Andrea

Hypnotherapeut en Psychosociaal therapeut

Inzichten van Andrea:

Praktische inzichten en tips.

• Thema | Inzicht
• Burn-out | Spreuk

  Spreuk

  "Vergeet wie je dacht te zijn en accepteer wie je bent"
  Dalai Lama
  
  Groei en geluk komen voort uit het waarderen van onszelf zoals we zijn.
  Laat dus los wat je denkt te moeten zijn en omarm wie je werkelijk bent. Blijft dicht bij jezelf.

  
  Meer over Therapie bij burn-out →
• Hooggevoeligheid | Hoogsensitiviteit en kiezen voor jezelf

  Hoogsensitiviteit en kiezen voor jezelf

  Als hoogsensitieve persoon (HSP’er ) heb je een zeer gevoelig zenuwstelsel met als gevolg dat je intuïtief meer informatie, stemmingen en prikkels oppikt dan anderen. Ook zintuiglijke prikkels (als zien, horen, voelen, ruiken en proeven) komen sterker door. Alles wordt intenser beleefd. Ook doe je meer met intuïtief en zintuiglijk aangeleverde informatie, in die zin dat je over alles wat binnenkomt veel meer nadenkt. Dit teveel aan indrukken en prikkels ervaar je zelf vaak als belastend en je hebt vaak meer tijd nodig om hiervan te herstellen. Vandaar dat je de neiging hebt je af en toe terug te trekken om bij te komen en je energie weer op peil te krijgen.
  
  Vervelend is wel dat hierdoor anderen je nogal eens ten onrechte aanzien voor verlegen, bang, zwak of ongezellig. Niet terecht, omdat door je gevoeligheid het gewoon nodig is eerder je grenzen aan te geven. Het maakt wel dat je zelf ook vaak het gevoel hebt anders te zijn dan anderen (wat je ook bent, al is dat niet alleen maar negatief) en wat als negatief kan worden ervaren vanuit het besef dat hoogsensitiviteit in de westerse cultuur niet erg wordt gewaardeerd. Daardoor kun je als HSP onterecht het gevoel krijgen dat er iets aan je mankeert.
  
  Het is helpend je te realiseren, dat je er zelf voor kiest om soms alleen te zijn. In termen van ‘angst voor afwijzing’, je aangepraat door mensen die je als verlegen zien en wat je zelf soms geneigd bent te geloven: je wórdt niet afgewezen, maar jij wijst af. Daar is niks mis mee; wat geldt als gangbaar is niet jouw ideale manier om in het leven te staan. Je hebt recht op het scheppen van je eigen voorwaarden en levensomstandigheden.

  
  Meer over Therapie bij hooggevoeligheid →
• Hyperventilatie | Ademhalen vanuit ontspanning

  Ademhalen vanuit ontspanning

  Je ademhaling (de snelheid en diepte van ademhalen) wordt beïnvloed door de spierspanning in je lichaam.
  Ademhalingsoefeningen door middel van tellen kunnen heel helpend zijn, maar je kunt je er ook benauwder door gaan voelen, doordat je tegen een soort weerstand in moet ademen. Daarnaast kun je door het tellen met je aandacht erg in je hoofd blijven zitten in plaats van dat je echt voelend in je lichaam aanwezig bent.
  Door te beginnen met het loslaten van overbodige spierspanning en dus te leren ontspannen, volgt het dieper kunnen doorademen al voor een groot deel vanzelf.

  
  Meer over Therapie bij hyperventilatie →
• Prikkelbare darm | PDS en hypnotherapie

  PDS en hypnotherapie

  De meest bekende maag- en darmklachten wordt samengevat onder de noemer PDS: Prikkelbare Darm Syndroom.
  Buikpijn, krampen, een opgeblazen gevoel, diarree/ verstopping of beide zijn de meest voorkomende klachten bij deze darmaandoening. Hier uit voortvloeiend ontstaan vaak onzekerheid en (sociale) angst, omdat de klachten zo’n stempel kunnen drukken op het dagelijks leven.
  
  Wat minder bekend is functionele dyspepsie (FD): een spijsverteringsstoornis waarbij je chronische of terugkerende maagklachten ervaart in de vorm van een opgeblazen gevoel in de bovenbuik, snel een vol gevoel na het eten, pijn of een branderig gevoel in de maagstreek, misselijkheid en boeren of overmatige gasvorming.
  
  Niet zelden wordt er voor bovengenoemde klachten geen fysieke oorzaak gevonden die de klachten afdoende verklaart. Of er was wel een duidelijk aanwijsbare factor zoals een opvlamming bij de ziekte van Crohn of Colitis Ulcerosa, maar de klachten blijven aanwezig na de behandeling ervan. Als op medisch gebied dus alles in orde lijkt en de klachten toch blijven bestaan, dan kan het zinvol zijn om verder te zoeken.
  
  Deze klachten zijn er namelijk niet zomaar. Hoewel de precieze oorzaak van PDS/FD nog niet volledig begrepen wordt, is wel duidelijk dat er vaak een genetische factor aanwezig is die de gevoeligheid voor deze klachten vergroot en zijn er factoren die de klachten activeren, zoals stress, een operatie of ziekte.
  
  Sinds 2022 staat hypnotherapie als behandelmogelijkheid genoemd voor PDS, in de richtlijnen van de huisartsen (NHG). Steeds meer artsen en specialisten accepteren hypnotherapie als één van de behandelvormen bij deze klachten. Hypnotherapie gaat ook nog eens goed samen met reguliere therapie.
  Er is overtuigend wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van hypnotherapie bij PDS.
  
  Bij mensen met PDS is de communicatie tussen de hersenen en de darmen vaak ontregeld. Door een veranderde signaalwerking reageren de zenuwen in het darmkanaal te gevoelig en sturen te snel en/of te sterke signalen naar je hersenen. Hierdoor ontstaat er een extra alertheid van je hersenen op alles wat er in je darmen gebeurt. De werking van deze hersen-darm-as is dus ontzettend belangrijk voor de spijsvertering en pijnbeleving.
  Dit systeem valt onder je autonome zenuwstelsel en kun je niet bewust direct beïnvloeden. Je hebt bijvoorbeeld geen directe invloed op de snelheid van de doorvoer in je darmen.
  
  Met medische hypnose kun je dit wel beïnvloeden. Je kunt hiermee als het ware deze communicatie weer herprogrammeren en herstellen.
  Door de diepe ontspanning verminderen stress en angst, die veroorzakers of instandhouder van de klachten kunnen zijn. Trance in combinatie met hypnotische suggesties is heel effectief bij lichamelijke klachten en kan bijvoorbeeld buikpijn en misselijk verminderen of helemaal op laten lossen en de stoelgang verbeteren.

  
  Meer over Therapie bij prikkelbare darm PDS →
• Stress | Korte ontspanningsoefening

  Korte ontspanningsoefening

  Je hebt helemaal geen lange ontspanningsoefening nodig om jezelf 'uit de automatische piloot ' te halen en voor weer wat ontspanning in je lijf te zorgen.
  
  Stop regelmatig op een dag (een reminder kan helpen je hier aan te herinneren) met wat je aan het doen bent,
  ontspan in het huidige moment,
  adem 3x rustig diep in en weer uit,
  sta even stil bij hoe het van binnen bij je voelt,
  keer hier vandaan met je aandacht langzaam weer naar buiten,
  wees in het huidige moment opmerkzaam op wat er binnenin en buiten om je heen gebeurt,
  hervat gecenterd vanuit jezelf met je voeten op de grond weer wat je aan het doen was.
  
  

  
  Meer over Therapie bij stress →