw lichaam hierop reageert.

Als je hoogsensitief bent, komt alles harder bij je binnen. Als je overprikkeld raakt, wil je er vaak meteen tegen vechten. Je denkt: “Waarom kan ik hier niet gewoon tegen?” Maar door dat vechten word je juist nóg meer gespannen.

Probeer de volgende drie stappen om weer rustig te worden:

1. Merk het op en laat het er zijn
Stop met vechten tegen de overprikkeling. Zeg tegen jezelf: “Het is nu even te veel en dat is oké. Mijn lichaam reageert gewoon op de drukte.” Door er niet tegen te vechten, geef je jezelf direct wat meer rust.

2. Neem afstand van je gedachten
Als je overprikkeld bent, denk je al snel: “Ik trek dit niet meer.” Maak die gedachte minder belangrijk door te zeggen: “Ik merk dat ik denk dat ik dit niet trek.” Het is maar een gedachte, het is niet de waarheid.

3. Doe wat goed is voor jou
Vraag jezelf af: “Wat heeft mijn lichaam nú nodig?” Vechten tegen de drukte helpt niet, maar goed voor jezelf zorgen wel. Kom voor jezelf op en doe wat nodig is:
- Ga even 10 minuten naar buiten voor wat frisse lucht.
- Zet een koptelefoon op om het geluid te dempen.
- Zeg vriendelijk dat je even rust nodig hebt.

Kortom: Accepteer dat de prikkels er even zijn. Dan heb je weer energie om te doen wat goed is voor jou.

Ben je op zoek naar een HSP-specialist? Ik ben ACT-therapeut met specialisatie hoogsensitiviteit (HSP). Kijk gerust op mijn profiel!

Wanneer je hoogsensitief bent en worstelt met een laag zelfbeeld, is je interne criticus vaak je trouwste metgezel. We zijn voor anderen vaak ontzettend empathisch, maar voor onszelf hanteren we de allerhoogste standaarden. Als we dan overprikkeld raken of een fout maken, straffen we onszelf direct af.

Zelfcompassie is binnen de ACT (Acceptance and Commitment Therapy) een krachtig medicijn. Het betekent niet dat je medelijden met jezelf hebt, maar dat je jezelf de steun geeft die je op dat moment nodig hebt.

Hier is een concrete en direct toepasbare manier om zelfcompassie in te zetten: De Drie-Stappen-Pauze.

De Drie-Stappen-Pauze bij zelfkritiek

Zodra je merkt dat je in de spiraal van zelfkritiek belandt—bijvoorbeeld wanneer je denkt: "Wat stom van me dat ik dit weer niet aankan"—zet je de wereld even een minuutje op pauze en doorloop je deze drie stappen:

1. Erkenning (Mindfulness)

Breng je aandacht naar het hier en nu. In plaats van mee te gaan in het drama van de criticus, benoem je simpelweg wat er gebeurt.
Zeg tegen jezelf: "Dit is een moment van pijn," of "Ik merk dat ik het nu heel zwaar heb en streng ben voor mezelf." Door het te benoemen, stap je uit de reactie en word je de waarnemer.

2. Gedeelde menselijkheid (Verbinding)

Een laag zelfbeeld geeft je vaak het gevoel dat je de enige bent die worstelt. Maar falen, twijfel en overprikkeling horen simpelweg bij het mens-zijn. Zeker bij hoogsensitiviteit.

Herinner jezelf eraan: "Ik ben niet de enige. Iedereen voelt zich wel eens onzeker of overweldigd. Dit hoort bij het leven." Dit haalt de angel uit de eenzaamheid van je strijd.

3. Vriendelijkheid (Zelfvriendelijkheid)

Stel jezelf de vraag die je normaal aan een goede vriend(in) zou stellen. Wat zou je tegen hen zeggen als ze in jouw schoenen stonden? Waarschijnlijk niet: "Stel je niet aan." Je zou waarschijnlijk iets warms en ondersteunends zeggen.

