Tips bij hooggevoeligheid

Probeer op de dag s'morgens en s'avonds een moment voor meditatie te pakken. Een fijne app hiervoor vind ik zelf die van Michael Pylarczyk.
Wanneer je hoogsensitief bent kan het lastig zijn om te voelen wat je nodig hebt, zolang er mensen om je heen zijn. Veelal heb je de neiging om af te stemmen op anderen en hierdoor niet meer te weten wat van jou is en wat van de ander. Tijdens meditatie heb je een moment voor jezelf waarop je kunt voelen hoe het met je is en wat je nodig hebt.

Iedereen heeft wel eens last van afwijzingsgevoeligheid. Voor HSP-ers is dit nog extra lastig . Zij voelen sterk aan wat anderen verwachten en passen zich dan ook vaak aan. Aanpassing aan anderen levert de HSP-er veel op, maar het kost ook heel veel. Door de (verwachting van de) ander op de voorgrond te houden verschuift de HSP-er zélf naar de achtergrond. Een groot offer. Zoek hulp om te onderzoeken wat het aanpassen je oplevert, waarom je dit nodig hebt en wie jij zelf bent, zodat je zelf mag gaan ontdekken en laten zien wat jíj voelt, wat jíj vindt, wat jíj denkt en wat jíj wil!

Overprikkeling maakt dat je minder goed objectief naar situaties kunt kijken. Je zou kunnen zeggen dat je dan in het rood staat; je batterij is leeg! Vooral je gevoel en je kritische stem zijn dan aan het woord. Niet altijd de juiste stemmen om naar te luisteren. Belangrijk dus om na een drukke afspraak bijv eerst weer terug te gaan naar groen. Alleen vanuit die positie (met voldoende rust en energie) ben je in staat om objectief op een situatie te kunnen reflecteren. Als je eenmaal in het rood staat is het niet makkelijk om in dat moment te bedenken wat je nodig hebt. Maak daarom een schema waarin je opschrijft wat je kunt doen als je in het rood of oranje staat. Het helpt je te herkenning in welke kleur zone je je bevindt en wat je kunt doen. Vermeld ook wat je evt van een ander nodig hebt!

Je kan je heel goed inleven in een persoon of intens je aandacht richten op iets. Dat is een gave die gepaard gaat met je hooggevoeligheid.

Misschien verlang je er ook wel naar dat iemand anders zich ook eens zo op jou focust. Je geeft namelijk datgene waar je goed in bent, maar wat je ten diepste ook zelf juist zo hard nodig hebt.

Je ervaart veel zaken intens en wil ook gezien worden, net zoals jij die ander ziet. Misschien ervaar je dat weinigen jou begrijpen.

Het is zo belangrijk dat je tenminste 1 persoon hebt bij wie je al je gedachtespinsels en belevingen kwijt kan en misschien nog wel belangrijker is het dat je luistert naar jezelf.

Weet jij wat er in je omgaat, neem je daar tijd voor? Soms helpt schrijven of gewoon even niets doen en in de rust komen. Wees degene voor jezelf die je ook voor een ander bent en uit je regelmatig bij een vertrouwd en veilig iemand.

Als je lange tijd je grenzen overgaat kan dit stress opleveren.
Probeer bij stressgevoelens na te gaan welke signalen je lijf geeft.
Schrijf deze signalen eens op.
Kan je ze in een volgorde plaatsen?
Als je weet welke signalen je lijf geeft als je over je grenzen dreigt te gaan/ gaat, kan je hier sneller op reageren, en een stapje terug doen of een rust moment inlassen.

In mijn ervaring kun je de last die je ervaart ten gevolge van je hooggevoeligheid zowel 'therapeutisch' als spiritueel-enegetisch benaderen en helen.
Ik loop zelf dit pad. Daarmee kan ik ook mijn talent hierbij inzetten om jou te ondersteunen.

Zodra je geleerd hebt de deze gevoeligheid te kunnen containen (dragen + verdragen), worden je grenzen weer geheeld en sterker, en kom je meer in je lichaam. Dit laatste is spiritueel ook nodig om hier op aarde 'jouw ding' te kunnen doen.
Daarvoor zul je ook dingen los moeten gaan laten, en daar kan ik je bij helpen.

Mogelijk heb je via internet informatie verkregen waardoor je kenmerken herkent van hooggevoeligheid. Of je ervaart jezelf als hooggevoelig.
Wat in ieder geval (vaak) speelt is dat er teveel bij je binnenkomt. Dit leidt vervolgens (als er geen afdoende verwerking plaats kan vinden) tot overweldiging.
Als er sprake is van overweldiging is er lichamelijk ook sprake van bevroren energieën, de overlevingsenergieën van vechten en vuchten die vanbinnen in zo'n geval automatisch opgeroepen worden. Bevroren omdat het niet mogelijk was ze om te zetten in de beweging die daar bij hoort: er naartoe of er vandaan.
Daarnaast komt er teveel binnen omdat je grenzen van jouw eigen ruimte zwakke plekken vertoont. Dat maakt je kwetsbaar en vervolgens ook ontvankelijk voor overweldiging door wat er in de buitenwereld gebeurd of op je afkomt.
Belangrijk is het dus om met ondersteuning te werken aan grensherstel, aan ontladen van de bevroren energieën, voltooien van de bevroren bewegingen (welke bedoeld zijn om je te verdedigen en 'het' te overleven).

Vaak is dit al heel vroeg in het leven ontstaan. Dus kan er sprake zijn van wat we noemen: ontwikkelingstrauma.
Spiritueel: we hebben talent om aan te voelen, op voorhand te weten, maar op belangrijke momenten kunnen we daar niet doeltreffend naar handelen. Betekent dat we vaak ook niet goed onszelf weten te belichamen. We hebben herstel van grenzen nodig, betere belichaming (incarneren) en daarmee ook een gronden en centeren. Pas dan ook komt onze gevoeligheid naar buiten als kracht, als ons talent.

Dus zoek goede begeleiding en ondersteuning.
Ikzelf heb dit ook aan moeten gaan. In mijn geval heeft dat ertoe geleid dat ik mijn talent nu als therapeut en healer aan kan wenden.
Het is ook een proces en training. Maar het is absoluut mogelijk om hier sterker uit te komen en daardoor je talenten te kunnen gaan gebruiken, voor jezelf, voor de wereld.

Als je veel last hebt van dingen oppikken (emoties, sferen etc) van anderen, probeer dan eens voor je naar buiten gaat te visualiseren dat je een onzichtbare lichtbubbel om jezelf heen creëert. Stel je voor dat de buitenwereld niet zomaar door de buitenste lagen van die bubbel heen kan, maar dat je tegelijkertijd wel alles kunt zien, horen etc.

1. Plan je sociale afspraken in rondom jouw heilige momenten van rust en ontspanning.
Vooral tijdens drukke periodes is het een uitdaging om voor jezelf te kiezen. Ik ken behoorlijk wat mensen wiens weekenden de komende twee maanden helemaal volgeboekt zitten. Wat zou het heerlijk zijn als je weet wanneer je tot rust kan komen. Om dit voor jezelf te verwezenlijken is het van belang om sociale afspraken met beleid in te plannen.

