Tips bij onzekerheid

Onderzoek wanneer de onzekerheid is begonnen, op welke leeftijd?

Wanneer was de onzekerheid er nog niet? En toen het er wel was, waardoor werd je onzeker?

Kijk terug in de tijd om helder te krijgen waardoor en wanneer het ontstaan is.

Je blijft vaak deze situatie/ gevoel herhalen totdat je ziet en voelt waarom.
Inzicht is de eerste stap tot verandering.

Hoe maak ik mijn probleem kleiner?

Het sluipt er gewoon in: hoe langer je een bepaald probleem hebt, hoe vaker je iets hebt geprobeerd om het te veranderen en het niet is gelukt, hoe groter het probleem wordt. Dat helpt je niet om het aan te pakken! Een handige eerste stap om iets te veranderen is daarom om het eerst hanteerbaar te maken. Twee tips:

1. Ga eens na wanneer je wel en wanneer je geen last van dit probleem hebt. Kijk dan ook meteen even naar de concrete situaties. Dat levert vaak al meteen inzicht op in je probleem.

2. Ga vervolgens ook na wanneer je er minder en wanneer je er meer last van hebt. Ook nu is het handig om de concrete situaties erbij te betrekken. Zo krijg je meteen meer inzicht in de vraag wat er bij jou van binnen gebeurd.

Pak er wel even pen en papier bij en schrijf het zo nauwkeurig mogelijk op. Voorkom dat je hierover in wat algemeenheden blijft nadenken. Hoe concreter je wordt, hoe hanteerbaarder je probleem!

Minder = Meer
2 tips die je helpen bij opruimen

Je wilt graag die kledingkast of zolder opruimen, maar je stelt het maar uit. En als je voor je kast staat, zinkt de moed je in de schoenen. Hoe bepaal ik nou wat ik weg wil doen? En hoe kan ik nou voorkomen dat ik dit over 2 of 4 jaar weer moet doen? Ik geef je 2 consuminder tips:

1. Denk niet na bij elk kledingstuk of voorwerp dat je in je handen hebt. Ga je bij jezelf na wat het eerste is wat er in je opkomt als je het pakt: ja of nee? Meestal is deze eerste ingeving wat je het liefste wilt.
2. Maar als dit niet voor je werkt, stel jezelf dan de volgende vraag: word ik hier blij van? Stel dat ik dit draag, stel dat ik dit bewaar en ergens neerzet, word ik hier dan blij of enthousiast van? Zo niet: weg ermee! En dan niet in de kliko. Gun je spullen een 2e leven 😉

Deze tip zou bij elk thema kunnen staan maar ik koos voor deze - onzekerheid.

Mijn motto is: ''als je doet wat je altijd deed dan krijg je wat je altijd kreeg!''

Kom dus in beweging als de situatie zoals die nu is je niet bevalt, als je ergens vanaf wilt. Bijvoorbeeld onzekerheid.

Neem het heft in eigen handen, kruip achter het stuur van je eigen bus. Anderen kan je niet veranderen maar je kunt wel veranderen hoe jezelf omgaat met situaties en anderen.

En in het kader van 'je krijgt wat je geeft' kan je, door je eigen gedrag aan te passen een andere reactie krijgen van mensen en een omgeving. Door je eigen gedrag kan je dus je omgeving beïnvloeden en heb je daarover dus controle genomen . . .

Echt? Ja echt! Ik zeg niet dat het makkelijk is maar het kan heel goed en ik help je daar graag bij!

Probeer het avontuur te zien

Als iets onzeker is, liggen de mogelijkheden nog open. Vaak zijn we geneigd vooral te richten op gevaren en risico's, omdat onzekerheid een ongemakkelijk en/of angstig gevoel kan geven.

Maar durf ook nieuwsgierig te zijn, ga op ontdekkingstocht...naar de mogelijkheden, kansen, naar nieuwe ervaringen, naar ontwikkeling en groei.

Ben je onzeker? Ga dan juist de dingen doen die je ontzettend eng vindt, die je nu uit de weg gaat.

Als je dat goed voorbereid aanpakt, dan maakt dit dat je leert dat je meer kan dan je denkt. Het gevolg hiervan is dat je steeds zekerder wordt.

Lukt het jou niet om dit alleen aan te gaan? Een therapeut/psycholoog kan je er heel goed bij helpen door samen met jou passende strategieën te ontwikkelen en jouw gedachten te helpen relativeren.

Eenvoudig aan je eigen zelfvertrouwen werken?
Kom afspraken die je met jezelf maakt na! Ervaar direct dat jij jezelf kunt vertrouwen. Klinkt eenvoudig maar werkt gegarandeerd. Al die kleine dingen die je afspreekt met jezelf en niet nakomt ondermijnen heel subtiel je gevoel van zelfvertrouwen.