Praat tegen jezelf als een vriend: "Wat heb ik op dit moment echt nodig? Rust? Een kop thee? Even een wandeling?" Geef jezelf die milde woorden.

Ik ben ACT-therapeut met specialisatie hoogsensitiviteit. Interesse? Kijk op mijn profiel!

Hoogsensitiviteit betekent dat je zenuwstelsel fijngevoelig is afgesteld. Dat vraagt om mildheid en zelfcompassie, niet om een oordeel. Door je gedachten over jezelf te observeren in plaats van ze als absolute waarheid aan te nemen, ontstaat er ruimte om te leven naar jouw eigen waarden. Mét je gevoeligheid, en mét een gezonde dosis zelfacceptatie.

Oefen met een fysiek gebaar

Ons zenuwstelsel reageert niet alleen op woorden, maar ook op aanraking. Als je jezelf met mildheid toespreekt, kan het helpen om een hand op je hart te leggen, of je armen even om jezelf heen te slaan. Dit geeft je lichaam direct het fysiologische signaal van veiligheid en kalmte.

Zelfcompassie is een spier die je traint. Het zal je zelfkritiek niet direct uitschakelen, maar het zorgt er wel voor dat de stem van vriendelijkheid uiteindelijk luider wordt dan de stem van je criticus.

Ik ben ACT-therapeut met specialisatie hoogsensitiviteit. Interesse? Kijk op mijn profiel!

Als hoogsensitief persoon (HSP) neem je de wereld ongefilterd en intens in je op. Je pikt feilloos sferen, subtiele signalen en de emoties van anderen op. Dat is een prachtige eigenschap, maar het heeft ook een schaduwzijde.
Veel HSP'ers worstelen met een laag zelfbeeld. Omdat je zo diep nadenkt en snel overprikkeld raakt, trek je al gauw de conclusie: “Waarom kan ik niet gewoon meekomen? Er is iets mis met mij.” Je interne criticus draait overuren.

Vanuit de ACT (Acceptance and Commitment Therapy) kijken we hier op een verfrissende manier naar. We gaan die strenge stemmen in je hoofd niet proberen te veranderen of te 'fixen'. We gaan er anders mee om.

De ACT-tip: Geef je criticus een naam en kies je eigen koers.

Wanneer je zelfbeeld een deuk oploopt, herhaalt je brein vaak dezelfde 'verhaaltjes'. “Je bent te gevoelig,” of “Je schiet altijd tekort.” Jouw brein probeert je eigenlijk te beschermen tegen afwijzing, maar het resultaat is dat je je onzeker en klein gaat voelen.

In plaats van de strijd aan te gaan met dit lage zelfbeeld, kun je jezelf ontkoppelen van je gedachten.

Je bént niet je gedachten, je hébt ze. Merk de negatieve gedachte over jezelf op en begroet hem met een tikkeltje humor.

Probeer dit eens: Geef dat kritische stemmetje in je hoofd een naam. Noem het bijvoorbeeld 'De Interne Betweter' of 'Pietje Precies'. Als je merkt dat je denkt: “Ik kan ook niks,” zeg je intern: “Ah, daar is Pietje Precies weer met het 'Ik-kan-niks-verhaal'. Bedankt voor het advies, maar ik doe het toch anders.” Dit geeft direct lucht en ruimte.

Ik ben ACT-therapeut met specialisatie hoogsensitiviteit. Interesse? Kijk op mijn profiel!

Als je de emotie van de ander overneemt, ben je vaak bezig met pleasen of controleren. En dat is enorm vermoeiend! Maar kun je ook empathisch zijn zonder de emotie over te nemen? Ja, dat kan! De metafoor van het ruime huis kan jou hierbij helpen.

Het ruime huis: Ruimte maken voor wat er is

Stel je voor dat jouw bewustzijn een groot huis is. De emoties van anderen zijn als gasten die aanbellen. Soms is dat een sombere gast, soms een angstige. In plaats van de deur op slot te houden (wat alleen maar meer lawaai voor de deur veroorzaakt), kun je de deur openen en zeggen: "Welkom! Ik zie dat je er bent, ik merk je op." Je hoeft de emotie niet uit te nodigen voor de koffie, en je hoeft hem zeker niet over te nemen. Je laat hem simpelweg 'zijn' in de ruimte, zodat hij even later je huis via de achterdeur kan verlaten.