2. Wat zijn jouw momenten van ontspanning?
Is dat misschien op de bank kruipen met een kop thee en een leuk tijdschrift? Of een uurtje flink sporten om los te komen van je hoofd-activiteiten? Wat het ook is, zorg ervoor dat je voor jezelf weet wat je nodig hebt om weer bij te tanken voor een nieuwe werkdag.

3. Wees lief voor jezelf en kom terug op de gemaakte afspraken.
Heel af en toe schiet het er natuurlijk bij in om heel bewust je sociale afspraken rondom jouw heilige momenten van ontspanning in te plannen. Wat doe je dan? Bel op en laat weten dat je wat rust nodig hebt. Het ‘nee-zeggen’ kun je combineren met het maken van een nieuwe afspraak.

4. Eerst bij te komen alvorens je te richten op iets anders.
Hooggevoelige personen krijgen via de zintuigen heel veel impulsen binnen. Na een werk- of schooldag is het zaak om eerst bij te komen alvorens je te richten op iets anders. De noodzaak van het creëren van deze ‘tussenruimte’ verschilt per hooggevoelig persoon. Werk je bijvoorbeeld als leerkracht op de lagere school en ben je de hele dag bezig geweest met het managen en richting geven aan achtentwintig kinderen? Wellicht heb je dan behoefte aan stilte. Of heb je op kantoor gewerkt en was het een hectische dag? Kom thuis door bijvoorbeeld vijf minuten te nemen voor een douche waarna je in je thuiskloffie oppakt wat er te doen staat.

5. Wandeling in de buitenlucht.
Buiten zijn doet een mens goed en vooral een hooggevoelig mens. Sinds september dit jaar gaat mijn dochter (ook HSP) naar de basisschool. Na een schooldag zie ik dat ze oververhit is door alle indrukken. Het rood staat letterlijk op haar wangen. Een wandeling door het nabijgelegen stukje bos of tien minuten spelen in een speeltuin zorgt ervoor dat ze lekkerder in haar vel zit.

6. Creëer de sfeer waarin jij wilt opladen.
Wat ik zeer aangenaam vind, is het aansteken van kaarsen, het dimmen van licht en het opzetten van rustige muziek in de woonkamer. Wat zijn jouw rituelen?

7. Creeër speelruimte. Essentiële ruimte om onszelf te ontspannen en op te laden. “Lieverd, kun je alsjeblieft de tv wat zachter zetten? Ik heb behoefte aan stilte en ik wil graag samen met jou in deze ruimte zijn.” Of: “Het zou fijn zijn als ik dit weekend iets kan gaan doen met vrienden. Wanneer kunnen wij dit even met elkaar bespreken?” Wij hebben allemaal die speelruimte nodig. Om adem te halen, om inspiratie op te doen.

8. Vraag niet zoveel van jezelf.
Schroef je doelen omlaag en word een leuker en lichter hooggevoelig mens. Ieder heeft zijn verantwoordelijkheden en verplichtingen, maar veel vaker dan dat jouw hooggevoelige zelf er bewust van is, draag je meer op jouw schouders dan nodig is. Baken je grenzen af en ga voor jezelf na wat je aan verantwoordelijkheden en verplichtingen los kunt laten. Bewaak je emotionele grenzen. Tot hier en niet verder, want anders verzuip je in alle verantwoordelijkheden, terwijl het leven veel mooier en lichter kan zijn.

Onvoldoende slaap (voor de meeste mensen is dit minder dan 7 uur per nacht) maakt de gemiddelde persoon geïrriteerd en minder productief, maar gebrek aan slaap kan het leven van een hooggevoelig persoon echt ondragelijk maken. Zonder een goede nacht slaap lijkt elke stressfactor in het leven van een hooggevoelig persoon nog 10 keer erger.

Tijd om dingen gedaan te krijgen is belangrijk voor een hsp'er.
Gevoelige mensen vinden een rustiger tempo in het leven prettig. Ze vinden het fijn om alle voors en tegens tegen elkaar af te wegen alvorens een beslissing te maken. Ze vinden te drukke schema’s en haasten van de ene naar de andere afspraak vreselijk. Ze vinden het heerlijk om in de weekenden de tijd te nemen en lekker te ‘lummelen’ in hun huis.

Een rustige en gezonde manier om met conflicten om te gaan.
Het maakt niet uit hoe je in elkaar zit, een ruzie met een geliefde geeft iedereen een miserabel gevoel. Maar gevoelige mensen hebben de neiging om nog meer stress te ervaren wanneer er een conflict is en er een interne strijd in ze losbarst. Ze worden verscheurd door zeggen wat ze vinden en tegelijkertijd het rekening houden met de gevoelens van de ander. Aan de andere kant zijn gevoelige mensen er heel goed in om conflicten op te lossen. Dit omdat ze in staat zijn om dingen vanuit het perspectief van de ander te zien. Ze zijn zeer empathisch en kunnen zichzelf makkelijk in de schoenen van de ander verplaatsen.

Gevoelige mensen huilen snel en worden snel emotioneel. Gevoelige mensen kunnen er ook niets aan doen dat ze voelen wat ze voelen, ze tonen hun woede, hun geluk en hun verdriet. Dit waarderen is enorm belangrijk.

Wanneer je overprikkeld bent, helpt het om je zintuigen naar binnen te richten ipv naar buiten. Ik zou ook kunnen zeggen: voel je lichaam, vooral het centrum van je lichaam. Als dat niet lukt, je voeten of je handen.
Als je je lichaam zintuiglijk voelt, ben je geaard en kan overtollige energie door de voeten wegstromen naar de aarde.

Mensen die hoogsensitief zijn raken sneller 'vol' qua externe prikkels. Het is van belang om dit waar te nemen bij jezelf en het, indien nodig, te communiceren naar anderen.
Als je 'vol' zit is het tijd voor ontspanning, een plek met minder externe prikkelingen of rust.

Als je deze 2 dingen doet, zorg je goed voor jezelf.

Herken je een opgejaagd en rusteloos gevoel als gevolg van overprikkeling? Bijvoorbeeld het verhaal van een bekende beïnvloed je eigen stemming Of je moet teveel dingen in een korte tijd doen en je voelt dat de spanning in je lijf toeneemt. Of...

Stop - stop letterlijk even waar je mee bezig bent. Als dit bijvoorbeeld niet kan omdat je in gezelschap zit kun je bijvoorbeeld ervoor kiezen om even naar het toilet te gaan of een ruimte op te zoeken dat je alleen bent.

Haal adem- Focus je op je ademhaling. Vaak als je spanning of overprikkeling ervaart zit je ademhaling hoog. Doe een aantal buik ademhalingsoefeningen.

Geniet- Bedenk wat wel goed gaat en waar je op dat moment dankbaar voor bent. Mijn ervaring is dat je altijd iets hebt wat je kunt opnoemen om dankbaar voor te zijn. Het kan iets heel kleins zijn.