Begin klein, maak korte to-do lijstjes (in plaats van waslijsten) en werk ze af. Voel wat dit met je doet. Ervaar dat jij jezelf kunt vertrouwen in de afspraken die je met jezelf maakt en bouw elke dag aan je zelfvertrouwen.

Succes! (en plezier)

Onzeker doen leidt alleen maar tot meer onzekerheid

Als we onzeker zijn, dan gaan we meestal afwachten, zitten kijken, van een afstandje, hoe je klasgenootje van de glijbaan gaat, of hoe je collega in de vergadering zijn presentatie geeft.

Door jezelf te vergelijke met anderen, word je alleen maar onzekerder. Want moet jij het nu ook zo doen zoals je collega? Maar die heeft een goeie powerpoint en jij weet niets van powerpoint. Of die heeft een goed gevoel voor humor en had allerlei leuke grapjes, maar jij bent meer van het serieuze werk.

Hoe meer je naar anderen kijkt en je jezelf met anderen vergelijkt, des te moeilijker je het jezelf maakt. Want jij kunt het nooit zo doen zoals iemand anders. Jij bent die ander immers niet.

Bovendien hoe minder we in actie komen, des te minder we zelf regie hebben over wat er gebeurt. Des te minder we kunnen voorspellen hoe dingen gaan lopen, des te onzekerder het wordt!

Actie is in dit soort gevallen altijd beter dan geen actie. Doe je ding en doe het snel, des te eerder gaat het leven gewoon weer verder.

Onzekerheid heeft te maken met iets niet durven, niet durven komt voort uit angst. Onderzoek waar je bang voor bent. Welke gedachten zitten je in de weg? Zet ze op een rij en beoordeel hoe reëel ze zijn.

 

Bekijk daarna hoe erg het zou zijn als dat waar je bang voor bent, zou uitkomen. Uiteindelijk lijdt een mens het meest, door het lijden wat hij vreest...

Geef jezelf de tijd om te kunnen groeien en meer zelfvertrouwen te ervaren. Er zullen altijd momenten zijn waarop je je onzeker voelt. Vecht er dan niet tegen. Je werkt jezelf alleen maar tegen op dat moment.

 

Accepteer dat je jezelf even zo voelt en onderzoek wat je nodig hebt om je beter te voelen o.a. erover praten met een ander, nieuwe doelen in je leven, relativeren, steun.

Vergeef jezelf en leer van je fouten

Iedereen maakt fouten, keer op keer. Het verschil tussen gelukkige succesvolle mensen en ongelukkige mensen is dat de eerste groep leert van zijn fouten terwijl de laatste groep zichzelf zal schamen en straffen voor de fout om die vervolgens vaak nog een keer te begaan.

Met schaamte en straf los je niets op. Geef toe dat je stom bent geweest, lach erom en probeer vervolgens te onderzoeken welke lessen je kan halen uit deze fouten. Op deze manier is een fout geen ramp meer, je krijgt er immers zeer waardevolle informatie van.

Door jezelf te vergeven en te leren van je fouten zal je veel positiever in het leven komen te staan en meer zelfvertrouwen opbouwen.

Oefen eens voor de spiegel met hoe je overkomt qua lichaamstaal en gezichtsuitdrukking. Probeer eens iets te zeggen tegen je spiegelbeeld en kijk hoe dit overkomt als je dit op verschillende manier doet. Welke manier maakt de meeste indruk?

Varieer met lichaamshouding, gezichtsuitdrukking maar ook met je stem, toonhoogte, spreektempo.

Zekerheid ontdekken in On-zekerheid betekent jezelf vragen wat vind ik? Afvragen wat de ander vindt van ...... maakt onzeker.

Dus stop met piekeren wat anderen mogelijk vinden of denken en ga zelf op ontdekkingsreis in jezelf!

Onzekerheid ervaren betekent vaak dat je niet goed in contact staat met wie je werkelijk bent. Daardoor verlies je zekerheid en ga je twijfelen.

Een werkelijk heel simpele manier om beter in contact te komen met jezelf is om rustig te gaan zitten of liggen en een hand op je hartstreek te leggen. De energie van je hand beïnvloedt de energie van je hart. Het is subtiel maar echt werkzaam.

Als je hart rustiger is, worden er rustiger impulsen naar je hersenen gestuurd en begin je meer kalmte en vertrouwen te voelen. Probeer het! Het is voor mij vaak het eerste wat ik doe als ik mezelf wil kalmeren. Succes :-)

Voel je je gespannen of nerveus?
Kijk eens goed naar je lichaamshouding: zijn je schouders misschien opgetrokken? Breng ze dan rustig omlaag.