Als er iemand bij jou komt met een negatieve energie of een zwaar verhaal, dan kun je deze energie opmerken, in je lijf voelen en door je heen laten stromen. Je hoeft niets op te lossen of te fixen. Je hoeft alleen maar aanwezig te zijn bij het moment. Luister aandachtig naar de ander en hou tegelijkertijd contact met jezelf.

Als Hooggevoelig Persoon (HSP) neem je kleine details waar die anderen missen. Dat is een kracht, maar bij het maken van keuzes voelt het vaak als een vloek. Je overziet zóveel scenario’s, gevolgen en emoties van anderen, dat je brein verandert in een kolkende rivier vol zand en modder. Je ziet simpelweg niet meer wat er op de bodem ligt.

In de Acceptance and Commitment Therapy (ACT) proberen we dergelijke innerlijke stormen niet met man en macht te bedwingen. Juist het vele denken maakt het water alleen maar troebeler.

De metafoor: De modder laten bezinken
Stel je je geest voor als een glas water waar een flinke hand modder in is gegooid. De modder staat voor je angst om de verkeerde keuze te maken, de fysieke spanning in je lijf en de eindeloze 'wat-als' gedachten.

Wanneer we stress ervaren, is onze natuurlijke reactie om te gaan roeren. We proberen de modder eruit te scheppen, we analyseren elke korrel zand, of we schudden het glas in de hoop dat het helder wordt. Maar wat gebeurt er? Het water blijft troebel. Je ziet de bodem – jouw werkelijke waarden en verlangens – totaal niet meer.

De oplossing? Doe even helemaal niets.

Hoe pas je dit toe?
Erken de vertroebeling: Zodra je merkt dat je vastloopt in keuzestress, zeg dan tegen jezelf: "Oké, de modder is opgezwiept. Het water is nu troebel en dat is oké."

Stop met roeren: Stop met het maken van pro-en-contra lijstjes als je hoofd op springen staat. Elke extra gedachte is op dit moment een lepel die door het glas roert.

Beoefen bereidheid: Zit stil en laat de emoties er simpelweg zijn. Je hoeft de modder niet weg te toveren; je hoeft er alleen maar naar te kijken terwijl het langzaam naar de bodem zakt. Dit is mindfulness in zijn puurste vorm.

Kijk wat er overblijft: Pas wanneer de rust is teruggekeerd en het water helder is, kun je weer naar de bodem kijken. Daar liggen je waarden. Vraag jezelf dan niet af: "Wat is de perfecte keuze?", maar: "Welke stap is op dit moment waardevol voor mij?"

Onthoud: Je hoeft het water niet helder te maken. Je hoeft alleen maar de tijd en ruimte te geven zodat het helder kan worden. De helderheid zit er namelijk al, vlak onder de modder.

Als je de emotie van de ander overneemt, ben je vaak bezig met pleasen of controleren. Maar kun je ook empathisch zijn zonder de emotie over te nemen? De metafoor van het ruime huis kan jou hierbij helpen.

Het ruime huis: Ruimte maken voor wat er is

Stel je voor dat jouw bewustzijn een groot huis is. De emoties van anderen zijn als gasten die aanbellen. Soms is dat een sombere gast, soms een angstige. In plaats van de deur op slot te houden (wat alleen maar meer lawaai voor de deur veroorzaakt), kun je de deur openen en zeggen: "Ik zie dat je er bent, ik merk je op." Je hoeft de emotie niet uit te nodigen voor de koffie, en je hoeft hem zeker niet over te nemen. Je laat hem simpelweg 'zijn' in de ruimte, zodat hij even later je huis via de achterdeur kan verlaten.