Deze drie elementen kunnen ervoor zorgen dat je niet teveel wordt meegezogen in alles wat er op je afkomt, maar een contact moment hebt met jezelf om vandaaruit de regie te nemen hoe je ermee om wilt gaan.

Ik zie hooggevoeligheid (en ook hoogbegaafdheid) als een uitingsvorm van een verhoogd bewustzijn.
Bewustzijn is trilling. Hoe gevoeliger je bent, hoe fijnere trillingen je oppakt. Logischerwijs krijg je steeds meer moeite met grove en lage trillingen.

En toch ben je hier op aarde en heb je te leren omgaan met de lage trillingen die hier zijn. Dat is een van de grootste uitdagingen voor elke HSP-er.

Ook al wordt hooggevoeligheid, of hoogsensitiviteit (HSP = Highly Sensitive Person) vaak als last ervaren, toch zie ik dat anders. Ik zie het als een kwaliteit; je hebt alleen wel te leren om daarmee om te gaan.

Hoe geweldig is het dat je meer voelt en waarneemt dan de gemiddelde mens? Dat is een extra kwaliteit die je hebt. Je hebt er alleen mee te leren omgaan. Enorm belangrijk daarbij is dat je dingen niet op jezelf betrekt.

Hooggevoelige mensen zijn, wanneer er gebrek is aan betekenisvolle interactie, snel verveeld en rusteloos in relaties. Dit betekent dat ze vaak selectief zijn over de mensen die ze toelaten in hun leven. Maar hooggevoelige mensen zijn wel weer fijn om een relatie mee te hebben. Want ze hebben oog voor de ander en ze hebben feilloos in de gaten wat de ander nodig heeft. Dit geldt niet alleen voor hun levenspartner maar ook voor hun vrienden, familie en collega’s. Want wanneer andere mensen gelukkig zijn, zijn zij dit ook.

Wanneer je hooggevoelig bent dan kunnen zelfs de kleinste dingen al te veel voor je zijn. Drukke omgeving, heftige beelden op de tv of weekenden met weinig tijd om te ontstressen. Omdat je zo gevoelig bent voor je omgeving en voor andere mensen kan het leven behoorlijk uitputtend zijn, wat ervoor kan zorgen dat jij je terugtrekt. Iets wat andere mensen die niet hooggevoelig zijn moeilijk kunnen begrijpen.

Maar er is niets mis met je en je bent zeker niet alleen. Hooggevoeligheid komt best vaak voor, zo’n 15 tot 20% van de bevolking is hoog sensitief volgens dokter Elaine N. Aron. Helaas is het zo dat, omdat veel mensen onwetend zijn over hooggevoeligheid, je waarschijnlijk vaak te horen hebt gekregen dat jij je niet zo moet aanstellen of dat je niet zo gevoelig moet zijn.

Wanneer je goed op jezelf let hoef je helemaal niet veel last te ondervinden van hooggevoeligheid. Geef jezelf tijd om bij te komen.
Een luide en drukke omgeving, zoals tijdens een concert, festival of feestje kunnen een aanslag zijn op het zenuwstelsel. Hetzelfde geldt voor drukke schema’s en stressvolle situaties. Wanneer je weet dat je in een situatie komt die je zal doen duizelen dan is het goed om daarna wat tijd in te plannen om in een rustige omgeving weer tot jezelf te komen. Je kunt dit het beste alleen doen.

Als je hooggevoelig bent bestaat het risico dat al jouw focus en energie al snel in de buitenwereld belandt. Hierdoor raak je het contact met jezelf kwijt en verlies je veel energie. Oefen met het hebben van aandacht voor jezelf. Hoe voelt je lichaam, geeft het signalen af dat jij over je grens gaat? Voeten op de grond en voelen zorgt ervoor dat je weer in je lichaam komt, en terug komt bij jezelf. Dan pas kan jij echt je grenzen voelen en aangeven.

Vaak ben je als HSP-er geneigd je aan te passen aan alles en iedereen en zodoende meer te geven dan te ontvangen.

Maak een lijst met relaties die je energie kosten en daarna een lijst met relaties die energie geven. Welke lijst is het langst? Wat zou je kunnen doen om een betere balans te krijgen tussen die twee?

Je kunt met je hoofd nog zulke praktische keuzes maken maar als het niet overeenkomt met waar jij behoefte aan hebt krijg je daar vroeg of laat last van. Je brein wil graag alles onder controle hebben maar je gevoel is niet altijd te sturen. Zeker wanneer je het lastig vindt om een grens van jezelf te accepteren kan dat gevoel je plannen in de weg zitten. Maar je kunt het ook omdraaien: Eerst voelen waar je behoeftes liggen en daarop je planning passend voor jou maken.

"Als je wil dat de belemmereden overtuigingen die je over jezelf hebt geen invloed meer op je hebben, moet je die veranderen. En dat begint bij je gedachten. Gedachten zijn namelijk de bron van wat je zegt en doet, en vervolgens van je gewoonten en karakter:
Besteed aandacht aan je gedachten, want ze worden woorden.
Besteed aandacht aan je woorden, want ze worden daden.
Besteed aandacht aan je daden, want ze worden gewoonten.
Besteed aandacht aan je gewoonten, want het wordt je karakter"
(bron Durf te gaan, Lutke)

Wat belangrijk is om te leren als hooggevoelige, is om je gevoel serieus te nemen en daar de tijd voor te nemen. Hooggevoeligen hebben een uitstekende antenne voor wat anderen nodig, maar die kwaliteit mag je ook voor jezelf gaan inzetten! Als je op zoek gaat naar een therapeut, vraag dan of je eerst kennis kan komen maken. Ga daarna bij jezelf na of deze persoon goed bij je past. Twijfel je, zoek dan verder. Dit is een mooie eerste stap om op een positieve manier gebruik te maken van je hooggevoeligheid!

Een warm voetenbad met Keltisch zeezout brengt rust in je lichaam en geest, je energieveld. Het werkt aardend en schoont je energieveld op. Alles wat je die dag hebt opgepikt uit je omgeving wordt afgevoerd. Het ondersteunt in het sluiten van je energieveld waardoor je zelf beter kunt opladen.

Voeg er nog een lekker etherisch olietje aan toe en je hebt een heerlijk ontspannend avondritueel.

Om te zorgen dat prikkels niet bij je binnen komen is het goed om thuis op je gemakje te oefenen dat je een beschermende bol om je heen 'hebt'. Visualiseer dit. De bol heeft een grotere doorsnede dan jij zelf bent. Als je je armen strekt raak je de grens van de bol niet.
Kies de kleur van de bol... Kies de begrenzing, is deze van zeepbel, van buiten spiegelend, of iets stevigers? Of is er geen echte grens, maar houdt de kleur gewoon op? Het kan ook handig zijn de wand te variëren, afhankelijk van in welke omgeving of welk gezelschap je bent.
Het voordeel van deze bol is, dat wat jij graag wilt automatisch van buiten naar binnen kan komen. Wat jij niet wilt kaatst automatisch terug tegen de grens van de bol, weg van jou...
Zo ervaar je rust in je bol. Deze kan je overal visualiseren, zodra je het wilt of nodig hebt.