Sta je op een been te wiebelen? Zet dan beide voeten stevig op de grond. Ook als je in een stoel zit; sla niet je benen over elkaar maar zet beide voeten plat op de grond.

Recht je rug, dit kan ook als je in een stoel zit, en probeer dan op je ademhaling te letten.

Adem je misschien heel snel in- en uit? Zit je ademhaling heel hoog in je borst?
Door wat langer uit te ademen, eventueel met een “blazend” geluid, kun je je ademhaling weer wat rustiger krijgen. Probeer daarna over te gaan naar een buikademhaling.

Het lijken kleine handelingen, maar ze kunnen echt een stukje rust en ruimte geven op een moment dat je spanning ervaart. Doordat je actief jouw ademhaling en lichaamshouding veranderd ervaar je een gevoel van controle, waardoor het gevoel van spanning ook verminderd.

Wees je bewust waar jij je aandacht op richt; zit je binnenin je hoofd en ben je bezig met je zorgen maken over hoe je overkomt?

Let dan eens op je houding, recht je rug, glimlach in jezelf, en neem een trotse houding aan. Richt dan je aandacht naar buiten.

Ga iets doen waar je blij van wordt, laat ondertussen je hoofd maar lekker kletsen terwijl jij geniet van de dingen die je doet

Ieder mens voelt zich wel eens onzeker, dat hoort bij het leven. Wanneer je dat leert te accepteren, zal de scherpte van het gevoel afnemen.

Door je bewust te worden van je gedachten en gevoelens, en hier zonder oordeel naar te leren kijken, gaat er een wereld voor je open. Mindfulness....de sleutel tot een meer ontspannen leven.

Jouw onzekerheid is een deel van jou. Je bent niet helemaal onzeker, maar een deel. Je BENT het niet, je HEBT het.

Maak contact met dat deel. Vaak is het de Kleine in jou en doet het je aan vroeger denken. Wat heeft die Kleine van jou nodig? Erkenning, aandacht, liefde?

Ben lief voor jouw onzekere Kleine.

Vergelijk jezelf niet met anderen
Ieder mens is anders. Door jezelf te vergelijken met andere mensen doe je jezelf te kort.

Als je onzeker bent zie je meestal alleen de goede kanten van iemand en minder of niet de slechte kanten. Je hebt daarmee geen volledig beeld van iemand. Hierdoor krijg je een verkeerd en vaak ook een negatief zelfbeeld.

Wanneer alles fout lijkt te gaan onthoud dat:

1. Alles is tijdelijk, zelfs dit.
2. Gelukkig zijn alles te maken heeft met de manier waarop je met het gebeurtenissen omgaat.
3. Alle dingen, klein en groot, die wel goed gaan in je leven.
4. De mensen die om je geven en er voor je zijn, je hoeft het niet alleen te doen..
5. Waar je het meeste om geeft en wat je kunt loslaten.
6. Dat jij uiteindelijk de gene bent die kunt kiezen hoe je hier mee omgaat.
7. Dat je door ervaring weet dat je dit aankunt, hoe zwaar het nu ook is.
8. Dat slechte tijden niets over jou zeggen.

Boek: "Recepten om in de puree te raken" van Bruno-Paul De Roeck.

Je vertelt aan een ander wat die ander moet doen of laten om onzeker te worden!
Je bent je eigen deskundige en als je weet hoe het niet moet, dan.....

Herken je eigen censuur, herken hoe je jezelf censureert om positief over jezelf te denken. Dit zijn vaak aangeleerde, automatische gedachten zoals:

1. het is normaal/vanzelfsprekend; hierdoor zie je je gedrag niet meer als positief, maar als neutraal.

2. vergelijken met ander; waardoor je altijd als de mindere uit de bus komt.

3. afzwakken; door te wijzen op negatieve aspecten van wat je deed.

4. gunstige omstandigheden; door te zeggen, dat het gewoon heel makkelijk was, je was toevallig in een goede bui etc. waardoor je je positieve gedrag afzwakt of zelfs ontkent.

5. positief denken over jezelf is slecht en arrogant; oordelen over je eigen denken over jezelf.

Herken je je eigen censuur in je denken? Gedachten zijn geen feiten, gun jezelf de ruimte en rust om deze gedachten te laten voor wat ze zijn en denk eens "blah, blah blah" elke keer als zo'n gedachte voorbij komt.

Heeft je onzekerheid te maken met specifieke situaties, bijvoorbeeld in sociaal contact?
Of ben je onzeker geworden door nare ervaringen in het verleden?

EMDR kan veel verlichting geven als het gaat om irreële angsten of oude pijn.

Leer te accepteren dat je niet alles (tot in perfectie) kunt. Het leven zou toch ook super saai worden als je meteen alles in een keer kan en alles lukt?