Als er iemand bij jou komt met een negatieve energie of een zwaar verhaal, dan kun je deze energie opmerken, in je lijf voelen en door je heen laten stromen. Je hoeft niets op te lossen of te fixen. Je hoeft alleen maar aanwezig te zijn bij het moment. Luister aandachtig naar de ander en hou tegelijkertijd contact met jezelf.

Als hoogsensitief persoon (HSP) is je empathisch vermogen een prachtig geschenk. Je voelt de emoties van anderen vaak haarfijn aan. Maar wat doe je als die negatieve lading aan je blijft plakken als een tweede huid?
Veel HSP’ers proberen deze ongemakkelijke emoties te 'fixen' of te verdringen. Vanuit de ACT-psychologie weten we echter dat juist die weerstand de pijn vergroot.

Van 'Overnemen' naar 'Observeren'

Wanneer je merkt dat je de negativiteit van een collega of partner overneemt, is je eerste reactie vaak: "Ik moet dit oplossen" of "Ik wil dit niet voelen". Dit is een vorm van verzet.

Probeer eens het volgende:
In plaats van te denken "Ik ben somber", zeg je tegen jezelf: "Ik merk dat ik de gedachte heb dat ik somber ben" of "Ik merk dat ik de emotie van de ander opmerk".

Door die kleine afstand te creëren, ben je niet langer de emotie zelf, maar de waarnemer van de emotie.

Als je veel nadenkt, ga je al snel zoeken naar oplossingen. Nog een plan, nog een inzicht, nog iets om te verbeteren.
Maar rust zit vaak niet in méér doen, maar in minder.
In iets simpels. Iets wat je lichaam helpt om even te zakken.

Zoals ook in je eigen werk terugkomt: het gaat niet om oplossen, maar om ruimte geven.

Doe vandaag iets simpels zonder doel. Wandelen, iets opruimen, even naar buiten. Zonder dat het iets hoeft op te leveren.

Hooggevoeligheid is geen zwakte, maar een verfijnde manier van waarnemen en verwerken. Er komt meer binnen — subtiele signalen, emoties, sferen — en dat wordt dieper verwerkt.

Dat maakt hooggevoelige mensen vaak empathisch, intuïtief en diepgaand. Maar het betekent ook dat overprikkeling sneller optreedt. Vermoeidheid, terugtrekbehoefte of emotionele uitputting zijn geen tekortkomingen, maar signalen van een systeem dat herstel nodig heeft.

Wat helpt:

Bewust rustmomenten inplannen

Overgangen tussen activiteiten verzachten

Selectief omgaan met prikkels en afspraken

De grootste stap? Acceptatie.
Niet vechten tegen je gevoeligheid, maar leren samenwerken met jezelf.

Wanneer je je gevoeligheid begrijpt, wordt het geen last meer — maar een kracht.

Hooggevoeligheid betekent dat je prikkels sterker verwerkt.
Geluid, sfeer, emoties van anderen en drukte komen harder binnen.
Je zenuwstelsel staat sneller aan.

Dat kan krachtig zijn.
Je voelt stemmingen goed aan.
Je merkt details die anderen missen.
Je bent vaak empathisch en zorgvuldig.

Maar zonder goede grenzen raak je sneller moe, overprikkeld of leeg.

Wat gebeurt er bij overprikkeling

Je hoofd voelt vol

Je raakt sneller geïrriteerd

Je trekt je terug

Je slaapt slechter

Je piekert meer

Daarom is aarden en afsluiten belangrijk.

Aarden betekent dat je je aandacht terugbrengt naar je lichaam en het hier en nu.
Afsluiten betekent dat je bewust loslaat wat niet van jou is.