Hoogsensitiviteit is een kwaliteit! Het is geen zwakte of een last, hoewel dit wel soms zo kan voelen als je jouw hoogsensitiviteit nog niet helemaal goed kent. Blijf niet alles zelf uitvogelen als je je belemmerd voelt in je dagelijks leven. Er zijn veel therapeuten die samen met jou willen kijken hoe jouw hoogsensitiviteit voor jou een kracht kan zijn!!

Je goed in de ander kunnen inleven is toch iets goeds??
Hoogsensitieve personen kunnen goed invoelen en kunnen ook het standpunt van de ander goed begrijpen. Het is een van de grootste kwaliteiten van hoogsensitiviteit. Hoe komt het eigenlijk dat HSP (hoogsensitieve personen) zoveel empathie hebben?

In 1990 ontdekten twee onderzoekers van de universiteit in Parma door hun onderzoek met apen de spiegelneuronen. Dit zijn neuronen die ervoor zorgen dat we in ons brein de bewegingen van een ander nadoen. Het bleek dat bij de apen dezelfde gebieden in het brein geactiveerd werden wanneer zij zelf een pinda aten als wanneer zij een onderzoeker dit zagen doen. Spiegelneuron spiegelen de bewegingen van de ander en het voelt dan alsof je het zelf doet. Het is aangetoond dat bij HSP deze spiegelneuronen veel sneller worden afgevuurd. Er is daardoor sneller het vermogen om de motoriek van de ander in ons lijf te voelen en te activeren. Dit is ook zo bij het spiegelen van gezichtsuitdrukkingen en lichaamshoudingen. Deze komen in onze spiegelneuronen en we kunnen daardoor het gevoel overnemen van de ander. Dit kan heel handig zijn als je graag wilt invoelen hoe het met de ander is en als je het standpunt van de ander goed wil begrijpen.

Het wordt minder handig als je je niet heel goed bewust ben van hoe jij jezelf voelt en je dus moeilijker onderscheid kunt maken tussen wat van jou is en wat van de ander. De kans bestaat dan dat je je zelf als het ware verliest in de ander en wie jij bent naar de achtergrond verdwijnt.

Het wordt nog ingewikkelder als je last hebt van afwijzingsgevoeligheid (rejection sensitivity). Deze gevoeligheid kan getriggerd worden door twee dingen, namelijk de perceptie:

• dat men jou niet leuk of
• niet aardig vindt of omdat je je anders voelt
• dat jij het niet goed doet, je niet aan verwachtingen voldoet, je bang bent door de mand te vallen.

Als je last hebt van afwijzingsgevoeligheid ben je voortdurend bezig met de vraag: “Vind jij mij oké?” En je kijkt daarbij door een bril waarbij je de overtuiging hebt dat dat ander oké is en jij niet (afwijzing) Dit gevoel van afwijzing kan door meerdere dingen ontstaan. Bij de grootste groep ligt de oorzaak bij (licht) traumatische gebeurtenissen en/of door het hoogsensitieve brein waarin bepaalde processen wat anders verlopen dan bij mensen die niet hoogsensitief zijn.

Iemand die zowel afwijzingsgevoelig als HSP is, scant dus constant de ander en past zich zo nodig aan om de goedkeuring van de ander te kunnen voelen: “Als ik dit doe of zeg, ben ik dan wel oké genoeg voor jou?”

Het inlevend vermogen bij hoogsensitiviteit kan dus zowel een kwaliteit als een valkuil zijn! Helpt het je of belemmert het je in je relaties of je werk? Als jij het gevoel hebt altijd bezig te zijn met de ander en je niet goed weet wat je zelf vindt, voelt, denkt en wil, dan heb je mogelijk te werken aan:

1. ontdekken wat jouw eigen gevoel is zodat je deze kunt scheiden van die van de ander,
2. leren hoe jouw afwijzingsgevoeligheid in elkaar zit en hoe je hier mee om kunt gaan.

Veel mensen die bij mij komen vinden het erg vervelend dat ze zo gevoelig zijn. Er over praten met een therapeut en daarin erkend worden, is al een enorme geruststelling. Stap voor stap jezelf leren kennen, waarin je eigen behoeften liggen (vaak weet je dat niet eens), en daarbij je grenzen leren bewaken en aangeven, maakt dat je je steeds bewuster wordt van jezelf en niet meer zo'n 'last' hebt van alles wat er om je heen gebeurd. Gun jezelf de mogelijkheid om jezelf beter te leren kennen en daarmee ook van je hooggevoeligheid een pluspunt te maken!

Ben je hooggevoelig, dan kan het zijn dat je vaak de emoties, gevoelens, zorgen van de ander registreert.
Als je dit merkt (dus als je registreert dat je voelt wat van de ander is of je hebt de neiging het teveel zelf te voelen denk dan eens aan het volgende:

Zie in je gedachten een hoepel om jou heen liggen en zie dat ook bij degene waarvan je gevoelens of emoties overneemt.
Bedenk dan dat de hoepel er is om je 'grond' af te bakenen. Een soort bescherming voor de gevoelens of emoties die de ander heeft/
Op deze manier kan het makkelijker zijn om de gevoelens van de ander in de hoepel van de ander te laten, en zo een stukje afstand creëren.
Deze bewustwording kan je helpen in het niet overnemen van hetgeen wat bij de ander hoort aan gevoelens zorgen en emoties.

Ik werk veel met mensen die hooggevoelig zijn. Vaak hoor ik de uitspraak:' ik heb last van mijn hooggevoeligheid'.
Hooggevoeligheid is echter een talent, een sterkte. Als je er goed mee omgaat, zul je er, zoals met alle talenten, enorm veel profijt van hebben.
Het staat je niet in de weg, het is de weg.

Als hooggevoelig persoon heb je veelal je "antennes" op de buitenwereld gericht. Probeer eens een moment voor jezelf te pakken, misschien even te gaan liggen en je ademhaling vertragen, even tijd voor jezelf en je naar binnen te richten. Vraag dan aan jezelf waar je antennes zijn, wellicht voel je ze of zie je ze voor je, draai deze dan als het ware naar binnen toe ipv naar buiten toe. Zodat je voelt wat er van binnen bij jou speelt en het daar veilig voor jezelf maakt.
Veel succes.

Als je HSPer bent pik je niet alleen signalen op van je omgeving, maar ook energie van de aarde, kosmos. Dat is best veel. Het is al een hele kluif om niet in de signalen verstrikt te raken van je omgeving. Maar hoe gaat je hier mee om?
Tip 1: Neem hiervoor een therapeut in de arm. Dit is lastig om alleen te doen.