Onzekerheid houdt je scherp en kritisch en zorgt ervoor dat je wilt groeien en ontwikkelen. Als je je soms even onzeker voelt, geeft dat weer reden om te zien wat je nog te leren hebt en hoe je dat kunt gaan doen.

Vanuit de theorie van Acceptance and Commitment therapie kun je leren hoe je tot acceptatie van je zelf EN je onzekerheden kunt komen.

Bedenk IEDEREEN is onzeker. Heus niet allemaal over hetzelfde, zelfs de meest zekere mensen (of die dat uitstralen) zijn ook onzeker over dingen.

Het is goed om je er niet alleen in te voelen en te delen waar je onzeker over bent. Zoals Brene Brown in haar boek de kracht van kwetsbaarheid vertelt is juist door te delen wat je spannend vindt, zullen ook anderen durven delen wat zij spannend vinden. En gedeelde smart is nog steeds halve smart

Ken jezelf.

Onzekerheid is pas een probleem als het je in de weg staat om de dingen te doen die je zou willen doen. Wanneer jij onzeker bent, kijk dan of dit te maken heeft met een bepaald thema of dat het een beetje bij je past.

 

Niet iedereen is even overtuigd van zichzelf, van zijn of haar kunnen, van zijn of haar gelijk. Dat hoeft ook helemaal niet. Als jij dat niet zo hebt, is het handig om dat van jezelf te weten. Dan kun je daar rekening mee houden wanneer je nieuwe plannen maakt.

 

Bedenk wat je nodig hebt om toch tot nieuwe dingen te komen, in plaats van dat het je laat tegenhouden.

Geef jezelf iedere dag een compliment. Leer ook complimenten van anderen te ontvangen. Ervaar wat dat doet met je.

Op een schaal van 1 tot 10, waarbij 1 heel erg onzeker is en 10 zeker, welk cijfer geef jij jezelf dan? Wat zit er al in dat cijfer? Hoe heb je dat voor elkaar gekregen? Wat kun je doen om een cijfer hoger te komen?

Zeg niet "Ik kan het niet", want dan kan je het ook niet.

Zeg "Ik kan het", waardoor de kans groter is dat je het effectief kan. Wanneer het dan toch niet is gelukt, mag je fier zijn op jezelf dat je het wel geprobeerd hebt!

Door social media kun je het gevoel krijgen dat iedereen gelukkig is, leuke dingen doet, heel veel vrienden heeft, mooie spullen, etc, etc. Social media heeft veel goede kanten, maar de meeste mensen posten alleen dat wat ze willen laten zien.

 

Wees je bewust van het vertekende beeld en de invloed die het op je kan hebben. Zijn zij zichzelf of hun Selfie?

Als je onzeker bent neem je automatisch een bepaalde houding aan. Jouw schouders zijn bijvoorbeeld opgetrokken of je maakt jezelf kleiner.

Probeer eens op je lichaamshouding te letten. Wanneer je zelfverzekerd staat/loopt/zit.. dan voel je je ook zekerder.

Geef jezelf complimentjes over alle kleine dagelijkse bezigheden, zelfs als je het niet af hebt kunnen maken. Word je bewust van je positieve aspecten en schrijf deze desnoods op. You can do it!

Onzekerheid is vaak gebaseerd op angst. Angst dat je zelf iets niet kunt of angst voor wat anderen van je denken als jij iets niet kunt waarmaken.

De beste manier om met angsten om te gaan is door ervaringen op te doen waarin jij merkt dat je een overwinning hebt behaald op hetgeen waar je angstig voor was. Dit geeft jou zelfvertrouwen.

Wat kan helpen is om met een therapeut in gesprek te gaan over waar jouw angsten liggen en hoe je ze te lijf kunt gaan.

Veel mensen die bij mij in de praktijk komen, worden gehinderd door gevoelens van angst en onzekerheid. Vaak is die angst of spanning niet eens zo overheersend, maar het sluimert op de achtergrond. Dat kost veel energie.

Het gebeurt namelijk vaak dat je in de loop van je leven, ondanks een angstig of onzeker gevoel, voldoende sociale vaardigheden opbouwt om dat te maskeren.

Deze achterliggende angst en onzekerheid zijn het resultaat van een onbewust proces. Dat wil zeggen:Het gaat vanzelf, het komt automatisch. Daarom kun je ook alleen met technieken waarmee je die onbewuste processen kunt beïnvloeden dit bij de kern aanpakken.

In hypnotherapie leer je om grip te gaan krijgen op die gevoelens en ze te veranderen, los te laten of te verwerken.

Je haalt veel meer uit jezelf en je geniet veel meer van het leven als innerlijke ballast verdwenen is en je je goed voelt.