Aarden, praktische manieren

Adem laag en rustig

Adem 4 tellen in door je neus

Houd 4 tellen vast

Adem 6 tellen uit

Herhaal 2 tot 3 minuten

Voel je voeten

Ga staan

Duw je voeten stevig in de grond

Beweeg je tenen

Focus 1 minuut op het contact met de vloer

Koud water

Spoel je handen of gezicht met koud water

Dit helpt je zenuwstelsel resetten

Beweging

Maak een stevige wandeling

Doe 20 squats of push ups

Beweeg bewust en voel je spieren

Schrijf je hoofd leeg

Zet 5 minuten een timer

Schrijf alles op wat in je hoofd zit

Stop als de timer gaat

Afsluiten, praktische manieren

Visualiseer een grens

Stel je een licht om je heen voor

Alles wat niet van jou is blijft buiten

Zeg het bewust

Dit gevoel is niet van mij

Ik laat het los

Douche moment

Stel je voor dat spanning van je afspoelt

Adem diep uit terwijl het water stroomt

Dagelijkse check

Vraag jezelf 1 keer per dag
Wat is van mij
Wat is van de ander

Sociale grenzen

Plan hersteltijd na drukke afspraken

Zeg nee zonder uitleg als je leeg bent

Beperk schermtijd in de avond

Ritme helpt

Vaste slaaptijd

Rustmomenten in je agenda

Niet elke dag vol plannen

Als je hooggevoelig bent, is zelfzorg geen luxe.
Het is onderhoud van je energie.

Test wat voor jou werkt.
Doe het dagelijks, ook als je je goed voelt.
Dan blijf je stabiel, helder en in balans.

Als hoogsensitieve persoon (HSP’er ) heb je een zeer gevoelig zenuwstelsel met als gevolg dat je intuïtief meer informatie, stemmingen en prikkels oppikt dan anderen. Ook zintuiglijke prikkels (als zien, horen, voelen, ruiken en proeven) komen sterker door. Alles wordt intenser beleefd. Ook doe je meer met intuïtief en zintuiglijk aangeleverde informatie, in die zin dat je over alles wat binnenkomt veel meer nadenkt. Dit teveel aan indrukken en prikkels ervaar je zelf vaak als belastend en je hebt vaak meer tijd nodig om hiervan te herstellen. Vandaar dat je de neiging hebt je af en toe terug te trekken om bij te komen en je energie weer op peil te krijgen.

Vervelend is wel dat hierdoor anderen je nogal eens ten onrechte aanzien voor verlegen, bang, zwak of ongezellig. Niet terecht, omdat door je gevoeligheid het gewoon nodig is eerder je grenzen aan te geven. Het maakt wel dat je zelf ook vaak het gevoel hebt anders te zijn dan anderen (wat je ook bent, al is dat niet alleen maar negatief) en wat als negatief kan worden ervaren vanuit het besef dat hoogsensitiviteit in de westerse cultuur niet erg wordt gewaardeerd. Daardoor kun je als HSP onterecht het gevoel krijgen dat er iets aan je mankeert.

Het is helpend je te realiseren, dat je er zelf voor kiest om soms alleen te zijn. In termen van ‘angst voor afwijzing’, je aangepraat door mensen die je als verlegen zien en wat je zelf soms geneigd bent te geloven: je wórdt niet afgewezen, maar jij wijst af. Daar is niks mis mee; wat geldt als gangbaar is niet jouw ideale manier om in het leven te staan. Je hebt recht op het scheppen van je eigen voorwaarden en levensomstandigheden.

In mijn praktijk help ik o.a. hooggevoelige mensen. Zelf ben ik ook hooggevoelig, maar ik vertel dit niet altijd graag aan anderen. Helaas wordt de term hooggevoeligheid namelijk vaak verward met een bepaalde persoonlijkheidsstructuur, die er vaak mee samengaat, maar niet perse onderdeel van is. Hoogevoeligheid wordt vaak verward met:
- Hoge emotionele reactiviteit
- Rigide denken
- Schaamte en zenuwachtigheid
- Timide persoonlijkheid

Hooggevoeligheid staat los van karakter. Je kan bovenstaande karaktereigenschappen hebben en ook hooggevoelig zijn, inderdaad. Echter, je kan ook hooggevoelig zijn én assertief, creatief, expressief en bedachtzaam en weloverwogen reageren.
Hooggevoeligheid betekent niets meer en niets minder dan dat prikkels harder en meer bij je binnenkomen. Afhankelijk van je verdere persoonlijkheidsontwikkeling, worden aanwezige copingmechanismen uitvergroot. Het is belangrijk om dit onderscheid te maken, om stigma te voorkomen, maar ook zodat een eventuele behandeling recht doet aan de persoon in kwestie en zijn of haar unieke behoeften.