Tip 2: Oefen in het herkennen wat alle signalen betekenen. bv Met straling kan je dit heel makkelijk oefenen. Loop eens naar het station en dan voel je ergens de ring van energie.
Of met een wichelroede aardstralen ontdekken en probeer het daarna eens zonder wichelroede. Als je al die signaaltjes aan het oefenen bent, dan zal je merken dat je je daardoor beter gaat voelen. Je leert te herkennen wat je voelt.

Heel veel succes en als je hulp nodig hebt hoor ik het graag. Of natuurlijk 1 van mijn collega's.

1. Eet op tijd
Hooggevoelige mensen staan ten opzichte van niet hooggevoelige mensen extra open voor prikkels, ook voor voeding. Hooggevoelige mensen kunnen, doordat zij hectiek in de buitenwereld ervaren, hier in opgaan en zichzelf en hun lichaam compleet vergeten. Wellicht vergeet je geregeld om te eten? Hierdoor kun je fysiek, emotioneel en mentaal uit balans raken. Een duidelijk signaal dat je te laat eet is een knorrende maag. Subtielere signalen van te laat eten zijn dat je vermoeider raakt en merkt dat er minder werk uit je handen komt, je humeurig wordt en jij je minder goed concentreert. Plan daarom bewust tijd in om te eten.

2. Leef je droom
Op school wordt leven vanuit je hoofd en ratio gestimuleerd. Hooggevoelige mensen kunnen zichzelf hierin verliezen en wegcijferen. Misschien ben je andermans droom in plaats van je eigen droom gaan leven? Leven naar andermans wensen en verwachtingen kost energie. Durf stap voor stap te voelen waar je hart blij van wordt en je eigen droom te leven, ook wat betreft werk (gemiddeld werkt iemand in zijn leven 100.000 uur!). Geef jezelf hiervoor de tijd.

3. Vraag om hulp
Hooggevoelige mensen kunnen vaak gemakkelijker geven dan ontvangen. Hooggevoelige mensen kunnen zich bezwaard voelen om hulp te vragen: misschien ben je bang dat je iemand tot last bent en denk je daarom dat je alles alleen moet doen? Herinner jezelf eraan dat je net zoveel recht hebt om te ontvangen als te geven. Durf jouw ruimte in te nemen en om hulp te vragen: dit helpt je ook om je dromen te realiseren.

4. Ga naar plekken die je inspireren
Veel hooggevoelige mensen gaan op in de ‘ratrace’, doordat ze zo openstaan voor indrukken: ze rennen van hot naar her, zonder echt bewust te leven en waar te nemen wat er speelt. Alsmaar in de actiestand leven vreet energie. Wanneer ben je naar een plek geweest die jou werkelijk inspireerde? Plekken die jou positief raken voeden je. Besteed hier tijd aan. Hooggevoelige mensen laden bijvoorbeeld op in de natuur, of in een museum met kunst waar zij van houden.

5. Omring je met mensen die jou verder helpen
Hooggevoelige mensen hebben snel door of iemand energie geeft of kost. Misschien voel jij je volledig opgeladen na een inspirerend gesprek met een vriendin, of enorm leeggezogen nadat een buurman heeft geklaagd? Omring je met mensen die jou ondersteunen en jou een goed gevoel geven. Zo behoud jij je energie.

1. Uitgeput zijn na sociaal contact
Heb je als HSP na een sociale kletsmiddag, waarin van alles wordt besproken, tijd nodig om bij te komen? Om alles wat bij je binnen is gekomen te laten bezinken? Zo ja, dan ben je misschien niet alleen moe geworden van de dingen die zijn besproken, maar ook van alles wat je bij een ander voelt dat niet wordt uitgesproken.

Hooggevoelige mensen pikken meer op dan alleen de woorden die worden gezegd. Ze pikken emoties en energieën op die rondom een persoon voelbaar zijn of energieën die worden uitgestraald door ruimtes en omgevingen. En hier kan je zeker moe van worden. Vooral wanneer het negatieve emoties en energieën zijn.

2. Drukte vermijden
Het is nu al de zoveelste keer dat ik een HSP-er spreek die het winkelen in weekenden en koopavonden steevast vermijdt, omdat het te druk is. Lange rijen voor de kleedkamers en kassa’s, en mensen die over de straten krioelen.

Maar dit geldt ook voor andere drukke plekken zoals concerten, de kermis, pretparken, bioscopen en theaters. Dit zijn typische uitstapjes waar veel mensen bij elkaar komen. Hooggevoelige mensen zoeken over het algemeen meer de rust op. Mochten ze toch ergens willen winkelen dan gaan ze een keer op een doordeweekse dag, kopen hun items online of gaan er in het weekend vroeg op uit.

3. Een lichaam dat snel reageert
Wat hooggevoelige personen met elkaar delen is een geest en lichaam dat sterk reageert op impulsen van buitenaf. Dit kunnen positieve en negatieve prikkels zijn in de vorm van emoties, voeding, muziek, beweging enzovoort. Alles wat via de zintuigen bij ons binnenkomt.

Sommige HSP-ers krijgen hoofdpijn of worden misselijk wanneer ze voelen dat iemand in hun fysieke nabijheid of op afstand verdrietig is. Hetzelfde kan gelden met betrekking tot je eigen emoties. Als je nooit hebt leren omgaan met verdriet, woede en angst kan dit zich uiten via het lichaam door obstipatie, buikpijn en nog veel meer fysieke klachten. Sommige hsp-ers kunnen bij een bezoek aan een oude kathedraal of voormalig oorlogsgebied onwel worden, omdat ze voelen welke narigheden zich hebben afgespeeld op die locaties.

Naast het opvangen en verwerken van negatieve prikkels kunnen HSP-ers zich helemaal opgeladen voelen door positieve prikkels zoals yoga, massages, sauna, het contact met dieren en baby’s of een stevige wandeling op het stand of door het bos.

4. Authentieke contacten
Waar HSP-ers van opleven zijn authentieke contacten. Authentiek contact houdt bijvoorbeeld in dat je uit werkelijke interesse aan iemand vraagt hoe het met diegene gaat. Dit houdt in dat je wacht op een antwoord en het mogelijke antwoord verwelkomt met een open houding.

Hooggevoelige personen hebben torenhoge antennes voor mensen die niet authentiek zijn. Het staat niet bij iedereen even scherp afgesteld, maar de wens is helder: authentiek contact is waar HSP-ers naar streven.

5. Zorgen voor een ander
Sta je vaak klaar voor een ander? Zeg je veel vaker ‘ja’ dan ‘nee’ tegen een hulpvraag? Dan ben je vast een heel lief en zorgzaam type die oog heeft voor wat een ander nodig heeft. Direct meedenken en de handen uit de mouwen steken is je ook niet vreemd.

Wat hieraan ten grondslag ligt, is de innerlijke wens dat je wilt dat het goed gaat met de ander en het weten dat je een verschil kunt maken. Een verschil wordt gemaakt door na werktijd met de aanhangwagen een meubelstuk voor vrienden op te halen. Of babykleding en aanverwante artikelen te bewaren voor vrienden, omdat zij het met liefde zouden hergebruiken.