Probeer eens een positief dagboek bij te houden waarin je elke dag iets positiefs opschrijft wat je hebt gedaan die dag of wat je is overkomen.

Tip 2: onderzoek je zelfbewustzijn.

Toelichting:
Onzekerheid komt onder meer voort uit een gebrek aan zelfkennis. Zelfkennis kan je ontwikkelen door je zelfbewustzijn te onderzoeken.

Met zelfbewustzijn kunnen meerdere dingen worden bedoeld. Soms wordt met een zelfbewust persoon iemand bedoeld met een dik ego, maar dat is niet wat ik bedoel.

Met zelfbewustzijn bedoel ik dat je in contact met je omgeving niet alleen die omgeving waarneemt maar tegelijk ook “jezelf”. Wat betekent “jezelf waarnemen”?

Er zijn meerdere invalshoeken mogelijk. Denk in de eerste plaats aan waarnemen van je gedachten, gevoelens en emoties, je lijf, je herinneringen, je associaties. Deze waarnemingen kunnen je bewuster maken van wat het contact met de omgeving met jou doet, en vanuit welke motivatie je dat contact aangaat: wil je iets verbeteren, bereiken?

Dit soort zelfbewustzijn laat je zien dat jouw contact met je omgeving niet alleen gevolgen heeft voor die omgeving maar ook voor jou, altijd en onmiddellijk.

Soms worden we ons pas later bewust van wat er is gebeurd in een contact. Als je in het hier-en-nu opmerkt wat zich in jou afspeelt spreken we in de Gestaltfilosofie van awareness (gewaarzijn), wat wordt onderscheiden van consciousness (bewustzijn) Awareness is bij velen bekend als mindfulness.

Gewaarzijn is een vaardigheid die je kan ontwikkelen. Het is misschien wel de belangrijkste vaardigheid die je nodig hebt om de uitdagingen van het leven aan te kunnen.

Als je awareness ontwikkelt kun je na verloop van tijd gaan zien dat alle waarnemingen van “jezelf” waarnemingen zijn van bewegingen (manifestaties) in jouw bewustzijn. Sommige mensen zien het bewustzijn als “de ziel” van de mens.

Je kunt oefenen met gewaarzijn, bijvoorbeeld door samen met een vriend(in) gedurende enige tijd (denk aan10 minuten) hardop uit te spreken wat er op dat moment in jouw bewustzijn verschijnt. Daarna doet de ander hetzelfde.

Tip 1: Ga voor jezelf na of je wel een naar jezelf kijkt, en waar je dan naar kijkt. Is dat een aangename bezigheid of soms ook niet? Vraag je af wat er leuk/moeilijk aan is. Zie ook de tip: onderzoek je zelfbewustzijn.

Als er iets heftigs gebeurt in je leven, dan kun je daar onzeker van worden (het is immers zo veel tegelijk). Geef jezelf de tijd om zaken af te wikkelen alvorens je jezelf gaat afvragen of je het 'allemaal wel aankan'
Als je zaken stapsgewijs aanpakt, kom je er altijd doorheen, en dat geeft weer zelfvertrouwen.

Hoe zou het zijn om het eens aan je lichaam te vragen.
Wat is voor jou jezelf zijn?
Je zou de grond onder je voeten kunnen voelen en dit zou een ontspannen gevoel aan jezelf kunnen geven.
In contact met anderen merk je vaak al iets in jezelf, druk op de borst, zwaar gevoel in de keel, je buik rommelt.
Blijf eens bij die sensatie die je opmerkt, hoe kan je lichaam jou ondersteunen om jezelf te bljven…
Wat heb je nodig om je krachtig te voelen…zodat je beslissingen kan maken die bij jouw passen.

Hoe zou het zijn om het eens aan je lichaam te vragen.
Wat zegt deze jou?
Je kan jezelf zijn en toch ook bij de ander zijn.
Je lichaam geeft het eigenlijk al vanzelf aan. Vaak komt er een zucht van verlichting, een geeuw en.. je merkt echt wel wat dit bij je doet.
Zo ook als je stress ervaart bij jezelf en misschien ook door de ander die bij je is of iets vindt van je.
Laat je lichaam je helpen om bji jezelf te blijven en in je kracht te staan en dit vooral ook te voelen.
Hoe zou dat zijn?

Neurologisch, Biologisch en evolutionair gezien is er wetenschappelijk onderzocht dat ons brein altijd 'zoekt' naar signalen van 'gevaar'.
Want dat vermijden en/of oplossen vergroot onze kans op overleven.
Dus alles wat 'slecht' voor je kan zijn (zowel externe als interne factoren), is waar je brein continue van 'checkt' > 'Is het er nog'?
Dat is zeker niet leuk en kan belemmerend werken.
Wel is het goed om te weten dat je het niet perse kan veranderen.
Wel kun je leren hoe jij je brein ook op andere factoren en dingen laat checken.