Omgaan met hooggevoeligheid draait om zelfzorg, grenzen stellen en acceptatie: zorg voor voldoende rust en me-time, vermijd overprikkeling door bewuste ontspanning (ademhaling, wandelen) en structuur, en accepteer je gevoeligheid als kracht.

Zelfzorg en routine
- Rust en pauzes: Plan dagelijks korte rustmomenten (vaak is beter dan lang, zelden) en bouw voldoende me-time in om prikkels te verwerken.
- Ontprikkelen: Gebruik ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie of wandelen om tot rust te komen.
- Gezonde levensstijl: Zorg goed voor je 'voertuig' met gezonde voeding, voldoende water en beweging om je lichaam stabiel te houden.

Grens en acceptatie
- Accepteer jezelf: Zie je gevoeligheid als een kracht met voordelen, niet als een beperking; ongeveer 20% van de mensen is hoogsensitief.
- Stel duidelijke grenzen: Leer 'nee' zeggen is 'ja' tegen jezelf; je bent niet verantwoordelijk voor de gevoelens van anderen als je je grenzen aangeeft.
- Vermijd vergelijken: Vergelijk jezelf met andere hoogsensitieven om je normaal te voelen, niet met anderen die niet zo gevoelig zijn.

Omgaan met prikkels
- Aarden en beschermen: Visualiseer een beschermend energieveld om drukte en negatieve input buiten te houden.
- Luister naar je lichaam: Herken vroege signalen van vermoeidheid of overprikkeling en neem dan direct rust.
- Balanceer: Ga het leven niet volledig uit de weg; combineer rust met uitdagingen om je veerkracht te vergroten.

Dat hoor ik vaak van cliënten met HSP. Hoe kan dat toch?
Dat gebeurt wanneer je je niet bewust bent van de opstapeling van prikkels in jouw lichaam die je niet meer kunt verwerken op een gegeven moment. En dan ontploft jouw innerlijke wereld en wil alles naar buiten duwen en buiten houden. Leer te voelen wat je nodig hebt en maak daar ruimte voor.
Vaak zijn dat rustige momenten op een dag, tijd voor jezelf alleen. Wandelen of een hobby. Ontspanningsoefeningen of gewoon lekker in bed liggen. Deze momenten zijn broodnodig voor iemand met HSP. Dan lukt de rest ook beter.

Voor hoogsensitieve personen (HSP) hangt de behoefte om langzaam op een plek aan te komen sterk samen met hun gevoeligheid voor prikkels en overgangsmomenten. Reizen per trein biedt een geleidelijke overgang: het landschap verandert stap voor stap, het lichaam heeft tijd om te wennen en het zenuwstelsel kan zich reguleren. Een vliegreis daarentegen comprimeert tijd en ruimte — je vertrekt uit de ene context en wordt enkele uren later abrupt in een totaal andere omgeving “gedropt”, vaak met extra stressoren zoals lawaai, drukte en tijdsdruk. Voor HSP’s kan die plotselinge overgang overweldigend zijn, waardoor ze zich gedesoriënteerd of uitgeput voelen. Langzaam aankomen is dus geen romantische voorkeur, maar een vorm van zelfzorg: het geeft het gevoel van continuïteit en veiligheid, waardoor de nieuwe plek niet als een schok maar als een natuurlijke voortzetting van de reis wordt ervaren.

Zorg ervoor dat je jezelf net zo empathisch behandelt als dat je met anderen doet. Ga met jezelf om zoals jij met een goede vriend(in) omgaat. Waarom zou jij jezelf minder goed behandelen dan dat jij andere mensen behandelt? Gun het jezelf!