Het zorgen voor een ander is één van de vele kwaliteiten van een hooggevoelig persoon. Vaak merken HSP-ers al wat je nodig hebt alvorens de hulpvraag wordt gesteld. Simpelweg door de manier hoe de ander uit zijn ogen kijkt, trillingen in de stem of door de stand van de lichaamshouding.

6. Hart voor mens, dier en natuur
Tenslotte hebben hooggevoelige mensen een sterke relatie met mens, dier en natuur. De ene hooggevoelige is de andere niet. Je kan een sterke verbinding voelen met baby’s en lichamen, en tegelijkertijd een mindere relatie hebben met mensen die de oren van je hoofd kletsen.

Therapeut voelt goed, maar omgeving niet.
Dit is mij pas overkomen. Als je hooggevoelig bent kan dit gebeuren. Hier is niet echt een oplossing voor, maar wel een paar vragen die je kan stellen.
Dit keer geen tips, maar vragen.

Vraag 1:
Wat voel je dan precies? Is het gevoel dat je de diepte niet in durft of blokkeert het je.

Vraag 2:
Durf je het te onderzoeken met je therapeut? Want soms is het angst omdat je in je verleden wordt getriggerd. Als je dit dan onderzoekt en heelt voelt de omgeving heel anders.

Therapeut voelt goed, maar omgeving niet.
Dit is mij pas overkomen. Als je hooggevoelig bent kan dit gebeuren. Hier is niet echt een oplossing voor, maar wel een paar vragen die je kan stellen.
Dit keer geen tips, maar vragen.

Vraag 1:
Wat voel je dan precies? Is het gevoel dat je de diepte niet in durft of blokkeert het je.

Vraag 2:
Durf je het te onderzoeken met je therapeut? Want soms is het angst omdat je in je verleden wordt getriggerd. Als je dit dan onderzoekt en heelt voelt de omgeving heel anders.

Met deze tien tips blijf je stevig geaard.

1. Zorg dat je voldoende warm bent

Warmte omhult en beschut je. Een warme douche spoelt stress weg. Warme voeten en handen zijn erg belangrijk. Door bezig te zijn met je eigen huid help je jezelf beter te begrenzen. Douche en baad bewust (denk dus niet aan allerlei dingen die je nog moet doen die dag). Neem de tijd jezelf in te oliën en sta daarbij stil bij elk stukje van je huid. Gebruik rozenolie die een beschermende en omhullende werking heeft. Met bepaalde delen van je lichaam heb je waarschijnlijk meer contact dan met andere. Kun je dat voor jezelf verklaren?

2. Zoek naar hobby’s die je energie omlaag brengen

Zoals werken met klei en steen, trommelen (misschien werken andere vormen van muziek maken ook) of werk in een tuin. Er zijn veel oosterse sporten zoals qi gong, tai chi en yoga die je goed doen aarden. Van belang is hierbij dat je leraar of lerares zelf goed geaard is (wat niet altijd zo is).

3. Maak contact met de aarde

Op ieder willekeurig moment, zoals tijdens het wachten op trein, bus of tram, kun je wat meer in je lichaam komen door je bewust te worden van het contact dat je maakt met de aarde. Wiebel wat op je voeten en laat je gewicht in je benen en voeten zakken. Ontspan je lichaam zo goed mogelijk.

Als je dit moeilijk vindt, kun je de spieren eerst stevig aanspannen en daarna ontspannen. Wees je bewust van de kracht die de aarde je geeft. Dit is een zeer elastische standvastigheid die door het midden van je lichaam vanuit de grond tot in je kruin loopt. Vergelijk jezelf met een boom die goed geworteld is, maar waarvan de takken meewiegen in de wind.

4. Laat je zo nu en dan masseren

Shiatsu wordt door de kleding heen gegeven en is daarmee een weinig bedreigende maar wel diepgaande massagevorm.

5. Mediteer een kort moment

Als je voelt dat je onrustig of overprikkeld bent, breng dan je energie naar beneden door een van de volgende technieken: doe wat rustige strekoefeningen, mediteer een kort moment (dit hoeft niet ingewikkeld te zijn en zelfs niet zittend te gebeuren. Je kunt ook al lopende mediteren). Ga na welke chakra’s openstaan of gesloten zijn, stel je voor dat je verbonden bent via een onzichtbare draad met de grond, ga een tijdje op de grond of nog beter, onder een boom zitten (wel met je winterjas aan natuurlijk).

6. Eet regelmatig en gezond

Wees je bewust dat ook voeding een kwaliteit van de aarde is en omring de maaltijd met de eigenschappen die erbij horen, zoals rust. Heb respect voor voedsel, dan respecteert het jou ook. Leer daarbij te luisteren naar de wensen van je lichaam. Waarom heb je een zoetbehoefte? Kun je deze oplossen door fruit te eten? Waarom schrok je je eten naar binnen of voel je weinig honger? Onderzoek je eigen voedingsgewoonten.

7. Visualiseren van je grenzen

Ben je in een ongemakkelijke situatie maar is het onmogelijk eruit weg te lopen, visualiseer dan een begrenzing. Stel je voor dat je in een glazen bol zit die je afschermt van de mensen om je heen. Een andere, vriendelijkere vorm van afscherming is je voor te stellen dat er een roos tussen jou en de ander staat. Geef de ander het uitzicht op die mooie roos en wens hem of haar het allerbeste toe maar verbreek de (claimende) verbinding. Deze visualisatie helpt je ook met het afschermen van negatieve denkkracht van mensen op een afstand.

8. Zoek naar manieren die jouw behoefte aan bezinning en bezieling voeden

Leef intens en positief. Vergeet niet de kracht van creatieve activiteiten. Een wandeling in de natuur doet eveneens wonderen. Je kunt jezelf met kleine dingen gelukkig maken. Herzie je verleden in het licht van je hooggevoeligheid. Dit kun je alleen of met behulp van een therapeut doen. Zorg in ieder geval voor een uitlaatklep. Als er niet direct een persoon is met wie je deze intimiteit kunt delen, kun je bijvoorbeeld dingen opschrijven.

9. Zoek bewust regelmatig de stilte op

Niet altijd kun je onaangename prikkels, zoals geluidsoverlast, onaangename geuren, onwelkome energieën, uit de weg gaan. Zoek ter compensatie zo veel mogelijk positieve ervaringen: zoek bewust regelmatig de stilte op, luister naar kalmerende muziek, brand heerlijke geuren, neem geurbaden, wees je meer bewust van je eigen energie op momenten dat je alleen bent. Soms ben je toch rusteloos, gespannen of zeer emotioneel. Realiseer je dat dit signalen zijn. Wat vertelt deze spanning of emotie je? Kun je de emotie laten zijn, zonder dat je jezelf er al te zeer mee vereenzelvigt?