Twijfelen hoort bij het leven. Toch kunnen sommige mensen volledig vastlopen in het maken van keuzes. Je blijft nadenken, wikt en weegt alle mogelijkheden en probeert de juiste beslissing te vinden. Ondertussen raak je steeds meer verward en uitgeput.

Misschien herken je dit. Je vraagt anderen om advies, maakt lijstjes met voor- en nadelen en probeert alle risico's uit te sluiten. Maar hoe meer je nadenkt, hoe minder duidelijk het lijkt te worden.

Vaak denken we dat we nog niet genoeg informatie hebben. In werkelijkheid is er vaak iets anders aan de hand. Onder twijfel schuilt regelmatig angst. Angst om een verkeerde keuze te maken. Angst voor spijt. Angst om fouten te maken of anderen teleur te stellen.

De eerste stap is daarom niet nóg meer nadenken, maar stilstaan bij wat er onder de twijfel zit. Waar ben je precies bang voor? Wat zou er gebeuren als je keuze anders uitpakt dan gehoopt?

Veel mensen ontdekken dan dat ze niet zozeer op zoek zijn naar de juiste keuze, maar naar volledige zekerheid. En juist daar zit vaak het probleem. Belangrijke beslissingen in het leven komen zelden met 100% zekerheid.

Een helpende vraag is daarom niet: "Wat is de perfecte keuze?" maar: "Welke keuze past op dit moment het beste bij wie ik ben en wat ik belangrijk vind?"

Wanneer je leert omgaan met onzekerheid, ontstaat er vaak meer rust. Niet omdat alle twijfel verdwijnt, maar omdat je meer gaat vertrouwen op jezelf en op je vermogen om met de gevolgen van een keuze om te gaan.

Blijf je vastlopen in piekeren, twijfelen of onzekerheid? Dan kan het helpen om samen te onderzoeken welke overtuigingen, angsten of patronen daaronder liggen. Vaak ontstaat juist daar de ruimte om weer met vertrouwen keuzes te maken.

Wat zijn de kanten van jezelf die je liever niet laat zien? Waarvoor je je schaamt? Waarvan je zelf schrikt? Volgens auteur en leraar Debbie Ford heeft iedereen schaduwkanten en zijn dat miskende geschenken. In plaats van ervan af proberen te komen of deze te ontkennen, kun je je schaduw omarmen, volgens Ford.

De kunst is om licht te laten schijnen op je schaduw. Als je ongewenste kanten in het duister blijven, oefenen ze macht over je uit. Eenmaal in het licht van je aandacht geven ze inzicht. Niet alleen in wie jij bent, maar ook in waarom anderen doen wat ze doen.

Op welke schaduwkant kun jij vandaag een lichtje laten schijnen?

Gaslighting begint vaak met kleine opmerkingen of situaties waardoor je aan jezelf gaat twijfelen. Als jouw gevoelens steeds worden weggewuifd, gesprekken worden ontkend of feiten worden verdraaid en je steeds vaker het gevoel krijgt dat het aan jou ligt, dat jij het niet goed kunt doen. Na verloop van tijd kan dat ervoor zorgen dat je je steeds onzekerder gaat voelen en je minder vertrouwt op je eigen geheugen, emoties en oordeel.
Praat er eens met iemand over, iemand die je vertrouwd, die je goed kent. Of met een therapeut.

Probeer te accepteren en stel zo nodig je verwachtingen bij. Een goede behandeling is zelden een ‘quick fix’. Het is heel normaal dat het een wat langer proces is, met vallen en opstaan. Als jouw naaste heel erg verdrietig of boos is, is het goed mogelijk dat dit door de psychische problemen komt. Het heeft dus niets met jou te maken. Jouw naaste kan (tijdelijk) veranderen door de psychische problemen.

Deze tip klinkt als een open deur, toch vind ik hem heel verhelderend (ik hoorde hem van een client ;-)):
Je kunt niet je eigen binnenkant met iemand anders’ buitenkant vergelijken. Toch is het dat wat we constant doen. Die ander lijkt altijd gelukkiger, slimmer, zelfverzekerder dan jijzelf. Maar je hebt geen idee wat die persoon van binnen voelt. Grote kans dat jullie meer op elkaar lijken dan je zou denken.

Deze tip klinkt als een open deur, toch vind ik hem heel verhelderend (ik hoorde hem van een client ;-)):
Je kunt niet je eigen binnenkant met iemand anders’ buitenkant vergelijken. Toch is het dat wat we constant doen. Die ander lijkt altijd gelukkiger, slimmer, zelfverzekerder dan jijzelf. Maar je hebt geen idee wat die persoon van binnen voelt. Grote kans dat jullie meer op elkaar lijken dan je zou denken.