In de podcast van 27 november wordt gesproken over Hoogsensitiviteit: hoe accepteer ik mijn gevoeligheid?. Bestsellerauteur Inger Strieman legt uit wat HSP is en welke talenten en uitdagingen deze bedrading van je brein met zich mee brengt. en hoe je HSP kunt accepteren.
veel luisterplezier!

veel voorkomende klacht is dat men overprikkelt raakt en niet meer weten wat van jou en de ander is. Vragen die kunnen helpen zijn : word ik hier blij of niet blij van, geeft dit spanning of ontspanning, is dit goed of niet goed voor mij, vind ik dit fijn of niet fijn, lekker of niet lekker. enz.

HSP heeft verschillende varianten. Een mens kan introvert of extravert zijn. Kan rust nodig hebben maar ook prikkels .

Om hier de balans in te zoeken is een uitdaging. Als je lichaam aangeeft dat het toch nog even langer rust nodig heeft en je dit signaal herkent kan je er gehoor aan geven waardoor je beter in je energie en emoties blijft.

Grenswerk is hier belangrijk in. Waar ligt jouw grens en hoe ga je daar zelf mee om en hoe ga je om met de buitenwereld?
Wat bij je opkomt of wat je voelt is daar een helpend signaal bij.

Wanneer je hooggevoelig bent kan het voorkomen dat je moeite hebt met te voelen welk gevoel van jou is en wat van de ander. Het kan lijken of dat het door elkaar heen loopt, je overweldigen. Ik heb dit vroeger ook gehad en wat mij geholpen heeft is de stilte opzoeken, de natuur ingaan, alleen zijn, schrijven, mediteren, geleide meditaties luisteren. Alles om de verbinding met jezelf te voelen en te herstellen. Weer voelen wat van jou is, wie jij bent en waar jij behoefte aan hebt.

Wanneer je hoogsensitief bent, gaat je aandacht vaak als vanzelf naar wat er om je heen gebeurt. Je voelt de sfeer, de emoties en energie van anderen, zo sterk dat je soms het contact met je eigen ruimte kwijtraakt. Wat je waarneemt, wordt iets wat je bijna bent in plaats van iets wat je ervaart.

De auteur en leraar Jan Bommerez ontwikkelde een prachtige cursus over jeugdtrauma. Veel van zijn oefeningen zijn ook heel helpend voor hoogsensitieve mensen.
Een van die oefeningen helpt je om opnieuw contact te maken met je lichaam en je eigen ruimte te voelen:

Oefening:
Kijk rustig naar je linkerhand.
Tik er zachtjes op met je rechterhand, zodat je de huid voelt en je aandacht zich daar verzamelt.
Zeg dan tegen jezelf...: “Dit is mijn hand. Deze hand is van mij.”

Het klinkt eenvoudig, misschien wat vreemd, maar het helpt om het besef te versterken dat je een eigen lichaam hebt, dat je niet overgeleverd bent aan wat er buiten je gebeurt.

Je kunt dit herhalen voor verschillende delen van je lichaam. En mooi is om ook even in te voelen waar in je lichaam je het meeste verlangt om weer in jezelf thuis te komen (meestal de plek waar spanning zich verzameld) en de oefening hier ook te doen. Benieuwd of dit voor jou werkt, laat het me gerust weten:)

Liefs,
Josephine

Wat mij opvalt, is dat hoog sensitieve mensen vatbaarder zijn om codependency te ontwikkelen in een relatie. Dat is ook logisch, want HSP-ers zijn van nature afgestemd op de behoeften van anderen. Het heel bewust stilstaan bij de eigen behoeften en het stellen van gezonde grenzen kunnen codependency in de relatie voorkomen.

Als je gevoelig bent en veel nadenkt, wil je emoties vaak begrijpen, fixen of onderdrukken. Maar gevoelens zijn geen fouten die gerepareerd moeten worden.
Ze zijn signalen.
Soms is het genoeg om tegen jezelf te zeggen: "dit mag er even zijn."
Ruimte geven aan wat er speelt, zonder het te analyseren, brengt vaak meer rust dan eindeloos piekeren.

Merk vandaag op wat je voelt zonder het te verklaren of weg te duwen. Alleen maar opmerken is genoeg.