Als je partner Hoogsensitief is, dan is het zaak om je daar wat verder in te verdiepen. Zodat je samen kunt bekijken wat de mogelijkheden zijn hier goed mee om te gaan. Een HSP-er heeft vaak relatief meer tijd voor zichzelf nodig om de prikkels en indrukken te verwerken. Weet dat dit niets te maken heeft met de relatie. Als je partner aangeeft tijd voor zichzelf nodig te hebben, dan betekent dit dus niet dat deze niet geinteresseerd is, of de relatie/jou niet belangrijk vindt. Raak je er onzeker door, praat dan eens met een psycholoog, zodat je er anders mee om kunt leren gaan.

Als je je veel en continue prikkels binnenkrijgt, is de kans groot dat je overbelast raakt. Zorg er daarom voor dat je drukke en stressvolle omgevingen zoveel mogelijk voorkomt. Indien dat niet lukt of kan , neem dan voldoende rustmomenten om deze prikkels te reguleren. Ga een ommetje lopen buiten. Ook helpt het om je omgeving opgeruimd en leeg te houden. Daarmee creeer je een prikkelarmere omgeving en dat draagt tevens bij aan minder overprikkeling.

Je overprikkeld voelen

Je overprikkeld voelen, komt regelmatig voor bij hoog sensitieve mensen. Je hebt een systeem dat zo is afgesteld dat het veel prikkels oppikt. Dat heeft z’n voordelen maar soms is het even te veel geweest.

Op het moment dat je je overprikkeld voelt, geeft je systeem aan dat je niet nóg meer kunt hebben en dat het eerst tijd is om te herstellen. Neem het signaal serieus en doe wat goed voelt voor jou. Waardoor je overprikkeld bent geraakt, is in het moment zelf niet zo interessant. De ene dag zal je meer kunnen hebben dan de andere.

Voor de langere termijn is het wel handig om te gaan herkennen wat jouw systeem belast. Je kunt dan eerder rust nemen waardoor het gevoel van overbelasting minder voor komt.

Om overprikkeling te voorkomen is het belangrijk om op tijd je rust te pakken. Vaak krijg ik de vraag: is mindfulness dan een goed idee? De manier van rust nemen moet bij je passen. Het heeft geen enkele zin om yoga of mindfulness te doen als dit niet bij je past. Iedereen ontspant namelijk op zijn eigen manier. Sommige mensen ontspannen juist door inspanning, zoals duurloop of je ‘hoofd leeg’ fietsen. Of door het lezen van een roman. Ga dus op onderzoek uit wat bij jou werkt!

Hou je grenzen in de gaten.
Als je voelt of merkt dat je ergens geen zin in hebt, moe wordt oid, reageer daarop. Blijf trouw aan je jezelf en geef je grenzen aan.

Voldoende rust is erg belangrijk zodat je niet overprikkeld raakt en moe wordt.
Wat daarbij helpt is om bijvoorbeeld een dag of weekplanning te maken. Welke drukke activiteiten heb ik deze week en wanneer bouw ik dan rust in? Ervoor of erna, hoe lang blijf ik, kan ik eventueel eerder weg?
Welke activiteiten zijn echt belangrijk en welke minder.
Zo creëer je overzicht en kan je daarop anticiperen.

Veel van mijn cliënten die HSPer zijn, zitten niet in hun lijf. Veel te veel prikkels om hun heen wat echt binnen komt. Overtuigingen die niet helpend zijn etc etc.

Tip 1:
Aarden. Ik lees het hierboven ook. Op YouTube kan je hele mooie oefeningen doen op een mindfulness manier. Aardingsoefening, bodyscan etc.

Tip 2:
Deze is moeilijker om zelf te doen zonder begeleiding. Ademwerk. Op deze manier leer je om je hele lichaam weer in beslag te nemen. Het losmaken van drukpunten, het leren herkennen wanneer je uit je lichaam treed, en de belemmerende overtuigingen om te zetten in positieve overtuigingen zijn een aantal voorbeelden wat je gaat doen. Neem hier een therapeut voor in de arm.

Hsp'ers zijn, wanneer er gebrek is aan betekenisvolle interactie, snel verveeld en rusteloos in relaties. Dit betekent dat ze vaak selectief zijn over de mensen die ze toelaten in hun leven. Het is fijn om een relatie te hebben met een hsp'er want ze hebben oog voor de ander en ze hebben feilloos in de gaten wat de ander nodig heeft. Dit geldt niet alleen voor hun levenspartner maar ook voor hun vrienden, familie en collega's. Ze richten zich naar de ander en vergeten naar hun eigen behoeften te luisteren. Hsp'er zet jezelf op de kaart!

Een luide drukke omgeving is voor een hsp'er een aanslag op zijn zenuwstelsel. Hetzelfde geldt voor drukke schema's en stressvolle situaties. Wanneer je weet dat je in een situatie komt die je doet duizelen dan is het goed om daarna wat tijd in te plannen om in een rustige omgeving weer tot jezelf te komen. Je kunt dit het beste alleen doen.

Als je bewust fysiek aanwezig bent, door je af te stemmen op jezelf en je aandacht bij je lijf te houden, kun je contact leren maken met je ‘eigen ruimte’. Dit is een energieveld dat zich uitstrekt tot een armlengte voorbij je lichaam, voor, achter, onder en boven je. De Taoïsten noemen dit je ‘Gouden Ei’. Als je je dit realiseert, herinnert of het visualiseert, kun je het ook echt (direct of op den duur) gaan ervaren. De opdracht aan jezelf is dan: blijf daar binnen. Haal je uitgewaaierde energie terug binnen de subtiele grenzen van je eigen ruimte, zodat zij bij je blijft, laat haar niet vervliegen naar buiten toe.

Een tip uit mijn persoonlijke EHBO kit:
Wanneer ik me uitgeput voel b.v. na een dag winkelen of merk dat ik druk ben in mijn hoofd helpt een voetenbad met zout. Het heeft hetzelfde effect als een strandwandeling. Een voetenbad met zout is energetisch sterk reinigend en zorgt ervoor dat de energie weer door kan stromen naar de aarde. Natuurlijk kun je je jezelf na afloop ook nog een voetmassage geven of laten geven:).

Hooggevoelig... De mensen die dat zijn weten wat het is. Het kan zijn dat de geluiden harder binnen komen. Of als iemand met kracht tegen je praat, je dat voelt door je hele lichaam. Het kan zijn dat je mensen hun emoties voelt of zelfs overneemt. Enzovoort enzovoort...

Hooggevoelig zijn is een hele mooie eigenschap, maar niet als alles binnen komt als een baksteen.

Tip 1:
Let op je voeding. Het is gek, maar juist voor ons is dit heel belangrijk. Door goed te eten zal je merken dat je lichaam veel sterker wordt en daardoor al veel meer aankan.

Tip 2:
Door therapie je basis weer sterk te maken. Je basis noem ik veiligheid in je eigen lichaam. Geaard zijn. Juist voor ons is dit belangrijk. Contact met je lichaam, er mogen zijn, je ruimte in mogen nemen. Ook in je lichaam zijn en blijven in moeilijke situaties.