In situaties waarin je onzekerheid merkt bij jezelf is het vooral belangrijk om te kijken wat wel goed gaat of is gegaan.
En hoe kan je deze sterkte van jezelf versterken en vergroten. Bij de minst fijne dingen alleen stilstaan is vaak niet helpend. Wat is helpend voor jou in situaties, weet je dit?

Vaak hoor je van mensen dat iemand moeite heeft om voor een grote groep een presentatie te houden.
Het geeft stress, hakkelende woorden, warmte en roodheid met het gevolg dat het erger wordt.
Het lichaam geeft signalen af.
Dit is echt niet fijn. Herken je dit? Hoe doe jij dit vervolgens om in goede banen te leiden?
Ben je nieuwsgierig hoe je hiermee geholpen kan worden, je weet me te vinden.

Dagdroom op een positieve manier over een nieuwe toekomst waarin jij jezelf laat zien. Hoe ziet jouw dag er uit in jouw ideale toekomstbeeld? Wat gaat je goed af? Waarin straal jij? Waar kun jij je helemaal zelf zijn en op welke manier zou jij dan leven ? Droom en je gaat dan al die kant uit. Doe het !!

Als jezelf wilt laten zien aan de wereld, is het nodig om uit je comfortzone te komen. Dat is even eng, maar levert altijd meer op dan gedacht. Ga ervoor! en voel maar eens wat dit met je kan doen. Laat je verrassen wat dit al een verandering in je gevoel kan geven.

Sta eens stil bij je grenzen ; wat geeft je lichaam aan (prettig niet prettig, leuk niet leuk , gespannen of ontspanning enz. ) Probeer hiermee te oefen zodat je meer in contact komt met je gevoel en grenzen. Door hierbij stil te staan zul je merken dat je jezelf serieuzer gaat nemen wat een positief gevoel geeft op je zelf waardering.

Sta stil bij wanneer/ op welke momenten jij je onzeker voelt. Wat denk je op die momenten en wat doe je dan vervolgens (bijv. aanpassen, terugtrekken, overschreeuwen, pleasen). Door dit inzichtelijk te maken kan er ruimte ontstaan om er op een andere manier mee om te gaan.

Een cliënt verwoordde het eens mooi: “Soms voelt het alsof een dossier uit mijn archief in het verkeerde vak ligt. Ik reageer heftig op iets kleins, en ergens weet ik: dit klopt niet helemaal.”
Wat deze persoon hielp, was om op zo’n moment even stil te staan en zichzelf een paar zachte vragen te stellen: Wat voel ik nu precies? Waar doet dit me aan denken? Heb ik dit eerder zo gevoeld? Zonder het meteen te willen oplossen, maar gewoon nieuwsgierig te zijn.

Langzaam merkte deze persoon dat sommige gevoelens eigenlijk bij eerdere ervaringen hoorden. Alsof dat ‘dossier’ voorzichtig teruggelegd kon worden waar het thuishoorde. En precies daar ontstond meer rust vanbinnen.

Soms kom je daar zelf al een eind mee. En soms is het helpend om hier samen met een therapeut verder naar te kijken en het dieper uit te werken.

Twee simpele woorden: Let Them (laat ze), geven je de kracht om los te laten wat je niet kunt controleren en je te focussen op wat écht belangrijk is: jouw geluk, doelen en relaties.

Met een no-nonsense, wetenschappelijk onderbouwde aanpak laat Robbins zien hoe je deze theorie kunt toepassen in acht belangrijke levensgebieden. Leer hoe je:

- Stopt met het vergelijken van jezelf met andere mensen.
- Veerkracht opbouwt tegen alledaagse stressoren en afleidingen.
- Energie bespaart door los te laten waar je geen controle over hebt.
- Zelfvertrouwen opbouwt en jezelf bevrijdt van verwachtingen.
- Gezondere relaties en diepere verbindingen creëert.
- Jouw persoonlijke pad naar succes en vervulling vindt.

Vol inspirerende verhalen, praktische inzichten en advies van topexperts, is dit boek jouw handleiding naar een krachtiger, gelukkiger leven.

Onzekerheid is heel menselijk — maar als het je tegenhoudt, kun je er gelukkig wel degelijk aan werken. Geen snelle trucjes, maar kleine, consistente stappen maken echt verschil.

1. Herken je innerlijke criticus

Onzekere gedachten klinken vaak als feiten (“ik kan dit niet”, “anderen vinden me raar”), maar het zijn gedachten — geen waarheden.
Probeer ze te herkennen en jezelf af te vragen: is dit echt zo, of is dit mijn angst die praat?