Onderstaande tips kunnen je helpen om jezelf beter te begrenzen.

Tip 1: Draag oordoppen

Als je echt overprikkeld bent, kan het helpen om oordoppen te dragen of anderszins de stilte op te zoeken. Je kunt ook je oordoppen door midden knippen. Dan vallen ze niet zo op, terwijl de werking net zo goed is.

Tip 2: Creëer in je huis een stressvrije plek

Ruimte is een essentieel begrip voor degenen die hooggevoelig zijn. Het is daarom belangrijk om hiermee aan de slag te gaan. Wanneer je met anderen samenwoont, is het van belang een plek in huis te creëren die uitsluitend voor jou is. Richt deze plek in naar jouw eigen behoeften en zet er dingen neer die voor jou waardevol zijn. Onder andere aromatische oliën, wierookgeuren en prettige muziek kunnen je ruimte speciaal en afgebakend maken.

Tip 3: Omkleden en douchen

Gedurende dag verzamel je heel wat negatieve indrukken en energie. Door je kleding te verwisselen wanneer je thuis komt, en eventueel een douche te nemen, kun je alle energie die niet van jezelf is van je af laten stromen. Probeer in ieder geval te douchen voor je naar bed gaat. Op deze manier voorkom je dat je de kwalijke indrukken waar je overdag mee te maken hebt gehad mee in bed neemt. Daarnaast helpt de warmte van het water je goed te ontspannen, waardoor je beter in slaap kunt komen.

Tip 4: Wees je bewust van je huid als grens

Douche bewust en gebruik bijvoorbeeld een lekkere bodylotion na het douchen. Door bezig te zijn met je eigen huid, help je jezelf te begrenzen. Onze huid is namelijk een van de menselijke grenzen. Het is de eerste verdedigingslinie tegen schadelijke invloeden uit onze omgeving. De huid zorgt ervoor dat we niet snel oververhit, onderkoeld en uitgedroogd raken. Ook bezit het tastgevoel, waardoor we dingen kunnen voelen en ons kunnen afschermen voor ongewenste prikkels.

Tip 5: Bescherm en zuiver je omgeving regelmatig

Je kunt je omgeving beschermen en zuiveren door te luchten. Wat je kunt doen, is je ramen openen wanneer het regent. Regen zuivert namelijk, net als alle andere watervormen, op natuurlijke wijze. Ook kun je de ruimte waarin je leeft reinigen door het branden van wierook.

Ga met bovenstaande tips aan de slag en ontdek wat het voor jou kan betekenen.

Ieder heeft zijn eigen manier om voor zichzelf te zorgen. Als je daar nog niet zo bekend mee bent, is het goed en leuk om uit te zoeken en uit te proberen wat goed bij je past. Wat is het effectiefst voor jou op een bepaald moment of na bepaalde activiteiten. Omdat je een uniek mens bent, heb je andere behoeften dan een iemand anders die hooggevoelig is. Daarbij is het belangrijk te weten dat er verschillende niveaus zijn van zelfzorg. Een netflix-serie heeft een andere uitwerking dan buiten op een bankje de zon op je gezicht voelen. Schrijf je eigen zelfzorgmanieren op; zo ontdek je steeds beter wie je bent en wat je nodig hebt.

1. Zorg voor voldoende me-time (tijd voor jezelf om te ontprikkelen).
2. Ga de natuur in.
3. Vermijd negativiteit.
4. Doe dingen die je energie geven.
5. Leer grenzen aan geven; nee zeggen.

Ik ben zelf hooggevoelig en geef een tip uit mijn eigen ervaring.
De tip is: aarden, aarden, aarden en nog eens aarden.

Aarden is in contact zijn met de aarde of het eigen lichaam dat uit o.a. aarde bestaat. Als we geaard zijn kan overtollige energie via de voeten afvloeien.
Een makkelijke oefening om te aarden is om op de uitademing met onze aandacht naar beneden te gaan door het lichaam en de voeten de grond in.
Als je dit een paar minuten doet, zul je merken dat je je lichaam veel beter voelt.
Een vergelijkbare methode is om je voor te stellen dat er vanuit je voeten boomwortels diep de aarde in strekken.

Dit zijn herstellende oefeningen en er zijn er nog veel meer. Wat nog belangrijker is, is om de oorzaken te vinden die ertoe leiden dat we niet goed geaard zijn op een bepaald moment of situatie. Niet zozeer wat er buiten ons gebeurt, dat kunnen we niet veranderen, maar wat datgene wat buiten gebeurt bij ons veroorzaakt, hoe we daarop reageren.
Als je die oorzaken vindt en ze aanpakt, zul je van nature geaard zijn en heb je nauwelijks meer oefeningen nodig voor herstel.

Als je hooggevoelig bent, komen prikkels van buitenaf veel meer en vaak heftiger binnen. Mijn ervaring is , dat prikkels van binnenuit ook veel heftiger zijn. Dus ook gevoelens en pijn vanuit jezelf zijn veel sterker aanwezig. Het is heel daarom belangrijk om hersteltijd in te plannen in je dagelijkse gang, of in je agenda te zetten. Zodat je tot rust kan komen.

Mijn eigen ervaringen op het gebied van hoog sensitiviteit heb ik als mijn leerschool gelabeld. Als ik tijd neem om te voelen wat er gebeurt in het moment of achteraf (dat gebeurt vaak), en mezelf daarin serieus neem, kan ik voelen wat ik nodig heb. Dat gaat over stilte, rust en tijd nemen. Dit kostte mij de nodige ervaringen om mezelf goed te leren kennen en erkennen: Dit ben ik en dit is gezond voor mij. Wat ik geleerd heb, is dat het om kleine, onopvallende signalen gaat in mijn lijf. Of eigenlijk zijn het geen kleine, onopvallende signalen, maar ik heb het lang genegeerd, waardoor ze onder de oppervlakte kwamen. Samenvattend: luister naar je lijf en neem het serieus.

Als je zeer gevoelig bent, dan loont het zeer de moeite om te werken aan het bewuster worden van je grenzen en te leren deze te respecteren en er zorg voor te dragen. Een van de aspecten hieraan is te leren je grenzen helder, direct en rustig te leren communiceren naar anderen. Een ander aspect is te leren meer aanwezig te zijn in je lichaam waardoor de gevoeligheid voor de energieën van buiten minder invloed op je hebben.

Ik kom regelmatig mensen in mijn praktijk tegen met angstklachten waarvan de oorzaak te maken heeft met het niet kunnen omgaan met hun hooggevoeligheid. Wie continu overprikkelt is en dat niet in de gaten heeft of niet weet dat hij/zij overprikkeld is, kan angstig worden. Je raakt door alle prikkels het contact met jezelf kwijt en leeft dan volledig in je hoofd. Weer helemaal in je lijf komen en voelen wat je nodig hebt is dan belangrijk bijvoorbeeld sporten, wandelen of de natuur ingaan. Daarnaast is het goed om professionele hulp in te schakelen om de signalen te leren kennen waardoor je overprikkeld raakt.