2. Verzamel bewijs tegen je onzekerheid

Je brein focust van nature op wat niet goed gaat. Doorbreek dat bewust:

schrijf dagelijks 1–3 dingen op die wél goed gingen
noteer complimenten die je krijgt
Dit voelt misschien klein, maar het traint je perspectief.
3. Doe juist dingen die je spannend vindt (in kleine stappen)

Zelfvertrouwen groeit niet vóórdat je iets doet, maar dóórdat je het doet.
Begin klein:

je mening geven in een gesprek
iets nieuws proberen
een grens aangeven
4. Stop met jezelf vergelijken

Vergelijken (zeker via social media) is een snelle manier om je slechter te voelen. Je ziet vooral de hoogtepunten van anderen, niet hun twijfels.

5. Let op hoe je tegen jezelf praat

Zou je zo tegen een vriend(in) praten? Waarschijnlijk niet.
Probeer je toon iets milder te maken. Niet overdreven positief, maar realistischer:

“Ik ben hier nog niet goed in” i.p.v. “Ik kan dit niet”
6. Werk aan je lichaamstaal

Het klinkt simpel, maar heeft effect:

rechtop staan/zitten
oogcontact maken
rustiger spreken

Je houding beïnvloedt hoe je je voelt én hoe anderen je zien.

7. Zorg voor een omgeving die je ondersteunt

Mensen om je heen maken verschil. Zoek contact met mensen bij wie je jezelf kunt zijn en die je niet constant naar beneden halen.

8. Accepteer dat onzekerheid nooit helemaal weggaat

Zelfverzekerde mensen voelen zich ook onzeker — ze handelen alleen tóch.
Het doel is dus niet “nooit meer onzeker”, maar “je laten tegenhouden door onzekerheid”.

Wanneer extra hulp helpt

Als onzekerheid je leven echt belemmert (bijvoorbeeld in werk, relaties of sociale situaties), kan praten met een coach of therapeut veel opleveren.

Als je ergens onzeker van wordt, is het van het jezelf vergelijken met anderen. En dan vooral met die mensen die het op dat specifieke gebied helemaal voor elkaar (lijken te) hebben. Dit is alles behalve eerlijk naar jezelf en versterkt natuurlijk je onzekerheid. Dus vergelijk jezelf eens met jezelf van eerder. Welke stappen heb jij al gezet? Dat is wel eerlijk én helpend!

Onzekerheid wordt vaak gevoed door eigen aannames (“ik kan dit niet”, “anderen vinden dit raar”), zonder dat je ze echt toetst.
Door bewust kleine, haalbare acties te doen, verzamel je juist wél concrete ervaringen die je zelfvertrouwen ondersteunen.

Kies elke dag één kleine, haalbare actie die je normaal spannend vindt. Bijv. een vraag stellen, je mening geven of iemand aanspreken etc.. Ga achteraf eens na wat er écht gebeurde en wat het resultaat was. Door stap voor stap positieve ervaringen te verzamelen, groeit je zelfvertrouwen op een concrete en duurzame manier.

Iedereen voelt zich wel eens onzeker. Dat is logisch, zeker in nieuwe situaties.
Voordat je een nieuwe situatie ingaat, zou je van te voren rustig kunnen gaan zitten.
Schrijf dan eens dingen op waar jij trots op bent dat jij dat hebt bereikt.
Bijvoorbeeld: diploma's behaald, een liefdevolle relatie met je partner, familie, vriendinnen, trots op je eventuele kinderen enz.
Voel de trots gloeien in je lichaam en neem dat gevoel mee naar de nieuwe situatie.

Onzekerheid is zelden een teken dat je tekortschiet. Het is vaak een oud beschermingsmechanisme dat je wil behoeden voor afwijzing, falen of verlies van verbinding. Vanuit psychodynamisch perspectief ligt er onder onzekerheid regelmatig een diepere angst om niet goed genoeg te zijn of niet gezien te worden. In plaats van jezelf te corrigeren of te pushen, helpt het om mild te onderzoeken: wanneer heb ik me eerder zo gevoeld, en wat had ik toen eigenlijk nodig?

Vanuit NLP kun je werken met de manier waarop je innerlijke criticus zich aandient. Let op de toon, het volume en de woorden van die stem. Maak hem in gedachten zachter, verder weg of zelfs een beetje komisch, zodat de impact vermindert. Vervang vervolgens de belemmerende overtuiging door een helpende gedachte die geloofwaardig voelt, zoals: “Ik mag leren” of “Ik hoef het niet perfect te doen om waardevol te zijn.” Door inzicht te combineren met bewuste beïnvloeding van je innerlijke beleving, groeit stap voor stap je innerlijke stevigheid.